Как написать статью про маркетинг, которую будут читать и комментировать — Маркетинг на vc.ru

Мы в ppc.world решили проанализировать и понять, что именно делает маркетинговую статью классной. Какие материалы комментируют, а какие просто просматривают? Какие темы больше всего интересны аудитории? Влияет ли должность автора статьи на ее читаемость? Может быть, материалы от CEO читают чаще, чем от специалистов? Все это мы захотели узнать и проанализировали 142 статьи, которые digital-специалисты опубликовали у нас в 2022 году. Выводы — дальше.

42 просмотров

Конечно, просмотры и комментарии не главное в статьях. Но мы исходим из того, что вы грамотно вписываете публикации в CJM и вам нужны просмотры и комментарии. Итак, какие советы мы можем дать:

• Больше пишите про веб-аналитику
• Подходите к выбору темы стратегически, как CEO, или нестандартно, как Senior
• Переформатируйте кейсы в обзоры, руководства и лайфхаки
• Публикуйте статьи от лица человека, а не компании
• Пишите статьи про новинки для роста просмотров и про отработанные инструменты — для роста комментариев
• Не бойтесь публиковаться в пятницу

Больше пишите про веб-аналитику

Мы выяснили, что самая популярная тематика материалов у нас — контекстная реклама. На втором месте идет веб-аналитика — про нее пишут на 40% реже. Но при этом интерес к веб-аналитике и контекстной рекламе у людей одинаковый — это показывают просмотры и комментарии.

Если сравнить статьи про веб-аналитику со статьями про таргет, и тех, и других вышло примерно равное количество, при этом статьи про веб-аналитику набрали на 50% больше просмотров и на 104% больше комментариев.

Подходите к выбору темы стратегически, как CEO, или нестандартно, как Senior

В основном, на ppc.world чаще всего пишут тимлиды и мидлы — их статьи составили 65% от всех авторских статей в 2022 году. А что по читаемости? Больше всего просмотров — у статей CEO, а комментариев — у статей сеньоров.

Мы задались вопросом, почему так, и выяснили, что CEO подходят к написанию статей стратегически — готовят детальные лонгриды на темы, в основе которых — среднечастотные запросы, например: «Корректировки ставок в Яндекс.Директе: какие, когда и как использовать» или «4 способа проверить, корректно ли работает счетчик Яндекс.

Метрики». В итоге получают больше просмотров за счет органического трафика.

Сеньоры чаще всего они выбирают такие темы, в которых могут выразить себя как специалиста, показать свой уровень экспертности, рассмотреть вопрос с нестандартной стороны, например: «Иногда нужно нарушать правила: как использовать ключевые слова во ВКонтакте с умом, а не по методичке» или «5 популярных, но неочевидных ошибок в Яндекс Директе — как их найти». Такие темы хоть и получают меньше просмотров, но обычно самые обсуждаемые.

Публикуйте статьи от лица человека, а не компании

Digital-агентства предпочитают публиковать материалы от имени компании. Это понятно — агентства делают так в рамках PR-стратегии. Когда читатели видят логотип и название агентства, они скорее его запомнят, чем имя отдельного специалиста.

Однако статистика ясно показывает, что авторские материалы интересны аудитории больше — их просматривают и комментируют чаще, чем статьи от компаний.

Переформатируйте кейсы в обзоры, руководства и лайфхаки

Чаще всего на ppc. world выходят обзоры, кейсы и лайфхаки. Мы даже удивились тому, что кейсы только на втором месте, потому что агентства присылают их чаще всего.

Но, видимо, кейсы и цифры интересны читателям не так сильно, как практические обзоры и лайфхаки. Да, потенциальный клиент в первую очередь посмотрит, работали ли вы с проектами в его нише, какие задачи, как и с каким успехом решали, но все это на сторонних площадках можно подать под более привлекательным соусом обзоров, руководств, лайфхаков и получить в два раза больше просмотров и комментариев. Кейсам в классическом виде — место скорее на сайтах агентств.

Пишите статьи про новинки для роста просмотров и про отработанные инструменты — для роста комментариев

Примерно третья часть статей, которые присылают нам агентства, написаны по мотивам новостей — это когда, например, рекламная система представляет новую функцию, в агентстве ее сразу тестируют и делятся с нами результатами тестов. Как показало наше исследование, такие статьи получают больше просмотров, а вот комментируют их значительно реже — у читателей еще нет опыта работы с новинкой, чтобы поделиться своим мнением.

Что предложить ppc-специалистам уровней middle и senior, чтобы они захотели у вас работать — исследование ppc.world

Как создать статью про себя в Википедии. Основы и помощь

Как можно создать статью про себя? Рассматриваем несколько вариантов публикации

Оставить заявку

Публикация в Википедию про себя всегда вызывает много вопросов. С чего начать, как узнать подходите ли вы для размещения в энциклопедии, кто поможет?
В большинстве случаев написание статьи о себе самостоятельно и публикация ее не приветствуется сообществом. Одно из правил гласит, что персона или тема статьи должна быть значимой для общества, а соответственно должно быть достаточное количество людей, которые знают о вас и проявят инициативу написать про вас. Но к сожалению во многих случаях вы можете быть довольно таки известной личностью, но решиться вашему поклоннику написать статью о вас мешают неосведомленность о нюансах и правилах Википедии.

Правила Энциклопедии

Википедия

Вариант 1. Самостоятельное изучение правил, оформление и публикации статьи про себя

Рассмотрим первый вариант публикации

Для публикации статьи о себе вам необходимо:

1. Удостовериться, что вы попадаете под критерии значимости персоналий. Все правила для людей описаны на этой странице https://ru.wikipedia.org/wiki/Википедия:Критерии_значимости_персоналий
2. Определитесь в направлении вашей профессиональной деятельности и внимательно изучите пункты правил
3. Если о вашей профессии ничего не сказано, то значит существование статьи о вас маловероятно, и ее не пропустят модераторы. (Например, вы известный в своем круге практикующий врач, с дипломами и тд., но о врачи, к сожалению не проходят в Википедии, если только вы не научный деятель с профессорским званием в области медицины, или изобретатель в области медицины — это очень примерно описана сама ситуация). Каждый случай нужно смотреть индивидуально
4. Проверьте свои максимальные достижения в своей области (награды, премии, победы в конкурсах авторитетных) — это поможет доказать значимость вас для Википедии и при написании статьи не забудьте указать про это.
5. Когда вы удостоверились, что подходите под правила. Необходимо оформить биографию о себе согласно правилам, то есть писать нейтрально, беспристрастно, не занимаясь самопиаром. Лучше всего если вы посмотрите статьи других людей из вашей категории и сделаете похожую.
6. Оформляйте статью в черновике, а потом уже перенесите ее в основное пространство. После оформления в основном пространстве статей в Википедии, она попадает на всеобщее обозрение и в течение короткого промежутка времени, если со статьей что-то не так, то об этом появятся уведомления на вашей странице.
7. Используйте уникальные изображения, которые нигде не публиковались, чтобы не возникли проблемы с лицензией. Ищите информацию о себе в интернете из максимально авторитетных источников, указывайте ее в качестве источника. Информация о себе в статье должна быть подтверждена этими источниками.

Вариант 2. Публикация в Википедии про персону с помощью специалистов нашего агентства 9WRiTER

Что мы можем предложить со своей стороны, когда вы хотите статью о себе:

• Перед началом работы мы оказываем платную консультацию, входе которой вы узнаете, проходите ли вы для Википедии.
• В случае значимости для энциклопедии, мы беремся за публикацию
• Пишем биографию
• Согласовываем источники, правки, фотографию, оформление
• Публикуем в энциклопедию
• Даем гарантию

Самые популярные профессии людей подходящие для Википедии

• Творческие личности

  Художники, музыканты, писатели, артисты, актеры

• Спротсмены

  Футболисты, легкоатлеты, бойцы и др.

• Предприниматели

  Бизнесмены, владельцы крупных компаний

• Научные деятели

  Профессора, ректоры, изобретатели

• Политики

  Мэры, депутаты Госдумы и др.

• Журналисты

  Известные журналисты

Обращайтесь в 9WRiTER для заказа статьи в Википедию о себе

Перейдите по ссылке ниже и оставляйте вашу заявку на публикацию в Википедии!

Консультация и цены

Почему факты не меняют нашего мнения

Экономист Дж.К. Гэлбрейт однажды написал: «Столкнувшись с выбором между передуманием и доказательством того, что в этом нет необходимости, почти все заняты доказательством».

Лев Толстой был еще смелее: «Самые трудные предметы можно объяснить и самому непонятливому человеку, если он еще не составил о них никакого представления; но самое простое не может быть объяснено самому разумному человеку, если он твердо убежден, что уже знает без тени сомнения то, что ему предстоит».

Что здесь происходит? Почему факты не меняют наше мнение? И почему кто-то все равно продолжает верить ложной или неточной идее? Как такое поведение служит нам?

Логика ложных убеждений

Людям необходимо достаточно точное представление о мире, чтобы выжить. Если ваша модель реальности сильно отличается от реального мира, значит, вы каждый день изо всех сил пытаетесь предпринимать эффективные действия. 1

Однако истина и точность — не единственное, что имеет значение для человеческого разума. Люди также, кажется, имеют глубокое желание принадлежать.

В «Атомных привычках» я написал: «Люди — стадные животные. Мы хотим соответствовать, общаться с другими и заслужить уважение и одобрение наших сверстников. Такие наклонности необходимы для нашего выживания. Большую часть нашей эволюционной истории наши предки жили племенами. Быть отделенным от племени или, что еще хуже, изгнанным из племени — было смертным приговором».

Понимание правды в ситуации важно, но не менее важно оставаться частью племени. Хотя эти два желания часто хорошо работают вместе, иногда они вступают в конфликт.

Во многих случаях социальные связи на самом деле более полезны для вашей повседневной жизни, чем понимание истинности того или иного факта или идеи. Гарвардский психолог Стивен Пинкер сформулировал это следующим образом: «Людей принимают или осуждают в зависимости от их убеждений, поэтому одна из функций разума может состоять в том, чтобы придерживаться убеждений, которые приносят тому, кто верит, наибольшее количество союзников, защитников или учеников, а не чем убеждения, которые, скорее всего, верны». 2

Мы не всегда верим в вещи, потому что они верны. Иногда мы верим во что-то, потому что благодаря этому мы хорошо выглядим в глазах людей, которые нам небезразличны.

Я думаю, что Кевин Симлер правильно выразился, когда написал: «Если мозг ожидает, что он будет вознагражден за принятие определенного убеждения, он совершенно счастлив сделать это, и ему все равно, откуда берется вознаграждение — будь то прагматичный (лучшие результаты в результате принятия правильных решений), социальный (лучшее отношение со стороны сверстников) или сочетание того и другого». 3

Ложные убеждения могут быть полезны в социальном смысле, даже если они бесполезны в фактическом смысле. За неимением лучшего выражения мы могли бы назвать этот подход «фактически ложным, но социально точным». 4 Когда нам приходится выбирать между ними, люди часто выбирают друзей и семью, а не факты.

Это понимание не только объясняет, почему мы можем молчать на званом обеде или смотреть в другую сторону, когда наши родители говорят что-то оскорбительное, но также открывает лучший способ изменить мнение других.

Факты не меняют нашего мнения. Дружба делает.

Убедить кого-то передумать — это на самом деле процесс убеждения изменить свое племя. Если они откажутся от своих убеждений, то рискуют потерять социальные связи. Вы не можете ожидать, что кто-то передумает, если вы заберете и их сообщество. Вы должны дать им куда-то идти. Никто не хочет, чтобы их мировоззрение было разрушено, если результатом станет одиночество.

Чтобы изменить сознание людей, нужно подружиться с ними, интегрировать их в свое племя, ввести в свой круг. Теперь они могут изменить свои убеждения, не рискуя быть отвергнутыми обществом.

Британский философ Ален де Боттон предполагает, что мы просто делимся едой с теми, кто с нами не согласен:

«Сидя за стол с группой незнакомцев, мы получаем ни с чем не сравнимое и странное преимущество, так как ненавидеть их становится немного труднее. безнаказанно. Предубеждения и межнациональная рознь питаются абстракцией. Однако близость, необходимая для приема пищи — что-то вроде раздачи тарелок, одновременного развертывания салфеток, даже просьбы незнакомца передать соль — подрывает нашу способность цепляться за веру в то, что посторонние, одетые в необычную одежду и говорящие особым акценты заслуживают того, чтобы их отправили домой или подвергли нападению. Несмотря на все широкомасштабные политические решения, которые были предложены для смягчения этнического конфликта, мало что может быть более эффективным способом поощрения терпимости между подозрительными соседями, чем принуждение их к совместному ужину». 5

Возможно, не различие , а расстояние порождает трайбализм и вражду. По мере увеличения близости растет и понимание. Мне вспоминается цитата Авраама Линкольна: «Мне не нравится этот человек. Я должен узнать его получше».

Факты не меняют нашего мнения. Дружба делает.

Спектр верований

Несколько лет назад Бен Касноча поделился со мной идеей, от которой я не смог избавиться: люди, которые, скорее всего, изменят наше мнение, это те, с кем мы согласны по 98 процентов тем.

Если кто-то, кого вы знаете, любите и кому доверяете, верит в радикальную идею, вы, скорее всего, придадите ей ценность, вес или внимание. Вы уже согласны с ними в большинстве областей жизни. Возможно, вам стоит изменить свое мнение и по этому поводу. Но если кто-то, сильно отличающийся от вас, предлагает ту же радикальную идею, что ж, его легко счесть чокнутым.

Один из способов визуализировать это различие — сопоставить убеждения в спектре. Если вы разделите этот спектр на 10 единиц и окажетесь на позиции 7, то нет смысла пытаться убедить кого-то на позиции 1. Разрыв слишком велик. Когда вы находитесь на позиции 7, ваше время лучше потратить на общение с людьми, которые находятся на позициях 6 и 8, постепенно привлекая их в свою сторону.

Самые жаркие споры часто происходят между людьми на противоположных концах спектра, но чаще всего обучение происходит от людей, которые находятся поблизости. Чем ближе вы к кому-то, тем больше вероятность того, что одно или два убеждения, которые вы не разделяете, проникнут в ваш разум и сформируют ваше мышление. Чем дальше идея от вашей текущей позиции, тем выше вероятность того, что вы категорически отвергнете ее.

Когда дело доходит до изменения мнения людей, очень трудно перепрыгнуть с одной стороны на другую. Вы не можете прыгнуть вниз по спектру. Вы должны скользить вниз по нему.

Любая идея, существенно отличающаяся от вашего нынешнего мировоззрения, будет казаться угрожающей. И лучшее место для обдумывания угрожающей идеи — в спокойной обстановке. В результате книги часто являются лучшим средством для преобразования убеждений, чем разговоры или дебаты.

В разговоре люди должны тщательно учитывать свой статус и внешний вид. Они хотят сохранить лицо и не выглядеть глупо. Столкнувшись с неудобным набором фактов, они часто удваивают свою текущую позицию, а не публично признают свою неправоту.

Книги решают эту проблему. С книгой разговор происходит внутри чьей-то головы и без риска быть осужденным другими. Легче быть непредубежденным, когда вы не чувствуете себя в обороне.

Аргументы подобны полной лобовой атаке на личность человека. Читать книгу — это все равно, что подсыпать семя идеи в мозг человека и позволить ему расти на его собственных условиях. В чьей-то голове достаточно борьбы, когда они преодолевают ранее существовавшее убеждение. Им не нужно бороться с вами тоже.

Почему продолжают существовать ложные идеи

Есть еще одна причина, по которой плохие идеи продолжают жить: люди продолжают о них говорить.

Молчание — смерть для любой идеи. Идея, которая никогда не высказывается и не записывается, умирает вместе с человеком, который ее придумал. Идеи запоминаются только тогда, когда они повторяются. В них можно поверить только тогда, когда они повторяются.

Я уже указывал, что люди повторяют идеи, чтобы показать, что они являются частью одной и той же социальной группы. Но вот важный момент, который большинство людей упускают из виду:

Люди также повторяют плохие идеи, когда жалуются на них. Прежде чем вы сможете критиковать идею, вы должны сослаться на эту идею. В конце концов вы повторяете идеи, которые, как вы надеетесь, люди забудут, но, конечно же, люди не могут их забыть, потому что вы продолжаете о них говорить. Чем больше вы повторяете плохую идею, тем больше вероятность того, что люди в нее поверят. 6

Назовем это явление Закон повторения Клира: Количество людей, которые верят в идею, прямо пропорционально количеству раз, которое она повторила за последний год, даже если идея ложна. 7

Каждый раз, когда вы атакуете плохую идею, вы кормите того самого монстра, которого пытаетесь уничтожить. Как написал один сотрудник Twitter: «Каждый раз, когда вы ретвитите или цитируете твит кого-то, на кого вы злитесь, это помогает этому человеку. Он распространяет их БС. Ад для идей, о которых вы сожалеете, — это тишина. Имейте дисциплину, чтобы дать им это». 8

Лучше потратить время на отстаивание хороших идей, чем на уничтожение плохих. Не тратьте время на объяснение того, почему плохие идеи — это плохо. Вы просто раздуваете пламя невежества и глупости.

Лучшее, что может случиться с плохой идеей, это то, что она забыта. Лучшее, что может случиться с хорошей идеей, — это то, что ею поделятся. Это заставляет меня вспомнить цитату Тайлера Коуэна: «Как можно меньше времени тратьте на разговоры о том, как другие люди ошибаются».

Подпитывайте хорошие идеи и дайте плохим идеям умереть с голоду.

Интеллектуальный солдат

Я знаю, о чем вы думаете. — Джеймс, ты сейчас серьезно? Я просто должен отпустить этих идиотов с этим?»

Поясню. Я не говорю, что никогда не пригодится , чтобы указать на ошибку или покритиковать плохую идею. Но вы должны спросить себя: «Какова цель?»

Почему вы вообще хотите критиковать плохие идеи? Предположительно, вы хотите критиковать плохие идеи, потому что считаете, что мир был бы лучше, если бы в них поверило меньше людей. Другими словами, вы думаете, что мир станет лучше, если люди изменят свое мнение по нескольким важным темам.

Если цель состоит в том, чтобы действительно изменить мнение, то я не считаю, что критика другой стороны — лучший подход.

Большинство людей спорят, чтобы победить, а не учиться. Как метко выразилась Юлия Галеф: люди часто ведут себя как солдаты, а не как разведчики. Солдаты идут в интеллектуальную атаку, стремясь победить людей, которые отличаются от них. Победа — это действующая эмоция. Разведчики, тем временем, похожи на интеллектуальных исследователей, медленно пытающихся составить карту местности вместе с другими. Любопытство – движущая сила. 9

Если вы хотите, чтобы люди приняли ваши убеждения, вам нужно вести себя больше как разведчик, а не как солдат. В центре этого подхода находится вопрос, который красиво ставит Тьяго Форте: «Готовы ли вы не побеждать, чтобы поддерживать разговор?»

Сначала будь добр, потом будь прав

Гениальный японский писатель Харуки Мураками однажды написал: «Всегда помните, что спорить и побеждать — значит разрушать реальность человека, против которого споришь. Больно терять свою реальность, так что будь добр, даже если ты прав».10

Когда мы находимся в данный момент, мы можем легко забыть, что цель состоит в том, чтобы соединиться с другой стороной, сотрудничать с ними, подружиться с ними и интегрировать их в наше племя. Мы настолько увлечены победой, что забываем о связи. Легко тратить энергию на навешивание ярлыков на людей, а не на работу с ними.

Слово «добрый» произошло от слова «род». Когда вы добры к кому-то, это означает, что вы относитесь к ним как к семье. Я думаю, что это хороший способ действительно изменить чье-то мнение. Развивайте дружбу. Поделитесь едой. Подарите книгу.

Сначала будь добр, потом будь прав. 11

Сноски

1. Формально ваше восприятие мира — галлюцинация. Каждое живое существо воспринимает мир по-своему и создает свою «галлюцинацию» реальности. Но я бы сказал, что у большинства из нас есть «достаточно точная» модель реальной физической реальности Вселенной. Например, когда вы едете по дороге, у вас нет полного доступа ко всем аспектам реальности, но ваше восприятие достаточно точно, чтобы вы могли избегать других автомобилей и безопасно совершать поездку.

2. Язык, познание и человеческая природа: избранные статьи Стивена Пинкера

3. Убеждения дружков, Кевин Симлер

4. которые фактически ложны, но социально подтверждены. Они говорят глупости, но они не глупы. Разумно (хотя часто и безнравственно) подтверждать свое положение в племени и свое уважение к его табу. Это конформизм, а не глупость».

5. Религия для атеистов Алена де Боттона

6. Лингвист и философ Джордж Лакофф называет это активацией фрейма. «Если вы отрицаете фрейм, вы должны активировать фрейм, потому что вы должны знать, что вы отрицаете», — говорит он. «Если вы используете логику против чего-то, вы укрепляете это».

7. Закон повторения Клира на самом деле является лишь специализированной версией эффекта простого воздействия. Но эй, я пишу эту статью, и теперь у меня есть закон, названный в мою честь, так что это круто. Кроме того, вы можете рассказать своей семье о Законе Повторения Клира за ужином, и все будут думать, что вы гениальны.

8. Твиттер Натана Хаббарда.

9. «Почему вы думаете, что правы, даже если вы ошибаетесь», Джулия Галеф.

10. Я нашел эту цитату Кадзуки Ямады, но считается, что она изначально была из японской версии «Бесцветного Цукуру Тадзаки» Харуки Мураками.

11. Я сидел над этой статьей больше года. Много месяцев назад я готовился опубликовать его, и что происходит? The New Yorker публикует статью под точно таким же названием за неделю до этого, и она становится их самой популярной статьей за неделю. Каковы шансы на это? Тем временем я занялся написанием «Атомных привычек», в итоге прождал год и дал «Нью-Йоркеру» время проявить себя (как будто им это было нужно). Я думал об изменении названия, но никому не разрешено охранять авторские права, и прошло уже достаточно времени, поэтому я придерживаюсь этого. Теперь обе статьи могут счастливо жить на свете, как проницательная пара разнояйцевых близнецов.

30 историй из одного предложения от людей, которые выработали лучшие привычки

В этой статье я хотел бы поделиться 30 «историями из одного предложения» о выработке хороших привычек. (Они не все ровно одно предложение, но они очень короткие.)

Ни одна из этих историй не моя. Их мне прислали читатели Atomic Habits. Я надеюсь, что эти примеры проиллюстрируют, как реальные люди применяют книгу на практике. Они покажут вам, что на самом деле делают люди, чтобы выработать хорошие привычки и избавиться от плохих. И, надеюсь, они подтолкнут вас к некоторым идеям о том, как вы можете сделать то же самое.

Я разделил рассказы на категории, которые примерно соответствуют разным разделам или идеям книги.

Привычки, основанные на идентичности

Одной из центральных идей книги является концепция создания «привычек, основанных на идентичности», которая, по сути, рекомендует сосредоточиться на типе человека, которым вы хотите стать, а не на результате, которого вы хотите достичь. .

Один читатель по имени Роланд использовал эту идею, чтобы улучшить свои привычки в еде.

«Я перестал есть нездоровую пищу, сменив личность», — написал он. «В прошлом я много раз пытался, но это стало легко — естественно — только после того, как я принял сознательное решение, что хочу быть тем, кто питается здоровой пищей. Вместо того, чтобы стремиться к Я хочу перестать есть вредную пищу , я попытался изменить мышление на Я тот , кто питается здоровой пищей и ведет здоровый образ жизни . Это меняет ваш подход к вещам».

Другой читатель по имени Роберт использовал эту идею, чтобы помочь себе бросить курить. Он писал: «Я недавно бросил курить, и разница между я не курю и я не могу курить является мощным тренажёром моего мозга. Позитивное сообщение Я не курю заключается в том, что я ни от чего не «отказался». Я не отказываюсь от удовольствия. Я инвестирую в свое будущее счастье и благополучие».

Как и большинство описанных в книге стратегий, концепцию привычек, основанных на идентичности, можно комбинировать с другими тактиками формирования привычек. Например, один читатель использовал внешнее вознаграждение в размере 10 долларов, чтобы закрепить желаемую личность. «Я сказал себе, я больше не пью . Затем, после каждого дня воздержания от алкоголя, я давал себе 10 долларов, чтобы купить что-нибудь приятное, а не яд (например, одежду и предметы домашнего обихода). Сегодня мне больше не нужно пособие, и я уже шесть лет трезв».

Глава 2 Atomic Habits описывает эти стратегии гораздо более подробно.

Изменение сигналов

Еще один способ изменить привычку — выявить и изменить сигналы, которые определяют ваше поведение. Именно это и сделали многие читатели.

Одна женщина по имени Лиза выработала привычку к чтению, увеличив знакомство с книгами. «Я прочитала больше книг, потому что в библиотеке у меня постоянно есть 20-30 книг», — сказала она. «Это экономит время на просмотр книг. У меня всегда есть новые вещи для чтения с трехнедельным сроком».

Хизер использовала аналогичную стратегию, чтобы закрепить простую привычку пить больше воды. «Я использую цвет и размещение для визуального напоминания и мотивации. Я налила воду в яркую бутылку цвета морской волны — моего любимого цвета — и поставила ее на тумбочку, чтобы не пропустить ее, когда проснусь».

Другие читатели поступили наоборот. Они уменьшили воздействие на отрицательных сигналов . Одному человеку по имени Макс удалось избавиться от привычки курить электронные сигареты. «Я бросил электронные сигареты с решимостью и в то же время отказался от кофе, что было для меня триггером, поскольку я курил и пил кофе вместе по утрам».

Наложение привычек

Еще одна популярная тактика в книге — это то, что я называю «наложением привычек». Этой стратегии я впервые научился у стэнфордского профессора Б. Дж. Фогга. Он называет это «привязкой», потому что вы привязываете — или накладываете — свою новую привычку на текущую привычку.

Один читатель использовал набор привычек, чтобы создать простое правило для изучения нового языка.

«Когда я впервые переехал в Китай и начал учить китайский язык, я взял на себя обязательство заводить разговор с таксистом всякий раз, когда садился в такси (много раз ездил на такси, 5+ в день). Я делал это в течение 2 лет независимо от времени суток и усталости. Теперь я свободно говорю по-китайски».

Точно так же читатель по имени Дэвид сказал мне: «Я медитирую в течение 20 минут после того, как почищу зубы утром. Связывание новых привычек с краеугольным камнем, кажется, работает».

В главе 5 книги «Атомные привычки» вы найдете всевозможные примеры совмещения привычек.

Проектирование среды, часть I

В прошлом я писал о силе среды и важности выбора архитектуры. Простая истина заключается в том, что наше окружение часто формирует наше поведение. Многие читатели используют этот факт в свою пользу, внедряя некоторые из стратегий проектирования окружения, которыми я делюсь в книге.

Для начала можно избавиться от вредной привычки на увеличив трения в вашем окружении.

Одна женщина по имени Сид сократила свою привычку перекусывать с помощью следующей стратегии. «Мой муж до сих пор любит свои чипсы Pringles, как и я, но теперь они хранятся в запертой машине, припаркованной на морозе. Оно работает!»

Несколько читателей учатся просыпаться раньше.

Один читатель по имени Дэниел сказал мне: «Каждое утро я без колебаний вскакиваю с постели. Причина? Единственный способ отключить будильник — отсканировать QR-код, который я храню в ванной. Это сотворило со мной чудеса».

Крис использовал как дизайн среды, так и набор привычек, чтобы перестать спать. Чтобы его устранить, я «усложнил» его и положил телефон в ванную. Затем телефон стал привычкой. Первое, что я делаю, когда просыпаюсь: выключаю будильник, иду в ванную, чищу зубы и т. д.».

Один из моих любимых примеров прислал мне Джей Мани, блогер по личным финансам. Он написал: «Я чищу зубы сразу после того, как укладываю детей спать каждую ночь (в 20:00), что не позволяет мне есть или пить (алкоголь) ночью в течение многих лет… «Потому что кто хочет чистить их снова!»

Это отличный пример того, как можно создать ровно столько трений, чтобы избавиться от вредных привычек.

Проектирование среды, часть II

Обычно мы думаем о проектировании физических пространств, но вы можете использовать те же принципы и для формирования цифровой среды. Например, читатель по имени Мэтью написал мне и сказал: «Я значительно сократил бездумное время в Instagram. Простой выход из приложения имеет большое значение».

Другой читатель по имени Вьет пошел еще дальше. «Я использовал свою лень в своих интересах с моей вредной привычкой просматривать Facebook. Удаление Facebook и необходимость пройти один дополнительный шаг — перейти на веб-сайт и войти в систему вручную — было для меня достаточной преградой, чтобы я не мог вернуться».

И Рахул сделал что-то подобное, чтобы покончить со своей привычкой к видеоиграм. «Из-за игровой зависимости я удалил свою видеокарту», ​​— написал он. «Из-за чрезмерного серфинга в сети на мобильном телефоне я удалил приложения и удалил браузер Chrome».

Дизайн окружающей среды, часть III

С другой стороны, вы можете воспитать хорошие привычки, уменьшив трения в окружающей среде.

Натали начала собирать свою загроможденную одежду и стала лучше убираться, просто уменьшив количество шагов между собой и корзиной для белья. «Я перестал разбрасывать свои носки по всему полу, поставив небольшую корзину рядом с дверью, чтобы собрать их».

Подобные стратегии могут быть особенно полезны для выработки новых привычек к упражнениям.

Один читатель по имени Джастин прислал мне следующее сообщение: «Я начал ходить в спортзал, который находился менее чем в миле от моего дома. Это отняло время и отговорки о неудобствах. Я никогда не был последовательным в упражнениях, но теперь я тренируюсь 8-10 раз в неделю. Кроссфит, бег и велосипед. Я был сильным в течение 2,5 лет».

Другой читатель написал: «Я бегал в 6 утра. за последние два года. Я всегда складываю свое снаряжение для бега (Garmin, компрессионные рукава, обувь и т. д.) в аккуратную стопку накануне вечером. Когда я встаю, я просто одеваюсь и выхожу за дверь».

Я даже слышал от читателей, что они ложатся спать в спортивной одежде . Все, что им нужно сделать, это спотыкаться о дверь утром.

Подробнее о дизайне среды см. в главах 6 и 12 Atomic Habits.

Замена привычки

Во многих случаях заменить вредную привычку может быть более эффективно, чем просто пытаться избавиться от нее.

Прелесть замещения привычек в том, что вы можете создать хорошую привычку и избавиться от плохой одновременно. Один читатель сказал мне: «Дома я выходил на свой задний двор покурить, поэтому я поставил там силовую скамью, и каждый раз, когда мне хотелось покурить, я выходил и вместо этого делал несколько повторений. После этого моя тяга уменьшилась».

Следующая идея показалась мне интересной. Один читатель заменил , кусающих ноготь, на , отрезающих ноготь. «Я перестал грызть ногти в основном благодаря тому, что ножницы всегда были под рукой, особенно на работе».

Многие читатели заменили новую привычку «лесенкой». Они постепенно переходят от старой привычки к чему-то более здоровому.

Марк, например, поделился следующей стратегией. «Я значительно сократил потребление пива. Вместо пива я использовал ароматизированную газированную воду и попросил жену не хранить пиво в холодильнике на некоторое время. Как только я избавился от этой привычки (в основном это было стрессовое пьянство после работы), я смог вернуть пиво в свою жизнь».

Другой читатель, которого тоже звали Марк, таким же образом сократил употребление алкоголя. «Я заменял пиво каждый день чередой замен, выпивая фруктовый сок, затем чай со льдом, затем сельтерскую воду. Я сделал это примерно за девять месяцев, выпивая на одну рюмку меньше в неделю. Когда я, наконец, бросил курить, я избавился от тяги всего за две недели. Я не пью уже больше года».

Шон использовал этот подход, чтобы бросить курить. «Я решил бросить курить и использовал в качестве заменителя шоколадный батончик Snickers забавного размера, пока основная тяга не исчезла. Спустя годы я все еще не курю».

Замена может быть полезна даже в более широком смысле. Сурадж писал: «Я пристрастился к наркотикам и алкоголю. Чтобы победить свою зависимость, я начал заниматься спортом. Теперь я планирую участвовать в соревнованиях по пауэрлифтингу».

В определенной степени замена привычки позволяет найти более здоровую одержимость. Некоторые люди пристрастились к алкоголю. Другие увлечены физическими упражнениями. Любой из них может быть вреден для здоровья, если зайти слишком далеко, но, вообще говоря, гораздо лучше проводить несколько часов, занимаясь спортом каждый день, чем тратить несколько часов на выпивку каждый день.

Уловки с мышлением

Иногда мне нравится использовать маленькие умные хитрости, чтобы придерживаться хорошей привычки.

Один читатель по имени Кэлан написал: «Я бросил курить, постепенно отодвигая свои чит-дни на более отдаленное будущее. Я никогда не ухожу «навсегда», я ухожу только до следующего читерского дня. Это помогало с тягой, потому что выбор был не между «прямо сейчас» или «никогда», а был «прямо сейчас» или «позже».

Кен применил аналогичную стратегию к своей привычке есть фаст-фуд. «Я начал с малого, когда отказался от вредных привычек, таких как постоянное питание в Макдональдсе и употребление газированных напитков. Я сказал себе, что возьму недельный отпуск, потом сказал две недели. Это продолжалось. В этом месяце я провел четыре года без Макдональдса и 15 месяцев без газировки».

Другой человек использовал стратегию «Указывай и зови», о которой я говорил в главе 4. Он писал: «Я бросил курить, произнося вслух мантру каждый раз, когда мне хотелось закурить («ваш мозг обманывает вас»), что, как мне кажется, изменило мое отношение к курению». мышление от подсознательной части моего мозга к логической части».

Киана использовала немного математики и хитрый визуальный трюк. «Я перестала пить газировку, — написала она. «Я сложил все газированные напитки, которые выпил за неделю, и подсчитал, сколько столовых ложек сахара было в этих банках и бутылках с газировкой. Я начал зачерпывать сахар в огромную миску. За меня это сделал образ. Мне пришлось сломать эту привычку».

Отслеживание привычек

Наконец, я хотел бы закончить одной из моих любимых стратегий: отслеживанием привычек.

Вот как некоторые читатели используют его…

Синди прислала мне электронное письмо, в котором говорилось: «Я купила большой настенный календарь и начала строить цепочки. Это действительно работает для меня. Мне нравится строить эту цепочку. В моем календаре 6 месяцев с красными крестиками. Я стала здоровее, похудела на 30 фунтов, чувствую себя сильнее, больше занимаюсь спортом, занимаюсь садоводством, больше читаю, работаю над своим небольшим бизнесом и практикую свой французский».

Самый простой способ начать отслеживать свои привычки — использовать шаблоны, предоставленные в журнале привычек. Это сделает весь процесс легким.

Мой любимый подход — выбрать очень маленькую версию вашей привычки и отследить ее. Например, я последний месяц отслеживаю привычку «читать 1 страницу». Один читатель по имени Гюнтер сделал нечто подобное.