Собственно, моё предложение как раз состоит в использовании слова «стимулировать» и в оставлении слову «мотивировать» его исходного смысла.
а вообще было бы неплохо знать, что именно вы хотите сказать.
— А чем он мотивировал? — Во-во, он всё больше матевировал.
по аналогии с «заинтересовать», «завербовать» поэтому не исключаю, что слово таки войдёт в современный лексикон про «смотивировать» такого сказать не могу
пишите лучше «заинтересовать». а еще бесит «проговорил» или «озвучил» вместо обычного «сказал».
Если серьезно — носитель языка имеет полное право конструировать новые слова из существующих в языке корней, аффиксов и флексий. Останутся ли они окказионализмами или со временем войдут в узус — это второй вопрос. Мотивировать.
С — склонить Тут Русский язык он вообще богатый )))
смотивировать — на сегодня и завтра, оплата сдельная
|
3 минуты чтения и ваш мужик смотивирован – TINA-in-SPACE
Как сделать так, чтобы ваш мужчина стал зарабатывать больше? Покупал вам подарки и цветы чаще? Делал комплименты и вообще занялся спортом, чтобы согнать жирок?
У меня есть только один ответ. Он может вам не понравится.
В письменном виде он выглядит так – займитесь собой. Читайте книги, зарабатывайте деньги, стремитесь к той жизни, которой вы хотите жить. Неприятная новость – вам никто ничего не должен. Приятная новость – вы тоже никому ничего не должны.
Быть крутой для себя есть сразу несколько плюсов:
- Ответственность за вашу жизнь лежит на вас.
- К таким женщинам притягиваются сильные мира сего – владельцы заводов и пароходов, умные и смелые.
- В случае непредвиденных обстоятельств, у вас есть работа, деньги, друзья и куча всего.
- Чисто практический вопрос – вот вкладывала ты кучу времени в мотивацию мужчины, а он через время взял и ушел от тебя. Зато такой весь замотивированный. Что дальше? Если бы ты вкладывала это время в приседания, к примеру, то грустила, что отношения закончились, но с шикарной попой.
- Вы можете подарить своему любимому на день рождения машину.
Правда, есть один минус:
Надо пахать. Постоянно. На это готовы не все. Легче, конечно, подождать. И так ждем, ждем, ждем. Хоп и тебе 56.
Нормальный мужчина (которых большинство) – стремится к тому, чтобы жить лучше, чем сейчас. Как бы, он уже замотивирован. Без вашего : “Вася, найди работу получше.” С другой стороны, если вы сами движетесь к целям, достигаете их и ваш партнер это видит, то у него может возникнуть две реакции. Первая – он следует примеру и тоже движется. Вторая – стоит на месте и пытается опустить на свой уровень фразами по типу “у тебя ничего не получится” или “зачем оно тебе надо”.
Но если ему постоянно нужны пинки от вас, то стоит задуматься, а хочет ли он большего или это чисто ваши проэкции и мечты, чтобы было “как у людей”. Хотя, слово “хочет” сомнительное. Все мы “хотим”. Готов ли он ДЕЛАТЬ.
Если не хочет, не готов, то зачем тогда вы тут вместе собрались. У вас разные ценности в паре. У женщины – жить красиво, у мужчины – просто жить. Это разное. Может быть и наоборот. Вам комфортно, а мужчина хочет бизнес строить, самолет купить и трое детей воспитать. Для этого ему нужна поддержка и опора. Видит, что вы в сюжет не вписываетесь и “привет-привет, пока-пока”.
А куда деть все эти миры, где она ходит в кружевном пеньюаре с запотевшим бокалом целыми днями, а он ей весь мир к ногам? Это ли не мотивация? Конечно, мотивация! Для вас. Чтобы выглядеть в белье так, чтобы к этому телу хотелось бросать лучшее, что есть в мире, а не жалкие объедки. Тем более, умные женщины не бывают некрасивыми.
Как считаете, не в тему ли инфантильности я нырнула? Будем мотивировать кого-то?
Если понравилось — поделись!
Поспишил — Медведев: прогнозы 29 октября 2020
Даниил Медведев после того как увидел список участников основной сетки турнира в Вене сразу сказал, что даже выход в полуфинал станет для него большим успехом. Состав турнира в Австрии в этом году действительно крайне высок и сравним с Мастерсом, даже несмотря на целый ряд игроков, которые в итоге снялись с соревнований. Пока россиянин выиграл только первый круг, разгромив лаки-лузера Джейсона Юнга. Путь в четвертьфинал лежит через Вашек Поспишила. Это будет тяжело.
Статистическое превью на матч Поспишил — Медведев:Даниил Медведев последние четыре из шести своих матчей проиграл. Поставить на его поражение от Поспишила можно за 4,55.
Вашек Поспишил последние два из трех своих матчей завершил в трех сетах. Поставить на ТБ (22,5) в этом матче можно за 1,99.
Статистика личных встреч Поспишила и Медведева:В очном противостоянии ничья со счетом 1-1. Последнюю личную встречу Поспишил выиграл со счетом 6:4, 6:3 в 2020-м году. Матч проходил на турнире в Роттердаме на индоре.
Прогноз на поединок Вашек Поспишил — Даниил Медведев:С канадцем Даниил дважды играл за последний год. Оба раза было тяжело. Сначала на пике формы осенью 2019-го россиянину попался Поспишил на Мастерсе в Шанхае. Тогда в плотной борьбе Даниил победил 7:6, 7:5. Весной 2020-го на индоре в Роттердаме Медведев был уже далек от пиковой формы и проиграл 4:6, 3:6. Неделей позже россиянин проиграл Симону с «баранкой». Главное оружие Поспишила — подача, поэтому индор является лучшим покрытием для канадца. В первом круге он обыграл Оже-Альяссима, но подавал слабо — всего 51% первым мячом. Те же цифры показал и Медведев, но свою подачу на этих кортах он еще не проиграл в отличие Поспишила.
Винлайн дает возможность поставить на ТБ (22.5) за коэффициент 1,99.
более трех тысяч выпускников Северной Осетии сдали математику
Сегодня у более чем полумиллиона российских выпускников первый обязательный ЕГЭ. Он по базовой математике. Чтобы сдать экзамен, достаточно написать на три по пятибалльной системе. О тестировании в Северной Осетии рассказал корреспондент «МИР 24» Станислав Кантемиров.
На проведение экзамена было отведено три часа. Выпускники должны были выполнить 20 заданий. Но этого времени многим оказалось слишком много. И они досрочно покинули экзаменационные аудитории.
«Базовая математика – легко. С профилем не сравнится. Ощущения нормальные. Изначально был смотивирован хорошо написать, не волновался», – рассказал ученик 11А класса средней школы №38 Владикавказа Савва Гурциев.
«Шпаргалки готовила, но не воспользовалась вообще. Была уверена в своих силах, знала все ответы. Все было легче, чем я думала», – сказала ученица 11В класса школы №38 Элина Тасоева.
Всего в Северной Осетии экзамены по базовой математике сдают 3500 выпускников. Сегодня перед началом экзамена, перед началом тестирования их проверили металлодетектором. Затем уже на время экзамена школьники были вынуждены сдать свои гаджеты. В аудитории им разрешили взять с собой только воду и шоколад.
«Вот стою с огромной сумкой – собираю телефоны. Мамы стоят, тоже все с сумками, тоже все с телефонами», – сказала классный руководитель Олеся Дзотова.
ЕГЭ: это стресс не только для самих выпускников, но и для их родителей. Многие из них сегодня пришли поддержать своих детей.
«Касательно лично моего сына, он не переживал. Он был готов к сдаче экзамена. Волнений никаких не было. Уверено, стабильно, потому что он рассчитывал на себя. Шпаргалок не писал, потому что активно занимался и готовился», – отметил отец выпускника Артур Кучиев.
В Северной Осетии открыто 24 пункта для проведения ЕГЭ. Прозрачность и контроль проведения Единого госэкзамена обеспечивают 46 общественных наблюдателей.
Это вам не детский сад. Советы родителям, как помочь первокласснику
— Для первоклассника тяжелая и непривычная работа – сохранять в течение урока одно положение тела, — поясняет главный внештатный специалист по медицинской психологии министерства здравоохранения, семьи и социального благополучия Ульяновской области Юлия Сиденкова. – По сравнению с детским садом двигательная активность ребенка снижается почти наполовину, а нагрузка, связанная с сохранением рабочей позы, резко увеличивается. Ограничение движения и умственные нагрузки приводят к утомлению. И если отдых недостаточный, то утомление переходит в переутомление, что сказывается на расстройстве сна, потере аппетита, головных болях, в снижении внимания, ухудшении памяти, работоспособности и иммунитета.
СОВЕТ
Но не стоит бить тревогу раньше времени. Во многих классах в течение двух недель вместо учебных занятий проводят модульный курс «Введение в школьную жизнь». Программа включает экскурсию по школе и беседы с детьми. Ребятишкам объясняют расписание звонков, отличия школы от детского сада.
Всё, что требуется от родителей, – моральная поддержка ребёнка и обязательный контроль за соблюдением режима дня. Здоровое питание, правильное чередование труда и отдыха, удобная одежда, а также полноценный сон – залог успеха в любых начинаниях.
Интеллектуальная готовность
Второй момент – интеллектуальная готовность ребенка к школе. Это багаж знаний, умение сравнивать, обобщать, анализировать. Важно научить ребенка грамотному пересказу, умению рассуждать и логически мыслить. Основная сложность заключается в недостаточном умении самостоятельно добывать, перерабатывать и использовать на практике полученные сведения.
СОВЕТ
— Собираясь в первый класс, родители часто интересуются, нужно ли ребёнку уметь читать, — говорит учитель начальных классов гимназии №33 города Ульяновска Ольга Глазистова. — Большинство детишек ходят на подготовительные курсы, и это большой плюс. Но уметь читать на все сто процентов необязательно. Привить любовь к чтению гораздо важнее, чем научить читать. И ни в коем случае нельзя заставлять ребёнка. Хороший приём – совместный просмотр диафильмов: предложения иллюстрируются картинкой, и всё это – на большом экране.
В математике важно знать состав чисел и счёт до 10. С такими знаниями ребёнку будет проще.
Что касается письма, то сейчас очень много разнообразных прописей в продаже. Лучше всего тренироваться в штриховке. И ни в коем случае не писать письменными буквами, так как методика соединения букв в каждой программе разная. Этому научат в школе.
Социальная готовность
Под социальной готовностью к обучению понимают настрой ребенка на сотрудничество с другими людьми, в частности с учителями и одноклассниками. Протест против нового ритма жизни может быть активным или пассивным. Нарушение дисциплины, игнорирование замечаний учителей, с одной стороны, и подавленность, заторможенность, скованность, плаксивость, отсутствие интереса к урокам и формальное отношение к заданиям – с другой. В любом случае результат – неуспеваемость. Неуверенность в своих силах в самом начале обучения может стать причиной серьезных проблем в будущем: ребенок привыкает к мысли, что он недотягивает, и прикладывает меньше усилий.
СОВЕТ
— Сравнение себя с другими людьми – это нормальный процесс формирования самооценки, — отмечает Юлия Сиденкова. — Важно, чтобы она была адекватной. В первую очередь родителям нужно обратить внимание на успехи своего ребенка и обязательно отмечать их. Не менее важно принять и слабые стороны, не отмахиваться с надеждой «израстется», «само пройдет» и так далее. Не нужно преувеличивать проблемы. Восприятие собственной личности у ребенка должно быть позитивным.
В новой роли
Интерес к учебе и мотивация формируются за счет принятия новой роли. Сначала надо заинтересовать ребенка учебой, затем – результатами своего труда. И только после этого формируется интерес к содержанию, потребность приобретать знания.
Кстати, психологи говорят, что родителям первоклашек необходимо самим быть готовыми к новой роли. Даже если не первый ребенок в семье идет в школу. Важно обращать внимание на разницу между детьми, их особенности и допускать мысль, что процесс обучения и адаптации к школе может отличаться от прежнего опыта. Изменения стандартов учебных программ и требований к образованию тоже наложат свой отпечаток.
СОВЕТ
— Получить консультацию учителя рекомендуется не раньше чем через две недели после учебного процесса. Во-первых, до этого срока вряд ли можно что-то точно сказать. А во-вторых, если есть серьёзные проблемы, учитель сам оповестит родителей, — советует Ольга Глазистова.
Очень важно, чтобы, придя домой, малыш мог чётко и внятно рассказать родителям, чем они занимались в школе, о чём говорили на уроках. Нужно каждый день разговаривать с ребёнком, научиться его слушать и реагировать на его проблемы.
Напоследок
И ещё один важный совет – перестать родителям напрасно тревожиться и «заражать» страхом своё чадо. Воспитание первоклассника – это прежде всего взаимодействие родителей и учителя. Слово учителя – закон. Но ребенок в классе однозначно должен чувствовать себя в безопасности. Мастерство педагога и адекватная оценка вкупе с поддержкой и помощью родителей дадут хороший результат.
Эльвира Зямалова
Инфографика Анжелики Григорьевой
Опасность покупки дешевых участков без коммуникаций
Подобрать участок мечтыЗемельные участки без подряда на рынке загородной недвижимости являются неизменным лидером продаж. Как правило, они недорогие. Но стоит помнить, что за экономией могут скрываться многочисленные риски. Вместо участка в благоустроенном поселке вы можете получить землю без коммуникаций.
На что обратить внимание при выборе такого участка?
- На стоимость. Именно она во много определяет качество участка. Более дорогая земля реализуется недалеко от города. Не доверяйте незнакомым компаниям и не стремитесь побыстрее купить участок в молодом поселке эконом-классе. Обычно именно здесь реализуется земля без дорог и инженерных сетей.
- На возможность для заключения договора. В таком документе должны быть четко указаны сроки проведения коммуникаций к участку. Обратите внимание и на то, чтобы все штрафные санкции за нарушение условий договора были прописаны и сформулированы максимально четко. Помните, что если оплата подведения коммуникаций происходит по иному договору, не следует выплачивать сразу 100% их стоимости. В этом случае девелопер, получив всю сумму, не будет смотивирован на окончание работы по прокладке сетей в срок. Снизить вероятность риска позволит возможность оплаты только по факту сданных работ.
- На условия договора. Некоторые застройщики предлагают два договора: на коммуникации и покупку земли. В первом в этом случае могут быть указаны не самые выгодные для вас условия. Ряд девелоперов, например, приступает к работе только после того, как все покупатели оплатят их. В случае, если проект не будет реализован полностью, вся стоимость подключения коммуникаций будет распределена между всеми собственниками земли. Готовы ли вы платить за кого-то, погашать задолженности застройщика перед подрядчиками?
- На известность девелопера, его «имя», имидж на рынке. Помните, что, доверяя профессионалам, вы исключаете сразу множество рисков. Сами компании никогда не будут рисковать своим имиджем, отличной репутацией, завоеванной реализацией успешных проектов. Молодые организации, в свою очередь, нередко вообще не учитывают стоимость прокладки коммуникаций. Это позволяет им привлечь внимание любителей экономии. Даже если такой застройщик в дальнейшем решит обустроить поселок, вы не сможете избежать дополнительных вложений. Помните, что в некоторых случаях они превышают стоимость самого участка!
Как распознать обман со стороны девелопера?
Достаточно просто!
- Пообщайтесь с представителями компании. Если менеджеры не дают однозначных ответов на вопросы, не готовы подсчитать конечную стоимость земли, доверять им не следует!
- Попросите документы. Скорее всего, вам откажут, сославшись на отсутствие их в данный момент или иные причины. Секрет «потери документации, ее неточности» заключается в боязни девелопера вашего отказа от покупки.
- Соотнесите стоимость участка с аналогичными. Вас должна смущать не только заниженная, но и завышенная цена. Помните, что любое ценообразование осуществляется на основании определенных факторов. Оно не может кардинально отличаться от принятого на рынке в данный момент!
- Изучите другие объекты застройщика. Если межевание произведено несколько лет назад, но участки еще не проданы или не освоены, стоит задуматься: «может быть и в этом случае девелопер лишь обещает, но не торопится прокладывать коммуникации?»
Помните, что отсутствие коммуникаций создаст вам массу проблем. Еще длительное время вы не сможете полноценно использовать свой земельный участок. Вам не удастся возвести на нем жилые постройки.
Не стоит забывать и о том, что наличие коммуникаций в момент покупки избавляет вас от массы трат. Все расходы девелопера уже включены в стоимость земли. Вам не придется платить дополнительно.
Безусловно, лучше выбирать участки с инженерными коммуникациями. В этом уже убедились все владельцы земли без них, которые по несколько лет лишены возможности полноценного пользования собственной недвижимости и ждут хотя бы прокладки воды и электросетей.
Подобрать участок мечты
Наши предложения
Жить.рф
Жизнь человека никогда не бывает гладкой и безоблачной дорогой. Любой из нас рано или поздно сталкивается на своем жизненном пути с несчастьями или трагедиями. Они могут носить разный характер: тяжелая болезнь, катастрофа, война, террористический акт, потеря близких людей. Пока в нашем мире трагедий не становится меньше, несчастье может ворваться в жизнь человека совершенно неожиданно. И когда это происходит, далеко не каждый в состоянии справиться с ударом. Это вовсе не говорит о слабости человека, просто он уязвим, и с этим ничего не поделаешь.
Когда обрушивается беда, человеку бывает очень тяжело, а подчас, и невозможно справиться с шоком и отчаянием в одиночку. Однако нужно жить дальше. Трудно уберечься от несчастий, но это вовсе не значит, что с ними нельзя бороться. Очень важно, чтобы в такую тяжелую минуту жизни пришли на помощь друзья, родные, любимые люди. И, разумеется, все мы должны быть чуткими и внимательными, чтобы самим проявить сочувствие и оказывать поддержку тем, кто в ней нуждается.
«Жить рф» — это возможность справиться с непростой жизненной ситуацией, найти ту недостающую опору, в которой нуждается человек, оказавшийся лицом к лицу с бедой. Да, 21-й век не принес человечеству безопасности и защищенности. То и дело мы слышим новости о терактах, стихийных бедствиях, техногенных катастрофах, военных действиях, катаклизмах, которые уносят жизни. Но этот же век дал человечеству свободу общения, технологии, сближающие незнакомых людей, находящихся друг от друга на расстоянии сотен и тысяч километров. Житьрф дает возможность прийти на помощь, оказать поддержку и просто выразить слова сочувствия всем нуждающимся в этом. В том бешеном ритме, в котором мы все вынуждены существовать, иногда забываешь о том, что по-настоящему важно. Таковы реалии современной жизни. «Жить рф» — это и напоминание, и возможность проявить самые важные человеческие качества: сострадание, гуманность, милосердие, человеколюбие.
Оглянитесь вокруг себя. Жизнь к нам щедра, она подарила нам тех, кто готов протянуть руку в трудный час. Это люди, которые отложат любые дела и забудут о своих мелких неприятностях тогда, когда нужно проявить заботу о своих близких. Родители, дети, товарищи, коллеги – давайте относиться к ним с добротой и вниманием. Приветливое слово, звонок, даже простая улыбка скрепляют незаметными, но прочными узами жизнь человека. А жизнь – это самое главное и единственное, что у нас есть. Житьрф поможет превратить нас всех в близких людей. Людей, кому судьба другого человека небезразлична.
Определение мотивации Merriam-Webster
мес. н. д. | \ ˈMō-tə-ˌvā-təd \ : с мотивом : со стимулом или сильным желанием преуспеть или преуспеть в каком-либо деле мотивированный сотрудник В кампусах колледжей предлагаются курсы для тех, кто очень мотивирован, но без такой помощи часто бросает учебу и теряется для общества и для себя.- Кэрол Корт В спортивном контексте, например, спортсмены, которые, как кажется, постоянно играют жестко и редко признают поражение, в средствах массовой информации часто описываются как высокомотивированные или «конкурентоспособные». — Роберт К. Эклундопределение мотивации The Free Dictionary
Правило Верховного суда (в LoBue) состоит в том, что для того, чтобы считаться подарком, платеж должен быть мотивирован «беспристрастной и бескорыстной щедростью».«Во-первых, вопреки утверждениям налогоплательщиков, профсоюз, а не непредвиденные пилоты, был источником преимуществ забастовки. Чтобы быть мотивированным, человек должен иметь предполагаемую цель. Двенадцать хороших и настоящих граждан попросили определить были ли двое молодых людей, которые вместе с восемью другими подростками установили восьмифутовый крест во дворе афроамериканской семьи и подожгли его, «в значительной степени мотивированы ненавистью к черным людям и намеревались ее передать». «ИССЛЕДОВАНИЕ« Мотивация и обучение студентов », проведенное в Университете Карачи, показало, что студенты заинтересованы в улучшении своего образования, поскольку они возлагают большие надежды на лучшее будущее и средства достижения экономической стабильности.Продолжайте читать «Долгую историю политически мотивированных запретов на поездки» на … Работодатели часто проверяют основные черты, такие как надежность и организационные навыки, чтобы убедиться, что кандидат будет мотивирован выполнять работу, но когда приходит время продвигать этих сотрудников личность становится еще более важным фактором, и такие вещи, как харизма и способность мотивировать людей, внимательно изучаются. Как сказал мне один человек, «высшее руководство совершенно не мотивирует меня, независимо от того, сколько мотивационных встреч мы проводим с ними. .»Бьянка Уолкден признает, что ее все еще мотивирует память о своем разочаровании в Олимпийских играх, поскольку на этой неделе она сосредоточена на завоевании титула чемпиона мира по тхэквондо в Манчестере. в наших лучших проявлениях дольше, чем несколько дней за раз. Однако иногда что-то мешает чувству мотивации или может показаться, что это не дается нам естественным путем. чувство мотивации или может показаться, что это не естественно для нас.Если нет, а учащиеся, похоже, изо всех сил пытаются получить мотивацию к учебе, родители могут попробовать различные стратегии.Это 7 привычек высоко мотивированных людей
Я видел слишком много людей, которые боролись со своей мотивацией или теряли свое моджо и задавались вопросом, как его снова обрести. Получили ли они плохой совет или просто создали плохие привычки, я хочу помочь исправить это. Если вы знаете привычки высокомотивированных людей, вы можете пробовать больше вещей, начинать больше предприятий, восстанавливать силы, когда вас сбивают с ног, и вдохновлять себя и других на великие дела.
Что такое мотивация?
Мое любимое определение вдохновения — «вдохнуть жизнь». Итак, эффективная мотивация — это способность постоянно вдыхать жизнь во все, что вы делаете . Есть два типа мотивации:
- Внутренняя мотивация — Внутренняя мотивация
- Внешняя — Внешняя мотивация
Внутренняя мотивация больше связана с поиском влечения изнутри, в то время как внешняя мотивация больше связана с «кнутом и пряником» (т.е., награды и наказания). Настоящий ключ к мотивации — использовать комбинацию положительного подкрепления в сочетании с внутренним драйвом.
Вот семь вечных привычек высокомотивированных людей, которым вы можете следовать:
1. Найдите свое ПОЧЕМУ.
Высокомотивированные люди начинают со своего ПОЧЕМУ. ПОЧЕМУ ты делаешь то, что делаешь?
Если вы поднимаетесь на гору просто потому, что она там, этого, вероятно, недостаточно, чтобы держать вас в движении в трудную минуту.Если вы знаете, ПОЧЕМУ вы делаете то, что делаете, и это очень важно для вас, то вы найдете в себе силы в любой ситуации.
Например, мое «ПОЧЕМУ» довольно просто: я хочу улучшить качество жизни как можно большего числа людей и как можно дольше. Итак, я связываю свою повседневную работу со своим ПОЧЕМУ. На работе я стараюсь воодушевить тех, кто меня окружает, и я стараюсь удивительным образом помогать клиентам добиться успеха.
2. Измените свои представления о возможном.
Я считаю, что многим людям действительно не хватает мотивации. Вместо этого им не хватает моделей того, что возможно; у них ограниченные представления о достижимом. Вот почему истории и образцы для подражания могут быть такими мощными — они открывают нам глаза на совершенно новую сферу возможностей.
Если вы когда-нибудь видели представление китайских акробатов Шангри-Ла или Цирка дю Солей, вы понимаете, о чем я. Если вы хотите поразиться тому, на что способны люди, пролистайте Книгу рекордов Гиннеса .Вы можете черпать у окружающих удивительные истории о возможностях. Но если у вас все получится, не останавливайтесь на достигнутом. Наполните голову книгами, фильмами, рассказами и сценами, которые напоминают вам о силе возможностей.
3. Измените свои убеждения, которые вас ограничивают.
Ограничивающие убеждения коварно возникают в нашем сознании. Например, мы можем шептать себе: Это не я; Я не могу этого сделать; или Я недостаточно хорош.
Популярная история про блоху в банке. Если закрыть банку крышкой, блоха ударится головой. Он будет биться головой весь день, час за часом. В конце концов, он подпрыгнет, едва не ударившись головой. Затем, если вы снимете крышку, блоха продолжит прыгать ниже того места, где раньше была крышка.
А теперь может блоха выскочить из банки? Возможно, если бы у него не было этого нового ограничивающего убеждения.
Не будь блохой в банке.
4. Больше времени уделяйте своим ценностям.
Эта привычка похожа на «два по цене одного». Это не только поможет вам найти мотивацию, но и поможет вам жить хорошей жизнью.
Но сначала вам нужно найти свои ценности. Имея в руках свои ценности, вы можете связать свою повседневную работу со своими ценностями. Например, я ценю приключения, обучение и мастерство.Когда я веду проект, я не просто управляю им. Я веду эпическое приключение. Когда я работаю над задачей, которая могла бы мне не понравиться, я нахожу способ узнать что-то новое. Еще лучше, я пытаюсь найти кого-нибудь, кто может показать мне свои любимые ярлыки или способы сделать это лучше, быстрее или дешевле. Самая простая ценность, к которой я отношусь, — это совершенство.
5. Окружите себя катализаторами.
Точно так же, как есть некоторые задачи, которые истощают вас, и другие задачи, которые вас волнуют, есть люди, которые истощают вас, и люди, которые стимулируют вас.
Но прежде всего убедитесь, что вы сами являетесь катализатором. Будьте тренером, а не критиком. Когда вы терпите неудачу, не ругайте себя. Вместо этого ищите мудрость. Не спрашивайте себя: Почему я такой идиот? Вместо этого спросите себя: Как я могу добиться большего успеха в следующий раз?
Найдите катализаторы, которые воодушевляют и раскрывают в вас все самое лучшее.
Не нужно слишком много думать об этом. Просто определите людей, которые каким-то образом придают вам энергию и помогают найти свое моджо.Возможно, они так сосредоточены на ваших уникальных дарах. Возможно, они видят то, чего не видят другие. Возможно, они говорят правильные слова ободрения, которые помогут вам снова встать на ноги или вдохновят вас покорить мир.
6. Постройте более совершенные петли обратной связи.
Прогресс — это прогресс, каким бы малым он ни был. Это еще одна мощная привычка: если вы можете сосредоточиться на прогрессе, вы улучшите и свое счастье, и свою мотивацию.
Есть три аспекта построения улучшенных контуров обратной связи:
- Затяните контур обратной связи . Чем ближе вы получите обратную связь к реальной деятельности, тем лучше.
- Сделайте это точным и актуальным . Если это неактуально, то это шум. Если неточно, это не поможет.
- Сосредоточьтесь на практических действиях . Нет смысла получать обратную связь, если у вас нет возможности что-то предпринять.
Вы когда-нибудь зацикливались на чем-то, и вдруг кто-то раскрыл вам недостающий ингредиент? Мало того, что это был момент «ага», вы, вероятно, были взволнованы тем, как это новое открытие поможет вам быть более эффективным, и вам не терпелось попробовать его.
Создавайте больше подобных моментов и используйте отзывы как друг.
7. «Двигайтесь вперед», добиваясь убедительных целей.
Представьте себе цели, которые вдохновляют вас изнутри.Сформулируйте свои цели таким образом, чтобы они автоматически «тянули» вас к ним.
Если вам кажется, что вы пытаетесь «подтолкнуть» себя, значит, что-то мешает. Вы можете столкнуться с внутренним или внешним конфликтом ценностей или интересов. Это может быть даже страх. Или, возможно, вам просто нужно для начала меньшее препятствие, чтобы вы могли легко прыгать и наращивать обороты. Или, может быть, вам нужна большая смелая цель, чтобы вдохновить вас.
Если вам навязывают цель, не принимайте ее за чистую монету.Посмотрите на это как на подарок и найдите вызов, который вас вдохновляет. Сформулируйте цель таким образом, чтобы результат и путешествие привлекали вас как приключение, которое вам понравится — проблемы и все такое. Надеюсь, вы заметите, насколько много мотивации и вдохновения есть внутри работы. Вы не хотите зависеть от людей или внешних обстоятельств, чтобы зажечь за вас огонь. Вместо этого научитесь нажимать собственные кнопки и умело мотивируйте себя.
Я с нетерпением жду ваших историй о том, как вы нашли свою мотивацию, вернули себе тигриный глаз и нашли свой личный путь к успеху в работе и жизни.
Присоединяйтесь к более чем 210 000 читателей. Получайте бесплатное еженедельное обновление по электронной почте здесь.
Эта часть впервые появилась на Sources of Insight
Подпишитесь на Inside TIME. Будьте первым, кто увидит новую обложку TIME, и наши самые интересные истории будут доставлены прямо на ваш почтовый ящик.
Спасибо!
В целях вашей безопасности мы отправили письмо с подтверждением на указанный вами адрес. Щелкните ссылку, чтобы подтвердить подписку и начать получать наши информационные бюллетени. Если вы не получите подтверждение в течение 10 минут, проверьте папку со спамом.Свяжитесь с нами по [email protected].
Научное руководство о том, как сохранять мотивацию и сохранять мотивацию
Мотивация — мощный, но хитрый зверь. Иногда действительно легко получить мотивацию, и вы оказываетесь в вихре возбуждения. В других случаях практически невозможно понять, как себя мотивировать, и вы попадаете в смертельную спираль прокрастинации.На этой странице собраны лучшие идеи и самые полезные исследования о том, как получить и сохранить мотивацию.
Это не будет какая-то ура-ура, накачанная мотивационная речь. (Это не в моем стиле.) Вместо этого мы разберем научные данные о том, как получить мотивацию в первую очередь и как сохранять мотивацию в долгосрочной перспективе. Если вы пытаетесь понять, как мотивировать себя или как мотивировать команду, эта страница должна охватывать все, что вам нужно знать.
Вы можете щелкнуть ссылки ниже, чтобы перейти к определенному разделу, или просто прокрутите вниз, чтобы прочитать все.В конце этой страницы вы найдете полный список всех моих статей о мотивации.
I. Мотивация: что это такое и как работает
- Что такое мотивация?
- Распространенные заблуждения о мотивации
II. Как получить мотивацию и действовать
- Составьте график мотивации
- Как получить мотивацию (даже если вам это не нравится)
- Как сделать мотивацию привычкой
III.Как сохранить мотивацию в долгосрочной перспективе
- Как сохранить мотивацию с помощью правила Златовласки
- Как достичь максимальной мотивации
- Что делать, если мотивация угасает
I. Мотивация: что это такое и как работает
Ученые определяют мотивацию как вашу общую готовность что-то делать. Это набор психологических сил, которые заставляют вас действовать. Это хорошо и все такое, но я думаю, что мы можем придумать более полезное определение мотивации.
Что такое мотивация?
Так что же такое мотивация? У автора Стивена Прессфилда в своей книге «Война искусства» есть замечательная линия, которая, как мне кажется, лежит в основе мотивации. Перефразируя Прессфилда, «в какой-то момент боль от , а не от , выполняющего это, становится больше, чем боль от этого».
Другими словами, в какой-то момент легче измениться, чем оставаться прежним. Легче действовать и чувствовать себя неуверенно в тренажерном зале, чем сидеть на месте и испытывать ненависть к себе на диване.Легче почувствовать себя неловко во время звонка по продажам, чем разочароваться из-за того, что ваш банковский счет сокращается.
Думаю, в этом суть мотивации. У каждого выбора есть цена, но когда мы мотивированы, легче переносить неудобства действий, чем боль оставаться прежними. Каким-то образом мы переступаем умственный порог — обычно после нескольких недель прокрастинации и перед лицом приближающегося крайнего срока — и становится более болезненным то, что не выполняет работу, чем фактически ее выполнять.
А теперь перейдем к важному вопросу: что мы можем сделать, чтобы с большей вероятностью перешагнуть этот мысленный порог и почувствовать постоянную мотивацию?
Распространенные заблуждения о мотивации
Одна из самых удивительных особенностей мотивации заключается в том, что она часто появляется после , когда начинается новое поведение, а не раньше. У нас есть распространенное заблуждение, что мотивация возникает в результате пассивного просмотра мотивационного видео или чтения вдохновляющей книги.Однако активное вдохновение может быть гораздо более мощным мотиватором.
Мотивация часто является результатом действия, а не его причиной. Начало работы, даже очень маленькое, — это форма активного вдохновения, которое, естественно, дает импульс.
Мне нравится называть этот эффект физикой продуктивности, потому что это, по сути, Первый закон Ньютона, применяемый к формированию привычки: движущиеся объекты стремятся оставаться в движении. Как только задача началась, ее легче продолжить.
Когда вы начали какое-то поведение, вам не потребуется особой мотивации. Почти все трение в задаче возникает в начале. После того, как вы начнете, прогресс будет более естественным. Другими словами, зачастую выполнить задачу легче, чем начать ее с самого начала.
Таким образом, один из ключей к мотивации — облегчить начало.
Прежде чем мы поговорим о том, как начать, давайте сделаем паузу на секунду. Если вам нравится эта статья о мотивации, то, вероятно, вы найдете полезными другие мои статьи о производительности и человеческом поведении.Каждую неделю я делюсь советами по самосовершенствованию, основанными на проверенных научных исследованиях, через бесплатную рассылку новостей по электронной почте.
Чтобы присоединиться сейчас, нажмите здесь.
II. Как получить мотивацию и действовать
Многим людям сложно найти мотивацию, необходимую для достижения желаемых целей, потому что они тратят слишком много времени и энергии на другие части процесса. Если вы хотите упростить поиск мотивации и начать работу, то это поможет автоматизировать начальные этапы вашего поведения.
Запланируйте свою мотивацию
Во время разговора о писательстве моя подруга Сара Пек посмотрела на меня и сказала: «Многие люди никогда не начинают писать, потому что они всегда задаются вопросом, когда они будут писать в следующий раз». То же самое можно сказать о тренировках, открытии бизнеса, создании произведений искусства и формировании большинства привычек.
- Если у вашей тренировки нет времени, когда это обычно происходит, то каждый день вы будете просыпаться с мыслью: «Я надеюсь, что сегодня у меня есть мотивация заняться спортом.”
- Если в вашем бизнесе нет системы маркетинга, вы придете на работу, скрестив пальцы, чтобы найти способ рассказать о себе (в дополнение ко всему, что вам нужно сделать).
- Если у вас нет расписания, когда вы пишете каждую неделю, вы обнаружите, что говорите что-то вроде: «Мне просто нужно найти в себе силу воли, чтобы сделать это».
Статья в The Guardian резюмировала ситуацию следующим образом: «Если вы тратите ресурсы, пытаясь решить, когда и где работать, вы ограничите свою способность выполнять работу.”
Установить расписание для себя кажется простым, но это позволяет вам принимать решения на автопилоте, давая вашим целям время и место для жизни. Это повышает вероятность того, что вы добьетесь успеха независимо от уровня вашей мотивации. И есть множество исследований силы воли и мотивации, подтверждающих это утверждение.
Перестаньте ждать, пока вас поразит мотивация или вдохновение, и составьте расписание для своих привычек. В этом разница между профессионалами и любителями.Профессионалы устанавливают график и придерживаются его. Любители ждут, пока они не почувствуют вдохновения или мотивации.
Как получить мотивацию (даже если вам это не нравится)
Как мотивируют себя некоторые из самых плодовитых художников мира? Они не просто устанавливают расписание, они строят ритуалы.
Твайла Тарп по праву считается одной из величайших танцовщиц и хореографов современности. В своем бестселлере «Творческая привычка» (аудиокнига) Тарп обсуждает роль ритуалов или предигровых процедур, которые сыграли в ее успехе:
Я начинаю каждый день своей жизни с ритуала; Я просыпаюсь в 5:30 A.М., надень мою тренировочную одежду, гетры, кофту и шляпу. Я выхожу из дома на Манхэттене, ловлю такси и говорю водителю, чтобы он отвез меня в тренажерный зал Pumping Iron на 91-й улице и Первой авеню, где я тренируюсь в течение двух часов. Ритуал — это не растяжка и тренировка с отягощениями, которые я провожу своим телом каждое утро в тренажерном зале; ритуал — это извозчик. В тот момент, когда я говорю водителю, куда ехать, я завершаю ритуал.
Это простое действие, но выполнение его одним и тем же способом каждое утро делает его привычным — делает его повторяемым, легким в выполнении.Это снижает вероятность того, что я пропущу его или сделаю по-другому. Это еще один элемент в моем арсенале процедур, и на одну вещь меньше думать.
У многих других известных творцов тоже есть свои ритуалы. В своей популярной книге «Ежедневные ритуалы: как работают художники» автор Мейсон Керри отмечает, что многие великие художники мира следуют определенному графику.
- Майя Анджелоу сняла номер в местной гостинице и пошла туда писать. Она приехала в 6:30 утра, написала до 14:00, а затем пошла домой, чтобы отредактировать.Она никогда не спала в отеле. Лауреат Пулитцеровской премии
- Майкл Чабон пишет пять вечеров в неделю с 22:00 до 3:00.
- Харуки Мураками просыпается в 4 часа утра, пишет пять часов, а затем отправляется на пробежку.
Работа лучших креативщиков не зависит от мотивации или вдохновения, а скорее следует последовательному шаблону и распорядку. Вот несколько примеров того, как можно применять ритуал и распорядок, чтобы получить мотивацию:
- Выполняйте упражнения более последовательно: Используйте ту же программу разминки в тренажерном зале.
- Станьте более креативными: Выполните творческий ритуал, прежде чем начать писать, рисовать или петь.
- Начинайте каждый день без стресса: Создайте пятиминутный утренний ритуал медитации.
- Спи лучше: Перед сном выполните процедуру «выключения питания».
Сила ритуала, или того, что я люблю называть предигровой рутиной, заключается в том, что он дает бездумный способ инициировать ваше поведение. Это облегчает формирование ваших привычек, а это означает, что легче выполнять их на постоянной основе.
Ключ к любому хорошему ритуалу заключается в том, что он устраняет необходимость принимать решение: что мне делать в первую очередь? Когда мне это делать? Как мне это сделать? Большинство людей никогда не двинутся с места, потому что не могут решить, с чего начать. Вы хотите, чтобы начало поведения было легким и автоматическим, чтобы у вас были силы закончить его, когда оно станет трудным и трудным.
Как сделать мотивацию привычкой
Есть три простых шага, которые вы можете предпринять, чтобы улучшить ритуалы и превратить мотивацию в привычку.
Шаг 1 : Хорошая процедура перед игрой начинается с того, что вы не можете отказаться от нее. Вам не нужна мотивация, чтобы начать предыгровую рутину. Например, я начинаю писать со стакана воды. Мои занятия тяжелой атлетикой начинаются с того, что я надеваю подъемные ботинки. Эти задачи настолько просты, что я не могу отказать им.
Самая важная часть любой задачи — это запуск. Если вы не можете получить мотивацию вначале, вы обнаружите, что мотивация часто приходит после того, как вы начали.Вот почему ваша предигровая рутина должна быть невероятно простой.
Прочтите это подробнее о важности начала работы.
Шаг 2 : Ваш распорядок должен помочь вам двигаться к конечной цели.
Отсутствие умственной мотивации часто связано с недостатком физического движения. Просто представьте свое физическое состояние, когда вы чувствуете себя подавленным, скучающим или немотивированным. Вы не очень много двигаетесь. Может быть, вы свалились, как капля, медленно растворяясь в диване.
Верно и обратное. Если вы физически двигаетесь и заняты, то гораздо более вероятно, что вы почувствуете себя умственно вовлеченным и заряженным энергией. Например, во время танца практически невозможно не чувствовать себя бодрым, бодрым и энергичным.
В то время как ваш распорядок должен быть как можно более легким, он должен постепенно переходить во все более и более физические движения. Ваш разум и ваша мотивация будут следовать за вашим физическим движением. Стоит отметить, что физическое движение не обязательно означает упражнения.Например, если ваша цель — писать, то ваш распорядок дня должен приблизить вас к физическому акту письма.
Шаг 3 : Вам нужно каждый раз следовать одному и тому же шаблону.
Основная цель вашей предигровой рутины — создать серию событий, которые вы всегда выполняете перед выполнением определенной задачи. Ваш распорядок перед игрой говорит вашему разуму: «Вот что происходит до того, как я сделаю ___».
В конце концов, эта процедура становится настолько привязанной к вашей работе, что, просто выполняя ее, вы погружаетесь в ментальное состояние, готовое к выполнению.Вам не нужно знать, как найти мотивацию, вам просто нужно начать свой распорядок.
Если вы помните статью о трех аспектах изменения привычки, то, возможно, вы поймете, что ваша предигровая рутина в основном создает для вас «напоминание». Ваш предигровой распорядок — это пусковой механизм, который запускает вашу привычку, даже если у вас нет мотивации делать это.
Это важно, потому что, когда вы не чувствуете мотивации, часто бывает слишком много работы, чтобы понять, что вам делать дальше.Столкнувшись с другим решением, вы часто решаете просто бросить курить. Однако процедура перед игрой решает эту проблему, потому что вы точно знаете, что делать дальше. Нет никаких дискуссий или принятия решений. Отсутствие мотивации не имеет значения. Вы просто следуете шаблону.
III. Как сохранить мотивацию в долгосрочной перспективе
Мы рассмотрели некоторые стратегии, позволяющие упростить мотивацию и начать выполнение задачи. А как насчет сохранения мотивации в долгосрочной перспективе? Как сохранить мотивацию навсегда?
Как сохранить мотивацию с помощью правила Златовласки
Представьте, что вы играете в теннис.Если вы попытаетесь сыграть серьезный матч против четырехлетнего ребенка, вам быстро надоест. Матч слишком легкий. На противоположном конце спектра, если вы попытаетесь сыграть серьезный матч против профессионального теннисиста, такого как Роджер Федерер или Серена Уильямс, вы обнаружите, что у вас демотивация по другой причине. Матч слишком сложный.
Сравните эти впечатления с игрой в теннис против кого-то, кто равен вам. По ходу игры вы выигрываете несколько очков и теряете несколько очков.У вас есть шанс выиграть матч, но только если вы очень постараетесь. Ваш фокус сужается, отвлекающие факторы исчезают, и вы полностью поглощены поставленной задачей. Задача, с которой вы столкнулись, «легко управляема». Победа не гарантирована, но возможна. Как выяснила наука, подобные задачи с наибольшей вероятностью будут поддерживать нашу мотивацию в долгосрочной перспективе.
Люди любят вызовы, но только если они находятся в оптимальной зоне сложности. Задачи, которые значительно ниже ваших текущих способностей, скучны.Задачи, которые значительно выходят за рамки ваших текущих возможностей, обескураживают. Но задачи, которые находятся на грани успеха и неудачи, невероятно мотивируют наш человеческий мозг. Мы не хотим ничего, кроме как овладеть навыком, выходящим за пределы нашего нынешнего горизонта.
Мы можем назвать это явление Правило Златовласки . Правило Златовласки гласит, что люди испытывают максимальную мотивацию при работе над задачами, которые находятся на грани их текущих способностей. Не так уж и сложно. Не так уж и просто.В самый раз.
Работа над задачами в соответствии с Правилом Златовласки — один из ключей к поддержанию долгосрочной мотивации. Если вы чувствуете себя немотивированным для работы над задачей, это часто происходит из-за того, что вы скучали или столкнулись с большой трудностью. Вам нужно найти способ вернуть свои задачи к пределу ваших способностей, когда вы чувствуете себя сложным, но способным.
Как достичь максимальной мотивации
Это чудесное сочетание счастья и максимальной производительности иногда называют потоком.Поток — это то, что испытывают спортсмены и исполнители, когда они находятся «в зоне». Поток — это психическое состояние, которое вы испытываете, когда настолько сосредоточены на поставленной задаче, что остальной мир исчезает.
Во многих отношениях мы могли бы описать поток как состояние максимальной мотивации. Вам будет сложно найти состояние, в котором вы будете более заинтересованы в продолжении задачи, над которой работаете.
Один из факторов, который, как обнаружили исследователи, связан с состояниями потока, — это то, соблюдаете ли вы правило Златовласки, о котором мы упоминали ранее.Если вы работаете над задачами оптимальной сложности, вы не только будете мотивированы, но и почувствуете прилив счастья. Как сказал психолог Гилберт Брим: «Один из важных источников человеческого счастья — это работа над задачами подходящего уровня сложности, не слишком сложными и не слишком легкими».
Однако, чтобы достичь этого состояния максимальной производительности, вам нужно не только работать над задачами с правильной степенью сложности, но и измерять свой немедленный прогресс. Как объясняет психолог Джонатан Хайдт, одним из ключей к достижению состояния потока является то, что «вы получаете немедленную обратную связь о том, как вы делаете на каждом этапе.”
Таким образом, можно сказать, что измерение является ключевым фактором мотивации. Точнее говоря, решение оптимальной задачи и немедленное получение отзывов о том, как вы продвигаетесь в решении этой задачи, являются двумя наиболее важными компонентами максимальной мотивации.
Чтобы узнать больше о важности измерения и обратной связи, ознакомьтесь с этой статьей: Что вы измеряете в своей жизни?
Что делать, если мотивация угасает
В какой-то момент ваша мотивация к выполнению задачи неизбежно ослабнет.Что происходит, когда мотивация угасает? Я не утверждаю, что у меня есть ответы на все вопросы, но вот что я пытаюсь напомнить себе, когда мне хочется сдаться.
Ваш разум — двигатель предложений
Рассматривайте каждую свою мысль как предложение, а не приказ. Прямо сейчас, когда я пишу это, мой разум предполагает, что я чувствую себя усталым. Это означает, что я сдаюсь. Это значит, что я выберу более легкий путь.
Однако если я остановлюсь на мгновение, я могу обнаружить новые предложения.Я также предполагаю, что я буду очень доволен выполнением этой работы, когда она будет сделана. Это означает, что я буду уважать самобытность, которую создаю, когда буду придерживаться графика. Это говорит о том, что у меня есть способность завершить эту задачу, даже когда я не хочу.
Помните, что ни одно из этих предложений не является заказом. Это просто варианты. У меня есть право выбирать, какому варианту следовать.
Дискомфорт временный
Относительно времени вашего обычного дня или недели почти любая привычка, которую вы выполняете, быстро исчезает.Ваша тренировка закончится через час или два. Ваш отчет будет полностью напечатан к завтрашнему утру.
Теперь жизнь проще, чем когда-либо. 300 лет назад, если бы вы не убили себе пищу и не построили собственный дом, вы бы умерли. Сегодня мы жалуемся, что забыли о зарядном устройстве для iPhone.
Сохраняйте перспективу. Ваша жизнь хороша, и ваш дискомфорт временный. Войдите в этот момент дискомфорта и позвольте ему укрепить вас.
Вы никогда не пожалеете о хорошей работе, когда она будет сделана
Теодор Рузвельт сказал знаменитую фразу: «Безусловно, лучший приз, который может предложить жизнь, — это возможность упорно трудиться и работать, чего стоит делать.«Очень часто кажется, что мы хотим легко работать на работе, которую стоит делать. Мы хотим, чтобы наша работа была полезной и уважаемой, но мы не хотим бороться за нее. Мы хотим, чтобы наши животы были плоскими, а руки — сильными, но мы не хотим терзать еще одну тренировку. Нам нужен конечный результат, а не предшествующие ему неудачные попытки. Нам нужно золото, но не помол.
Любой желающий может захотеть золотую медаль. Мало кто хочет тренироваться как олимпиец.
И все же, несмотря на наше сопротивление этому, я никогда не чувствовал себя хуже после того, как тяжелая работа была сделана.Бывали дни, когда начинать было чертовски сложно, но всегда стоило закончить. Иногда просто проявить себя и набраться смелости выполнить работу, даже в обычной манере, — это победа, которую стоит праздновать.
Это жизнь
Жизнь — это постоянный баланс между легкостью отвлечения внимания и преодолением боли дисциплины. Не будет преувеличением сказать, что наша жизнь и наша личность определяются этим хрупким балансом. Что такое жизнь, как не сумма ста тысяч ежедневных битв и крошечных решений: либо выпотрошить ее, либо отказаться от нее?
В тот момент, когда не хочется работать? Это не момент, который нужно выбрасывать.Это не генеральная репетиция. Этот момент является вашей жизнью, как и любой другой момент. Тратьте так, чтобы вам было чем гордиться.
Куда идти дальше
Надеюсь, вы нашли это краткое руководство по мотивации полезным. Если вы ищете больше идей о том, как получить мотивацию и оставаться таким же, ознакомьтесь с полным списком статей о мотивации ниже.
Все статьи о мотивации
Это полный список моих статей о мотивации. Наслаждаться!
Лучшие статьи на темы, связанные с мотивацией
Ищете еще больше? Ознакомьтесь с этими статьями по темам, которые тесно связаны с мотивацией.
Или просмотрите мои лучшие статьи.
Как продолжать работать, когда вы этого просто не чувствуете
Мотивировать себя сложно. На самом деле, я часто сравниваю это с одним из подвигов вымышленного немецкого героя барона Мюнхгаузена: попытка поддержать свой драйв через задачу, проект или даже карьеру иногда может ощущаться как вытащить себя из болота собственными волосами. . Кажется, у нас есть естественное отвращение к настойчивым усилиям, которое не может исправить никакое количество кофеина или вдохновляющие плакаты.
Но эффективная самомотивация — одна из главных черт, которая отличает успешных профессионалов от всех остальных. Итак, как вы можете продолжать двигаться вперед, даже если вам этого не хочется?
В определенной степени мотивация носит личный характер. То, что тебя заводит, может для меня ничего не сделать. И некоторые люди, кажется, более стойкие, чем другие. Однако после 20 лет исследований человеческой мотивации мы с моей командой определили несколько стратегий, которые, кажется, работают для большинства людей — пытаются ли они похудеть, откладывать деньги на пенсию или реализовать долгую и трудную инициативу на работе.Если вам когда-либо не удавалось достичь достижимой цели из-за промедления или отсутствия обязательств — а кто из нас этого не сделал? — я призываю вас продолжить чтение. Эти четыре набора тактик могут помочь вам продвинуться вперед.
Дизайн — цели, а не дела
Многочисленные исследования подтвердили важность постановки целей. Исследования показали, например, что, когда у продавцов есть цели, они заключают больше сделок, и что, когда люди берут на себя ежедневные обязательства по физическим упражнениям, они с большей вероятностью улучшат свою физическую форму.Абстрактные амбиции — такие как «делать все возможное» — обычно гораздо менее эффективны, чем что-то конкретное, например, привлечение 10 новых клиентов в месяц или прохождение 10 000 шагов в день. Итак, в качестве первого общего правила любые цели, которые вы ставите перед собой или соглашаетесь, должны быть конкретными.
Цели также должны, когда это возможно, вызывать внутреннюю, а не внешнюю мотивацию. Деятельность внутренне мотивирована, когда рассматривается как ее собственная цель; он имеет внешнюю мотивацию, когда рассматривается как служащий отдельной скрытой цели — принося вам награду или позволяя избежать наказания.Мои исследования показывают, что внутренние мотивы предсказывают достижения и успех лучше, чем внешние.
Уловка состоит в том, чтобы сосредоточиться на элементах работы, которая вам действительно нравится.
Примите новогодние обещания. Мы обнаружили, что люди, которые приняли решение в начале января, которое было более приятным для выполнения — скажем, взять уроки йоги или по субботам без телефона — с большей вероятностью продолжали выполнять их в марте, чем люди, которые выбрали большее. важные, но менее приятные цели.И это несмотря на очевидный факт, что надежды на Новый год обычно трудно реализовать; если бы они не были, они бы не потребовали разрешения!
Конечно, если внешнее вознаграждение достаточно велико, мы справимся даже с самыми неприятными задачами. Крайний пример — химиотерапия. В контексте работы многие люди остаются на работе из-за денег, чувствуя себя «наемными рабами». Но в таких ситуациях обычно делают минимум, необходимый для достижения цели. Одна только внешняя мотивация вряд ли поможет нам по-настоящему преуспеть.
В идеальном мире мы все будем искать рабочие роли и среду, которые нам нравятся, и, таким образом, поддерживать высокий уровень вовлеченности. К сожалению, люди часто этого не делают. Например, мое исследование показывает, что на вопрос о том, важны ли позитивные отношения с коллегами и руководителями в их нынешнем положении, большинство людей отвечает утвердительно. Но они не помнят, что моральный дух в офисе был ключом к успеху на прошлой работе, и не предсказывают, что это будет важно для них в будущем. Так что просто не забывайте учитывать внутреннюю мотивацию при выборе работы и выполнении проектов, это может иметь большое значение для поддержания успеха.
В тех случаях, когда это непрактично — мы не все находим работу и получаем любимые задания — уловка состоит в том, чтобы сосредоточиться на элементах работы, которая вам нравится. Тщательно подумайте о том, насколько удовлетворительным может быть выполнение задачи — например, давая вам возможность продемонстрировать свои навыки перед руководителями вашей компании, построить важные внутренние отношения или создать ценность для клиентов. Наконец, постарайтесь компенсировать утомительный труд занятиями, которые вы считаете полезными — например, послушайте музыку, решая большое количество писем в своем почтовом ящике, или займитесь скучными делами с друзьями, семьей или любимыми коллегами.
Найдите эффективные награды
Некоторые задачи или даже периоды карьеры являются совершенно обременительными — в этом случае может быть полезно создать для себя внешние факторы мотивации в краткосрочной и среднесрочной перспективе, особенно если они дополняют стимулы, предлагаемые вашей организацией. Вы можете пообещать себе отпуск после завершения проекта или купить себе подарок для похудения. Но будьте осторожны, чтобы избежать ложных стимулов. Одна ошибка — вознаграждать себя за количество выполненных задач или за скорость, когда вы действительно заботитесь о качестве выполнения.Бухгалтер, который лечит себя за быстрое завершение своих аудиторских проектов, может оказаться уязвимым для ошибок, в то время как продавец, сосредоточенный на максимизации продаж, а не на повторении бизнеса, вероятно, должен ожидать некоторых недовольных клиентов.
Еще одна распространенная ловушка — это выбор стимулов, которые подрывают цель, которую вы достигли. Если призером похудения для человека, сидящего на диете, является съесть пиццу и пирожное, он, скорее всего, избавится от части своего тяжелого труда и восстановит вредные привычки. Если награда за отличные результаты на работе на одной неделе состоит в том, чтобы позволить себе расслабиться на следующей, вы можете уменьшить то положительное впечатление, которое произвело на вас.Исследования того, что психологи называют уравновешиванием, показывают, что достижение цели иногда позволяет людям поддаваться искушению, что отбрасывает их назад.
Кроме того, некоторые внешние стимулы более эффективны, чем другие. Например, в ходе экспериментов исследователи обнаружили, что большинство людей работают усерднее (вкладывая больше усилий, времени и денег), чтобы претендовать на неопределенное вознаграждение (например, с вероятностью 50% получить либо 150, либо 50 долларов), чем они делают для определенного вознаграждения. (100% шанс получить 100 долларов), возможно потому, что первый вариант сложнее и увлекательнее.Неопределенное вознаграждение сложнее установить на работе, но возможно. Вы можете «геймифицировать» задачу, оставив на столе два конверта, один из которых содержит более ценное угощение, и выбрав наугад только один после того, как работа будет выполнена.
Наконец, неприятие потерь — предпочтение людей избегать потерь вместо получения эквивалентной выгоды — также может быть использовано для создания сильного внешнего мотиватора. В исследовании 2016 года ученые из Пенсильванского университета попросили людей проходить 7000 шагов в день в течение шести месяцев.Некоторым участникам платили 1,40 доллара за каждый день, когда они достигли своей цели, в то время как другие теряли 1,40 доллара, если им не удавалось. Вторая группа чаще выполняла ежедневную задачу на 50%. Онлайн-сервисы, такие как StickK.com, позволяют пользователям выбирать цель, например «Я хочу бросить курить», а затем брать на себя ответственность за убытки, если они не достигают ее: они должны пожертвовать деньги организации или политической партии, которая они презирают, например.
Устойчивый прогресс
Когда люди работают над достижением цели, у них обычно сначала возникает всплеск мотивации, а затем происходит спад в середине, где они, скорее всего, остановятся.Например, в одном исследовании наблюдательные евреи с большей вероятностью зажгли менору в первую и последнюю ночь Хануки, чем в другие шесть ночей, хотя религиозная традиция заключается в том, чтобы зажигать свечи в течение восьми дней подряд. В другом эксперименте участники, которые работали над задачей вырезания формы из бумаги, срезали больше углов в середине проекта, чем на исходной и конечной формах.
К счастью, исследования открыли несколько способов борьбы с этим паттерном. Я называю первый «короткими коридорами».«Если вы разделите свою цель на более мелкие подцели — скажем, еженедельные, а не квартальные цели продаж — у вас будет меньше времени, чтобы поддаться этому досадному спаду.
Советы могут быть еще более эффективным способом преодоления мотивационного дефицита.
Вторая стратегия — изменить то, как вы думаете о достигнутом прогрессе. Когда мы уже достигли прогресса, цель кажется достижимой, и мы склонны прилагать больше усилий. Например, потребители, участвующие в программах лояльности, склонны тратить больше, когда они ближе к получению вознаграждения.Вы можете воспользоваться этой тенденцией, думая, что ваша отправная точка находится еще дальше в прошлом; возможно, проект начался не в первый раз, когда вы начали действовать, а в то время, когда он был впервые предложен.
Еще один умственный трюк заключается в том, чтобы сосредоточиться на том, что вы уже сделали, до середины задачи, а затем обратить ваше внимание на то, что вам осталось сделать. Мое исследование показало, что этот сдвиг в перспективе может повысить мотивацию. Например, в рекламной акции для постоянных покупателей выделение завершенных шагов («вы выполнили две из 10 покупок») увеличило количество покупок клиентов в начале и выделение пропущенных шагов («вы находитесь на расстоянии двух покупок от бесплатного вознаграждения»). стимулировало потребление по мере приближения покупателей к поставленной цели.
Эта тактика может работать как для механических задач (например, отправка 40 благодарственных писем), так и для более качественных целей (стать профессиональным пианистом). Человек, пишущий заметки, может получить мотивацию, напоминая себе, сколько он отправил, пока ему не исполнится 20; затем она должна отсчитать, сколько ей осталось сделать. Точно так же начинающий пианист должен сосредоточиться на всех гаммах и навыках, которые он приобрел на ранних этапах своего развития; затем, когда она станет лучше, сосредоточьтесь на оставшихся технических задачах (арпеджио, трели, тремоло и т. д.), которые ей необходимо освоить.
Используйте чужое влияние
Люди — существа социальные. Мы постоянно смотрим вокруг, чтобы увидеть, что делают другие, и их действия влияют на наши собственные. Даже если вы сидите рядом с высокопроизводительным сотрудником, это может увеличить вашу производительность. Но когда дело доходит до мотивации, эта динамика более сложна. Когда мы видим, как коллега ускоряется над задачей, которая оставляет нас разочарованными, мы реагируем одним из двух способов: либо мы вдохновляемся и пытаемся скопировать это поведение, либо теряем мотивацию, полагая, что можем оставить задачу нашему коллеге. .Это не совсем иррационально: люди процветали как вид благодаря индивидуальной специализации и максимальному использованию своих сравнительных преимуществ.
Проблема в том, что, особенно на работе, мы не всегда можем делегировать полномочия. Но мы по-прежнему можем использовать социальное влияние в своих интересах. Одно правило — никогда пассивно не наблюдать за амбициозными, эффективными и успешными коллегами; слишком велик риск того, что это будет демотивировать. Вместо этого поговорите с коллегами о том, чего они пытаются достичь своим тяжелым трудом, и почему они рекомендуют это делать.Мои исследования показывают, что, когда друг одобряет продукт, люди с большей вероятностью купят его, но вряд ли, если они просто узнают, что друг купил этот продукт. Если вы прислушаетесь к тому, что ваши образцы для подражания говорят о своих целях, это поможет вам найти дополнительное вдохновение и поднять собственный взгляд.
Интересно, что давать совет, а не просить его, может быть даже более эффективным способом преодоления мотивационного дефицита, потому что он повышает уверенность в себе и тем самым стимулирует действия. В недавнем исследовании я обнаружил, что люди, пытающиеся достичь такой цели, как поиск работы, предполагают, что для достижения успеха им нужны советы экспертов.Фактически, им было лучше служить, если они предложили свою мудрость другим соискателям работы, потому что, когда они это сделали, они изложили конкретные планы, которым они могли бы следовать сами, которые, как было показано, увеличивают драйв и достижения.
Последний способ использовать положительное социальное влияние — это признать, что люди, которые лучше всего мотивируют вас на выполнение определенных задач, не обязательно являются теми, кто выполняет эти задачи хорошо. Вместо этого они — люди, которые разделяют с вами общую цель: близкие друзья и семья или наставники.Думая об этих людях и о нашем желании добиться успеха от их имени, мы можем создать мощные внутренние стимулы, необходимые нам для достижения наших целей. Для женщины тяжелая работа может быть полезной, если она чувствует, что подает пример своей дочери; мужчине может быть легче придерживаться своего режима фитнеса, если он помогает ему чувствовать себя более энергичным, когда он находится с друзьями.
ЗАКЛЮЧЕНИЕ
В позитивной психологии поток определяется как ментальное состояние, в котором кто-то полностью погружен в деятельность с энергичным фокусом и удовольствием.Увы, в повседневной жизни это чувство может быть мимолетным или неуловимым. Чаще мы чувствуем себя бароном Мюнхгаузеном в болоте, который пытается двигаться вперед, преследуя свои цели. В таких ситуациях это может помочь выявить силу внутренних и внешних мотиваторов, тщательно установить стимулы, направить наше внимание либо назад, либо вперед, в зависимости от того, насколько мы близки к финишу, и использовать социальное влияние. Самомотивация — один из самых сложных навыков, но он имеет решающее значение для вашего успеха.
Версия этой статьи появилась в номере за ноябрь – декабрь 2018 г. (стр.138–141) из Harvard Business Review .Советы для получения и сохранения мотивации
Мотивация — это то, что заставляет нас добиваться желаемых результатов, но сохранять мотивацию не всегда легко. Получите несколько советов о том, как стать (и оставаться!) Мотивированным, и предложения о том, что делать, если вы просто не можете включиться в работу.
Положительная и отрицательная мотивация
Мотивация — это то, что ведет вас к цели, заставляет вас просыпаться по утрам и заставляет работать над задачей, настроенной на успех, когда дела становятся тяжелыми.Но мотивация может быть как положительной, так и отрицательной:
- Положительные мотивации сосредотачиваются на положительных вещах, которые произойдут, когда вы начнете действовать. Например: «Выполнение этого задания означает, что я всего в шаге от получения квалификации».
- Негативные мотивы сосредотачиваются на негативной реакции, которая может возникнуть, если вы не предпримете никаких действий. Например: «Если я не выполню это задание в течение следующих нескольких часов, я провалю свой курс».
И отрицательная, и положительная мотивация могут быть эффективны в разных обстоятельствах.Однако гораздо легче сделать что-то потому, что вы действительно этого хотите, а не потому, что вы хотите избежать определенного результата, если вы этого не сделаете. Если у вас нет позитивного плана действий, использование негативной мотивации может заставить вас почувствовать себя беспомощным и даже снизить мотивацию.
Как стать (и оставаться) мотивированным
- Ставьте цели. Когда вы ставите цель, вы принимаете решение действовать так, чтобы помочь вам достичь того, чего вы хотите. Цели дают вам направление, на котором нужно сосредоточиться — измеримое и имеющее конечную точку.Это может помочь вам сохранить мотивацию.
- Выберите цели, которые вас интересуют . У вас гораздо больше шансов сохранить мотивацию, если вы работаете над тем, что действительно хотите сделать или достичь, а не над тем, что другие люди хотят для вас.
- Находите то, что вас интересует, в рамках целей, которых не интересует. Иногда другие люди ставят перед нами цели или задачи, которые нам не интересны или которые мы не хотим делать. Итак, попробуйте найти что-то в рамках этой задачи, что действительно мотивирует вас.Например: «Я считаю математику сложной задачей, но она поможет мне стать строителем, которого я хочу больше всего на свете».
- Сделайте вашу цель публичной. Если вы скажете кому-нибудь — или запишите — свою цель, вы, по сути, пообещали сдержать свое слово.
- Отметьте свой прогресс. Когда вы работаете над чем-то, это может быть действительно мотивирующим, если вы видите доказательства того, что вы добиваетесь прогресса. Нарисуйте или создайте визуальное представление о том, как вы приближаетесь к достижению поставленной перед собой цели.
- Разбейте свою цель. Начните с простых задач и постепенно переходите к более серьезным задачам. Разделение задачи на достижимые части помогает укрепить уверенность в себе.
- Используйте награды. Обещайте себе награду за каждый шаг / задание.
- Не делай этого в одиночку. Присоединяйтесь к классу или найдите учителя или кого-нибудь, с кем вы можете поделиться своим опытом. Поощрение других людей продолжать работать может стать большим стимулом для вашей мотивации, особенно когда вы делаете это тяжело.
Если тебе действительно тяжело
Если вы пытались, но не смогли получить мотивацию, возможно, стоит обсудить это с кем-то, кому вы доверяете. Иногда бывает трудно добиться чего-то в одиночку, поэтому наличие хорошей сети поддержки может помочь, когда вы взяли на себя серьезную задачу.
Вы также можете попытаться поговорить с консультантом, который поможет вам определить, какие стратегии мотивации подойдут вам лучше всего.
Что означает внутренняя мотивация?
Внутренняя мотивация — это поведение, движимое внутренним вознаграждением.Другими словами, мотивация к поведению возникает изнутри человека, потому что оно естественным образом удовлетворяет вас. Это контрастирует с внешней мотивацией, которая включает в себя поведение, направленное на получение внешнего вознаграждения или избежание наказания.
Веривелл / Джошуа СонЧто такое внутренняя мотивация?
В психологии внутренняя мотивация различает внутреннее и внешнее вознаграждение. В статье «Введение в психологию: пути к разуму и поведению с помощью концептуальных карт» авторы предлагают определение.Взаимодействие с другими людьми
«Внутренняя мотивация возникает, когда мы действуем без каких-либо очевидных внешних вознаграждений. Мы просто наслаждаемся деятельностью или видим в ней возможность исследовать, изучать и реализовывать свой потенциал».
Задумайтесь на минутку о вашей мотивации для чтения этой статьи. Если вы читаете его, потому что интересуетесь психологией и просто хотите больше узнать о теме мотивации, то вы действуете, исходя из внутренней мотивации.
Но, возможно, вы читаете это, потому что вам нужно усвоить информацию для класса и вы хотите избежать плохой оценки.Тогда вы действуете, исходя из внешней мотивации.
Это внешняя или внутренняя мотивация?
Когда в последний раз вы делали что-то просто ради самого занятия? В эту категорию попадает ряд занятий. Например, вы можете посадить сад, нарисовать картину, поиграть в игру, написать рассказ или прочитать книгу. Они могут что-то производить, а могут и не быть, или каким-либо образом вознаграждены. Вместо этого мы делаем их, потому что нам нравится, они делают нас счастливыми.
Получите совет от подкаста The Verywell Mind
Ведется главным редактором и терапевтом Эми Морин, LCSW, в этом выпуске подкаста Verywell Mind рассказывается об упражнении, которое вы можете использовать, чтобы показать себя наилучшим образом.
Сила внутреннего удовлетворения
Когда вы занимаетесь делом ради чистого удовольствия, вы делаете это потому, что у вас есть внутренняя мотивация. Ваша мотивация к такому поведению возникает исключительно изнутри, а не из желания получить какие-то внешние награды, такие как призы, деньги или признание.
Конечно, это не означает, что внутренне мотивированное поведение не сопровождается собственными вознаграждениями. Эти награды включают в себя создание положительных эмоций в человеке.
Действия могут вызывать такие чувства, когда они дают людям ощущение смысла, например, участие в волонтерских или церковных мероприятиях. Они также могут дать вам ощущение прогресса, когда вы увидите, что ваша работа дает что-то положительное, или компетентность, когда вы узнаете что-то новое или станете более опытным в решении задачи.
Воздействие внешней арматуры
Исследователи обнаружили, что предложение внешних вознаграждений или подкреплений за деятельность, которая уже приносит внутреннее удовлетворение, на самом деле может сделать деятельность менее полезной. Это явление известно как эффект чрезмерного обоснования. Взаимодействие с другими людьми
«Внутреннее удовольствие человека от деятельности обеспечивает достаточное оправдание его поведения», — объясняет автор Ричард А. Григгс в своей книге «Психология : краткое введение ».«С добавлением внешнего подкрепления человек может воспринимать задачу как чрезмерно обоснованную и затем пытаться понять свою истинную мотивацию (внешнюю или внутреннюю) для участия в этой деятельности».
Предполагается, что люди более креативны, когда они внутренне мотивированы.
Например, в рабочих условиях производительность может быть увеличена за счет внешних вознаграждений, таких как бонус. Однако на фактическое качество выполняемой работы влияют внутренние факторы.Если вы занимаетесь чем-то полезным, интересным и вызывающим, у вас больше шансов придумать новые идеи и творческие решения.
Внутренняя мотивация в образовании
Внутренняя мотивация — важная тема в образовании. Учителя и разработчики учебных материалов стремятся создать среду обучения, которая по сути приносит удовлетворение. К сожалению, многие традиционные парадигмы предполагают, что большинству студентов учеба кажется скучной, поэтому их необходимо внешне подталкивать к учебной деятельности.
Авторы Томас Мэлоун и Марк Липер в статье «Делаем обучение интересным: Таксономия внутренних мотивов обучения» предполагают, что это не обязательно. Они идентифицируют несколько различных способов сделать учебную среду полезной.
Действия являются внутренне мотивирующими, если «люди занимаются этим ради них самих, а не для того, чтобы получить какое-то внешнее вознаграждение или избежать внешнего наказания». Слова веселый, интересный, увлекательный, приятный, и внутренне мотивирующий используются как синонимы для описания таких действий.
Факторы, которые они определяют как повышающие внутреннюю мотивацию, включают:
- Задача : Люди более мотивированы, когда они преследуют цели с личным смыслом и когда достижение цели возможно, но не обязательно наверняка. Эти цели могут также иметь отношение к их самооценке, когда доступна обратная связь по производительности.
- Контроль: Люди хотят контроля над собой и своим окружением и хотят определять, чего они хотят.
- Сотрудничество и конкуренция : Внутренняя мотивация может быть увеличена в ситуациях, когда люди получают удовлетворение от помощи другим.Это также относится к случаям, когда они могут сравнивать свои собственные результаты с результатами других.
- Любопытство : Внутренняя мотивация увеличивается, когда что-то в физической среде привлекает внимание человека (сенсорное любопытство). Это также происходит, когда что-то в этой деятельности стимулирует человека к желанию узнать больше (когнитивное любопытство).
- Признание : Людям нравится, когда их достижения признают другие, что может повысить внутреннюю мотивацию.
Различные точки зрения на награды
Эксперты отметили, что предложение ненужных вознаграждений может иметь непредвиденные затраты. Хотя нам нравится думать, что предложение вознаграждения улучшит мотивацию, интерес и производительность человека, но это не всегда так.
Когда детей награждают за то, что они играют с игрушками, с которыми им уже нравится играть, их мотивация и удовольствие от этих игрушек фактически снижается.
Однако важно отметить, что ряд факторов может повлиять на то, будет ли внутренняя мотивация увеличиваться или уменьшаться за счет внешнего вознаграждения.Важность или значимость самого события часто играет решающую роль.
Спортсмен, участвующий в спортивном мероприятии, может рассматривать приз победителя как подтверждение его компетентности и исключительности. С другой стороны, некоторые спортсмены могут рассматривать этот приз как взятку или принуждение.
То, как человек считает важность различных характеристик события, влияет на то, повлияет ли награда на внутреннюю мотивацию человека к участию в этой деятельности.
Слово Verywell
Концепция внутренней мотивации завораживает. В вашей собственной жизни, вероятно, есть много вещей, которые вы делаете, которые попадают в эту категорию, и это важные элементы для хорошо сбалансированной жизни. Например, если мы проводим все свое время, работая, чтобы заработать деньги, мы можем упустить простые радости жизни.