Создание и изменение гиперссылок — Office

Самый быстрый способ создать базовую гиперссылку в документе Майкрософт 365 — нажать клавишу ВВОД или ПРОБЕЛ после ввода адреса существующей веб-страницы, например http://www.contoso.com. Майкрософт 365 автоматически преобразует адрес в ссылку.

Помимо веб-страниц, можно создавать ссылки на существующие или новые файлы на компьютере, адреса электронной почты, а также определенные места в документе. Кроме того, вы можете изменить адрес, отображаемый текст и начертание или цвет шрифта гиперссылки.

Примечания: 

• Если вы хотите удалить ссылки или остановить автоматическое добавление гиперссылок Майкрософт 365, см. статью Удаление или отключение гиперссылок.

• Эта статья относится к классическим версиям Word, Excel, Outlook и PowerPoint.

  Упрощенный набор функций гиперссылки предлагается в Майкрософт 365 Online. Если у вас есть классическая версия Майкрософт 365, вы можете изменить документ там для более сложных функций гиперссылки или попробоватьприобрести последнюю версию Майкрософт 365.

1. Выделите текст или рисунок, который должен представлять гиперссылку.

2. На ленте на вкладке Вставка выберите Ссылка.

   Вы также можете щелкнуть правой кнопкой мыши текст или рисунок и выбрать в контекстном меню пункт Ссылка .

3. org/ListItem»>

   В окне Вставка гиперссылки введите или вставьте ссылку в поле Адрес.

   Примечание: Если вы не видите поле Адрес, убедитесь, что в разделе Связать с

   выбрано файлом, веб-страницей.

   Вы также можете ввести другой текст для ссылки в поле Текст.

   Примечание: Если вы не знаете адрес гиперссылки, нажмите кнопку Интернет и скопируйте URL-адрес страницы.

Необязательно: Чтобы изменить подсказку, которая появляется при наведении указателя на гиперссылку, нажмите кнопку Подсказка в правом верхнем углу диалогового окна Вставка гиперссылки и введите текст.

Вы можете добавить гиперссылку на существующий файл или на файл, который вы хотите создать.

1. org/ListItem»>

   Выделите текст или рисунок, который должен представлять гиперссылку.

2. Нажмите клавиши CTRL+K.

3. В разделе Связать с

   выполните одно из указанных ниже действий.

   • Чтобы связать ссылку с существующим файлом, в разделе Связать с нажмите кнопку файлом, веб-страницей, а затем найдите нужный файл в раскрывающемся списке Искать в или списке Текущая папка.

   • org/ListItem»>

     Чтобы создать новый файл и добавить ссылку на него, в разделе

     Связать с выберите Новый документ, введите имя нового файла в поле и используйте указанный путь или перейдите к другой папке, нажав кнопку Изменить. Вы также можете внести правку в новый документ позже или сейчас.

Необязательно: Чтобы изменить подсказку, которая появляется при наведении указателя на гиперссылку, нажмите кнопку Подсказка в правом верхнем углу диалогового окна Вставка гиперссылки и введите текст.

1. Выделите текст или рисунок, который должен представлять гиперссылку.

2. Нажмите клавиши CTRL+K.

   Вы также можете щелкнуть правой кнопкой мыши текст или рисунок и выбрать в контекстном меню пункт Ссылка .

3. В разделе Связать с щелкните элемент электронной почтой.

4. Введите нужный адрес электронной почты в поле Адрес эл. почты или выберите его из списка Недавно использовавшиеся адреса электронной почты.

5. В поле Тема введите тему сообщения.

   Примечание: Некоторые веб-браузеры и почтовые программы не распознают строку темы.

Необязательно: Чтобы изменить подсказку, которая появляется при наведении указателя на гиперссылку, нажмите кнопку Подсказка в правом верхнем углу диалогового окна Вставка гиперссылки и введите текст.

Можно также создать ссылку на пустое сообщение электронной почты, просто введя адрес в документе. Например, введите [email protected], а Майкрософт 365 создает гиперссылку (если вы не отключили автоматическое форматирование гиперссылок).

Вы можете создавать гиперссылки для перехода в документ Word или письмо Outlook, которое содержит стили заголовков или закладки. Также можно добавлять ссылки на слайды и произвольные показы в презентациях PowerPoint и отдельные ячейки и листы Excel.

Советы: 

• org/ListItem»>

  См. статью Добавление и удаление закладок в документе Word или сообщении Outlook.

• Чтобы добавить стиль заголовка, выделите его текст, откройте вкладку Главная в Word или Формат текста в Outlook и выберите нужный вариант в группе Стили.

Создание гиперссылки на другое место в текущем документе

1. Выделите текст или рисунок, который должен представлять гиперссылку.

2. Нажмите клавиши CTRL+K.

   Вы также можете щелкнуть правой кнопкой мыши текст или рисунок и выбрать в контекстном меню пункт Ссылка .

3. В разделе Связать с выберите параметр Место в документе.

4. В списке выберите заголовок (только текущий документ), закладку, слайд, пользовательское шоу или ссылку на ячейку, на которую вы хотите связать ссылку.

Необязательно: Чтобы изменить подсказку, которая появляется при наведении указателя на гиперссылку, нажмите кнопку Подсказка в правом верхнем углу диалогового окна Вставка гиперссылки и введите текст.

Создание гиперссылки на место в другом документе

org/ItemList»>

1. Выделите текст или рисунок, который должен представлять гиперссылку.

2. Нажмите клавиши CTRL+K.

   Вы также можете щелкнуть правой кнопкой мыши текст или рисунок и выбрать в контекстном меню пункт Ссылка .

3. В группе Связать с щелкните элемент файлом, веб- страницей.

4. В поле Искать в щелкните стрелку вниз, а затем найдите и выберите файл, на который должна указывать ссылка.

5. Щелкните Ссылка, выберите заголовок, закладку, слайд, произвольный показ или ссылку на ячейку, а затем нажмите кнопку ОК.

Необязательно: Чтобы изменить подсказку, которая появляется при наведении указателя на гиперссылку, нажмите кнопку Подсказка в правом верхнем углу диалогового окна Вставка гиперссылки и введите текст.

• Чтобы изменить адрес или отображаемый текст добавленной гиперссылки, щелкните ее правой кнопкой мыши и выберите Изменить гиперссылку.

• org/ListItem»>

  Чтобы изменить внешний вид гиперссылки, например начертание, размер или цвет шрифта, щелкните ее правой кнопкой мыши и выберите Шрифт в контекстном меню или щелкните вариант стиля на появившейся мини-панели инструментов.

• Чтобы изменить подсказку, которая появляется при наведении указателя на гиперссылку, щелкните ссылку правой кнопкой мыши, выберите Изменить гиперссылку, нажмите кнопку Подсказка в правом верхнем углу диалогового окна и введите текст.

Дополнительные сведения

Удаление и отключение гиперссылок

Создание гиперссылки в Publisher

Создание гиперссылки в OneNote

Гиперссылки в Word для Интернета

Настройка внешнего вида окна браузера Safari на компьютере Mac

Поиск по этому руководству

Вы можете изменить расположение панелей, кнопок и закладок в окне Safari так, как Вам удобно.

Открыть Safari

Использование строки «Избранное»

Показать строку состояния

Настройка панели инструментов

1. В приложении Safari  на компьютере Mac выберите «Вид» > «Настроить панель инструментов».

2. Выполните любое из указанных действий.

   • Изменение объектов в панели инструментов. Добавляйте, удаляйте или перетягивайте инструменты, чтобы изменить их расположение в панели инструментов. Например, можно добавить кнопку «Вкладки iCloud», которая отображает список веб‑страниц, открытых на других Ваших устройствах Apple, на которых в настройках iCloud включен параметр «Safari».

   • Удаление элемента панели инструментов. Удерживая нажатой клавишу Command, перетяните объект за пределы панели инструментов.

3. Нажмите «Готово».

Совет. Расположение кнопок панели инструментов можно быстро изменить прямо в панели инструментов. Нажмите и удерживайте клавишу Command, затем перетяните кнопки вправо или влево. Этот прием не работает с кнопками «Назад/вперед», «Боковое меню», «Домашняя», «История» и «Загрузки», а также с полем смарт-поиска.

Если у правого края панели инструментов есть угловые скобки , это значит, что окно слишком мало для отображения всех элементов панели инструментов. Увеличьте окно или нажимайте скобки, чтобы увидеть остальные элементы.

В полноэкранном режиме выберите «Вид» > «Всегда показывать панель инструментов в полноэкранном режиме».

Настройка панели вкладок

1. В приложении Safari  на Mac выберите меню «Safari» > «Настройки», затем нажмите «Вкладки».

2. Выберите, где будут располагаться вкладки.

   • Компактная панель вкладок. Вкладки перемещаются вверх к панели инструментов. На активной вкладке находится поле смарт‑поиска.

   • Отдельная панель вкладок. Вкладки останутся в панели вкладок под панелью инструментов.

См. раздел Изменение настроек вкладок.

Для внесения других изменений в оформление Safari выберите меню «Safari» > «Настройки», затем настройте параметры.

См. такжеУправление окнами приложений на MacИспользование приложений в полноэкранном режиме на MacИспользование приложений в режиме Split View на Mac

Максимальное количество символов: 250

Не указывайте в комментарии личную информацию.

Максимальное количество символов: 250.

Благодарим вас за отзыв.

Связь между искусством, целительством и общественным здравоохранением: обзор современной литературы

1. Традиционная медицина: проект программного бюджета на финансовый период 1981 г. Женева, Швейцария: Всемирная организация здравоохранения; 1978 [Google Scholar]

2. Старикофф Р., Лопперт С. Интеграция искусства в здравоохранение: можем ли мы повлиять на клинические результаты?: Кирклин Д. , Ричардсон Р. Лечебная среда снаружи и внутри Лондон, Англия: Королевский колледж врачей; 2003: 63–80 [Google Scholar]

3. Статистика сердечных заболеваний и инсультов: обновление 2008 г. Даллас, Техас: Американская кардиологическая ассоциация; 2008 [PubMed] [Google Scholar]

4. Национальный информационный бюллетень о диабете: Общая информация и национальные оценки диабета в США, 2005 г. Атланта, Джорджия: Центры по контролю и профилактике заболеваний; 2005 [Google Scholar]

5. Zhang X, Norris SL, Gregg EW, Cheng YJ, Beckles G, Kahn HS. Депрессивные симптомы и смертность среди лиц с диабетом и без него. Am J Epidemiol 2005;161(7):652–660 [PubMed] [Google Scholar]

6. Lewis TT, Everson SA, Powell LH, et al. Хроническое воздействие повседневной дискриминации и кальцификация коронарных артерий у афроамериканок: исследование сердца SWAN. Psychosom Med 2006;68(3):362–368 [PubMed] [Google Scholar]

7. McEwen BS, Stellar E. Стресс и личность: механизмы, ведущие к болезни. Arch Intern Med 1993;153(18):2093–2101 [PubMed] [Google Scholar]

8. Camic PM. Игра в грязи: психология здоровья, искусство и творческие подходы к заботе о здоровье. J Health Psychol 2008; 13 (2): 287–29.8 [PubMed] [Google Scholar]

9. Национальная коалиция ассоциаций творческой арт-терапии Информационный бюллетень по арт-терапии. Доступно по адресу: http://www.nccata.org/fact_sheet.htm. По состоянию на 7 ноября 2009 г.

10. Франкл В. Человек в поисках смысла: введение в логотерапию Нью-Йорк, штат Нью-Йорк: Washington Square Press; 1966 [Google Scholar]

11. Lacroix L, Rousseau C, Gauthier MF, et al. Представление дошкольников из иммигрантов и беженцев о цунами в песочной игре. Arts Psychother 2007; 34 (2): 99–113 [Google Scholar]

12. Даяним С., Гудилл С., Льюис С. Оценка усилий по созданию движущихся историй как средство оценки движений детей предподросткового возраста. Am J Dance Ther 2006;28(2):87–106 [Google Scholar]

13. Frisch MJ, Franko DL, Herzog DB. Художественная терапия в лечении расстройств пищевого поведения. Eat Disord 2006;14(2):131–142 [PubMed] [Google Scholar]

14. Haen C. Восстановление безопасности: групповая терапия с детьми, пострадавшими от 11 сентября. In J Group Psychother 2005;55(3):391–414 [PubMed] [Google Scholar]

15. Лефевр М. Игра со звуком: терапевтическое использование музыки в непосредственной работе с детьми. Child Fam Soc Work 2004;9(4):333–345 [Google Scholar]

16. Rousseau C., Lacroix L, Bagilishya D, Heusch N. Работа с мифами: мастер-классы по творческому самовыражению для детей иммигрантов и беженцев в школьной среде. . Art Ther 1993;20(1):3–10 [Google Scholar]

17. Гудвин Д.Л., Крон Дж., Кунле А. За пределами инвалидной коляски: опыт танца. Адаптированная физическая активность Q 2004; 21 (3): 229–247 [Google Scholar]

18. Wiener LS, Battles HB. Мандалы как терапевтическая методика для ВИЧ-инфицированных детей и подростков: что они раскрывают? J HIV AIDS Soc Serv 2002;1(3):27–39 [Google Scholar]

19. Scott JT, Harmsen M, Prictor MJ, Sowden AJ, Watt I. Вмешательства для улучшения общения с детьми и подростками по поводу их рака. Cochrane Database Syst Rev 2003;3:CD002969. [PubMed] [Google Scholar]

20. Novy C. Драматическая терапия с дошкольниками: повествовательная перспектива. Arts Psychother 2003;30(4):201–207 [Google Scholar]

21. Роллинс Дж.А. Расскажите об этом: рисование как средство общения для онкобольных детей. J Pediatr Oncol Nurs 2005;22(4):203–221 [PubMed] [Google Scholar]

22. Lassetter JM. Эффективность дополнительных методов лечения болевого синдрома у госпитализированных детей. J Holist Nurs 2006;24(3):196–207 [PubMed] [Google Scholar]

23. Moss DL. Арт-терапия для детей раннего возраста: обзор исследований и литературы. Служба воспроизведения документов ERIC № ED367437. [Академия Google]

24. Радди Р.А., Дент-Браун К. Драматическая терапия шизофрении или шизофреноподобных заболеваний. Cochrane Database Syst Rev 2007;1:CD005378. [PubMed] [Google Scholar]

25. Радди Р.А., Милнс Д. Арт-терапия шизофрении или шизофреноподобных заболеваний. Cochrane Database Syst Rev 2005;4:CD003728. [PubMed] [Google Scholar]

26. Guzzetta CE. Влияние релаксации и музыкальной терапии на пациентов в кардиологическом отделении с подозрением на острый инфаркт миокарда. Сердце-легкие 1989;18(6):609–616 [PubMed] [Google Scholar]

27. Грэм-Поул Дж. Болезнь и искусство творческого самовыражения Окленд, Калифорния: New Harbinger Publications; 2000 [Google Scholar]

28. Юнге МБ. История арт-терапии в Соединенных Штатах Манделейн, Иллинойс: Американская ассоциация арт-терапии; 1994 [Google Scholar]

29. Девлин Б. Искусство исцеления и познания при раке и паллиативная помощь. Int J Palliative Med 2006;12(1):16–19 [PubMed] [Google Scholar]

30. Reynolds MW, Nabors L, Quinlan A. Эффективность арт-терапии: работает ли она? Art Ther 2000; 17: 207–213 [Google Scholar]

31. Стариков Р.Л. Искусство в здоровье: обзор медицинской литературы. Доступно по адресу: www.thesah.org/doc/music%20and%20science.pdf. По состоянию на 7 ноября 2009 г.

32. Олдридж Д. Исследование музыкальной терапии 1: обзор медицинской исследовательской литературы в общем контексте исследований музыкальной терапии. Arts Psychother 1993;20(1):11–35 [Google Scholar]

33. Смит Дж., Пеннебейкер Дж. Изучение граничных условий выразительного письма: в поисках правильного рецепта. Br J Health Psychol 2008;13(1):1–7 [PubMed] [Google Scholar]

34. Роквуд-Лейн М. Творчество и духовность в сестринском деле: применение искусства и исцеление. Holist Nurs Pract 2005;19(3):122–125 [PubMed] [Google Scholar]

35. Меттнер Дж. Креативная медицина: больницы городов-побратимов обращаются к искусству, чтобы исцелить тело и дух. Minn Med 2005; 88 (7): 5–6 [Google Scholar]

36. Ронер С.Дж., Миллер Р. Степени фамильярной и аффективной музыки и их влияние на состояние тревоги. J Music Ther 1980; 17: 2–15 [Google Scholar]

37. Петтерсон М. Музыка для исцеления: программа творчества в Ирландском онкологическом центре. Altern Ther Health Med 2001;7(1):88–89 [PubMed] [Google Scholar]

38. Гросс Дж., Шварц Р. Влияние музыкальной терапии на тревогу у хронически больных пациентов. Music Ther 1982; 2:43–52 [Google Scholar]

39. Melzack R, Weisz LZ, Sprague AT. Стратагемы для контроля боли: вклад слуховой стимуляции и внушения. Exp Neurol 1963;8(3):237–247 [Google Scholar]

40. Крут Р.Э. Прослушивание музыки для облегчения расслабления и улучшения самочувствия: интегрированные аспекты наших нейрофизиологических реакций на музыку. Arts Psychother 2006;34(2):134–141 [Google Scholar]

41. Уайт Дж.М. Влияние расслабляющей музыки на сердечный вегетативный баланс и тревогу после острого инфаркта миокарда. Am J Crit Care 1999;8(4):220–230 [PubMed] [Google Scholar]

42. Burns SJ, Harbuz MS, Hucklebridge F, Bunt L. Пилотное исследование терапевтических эффектов музыкальной терапии при раке. центр помощи. Altern Ther Health Med 2001;7(1):48–57 [PubMed] [Google Scholar]

43. Грегори Д. Четыре десятилетия поведенческих исследований музыкальной терапии: контент-анализ статей Journal of Music Therapy. J Music Ther 2002; 39 (1): 56–71 [PubMed] [Google Scholar]

44. Бек С.Л. Терапевтическое использование музыки при болях, связанных с раком. Oncol Nurs Forum 1991;18(8):1327–1337 [PubMed] [Google Scholar]

45. Hirsch S, Meckes D. Лечение человека в целом: включение возникающих перспектив в совместную медицину, расширение прав и возможностей и музыкальную терапию. J Psychosoc Oncol 2000;18(2):65–77 [Google Scholar]

46. Allen K, Golden LH, Izzo JL, et al. Нормализация гипертензивных реакций при амбулаторном хирургическом стрессе периоперационной музыкой. Psychosom Med 2001;63(3):487–492 [PubMed] [Google Scholar]

47. Browning CA. Использование музыки во время родов. Birth 2000;27(4):272–276 [PubMed] [Google Scholar]

48. Haun M, Mainous R, Looney S. Влияние музыки на беспокойство женщин, ожидающих биопсии груди. Behav Med 2001;27(3):127–132 [PubMed] [Google Scholar]

49. Schneider N, Schedlowski M, Schurmeyer TH, Becker H. Снижение стресса с помощью музыки у пациентов, перенесших церебральную ангиографию. Neuroradiology 2001;43(6):472–476 [PubMed] [Google Scholar]

50. Weber S, Nuessler V, Wilmanns W. Пилотное исследование влияния восприимчивого прослушивания музыки на больных раком, получающих химиотерапию. Int J Crit Care 1997;8(4):220–230 [Google Scholar]

51. Bolwerk C. Влияние расслабляющей музыки на тревожное состояние у пациентов с инфарктом миокарда. Crit Care Nurs Q 1990;13(20):63–72 [PubMed] [Google Scholar]

52. Davis-Rollans C, Cunningham S. Физиологические реакции пациентов с коронарными заболеваниями на выбранную музыку. Сердце-легкие 1987;16(4):370–378 [PubMed] [Google Scholar]

53. Апдайк П. Результаты музыкальной терапии для пациентов отделения интенсивной терапии. Dimens Crit Care Nurs 1990;9(1):39–45 [PubMed] [Google Scholar]

54. Тиг А.К., Хана Н.Д., МакКинни Ч.Д. Групповая музыкальная терапия с женщинами, пережившими насилие со стороны интимного партнера. Music Ther Perspect 2006;24(2):80–87 [Google Scholar]

55. Боргманн Э. Арт-терапия с тремя женщинами, у которых диагностирован рак. Arts Psychother 2002;29(5):245–251 [Google Scholar]

56. МакМюррей М., Шварц-Мирман О. Интеграция и проработка в арт-терапии. Arts Psychother 2001;28(5):311–318 [Google Scholar]

57. Рейнольдс Ф., Прайор С. Вешалка для одежды: феноменологическое исследование значения произведений искусства для женщин, борющихся с хроническими заболеваниями и инвалидностью. Disabil Rehabil 2003;25(14):785–794 [PubMed] [Google Scholar]

58. Puig A, Lee SM, Goodwin L, Sherrard PAD. Эффективность терапии творческим искусством для улучшения эмоционального выражения, духовности и психологического благополучия пациентов с недавно диагностированным раком молочной железы стадии I и стадии II: предварительное исследование. Arts Psychother 2006; 33(3):218–228 [Google Scholar]

59. Росс Э.А., Холлен Т.Л., Фицджеральд Б.М. Обсервационное исследование программы «Искусство в медицине» в амбулаторном отделении гемодиализа. Am J Kidney Dis 2006;47(3):462–468 [PubMed] [Google Scholar]

60. Walsh SM, Martin SC, Schmidt LA. Проверка эффективности творческого вмешательства с членами семьи, осуществляющими уход за больными раком. J Nurs Scholarsh 2004;36(3):214–219 [PubMed] [Google Scholar]

61. Nainis N, Paice JA, Ratner J, Wirth JH, Lai J, Shott S. Облегчение симптомов рака: инновационное использование арт-терапия. J Pain Symptom Manage 2006; 31 (2): 162–169.[PubMed] [Google Scholar]

62. Саморай Дж. Исцеляющие эффекты творческого самовыражения, испытываемые людьми, идентифицирующими себя с усталостью от сострадания: феноменологическое исследование. Diss Abst Int 2006;66(9B):5103 [Google Scholar]

63. Reynolds MW, Lim KH. Вклад изобразительного искусства в субъективное благополучие женщин, живущих с раком: качественное исследование. Arts Psychother 2007;34(1):1–10 [Google Scholar]

64. Guillemin M. Воплощение болезни сердца через рисунки. Здоровье (Лондон) 2004; 8 (2): 223–239.[PubMed] [Google Scholar]

65. Колли К., Ботторфф Дж., Лонг Британская Колумбия. Повествовательный взгляд на арт-терапию и создание произведений искусства женщинами с раком молочной железы. J Health Psychol 2006;11(5):761–775 [PubMed] [Google Scholar]

66. Шолт М., Таврон Г. Терапевтические качества работы с глиной в арт-терапии и психотерапии: обзор. Art Ther 2006;23(2):66–72 [Google Scholar]

67. Daykin N, Hunt L, McClean S. Музыка и исцеление при лечении рака: опрос поставщиков поддерживающей терапии. Arts Psychother 2006; 33(5):402–413 [Google Scholar]

68. Стариков Р.Л. Искусство в здоровье: ценность оценки. JR Soc Promot Health 2006;126(3):116–120 [PubMed] [Google Scholar]

69. Kreitzer M, Snyder M. Исцеление сердца: интеграция дополнительных методов лечения и лечебных практик в лечение пациентов с сердечно-сосудистыми заболеваниями. Prog Cardiovasc Nurs 2002;17(2):73–80 [PubMed] [Google Scholar]

70. Ульрих Р., Лунден О., Элтинг Дж. Влияние воздействия природы и абстрактных изображений на пациентов, выздоравливающих после операции на открытом сердце. J Soc Psychophysiol Res 1993;30:7 [Google Scholar]

71. Роквуд-Лейн М., Грэм-Поул Дж. Разработка художественной программы в отделении трансплантации костного мозга. Cancer Nurs 1994;17(3):185–192 [PubMed] [Google Scholar]

72. Tusek DO, Cwynar R, Cosgrove DM. Влияние управляемых образов на продолжительность пребывания, боль и тревогу у кардиохирургических пациентов. J Cardiovasc Manag 1999;10(2):22–28 [PubMed] [Google Scholar]

73. Monti DA, Peterson C, Shakin Kunkel E, et al. Рандомизированное контролируемое исследование арт-терапии на основе осознанности (MBAT) для женщин, больных раком. Psychooncology 2006;15(5):363–373 [PubMed] [Google Scholar]

74. Ганим Б. Искусство и исцеление: использование выразительного искусства для исцеления тела, разума и духа Нью-Йорк, Нью-Йорк: Three Rivers Press; 1999 [Google Scholar]

75. Бек А.Т., Стир Р.А. Beck Anxiety Inventory Сан-Антонио, Техас: Harcourt Brace; 1993 [Google Scholar]

76. Леви Ф. Танцевально-двигательная терапия: исцеляющее искусство. Служба воспроизведения документов ERIC № ED352336. [Google Scholar]

77. Гринспен А.И., Вольф С.О., Келли М.Э., О’Грэйди М. Тай-чи и воспринимаемое состояние здоровья у пожилых людей с переходной слабостью: рандомизированное контролируемое исследование. Phys Ther 2007;87(5):525–535 [PubMed] [Google Scholar]

78. Noice H, Noice T, Staines G. Краткосрочное вмешательство для улучшения когнитивных и эмоциональных функций у пожилых людей. J Aging Health 2004;16(4):562–585 [PubMed] [Google Scholar]

79. Sandel SL, Judge JO, Landry N, Faria L, Ouellette R, Majczak M. Танцевально-двигательная программа улучшает качество -жизненные меры у выживших после рака молочной железы. Cancer Nurs 2005;28(4):301–309 [PubMed] [Google Scholar]

80. Пикард С. Паттерн расширения сознания у женщин среднего возраста: творческое движение и повествование как способы выражения. Nurs Sci Q 2000;13(2):150–157 [PubMed] [Google Scholar]

81. Эстерлинг Б.А., Л’Абате Л., Мюррей Э.Дж., Пеннебейкер Дж.В. Эмпирические основы для письма в профилактике и психотерапии: результаты психического и физического здоровья. Clin Psychol Rev 1999; 19:79–96 [PubMed] [Google Scholar]

82. McArdle S, Byrt R. Художественная литература, поэзия и психическое здоровье: выразительное и терапевтическое использование литературы. J Psychiatr Ment Health Nurs 2001;8(6):517–524 [PubMed] [Google Scholar]

83. Петри К.Дж., Фонтанилла I, Томас М.Г., Бут Р.Дж., Пеннебейкер Д.В. Влияние письменного эмоционального выражения на иммунную функцию у пациентов с инфекцией, вызванной вирусом иммунодефицита человека: рандомизированное исследование. Psychosom Med 2004;66(2):272–275 [PubMed] [Google Scholar]

84. Грэм Дж. Э., Лобель М., Гласс П., Локшина И. Эффекты письменного выражения гнева у пациентов с хронической болью: осмысление боли. J Behav Med 2008;31(3):201–212 [PubMed] [Google Scholar]

85. Junghaenel DU, Schwartz JE, Broderick JE. Дифференциальная эффективность письменного раскрытия эмоций для подгрупп пациентов с фибромиалгией. Br J Health Psychol 2008;13(1):57–60 [бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

86. Gillis ME, Lumley MA, Mosley-Williams A, Leisen JC, Roehrs T. Влияние на здоровье домашнего письменного раскрытия эмоций при фибромиалгии: рандомизированное исследование. Ann Behav Med 2006;32(2):135–146 [бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

87. Бродерик Дж.Э., Юнгхенел Д.Ю., Шварц Дж.Э. Письменное эмоциональное выражение приносит пользу для здоровья пациентов с фибромиалгией. Psychosom Med 2005;67(2):326–334 [PubMed] [Google Scholar]

88. Pennebaker JW. Теории, методы лечения и налогоплательщики: о сложностях парадигмы выразительного письма. Clin Psychol Sci Pract 2004;11(2):138–142 [Google Scholar]

89. Pennebaker JW. Написание об эмоциональных переживаниях как терапевтическом процессе. Psychol Sci 1997;8(3):162–166 [Google Scholar]

90. Пеннебейкер Дж.В. Исповедь, торможение и болезнь. : Берковиц Л. Успехи экспериментальной социальной психологии Vol. 22 Нью-Йорк, штат Нью-Йорк: Academic Press; 1989:211–244 [Google Scholar]

91. Пеннебейкер Дж. В., Грейбил А. Модели использования естественного языка: раскрытие информации, личность и социальная интеграция. Curr Dir Psychol Sci 2001;10(3):90–93 [Google Scholar]

92. Campbell RS, Pennebaker JW. Тайная жизнь местоимений: гибкость стиля письма и физическое здоровье. Psychol Sci 2003;14(1):60–65 [PubMed] [Google Scholar]

93. Coulehan J, Clary P. Исцеление целителя: поэзия в паллиативной помощи. J Palliat Med 2005;8(2):382–389 [PubMed] [Google Scholar]

94. Кэрролл Р. В поисках слов, чтобы сказать это: целительная сила поэзии. Дополнение на основе Evid Alternat Med 2005;2(2):161–172 [бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

95. Коллинз К., Фурман Р., Лангер С. Поэтическая терапия как инструмент когнитивной практики. Arts Psychother 2006;33(3):180–187 [Google Scholar]

96. Джеффс С., Пеппер С. Исцеляющие слова: размышление о поэзии и выздоровлении от психических заболеваний. Arts Psychother 2005; 32 (2): 87–9.4 [Google Scholar]

97. Macduff C, West B. Искусство в здравоохранении: использование поэзии в культуре здравоохранения. Br J Nurs 2002;11(5):335–341 [PubMed] [Google Scholar]

98. Кэмерон Дж. Путь художника: духовный путь к высшему творчеству Лос-Анджелес, Калифорния: Тарчер; 1992 [Google Scholar]

99. Райнер Т. Ваша жизнь как история. Нью-Йорк, штат Нью-Йорк: Тарчер; 1997 [Google Scholar]

100. Брейди Э., Скай Х. Ведение журналов среди учащихся старшего возраста. Образование Геронтол 2003; 29(2):151–163 [Google Scholar]

101. Гроссман Ф.К., Сорсоли Л., Киа-Китинг М. Штормовой ветер: что означает создание мужчинами, пережившими сексуальное насилие в детстве. Am J Orthopsychiatry 2006;76(4):434–443 [PubMed] [Google Scholar]

102. Гарланд С.Н., Карлсон Л.Е., Кук С., Лансделл Л., Спека М. Нерандомизированное сравнение снижения стресса на основе осознанности и программы лечебного искусства для облегчения посттравматического роста и духовности у амбулаторных больных раком. Support Care Cancer 2007;15(8):949–961 [PubMed] [Google Scholar]

103. Furnham A, Forey J. Отношения, поведение и убеждения пациентов традиционной и дополнительной (альтернативной) медицины. J Clin Psychol 1994;50(3):458–469 [PubMed] [Google Scholar]

104. Yorks L, Kasl E. Я знаю больше, чем могу сказать: таксономия использования выразительных способов познания для содействия преобразующему обучению . J Transformative Educ 2006;4(1):43–64 [Google Scholar]

Преимущества физической активности | Физическая активность

К началу страницы

Снижение риска для здоровья

Хорошей новостью является то, что  умеренная физическая активность , такая как быстрая ходьба, в целом  безопасна для большинства людей .

Сердечно-сосудистые заболевания

Болезни сердца и инсульт являются двумя основными причинами смерти в Соединенных Штатах. По крайней мере, 150 минут умеренной физической активности в неделю могут снизить риск этих заболеваний. Вы можете еще больше снизить риск, увеличив физическую активность. Регулярная физическая активность также может снизить кровяное давление и улучшить уровень холестерина.

Диабет 2 типа и метаболический синдром

Регулярная физическая активность может снизить риск развития диабета 2 типа и метаболического синдрома. Метаболический синдром представляет собой некоторую комбинацию слишком большого количества жира вокруг талии, высокого кровяного давления, низкого уровня холестерина липопротеинов высокой плотности (ЛПВП), высокого уровня триглицеридов или высокого уровня сахара в крови. Люди начинают видеть пользу от физической активности даже без соблюдения рекомендаций по 150 минут умеренной физической активности в неделю. Дополнительные объемы физической активности, по-видимому, еще больше снижают риск.

Укрепление костей и мышц

С возрастом важно защищать свои кости, суставы и мышцы — они поддерживают ваше тело и помогают вам двигаться. Поддержание здоровья костей, суставов и мышц может помочь вам заниматься повседневными делами и быть физически активными.

Занятия по укреплению мышц, такие как поднятие тяжестей, могут помочь вам увеличить или сохранить мышечную массу и силу. Это важно для пожилых людей, у которых с возрастом снижается мышечная масса и мышечная сила. Медленное увеличение веса и количества повторений, которые вы делаете в рамках упражнений по укреплению мышц, даст вам еще больше преимуществ, независимо от вашего возраста.

Улучшите свою способность выполнять повседневные дела и предотвратите падения

Повседневные действия включают подъем по лестнице, покупку продуктов или игры с внуками. Неспособность заниматься повседневными делами называется функциональным ограничением. Физически активные люди среднего и пожилого возраста имеют меньший риск функциональных ограничений, чем малоподвижные люди.

Для пожилых людей выполнение различных физических упражнений улучшает физическую функцию и снижает риск падений или травм в результате падения. Включите физические нагрузки, такие как аэробика, укрепление мышц и тренировка баланса. Многокомпонентная физическая активность может выполняться дома или в общественных местах в рамках структурированной программы.

Перелом бедра — серьезное заболевание, которое может возникнуть в результате падения. Перелом бедра имеет негативные последствия, изменяющие жизнь, особенно если вы пожилой человек. У физически активных людей риск перелома шейки бедра ниже, чем у малоподвижных.

К началу страницы

Увеличьте свои шансы прожить дольше

См. рекомендации по физической активности для различных групп, в том числе:

• Дети в возрасте 3–5 лет.
• Дети и подростки в возрасте 6-17 лет.
• Взрослые в возрасте 18–64 лет.
• Взрослые 65 лет и старше.
• Взрослые с хроническими заболеваниями и инвалидностью.
• Здоровые беременные и родильницы.

Приблизительно 110 000 смертей в год можно было бы предотвратить, если бы взрослые американцы в возрасте 40 лет и старше немного увеличили свою физическую активность от умеренной до высокой.