5 причин рано вставать, подтверждённых наукой
19 сентября 2021 Жизнь
Жаворонки более успешны, активны и довольны жизнью, считают учёные.
Статью можно послушать. Если вам так удобнее, включайте подкаст.
Почему важно рано вставать
1. Вы получите больше шансов на успехи в карьере
Согласно исследованиям, люди, чей пик активности приходится на раннее утро, более продуктивны в течение рабочего дня.
Совы при этом, как правило, более умны, креативны и общительны, но полноценно проявлять эти качества мешает рассинхронизация с офисным графиком. Жаворонки же энергичны в течение всего рабочего дня, и исследования связывают их активность с более высокой заработной платой.
2. Вы будете здоровее
У людей, которые рано встают, остаётся больше времени, чтобы подготовиться к началу активной части дня. Это позволяет им сделать зарядку, не пропускать завтрак и продумать последовательность действий.
Исследования показывают, что те, кто рано встаёт, справляются с утренней рутиной быстрее.
А люди, игнорирующие будильник, подвержены риску получить стресс или депрессию. Учёные связывают это с тем, что жаворонки меньше нервничают по утрам.
3. Вы перестанете прокрастинировать
Кто рано встаёт, тот не откладывает важные задачи на потом. Это тесно связано с высоким уровнем активности в первой половине дня. А высокая эффективность, в свою очередь, дарит жаворонкам качественный беззаботный сон, что ещё больше увеличивает их продуктивность.
Это подтверждалось исследованиями неоднократно. Например, в рамках эксперимента с участием канадских студентов, установлена связь между поздними подъёмами и низким самоконтролем.
4. Вы будете стройнее
Исследования показывают, что у ранних пташек гораздо больше шансов оставаться стройными. В Австралии изучили опыт 2 200 молодых людей и выяснили, что совы в полтора раза чаще страдают ожирением, в два раза меньше физически активны и почти в три раза больше сидят перед телевизором или компьютером, чем рекомендуют медики.
По данным Северо-Западного Университета США, те, кто поздно встаёт, чаще выбирают фастфуд, потребляют меньше фруктов и овощей и в среднем съедают на 248 ккал больше.
5. Вы будете больше радоваться жизни
Удовлетворённость жизнью — один из важных факторов, по которым оценивается благополучие. И учёным удалось выяснить, что те, кто встаёт рано, гораздо больше довольны существованием, чем их поздно просыпающееся окружение.
Исследования проводились в разных странах, в том числе в Испании и Польше. Выяснилось, что удовлетворённостью жизнью жаворонков выше везде, вне зависимости от культуры и географического положения.
Как превратить сову в жаворонка
На первый взгляд, речь идёт о природных биологических ритмах, которые не поддаются коррекции. Однако исследователи уверяют, что можно перевоспитать себя.
Лишь 50% наших склонностей к тому, чтобы быть совой или жаворонком, определяются генетикой. Остальное — вопрос дисциплины.
По данным профессора биологии Кристофа Рандлера, кардинально трансформировать свои биологические ритмы сложно, но изменить расписание сна и бодрствования как минимум на час под силу каждому.
Для этого нужно постепенно сдвигать время засыпания и подъёма в нужную сторону.
Для более значительных перемен он рекомендует ранние прогулки. Дневной свет перепрограммирует биологические часы, смещая активность на утро. В то же время вечерние выходы обладают противоположным эффектом.
Читайте также 🧐
- Кем быть выгоднее — совой или жаворонком
- Cиндром задержки фазы сна: как живётся совам в мире жаворонков
- Из совы в жаворонка: как утренние тренировки меняют жизнь
Почему лучше не стараться приучить себя вставать рано
Подпишитесь на нашу рассылку ”Контекст”: она поможет вам разобраться в событиях.
Автор фото, Getty Images
Корреспондент BBC Capital нашла достаточно веских причин для того, чтобы не пытаться сделать из себя «жаворонка».
Все мы, конечно, слышали это не раз: чтобы преуспеть в жизни и работе, вставай пораньше! Ведь глава Apple Тим Кук встает в 3:45, глава Fiat Серджио Маркионне — в 3:30, а Ричард Брэнсон — в 5:45 утра. Как говорится, кто рано встает, тому Бог дает.
Но даже если некоторые из успешных бизнесменов встают так рано, означает ли это, что все преуспевающие люди — «жаворонки»?
И что если одна лишь мысль о том, что придется с очень раннего утра заниматься физическими упражнениями, планировать предстоящий день, завтракать, когда в тебя еще ничего не лезет, визуализировать и выполнять как минимум одну важную задачу до 8 утра — что если мысль обо всем этом заставляет вас перевернуться на другой бок и послать эти дела… ну скажем, до следующей субботы?
Значит ли это, что вы обречены на жизнь лузера?
- 10 фактов о важности сна для здоровья
- Знаете ли вы, как работают ваши внутренние часы?
- Вы — жаворонок или сова? Вините в этом предков!
- Правда ли, что с возрастом человеку требуется меньше времени на сон?
Примерно для половины людей это вообще не проблема.
Около 50% населения планеты не принадлежит ни к «жаворонкам», ни к «совам».
Однако примерно каждый четвертый из нас либо склонен вскакивать ни свет ни заря с горящими энергией глазами, либо таращит эти самые глаза до глубокой ночи, утверждая, что так ему лучше работается.
Для таких людей проблемы вовсе не сводятся к тому, что можно уснуть перед экраном телевизора в 10 вечера или постоянно опаздывать на утреннюю смену.
Автор фото, iStock
Подпись к фото,У «сов» лучше память, выше скорость переработки информации и когнитивные способности. Вот так-то, «жаворонки»…
Проведенные исследования свидетельствуют: разница между людьми утреннего и людьми вечернего типа — не что иное, как классическое «левое полушарие мозга против правого», более склонные к сотрудничеству и аналитическому подходу против индивидуалистов, любящих выпускать на волю воображение.
Многочисленными исследованиями доказано, что «утренние люди» более упорны, самостоятельны и более склонны договариваться.
Они сами ставят перед собой высокие цели, чаще планируют свое будущее, и им более знакомо ощущение благополучия.
Кроме того, по сравнению с «совами», они с меньшей вероятностью впадают в депрессию, курят и выпивают.
Но, хотя «жаворонки» могут достигнуть большего в учебе и прочих занятиях, требующих систематического подхода, у «сов» лучше память, выше скорость переработки информации и когнитивные способности (даже если они вынуждены работать по утрам).
«Вечерние» или «ночные люди» более открыты новому опыту и чаще стремятся его получить, чем «утренние».
Они чаще подходят к вопросу творчески (хотя и не всегда!). Что касается здоровья и жизненной мудрости, «совы» ни в чем не уступают «жаворонкам», а по среднему уровню зажиточности (как показало одно из исследований) даже превосходят последних.
Вы по-прежнему думаете, что из «утренних людей» получаются лучшие руководители? Погодите ставить будильник на пять утра.
Оказывается, перенос времени сна многого вам не даст.
«Когда люди живут по тому естественному графику, который дан им природой, они ощущают себя куда лучше. Они говорят, что и на работе более производительны. И свои умственные способности они применяют более широко», — отмечает биолог из Оксфордского университета Катарина Вульфф, изучающая хронобиологию и сон.
Автор фото, Getty Images
Подпись к фото,С возрастом наш хронотип претерпевает изменения — «совы» после 50 могут начать движение в сторону «жаворонков». Но «жаворонками» все равно не станут
Вырывать людей из естественных для них суточных ритмов может быть вредно, подчеркивает она. Даже если «совы» рано встают, их организм продолжает вырабатывать мелатонин.
«Вы искусственно прерываете это и насильственно переключаете организм на дневной режим. Это может иметь немало отрицательных физиологических последствий, — говорит Вульфф. — Например, изменение чувствительности к инсулину и глюкозе, что вызовет набор веса».
Все сказанное имеет смысл, поскольку наш хронотип (типичный для данного человека характер суточной активности) в основном связан с нашей биологией.
(Ученые даже обнаружили, что суточные ритмы человеческих клеток in vitro согласуются с ритмами людей — доноров этих клеток.)
До 47% хронотипа наследуется, так что если вы интересуетесь, что за сила поднимает вас каждый день на рассвете, взгляните на своих родителей.
Один из генетических факторов — длина суточных циклов: у людей в среднем это 24,2 часа, поэтому всем нам приходится подстраиваться под 24-часовые сутки.
Однако у «сов» сутки чаще длятся дольше, поэтому без ежедневной внутренней подстройки они ложатся спать и просыпаются с каждым днем все позже и позже.
Автор фото, Getty Images
Подпись к фото,У «утренних людей» реже случаются депрессии, они не так склонны к курению и употреблению спиртных напитков и могут достигать большего в учебе
Ваши предпочтения с возрастом могут меняться.
Дети склонны к ранним пробуждениям, затем, в районе 20 лет, приходит привычка засиживаться допоздна, а после 50 все снова начинает смещаться в сторону ранних подъемов. Однако «сова» все равно не станет полноценным «жаворонком».
Спеша добраться до секрета успеха, мы забываем о паре важных вещей.
Во-первых, не все люди, которые достигли в жизни большого успеха, принадлежат к «жаворонкам», и далеко не все «жаворонки» — успешные бизнесмены, ученые или писатели. (Среди знаменитых «сов» — наши современники глава Box Аарон Леви и гендиректор Buzzfeed Джона Перетти, а также такие известные всему миру творческие личности, как Джеймс Джойс, Гертруда Стайн и Гюстав Флобер.)
Во-вторых (и это более важно), как любят говорить ученые, корреляцию не следует путать с причинно-следственной связью. Другими словами, неясно, является ли само по себе раннее вставание причиной того, что жизнь «жаворонка» складывается успешно.
Возможно, дело тут просто в том, что большинству из нас приходится начинать рабочий день с 8 или 9 утра.
И это ставит «жаворонков» и «сов» в неравные условия.
Автор фото, Getty Images
Подпись к фото,По некоторым оценкам, 50% населения планеты не принадлежит ни к «совам», ни к «жаворонкам» — иногда этих людей называют «голубями»
Пропустить Подкаст и продолжить чтение.
Подкаст
Что это было?
Мы быстро, просто и понятно объясняем, что случилось, почему это важно и что будет дальше.
эпизоды
Конец истории Подкаст
«Утренние люди» по своему хронотипу отлично укладываются в эту схему, поэтому, скорее всего, достигнут большего в течение рабочего дня.
А вот организм вставших в семь утра «сов» будет считать, что еще спит, поэтому начало рабочего дня проведет в состоянии полудремы.
Исследователи также указывают на то, что «вечерним людям» приходится работать в то время, когда их организм не хочет этого делать — а это значит, что у таких людей будет хуже настроение и ниже уровень удовлетворенности жизнью.
С другой стороны, они будут пытаться справиться с таким состоянием, и это может активизировать их воображение, креативность.
Распространенный стереотип гласит: те, кто поздно встает — просто лентяи. Из-за этого многие «совы» стремятся переломить себя и стать «жаворонками». Те «вечерние люди», кого не задевают подобные стереотипы, видимо, просто относятся к непокорным, совершенно индивидуалистичным «совам».
Однако пытаясь изменить хронотип, мы вряд ли меняем черты, на которых он основан. Как свидетельствуют результаты одного из недавних исследований, даже если человек изо всех сил пытается стать «жаворонком», это не улучшит ему настроение по утрам и не повысит удовлетворенность жизнью.
Видимо, быть недовольным тем, что тебе пришлось рано встать, — это неотъемлемая, врожденная черта любой «совы».
Из результатов еще одного исследования можно сделать вывод, что наши предпочтения по поводу часов сна могут быть частью биологически обусловленного сочетания других характеристик.
Автор фото, Getty Images
Подпись к фото,Конечно, можно заставить себя жить по режиму «жаворонка», но это вряд ли сделает вас счастливее или производительнее
Например, исследователи под руководством Неты Рам-Власов из Университета Хайфы (Израиль) обнаружили, что те люди, которые обладают большей визуальной креативностью, чаще сталкиваются с различными нарушениями сна, могут просыпаться несколько раз за ночь и страдать бессонницей.
Но, как опять-таки подчеркивает Рам-Власов, корреляцию не надо путать с причинно-следственной связью. Хотя, возможно, это связано с генетикой.
«Есть такой ген допаминового рецептора, который раньше связывали как с повышенными творческими способностями, так и с нарушениями сна», — объясняет она.
И что же, вы по-прежнему считаете, что лучше бы вам попробовать переделать себя в «жаворонка»?
Тогда имейте в виду вот что. По утрам вам поможет солнечный свет, естественное освещение.
Избегайте искусственного освещения во время сна. Точно выверенный по времени прием мелатонина также поможет.
Но, поскольку вы пытаетесь идти наперекор своей биологии, любые перемены потребуют от вас дисциплинированности, вы не должны отступать и делать себе поблажки.
Поскольку «совы», как правило, имеют более длинный суточный цикл, им будет нелегко, когда их хронотип вступит в еще большее противоречие с 24-часовыми сутками.
«Обычный человек может справиться с разницей в 1,5 часа и достичь стабильной самосинхронизации», — говорит Катарина Вульфф. Но даже это потребует существенного внешнего воздействия на организм. Например, ярчайшего источника света по утрам — дающего освещенность по меньшей мере в 2000 лк, подчеркивает она.
И поскольку раннее вставание, как мы поняли, не дает нам гарантий получения должности гендиректора международной корпорации, переведем-ка мы наше желание стать «жаворонком» в спящий режим.
Прочитать оригинал этой статьи на английском языке можно на сайте BBC Capital.
10 причин рано вставать, потому что рано вставать не только птичкам
Говорят, кто рано встает, тот червяка ловит. Валовой.
Черви вряд ли являются стимулом для людей рано вставать, если только вы не собираетесь ловить рыбу и не надеетесь получить бесплатную наживку. Тем не менее, раннее пробуждение имеет некоторые преимущества.
Думаете поставить будильник на невыносимо ранний час? Вот почему это может стоить того.
Больше времени для себя
Если вы живете с другими людьми — маленькими или взрослыми — ранний подъем может дать вам столь необходимое (и отчаянно необходимое) время для себя.
Больше времени, чтобы медленно потягивать кофе, листая газету или просто наслаждаясь тишиной, поможет вам подготовиться к напряженному дню, чувствуя себя немного прохладнее.
Больше времени для занятий спортом
Если для вас важна тренировка, но вы часто с трудом находите время, рано вставать может быть билетом.
Приступая к тренировке первым делом, вы избавляетесь от соблазна пропустить тренировку из-за работы или социальных обязательств в конце дня или из-за старой обычной усталости.
И пока мы говорим об чувстве усталости, вот еще одно преимущество утренних тренировок: упражнения вызывают всплеск эндорфинов хорошего самочувствия, которые могут улучшить ваше настроение, снизить стресс и беспокойство и повысить уровень энергии. Пожалуйста.
Меньше времени в пробках
Ранний подъем и выход из дома помогут вам преодолеть обычные пробки, что в значительной степени является универсальным плюсом.
Меньше трафика не только экономит ваше время и деньги. Это также может помочь защитить ваше здоровье и благополучие, поскольку исследования связывают сидение в пробке с:
- стресс
- депрессия
- агрессия и ярость
- проблемы с дыханием
Больше времени на выполнение дел
Вы когда-нибудь хотели, чтобы у вас было больше часов в сутках, чтобы делать дела? ПУФ! Ваше желание сбудется — если вы поставите будильник на час или два раньше обычного.
Вам не нужно заполнять каждую секунду, чтобы сделать больше, больше, еще сделано, конечно.
Но если вам нужно небольшое дополнительное время, ранний подъем дает вам возможность не отвлекаться, чтобы позаботиться о вещах, которые иначе вы не смогли бы сделать.
Лучший сон …
Исследования показывают, что люди, которые рано встают, как правило, раньше ложатся спать и наслаждаются более продолжительным и качественным сном.
Достаточное количество сна дает много преимуществ:
- улучшение настроения
- улучшение концентрации
- снижение вероятности ожирения и других хронических заболеваний
С другой стороны, недостаток качественного сна может:
- иммунной системы, а значит, вы можете чаще болеть
- повысить риск высокого кровяного давления, сердечных заболеваний и диабета
- испортить половое влечение
… что может означать больше энергии
Это правда: как правило, лучший сон означает больше энергии.
Если вы ложитесь спать раньше и получаете более качественный сон, нетрудно представить, что вы проснетесь более отдохнувшим и свежим на предстоящий день.
Более здоровая кожа
Бурные ночи могут отразиться на вашей коже в виде тонких линий, морщин, бледности и опухших или опущенных век. Лишение сна также может способствовать возникновению прыщей.
Хороший сон помогает сохранить кожу здоровой. Во время сна клетки вашей кожи восстанавливаются, а усиленный кровоток и коллаген помогают восстанавливать повреждения, вызванные воздействием окружающей среды и ультрафиолетом.
Кроме того, более ранний отход ко сну (знаете, до того, как вы совсем устанете на ногах) дает вам больше времени для правильного ухода за кожей, например, для умывания лица. Так что не удивляйтесь, если вы проснетесь с этим утренним сиянием.
Меньше темных кругов
Если вы сочетаете ранний подъем с более ранним временем отхода ко сну, чтобы не жертвовать сном, вы можете попрощаться с темными кругами.
Это потому, что темные круги создаются тенями от отеков под глазами. Причина этой отечности? Скопление жидкости из-за недостатка сна.
Больше времени для завтрака
Просыпаясь рано утром, вы получаете больше времени, чтобы приготовить и насладиться сытным завтраком, вместо того, чтобы быстро перекусить кофе и пончиком на ходу.
Начав день с питательной еды, вы дольше будете чувствовать себя сытым и получите больше энергии на предстоящий день.
Помогает сосредоточиться
Ваш мозг не просыпается в ту же секунду, что и вы, поэтому мы склонны чувствовать себя разбитыми и дезориентированными, когда встаем в первый раз.
Эта инерция сна является обычной частью процесса бодрствования. Тем не менее, это может длиться около часа или больше, что затрудняет концентрацию и выполнение дел, если вы слишком быстро встаете и выходите за дверь.
Раннее пробуждение дает вам время полностью проснуться и быть более сосредоточенным.
Есть несколько факторов, которые заставляют некоторых людей рано вставать, но не все они происходят по их выбору.
Некоторые люди просыпаются слишком рано и не высыпаются.
Этот тип нарушения сна может возникнуть при:
- проблемах психического здоровья, таких как тревога или депрессия
- бессоннице
- старении
- гормональных колебаниях из-за беременности или менопаузы
преодолении стресса Поиск способов справиться со стрессом может помочь.
Несколько советов:
- йога
- методы релаксации
- составление графика сна
- разговор с лечащим врачом о проблемах со здоровьем
Для некоторых жаворонков генетика также играет роль. В одном исследовании исследователи изучили данные почти 700 000 человек и обнаружили 351 генетический фактор, который может способствовать тому, чтобы одни люди чувствовали себя бодрее утром, а другие — ночью.
Если вы хотите стать одним из тех ранних пташек, которые ловят червяка из пословицы, эти советы помогут облегчить переход:
- Постепенно увеличивайте время будильника . Устанавливайте будильник на 15 минут раньше каждый день в течение недели, постепенно увеличивая время до желаемого.
Чтобы облегчить себе задачу и не просыпаться уставшим, попробуйте также ложиться спать немного раньше. - Мотивируйте себя . Раннее вставание не должно быть рутиной, и вы будете менее склонны к тому, чтобы это произошло, если это произойдет. Найдите мотивацию, используя дополнительное время, чтобы сделать что-то, что делает вас счастливым, например, взяться за проект раньше, чтобы вы могли закончить рабочий день вовремя, чтобы пойти куда-нибудь с друзьями, или насладиться утренней медитацией или йогой, на которые у вас никогда не было времени.
- Наградите себя . Напоминание себе о преимуществах раннего пробуждения может быть достаточной наградой, но если нет, всегда есть самоподкуп. Только подумайте: у вас будет время зайти в свою любимую кофейню, чтобы выпить чего-нибудь декадентского кофе-чино, или перепроверить свой наряд, прежде чем отправиться куда-нибудь.
- Выйди из своей спальни . Если вы задержитесь в своей комнате после пробуждения, у вас может возникнуть соблазн снова заснуть, из-за чего вы опоздаете или почувствуете себя очень разбитым. Выход из спальни поможет вам противостоять этому искушению.
- Избегайте синего света перед сном . Синий свет отлично подходит для того, чтобы взбодриться в дневное время, но избегание его за 2-3 часа до сна может помочь вам успокоиться перед сном. Это означает, что лучше выключать экраны раньше.
- Позвольте себе иногда полежать . Снимите напряжение в те дни, когда вам нужно оставаться в постели подольше, например, когда вы больны, поздно засыпаете или у вас убийственное похмелье. Бывает.
- Избегайте тяжелой и острой пищи поздно вечером . Если вы ложитесь спать слишком сытым или употребляете острую пищу на ужин, это может привести к изжоге или несварению желудка — ни то, ни другое вряд ли поможет вам хорошо выспаться.
Чтобы облегчить себе задачу и не просыпаться уставшим, попробуйте также ложиться спать немного раньше.
Выход из спальни поможет вам противостоять этому искушению.Все согласны с тем, что рано вставать лучше, потому что это позволяет вам вставать с солнцем и спать в темноте, а именно на это устроено наше тело.
Дело в том, что мы люди, и всякое дерьмо мешает нам ложиться спать рано, например, работа в ночную смену или время от времени засиживаясь допоздна.
Если вам нужно выспаться немного позже, чтобы выспаться, то во что бы то ни стало доверьтесь потребностям своего организма.
Ранний подъем может принести некоторые важные преимущества, но нет необходимости жертвовать хорошим сном.
«Рано ложиться, рано вставать» не для всех, поэтому, если вам нужно больше спать или вы просто предпочитаете ложиться спать немного позже, это тоже нормально. Сладкие сны!
Адриенн Сантос-Лонгхерст (Adrienne Santos-Longhurst) — независимый писатель и автор из Канады, которая уже более десяти лет много пишет о здоровье и образе жизни. Когда она не отсиживается в своем письменном сарае, редактируя статью или беря интервью у медицинских работников, ее можно найти резвящейся в своем пляжном городке с мужем и собаками на буксире или плескающейся в озере, пытаясь освоить доску для серфинга.
10 причин рано вставать, ведь рано вставать не только птичкам
Говорят, кто рано встает, тот червяка ловит.
Валовой.
Черви вряд ли являются стимулом для людей рано вставать, если только вы не собираетесь ловить рыбу и не надеетесь получить бесплатную наживку. Тем не менее, раннее пробуждение имеет некоторые преимущества.
Думаете поставить будильник на невыносимо ранний час? Вот почему это может стоить того.
Больше времени для себя
Если вы живете с другими людьми — маленькими или взрослыми — ранний подъем может дать вам столь необходимое (и отчаянно необходимое) время для себя.
Больше времени, чтобы медленно потягивать кофе, листая газету или просто наслаждаясь тишиной, поможет вам подготовиться к напряженному дню, чувствуя себя немного прохладнее.
Больше времени для занятий спортом
Если для вас важна тренировка, но вы часто с трудом находите время, рано вставать может быть билетом.
Приступая к тренировке первым делом, вы избавляетесь от соблазна пропустить тренировку из-за работы или социальных обязательств в конце дня или из-за старой доброй усталости.
И пока мы говорим об чувстве усталости, вот еще одно преимущество утренних тренировок: упражнения вызывают всплеск эндорфинов хорошего самочувствия, которые могут улучшить ваше настроение, снизить стресс и беспокойство и повысить уровень энергии. Пожалуйста.
Меньше времени в пробках
Ранний подъем и выход из дома помогут вам преодолеть обычные пробки, что в значительной степени является универсальным плюсом.
Меньше трафика не только экономит ваше время и деньги. Это также может помочь защитить ваше здоровье и благополучие, поскольку исследования связывают сидение в пробке с:
- стрессом
- депрессией
- агрессией и гневом
- проблемами с дыханием
Больше времени для выполнения дел у вас было больше часов в день, чтобы сделать что-то? ПУФ! Ваше желание сбудется — если вы поставите будильник на час или два раньше обычного.
Вам не нужно заполнять каждую секунду, чтобы получить больше, больше, еще сделано, конечно.
Но если вам нужно небольшое дополнительное время, ранний подъем дает вам возможность не отвлекаться, чтобы позаботиться о вещах, которые иначе вы не смогли бы сделать.
Лучший сон …
Исследования показывают, что люди, которые рано встают, как правило, раньше ложатся спать и наслаждаются более продолжительным и качественным сном.
Достаточный сон дает множество преимуществ:
- улучшение настроения
- улучшение концентрации внимания
- снижение вероятности ожирения и других хронических заболеваний
С другой стороны, недостаток качественного сна может:
- ослабить вашу иммунную систему, а значит, вы можете чаще болеть ваше сексуальное влечение
… что может означать больше энергии
Это правда: как правило, хороший сон означает больше энергии.
Если вы ложитесь спать раньше и получаете более качественный сон, нетрудно представить, что вы проснетесь более отдохнувшим и свежим на предстоящий день.
Более здоровая кожа
Бурные ночи могут отразиться на вашей коже в виде тонких линий, морщин, бледности и опухших или опущенных век. Лишение сна также может способствовать возникновению прыщей.
Хороший сон помогает сохранить кожу здоровой. Во время сна клетки вашей кожи восстанавливаются, а усиленный кровоток и коллаген помогают восстанавливать повреждения, вызванные воздействием окружающей среды и ультрафиолетом.
Кроме того, более ранний отход ко сну (знаете, до того, как вы совсем устанете на ногах) дает вам больше времени для правильного ухода за кожей, например, для умывания лица. Так что не удивляйтесь, если вы проснетесь с этим утренним сиянием.
Меньше темных кругов
Если вы сочетаете ранний подъем с более ранним временем отхода ко сну, чтобы не жертвовать сном, вы можете попрощаться с темными кругами.
Это потому, что темные круги создаются тенями от отеков под глазами. Причина этой отечности? Скопление жидкости из-за недостатка сна.
Больше времени для завтрака
Просыпаясь рано утром, вы получаете больше времени, чтобы приготовить и насладиться сытным завтраком, вместо того, чтобы быстро перекусить кофе и пончиком на ходу.
Начав день с питательной еды, вы дольше будете чувствовать себя сытым, а на следующий день у вас будет больше энергии.
Помогает сконцентрироваться
Ваш мозг не просыпается в ту секунду, когда вы просыпаетесь, поэтому мы склонны чувствовать себя разбитыми и дезориентированными, когда встаем в первый раз.
Эта инерция сна является обычной частью процесса бодрствования. Тем не менее, это может длиться около часа или больше, что затрудняет концентрацию и выполнение дел, если вы слишком быстро встаете и выходите за дверь.
Раннее пробуждение дает вам время полностью проснуться и быть более сосредоточенным.
Есть несколько факторов, которые заставляют некоторых людей рано вставать, но не все они происходят по их выбору.
Некоторые люди просыпаются слишком рано и не высыпаются.
Этот тип нарушения сна может возникнуть при:
- проблемах психического здоровья, таких как тревога или депрессия
- бессоннице
- старении
- гормональных колебаниях вследствие беременности или менопаузы
Управление стрессом
Вставать рано и изнурять себя? Поиск способов справиться со стрессом может помочь.
Несколько советов:
- йога
- методы релаксации
- составление графика сна
- разговор с лечащим врачом о проблемах со здоровьем
Для некоторых жаворонков генетика также играет роль. В одном исследовании исследователи изучили данные почти 700 000 человек и обнаружили 351 генетический фактор, который может способствовать тому, чтобы одни люди чувствовали себя бодрее утром, а другие — ночью.
Если вы хотите стать одним из тех ранних пташек, которые ловят червяка из пословицы, эти советы помогут облегчить переход:
- Постепенно увеличивайте время будильника .
- Мотивируйте себя . Раннее вставание не должно быть рутиной, и вы будете менее склонны к тому, чтобы это произошло, если это произойдет. Найдите мотивацию, используя дополнительное время, чтобы сделать что-то, что делает вас счастливым, например, взяться за проект раньше, чтобы вы могли закончить рабочий день вовремя, чтобы пойти куда-нибудь с друзьями, или насладиться утренней медитацией или йогой, на которые у вас никогда не было времени.
- Наградите себя . Напоминание себе о преимуществах раннего пробуждения может быть достаточной наградой, но если нет, всегда есть самоподкуп. Только подумайте: у вас будет время зайти в свою любимую кофейню, чтобы выпить чего-нибудь декадентского кофе-чино, или перепроверить свой наряд, прежде чем отправиться куда-нибудь.
- Выйди из своей спальни . Если вы задержитесь в своей комнате после пробуждения, у вас может возникнуть соблазн снова заснуть, из-за чего вы опоздаете или почувствуете себя очень разбитым. Выход из спальни поможет вам противостоять этому искушению.
- Избегайте синего света перед сном . Синий свет отлично подходит для того, чтобы взбодриться в дневное время, но избегание его за 2-3 часа до сна может помочь вам успокоиться перед сном. Это означает, что лучше выключать экраны раньше.
- Позвольте себе иногда полежать . Снимите напряжение в те дни, когда вам нужно оставаться в постели подольше, например, когда вы больны, поздно засыпаете или у вас убийственное похмелье. Бывает.
- Избегайте тяжелой и острой пищи поздно вечером . Если вы ложитесь спать слишком сытым или употребляете острую пищу на ужин, это может привести к изжоге или несварению желудка — ни то, ни другое вряд ли поможет вам хорошо выспаться.
Все согласны с тем, что рано вставать лучше, потому что это позволяет вам вставать с солнцем и спать в темноте, а именно на это устроено наше тело.
Дело в том, что мы люди, и всякое дерьмо мешает нам ложиться спать рано, например, работа в ночную смену или время от времени засиживаясь допоздна.
Если вам нужно выспаться немного позже, чтобы выспаться, то во что бы то ни стало доверьтесь потребностям своего организма.
Ранний подъем может принести некоторые важные преимущества, но нет необходимости жертвовать хорошим сном.
«Рано ложиться, рано вставать» не для всех, поэтому, если вам нужно больше спать или вы просто предпочитаете ложиться спать немного позже, это тоже нормально. Сладкие сны!
Адриенн Сантос-Лонгхерст (Adrienne Santos-Longhurst) — независимый писатель и автор из Канады, которая уже более десяти лет много пишет о здоровье и образе жизни. Когда она не отсиживается в своем письменном сарае, редактируя статью или беря интервью у медицинских работников, ее можно найти резвящейся в своем пляжном городке с мужем и собаками на буксире или плескающейся в озере, пытаясь освоить доску для серфинга.