физические потребности, потребности безопасности и защиты, принадлежность к группе, самоуважение, самореализация

Иерархия потребностей

«Money, money, money…» спела всему миру «ABBA» в далеком 1976 г. Эти всемирные победители сладкоголосые шведы, дети успеха пели, всей душой желая понять, насколько их счастье связано с деньгами… Пытался ответить на этот вопрос и А. Харольд Маслоу (Maslow A.H.).

Факты из биографии создателя пирамиды Маслоу

Маслоу пирамида потребностей 

Абрахам Харольд Маслоу родился давно, в прошлом веке, в городе Нью-Йорке.

Он появился на свет в 1908 году в семье бедных неграмотных эмигрантов из Царской России. Его отец верил, что его старший сын  получит отличное образование и попадет в среду американских богачей.

В 21 веке Маслоу помнят как психолога и врача, благодаря его знаменитой пирамиде мотивации. В ней он отобразил все потребности и все желания человека.

Он прекрасно помнил нищету своих родителей и их стремление дать счастье своим детям, зарабатывая на их образование.

Позже он напишет о себе и пирамиде, которую создал: «Я был одинок и несчастен. Я вырос в библиотеках — среди книг, без друзей…». Возможно, эти жизненные уроки о природе денег и их связи со счастьем были усвоены именно тогда.

Вскоре Маслоу стал знаменит. Мечта его родителей сбылась на 100%, так как во-первых, он стал президентом Ассоциации социальной психологии, и Отделения эстетики. Во-вторых, в Америке семидесятых ХХ века профессия врач-психолог была отлично оплачиваема. И, в-третьих, большую часть работ Маслоу создал именно в этот период с 1960 – по 1970ые  годы.

 

Мотивация и иерархия «человеческих» потребностей

Все что связано с мотивацией, является очень важным для практического большинства людей. Создавая свою

иерархию потребностей сам Маслоу считал, что большинство людей мотивированы для удовлетворения личных целей, переходя от одной цели к другой. И именно это удовлетворение делает их жизнь для них и других людей, наблюдающих за ними (например, родители) осмысленной. Доктор Маслоу сделал предположение, что все потребности большинства людей подобны животным инстинктам.

А  они либо врожденные, либо  как мы знаем, бывают приобретенные. Инстинкты подобным образом также организованы в иерархию.

 А в деталях —  в иерархическую систему, где есть приоритеты у каждой из них или  есть доминирование одной из потребностей над другими.

Потребности он расположил в порядке их очередности которые составили его систему мотивации:

1. Физиологические потребности
2. Потребности Безопасности и защиты
3. Потребности Принадлежности к группе, желания быть похожим
4. Потребности Самоуважения и Эго — значимости себя среди других
5. Потребности Личного усовершенствования или Самореализации ради развития

В этих пяти ступенях разворачивается вся бесконечная спираль человеческих страстей и стремлений в полном многообразии их проявлений.

Первые четыре ступени — это потребности вызванные недостатком чего либо. И только одна — самореализация — пятая ступень, вызвана избытком. Избытком чего? Двух вещей – внутренней энергии и идей. Именно этот переизбыток, как теплый воздух, попадая в воздушный шар уносит его ввысь. Так идеи и переизбыток энергии наполняя человека, может менять его самого, перенося через  собственные ограничения с помощью работы и творчества. 

Деньги же – это договор использовать законсервированную в них энергию других людей. Этот договор действует только в присутствии других людей. Попробуйте зайти в лес, там где не работает мобильник, и нет вокруг никого, там вам буквально через три или четыре часа станет понятна польза ваших купюр в кошельке для обогрева или питания…

Итак на что нам деньги, на что расходуем мы их на пятой ступени мотивации?

Деньги нужны, но не сами по себе как символ, а материализуясь в разных покупках: в карандашах и кистях для художника; в словарях и учебниках для изучающего иностранный язык; в программном обеспечении, которое вы покупаете для творчества. Деньги на любые рабочие инструменты для себя и семьи: от флейты до барабанов, от компьютера до топора. Для бизнесмена деньги на этой ступени это мера себя – насколько я был успешен сейчас по сравнению с самим собою в прошлом.

Важно понять, что если мы сравниваем себя еще с кем-то, это то уже не пятая, а четвертая или третья ступень потребностей.

Где же деньги на ступени под названием «ЭГО»?

Мы тратим их стремясь изменить или подкрепить образ себя в глазах других. В их глазах мы хотим выглядеть необычными, выделяться из толпы, привлекать внимание. Быть хоть чуточку, но избранными…

На то, чтобы выделиться из толпы и уходят деньги– на лучший по сравнению со своими знакомыми авто, на отличающийся от других мобильник, на яркую блузку раскрученного бренда, на необычный костюм или большего чем у соседа размер телевизора.

Деньги на ступени «ЭГО» — это

плата за сравнение себя и своего окружения в вашу пользу.

Так же если вы считаете, что заработали больше других – это оценка себя на фоне других. Это оплата обществу за самоуважение. Вот там то и «закопаны» наши миллионы, ушедшие на цветы, галстуки, украшения, дачи, яхты и пыль в глаза, наши «понты». Все это Маслоу назвал потребностью в самоуважении и Эго.

Есть ли деньги на третей ступени? Да. Когда оплачиваем в кассе что-либо, что дает нам право считать себя не хуже других. Право на принадлежность к группе, к касте, к коллективу, к команде. Это значки и шарфы болельщиков. Это первый костюм рабочего, ставшего мастером.

 

На что уходят деньги в потребности безопасности? На все что сможет застраховать нас в будущем от изменений.

Это запасы и заделы, это наши страховки и замки, это сигнализации и заборы, крепкие парни в охране и знакомство с соседом новоиспеченным полицейским «на черный день», а «мало ли что».

Это сейфы в номерах и квартирах, запасные игроки и копии паспорта в трусах отдыхающих.

Это просмотр прогноза погоды и второй мобильник вместе с запасными аккумуляторами и отвертка в бардачке машины вместе с запаской  «на всякий случай».

Это вторые ключи у соседей и жалюзи на окнах, вместе с решетками и копиями баз данных и флэшками бухгалтеров с запасными отчетами.

Деньги на ступени «физиологические потребности»?

Это — утоление всякого рода голода: водка для алкоголика, героин для наркомана, бинт для раненого, кислород для аквалангиста. Это еда, питье и тепло для всех. Но стоит ли поехав в ресторан, считать, что ты пошел удовлетворять физиологические потребности?  Еда это нечто простое как гречневая каша,  то что бы выжить, как ватник от холода. Деньги на крышу над головой, а не дом в престижном районе. Такая крыша, которая просто не даст вам простудиться и заболеть. На лекарство для больного, на очки для слабовидящего. Оправа от «PRADA» — не в счет.

Как видите на самое главное, что бы выживать надо не так-то много денег. На третью и четвертую потребность у нас уходит около 85% наших доходов. Около 10% — на безопасность.

Можно посчитать, а сколько осталось на самореализацию? Пять процентов, считайте — вам крупно повезло,  у большинства населения земли не более 1% их денег -законсервированной энергии своей и чужой уходит на самореализацию.

Исходя из вышесказанного, сегодня в проектном менеджменте  одним из самых важных моментов становиться умение руководителя верно понять и направить мотивацию участников проекта, а именно на достижение целей и задач конкретного проекта, а не просто личных целей. Не менее важным становиться и навык сохранять  мотивированным рабочий коллектив даже тогда, когда этот проект будет закончен и начат следующий.

Существует для этого и  специальная программа — Simultrain. Это технология принадлежит швейцарской компании STS, которая совместно с тренинговой компанией LiCO, партнером в России, обучает на бизнес семинарах и тренингах менеджеров и руководителей проектов самым современным навыкам их ведения.  Проект — одно из самых интересных и сложных форм деятельности человека — там его потребности и мотивация раскрываются в полной мере.

LiCO — тренинговая и консалтинговая компания, проводит бизнес тренинги и семинары, осуществляет управленческий консалтинг на рынке РФ уже 14 лет.

Максим Кикоть,
генеральный директор
Компании LiCO

Опубликовано:  журнал «Линия полета»

Статья «О Маслоу пирамиде потребностей»

Теория мотивации по Маслоу

Многие из вас знают теорию мотивации Абрахама Маслоу, где он пытался разобраться, что в действительности движет человеком, мотивирует его.

Маслоу пришел к тому, что источником мотивации являются потребности, и начинается все с первой ступени – физиологии. Пока человек не достигнет сытости, удовлетворение этой потребности будет главной его задачей, но как только у него есть достаточное количество еды и воды, возможность дышать свежим (или не очень) воздухом и спокойно спать, он готов перейти к следующей ступени.

На ней ему нужно удовлетворить потребность в безопасности и стабильности – окружающий мир предсказуем, размерен и организован, есть крыша над головой, отсутствует страх, беспокойство и хаос. Человек знает, что ему ничто не угрожает, его защищают другие люди или закон.

После того, как потребности физиологического уровня и потребности уровня безопасности достаточно удовлетворены, актуализируется потребность в любви и привязанности – человеку как никогда хочется любить и быть любимым. Он начинает ощущать нехватку друзей, ему нужна социальная группа, которая приняла бы его как своего, например, профессиональная.

Как только он добился удовлетворения этих потребностей, появляется потребность в признании. Теперь ему мало принадлежать к группе, скажем, ученых, он хочет ощущать свое собственное могущество, компетентность в вопросах, независимость и свободу. Или ему необходимо снискать уважение и признание среди коллег и получить одобрение окружающих.

И так, когда все ступени пройдены, человек доберется до удовлетворения своих эстетических (духовных) потребностей – в порядке, в симметрии, в завершенности, в системе и структуре. Теперь отсутствие красоты вокруг будет влиять на человека самым пагубным образом.

По Маслоу человек не может пропустить ступень и подниматься дальше, но благо для удовлетворения потребности достаточно хотя бы частичного ее удовлетворения. Условно, у среднестатистического гражданина физиологические потребности удовлетворены, например, на 85%, потребность в безопасности – на 71%, потребность в любви – на 52%, в самоуважении – на 45%, а потребность в самоактуализации – на 10%.

Можно заметить, что потребности на низших ступенях всегда удовлетворены в большей степени, отсюда если потребности слабо удовлетворены, то на следующей ступени они будут удовлетворены еще меньше. Например, если потребность “А” удовлетворена на 10%, то потребность “Б” может не обнаруживаться вовсе. Однако если потребность “А” удовлетворена на 25%, то потребность “Б” пробуждается на 5% и так далее.

Так Маслоу пришел к выводу, что неудовлетворенная потребность на каком-то этапе, тормозит развитие человека, не давая ему двигаться вперед. Например, если ваша потребность в познании не удовлетворена, вы почувствуете апатию, утрату смысла жизни, неудовлетворенность собой – какую, например, чувствует интеллектуально развитый человек, прозябая на скучной работе.

К сожалению, мало еще кто знает, что была предложена еще одна теория потребностей, которые многократные исследования признают более правильной относительно Маслоу.

Эта модель принадлежит Клейтону Альдерферу и представляет собой три ступени:

1. потребность существовать,
2. потребность существовать с другими,
3. потребность в росте и развитии.

При чем здесь все проще, чем у Маслоу: человек не должен подниматься строго вверх по каждой ступени, он может пропустить какую-либо из них.

Например, человек может вдруг заинтересоваться самореализацией, временно поставив отношения с людьми на второй план и вернуться к ним позже и даже падать по пирамиде вниз, если нижняя ступень удовлетворена недостаточно. При этом, чем слабее удовлетворены потребности предыдущей ступени, тем сильнее это проявляется. Объяснить это можно на простом примере: перед экзаменом так сильно хочется спать, хотя потребность получать знания удовлетворяется в полной мере. И наоборот, чем сильнее удовлетворены потребности предыдущей ступени, тем больше желания удовлетворить следующую, в нашем случае мы поспим и продолжим готовиться к экзамену с большим энтузиазмом.

 

Страчкова Ирина

Total

0

Поделиться

Модели мотивации. Теория потребностей Маслоу.

Теория иерархии потребностей Абрахама Маслоу

Абрахам Маслоу — один из первых бихевиористов (от анг. behaviour — поведение). Родился в 1908г. в Нью Йорке в семье бедных, неграмотных иммигрантов из Царской России. Тем не менее получил хорошее образование и воплотил мечту своего отца — стал известным и богатым человеком: президентом Ассоциации социальной психологии, и Отделения эстетики. В современном мире Маслоу больше помнят, как врача-психолога, создавшего знаменитую пирамиду иерархии потребностей. 

По сути он предположил, что все потребности людей подобны животным инстинктам. Врожденные или приобретенные — их все можно разделить по приорететам и построить иерархию.

1. Физиологические потребности являются необходимыми для выживания. Они включают потребности в еде, воде, убежище, отдыхе и сексуальные потребности.

2. Потребности в безопасности и уверенности в будущем включают потребности в защите от физических и психологических опасностей (потребность в стабильности, постоянном жилье, материальной обеспеченности, и т.п.) в общем и целом уверенность в том, что физиологические потребности будут удовлетворены в будущем. Проявлением потребностей уверенности в будущем является покупка страхового полиса или поиск надежной работы с хорошими видами на пенсию.

3. Социальные потребности, иногда называемые потребностями в причастности, — это понятие, включающее чувство принадлежности к какой-либо социальной группе или классу, чувство, что тебя принимают другие, чувства социального взаимодействия, привязанности и поддержки, любовь.

4. Потребности в уважении, признании включают потребности как в самоуважении, так и уважении со стороны окружающих, признании личных достижений, компетентности, опыта, статуса.

5. Потребности самовыражения — потребность в реализации своих потенциальных возможностей и росте как личности

Пирамида маслоу потребности человека в самореализации

Известный психолог А. Маслоу разработал концепцию человеческих потребностей, которая широко используется в разных сферах деятельности во всем мире. Согласно идеи Маслоу, человеческая жизнь состоит из различного рода ступеней потребностей, удовлетворение которых обеспечивает нормальное самочувствие, продуктивность и реализацию потенциала личности.

При пренебрежении одной или несколькими ступенями потребностей понижается самочувствие, продуктивность, самооценка. Указанная теория получила широкое распространение в странах Европы, но до сих пор поддается серьезной критике маркетологов и психологов.

Применение пирамиды Маслоу в практике управления предприятием

Теория, разработанная А. Маслоу применима не только по отношению к покупателям, но и к сотрудникам, ведь им тоже необходима мотивация. «Довольный работник – продуктивный работник», – так гласит аксиома успешного производства. А чтобы работник был доволен, необходимо, в первую очередь, удовлетворение желаний из первых двух ступеней пирамиды: физиология и безопасность.
Большинство руководителей полагает, что заработная плата является движущим механизмом коллектива, но это не всегда верно. В большинстве случаев нематериальные ценности и желания гораздо важнее для работников, чем повышение рабочей ставки. В конце концов, лишь единицы захотят работать 20 часов сутки без отдыха и обеда за удвоенное жалование. С другой стороны, работник, обеспеченный едой и питьем, надлежащим отдыхом, комфортными условиями работы и имеющий хорошие связи с коллегами, обладает мотивацией к работе, а, если при этом у него еще и налажена семейная жизнь и имеется трехкомнатная квартира в пригороде – мы получаем удовлетворенного, продуктивного работника.

Поэтому, если вы хотите собрать коллектив продуктивных работников, мотивированных и нацеленных на улучшение качества производства, вашей первоначальной задачей является обеспечить им оптимальные условия работы, то есть – удовлетворение первых трех ступеней пирамиды Маслоу.

Альтернатива пирамиде

Теория личностных ценностей А. Маслоу послужила прототипом для создания других, более детализированных и продуманных концепций человеческих потребностей. Среди наиболее известных можно выделить:

• системы оптимальной мотивации труда (СОМТ) В. Бовыкина;
• классификация потребностей по П. В. Симонову;
• психотехнический подход к мотивации Г. Мюнстерберга;
• мотивационная теория подкрепления.

Несмотря на бесчисленное множество мотивационных концепций, все они берут за основу теорию А. Маслоу, видоизменяя, меняя местами и дополняя отдельные ее элементы.

Пять ступеней

Первый уровень: физиологические потребности

Каждому человеку, как и любому другому живому организму, заложено природой испытывать потребности в еде, воде и остальным естественным нуждам. Без их удовлетворения индивид погибнет, у него не будет шансов развиваться. Допустим, если его мучает жажда, то он не сможет продолжать чтение и самой увлекательной книги, или предаваться наслаждению красивыми видами. Без полноценного сна, стабильного дыхания человек никогда не справится ни с какой серьезной деятельностью и работой.

Второй уровень: потребности в безопасности

Наступает, когда пройден первый уровень. К примеру, новорожденный, еще не осознавая себя, тем не менее, после того, как получил необходимое питание, стремится ощутить защиту. Лишь мама способна удовлетворить эту его потребность и дать ребенку чувство безопасности.

Во взрослом состоянии индивид избегает ситуаций, связанных с его страхами, идет к врачу, когда чувствует угрозу здоровью, пользуется услугами страхования жизни, ставят крепкие замки на входные двери своих домов, сигнализацию. Всеми силами он защищает себя от опасностей – реальных и возможных.

Третий уровень: потребность в любви

Эту группу можно назвать социальной. Человек хочет быть понятым и делиться своим опытом, переживаниями с другим, заботиться о ком-то, принадлежать к компании. Иными словами, каждый желает любить и быть любимым

В социуме это проявляется в том, что личность чувствует свою нужность, причастность к чему-то важному. Что и стимулирует ее к общению, новым знакомствам или поддержанию, укреплению старых отношений

Четвертый уровень: потребность в признании

Когда индивид ощутил свою полезность в обществе, примкнул к какой-либо социальной группе или создал семью, обрел друзей, он стремится получить от них признание и уважение. Человек хочет достичь определенного статуса. Получать одобрение со стороны за свои достоинства, таланты или поступки. Быть заслуженно оцененным в своем кругу общения и не только. Удовлетворение данной потребности напрямую влияет на самооценку, уверенность личности.

Например, новичок в сложившемся коллективе редко проявляет активность, но, если (и только в этом случае) его благодушно принимают, он ощущает себя «своим», то и в работе стремится быть усерднее, старательнее, чтобы заслужить одобрение коллег, не отставать.

Пятый уровень: самоактуализация

Она считается последней и вершиной человеческого развития. На ней реализуются духовные устремления личности. Личность не просто выполняет свою работу, а находит в ней творческие элементы, уже не исполняет, а создает нечто свое. Кроме того, активно посещает культурные мероприятия, испытывает в них потребность и, соответственно, необходимость. Поддерживает развитие своего таланта. Такой человек ищет ответы на вопросы о смысле бытия, познает мир вокруг себя с целью его улучшения, формирует свое особое мировоззрение. Происходит многогранное, всестороннее развитие личности.

Маслоу считал, что невозможно перепрыгнуть с одной ступени на другую, пока какая-либо потребность нижнего уровня не удовлетворена. Тогда сама по себе возникнет следующая. Ученый отмечал, что при реализации более простых желаний, индивид всегда будет стремиться к высшим. Но сам же добавлял замечание, согласно которому личность может испытывать гораздо больше стремлений к самореализации, нежели к любви. А большая часть обывателей и вовсе довольствуются лишь первыми уровнями. Психолог предполагал, что эти отклонения от пирамиды потребностей вызваны невротическим состоянием, либо происходят из-за постоянных окружающих человека неблагоприятных условий.

Желание принадлежности и любви

Когда человек насытился, обогрелся, убедился в собственной безопасности, возникает более высокая степень потребностей – социальная. Человек без социума чувствует себя отрезанным от внешнего мира стеклянной стеной. Невозможно развиваться и улучшать свою жизнь, живя под куполом, без друзей, знакомых, пары. Так или иначе, ощущение неполноценности, страх одиночества настигнет человека.

Мужчина и девушка в постели

Третья ступень пирамиды Маслоу включает именно эти, более духовные, чем физические желаний: найти пару, завести семью, иметь друзей и знакомых, чувствовать себя частью какой-либо социальной группы. Когда человек ощущает себя нужным и желанным, чувствует тепло любовных ласк и ценность своего вклада в развитие группы, он задумывается о более высоких желаниях, но без их удовлетворения, дальнейшее развитие невозможно.

Преимущества и недостатки

Несмотря на многие более полные и усовершенствованные схемы мотивации, пирамида Маслоу пока остается единым прототипом человеческих нужд. Широкая популярность концепции раскрывается в ее достоинствах:

• краткое и емкое объяснение желаний человека;
• простота и лаконичность поданной информации;
• понятная структура;
• помощь в расстановке целей и приоритетов в жизни;
• лучшее понимание поведения и стремления людей.

Однако, как и все в нашей жизни, теория имеет и обратную сторону медали. Главным ее недостатком является устаревшие приоритеты. Не забываем, что пирамида была разработана более 50 лет назад, когда жизнь существенно отличалась. Современные условия предоставляют людям больше комфорта, следовательно, они меньше нуждаются в удовлетворении базовых нужд. Кроме того, всегда найдутся исключения и с течением времени таких «особенных» людей, не подпадающих по Маслоуские стандарты, становится все больше. Сложно предугадать, на каком уровне находится человек, ведь еда и комфорт для него вообще могут быть не самыми приоритетными желаниями в жизни.

Практическое применение

На практике пирамида Маслоу используется в разных областях, зачастую она находит свое применение в менеджменте, маркетинге, бизнесе, психологии, но и в обычной жизни. Рассмотрим детальнее, как теория отражается в разных областях.

В маркетинге

Пирамида потребностей широко используется в сфере торговли и рекламы для привлечения покупателей. Она позволяет изучить потребности современного потребителя и влиять на выбор. Зная нужды и желания покупателей, гораздо проще знать, чем и как привлечь их внимание.

Фото Austin Distel on Unsplash

Знание, о чем мечтает женщина, иметь шубу дороже, чем у подруги (потребность в признании) или вступить к клуб садоводов (принадлежность к группе), рождает запрос, которые маркетологи успешно используют для своей выгоды.

В практике управления предприятием

Для того чтобы работники работали эффективно и выполняли требуемые нормы необходима корректная оценка их умений и мотивация. Именно это предоставляет пирамида ценностей Маслоу. На основе указанной теории удалось определить не только потребности среднестатистического работника, но и пути к его мотивации, улучшения качества работы и результата.

Фото Michael Browning on Unsplash

Это знание особенно ценно для руководителей крупных предприятий, поскольку оно позволяет понять индивидуальные потребности каждого работника и использовать полученные знания для построения эффективной, продуктивной команды. Обеспечение удовлетворения потребностей коллектива улучшает производительность, но в каждой компании должно определяться по-своему.

В карьере

Применение иерархии потребностей Маслоу при построении карьеры довольно спорный момент и будет зависеть от того, какую ступень в жизни человека занимает работа. Люди часто пренебрегают собственными потребностями на благо общества, для восхождения по карьерной лестнице, получения заветной должности и признания.

Но такой подход часто ведет к разочарованию, поскольку путь восхождения очень длинный. Карабкаясь по карьерной лестнице, трудоголик отодвигает утоление физических нужд на второй план, тем самым подсталвяя под удар достижение желаемой вершины.

Фото Ruthson Zimmerman on Unsplash

Когда не остается денег на еду и времени на сон (физиологическая потребность), на столе скапливается стопка счетов, угрожающих отключить электричество (потребность в безопасности), друзья отворачиваются из-за недостатка внимания (потребность в принадлежности), мотивация получить повышение валится, словно карточный домик. Поэтому важно не только правильно выбирать работу и здраво оценивать свои силы, но и убедиться в удовлетворении других потребностей.

В жизни

Пирамида ценностей наиболее применима для оценки личностного роста человека. С ее помощью удается:

• разобраться в личных ценностях;
• определить цели и приоритеты в жизни;
• разобраться в том, что у человека есть, а чего не хватает для роста;
• определить область для построения карьеры;
• понимать желания и потребности других.

Указанная концепция дает мощный толчок для развития личности и при правильном применении, указывает слабые стороны, которые нуждаются в усовершенствовании.

Применение в маркетинге

Деятельность маркетолога направлена на удовлетворение потребностей своего покупателя. Неудивительно, что они пробовали адаптировать теорию Маслоу под свои нужды, хотя она явно того не подразумевала. Маркетинговым исследователям не удалось применить психологическую концепцию на торговые отношения, и они поспешили объявить ее несостоятельной, устаревшей и абсурдной.

На самом деле все же теория потребностей иногда применяется педагогами и психологами в своих деятельностях. Они говорят о том, что концепция Маслоу направлена, прежде всего, на:

1. Осознание людьми того, что помимо удовлетворения физических нужд, а также развлекательных целей, у них есть возможность развивать свои интересы в иных сферах жизни. Расширять свой кругозор и тому подобное.
2. В педагогическом смысле усвоение простого принципа того, как строится любое обучение: пока не объяснишь материал, жизненного правило на доступных ребенку примерах, не получишь стабильных результатов и не пробудишь интереса к чему-то более возвышенному.
3. Признание того, что самоактуализация – высшая ценность для человека, но для развития его личности вовсе не ведущая.

Понятие и краткое описание

Пирамида Маслоу — это упрощенная модель иерархической теории человеческих потребностей, разработанной американским психологом Абрахамом Маслоу.

Несмотря на некоторые несовершенства, эта схема применяется довольно широко.

Свои идеи А. Маслоу изложил в 1943 году в работе “Теория человеческой мотивации”, а затем дополнил в книге “Мотивация и личность” (1954).

Ученый показал, что нельзя все импульсы личности сводить к удовлетворению физиологических процессов, как это было заявлено в психологии ранее. Человеческая природа иерархична: вслед за так называемыми естественными потребностями идут высшие, и каждая из них по-своему влияет на мысли и поступки.

Критика пирамиды Маслоу

Многие современные психологи подвергают пирамиду Маслоу критике за то, что благодаря ей делаются неверные обобщения, а значит, она неприменима на практике. Некоторые люди, считают они, смогли добиться в жизни больших успехов именно потому, что не были удовлетворены их базовые потребности. Например, известно немало случаев, когда толчком к саморазвитию послужила безответная любовь. Опять же, человек одинокий, не признанный обществом, вполне может быть самодостаточной личностью.

Одним людям, чтобы удовлетворить свою потребность в признании, достаточно заслужить любовь и уважение своих друзей и близких, другим же для этого нужно завоевать полмира. К тому же, говорят психологи, человек никогда не сможет удовлетворить все свои потребности полностью – ему постоянно будет нужно что-то еще. И тем более, по мнению критиков, невозможно применить пирамиду Маслоу в маркетинге, бизнесе или рекламе.

Сам же Маслоу говорил, что не ставил целью создать методическое пособие – его работа носит, скорее, философский характер, где он стремился объяснить мотивы человеческих поступков. И предназначение созданной им иерархии человеческих потребностей в том, чтобы люди научились удовлетворять свои желания в соответствии с потребностями, в противном случае их ждет жизненное разочарование.

Физиологические потребности человека

Физиологические нужды не просто так стоят на первой ступеньке пирамиды. Они присущи каждому живому организму на планете, в том числе и людям и являются жизненно важными. Без их удовлетворения человеческий организм не сможет выжить, следовательно, этим потребностям нужно уделять наибольшее внимание.

Фото Claudia van Zyl on Unsplash

К ним относятся простые потребности живого организма: еда, вода, отдых, опорожнение. Говоря конкретно о человеческих нуждах, стоит также добавить необходимо в удовлетворении сексуальных нужд, без которой человек, хоть и может жить и работать, но все же его продуктивность значительно снижается.

Отражение пирамиды Маслоу на Бизнесе

Теперь давайте поговорим о том, как вся эта пирамида влияет на бизнес. Если вы приглядитесь внимательнее, то увидите, что бизнес начинается только на 4 уровне. На этом этапе на первое место встает желание побеждать, желание выделяться, быть не таким как все, быть лучше других, желание доказать, что ты достоин большего. Все это сопряжено с рисками, но настоящие предприниматели риска не боятся, так как, не играя, никогда не выиграешь. У них есть мотивация на победы.

По этой причине в бизнес приходят люди уже реализовавшие свои базовые потребности, люди, которые понимают правила игры и принимают их. В случае поражения они способны подняться и двигаться дальше.

Что же происходит, когда в бизнес попадает человек, не достигший 4 ступени? Часть из них хочет заработать на кусок хлеба с маслом, часть ищут стабильные доходы, которых они лишились на обычной работе в период кризиса, часть людей начинает бизнес, потому что модно.

Очевидно, что ожидания таких людей не оправдаются, так как они не готовы принять правила игры, основанные на принципе победа или поражение. Стабильности, комфорта, защищенности в бизнесе не существует. Не существует и коллективизма, так как владелец бизнеса не является своим для сотрудников, а для конкурентов тем более.

Тема этой статьи явно имеет продолжение и, в дальнейшем, я постараюсь вернуться к этому вопросу, а сейчас в качестве резюме я бы сказал следующее.

Бизнес – это не способ утолить голод и жажду, также это не способ получить стабильность. Бизнес – это возможность реализоваться, получить нечто большее, чем все остальные, получить адреналин от риска и кайф от достигнутых результатов. Конечно, он может удовлетворить и потребности 1 и 2 уровней, но это скорее побочный эффект.

Потребность в самоактуализации

Высшей ступенью пирамиды А. Маслоу является самоуактуализация или необходимость в развитии собственного Я. Она основана на желании человека развиваться не только, как живой организм, но и как личность со всеми своими целями, навыками и мечтами. Он включает такие понятия, как:

• развитие умственных и физических способностей;
• усовершенствования навыков;
• постановка задач и их выполнение;
• размышление о происхождении тех или иных вещей.

Последняя ступень потребностей реализуется исключительно после удовлетворения всех других уровней, поскольку без них ее реализация невозможна. Как правило, на этой ступени пребывают люди с довольно развитым духовным и физическим потенциалом.

Фото Rana Sawalha on Unsplash

Высокий уровень личностного развития рождает необходимость в постоянном усовершенствовании, желание добиваться собственных целей. Именно на этом этапе у человека рождаются мысли и предположения о происхождении вещей, философские мысли, тенденции.

Достоинства и недостатки

Итак, пора подводить итоги.

Маслоу не просто выдал классификацию потребностей, а изобразил их в четко подчиняющейся иерархии, что является не вполне правомерным. Хотя и правильно определил, что они бывают базовыми, основанными на инстинктах, и духовными, высшими. Человек испытывает все уровни, представленные в его пирамиде, но не всегда удовлетворение одних ведет за собой появление других, как и в обратном случае

Личность может акцентировать внимание на потребности, что стоит выше базового уровня. Что свойственно любой ступени

Человек стремится познавать себя и свои желания, правильно выбирать свои приоритеты, иначе он будет пребывать в ситуации неудовлетворения, недовольства собой.

Маслоу считал, что самоактуализация свойственна только двум процентам людей. Что, на наш взгляд, слишком малый показатель.

Потребность в познании и понимании

Пятый уровень иерархии потребностей Маслоу, а именно, самоактуализация является переходной ступенью между физиологическими и возвышенными потребностями. Духовная ступень основана на высоких потребностях человека развиваться, узнавать новое, исследовать неизведанное, заниматься творческой деятельностью.

Фото Fabiola Peñalba on Unsplash

В стремлении реализовать свой творческий и духовный потенциал, человек начинает искать пути к реализации. Книги, посещение спектаклей и музеев, выставки – все это способствует личностному росту и, как результат, прокладывает дорогу к высшим духовным потребностям, представленными 6 и 7 уровнями.

Презентация на тему: Американский психолог Абрахам Маслоу и его пирамида потребностей. Транскрипт:

1

Американский психолог Абрахам Маслоу и его пирамида потребностей.

3

« Пирамида Маслоу » неофициальное название теории мотивации, разработанной в е годы ХХ века выдающимся американским психологом Абрахамом Харольдом Маслоу

4

В основе теории мотивации ( пирамиды ) Маслоу лежит тезис о том, что поведение человека детерминировано рядом базовых потребностей, которые можно выстроить в определенной иерархии. С точки зрения Маслоу, эти потребности являются универсальными, т. е. объединяют всех людей независимо от цвета кожи, национальности, стиля жизни, привычек, манеры держаться и прочих внешних проявлений.

5

Абрахам Маслоу признавал, что люди имеют множество различных потребностей, но также полагал, что эти потребности можно разделить на пять основных категорий

6

Физиологические : голод, жажда, половое влечение и т. д. Экзистенциальные : безопасность существования, комфорт, постоянство условий жизни

Социальные : социальные связи, общение, привязанность, забота о другом и внимание к себе, совместная деятельность. Престижные : самоуважение, уважение со стороны других, признание, достижение успеха и высокой оценки, служебный рост

Духовные : познание, самоактуализация, самовыражение, самоидентификация.

8

Существует также более подробная классификация. В системе выделяется семь основных уровней ( приоритетов ): ( низший ) Физиологические потребности : голод, жажда, половое влечение и т. д. Потребность в безопасности : чувство уверенности, избавление от страха и неудач. Потребность в принадлежности и любви. Потребность в уважении : достижение успеха, одобрение, признание. Познавательные потребности : знать, уметь, исследовать. Эстетические потребности : гармония, порядок, красота. ( высший ) Потребность в самоактуализации : реализация своих целей, способностей, развитие собственной личности.

9

В своих более поздних работах, изданных в е годы, Маслоу относит потребность в самоактуализации не к базовым потребностям, а к более высокой категории потребностей, которые он описал как « потребности ( личностного ) роста » ( их также называют « ценностными » или « бытийными потребностями », либо « метапотребностями »). В этот список вошли также потребность в понимании и познании ( когнитивная потребность ) и потребность в прекрасном ( эстетическая потребность ), которые ранее упоминались вне основной иерархии, а также потребность в игре.

10

По мере удовлетворения низ лежащих потребностей, все более актуальными становятся потребности более высокого уровня, но это вовсе не означает, что место предыдущей потребности занимает новая, только когда прежняя удовлетворена полностью. Также потребности не находятся в неразрывной последовательности и не имеют фиксированных положений, как это показано на схеме. Такая закономерность имеет место как наиболее устойчивая, но у разных людей взаимное расположение потребностей может варьироваться.

11

Маслоу отмечает, что иерархия потребностей вовсе не так стабильна, как это может показаться на первый взгляд. Базовые потребности большинства людей, в общем виде, подчиняются описанному порядку, но встречаются и исключения. У некоторых людей, например, потребность в самоутверждении проявляет себя как более насущная, чем потребность в любви. Это самый распространенный случай реверсии.

13

А была ли пирамида Образ пирамиды, широко распространенный во всем мире для иллюстрации теории мотивации Маслоу, в действительности является далеко не бесспорным. !!! Сам Маслоу в своих работах о пирамиде не упоминает ( ни в словесной, ни в изобразительной форме )!!! Напротив, в трудах Маслоу встречается иной визуальный образ спираль ( Маслоу так пишет о переходе индивида к потребностям более высокого уровня : « мотивационная спираль начинает новый виток »). Образ спирали, несомненно, лучше отражает основные постулаты теории мотивации Маслоу : динамичность, развитие, плавное « перетекание » одного уровня в другой ( в противовес статичности и строгой иерархичности пирамиды ).

15

Спасибо за внимание!

Теория иерархии потребностей

Все вышеизложенное может привести читателя к неверным выводам. Ведь можно подумать, что потребности, входящие в более высокие ярусы пирамиды, возникают сразу после того, как реализованы нужды предыдущих уровней. Отсюда может сформироваться предположение, что пирамида по Маслоу подразумевает, что желания каждой следующей ступени появляются только после полного удовлетворения всех предыдущих. Однако можно сказать, что практически ни у одного современного человека базовые потребности не реализованы на 100 %. Чтобы приблизить наше понимание иерархии к реальности, следует ввести понятие «Мера удовлетворенности потребностей». Предполагается, что нужды, входящие в первые ярусы пирамиды, всегда реализуются в большей мере, чем те, что находятся выше. Наглядно это можно представить следующим образом (возьмем условные цифры): например, физиологические потребности обычного гражданина удовлетворены на 85 %, его потребность в безопасности – на 70 %, в любви – на 50 %, в признании – на 40 %, а в самореализации – на 10 %. Мера удовлетворенности потребности даст нам лучшее понимание того, как возникают нужды более высоких уровней после того, как реализованы желания, находящиеся на предыдущих ярусах пирамиды (согласно Маслоу). Это процесс постепенный, не внезапный. Переход ко всем последующим ступеням осуществляется плавно. Например, вторая потребность не возникнет, если первая удовлетворена только на 10 %. Однако при закрытии ее на 25 % вторая нужда проявится на 5 %. Если реализовано 75 % первой потребности, то вторая покажет себя на 50 %.

Признаниеи почитание

Устроившись в комфортабельном доме со своей второй половинкой, человек начинает задумываться, чего еще не хватает в жизни? Ответом приходит четвертая ступень пирамиды – желание утвердиться. Даже при наличии хорошо оплачиваемой работы человек часто чувствует собственную неполноценность. Желание в почтении и уважении естественно для всех отраслей жизни: работа, дом, социальные связи

Использовав эту потребность при общении с человеком, можно быстро привлечь его внимание, внушить доверие и, следовательно, расположить к покупке продукта

Чтобы установить прочные доверительные узы, важно выбирать людей, в поведении которых проскальзывает неуверенность и молчаливость

Третья ступень: социальные потребности

Человек хочет влиться в общество и стать его частью. Он боится одиночества. Подобная нужда становится значимой тогда, когда удовлетворены потребности предыдущих ступеней.

Всю жизнь люди ищут компанию – вторую половинку, семью, верных друзей. В подростковом периоде необходимость быть частью чего-то становится доминирующей, затмевая всё остальное. Именно поэтому существуют субкультуры, группировки, где есть явный лидер – за ним следуют все остальные. Подростки очень часто ищут себе кумира, чтобы наследовать его поведение.

Со временем круг знакомых сужается. Обычно рядом с человеком остаётся несколько близких друзей, остальные остаются на уровне приятелей. Конечно же, тут всё тоже зависит от определенного типа личности, ведь бывают и те, кто даже в зрелом возрасте стремятся к новым знакомствам. Однако обычно люди стараются стать полноценной, сформированной ячейкой общества. Для этого обязательно должен быть постоянный партнер, дети, несколько хороших друзей. Когда удовлетворена эта потребность, человек задумывается о успехе.

Как применить пирамиду в разных сферах жизни

Знание пирамиды Маслоу помогает строить карьеру, улаживать конфликты в семье, расставить приоритеты, наконец, разобраться в себе. Рассмотрим несколько примеров.

Карьера

Большая часть из нас ежедневно ходит на нелюбимую работу и мечтает что-то изменить. Начитавшись историй об успешных людях, которые бросали все и начинали заниматься любимым делом, некоторые уходят из офиса и пытаются заняться самореализацией. Например, создать свой блог. Но проходит какое-то время, блог не приносит дохода, а отложенные «на черный день» деньги заканчиваются.

Человек начинает нервничать, искать выход из ситуации. Тогда ему не до творчества и самореализации. У него не реализованы базовые потребности безопасности и утоления голода. Лучше поступить следующим образом. Найти работу, которая приносит стабильный доход и дает возможность заниматься любимым делом. Если вы поймете, что сможете зарабатывать сами столько, чтобы удовлетворять базовые потребности, нелюбимую работу можно оставить.

Семья

В семье сколько угодно ситуаций, в которых поможет пирамида Маслоу.

Партнер

Для создания семьи важно правильно выбрать партнера. Если исходить из системы Маслоу, это довольно просто сделать

Выбирайте по потребностям. Вам важно развиваться, путешествовать? Ищите человека с такими же потребностями. Обсудите взгляды и приоритеты, чтобы потом было меньше разногласий. Или может получиться так, что вам захочется посещать театры, а супруг будет все выходные играть в онлайн-игры.

Муж. Помните русские народные сказки? Приходит добрый молодец к бабе Яге. Она его расспросами донимает, а он просить сначала накормить, напоить, да спать уложить. В жизни тоже так. Когда человек очень устает, испытывает стресс, ему не до разговоров. Сначала нужно что-то перекусить или немного вздремнуть, чтобы восстановить силы. Поэтому нет смысла начинать серьезный разговор с мужем, если он пришел с работы уставший. Ни к чему хорошему это не приведет. Пусть человек немного отдохнет.

Ребенок-подросток. Для подростка важна такая потребность, как принадлежность. Они социализируются через принадлежность к какой-либо группе, поэтому часто попадают в «плохую компанию». Нужно подумать об этом заранее и предложить ребенку альтернативу: заняться спортом, стать волонтером и т.п. Главное, чтобы он чувствовал себя «в стае».

Покупки

Как часто вы покупаете вещи и услуги без которых можно обойтись? В нашу эпоху потребления мы тратим деньги на то, что нам совершенно не нужно, поддаваясь на уловки рекламы. Рекламщики давят на нас, используя потребности. Мы покупаем крутую машину, дом, шубу, чтобы быть «не хуже других».

Это своего рода социальный статус, принадлежность к группе. Но, подумайте, может можно обойтись без нового смартфона, или отказаться от крутой поездки и провести выходные с детьми. Анализируйте потребности, расставляйте приоритеты.

Как пирамида помогает в обычной жизни

Самое главное, она позволяет познать себя и свои потребности в настоящий момент времени.

Например, бизнесмены- это те, кто удовлетворил низшие потребности, базовые. В противном случае бизнес может быть неудачным и провальным, если человек идет в бизнес, думая, как выжить.

Польза от пирамиды Маслоу:

• Можно найти все желания человека с ее помощью
• Простая и понятная структура
• Помогает расставить приоритеты в жизни
• Помогает лучше понимать людей и их стремления
• Может помочь найти и определить свои ценности в жизни
• Найти свои страхи, сомнения и также лучше понять и других людей

Основные постулаты теории

Каждая ступень пирамиды представляет собой один уровень потребностей. Более выраженные нужды находятся ниже, а менее выраженные – выше. Не удовлетворив (хотя бы частично) базовые потребности, продвигаться вверх по пирамиде крайне сложно. Выше мы подробно рассмотрели все ступени. Если перечислять их вкратце, то это физиология, безопасность, социальность, признание и познание. Альтернативные уровни – любопытство и эстетика. Они играют не меньшую роль в мотивации поведения личности.

Уже упоминалось, что физиология – это базовая ступень пирамиды. Как утверждал Маслоу, человек в идеале должен достичь наивысшего уровня примерно к пятидесяти годам.

Критика

Многие психологи все-таки подвергают критике теорию о пирамиде потребностей. Они обосновывают это тем, что экономическая обстановка во времена создания теории оставляла желать лучшего, поэтому мнение о неудовлетворенности базовых потребностей было актуальным. Сейчас же человек пресыщен разными услугами, и у него нет необходимости страдать от нехватки чего-то, выживать уже не приходится.

Современные исследователи подтверждают, что сейчас у человека не такая последовательность потребностей, как в пирамиде. Совсем не обязательно получать сначала любовь, а потом ценность, и потом развитие. Сейчас мотивация немного преобразилась, есть другие мотиваторы, помогающие достигать успеха и изменяться. Подробнее об этом читайте в статье.

Спорные моменты

Кто же автор?

Считается, что создателем пирамиды Маслоу является сам Абрахам Маслоу – американский психолог, человек, который посвятил свою жизнь вопросам самореализации личности. Однако пирамида в том виде, в котором мы ее привыкли видеть, не имеет к ученому никакого отношения. Впервые «Иерархия потребностей» в виде диаграммы увидела свет в 1975 году в первом издании учебника У.Столпа. А Маслоу умер за 5 лет до этого в 1970 году.

Удовлетворенная потребность не мотивирует

Согласитесь, что сытый человек вряд ли будет драться за еду. А тот, который не нуждается в общении, не будет стремиться к нему, возможно, он даже станет избегать навязчивых собеседников. Людям, которым не важен престиж, не нужно менять свое поведение, ломать свои привычки в попытке удовлетворить потребность, которой у него нет. Ведь по сути «актуальная» потребность – та, которая не удовлетворена в данный момент времени. А чтобы понять, какие именно потребности актуальны, нужно всего лишь выяснить, какие из них не удовлетворены.

Теория vs практика

Какой бы ни была структурированной эта модель, ей трудно найти практическое применение, да и вообще, эта схема может увести в сторону абсолютно неуместных обобщений, считают многие современные психологи. Ведь, если убрать статистику и рассматривать каждого человека в отдельности, сразу возникнет вопрос, так ли безнадежны мы в ситуации длительного недоедания? И так ли плохо живется тому, кого не признают в обществе? Истории известно множество примеров, когда люди добивались желаемого благодаря именно неудовлетворенным потребностям. Чего только стоит безответная любовь…

И с точки зрения пирамиды Маслоу совершенно непонятно, как человек в условиях концлагерного заключения находил в себе силы вести подпольную антифашистскую деятельность. Или как великие художники, находясь в полной нищете, находили в себе силы творить. И таких примеров много.

Есть данные, что сам Маслоу отказался от собственной теории. В своих поздних работах «К психологии бытия» 1962 года и «Дальние пределы человеческой природы», опубликованной посмертно в 1971 году, Маслоу серьезно модифицировал всю концепцию мотивации и личности, таким образом, практически отказавшись от многоступенчатой пирамиды потребностей, которую сегодня так усердно пытаются применять на практике многие психологи и маркетологи.

«Анти-Маслоу»

Не ругал теорию Маслоу только ленивый. Критикуется пирамида, прежде всего, за саму идею иерархичности и невозможность удовлетворить все потребности раз и навсегда. Есть даже довольно резкая трактовка теории, согласно которой «по Маслоу, человек – это животное, которое постоянно чего-то хочет».

Признание

После того как человек благополучно влился в социум, посеял початки социальной жизни, возникает потребность привнести в нее что-то особенное, что-то значимое, то, что помогло бы превознести личность над другими. Это естественная потребность, в этом нет ничего эгоистичного и аморального. Речь идет не о поклонении, а о хвале, одобрении, восхищении талантами и умениями другого человека, для развития которых он усердно трудился.

Фото John Price on Unsplash

На этой ступени развития личность остро нуждается в хвале и уважении, без получения которых не сможет дальше развивать свой личностный и творческий потенциал. Кроме того, получения одобрения и уважения за свои труды значительно повышает уверенность и самооценку человека, что благоприятно сказывается на других сферах его жизни.

Эстетическая потребность

Не зря сам Маслоу потребность в красоте относит к высшим уровням пирамиды. Оно не является основным, без посещения музея и любованиями шедеврами художественных произведений, человек вполне может прожить долгую, счастливую и вполне богатую жизнь, но существуют случаи, когда восполнение эстетической нужды остро необходимо. Прежде всего, это относится к людям, которые добились определенных высот и утолили все остальные уровни. Им не хватает полноты и красочности жизни, следовательно, они ищут эту красоту в окружении. Продукты из высших уровней пирамиды редко пользуются огромным спросом и требуют поиска определенной касты клиентов. Вполне логично, что работника завода из отдаленного поселка вряд ли заинтересует картина Дали или произведения Брэдбери, поэтому 60 % успеха продажи такого товара будет зависеть от выбора подходящего потребителя и только остальные 40 % – от вашего подхода.

Структурные уровни пирамиды

Теория иерархии потребностей состоит из семи уровней. В ранних работах сам Маслоу описывал пирамиду, как фигуру, состоящую из пяти последовательных ступеней, однако в более поздних трудах к ним добавили еще два возвышенных уровня. Среди уровней пирамиды выделяют следующие:

• 1 уровень – физиологические: питание, сон, сексуальное удовлетворение;
• 2 уровень – безопасность: защита жизни, отсутствие угроз, страхов, тревоги насчет будущего;
• 3 уровень – социальная жизнь: любовные отношения, семья, друзья, общение, принадлежность к конкретной группе;
• 4 уровень – признание и почитание: социальный статус, репутация, уважение, признание, одобрение;
• 5 уровень – познание: потребность в исследовании, новых знаниях, увлечениях, развитии навыков;
• 6 уровень – эстетические: потребность в красоте, гармонии, порядке окружающего мира;
• 7 уровень – самоактуализация: развития собственного Я, реализация целей, свершение мечты, усовершенствование навыков.

Согласно теории психолога, низкие и высокие потребности человека связаны и выстраиваются последовательно, как ступени одной лестницы. Таким образом, удовлетворение высоких потребностей, таких, как самовыражение или эстетичность невозможно без утоления голода, жажды и других физиологических нужд.

Пирамида Маслоу

Пирамида Маслоу представляет собой особую диаграмму, в которой в иерархическом порядке представлены все потребности человека. Однако ни одна из публикаций учёного не содержит никаких схематических изображений, т.к. он придерживался мнения, что этот порядок динамического характера и может изменяться в зависимости от особенностей личности каждого отдельно взятого человека.

Первые упоминания о пирамиде потребностей можно найти в немецкоязычной литературе 70-х годов XX столетия. Во многих учебных материалах по психологии и маркетингу их можно встретить и сегодня. Сама же модель потребностей активно используется в экономике и имеет большое значение для теории мотивации и поведения потребителей.

Интересно также распространённое мнение о том, что сам Маслоу не создавал пирамиду, а лишь вывел общие особенности в формировании потребностей успешных в жизни и творческой деятельности людей. А пирамиду придумали его последователи, стремившиеся наглядно представить идеи учёного. Об этой гипотезе мы поговорим во второй половине статьи. Пока же разберемся в том, что такое пирамида Маслоу в подробностях.

Согласно исследованиям учёного, у человека есть пять основных потребностей:

1

Физиологические потребности (первая ступень пирамиды)

Физиологические потребности свойственны абсолютно всем существующим на нашей планете живым организмам, соответственно, и каждому человеку. И если человек не будет их удовлетворять, то он просто не сможет существовать, а также не сможет полноценно развиваться. Например, если человек сильно хочет в туалет, он наверняка не будет увлечённо читать книгу или спокойно прогуливаться по красивой местности, наслаждаясь удивительным пейзажем. Естественно, что, не удовлетворив физиологические потребности, человек не сможет и нормально работать, заниматься бизнесом и любой другой деятельностью. Такими потребностями являются дыхание, питание, сон и т.п.

2

Безопасность (вторая ступень пирамиды)

К этой группе относятся потребности в безопасности и стабильности. Чтобы понять суть, можно рассмотреть пример с младенцами – ещё будучи неосознанными, они на подсознательном уровне стремятся, после того как удовлетворили жажду и голод, к тому чтобы быть защищёнными. И дать им это ощущение может только любящая мать. Аналогично, но уже в другой, более мягкой форме, обстоит ситуация и со взрослыми людьми: из соображений безопасности они стремятся, например, застраховать свою жизнь, устанавливают прочные двери, ставят замки т.д.

3

Любовь и принадлежность (третья ступень пирамиды)

Здесь речь идёт о социальных потребностях. Своё отражение они находят в таких стремлениях, как завести новые знакомства, обрести друзей и спутника жизни, быть причастными к какой-либо группе людей. Человек нуждается в том, чтобы проявлять любовь и получать её по отношению к себе. В социальной среде человек может почувствовать свою полезность и значимость. И именно это мотивирует людей удовлетворять социальные потребности.

4

Признание (четвёртая ступень пирамиды)

После того как человек удовлетворяет потребность в любви и принадлежности к социуму, непосредственное воздействие на него окружающих снижается, и в центре внимания оказывается желание быть уважаемым, стремление к престижу и признанию различных проявлений своей индивидуальности (талантов, особенностей, умений и т.п.). И лишь в случае успешной реализации своего потенциала и после достижения признания важных для человека людей, он приходит к уверенности в себе и своих силах.

5

Самореализация (пятая ступень пирамиды)

Эта ступень последняя и на ней находятся духовные потребности, выражающиеся в желании развиваться как личность или духовный человек, а также продолжать реализовывать свой потенциал. Как следствие – творческая деятельность, посещение культурных мероприятий, стремление развить свои таланты и способности. К тому же, человек, сумевший удовлетворить потребности предыдущих ступеней и «забравшись» на пятую, начинает активно искать смысл бытия, изучать окружающий мир, стараться внести в него свою лепту; у него могут начать формироваться новые взгляды и убеждения.

Таково описание основных потребностей человека. Насколько эти описания имеют место быть, вы можете оценить самостоятельно, просто постаравшись взглянуть на себя и свою жизнь со стороны. Наверняка, вы сможете найти много подтверждений их актуальности. Но следует сказать, кроме всего прочего, и о том, что в пирамиде Маслоу присутствует несколько спорных моментов.

Стремление к безопасности

Когда человек сыт, здоров, обогрет, возникает другая острая необходимость – чувствовать себя в безопасности. Как вторая ступень эволюции потребностей, она влечет за собой целый ряд желаний: защитить себя и свою семью, иметь крышу над головой, избавиться от страха угрозы жизни.

Подобные желания вполне естественны и важны не только для дальнейшего перехода на более высокую ступень потребностей, но и для развития личности. Человек, постоянно испытывающий страх, боящийся за свою жизнь, не может влиться в социум, пока не удостоверится в собственной безопасности. Речь идет не обязательно о прямой угрозе смерти.

Фото Jose Fontano on Unsplash

Данный уровень на современном этапе выражается по-разному. Человек покупает бронированный автомобиль, устанавливает прочные двери с замком, страхует свою жизнь. Кроме того, указанный аспект охватывает также потребность в стабильности, желании избавиться от неудач и стрессов современной жизни.

Эмоционально стабильные экстраверты оказываются в выигрыше

Что же обнаружил Кауфман? Опросив 500 человек на сайте Amazon’s Mechanical Turk, он выявил, что существует взаимосвязь между показателями по каждой из 10 черт, однако каждая из них в отдельности также способствует самоактуализации, что подтверждает состоятельность теории.

Итоговые показатели респондентов также соотносились с их показателями по пяти главным чертам личности (у них был более высокий уровень экстраверсии, дружелюбия, эмоциональной устойчивости, открытости новому опыту и добросовестности) и с метачертой «стабильность», означающей способность игнорировать раздражители в процессе достижения цели.

Тот факт, что новый тест согласуется с проверенными и общепринятыми тестами на определение типа личности, еще раз доказывает его надежность.

Знаменитая теория Маслоу. Пирамида потребностей на практике

Стремления индивидов не подвергаются трансформации. Единственное, что может быть различным – пути их удовлетворения. Как применять теорию ученого в реальной жизни? Рассмотрев уровни пирамиды Маслоу, управляющий персоналом может выстроить максимально эффективную в конкретной ситуации мотивационную лестницу. Что касается поиска работы, то для начала важно очертить собственные цели. Ответьте себе на вопрос о том, что вы хотите получить от определенной должности. Какие факторы важны? Разобравшись с личными мотивами, вы сможете избежать ошибок в выборе компании или даже профессии.

Ступень шестая

Люди по природе своей являются любопытными. Дети начинают знакомиться с окружающим их миром, ползая везде и всюду. Их особенно интересуют вещи, запрятанные подальше. Потребности в понимании и познании А. Маслоу описывал следующим образом:

— Феномен, называемый любопытством, наблюдается и у некоторых высших животных. К примеру, обезьяны, обнаруживая незнакомые предметы, стараются разобрать их на детали, засунуть пальцы во все возможные щели и т.п. В такой ситуации наблюдается исследовательское поведение, не связанное ни со страхом, ни со стремлением к комфорту, ни с физиологическими потребностями.

— В истории человечества имеется множество примеров самоотверженного поиска истины, вызывающего непонимание общества, гонения и даже угрозу жизни.

— Все психологически нормальные индивиды стремятся к необъяснимому, таинственному, загадочному. В то же время понятия и явления, поддающиеся стопроцентному объяснению, навевают скуку.

— Потребности в знании и понимании у детей выражаются ярче, чем у взрослых. Причем подобное стремление развивается не в результате внешнего воздействия. Оно является естественным следствием взросления.

— Принимаясь рассуждать о познании, мы нередко забываем о том, что этот процесс – не абсолютный синоним обучения. В результате неверной трактовки он оценивается лишь с точки зрения результата. При этом забывается о тех чувствах, которые возникают в процессе постижения, озарения. А ведь человек доподлинно счастлив тогда, когда ему удается хоть на мгновение прикоснуться к высшей истине.

Маркетинг

Пирамида потребностей по Маслоу (кратко ее уровни были рассмотрены выше) нередко используется и в этой профессиональной сфере. Некоторые опытные маркетологи утверждают: руководствуясь представленной иерархией человеческих стремлений, удается выявить, потребности какого уровня обслуживаются конкретной компанией. Не секрет, что деятельность той или иной фирмы находится в прямой зависимости от динамики и состояния удовлетворяемых рынков потребностей. Например, когда экономика находится в кризисном состоянии, нужды потребителей стремительно опускаются на нижние уровни небезызвестной пирамиды.

Что касается потребностей в еде, то они вечны. То же самое можно сказать и о медицинских услугах. А вот стремление следовать модным тенденциям нивелируется по мере снижения доходов. Базовый принцип стратегического планирования любого вида деятельности – необходимость держать руку на пульсе нужд рынка. Если наблюдается тенденция развития одной из потребностей, имеет смысл настраиваться на ее обслуживание.

Как отмечал Джон Шейлдрек, уровни пирамиды потребностей Маслоу актуальны только для людей. Применять постулаты данной теории к крупным компаниям бессмысленно, поскольку поведение организаций отличается особой сложностью, и для его анализа следует вооружаться иными теоретическими инструментами.

Критика строения пирамиды

На первый взгляд все вполне логично, но это не так. Сам ее создатель говорил, что потребности могут меняться местами, в зависимости от конкретного человека. Ведь многим из нас встречались люди, которые полностью посвятили себя построению успешной карьеры, забыв про семью и любовь.

Не всегда полное закрытие предыдущей ступени гарантирует переход на следующую ступень и наоборот. Например, великие творцы очень часто жили в нищете и голоде, но не оставляли любимого занятия. Сам Маслоу объясняет такие примеры тем, что у подобных людей предыдущие потребности были максимально закрыты в детстве, поэтому они смогли ими поступиться во взрослом возрасте.

Помимо этого, возможно падение вниз, если одни из расположенных там потребностей не были полностью удовлетворены ранее. Жаркие споры вызывает постановка сексуального инстинкта на первое место. Примеры святых людей доказывают, что это не так.

Изучение пирамиды имеет достаточно интересный процесс, но не будет правильным, если мы будем брать ее за основу, ведь каждый человек уникален.

Противники теории

Пирамида потребностей Маслоу (фото см. в статье) нередко критикуется специалистами разных уровней. Прежде всего, ставится под сомнение целесообразность самой идеи иерархичности и невозможность индивидов один раз удовлетворить все свои потребности навсегда. Наиболее резко пирамида потребностей Маслоу (картинки, представленные ниже, отражают ее суть) критикуется следующим образом: «Согласно этому психологу, люди – животные, которые все время чего-то хотят».

Еще один упрек заключается в невозможности применять рассматриваемую концепцию распределения человеческих потребностей в бизнесе и маркетинге. Однако здесь можно возразить, напомнив о том, для чего именно размышлял над концепцией мотивации и личности Абрахам Маслоу. Пирамида потребностей появилась по той причине, что автор стремился найти ответы на вопросы, которые не освещались ни в бихевиоризме, ни во фрейдизме. Теория, разработанная ученым, является не методикой, а скорее философией.

Известная и малоизвестная теория мотивации. Пирамида Маслоу и модель Альдерфера. Определите лучшую для себя. | MINDUP

Приветствую друзья.

Пирамида Маслоу

Многим известна теория мотивации Абрахама Маслоу, где он пытался разобраться что в действительности движет человеком и мотивирует его.

Маслоу пришёл к тому что источником мотивации является потребности и начинается всё с первой ступени физиологии.

Но как только у него есть достаточное количество воды и еды, возможность дышать свежим или не очень воздухом и спокойно спать, он готов перейти к следующей ступени. ▼

На ней ему нужно удовлетворить потребность в безопасности и стабильности.

Когда окружающий мир предсказуем. Жизнь размеренно организована. Есть крыша над головой и отсутствует страх беспокойство и хауса, человек знает что ему ничто не угрожает, его защищают другие люди или закон. ▼

После того как потребности физиологического уровня и безопасности достаточно удовлетворены актуализируется потребность в любви и привязанности. Человек как никогда хочется любить и быть любимым. Он начинает ощущать нехватку друзей. Ему нужна социальная группа которая приняла бы его как своего. Например профессиональная группа врачей и ученых. ▼

Как только он добился удовлетворения этих потребностей, появляется потребность в признании. Теперь ему мало принадлежать группе скажем ученых, он хочет ощущать свое собственное могущество. Независимость и свободу. Или ему необходимо снискать уважение и признание среди коллег и получить одобрение окружающих. ▼

И так, когда все ступени пройдены, человек доберется до удовлетворения своих эстетических потребностей. В порядке, в симметрии, в завершенности в системе и структуре. Теперь отсутствие красоты вокруг будет влиять на человека самым пагубным образом.

По Маслоу человек не может пропустить ступень и подниматься дальше.

Но для удовлетворения потребности достаточно хотя бы частичного удовлетворения. Условно у среднестатистического гражданина физиологические потребности удовлетворены примерно на 85%,

• потребность в безопасности на 71%,
• потребность в любви на 52%,
• самоуважение на 45%,
• а потребность самоактуализации на 10%.

Можно заметить что потребности на низшей ступени всегда удовлетворены в большей степени. Поэтому если потребности слабо удовлетворены, то на следующей ступени они будут удовлетворены ещё меньше.

Так Маслоу пришел к выводу, что неудовлетворенная потребность на каком-то этапе тормозит развитие человека, не давая ему двигаться вперед.

Например если ваша потребность в познании и понимание не удовлетворена, вы почувствуете апатию, утрату смысла жизни, неудовлетворенность собой. Какую например чувствует интеллектуально развитый человек прозябая на скучной работе.

К сожалению мало кто знает что было предложено еще одна теория потребностей, которые многократно исследования признают более правильной относительно теории Маслоу. ▼

Другая модель принадлежит Клейтону Альдерферу. Она представляет собой три ступени.

• Потребность существовать.
• Потребность общаться с другими.
• И потребность в росте и развитии.

Причем, здесь всё проще чем у Маслоу. Человек не должен подниматься строго вверх по каждой ступени. Он может пропустить какую-либо из них. Например человек может вдруг заинтересоваться самореализацией, временно поставив отношения с людьми на второй план. Вернуться к ним позже. И даже падать по пирамиде вниз, если нижняя ступень удовлетворена недостаточно. При этом, чем слабее удовлетворены потребности предыдущей ступени, тем сильнее это проявляется.

Объяснить это можно на простом примере.

Перед экзаменом так сильно хочется спать, хотя потребность получать знания удовлетворяется в полной мере. И наоборот чем сильнее удовлетворены потребности предыдущей ступени, тем больше желания удовлетворить следующую.

В нашем случае мы поспим и продолжим готовиться к экзамену с большим энтузиазмом.

Ну вот и всё. Напишите знали ли вы о теории Альдерфера и Какая из этих теорий подходит вам больше.

Вам понравилась статья? Ставьте лайк 👍 и подписывайтесь на канал ✍ .

Оставайтесь с нами. Это полезно.

Подписаться на канал | ✉ Подписаться на рассылку

Пирамида Маслоу через призму студента БНТУ

Египтяне возводили пирамиды из камня, а Абрахам Маслоу построил пирамиду потребностей. Однако мало кто знает, что модель иерархической теории человеческих потребностей изначально не привязывалась к пирамиде, такая форма появилась благодаря маркетологам для наглядного восприятия. Маслоу же выдвигал именно теорию иерархии потребностей, которая может варьироваться в зависимости от жизненной ситуации и характера человека. В материале мы рассмотрим основные ступени пирамиды через призму жизни студентов Белорусского национального технического университета, а также расскажем о ситуациях и людях, которые являются исключениями из теории.

В пирамиде А. Маслоу выделяется пять основных ступеней, которые можно разделить на три слоя: базисные потребности, потребности в контакте и потребности в развитии. По пути от основы к верхушке невозможно пропустить какие-то отдельные ступени, но вместе с тем хватает и частичного их удовлетворения.

Физиологические потребности

По А. Маслоу чем ниже потребность, тем полнее она должна быть удовлетворена. Так, у среднестатистического человека основные потребности покрываются в среднем на 85 %. Пока студент не достигнет сытости, утоления жажды и удовлетворения в количестве сна – это будет главной его задачей. От этого зависит дальнейшая продуктивность и готовность перейти на следующую ступень. Если он, к примеру, не спал две ночи подряд, то потребности в общении и творчестве его будут интересовать намного меньше, чем желание поспать. 

Потребность в безопасности

Защищенность, стабильность и уверенность – основные критерии, по которым оценивается данная ступень. Сегодня далеко не многие чувствуют удовлетворенность потребности в безопасности, но, благо, продвигаться вверх по лестнице к самосовершенствованию можно даже частично удовлетворив ступени ниже. К слову, если потребности слабо удовлетворены, то на следующей ступени они будут удовлетворены еще меньше (если потребность А удовлетворена на 25 %, то потребность В возбуждается только на 5 %). 

Социальные потребности

Когда базисные потребности более-менее удовлетворены, актуализируется потребность в любви и привязанности. Человеку хочется любить и быть любимым, иметь друзей или быть частью социальной группы, которая приняла бы его как своего. Студенчество – именно тот период, когда эти потребности проще удовлетворить, ведь вы – часть университета, учебной группы, творческого коллектива, и постоянно взаимодействуете с одногруппниками, преподавателями. Многие даже находят любовь в стенах университета и создают семьи. Однако, к сожалению, по статистике всего лишь половина населения успешно перешагивает эту ступень.

Потребность в уважении и признании

Человеку мало просто принадлежать к какой-то социальной группе, он хочет ощущать собственное могущество и компетентность в выбранной сфере. Абрахам Маслоу считал, что человек начинает уважать себя как личность в результате заслуженного уважения результатов его труда, а не вследствие славы или льстивых похвал. Под трудом воспринимается учеба, спортивная деятельность, творчество. К примеру, вы работали над научной статьей какое-то время и на конкурсе вашу работу отметил кандидат наук, а в последующем статью добавили в сборник, или вы тренировались несколько лет в сборной по плаванию, а на соревнованиях одержали заслуженную победу. К счастью, возможностей удовлетворения потребности в признании и уважении в университете хватает, было бы желание.

Потребности в самоактуализации

Когда все ступени пройдены, человек начинает удовлетворять свои эстетические потребности и потребности в самоактуализации через призму лидерства, развития и менторства. А. Маслоу утверждал, что стадии самоактуализации достигает не более 2 % людей и считал важным учитывать удовлетворение потребностей в зависимости от возрастной группы испытуемых. Стоит отметить, что психолога интересовали активные и здоровые люди, а эмпирических исследований он не проводил, поэтому у некоторых в силу своего характера могут возникать вопросы к теории человеческих потребностей.

Тем не менее, как и во всякой системе, в пирамиде Маслоу существуют исключения. Абрахам подчеркивал, что человеческая мотивация не может быть строго упорядочена. В ряде случаев ступени могут меняться местами. К примеру, при возникновении опасности мы забываем о голоде, и единственная цель в такой ситуации – обрести защиту. Карьеристов отличает жажда признания, а любовь и социальные потребности у них стоят после. Также вызывает споры отнесение сексуального инстинкта к базисной физиологической потребности. Так, пример святых и монахов (Сергий Радонежский, Серафим Саровский и др.) доказывают обратное.

Надеемся, что вы сегодня выспались, утолили голод в компании друзей, чувствуете себя в безопасности и готовы к новым свершениям! 

63. Иерархия потребностей А. Маслоу » Шпоры для студентов

Если фрейдизм изучает невротическую личность, желания, поступки и слова, которые расходятся между собой, суждения о самом себе и о других людях часто диаметрально противоположны («Обычно люди неискренни», «Я обычно искренен»), т. е. противоречивую, нецелостную, несовершенную личность, которой чего-то не хватает, то гуманистическая психология, напротив, изучает здоровые, гармоничные личности, достигшие вершины личностного развития, вершины «самоактуализации». Такие «самоактуализирующие» личности, к сожалению, составляют лишь 1-4% от общего количества людей, а остальные находятся на той или иной ступени развития.

Рис. 5. Иерархии потребностей человека (или ступени развития)

А. Маслоу, один из ведущих психологов в области исследования мотивации в США, разработал «иерархию потребностей». Она состоит из следующих ступеней:

Ступень 1 – физиологические потребности – это низшие, управляемые органами тела потребности, как дыхание, пищевая, сексуальная, потребности в самозащите.

Ступень 2 – потребность в надежности – стремление к материальной надежности, здоровью, обеспечению по старости и т. п.

Ступень 3 – социальные потребности. Удовлетворение этой потребности необъективно и трудноописуемо. Одного человека удовлетворяют очень немногие контакты с другими людьми, в другом человеке эта потребность в общении выражается очень сильно.

Ступень 4 – потребность в уважении, осознании собственного достоинства – здесь идет речь об уважении, престиже, социальном успехе. Вряд ли эти потребности удовлетворяются отдельным лицом, для этого требуются группы.

Ступень 5 – потребность в развитии личности, в осуществлении самого себя, в самореализации, самоактуализации, в осмыслении своего назначения в мире.

Маслоу выявил следующие принципы мотивации человека:

1. мотивы имеют иерархическую структуру;

2. чем выше уровень мотива, тем менее жизненно необходимыми являются соответствующие потребности: тем дольше можно задержать их реализацию;

3. пока не удовлетворены низшие потребности, высшие остаются сравнительно неинтересными. С момента выполнения низшие потребности перестают быть потребностями, т. е. они теряют мотивирующую силу;

4. с повышением потребностей повышается готовность к большей активности.

Таким образом, возможность к удовлетворению высших потребностей является большим стимулом активности, чем удовлетворение низших.

Маслоу отмечает, что нехватка благ, блокада базовых и физиологических потребностей в еде, отдыхе, безопасности приводит к тому, что эти потребности могут стать для обычного человека ведущими («Человек может жить хлебом единым, когда не хватает хлеба»). Но если базовые первичные потребности удовлетворены, то у человека могут проявляться высшие потребности, метамотивация (потребности к развитию, к пониманию своей жизни, к поиску смысла своей жизни). Многим людям присущи так называемые «неврозы существования», когда человек не понимает, зачем живет, и страдает от этого.

Если человек стремится понять смысл своей жизни, максимально полно реализовать себя, свои способности, он постепенно переходит на высшую ступень личностного саморазвития.

 

Как мотивировать себя к учебе (5-этапный процесс)

Скучный день. Вы устали после уроков, и все, что вам нужно, — это свернуться калачиком с Netflix и миской хлопьев. Но тебе действительно стоит учиться, и ты это знаешь. Просто тебе совсем не нравится .

Может быть, у вас есть проект, который скоро должен быть завершен, статья, которую нужно написать, или предстоящий тест. Или, может быть, вы просто знаете, что вам нужно учиться понемногу каждый день.

(Брутто, я знаю) .

Как избежать откладывания на потом и создать мотивацию для начала работы?

Что ж, вы попали в нужное место. Вот о чем мы сегодня говорим. Конечно, есть некоторые долгосрочные шаги, которые вы могли бы предпринять, чтобы этот сценарий происходил реже, например, выработка большей самодисциплины и лучших навыков учебы…

… но что, если вам нужно начать, например, прямо сейчас?

Мы вас позаботимся. Следуйте нашему пятиэтапному процессу, чтобы получить необходимую мотивацию к учебе:

Шаг 1: Прогуляйтесь

Как ни странно, это один из самых эффективных шагов в процессе, и он, как правило, тот, который вы чувствуете больше всего. сопротивление.Когда нужно выполнить кучу работы, кажется нелогичным оставлять все это позади и выходить на улицу. Итак, почему вы должны?

Две важные причины:

1. Ходьба полезна для мозга.
2. Ходьба создает продуктивный импульс.

Давайте сначала поговорим о части мозга.

Умеренные упражнения, такие как прогулка, делают несколько вещей:

Во-первых, они настраивают ваш мозг на получение и хранение новой информации. Исследования Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе показали, что упражнения стимулируют выработку нескольких гормонов факторов роста, которые способствуют нейропластичности или способности вашего мозга формировать новые нервные пути.Это очень важно для вашей способности учиться и запоминать новые вещи.

Как будто этого было недостаточно, упражнения — особенно упражнения на свежем воздухе — отличный для вашего уровня энергии и мотивации. Вот почему:

• Физические упражнения производят эндорфины , химические вещества, которые улучшают ваше настроение и повышают мотивацию. Он также перемещает больше кислорода в ваш мозг, помогая избавиться от мозгового тумана и хронической усталости.
• Если выйти на улицу даже на 30 минут произведет достаточно витамина D, чтобы повысить вашу энергию и улучшить ваше настроение.

Итак, наука говорит нам, что упражнения полезны для нашего мозга, но есть еще одна действительно крутая вещь, которую дает прогулка, которая поможет стимулировать вашу мотивацию. Это создает импульс.

Подумайте об этом так: выходя на улицу на прогулку, вы почувствуете , как будто вы чего-то достигли.

Вместо того, чтобы сидеть за своим столом, хандрить и чувствовать, что вы должны что-то делать, вы на самом деле — это , которые что-то делают.

К тому времени, когда вы пройдете вокруг квартала и вернетесь к своему столу, вы уже почувствуете себя выполненным, и это подтолкнет вас к учебникам и конспектам.

Это работает по той же причине, что заправка постели или мытье посуды — хорошее начало дня. Это создает импульс. Движущиеся объекты обычно остаются в движении. Прогулка помогает продвигаться по продуктивному пути, даже не затрагивая учебу.

Шаг 2. Выполните одну задачу

Итак, вы вернулись с прогулки, и пора сесть и поработать.Не начинайте пока. Во-первых, выберите одну вещь, на которой вы хотите сосредоточиться.

Если вы выбираете несколько вещей, вы настраиваете себя на то, чтобы отвлечься.

Когда вы пытаетесь выполнить несколько задач, у вас будет искушение перейти к следующему пункту вашего списка дел в тот момент, когда первое дело станет скучным или трудным. Это человеческая природа.

Вместо этого настройте себя на успех и выберите что-то одно, на чем вы хотите сосредоточиться в первую очередь. Придерживайтесь этого. Даже запишите это. Ваша воля должна быть железной.Как железная ручка, на которую ссылается Николас Кейдж в Национальное сокровище . Решено.

Когда вы записываете цель, вы стремитесь к ее достижению. Вам есть на что посмотреть, что напомнит вам о ваших главных задачах в этот день.

Это значительно упрощает выполнение одного очень важного дела, например, написания исследовательской работы или подготовки к тесту. Ты не будешь беспокоиться о трех тысячах других вещей. Вашему мозгу нужно сосредоточиться только на одной задаче .Будьте добры к своему мозгу и посвятите себя единственной цели, прежде чем делать что-либо еще.

Шаг 3: Очистить до нейтрального состояния

Следующее, что вам нужно сделать, это очистить рабочее пространство до нейтрального.

В своей книге Kitchen Confidential шеф-повар Энтони Бурден говорит о важности чистого рабочего места, особенно на кухне:

« Mise-en-place — это религия всех хороших поваров. Не ебитесь с «мизом» линейного повара, имея в виду их устройство, их тщательно организованные запасы морской соли, перца грубого помола, размягченного масла, растительного масла, вина, запасных частей и так далее…

Если вы позволите своей мизансцене иссякнуть, испачкаться и дезорганизоваться, вы быстро обнаружите, что кружитесь в космосе и просите поддержки…

Вот как сейчас выглядит ваша голова внутри.Работайте чисто! »

Mise-en-place буквально означает «все на своих местах». Как отмечает шеф-повар Бурден, трудно сосредоточиться, когда ваше рабочее место не чистое.

Прежде чем двигаться дальше, избавьтесь от всего, что не имеет отношения к текущей задаче.

Выбросьте мусор.

Создайте свободное рабочее место.

Закройте лишние вкладки браузера, которые вы не собираетесь использовать.

Полностью отключите Интернет, если потребуется.

Как только это будет сделано, можно начинать.

Шаг 4: Используйте хитрость «Low Effort»

Итак, ваш пульс увеличился. Ваш мозг чист. Вы выбрали одну вещь, над которой хотите поработать, записали ее и расчистили место до нейтрального. Что теперь?

Пора взламывать.

Обычно наш мозг сопротивляется запуску. Может быть, на вас смотрит пустая страница, и все, что вы хотите сделать, это запустить Pokémon Go и пройти далеко-далеко от вашего компьютера и учебника.

В ответ вам нужно устранить как можно большее сопротивление и упростить для себя выбор начать вместо игры Pokémon Go. Это не так сложно, как вы думаете. Вот как:

Если вам нужно написать статью, просто начните рвать словами. Пишите все, что приходит вам в голову, даже если это не связано с бумагой. Пустая страница — ваш враг. Залейте.

Если вы наткнулись на препятствие, просто отметьте то, что вам нужно уточнить, или часть исследования, которое вам нужно сделать. Тогда двигайтесь дальше. Вы всегда можете редактировать позже, но невозможно редактировать пустую страницу.

Если вы готовитесь к тесту, у вас уровень внимания, как у золотой рыбки, и вы не знаете, с чего начать, просто возьмите свои заметки и смотрите на них пять минут.Вы можете сделать что угодно, за пять минут.

Это относится к любому домашнему заданию или учебе, которые вам необходимо выполнить. Поначалу ставьте себе тупо легкие задачи. Затем увеличивайте сложность по мере того, как набираете обороты и сосредотачиваетесь.

5. Используйте технику помидора, чтобы преодолеть инерцию

Вот способ побороть ваше сопротивление обучению каждый раз:

1. Установите таймер на двадцать пять минут и работайте только над одним заданием в течение этих двадцати пяти минут.
2. Сделайте пятиминутный перерыв после срабатывания таймера.
3. Повторите блок 25/5 еще четыре раза.
4. Сделайте более длительный перерыв.

Техника Помидора не только помогает устранить сопротивление, потому что работать в течение 25 минут можно; со временем это также может помочь улучшить концентрацию внимания и концентрацию внимания.

Вы будете удивлены, как быстро проходит этот 25-минутный отрезок времени, и как только вы попадете в нормальный поток, не бойтесь игнорировать таймер и продолжайте! Весь смысл техники в том, чтобы вы начали.

Во время работы держите лист бумаги рядом с собой. Когда вы думаете о чем-то (скажем, вам нужно написать своему профессору по электронной почте, написать другу или найти рецепт сладких рулетов Skyrim ), запишите это на листе бумаги и возвращайтесь к работе.

Это помогает избавиться от отвлекающих мыслей. Записывая их, вы освобождаете свой мозг от необходимости их запоминать и высвобождаете мышцы для сосредоточения внимания на выполняемой задаче.

Исправления долгосрочной мотивации

Так что насчет некоторых долгосрочных действий, которые вы можете сделать, чтобы улучшить свою мотивацию к учебе? Вот несколько вещей, которые вы можете сделать:

1. Повысьте самодисциплину
2. Повысьте привычку учиться
3. Создать хорошую среду для учебы

Обо всем этом мы подробно говорили в других статьях, но вот немного о каждом:

1.Развивайте самодисциплину

Это, вероятно, одна из самых сложных, но наиболее полезных вещей, которые вы можете сделать. Самодисциплина — это не реальный акт изменения вашего поведения, а скорее сила, которой вы создаете изменение поведения.

Как говорит писатель Сэм Томас Дэвис:

«Самодисциплина — это склонность к сопротивлению. Действовать независимо от того, как вы себя чувствуете. Жить жизнью по замыслу, а не по умолчанию. Но самое главное, он действует в соответствии с вашими мыслями, а не вашими чувствами.

Вы можете внести небольшие изменения в свою жизнь, чтобы развить самодисциплину, но есть несколько способов снять шкуру с кошки. Томас на самом деле обрисовал здесь шесть стратегий.

Хотя это определенно один из самых сложных маршрутов, формирование самодисциплины создает основу, по которой вы живете. Он настроит вас на дальнейший успех.

2. Развивайте лучшие привычки в учебе

Привычки — ключ к оптимизации всей вашей жизни. Они почти более эффективны, чем самодисциплина, потому что после того, как они установились, им не требуется сила воли, чтобы оставаться в движении.

Мы написали целое руководство о том, как сформировать лучшие привычки, но вот краткая версия:

• Придумайте вескую причину , почему вы хотите улучшить навыки обучения , например, получать более высокие оценки, делать хорошо справляется с тестами или меньше нервничает в связи с крайними сроками выполнения заданий.
• Создайте распорядок дня, которому вы планируете следовать каждый раз, когда хотите изучать , например, посещение определенного места в определенное время.
• Подтвердите изменение .Запишите свой план. Скажи кому-нибудь. Устраните как можно больше сопротивления этой рутине, и иди делайте это так часто и последовательно, как только можете, пока это не превратится в привычку .

Это помогает оптимизировать вашу среду для воспитания лучших привычек, что подводит нас к следующему пункту:

3. Оптимизация вашей среды

Третий мощный инструмент для повышения вашей мотивации — создание среды, способствующей выполнению задач .

Это в некотором смысле восходит к философии mise-en-place .Если в вашей комнате в общежитии или офисе беспорядок и беспорядок, то как вы можете ожидать, что ваш мозг сосредоточится на вашей работе?

Не только это, но и наличие пространства, которое ваш мозг ассоциирует с производительностью, невероятно. Все дело в контексте . Точно так же, как наука говорит нам использовать кровать только для сна, у вас должно быть место, которое вы используете только для учебы.

Как только вы сядете в кресло за чистый, организованный стол, ваш мозг должен знать «А, это место для учебы» , потому что вы всегда учитесь там.

Если вы хотите узнать больше о том, как создать идеальное для вас учебное пространство, у нас есть целая запись в блоге и видео по этой конкретной теме. Существует огромное количество информации, вплоть до температуры и конкретного освещения, с которыми вам следует поэкспериментировать для оптимального успеха. Так что не забудьте проверить это!

Найдите мотивацию, необходимую для изучения

Подводя итог, если у вас возникли проблемы с учебой, вы должны предпринять пять шагов:

1. Прогуляйтесь на улице.
2. Выполните одну задачу и запишите ее.
3. Сделайте свое рабочее место нейтральным.
4. Воспользуйтесь для начала хаком «Low Effort».
5. Победите промедление с помощью Техники Помидора.

Совместите это с дозой самодисциплины, здоровыми учебными привычками, выработанными за определенный период времени, и хорошо спроектированным учебным пространством, ведущим к успеху, и вам не должно быть слишком сложно почувствовать мотивацию к поиску работы Выполнено.

Пока вы здесь, посмотрите плейлист для учебы Томаса.Нет ничего лучше правильной музыки, чтобы задать тон хорошо выполненной работе.

И на случай, если вы все еще откладываете на потом , вот ваш знак:

Хватит это читать, и делай то, что .

—

Показанное изображение: Спящая коала

Мотивация к здоровым привычкам — внимательность от Sodexo

Спросите нашего диетолога

Диетолог: Сьюзан Херд

В: Каждый Новый год я решаю здоровее, но к февралю мотивация пропала.Как я могу сохранить свои здоровые привычки?

A: Вы не одиноки! По оценкам, 45 процентов американцев ежегодно принимают новогодние обещания, но только 8 процентов из них действительно достигают своей цели. В этом году вы можете стать частью этой успешной группы. Примите решение достичь своей здоровой цели и поддерживать ее с помощью этих простых шагов.

R: Отражение. Новый год часто считают временем для больших перемен, но на самом деле он должен быть временем для размышлений. Умение определять области своей жизни для улучшения самочувствия, такие как необходимость быть более активными, имеет решающее значение, прежде чем обещать делать что-то по-другому.

E: Ешьте как можно здоровее. Бросьте себе вызов ежедневно улучшать свой рацион небольшими способами. Замените белые тосты с маслом цельнозерновыми тостами, например, с богатым белком арахисовым маслом.

S: Простота лучше всего. Разрешения должны быть небольшими, конкретными и достижимыми. Вместо того, чтобы говорить себе что-то столь широкое, как «Я собираюсь есть более здоровую пищу в 2015 году», попробуйте поставить ряд мини-целей, например, есть один фрукт или овощ за каждый прием пищи или завтракать хотя бы три дня в течение недели.Скорее всего, вы добьетесь успеха в этих небольших изменениях, которые могут принести большую пользу для здоровья и помочь вам приблизиться к вашей более крупной цели.

O: Только вы знаете, что вам подходит. Не полагайтесь на то, что другие говорят вам, что делать, и не позволяйте другим мешать вашим целям.

L: Осветлить вверх! Не относитесь к себе слишком строго, если думаете, что прибавили в весе, работая над своей целью. Просто потому, что вы встали на весы и заметили прибавку на 1–2 фунта по сравнению со вчерашним днем, не означает, что вы потерпели неудачу.У многих людей вес может колебаться каждый день и в разное время суток. Лучше взвешиваться один раз в неделю, желательно в одно и то же время дня и с одинаковым количеством одежды, чтобы отслеживать свои успехи.

V: просмотр большого изображения. Когда вы сосредотачиваетесь на маленьких шагах, имейте в виду, что в конечном итоге эти маленькие шаги приводят к маленьким достижениям, которые приводят к большим шагам и большим достижениям. Прежде чем вы это осознаете, вы укорените более здоровые привычки в своем образе жизни и в более широкой картине, которую мы называем жизнью.

E: Каждый день делайте что-нибудь хорошее для себя. Сделайте хотя бы одно здоровое действие каждый день. Однажды это может быть прогулка на улице; на следующий день он мог бы приготовить новый рецепт без мяса. Независимо от того, что вы решите делать, вы на один день приблизитесь к достижению своей цели — сделать год более здоровым.

Биография:
Сьюзан Херд, RD, LDN, региональный менеджер по питанию и чемпион по здоровью, округ Шерман, Sodexo Education, является зарегистрированным диетологом с более чем 25-летним опытом работы в сфере коммерческого питания, здоровья и благополучия.Последние 15 лет Херд уделяет внимание питанию в колледжах, университетах и ​​независимых школах. Она зарегистрирована в Академии питания и диетологии и является лицензированным диетологом в штате Пенсильвания. Ее обширный опыт в области образования в области пищевых продуктов и питания позволяет ей рассказывать о питании широкой публике в легко понятном формате.

Ссылки:
Университет Скрэнтона, журнал клинической психологии по статистическому мозгу.com, доступ 12/10/14

Apa.org, доступ 12/10/14

3 пошаговых рецепта для создания успешных целей сотрудников

Цели сотрудников похожи на идеальный рецепт приготовления пищи — они разбивают большие цели на краткие инструкции, которым должны следовать сотрудники. Представьте, что вы устраиваете шикарный званый обед. Шоколадное суфле должно быть идеальным, поэтому вы откопаете свой лучший рецепт, доведите его до Т … и вуаля! Десерт, за который можно умереть.

Без этих структурированных пошаговых инструкций члены вашей команды, скорее всего, добьются менее чем аппетитных результатов.Ниже мы делимся практическими рекомендациями для наиболее распространенных типов задач сотрудников, предоставляя менеджерам возможность помочь членам своей команды в кратчайшие сроки достичь идеальных результатов.

Рецепт №1: Цели эффективности сотрудников

Производственные цели — это основа мотивации сотрудников; Они гарантируют, что члены вашей команды будут сосредоточены на своих целях. Цели эффективности часто подчеркивают постоянные улучшения, такие как превышение показателей продаж за последний месяц, устранение неполадок или продвижение более эффективных методов.

Время приготовления: 1-3 месяца

Состав:

• Равные инвестиции менеджера и сотрудника
• Данные об эффективности сотрудников в прошлом
• Очистить КПЭ

Шаг 1: Привлечь сотрудников к процессу вместо того, чтобы просто передавать новые цели от высшего руководства. Чего бы они хотели добиться? Что побудит их к успеху? Что, по их мнению, можно улучшить, исходя из прошлых достижений или будущих целей?

Шаг 2: Убедитесь, что согласованные вехи являются конкретными, измеримыми, достижимыми, реалистичными и своевременными (SMART).

Шаг 3: Определите, как измерять результаты, используется ли программное обеспечение для отслеживания среднего времени звонков клиентов или на листе Excel.

Шаг 4: Разбейте цели на более мелкие задачи. Например, сотрудники могут разрабатывать сценарии для решения наиболее распространенных проблем клиентов и более быстрого решения проблем, что в конечном итоге дает более высокие общие результаты.

Рецепт № 2: Цели развития сотрудников

87% миллениалов утверждают, что возможности профессионального развития или карьерного роста являются решающим элементом их удовлетворенности на рабочем месте, сообщает ClearCompany .И не только миллениалы — членов команды любого возраста могут потерять интерес, не имея возможности для улучшения и карьерного роста. Вот здесь и вступают в игру цели профессионального развития.

Время приготовления: 30 дней

Состав:

• Оценка индивидуальных сильных и слабых сторон
• Предложения по улучшению

Шаг 1: Постройте диаграмму Венна.В левом круге попросите сотрудника записать области, которые он хотел бы улучшить, например, развитие навыков публичных выступлений или навыков управления командой.

Шаг 2: В правом кружке менеджер должен написать рекомендации по улучшению, основанные на навыках, которые ценятся в вашей организации, карьере сотрудника и наблюдениях.

Шаг 3: В средней части, обратите внимание на элементы, которые перекрываются между двумя кругами. Ключом к успеху целей личного развития является нахождение точки соприкосновения между потребностями организации и личными предпочтениями, поэтому сотрудники работают над приобретением ценных навыков, которыми они также увлечены.

Шаг 4: Выберите один из этих общих навыков, на котором вы хотите сосредоточиться, и превратите его в цель, соответствующую критериям SMART.

Ищете другие советы по привлечению внимания? Наши правила Клуба привлечения сотрудников помогут вам начать работу.

Рецепт № 3: Задачи сущности профессии

Подобно поварам на кухне, каждый сотрудник выполняет определенную роль. Установка целей по сути работы может помочь сотрудникам понять ожидания своих менеджеров , лучше выполнять свои обязанности и внести свой вклад в миссию компании.

Время приготовления: 6-12 месяцев

Состав:

• Должностная инструкция сотрудника
• Заявление о миссии компании
• Организационные или командные приоритеты

Шаг 1: Представьте, как бы выглядело, если бы сотрудник идеально выполнял свою роль. Какие результаты они дадут? На каких должностных обязанностях они бы сосредоточились? Как их действия помогут команде и / или компании добиться успеха? Используйте эти вопросы и существующее описание должности, чтобы сформулировать реалистичные ожидания.

Шаг 2: Выберите наиболее важные должностные обязанности и проекты, на которых вы хотите сосредоточиться. Например, менеджер по маркетингу может сосредоточиться на поддержании коэффициента конверсии посетителей на веб-сайте компании на уровне 5%.

Шаг 3: Определите, как руководство и сотрудник будут отслеживать результаты и вознаграждения (например, продвижение по службе или повышение комиссии).

Шаг 4: Оцените долгосрочную эффективность и используйте данные для проведения полугодовой или годовой оценки эффективности сотрудника.

Постановка целей — лишь один из способов помочь новым сотрудникам стать более продуктивными. Загрузите нашу бесплатную информационную брошюру для ознакомления с дополнительными советами и тактиками!

Как набрать здоровый вес — Центр веса

Хотите верьте, хотите нет, но для некоторых людей набор веса так же труден, как и для других, особенно для мужчин, — отмечает Марджори Нолан, MS, RD, представитель американского общества. Диетическая ассоциация. «В зависимости от того, насколько у вас недостаточный вес, это может быть так же нездорово, как и лишний вес», — говорит она.Плохая диета может привести к проблемам со здоровьем, независимо от того, худой вы или толстый.

Если вам нужно набрать здоровый вес, переедание, особенно низкокалорийная пища, — не выход. «Вы хотите правильно питаться, чтобы набирать мышцы, а не жир», — объясняет Нолан.

Следуйте этим 10 шагам, чтобы быстро набрать мышечную массу и вес:

1. Ешьте часто. Один из первых шагов на пути к здоровому увеличению веса — есть каждые три часа. «Если вы слишком долго не едите, ваш метаболизм начинает замедляться, что также вредно для здоровья», — говорит Нолан.«Когда вы едите каждые пару часов, вы съедаете больше калорий и не позволяете своему телу терять мышечную массу».

2. Разнообразие. При каждом приеме пищи и перекусе съедайте как минимум три разных продукта. «Во время еды это легко», — комментирует Нолан. «Вы, вероятно, едите белок, крахмал, фрукт или овощ». Но вы должны обязательно включать как минимум три разных продукта, когда едите закуски. «Таким образом, вы получаете различные питательные вещества для наращивания мышц». Например, хорошей закуской для набора веса может быть йогурт с фруктами и арахисовое масло с крекерами.«Смесь Trail также является отличным выбором для закуски, потому что в ней есть все, — добавляет Нолан.

3. Выбирайте более калорийные продукты. «Когда мы думаем о высококалорийной пище, мы думаем о жирах», — объясняет Нолан. Жир обычно содержит в два раза больше калорий, чем такое же количество белков или углеводов. Но придерживайтесь ненасыщенных полезных для сердца жиров, которые содержатся в основном в растительных маслах, орехах, семенах, оливках и авокадо. Избегайте кокосового и пальмового масла, потому что они содержат насыщенные жиры. Хороший выбор калорийных продуктов для набора веса включает орехи, семена и ореховое масло, такое как арахисовое масло и миндальное масло.

4. Пейте много жидкости. Употребление 100-процентных фруктовых соков и смузи может обеспечить организм калориями, а также витаминами и минералами, — советует Нолан. Приготовьте смузи из 1–2% молока или нежирного йогурта, клубники или бананов и арахисового масла. «Вы можете добавить одну-две столовые ложки протеинового порошка или обычного порошка сыворотки, чтобы увеличить количество калорий и протеина». Нолан предупреждает, что даже если вы пытаетесь набрать вес, «будьте осторожны, используя только протеиновые порошки для приготовления коктейлей или смузи, потому что они могут быть забиты искусственными веществами.

5. Ешьте перед сном. Перекусите или поздно поужинайте. «Ночью наш организм действительно активен. Наши клетки восстанавливаются, восстанавливаются и исцеляются. Поедая позже или перекусывая перед сном, вы позволяете своему телу потреблять калории из дневной нормы », — говорит Нолан.

6. Высыпайтесь. «У вашего тела должно быть время, чтобы восстановить мышцы и сохранить их здоровым образом, а не просто превращать пищу в жир», — говорит Нолан.

7.Быть активным. Тренировки с отягощениями — это способ нарастить мышечную массу — они создают мышечную ткань, которая помогает обеспечить здоровый набор веса, — объясняет Нолан. Вы должны заниматься силовыми тренировками не реже двух-трех дней в неделю. Обязательно выполняйте по крайней мере одно-два силовых упражнения на каждую группу мышц. «Не пренебрегайте сердечно-сосудистыми упражнениями, такими как бег трусцой, езда на велосипеде или плавание, потому что сердце — это мышца, которую тоже нужно тренировать», — добавляет Нолан. «Если вы набираете вес, у вас будет больше мышц, которым ваше сердце должно обеспечивать циркуляцию кислорода и питательных веществ.”

8. Сходите с ума по белкам. Вы должны съедать 1,5 грамма белка на килограмм веса тела, что составляет примерно 94 грамма для человека весом 125 фунтов. Обязательно употребляйте белок при каждом приеме пищи. Здоровые, богатые белком продукты, которые помогут вам набрать вес, включают нежирные молочные продукты, нежирное мясо, орехи или семена. «Белок легче всего превращается в безжировую мышечную массу», — говорит Нолан. Очень важно набирать мышечную массу.

9. Скажите «да» углеводам. Углеводы — еще одна группа продуктов, которые могут помочь с набором веса.«Если вы хотите нарастить мышечную массу, вам нужно потреблять достаточно крахмала или углеводов, чтобы использовать дополнительный белок», — говорит Нолан. «Крахмал или углеводы хранятся в мышцах и обеспечивают энергию, необходимую для создания тканей тела. Если вы хотите нарастить мышцы, вам нужно достаточно углеводов, чтобы подпитывать этот процесс ». Хорошие углеводы включают мультизерновой, ржаной или пумперникелевый хлеб, бобы, чечевицу, кус-кус, коричневый рис и сладкий картофель.

10. Ведите дневник питания. Эта стратегия действительно может помочь, когда вы пытаетесь набрать вес.«Люди, которым нужно набрать вес, часто не осознают, сколько калорий они съедают», — отмечает Нолан. Следите за тем, что и как часто вы пьете и едите. Если вы не прибавили в весе, вы можете использовать журнал питания, чтобы выяснить, где вам больше еды или жидкости.

Набрать вес может быть непросто. Однако если вы сосредоточитесь на наращивании сухой мышечной массы, а не на жировой, вы сможете набрать вес здоровым способом.

23 шага к успеху Whole30

Черно-белые правила программы Whole30 довольно четко определяют, что вы можете и чего не можете иметь при этом.Для некоторых людей это довольно устрашающе. Я получаю так, так что много вопросов о том, как запустить программу. Даже когда мы преодолеваем шок от мысли «Боже, я не могу съесть вставьте-любимая-еда-здесь в течение 30 дней ?!», мы все еще задаемся вопросом , как сделать это и добиться успеха с этим. Правила чрезвычайно полезны при изложении руководящих принципов и основы программы. Здесь я собираюсь перечислить 23 шага к успеху Whole30 и несколько советов, которые помогут упростить соблюдение этих правил, потому что вы МОЖЕТЕ делать это!

Во-первых, давайте на секунду поговорим о Whole30.Если вам интересно, о чем я говорю, посмотрите мое полное объяснение программы. Короче говоря, Whole30 — это бесплатная программа, которая обещает изменить вашу жизнь всего за 30 дней. С 2009 года он обучает людей (сотни тысяч) удалять все продукты, которые могут негативно сказаться на их здоровье, а затем постепенно добавлять их обратно в свой рацион, чтобы узнать, как они влияют на их организм. вы обнаружите, какие группы продуктов питания могли быть для вас проблематичными, даже не подозревая об этом, тем самым делая вас более информированными и осведомленными о своем здоровье и привычках.Whole30 в конечном итоге показывает участникам, насколько тесно их выбор продуктов питания коррелирует с такими проблемами, как проблемы с пищеварением, аутоиммунные симптомы, проблемы с похуданием, кожные заболевания, усталость и вялость, перепады настроения и многое другое. Участники отметили десятки физических и психологических преимуществ, а также невероятные улучшения состояния здоровья. Говорят, что жизнь меняется не просто так … И для меня это было именно так.

Итак, как вы можете это сделать? Что ж, помимо строгого соблюдения правил и употребления в пищу всех полезных для вас продуктов, есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы добиться успеха и получить как можно больше от программы.

Я сбился со счета после того, как 2 миллиона раз рекомендовал эту книгу за последние полтора года. Да даже больше, чем сама книга Whole30. Моя girlcrush Мелисса Хартвиг, соавтор Whole30, сделала всего, что вам нужно знать, чтобы сделать Whole30 совершенно бесплатно (ДА, Я СКАЗАЛ ЭТО. БЕСПЛАТНО) на веб-сайте Whole30. Так много ресурсов, и , все их контента на , все их онлайн / социальных сетей на 100% ориентированы на то, чтобы помочь вам.

Не хочу сказать, что я не считаю книгу Whole30 важной книгой и ценным ресурсом, который нужно иметь под рукой, но я лично считаю, что «Все начинается с еды» — это то, с чего нужно начать. Эта книга заставила меня всего получить . Если вы собираетесь получить только одну книгу — сделайте эту. Вам будет проще заполнить Whole30, если вы поймете, ПОЧЕМУ скрываются за всеми правилами.

Зная , почему вы убираете зерно, и , почему сахар влияет на наши гормоны, добавляет контекст вашему Whole30 вместо того, чтобы бездумно следовать ограничениям.Вы лучше поймете, что делаете, и в этом будет гораздо больше смысла. Я не обещаю, что вы по-прежнему не захотите серьезно травмировать Мелиссу в течение первых нескольких дней, но обещаю, что после прочтения этой книги вы поймете, что это ваш мозг, зависимый от еды, заставляет вас так себя чувствовать.

2. Перестань оправдываться

Отговорки, вероятно, являются наиболее частой причиной, по которой люди говорят мне, что они просто не могут сделать Whole30 или им трудно начать. Если вы не обращаете внимания на свое самое большое возражение, держу пари, что это не настоящая причина, по которой вы не можете этого сделать.Самые любимые отговорки, которые я слышу, — это отказ от сливок для кофе (пссст .. попробуйте ореховые капсулы), отказ от вина, отсутствие времени или слишком занятый (см. Номер 6), свадьба, на которую нужно пойти, приближающийся день рождения. и т. д., или что это звучит слишком сложно.

Я не могу заставить вас увидеть, насколько глупыми будут эти оправдания в долгосрочной перспективе. Вы должны сами прийти к такому выводу. Чтобы с этим справиться, напомните себе, что осталось всего 30 дней. Выберите дату начала, которая не является оправданием для такого жизненного события, как свадьба или день рождения.Спросите себя, когда в последний раз вы уделяли особое внимание своему здоровью. Если это было давно или даже… никогда, возможно, вам стоит сделать это приоритетом вместо вина или времени, которое вы сэкономите, немного приготовив полуфабрикаты.

Узнайте, как использовать ореховые капсулы помимо сливок для кофе:

3. Планируйте вперед

Это кажется несложным, но все равно стоит сказать. Если вы не опытный профессионал, это не то, чем вы можете просто управлять. Это огромная перемена в вашем способе питания, особенно если вы придерживались стандартной американской диеты.Огромный. Это означает, что вам нужно продумать план, как заставить это работать для вашей жизни и вашего расписания. Вам нужно потратить некоторое время, прежде чем начать поиск рецептов, сходить в магазин за продуктами и найти день, в который ваше расписание позволяет готовить еду. Многие люди готовят еду на неделю по воскресеньям. Каждые выходные я работаю по 12 часов в ночную смену, поэтому воскресенье, очевидно, для меня выходной. Знайте свое расписание, составьте план и придерживайтесь его.

Это подводит меня к №4.

4. Будьте готовы

Заблаговременное планирование поможет вам подготовиться к временам, когда ваш день может идти не по плану, или к временам, когда вы уже знаете, что у вас не будет доступа к собственной кухне для приема пищи.Каждую неделю я смотрю, что у меня происходит, и убеждаюсь, что у меня есть еда по портативному рецепту или запасы того, что я могу просто съесть на ходу.

Возникают неожиданные вещи. Это жизнь, правда? Это не значит, что вы должны позволить этому снизить ваши шансы на прохождение Whole30. Положите что-нибудь, чтобы удержать вас, пока вы не сможете нормально поесть в машине, сумочке или на рабочем столе. У меня даже есть Whole30 «перекусов» в доме моего парня.

Мои любимые варианты Whole30 на ходу:

RXBAR

Супы, одобренные ZÜPA NOMA Whole30 (код «PALEOBAILEY» экономит 15% при оформлении заказа)

Миндальное масло и ломтики яблока или банана

Ларабарс

Эпические бары

Миндаль

5.Не усложняйте его

Существует так много рецептов Whole30 для классных брюк, и поначалу это немного ошеломляет, если вы не любитель готовить. Даже если да, я предлагаю держаться подальше от рецептов, в которых есть множество ингредиентов или требуются кухонные инструменты или приборы, которых у вас еще нет. Сложные рецепты ничего не дадут, кроме как заставить вас бояться готовить и расстраиваться, когда вы проводите время на кухне. Я слышал, как много людей говорили, что их жалоба номер один на Whole30 — это то, сколько времени на это требуется.Что ж, это действительно не нужно.

Я не покупал никаких новых кухонных принадлежностей, пока не знал, что это то, чем я собираюсь придерживаться, иначе кухонный инструмент мне пригодится. Не думайте, что вам * нужен * спирализатор только потому, что вы видели один или два рецепта, которые, по вашему мнению, могут вам понравиться. В конечном итоге вы потратите еще на больше, чем на времени, чтобы привыкнуть к его использованию, тогда как это время можно было бы с большей пользой потратить на то, что у вас уже есть. Если рецепт, который вы обнаружите, требует чего-то, что вам не принадлежит (например, растворимый кофе, иммерсионный блендер, кухонный комбайн), не готовьте его! Или найдите другой способ приготовить / приготовить его.

Будьте проще. Погуглите «простые рецепты Whole30», и вы найдете достаточно, чтобы пройти через 36 лет Whole30s. Или вообще откажитесь от рецептов. Большинство блюд, которые я ел во время своего первого раунда, состояло только из белков, полезных жиров и овощей. Это не должно быть скучно! Приготовьте мясо в различных смесях специй или соусах, и каждый вечер у вас будет новый ужин. Вы уже вносите так много изменений, что вам не нужно добавлять в список профессию повара.

Мои любимые заправки Whole30 для маринования мяса в:

Греческий винегрет Primal Kitchen (используйте GROK15, чтобы сэкономить 15% на всем сайте и получить много продуктов Whole30!)

Дерзкие губы Пикантный манго

Tessemae’s Italian

RedHot Фрэнка

Легкие смеси специй, которые можно добавить к любому мясу для упрощения приготовления:

Противень для стейка с маслом и травами

Курица с лимоном и тимьяном в медленноварке

Свиные отбивные Chipotle

6.Не переедайте, прежде чем начать

«Я начну свою диету в понедельник» — это то, что мы все говорим, чтобы оправдать еду, которую мы хотим. Я обнаружил, что это особенно верно для тех, кто знает, что собирается делать Whole30, и назначил дату. Хотя это не диета, она все же дает людям ощущение, что мир кончается, и им нужно как можно быстрее запихнуть в рот как можно больше еды, которую они не будут есть. Не делай этого. Просто не надо.

Попытка съесть каждое из ваших любимых блюд на выходных перед тем, как начать, или выходить в воскресенье вечером «в последний раз» не поможет вам сформировать то мышление, которое вам необходимо.Если вы сделаете это, следующие несколько дней будут действительно отстойными, и вы почувствуете, что наказываете себя. Ты не. Вероятно, это лучшее, что вы когда-либо делали для себя, и вам должно это понравиться! Ваши любимые блюда не запрещены навсегда. Не нужно заставлять себя чувствовать, что они такие.

Чтобы узнать больше о переедании, прочтите этот пост!

7. Сделайте несколько замороженных блюд перед тем, как начать

Я не говорю, что раб сидит на кухне, складывая морозильную еду на все 30 дней, но я действительно думаю, что наличие нескольких вещей наготове полезно.Если у вас есть свободное время, приготовьте запеканку или фрикадельки и положите их в морозилку на Целые 30 дней, если вы поздно вернетесь домой, не пришли в магазин или просто не хотите готовить. Для еще меньшего количества работы бросьте суп в мультиварку и заморозьте его на отдельные порции, когда он будет готов. Убедитесь, что вы замораживаете продукты правильно, чтобы не обжечься, чтобы не успеть на 10-й день и не выглядеть привлекательно.

Супов, которые можно заморозить:

Мексиканский суп с фрикадельками

Мясо тако быстрого приготовления в горшочке

Итальянский томатный куриный суп в медленноварке

Мультиварка Рагу из говядины

8.Совершите набег на шкафы

Нездоровая пища, которую можно найти без дела, — это нездоровая пища, которую только и ждут. Если он в пределах видимости или в пределах досягаемости, вы просто просите ненужных соблазнов и испытаний силы воли. Прежде чем начать, осмотрите свои шкафы, буфеты и холодильник. Выбросьте, заморозьте, упакуйте или пожертвуйте все, что вам не нужно в этом месяце.

Если вы живете с кем-то или у вас есть дети, для которых это невозможно, просто реорганизуйтесь! У меня есть шкаф с всего еды для моих парней и один с всего Whole30 предметов.Я не вхожу в него, потому что знаю, чего я хочу избегать.

9. Не попадайте в соблазнительные ситуации

Я не прошу вас быть отшельником и спрятаться в темном подвале на месяц, но я говорю вам, чтобы вы были осторожны с ситуациями, в которые вы добровольно попадаете. Это означает, что не соглашайтесь идти к вам. любимый ресторан, где всегда есть жареный цыпленок и вафли и думаешь, что съешь Whole30. Даже если у вас может быть , это риск, на который пока не стоит идти.

Это означает, что нужно избегать комнаты для отдыха в те дни, когда у Джессики устраивают вечеринку по поводу детского душа, или когда Адам выходит на пенсию, или когда босс готовит еду. Найдите место, где можно поесть, пообщаться и отдохнуть. Выйдите на улицу, пройдите в вестибюль, сядьте в машину, если нужно. Но не , оставив себя в комнате отдыха с десятками вариантов, отличных от Whole30, на полчаса.

10. Разработайте стратегии для вашей социальной жизни

Как я уже сказал, я не прошу вас быть отшельником.Вам не нужно избегать выхода из дома, вам просто нужно быть умным! Если вы хотите свидание со своей второй половинкой, отлично! Сначала проведите исследование и найдите место, где вы оба будете счастливы поесть. Прочтите мои советы по питанию вне дома и просто будьте готовы. Заранее знайте, что можно поесть в таких заведениях, как Chipotle и Five Guys или в местных стейк-хаусах.

Если вы знаете, что два раза в месяц выходить в ресторан с лучшим другом — это то, чего вы с нетерпением ждете и боитесь бросить? Вы не обязаны.Вместо этого превратите его в кофейное свидание. Вы все равно будете проводить это редкое время вдали от детей с другом, что важнее, чем то, что вы пьете, верно?

Если приближается день рождения друга или какое-то торжество, вместо того, чтобы отклонить приглашение на вечеринку / ужин / бар, предложите вам выбрать другое время, чтобы сделать что-то только для вас двоих. Предложите занятие или даже прогулку по парку. Может показаться, что вы что-то упускаете, но общение с ними один на один может привести к более прочным отношениям в долгосрочной перспективе. и помогут вам придерживаться курса Whole30.Это может даже вдохновить их присоединиться к вам вместе с вами!

11. Никаких поддельных угощений

Никаких воссозданий десертов, чипсов, тортов или , что угодно . Я только что увидел булавку для мокко Whole30, и в статье предлагалось добавить безбожное количество какао и использовать кокосовое молоко, чтобы сделать пену, чтобы воссоздать ваш шоколадный сладкий утренний напиток в кафе. Мммммм нет. Хотя да, вы * можете * сделать это и сделать это технически совместимым, вы не должны этого делать, если ваша привычка к сладкому кофе сильна. Мелисса подробно рассказывает о SWYPO (сексе в штанах), но, по сути, нельзя продолжать свои старые вредные привычки, заменяя их одобренными ингредиентами.Пицца, чипсы, блины … вы поняли.

Лепешки ранчо с курицей и беконом. Всего 30 ингредиентов? Технически .. Да. SWYPO? Еще бы. Ничего подобного.

На этой ноте:

12. Определите свою личную «пищу без тормозов» и избегайте ее

Какие продукты вызывают старое переедание или бессмысленные привычки в еде, для всех нас разные. В то время как некоторые люди совершенно нормально едят миндальное масло здесь или там с фруктами, это еда, которую я не мог держать в доме, когда только начинал свои приключения Whole30.В конце концов, я стою над раковиной и наваливаю ее ложкой в ​​11 вечера … Или в любое время дня, если на то пошло. Другой пример этого — то, как я могу без проблем съесть финики в беконе, в то время как мой лучший друг съедает 5 из них за 10 минут. Соответствует? Да. Хорошо для ее Whole30? Возможно нет.

Знайте, какие продукты заставляют вас задуматься, «что, черт возьми, только что произошло» после того, как вы их съели, или какие продукты вы больше всего жаждете или к которым обращаетесь для утешения… И тогда не ешьте их целиком.Мелисса часто рассказывает о хорошем примере с жареной курицей. Жареный цыпленок может подойти некоторым людям, но если у вас был напряженный день, и вы хотели утопить свое горе в ведре KFC, внесите Whole30 fried chicken в список запрещенных.

13. Остатки, остатки, остатки

Остатки станут вашим лучшим другом. Если вам нужен простой способ приготовления еды, удвойте количество приготовленных обедов и сделайте , чтобы использовалось для приготовления еды, — это хороший способ сделать это.Это поможет вам сократить время, затрачиваемое на однодневную стратегию приготовления еды. Помимо этого, остатки лишают заботы о том, что вы собираетесь съесть завтра на обед, и значительно упрощают жизнь (и принятие решений).

Рецептов, которые легко удвоить:

Chorizo ​​and Butternut Squash Chili

Пицца со спагетти и кабачком

Куриный суп с тако

Шведские фрикадельки в медленном приготовлении

14. Но не

Всегда Ешьте остатки

В то время как остатки прекрасны и могут пригодиться, не переусердствуйте и готовьте еду каждый раз.Один. еда. Готовьте горячие и свежие блюда за один раз в день. Так вам не надоест есть из посуды Tupperware и не надоест рутина. Таким же образом вы можете не отвлекаться от приготовления еды, потому что, когда вы готовите большой свежеприготовленный ужин, вы можете использовать остатки, чтобы заменить приготовленные блюда, которые вы израсходовали недавно.

Это может быть любая еда, которую вы приготовите и сразу же съедите. Я обнаружил, что мне очень нравится готовить завтрак каждый день, а не готовить завтрак.Это потому, что а) я действительно не очень люблю разогревать яйца и б) мой график позволяет это. Обычно я ем одни и те же основные продукты каждый день, варьируя, какие овощи или белок я использую, чтобы избавиться от пищевой скуки. Вместо этого вам может понравиться приготовить ужин горячим и свежим. Узнайте, что работает, но не думайте, что всю еду нужно постоянно готовить в микроволновой печи.

Мой типичный завтрак:

15. Бюджет и магазин продаж

Не секрет, что здоровая еда дороже.Я знаю, это отстой. Я тоже это ненавижу. Но есть разумные способы делать покупки, чтобы правильно питаться не нужно было разбивать банкноты. Некоторые основные продукты, такие как топленое масло, мука / крахмал, кокосовые аминокислоты и высококачественные масла, потребуют затрат, но не позволяйте шоку от наклейки пугать вас. Большинство из этих вещей прослужат вам какое-то время. Вы можете присоединиться к онлайн-дисконтным сайтам, таким как Thrive Market, чтобы получить эти товары со скидкой (подумайте, Costco встречает Whole Foods).

Проверьте мои товары на Whole3o Thrive Market!

Однако продукты и мясо немного отличаются.Определенно есть способы приобрести эти вещи с ограниченным бюджетом! Чтобы купить эти товары, вам захочется купить то, что продается со скидкой, и заглянуть в продуктовые магазины со скидками, такие как Aldi и Trader Joe’s. У них есть тонны экологически чистых продуктов по гораздо более низким ценам. У Aldi (по крайней мере, здесь) есть говяжий фарш травяного откорма ПОЛОВИНУ стоимости Target и Whole Foods. Но, как говорится, я могу получить коробку яиц без клетки, полученную от местного фермера из Миннесоты в Whole Foods за 3 доллара. Намного дешевле, чем в других магазинах.

Также важно знать, какие продукты вы всегда должны покупать органические и на чем можно сэкономить, покупая обычные продукты, если вас беспокоит их стоимость.Ознакомьтесь с моим руководством по покупке экологически чистых продуктов, чтобы сэкономить деньги и потратить их на другие вещи, например, на мясо более высокого качества.

Когда мясо поступит в продажу, купите больше, чем нужно, и заморозьте. Убедитесь, что вы правильно замораживаете продукты, чтобы они оставались свежими, когда вы их используете! Используйте купоны и приложения, такие как Target’s Cartwheel, чтобы сэкономить немного денег помимо продаж и потратить некоторое время на выяснение того, в каком месте есть вещи дешевле или со скидками, прежде чем приступить к планированию еды на неделю. Используйте коробки CSA, предлагаемые в вашем районе, и посетите фермерские рынки.Кормление себя и своих близких диетой на основе цельных продуктов вполне выполнимо, если к ней приложить определенные усилия.

16. Физически убрать чешую из поля зрения

Так много людей борются с правилом, запрещающим вам взвешиваться. Даже если вы думаете, что вас не соблазнят, вы точно будете, когда день 20 катится, и вы чувствуете себя лабиринтом. Чтобы избежать этой проблемы, просто сделайте себе одолжение и положите масштаб в шкаф, в багажник машины мужа или на высокую полку в гараже.. где угодно, только не на полу в ванной, где вы каждый день взвешивались годами.

Все мы знаем, что шкала ничего не говорит о вашем здоровье в целом, и мы определенно знаем, что она не измеряет вашу ценность. Так что просто отдохните немного и сосредоточьтесь на других успехах и победах.

17. Сделай это с другом

Нанимайте свою лучшую подругу, супругу, маму, друга по работе, сестру, соседку или Лизу с улицы, все, что мне нужно. Так весело проходить этапы вместе.И ладно, давайте будем честными, здорово иметь кого-то, на кого можно жаловаться, когда все, что вам нужно, — это пакет мини-пончиков, ну, знаете, с белой сахарной пудрой? Но не менее здорово иметь кого-то, кто поддержит вас и отговорит вас от вашего мини-бублика. Это не значит, что вы не можете сделать это самостоятельно, потому что вы вполне можете сделать это ! Это просто дополнительный бонус, если с вами кто-то работает по программе.

18. Не делайте похудание главной целью

Если у вас избыточный вес, то да, похудение поможет вам в долгосрочной перспективе стать более здоровым.Но не стоит начинать эту программу, если вашим основным желаемым результатом является потеря веса. Здоровье во-первых, потеря веса во-вторых. Вы можете похудеть нездоровым образом, даже не прикасаясь к настоящей пище. Быть здоровым в первую очередь, кормить свое тело целыми необработанными продуктами и работать по программе — это даст вам уроки и инструменты, которые помогут перенести это в здоровое и устойчивое снижение веса. Работа над аспектом питания, более тесное взаимодействие с потребностями своего тела, а также изменение психологического отношения к еде и привычкам дадут вам лучшие результаты после программы, чем просто прожить 30 дней в надежде сбросить несколько килограммов.Помните, что взвешивание — это даже не часть программы, и вместо этого вас поощряют праздновать немасштабные победы.

19. Привлекайте своих детей

Я не претендую на то, чтобы быть экспертом в чем-либо, связанном с детьми, и у меня нет ничего собственного. Тем не менее, я был ребенком с избыточным весом, и мне хотелось, чтобы у нее было больше положительных впечатлений от еды, когда она была моложе. Я думаю, что Whole30 — отличный способ познакомить или продолжить учить ваших детей здоровым привычкам.Необязательно ставить их в строгий режим, но и полностью исключать их тоже не нужно. От продуктовых покупок для настоящих продуктов, помощи на кухне в приготовлении здоровых блюд до чувства гордости за пищу, которую они помогли приготовить — привлечение ваших детей может показать им на примере, что значит контролировать свое здоровье и свое тело. . Если они увидят, что вы, , делаете здоровье приоритетом, они вырастут, зная, что это так.

Рецептов, которые могут приготовить ваши дети:

Салат из свинины и ананаса в медленном огне

Мексиканский салат с измельченным тунцом

Крылья буйвола без костей

20.Упражнение

.

Движение просто помогает нам чувствовать себя лучше. Снимает стресс и поднимает настроение. Даже если это всего лишь небольшая прогулка на свежем воздухе, отвлечься от всех вещей Whole30 таким образом, чтобы принести пользу вашему телу, может быть действительно полезным. Или, на более поздних этапах программы, воспользуйтесь всей этой Тигровой Кровью и сделайте упражнения частью своего дня.

21. Или не упражняйся

Мне не нужно говорить вам, что упражнения играют важную роль в общем состоянии здоровья, но стоит упомянуть, что не все имеют значение.Если вы переходите на Whole30 после того, как в прошлом вели сидячий образ жизни и вредные привычки в еде, возможно, вам сразу придется заняться спортом и резко изменить то, что вы едите. Если вас ошеломила мысль о необходимости начать новое упражнение и в режиме питания, нормально сначала сосредоточиться на еде. Я начал тренироваться только через несколько месяцев после моего первого Whole30 (читайте о том, как я начал использовать упражнения). Я достаточно хорошо знал себя, что слишком много этих ОГРОМНЫХ изменений было бы слишком много для меня сразу, и я не хотел бы этого придерживаться.Как сказано в названии книги, все действительно начинается с еды.

22. Измени свое мышление

Подумайте об этом положительно. Это то, что нужно отпраздновать! Никакого ворчания даже перед тем, как начать. Отмечайте и радуйтесь тому факту, что вы берете на себя управление. Вы выбрали ВАС, и это супер круто. Больше не нужно пассивно позволять вещам происходить с вами больше . Теперь вы на переднем сиденье.

Измените свое мышление, думая обо всем, чего нельзя иметь, на все, что можно.Не только продукты, которые вы можете есть, но и все здоровье, энергию и лучший сон, которые вы можете получить. Позвольте себе быть открытым для уроков, которые вы можете извлечь, и позвольте себе прислушаться к своему телу, чтобы понять, чему оно может вас научить. Вы делаете шаг в правильном направлении. Иди ты!

23. Найдите мотивацию

Мотивация, вдохновение и поддержка сообщества Whole30 — это нечто иное. На веб-сайте есть форумы, блоги, которые вы можете прочитать (Привет!), Страницы в Facebook и тысячи аккаунтов в Instagram, посвященных Whole30.Команда Whole30 и сама Мелисса Хартвиг ​​чрезвычайно активны, доступны и взаимодействуют с Whole30er’s на всех своих платформах. Так что примите участие и используйте эти ресурсы, чтобы помочь вам получить или сохранить мотивацию.

Несколько моих любимых учетных записей Whole30 в Instagram:

@racheleats_

@healthylittlepeach

@paleorookie

@thecastawaykitchen

Вот и все! Вот и все, 23 шага к успеху Whole30. Невероятно длинный, но, надеюсь, полезный список вещей, которые вы можете сделать, чтобы в следующие 30 дней влюбиться.Я хотел быть максимально тщательным, потому что знаю, насколько это может быть сложно и захватывающе. Эти шаги упростят вам задачу !

Я пропустил что-нибудь, что вы бы добавили? У вас есть история о том, как что-то из этого сделало ваш Whole30 более функциональным? Я буду рад получить известие от вас!

Этот пост содержит партнерские ссылки, хотя я лично часто использую эти продукты и рекомендую. Когда вы покупаете что-либо по моим ссылкам, это абсолютно ничего не стоит вам дополнительно, но дает Paleobailey.com небольшая финансовая поддержка, которая помогает поддерживать этот блог в рабочем состоянии. Спасибо за вашу постоянную поддержку, как за ваши деньги, так и за ваш интерес.

5 шагов к созданию сопроводительного письма убийцы

Вы нашли идеальную работу, ваше резюме и рекомендации выстроены и готовы к работе, и теперь только одна вещь стоит между вами и нажатием «отправить» в заявке: ужасное сопроводительное письмо.

Мало кому нравится писать сопроводительные письма (и если да, поделитесь, пожалуйста, своими секретами).Даже если вы знаете основы (одна страница, 4-6 абзацев), может быть сложно проанализировать, что именно ищет работодатель и как перевести это в несколько сотен ярких слов.

Но сопроводительные письма не только неизбежны, они также чрезвычайно важны — это единственное место, которое у вас есть за пределами вашего резюме, чтобы произвести хорошее первое впечатление. Так что, если вы хотите получить работу, вам следует уделить этому письму то внимание, которого оно заслуживает. Следуйте этим советам, и ваше следующее сопроводительное письмо выделится среди остальной части стопки.

1. Будьте рядом с ними

Один консультант по вопросам карьеры однажды сказал мне: «Не говорите, что компания может сделать для вас, а говорите, что вы можете сделать для компании». Хотя вы, безусловно, хотите объяснить, почему вы заинтересованы в должности, лучше всего посвятить большую часть письма описанию того, как вы будете активом для компании.

Даже когда вы говорите о том, почему вы выполняете эту работу, сформулируйте это так, чтобы подчеркнуть вашу страсть к тому, чем занимается организация.Если вы скажете: «Я занимаюсь этой областью в течение четырех лет благодаря моему опыту в…», это будет звучать намного лучше, чем «Это будет большим шагом в моей карьере». В конце концов, они нанимают вас не для того, чтобы помочь , а для — они нанимают вас, чтобы помочь им.

2. Будьте подражателем

Хотя я знаю, что у вас достаточно достижений и способностей — и вы хотите поделиться ими со всеми, — не каждый опыт будет иметь отношение к каждой должности. Так как же узнать, что оставить, а что положить на колоду?

Вот секрет: когда работодатели создают описание должности, по сути, это контрольный список того, что они ищут в сотруднике.Итак, в сопроводительном письме вы хотите отметить как можно больше этих флажков.

Чтобы работодатель мог легко увидеть, что у вас есть то, что он ищет, имитируйте описание должности — конечно, не дословно, а путем поиска того, что ищет компания, и выделения конкретных примеры того, как они у вас есть. Это поможет вам сосредоточиться на действительно важных полномочиях и поможет работодателю сосредоточиться на том, почему вы идеально подходите для этой работы.

3.Сосредоточьтесь на навыках

У большинства людей есть резюме, построенное вокруг должности, которую они занимали, а не их навыков. Так что превратите свое письмо в возможность выделить 2-4 из ваших соответствующих способностей. Структурируйте каждый абзац вокруг одного из навыков, которые вы выбрали для выделения, а затем напишите 2–3 предложения о том, как ваш опыт конкретно их демонстрирует.

Опять же, вам не нужно беспокоиться о том, чтобы охватить все, или даже о том, чтобы быть хронологическим.С помощью этой стратегии вы избежите повторения своего резюме, максимально используя пространство, которое есть в сопроводительном письме, и не тратите зря время вашего потенциального работодателя.

4. Будьте конкретны

Как и ваше резюме, вы хотите, чтобы ваше письмо было очень конкретным, когда вы говорите о своих достижениях. Сообщите им факты, цифры и цифры. Расскажите им, сколько денег вы собрали, сколько людей вы организовали и насколько велики и впечатляют ваши достижения. (Единственное предостережение: если ваши цифры недостаточно велики, чтобы произвести впечатление на компанию, не учитывайте их.)

5. Будьте собой

Когда вы пишете сопроводительное письмо, помните, что менеджер по найму, вероятно, будет читать их много (и, вероятно, ей не нравится читать их намного больше, чем вам нравится писать их). Итак, хотя вы хотите сделать письмо профессиональным, вы также хотите добавить в него немного своей индивидуальности.

Никогда не переступайте черту профессионализма, но создание привлекательного письма с каким-либо цветом привлечет внимание людей и заставит их подумать: «Вау, с этим человеком было бы весело работать.«И этого может быть достаточно, чтобы выделить вас среди всех других квалифицированных кандидатов.

Хорошая новость в том, что чем больше ты пишешь, тем легче становится. И хотя вы, возможно, никогда не включите написание сопроводительных писем в список своих любимых занятий, с этими советами и небольшой работой вы будете на пути к написанию отличных писем и, что более важно, проведете эти интервью.

Узнайте больше о месяце поиска работы в Daily Muse!

Фотография любезно предоставлена ​​Macinate.

Лучшие круассаны с кето | Аппетитная мотивация

Должен сказать, я очень горжусь собой благодаря этому рецепту. Я только что приготовил, смею сказать .. Лучшие круассаны с кето .

** ОБНОВЛЕНИЕ: ПОСМОТРЕТЬ МОЙ 2021 УЛУЧШЕННУЮ ВЕРСИЮ: Лучший рецепт кето-круассанов 2021 года **

Это НЕ тесто для жирной головы. Я приготовил их из смеси муки, которая, как я обнаружил, очень хорошо работает в низкоуглеводной выпечке.

Эти Кето Круассаны — это дрожжевые продукты, приготовленные в основном из жизненно важной пшеничной клейковины, миндальной муки, кокосовой муки и овсяных волокон.

Лучшие круассаны с кето имеют прекрасные слои, как настоящие круассаны, и раскладываются именно так, как вы ожидаете. Холодное масло и молоко — ключ к созданию этих слоев и складыванию теста.

Я не собираюсь лгать, этот рецепт, как и любой рецепт круассана, требует некоторой работы, но я обещаю, что они того стоят! А если вы застряли в карантине, и вам нечего делать, почему бы не приготовить вкусные круассаны, чтобы съесть их позже в тот же день!

Теперь я хочу немного поговорить о глютене Vital Wheat.Меня постоянно спрашивают, есть ли это кето, что это такое, где его купить и т. Д. Итак, я написал об этом целую статью, которую вы можете посмотреть здесь, чтобы узнать больше.

Таким образом, жизненно важный пшеничный глютен — это белок, содержащийся в пшенице. Это то, что создает нити клейковины и обеспечивает мягкую, но жевательную текстуру хлеба и выпечки. Жизненно важный пшеничный глютен извлекается и отделяется от пшеницы, поэтому сам по себе это всего лишь белок с минимальным количеством углеводов. Для кето-диеты совершенно нормально, если вы отслеживаете чистые углеводы в этом рецепте, как и все остальное, но только люди, которые категорически НЕ должны употреблять их, — это люди с аллергией на глютен или глютен.

Честно говоря, когда я создавал этот рецепт, я экспериментировал с двумя типами теста. Один был без глютена, но, к сожалению, он плохо держался во время выпечки и не имел шелушащейся текстуры, как у другого, даже после выполнения тех же действий. Я буду продолжать пробовать для тех из вас, кто не может употреблять глютен! Но пока это лучший круассан, который я мог придумать.

Если вы страдаете непереносимостью глютена или глютеном, я настоятельно рекомендую вам попробовать круассаны, приготовленные из теста с жирной головой.Они не совсем такие, но все равно очень вкусные!

А теперь вернемся к этому рецепту ..

** ОБНОВЛЕНИЕ: СМОТРЕТЬ УЛУЧШЕННУЮ ВЕРСИЮ МОЕГО 2021 ГОДА: ЗДЕСЬ **

Ингредиенты в лучших круассанах с кето:

• Как я уже упоминал выше, для этого рецепта необходим Vital Wheat Gluten , который нельзя заменить. Прочтите эту статью, если хотите узнать об этом больше.
• Овсяное волокно — Этот ингредиент придает тесту структуру без добавления углеводов, так как почти на 99% состоит из клетчатки.
• Ксантановая камедь — отличный способ улучшить эластичность безглютеновой выпечки. Он используется вместе с жизненно важным пшеничным глютеном, чтобы обеспечить наилучшую текстуру корочки. Если у вас нет этого ингредиента, вы все равно можете использовать этот рецепт, но я бы порекомендовал его, если вы сможете его достать.
• САХАР — Да, в этом рецепте есть немного сахара НО НЕОБХОДИМО , чтобы этот рецепт работал. Не упускайте это из виду. Дрожжи поглотят его, и это не повлияет на питание конечного продукта.
• Миндаль и Кокосовая мука — Я использую миндальную муку марки Kirkland Costco (я покупаю ее оптом на Amazon или в самой Costco) и этой марки из кокосовой муки для этого рецепта. Как я отмечал во многих своих прошлых рецептах, марка миндальной и кокосовой муки может повлиять на окончательный результат рецепта, потому что впитывающая способность может варьироваться в зависимости от того, как мука была обработана.

Инструменты, которые я использовал для создания лучших круассанов кето

• Руководство по замене с низким содержанием углеводов — Это совершенно необязательно, но если вам нравятся мои рецепты, теперь у меня есть руководство за 5 долларов со всеми заменами, которые я использую для создания каждого рецепта на моем сайте.Вы можете использовать это, чтобы преобразовать старые традиционные рецепты и создать новые рецепты кето! Вы можете приобрести его здесь и / или узнать больше, если вам интересно. 🙂 Я очень ценю вашу поддержку, ребята!
• Весы для пищевых продуктов — он же мой лучший друг. Этот маленький приятель был со мной более 4 лет и никогда не подводил. Идеальные измерения и замена батарей требуется только раз в год!
• Скалка с антипригарным покрытием — Изначально я не использовал эту скалку для рецепта, но настоятельно рекомендую ее, чтобы вам не приходилось постоянно мучить поверхность и раскатывать тесто воском или пергаментной бумагой!
• Восковая / пергаментная бумага — облегчает раскатку теста, прилипшего к скалке.
• Saran Wrap — Обертывание теста для охлаждения

Можно ли заморозить лучшие круассаны с кето?

Да! Я замораживаю свою в контейнере Tupperware между слоями вощеной бумаги после выпечки, когда они остынут. Микроволновая печь на 25-30 секунд для быстрого завтрака!

ИЛИ

Вы также можете заморозить их после придания им формы, прежде чем они оставят расти. Таким же образом заморозьте их между слоями вощеной бумаги в контейнере Tupperware. Затем, когда вы захотите испечь их, смажьте их жирным кремом и слегка покройте саранской пленкой.Оставьте их на ~ 4-6 часов или достаточно времени, чтобы они достигли комнатной температуры и поднялись. Затем запекайте их, как указано в рецепте!

Советы по приготовлению лучших круассанов с кето

• Когда вы в первый раз формируете тесто, вы хотите, чтобы кусочки масла оставались видимыми. НЕ ПЕРЕМЕШАЙТЕ. Вы хотите, чтобы он достаточно перемешался, чтобы вы могли сформировать грубый шар и поместить его в холодильник. Тесто не обязательно должно быть идеальным сразу, потому что вы будете раскатывать его несколько раз, и масло в конечном итоге станет менее «густым» в тесте.
• Поначалу тесто должно показаться немного сухим, но как только вы начнете его раскатывать, кусочки масла должны его еще больше увлажнить. Если вы обнаружите, что тесто все еще очень сухое, вы можете при необходимости сбрызнуть его холодным молоком, чтобы добавить влаги, ИЛИ, если оно окажется слишком влажным, посыпьте его кокосовой мукой, пока вы его скручиваете и складываете.
• Если вы обнаружите, что тесто прилипает к скалке или поверхностям, при необходимости посыпьте их кокосовой мукой. Вы также можете раскатать тесто, положив сверху кусок пергаментной бумаги, чтобы его было немного легче.
• Складывая тесто, поворачивая его на 90 * и снова складывая, чтобы сформировать слои, убедитесь, что тесто остается холодным и не стоит слишком долго. Если нужно, бросьте его обратно в холодильник на 5-10 минут между скручиванием, чтобы он оставался холодным.
• Также, когда дело доходит до слоев в тесте, вам нужно сложить и раскатать его примерно 4-6 раз или до тех пор, пока масло не станет полосатым в тесте и не перестанет быть крупными кусками. Не складывайте больше, иначе масло может начать таять!
• Чтобы сформировать круассаны, смотрите фотографии! Я сделал 12 круассанов меньшего размера, потому что легче работать с половиной теста за раз, но не стесняйтесь делать круассаны стандартного размера.

Другие популярные рецепты кондитерских изделий, которые я приготовил, и многое другое от других популярных блоггеров:

* Пожалуйста, прочтите советы / примечания, прежде чем делать это! *

** ОБНОВЛЕНИЕ: ПОСМОТРЕТЬ МОЙ 2021 УЛУЧШЕННУЮ ВЕРСИЮ: Лучший рецепт кето-круассанов 2021 года **

Лучшие круассаны с кето

Обслуживает: 12 маленьких круассанов

Состав:

Направление:

1. Смешайте в миске все сухие ингредиенты, включая дрожжи.
2. Нарежьте масло грубыми ломтиками толщиной около 1/8 дюйма и добавьте их в мучную смесь. Перемешайте несколько раз, чтобы масло покрылось слоем, затем добавьте холодное молоко и снова помешивайте, пока не получите очень грубое тесто, которое можно будет свернуть в шар.
3. Оберните тесто и поместите его в холодильник на 1 час для охлаждения.
4. Затем на посыпанной кокосовой мукой поверхности раскатайте тесто в прямоугольник как можно лучше (это нормально, если в первый раз оно будет немного шероховатым, просто слегка надавите на края, если кусочки разделяются — также см. Мои советы по раскатыванию теста, если оно сохнет или прилипает).
5. Загните одну сторону прямоугольника внутрь, затем другую, пока тесто не будет выглядеть так (см. Фото).
6. Переверните тесто на 90 * и снова раскатайте его в прямоугольник, придавив только что сформированные слои. Повторите это 4-6 раз. (5 раз проделал).
7. Сложите еще раз, затем заверните тесто и положите его в холодильник, чтобы он остыл еще на час.
8. После охлаждения, снова на хорошо посыпанной мукой поверхности, раскатайте тесто в толстый прямоугольник (на этом этапе будет трудно сделать его очень тонким) и разрежьте тесто пополам острым ножом.Оберните половину теста и снова уберите в холодильник.
9. Теперь работая с половиной теста, раскатайте его в прямоугольник толщиной примерно 1/8 дюйма (см. Фотографии). По желанию, обрежьте края этого прямоугольника ножом для пиццы, чтобы края были более острыми и круассаны выглядели красивее.
10. Теперь разрежьте тесто на 3 меньших прямоугольника, а затем разрежьте эти прямоугольники от одного угла до другого, чтобы сформировать большие длинные треугольники (см. Фотографии).
11. Чтобы скрутить круассаны, возьмите самый толстый конец и скатайте его по направлению к меньшему концу.Мне нравится осторожно натягивать меньший конец сверху и зажимать его в тесто, чтобы круассан не остался раскатанным в духовке (опять же, см. Фотографии). Затем слегка потяните концы круассана внутрь, чтобы получился c-образный профиль.
12. Повторите этот процесс для остального теста, включая вторую половину в холодильнике.
13. Выложите круассаны на два равномерно расположенных противня на пергаментной основе и смажьте их жирным кремом.
14. Слегка покройте круассаны оберткой Saran Wrap и дайте им подняться в тепле примерно на 1 1/2 — 2 часа.(Они вырастут примерно в 1,5 раза). Я предпочитаю предварительно нагреть духовку до минимальной температуры, а затем выключить ее, а когда станет немного теплее, дать им подняться, приоткрыв дверцу.
15. Как только круассаны поднимутся, разогрейте духовку до 375 * F и выпекайте их в течение ~ 20 минут или дольше. (* Я рекомендую испечь тестовый круассан, чтобы проверить, сколько времени они займут в вашей духовке) Моя духовка выпекается медленно, и им потребовалось ~ 25 минут, чтобы полностью приготовиться. Внешняя сторона будет коричневой немного больше, чем ваши обычные круассаны, но внутренняя часть останется довольно мягкой.Если у вас возникли проблемы с запеканием снаружи слишком быстро, вы можете попробовать снизить температуру духовки до 350 * F.
16. Подавайте круассаны теплыми или дайте им полностью остыть и заморозьте их, следуя инструкциям по замораживанию, приведенным выше, для быстрого и легкого завтрака! Я настоятельно рекомендую подавать их с маслом и джемом! Они восхитительны.

Питание для 1/12 рецепта (1 маленький круассан): 178 калорий | 18,2 г жира | 2,2 г чистых углеводов | 7,5 г белка | 3,2 г волокна

Отказ от ответственности: этот пост содержит некоторые партнерские ссылки

ОБНОВЛЕНИЕ: ПОСМОТРЕТЬ МОЮ УЛУЧШЕННУЮ ВЕРСИЮ 2021 ГОДА: Лучший рецепт Кето Круассанов (2021) А ТАКЖЕ ВИДЕО ВЫШЕ!

Лучшие круассаны с кето

Время приготовления30 минут

Время приготовления25 минут

Время отдыха и охлаждения4 часа

Общее время4 часа 55 минут

Курс: завтрак

Кухня: французская

Ключевое слово: круассаны

Порций: 12 маленьких круассанов

калорий: 178 ккал

• Смешайте в миске все сухие ингредиенты, включая дрожжи.

• Нарежьте масло грубыми ломтиками толщиной около 1/8 дюйма и добавьте их в мучную смесь. Перемешайте несколько раз, чтобы масло покрылось слоем, затем добавьте холодное молоко и снова помешивайте, пока не получите очень грубое тесто, которое можно будет свернуть в шар.

• Заверните тесто и поместите его в холодильник на 1 час для охлаждения.

• Затем на посыпанной кокосовой мукой поверхности раскатайте тесто в прямоугольник как можно лучше (ничего страшного, если в первый раз оно будет немного грубым, просто осторожно надавите на края, если кусочки разделяются — также см. Мои советы по раскатыванию тесто, если оно сухое или прилипшее).

• Загните одну сторону прямоугольника внутрь, затем другую, пока тесто не будет выглядеть так (см. Фото).

• Переверните тесто на 90 * и снова раскатайте его в прямоугольник, прижимая только что сформированные слои. Повторите это 4-6 раз. (5 раз проделал).

• Сложите еще раз, затем заверните тесто и поместите его в холодильник для охлаждения еще на час.

• После охлаждения, снова на хорошо посыпанной мукой поверхности, раскатайте тесто в толстый прямоугольник (на этом этапе будет трудно сделать его очень тонким) и разрежьте тесто пополам острым ножом.Оберните половину теста и снова уберите в холодильник.

• Теперь, работая с половиной теста, раскатайте его в прямоугольник толщиной примерно 1/8 дюйма (см. Фотографии). По желанию, обрежьте края этого прямоугольника ножом для пиццы, чтобы края были более острыми и круассаны выглядели красивее.

• Теперь разрежьте тесто на 3 меньших прямоугольника, а затем разрежьте эти прямоугольники от одного угла до другого, чтобы сформировать большие длинные треугольники (см. Фотографии).

• Чтобы скрутить круассаны, возьмите самый толстый конец и скатайте его по направлению к меньшему концу.Мне нравится осторожно натягивать меньший конец сверху и зажимать его в тесто, чтобы круассан не остался раскатанным в духовке (опять же, см. Фотографии). Затем слегка потяните концы круассана внутрь, чтобы получился c-образный профиль.

• Повторите этот процесс для остальной части теста, включая вторую половину в холодильнике.

• Положите круассаны на два равномерно расположенных противня с пергаментной подкладкой и смажьте их жирным кремом.

• Слегка покройте круассаны оберткой Saran Wrap и дайте им подняться в тепле примерно на 1 1/2 — 2 часа.(Они вырастут примерно в 1,5 раза). Я предпочитаю предварительно нагреть духовку до минимальной температуры, а затем выключить ее, а когда станет немного теплее, дать им подняться, приоткрыв дверцу.

• Как только круассаны поднимутся, разогрейте духовку до 375 * F и выпекайте их в течение ~ 20 минут или дольше. (* Я рекомендую испечь тестовый круассан, чтобы проверить, сколько времени они займут в вашей духовке) Моя духовка выпекается медленно, и им потребовалось ~ 25 минут, чтобы полностью приготовиться. Внешняя сторона будет коричневой немного больше, чем ваши обычные круассаны, но внутренняя часть останется довольно мягкой.Если у вас возникли проблемы с запеканием снаружи слишком быстро, вы можете попробовать снизить температуру духовки до 350 * F

• Подавайте круассаны теплыми или дайте им полностью остыть и заморозьте их, следуя приведенным выше инструкциям по замораживанию, чтобы быстро и легко. завтрак! Я настоятельно рекомендую подавать их с маслом и джемом! Они восхитительны.

Канадские ссылки на ингредиенты: подсказок

• Когда вы в первый раз формируете тесто, вы хотите, чтобы кусочки масла оставались видимыми.НЕ ПЕРЕМЕШАЙТЕ. Вы хотите, чтобы он достаточно перемешался, чтобы вы могли сформировать грубый шар и поместить его в холодильник. Тесто не обязательно должно быть идеальным сразу, потому что вы будете раскатывать его несколько раз, и масло в конечном итоге станет менее «густым» в тесте.
• Поначалу тесто должно показаться немного сухим, но как только вы начнете его раскатывать, кусочки масла должны его еще больше увлажнить. Если вы обнаружите, что тесто все еще очень сухое, вы можете при необходимости сбрызнуть его холодным молоком, чтобы добавить влаги, ИЛИ, если оно окажется слишком влажным, посыпьте его кокосовой мукой, пока вы его скручиваете и складываете.
• Если вы обнаружите, что тесто прилипает к скалке или поверхностям, при необходимости посыпьте их кокосовой мукой. Вы также можете раскатать тесто, положив сверху кусок пергаментной бумаги, чтобы его было немного легче.
• Складывая тесто, поворачивая его на 90 * и снова складывая, чтобы сформировать слои, убедитесь, что тесто остается холодным и не стоит слишком долго. Если нужно, бросьте его обратно в холодильник на 5-10 минут между скручиванием, чтобы он оставался холодным.
• Также, когда дело доходит до слоев в тесте, вам нужно сложить и раскатать его примерно 4-6 раз или до тех пор, пока масло не станет полосатым в тесте и не перестанет быть крупными кусками.Не складывайте больше, иначе масло может начать таять!
• Чтобы сформировать круассаны, смотрите фотографии! Я сделал 12 круассанов меньшего размера, потому что легче работать с половиной теста за раз, но не стесняйтесь делать круассаны стандартного размера.