Как правильно обустроить рабочее место? — журнал LG MAGAZINE Россия

На рабочем месте мы проводим значительное время, а, значит, должны быть уверены, что оно обустроено правильно и не причиняет вреда здоровью. Сегодня мы поделимся советами по созданию эргономичного рабочего пространства, которое позволит вам работать с комфортом.

Располагайте монитор правильно.

Начнем с того, что если ваш монитор находится в неправильном положении, это может привести к усталости глаз, а также к болям в шее и спине, которые со временем могут перерасти в более серьезные проблемы со здоровьем. Вот простой чек-лист, который позволит определить, правильно ли расположен ваш монитор:

Расположен прямо перед вами – вам не нужно поворачивать голову, чтобы смотреть в монитор.

Расположен на расстоянии вытянутой руки от вас – расстояние от ваших глаз до монитора не менее 43 см.

Расположен вдали от бликов – в солнечную погоду монитор располагается под прямым углом к окну, или вы используется затемняющие шторы, позволяющие избегать бликов.

Расположен на уровне или чуть ниже уровня глаз – монитор располагается так, что ваши глаза совсем чуть-чуть смотрят сверху вниз на середину экрана. Используйте подставку для монитора, чтобы верхняя часть экрана была примерно на 17 градусов ниже уровня глаз.

По сути, вы должны смотреть на экран своего монитора без какого-либо перекоса иили напряжения тела и необходимости принимать неловкие позы. LG 24BK550Y-B идеально подходит для создания комфортных условий работы благодаря встроенным эргономическим функциям, которые включают универсальные регулировки высоты экрана, наклона, поворота, и позволяют легко найти идеальное положение для вас. А дисплей Full HD IPS гарантирует, что качество изображения будет превосходным с любого угла обзора.

Устраняйте усталость глаз.

Даже с правильной высотой и расстоянием до монитора сидение перед ярким экраном сильно напрягает ваши глаза. Хорошей новостью является то, что выбор правильного монитора может снизить утомляемость глаз во время работы. Секрет заключается в том, чтобы выбрать тот монитор, который уменьшает синий свет. Например, LG 27MK600M-В имеет режим чтения, который делает комфортным режим просмотра даже длинных документов. Этот IPS-монитор с почти незаметной рамкой оснащен Flicker-Safe, который сводит мерцание практически к нулю, создавая стабильное изображение и защищая ваши глаза.

Еще один способ уменьшить усталость глаз – использовать изогнутый монитор, который позволяет просматривать весь экран целиком. Это имеет большое значение для больших экранов, когда крайние части монитора могут находиться за пределами поля зрения, что приводит к усталости глаз. В линейке мониторов LG есть изогнутый 34WK95C-W, который не только обладает эргономичным дизайном, но и обеспечивает точную цветопередачу.

Следите за высотой.

Как мы упоминали ранее, правильная высота монитора имеет решающее значение для предотвращения напряжения глаз и шеи, и подставка для монитора тут играет важную роль: будь то отдельно стоящая стойка или высокотехнологичный кронштейн. Еще один плюс подставки для монитора заключается в том, что она освобождает место на столе.

Используйте эргономичный стол и стул.

Итак, вы столкнулись с проблемой выбора правильного монитора и его правильного расположения, но если вы серьезно относитесь к собственному комфорту, то приобретение эргономичных стола и стула – это разумное вложение. Высота стола имеет большое значение: когда вы кладете локти на стол, ваша клавиатура должна находиться под углом 90 градусов от рук. Эргономичное кресло также имеет большое значение. Поэтому при его покупке убедитесь, что подлокотники, поясничная опора, а также высота регулируются до комфортного для вас положения.

Готовы создавать более комфортное рабочее пространство? Познакомьтесь с линейкой мониторов LG, чтобы начать делать это уже сегодня.

Как установить экран компьютера – главные правила эргономики

Если вы чувствуете боль после того, как садитесь за компьютер, возможно, вам следует отрегулировать эргономику рабочего места. И вы можете начать с наилучшего позиционирования монитора вашего компьютера. Точное положение монитора зависит от вашей настройки и пропорций вашего тела, и есть ряд вещей, которые вы можете сделать прямо сейчас, чтобы улучшить свою рабочую осанку.

Как вы думаете, сколько часов в день вы проводите, глядя на экран? Что ж, вы можете быть шокированы, узнав, что для взрослых это число колеблется около 10 часов в день! Хотя это может показаться шокирующим, на самом деле, это не так уж странно, если учесть, что офисные работники проводят большую часть своего рабочего дня, сидя перед экранами своих компьютеров.

Несмотря на всё это, большинство людей до сих пор не знают, где лучше всего разместить экран компьютера!

Почему положение монитора имеет значение

Если вы попадаете в эту последнюю группу, это может быть не первое, что приходит на ум, но расположение экрана вашего компьютера имеет большое физиологическое значение.

Напряжение глаз, синдром запястного канала, боль в шее и проблемы с осанкой – это лишь некоторые из проблем, которые могут возникнуть при неправильном положении. Вот почему так важна правильная эргономика рабочего места.

К счастью, этих проблем можно избежать с помощью нескольких простых приёмов.

Какие факторы учитывать при расположении монитора

Высота экрана

Когда дело доходит до приемлемого положения экрана, оно может немного отличаться от человека к человеку. Это зависит, среди прочего, от его роста. Вообще говоря, любое положение экрана, которое заставляет вас наклонять подбородок или иным образом сгибать или наклонять любую часть вашего тела, является неправильным. Такие позы могут не только вызвать вышеупомянутое напряжение, дискомфорт и боль, но также могут повлиять на вашу продуктивность.

Расстояние до экрана

Расстояние просмотра напрямую зависит от того, насколько далеко вы находитесь от экрана компьютера. Слишком далеко, и вы не сможете свободно читать. Слишком близко, и вы будете вынуждены иметь дело с напряжением глаз. Когда дело доходит до эффективного позиционирования, главное – найти золотую середину.

Более того, расстояние – это проблема не только для глаз. Если вы будете слишком близко или слишком далеко, вы можете подсознательно начать наклоняться назад или вперёд, или слишком сильно вытягивать руки. Дело в том, что небольшой просчёт в расстоянии до экрана может нарушить все ваши усилия по эргономике.

Чтобы установить идеальное расстояние до экрана, сначала обратите внимание на аккомодацию и конвергенцию глаз, которые относятся к непроизвольным функциям глаза, когда они находятся слишком близко к объекту. Это то, что вызывает напряжение глаз. Чтобы избежать этой и других подобных проблем, решение довольно простое. Сидя перед экраном компьютера, просто поместите монитор на длину, равную длине вашей полностью вытянутой руки.

Поскольку размеры экранов компьютеров различаются, обязательно дважды проверьте, не находится ли монитор слишком близко или слишком далеко. Если всё сделано правильно, вы сможете видеть весь экран и комфортно работать, не напрягая зрение и не двигая какой-либо частью тела.

Угол просмотра

Экран компьютера должен быть не только расположен прямо перед вами, но также важно знать, под каким углом вы его смотрите. Расположите экран компьютера под плохим углом достаточно долго, и вы можете почувствовать боль в шее и, возможно, даже травмировать её.

Когда доходит до этого, угол экрана более или менее соответствует его высоте по отношению к пользователю. Например, человек ростом 186 см не должен располагать экран в том же положении, что и человек ростом 175 см.

Если говорить о цифрах, ваш экран должен быть расположен где-нибудь на уровне от уровня глаз до тридцати градусов ниже линии обзора. Этот диапазон определяется на основании того факта, что наши глаза естественным образом тянутся вперед и вниз в состоянии покоя.

Имея это в виду, способ определения оптимального угла, не выламывая транспортира, очень прост. Когда вы смотрите на монитор компьютера, ваши глаза должны находиться в состоянии покоя на уровне адресной строки браузера. Если это не так, и вы видите корзину для мусора или верхнюю панель инструментов, вам следует отрегулировать угол, под которым вы смотрите на экран.

Эргономичная подставка для монитора

Эргономичные подставки для мониторов – это аксессуары для рабочего места, цель которых – избавить от догадок при правильном эргономичном расположении экрана. Благодаря выдвижному и наклонному кронштейну вопросы угла, расстояния и бликов быстро решаются.

Эргономичные подставки для мониторов призваны обеспечить эргономичный комфорт большинству владельцев мониторов. Использование такого крепления для монитора обеспечит широкий диапазон настроек высоты и угла, что поможет вам более легко найти наилучшее положение для экрана вашего компьютера.

Кронштейн с двумя мониторами

Сдвоенные кронштейны для монитора, по сравнению с базовыми эргономичными подставками для мониторов, позволяют разместить два экрана вместо одного. Со всеми теми же преимуществами, что и эргономичные подставки для мониторов, одноименный двойной аспект этих кронштейнов для монитора действительно вызывает интерес.

В профессиональном мире в последнее время становится всё более распространенным использование как минимум двух мониторов. Двойной мониторинг обеспечивает удобство работы пользователя, как при использовании одного сверхширокого монитора. По мере того, как эта тенденция приживается, исследования показывают, что такой подход ведёт к повышению производительности пользователя.

С точки зрения эргономики, настройки с двумя мониторами должны рассматриваться так же, как и их «собратья» с одним монитором – правильное расположение, расстояние и угол по-прежнему имеют значение.

Вообще говоря, самый важный фактор, определяющий правильную эргономику двойного экрана, связан с соотношением использования двух мониторов. Те, кто использует оба экрана одинаково, должны относиться к ним так же, как к одному монитору, причем оба должны быть расположены прямо и на расстоянии вытянутой руки.

С другой стороны, те, кто использует один монитор значительно чаще, чем другой, должны уделять больше внимания основному монитору. Дополнительный монитор должен соответствовать тем же правилам, но под углом, благоприятным для вашего доминирующего глаза.

Другие факторы расположения экрана компьютера

Блики на экране

Угол обзора экрана компьютера и расстояние – не единственные факторы, влияющие на позиционирование. Хотя расположение экрана компьютера может идеально подходить для вашего роста, оно не учитывает влияние внешних источников света.

В частности, если вы не обратите внимание на наличие окон и других источников света, вы можете получить изрядное количество бликов. В определенных сценариях блики вызывают утомление глаз не только из-за присущего им отражения, но и из-за изменения положения, которое вы можете принять, чтобы его избежать.

Чтобы уменьшить возможные блики, вы можете предпринять несколько шагов. Прежде всего, вы можете изменить наклон экрана, чтобы уменьшить влияние дополнительных источников света. В качестве средства устранения бликов, связанных с окном, рекомендуется расположить экран под углом в девяносто градусов ко всем ближайшим окнам или использовать оконные шторы.

В конечном итоге, наличие бликов можно легко обнаружить при выключении экрана. Если есть блики, вы, очевидно, увидите их на затемненном экране. Если вы уже предприняли все возможные шаги для устранения бликов и обнаружили, что они всё ещё присутствуют, возможно, вам потребуется сторонний аксессуар. Для этого часто используются антибликовые накладки и светофильтры.

Размер шрифта

Хотя экран вашего компьютера может находиться на надлежащем расстоянии от вашего положения, возможно, вы не учли влияние размера шрифта. Иногда, даже когда всё остальное идеально, вы можете захотеть, чтобы экран был немного ближе, чтобы читать было удобнее. Именно в этом случае вы можете захотеть изменить размер шрифта.

Прежде всего, необходимо отметить, что во всех ситуациях увеличение или уменьшение размера шрифта всегда приносит больше пользы вашим глазам, чем изменение расстояния и положения экрана до просмотра. Имея это в виду, как общее правило, учтите, что размер шрифта, который считается лучшим для ваших глаз, примерно, в три раза больше, чем самый мелкий шрифт, который вы можете разобрать.

Яркость монитора

Хотя угол обзора и расстояние действительно важны, также важен внешний вид экрана. Этот важный аспект, связанный с яркостью, включает контраст и разрешение. Как правило, яркость экрана вашего компьютера должна быть равна яркости окружающей среды за ним.

Очевидно, что в сильно контрастных областях, где вы вынуждены бороться с неравномерной яркостью, вы будете подвергаться более высокому риску напряжения глаз, усталости и головных болей. Чтобы избежать этих эффектов, просто обратите внимание на то, как яркость вашей рабочей станции изменяется в течение дня, и измените настройки пропорционально.

---

Если нам удалось привлечь ваше внимание к важности эргономики, вы можете прочитать наше полное руководство по эргономике офиса. Это руководство поможет вам создать более здоровую и комфортную рабочую среду.

CCOHS: Эргономика офиса — размещение монитора

---

Почему мы должны беспокоиться о расположении монитора?

Наверх

Монитор является неотъемлемой частью компьютерного рабочего места. При размещении в неправильном положении оператор может работать в различных неудобных положениях. Работа с запрокинутым вверх подбородком, а голова и верхняя часть туловища наклонены вперед или в сторону — обычное дело, если монитор расположен неправильно. Такое вынужденное рабочее положение тела вносит существенный вклад в дискомфорт оператора и потенциально может привести к заболеваниям опорно-двигательного аппарата, связанным с работой (WMSD). Другими неблагоприятными последствиями неудачно расположенного монитора являются раздражение глаз, нечеткое зрение, сухость и жжение в глазах и головные боли, которые в совокупности называются усталостью глаз.

Обычные жалобы среди операторов компьютеров включают дискомфорт, ломоту и боль в шее и плече, а также усталость глаз.

---

Какие факторы определяют правильное положение монитора компьютера?

Наверх

Постуральный дискомфорт и вытекающие из него боли возникают в результате попытки смотреть на монитор, когда он установлен в неправильном месте по отношению к положению оператора. В игру вступают два фактора: угол обзора и расстояние просмотра. Угол обзора относится к градусу выше или ниже воображаемой горизонтальной линии на уровне глаз зрителя и центра объекта, на который смотрит; при работе за компьютером это центр экрана (см. рис. 1). Расстояние просмотра относится к пространству между глазами оператора и экраном (см. рис. 1). Неправильный угол приводит к постуральному (шеи и плечам) дискомфорту, а неправильное расстояние может способствовать зрительному утомлению.

Рисунок 1

Существующие руководства и рекомендации как по углу обзора, так и особенно по расстоянию просмотра отличаются друг от друга, иногда значительно. По этой причине их следует воспринимать не как заповедь, «высеченную в камне», а просто как руководство. Как таковые, их можно использовать в качестве отправной точки для адаптации к любой конкретной ситуации.

---

Что нужно знать при настройке подходящего угла обзора?

Наверх

Исследователи сходятся во мнении, что в состоянии покоя глаза естественным образом смотрят прямо и вниз (см.

рис. 1). Однако насколько далеко вниз, неясно. Экспериментальные данные варьируются от примерно 15 градусов до почти 30 градусов. Люди, занятые зрительно сложными задачами, ограничивают движения глаз вниз примерно до половины всего доступного диапазона в 60 градусов.

Поэтому для комфортного просмотра изображений на экране компьютера целесообразно располагать монитор примерно на 15 градусов (или чуть ниже) ниже горизонтальной линии. Такое расположение создает предпочтительную визуальную зону в 30 градусов (от +15 градусов до -15 градусов от нормального луча зрения).

Многочисленные полевые исследования среди людей, выполняющих интенсивную визуальную работу, показывают, что смотреть вверх (выше горизонтали) утомительно. С другой стороны, взгляд вниз, то есть ниже 15 градусов ниже горизонтали, не считался особенно утомительным. Это открытие позволяет расширить зрительную зону вниз еще на 15 градусов (приемлемая зрительная зона) до 45 градусов (см. рис. 2).

фигура 2

Советы по размещению монитора включают:

• Иногда настольные мониторы кладут поверх жесткого футляра или компьютерного процессора. Монитор, расположенный на большой высоте, является источником дискомфорта и в долгосрочной перспективе может вызвать проблемы с опорно-двигательным аппаратом в области шеи и плеч. Тот факт, что дискомфорт, вызываемый слишком высоким (выше горизонтали) монитором, хуже, чем немного ниже (ниже допустимой зрительной зоны), следует учитывать при размещении монитора на любом рабочем месте.
• При использовании высокого монитора или монитора, ориентированного в «портретное» положение, убедитесь, что верхняя часть экрана не находится на уровне выше глаз оператора.
• При использовании широкого монитора учитывайте, что размер требует от оператора поворота шеи для просмотра содержимого экрана. Возможно, потребуется отодвинуть монитор подальше от оператора.
• Людям, которые носят корректирующие линзы для чтения или работы на близком расстоянии (например, бифокальные, трехфокальные и прогрессивные линзы), может оказаться удобнее расположить верхнюю часть монитора немного ниже уровня глаз. Поскольку нижняя часть линзы используется для близкого зрения, опускание монитора может помочь уменьшить наклон головы, чтобы увидеть экран.

---

Что нужно знать при настройке (выборе) правильного расстояния просмотра?

Наверх

Взгляд вдаль не вызывает утомления глаз — это мышечное усилие, необходимое для фокусировки на объектах на близком расстоянии, которое напрягает глаза, особенно при слабом освещении. Различие между «дальним расстоянием» и «ближним расстоянием» никогда не бывает «острым». Она не только индивидуальна, но и может меняться со временем, например, в связи с возрастом.

Аккомодация* и конвергенция** — две основные функции, управляющие просмотром объектов на более близких расстояниях. Чем короче расстояние просмотра, тем больше мышечных усилий требуется для аккомодации и конвергенции, что, в свою очередь, увеличивает риск зрительного дискомфорта. С другой стороны, большее расстояние просмотра снижает риск утомления глаз, но может затруднить распознавание более мелких изображений или символов, отображаемых на экране компьютера.

Следовательно, правильное расстояние просмотра — это такое расстояние, при котором оператор компьютера может легко читать экран, не испытывая напряжения глаз.

Глаза имеют дистанцию ​​аккомодации по умолчанию, называемую точкой аккомодации покоя (RPA) и точкой вергенции покоя по умолчанию (RPV). С практической точки зрения, на расстояниях больших, чем ДПВС и ДПЛА, нет необходимости ни в аккомодации, ни в конвергенции. В этих условиях люди с идеальным (20/20) зрением или люди с должным образом скорректированным зрением вряд ли будут испытывать зрительное напряжение (при условии, что они делают соответствующие «паузы для отдыха» глаз, фокусируясь на экране).

Точка аккомодации покоя (RPA) обычно составляет около 80 см (около 31,5 дюйма) и обычно увеличивается с возрастом. Точка конвергенции (RPV) находится немного дальше, чем RPA, в среднем около 112 см (около 44 дюймов) или 90 см (около 35,5 дюймов) с углом обзора вниз 30 градусов (поддерживая рекомендацию о том, что мониторы должны быть расположены чуть ниже горизонтали). Вообще говоря, длина руки обычно является хорошей оценкой того, как далеко должен быть расположен монитор, с корректировками, вносимыми в зависимости от характеристик и предпочтений оператора. В ситуации, когда рекомендуемое расстояние просмотра слишком велико для того, чтобы оператор мог четко видеть изображения, лучше увеличить размер шрифта (изображений), чем принудительно сократить расстояние просмотра.

* Аккомодация — это автоматическая настройка глаза на фокусировку на близких объектах. Глаза достигают этого за счет изменения выпуклости (или формы) линз.

** Конвергенция — автоматический поворот глаз внутрь (к носу) при рассматривании близких предметов.

---

Как настроить несколько мониторов?

Наверх

Подобно использованию одного монитора, правильная настройка нескольких мониторов имеет важное значение для снижения частоты заболеваний опорно-двигательного аппарата, связанных с работой. При соблюдении рекомендаций для одного монитора задача состоит в том, чтобы уменьшить скручивание головы и тела и движение глаз.

Сначала определите, как часто вы используете каждый монитор. Используете ли вы один больше, чем другой?

Если вы используете все мониторы одинаково:

• Расположите мониторы перед собой так, чтобы края соприкасались.
• Расположите мониторы под углом, образуя полукруг.

Если вы используете один монитор чаще:

• Поместите наиболее часто используемый монитор прямо перед собой, как если бы это был один монитор.
• Разместите дополнительный монитор сбоку и под углом (половина полукруга).

В обоих случаях мониторы должны находиться на расстоянии вытянутой руки от вашего тела и на той же высоте (на уровне глаз или чуть ниже при использовании корректирующих линз), как описано выше.

---

• Последняя редакция информационного бюллетеня: 29 ноября 2022 г.

Контрольный список из шести пунктов для правильного расположения монитора компьютера

Matt Middlesworth   | 7 августа

Правильное расположение монитора компьютера является важной частью эргономичного дизайна вашего компьютерного рабочего места. Плохо расположенный монитор может привести к неуклюжим и неудобным позам, что в конечном итоге может привести к болезненному скелетно-мышечному расстройству (MSD).

Еще одна распространенная проблема, вызванная неудачно расположенным монитором, — это зрительное напряжение, которое также вызывает дискомфорт и может привести к проблемам со здоровьем и производительностью.

Давайте предотвратим это, правильно разместив монитор вашего компьютера. Начните с этого простого контрольного списка из шести пунктов.

Контрольный список по эргономике для правильного расположения монитора компьютера

1. Установите монитор так, чтобы на экране не было бликов.
Блики, отраженные от монитора, могут вызывать зрительное напряжение, но иногда это также заставляет вас принимать неудобное положение для чтения на экране.

2. Расположите монитор под прямым углом или вдали от окон и рабочего освещения.
Блики и яркий свет прямо за экраном могут вызывать зрительное напряжение и доставлять дискомфорт при работе за компьютером.

Если вы не можете отрегулировать угол наклона монитора, попробуйте закрыть жалюзи или выключить/изменить освещение, если за экраном находится яркий свет.

3. Расположите монитор прямо перед собой.
Размещение монитора прямо перед собой предотвращает поворот головы и шеи при просмотре экрана.

4. Расположите верхнюю линию экрана на уровне глаз или немного (0–30 градусов) ниже.
По словам эксперта по эргономике и профессора доктора Алана Хеджа, «когда вы сидите удобно, глаза пользователя должны быть на одной линии с точкой на экране примерно на 2-3 дюйма ниже верхней части корпуса монитора (не экрана) . Откиньтесь на спинку стула под углом около 100-110 градусов (т. е. слегка откиньтесь назад) и вытяните правую руку горизонтально, средний палец должен почти касаться центра экрана. Из этого исходного положения вы можете затем внести незначительные изменения в высоту и угол экрана в соответствии с вашими потребностями. Исследования показывают, что центр монитора должен быть примерно на 17-18 градусов ниже горизонтали для оптимального просмотра, и именно здесь он будет, если вы будете следовать простому совету по вытягиванию руки/пальцу. На самом деле вы видите больше поля зрения ниже горизонта, чем над ним (посмотрите вниз по коридору, и вы увидите больше пола, чем потолка), поэтому в этом положении пользователь должен с комфортом видеть большую часть экрана. Если монитор будет слишком низким, вы вытянете его шею вперед, если он будет слишком высоким, вы запрокинете его голову назад, что приведет к боли в шее и плечах».

5. Расположите монитор на расстоянии не менее вытянутой руки от себя.
Монитор должен находиться на удобном расстоянии от вас, чтобы вы могли видеть весь экран, не слишком сильно поворачивая голову и шею.

6. Расположите монитор так, чтобы вы могли четко читать экран, не наклоняя голову, шею или туловище вперед или назад.
Вы, наверное, заметили общую тему. Вам нужно разместить свой монитор, чтобы уменьшить неловкие позы. Установите монитор в правильное положение, и ваша шея и плечи скажут вам спасибо!

БЕСПЛАТНЫЙ РЕСУРС

Чтобы узнать, как настроить всю компьютерную рабочую станцию, возьмите бесплатную копию нашего контрольного списка по эргономике офиса.