12 советов одинокой девушке, которые лучше не слушать
Если у тебя нет партнера, окружающие наверняка засыпали тебя ценными указаниями о том, как его найти. Не вздумай их слушать! Потому что чаще всего их советы не только не полезны, но и вредны.
Теги:
Знакомства
Отношения с мужчинами
Одиночество
Вредные советы
Getty images
Займись делом!
Прекрасный совет! Займись делом и перестань думать о мужчинах, и они сами как-нибудь материализуются в обозримом настоящем. Но ты, вообще-то, до встречи с советчиком тоже не в носу ковыряла, а училась, работала и занималась прочими очень важными и интересными вещами. И, собственно, продолжаешь это делать, не так ли? Тогда что тебе предлагают — сублимировать, что ли? Спасибо, конечно, но одинокие барышни едва ли мечтают следовать жизненным принципам Анатолия Вассермана.
Проводи меньше времени с подругами
Потому что в женской компании мужчины не водятся, разумеется, а значит — и ловить там нечего. Минуточку! А как же дружба? А с кем поговорить, с кем посмеяться, с кем выпить чаю или чего-нибудь покрепче, с кем пройтись по магазинам, с кем посмотреть новый фильм, с кем вообще делить свою жизнь? Если вдуматься, то совет звучит как-то так: «Если ты очень голодная, а у тебя есть всего лишь кусочек хлеба, выбрось его нафиг. Ты же все равно на самом деле хочешь не хлеба, а стейк с кровью, правда?»
Постоянно ходи на свидания
И даже если тебя на них не зовут — все равно ходи. Зови сама. К твоим услугам сайты и приложения для знакомств: найти там кавалера, жаждущего встречи — вообще не проблема. Если ходить на свидания каждый вечер, количество рано или поздно перерастет в качество. Ну, так почему-то думают люди, которые желают причинить тебе добро. На самом деле случится вот что: во-первых, через неделю-другую ты почувствуешь себя больной.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Приведи себя в порядок
Ну, да, ты же вчера из помойки вылезла, правда? Поразительно, насколько бестактными бывают люди, желающие причинить тебе добро.
Выходи из дома
Ходи в театр, в кино, ну и… И еще куда-нибудь. Театром и кино фантазия советчиков обычно и ограничивается. Самое смешное, что ни в театре, ни в кино никто ни с кем не знакомится, туда не за этим ходят.
Но если спросить у доброхотов, где действительно можно познакомиться с классным парнем, они начнут рассказывать истории про несуществующих подруг, которые нашли свою судьбу… «Ой, ну я не помню, где точно, но, в общем, у них теперь трое детишек, и все прекрасно!» Очень ценная информация, спасибо, ага.
Найди себе «мужское» хобби
Глупо пытаться ловить рыбу в плавательном бассейне, мы согласны. Проблема только в том, что соваться в воду, не зная броду — тоже не слишком умно. Если ты до сих пор не увлеклась боксом, футболом, рыбалкой или исторической реконструкцией — значит, тебе это не очень интересно. А дальше включаем логику: ты начинаешь заниматься чем-то только для того, чтобы познакомиться с мужчиной. Тебе самой это занятие не нравится, но ты героически терпишь, сцепив зубы. Внимание, вопрос: какой мужчина может не заметить этого? Варианты ответов: 1 — нарцисс (потому что интересуется только собой), 2 — фанатик (потому что интересуется только тем самым хобби), 3 — кретин.
Какой богатый выбор, правда?
Перестань искать идеал
Кто им вообще сказал, что ты ищешь идеального мужчину? Кто им сказал, что у тебя вообще есть этот самый образ идеального мужчины, с которым ты сравниваешь гипотетических женихов? Правильно, никто им такого не говорил. Они сами так решили, потому что ты не соглашаешься встречаться с алкоголиками, маменькиными сыночками, психопатами и инфантилами. Слишком много о себе возомнила, да-да. «Хоть плохонький, да мой» — народная мудрость, которой тебе предлагают последовать. Не хочется, правда? Вот и не надо.
Измени что-то в себе
Возможно, этот совет мог бы быть полезным, если бы имел хоть какое-то отношение к тому, чего тебе на самом деле хочется. Но, увы, совет не про тебя. Это совет про то, как стать удобной для мужчин. Самое смешное, что мужчина при этом тоже не столько мужчина, сколько сферический конь в вакууме. Его не существует, а потому никто не знает, что ему нужно. Но если ты спросишь у советчика, что именно тебе следует изменить, окажется, что менять нужно решительно все.
Как ты дожила вообще до своих лет, если в тебе все неправильно, а?
Стань женственнее
О, это наш любимый совет. Куда еще женственнее, простите? Если ты родилась женщиной, ты уже 100% женственна. Третью грудь, что ли, пришить?
Будь проще
Да ты и так не гипотеза Коллатца и не метилпропенилендигидроксициннаменилакрилическая кислота. Что вообще от тебя хотят люди? Чтобы ты скупила все детективы Донцовой и смотрела комедии Enjoy Movies, пока они не покажутся тебе смешными? Отношения — это, конечно, важно, но не настолько, чтобы менять себя. Особенно когда в качестве трансформации предлагают деградацию, а не развитие.
Будь крутой и независимой
Эй, вообще-то, ты была такой и до того, как рассталась с бойфрендом. Работала, обеспечивала себя, заботилась о родителях, поддерживала друзей, ставила цели и добивалась их. Хватит уже относиться к отношениям, как к крепостному праву! Если девушка с кем-то встречается, это не значит, что она слушается мужчины и тем более позволяет ему руководить ее жизнь.
Просто перестань зацикливаться на этом!
Просто перестаньте давать советы со словом «просто»! А, вот еще что: просто идите к черту!
День весеннего равноденствия 21 марта – что нам нужно о нем знать?
- Астрология
Календарная весна наступила уже почти месяц назад, но настроение по-прежнему какое-то зимнее. А все потому, что до сих пор день не был длиннее ночи и мы толком не успевали застать солнце. Однако после 21 марта все изменится, вот увидишь.
В нашем мире все очень схоже и синхронно, и в 2023 году день весеннего равноденствия совпадает с новолунием. Интересно, как объединение этих событий влияет на нас.
Что они принесут, на что нужно обратить особое внимание, а от каких действий лучше воздержаться, расскажем вместе с астрологом Еленой Касс.
Елена Касс, астролог
Что такое день весеннего равноденствия?
С точки зрения астрономии – это пик, когда день и ночь равны между собой. После чего солнце уходит за северное полушарие и день становится длиннее ночи.
Именно в эту дату в древней Руси праздновали начало весны. Событие олицетворяло уход зимы, холода и темноты, на смену которым приходили свет, тепло, солнце и невероятно творческое настроение. Поэтому народ в этот день всегда устраивал гуляния в честь перемены времени года. Люди веселились, пели песни и своим настроением показывали, как они рады, хозяйки пекли пирожки и собирали дома родных. Это были некие «похороны» зимы и рождение весны.
Весеннее равноденствие в 2023 году
В этом году день весеннего равноденствия совпадает с новолунием. В астрологии есть 12 циклов новых лун в соответствии с количеством знаков зодиака.
Каждый месяц Луна проходит по ним. Именно весеннее равноденствие возобновляет зодиакальный круг Луны. Данное новолуние будет в знаке зодиака Овен.
Соответственно, можно сказать, что астрологический Новый год начинается со дня весеннего равноденствия и приравнивается к тому, что у человека появляется много энергии, чтобы заниматься ручным трудом.
Овен олицетворяет пахаря, ручной труд, инициативу, огонь, деньги, действия, бесстрашие, яркость, единоличное проявление. Соответственно, с этого периода у нас появляется больше энергии для осуществления каких-либо задач и целей. Здесь будет помогать не только внутренняя опора, но и сама природа, которая начинает цвести, набирать новый вкус жизни (больше тепла, света, солнца), что само по себе дает настроение и вдохновение любому человеку. Помимо внутреннего желания что-то совершенствовать и идти вперед ты почувствуешь, как природа своими картинками будет способствовать этому движению.
Что нужно делать в этот день?
Кадр из фильма «Аватар: Путь воды»Чтобы повлиять на свое будущее и увеличить шансы на положительную динамику, Елена рекомендует выполнять практики.
Прежде всего нужно радоваться наступлению весны. Как? Как ты считаешь нужным. Можно повторить обряды предков и устроить «гуляния»: пригласи в гости родных, накрой стол, испеки что-нибудь или просто закажи вкусной еды и отметь этот день.
Напиши на растущую Луну список всех своих желаний. Напомним, Луна начнет расти в ночь с 21 на 22 марта. Также каждое желание необходимо сопроводить одним обязательным действием, которое сможешь выполнить уже в этом месяце. Это нужно для того, чтобы ускорить процесс исполнения загаданного.
В целом уже в этом месяце необходимо перейти к активным действиям, чтобы изменить картину своей жизни. Например, начать осваивать новую профессию, чтобы поменять работу. Чем больше новых действий для урегулирования ситуации, которая не устраивает, ты начнешь выполнять уже с 21 марта, тем лучший результат тебя ждет. Сейчас на небе буйствует Овен, подключается энергия Марса (разрушение, агрессия, конфликтность), и сидеть на месте никак нельзя.
Если решишь отсидеться дома и бездействовать, эта энергия все равно тебя найдет, но проиграется негативно (можешь получить травму, поссориться с подругой или коллегами). Поэтому не привлекай в свою жизнь неприятности: займись спортом, начни проявлять свою личность, займись самореализацией, поиском новых путей для заработка, и тогда твои желания сбудутся намного быстрее.
Будем друзьями?
Вступить
Читать
Читать
На этом сайте мы используем файлы cookies. Продолжая использование сайта,
вы даете свое согласие на использование ваших файлов cookies.
Подробнее о файлах cookies и обработке ваших
данных — в Политике
конфиденциальности.
Как позаботиться о себе (не тратя много времени и денег)
Перейти к разделу
Почему важно заботиться о себе
Следующие шаги к тому, чтобы хорошо заботиться о себе
15 идей о том, как позаботьтесь о себе лучше
Как позаботиться о себе: почему бы не начать сегодня?
Когда вы совмещаете сложную карьеру или бизнес, семейные обязанности и общественную жизнь, забота о себе может показаться роскошью.
Вы уже знаете, что уход за собой важен для вашего благополучия и здоровья в целом. Слишком часто мы думаем о заботе о себе как о баловстве, о чем-то, что требует выходного дня, денег, возможности исчезнуть в экзотическом уединении.
Такие виды ухода за собой для многих действительно роскошь.
Но если вы будете думать о заботе о себе не как о роскоши, а как об обслуживании, необходимом для поддержания работоспособности, вы поймете, насколько это важно. И сколько возможностей у вас есть, чтобы активно заботиться о себе в течение дня и недели, не отступая на вершину горы (но если можете, дерзайте).
Возможно, вы уже выделили в своем расписании время для повседневного ухода за собой: медитации, приготовления здоровой пищи, занятий велоспортом или йогой.
Но чаще всего эта ежедневная забота о себе выпадает из списка дел.
Результат? Усталая, капризная, возможно, томящаяся версия вас — не совсем здоровая, но и не нездоровая. Что еще хуже, ваше физическое и умственное состояние может ухудшиться.
К счастью, есть простые способы включить в свою жизнь ежедневную заботу о себе, поэтому мы создали это руководство по уходу за собой, чтобы помочь вам.
Давайте посмотрим, как позаботиться о себе, чтобы начать чувствовать себя лучше уже сегодня.
Почему забота о себе так важна
Давайте проясним одну вещь: забота о себе не эгоистична. Наоборот, на самом деле.
Уход за собой имеет целый ряд преимуществ для здоровья, включая укрепление иммунной системы и повышение уровня энергии.
Он также укрепляет ваше эмоциональное здоровье, снижает риск выгорания и делает вас более устойчивым перед лицом неудач.
Это означает, что когда вы начнете заботиться о себе, вы сможете лучше заботиться о других. Вы также можете проявить себя наилучшим образом в любой ситуации на работе или в любой другой сфере своей жизни.
Следовательно, забота о себе — это не роскошь и не приятное занятие. Это неотъемлемая часть здоровой, счастливой и успешной жизни.
Следующие шаги к хорошей заботе о себе
Если вы готовы взять на себя обязательство заботиться о себе, выполните эти три шага, чтобы заложить основу и настроиться на успех.
1. Ставьте реалистичные цели
Теперь, когда вы приняли решение лучше заботиться о себе, вы, возможно, не знаете, с чего начать.
Вот почему постановка целей может быть полезной, поскольку они указывают направление первых шагов, которые необходимо предпринять.
Примеры заботы о себе могут включать отказ от курения, снижение уровня стресса, решение проблемы со здоровьем, такой как диабет, или восстановление психического здоровья.
Что бы это ни было, определите, как будет выглядеть успех, и установите реалистичные сроки для достижения этих целей.
Возможно, вы захотите установить промежуточные цели на этом пути. Например, вашей первой промежуточной целью может быть одна неделя без курения, затем один месяц, затем два месяца. Это облегчает сохранение мотивации, когда вы работаете над достижением своей долгосрочной цели.
2. Связь с собой и другими
Одним из самых мощных инструментов исцеления, которыми мы располагаем, является самосознание. Регулярная проверка себя может помочь вам выявить вредные модели мышления или заметить, когда вы начинаете выходить из-под контроля.
Один из способов сделать это — использовать технику, описанную в книге Джулии Кэмерон «Путь художника». Упражнение называется «Утренние страницы».
Каждое утро, когда вы просыпаетесь, ведите дневник на три страницы обо всем, что приходит вам на ум. Периодически просматривайте эти заметки, чтобы выявлять и преодолевать препятствия и проблемы.
Общение с другими через сообщество также может помочь вам сохранить мотивацию на пути к заботе о себе.
Это дает вам ощущение принадлежности к чему-то большему, чем вы сами, и может помочь вам увидеть свою собственную ценность и возродить радость в вашей жизни.
3. Следуйте за своей радостью
Нет правильного или неправильного, когда дело доходит до ухода за собой, но легко попасть в ловушку «должен». Это сводит на нет заботу о себе, превращая ее в еще одну задачу, чтобы вычеркнуть свой список дел.
Некоторые люди клянутся, что подъем в 5 утра для медитации приносит им радость, но если это не ваша чашка чая, найдите то, что вам подходит.
Следование своей радости приведет к большему удовлетворению вашими методами ухода за собой, а также сделает их более эффективными.
15 идей о том, как лучше заботиться о себе
Теперь, когда вы заложили основу для того, чтобы хорошо заботиться о себе, выберите несколько из следующих советов по уходу за собой, чтобы начать применять их сегодня.
Подумайте о том, чтобы начать с двух или трех, а затем постепенно добавлять больше в свой распорядок дня.
Как позаботиться о себе физически
Прежде всего, давайте рассмотрим, как вы можете позаботиться о себе физически.
1. Ешьте для хорошего самочувствия
Знаете ли вы, что ваша диета влияет на ваше настроение и эмоции, а также на ваше физическое здоровье?
Старайтесь включать больше фруктов и овощей, сократив при этом количество рафинированного сахара, кофеина, алкоголя и продуктов с высокой степенью переработки. Вы также можете рассмотреть возможность обучения интуитивному питанию.
2. Пейте много воды
Обезвоживание может ослабить вашу иммунную систему и здоровье сердца, замедлить обмен веществ и повлиять на ваше настроение и уровень концентрации.
Взрослые должны выпивать примерно 2/3 своего веса в фунтах в унциях воды каждый день. Например, тот, кто весит 200 фунтов, должен выпить 130 унций.
3. Высыпайтесь (качественно)
Количество часов сна, которое вам необходимо, зависит от человека. Однако среднему взрослому человеку требуется от семи до девяти часов сна в сутки.
Если вы боретесь с бессонницей, попробуйте составить ночной распорядок, который поможет вам успокоиться перед сном. Это может включать использование методов релаксации, снижение потребления кофеина или отказ от экранов в течение двух часов перед сном.
4. Двигайте телом
Движение необходимо для поддержания здорового, энергичного тела и разума. Упражнения улучшают общее состояние здоровья, повышают уровень энергии, снимают стресс и бессонницу.
Ищите способы двигать своим телом, которые приносят вам радость, будь то восхождение на гору или занятия самбой.
5. Заземлиться
Термин «заземление» относится к ходьбе босиком, сидению или лежанию на Земле. Это простое действие успокаивает иммунную систему, уменьшает воспаление, облегчает боль и способствует общему оздоровлению.
Для этого просто найдите место, где можно (безопасно) снять обувь и позволить ногам соприкасаться с землей. Делайте это не менее 20 минут.
Как позаботиться о себе мысленно
Теперь давайте рассмотрим, как вы можете позаботиться о мысленно.
6. Медитация
Медитация может помочь снять стресс и тревогу, а также укрепить эмоциональное здоровье и умственную работоспособность. Ежедневная медитативная практика также может улучшить кровообращение и сон, а также помочь уменьшить зависимость.
7. Практика благодарности
Ведение дневника благодарности может вызвать реакцию расслабления в вашем теле. Следовательно, он способствует улучшению иммунной функции, эмоциональной устойчивости и улучшению сна. Это также может улучшить ваши отношения с другими людьми.
8. Установите здоровые границы
Установление границ повышает ваш уровень энергии, снимает стресс и помогает предотвратить выгорание. Четкое сообщение о своих потребностях другим может предотвратить их пересечение границ и создать большую гармонию в вашей жизни.
Если вы можете управлять своими границами, общение с другими людьми и участие в создании сообщества могут улучшить настроение и косвенно помочь вам позаботиться о себе.
9. Проведите время на природе
Согласно исследованиям, проведение не менее двух часов в неделю на природе способствует психическому и физическому благополучию. Даже если вы живете в городе, старайтесь проводить больше времени в доступных вам парках и зеленых насаждениях.
10. Управляйте своим стрессом
Существует множество различных методов управления стрессом. Вот некоторые из них, которые вы, возможно, захотите попробовать:
- Глубокое дыхание
- Чтение хорошей книги
- Посещение занятия йогой
- На прогулку
- Немного солнечного света
- Игра с домашним животным
11. Отдавайте
Растущее количество исследований показывает, что просоциальность, или отдача, имеет как краткосрочные, так и долгосрочные преимущества для физического, умственного и эмоционального благополучия. Ищите способы вернуть деньги, время или таланты.
12. Журнал
Ведение дневника похоже на бесплатную терапию, но вместо того, чтобы разговаривать с другим человеком, вы прорабатываете свои мысли и чувства на странице. Одно исследование показало, что учащиеся, которые ежедневно вели дневник о своих чувствах, сообщали о меньшем количестве посещений врача.
13. Работайте с профессионалом
Тем не менее, иногда профессиональное мнение, например, мнение тренера или терапевта, может помочь вам увидеть, что вас сдерживает, и выйти из тупика. К счастью, благодаря виртуальным сеансам вы можете найти подходящую пару, где бы вы ни находились.
14. Организуйте свою жизнь
Забота о себе может выглядеть как выполнение скучных жизненных задач, до которых вы никогда не доберетесь. Это может означать создание ежемесячного бюджета, уборку в шкафу или выделение времени каждое воскресенье на приготовление еды.
Наведение порядка не обязательно веселое занятие (если только вам это не нравится), но после этого вы будете чувствовать себя прекрасно.
15. Отдавайте предпочтение развлечениям
Забота о себе не обязательно должна быть серьезной. На самом деле, веселье является важным компонентом хорошей заботы о себе. Составьте список того, что вас вдохновляет, будь то времяпрепровождение с близкими или посещение концерта любимой группы.
А если вам трудно найти время для развлечения, запишите его в свой дневник.
Как позаботиться о себе: почему бы не начать сегодня?
Уход за собой не требует много времени и денег. На самом деле, несколько простых изменений в вашем распорядке дня могут иметь большое значение для улучшения вашего общего состояния здоровья и благополучия. На самом деле, обучение тому, как заботиться о себе и как заботиться о своем психическом здоровье, идет рука об руку.
Ключ к эффективному уходу за собой — делать это за вас. Не пытайтесь заставить себя делать то, что вам не нравится, только потому, что вы видели, как кто-то это делает на YouTube. Забота о себе должна приносить вам радость.
Вы можете начать заботиться о себе уже сегодня, следуя приведенным выше советам. Но если вам нужна дополнительная ответственность, свяжитесь с BetterUp. Наши опытные тренеры будут рады поддержать вас.
Забота о себе
Теперь, когда вы приняли решение начать путь к выздоровлению, ниже приведены некоторые инструменты, которые помогут вам в этом процессе. Определение инструментов и разработка планов помогут вам быть более подготовленными и иметь возможность действовать, когда дело доходит до вашего выздоровления. Вот здоровые шаги, которые нужно предпринять:
Работайте над достижением целей Заботьтесь о себе Создавайте прочные связи Медитируйте
Работайте над достижением целей
Люди, выздоравливающие, предлагают следующие предложения:
- Сосредоточьтесь на своих сильных сторонах.
- Сосредоточьтесь на решении проблем.
- Сосредоточьтесь на будущем, а не вспоминайте обиды прошлого.
- Сосредоточьтесь на своей жизни, а не на болезни.
Работая над своим выздоровлением, вы можете записать некоторые из своих основных целей. Эти цели могут быть краткосрочными и легко достижимыми, или вы можете начать определять более крупные и долгосрочные цели, к которым вы хотите двигаться. Полезно подумать о маленьких шагах, которые нужно предпринять к ним в течение определенного периода времени, например, недели или месяца. Не забывайте поздравлять себя с любыми успехами. Достижение целей, даже небольших, является признаком надежды и достижения.
Разработка целей восстановления может быть сложной задачей, особенно если вы не уверены, чего хотите достичь. Подумайте о своих интересах, вещах, которые приносят вам радость, и вещах, которые поддерживают вашу мотивацию. Кроме того, подумайте о том, чего вы хотите, например, о том, куда вы хотите направить свою жизнь или чем бы вы занимались больше, если бы могли. Глубокие инвестиции в цели, которые вы ставите, увеличивают шансы на их достижение.
После того, как вы поставили перед собой цели, вам нужно выяснить, что необходимо для их достижения. Поясните, почему вы поставили перед собой эту цель и как изменится ваша жизнь, когда она будет достигнута. Вы также должны учитывать сильные стороны и навыки, которыми вы обладаете, которые помогут вам достичь своей цели. Постарайтесь задействовать необходимые системы поддержки и ресурсы, которые могут помочь вам в этом процессе, если и когда вам это нужно. Наконец, не забывайте оставаться сосредоточенным на цели, а не на трудностях, с которыми вы можете столкнуться. Будьте непредвзяты и знайте, что на пути вы можете столкнуться с препятствиями. Выздоровление — непростая задача, и сосредоточение внимания на негативном опыте только усложнит задачу.
Создайте дневник или альбом для вырезок с фотографиями и вырезками, которые помогут вам достичь своих целей. Ведение журнала или альбома для вырезок — это хороший способ отслеживать свои цели и напоминать вам о том, чего вы достигли, и о том, что вы еще планируете сделать. Продолжайте добавлять новые цели по мере их появления. Восстановление — это постоянный процесс, и, продолжая ставить перед собой цели, вы будете мотивированы на достижение и поддержание хорошего самочувствия.
Забота о себе
Забота о себе имеет первостепенное значение для успеха процесса выздоровления. Люди, выздоравливающие, обнаруживают, что их физическое, духовное и эмоциональное здоровье взаимосвязаны, и что поддержка одного поддерживает другие. Забота обо всех аспектах вашей личности повысит вероятность того, что вы останетесь здоровыми.
Чтобы помочь вам в вашем выздоровлении, вы можете получить доступ к трехминутному инструменту скрининга и монитору прогресса депрессии, тревоги, биполярного расстройства и посттравматического стрессового расстройства. Нажмите здесь , чтобы пройти проверку или отметить свой прогресс.
Вот несколько советов по уходу за собой:
- Живи здорово, ешь здоровую пищу, высыпайся, регулярно занимайся спортом и избегай наркотиков и алкоголя. Управляйте стрессом и регулярно проходите медицинские осмотры.
- Соблюдайте правила гигиены. Хорошая гигиена важна по социальным, медицинским и психологическим причинам, поскольку она не только снижает риск заболевания, но и улучшает то, как другие относятся к вам и как вы относитесь к себе.
- Общайтесь с друзьями , чтобы укрепить чувство принадлежности. Подумайте о том, чтобы присоединиться к группе поддержки, чтобы завести новых друзей.
- Старайтесь каждый день делать то, что вам нравится. Это может быть танец, просмотр любимой телепередачи, работа в саду, рисование или чтение.
- Найдите способы расслабиться, например, медитацию, йогу, массаж, ванну или прогулку по лесу.
Национальный институт здоровья создал онлайн-сканер «здоровья», который позволяет вам отслеживать свой собственный путь выздоровления. Посетите веб-сайт NIW по адресу http://www.testwell.org/twfree.htm, чтобы узнать свою оценку состояния здоровья.
Вы также можете посетить LiveYourLifeWell.info , чтобы узнать больше о 10 инструментах, которые помогут вам жить хорошо.
Укрепляйте свои связи
Важность включения радости, духа и расслабления в вашу жизнь имеет большое значение для развития устойчивости (способности выздоравливать от болезни) и сохранения здоровья. Четыре «С» для радости, духа и расслабления: соединиться с самим собой, соединиться с другими, соединиться с вашим сообществом и создать радость и удовлетворение. Когда вы используете эти четыре «С», не забывайте продолжать попытки повысить уровень комфорта и делать то, что вы, возможно, не делали раньше.
Свяжитесь с самим собой
Важно, чтобы вы периодически проверяли себя. Если вы этого не сделаете, вы можете не осознавать, что все меняется или выходит из-под контроля. Проверка себя дает вам возможность оценить, на каком этапе вашего выздоровления вы находитесь. Возможно, вы обнаружите, что вам нужно скорректировать этап вашего плана действий или попробовать другие инструменты преодоления трудностей.
Если у вас были плохие времена в прошлом, вы понимаете, как трудно выбраться из этих мест. Узнайте все, что вы можете о своем психическом состоянии, это поможет вам понять, что ваши трудные времена не по вашей вине. Составление списка достижений, которых вы достигли, — это хороший ресурс, к которому можно вернуться, когда вы чувствуете себя подавленным.
Еще один инструмент, который может вам помочь, — ведение дневника о своем опыте. Ведение дневника — отличный способ узнать о себе. Быть абсолютно честным в своем дневнике очень важно; в своем журнале, вы должны чувствовать себя свободно, чтобы ослабить бдительность. Это поможет вам узнать, как вы на самом деле себя чувствуете, и выпустить стресс без угрозы.
Еще один способ связаться с самим собой — стать защитником и поделиться своей историей. Было проведено множество исследований, изучающих силу рассказывания историй как формы терапии. Обмен собственным опытом в письменной или устной форме является важным этапом выздоровления. Точно так же, как вы получаете поддержку, читая мысли и опыт других, вы также можете быть человеком, который помогает поднять другого.
Общение с другими
Проведение времени с позитивными, любящими людьми, о которых вы заботитесь и которым доверяете, может снять стресс, поднять настроение и улучшить самочувствие в целом. Это могут быть члены семьи, близкие друзья, члены группы поддержки или консультанты из числа равных в местном центре доверия. Во многих сообществах даже есть горячие линии (бесплатные горячие линии, которыми управляют люди с психическими заболеваниями), по которым вы можете позвонить, чтобы поговорить с кем-то и получить поддержку сверстников.
Исследования указывают на преимущества социальных связей:
- Увеличение счастья . В одном убедительном исследовании ключевое различие между очень счастливыми людьми и менее счастливыми людьми заключалось в хороших отношениях.
- Лучшее здоровье . Одиночество было связано с более высоким риском высокого кровяного давления в недавнем исследовании пожилых людей.
- Долгая жизнь . Люди с сильными социальными и общественными связями в два или три раза реже умирали во время 9-летнего исследования.
Связь возникает, когда вы получаете:
- Конкретную помощь, например, если друг забирает ваших детей из школы;
- Эмоциональная поддержка, например, когда кто-то говорит: «Мне очень жаль, что у тебя такие тяжелые времена»;
- Перспектива, как напоминание о том, что даже самые капризные подростки взрослеют;
- Совет, такой как предложение запланировать еженедельное свидание с вашим супругом;
- Подтверждение, например, узнав, что другие люди тоже любят читать расписание поездов.
Достаточно ли у вас поддержки? Спросите себя, есть ли у вас хотя бы несколько друзей или членов семьи, с которыми:
- вам комфортно находиться рядом;
- Дать вам ощущение, что вы можете сказать им что угодно;
- Может помочь вам решить проблемы;
- Заставьте вас чувствовать себя ценным;
- Отнеситесь серьезно к своим опасениям.
Присоединяйтесь к своему сообществу
Отличный способ почувствовать себя эмоционально сильным и устойчивым во времена стресса — это почувствовать связь с широким сообществом. Подумайте о вещах, которые вам нравится делать. Вы можете расширить свою социальную сеть, заглянув в общественную организацию, которая объединяет людей с общими интересами. Например, во многих сообществах есть местные велосипедные, пешие или пешеходные группы. Есть ли что-то, что вы всегда хотели сделать, например, выучить новый язык? Запишитесь на курсы или присоединитесь к местной группе. Вы также можете найти необходимую поддержку в местных группах поддержки по конкретному вопросу, например воспитанию детей, решению проблемы со здоровьем или уходу за больным близким человеком.
Или поработайте волонтером в общественной организации, которая помогает удовлетворить нужду. Вот несколько советов, которые помогут вам работать волонтером и не станут дополнительным источником стресса:
- Подберите правильный номер . Подумайте, какую работу вам нравится делать, исходя из ваших интересов, навыков и возможностей. Подумайте о том, чтобы сделать этот список более удобным для чтения. Вам нравится читать, писать, строить, ремонтировать, сортировать и организовывать? Есть ли у вас особая область знаний, которую вы могли бы преподавать учащимся, испытывающим затруднения, в качестве репетитора или тренера? Вы особенно обеспокоены бездомностью или загрязнением окружающей среды? Вы любите работать в саду или работать в офисе? Вы говорите на другом языке? Вам нужно быть дома и брать с собой волонтерскую работу? Какой бы ни была ваша ситуация и ваши интересы, у волонтера, вероятно, есть возможность внести большой вклад в ваше сообщество. Волонтерство поможет вам наладить прочные связи с другими — проверенный способ защитить свое психическое здоровье.
- Считай . Вы хотите, чтобы ваше волонтерское время имело значение, поэтому задавайте вопросы, чтобы убедиться, что организация использует волонтеров эффективно и продуктивно. Спросите, что делают волонтеры, где и когда они это делают, и может ли сотрудник предоставить информацию и рекомендации, когда это необходимо.
- Найти связь . Чтобы найти подходящую вам должность волонтера, обратитесь в свой волонтерский центр. Загляните в «Желтые страницы» в разделе «Информационный центр волонтеров» или «Волонтерский центр» или найдите варианты в Интернете по адресу http://www.volunteermatch.org/. Ваш местный филиал Mental Health America также может искать волонтеров. Вы также можете обратиться в информационную линию своего города или округа, чтобы попросить направление в службу координатора волонтеров в вашем районе.
Создавать радость и удовлетворение
Жизнь с психическим заболеванием может истощать эмоционально, физически и умственно. Эксперты обнаружили, что хорошие чувства могут повысить вашу способность справляться со стрессом, решать проблемы, гибко мыслить и даже бороться с болезнями. Забота о своем теле эмоционально, физически и умственно, создавая радость и удовлетворение, является важной частью жизни с психическим заболеванием или без него.
Исследования показывают, что:
- Смех уменьшает боль, может помочь вашему сердцу и легким, способствует расслаблению мышц и может уменьшить беспокойство.
- Положительные эмоции могут снизить уровень гормонов стресса и повысить эмоциональную силу.
- Активный отдых позволяет отвлечься от проблем, почувствовать себя компетентным и получить множество других преимуществ. Например, в одном исследовании, в котором наблюдали за близнецами, тот, кто участвовал в досуговых мероприятиях, был менее склонен к развитию болезни Альцгеймера или деменции, чем их собрат-близнец.
Несколько советов, как наслаждаться жизнью и отдыхать:
- Делайте то, что вы любили делать в детстве. Пробегайте через разбрызгиватели, висите на перекладинах или устраивайте беспорядок пальчиковыми красками.
- Сделайте то, что вы всегда хотели сделать. Испеките суфле, постройте дом на дереве или научитесь вязать. Если вы не знаете, как это сделать, возьмите урок или найдите местную группу, посвященную этому занятию.
- Посмотрите или послушайте комедию. Видео, подкаст или веб-сайт. Или посмеяться по старинке — через раздел комиксов.
- Лечебный массаж. Массаж может снять мышечное напряжение, стимулировать выработку в организме естественных обезболивающих и укрепить иммунную систему. Это также может помочь вам чувствовать себя менее беспокойным и более расслабленным.
- Отдых на природе. Голубое небо, пышные кусты, живописное озеро. Прогулка или просто созерцание природы успокаивает наши нервы и снимает умственную усталость. В одном исследовании работники с видом на природу были более довольны своей работой, чем работники с аналогичной работой, но без вида на природу.
Медитация
Исследования показывают, что медитация не только успокаивает, но и помогает при тревоге и депрессии, раке, хронической боли, астме, сердечных заболеваниях и высоком кровяном давлении.
Чтобы начать, вам потребуется всего несколько минут в день. Позже вы, возможно, захотите работать до 10, 20 или 30 минут. Вы можете найти один из многих вариантов медитации в книге или на компакт-диске, в Интернете или в классе. Или вы можете попробовать некоторые предложения ниже. Если один не работает, сохраняйте спокойствие… и попробуйте другой.
Виды медитации:
- Глубокое дыхание. Удобно сядьте или лягте. Положите руки на живот. Медленно сосчитайте до четырех, вдыхая через нос. Почувствуйте, как ваш живот поднимается. Задержите дыхание на секунду. Медленно считайте до четырех на выдохе, желательно через сжатые губы, чтобы контролировать дыхание. Ваш желудок будет опускаться медленно. Повторите несколько раз.