Содержание

О пользе раннего подъема

О пользе раннего подъема
для души и тела

 

Существуют определённые закономерности, связанные с нашим самочувствием и даже с судьбой, которые напрямую зависят от времени подъёма человека. Со временем подъёма прямо связаны жизненный тонус разума, ума и всего нашего организма. Поэтому следует хорошо знать об этом, чтобы правильно организовать свою жизнь.


О необходимости раннего пробуждения говорил ещё Пифагор. Все ученики его школы в Кротоне вставали перед восходом. А на восходе пели гимн Аполлону, богу Солнца, и высказывали свои утверждения жизни.

 

Подъем в 2-3 часа ночи

Если человек без проблем для психики и здоровья встаёт с 2 до 3 ночи, то в этом случае он способен сильно продвинуться по пути самосознания. В это время активность Солнца ещё очень слаба, а Луна продолжает действовать на наш ум достаточно сильно. В результате этого ум, естественным образом, находится в состоянии умиротворения и покоя.

В такие ранние утренние часы очень благоприятно молиться и думать о Боге. Однако те люди, которые предпочитают вставать в это время, будут иметь достаточно чувствительную психику, и им не рекомендуется долго находиться в людных местах. Поэтому такое раннее вставание рекомендовано для священнослужителей и отрешённых от обычной мирской жизни людей. О том, что график жизни мудрых людей несколько смещён, подтверждается в «Бхагавад Гите» (2.69) :

«То, что для всех живых существ – ночь, для владеющего собой – время пробуждения; когда же все живые существа пробуждаются ото сна, для мудреца, занятого самосозерцанием, наступает ночь».


Подъем в 3-4 часа утра
Те, кто способны вставать с 3 до 4 утра, также имеют достаточно сил, чтобы постичь свою духовную природу. При этом их психическая чувствительность не настолько высока, чтобы вести отрешённый образ жизни.

Однако при подъёме в это время рекомендуется заниматься только духовной практикой.

Это связано с тем, что столь раннее время предназначено именно только для этих целей. Для людей, которые придерживаются этого расписания и каждый день совершают свою утреннюю молитву, время готовит большой сюрприз – им откроются глубокие тайны души. Единственное условие – они должны стараться больше общаться со святыми людьми и меньше с теми, чьё сознание осквернено греховной деятельностью.

 

 

Подъём в 4-5 часов утра
Если человек начинает свой день с 4 до 5 утра, то он способен из пессимиста стать глубоким оптимистом. Именно в это время Земля пребывает в состоянии оптимизма. Все певчие птицы, находясь в благости, чувствуют это и как раз в это время начинают петь на разные голоса. Те люди, которые активно бодрствуют в это время, способны быть хорошими поэтами, композиторами, музыкантами, певцами, а также просто оптимистичными людьми. Раннее вставание всегда ассоциируется с радостью.

Именно в этот временной отрезок в суточном цикле есть небольшой промежуток времени, не подверженный влиянию ни одной из гун. Он называется брахма-мухурта (brahma—священный, божественный, muhurta — момент, промежуток времени 48 минут) и начинается за 1,5 часов до восхода солнца. Т.е. это примерно в 4:30 утра (зависит от местности и времени года). Это время также ещё не предназначено для активной деятельности. Это лучшее время для получения духовного знания и счастья. Мысли, которые будут рождаться в нашем уме в это время, будут оказывать сильное влияние на весь последующий день. 

Говорится, в мухурту – первая волна нектара. Вишванатха Чакраварти Тхакур объяснял – первая волна нектара, т.е. самый чистый вид божественной энергии распространяется в брахма мухурту, в эти 48 минут. Сорок восемь минут – самый чистый поток саттвы в материальном мире, т.е. почти божественная энергия. Почти шуддха.

Этому есть и научное подтверждение. Примерно за 48 минут до восхода Солнца все функции в организме меняются на противоположные (доминирование одного полушария мозга сменяется другим, начинает лучше дышать другая ноздря, энергопотоки интенсивнее движутся с другой стороны, логика сменяется интуицией и т. д.). Недавно это было подтверждено японскими учеными, снимавшими все показатели человеческого организма с помощью современной аппаратуры. Веды говорят, что в этот момент человек уже должен быть на ногах. Соблюдение этого правила дает энергию на весь день. 

Подъём ото сна в Брахма-мухурту позволяет начать и провести свой день спокойно и радостно. Это время, когда преобладает Саттва-гуна, которая сама по себе приводит все энергии в гармоничное состояние. Брахма-мухурта является лучшим временем для оказания почтения старшим и Гуру, вознесения молитв, медитации, чтения духовных писаний и воспевания Святых Имен. Богиня процветания отворачивается от того, кто не совершает утренних обрядов.


Того, кто одевает грязную одежду, не чистит зубы, ест как обжора, говорит недоброжелательно и грязно выражается, а также видит сны после восхода Солнца, Богиня процветания Шри Лакшми покидает, будь он даже Самим Нараяной. / Шри Чанакья-нити-шастра (15.4)

Если сделать ранний подъём своей привычкой, можно приобрести психический иммунитет против стрессов и беспокойств.

 

Подъем в 5-6 часов утра
Люди, которые способны каждый день вставать с 5 до 6 утра, также будут способны всю жизнь иметь бодрость. Кроме того, их возможности победить любую болезнь достаточно сильны. Это также очень хорошее время для самосовершенствования. Можно также продолжать заниматься духовной практикой и самое лучшее – запоминать молитвы, шлоки из священных писаний или какую-то нужную информацию.

В это время Солнце ещё не активно, но Луна уже не активна, поэтому ум становится очень чувствительным к любой информации, и она быстро откладывается в памяти.


Подъем в 6-7 часов утра
Те, кто встают с 6 до 7 утра, встают после Солнца. Это значит, что они не признают законов времени, но всё же стараются не спать слишком много. Их тонус будет несколько ниже, чем хотелось бы, и их дела будут идти не совсем плохо, но с явными промахами. Их здоровье будет более-менее, но это не касается критических жизненных ситуаций.

То есть тот, кто склонен вставать с постели в это время, не будет иметь достаточного запаса как физической, так и психической прочности.

С точки зрения Аюрведы, человек должен просыпаться раньше Земли…Раньше Земли — значит раньше 6 часов по солнечному времени. Это нужно, чтобы психически успеть перенять её сегодняшний настрой. Только в этом случае погода не будет нам причинять всевозможные беспокойства, связанные с магнитными бурями и т.д. Делая так, человек адаптируется к сегодняшнему настрою Земли. Но если он ещё спит в 6 утра, то такой адаптации не будет. Поэтому тот, кто встаёт после 6 часов утра, уже не сможет быть настоящим оптимистом, его радость будет не натуральной, не естественной, не солнечной, а искусственно вызванной и натянутой. 

Кроме того, после восхода солнца уже вступает в силу действие гуны страсти — раджас. А это значит, что наш ум становится более активным, беспокойным, начинает планировать дела предстоящего дня. И в таком состоянии становится более затруднительным входить в состояние медитации и сосредотачиваться на духовном. Хотя, как переходный период перед более ранним подъемом, это время также очень благоприятно. 

Подъем в 7-8 часов утра
— Если человек поднимается с 7 до 8 утра, то ему гарантирован более низкий психический и физический тонус, чем положено по судьбе. Таким образом, он упускает своё время.

Поэтому весь день у него будет присутствовать или суета, или ощущение, что не хватает энергии, сил, концентрации внимания для успешной деятельности. У тех, кто встаёт в это время, есть склонность к гипотонии, мигреням, пониженному аппетиту, снижению иммунитета, пассивной жизненной позиции, пониженной кислотности в желудке и ферментной недостаточности в печени. А если жизнь заставляет их каждое утро преодолевать состояние нехватки энергии, то появляется нервозность, суетливость, перенапряжение, и наоборот склонность к чрезмерному аппетиту, повышению артериального давления, повышенной кислотности, воспалительным процессам в организме.

И то же самое можно сказать и об отсутствии позитивного душевного настроя на день, ведь самый благоприятный период Саттва-гуны вы добросовестно проспали.

 


Подъем в 8-9 часов утра
Те, кто имеют привычку вставать с 8 до 9 утра, несомненно, уже не могут победить недостатки своего характера и обычно имеют какие-то вредные привычки. Также подъём в это время сулит столкнуться с большими жизненными трудностями, хроническими и трудноизлечимыми болезнями, разочарованиями и неудачами. Таким людям всегда будет трудно правильно оценить обстановку и принять нужное решение. Они не смогут сделать правильный выбор в жизни и будут идти на поводу у событий, не имея сил что-либо поменять в своей жизни.


Подъем в 9-10 часов утра
Те люди, которые «умудряются» спать до 9 утра и вставать с 9 до 10, встретятся в своей жизни с депрессией, апатией, нежеланием жить, разочарованием в своей судьбе, страхами, мнительностью, гневливостью. А также с безудержными привычками, несчастными случаями, быстро прогрессирующими тяжелыми болезнями и преждевременной инвалидностью или преждевременным старением.

Такие люди оправдывают себя принадлежностью к категории «сов», но даже официальная наука уже признала, что ранние пташки успешнее в жизни, лучше подстраиваются под темп жизни и имеют более позитивные показания уровня психической устойчивости и физического здоровья.

Наверное, не никакой необходимости объяснять результаты ещё более позднего вставания. Основная закономерность всем понятна. Как говорится, «Кто рано встает, тому Бог дает». А что дает — мы уже перечислили все эти дары в начале этой статьи.

И последнее, но очень важное. Если вы решите изменить свой жизненный ритм, не стоит сразу начинать вставать на 2-3 часа раньше привычного времени. Во-первых, вы так долго не продержитесь, а во-вторых, это вызовет стресс и раздражительность. Приучайте себя вставать постепенно — сначала на 20-30 минут раньше обычного, потом ещё немного сдвиньте график. И постарайтесь закрепиться так на каждой позиции, прислушиваясь к своему организму.

 

Рекомендуем воспользоваться практическими советами :
«КАК ПРИУЧИТЬСЯ К РАННЕМУ ПОДЪЕМУ»

 

 

 

Ранний подъем — как научиться рано вставать?

Нет ничего прекрасней ощущения, когда ты выспался и полон сил и готов идти навстречу жизненной рутине без какого либо ощущения вялости и подавленности.
Сон — важнейший аспект нашего жизненного цикла человека. Без сна, наш организм не может существовать и функционировать в полную силу.

Однако, всё же, существует определенная категория людей, которые ввиду болезни или каких-то жизненных обстоятельств не спали длительное время. В интернете можно найти много комментариев, где люди утверждают, что они не спали по несколько суток, после чего впадали в спячку на сутки или более и их никто не мог разбудить.

В 2008 году был проведён эксперимент 42-летним британцем по имени Тони Райт, который смог продержаться без сна 11 суток.
Таким образом, он побил рекорд американца Рэнди Гарднера, который в 1964 году провел без сна 264 часа.
После эксперимента он рассказал, что продержаться ему без сна помогли стимуляции левого и правого полушария мозга, а именно выполнение различных действий, направленных на логическое или творческое мышление.

Но не будем вдаваться в историю, важней понять — зачем вставать рано (даже если нет необходимости в этом)?
Принято считать, что человеку необходимо 8 часов для сна. Но это утверждение не стоит воспринимать как неоспоримую истину.
В различные временные отрезки, во время различной по силе физической активности, во время разных сезонов года, человеку необходим сон, часы которого определяются внутренним механизмом самого индивида.

Многие люди воспринимают сон, как потерю времени. К сожалению, это абсолютно неверный подход. Однако, если вы всё-таки хотите сократить количество сна без нанесения вреда своему здоровью, то есть определенный свод правил, которому нужно придерживаться. Уверяю, что ощущение дня и самочувствие изменяться кардинально.
Существует огромное количество советов, которые помогают настроиться на ранний подъем (4.30 – 5.00 утра) и объясняют, как это работает с позиции биологии, физиологии и астрологии.
Ниже описаны некоторые из них:

  • не есть вечером после определенного времени
  • спать не менее 6 часов
  • не ложиться спать после 22.00 (или 23.00)
  • не смотреть телевизор перед сном
  • не работать вечером с компьютером
  • осуществлять вечерние прогулки
  • принимать ароматные вечерние ванны
  • не засыпать в один и тот же день с пробуждением (т. е. засыпать до 24.00)

По личному опыту могу сказать следующее — не рекомендую воспринимать
вышеупомянутые рекомендации дословно. Необходимо выработать свой режим и своё ощущение внутренних часов.
Такие советы несколько вводят в рамки и отбивают любую охоту пробовать такие эксперименты со сном.

Поэтому старайтесь есть, когда вам хочется. Безусловно, принимать пищу после 18-00 можно, но только в небольших количествах с минимальным количеством углеводов. При условии, если вы не занимаетесь тяжелой атлетикой и т.д.

Старайтесь спать не менее 6 часов, однако если вы работаете на тяжелой физической работе, привыкнуть к режиму спать по 5-6 часов крайне тяжело, но возможно.
Можно абсолютно спокойно сидеть перед телевизором/компьютером — значительно это никак не повлияет на сон. Ароматные ванны — тоже нет необходимости принимать.
Однако, надо максимально стараться ложиться спать около 0.00-0.30 (не позже). И конечно же заводить будильник на первых этапах.

Также, очень рекомендую бегать по утрам или просто выходить на улицу, ради ускорения процесса пробуждения. Более того, 15-20 минутная пробежка (jogging) по утрам отлично приводит мышцы и организм в тонус.

Наш организм — интереснейшая штука, которая способна на очень многое.
Сократив количество сна и научившись вставать рано утром (в 4-00-5-00), вы получаете колоссальное количество энергии и одновременно ощущение покоя, так как вы пробуждаетесь вместе с природой, а все мы часть её.
Более того, у вас есть время заняться всеми необходимыми вещами. Например, проснуться, послушать любимую музыку, поразмышлять о жизни, помечтать, приготовить вкусный и питательный завтрак, привести себя в порядок, прогладить одежду, убрать постели, почитать книгу, сделать утреннюю пробежку.

Когда вы просыпаетесь поздно — вы сразу погружаетесь в будничный хаос, что является постоянным стрессом для организма.

Конечно, просыпаясь в 5-00 утра, вы будете чувствовать легкую усталость, но это не сравниться с тем ощущением, когда вы понимаете, что смогли сделать огромное количество дел за день.
Если вы все-таки примете решение начать рано вставать, то рекомендую следовать нижеуказанным рекомендациям:

  • Всегда определяйте цель подъема перед сном. Сознание быстрей просыпается;
  • Постарайтесь запланировать список дел на утро.
  • Начните утро с того, что приносит вам максимум удовольствия — чтение книг, приготовление еды, медитации и т.д. Лично я рекомендовал бы пробежку и контрастный душ.
  • Очень важно избегать ощущение усталости. Если вы чувствуете, что усталость накопилась и это отражается на производительности, настроении и здоровье – прекратите ненадолго ранний подъем и дайте себе возможность выспаться и восстановиться. Но не забудьте потом опять начать рано вставать. Если у вас возникает данное ощущение, отсыпайтесь на выходных;
  • Обратите внимание, что организму нужно привыкнуть к этому режиму и в любом случае, по началу, будет затруднительно вставать рано, так как нужно будет перебороть свою лень.

Но привыч

Ранний подъём продлевает жизнь — Санаторий китайской медицины «Тайцзи»

Ранний подъём спасает жизнь!

У людей, встающих рано утром в течении длительного периода времени, возникают 7 удивительных изменений в организме!

Здоровье человека на 70% зависит от того на сколько рано он ложиться спать и насколько рано встаёт; психическое состояние, рацион и медицинское обслуживание определяет здоровье на 30%, мы можем сделать вывод о том насколько важно для нашего организма рано ложиться спать и рано вставать.

Что же касается нас, то днём мы расходуем энергию, а вечером во время сна подзаряжаемся. Если ночью мы зарядились только на 50%, то днём все равно необходимо использовать 100% энергии, откуда же берутся дополнительные 50% энергии? Они берутся взаймы у внутренних органов.

 В древних письменах китайской традиционной медицины под внутренними органами подразумевалось «五藏» wǔzàng что означает «пять хранилищ», там, где хранится человеческая энергия, если постоянно брать взаймы у организма, то обычный человек «развалится» в течении пятнадцати лет.

 В молодом возрасте не возникает даже чувство дискомфорта, но после 40-50 лет проявляются все заболевания.

 

 

Во сколько же необходимо вставать утром чтобы «вставать рано»

 В 5 часов утра, с «пробуждением насекомых» пробуждаться ото сна

 В году есть 24 периода, в одном дне сконцентрирована сжатая форма годовых периодов, так же 24 солнечеых периода.

3 часа

Начало весны

4 часа

Период дождей

5 часов

Пробуждение насекомых

6 часов

Весеннее равноденствие

7 часов

Ясные дни

8 часов

Хлебные дожди

9 часов

Начало лета

10 часов

Малое изобилие

11 часов

Остистый колос

12 часов

Летнее солнцестояние

13 часов

Малая жара

14 часов

Большая жара

15 часов

Начало осени

16 часов

Конец жары

17 часов

Белые росы

18 часов

Осеннее равноденствие

19 часов

Холодные росы

20 часов

Выпадение инея

21 час

Начало зимы

22 часа

Малые снега

23 часа

Большие снега

24 часа

Зимнее солнцестояние

1 час

Малые холода

2 часа

Большие холода

Период «пробуждения насекомых» означает, что «множество ранее прятавшихся насекомых, сплошь и рядом распространились среди травы и деревьев». «蛰» zhé означает зарываться в землю, прятаться, в данном контексте означает погружение животных в зимнюю спячку; «惊蛰» jīngzhé означает период пробуждения животных от зимней спячки, такие животные как бурые медведи, змеи, лягушки, насекомые и др.

Животные чувствуют изменения Ян макрокосма, поэтому пробуждаются. Человек относится к высшим животным, но люди чересчур самовольные, у них ослабились рецепторы ощущения и восприятия по отношению к естественной природе.

Что же означает «зимняя спячка» в организме человека? Это означает, что полностью восстановившейся энергии Ян после ночного сна, необходимо пробудиться в пять часов утра, подобно весеннему периоду «воспрянуть ото сна».

Каким образом пробуждается энергия Ян? Есть только один путь пробуждения – это «проснуться в весенний период, проявив инициативу».

Вам необходимо просыпаться в пять часов утра, проснувшись, следует сделать физические упражнения, только таким образом ваша энергия Ян пробудится ото сна.

 

Чуткие люди просыпаются примерно в пять утра, нечувствительные люди продолжают похрапывать во сне.

 

Как же быть если не получается проснуться в пять утра?

Возможно, еще минуту назад вы лежали в кровати и думали о том, что как же хочется спать, и продолжали мысленно бороться и размышлять о том подняться с постели или продолжить спать. Но, как только вы оденетесь и приступите к упражнениям, чувство сонливости сразу пройдёт.

Почему так происходит? Потому что активизируется ваша энергия Ян.

У любителей поспать обычно «дурной нрав»

Казалось бы, что чем позднее вы просыпаетесь, тем активнее ваше состояние и больше сил, но на самом деле все как раз-таки наоборот; чем больше вы спите, тем вы слабее, тем большую усталость вы чувствуете; если не верите, то попробуйте поспать до 12 часов дня.

 

Если не проснуться утром, то энергия Ян не активизируется, и человек будет чувствовать упадок сил в течении дня; а также будет быстро раздражаться, легко выходить из себя, так как происходит сдерживание и блокировка энергии Ян, которая затем превращается во внутренний огонь, когда преобладают внутренние патогенные факторы «огня», то у человека формируется «дурной нрав».

 

 

У рано встающих людей со временем в организме возникнут 7 удивительных изменений

 

Всемирное авторитетное научное учреждение в процессе многочисленных исследований влияния раннего подъёма на здоровье человека в очередной раз доказало пользу раннего пробуждения; в соответствии с результатами исследований учёные выделили несколько нижеописанных пунктов:

 

1. Оживление энергии, не возникает чувство сонливости

 Учёные выяснили, что рано встающие люди пробуждаются быстрее, при этом они намного сообразительнее, могут быстро сконцентрировать внимание и сосредоточиться на работе или учёбе, они меньше устают, и их энергия всегда на подъёме.

 

2. Академическая успеваемость лучше

В процессе исследований, проводимых в США Техасским университетом, выяснилось, что у рано встающих студентов успеваемость по сравнению с «полуночниками» превосходит на 1%. Руководители исследования говорят, что у рано встающих студентов более планомерный образ жизни, они приходят на занятия вовремя, проявляют большую активность в учёбе, при этом их не беспокоят проблемы со здоровьем, которые возникают от бессонных ночей.

 

3. Более ответственно подходят к решению дел

В ходе некоторых исследований выяснилось, что у рано встающих людей более ясный рассудок, они заблаговременно планируют план действий, их поступки более решительнее, эффективность их работы намного выше, они более организованы, имеют чёткие цели и уделяют большее внимание деталям.

 

4. Высокая эффективность в течении дня

Пока «полуночники» борются из последних сил, чтобы подняться с постели, рано встающие люди уже возможно закончили утреннюю пробежку, позавтракали, и приступили выполнению необходимых дел. Для подготовки к предстоящим важным делам можно заранее составить план действий и своевременно реализовывать их.

 

5. Чувство счастья ещё сильнее

Исследователи Торонтского университета выяснили, что у рано встающих людей любого возраста настроение более позитивное, улучшенное самоощущение, более выраженная осознанность физического здоровья. Возможно, это связано с тем, что рано встающие люди начинают новый день своей жизни под свет солнечных лучей.

 

6. Низкая вероятность развития депрессии

Рано встающие люди более организованы в выполнении дел, они готовятся заранее, практически не суетятся и не торопятся, поэтому у них более яркий и открытый характер. В то время как у «полуночников» легче может возникнуть депрессия, так как недостаток сна является важной причиной развития депрессии. 

 

7. Более склонны к проявлению добра по отношению к другим людям

В ходе исследования по психологии в университете Сиднея выяснилось, что рано встающие люди зачастую более дружелюбны и добры по отношению к другим людям, среди них намного реже встречаются люди с плохим характером.

 

 

 

Человек, контролирующий своё утро, в состоянии контролировать свою жизнь

 

Профессор китайской культуры и гуманитарных наук Нань Хуайцзинь говорил: «Человек, контролирующий своё утро, в состоянии контролировать свою жизнь». Если человеку даже не под силу вставать рано утром, на что же он тогда способен в течении дня? В древности люди говорили: «Весна – решающее время года, а утро решающее время суток; год задаётся весной, а день утром». Если не в состоянии проснутся рано утром, то, как можно приступить к делам в течении дня.

 

Во время утреннего пробуждения показатели метаболизма организма человека понижены, сбалансированные физические упражнения способствуют активизации обмена веществ, улучшают кровообращение.

На самом деле, проснуться рано утром – дело одной минуты! Услышав такое многим людям это кажется невозможным, но просыпаться рано утром намного проще чем кажется, вы можете проверить это самостоятельно.

 

Проснувшись в пять утра, только первые несколько минут присутствует внутренний конфликт, вставать или нет? Встать, но на самом деле так хочется спать! Не вставать — вредно для организма!

Но как только вы поднялись с постели, немного подвигайтесь, пройдитесь, попрыгайте или потянитесь, и вы сразу почувствуете ощущение бодрости, при этом вы будете чувствовать себя хорошо, легко и свободно.

 

Как поступить если всё-таки очень сильно хочется спать? Вы можете встать в пять утра, сделать физические упражнения в течении 10-30 минут, а затем снова продолжить спать; к этому моменту энергия Ян уже активизировалась, и продолжив спать вы не заблокируете циркуляцию Ян в организме.

 

Таким образом проснувшись снова, вы почувствуете себя легко и свободно, с полными силами приступите к работе, учёбе; иначе вы будете чувствовать усталость в течении дня, будете зевать и «клевать носом», сил не будет хватать ни на что.

 

 

Если вы не в состоянии уснуть вечером, то вам поможет метод раннего подъёма

 

Конечно же многим тоже хотелось бы засыпать пораньше, но они не могут, этому есть решение – рано вставать.

Когда вы проснётесь рано утром, в середине дня можно отдохнуть полчаса, во второй половине вы будете бодры, тогда и вечером раньше обычного вам захочется спать; но когда вечером вам не спится, то и утром вы не в состоянии проснуться; подобно порочному кругу; сломать этот порочный круг можно при помощи раннего вставания.

 

Сон – это не вопрос времени, это вопрос определённого промежутка времени; в промежуток времени с 9 часов вечера и до 3 часов утра природа даёт человеку возможность пополнить энергию. Если вы уснули поздно в этом промежутке времени, то успели немного пополнить энергию, если же не уснули в этот период времени, то совсем не успели пополнить энергию.

 

Как же быть, если вы не успели пополнить энергию с 9 до 3 утра? Не успели, значит не успели, и нет здесь другого метода, сон – это дело личное, законы природы не поменяются из-за одного человека. Ваше здоровье в ваших руках, поэтому надеемся, что вы по возможности будете рано ложиться и рано вставать.

 

О пользе раннего подъёма: что известно хитрым жаворонкам

Всем здравствуйте! С вами Юрий Окунев.

Во сколько вы обычно встаете по утрам? Удается ли вам любоваться восходом солнца или же вы приветствуете новый день тогда, когда «огненный шар» уже достиг точки своей верхней дневной кульминации? В первом случае горячо жму вам руку. Во втором — настоятельно рекомендую как можно скорее побороть привычку долго спать, ибо польза раннего подъёма действительно колоссально велика. Фактически, умение вставать «вместе с петухами» — это ваш билет в мир хорошего настроения и самочувствия, в мир продуктивной жизни и больших достижений. Далее — подробнее обо всем этом.

Немного «птичьей философии»

Поднимая тему бодрого раннего утра, нельзя не сказать про известное всем разделение людей на «сов» и «жаворонков». По этому поводу существует немало как слухов, так и вполне обоснованных научных теорий. Однако все они сводятся, в общем и целом, к одному и тому же выводу — даже если такую классификацию и можно считать реальной, то наличие привычки ложиться за полночь и вставать за полдень ни к чему хорошему не приведет.

«Что за глупость! Я вот уже 30 лет так живу, и ничего счастлив, здоров!» — возмутятся закоренелые «совы». Что же, если все так здорово, то спешу вас с этим поздравить. Искренне за вас рад, друзья. Только вот у меня есть вопрос — зачем в таком случае вы ищите информацию по тайм-менеджменту? Не потому ли, что стали замечать недостаток времени на выполнение всех поставленных задач? Не потому ли, что почувствовали необходимость перемен в своей жизни? Думаю, ответ очевиден.

А теперь давайте разберемся. Если вы начали испытывать некий дискомфорт от своей привычки поздно ложиться и вставать, значит, ее необходимо менять. Ведь это вам мешает! И если даже вы действительно от природы склонны большую активность проявлять в вечерние часы, это еще не значит, что нельзя попытаться поднять свою продуктивность в дневное время. Ведь человек — это существо социализированное. А значит, именно днем, когда не спит подавляющее большинство людей нашего региона, мы имеем возможность реализовывать свои планы.

Да, во многих случаях это будет сложной задачей. А в некоторых — даже потребует просто таки титанических усилий.

Но результат, уж поверьте, того стоит! Ранний подъем, польза которого действительно бесценна, навсегда изменит вашу жизнь. Это я вам говорю как человек, который до определенного момента тоже смотрел на данную ситуацию иначе.

Зачем же мучить себя по утрам?

Начнем с нашей основной тематики — искусства управления временем. Если смотреть на привычку залеживаться в кровати до обеда именно с этой точки зрения, то здесь есть следующие мотивирующие факторы:

  • Самый крепкий и здоровый сон — ночью. Так заложено природой, ибо ночью активизируются хищники, опасные для человека. Пропуская этот важный период, вы потом просто физически не можете выспаться нормально. В итоге, дела идут плохо, т.к. вы чувствуете усталость. Поэтому вставать нужно хотя бы часов в 5-6. Соответственно, ложиться — не позднее 22-23.
  • Начиная активный день позже, вы уже отстаете от тысяч других людей, которые к моменту вашего пробуждения переделали кучу важных дел. Например, упускаете отличные бизнес-возможности, которые успели перехватить до вас конкуренты-«жаворонки».
  • Вставая раньше, вы сможете и рабочий день заканчивать раньше. Благодаря этому вечера (то есть то время, когда вы как сова чувствуете себя особенно хорошо) сможете посвятить приятным мелочам, встречам с друзьями, хобби, саморазвитию. Жизнь станет радостнее и насыщеннее!
  • Вы наконец-то пообщаетесь с домашними, которые именно к вечеру соберутся в полном составе. Даешь здоровые крепкие семьи! Ура!

Этот перечень можно продолжать еще очень долго. Но мы с вами не будем задерживаться на одном месте и поспешим дальше — мотивирующие факторы в плане здоровья:

  • С полуночи до 4 утра в процессе сна в организме вырабатывается гормон мелатонин. Его значение для здоровья колоссально велико — он препятствует развитию стрессовых состояний, предупреждает появление злокачественных опухолей и простудных заболеваний, не дает организму состариться раньше времени. Только представьте, каким опасностям вы себя подвергаете, ложась спать позже этого времени. Более того, для выработки этого гормона необходимо спать в максимально затемненном помещении — в глаза не должен попадать свет. Так что забудьте про всякие там ночники убойной светосилы.
  • Утром у вас появится время для занятий спортом, медитации. Вы не только улучшите фигуру, физическую выносливость, но и получите возможность в самом начале дня настраиваться на позитив и успех.
  • Живущий в соответствии с глобальными законами природы человеческий организм — это организм, который засыпает с наступлением темноты и просыпается с первыми лучами солнца. В этом случае вы смело можете рассчитывать на полную гармонию с этим прекрасным миром.
  • По утрам у вас будет время пообщаться с родными, получив от них солидную порцию добра, любви, нежности. А все это жизненно важно для здоровья тела и души.

Как адаптироваться?

Как я уже отметил — не ждите чудес. Если вы «заядлая сова» и тем более, если есть объективные биологические, физиологические причины вашей потребности долго спать, то сразу приготовьтесь к борьбе за новую жизнь. Она не будет легкой. Но вы ведь — его величество Человек, а потому обязательно справитесь!

Приведу приемы, которые помогут вставать по утрам.

  1. Откажитесь от тяжелого обильного ужина. Чем меньше вы съели, тем раньше проснетесь. Как минимум, от голода 
  2. Засыпайте и просыпайтесь в проветренном помещении с температурой не более 22-23 градуса. То есть должно быть достаточно свежо, но не холодно.
  3. Почитайте подробнее про фазы сна. Если вкратце, то они делятся на короткие и длинные промежутки, объединяющиеся в циклы. Каждый цикл — это примерно 90 минут. Просыпаться лучше именно в период быстрого сна, когда организм находится в активном состоянии. В этом случае риск проснуться уставшим снижается. Попробовать высчитать примерное время пробуждения в зависимости от того, во сколько вы легли, можно самостоятельно или при помощи специальных калькуляторов.
  4. На сон отводите часов 7. Позже, если вы поймете, что можете спать и меньше без ущерба для организма, можете сократить время до 6-5 часов.
  5. Начните адаптацию, на полчаса сдвигая время отхода ко сну и время пробуждения. Желательно при этом учитывать упомянутые фазы сна. Допустим, сегодня ложусь в 23.30, встаю в 6.30.
  6. Встать особенно тяжело тогда, когда у нас нет какого-то мощного стимула. Например, когда мы работаем дома или вообще не работаем. В этом случае можно попробовать перехитрить ситуацию — специально записаться на прием к врачу или, допустим, к парикмахеру на самое раннее время. Либо же договориться о совместной утренней пробежке с другом, попросив его за вами зайти. Если вы фрилансер, то можно накануне уведомить заказчика, что работу вы завтра сдадите пораньше. В итоге, вам не останется ничего другого, как встать рано, иначе вы просто опоздаете/не успеете/подведете человека.
  7. После подъема важно взбодриться. Для этого как можно скорее умойтесь холодной водой, а после примите приятный освежающий душ. После поставьте чайник греться и поспешите заправить постель. Иначе вид уютного теплого «гнезда» с одеялами и подушками вас наверняка соблазнит на полежанки, а там и заснуть недолго.
  8. Обязательно уделите время хотя бы легкой физической разминке. Ведь смысл раннего подъема заключается, в том числе, и в возможности заняться своим телом. Кроме того, это поможет окончательно проснуться.
  9. Многим людям, привыкшим спать долго, знакома ситуация — вы достаточно спокойно и радостно встали рано утром, но уже часам к 11-12 вас начинает накрывать сильнейшая сонливость. Вариантов борьбы с ней может быть два — в зависимости от рода вашей деятельности. Если вы находитесь дома, и можете позволить себе небольшой отдых, то просто полежите, поспите. В таких ситуациях крепкий 20-30-минутный сон может вернуть бодрость. Если такой возможности нет, то придется, прогонять Морфея. Для этого можно выпить тонизирующий чай (например, с имбирем, кардамоном, корицей, лимоном и гвоздикой) или хотя бы просто воду (обезвоживание может привести к сонливости), размяться/пробежаться, умыться холодной водой и снизить температуру в помещении.

**

Как видите, воздействуя на свою «совиную» сущность по всем фронтам, вы рано или поздно сможете ее победить. Дополнительно не мешает почитать вспомогательную литературу на тему сна. А от себя посоветую мою книгу «Как выработать привычку вставать рано утром», которую вы получите совершенно бесплатно, подписавшись на рассылку новостей блога.

В ней вы найдете еще больше доказательств того, что долгий сон — это беда и вред для каждого, кто стремится быть успешным. Я расскажу, во сколько лучше вставать и почему. Также для вас я составил наглядные таблицы, которые помогут осознать глубину и масштаб проблемы, найти пути ее решения.

Рассматривать вопрос ранних подъемов мы будем и в рамках моего курса по тайм-менеджменту, т.к. это важный «винтик» в системе эффективной жизни. Поспешите записаться в ряды слушателей, чтобы, наконец-то, сдвинуться с мертвой точки. От меня — ценнейшая теоретическая информация и огромное количество самой непосредственной практики.

Думаю, на этом можно заканчивать. Рад был пообщаться. Жду ваши комментарии. Задавайте вопросы, делитесь опытом. Впереди — еще масса всего интересного и полезного, поэтому не пропустите новые публикации.

А если у вас остались ещё вопросы, приглашаю на индивидуальную консультацию. Подробности здесь.

До новых встреч, ваш Юрий Окунев!

About — Early to Rise

Today Early to Rise (ETR) — это действительно рассказ о двух продуктах. Во-первых, собственно ETR. Это началось в 2000 году, когда Марк Форд начал писать памятки об успехе своим сотрудникам в Agora (издательской компании, которая сегодня является небольшим владельцем ETR).

Форд вскоре понял, что его записки станут отличным эссе для всех, кто хочет добиться успеха в жизни. Он начал публиковать их под псевдонимом Майкл Мастерсон, и так родился ETR.

В течение следующих 11 лет Форд / Мастерсон опубликовал тысячи эссе, семь книг (включая его бестселлер, Ready, Fire, Aim ), выпустил десятки продуктов и поднял свой бизнес до пика более 15 миллионов долларов в год. год выручки.Попутно он вдохновил тысячи «упрямых предпринимателей» (так называется одна из его книг) отказаться от своей повседневной работы и создать шестизначный и семизначный бизнес на основе своих увлечений и опыта.

Это всего лишь одна из дорог, которые привели нас сюда. Второй — фитнес-путь, проложенный благодаря работе Крейга Баллантайна, одного из нынешних совладельцев ETR, вместе с Мэттом Смитом.

В 1999 году, еще будучи аспирантом кафедры физиологии упражнений в Университете Макмастера, Баллантайн начал рассылать информационные бюллетени по электронной почте.Его еженедельные статьи учили своих читателей (друзей, коллег по работе в фитнес-индустрии, университетских профессоров и спортсменов), как быстрее добиваться результатов в тренажерном зале и вне его, используя нетрадиционные методы тренировок в то время (например, интервальные тренировки). Вскоре Баллантайн заработал репутацию «антикардио».

Летом 2000 года Баллантайн опубликовал свою первую статью в журнале Men’s Health, одном из крупнейших фитнес-изданий в мире.Он до сих пор пишет для них, и эта ассоциация мгновенно внесла доверие в его работу.

Год спустя, осенью 2001 года, Баллантайн выпустил свой самый известный продукт, Turbulence Training , систему домашних тренировок, обещающую более быстрое сжигание жира и наращивание мышечной массы. Было продано более 100 000 копий программы, и она повлияла на миллионы людей благодаря своим видеороликам на YouTube и сертификации TT.

Но Баллантайн не был удовлетворен тем, что был таким известным фитнес-гуру, как Тони Хортон.Он знал, что есть нечто большее. В 2006 году, ставшем поворотным для Баллантайна, он нанял своего первого бизнес-тренера Тома В. Это был также год, когда Баллантайн страдал и в конечном итоге преодолел приступы паники, вызванные тем, что он называет «Парадоксом свободы». ” Подробнее об этом чуть позже … но сначала тренировка …

В самом первом вопросе во время первого звонка Том задал роковой вопрос, который положил Баллантайну долгий путь самосовершенствования, кульминацией которого стало достижение его более важной карьерной цели.Вопрос был:

«Каким вы хотите видеть свой бизнес через пять лет?»

«Я хочу иметь такой бизнес, как Early To Rise», — ответил Баллантайн.

Том знал об этом веб-сайте, и они вместе составили долгосрочный план для Баллантайна: стать тренером, начать программу Mastermind, обслуживающую фитнес-предпринимателей, больше выступать с публичными выступлениями и улучшить свои письменные навыки.

После нескольких лет следования по этому пути и растущего обучения турбулентности Баллантайн снова имел судьбоносный разговор с Мэттом Смитом, который в то время был просто другом.Они были в аэропорту Тусона в октябре 2010 года, ожидая вылета обратно в Денвер после выходных, проведенных в стрельбе из оружия и вождении автомобилей в военном учебном центре с Тимом Ферриссом и Яником Сильвером.

«Итак, — сказал Смит, — каковы ваши планы относительно вашего бизнеса на следующий год?»

«Я все еще хочу моделировать Early To Rise, — сказал Баллантайн, — я хочу уйти от фитнеса. Я хочу помочь большему количеству людей создавать онлайн-бизнес, чтобы они могли жить жизнью своей мечты ».

Два месяца спустя Смит помог Баллантайну запустить веб-сайт под названием InternetIndependence.com обслуживает онлайн-предпринимателей. Баллантайн ежедневно публиковал эссе о создании веб-сайтов, копирайтинге, электронном маркетинге, создании продуктов и многом другом.

Весной 2011 года случайная встреча Смита и Форда дала прекрасную возможность сбыться мечте Баллантайна. В перерыве во время инвестиционного семинара Форд небрежно сказал Смиту, что готов продать Early to Rise и перейти к новому проекту. Через несколько минут Смит отправил Баллантайну электронное письмо с вопросом: «Вы все еще заинтересованы в запуске Early To Rise?»

Через несколько недель Баллантайн и Смит вылетели во Флориду, чтобы встретиться с Марком Фордом в любимом сигарном баре Форда в Делрей-Бич.Именно там Баллантайн и Смит заключили рукопожатие с целью покупки ETR, чтобы он начал свою вторую жизнь под опекой новых владельцев.

Примечательно, что сделка была заключена чуть более чем через 5 лет после того, как Баллантайн заявил своему первому тренеру, что хочет через 5 лет владеть таким бизнесом, как Early To Rise.

В этом сила ясного и краткого видения своей жизни. Когда вы точно знаете, чего хотите, вы точно знаете, что вам нужно сделать, чтобы этого добиться. Тогда вам просто нужно опустить голову, выполнить работу, встретиться с людьми, с которыми вам нужно встретиться, и сообщить о своих больших целях и мечтах нужным людям, которые могут каждый день продвигать вас к месту назначения.

С 2011 года «New» Early to Rise ежедневно уделяет внимание улучшению здоровья, благосостояния и личных отношений своих почти 150 000 читателей. Баллантайн и его команда создали новые продукты, такие как Home Workout Revolution, Virtual Mastermind Program, The Perfect Day Formula и Management Rhythms Blueprints, чтобы служить занятым мужчинам и женщинам, стремящимся к выдающимся результатам во всех сферах жизни. Сегодня фокус компании немного сместился в сторону работы с успешными предпринимателями, чей бизнес составляет от 1 до 20 миллионов долларов.

Притчи о раннем вставании


Высказывания о раннем вставании

Кто известен как , рано вставает , может спать дольше. ~ Французские притчи

Лучше не дать человеку упасть, чем помочь ему встать. ~ Итальянские пословицы

Нет никакой экономии в , ложась рано спать , чтобы сэкономить свечи, если в результате родятся близнецы. ~ Китайские пословицы

Ранняя пташка заболевает червем. ~ Американские пословицы

Вы должны решить, куда вы собираетесь вечером, если вы собираетесь уехать рано утром.~ Малийские притчи

Иди и разбуди удачу. ~ Персидская пословица

Цыпленок также знает, когда сейчас утро, но все еще смотрит на рот петуха. ~ Ганские Притчи

Спи с женщиной, и она позаботится о твоем пробуждении . ~ Баскские притчи

Рано ложиться спать и рано вставать делает человека здоровым, богатым и мудрым. ~ Традиционная пословица

Если ваш сосед , рано встает , вы тоже станете им.~ Албанские притчи

Жизнь похожа на сон, но не будьте меня. ~ Идиш Притчи

Если вы встанете еще раз, чем упадете, вы справитесь. ~ Китайская пословица

Париж принадлежит ранним пташкам . ~ Французская пословица

Сложнее всего проснуться тому, кто уже проснулся. ~ Filipino Proverbs

Если кто-то идет убить вас, встаньте пораньше и убейте его первым. ~ Еврейская пословица

Однако в рано встаешь, нельзя ускорить рассвет.~ Испанская пословица

Тот, кто получил имя , рано вставал , может оставаться в постели до полудня. ~ Ирландские пословицы

Удача лучше раннего вставания . ~ Ирландская пословица

Утром будьте первым вверх , а вечером последним ложиться спать, ибо спящие рыбы не ловят. ~ Македонские пословицы

Лошадь, прибывающая в в начале , получает хорошую питьевую воду. ~ Зулусская пословица

Если вы, , встанете слишком рано, , роса вас увлажнит.~ Нигерийские притчи

Вы должны решить, куда вы собираетесь вечером, если вы собираетесь уехать рано утром . ~ Малийская пословица

Если вы, , просыпаетесь утром и не чувствуете боли, следует опасаться, что вы умерли ночью. ~ Чешские Притчи

Возможность, которую ниспосылает Бог, не пробуждает того, кто спит. ~ Сенегальские притчи

Голодная птица просыпается рано . ~ Ямайские притчи

Цитаты о раннем вставании

Мое будущее начинается, когда я просыпаюсь каждое утро… Каждый день я нахожу что-то творческое, что можно сделать в моей жизни.~ Майлз Дэвис

Кто встает в в начале , чтобы обнаружить момент, когда начинается свет? ~ Руми

Старшее поколение ничего не думает о , вставая каждое утро в пять — и молодое поколение тоже не думает об этом. ~ Джон Дж. Уэлш

Вы должны вставать каждое утро с улыбкой на лице и показывать миру всю любовь в своем сердце. ~ Кэрол Кинг

Когда кто-то начинает поворачиваться в постели, пора вставать .~ Герцог Веллингтон

Я никогда ничего не ищу. То, что Бог бросает мне дорогу, приходит. Я просыпаюсь утром , и куда бы Бог ни повернул мои ноги, я ухожу. ~ Перл Бейли

Если вам наскучила жизнь — вы не встаете каждое утро с горячим желанием что-то делать — у вас недостаточно целей. ~ Лу Хольц

Три часа всегда слишком поздно или слишком рано или слишком рано ни для чего, что вы хотите сделать. ~ Жан-Поль Сартр

Время перед рассветом содержит больше всего энергии из всех часов дня.Это помогло мне стать ранней пташкой и пташкой … Когда я просыпаюсь и вижу, что уже светло, мне кажется, что мир начался без меня. ~ Адабелла Радичи

Это не случайно, что в каждом возрасте у мужчин вставших рано для молитвы. Первое, что отмечает упадок в духовной жизни, — это наше отношение к раннему утру. ~ Освальд Чемберс

Я очень рано встаю , , и я не люблю пропустить этот прекрасный свет раннего утра.~ Дэвид Хокни

Если бы люди должны были выскакивать из постели , мы бы все спали в тостерах. ~ Автор неизвестен

Прежде чем человек сможет проснуться и стать знаменитым, он должен проснуться и найти себя. ~ Автор неизвестен

Некоторые люди мечтают успеха, в то время как другие просыпаются и работать на нем! ~ Автор Неизвестен

Если вы хотите осуществить свои мечты, первое, что вам нужно сделать, это проснуться . ~ Дж. М. Пауэр

Восходящий мужчина , … хороший супруг, но плохой муж.~ Габриэль Гарсиа Маркес

Момент, когда вы впервые просыпаетесь утром , является самым чудесным из всех суток. Независимо от того, насколько вы чувствуете себя усталым или унылым, у вас есть уверенность в том, что в течение дня, который впереди вас, может случиться абсолютно все. А то, что это практически всегда не так, не имеет значения. Возможность есть всегда. ~ Моника Болдуин

Вы можете осуществить мечту, если вы просыпаетесь и работаете. ~ Автор Неизвестен

Счастливая семья — это ранее рай.~ Сэр Джон Боуринг

Если вы собираетесь ложиться спать с удовлетворением, вам нужно вставать каждое утро с решимостью. ~ Джордж Лоример

Я думаю, что мы слишком много думаем о удаче раннего червя и недостаточно неудаче раннего червя. ~ Франклин Д. Рузвельт

Средний, здоровый, хорошо приспособленный взрослый встает в семь тридцать утра, чувствуя себя просто ужасно. ~ Жан Керр

Просыпайся с улыбкой и иди за жизнью….Живите этим, наслаждайтесь, пробуйте, нюхайте, чувствуйте. ~ Джо Кнапп

Я, , просыпаюсь каждое утро в девять и хватаю утреннюю газету. Затем я смотрю на страницу некролога. Если моего имени нет, я встаю. ~ Гарри Хершфилд

Осень наступает в рано утром , а весна — в конце зимнего дня. ~ Элизабет Боуэн

Рано ложиться спать и рано вставать — плохое правило для любого, кто хочет познакомиться с нашими самыми известными и влиятельными людьми.~ Джордж Аде

ранняя пташка ловит червя. ~ Уильям Камден

Глупость встает на раньше; Вот почему события обычно происходят по утрам. ~ Карл Краус

Сон — это не то, от чего вы, , просыпаетесь, , а то, что вас будит. ~ Чарли Хеджес

Большинство людей не считают рассвет привлекательным занятием, если только они еще не восходят. ~ Эллен Гудман

Рано ложиться спать , рано вставать, чертовски работайте и рекламируйте.~ Лоуренс Дж. Питер

Ранний подъем и ранний сон делают человека здоровым, богатым и мертвым. ~ Джеймс Тербер

Знаете ли вы, что такое лучший тест? Вас все еще волнует то, что вы делаете, когда вы встаете утром ? ~ Дэвид Халберштам

Когда вы просыпаетесь каждый день, у вас есть два варианта. Вы можете быть положительными или отрицательными; оптимист или пессимист. Я предпочитаю быть оптимистом. Все дело в перспективе.~ Харви Маккей

Солнце не ловило меня в кровати уже пятьдесят лет. ~ Томас Джефферсон

Мозг — замечательный орган; он начинает работать, когда вы встаете утром и не останавливается, пока вы не доберетесь до офиса. ~ Роберт Фрост

Вы должны проснуться и вам нужно бежать, если вы хотите выжить. ~ Марат Сафин

Всех дает Бог тем, кто рано встает . ~ Анна Курникова

Я просто просыпаюсь и говорю: «Ты бомж, пойди сегодня займись чем-нибудь стоящим.”~ Гарт Брукс

Вы должны просыпаться девственницей каждое утро. ~ Жан-Луи Барро

Слава Богу каждое утро, когда вы, , встаете, , что у вас есть чем заняться в этот день, и это нужно сделать, нравится вам это или нет. ~ Джеймс Рассел Лоуэлл

Нет никакой надежды на цивилизация, которая начинается каждый день под звуки будильника. ~ Автор Не известен

Early Bird может получить червя, но это вторая мышь, которая получает сыр.~ Джереми Паксман

Если вы не чувствуете себя счастливыми каждое утро, когда встаете, уходите на работу или начинаете работать дома, и не испытываете энтузиазма по поводу этого, вы не добьетесь успеха. ~ Дональд М. Кендалл

Лучший способ осуществить ваши мечты — это , проснуться . ~ Пол Валери

Ни один человек не верит, что любой другой человек имеет право находиться в кровати , когда он сам встает. ~ Роберт Линд

Формула успеха: подъем рано , упорно работать, преуспевать.~ Дж. Пол Гетти

Чтобы иметь причину, чтобы встать утром, необходимо владеть руководящим принципом. ~ Джудит Гест

Работай усердно, оставайся позитивным, вставай рано . Это лучшая часть дня. ~ Джордж Аллен

Я всегда с волнением просыпаюсь утром и думаю, что моя интуиция подбросит мне, как дары с моря. Я работаю с этим и полагаюсь на это. Это мой партнер. ~ Д-р Джонас Солк

Ни один человек не верит, что любой другой человек имеет право находиться в постели , когда он сам встает.~ Роберт Линд

Стоковые видеоролики Ранний подъем и видеозаписи

Ранний подъем и видеозаписи | Вид с воздуха на дорогу с автомобилями, поля, покрытые туманом на рассвете. Воздушный шар летит в небе с высоты птичьего полета. Вид с воздуха на дорогу с автомобилями, поля, покрытые туманом на рассвете. Восход солнца над сонным городом, замедленная съемка, вид с воздуха на дорогу с автомобилями, поля, покрытые туманом на восходе солнца.Россия: Серьезный гонщик по мотокроссу в красном поврежденном униформе. Замедленное движение. Потрясающий промежуток времени ранним утром, когда солнце поднимается над горными вершинами со смотровой площадки Мон-Форт в Вербье, швейцарские Альпы. Вид с воздуха на дорогу с автомобилями, поля, покрытые туманом на рассвете РоссияВоздушные шарыГоры с быстро движущимся туманом и облакамиПейзаж области Асо на рассвете из Дайканбо в Японии Мужчина стоит с широко раскинутыми руками и смотрит на восходящее солнце. Горный пейзаж рано утром, вид сверху.Слон ест на восходе солнца на заднем плане Атлетик делает подтягивания на песчаном пляже в замедленной съемке Вид с воздуха на пасмурное небо Восходящее солнце над морем и летающие птицы солнце встает за различными слоями облаков, переход от ночи к дню. Человек с бородой и усами в красной униформе мотокросса Промежуток времени на восходе солнца в Портленде, штат Орегон, глядя на восток на солнце и облака на горизонте от линии деревьев.Воздушный шар Вид с воздуха на дорогу с едущим автомобилем, утренние поля, покрытые туманом. РоссияСолнце поднимается над холмистым горизонтом, сияя светом сквозь высокую траву, развевающуюся на ветру, принося день в Портленд, Восточная долина Орегона. Потрясающий промежуток времени ранним утром, когда солнце поднимается над горными вершинами со смотровой площадки Мон-Форт в Вербье , швейцарские альпы, вид с воздуха на дорогу с автомобилем, утренние поля, покрытые туманом. Живописные луга на лесных холмах, скрывающие утром солнце Солнце становится ярким, когда оно поднимается над лесным склоном и теплыми освещенными облаками.Вид с воздуха на дорогу с автомобилями, поля, покрытые туманом на восходе солнца. Вид с воздуха на небо и парящий воздушный шарОблака с вершины горыНебольшие холмы в ранние утренние часы видны из Сарангкота, НепалВосход солнца над башенным краном на строительной площадке с небоскребом в городе. Таймлапс. Ярким поздним вечером солнечный диск заходит за черными облаками4K Панорамный вид с воздуха на Париж, раннее утро, когда солнце начинает подниматься Пейзаж с полем и видом с воздуха на город Холм с густым зеленым лесом, освещенный ярким утренним солнцем с небоскребом в городе.Замедленная съемка. Воздушные шары летят над полем в ясный солнечный день Прекрасный вид с воздуха на озеро и поле Солнце встает над густым дымом Вид с вершины горы на восходе солнца солнце встает над европейским городом. Активный молодой человек танцует и поднимает руки по очереди с Великолепный закат. Водная гладь морской волны у берега с солнечной дорожкой Промежуток времени ранним утром с видом на Портленд, восточную сторону Орегона с разноцветными облаками, темнеющими по мере того, как серое небо захватывает верх. туман на рассвете.РоссияПейзаж с лесом и городом с высоты птичьего полетаКрасивая женщина разворачивает оранжевый портативный вентилятор под лучами заката ранней весной в замедленной съемке. Вид на восход солнца над городом Катманду, Непал, ранним утром с красивыми цветами утренняя дымка. Время, когда солнце поднимается над склоном холма, испуская устрашающий взрыв света. Реверс использовать как закат. Прекрасный утренний рассвет на детской площадке в городе. Оранжевое солнце встает из-за зеленых деревьев, лето, фон, пейзаж Энергетический молодой человек танцует и поднимает руки в замедленной съемке на закате.Закройте восход солнца над холмистым лесным ландшафтом, сквозь облака и вне кадра. Вид полета воздушного дрона на Карпатах. Речной транспорт с грузом плывет по реке, оставляя след на воде. Вид сверху. Минималистичный. Съемка с вертолета Вид на восход солнца над городом Катманду, Непал, ранним утром с красивыми цветами в утренней дымке Утренний пейзаж с небоскребом Промежуток времени на восходе солнца над Тихоокеанским северо-западом в Орегоне в ясное голубое небо. над горным пейзажем.Беневенто, Кампания, Италия — 24 октября 2018 г .: Замедленная съемка тумана на рассвете в городе Беневенто Лучи закатного солнца ранней весной в Восточной Европе Великолепная женщина разворачивает оранжевый портативный вентилятор под лучами закатного солнца в замедленной съемке. Горы с быстро движущимся туманом и облаками. Яркое летнее солнце поднимается над густым зеленым лесом у реки. день над горизонтом океана на теплом и ясном небе.Молодой человек активно танцует и поднимает руки по очереди на фоне великолепного заката ранней весной. Вид с воздуха на облачное небо и город внизу. Романтические отношения рано утром на открытом воздухе. Восход солнца над башенным краном на строительной площадке с небоскребом в городе. Timelapse. Восход солнца над башенным краном на строительной площадке с небоскребом в городе. Timelapse.МОСКВА, РОССИЯ — 27 сентября 2020 г. Аэрофотоснимок небоскребов Международного бизнес-центра Москва-Сити на восходе солнца Промежуток времени облаков, текущих на восходе солнца в городе Беневенто

Стоковые векторные изображения, лицензионные иллюстрации Ранний подъем Иллюстрации Ранний подъем | Depositphotos®Ранняя птица ловит червяЧеловеческие циркадные ритмы Изометрическая инфографикаВекторная иллюстрация, тема продуктивности мамы Ранняя птица ловит червяВосходная йогаДетская любовь просыпается рано — векторная иллюстрацияМаленькая девочка любит просыпаться рано — векторная иллюстрация Девушка просыпается в постели с двумя котятамиСилуэт петуха на рассветеПетухМолодая девушка пьет кофеСветлая пустая гробницаЗевает мужчина.Понедельник утром концепцияМальчик засыпает дизайн иллюстрацииЗабавные мудрецы обсуждают вдохновляющие мотивационные цитаты. Фон с голубым небом и облаками. Яркая пустая гробницаГоры и лесной пейзаж на закате. Мальчик держит силуэт лианы в пещере и смотрит на красивое морское утро и восход солнца, Питер. Пан, Рано в постель и рано вставать, Новая жизнь рождается из потрескавшейся земли Восходящее солнце Время кофе Рано спать и рано вставать Молодая женщина спит в постели, мечтает о любви, проснулась рано весенним утром.Иллюстрация на тему отношений, секса, одиночества, психологической концепции одиноких людей, Кричащего петуха и солнца на беломПродуктивная утренняя рутина цветных иконок. Просыпающийся человекМальчик кормит голубя на крыше старого дома, черный и белый, тени, Концепция раннего пробуждения утром или ночью по будильнику на смартфоне, нежелательный звонок, вставание на работу. Женщина спит лежа в спальне в уютной постели. Векторные иллюстрации. С Днем Земли надписи на абстрактный фон вектор с горный пейзаж и восходящее солнце.Рано утром небо со звездами. Свечение восходящего солнца над горами. Сияние звезд. Африканский восход солнца. Кораллы, коричневые деревья, облака, восходящее солнце, летний высококонтрастный пейзаж. Векторная иллюстрация для 2d игр, приложений, мобильного дизайна. Редактируемый, EPS10. Простой, минималистичный вид. Векторная иллюстрация, установите часы на белом фоне, концепция управления рабочим временем, рост быстрых реакций. Восход солнца — палатка на природе с костром, прекрасный вид, раннее утро и восход солнца.Лес, горы и океан на заднем плане. Векторные иллюстрации. Испанские буквы. Перевод с испанского — У меня аллергия на ранние подъемы. Элемент для флаеров, баннера, футболки и плакатов. Современная каллиграфияВекторные иллюстрации, установить часы на белом фоне, концепция управления рабочим временем, рост быстрых реакций. Ленивый человек счастлив просыпаться в постели, поднимаясь вверх, Пустая скамейка под деревом с морскими штормовыми волнами, морской шторм пейзаж с солнечными лучами , тени воспоминаний, море сладких снов, Лес.Веб-иконка простой дизайнСонная женщина в халате зевает. Баннер с плоским экраном. Ваш успешный бизнес. Крупнейшие джекпоты в игровых автоматах. Как они растут и как вы можете их выиграть. Ежедневная утренняя рутина женщины, женщина просыпается на белом, плоском векторе Женщина отдыхает на раннем пробуждении в спальне. Набор иконок ранней беременности. Повышенная базальная температура. Частое мочеиспускание. Рвота женщины возле туалета. Чувство тошноты. Цветовые стили линейный, черный и RGB. Изолированные векторные иллюстрации Летний пляж фон и вечернее время пейзаж Ежедневно утром человек встает под будильником на телефоне.Зарядка на подушке и веселое настроение персонажей в плоском стиле. Векторная иллюстрация морской пейзаж с парусной лодкой, восход на море, море ранним утром, силуэт девушки, стоящей на краю скалы, глядя на восход солнца и морские волны, морской пейзаж, морской пейзаж, восход на море, море рано утром, утренняя рутинная концепция . Ежедневная утренняя жизнь Летний пустой пляж фон праздничный флаер баннер Веб-значок векторные иллюстрации Чайки летают рано утром, гнездятся чайки, чайки летают рано утром, гнездятся чайки, Петух кукарекает на полях фермы против восходящего солнца.Деловой человек, усталый за чашкой кофе в бескрайнем море, с усталым выражением лица, показывающим его переутомление, фон на пляже и флаер с типографией Hello SummerЛетний пляжный фон и вечерний пейзаж Иллюстрация, тема продуктивности мамыВекторная иллюстрация, тема продуктивности мамы Просыпайся и спой цитату векторные иллюстрации Ранняя птица с логотипом в стиле линии солнечных лучей. Мировые комиксы завтракают и пьют горячий шоколад для приветствия нового дня с солнечным светом.Начни день. Доброе утро. Вектор и иллюстрация. Мотивационная цитата. Рано ложиться спать и рано вставать делает человека hМотивационная цитата. . Рано ложиться и рано вставать — вот что делает человек мотивационным. Рано ложиться и рано вставать заставляет человека штамп hDay Promotions

25 стихов из Библии о раннем вставании

Псалом 118: 147

Я встаю перед рассветом и взываю о помощи;
Жду Ваших слов.

Марка 1:35

Ранним утром, когда было еще темно, Иисус встал, вышел из дома, ушел в укромное место и там молился.

Псалом 5: 3

Утром, Господи, Ты услышишь мой голос;
Утром закажу Тебе свою молитву и буду смотреть с нетерпением.

Псалом 127: 2

Напрасно вы вставали рано,
Поздно уходили на пенсию,
Ешьте хлеб мучительных трудов;
Ибо Он дает Своему возлюбленному даже во сне.

Марка 16: 2

Очень рано, в первый день недели, они * пришли к гробнице, когда взошло солнце.

Притчи 27:14

Тот, кто благословляет своего друга громким голосом рано утром,
Это будет считаться проклятием для него.

Притчи 31:15

Встает и пока еще ночь
И раздает пищу дому своему
И порции служанкам своим.

1-я Царств 1:19

Затем они встали рано утром, поклонились Господу и снова вернулись в свой дом в Раме.Елкана имел отношения со своей женой Анной, и Господь вспомнил о ней.

Исайя 5:11

Горе тем, кто встает рано утром, чтобы выпить крепких напитков,
Кто ложится поздно вечером, чтобы вино воспламенило их!

Псалом 113: 3

От восхода солнца до его захода
Имя Господа должно быть хвалебным.

Псалом 57: 8

Проснись, слава моя!
Пробудитесь, арфа и лира!
Я разбужу рассвет.

Исход 9:13

Тогда Господь сказал Моисею: «Встань рано утром, стань перед фараоном и скажи ему:« Так говорит Господь, Бог евреев: «Отпусти народ Мой, пусть он послужит Мне».

Марка 16: 9

[Теперь, воскреснув рано в первый день недели, Он впервые явился Марии Магдалине, из которой Он изгнал семь бесов.

Песнь Соломона 7:12

«Встанем рано и пойдем в виноградники;
Посмотрим, распустилась ли виноградная лоза
И распустились ли ее цветы,
И распустились ли гранаты.
Там я отдам тебе свою любовь.

Иеремия 7:13

И теперь, поскольку вы все это сделали, — провозглашает Господь, — и Я говорил с вами, встав рано и говоря, но вы не слышали, и Я позвал вас, но вы не ответили,

Притчи 4:18

Но путь праведников подобен свету зари,
Который светит все ярче и ярче до полного дня.

Псалом 138: 9

Если я возьму крылья рассвета,
Если я буду жить в самой отдаленной части моря,

Бытие 19:27

Авраам встал рано утром и пошел на то место, где стоял пред Господом;

Исход 32: 6

На следующий день они встали рано и принесли всесожжения и мирные жертвы; и люди сели есть и пить, и встали играть.

1 Царств 29:10

Итак, встаньте рано утром со слугами господина вашего, пришедшими с вами, и как только вы встали рано утром и зажглись, уходите.”

Луки 24: 1

Но в первый день недели, на рассвете, они пришли к гробнице и принесли приготовленные ими специи.

.