Содержание

Что делать, если случайно поставил лайк

Думаю, что каждый из нас хоть раз заходит в профиль человека, с которым он давно не общается. Это даже нельзя назвать слежкой: страничка-то ведь открыта и доступна для каждого. При этом часто бывает так, что при скроллинге записей или фотографий, мы случайно ставим лайк. Паника — обычное дело в такой ситуации, ведь многим совсем не хочется напоминать о себе в неподходящий момент. Сегодня постараемся разобраться, как отменить лайк в той или иной социальной сети, чтобы другой пользователь этого не увидел.

Любая ошибка в прошлом простительна, если в настоящем вы делаете все, чтобы ее не повторять.

Если вы случайно поставили лайк и хотите не спалиться перед тем, чью страничку просматриваете, первым делом стоит убрать его. При этом важно понимать, что разные площадки по-разному реагируют на отмену лайка: где-то можно убрать отметку быстро и безболезненно, а где-то сделать уже ничего нельзя.

Почему мы сами виноваты в том, что у нас есть только Apple и Google.

Случайно поставил лайк в ВК

Ранее автор AndroidInsider.ru Иван Герасимов уже рассказывал о том, как его приятель по ошибке поставил лайк под фотографией в ВК. Пользователи сталкиваются с подобными проблемами ежедневно, здесь ничего удивительного. Важно лишь знать, как поступить в этой ситуации.

Случайный лайк ВК убрать проще простого,

Итак, если вы случайно поставили лайк в ВК и хотите остаться незаметным, вам необходимо сразу же убрать его. Сделать это можно с помощью той же кнопки. Отметка Мне нравится загорается в ВК красным цветом после нажатия, так что вы без проблем сможете увидеть, остался лайк или нет.

Если пользователь был онлайн в момент вашего лайка, то у него появится новое сообщение в разделе уведомлений ВК. При этом, если человек был не в сети, можно не переживать, все обойдется и секрет останется с вами.

Плюс, не забывайте про один лайфхак: если вы поставили слишком много лайков, их можно быстро убрать следующим способом:

  • Открываем приложение ВК.
  • Кликаем на кнопку Поиска.
  • Вводим Закладки.
  • Переходим в раздел Закладок.
  • Далее тапаем на Реакции.
  • Удаляем все лайки.

Открываем раздел с Реакциями и удаляем все записи или фото в два клика.

Как убрать лайк в Инстаграм

С Инстаграм все немного сложнее. Причиной тому — push-уведомления, которые приходят сразу, как только кто-то из пользователей ставит лайк. Если не брать в счет пуши, все работает ровно так же, как и в ВК. Убираем лайк — уведомление пропадает.

Из-за push-уведомлений, убрать лайк в Инстаграме сложнее.

Соответственно, перед нами стоит другая задача — не дать другому пользователю увидеть уведомление на экране смартфона. Для этого:

  • Переходим в Настройки и закрываем свой аккаунт.
  • Далее заходим в Профиль, Редактировать профиль.
  • Изменяем свое имя пользователя и фото, редактируем раздел О себе.

Чтобы долго не заморачиваться, предлагаю написать что-нибудь типа «накрутка лайков в Инстаграм без SMS и регистрации» и поставить вместо фотографии однотонное изображение. Понятно, что другие пользователи, которые на вас подписаны заподозрят что-то неладное, но в некоторых ситуациях это стоит того.

Как убрать лайк в Баду

Лайки в приложениях для знакомств имеют чуть больший вес, чем где-либо еще. В конце концов это чуть ли не единственный способ выразить свою симпатию к другому пользователю. Но иногда случается так, что поставил лайк по ошибке и не знаешь, как его убрать.

Сценарий использования предельно понятен: часто мы лайкаем в Баду всех подряд, лишь бы побыстрее с кем-нибудь завязать диалог и не замечаем, как натыкаемся на знакомых. Согласитесь, мало кому хочется афишировать свою страничку.

Мой эксперимент с Баду можно считать неудачным. Лайк здесь не убрать никак.

Чтобы убрать лайк на Badoo , мне пришлось зарегистрироваться на сайте. Понятное дело, что жена за такое спасибо не скажет, но все ведь на благо наших читателей, верно? Прошерстив кучу статей в интернете и опробовав подписку сам, я понял, что убрать лайк в Баду не получится никак. Впредь прошу вас быть внимательнее и ставить отметки обдуманно.

Случайно лайкнул фото в фейсбуке

Мой эксперимент с Баду можно считать неудачным. Лайк здесь не убрать никак.

Если вы случайно лайкнули пост или фотографию в Facebook, его тоже необходимо убрать в кратчайшие сроки. Опытным путем было выяснено, что если пользователь находится в онлайне, то уведомление сразу же придет на смартфон.

Перейдя в раздел с уведомлениями, человек сможет увидеть ваш лайк. При этом если пользователь находился не в сети, а вы его быстренько убрали, нажав на колокольчик, он ничего не обнаружит.

Телефоны, которые так и не вышли в 2021 году.

Сталкивались ли вы с подобными проблемами? Может быть подметили какие-то важные нюансы, о которых я забыл упомянуть? Обязательно дайте обратную связь в нашем Телеграм-чате или в комментариях ниже, будет интересно прочесть.

Что такое Самолайк? Как выглядит Самолайк? Лайкни меня! Почему мы зависим от одобрения в соцсетях Человек который сам себе ставит лайки.

Ну это скажем так, что это дело каждого, например я тоже иногда ставлю себе лайки, так для количества, ну и тем более, если я это выложил, значит мне оно тоже нравится. Я думаю что за это осуждать этого не нужно.

Большинство людей ставят для себя лайки, или просят других поставить лайк, или просто накручивают их себе для того чтобы самоутвердиться, какой он крутой, и всем он нравиться, или есть такие люди, которые спорят с друзьями, например спорим до такого та числа я наберу сто лайков.

Сам себя не похвалишь — никто не похвалит.

Таким образом пользователи привлекают внимание к своей записи. Если человек видит, что кто-то лайкнул, то он и сам может захотеть поставить лайк, ведь теперь он не первопроходец.

В комментариях самолайки — это хороший способ обратить на себя внимание.

Кроме того, многие настолько привыкли все лайкать, что даже не замечают, что кликают на сердечко возле своих записей.

Лайк, плюс, класс, палец вверх — как его ни обзови в какой-либо социальной сети, лайк всё равно остается лайком, даже если он отображается не в виде большого пальца (как в классическом дизайне фейсбука, откуда он и пришел), а в виде зеленых цифр, стрелочек или сердечек.

Количество лайков под нашими фотографиями, мыслями и сообщениями может поднять нам настроение и , но с психологической точки зрения всё не так-то просто. Американские исследователи ушли далеко вперед от европейских и занимаются изучением феномена лайков на протяжении последних четырех лет. Они выяснили множество любопытных деталей, связанных с одобрением в социальных сетях.

Сущность лайка

Прочно вошедший в современный русский продвинутый язык термин «лайк» появился на мировом пространстве благодаря Фейсбуку, у нас же он стал известен благодаря сети ВКонтакте. Затем привычный термин перешел и на остальные социальные площадки от Твиттера и Инстаграма до Ютуба, так что сложно представить себе те времена, когда пользователи не могли кратко выражать свое мнение по поводу единицы интернет-информации (фотография, сообщение, пост, текст и так далее). До этого плюсики (и минусы тоже!) широко использовались только на тематических форумах, где они шли не столько в поддержку того или иного поста, сколько в «карму» и общие очки активности автору сообщения.

Изначально Фейсбук предполагал, что лайк будет служить лишь для передачи сообщения автору поста о том, что вы его поддерживаете. Он служил для быстрого перехода на нужный понравившийся контент (по аналогии с добавлением в «избранное») и для дружеского похлопывания, которое символизировало позитивную обратную связь.

Со временем понятие лайка несколько расширилось. Стало уместно лайкать не только посты, которым ты хочешь дать позитивную связь, но и вообще выражать этим действием солидарность с основной мыслью, поддержку основной идеи и общую поддержку виртуальной личности автора. Это стало своеобразным проявлением эмпатии в виртуальной вселенной, так как интонации, прикосновения и жесты в не работают.

Кроме того, лайк несколько «монетизировался». Иногда в прямом смысле — интернет-СМИ, крупные каналы и группы живут за счет лайков и показывают их количеством свою влиятельность. Иногда в переносном — в мире личностного общения лайк стал валютой социального капитала. Чем больше лайков ты раздаешь, тем больше получаешь.

Интересно, что поставить лайк и получить его — два совершенно разных по значимости действия. Лайки часто ставятся под влиянием сиюсекундной симпатии и лишь представители старшего поколения придают им огромное значение в такой момент, скупо их раздавая. А вот получение лайка воспринимается тем, кто его получил, как выражение признательности и симпатии в долгосрочном режиме.

Результаты исследований

Основные психологические и социологические исследования по феномену лайков проводились в США. Так в 2014 году в рамках изучения влияния интернета на формирование психологических расстройств появились любопытные цифры. Исследователи спрашивали у активных пользователей мировой сети всех возрастов, как часто в сутки они используют лайки в различных соцсетях. Результаты весьма показательны: люди всех возрастов используют лайки так или иначе, но чем старше человек, тем реже он их раздает.

Процент пользователей, которые используют лайки несколько раз за выход онлайн:
Люди 1946-1964 года рождения – 24%;
Люди 1965-1981 года рождения – 32%;
Люди 1982-1991 года рождения – 45%;
Люди 1992-1999 года рождения – 52%;
Люди, – 71%.

При этом эти же исследования утверждают, что чем моложе человек, тем более часто он сидит в сети. Значит, чем плотнее мы срастаемся со всемирной паутиной, тем больше лайков выдаем.

Еще одни важные исследования провела Американская психологическая ассоциация. Она изучала взаимовлияние эмпатии в реальной жизни и эмпатии в виртуальной жизни (которая частично, но не полностью выражается в лайках). Оказалось, что чем больше человек проявляет виртуальную эмпатию, тем меньше он ее демонстрирует в обычной жизни. То есть богатое интернет-общение обесценивает живые эмоции и возможности их проявления.

Психологическое влияние

Чем больше мы лайкаем других людей и комментируем их контент, тем выше наш социальный капитал. Однако такой социальный капитал работает только на отношения с малознакомыми людьми. Чем ближе к нам человек, которому мы ставим лайк, тем больше вреда наносит заплюсовывание его сообщений и фотографий. В личном общении с важными для нас людьми необходимо писать личные комментарии с настоящими эмоциями, а не заменять их безликими лайками.

Именно в этом и будет состоять золотое этическое правило интернет-этикета: лайкай тех, кто понравился, но далек, пиши тем, кто нравится вблизи вас.

Легкая эйфория от получения большого количества лайков действительно появляется у большинства пользователей, однако эффект ее скоротечен. Затем наступает эмоциональная опустошенность и чувство некоторого одиночества, так как в долгой перспективе лайки не несут в себе эмоциональный посыл.

Многие исследователи считают, что привычка ставить лайки вместо словесного одобрения делает наш словарный запас более скудным. Так что если вы ставите лайк, то по возможности дополняйте его словесным комментарием, рассказывая, что именно вы плюсуете или хотели бы поддержать.

Также интернет-этикет довольно четко определяет, когда уместно ставить лайки (и дизлайки) в случае общения с медиа-явлениями (медиа-явлением может быть и человек, который вещает на широкую аудиторию, а не только группа, канал или паблик). В таком случае лайк превращается не только в дань вежливости и хорошего тона, но и валюту, которой вы расплачиваетесь за понравившийся вам товар.

Блогеры, которые призывают своих подписчиков ставить лайки, делают это не из любви к славе, а по вполне конкретным экономическим соображениям. «Заплатить» лайком за хорошо проведенное время вполне честно, также им можно поддержать отдельных медиа-персон даже в том случае, если пока вы сам контент не полюбили, но цените старания.

0 Казалось, совсем недавно появился интернет, а за ними, словно грибы после дождя повылазили различные социальные сети. После того, как придумали Лайк и Дизлайк , стало понятно, что этим дело не ограничиться. И правда, многие граждане, вместо того, чтобы ждать Лойсов от пользователей, стали лайкать сами себя. После того, как это явление стало массовым, был даже придуман термин «Самолайк». Как выглядит самолайк?

Что значит Самолайк ?
По здравому размышлению понятно, что лайкать свои посты ВК , это моветон . Однако, если ты опубликовал, что-то в своей группе, то на радостях можно поставить свой твёрдый лойс . Впрочем, ещё один вариант, поставить себе лайк, когда ты видишь, что их количество не дотягивает до кругленькой суммы.

Самолайк — это лайки, который чел ставит сам себе, смысла в этом нет никакого, продвинутые пользователи порой сравнивают эти «художества» с минетом самому себе


Впрочем, есть ещё один вариант, почему люди занимаются самолайками . Например, ты опубликовал отличный трек на своей стене, то могу лайкнуть, поскольку музыка мне действительно нравиться. Кроме того, по

Сегодня 250 миллионов человек смотрят или выкладывают Stories ежедневно, и Россия входит в пятерку стран с самыми активными пользователями.

Что-то похожее произошло с российским сегментом Facebook: часть пишущих авторов ушла в Телеграм и завела там каналы. По признаниям многих, это произошло по той же причине: в Телеграме нет лайков, комментариев и твоя самооценка не зависит от их количества. Там, если у твоего гениального текста ноль лайков, — это нормально, потому что они в принципе не предусмотрены. В то время как если ноль лайков у твоей публикации в фейсбуке — это если не трагедия, то точно испорченное настроение.

Почему мы так зависим от того, лайкают ли нас, почему мы всё время ждем внимания и одобрения не только нашего окружения, но зачастую и неизвестных нам посторонних людей? Корни проблемы можно искать в детстве, например, часто такое одобрение ищут дети алкоголиков, которые недополучили внимания от родителей и теперь ждут его от каждого встречного. Несмотря на то что алкоголиков в России немало, этого объяснения недостаточно. Дети даже относительно нормальных родителей тоже переживают, когда они не нравятся другим.

Нейробиологи связывают эту потребность с древними реакциями нашего мозга. Когда нас не признает общество, пускай даже виртуальное, мы отзываемся как первобытные люди, мозг-то не очень быстро меняется. А для первобытного человека нет ничего хуже, чем быть отвергнутым стаей, потому что в одиночку в дикой природе ты скорее всего не выживешь. Не добудешь себе еду, не найдешь укрытия, тебя, в конце концов, просто съест лев. Грубо говоря, страх быть непризнанным — это страх смерти.

Популярное

Исследователи отмечают, что люди, непопулярные в социальных сетях, испытывают самое настоящее отчаяние, а селфи, которые набирают мало лайков, приводят к снижению самооценки.

И не только к снижению, но и к неадекватной оценке своей внешности — к такому выводу недавно пришли социальные психологи Университета Торонто. Они выяснили, что люди, которые часто выкладывают селфи, считают себя гораздо привлекательнее, чем они есть на самом деле.

Восприятие искажается, человек формирует свое собственное представление о себе сквозь фильтры, видя себя всегда в правильном свете и в нужном ракурсе. По этому поводу вспоминаются слова Энди Уорхола, который говорил, что« красавицы на фотографиях отличаются от красавиц во плоти. Должно быть, нелегко быть фотомоделью, потому что хочется выглядеть как на собственной фотографии, но это невозможно». А сегодня фотомодель — это каждая, у кого есть телефон с камерой и выход в социальные сети.

Решать проблемы с хрупкой самооценкой всегда помогает здоровая самоирония. Например, писательница Радмила Хакова проводила смелый эксперимент и ходила на свидание с мужчинами, которые видели только её «парадные фотографии» в интернете. Смелость заключалось в том, что она приходила на встречу« без фильтров», то есть совсем« по жести»: без макияжа, в удобной одежде, без каблуков, в смешных очках и с хвостиком на голове. Там были интересные реакции, но всё закончилось хорошо.

В итоге самое важное — лайкать самих себя. Не в прямом смысле, конечно, а в переносном. Стараться любить и принимать себя полностью, и тогда никакие оценки окружающих, ни лайки, ни их отсутствие не смогут пошатнуть вашу уверенность в себе.

Текст: Сююмбике Давлет-Кильдеева

Как полюбить себя: 12 советов и упражнений

Эксперты отмечают, что люди нередко не любят себя. Иногда люди не могут любить себя из-за негативных мыслей и чувств. Они могут испытывать чувство стыда за то, кто они есть, из-за чего им чрезвычайно сложно поверить в что-то хорошее о себе.

Иногда люди не любят себя, потому что в детстве они не происходили из поддерживающей или заботливой семьи. В результате у них может быть низкая самооценка и отсутствие сострадания к себе. Это отсутствие уверенности в себе может привести к тому, что люди будут нравиться людям для проверки и пористых границ.

Возможно, сейчас вы не чувствуете любви к себе, но вы можете предпринять шаги, чтобы добиться этого. Хорошей отправной точкой является принятие мер по поиску более нейтрального места, где вы не испытываете к себе неприязни, но и не любите себя.

Продолжение вашего путешествия в конечном итоге приведет к тому, что вы полюбите себя таким, какой вы есть. Эксперты указывают, что некоторые из этих шагов включают:

1. Позаботьтесь о себе

Исследования показывают, что регулярные физические упражнения и здоровое питание могут улучшить общее состояние здоровья и самочувствие. Подумайте о том, чтобы поставить перед собой цель уделять умеренной физической активности 12–3 часа в неделю. Это может выглядеть как прогулка, занятия йогой, посещение тренировочного класса, поездка на велосипеде и т. д.

Хотя физические упражнения и здоровое питание необходимы для вашего благополучия, вы также должны чувствовать себя хорошо в том, кто вы есть снаружи. Это может означать заботу о своем внешнем виде и одевание таким образом, чтобы вы чувствовали себя комфортно и уверенно.

2. Определите свои сильные стороны

Вы можете сосредоточиться на своих слабостях и недостатках, когда не нравитесь себе. Изменение вашего мыслительного процесса и размышление о своих сильных сторонах может помочь вам почувствовать себя лучше и высвободить часть негатива.

Если для вас это непривычно, вы можете попробовать вести дневник о том, что вам нравится в себе и в чем вы хороши, чтобы у вас было что-то позитивное, о чем можно было бы вспоминать, когда вы чувствуете себя подавленным. Вы также можете позвонить другу и спросить его, каковы, по его мнению, ваши сильные стороны.

3. Выражайте благодарность за то, кто вы есть

Практика благодарности, принимая свои дары, способности и саму жизнь, может помочь вам научиться ценить себя. Это позволяет вам сосредоточиться на положительных аспектах вашей жизни, а не думать о вещах, которые вы хотели бы изменить.

Вы можете думать обо всех мелочах, которыми вы заботитесь о себе каждый день, и которые вы считаете само собой разумеющимися. Поблагодарите себя за то, что сегодня двигаетесь, кормите себя, ходите на работу, поливаете растения, заправляете постель и т. д.

Вы делаете больше, чем думаете, и стоит потратить секунду, чтобы поблагодарить себя за все, что вы делаете. Вы также можете воспользоваться моментом, чтобы поблагодарить окружающую среду и людей, которые придают смысл вашей жизни.

4. Не сравнивайте себя с другими

Сравнение себя с другими часто приводит к неприязни к себе. Сравнение с собой может подорвать вашу уверенность в себе и заставить вас усомниться в своей ценности. Вы, вероятно, заметите улучшение своего отношения к себе, если постараетесь прекратить сравнения.

Когда вы заметите, что сравниваете себя, постарайтесь напомнить себе, что чужие победы — это не ваши поражения, и у каждого есть место для процветания в жизни.

5. Ограничьте доступ к социальным сетям

Если вы сравниваете себя с людьми в социальных сетях, помните, что вы сравниваете себя с их лучшими роликами. Многие фотографии редактируются, чтобы выглядеть идеально, и сравнивать себя несправедливо. Подумайте о том, чтобы ограничить свое присутствие в социальных сетях, если это станет проблемой в вашей жизни.

Даже если вы потратите один день в неделю на то, чтобы дистанцироваться от социальных сетей и сосредоточиться на реальном мире, это поможет вам заземлиться и напомнит вам, что то, что происходит в социальных сетях, в конечном итоге не имеет значения.

6. Сосредоточьтесь на позитивном мышлении

Негативное мышление может привести к неприязни к себе. Вы можете переключить свой мыслительный процесс и сосредоточиться на позитивном мышлении, чтобы найти нейтральную территорию. В конце концов, позитивное мышление может привести к любви к себе, но делайте это постепенно.

Вы можете попробовать заменить негативные мысли позитивными, формируя оптимистичный взгляд на жизнь. Это может повысить уверенность в себе и помочь вам лучше понять, кто вы есть.

Исследования показывают, что размышления или анализ и сосредоточение внимания на травме или прошлом событии могут привести к самокритичным мыслям. В таких случаях важно изменить свое мышление и сосредоточиться на позитивном мышлении, иначе это может привести к депрессии.

Поначалу это изменение мышления может показаться вынужденным, но это нормально. Сосредоточьтесь на позитиве, и позитивное мышление в конечном итоге начнет происходить естественным образом.

7. Будьте добры к другим

Доброта к другим поможет вам лучше полюбить себя. Добрые поступки могут повысить вашу уверенность в себе, потому что вы почувствуете себя добрым и щедрым человеком. Без проявлений доброты по отношению к другим ваша самооценка может резко упасть, что приведет к тому, что вы не будете сильно нравиться себе.

8. Подготовьтесь к предстоящим событиям

Потратив время на подготовку к предстоящим событиям, вы сможете понравиться себе. Подготовка к тестам и выделение времени, необходимого для подготовки, помогут вам доверять себе. Вы, скорее всего, будете чувствовать себя хорошо, если будете знать, что сделали все необходимое для достижения своих целей.

Тесты — не единственное, к чему вы можете подготовиться, чтобы чувствовать себя лучше. Вы также можете планировать предстоящие встречи, званые ужины или мероприятия. Подумайте о том, чтобы подумать о любых событиях, которые могут произойти в вашей жизни, чтобы вы могли сделать все возможное, чтобы подготовиться.

9. Окружите себя позитивными людьми

Проводить время с критически настроенными людьми, которые унижают вас и заставляют вас плохо себя чувствовать, не приносит пользы. Это может повлиять на то, как вы смотрите на себя. Отказ от любого, кто заставляет вас чувствовать себя недостойным, может помочь вам научиться любить себя.

Подумайте о том, чтобы уделить время созданию группы друзей, которая поддерживает вас и ваши мечты. Они могут предлагать конструктивную критику, потому что хотят, чтобы у вас все было хорошо. Вы можете сосредоточиться на людях, которые хотят для вас лучшего, и проводить меньше времени с негативными людьми.

10. Ставьте перед собой небольшие и достижимые цели

Достижение целей заставит вас чувствовать себя лучше и поможет вам научиться любить себя. Это также может помочь вам настроиться на будущий успех, поскольку вы знаете, что можете достичь своих целей.

Вы можете ставить небольшие цели, которые легко достижимы, но при этом бросая себе вызов. Это может помочь вам осознать свои сильные стороны и полюбить себя таким, какой вы есть.

Каждый раз, когда вы достигаете своей цели, увеличивайте то, что вы хотите достичь дальше. Постепенное продвижение дает мощный эффект и помогает сохранять мотивацию, а также учит любить себя.

11. Практика сострадания к себе

Практика сострадания к себе может оказаться полезной для вашего благополучия и мыслительного процесса. Вы можете испытывать больше позитива в жизни, способствуя тому, чтобы любить себя больше. Эксперты объясняют, что самосострадание включает в себя доброту к себе, практику осознанности и сосредоточение внимания на человечестве.

12. Попробуйте терапию

Терапия может помочь вам распознать привычки негативного мышления, которые являются неточными или вредными. Это также может помочь вам разработать методы преодоления стресса и сосредоточиться на положительных сторонах вашей жизни. Терапевт может помочь вам распознать определенные проблемы в вашей жизни, которые способствуют вашей неприязни к себе.

Люди часто не любят себя, но вы можете работать над тем, чтобы вести более позитивный образ жизни. Скорее всего, вы не перейдете от неприязни к себе к любви к тому, кто вы есть, но вы можете найти нейтральную территорию. Как только вы найдете нейтральную почву, вы можете продолжать развивать ее, чтобы научиться любить себя.

Эти советы помогут вам вести лучший образ жизни. Вы заслуживаете любви к себе и можете добиться этого, сосредоточившись на сострадании к себе и позитивном мышлении.

Вы можете начать с одного или двух советов, прежде чем переходить к другим идеям. Или же можно реализовать все сразу. В любом случае, вы можете заметить положительные изменения в своей жизни с помощью этих полезных шагов.

4 Ежедневные решения для повышения самооценки

Каждый день, работая терапевтом, я разговариваю с людьми, которые просто не очень любят себя. Они говорят что-то вроде:

  • Я знаю, что не должен этого говорить, но я никогда не чувствую себя достойным.
  • В голове я знаю, что это неправда, но я всегда чувствую себя мошенником.
  • Я многого добился, но этого всегда недостаточно.

Независимо от пола, расы, карьеры, образования и уровня дохода многие люди молча страдают от низкой самооценки. Как бы они ни старались, они просто не могут чувствовать себя хорошо.

Основная проблема почти всех, кто не любит себя, заключается в следующем: Они боятся жить той жизнью, которой действительно хотят.

Вместо того, чтобы идти за тем, что они

действительно хотят в жизни, они застревают в погоне за тем, что, по их мнению, они должны хотеть . Часто они так долго определяли свою жизнь с точки зрения ожиданий и ценностей других людей, что даже не уверены, чего они хотят, не говоря уже о том, как это получить.

Если вам не хватает смелости жить той жизнью, которой вы действительно хотите, вы будете хронически разочаровываться в себе.

К счастью, вы можете научиться вырваться из замкнутого круга чужой жизни. Вы можете начать определять и добиваться того, чего вы действительно хотите, и в процессе научиться любить себя больше.

Ниже приведены четыре идеи о том, как полюбить себя больше, и все они сводятся к следующему: каждый день принимать небольшие решения, чтобы жить своей жизнью, а не жизнью других людей.


1. Выполняйте данные себе обещания.

Люди с низкой самооценкой часто исключительно хорошо держат свои обещания, данные другим людям, и поразительно плохо держат обещания, данные самим себе.

Они так озабочены желаниями и потребностями других людей — срочная просьба их босса в 23:00, требование их детей научиться играть на новом инструменте (снова!), желание их супруга отправиться на выходные на рыбалку с мальчики, что они в конечном итоге постоянно компрометируют то, что они хотят.

И когда этот компромисс становится привычкой, их самооценка получает серьезный удар.

Подумайте об этом так:

Если бы у вас был друг, и вы постоянно игнорировали бы его предложения, пренебрегали его рекомендациями и отказывались от планов, что бы они подумали о вас? Они бы подумали, что ты довольно паршивый друг! Они быстро потеряют к вам уважение, начнут плохо о вас думать и, скорее всего, перестанут хотеть проводить с вами время.

Как вы думаете, что происходит с нами, когда мы игнорируем наши собственные предложения и желания, пренебрегаем нашими собственными рекомендациями и обязательствами и отказываемся от планов, которые мы строим для себя? Да, мы начинаем думать о себе довольно плохо! Мы теряем уважение к себе и, в конце концов, просто не любим себя. Другими словами, мы развиваем низкую самооценку.

Конечно, часть здоровой самооценки зависит от того, что другие люди делают добро. Было бы трудно иметь по-настоящему высокую самооценку, если бы вы были придурком для всех в своей жизни.

Но ошибка большинства людей с низкой самооценкой состоит в том, что они полагают, что забота о нуждах и желаниях других людей — это все, что им нужно для самоуважения:

  • Они выбирают престижную карьеру, потому что общество ими восхищается.
  • Они решают жениться на ком-то, потому что знают, что их семья одобрит это.
  • Они берут на себя слишком много ответственности на работе, потому что хотят быть хорошими работниками и произвести впечатление на своего начальника.

Истинная самооценка рождается из балансирования желаний и потребностей других с собственными желаниями и потребностями.

Если у вас нет прочной основы для выполнения данных себе обещаний, все благородное самопожертвование в мире не заставит вас любить себя больше.

Удовлетворение собственных желаний и потребностей не означает, что вы эгоистичны, нарциссичны или эгоистичны. Это просто базовая психология: чтобы чувствовать себя хорошо и быть полезным другим, вы должны убедиться, что вы заливаете топливо в свой собственный бак. И один из лучших способов сделать это — сдержать данные себе обещания.

Когда дело доходит до выполнения данных себе обещаний, начните с малого:

  • Если вы пообещали себе, что собираетесь заниматься сегодня после работы, твердо придерживайтесь этого обещания, когда ваш супруг спросит, можете ли вы присмотреть за детьми, пока они гуляют. со старым другом, который в городе.
  • Если вы сказали себе, что перестанете так много брать на себя на работе, с уважением сообщите своему начальнику, что вы не можете сейчас взяться за этот новый проект.
  • Если вы пообещали себе начать новый роман, который собирались прочитать в это субботнее утро, напомните себе, что ваш супруг вполне способен приготовить завтрак для детей, и вам разрешено провести пару часов в одиночестве в ресторане. кафе с вашей книгой.

Послушайте, очевидно, я не предлагаю вам полностью перестать делать что-то для других людей. Но если вы относитесь к тому типу людей, которые всегда идут на компромисс с данными себе обещаниями, чтобы приспособиться к другим людям, вам нужно сбалансировать весы.

Если вы хотите больше нравиться себе, начните с того, что станьте для себя лучшим другом, в том числе сдержите данные себе обещания.

2. Проводите больше времени с людьми, которые вам действительно нравятся.

Джим Рон лихо сказал:

Вы представляете собой среднее из пяти человек, с которыми вы проводите больше всего времени.

Часто это интерпретируется с точки зрения успеха, продуктивности и амбиций: если вы общаетесь с ленивыми, немотивированными людьми, это негативно отразится на вас. С другой стороны, если вы общаетесь с яркими, любопытными, страстными людьми, вы, вероятно, впитаете часть этого энтузиазма и направите его в свою жизнь, чтобы добиться успеха.

Что люди упускают из виду в этой цитате, так это то, что она относится не только к успеху и достижениям: люди, с которыми мы постоянно проводим время, также влияют на наше благополучие и самоощущение.

Если вы будете постоянно болтаться с людьми, которым вы не особенно нравитесь, это сотрется, и вам будет труднее любить себя больше. С другой стороны, если вы проводите много времени с людьми, которым вы искренне нравитесь и которым нравится проводить с вами время, вам будет намного легче полюбить себя еще больше.

На одном уровне это кажется очевидным: проводите больше времени с людьми, которые вам действительно нравятся! Но это может оказаться на удивление трудным делом, потому что часто мешают конкурирующие желания.

Например, хотя многим людям нравится тусоваться с людьми, которым они искренне нравятся , им также нравится тусоваться с людьми, которые улучшат их социальное положение. И чаще всего второе желание побеждает первое:

  • Вместо того, чтобы пойти на ужин и в кино со своим беспечным приятелем из старшей школы, вы соглашаетесь посетить званый ужин с коллегой, который мог бы поставить добрым словом для вас с партнерами в фирме.
  • Вместо того, чтобы присоединиться к вечернему клубу любителей детективных романов по вторникам, который вас так взволновал, вы обязуетесь посещать вечерние родительские комитеты по вторникам, группу, которую вы не возражаете, но и с которой не особо дружите.

Если вы обнаружите, что постоянно проводите время с людьми, которые вам на самом деле не нравятся, задумайтесь, почему это так. Что побуждает вас это делать? Общественное давление? Амбиция? Страх?

Затем попробуйте поэкспериментировать с очень маленькими способами, проводя больше времени с людьми, которые вам действительно нравятся: Напишите своим товарищам по PTA, чтобы сообщить им, что вы не сможете прийти на этой неделе, и вместо этого выпейте кофе со своим лучшим другом. Отправьте сообщение старому приятелю и пообедайте с ним, а не с коллегой.

Начните проводить немного больше времени с людьми, которые вам нравятся и которым вы нравитесь, и вы обнаружите, что можете нравиться себе все больше и больше.

3. Будьте нежны в том, как вы разговариваете сами с собой.

В жизни каждого из нас есть критически настроенные, негативные, а иногда и просто злые люди:

  • Возможно, это ваш начальник на работе, который всегда критикует вашу работу и сравнивает вас с другими коллегами.
  • Может быть, это супруг, который постоянно саркастичен и осуждает все, начиная с выбора одежды и заканчивая стилем воспитания.
  • Может быть, это родитель, который пытается использовать резкую критику, чтобы «подтолкнуть» вас и мотивировать вас, когда на самом деле все, что он делает, это заставляет вас чувствовать себя никчемным.

Если в вашей жизни есть один или два таких человека, вы знаете, как утомительно и тяжело просто находиться рядом с ними. Как будто они высасывают жизнь и энергию прямо из вашей души, оставляя вас напряженными, подавленными и опустошенными.

Что ж, как бы нам всем не нравилось, когда другие люди так с нами обходятся, мы редко останавливаемся и задумываемся, как часто мы так с самими собой!

У всех нас есть внутренний голос, который рассказывает о нашей повседневной жизни. Некоторые люди называют это разговором с самим собой , некоторые называют это своим внутренним монологом , но независимо от того, какой термин вы используете, это то, что присутствует для всех нас. Весь день, каждый день мы являемся и главными героями истории нашей жизни, и рассказчиками, постоянно описывающими и оценивающими то, что происходит в любой момент времени.

Но для многих этот внутренний голос — придурок. Резко, осуждающе, чересчур критично, пессимистично, а иногда и откровенно жестоко:

  • Вы проваливаете последний слайд презентации на работе, и тут же ваш внутренний голос обрушивается на вас: Я такой идиот! Я всегда что-нибудь напутаю. Я знал, что не должен был соглашаться вести презентацию для команды.
  • Вы забываете поцеловать своего ребенка, когда подвозите его до школы, и когда вы выезжаете с парковки, ваш внутренний голос начинает вас ругать: Боже мой, я даже не поцеловал ее на прощание. Она будет так расстроена… Я, наверное, единственная мама в школе, которая забывает поцеловать своего ребенка на прощание. Может, я действительно просто плохая мама?

Вот что вам действительно нужно понять о своем чрезмерно негативном разговоре с самим собой: даже если вы интеллектуально понимаете, что говорить так с самим собой неправильно или бесполезно, вы все равно будете чувствовать себя несчастным, если будете продолжать Делать это.

Разговор с самим собой — это поведение. Это то, что мы до . А иногда это то, что мы делаем так часто, что это становится привычкой.

Если вы постоянно говорите с собой свысока, вы будете чувствовать себя так же, как если бы другой человек следовал за вами, постоянно унижая вас.

Конечно, вы можете не верить в то, что вы худший родитель или друг в мире, но если вы будете постоянно твердить себе это в своей голове, вам это понравится. И если вы будете делать это достаточно часто — говорите гадости себе и о себе, — вы не будете очень себе нравиться.

Лучший способ избавиться от чрезмерно негативного разговора с собой — сосредоточиться на одной простой идее: мягкость .

Постарайтесь поймать себя на том, что говорите с собой резко или критически, и спросите: Есть ли более мягкий способ говорить с собой?

Важно отметить, что изменение вашего внутреннего диалога не связано с позитивом или бессодержательными утверждениями. Говорить себе, что вы лучшая мама в мире после того, как забыли поцеловать своего ребенка на прощание, также не принесет вам никакой пользы, потому что это в равной степени неправда.

Вместо этого, сосредоточившись на мягкости, вы обнаружите, что более реалистичны в своем разговоре с самим собой. И когда вы обычно станете мягче и реалистичнее в том, как вы разговариваете с собой, вы начнете чувствовать себя намного лучше.

Вы бы не дружили с человеком, который постоянно вас унижает, поэтому неудивительно, что вы не очень-то себя любите, когда постоянно себя унижаете.

Будьте нежны с собой, и вам будет намного легче полюбить себя.

4. Находите время заниматься тем, что вам действительно нравится.

Меня не перестает удивлять, как много людей бросают заниматься любимым делом, чтобы заниматься тем, что любят другие.

Возьмем случай 31-летней моей бывшей клиентки, которую мы назовем Дженни. Есть две вещи, которые вам нужно знать о Дженни: она любит свою семью и любит теннис. К сожалению, ее любовь к теннису не получает большой любви.

По мнению Дженни, ее работа состоит в том, чтобы воспитывать детей и поддерживать мужа в его сложной и напряженной карьере. И почти все, кроме этих двух видов деятельности чувствует себя эгоистичным по отношению к ней.

Время от времени она обедает с друзьями и пытается найти время, чтобы пойти в спортзал по вечерам, когда дети спят, но она редко находит время для того, чтобы заниматься любимым делом, включая игру в теннис.

Дженни живет с убеждением, что для того, чтобы быть хорошей матерью и женой, она должна быть полностью предана своей семье. И любое отклонение, каким бы малым оно ни было, воспринимается как предательство.

Проблема в том, что в глубине души Дженни знает, что это неправда.

Она знает, что ей нужно находить время для занятий, которые она находит действительно приятными и значимыми вне семьи. И этот конфликт между тем, во что она действительно верит, и «правилами», по которым она живет, разрушает ее самооценку:

  • плохо о себе.
  • Она регулярно испытывает приступы обиды на своего мужа, который занимается своим увлечением в качестве адвоката, в то время как она целыми днями сидит дома с малышами.
  • Она часто ловит себя на том, что фантазирует о «побеге» и о том, как она воссоздаст свою жизнь без каких-либо текущих обязанностей, за что почти сразу же чувствует себя глубоко виноватой.

Короче говоря, Дженни находится в противоречии: если она даже подумает о том, чтобы сделать больше для себя, она сразу же почувствует вину за то, что отнимает время у своей семьи; но когда она полностью посвящает себя семье и игнорирует собственные интересы, она чувствует обиду и разочарование.

Основная ошибка здесь та, с которой многие из нас знакомы: черно-белое мышление. Для Дженни она либо хорошая мама и жена, либо независимый человек. Это игра с нулевой суммой, в которой победа одной стороны означает поражение другой стороны. И поскольку она не хочет, чтобы ее семья «проиграла», ее уверенность и чувство собственного достоинства в конечном итоге теряются.

Если вы понимаете дилемму Дженни, выход состоит в том, чтобы доказать себе, что выделение времени на то, что вы хотите, не означает автоматического негатива для других людей, которые вам небезразличны:

  • Взять отпуск из-за обалденного снега и того, что вы не катались на лыжах пару лет, не значит, что вы ленивый работник.
  • Если вы соглашаетесь на 4 часа учебы вместо 5 и успеваете последний час на большой игре любимой команды, это не значит, что вы плохо учитесь или провалите экзамен.
  • Если вы оставляете детей на вечер с мужем, а сами идете в кино, это не значит, что вы плохая мама.

Если вы делаете что-то для себя, это не значит, что вы эгоистичны. Это означает, что у вас достаточно самоуважения, чтобы позаботиться о себе.

И большая часть заботы о себе — это находить время для того, чтобы делать то, что нам действительно нравится и кажется значимым. Конечно, это не всегда так просто, как кажется. И причина в том, что мы должны быть готовы терпеть некоторые неприятные ощущения:

  • Да, ваш супруг мог бы почувствовать себя немного более напряженным, если бы вы сегодня вечером пошли на йогу и оставили детей с ним. Ну, угадайте, что он большой мальчик и может справиться с этим. То, что он чувствует себя плохо, не означает, что вы делаете что-то, что 0096 это плохо.
  • Конечно, ваш менеджер может быть немного раздражен тем, что вы ушли с работы ровно в 5:00, чтобы успеть сыграть в софтбол к 5:30. То, что ваш руководитель может чувствовать раздражение на вас, не означает, что вы на самом деле сделали что-то не так.