что это такое и как работает

Ирина Постникова

не триггерит

Профиль автора

Иногда незначительные события могут вызывать сильную реакцию.

Вроде бы ничего не случилось, а человек устраивает скандал, впадает в панику или неожиданно замолкает во время дружеского разговора. Спусковым крючком для такого поведения мог быть психологический триггер. Рассказываем о том, что это, в очередном выпуске путеводителя по психике.

В предыдущем выпуске: что такое эмпатия.

Что такое психологический триггер

В психологии триггером обычно называют то, что вне зависимости от внешних обстоятельств вызывает у человека сильную эмоциональную реакцию. Вопреки распространенным представлениям, она может быть не только негативной, но и позитивной. И положительно влиять на внутреннее состояние человека.

Но в психологии лучше всего изучены триггеры, вызывающие негативные реакции. Они формируются под влиянием сильного стресса, болезненных или травмирующих событий. И обычно серьезно портят человеку жизнь и подтачивают его психику.

/psychological-trauma/

Нигде не чувствую себя в безопасности: что такое психологическая травма

У каждого человека набор триггеров может быть уникальным. Но некоторые ученые выделяют два их основных вида.

Внутренние триггеры. Это ощущения, эмоции, воспоминания — все, что происходит внутри самого человека и никак не связано с внешними событиями. Например, учащенное сердцебиение при занятиях спортом может напомнить человеку, пережившему насилие, тот момент, когда он убегал от насильника.

Обычно к внутренним триггерам относят:

• страх, тревогу, чувство беззащитности, покинутости, утраты контроля, одиночество, грусть;
• мышечное напряжение, физическую боль;
• воспоминания о болезненных и травмирующих или, наоборот, радостных событиях, возникающие без внешней причины.

Внешние триггеры — те, что поступают из окружающей среды. Например, место или определенная ситуация, которая большинству людей с другим опытом может показаться чем-то обыденным или немного неприятным.

Другие примеры таких триггеров:

• фильмы, телешоу или новостные статьи;
• другие люди;
• ссора с другом, партнером, членом семьи, коллегой;
• критика или неодобрение со стороны других;
• определенное время дня или конкретная дата, например день рождения или Новый год;
• звуки и запахи;
• изменения в отношениях с кем-либо важным или их окончание.

Как срабатывают триггеры

Реагировать на триггеры люди тоже могут по-разному. Ученые считают, что это определяется тем, в каком возрасте с человеком произошло событие, сформировавшее триггер, его психическим состоянием, историей семьи, культурными и религиозными убеждениями.

Но чаще всего механизм такой: столкнувшись с триггером, человек начинает испытывать то же, что он испытывал тогда, когда этот триггер сформировался.

Если событие было болезненным — то сильный стресс. Из-за резкого поступления в кровь адреналина человека иногда в буквальном смысле начинает трясти. Движения становятся резкими и хаотичными. Или наоборот, человек буквально замирает, не в силах заставить себя пошевелиться. Дыхание и сердцебиение учащаются, усиливается потоотделение. Может случиться приступ тошноты, рвоты, головной боли или боли в животе.

/eustress/

Правда ли, что любой стресс вреден?

Одновременно со стрессом человека захлестывают те же эмоции. Чаще всего — злость, обида, страх, стыд.

Если триггер связан с приятным событием, то вместо стресса человек может почувствовать внезапно нахлынувшую радость, вдохновение, чувство влюбленности, нежность к окружающим, уверенность в себе, желание заняться чем-то конкретным.

В большинстве случаев триггеры срабатывают практически мгновенно, потому человек может не осознавать, что именно изменило его внутреннее состояние. Но эти эмоции и состояния почти всегда определяют последующее поведение человека. Например, если он столкнулся с вызывающим гнев триггером — ему сложнее будет удержаться и не устроить ссору. Если триггер вызвал у него вдохновение — он с большей вероятностью сделает что-нибудь приятное.

Как формируются триггеры

Точные механизмы возникновения триггеров неизвестны. Но есть несколько популярных теорий.

Из-за особенностей работы мозга в опасных ситуациях. Известно, что во время сильного стресса мозг стремится направить все имеющиеся в его распоряжении ресурсы на обеспечение выживания. Из-за этого работа не самых задействованных в этот момент систем, например пищеварения, тормозится.

Что-то похожее может происходить и с некоторыми функциями мозга. В частности, с кратковременной памятью. Из-за этого, как считают некоторые ученые, воспоминания об обстоятельствах стрессового события могут попадать в долговременную память — ее работа, по всей видимости, не тормозится.

/memory-loss/

«Часто мы не столько вспоминаем, сколько додумываем»: 6 вопросов экспертам по памяти

В долговременной памяти хранится, в числе прочего, информация, которую мозг считает важной для выживания. Так она не теряется, и в случае чего ее можно быстро вспомнить и использовать, чтобы снова спастись.

То есть можно сказать, что травмирующие воспоминания остаются живыми и актуальными, даже если вызвавшая их ситуация осталась в далеком прошлом.

Поэтому, когда человек снова сталкивается с чем-то, что с ней ассоциируется, его мозг включает режим повышенной опасности. Это и вызывает у человека такой же сильный стресс и те же эмоции, как в тот раз, когда ему действительно что-то угрожало.

Из-за повышенной важности сенсорной информации. Во время сильного стресса сенсорные системы — зрение, обоняние, осязание, вкус — работают на максимуме. Это нужно, чтобы мы могли быстро среагировать в нужный момент и выжить. В мозг поступает огромное количество разных сигналов. Самые сильные из них используются для формирования устойчивого и детального воспоминания. Сенсорные сигналы и становятся триггером.

Из-за склонности формировать привычки. Мозг стремится создать как можно больше автоматических действий — это позволяет ему экономить ресурсы. Обычно эти действия срабатывают в ситуациях, в которые мы попадаем постоянно.

/bad-habits/

«Бросила настолько легко, что даже не верила»: 6 способов избавиться от вредной привычки

Например, если вы каждое утро первым делом идете на кухню и выпиваете стакан воды, даже не задумываясь об этом, то, скорее всего, делаете это как раз по привычке. Ученые заметили, что сигналом к запуску таких автоматических программ поведения служит какое-то конкретное обстоятельство или действие — и его тоже часто называют триггером. Им может быть сам факт того, что вы проснулись и встали с кровати.

Нежелательные последствия триггеров

Если повседневные триггеры не запускают программу вредного для человека поведения, они считаются совершенно безопасными. И обращать на них внимание стоит только в том случае, если человек хочет изменить свои привычки.

Триггеры, связанные с травмой и запускающие сильную стрессовую реакцию, — вредны. Они заставляют человека раз за разом заново переживать болезненную для него ситуацию. Это истощает нервную систему и ресурсы организма в целом. И в особенно сложных случаях может приводить к частым паническим атакам.

/list/how-to-overcome-emotions/

Как снизить стресс: 8 техник, чтобы регулировать эмоции

Кроме этого, такие триггеры могут доставить серьезные неудобства в повседневной жизни. В частности, в общении с другими: триггеры могут заставить человека вести себя неадекватно, слишком бурно на что-то реагировать, без видимой окружающим причины расстраиваться или злиться.

Можно ли избавиться от триггеров

Во многих случаях можно научиться контролировать свою реакцию на неприятные триггеры так, чтобы они почти перестали сильно влиять на вашу жизнь.

Первый шаг. Поймите, на какие триггеры вы реагируете. Для этого в течение месяца понаблюдайте за собой.

Возможно, вы заметите, что определенные темы или ситуации всегда вызывают у вас сильные и неприятные эмоции: грусть или гнев, вину или зависть. Или физические ощущения: что у вас слишком сильно бьется сердце, начинает крутить живот, вспотели ладони, вы дрожите, у вас кружится голова.

Скажем, вы потратили весь свой выходной на уборку. И ждали, что ваш партнер, вернувшись с работы, заметит это — и оценит ваши усилия. Но вместо этого он просто сразу идет на кухню и начинает молча разогревать там ужин. Вы чувствуете разочарование и злость. И еле сдерживаетесь, чтобы не накричать на него из-за того, что он настолько невнимателен.

Второй шаг. Попробуйте определить, откуда взялись эти чувства. Для этого вспомните как можно больше ситуаций, желательно из давнего прошлого, во время которых вы чувствовали себя так же. Возможно, вы вспомните, что в детстве постоянно ждали похвалы от своих родителей — и не получали ее. Это вас обижало и злило. И сейчас, когда ваш партнер не обращает внимания на ваши усилия, вы как будто снова становитесь тем ребенком, который мучится от равнодушия взрослых.

Третий шаг. Установите контроль над эмоциями. В зависимости от ситуации это можно сделать разными способами:

1. Попробуйте оградить себя от триггеров. Например, если фотографии знакомых из отпуска всегда вызывают у вас сильную зависть или усиливают недовольство собственной жизнью, вы можете что-то предпринять, чтобы они попадались вам реже.
2. Установите границы. Этот способ подходит для тех случаев, когда защитить себя от триггеров невозможно. Например, вы не можете перестать общаться с родственниками, постоянно задающими вам неприятные вопросы. Но вы можете прямо попросить их не затрагивать какую-то тему. Психологи обычно не советуют начинать такой разговор с родственниками без подготовки. Поэтому постарайтесь заранее четко сформулировать, какие именно чувства вызывает у вас разговор на болезненную тему. Если вы понимаете причину этого — попробуйте описать и ее. Все это необходимо, чтобы вы могли максимально понятно объяснить родственникам, почему вы просите о чем-то с вами не говорить. А в самом разговоре удержитесь от обвинений. Даже если люди говорят нетактичные вещи, часто они просто не догадываются, насколько сильную боль вам причиняют. Стоит это объяснить.
3. Попробуйте изменить свою реакцию на триггер. Это самый сложный, но и самый действенный способ. Каждый раз, когда вы замечаете, что реагируете на триггер, зафиксируйте это. И не подавляйте эмоции, а признайте их: напомните себе, что те события, которые сформировали эту реакцию, были по-настоящему болезненными. Но они в прошлом. А сейчас вы в полной безопасности. Так вы сможете немного успокоиться. И потом — если нужно, — более спокойно отреагировать на ситуацию.

Как обсуждать сложные вопросы без конфликтов: 4 с половиной шага

Этот алгоритм поможет и в борьбе с триггерами, приводящими к деструктивному поведению. Но если вы чувствуете, что не справляетесь со своим состоянием, и реакции, которые вызывают у вас триггеры, слишком мучительны, стоит обратиться к врачу: психотерапевту или психиатру.

Знания о психологии и работе мозга, которые помогут выжить в этом безумном мире, — в нашем телеграм-канале. Подписывайтесь, чтобы быть в курсе происходящего: @t_dopamine

Триггер в психологии — виды триггеров и как их отследить

Человеческая психика является сложной системой. Сколько бы ее ни изучали, все равно полностью объяснить ее процессы так и не получилось. Каждый человек — индивидуальность со своим мировосприятием. Однако существуют общие понятия, которые позволяют нам объединять наши реакции, эмоции и действия. Одним из таких является слово “триггер”. Этот термин сейчас знаком многим, так как его употребляют психиатры и психологи, физики, программисты и геймеры. Давайте немного разберемся в его значении и о чем на самом деле он говорит.

Английское слово trigger переводится как «запуск», «спусковой крючок». В общем значении этого понятия можно сказать, что это ситуация, событие, фраза, рисунок и прочее, вызывающие в вас сильные эмоции. Это некий опыт, часто негативный и болезненный, который всплывает в памяти, как только вы сталкиваетесь со звуком, запахом или другими проявлениями, связанными с прошлым. 

Триггер в психологии представляет собой некий стимул, или тумблер, переключающий наши эмоции, под влиянием которых мы способны действовать неосознанно.  

Например, человек может много лет пытаться забыть о том, как его унижали в школе, работать даже с психологами. Но однажды услышав знакомый голос обидчика или то самое слово, которое его сильно задевало, эмоции захлестывают снова. Человек как будто заново переживает то самое унижение из детства, ему становится грустно, неловко. Часто триггер вызывает панические атаки, и это может случиться где угодно. При этом человек может не понимать, почему это происходит с ним. 

Виды психологических триггеров

• Скопление людей. Когда мы видим где-то собирающуюся толпу людей, сразу же формируется сильный интерес. Хочется подойти и выяснить, что происходит и чем заинтересованы люди. Это желание будет похоже на внезапный импульс внутри, подталкивающий к толпе.
• Резкие звуки. Не каждый человек внешне резко реагирует на внезапный крик, однако внутри всегда происходит реакция. В голове сразу возникает мысль, связанная с опасностью. Мозг реагирует на эту картину выбросом адреналина, что и заставляет повернуться на крик и принять решение о дальнейших действиях.
• Фразы. Если вы услышите фразу, которую в прошлом вам говорил близкий человек или обидчик, бессознательно вас охватят соответствующие эмоции. 

Триггеры могут оказывать на нас влияние разной интенсивности. От одних мы сразу можем уйти, не испытывая дискомфорта, а другие начинают контролировать нас. Чтобы не быть заложником триггеров, стоит проанализировать их природу и найти способы контролировать их.  

Триггеры могут сильно мешать нам жить, но не стоит винить себя в этом. Как только он начинает действовать, человек начинает ощущать себя как в тумане. Получается, что дальнейшие действия будут совершены на “автопилоте”. Это происходит само по себе. Потом человек даже не вспомнит и не сможет объяснить, почему он так отреагировал, почему купил ненужную вещь, ударил другого человека или уехал в другой город.

Как формируются триггеры

Несмотря на то что ученые дали определение бессознательному состоянию, вызываемому триггерами, они так и не смогли выяснить, как появляются эти триггеры. Хотя есть теории, раскрывающие принципы их воздействия на человека. Если сенсорная память сильная, она может взаимодействовать с сенсорным опытом на уровне памяти. Именно эта связь может стать причиной появления эмоциональной реакции. При этом человек не сразу понимает, по какой причине у него испортилось настроение.

Психологический триггер может возникнуть и вследствие привычек. Дело в том, что люди многие вещи в своей жизни многократно повторяют, действуя одинаково. То есть, если человек 5 лет подряд курил в машине во время езды, то после того, как он бросит, острое желание закурить будет возникать каждый раз в той же ситуации.

Внешние раздражители порой заставляют нас совершать необдуманные поступки. И этим активно пользуются маркетологи. Ярким примером служат распродажи, о которых буквально кричат вывески или билборды. И мы неизменно реагируем на призывы, покупаем два товара по цене одного, а третий — в подарок! Хотя по факту эти товары мы и не планировали покупать.

В итоге тратим крупные суммы денег, что позже объясняем себе эмоциями. Поддался порывам и купил 3-й пылесос. 

Как отследить и контролировать триггеры

С помощью осознанности можно отследить свои реакции на триггеры и взять их под контроль. Выйти из-под влияния и не попадать в психологические ловушки. Чтобы отслеживать их, всегда анализируйте свое состояние, прислушивайтесь к внутренним откликам и эмоциям. Только наблюдение поможет вам определить, какие триггеры вам мешают спокойно жить.

Например, вы общаетесь с друзьями и вдруг невинная шутка вызывает у вас волну негодования и возмущения. Все смеются, а вы начинаете ругаться с шутником. Минус для вас — окружение посчитает вас скучным или даже агрессивным. Нужно понять, какая фраза в шутке вызвала у вас такую реакцию. Может, интонация рассказчика, а может, даже его эмоция. Проанализируйте и отметьте для себя триггер.

Во время наблюдения за своим состоянием вы столкнетесь со множеством поведенческих реакций. Сначала это будет странным, так как раньше вы просто не обращали внимания на то, как вы реагируете на слова, звуки, запахи и фотографии. Это вам поможет лучше узнать себя. 

Научитесь концентрироваться на выполняемом действии. Для этого можно медитировать, ежедневно читать по несколько часов, целиком погружаться в работу. 

После анализа своего психологического состояния стоит перейти к выяснению причин, почему тот или иной триггер контролирует вас. Какой была самая первая ситуация, запустившая внутри вас такой импульс, который сейчас не дает вам спокойно жить и полностью владеть своими эмоциями. Часто триггер — родом из детства и связан с детскими травмами и переживаниями. Это могло быть событие, вызвавшее в вас страх, гнев, злость, чувство бессилия и стыда. 

Например, в детстве вы потерялись в толпе в торговом центре. Пытались найти родителей, плакали, а взрослые только проходили мимо. На фоне играла музыка. Спустя годы вы вроде бы и забыли об этом, но если вы где-то услышите ту самую песню или знакомый мотив, сразу возникает паническая атака и дезориентация.  

Если вы будете готовы к триггеру, сможете вовремя почувствовать возникновение нежелательной реакции. Уже это распознание поможет избежать ненужных эмоций и контролировать себя. Если вам трудно избегать реакций, старайтесь каждую острую ситуацию воспринимать и оценивать со стороны. Так вам будет легче осознанно реагировать на знакомые фразы, звуки и события.

Однако вышеперечисленные приемы не являются 100% гарантией избавления от влияния триггера. Встречаются глубокие психологические проблемы, с которыми нужно работать совместно с психотерапевтом. Человек сам не может справиться с серьезными травмами, о которых он пытался забыть много лет. О некоторых травмах он действительно может забыть, так ему кажется. Однако в виде триггеров, кошмаров, панических атак они постоянно напоминают о себе. Чтобы освободиться от этого, необходимо обратиться за помощью к опытному специалисту.  

 Читайте также: Как выстраивать и защищать личные границы

Читайте также: Токсичные люди — как с ними общаться?

Читайте также: 10 подкастов по психологии, которые помогут разобраться в себе

Читайте также: Все о психологической защите, или Как правильно понять свои реакции

«Дикий, дикий Запад» Ночь человеческого триггера (ТВ, эпизод 1965)

ИМДбПро

• Эпизод вышел в эфир 3 декабря 1965 г.
• TV-PG
• 1 час

РЕЙТИНГ IMDb

7.2/10

194

ВАШ R ATING

ActionAdventureWestern

Джим и Арте расследуют череду землетрясений. Они обнаруживают, что сумасшедший ученый по имени профессор Оркнейских островов Кадвалладер использует нитроглицерин, чтобы вызвать катастрофы. Джим и Арте расследуют череду землетрясений. Они обнаруживают, что сумасшедший ученый по имени профессор Оркнейских островов Кадвалладер использует нитроглицерин, чтобы вызвать катастрофы. Джим и Арте расследуют череду землетрясений. Они обнаруживают, что сумасшедший ученый по имени профессор Оркнейских островов Кадвалладер использует нитроглицерин, чтобы спровоцировать катастрофу.

• Режиссер
  • Юстус Аддисс
• Сценаристы
  • Норман Катков
  • Майкл Гаррисон
• Звезды 900 16
• Роберт Конрад
• Росс Мартин
• Берджесс Мередит

См. производство, кассовые сборы и компанию info

Фото10

Лучшие актеры

Роберт Конрад

• Джим Уэст

Росс Мартин

• Артемус Гордон

Берджесс Мередит

• Оркнейские острова Кэдвалладер

Кэти Браун

• Фейт Кэдвалладер

Грегг Палмер 9 0003

• Фаддей

Роберт Филлипс

Майкл Мастерс

• Геркулес
• (как Майк Мастерс)

Вирджиния Сейл

• Тетя Марта

К. Линдси Уоркман

• Бармен
• (как Линдси Уоркман)

Хэнк Паттерсон

• Портер Ричардс

Уильям Генри

• Шериф

Вернон Скотт

Руди Дук ette

• Хенчмен
• (в титрах)

Джеймс Джетер

• Гарри
• (в титрах не указан) )

Джек Лилли

• Хенчмен
• (в титрах)

Роберт МакКорд

• Сидни
• (в титрах)

Дик Уинслоу

• Пианист
• (в титрах)

• Директор
  • Юстус Аддис
90 007 Сценаристы
• Норман Катков
• Майкл Гаррисон
• Все актеры и съемочная группа
• Производство, бокс офис и многое другое на IMDbPro

Сюжетная линия

Знаете ли вы

• Глупые

  На открытии Артемус и Джим стоят у коновязи в заброшенном городе, где Артемус находит листовку, предупреждающую горожан покинуть город до солнце находится «на вершине» 5 июня. Артемус комментирует, что это пятое, и смотрит вверх на солнце, говоря: «И угадай, где это солнце», побуждая Джима тоже посмотреть вверх на солнце. Затем они отходят от привязи, и солнечный свет падает почти прямо перед ними, отбрасывая длинные тени, как бывает только на рассвете или закате.

• Quotes

  Orkney Cadwallader: Ненавижу умников!

  Вера Кадвалладер: Я ненавижу тебя, отец!

  Оркнейские острова Кадвалладер: Это очень полезный симптом, дочь моя! Когда ты сможешь передать эти бурные эмоции от меня подходящему молодому человеку, твое будущее счастье будет обеспечено.

  Фейт Кадвалладер: [Раздраженно] Отец!

  Оркнейские острова Кадвалладер: Знаешь, раньше ты была Антигоной, а теперь стала Электрой. Вы показали всю гамму греческой драмы!

• Connections

  Отредактировано из Conquest of Space (1955)

Отзывы пользователей5

Обзор

Избранный обзор

4/

10

Слишком глупо

В WWW было много возмутительных сценариев, но этот зашел слишком далеко с фарсовым тоном. Слишком много подмигиваний публике, как бы говоря: «Видите, какое глупое это шоу?»

полезно•0

0

• robert3750
• 17 сентября 2021 г.

Лучшие предложения

Войдите, чтобы оценить и просмотреть список наблюдения для получения персональных рекомендаций

Войдите в систему

Подробности

• Дата выпуска
  • 3 декабря 1965 г. (США)
• Страна происхождения
  • США
• Язык
  • Английский
• Места съемок
  • Sierra Railroad, Джеймстаун, Калифорния, США (Железная дорога)
• Производственная компания
  • Телевизионная сеть CBS
• См.