Выработать силу воли: Как развить силу воли с нуля: практические советы и приемы

Содержание

Как развить силу воли с нуля: практические советы и приемы

Задумывались ли вы, в чем секрет всех великих и успешных людей? Что заставляет их двигаться к своей цели, не обращая внимания на препятствия? Кажется, что эти счастливчики обладают неким секретным оружием или суперсилой, недоступной обычным людям. На самом деле все их достижения обязаны железной воле и самодисциплине.

Из этой статьи вы узнаете, как развить силу воли до высокого уровня и пополнить ряды успешных людей.

Что такое воля

Воля – один из важнейших компонентов личности, который определяет эффективность человека во всех сферах жизни. Это способность мобилизовать свои внутренние ресурсы для достижения поставленных целей и двигаться к ним, сохраняя стабильно высокий уровень мотивации на протяжении всего пути.

Какими бы выдающимися талантами и способностями ни обладал индивид от природы, без сильной воли и самодисциплины он рискует всю жизнь “забивать гвозди микроскопом”.

Оглянитесь вокруг. Мир, каким мы его знаем, – результат волевого акта и дерзновения сильных духом людей. Без воли не было бы великих произведений искусства, научных открытий, полетов в космос. Все, чем мы восхищаемся, создано благодаря этой силе, заключенной внутри нас.

История знает множество примеров людей с феноменальной силой воли. Самым ярким из них, пожалуй, является Александр Македонский. Родившись в царской семье, он имел все, о чем только можно мечтать. Он мог всю жизнь кататься как сыр в масле, не зная забот и хлопот, но выбрал другой путь. Несокрушимая воля и амбиции сделали его величайшим полководцем в истории человечества, не проигравшим ни одного сражения.

Почему важно развивать силу воли

Неправы те, кто считают силу воли врожденной особенностью наподобие темперамента или склада ума. Воля – это мышечный каркас нашей личности, она становится сильнее от постоянных тренировок и слабеет от безделья. В любом возрасте ее можно развить и укрепить.

Зачем это нужно? Чтобы ответить на этот вопрос, оглянитесь на свою прожитую жизнь и представьте, что вам хватило воли и упорства достичь всех поставленных целей. Кем бы вы были сейчас? Нравится вам этот человек? Похож ли он на вас настоящего?

А теперь подумайте о своих актуальных целях. У них есть шанс воплотиться в реальность. И спустя время, снова оглядываясь назад, вы сможете с гордостью констатировать, что стали тем человеком, каким хотели быть сегодня. Или же они так и останутся несбыточными мечтами, погребенными под толстым слоем лени и безволия. Выбор за вами. Как говорится, сильный ищет способ, а слабый – причину.

Предлагаю вам честно ответить на следующие вопросы, чтобы определить, насколько у вас развита волевая мышца.

Есть ли у вас вредные привычки?
Часто ли вы откладываете выполнение важных дел на последний момент?
Много ли времени вы тратите на зависание в соцсетях и просмотр сериалов?
Сложно ли вам сосредоточиться на выполнении конкретной задачи и работать не отвлекаясь?
Склонны ли вы бросать начатые дела, не доводя их до конца?
Совершали ли вы неудачные попытки сесть на диету, чтобы похудеть?

Если вы ответили “да” на большинство вопросов, у меня для вас две новости: хорошая и плохая. Плохая – силы воли вам явно не хватает. Хорошая же заключается в том, что дочитав эту статью до конца, вы сделаете первый шаг в нужном направлении. Я приготовила для вас 9 эффективных психологических приемов и способов развития воли.

Как выработать силу воли: 9 практических советов

Сформируйте новые мыслительные установки

Прежде чем начать работу над силой воли, нужно настроить свое сознание. Прочитайте и запомните следующие правила, они помогут значительно повысить вашу продуктивность.

Не стоит воспринимать проявление силы воли как отказ от удовольствия в пользу долга.

За понятием “долга” чаще всего стоит другое удовольствие, отсроченное во времени, но более ценное и эмоционально насыщенное, связанное с удовлетворением высшей потребности.

Посмотрите на знаменитую пирамиду А. Маслоу. Потребности в ней распределены по уровням, начиная от низших (физиологических) и заканчивая высшими (духовными). Они могут вступать в конфликт между собой. Низшие призваны обеспечивать комфорт и безопасность, тогда как высшие связаны с личностным развитием и выходом из зоны комфорта. Сила воли помогает не застревать внизу пирамиды, а двигаться вверх.

Результат появится гораздо раньше, чем вы его заметите.

В любом деле самое сложное – это начало. Наш мозг инертен, относится ко всему новому с опаской. Первые шаги будут даваться вам с трудом и казаться незначительными. В этот момент помните о том, что на психофизиологическом уровне изменения уже начали происходить, хоть вам и незаметны пока. Подробнее мы рассмотрим их, когда будем говорить о полезных привычках.

Каждый ваш волевой поступок нуждается в положительном подкреплении, особенно на начальном этапе.

Не скупитесь на похвалу и поощрение для себя любимого. Если сегодня вы стали чуточку лучше, чем вчера, то это уже повод для гордости.

Начните планировать

Грамотное планирование – основа основ на пути к сильной воле. Пока в вашей голове и делах царит хаос, бесполезно пытаться достичь каких-то серьезных целей. Вы будете буксовать, отвлекаясь на всякие мелочи.

Прежде чем начать планировать, нужно определиться с приоритетами. Воспользуйтесь методом Стивена Кови – автора бестселлера “Семь навыков высокоэффективных людей”. Он советует распределить все свои дела на 4 группы по критериям важности и срочности.

Важные и срочные. Это дела, которые требуют внимания в первую очередь: критические ситуации, форс-мажорные обстоятельства, проекты с приближающимся дедлайном.
Важные и несрочные. К ним относятся профилактические мероприятия, поиск возможностей и связей, планирование.
Неважные и срочные дела. Сюда можно отнести личные звонки, переписки, встречи.
Неважные и несрочные. Это все, что связано с праздным времяпрепровождением: просмотр сериалов, серфинг в интернете, пустые разговоры.

После того как составите список дел, вам нужно выделить конкретное время на их выполнение. Стивен Кови рекомендует планировать на неделю вперед. Заведите еженедельник и распределите дела по дням недели: первым делом впишите важные и срочные дела, затем важные и несрочные и дальше по списку.

Сначала вам будет непривычно придерживаться плана, вы можете забывать о делах, отвлекаться, путаться, чувствовать скованность и дискомфорт. Дайте себе срок – две недели. Это время нужно перетерпеть и ни в коем случае не сходить с дистанции. За полмесяца вы в полной мере ощутите преимущества планирования и вам уже не захочется возвращаться к хаосу беспорядочной жизни.

Соблюдайте режим дня

Этот пункт тесно связан с предыдущим. Бывает так, что вы вроде бы все распланировали, выделили конкретный час на выполнение важной задачи, но, как назло, в это время у вас совсем нет сил – глаза закрываются, руки не слушаются, а тело так и рвется принять горизонтальное положение.

У нашего организма есть свои биоритмы, которые нужно учитывать. Прежде чем составить распорядок дня, понаблюдайте за собой. Отмечайте и записывайте, когда вы наиболее продуктивны, а когда чувствуете усталость и утомление.

У некоторых людей пик активности приходится на утренние часы, кто-то особенно работоспособен после полудня, а ярко выраженные совы чувствуют прилив сил в вечернее время.

На основе своих наблюдений составьте расписание и следуйте ему несколько дней подряд. Корректируйте и дорабатывайте его, пока оно не станет максимально комфортным для вас. Привыкнув жить по режиму, ваш организм будет помогать вам. Например, если вы обедаете каждый день в одно время, желудок к этому часу начнет вырабатывать желудочный сок, и пища будет лучше усваиваться.

Составляя распорядок дня, примите во внимание общие рекомендации врачей и ученых:

спите по 7 – 9 часов в сутки;
исключите тяжелые физические нагрузки и обильную пищу перед сном;
делайте перерывы в работе каждые 1,5 часа;
чередуйте умственную активность с двигательной;
больше времени проводите на свежем воздухе.

Формируйте полезные привычки

Лучший способ натренировать силу воли – сознательно формировать новые полезные привычки. Привычка – склонность в одних и тех же ситуациях поступать определенным образом. Действие, повторенное многократно, закрепляется в мозге, и с каждым разом становится проще его воспроизводить. Чтобы понять, как это происходит, обратимся к строению мозга.

Орган этот состоит из миллиардов особых клеток – нейронов. Эти клетки постоянно обмениваются между собой электрическими импульсами, образуя нейронные цепи. Чем чаще мы повторяем какое-то действие, тем сильнее становится нейронная цепь. Импульс проходит по ней легко и быстро, как по высокоскоростной магистрали.

Обычно такие цепи формируются стихийно. Но это не значит, что человек не может проложить такую магистраль у себя в мозге сознательно – сформировать новую полезную привычку или закрепить эффективный алгоритм действий.

Представьте, что вам нужно проехать на машине по бездорожью. В первый раз вы можете блуждать, буксовать, застревать на кочках. Дорога займет много времени и отнимет уйму сил. Зато у вас появятся какие-то ориентиры и опыт, который пригодится в будущем. Каждая новая поездка по этому пути будет становиться все легче и приятней, и на поросшей бурьяном земле появится удобная колея.

Постепенно эта колея превратится в грунтовую дорогу, а спустя еще время она станет такой ровной и широкой, что вы сможете стремительно промчаться по ней с закрытыми глазами. Похожие процессы происходят и у нас в мозге.

Способность мозга строить новые нейронные цепи и разрушать старые называется нейропластичностью. Наглядно этот феномен показан на видео.

Теперь, вооружившись знаниями по психофизиологии, приступайте к формированию новых привычек. Я приготовила для вас несколько идей, можете смело ими воспользоваться.

Освойте медитацию

Лаконичное и в то же время очень емкое определение воли сформулировал советский психолог Алексей Николаевич Леонтьев: “Воля – это способность управлять вниманием”. Именно с овладения вниманием и властью над своими мыслями начинается любая осознанная проактивная деятельность.

Если в вашем сознании царит хаос, вами управляют спонтанные импульсы, и тревога – ваш постоянный спутник, медитация будет для вас лучшим лекарством. Медитируя, вы учитесь контролировать свой мыслительный поток, направлять его в нужное русло и устанавливать связь ума с телом. Предлагаем вам начать с простой техники, предложенной Кацудзо Ниши – автором книги “Очищение души: уроки медитации”.

Примите удобное положение, лучше всего сидя. Расслабьтесь. Сфокусируйте взгляд на одной точке перед собой на уровне глаз. Всматривайтесь в нее, не моргая, пока ваши веки не станут тяжелыми и не опустятся.

Теперь представьте какой-нибудь знакомый вам предмет, например, вашу любимую вазу или красивый цветок. Образ должен быть живым и ярким. Разглядите его со всех сторон, изучите до мельчайших деталей.

Если посторонние мысли лезут в голову, отгоняйте их и возвращайтесь к созерцанию.

Начните практиковаться по 15 минут в день. С каждым разом вам будет все проще удерживать внимание, навязчивых мыслей станет меньше, а ум обретет ясность и остроту.

Выделите 10 минут в день на самовнушение

Самовнушение или аутотренинг – простая, но удивительно эффективная вещь, главная цель которой – достучаться до нашего подсознания, заставить его работать на нас. Именно это происходит, когда мы повторяем одну и ту же мысль сотни и тысячи раз.

Заниматься аутотренингом можно где угодно: по дороге на работу, в очереди в магазине, в кабинете у стоматолога и т. д. Можно объединить аутогенную тренировку с медитацией.

Воспользовавшись представленными ниже советами и примерами, составьте несколько предложений, эмоционально заряженных на достижение желаемых целей, и повторяйте их по 10 – 15 минут в день.

Фразы должны быть утвердительными, наше подсознание игнорирует частицу “не”.

😊 Я достигну поставленной цели.

😡 Я не сверну с намеченного пути.

Формулируя мысль, концентрируйтесь не на проблеме, а на результате, который стремитесь достичь. Избегайте слов “избавиться”, “искоренить” и т. п.

😊 Я стану волевым и сильным духом человеком.

😡 Я избавлюсь от лени и безволия.

Не используйте причастные и деепричастные обороты, сложные смысловые конструкции. Чем проще предложение, тем лучше.

😊 Моя воля с каждым днем становится все сильнее.

😡 Воспитывая силу воли в себе, я развиваюсь, и эффективность моя повышается.

Переходите на здоровое питание

Как мы уже выяснили, сила воли – это способность направлять свою энергию на достижение поставленных целей. А где эту энергию взять? Если у вас едва хватает сил на выполнение ежедневной рутины, о великих подвигах можно и не мечтать. Ваша воля так и будет спать мертвым сном в хрустальном гробу.

Чтобы повысить работоспособность, нужно обеспечить организм необходимыми питательными веществами. Перекусы на бегу, вредная еда, переедание или изнурительные диеты не способствуют накоплению энергии, а, наоборот, истощают наши внутренние резервы.

Следите за тем, что, как и когда вы едите. Начните постепенно перестраивать свой рацион. Обогащайте его овощами и фруктами, цельнозерновыми кашами, морской рыбой. Уменьшите количество сахара. Не злоупотребляйте жареной, жирной, слишком острой пищей. И пейте воду. Много воды!

Помните, культура питания начинается с осознанности. Наше тело – храм, величайшая загадка природы, венец творения. Нельзя осквернять его пищевым мусором и мучить обжорством – это неуважение к самому себе. Не зря чревоугодие признано смертным грехом.

В “Божественной комедии” Данте души грешников, предававшихся чревоугодию, томятся в третьем круге Ада. Они тонут в липкой грязи под непрерывным ледяным дождем, а сторожит их грозный трехглавый пес Цербер.

Занимайтесь спортом

Ничто так не развивает дисциплину и упорство, как спорт. Абсолютно все профессиональные спортсмены – люди, обладающие огромной силой воли. Если же вы сроду не держали в руках ни гантели, ни ракетку, то не отчаивайтесь. Начать никогда не поздно. Хоть вы и не украсите собой мировые спортивные пьедесталы, но свое тело и силу воли прокачаете. Хотя, кто знает…

Олимпийский чемпион Владимир Куц начал заниматься бегом в 24 года. Советский борец Александр Медведь, ставший семикратным чемпионом мира и трехкратным олимпийским чемпионом, пришел в борьбу лишь в 22 года.

Даже легкая зарядка по утрам даст положительный результат, однако, я все-таки советую окунуться в мир спорта поглубже. Выберите секцию по душе и смело записывайтесь на занятия. Это может быть теннис, футбол, тяжелая атлетика, волейбол, плавание и т. д.

Тренируясь среди единомышленников, вы значительно повышаете свою результативность за счет групповой мотивации. Новые друзья и приятное неформальное общение будут дополнительным бонусом к тренировкам.

Используйте современные помощники

Прогресс не стоит на месте, наша жизнь с каждым днем становится все более высокотехнологичной. Интернет-разработчики создали множество интересных и полезных сервисов для людей, активно занимающихся саморазвитием.

Один из них – тайм-трекер RescueTime. С его помощью можно отслеживать, на что вы тратите время за компьютером и мобильными устройствами. Полученную информацию менеджер систематизирует и выдает в виде наглядной статистики с оценкой продуктивности вашего времяпрепровождения.

Также этот сервис следит за тем, чтобы его пользователи не злоупотребляли бесполезной тратой времени. Например, вы можете установить планку для просмотра сериалов в 1 час / день. При превышении этого порога система подаст вам сигнал. Согласитесь, очень ценный помощник для тренировки силы воли.

Как преодолеть препятствия на пути к сильной воле

Давайте рассмотрим препятствия и преграды, которые могут помешать вам в работе над собой и решим, что с ними делать. Как говорится, врага нужно знать в лицо, чтобы вовремя обезвредить.

Лень

Лень – это нежелание делать то, что нужно делать. Традиционно лень считается одним из тяжелейших человеческих пороков. Давайте разберемся, отчего она возникает.

Человек испытывает стресс при выполнении работы, которая не приносит удовольствия. Лень активизируется, чтобы уберечь нас от этого стресса. Таким образом, она несет в себе защитную функцию – это своего рода инстинкт самосохранения от излишней активности.

Поэтому прежде чем пытаться вытравить лень из своей личности, как тараканов с кухни дихлофосом, я советую прислушаться к ней. Почему дела, которые вы считаете важными и необходимыми, вызывают у вас такое отторжение? Это может быть следствием потери внутренних ориентиров и кризиса в эмоционально-ценностной сфере личности.

“Ленью очень часто оборачивается душевное бездорожье: необретение или потеря жизненного направления, когда человек не знает, ради чего и к чему стремиться, куда жить и зачем делать то, что вроде бы делать надо”.
Владимир Леви

Обязательно ставьте перед собой важные мотивирующие вас задачи и старайтесь связывать с ними все свои дела. Сейчас у вас есть отличная цель – стать волевым человеком. В следующий раз, выполняя неприятную для вас работу, думайте о том, что приближаетесь к этой цели. Это поможет вам усмирить лень и разжечь мотивирующий вас огонь.

Завышенный уровень притязаний

Уровень притязаний тесно связан с самооценкой. Это своего рода планка, достигнув которую человек оценивает полученный результат как успешный. Все, что не дотягивает до этого уровня, кажется ему мелочью, не стоящей прилагаемых усилий.

Завышенный уровень притязаний мешает достигать реальных целей. Как это происходит? Работает человек, к примеру, курьером, а стоя в утренних пробках, тайком мечтает стать топ-менеджером Газпрома. В ярких красках он представляет, как будет ездить на шикарном автомобиле с личным водителем, ходить на встречи с уважаемыми людьми в дорогом костюме и стильном галстуке. Жить в таких иллюзиях очень приятно, а вот возвращаться в суровую действительность – нет.

Герой наш мог бы пойти учиться, чтобы сменить профессию на более престижную и высокооплачиваемую, но она все равно будет далека от воображаемого идеала (по крайней мере, на начальном этапе). А значит, и мотивации на учебу наскрести негде.

Мотивация – это рычаг, который запускает волевые процессы. Если человек чего-то очень сильно хочет, но в глубине души прекрасно знает, что мечта его несбыточна, то никакая сила воли не поможет. Она даже не включится. Поэтому ставьте реальные достижимые цели и избавляйтесь от привычки кормить свою самооценку иллюзиями. С виду эти сладкие мысли кажутся безобидными, но это далеко не так.

Внешний локус контроля

Локус контроля – это склонность индивида объяснять происходящие с ним события внешними или внутренними причинами. Человек с внешним локусом контроля обычно винит в своих неудачах обстоятельства: плохую погоду, злое начальство, коррумпированное правительство и т. п. У этих людей, как правило, все вокруг виноваты, кроме них самих.

С такими установками развивать силу воли бесполезно. Что толку работать над собой и из кожи вон лезть, если от тебя практически ничего не зависит? Так примерно рассуждают люди с внешним локусом контроля.

Совсем другое дело – локус контроля внутренний. Он позволяет концентрировать внимание и направлять свою энергию на те задачи, которые находятся в сфере вашего влияния.

В проблемной ситуации человек с внутренним локусом контроля сделает все от него зависящее, чтобы прийти к конструктивному решению. Он прекрасно понимает, что не все ему подвластно и не растрачивает энергию впустую на нытье и борьбу с ветряными мельницами.

Чтобы поправить свой локус контроля, нужно осознать бессмысленность пассивного ожидания и перекладывания ответственности. Жизнь меняется только в процессе активной деятельности и изменения эти прямо пропорциональны вложенному в них труду. Концентрируйте внимание и направляйте энергию на то, что вы можете изменить.

Заключение

Поздравляем! Вы дочитали статью до конца, значит, первый шаг к сильной воле сделан. Дальше все зависит только от вас. Продолжайте двигаться вперед и через несколько месяцев в зеркале вы увидите совсем другого человека. Волевого, целеустремленного и сильного духом.

Как развить силу воли и идти к своей цели не отвлекаясь

Речь сегодня пойдёт о силе воли — той части внутри каждого, которая в ответе за принимаемые нами решения: быть или не быть, делать или нет. Всякий раз, когда возникает необходимость действия, которое не входит в наши привычки или противоречит внутренним желаниям и убеждениям, мы задействуем силу воли.

Древнегреческий философ Платон был первым, кто примерно в 400 году до нашей эры предложил описание для внутренней борьбы человека с самим собой, сравнив душу с колесницей. На месте возницы, по мнению Платона, располагалось разумное начало, наделённое некоей силой воли. Сама же колесница запряжена парой лошадей, символизирующих благородное и чувственное начала. Слушаясь руки возницы, они несут колесницу вперёд, но если он устал или излишне погоняет скакунов, то тут же теряет над ними контроль, выступая против своих осознанных желаний.

Таким же образом устроен и наш разум. В напряжённой борьбе с нашими внутренними «хочу» он неизбежно устаёт, сила воли ослабевает, и, как следствие, мы уже не можем принять некоторые решения, требующие от нас определённых усилий. Заботясь о личной продуктивности и контролируя свои внутренние желания, мы хотим сделать «возницу» сильнее, чтобы «колесница» всегда ехала в желаемом направлении. Проще говоря, нам всегда хочется видеть результат наших усилий. Добиться этого можно, тренируя силу воли.

Сила воли — ваш главный козырь в рукаве

Сила воли по своей сути — способность успешно справляться с задачами. Именно она определяет, насколько быстро вы можете включиться в работу, отказаться от нездоровой пищи, начать ходить в спортзал. Сила воли применима абсолютно ко всем жизненным аспектам.

Считайте, что сила воли — одна из ваших мышц, которой, как и всем остальным мышцам, необходимы регулярная растяжка и тренировка. В противном случае они атрофируются, как у космонавта, вернувшегося с орбитальной станции.

Такого же мнения придерживаются учёные Марк Муравин и Рой Баумайстер (Muraven and Baumeister). Для подтверждения своей гипотезы они однажды провели эксперимент, вошедший в историю как эксперимент с редисками и печеньем. Суть его была в следующем: голодным испытуемым было предложено разделиться на две группы, одна из которых могла есть только редис, а другая — лишь шоколадное печенье. Спустя какое-то время участников попросили решить сложную геометрическую задачу. При этом ни одна группа людей не знала, что решения попросту не существует.

В ходе эксперимента выяснилось, что те, кто угощался редиской, сдались на добрых 20 минут быстрее тех, кому досталось печенье. Почему? Дело в том, что последним не приходилось прилагать усилий и есть менее приятную на вкус пищу, а значит, задействовать силу воли. Эксперимент наглядно показал, что и у воли есть достижимые пределы.

Возможно, вы сейчас подумали: «Хм, какая там сила воли… Я бы не выдержал и накинулся на печенье». Спешу вас успокоить: дотошные слуги науки выяснили, что сила воли, как и всякая мышца, с успехом поддаётся тренировке, словно тигр, попавший в руки братьев Запашных. При должной тренировке сила воли позволяет человеку проделывать и куда более сложные фокусы. Например, полностью обходиться без пищи на протяжении пяти дней, что, согласитесь, является весьма серьёзным испытанием.

Два способа укрепить силу воли

Воспитывайте волю. Чтобы укрепить мышцы, мы подвергаем их нагрузке, и они утомляются, а когда восстанавливаются, то становятся сильнее. Сила воли тренируется по тому же самому принципу: возьмитесь за здоровье, попробуйте упорядочить ваши мысли и стать собраннее.
Используйте силу с умом. Силу воли — особенно. Иной раз лучше обойти гору, нежели подняться на неё. Так и большинство повседневных задач на самом деле требуют меньших усилий, чем кажется на первый взгляд.

Итак, если вы из тех, кто хочет поднять самоконтроль на новый уровень, мы продолжим знакомить вас с инструментарием, призванным сделать вашу силу воли крепче алмазных когтей.

Как развить силу воли

Давайте признаем — мы по большей части слабовольны. У многих прямо-таки талант к прозябанию и пороку: целыми днями сидим в социальных сетях, балуемся гамбургерами, курим, делаем ещё что-то вредное. Попробуйте сходить на обед, отложив мобильный телефон в сторону, — это не так уж и просто, как может вам показаться вначале. Находясь в постоянном напряжении, вы не ощущаете необходимости в тренировке воли. Но как только вам в голову придёт мысль сбросить лишний вес или подкачаться, открыть своё дело или найти работу получше — тут вам и предстоит узнать о минусах её отсутствия на тернистой тропе к успеху.

И всё же шансы на победу в этой неравной борьбе с самим собой есть. Всё просто: уделяйте внимание здоровью, как физическому, так и умственному. Попробуйте соблюдать несколько нехитрых рекомендаций, которые мы предлагаем вам ниже.

1. Ешьте здоровую пищу

Мозг человека — загадка по сей день. Устроен этот орган весьма непросто, а его значимость не подвергается ни малейшему сомнению. Ослабление умственных способностей человека ведёт к расстройству привычек и влечений. Наиболее явным внешним признаком тому служит так называемый индекс массы тела (ИМТ). Если он завышен или стремится к повышению, то уровень сахара в крови начинает «скакать», а вы чувствуете себя заторможенным и долго «раскачиваетесь».

Однако масса тела не единственный индикатор состояния здоровья, влияющий на способности человека к самоконтролю.

Дефицит витаминов и микроэлементов в организме, например витамина D, может привести к нарушению когнитивных функций. Вот почему здоровое питание играет одну из решающих ролей: и вес у человека в порядке, и необходимые витамины с микроэлементами поступают в достатке, сила воли тоже наличествует в должном объёме.

2. Занимайтесь физкультурой

Многие наверняка слышали поговорку «В здоровом теле — здоровый дух». Это действительно так. Чем активнее человек физически, тем лучше он, что называется, соображает.

Если мы долгое время находимся без движения, а особенно сидим, то все мышцы постепенно «засыпают», а вместе с ними и наш мозг.
Вот почему в автобусе дальнего следования или на лекции так легко задремать. Отчасти по той же причине популярность сегодня приобретают столы для работы стоя. Так называемые конторки способны значительно повысить продуктивность за счёт того, что мышцы ног и спины остаются в движении, а значит, и сосуды полноценно участвуют в кровообращении, снабжая мозг кислородом. Если же работать стоя не представляется возможным, находите время, чтобы встать и немного размяться. Вовсе не обязательно быть бегуном-марафонцем или тяжеловесом — просто будьте поактивнее. Для этого включите разминку в список обязательных мероприятий на каждый день. В конце концов, мы сами формируем свои привычки, правда?
Старайтесь выполнять «японскую» норму, предписывающую делать 10 тысяч шагов ежедневно для поддержания хорошего самочувствия. Полезным будет и подняться пару-тройку раз по лестнице. Делайте что угодно, главное — быть в движении.
Иногда нам кажется, что силы будто бы покидают нас и продолжить работу уже невозможно. Не стоит бороться с этим чувством. Вставайте и отправляйтесь на прогулку! Вы удивитесь, когда уже через пять минут почувствуете себя лучше.
3. Спите
Чтобы достичь наивысшей степени концентрации силы воли, сочетайте здоровое питание и физические упражнения с качественным сном в ночные часы.
Под недосыпом мы подразумеваем сон продолжительностью менее семи-восьми часов в тёмное время суток. Невыспавшийся мозг работает вполсилы, как будто вы «приняли на грудь», что уже можно сравнить с полным отсутствием силы воли. Представьте себе, всего час или два, которые вам необходимо «добрать» до восьмичасовой нормы, сделают силу воли на порядок крепче. А вот недосыпающему, пусть и нечасто, волевые усилия дадутся не так-то просто.
4. Пейте больше воды
Это последний пункт, относящийся к здравоохранению. Честное слово.
Вода нужна всему живому — бесспорный факт. Оказывается, способность концентрации усилий во многом обусловлена содержанием воды в нашем организме. Даже незначительное обезвоживание может серьёзно сказаться на умственной деятельности человека.
Считается, что для поддержания нормальной жизнедеятельности необходимо выпивать два литра или восемь стаканов воды ежедневно. Мы же рекомендуем увеличить эту норму в полтора-два раза: плюсами к хорошему самочувствию будут красивая кожа и здоровый, умеренный аппетит.
А ещё в воде содержатся калий, натрий и хлор — важнейшие для организма человека электролиты.
5. Занимайтесь медитацией
Келли Макгонигал (Kelly McGonigal) — психолог, профессор Стэнфордского университета и автор серии книг о силе воли — считает, что медитация является одним из лучших методов её тренировки.
Понятие «сила воли» связано со способностью человека фокусироваться на выполняемой задаче, контролируя рассеянное сознание. У многих из нас с этим проблема, которая усугубляется непрерывным потоком самой разной информации, льющейся на нас из мобильника, ноутбука и социальных сетей.
При помощи медитации можно тренировать самосознание, способность абстрагироваться или концентрировать своё внимание на каком-либо внутреннем процессе — цели могут быть разными. Если вы овладели базовыми техниками контроля над дыханием, то сосредоточиться на работе не составит особенных усилий, пусть даже обстановка и не будет располагать к труду.
Более того, медитация учит нас «владеть собой среди толпы смятенной», вместо того чтобы выходить из себя или расстраиваться по любому поводу — согласитесь, последнее вряд ли сделает вас работником месяца.
Концентрируясь на разных ощущениях, мы учимся избавляться от ненужных в той или иной ситуации эмоций и их внешних проявлений.
Если хотите попробовать чудесные эффекты медитации на себе уже сегодня, ознакомьтесь, например, с приложением Headspace, которое поможет освоить науку расслабления.
Цена: Бесплатно
Цена: Бесплатно
6. Больше практики
В чём бы ни захотели преуспеть, тренируйтесь. Приступая к тренировкам силы воли, начните с проверки себя на «вшивость». Обойдёмся без премудростей, ибо с силой воли, как на войне или в любви, все способы будут хороши.
Совладали с желанием съесть мороженое перед сном? Зачёт. Отказались от просмотра серии «Настоящего детектива» в пользу чтения? Плюс в карму. Уже известная нам профессор Макгонигал советует делать побольше несвойственных нам вещей: открывать двери или чистить зубы другой рукой, ходить разными маршрутами, избегать слов-паразитов. Всё это также поможет укрепить вашу силу воли.
Как сэкономить силу воли и обрести желаемое
Самой по себе силы воли для достижения поставленных целей недостаточно. Представьте, что у вас в гараже стоит Ferrari, под капотом которого затаился целый табун лошадиных сил — автомобиль, вне сомнения, очень быстрый. Однако, если в топливном баке сухо, вы никуда не уедете.
Вот почему важно применять хорошие и проверенные на практике методы контроля. Зачем бежать туда, куда можно дойти без спешки? В следующих абзацах узнаем о способах экономного использования силы воли, чтобы оставалось и «на потом».
1. Разделяйте и властвуйте
Иногда, лишь взглянув на фронт предстоящих работ, нам уже хочется сдаться и признать: ничего не выйдет. Так и с личной мотивацией. Например, если вы скажете себе: «Я должен сбросить 20 кило», то надо понимать, что на достижение этой цели может уйти не один месяц.
Однако если условно разделить одну большую задачу на несколько пунктов поменьше, скажем «прочитать один параграф из учебника по микробиологии» или «похудеть на два килограмма», то цель уже не будет казаться вам столь недостижимой.
Чем сложнее задача, тем больше усилий над своей волей придётся сделать. Понимая это, беритесь сперва за однозначно посильные пункты. Так вы «разомнётесь» перед выполнением всех остальных.
2. Формируйте привычки
Лайфхакер уже рассказывал о Чарльзе Дахигге (Charles Duhigg) и его книге «Сила привычки», в которой он утверждает: привычки составляют примерно 40% наших ежедневных действий.
В целом это хорошая новость. Представьте, если бы всякий раз, садясь в машину, вы запускали мыслительную цепочку: «Итак, снимаю с ручника, жму педаль сцепления, поворачиваю ключ, смотрю в зеркало заднего вида, оглядываюсь по сторонам, включаю заднюю передачу». Понимаете? Если бы эти действия не входили в привычку, у нас бы просто не было времени думать о чём-либо!
Но, хотим мы этого или нет, плохие привычки, увы, никто не отменял. Это из-за них мы по несколько раз за утро отсрочиваем сигнал будильника, крутим в руках ключи и (о, ужас!) меланхолично ковыряем в носу. Как только самодисциплина ослабевает, они уже тут как тут.
Напротив, хорошие и полезные привычки помогают поддерживать силу воли в максимальном тонусе и состоянии боеготовности. Например, если ваше обычное расписание включает в себя ежедневные пробежки по утрам, то соскочить с кровати и выбежать в парк вряд ли составит для вас проблему. Если же нет — заставьте себя начать, и уже через неделю ваш организм привыкнет к новому утреннему «ритуалу». Используйте этот незамысловатый приём, чтобы обрести по-настоящему ценные навыки.
Приступая к работе, попробуйте уделить полчаса своего времени планированию самых важных задач — через несколько дней это станет для вас вполне обычным делом.
Подумайте, какие действия в повседневной жизни требуют от вас особых моральных усилий. Составьте их список и выявите те, которые могли бы войти в привычку. Дополнительным источником мотивации может стать сервис Beeminder, который отобразит прогресс ваших достижений графически, определит лентяев и «накажет» рублём за слабость духа. Это Спарта, брат.
3. Избегайте плохих новостей
Тот, кто чувствует себя «на миллион», и мыслит ясно, и человек, как правило, волевой. Отсутствие стрессов и разного рода печалей как нельзя лучше скажется на воспитании самоконтроля. Вот почему выражение «Ты то, что ты ешь» будет справедливо и для «умственной» пищи — потребляемой нами информации.
Само собой, наш мир не идеален, и далеко не каждое событие способно вызвать на лице улыбку. Дорожные происшествия, войны, обвалы финансовых рынков — словом, всё, что непрерывно транслируется на экраны телевизоров и мобильных устройств, наряду со всей остальной информацией оказывает влияние на наше настроение и… силу воли. На самом деле даже отпускные фотографии, которые разместил ваш знакомый на своей странице в социальной сети, могут стать серьёзной угрозой для силы воли и свести ваш запал на нет. Как известно, топору всё равно, что рубить. Также и с нашим сознанием, которое обрабатывает поступающие извне сигналы в режиме автопилота.
Чтобы избежать чрезмерной «проинформированности», попробуйте ограничить потребление информации, не относящейся к полю вашей деятельности напрямую. Конечно, если вы по профессии брокер, то быть в курсе колебаний фондового рынка — ваша прямая обязанность. Но размышления из серии «Что будет завтра, если…» не принесут практической пользы.
4. Создайте благоприятную рабочую обстановку
С силой воли — как с деньгами: чем меньше вы тратите, тем больше у вас есть в итоге. Логично будет предположить, что можно заставить окружающую обстановку работать на вас, то есть снизить вероятность ситуаций, когда сила воли может вам понадобиться. А значит, вы сможете спокойно сосредоточиться на самом главном.
К примеру, у вас на столе лежит коробка дорогих шоколадных конфет. Периодически в голове возникает желание открыть её и угоститься, но вы боретесь с ним при помощи силы воли. Рядом с коробкой привычно расположился мобильный телефон, на экране которого время от времени возникают значки уведомлений. Стараясь не отвлекаться, вы продолжаете работу. Знайте: сила воли работает вместе с вами.
То же относится и к аппетитным фотографиям еды в глянцевых журналах.
Чтобы наверняка не попасть в число бесхребетных неудачников, о которых говорит Джонатан, попробуйте сервис RescueTime: он не только позволит учесть ваше рабочее время, но и поможет классифицировать виды деятельности в соответствии со степенью их значимости.
5. Готовьтесь заранее
Психологически проще даются решения, о необходимости принятия которых нам известно заблаговременно. Зная это, мы можем минимизировать использование наших волевых ресурсов при достижении поставленных целей.
Просто подумайте о том, что вам нужно сделать, и повторите про себя, закрепив нужную мысль в голове, словно это обязательное к выполнению правило. Например, «Придя на работу, я немедленно отвечу на все письма» или «Как только проснусь, оденусь и пойду в спортзал».
Такие правила в значительной степени упрощают борьбу человека с самим собой, экономя его внутренние ресурсы. А ещё они помогают сдержать данные обещания. Иной раз сделать и забыть лучше, чем не сделать и мучиться внутренними противоречиями и угрызениями совести. Поверьте, порождённые когнитивным диссонансом, они неизбежно появятся, чтобы испортить вам настроение. Если вы знаете, что предстоит долгая и упорная работа на результат, настройтесь на неё заранее и выполните несколько более простых задач, чтобы «размяться».
6. Прислушайтесь к себе
Многие знают свои природные «часы». Бывает ощущение, что силы вот-вот покинут, или, наоборот, когда продуктивность на высшем уровне, кажется, что нет такой проблемы, с которой нельзя было бы справиться.
Это происходит из-за циркадных ритмов — циклических колебаний интенсивности различных биологических процессов, связанных со сменой дня и ночи. Вот почему большинство людей чувствуют усталость примерно в два часа ночи и прилив сил, наступающий после двух пополудни. Если вы один из них, планируйте сделать всё самое важное до того момента, когда уровень вашей активности упадёт.
Известен также и другой вид биологических ритмов — ультрадианные ритмы. Они отвечают за концентрацию внимания, изменение болевой чувствительности и ряд других процессов, протекающих в течение дня и ночи в организме человека.
Фактически каждые полтора часа наш мозг проходит цикл, в котором высокий уровень активности сменяется низким. Если в момент пиковой активности вы заняты работой, то работа спорится и приносит удовлетворение.
Напротив, действуя вопреки своим природным ритмам, вы бездумно тратите ограниченный запас силы воли и, как следствие, быстро «перегораете».
Если время суток «не ваше», а дел всё ещё много, советуем работать сетами по часу-полтора, прерываясь на 15–20-минутный отдых между каждым из таких сетов.
Ещё больше воли
Итак, если вы уже чувствуете, что полученные знания так и рвутся найти применение на практике, вот вам несколько советов, чтобы начать немедленно:
Подумайте, на какие аспекты здоровья следует обратить внимание именно вам: избыточный вес, качество сна, занятия физкультурой. Не беритесь за всё сразу, начните с чего-нибудь одного.
Оцените пользу известных на сегодняшний момент сервисов-помощников, таких как Headspace и Calm. Они работают, мы проверяли.
Чередуйте простые и сложные задачи в течение рабочего дня, чтобы оставаться в тонусе.
Критически проанализируйте организацию своего рабочего места на предмет вещей, крадущих ваше внимание и время. И попробуйте сервис RescueTime.
Определите пики вашей активности и периоды спада, наблюдаемые в течение дня или вечера. Запомните эти временные отрезки и приступайте к планированию с их учётом.
Подумайте, какие хорошие привычки вы бы могли приобрести, а также о том, что из обязательных пунктов в вашем списке можно спланировать заранее.
Надеемся, вы наконец-то убедились в неизбежном успехе всех намеченных вами мероприятий. Ещё лучше, если план действий уже начал вырисовываться у вас в голове. Будем рады узнать и о других эффективных способах самоконтроля и прочесть вашу «историю победителя»!
Как развить силу воли и идти к своей цели не отвлекаясь
Речь сегодня пойдёт о силе воли — той части внутри каждого, которая в ответе за принимаемые нами решения: быть или не быть, делать или нет. Всякий раз, когда возникает необходимость действия, которое не входит в наши привычки или противоречит внутренним желаниям и убеждениям, мы задействуем силу воли.
Древнегреческий философ Платон был первым, кто примерно в 400 году до нашей эры предложил описание для внутренней борьбы человека с самим собой, сравнив душу с колесницей. На месте возницы, по мнению Платона, располагалось разумное начало, наделённое некоей силой воли. Сама же колесница запряжена парой лошадей, символизирующих благородное и чувственное начала. Слушаясь руки возницы, они несут колесницу вперёд, но если он устал или излишне погоняет скакунов, то тут же теряет над ними контроль, выступая против своих осознанных желаний.
Таким же образом устроен и наш разум. В напряжённой борьбе с нашими внутренними «хочу» он неизбежно устаёт, сила воли ослабевает, и, как следствие, мы уже не можем принять некоторые решения, требующие от нас определённых усилий. Заботясь о личной продуктивности и контролируя свои внутренние желания, мы хотим сделать «возницу» сильнее, чтобы «колесница» всегда ехала в желаемом направлении. Проще говоря, нам всегда хочется видеть результат наших усилий. Добиться этого можно, тренируя силу воли.
Сила воли — ваш главный козырь в рукаве
Сила воли по своей сути — способность успешно справляться с задачами. Именно она определяет, насколько быстро вы можете включиться в работу, отказаться от нездоровой пищи, начать ходить в спортзал. Сила воли применима абсолютно ко всем жизненным аспектам.
Считайте, что сила воли — одна из ваших мышц, которой, как и всем остальным мышцам, необходимы регулярная растяжка и тренировка. В противном случае они атрофируются, как у космонавта, вернувшегося с орбитальной станции.
Такого же мнения придерживаются учёные Марк Муравин и Рой Баумайстер (Muraven and Baumeister). Для подтверждения своей гипотезы они однажды провели эксперимент, вошедший в историю как эксперимент с редисками и печеньем. Суть его была в следующем: голодным испытуемым было предложено разделиться на две группы, одна из которых могла есть только редис, а другая — лишь шоколадное печенье. Спустя какое-то время участников попросили решить сложную геометрическую задачу. При этом ни одна группа людей не знала, что решения попросту не существует.
В ходе эксперимента выяснилось, что те, кто угощался редиской, сдались на добрых 20 минут быстрее тех, кому досталось печенье. Почему? Дело в том, что последним не приходилось прилагать усилий и есть менее приятную на вкус пищу, а значит, задействовать силу воли. Эксперимент наглядно показал, что и у воли есть достижимые пределы.
Возможно, вы сейчас подумали: «Хм, какая там сила воли… Я бы не выдержал и накинулся на печенье». Спешу вас успокоить: дотошные слуги науки выяснили, что сила воли, как и всякая мышца, с успехом поддаётся тренировке, словно тигр, попавший в руки братьев Запашных. При должной тренировке сила воли позволяет человеку проделывать и куда более сложные фокусы. Например, полностью обходиться без пищи на протяжении пяти дней, что, согласитесь, является весьма серьёзным испытанием.
Два способа укрепить силу воли
Воспитывайте волю. Чтобы укрепить мышцы, мы подвергаем их нагрузке, и они утомляются, а когда восстанавливаются, то становятся сильнее. Сила воли тренируется по тому же самому принципу: возьмитесь за здоровье, попробуйте упорядочить ваши мысли и стать собраннее.
Используйте силу с умом. Силу воли — особенно. Иной раз лучше обойти гору, нежели подняться на неё. Так и большинство повседневных задач на самом деле требуют меньших усилий, чем кажется на первый взгляд.
Итак, если вы из тех, кто хочет поднять самоконтроль на новый уровень, мы продолжим знакомить вас с инструментарием, призванным сделать вашу силу воли крепче алмазных когтей.
Как развить силу воли
Давайте признаем — мы по большей части слабовольны. У многих прямо-таки талант к прозябанию и пороку: целыми днями сидим в социальных сетях, балуемся гамбургерами, курим, делаем ещё что-то вредное. Попробуйте сходить на обед, отложив мобильный телефон в сторону, — это не так уж и просто, как может вам показаться вначале. Находясь в постоянном напряжении, вы не ощущаете необходимости в тренировке воли. Но как только вам в голову придёт мысль сбросить лишний вес или подкачаться, открыть своё дело или найти работу получше — тут вам и предстоит узнать о минусах её отсутствия на тернистой тропе к успеху.
И всё же шансы на победу в этой неравной борьбе с самим собой есть. Всё просто: уделяйте внимание здоровью, как физическому, так и умственному. Попробуйте соблюдать несколько нехитрых рекомендаций, которые мы предлагаем вам ниже.
1. Ешьте здоровую пищу
Мозг человека — загадка по сей день. Устроен этот орган весьма непросто, а его значимость не подвергается ни малейшему сомнению. Ослабление умственных способностей человека ведёт к расстройству привычек и влечений. Наиболее явным внешним признаком тому служит так называемый индекс массы тела (ИМТ). Если он завышен или стремится к повышению, то уровень сахара в крови начинает «скакать», а вы чувствуете себя заторможенным и долго «раскачиваетесь».
Однако масса тела не единственный индикатор состояния здоровья, влияющий на способности человека к самоконтролю.
Дефицит витаминов и микроэлементов в организме, например витамина D, может привести к нарушению когнитивных функций. Вот почему здоровое питание играет одну из решающих ролей: и вес у человека в порядке, и необходимые витамины с микроэлементами поступают в достатке, сила воли тоже наличествует в должном объёме.
2. Занимайтесь физкультурой
Многие наверняка слышали поговорку «В здоровом теле — здоровый дух». Это действительно так. Чем активнее человек физически, тем лучше он, что называется, соображает.
Если мы долгое время находимся без движения, а особенно сидим, то все мышцы постепенно «засыпают», а вместе с ними и наш мозг.
Вот почему в автобусе дальнего следования или на лекции так легко задремать. Отчасти по той же причине популярность сегодня приобретают столы для работы стоя. Так называемые конторки способны значительно повысить продуктивность за счёт того, что мышцы ног и спины остаются в движении, а значит, и сосуды полноценно участвуют в кровообращении, снабжая мозг кислородом. Если же работать стоя не представляется возможным, находите время, чтобы встать и немного размяться. Вовсе не обязательно быть бегуном-марафонцем или тяжеловесом — просто будьте поактивнее. Для этого включите разминку в список обязательных мероприятий на каждый день. В конце концов, мы сами формируем свои привычки, правда?
Старайтесь выполнять «японскую» норму, предписывающую делать 10 тысяч шагов ежедневно для поддержания хорошего самочувствия. Полезным будет и подняться пару-тройку раз по лестнице. Делайте что угодно, главное — быть в движении.
Иногда нам кажется, что силы будто бы покидают нас и продолжить работу уже невозможно. Не стоит бороться с этим чувством. Вставайте и отправляйтесь на прогулку! Вы удивитесь, когда уже через пять минут почувствуете себя лучше.
3. Спите
Чтобы достичь наивысшей степени концентрации силы воли, сочетайте здоровое питание и физические упражнения с качественным сном в ночные часы.
Под недосыпом мы подразумеваем сон продолжительностью менее семи-восьми часов в тёмное время суток. Невыспавшийся мозг работает вполсилы, как будто вы «приняли на грудь», что уже можно сравнить с полным отсутствием силы воли. Представьте себе, всего час или два, которые вам необходимо «добрать» до восьмичасовой нормы, сделают силу воли на порядок крепче. А вот недосыпающему, пусть и нечасто, волевые усилия дадутся не так-то просто.
4. Пейте больше воды
Это последний пункт, относящийся к здравоохранению. Честное слово.
Вода нужна всему живому — бесспорный факт. Оказывается, способность концентрации усилий во многом обусловлена содержанием воды в нашем организме. Даже незначительное обезвоживание может серьёзно сказаться на умственной деятельности человека.
Считается, что для поддержания нормальной жизнедеятельности необходимо выпивать два литра или восемь стаканов воды ежедневно. Мы же рекомендуем увеличить эту норму в полтора-два раза: плюсами к хорошему самочувствию будут красивая кожа и здоровый, умеренный аппетит.
А ещё в воде содержатся калий, натрий и хлор — важнейшие для организма человека электролиты.
5. Занимайтесь медитацией
Келли Макгонигал (Kelly McGonigal) — психолог, профессор Стэнфордского университета и автор серии книг о силе воли — считает, что медитация является одним из лучших методов её тренировки.
Понятие «сила воли» связано со способностью человека фокусироваться на выполняемой задаче, контролируя рассеянное сознание. У многих из нас с этим проблема, которая усугубляется непрерывным потоком самой разной информации, льющейся на нас из мобильника, ноутбука и социальных сетей.
При помощи медитации можно тренировать самосознание, способность абстрагироваться или концентрировать своё внимание на каком-либо внутреннем процессе — цели могут быть разными. Если вы овладели базовыми техниками контроля над дыханием, то сосредоточиться на работе не составит особенных усилий, пусть даже обстановка и не будет располагать к труду.
Более того, медитация учит нас «владеть собой среди толпы смятенной», вместо того чтобы выходить из себя или расстраиваться по любому поводу — согласитесь, последнее вряд ли сделает вас работником месяца.
Концентрируясь на разных ощущениях, мы учимся избавляться от ненужных в той или иной ситуации эмоций и их внешних проявлений.
Если хотите попробовать чудесные эффекты медитации на себе уже сегодня, ознакомьтесь, например, с приложением Headspace, которое поможет освоить науку расслабления.
Цена: Бесплатно
Цена: Бесплатно
6. Больше практики
В чём бы ни захотели преуспеть, тренируйтесь. Приступая к тренировкам силы воли, начните с проверки себя на «вшивость». Обойдёмся без премудростей, ибо с силой воли, как на войне или в любви, все способы будут хороши.
Совладали с желанием съесть мороженое перед сном? Зачёт. Отказались от просмотра серии «Настоящего детектива» в пользу чтения? Плюс в карму. Уже известная нам профессор Макгонигал советует делать побольше несвойственных нам вещей: открывать двери или чистить зубы другой рукой, ходить разными маршрутами, избегать слов-паразитов. Всё это также поможет укрепить вашу силу воли.
Как сэкономить силу воли и обрести желаемое
Самой по себе силы воли для достижения поставленных целей недостаточно. Представьте, что у вас в гараже стоит Ferrari, под капотом которого затаился целый табун лошадиных сил — автомобиль, вне сомнения, очень быстрый. Однако, если в топливном баке сухо, вы никуда не уедете.
Вот почему важно применять хорошие и проверенные на практике методы контроля. Зачем бежать туда, куда можно дойти без спешки? В следующих абзацах узнаем о способах экономного использования силы воли, чтобы оставалось и «на потом».
1. Разделяйте и властвуйте
Иногда, лишь взглянув на фронт предстоящих работ, нам уже хочется сдаться и признать: ничего не выйдет. Так и с личной мотивацией. Например, если вы скажете себе: «Я должен сбросить 20 кило», то надо понимать, что на достижение этой цели может уйти не один месяц.
Однако если условно разделить одну большую задачу на несколько пунктов поменьше, скажем «прочитать один параграф из учебника по микробиологии» или «похудеть на два килограмма», то цель уже не будет казаться вам столь недостижимой.
Чем сложнее задача, тем больше усилий над своей волей придётся сделать. Понимая это, беритесь сперва за однозначно посильные пункты. Так вы «разомнётесь» перед выполнением всех остальных.
2. Формируйте привычки
Лайфхакер уже рассказывал о Чарльзе Дахигге (Charles Duhigg) и его книге «Сила привычки», в которой он утверждает: привычки составляют примерно 40% наших ежедневных действий.
В целом это хорошая новость. Представьте, если бы всякий раз, садясь в машину, вы запускали мыслительную цепочку: «Итак, снимаю с ручника, жму педаль сцепления, поворачиваю ключ, смотрю в зеркало заднего вида, оглядываюсь по сторонам, включаю заднюю передачу». Понимаете? Если бы эти действия не входили в привычку, у нас бы просто не было времени думать о чём-либо!
Но, хотим мы этого или нет, плохие привычки, увы, никто не отменял. Это из-за них мы по несколько раз за утро отсрочиваем сигнал будильника, крутим в руках ключи и (о, ужас!) меланхолично ковыряем в носу. Как только самодисциплина ослабевает, они уже тут как тут.
Напротив, хорошие и полезные привычки помогают поддерживать силу воли в максимальном тонусе и состоянии боеготовности. Например, если ваше обычное расписание включает в себя ежедневные пробежки по утрам, то соскочить с кровати и выбежать в парк вряд ли составит для вас проблему. Если же нет — заставьте себя начать, и уже через неделю ваш организм привыкнет к новому утреннему «ритуалу». Используйте этот незамысловатый приём, чтобы обрести по-настоящему ценные навыки.
Приступая к работе, попробуйте уделить полчаса своего времени планированию самых важных задач — через несколько дней это станет для вас вполне обычным делом.
Подумайте, какие действия в повседневной жизни требуют от вас особых моральных усилий. Составьте их список и выявите те, которые могли бы войти в привычку. Дополнительным источником мотивации может стать сервис Beeminder, который отобразит прогресс ваших достижений графически, определит лентяев и «накажет» рублём за слабость духа. Это Спарта, брат.
3. Избегайте плохих новостей
Тот, кто чувствует себя «на миллион», и мыслит ясно, и человек, как правило, волевой. Отсутствие стрессов и разного рода печалей как нельзя лучше скажется на воспитании самоконтроля. Вот почему выражение «Ты то, что ты ешь» будет справедливо и для «умственной» пищи — потребляемой нами информации.
Само собой, наш мир не идеален, и далеко не каждое событие способно вызвать на лице улыбку. Дорожные происшествия, войны, обвалы финансовых рынков — словом, всё, что непрерывно транслируется на экраны телевизоров и мобильных устройств, наряду со всей остальной информацией оказывает влияние на наше настроение и… силу воли. На самом деле даже отпускные фотографии, которые разместил ваш знакомый на своей странице в социальной сети, могут стать серьёзной угрозой для силы воли и свести ваш запал на нет. Как известно, топору всё равно, что рубить. Также и с нашим сознанием, которое обрабатывает поступающие извне сигналы в режиме автопилота.
Чтобы избежать чрезмерной «проинформированности», попробуйте ограничить потребление информации, не относящейся к полю вашей деятельности напрямую. Конечно, если вы по профессии брокер, то быть в курсе колебаний фондового рынка — ваша прямая обязанность. Но размышления из серии «Что будет завтра, если…» не принесут практической пользы.
4. Создайте благоприятную рабочую обстановку
С силой воли — как с деньгами: чем меньше вы тратите, тем больше у вас есть в итоге. Логично будет предположить, что можно заставить окружающую обстановку работать на вас, то есть снизить вероятность ситуаций, когда сила воли может вам понадобиться. А значит, вы сможете спокойно сосредоточиться на самом главном.
К примеру, у вас на столе лежит коробка дорогих шоколадных конфет. Периодически в голове возникает желание открыть её и угоститься, но вы боретесь с ним при помощи силы воли. Рядом с коробкой привычно расположился мобильный телефон, на экране которого время от времени возникают значки уведомлений. Стараясь не отвлекаться, вы продолжаете работу. Знайте: сила воли работает вместе с вами.
То же относится и к аппетитным фотографиям еды в глянцевых журналах.
Чтобы наверняка не попасть в число бесхребетных неудачников, о которых говорит Джонатан, попробуйте сервис RescueTime: он не только позволит учесть ваше рабочее время, но и поможет классифицировать виды деятельности в соответствии со степенью их значимости.
5. Готовьтесь заранее
Психологически проще даются решения, о необходимости принятия которых нам известно заблаговременно. Зная это, мы можем минимизировать использование наших волевых ресурсов при достижении поставленных целей.
Просто подумайте о том, что вам нужно сделать, и повторите про себя, закрепив нужную мысль в голове, словно это обязательное к выполнению правило. Например, «Придя на работу, я немедленно отвечу на все письма» или «Как только проснусь, оденусь и пойду в спортзал».
Такие правила в значительной степени упрощают борьбу человека с самим собой, экономя его внутренние ресурсы. А ещё они помогают сдержать данные обещания. Иной раз сделать и забыть лучше, чем не сделать и мучиться внутренними противоречиями и угрызениями совести. Поверьте, порождённые когнитивным диссонансом, они неизбежно появятся, чтобы испортить вам настроение. Если вы знаете, что предстоит долгая и упорная работа на результат, настройтесь на неё заранее и выполните несколько более простых задач, чтобы «размяться».
6. Прислушайтесь к себе
Многие знают свои природные «часы». Бывает ощущение, что силы вот-вот покинут, или, наоборот, когда продуктивность на высшем уровне, кажется, что нет такой проблемы, с которой нельзя было бы справиться.
Это происходит из-за циркадных ритмов — циклических колебаний интенсивности различных биологических процессов, связанных со сменой дня и ночи. Вот почему большинство людей чувствуют усталость примерно в два часа ночи и прилив сил, наступающий после двух пополудни. Если вы один из них, планируйте сделать всё самое важное до того момента, когда уровень вашей активности упадёт.
Известен также и другой вид биологических ритмов — ультрадианные ритмы. Они отвечают за концентрацию внимания, изменение болевой чувствительности и ряд других процессов, протекающих в течение дня и ночи в организме человека.
Фактически каждые полтора часа наш мозг проходит цикл, в котором высокий уровень активности сменяется низким. Если в момент пиковой активности вы заняты работой, то работа спорится и приносит удовлетворение.
Напротив, действуя вопреки своим природным ритмам, вы бездумно тратите ограниченный запас силы воли и, как следствие, быстро «перегораете».
Если время суток «не ваше», а дел всё ещё много, советуем работать сетами по часу-полтора, прерываясь на 15–20-минутный отдых между каждым из таких сетов.
Ещё больше воли
Итак, если вы уже чувствуете, что полученные знания так и рвутся найти применение на практике, вот вам несколько советов, чтобы начать немедленно:
Подумайте, на какие аспекты здоровья следует обратить внимание именно вам: избыточный вес, качество сна, занятия физкультурой. Не беритесь за всё сразу, начните с чего-нибудь одного.
Оцените пользу известных на сегодняшний момент сервисов-помощников, таких как Headspace и Calm. Они работают, мы проверяли.
Чередуйте простые и сложные задачи в течение рабочего дня, чтобы оставаться в тонусе.
Критически проанализируйте организацию своего рабочего места на предмет вещей, крадущих ваше внимание и время. И попробуйте сервис RescueTime.
Определите пики вашей активности и периоды спада, наблюдаемые в течение дня или вечера. Запомните эти временные отрезки и приступайте к планированию с их учётом.
Подумайте, какие хорошие привычки вы бы могли приобрести, а также о том, что из обязательных пунктов в вашем списке можно спланировать заранее.
Надеемся, вы наконец-то убедились в неизбежном успехе всех намеченных вами мероприятий. Ещё лучше, если план действий уже начал вырисовываться у вас в голове. Будем рады узнать и о других эффективных способах самоконтроля и прочесть вашу «историю победителя»!
5 простых способов развить силу воли
Исследования показали, что сила воли подобна мышечной силе: она убывает при интенсивном использовании. Психолог Роберт Баумейстер (Robert Baumeister) заводил добровольцев в комнату, наполненную ароматами свежей выпечки, и предлагал им две чашки: в одной была редиска, а в другой — шоколадное печенье. Одну группу попросили есть только овощи, а другой разрешили попробовать и печенье.
После этого все добровольцы решали сложные головоломки. Люди, которые ели только редиску, сдавались в среднем за 8 минут, а те, кто закусывал сладостями, тратили по 20 минут на попытки.
Баумейстер предположил, что у нас есть какой-то запас внутренних сил. Добровольцы из первой группы потратили его часть на то, чтобы отказаться от печенья, и на решение головоломок настойчивости уже не хватило. Но в таком случае нельзя ли как-то увеличить этот запас? Психологи утверждают, что можно. Чтобы развить силу воли, нужно совершенствовать способности к концентрации и самоконтролю.
1. Делайте что-то иначе
Привычные действия мы выполняем на автомате, так мы экономим время и силы. Но сейчас нужно совсем другое. Необходимость концентрироваться на выполняемом может стать хорошей тренировкой силы воли. Простейший пример — попробуйте почистить зубы левой рукой. Вам придётся напрячь внимание, контролировать движения руки.
Примеров вещей, которые можно делать иначе, множество: надевайте сперва левую, а затем правую штанину, переставьте мебель, завязывайте шнурки на другой узел, измените маршруты своих прогулок… Все эти действия, даже самые бессмысленные, формируют новые нервные связи в мозге, а это стимулирует нестандартное мышление.
2. Примите вызов
Отличный способ развить силу воли — взять обязательство в течение какого-то времени делать что-то важное и нужное, но не очень приятное. Можно начать с простого: в течение 30 дней каждое утро аккуратно застилать свою постель, или умываться холодной водой, или делать записи в дневнике. Задачки посложнее: утренняя зарядка, регулярный бег, здоровое питание.
Возможно, вы уже пытались делать что-то из этого и ничего не вышло. Но сейчас вам нужно продержаться всего 30 дней (можете выбрать и меньший срок). На это время вас наверняка хватит. Главное — никаких отговорок и оправданий, вы ведь не только зарядку делаете, но и силу воли тренируете!
3. Обращайте внимание на внутренний диалог
Контролировать эмоции, особенно в стрессовых ситуациях, сложно. Овладеть этим искусством получается не у всех. Для начала обращайте внимание, что вы говорите себе, когда сталкиваетесь с отрицательными эмоциями. Скажите «Стоп!», возьмите паузу, признайте свои негативные чувства, назовите их и постарайтесь повернуть внутренний диалог в позитивное русло.
4. Сосредоточьтесь на чём-то одном
Уверен, что у вас много целей и желаний, но нужно выбирать. Известная пословица о двух зайцах применима и к силе воли: вашего упорства может просто не хватить на несколько направлений. К тому же многочисленные исследования показали, что многозадачность наносит вред продуктивности. Старайтесь концентрироваться только на одной задаче и не переходить к другим, пока не решите её. Не менее важно исключить все отвлекающие факторы: телефон, пустые разговоры, несрочные электронные письма и так далее.
Вы сильнее, чем думаете и способны на большее, чем ожидаете от себя.
Кристофер Макдугл (Christopher McDougall), «Рождённый бежать»
5. Будьте последовательны
Тренировка силы воли — это множество маленьких побед, которые в конце концов приводят к желаемому результату. Происходит это не сразу, но эффект накапливается, как снег в горах.
Австралийские учёные Меган Оатен (Megan Oaten) и Кен Ченг (Ken Cheng) просили добровольцев тщательно контролировать какие-то сферы жизни. В одном случае это были финансы, в другом — обучение, в третьем — физическая активность. Те, кто справился с заданием, улучшили свои показатели не только в контролируемой области: они стали меньше отвлекаться, выполняя сложные задания, есть более здоровую пищу и потреблять меньше алкоголя. То есть приобретённые навыки самоконтроля помогли им изменить жизнь в целом.
Эти пять способов развития силы воли доступны каждому. А какие приёмы использовали или до сих пор используете вы?
научное объяснение феномена силы воли — Колесо жизни
Перед прочтением статьи, задайте себе вопрос: как часто Вы собирались начать новую жизнь с понедельника? – думаю, хоть раз в жизни такую попытку делал каждый человек, а большинство дает себе такое обещание чуть ли не каждую неделю. Как перевести обещание в действие и как тренировать свою силу воли? Попробуем разобраться.
Что такое «сила воли» с точки зрения науки
В психологии понятие «сила воли» означает способность выполнять задуманное и идти к своей цели несмотря на препятствия и недостаточную мотивацию. Психологи отмечают, что люди с развитой силой воли более успешны в жизни. Стоит отметить, что некоторые счастливчики с самого рождения обладают большей силой воли по сравнении с остальными.
Рассмотрим нейрофизиологические аспекты вопроса на простом примере: большинство людей просто мечтают похудеть, тогда почему мы, уже поставив твердое задание сесть на диету, все равно срываемся и все-таки съедаем кусочек торта? Для большинства людей сладости – это удовольствие. А удовольствие в свою очередь – это сильнейшая эмоция, которую человек испытывает благодаря работе лимбической системы, одной из самых древних структур головного мозга. Именно она отвечает за быстрое «горячее» реагирование на раздражители окружающей действительности. Деятельность данной системы регулирует префронтальная кора больших полушарий головного мозга, без нее мы бы действовали только на уровне инстинктов и желаний. По сути эта структура головного мозга «делает людей людьми».
Лимбическая система и префронтальная кора тесно взаимосвязаны. Именно вторая является ключевой для силы воли. Если связи между ними работают не очень хорошо, или наблюдается доминирование в работе лимбической системы, то и человек будет легче поддаваться соблазну.
Плюс к этому, за силу воли отвечает и передняя поясная кора, которая улавливает дисбаланс между нашими желаниями и целями, а затем передает информацию префронтальной коре.
Это основные «участники», которые отвечают за силу воли, существует еще множество структур, которые также задействованы в этом процессе. Главное, что после обработки информации из всех зон мозга, окончательное решение выдает префронтальная кора.
Тип регуляции этих структур передается генетически и видоизменяется в процессе взросления под влиянием окружающей среды.
Как нейромедиаторы влияют на силу воли
Кроме того, на силу воли влияет работа двух нейромедаторов: дофамина и серотонина. Именно они отвечают за чувство удовольствия, а если точнее, то за предвкушения удовольствия: мы смотрим на тортик и знаем, что он принесет нам положительные эмоции. Слаженная работа данных систем является ключевым фактором в процессе регуляции силы воли. Если человеку не хватает удовольствия, он будет искать любой способ удовлетворить данную потребность.
Как видно, довольно тяжело идти наперекор физиологическим аспектам вопроса. В некоторых источниках утверждают, что развивать силу воли невозможно, но лично я категорически с этим не согласна. Да, легче начинать тренировки в детском возрасте, но и взрослым людям это тоже под силу.
Основные способы тренировки силы воли
Пожалуй, одни из самых действенных способов, которые мне встречались, это советы в книге «Сила воли» профессора Стэндфордского университета Келли Макгонигал.
Чтобы успешно владеть собой – нужно знать свои слабостиК. Макгонигал
Ниже представлен «топ» основных советов из книги:
Самоконтроль – это мышца, которую можно тренировать, постепенно увеличивая нагрузку. Не нужно делать все и сразу. Продолжая аналогию, нельзя делать большие нагрузки на мышцы, так и с самоконтролем. Найдите свой «волевой ритм» в определенное время, ведь в течение дня он совершенно разный.

Правило десяти минут. Оно базируется на том, что эволюционно человек склонен действовать быстро, ведь это помогало ему выживать. Сейчас нам уже не очень нужна такая функция, поэтому прежде чем съесть кусочек торта – подождите 10 минут, в течение которых перечислите все возможные блага от того, что вы себя сдержите. В большинстве случаев после этого срока Вы вряд ли его съедите. И наоборот: если не хочется продолжать какое-то дело – все же продлите его еще на 10 минут.

Найдите свое окружение. Привычки одних людей имеют свойство передаваться другим окружающим, поэтому если в компании ваших друзей принято заниматься спортом, то и вам рано или поздно это передастся. Как говорится «с кем поведешься – от того и наберешься».

«Дофаминизируйте» нежелательные действия. Дофамин – нейромедатор, который отвечает за чувство удовольствия. Это понятно, что сладкое вам приносит позитивные эмоции, а вот занятия спортом – не всегда. Поэтому попробуйте стимулировать выработку дофамина в процессе не очень приятных на первый взгляд дел. Например, займитесь спортом под музыку или выберите танцы, а не фитнес, если он вам не нравится. Научитесь получать удовольствие от процесса, который ведет вас к заветной цели.

Четко осознайте свою цель. Визуализируйте то, чего больше всего хотите достичь. Вы можете создать плакат или поставить заставку на телефон, главное, чтобы это давало Вам достаточно мотивации для конкретных действий на пути к цели.

Хорошие поступки не дают Вам право на запретные действия. Например, Вы долго занималась спортом, Вы пересилили себя, но не нужно за это вознаграждать себя тортиком, если вы на диете.

Перестаньте корить себя за неудачи. Если после неурядиц вы испытываете чувство вины – это убивает вашу мотивацию и самоконтроль, ведь они базируются на позитивных эмоциях. Не всегда все выходит с первого раза, поэтому лучше посочувствуйте себе и сделайте роботу над ошибками, но жалость и чувство вины точно не ваши союзники.

Снивелируйте стрессы. Да, в условиях современной жизни это крайне тяжело. Но если человек находится в стрессовом состоянии, то и уровень силы воли резко падает. Поэтому важно наладить режим сна, хотя бы 30 минут в день гулять на свежем воздухе и полюбить спорт.

С первого взгляда может показаться, что это все очевидные вещи. Но если хотя бы часть из них сделать своей привычками, а не сдаться на полпути, то рано или поздно ваша настойчивость даст свои плоды – вы сформируете новый стиль жизни. Не ищите отговорок – действуйте!
Спасибо, что помогли сделать качество статей лучше!
Как развить силу воли. Подробная инструкция
Узнайте, как преодолеть препятствия на пути самоконтроля, и укрепите свою силу воли, используя специальные упражнения.
Если представить, что личность – это сад, тогда садовник, который неустанно ухаживает за этим садом и делает его с каждым днем все более цветущим, – сила воли.
Уильям Шекспир
Все мы нередко виним себя за то, что хотим одного, а делаем совершенно другое: хотим похудеть и при этом съедаем большой кусок торта, покупаем абонемент в спортзал и не посещаем занятия, мечтаем бросить курить и тянемся за очередной сигаретой. Мы завидуем белой завистью тем, кто с упорством идет прямо к цели, не сворачивая на такие манящие, но ведущие далеко в сторону тропы. Неужели эти люди чем-то отличаются от нас? «Им повезло, у них есть сила воли», — скажете вы. Конечно, природные задатки у всех разные, но хорошая новость заключается в том, что сила воли не ограничена тем уровнем, который у нас есть сейчас. Как и обычную мышцу, ее можно развить и укрепить.
Уильям Шекспир смог образно отразить главное назначение силы воли – она помогает нам стать такими, какими мы хотим себя видеть, достигнуть своих целей и жить полноценной счастливой жизнью. Сегодня вы получите инструкцию, которая поможет вам развить этот навык.
Физиология как основа силы воли
В интернете можно найти множество советов о том, как натренировать силу воли. Это тема, которая интересует каждого, так как мало кто может похвастаться, что у него-то этого добра хоть отбавляй. А если и найдется такой человек, то вряд ли он пройдет испытание силы воли, ведь у него даже не хватает самоконтроля, чтобы держать язык за зубами.
Многие из рекомендаций, которые можно найти, действительно полезны и работают, но чтобы действительно научиться управлять своей силой воли, надо понять, а как она вообще функционирует и какие ее особенности становятся основой советов по ее развитию, которые можно найти.
Мы не будем сильно углубляться в физиологию. Приведем только основные факты:

Самоконтроль – это инстинкт, который сформировался в процессе эволюции. Он помог нам приспособиться к жизни в племени, когда немедленное потакание своим желаниям могло привести к довольно скорой расправе, а самоконтроль, наоборот, помогал выстроить долгосрочные отношения, а значит, с большей вероятностью продлить свой род. Предки очень скоро поняли, что лучше смотреть на чужое издалека, чем получить камнем по голове.

Такое поведение способствовало развитию особого участка в мозге, которое отвечает за самоконтроль, – префронтальной коры. Префронтальная кора потребляет очень много энергии, поэтому, когда мы устали, проголодались или хотим спать, самоконтроль страдает в первую очередь. При этом мозг значительно сокращает подачу энергии в префронтальную кору не только, когда энергии действительно мало, но и тогда, когда она очень быстро сокращается, например, во время интенсивных умственных или физических нагрузок.

В отличие от реакции на стресс, которая выражается в двух вариантах – «бей или беги», инстинкт самоконтроля запускает другой процесс – «остановись и подумай». Если во время стресса вся энергия подается в мышцы, то когда включается инстинкт самоконтроля, максимальное количество энергии поступает в префронтальную кору. Если стресс – это реакция на внешнюю угрозу, то самоконтроль запускает внутренний конфликт (я хочу это сделать, но не должен, или мне нужно это сделать, но лень).

Главный физиологический показатель силы воли – вариабельность сердечного ритма. Чем больше частота сердечных сокращений меняется относительно своего среднего значения, тем выше вариабельность, а значит, и сила воли. Измерив вариабельность, можно определить, устоит ли человек в предстоящем ему испытании или нет. При стрессе вариабельность сильно снижается, и в результате мы теряем самоконтроль.

Резервы силы воли ограничены. Об этом важно помнить, когда вы составляете очередные наполеоновские планы и пытаетесь покончить со всеми своими вредными привычками разом. Как там правильно говорится в пословице: тише едешь, дальше будешь. Однако есть и хорошая новость: эти резервы можно увеличить, если целенаправленно заниматься тренировкой силы воли.

Необходимые условия для укрепления силы воли
Все, что влияет на наше физическое и психическое здоровье, влияет и на силу воли, так как воздействует на вариабельность сердечного ритма и на снабжение организма энергией, а значит, и на запуск реакции «остановись и подумай» при возникновении внутреннего конфликта.
Поэтому невыспавшиеся, голодные, в состоянии стресса или депрессии, мы вряд ли сможем рассчитывать побить рекорды в использовании силы воли, а значит, чтобы успешно тренировать силу воли, необходимо обязательно соблюдать следующие условия:
Занимайтесь спортом или давайте себе хотя бы небольшие, но регулярные физические нагрузки. Это обеспечит организм энергией и повысит вариабельность сердечного ритма.

Высыпайтесь. Спите минимум 6-7 часов и, если есть возможность, делайте небольшие перерывы на сон в течение дня.

Ешьте больше низкогликемической пищи: постный белок, орехи и бобы, зерновые и хлопья, богатые клетчаткой, а также фрукты и овощи. Такая диета поможет вам поддерживать сахар в крови на одном уровне в течение длительного времени, а значит, префронтальная кора не будет жаловаться на недостаток глюкозы.

Избегайте стрессов. Есть занятия, которые очень хорошо помогают в борьбе со стрессом: тренировки, игровые виды спорта, чтение, музыка, время, проведенное с друзьями или семьей, массаж, прогулка, медитация, йога, творческие занятия. Выберите то, что вам по душе.

Ловушки на пути самоконтроля
Помимо физического состояния, есть и другие факторы, которые могут ослабить самоконтроль.
Нравственные поблажки
В своей книге «Сила воли. Как развить и укрепить» К. Макгонигал описывает основные поблажки, которые мы даем себе. Они встают на пути самоконтроля и представляют главную угрозу для достижения поставленных целей.

«Я так хорошо себя вел и заслужил награду». Почему-то мы считаем логичным съесть пирожное, после того как посетили интенсивную тренировку, или прогулять занятие, потому что до этого месяц ходили на тренировку без перерыва. Однако на деле такие поступки отбрасывают нас на несколько шагов назад от достижения целей. Поэтому не стоит поддаваться на уговоры мозга. Почаще вспоминайте, что вы делаете что-то не ради награды, а потому, что хотите добиться результата. Не принимайте действия в поддержку своей цели за саму цель. Ваша цель – похудеть, а не ходить в спортзал, а значит, пирожное – это не награда, а серьезная угроза.

Эффект ореола. Мы всегда пытаемся найти самую положительную сторону в том, что собираемся сделать. Этим мы обманываем свой мозг и даем ему разрешение поддаться искушению. Было проведено очень много экспериментов, которые это подтверждают. Например, было доказано, что если человек заказывает блюдо, которое позиционируется как полезное, вся остальная часть заказа окажется более вредной, чем если бы этого блюда не было. Грубо говоря, салат оправдывает наличие бургера, наделяет его ореолом здоровья. Хотя, если рассуждать логически, калории бургера никак не могут быть уничтожены обычными листьями салата, да и какой бы то ни было самой полезной пищей. Но мозг верит этой поблажке. Чтобы не поддаваться эффекту ореола, найдите точную меру для оценки своих поступков (например, количество калорий или затраты денег).

Прогресс как повод расслабиться. Говорят, что прогресс мотивирует. Однако ученые пришли к интересным выводам. На самом деле люди, которых хвалят за прогресс, склонны расслабляться и давать себе поблажки. Например, провели эксперимент, в результате которого выяснилось: когда людей, которые сидят на диете, хвалят, они чаще выбирают шоколадный батончик вместо яблока для перекуса. Почему так происходит? Все просто. Похвала за прогресс – это «конфетка», которую мозг дает «высшему Я». И, как справедливый папа, мозг следом стремится «побаловать» второго ребенка, «Я инстинктивное». Но прогресс действительно может мотивировать, для этого достаточно сместить акцент с «Я столько всего сделал, теперь можно и отдохнуть» на «Я столько всего сделал, так как это действительно важно для меня, поэтому я готов работать дальше еще более усердно».

Новая жизнь с понедельника. Пожалуй, самая безосновательная поблажка, которую мы себе даем, – это послабление в счет будущих побед. Доказано, что человек, который принял решение сходить в спортзал, скорее всего, съест больше калорий на ужин. Когда в меню появляется салат, возрастают продажи бигмаков. Все потому, что мы свято верим, что в следующий раз мы обязательно устроим себе полезный обед. А фраза: «Сегодня у меня не получилось, но завтра я обязательно наверстаю упущенное», думаем, знакома каждому. Но мозг можно обхитрить и лишить его возможности давать себе эмоциональный кредит. Как? Следите за постоянством поведения. Например, не отказывайтесь от сладкого, а ешьте его только до 12 или выпивайте строго определенное количество чашек кофе в день. Так мозг не сможет убедить вас: «Сделай сегодня исключение, а завтра все будет по-другому». При таком раскладе у вас не будет аргументов, чтобы последовать пословице «сгорел сарай, гори и баня». Ведь завтра вас ждет то же количество чашек кофе, и наверстать упущенное, пообещав себе полностью отказаться от кофе, не получится.

Меньше мыслей, больше действий
Вот еще один способ, который поможет вам давать себе меньше поблажек. Возьмите за правило брать и делать каждое дело, как только на горизонте ваших мыслей замаячит идея: «А может, ну его». Наш мозг – настоящий гуру в придумывании оправданий и отговорок. Вспомните свой обычный внутренний монолог, когда вы долго уговариваете себя что-то сделать. Сколько там доводов «за», а сколько «против»? Сколько причин придумывает мозг, чтобы оправдать вашу лень? Обычно это звучит примерно так: «Сегодня я пойду в спортзал. А может, не идти? Нет, надо, пропуски плохо скажутся на результатах. Но если подумать, сколько всего можно сделать за это время, например, сходить в кино, там как раз классный фильм идет, или погулять, или прибраться дома. К тому же я уже 2 месяца хожу туда регулярно, могу я себе позволить отдохнуть. Да, пожалуй, сегодня я все-таки не пойду, а вот на следующей неделе…». Такого рода качели могут продолжаться очень долго, но чаще всего склоняются в сторону чаши «не делать». Причин найдется миллион. Однако результат один: вы сделали 2 шага назад от своей цели. Поэтому лучший способ не давать мозгу вас отговорить, а брать и делать все, что не хочется, сразу (вспомните про «лягушек» в тайм-менеджменте). По себе замечаешь, что нередко больше сил и времени тратишь на мысли о каком-то деле, чем требуется для его выполнения.
Чтобы упростить себе задачу, четко обозначьте и проговорите ваши реакции на те или иные события. Например: когда я соберусь утром в душ, то перед этим сделаю зарядку; если я пойду в кафе, то не буду заказывать десерт; если я услышу грубость, то досчитаю до 10, прежде чем ответить.
Это необходимо, чтобы превратить самоконтроль в автоматическую реакцию, вызываемую стимулом, с которым она связана. Чем чаще вы будете повторять и использовать эти правила в жизни, тем быстрее контроль поведения перейдет на подсознательный уровень.
Конечно, никто не говорит о том, что не нужно думать вообще. Но обычно проблемы начинаются тогда, когда вы уже понимаете, что нужно делать, но в самый последний момент пытаетесь улизнуть.
Рассеянность
Баба Шив, профессор маркетинга из Стэнфордской высшей школы бизнеса, провел эксперимент, в результате которого выяснилось: если человек отвлекается, он чаще поддается искушениям. Вспомните, как во время подготовки к экзаменам вы могли съесть целую шоколадку (и не одну!) и даже не заметить этого. На автопилоте мозг выбирает решение, которое требует меньше усилий. Поэтому так важно сохранять концентрацию, чтобы эффективно противостоять искушениям.
Лучшее упражнение, которое поможет сохранять осознанность в любой ситуации, – это медитация. Самое простое – в течение 10 минут наблюдать за дыханием и возвращать к нему внимание всякий раз, как отвлекаетесь на другие мысли. Здесь нужно запомнить главное: цель медитации – не избавиться от мыслей, а осознавать их и не давать им себя увлечь, всякий раз возвращаясь к дыханию. Подробнее о медитации можно прочитать в нашей предыдущей статье. Со временем и с постоянной практикой ваша жизнь станет более осознанной и сила воли укрепится.
Чувство вины
Ослепленные желанием помочь человеку взять себя в руки, окружающие часто пытаются надавить на его чувство вины. Да мы и сами не прочь позаниматься самоедством всякий раз, как допускаем промах. Но на деле это не лучший способ добиться результата. Чувство вины вызывает стресс, и мозг, чтобы справиться с неприятными ощущениями, начинает искать источник приятных эмоций.
Чувствуя себя виноватыми в чем-то, мы начинаем больше есть, пить, делать незапланированные покупки, играть в видеоигры и легче уступать другим соблазнам.
Чтобы справиться с чувством вины, научитесь себя прощать. Да, всем нам интуитивно кажется, что если мы не будем себя ругать и наказывать, у нас вообще ничего не получится. Но эксперименты доказывают обратное. Когда люди прощают себя за проступки, они успокаиваются, а их мозг подключается к анализу произошедшего. Так они быстрее находят способы, как не допустить аналогичной ситуации в будущем и с большей вероятностью достигают своих целей.
Обещание награды
Так уж сложилось в ходе эволюции, что обещание награды для нас зачастую привлекательнее самой награды. Хитрый мозг научился вырабатывать нейромедиатор дофамин, который в др
Секрет номер один сверхчеловеческой силы воли
(Фото: Дэвид Ди Вероли / Unsplash) (Фото: Дэвид Ди Вероли / Unsplash)
10 лет назад научный и журналистский мир говорил вам, что ваша самооценка является самым важным для вашего успеха и счастья. Все, что вам нужно было сделать, это чувствовать себя хорошо о себе, и не имело значения, насколько саботирующим было ваше поведение.
Однако за последнее десятилетие наука изменилась, выявив фальшь движения за самооценку.На его место сегодня в центре внимания выходит самоконтроль — или, более популярно, «сила воли». И, в отличие от самооценки, повышенное самоконтроль не имеет недостатков.
Подобно мышцам, ваша сила воли возрастает, когда вы тренируете их. Если вы не занимаетесь регулярной и интенсивной тренировкой, ваши мышцы самоконтроля становятся дряблыми. Противоположность силе воли — зависимость — полная потеря самоконтроля.
И сегодня люди зависимы больше, чем когда-либо в истории нашего вида.Наша зависимость — это отвлечение внимания, еще одно отражение отсутствия самоконтроля. Нас буквально ежедневно тянет в тысячи когнитивных направлений. Интернет наносит сокрушительный и болезненный удар по нашему мозгу, который явно не развит и не готов к такой суровой и уникальной ответственности.
Результатом того, что наши когнитивные ресурсы часто меняются, является культурный СДВГ (то есть полное отвлечение внимания и отсутствие самоконтроля) и дико завышенный уровень депрессии.
В основе эволюции лежит повторение.Все, что повторяется сверхурочно, структурно и химически изменяет ваш мозг. И наука подтверждает, что интернет-зависимость влияет на мозг так же, как алкогольная и наркотическая зависимость меняет наш красивый мозг. Интересно, что пристрастие к одной вещи может привести к другим зависимостям.
Без сомнения, подтянутые мышцы самоконтроля нужны сейчас больше, чем когда-либо в истории нашей планеты, по крайней мере, по трем причинам:
1. Никогда не было такого выбора или развлечений
2.Никогда не было больше возможностей для колоссальной свободы, успеха и влияния
3. И цена неудач никогда не была такой высокой — возвращаться назад после эволюции до такой степени, что вид будет позором
Как люди, мы развиваемся по собственному выбору
Человеческий мозг на удивление податлив. Мы можем целенаправленно создавать триггеры, вызывающие автоматические реакции — например, в ту секунду, когда вы слышите будильник, вы испытываете удовольствие , выпрыгивая из постели, заправляя ее, а затем сразу же принимая холодный душ.Мы можем тренировать наш мозг ассоциировать боль и удовольствие с чем угодно. К сожалению, в случае с предыдущим примером, большинство из нас научили свой мозг связывать удовольствия с пребыванием в постели, только немного дольше.
Хотя большая часть человечества была обучена испытывать удовольствие в легкости и боль в трудностях, те, кто стремится к самореализации, лидерству, влиянию или даже просто жить лучшей жизнью, принимают трудности и дискомфорт — дверь, а не пункт назначения, к рост.
Да, вы действительно можете наслаждаться трудностями и риском. Вы можете принять это, потому что знаете, что это приведет вас куда-то выше и лучше. И контролировать направление своей жизни — это удовлетворение, неизмеримо отличающееся от снисходительности.
Пост: ваша новая тренировка силы воли
Есть несколько способов усилить силу воли, чтобы определить направление своей жизни. Однако один метод, который непростительно игнорируется, — это практика регулярного голодания за счет приема пищи и калорийных напитков.
С библейской точки зрения интересно отметить, что Иисус постился 40 дней и 40 ночей, прежде чем подвергнуться интенсивным «искушениям».
Хотя это мало обсуждается, цель этой статьи — убедить вас в полезности этого действенного метода. Сначала я опишу преимущества голодания, а затем расскажу о стратегиях, которые сделают ваш пост воодушевляющим и просветляющим.
15 сверхчеловеческих преимуществ поста
1. Сверхчеловеческая сила воли
Пост по самой своей природе — это отказ от физического, чтобы проникнуть в высшие сферы смысла.
Деструктивная зависимость и другое саботажное поведение противоположны силе воли. И они медленно, но верно разрушают вашу жизнь.
Каждое ваше решение важно. Если вы время от времени оправдываете неверные решения, вы замедляете развитие качественных привычек. Точнее, постоянное плохое поведение на самом деле является отражением вредных привычек.
А вредные привычки — это быстрый путь к дрянной жизни, корень которой — недостаток самообладания.
Если вы не можете контролировать даже себя, что вы можете контролировать?
Но пока вы поститесь, вы сознательно решаете не есть — даже если вы голодны — чего-то еще. И нет ничего более важного для выживания, чем еда. Следовательно, когда вы научитесь контролировать свое питание, вы разовьете способность контролировать менее фундаментальные и часто разрушительные зависимости .
Пост — безусловно, самая сложная тренировка силы воли. Если вы научитесь голодать, вы сможете научиться контролировать все остальные аспекты своей жизни. Если вы научитесь голодать, вы сможете преодолеть любую зависимость, независимо от того, насколько глубоко она укоренилась. Было установлено, что с медицинской точки зрения голодание быстро рассеивает тягу к никотину, алкоголю, кофеину и другим наркотикам.
2. Сверхчеловеческая уверенность
Нейрохимически голодание увеличивает уровень катехоламинов, таких как дофамин, что повышает ваше счастье и уверенность, уменьшая при этом беспокойство.
Но это проще.
Без самоконтроля не может быть уверенности. Действительно, уверенность отражает ваше представление о собственных возможностях. И если вы будете постоянно саботировать себя, вместо уверенности вы столкнетесь с внутренним конфликтом.
Внутренний конфликт разъедает вашу силу воли. Это утомляет и заставляет постоянно защищаться — как перед другими людьми, так и перед собой.
Но когда вы видите, что действуете так, как планировали, ваша уверенность в себе возрастает.Вы больше доверяете своим способностям, и это побуждает вас брать на себя большие цели, риски и задачи в будущем. В конце концов, вы разовьете самоэффективность, которая позволит вам контролировать свою судьбу и будущее. Полная сила и уверенность.
3. Сверхчеловеческое функционирование мозга
Пост фактически увеличивает количество клеток мозга. Вот краткий список некоторых научно подтвержденных когнитивных преимуществ голодания:
Кратковременное голодание вызывает глубокую аутофагию нейронов (например,g., «самопоедание»), именно так клетки перерабатывают отходы, снижают расточительные процессы и восстанавливают себя. Здоровье мозга зависит от аутофагии нейронов. Другое исследование показывает, что вмешательство в аутофагию нейронов вызывает нейродегенерацию. Проще говоря, без процесса аутофагии мозг не развивается должным образом и не функционирует оптимально.
Пост увеличивает уровень нейротрофического фактора головного мозга (BDNF), белка, который взаимодействует с нейронами гиппокампа, коры и базального отдела переднего мозга (части мозга, которые регулируют память, обучение и высшие когнитивные функции — исключительно человеческий организм) .BDNF помогает существующим нейронам выжить, стимулируя рост новых нейронов и развитие нейросинаптических связей. Низкий уровень BDNF связан с болезнью Альцгеймера, потерей памяти и когнитивными нарушениями.
Данные свидетельствуют о том, что низкий уровень BDNF связан с депрессией. Действительно, антидепрессанты повышают уровень BDNF. Таким образом, многие врачи считают, что голодание может уменьшить депрессию.
Пост снижает вероятность инсульта.
Пост снижает окислительный стресс, митохондриальную дисфункцию и снижение когнитивных функций, которые обычно возникают в результате травм головного мозга.Исследования показали, что 24-часовое (но не 48-часовое) голодание защищало нервную систему от травм мозга, таких как сотрясение мозга.
Пост снижает факторы когнитивного стресса, вызывающие старение, снижение когнитивных функций и хронические заболевания.
Пост снижает риск рака.
Пост увеличивает продолжительность жизни и продолжительность жизни.
Пост улучшает обучение и память.
Пост повышает вашу способность сосредотачиваться и концентрироваться.
Если вы раньше голодали, вы можете подтвердить радикальные преимущества поста для психики.Если вы этого не сделали, пожалуйста, начните регулярно соблюдать пост. Через некоторое время вы будете поражены когнитивными результатами.
4. Сверхчеловеческая четкость и направление
Благодаря повышенной ясности и когнитивным функциям, вызванным голоданием, легче анализировать свои вредные привычки и принимать важные решения о направлении своей жизни.
Когда вы удаляете себя от шума зависимости — даже временной зависимости от еды — вы освобождаете место для тонкого сигнала вашей руководящей истины.
Во время поста вы быстро заметите несоответствия в своей жизни. Ваши плохие привычки, отсутствие организации и намерений, неверный путь попадают под когнитивный и духовный микроскоп.
Обладая большей перспективой и силой воли, вы можете использовать голодание как средство «отпустить» пристрастия, поведение, отношения, прошлое — чего бы вы ни пожелали — перезапустить и двигаться вперед. Физически, когнитивно, эмоционально и духовно пост — это буквально перезагрузка.Это позволяет вашему организму наверстывать упущенное, необходимое пищеварительные функции, которые обычно задерживаются из-за постоянного приема пищи. Но это также помогает вам выполнить сброс и другими способами.
Пост может стать вашим триггером для правильного взгляда на то, что наиболее важно в вашей жизни, и поможет вам оставаться на пути, по которому вы хотите идти.
5. Сверхчеловеческое здоровье
Как общество, наш мозг неправильно обучили истинной природе голода, химически обманывая нас, заставляя чувствовать голод каждые 2–4 часа.Но на самом деле это просто смешно. Естественно, наш организм не должен испытывать чувство голода в течение 12–24 часов после еды.
Исследования показали, что люди с ожирением не получают правильных сигналов, дающих им понять, что они сыты, из-за чрезмерного режима питания. Их нейрохимические вещества и гормоны вышли из строя из-за неправильного питания.
Во время голодания ваше тело регулирует выработку нужных гормонов, так что вы можете ощутить, что такое настоящий голод. Кроме того, при правильном поступлении гормонов вы быстрее насытитесь.
Другие научно подтвержденные преимущества голодания для здоровья, в том числе:
Пост может обратить вспять переедание и помочь тем, кому трудно установить правильный режим питания из-за работы и других приоритетов.
Пост может очистить вашу кожу от прыщей, придав ей здоровое сияние.
Голодание «перезагружает» вашу иммунную систему от повреждения свободными радикалами, регулирует воспалительные процессы в организме и препятствует образованию раковых клеток.
Пост повышает уровень артериального давления.
Пост улучшает уровень холестерина.
Диабет 2 типа стал обычным явлением в нашей нездоровой культуре. Было показано, что голодание сильно поддерживает инсулинорезистентность и приводит к впечатляющему снижению уровня сахара в крови.
Точно так же значительно снижается уровень инсулина в крови, что способствует сжиганию жира.
Уровень гормона роста в крови может увеличиваться в 5 раз. Более высокий уровень гормона роста способствует сжиганию жира и увеличению мышечной массы, а также имеет множество других преимуществ.
При быстром голодании улучшится не только функционирование вашего тела, но и улучшится принятие решений относительно вашего здоровья и физической формы.
6. Сверхчеловеческие моторные навыки и точность
Исследования показали, что возрастное снижение когнитивных и двигательных способностей (например, физического равновесия) может быть уменьшено голоданием.
Мой 93-летний дедушка Рекс — прекрасный тому пример. Как мормон, он регулярно придерживался 24-часового поста ежемесячно всю свою жизнь.Он объясняет свое долголетие, а также здоровые мозговые и двигательные функции во многом своей регулярной практикой голодания.
За ним весело наблюдать. За последние пять лет он написал три книги. Он живет со своим сыном (моим отцом) и берет на себя ответственность за еженедельную стрижку газона и обеспечение того, чтобы работа во дворе была сделана. У него удивительный распорядок дня: ложиться спать в 8 часов вечера. и просыпается в 4:30 утра. ежедневно. Первые 2,5 часа своего дня он проводит за чтением или прослушиванием учебных / вдохновляющих материалов.Он съедает миску овсянки ровно в 7 часов, затем работает примерно до 14 часов. ежедневно. Он даже устанавливает таймеры каждый час, чтобы дать ему 10-минутный перерыв в пасьянсе (который также рассчитан). Как только таймер срабатывает, он возвращается к работе.
Заводной.
Все эти невероятные привычки, и он считает, что пост является важнейшей иглой, связывая их все вместе и делая их все возможными.
7. Сверхчеловеческий сон
Исследования показали, что если вы много путешествуете или у вас плохой цикл сна, 16-часовое голодание может сбросить ваш цикл сна.Другое исследование показало, что голодание может улучшить общее качество вашего сна.
8. Сверхчеловеческая производительность
«Если вы хотите делать больше в жизни, ешьте меньше». — Робин Шарма, автор бестселлеров
Люди целостны. Когда ваше тело переполнено, особенно от обработанных пищевых продуктов, у вас низкий уровень энергии, и ваш ум становится тупым. И наоборот, исследования в Йельском университете показали, что голодание помогает лучше думать и концентрироваться.
Во время голодания, если вы хотите поднять его на более высокий уровень, жуйте жевательную резинку. Исследования показали, что жевательная резинка может повысить вашу концентрацию и умственную точность. Это также мешает вам есть от скуки — основной причины большинства еды.
В голодном состоянии ваш ум может сосредоточиться на работе. Я считаю, что это потому, что когнитивное и чувственное усиление поста заставляет вас погрузиться в настоящий момент. Другими словами, пост помогает вам жить в настоящем. Мощный и красивый. Во время поста для меня обычны высокая концентрация и психологический поток.
9. Сверхчеловеческие эмоции
Пост стабилизирует ваши эмоции. Это происходит за счет отказа от эмоциональной зависимости от еды, а также за счет отказа от чрезмерно стимулирующих продуктов, таких как кофеин, обработанные сахара, рекреационные наркотики, табак и трансжирные кислоты — все это негативно влияет на наши эмоции.
Пост также может сбросить ваши негативные эмоциональные стереотипы.Мы все заперты в странных эмоциональных циклах, и голодание может освободить нас от них, позволяя нам более здоровым образом воспринимать мир. Также важно отметить, что на наши эмоции сильно влияет окружающая среда, а голодание позволяет нам более отчетливо воспринимать несоответствия в нашей жизни, что заставляет нас изменить окружающую среду.
10. Сверхчеловеческая энергия
Пост дает ощущение физической «легкости», что дает прилив энергии.Другая причина такого прилива энергии заключается в том, что при нормальном питании наш организм обычно перерабатывает пищу за счет углеводов и сахаров. Но голодание переучивает наше тело преобразовывать энергию из жиров, тем самым повышая естественный уровень энергии.
11. Сверхчеловеческая потеря веса
Пост способствует снижению веса на 3–8 процентов от общей массы тела всего за 3–24 недели! В течение того же периода времени вы можете потерять 4–7 процентов окружности талии (например, опасный жир на животе, вызывающий болезнь).
Пост снижает уровень инсулина, одновременно повышая уровень гормона роста и повышенное количество норэпинефрина (норадреналина) — гормонального коктейля, который расщепляет жировые отложения и позволяет использовать их для получения энергии.
Следовательно, голодание фактически увеличивает скорость метаболизма на 4–14 процентов, помогая сжигать больше калорий.
12. Сверхчеловеческое вдохновение
Пост затрагивает более высокие сферы, чем просто увеличение сознания. Мой опыт поста является физическим, эмоциональным, когнитивным и духовным. И я стараюсь изо всех сил поститься. Я открыто молюсь во время поста, чтобы чудеса и благословения вошли в мою жизнь и в жизни людей, о которых я забочусь.
И я искренне верю, что это работает.
Независимо от источника моего вдохновения, я постоянно веду дневник и пишу под рукой, пока постюсь. Большинство моих идей о писании приходит во время поста. Это как пить из пожарного шланга. «Моя чаша переполнена».
Если вы ищете интеллектуальных и духовных прорывов — или просто увеличения свободного потока интеллекта, — регулярный пост поможет вам в этом.
13. Сверхчеловеческая внешность
Пост очищает кожу и отбеливает глаза. Часто во время голодания угри исчезают; и белки глаз никогда не выглядят такими пронзительно чистыми и яркими, как после поста.
Причиной этого является выброс гормона роста человека, который, как было установлено, делает вашу кожу более молодой и яркой.
Но это еще проще. Когда вы живете в условиях самоконтроля, ваше здоровье и уверенность проявляются в вас.Вы больше улыбаетесь, больше смеетесь, вы более проницательны и проницательны по отношению к другим. Люди целостны. Когда мы не совпадаем, это совершенно очевидно для других. Когда мы находимся в гармонии, это не может быть более очевидным. Вы просто на будете выглядеть на привлекательнее, резонируя на более высоком физическом, когнитивном, эмоциональном и духовном плане.
14. Сверхчеловеческое обучение
Исследования подтверждают, что голодание улучшает внимание, память и способность воспринимать информацию.Проще говоря, голодание повышает продуктивность и эффективность мозга.
15. Сверхчеловеческие чувства
Пристрастие к сладкой пище легко. Когда мы это делаем, мы перестаем стремиться к здоровой, натуральной и полезной пище. Но голодание возвращает нас к этим восхитительным вкусам. Ваши вкусовые рецепторы становятся электрическими после голодания, и употребление здоровых продуктов никогда не было таким приятным на вкус.
Помимо вкуса, голодание увеличивает остроту всех ваших чувств, включая слух и обоняние, а иногда даже зрение.
На самом деле, это может быть потрясающим опытом, когда во время голодания ваш мозг радикально улучшается. Ваши навыки слушания оттачиваются, и вы сосредотачиваетесь на каждом слове собеседника. Ваше мышление отточено, а ваша способность быстро и точно реагировать — это динамит.
Вы можете слышать малейшие звуки в окружающей среде, о которых вы обычно не подозреваете.
Время замедляется.
Все усилено. Цвета, которые вы видите, звуки, которые вы слышите, мысли, кружащиеся в вашей голове, ваша связь с вашим физическим телом и внешней средой.
Это как наркотик из фильма Безграничный, , но самая естественная, здоровая и экологически безопасная версия.
13 стратегий, которые помогут усилить ваш опыт голодания
1. Пост для специального назначения
Пост без цели — это не что иное, как голодание. Однако пост с определенной целью превращает ваше физическое состояние в духовный опыт.
Вы можете поститься буквально за что угодно.Это просто форма молитвы или медитации, но усиленная. Таким образом, если молитва и / или медитация являются частью вашей регулярной практики, сочетать их с голоданием — все равно что вводить им стероиды.
Перед тем, как начать пост, я обдумываю что-нибудь значимое, на что я могу направить свою повышенную энергию. Иногда я постюсь для других людей, например, для больного члена семьи или друга. В других случаях я буду поститься, чтобы преуспеть в проекте, над которым я работаю. Вы можете поститься для чего угодно, но это должно быть что-то, что должно быть актуально для вас или кого-то, кто вам небезразличен.
2. Сделайте пост ритуалом
Ритуальные действия увеличивают их удовольствие и углубляют их значение. Определение ритуала — это «торжественная церемония, состоящая из серии действий, выполняемых в установленном порядке». Вы можете переделать и ритуализировать любое занятие.
Я стараюсь проводить как можно больше ритуалов в своей жизни, чтобы вызвать ожидание, волнение, поток и интенсивное присутствие во время деятельности.
Например, мой партнер по бегу, Тайлер, и я превратили наши пробежки в ритуалы.Мы встречаемся в одном месте перед началом пробежки. Во время бега мы говорим о глубокой философии и науке. Мы даже создали ритуалы вокруг еды, которую мы едим во время бега. Каждые 45 минут мы ходим одну минуту и едим. В конце пробежки мы получаем шоколадное молоко, включаем горячий воздух и отключаемся, пока находится на высоком уровне эндорфина.
Вся деятельность представляет собой последовательность событий, разработанных с целью интенсификации опыта. Повторение и узор создают глубину.
У меня есть ритуалы, связанные с письмом, чтением, едой, упражнениями и другими делами. Когда я жил в Солт-Лейк-Сити, мы с другом всегда заказывали один и тот же бутерброд на завтрак у Einstein Bagels и слушали одни и те же плейлисты, пока ехали по каньону, чтобы покататься на сноуборде.
Чтобы сделать пост ритуалом, я всегда начинаю и заканчиваю посредничеством и молитвой. Прежде чем начать, я визуализирую и думаю о том, ради чего я пост — — моя конкретная цель поста.Я открываю дневник и записываю вещи, из-за которых я постюсь.
Когда мой пост завершен, я записываю идеи, которые я получил во время поста. Когда вы привыкнете к посту, вы привыкнете к быстрому притоку идей, идей, вдохновения и глубокого обучения, которое является неотъемлемой частью поста.
Превращение поста в ритуал создает ожидание между постами. Это ожидание улучшит ваш опыт.
3. Сделайте пожертвование, раздав пищу, которую вы бы съели, кому-то в нужде
Чтобы получить еще больше впечатлений, возьмите деньги, которые вы бы потратили на еду (или их приблизительный эквивалент), и отдайте эти деньги тому, кто в ней нуждается или в дело, в которое вы верите.
Лично мне нравится делать то, что я называю «пожертвованием от поста», тем, кто голоден и лишен пищи. Таким образом, я не только ем не для высшей цели, но и даю эту пищу тому, кто в ней нуждается больше, чем я.
Пожертвование от поста — вот что делает ваш пост по-настоящему полным.
4. Когда вы думаете о еде, снова сосредоточьтесь на своей цели
Первые несколько раз вы можете ожидать головную боль и чувство голода.Если вам повезло, то вы, вероятно, испытывали настоящий голод всего несколько раз за всю свою жизнь. Интересно думать, что миллионы людей на этой планете живут голодных каждый божий день.
Но чем больше вы поститесь, тем лучше вы научитесь контролировать свой разум. Вы не на самом деле голодаете, вы пристрастились (вероятно, к сахару).
Итак, всякий раз, когда ваш ум зацикливается на еде, найдите несколько минут, чтобы освежиться в , почему вы голодаете.Для чего именно вы поститесь?
Откройте дневник и перечитайте то, что вы написали в начале поста. Запишите некоторые мысли или идеи, которые у вас были о человеке или предмете, из-за которого вы поститесь. Если цель достаточно убедительна, ваше кратковременное отсутствие еды следует вернуть в надлежащий контекст.
5. Легко начать голодание и не голодать слишком долго
Но для того, чтобы продвигаться вверх, сначала практикуйте голодание всего на один прием пищи.Затем, когда вы к этому привыкнете, переходите к двухразовому питанию, а затем к 24 часам.
Люди, испытывающие радикальные преимущества голодания, часто доводят практику до крайностей. Это не умно. Одного дня более чем достаточно для определенного поста. Благословения и выгоды, которых вы ищете, придут.
6. Удовольствие, связанное с постом
Вы можете создать мысленные триггеры для чего угодно. У большинства людей чувство голода вызывает негативные эмоции.Однако вы можете вызвать чувство удовольствия и радости, когда проголодаетесь. Все, что вам нужно сделать, это подумать о своей цели для этого поста.
В тот момент, когда вы почувствуете голод, вспомните , как чудесно подключаться к высшим сферам сознания и более глубоким источникам здоровья. — это потрясающе, — поститься.
Создание триггера удовольствия для голода превращает голодание из тяжелого переживания в комбинацию дзен и экстаза.
7. Эффект снежного кома: практикуйте самоконтроль другими способами во время голодания
Ваша острота ума никогда не будет выше, чем во время поста. Точно так же ваше самообладание также будет на пике. Воспользуйтесь этим, выполнив тренировку силы воли дважды.
Во время поста я принимаю холодный душ и стараюсь работать с интенсивной концентрацией в запланированные часы. Я также отдаю все свое внимание и радость людям, с которыми я работаю.Я играю как сумасшедший со своими приемными детьми. Я не проверяю свои социальные сети и включаю на телефоне режим полета. Чем больше вы сможете сделать, чтобы улучшить самоконтроль во время голодания, тем более оптимальным будет опыт.
Самоконтроль, по своей сути, — это крайняя реализация тех вещей, которые вы уже знаете, что должны делать. Итак, воплощайте в жизнь то, что вы откладывали на потом. Пост — лучшее время для улучшения всех своих привычек и повседневного поведения.
Как и в тренажерном зале, ваша сила воли, скорее всего, истощится после голодания.Отдых между голоданиями — как и отдых между тренировками — так же важен, как и само голодание.
8. Переход от поста и от него с небольшими приемами пищи
Забавно, но в конце тренировки на силу воли люди часто принимают идиотское решение переедать после голодания. Не теряйте контроль после того, как только что попрактиковались в самоконтроле! Если вы съедите кучу нездоровой пищи сразу после голодания, вы разрушите свой прогресс в силе воли и личную уверенность.Без самоконтроля не может быть уверенности.
Новички наедаются непосредственно перед постом и после него. Они думают, что, съев тонну еды, у них будет достаточно еды, чтобы не проголодаться во время поста. По иронии судьбы, когда вы едите большие порции пищи, ваше тело создает переизбыток инсулина, который снижает уровень сахара в крови. Когда это происходит, вы, , чувствуете голод — обычно жажду сахара — даже если на самом деле не голодны.
Обильная еда перед голоданием превращает опыт в ад.Не делай этого. Вместо этого съешьте что-нибудь действительно легкое, чтобы перейти в состояние голодания. Точно так же, когда вы закончите голодание, съешьте небольшую порцию, чтобы расслабиться.
В последнее время я успешно начинаю голодать около обеда. Я завтракаю нормального размера, а на обед съеду легкий протеиновый коктейль или, может быть, салат, чтобы перейти в пост. На следующий день в обеденное время я завершу свой пост тарелкой фруктов или легким протеиновым коктейлем и большим количеством воды.
9. Пост с другими людьми по совместному делу
Собрать группу людей, чтобы поститься для одного человека или чего-то особенного, очень важно.Он сплачивает группу в единстве и любви. Это также приводит к чудесам и радикальным прорывам.
Быстро всей семьей, чтобы сделать что-то важное и важное для вашей семьи. Быстро как компания для достижения ваших бизнес-целей.
Поститесь в той группе, в которой вы хотите — до тех пор, пока цель поста актуальна для каждого члена группы.
10. Изучите свое тело и поститесь наилучшим образом для вас
Есть масса способов поститься.Цель этой статьи не в том, чтобы рекламировать какой-либо конкретный вид поста, а скорее в том, чтобы рекламировать практику поста в целом.
Если вы хотите включить голодание в свою жизнь, поэкспериментируйте с разными подходами.
Прерывистое голодание сейчас очень популярно. Голодание на соке тоже здорово. Я пробовал и то, и другое в разных формах и в течение разного времени.
Для меня форма голодания, которая работает для моего тела, — это соблюдение 24-часового голодания с едой и водой один раз в месяц.Однако в последнее время я придерживаюсь 24-часового голодания как из еды, так и из воды еженедельно или раз в две недели.
Поэкспериментируйте и выясните, что лучше всего подходит для вас. Большинство методов поста не исключают воду. Но для меня это часть моей практики.
Наконец, некоторые люди физически не могут поститься по медицинским причинам. Вы можете получить многие психологические, социальные и духовные преимущества поста, воздерживаясь от всего, что считаете нужным. Например, я часто постюсь 24 часа в сутки через Интернет и с мобильного телефона.Вы можете голодать, употребляя кофеин, сахар или алкоголь.
11. Поддерживайте водный баланс в течение недели
Если вы не гидратированы должным образом, длительное голодание может вызвать обезвоживание. Вы можете избежать этого, выпивая здоровое количество воды в течение недели — 64 плюс унции в день.
12. Если поскользнешься, «запри!»
Наше самоконтроль очень непостоянно! Обычно, когда я «поддаюсь» одному даже небольшому противоречивому выбору, ворота наводнения открываются! Лучший пример для меня — еда.Я мог бы все утро есть великолепно, а затем оправдать даже немного нездоровой пищи. Проблема в том, что одно оправдание ослабляет мою решимость против будущих оправданий, и я быстро обнаруживаю, что переедаю.
Но то, что вы чувствуете, что «проигрываете битву», не означает, что вам нужно сдаться и проиграть войну.
ЗАБЛОКИРУЙТЕ ЭТО!
Готово! Готово лучше, чем идеально.
Я месяцами готовился к экзамену под названием G.R.E. поступить в аспирантуру.Мне нужно было набрать определенный балл, чтобы быть конкурентоспособным на сильных докторских программах. На полпути к экзамену по математике мне захотелось выбросить полотенце. Я был уверен, что пропустил несколько вопросов, и в тот момент почувствовал, что у меня нет шансов получить нужную мне оценку.
Но тут в голову пришла такая мысль: Финиш крепкий! Прошлое находится вне вашего контроля. Но ты все еще в этом. Не уходи, пока не закончишь. Это скоро закончится, так что возьмите под контроль и подавите это.
Я закрыл глаза, сделал несколько вдохов, визуализировал результат, который я хотел, помолился о силе, и уверенно спринцевал до конца теста. Делайте то, что правильно, пусть последуют последствия — будь что будет, и любите это!
Я получил нужную мне оценку.
Худшее, что вы можете сделать для своей силы воли, — это выбросить полотенце после одной ошибки. То же самое и с постом. Нет никаких правил. Не бывает «идеального» поста. Всего финишируют сильных.
13. Не делайте большого дела
Когда вы поститесь, у вас может возникнуть соблазн поговорить об этом. Нет ничего плохого в том, чтобы говорить о том, что вы поститесь. Однако вы получите более глубокий смысл и понимание своего поста, если сделаете его частным и личным.
Если вы поститесь для кого-то другого, например, для кого-то, кто болен или испытывает трудности, держите это анонимно. Они почувствуют силу вашего поста, даже если вам не придется говорить им, что вы это делаете.
Если вы почувствуете себя опустошенным, ополосните лицо холодной водой. Не выглядите подавленным, грустным или уставшим. Оставайтесь оптимистичными и яркими.
Подключите глубже
Если вам понравилась эта статья, подпишитесь на мой личный блог. Вы получите бесплатную копию моей книги Slipstream Time Hacking, , которая изменит вашу жизнь.
Вы действительно можете развить неограниченную силу воли.
Новое исследование показывает, что секрет силы воли заключается в правильном подходе к ней.
В течение многих лет считалось, что сила воли — ограниченный ресурс. Вот почему такие успешные люди, как Марк Цукерберг, носят одну и ту же одежду каждый день, чтобы не тратить силы воли на простые решения и не копить ее для важных вещей.
Исследования силы воли подтвердили эту теорию, сосредоточив внимание на «истощении эго» или на том, как долго участник может выдерживать вторую задачу после выполнения начальной задачи. В целом, эти исследования выявили уровень истощения силы воли, который привел к выводу, что сила воли функционирует как ментальная мышца — у нее есть ограничения и она может истощаться.

Подробнее:
3 Простые упражнения для эффективного снижения стресса

Но эта мудрость начинает меняться. Несколько недавних исследований показали, что истощение эго происходит только тогда, когда субъект считает, что его сила воли является ограниченным ресурсом. Субъекты, которые не верят, что их сила воли ограничена, не проявляют признаков истощения эго. Исследователи начинают обнаруживать, что люди с безграничной верой в собственную силу воли мысленно подходят к задачам по-другому, как к возможности для развлечения, а не как к обязанностям работать.
Для меня это имеет смысл. Раньше я бегал как основное упражнение, но боялся этого. Я заставлял себя пройти несколько миль, а затем возвращался домой измученный, совершенно бесполезный до конца дня.
Когда мы начали тхэквондо, я тоже был истощен тренировками. Но они меня тоже обрадовали. Физическое истощение быстро прошло, оставив только радость. Теперь я могу работать в часовом классе тхэквондо в 10 раз усерднее, чем когда-либо на двух милях, и уйти с большей энергией, чем у меня было.
Еще лучше то, что это возбуждение пронизывает каждую часть моей жизни. Когда я тренировался в таэквондо, это легче противостоять сирены песню Milano печенье и Таленти Гелато. Я имею в виду, давайте будем честными — это никогда не бывает легко. Но это проще, потому что я знаю, что восполнение пустых калорий вместо питательной пищи затруднит дальнейшую работу в классе.

Подробнее:
The Mental Wellness Loft: современный способ проявить сострадание к психически больным

Не все мотивированы боевыми искусствами, но все чем-то мотивированы.Лучший способ развить неограниченную силу воли — это найти то, что вас мотивирует, и переосмыслить свой подход к неприятным задачам (например, отказ от печенья) в свете того, чем вы увлечены (например, пинать вещи).
Чем больше вы сможете переосмыслить свой подход к задачам в позитивном ключе в свете того, что вам нравится делать, тем больше у вас шансов сохранить высокую мотивацию и добиться успеха в своих начинаниях.
Это может означать, однако, быть практичным и отказаться от вещей, для которых вы просто не можете найти мотивации.Я все еще иногда бегаю, но исключительно в качестве умственной и кардио тренировки для спарринга. Я никогда не бегаю ради бега, потому что меня не это мотивирует.
Если вы находите мотивацию в занятиях, которые вам нравятся, и используете эту мотивацию в качестве трамплина, чтобы продвигать себя через всю менее увлекательную работу в жизни, не будет никаких ограничений для вашей силы воли или того, что вы можете достичь.
Пластичность мозга, укрепление силы воли и улучшение самоконтроля
Получите БЕСПЛАТНОЕ членское видео ! Подпишитесь на нашу рассылку.
Если вы обнаружите, что изо всех сил пытаетесь достичь своих целей или застряли в привычных образцах поведения, которые делают вас несчастными, неудивительно, что вам нужно измениться. Но почему одни могут предпринять необходимые шаги, чтобы изменить свою жизнь, а другие — нет? Этому способствует множество факторов, но одним из самых важных является уровень вашей силы воли. Сила воли требуется, чтобы избавиться от вредных привычек и инициировать поведение, ведущее к положительным. Но сила воли — это ограниченный ресурс, а это означает, что вы можете использовать только определенную часть ее в определенный момент.Однако, подобно тому, как ваши мышцы можно укрепить с помощью упражнений, вы также можете увеличить запас силы воли. В этой статье мы рассмотрим стратегии для достижения этой цели.
Что такое сила воли?
В своей книге «Путь к силе воли» Генри Хэзлитт определил силу воли как:
«способность держать в памяти отдаленное желание настолько ярко, что непосредственные желания, которые мешают ему, не удовлетворяются». (Путь к силе воли, Генри Хэзлитт)
Как следует из определения Хэзлитта, сила воли напрямую связана с вашим уровнем самоконтроля.Сильная сила воли помогает вам сопротивляться искушениям, в то время как слабая или истощенная сила воли увеличивает вероятность того, что вы поддадитесь деструктивному поведению. Способность использовать силу воли для правильного управления желаниями — это разница между жизнью по вашему выбору, когда вы активно работаете для достижения выбранных целей, и жизнью в разочаровании, когда из-за недостатка самоконтроля вы никогда не предпринимаете соответствующих действий для изменения своей жизни . Прежде чем приступить к рассмотрению того, как укрепить свою силу воли и, следовательно, самоконтроль, будет полезно кратко обсудить взаимосвязь между желаниями, привычками, тем, что можно назвать автоматическим «я» и пластичностью мозга.
Самостоятельная автоматика
Внутри нас существует множество противоречивых желаний. Некоторые желания полезны для нашего долгосрочного благополучия, некоторые способствуют краткосрочному удовольствию, а некоторые прямо разрушительны. Многие люди из-за своего воспитания, культурных ценностей и генетических предрасположенностей имеют тенденцию увековечивать и укреплять желания, не способствующие долгосрочному успеху. Со временем повторение поведения, порожденного этими желаниями, приводит к тому, что сознательное рассмотрение альтернативных способов действий в значительной степени прекращается.Поведение, которое осуществляется без сознательного осмысления — наши привычки — составляют то, что психиатр Ричард О’Коннор называет автоматическим «я» .
«Автоматическое Я» является домом для многих важных хороших привычек, таких как чистка зубов или поиск в обе стороны перед переходом улицы. Но автоматическое «я» также является источником большей части саморазрушающего поведения. Как объясняет О’Коннор в своей книге Rewire: Change Your Brain, чтобы избавиться от плохих привычек, преодолеть зависимости, победить саморазрушительное поведение :
«Хотя могут быть и другие причины, в большинстве случаев саморазрушительное поведение является результатом того факта, что у нас есть два ума, которые не очень хорошо общаются … Проще говоря, кажется, что у нас есть вдумчивое сознательное, преднамеренное я , и автоматическое «я», которое выполняет большую часть работы по жизни без нашего внимания… Автоматическое «я» направляет большую часть нашего поведения, особенно спонтанные действия.Сознательное «я» берет на себя ответственность, когда мы находим время, чтобы подумать о своем выборе, но оно может сосредоточиться только на одной вещи за раз; тем временем мы принимаем множество других решений, как хороших, так и плохих … мы должны научить автоматическое «я» делать такие вещи, как бессознательное принимать более мудрые решения, игнорировать отвлекающие факторы, противостоять искушениям, видеть себя и мир более ясно и прерывать нашу рефлексию ответы, прежде чем они навлекут на нас проблемы ». (Rewire, Ричард О’Коннор)
Изменение вредного поведения автоматического «я» требует использования силы воли или, другими словами, способности проявлять самоконтроль, чтобы сосредоточиться на замене отрицательных привычек на положительные, которые больше способствуют удовлетворительной жизни.
Пластичность мозга и привычки

Нейробиологи обнаружили, что наши привычки кодируются в нашем мозгу хорошо закрепившимися нервными путями. Мозг, однако, гораздо более податлив, чем когда-то считалось, — явление, которое называют пластичностью мозга. Пластичность мозга позволяет нам подавлять нервные пути, которые направляют деструктивное поведение, и формировать новые пути, ведущие к полезному и продуктивному поведению.
Если, например, когда мы чувствуем стресс, мы обычно действуем, исходя из желания заняться самолечением с помощью еды или алкоголя, но предпочитаем реагировать физическими упражнениями, мы должны подавить силу нервных путей, которые приводят к этому деструктивному поведению, и увеличить силу нервных путей, которые приводят к альтернативному положительному поведению.Первоначально это будет довольно сложно и потребует большой силы воли, но важно помнить, что при повторении полезного поведения нейронные пути, которые приводят нас к упражнениям, станут более устойчивыми, и в конечном итоге это поведение станет частью автоматического я и, следовательно, привычный.
Усиление силы воли
Понимание этого процесса того, как мы можем изменить наш мозг, чтобы изменить наши привычки, ясно дает понять, что усиление силы воли чрезвычайно полезно.В оставшейся части этой статьи мы опишем несколько способов сделать это.
Самый простой и эффективный способ укрепить силу воли — не проголодаться. Рой Баумейстер в своей книге «Сила воли: новое открытие величайшей силы человека» подчеркивает, что низкий уровень глюкозы — один из самых верных способов потерять самообладание. Поэтому, когда вы принимаете важные решения или пытаетесь избежать соблазнов, очень важно правильно питаться.
«Для поддержания устойчивого самоконтроля вам лучше есть продукты с низким гликемическим индексом: большинство овощей, орехов (например, арахис и кешью), много сырых фруктов (например, яблоки, черника и груши), сыр, рыба. , мясо, оливковое масло и другие «хорошие» жиры.(Эти продукты с низким гликемическим индексом также могут помочь вам сохранить стройность.) »(Сила воли: новое открытие величайшей силы человека, Рой Баумейстер)
Еще один метод усиления силы воли — постоянно напоминать себе обо всех преимуществах, связанных с достижением ваших целей. Некоторые люди для этого пишут короткий сценарий, описывающий, что влечет за собой успех, а затем периодически перечитывают его. Это помогает углубить стремление к успеху, и по мере того, как это желание становится сильнее, становится все легче сопротивляться другим искушениям.Келли МакГоникал подчеркнула роль желания в укреплении силы воли в своей книге The Willpower Instinct :
«Желание — это стратегия действия мозга. . .Это может быть как угрозой самоконтролю, так и источником силы воли. Когда дофамин указывает нам на искушение, мы должны отличать желание от счастья. Но мы также можем использовать дофамин и обещание вознаграждения, чтобы мотивировать себя и других. В конце концов, желание не является ни хорошим, ни плохим — важно то, куда мы позволяем ему указывать на нас, и есть ли у нас мудрость, чтобы знать, когда следовать.»(« Инстинкт силы воли », Келли МакГоникал)
Еще одна полезная вещь, которую следует отметить, заключается в том, что когда вы используете свою силу воли для развития нового поведения в одной области своей жизни, тогда становится намного легче вносить дополнительные поведенческие изменения. Другими словами, развитие привычки к упражнениям, например, увеличит вашу силу воли и упростит формирование дополнительных положительных привычек. Это знание особенно важно для тех людей, которые считают, что в их жизни так много плохого, что они даже не знают, с чего начать.Вместо того, чтобы пытаться решать несколько проблем одновременно, такие люди, вероятно, увидят лучшие результаты, если начнут просто пытаться реализовать одну новую привычку, например, регулярно заниматься спортом или медитировать. Воспитание этой единственной привычки окажет влияние на другие сферы их жизни, поскольку усилит их силу воли и общий самоконтроль. Как объясняет Хайди Грант Халворсон в своей книге «Успех: как мы можем достичь наших целей»:
.
«Если вы хотите больше самообладания, вы можете получить больше.И вы получаете больше самоконтроля так же, как увеличиваете мышцы — вам нужно регулярно тренироваться. Недавние исследования показали, что участие в повседневных делах, таких как упражнения, отслеживание своих финансов или того, что вы едите — или даже просто не забывайте сидеть прямо каждый раз, когда вы думаете об этом, — может помочь вам развить общую способность к самоконтролю. Например, в одном исследовании студенты, которым была назначена (и придерживались) ежедневной программы упражнений, не только стали физически здоровее, но и стали более склонны мыть посуду, а не оставлять ее в раковине, и с меньшей вероятностью импульсивно тратили Деньги.”(Успех, Хайди Грант Халворсон)
Как избежать самокритики
В процессе укрепления вашей силы воли и изменения моделей поведения неизбежно будут моменты, когда вы поддаетесь искушениям и отклонитесь от курса. Когда это происходит, не стоит отвечать самокритикой. Многочисленные исследования показали, что самокритика снижает мотивацию, подавляет самоконтроль и тесно связана с депрессией.
Вместо самокритики лучше признать, что все мы поддаемся пагубным желаниям, и поскольку это естественная и неизбежная человеческая склонность, это не должно снижать вашу самооценку.Когда мы практикуем сострадание к себе, гораздо легче возродить наши резервы силы воли и вернуться на правильный путь. В заключение, Генри Хэзлитт призвал нас использовать эти моменты временной неудачи в качестве обучающего опыта, чтобы еще больше укрепить нашу решимость, как он писал:
«Мы увидели, что в критические моменты, когда желание сделать что-то угрожает, подобно большой приливной волне, унести нас беспомощными перед собой, именно это желание стать определенным персонажем имеет решающее значение. в шкале с другими более слабыми желаниями, чтобы уравновесить нас; именно это желание стоит, как скала, чтобы цепляться за нее, пока поток не исчерпает свою силу.Его тоже иногда можно сметать. Но когда это так, мы знаем, что он недостаточно силен. Это предупреждение о том, что волнорез был слишком низким и слабым. Мы должны строить его выше и сильнее. Мы должны усилить это желание, чтобы стать персонажем определенного типа ». (Путь к силе воли, Генри Хэзлитт)
Дополнительные ресурсы
Дополнительная литература
Связанные
Kwik Brain 152: Как развивать силу воли и дисциплину с Дандапани: Джим Квик
Как развивать силу воли и дисциплину с Дандапани
«Начать что-то легко, но чтобы что-то закончить, нужно огромное количество воли.«
Дандапани
Дандапани — индуистский священник, предприниматель и бывший монах с 10-летним стажем. После окончания университета со степенью в области электротехники он оставил все, чтобы стать индуистским монахом под руководством одного из выдающихся духовных лидеров индуизма нашего времени, Сивая Субрамуниясвами. В течение 10 лет он прожил жизнь серьезной личной дисциплины и обучения в уединенном индуистском монастыре своего гуру на Гавайях.
Он работает с предпринимателями по всему миру и такими компаниями, как Commonwealth Bank of Australia, Nike, Trivago, Fortress Investment Group, Xero, чтобы сосредоточить внимание и управлять энергией.Его выступление на TEDx набрало более 2,9 миллиона просмотров, а оба его видео на GoalCast собрали в общей сложности 75 миллионов просмотров всего за пять месяцев.
Связаться с Дандапани: Веб-сайт | Facebook | Twitter | Приложение в Google Play
Как улучшить и укрепить свою силу воли и дисциплину?
Индуистский священник, предприниматель, спикер TEDx и бывший монах с 10-летним стажем, сегодняшний гость. Дандапани имеет многолетний опыт помощи предпринимателям и глобальным компаниям в выполнении их миссий.Если у вас есть что-то, чем вы хотите заняться постоянно, например, читать или ходить в спортзал, это шоу для вас.
В сегодняшнем разговоре мы говорим о том, что на самом деле означают сила воли и дисциплина, и как вы можете использовать их, чтобы изменить свой взгляд на жизнь. Мы дадим вам несколько быстрых советов о том, как найти свою цель и выработать ежедневную привычку начинать то, что вы заканчиваете. Мы оставим вам несколько коротких практических упражнений, которые помогут вам развить свою страсть к жизни и начать развивать силу воли.
Показать примечания
О КОМПАНИИ WILLPOWER
Сила воли — это умственная мышца — представьте себе образ бицепса вокруг своего разума.
Движущим фактором дисциплины является любовь. Если вы любите что-то, вы хотите дисциплинировать свою жизнь, чтобы получить больше этой любви. Затем вы будете использовать свою силу воли, чтобы структурировать свою жизнь так, чтобы это произошло.
Примените этот принцип к тренировкам: спросите себя, почему вы тренируетесь.Вы тренируетесь, чтобы привести себя в форму? Вы тренируетесь по более важной причине, например, поместите свой разум и душу в сильное тело и хотите испытать жизнь в здоровом теле?
Если есть больший стимул что-то сделать, это даст стимул и повод для поддержания такого поведения в течение долгого времени.
Дандапани не верит в мотивацию и вдохновение — это служит инъекцией энергии в кого-то, чтобы поднять его на мгновение, но как только это уйдет, вы по умолчанию вернетесь к тому, кто вы есть.
Какова ваша цель и увлечение в жизни? Как только вы это поймете, станет намного легче дисциплинировать свою жизнь и определить свои приоритеты.
НАЗНАЧЕНИЕ
Многие люди не знают своей цели, потому что они не потратили время, пытаясь понять, в чем она.
Все, что мы делаем в течение дня, целенаправленно, так почему бы нам не иметь для себя цели?
Вам нужно сесть одному и поговорить с самим собой.Подумайте об этом так, как если бы вы знакомились с кем-то за обычным обедом.
Проводя структурированное время с самим собой в самоанализе, вы познаете себя и лучше поймете свою цель.
Большинство людей переходят от одного дела к другому, движимые тенденциями общества. Если вы посмотрите на наиболее успешных людей в мире, они сосредоточатся на одном деле и преуспеют в нем.
Если вам нравится то, чем вы занимаетесь, вы можете добавить к своей жизни 5 дней в неделю.
ЛЮБОВЬ
Вы можете найти любовь и радость в повседневной жизни, даже если вы не любите те дела, которые делаете.
Попытайтесь погрузиться в то, что вы делаете, и получить от этого страсть через концентрацию и глубокое исследование.
СТРОИТЕЛЬНАЯ МОЩНОСТЬ
Одно из упражнений на развитие силы воли — завершить начатое. Начать что-то легко, но чтобы что-то закончить, нужно огромное количество воли.
В начале проекта вы можете почувствовать вдохновение, энтузиазм и мотивацию, но на полпути вы можете подумать: «Почему я это делаю?», Отказаться от него и начать что-то новое.
Точно так же, как вы используете свой бицепс для подъема тяжестей и наращивания мышечной массы, вы используете свои умственные мышцы для наращивания умственных мышц.
Когда вы заканчиваете начатое, вы развиваете больше силы воли.
Вы можете использовать сон как способ развить силу воли. Попробуйте каждый день завершать процесс сна, заправляя постель.
Вы можете превратить выполнение и завершение повседневных рутинных задач в возможности для развития силы воли. Думайте о них как о возможностях, а не о работе.Затем вы можете направить эту силу воли на свои увлечения и развить дисциплину в своей жизни.
Приучая себя к регулярным ритуалам, вы будете формировать ваше подсознание.
ВЫЗОВ
Найдите время, чтобы понять, чем вы занимаетесь в жизни, проводя время в одиночестве.
Просыпайтесь, найдите тихое место и садитесь с собой на 5 минут в день, чтобы поговорить. Через несколько месяцев вы начнете открывать для себя себя.
Завершите то, что вы начали каждый день. Просыпайтесь, заправляйте постель, мыть посуду и думайте обо всем этом как о тренировке и развитии силы воли, и позвольте этому побудить вас закончить дела.
ДОЛЯ
Сделайте снимок экрана, отметьте нас тегами (@jimkwik и @DandapaniLLC) и расскажите нам о своем любимом ага! момент из сегодняшнего подкаста.
.

*Narcosis* by STORM

Выработать силу воли: Как развить силу воли с нуля: практические советы и приемы

Как развить силу воли с нуля: практические советы и приемы

Что такое воля

Почему важно развивать силу воли

Как выработать силу воли: 9 практических советов

Сформируйте новые мыслительные установки

Начните планировать

Соблюдайте режим дня

Формируйте полезные привычки

Освойте медитацию

Выделите 10 минут в день на самовнушение

Переходите на здоровое питание

Занимайтесь спортом

Используйте современные помощники

Как преодолеть препятствия на пути к сильной воле

Лень

Завышенный уровень притязаний

Внешний локус контроля

Заключение

Как развить силу воли и идти к своей цели не отвлекаясь

Сила воли — ваш главный козырь в рукаве

Два способа укрепить силу воли

Как развить силу воли

1. Ешьте здоровую пищу

2. Занимайтесь физкультурой

3. Спите

4. Пейте больше воды

5. Занимайтесь медитацией

6. Больше практики

Как сэкономить силу воли и обрести желаемое

1. Разделяйте и властвуйте

2. Формируйте привычки

3. Избегайте плохих новостей

4. Создайте благоприятную рабочую обстановку

5. Готовьтесь заранее

6. Прислушайтесь к себе

Ещё больше воли

Как развить силу воли и идти к своей цели не отвлекаясь

Сила воли — ваш главный козырь в рукаве

Два способа укрепить силу воли

Как развить силу воли

1. Ешьте здоровую пищу

2. Занимайтесь физкультурой

3. Спите

4. Пейте больше воды

5. Занимайтесь медитацией

6. Больше практики

Как сэкономить силу воли и обрести желаемое

1. Разделяйте и властвуйте

2. Формируйте привычки

3. Избегайте плохих новостей

4. Создайте благоприятную рабочую обстановку

5. Готовьтесь заранее

6. Прислушайтесь к себе

Ещё больше воли

5 простых способов развить силу воли

1. Делайте что-то иначе

2. Примите вызов

3. Обращайте внимание на внутренний диалог

4. Сосредоточьтесь на чём-то одном

5. Будьте последовательны

научное объяснение феномена силы воли — Колесо жизни

Что такое «сила воли» с точки зрения науки

Как нейромедиаторы влияют на силу воли

Основные способы тренировки силы воли

Как развить силу воли. Подробная инструкция

Физиология как основа силы воли

Необходимые условия для укрепления силы воли

Ловушки на пути самоконтроля

Нравственные поблажки

Рассеянность

Чувство вины

Обещание награды

Секрет номер один сверхчеловеческой силы воли

Как люди, мы развиваемся по собственному выбору

Пост: ваша новая тренировка силы воли

15 сверхчеловеческих преимуществ поста

1. Сверхчеловеческая сила воли

2. Сверхчеловеческая уверенность

Narcosis by STORM