Содержание

1. Общие положения \ КонсультантПлюс

1. Общие положения

1.1. Вахтовый метод — это особая форма организации работ, основанная на использовании трудовых ресурсов вне места их постоянного жительства при условии, когда не может быть обеспечено ежедневное возвращение работников к месту постоянного проживания. Работа организуется по специальному режиму труда, как правило, при суммированном учете рабочего времени, а межвахтовый отдых предоставляется в местах постоянного жительства.

Местом работы при вахтовом методе считаются объекты (участки), на которых осуществляется непосредственная трудовая деятельность. Перемещение работников в связи с изменением места дислокации объектов (участков) работы не является переводом на другую работу и не требует согласия работников.

Направление работника на вахту не является служебной командировкой.

Временем вахты считаются периоды выполнения работ и междусменного отдыха на объекте (участке).

Продолжительность вахты не должна превышать одного месяца. В исключительных случаях на отдельных объектах (участках) работ с разрешения министерства, ведомства и соответствующего центрального и республиканского комитетов профсоюзов продолжительность вахты может быть увеличена до двух месяцев.

1.2. Вахтовый сменный персонал в период пребывания на объекте (участке) проживает в специально создаваемых вахтовых поселках, полевых городах, а также в других специально оборудованных под жилье помещениях <*>.

———————————

<*> Вахтовые поселки, полевые городки и другие специально оборудованные под жилье помещения далее по тексту именуются «вахтовые поселки».

1.3. Вахтовый метод применяется при значительном удалении производственных объектов (участков) от места нахождения предприятия, объединения и организации <*>, при нецелесообразности выполнения работ обычными методами, а также в целях сокращения сроков строительства объектов производственного и социального назначения в необжитых и отдаленных районах и в районах с высокими темпами работ при необеспеченности данного района соответствующими трудовыми ресурсами.

———————————

<*> Предприятия, объединения и организации далее по тексту именуются «предприятия».

1.4. Решение о введении вахтового метода организации работ принимается руководителем предприятия по согласованию с профсоюзным комитетом с разрешения вышестоящей организации на основании технико-экономических расчетов с учетом эффективности его применения по сравнению с другими методами ведения работ. Условия организации производства при вахтовом методе работ отражаются в разрабатываемой предприятием проектно-технологической документации. Затраты, связанные с применением вахтового метода, относятся на себестоимость промышленной продукции, выполненных работ и перевозок (в пределах установленного планом уровня затрат).

Целесообразность применения вахтового метода на объектах строительства обосновывается технико-экономическими расчетами при разработке проектов организации строительства и других проектно-технологических документов.

(в ред. Постановления Госкомтруда СССР, Секретариата ВЦСПС, Минздрава СССР от 05.04.88 N 185/10-7)

Дополнительные затраты строительно-монтажных трестов и приравненных к ним организаций <*>, связанные с осуществлением работ вахтовым методом, включаются предприятием — заказчиком и проектной организацией в смету стройки при определении договорной цена на объекты строительства <**> и в сметную документацию на объекты, по которым договорная цена не устанавливается.

(в ред. Постановления Госкомтруда СССР, Секретариата ВЦСПС, Минздрава СССР от 26.05.88 N 324/16-35)

Конкретные объемы и виды работ для выполнения вахтовым методом определяются подрядчиком и заказчиком при заключении договоров подряда на строительство, а для субподрядных организаций — при заключении договоров субподряда.

В таком же порядке предусматриваются средства на возмещение дополнительных затрат, связанных с применением вахтового метода организации работ, предприятий, организаций торговли, общественного питания, учреждений здравоохранения и других, на которые возложено обслуживание коллективов, работающих вахтовым методом.

Руководителям строительно-монтажных трестов и приравненных к ним организаций разрешается в пределах средств, определенных договорной ценой или сметной документацией, организовывать, если это экономически целесообразно, выполнение работ вахтовым методом в случаях, когда на поездку от места нахождения организации до места работы и обратно работникам требуется ежедневно затрачивать более трех часов. В тех случаях, когда соответствующие средства в договорной цене или сметной документации не предусматривались или их оказалось недостаточно, руководители трестов могут вводить вахтовый метод организации работ в пределах установленного планом уровня затрат на производство работ по согласованию с профсоюзным комитетом и с разрешения вышестоящей организации на основании технико-экономических расчетов с учетом эффективности применения этого метода по сравнению с другими методами ведения работ.

(в ред. Постановления Госкомтруда СССР, Секретариата ВЦСПС, Минздрава СССР от 05.04.88 N 185/10-7)

———————————

<*> Здесь и далее по тексту следует понимать также ремонтно-строительные тресты и приравненные к ним организации, на которые распространено действие Постановления ЦК КПСС и Совета Министров СССР от 14 августа 1986 г. N 971.

<**> Под объектами строительства здесь и далее по тексту следует понимать объекты нового строительства, расширения, реконструкции и технического перевооружения предприятий, зданий и сооружений или их очередей, включенных в план капитального строительства и имеющих утвержденные в установленном порядке титульные списки.

1.5. Вопросы, связанные с применением вахтового метода организации работ и не оговоренные в настоящих Основных положениях, решаются в соответствии с действующим законодательством.

Вахтовый метод работы: дорожная карта для кадровика

Вахтовый метод работы — один из самых сложных, поэтому у кадровиков нередко возникают вопросы при оформлении трудового договора, установлении режима труда и отдыха, оформлении ЛНА. Рассмотрим их в статье

Особенности организации труда

Вахтовый метод — это организация работы сотрудников вне места их постоянного проживания, когда они не могут ежедневно возвращаться домой (ч. 1 ст. 297 ТК РФ). Наиболее часто такой метод применяется на предприятиях нефтяной, газовой промышленности, в ремонтно-строительных и иных организациях.

Труд вахтовых работников регулируется гл. 47 ТК РФ. При этом основные положения поименованы в Постановлении Госкомтруда СССР, Секретариата ВЦСПС и Минздрава СССР от 31.12.1987 № 794/33-82 (далее — Постановление № 794/33-82).

  • Постановление № 794/33-82 применяется в части, не противоречащей действующему
    ТК РФ.

Вахтовый метод используется при следующих условиях:

  1. Место работы значительно удалено от места постоянного жительства работников или места нахождения работодателя, в связи с чем работники не могут ежедневно возвращаться домой.
  2. Выполнять работы стандартными методами нецелесообразно.
  3. Цель удаленного выполнения работ — вести производственную деятельность в необжитых, отдаленных районах или районах с особыми природными условиями и сократить сроки строительства, ремонта или реконструкции объектов производственного и иного назначения в таких регионах.

На рабочем объекте вахтовые работники проживают:

  • в специально создаваемых работодателем вахтовых поселках;
  • в приспособленных для этих целей и оплачиваемых за счет работодателя общежитиях;
  • иных жилых помещениях, которые будет арендовать работодатель.

То есть работодатель может как сам организовать поселок, где будут жить работники в период вахты и междусменного отдыха, так и просто оплачивать их проживание в общежитиях или иных жилых помещениях.

Обратите внимание: стоимость проживания всегда оплачивается работодателем.

Виды вахтовой работы

По территориальному признаку выделяют следующие вахтовые работы:

  1. Внутри региона — место постоянного жительства работника и место вахты находятся в одном регионе. Для этого случая характерен небольшой срок вахты — 7–10 суток. В местах жительства работников и на объектах работ применяется единый объем льгот.
  2. Межрегиональный — место постоянного проживания работника и место вахты значительно удалены друг от друга, находятся в разных регионах, а срок вахты достаточно продолжительный — от двух недель и более. В местах жительства и на объектах работ применяются разные льготы, районные коэффициенты, процентные надбавки, а при переездах — соответствующие гарантии и компенсации.

Особенности оформления трудового договора

Кадровое делопроизводство и управление персоналом

Повышение квалификации, профпереподготовка. Удостоверения и дипломы

Посмотреть программы

Место работы — существенное условие трудового договора (ст. 57 ТК РФ), значит, его надо обязательно внести в документ. Местом работы при вахтовом методе считаются объекты или участки, на которых ведется трудовая деятельность (ч. 2 п. 1.1 Постановления № 794/33-82).

Целесообразно в трудовом договоре указать не только место работы, но и обособленное подразделение, в которое трудоустраиваются работники. Также продублировать нормы п. 1.1 Постановления № 794/33-82, что позволит соблюсти формальные требования законодательства и минимизировать возможные риски (Письмо Минтруда от 19.05.2020 № 77/10-18059-ОБ/18-1299).

Также в трудовом договоре следует прописать, что:

  • работник принимается в организацию для выполнения работ вахтовым методом;
  • установлены пункт сбора, продолжительность вахты, режим работы. Эти условия могут найти свое отражение в ПВТР, и тогда в трудовом договоре можно просто сослаться на этот локальный нормативный акт;
  • продолжительность ежегодного дополнительного отпуска, если человек будет работать в районах Крайнего Севера и приравненных к ним местностях.

Обратите внимание: перемещение работников в связи с изменением места дислокации объектов (участков) не является переводом на другую работу и не требует их согласия (п. 1.1 Постановления № 794/33-82).Трудовой кодекс РФ не регламентирует оформление перемещения. О нем работодатель уведомляет работника путем оформления приказа или распоряжения. С документом необходимо ознакомить работника под подпись. Но нужно помнить, что при перемещении работника не должны меняться условия трудового договора, например условия труда, оплата труда, режим работы (Письмо Минтруда России от 18.08.2017 № 14-2/В-761).

Ограничения на работу вахтовым методом

К вахтовым работам нельзя привлекать (ст.  298 ТК РФ):

  • работников в возрасте до 18 лет;
  • беременных женщин;
  • женщин с детьми до трех лет;
  • лиц, имеющих противопоказания в соответствии с медицинским заключением.

Понятие вахты и ее продолжительность

Вахта — это общий период, который включает в себя (ч. 1 ст. 299 ТК РФ):

  • время выполнения работ на объекте;
  • время междусменного отдыха в вахтовом поселке.

Продолжительность вахты не должна превышать одного месяца. В исключительных случаях она может быть увеличена работодателем до трех месяцев. К таким случаям можно отнести, например, природно-климатические условия, специфику использования транспортных средств и пр. Но нужно помнить, что работодатель должен учесть мнение профсоюза при его наличии (ч. 2 ст. 299 ТК РФ) и быть готовым обосновать увеличение продолжительности вахты.

Продолжительность рабочей смены на вахте не может превышать 12 часов.

До 1 января 2023 года в связи с распространением коронавирусной инфекции применяются Временные правила работы вахтовым методом, утвержденные Постановлением Правительства РФ от 28.

04.2020 № 601 (далее — Правила). Согласно п. 4 Правил, если невозможно соблюсти срок вахты от одного до трех месяцев, допускается увеличить его, но не более чем на месяц.

  • Максимальная продолжительность вахты — до двух месяцев и в исключительных случаях — до четырех.

При увеличении срока вахты на месяц должны быть соблюдены следующие условия:

  1. Ежедневная смена должна быть не более 12 часов.
  2. Междусменный отдых работников с учетом перерывов для приема пищи — не менее 12 часов.
  3. Еженедельный отдых в текущем месяце должен быть не менее числа полных недель данного месяца, то есть если в месяце четыре недели, то должно быть не менее четырех выходных.

Обратите внимание: если работодатель планирует увеличить продолжительность вахты до двух месяцев согласно нормам п. 4 Правил, то он должен подписать с работником дополнительное соглашение к трудовому договору. Если же работник отказался от продления вахты, то работодатель не имеет права принуждать его задержаться на объекте.

Учет рабочего времени при вахтовом методе работы

Для вахтового метода работодатель устанавливает суммированный учет рабочего времени (ст. 300 ТК РФ). Сделать это можно, прописав в Правилах внутреннего трудового распорядка. При этом в ЛНА необходимо определить учетный период: от месяца до года. Если работник занят на работах с вредными или опасными условиями труда, то учетный период не может превышать трех месяцев.

В учетный период при вахтовом методе работы включается (ч. 2 ст. 300 ТК РФ):

  • все рабочее время;
  • время в пути от места нахождения работодателя или от пункта сбора до места работы и обратно;
  • время отдыха, приходящееся на данный календарный отрезок времени: внутрисменные перерывы для отдыха и питания, специальные перерывы, обусловленные технологией и организацией производства и труда, а также для обогрева и отдыха, междусменные перерывы, дни еженедельного отдыха, междувахтовый отдых.

Суммированный учет рабочего времени

Повышение квалификации, 40 ак. часов. Удостоверение

Посмотреть программы

Работодатель обязан вести учет рабочего времени и времени отдыха каждого вахтовика как по месяцам, так и за весь учетный период нарастающим итогом
(ч. 3 ст. 300 ТК РФ). Для учета фактически отработанного рабочего времени можно использовать табель по унифицированной форме Т-12 или Т-13 (утв. Постановлением Госкомстата России от 05.01.2004 № 1). Рабочее время обозначается в табеле кодом «ВМ» или «05». Для обозначения междувахтового отдыха и дней в пути работодателю необходимо самостоятельно определить коды.

Режимы труда и отдыха при работе вахтовым методом

Рабочее время и время отдыха в пределах учетного периода регламентируются графиком работы на вахте, который утверждает работодатель (ч. 1 ст. 301 ТК РФ) и согласует с профсоюзом, если он есть.

С утвержденным графиком необходимо ознакомить работников под подпись не позднее чем за два месяца до начала его действия.

В указанном графике необходимо отразить:

  • время начала и окончания вахты;
  • время, необходимое для доставки работников от места нахождения работодателя или от пункта сбора до места выполнения работы и обратно;
  • время отдыха.

Рабочее время — это только часы, отработанные работником на вахте. Дни в пути к месту работы и обратно в рабочее время не включаются и могут приходиться на дни междувахтового отдыха (ч. 2 ст. 301 ТК РФ)

  • Продолжительность рабочего времени на учетный период не должна быть больше, чем нормальное число рабочих часов, установленных законодательно.

При формировании графика работы работодатель должен распределить количество дней вахты и междувахтового отдыха таким образом, чтобы соблюсти норму рабочего времени для каждого работника на учетный период в целом и выполнить требование о продолжительности еженедельного непрерывного отдыха.

В графике необходимо предусмотреть минимум один выходной день за каждую полную неделю вахты работнику (ст. 107, 110 ТК РФ). Этот день не будет оплачен. Вся вахта будет состоять из рабочих и выходных дней.

Ежегодный оплачиваемый отпуск вахтовикам предоставляется в обычном порядке после использования междувахтовых дней отдыха.

Период между вахтами

Период между вахтами включает в себя:

  • дни нахождения в пути от места расположения работодателя (пункта сбора) до места выполнения работ и обратно. Эти периоды могут выделяться отдельно или быть в составе общего количества дней междувахтового отдыха;
  • дни междувахтового отдыха;
  • выходные дни.

Переработка рабочего времени в пределах графика работы

Часы переработки в пределах графика, не кратные целому рабочему дню, могут накапливаться в течение календарного года и суммироваться до целых рабочих дней. Работодатель компенсирует их, предоставляя дополнительные дни междувахтового отдыха (ч. 4 ст. 301 ТК РФ).

Из данной нормы следует:

  1. Работодателю необходимо вести учет переработок по итогам каждой отдельно взятой вахты.
  2. Если по итогу вахты выявлены часы переработки, то они добавляются к дням междувахтового отдыха.

Гарантии и компенсации работникам при выполнении работ вахтовым методом

Вахтовым работникам работодатель обязан выплачивать взамен суточных надбавку за вахтовый метод работы (ч.  1 ст. 302 ТК РФ):

  • за каждый календарный день пребывания в местах производства работ в период вахты;
  • за фактические дни в пути от места нахождения работодателя (пункта сбора) до места выполнения работы и обратно.

Порядок и размеры надбавки в госучреждениях определяют нормативные правовые акты Правительства РФ, в коммерческих организациях — локальные нормативные акты организации и/или трудовые договоры.

Работающим в районах Крайнего Севера и приравненных к ним местностях необходимо предоставить (ч. 5 ст. 302 ТК РФ):

  1. Районный коэффициент и процентную надбавку — устанавливаются в локальных нормативных актах, например в Положении об оплате труда, и трудовых договорах.
  2. Ежегодный дополнительный оплачиваемый отпуск — устанавливается в Правилах внутреннего трудового распорядка и трудовых договорах. Продолжительность:
  • 24 календарных дня, если работа в районах Крайнего Севера;
  • 16 календарных дней — в местностях, приравненных к ним.

Оплата труда при вахтовом методе работы

Тонкости расчета и выплаты зарплаты

Курс повышения квалификации. Удостоверение

Посмотреть программы

Согласно п. 5.1 Постановления № 794/33-82, труд вахтовых работников оплачивается в следующем порядке:

  • рабочих-сдельщиков — за объем выполненных работ по укрупненным, комплексным и другим действующим нормам и расценкам;
  • рабочих-повременщиков — за все фактически отработанное время в часах из расчета установленных тарифных ставок присвоенных разрядов;
  • мастеров, прорабов, начальников участков и смен и другого линейного (цехового) персонала, руководящего на объекте или участке, — за все фактически отработанное по графику время в часах из расчета установленных месячных должностных окладов;

Часовая ставка определяется путем деления месячного должностного оклада на количество рабочих часов по календарю расчетного месяца.

  • других руководителей, специалистов и служащих — за фактически отработанное время в днях из расчета установленных месячных должностных окладов.

При этом дневная тарифная ставка или часть оклада за день работы платится (ч. 8 ст. 302  ТК РФ):

  • за каждый день междувахтового отдыха;
  • за каждый день в пути к месту вахты и обратно.

Количество дней междувахтового отдыха определяется так:

(Количество фактически отработанных в период вахты часов — Количество рабочих часов за период вахты по производственному календарю) / 8 часов

Будьте внимательны при оформлении трудовых отношений с вахтовыми сотрудниками и учете их рабочего времени. Наш алгоритм поможет вам проверить себя и не допускать ошибок.

Шпаргалка

В шпаргалке собрана полезная информация из статьи:

  • Алгоритм оформления вахтового метода работы 372 КБ

Скачать

Сменная работа и плохое психическое здоровье: метаанализ лонгитюдных исследований

Метаанализ

. 2019 ноябрь;109(11):e13-e20.

doi: 10.2105/AJPH.2019.305278. Epub 2019 19 сентября.

Лучиана Торквати 1 , Грегор I Мильке 1 , Венди Джей Браун 1 , Никола В Бертон 1 , Трейси Л. Кольбе-Александр 1

принадлежность

  • 1 Лучиана Торквати работает в отделе наук о спорте и здоровье Эксетерского университета, Эксетер, Великобритания. Лучиана Торквати, Грегор И. Мильке, Венди Дж. Браун и Трейси Л. Колбе-Александер из Центра исследований физических упражнений, физической активности и здоровья Университета Квинсленда, Брисбен, Австралия. Никола В. Бертон работает в Школе прикладной психологии Университета Гриффита, Маунт-Граватт, Австралия. Трейси Л. Колбе-Александер работает в Школе здоровья и благополучия Университета Южного Квинсленда, Ипсвич, Австралия.
  • PMID: 31536404
  • PMCID: PMC6775929
  • DOI: 10.2105/AJPH.2019.305278

Бесплатная статья ЧВК

Мета-анализ

Luciana Torquati et al. Am J Общественное здравоохранение. 2019ноябрь

Бесплатная статья ЧВК

. 2019 ноябрь;109(11):e13-e20.

doi: 10.2105/AJPH.2019.305278. Epub 2019 19 сентября.

Авторы

Лучиана Торквати 1 , Грегор I Мильке 1 , Венди Джей Браун 1 , Никола В Бертон 1 , Трейси Л. Кольбе-Александр 1

принадлежность

  • 1 Лучиана Торквати работает в отделе наук о спорте и здоровье Эксетерского университета, Эксетер, Великобритания. Лучиана Торквати, Грегор И. Мильке, Венди Дж. Браун и Трейси Л. Колбе-Александер из Центра исследований физических упражнений, физической активности и здоровья Университета Квинсленда, Брисбен, Австралия. Никола В. Бертон работает в Школе прикладной психологии Университета Гриффита, Маунт-Граватт, Австралия. Трейси Л. Колбе-Александер работает в Школе здоровья и благополучия Университета Южного Квинсленда, Ипсвич, Австралия.
  • PMID: 31536404
  • PMCID: PMC6775929
  • DOI: 10.2105/AJPH.2019.305278

Абстрактный

Фон. Сменная работа характеризуется тем, что работники работают вне норм рабочего времени с 7:00 до 18:00. Поскольку сменная работа включает работу в ночное время, нормальный цикл сна и бодрствования (циркадный ритм) нарушается, что может иметь последствия для физического и психического здоровья сменных рабочих. Цели. Оценить совокупное влияние сменной работы на психическое здоровье и выяснить, различаются ли они у мужчин и женщин. Методы поиска. Мы провели поиск в базах данных PubMed, Scopus и Web of Science рецензируемых или правительственных отчетов, опубликованных до августа 2018 г. Критерии выбора. Чтобы быть включенными, исследования должны были быть лонгитюдными или исследованиями случай-контроль воздействия сменной работы, связанного с неблагоприятными последствиями для психического здоровья. Для субанализа мы сгруппировали эти исходы как симптомы тревоги, депрессивные симптомы или общие симптомы плохого психического здоровья. Сбор и анализ данных. Мы следовали рекомендациям Метаанализа обсервационных исследований в эпидемиологической группе. Мы извлекли скорректированные оценки риска для каждого исследования, чтобы рассчитать совокупную величину эффекта (ES) с использованием моделей случайных эффектов и метарегрессионного анализа для изучения источников неоднородности. Основные результаты. Мы включили 7 лонгитюдных исследований с 28 431 уникальным участником. Сменная работа была связана с повышенным общим риском неблагоприятных последствий для психического здоровья в совокупности (ES = 1,28; 95% доверительный интервал [ДИ] = 1,02, 1,62; I 2 = 70,6%) и, в частности, симптомов депрессии (ES = 1,33). ; 95% ДИ = 1,02, 1,74; I 2 = 31,5%). Гендерные различия объясняют более 90% неоднородности: женщины, работающие посменно, чаще испытывают депрессивные симптомы, чем женщины, работающие не посменно (отношение шансов = 1,73; 9).5% ДИ = 1,39, 2,14). Выводы авторов. Насколько нам известно, это первый метаанализ, в котором исследуется совокупное влияние сменной работы на риск ухудшения психического здоровья, включая субанализы по типу плохого психического здоровья и полу. Посменные рабочие, особенно женщины, подвергаются повышенному риску ухудшения психического здоровья, особенно симптомов депрессии. Последствия для общественного здравоохранения. На депрессию приходится 4,3% глобального бремени болезней и заболеваемости, а психические расстройства во всем мире, по прогнозам, будут стоить 16,3 млн долларов США к 2030 году. Поскольку 1 из 5 человек в США и Европе работает посменно, а повышенный риск психических расстройств здоровье сменных рабочих, отрасли сменной работы являются приоритетным контекстом для снижения этого бремени. Необходимы программы и политика укрепления здоровья на рабочем месте, чтобы свести к минимуму риск плохого психического здоровья сменных рабочих.

Цифры

РИСУНОК 1—

Блок-схема поиска литературы…

РИСУНОК 1—

Блок-схема поиска литературы и отбора исследований: США, 2018 г.

РИСУНОК 1-

Блок-схема поиска литературы и отбора исследований: США, 2018 г.

РИСУНОК 2—

Эффект воздействия Shift…

РИСУНОК 2—

Влияние сменной работы на неблагоприятные последствия для психического здоровья и комбинированный…

ФИГУРА 2-

Влияние сменной работы на неблагоприятные последствия для психического здоровья и комбинированные последствия (общий эффект): США, 2018 г. Примечание . ES = размер эффекта.

РИСУНОК 3—

Влияние сменной работы на…

РИСУНОК 3—

Влияние сменной работы на неблагоприятные последствия для психического здоровья (общий эффект), в разбивке по полу:…

РИСУНОК 3—

Влияние сменной работы на неблагоприятные последствия для психического здоровья (общий эффект) в разбивке по полу: США, 2018 г. Примечание . ES = размер эффекта.

См. это изображение и информацию об авторских правах в PMC

Похожие статьи

  • Суицидальная идея.

    Хармер Б., Ли С., Дуонг ТВХ, Саадабади А. Хармер Б. и др. 2022 г., 18 мая. В: StatPearls [Интернет]. Остров сокровищ (Флорида): StatPearls Publishing; 2022 янв.–. 2022 г., 18 мая. В: StatPearls [Интернет]. Остров сокровищ (Флорида): StatPearls Publishing; 2022 янв.–. PMID: 33351435 Бесплатные книги и документы.

  • Ответ на письмо в редакцию от доктора Рахмана Шири: Сложная тема самоубийств среди профессиональных групп.

    Нидхаммер И., Милнер А., Витт К., Клингельшмидт Дж., Хиреддин-Медуни И., Алексопулос Э.С., Тойванен С. , Частанг Дж.Ф., Ламонтань А.Д. Нидхаммер I и др. Scand J Work Environment Health. 2018 1 января; 44 (1): 108-110. doi: 10.5271/sjweh.3698. Epub 2017 8 декабря. Scand J Work Environment Health. 2018. PMID: 29218357

  • Сменная работа и риск сердечно-сосудистых заболеваний. Систематический обзор и метаанализ, включая зависимость доза-реакция.

    Торквати Л., Мильке Г.И., Браун В.Дж., Кольбе-Александер Т. Торквати Л. и соавт. Scand J Work Environment Health. 2018 1 мая; 44 (3): 229-238. doi: 10.5271/sjweh.3700. Epub 2017 16 декабря. Scand J Work Environment Health. 2018. PMID: 29247501

  • Влияние продолжительного рабочего дня на инсульт: систематический обзор и метаанализ Совместных оценок ВОЗ/МОТ бремени болезней и травм, связанных с работой.

    Descatha A, Sembajwe G, Pega F, Ujita Y, Baer M, Boccuni F, Di Tecco C, Duret C, Evanoff BA, Gagliardi D, Godderis L, Kang SK, Kim BJ, Li J, Magnusson Hanson LL, Marinaccio А., Озгулер А., Пачито Д., Пелл Дж., Пико Ф., Ронкетти М., Роклор Й., Ругулис Р., Схоутеден М., Зигрист Дж., Цуцуми А., Явиколи С. Деската А. и др. Окружающая среда Интерн. 2020 сен;142:105746. doi: 10.1016/j.envint.2020.105746. Epub 2020 3 июня. Окружающая среда Интерн. 2020. PMID: 32505015

  • Влияние профессиональной сменной работы и рабочего времени во время беременности на показатели здоровья: систематический обзор и метаанализ.

    Кай С., Вандермеер Б., Курана Р., Неренберг К., Фезерстоун Р., Себастьянски М., Давенпорт М.Х. Кай С и др. Am J Obstet Gynecol. 2019 декабрь; 221(6):563-576. doi: 10.1016/j.ajog.2019.06.051. Epub 2019 2 июля. Am J Obstet Gynecol. 2019. PMID: 31276631

Посмотреть все похожие статьи

Цитируется

  • Связь боли в пояснице со сменной работой: метаанализ.

    Чен Х.М., Хуан П.Ю., Чуан Х.И., Ван С.Л., Ян К.С., Хуан П.Дж., Хо К.К. Чен Х.М. и др. Общественное здравоохранение Int J Environ Res. 2023 4 января; 20 (2): 918. doi: 10.3390/ijerph30020918. Общественное здравоохранение Int J Environ Res. 2023. PMID: 36673675 Бесплатная статья ЧВК. Обзор.

  • Нарушения сна, депрессивные симптомы и когнитивная эффективность как детерминанты ошибок на работе у сменных и бессменных рабочих.

    Yeo H, Lee J, Jeon S, Lee S, Hwang Y, Kim J, Kim SJ. Йео Х и др. Фронт общественного здравоохранения. 2022 14 декабря; 10:1030710. doi: 10.3389/fpubh.2022.1030710. Электронная коллекция 2022. Фронт общественного здравоохранения. 2022. PMID: 36589934 Бесплатная статья ЧВК.

  • Связь психологических симптомов с выгоранием на работе и профессиональным стрессом у шахтеров в Синьцзяне, Китай: перекрестное исследование.

    Фу А, Чжао Т, Гао С, Ли С, Лю С, Лю Дж. Фу А и др. Фронт общественного здравоохранения. 2022 13 декабря; 10:1049822. doi: 10.3389/fpubh.2022.1049822. Электронная коллекция 2022. Фронт общественного здравоохранения. 2022. PMID: 36582381 Бесплатная статья ЧВК.

  • Изучение эффективности использования клинических преподавателей в системе сменной работы во время пандемии Covid-19 в Иране: перекрестное исследование.

    Гилеванд А. Гилеванд А. Health Sci Rep. 2022 Dec 21;6(1):e1010. doi: 10.1002/hsr2.1010. Электронная коллекция 2023 янв. Представитель медицинских наук, 2022 г. PMID: 36570343 Бесплатная статья ЧВК.

  • Связь между работой в вечерние смены и психическим здоровьем среди корейских сотрудников: данные 5-го исследования условий труда в Корее.

    Хео С, Чо И, Чон МДж. Хео С. и др. Энн Оккуп Environ Med. 2022 8 ноября; 34:e36. doi: 10.35371/aoem.2022.34.e36. Электронная коллекция 2022. Энн Оккуп Environ Med. 2022. PMID: 36544885 Бесплатная статья ЧВК.

Просмотреть все статьи «Цитируется по»

Типы публикаций

термины MeSH

Советы и подсказки вахтовикам

Люди по-разному справляются со сменной работой в зависимости от состояния здоровья, физической формы, возраста, образа жизни и домашних обязанностей: одни хорошо адаптируются, другие нет. Хотя мы не можем изменить наши врожденные характеристики, можно изменить свое поведение или внести изменения в образ жизни, которые могут сделать посменную работу более переносимой. Приведенные ниже советы и подсказки основаны на общедоступных советах и ​​передовом опыте из ряда источников и могут улучшить качество сна, повысить концентрацию внимания и снизить риски для здоровья сменных работников.

Поездка на работу и с работы

Поездка на работу и с работы может быть рискованной, особенно после долгой смены, ночной смены или перед ранним стартом. Следующие стратегии могут сделать вождение более безопасным:

  • рассмотрите возможность использования общественного транспорта или такси, а не вождения автомобиля;
  • немного потренируйтесь перед поездкой;
  • делить вождение, если это возможно;
  • водить осторожно и оборонительно;
  • постарайся не спешить;
  • остановитесь, если почувствуете сонливость, и немного вздремните, если это безопасно;
  • время от времени употребляйте кофеин или энергетические напитки.

Определение подходящего графика сна

Большинству взрослых требуется 7-8 часов сна в сутки, хотя с возрастом это количество может уменьшаться. Если вы не можете этого сделать, попробуйте отдохнуть, так как это все еще полезно. Запись моделей сна и проблем с помощью дневника может помочь объяснить усталость и усталость. Его также можно использовать для поиска наиболее подходящих стратегий и условий для улучшения качества сна.

  • Если вы работаете посменно, попробуйте ложиться спать в разное время, например, вскоре после возвращения с работы или не ложитесь спать перед следующей сменой;
  • немного поспать перед первой ночной сменой;
  • если заканчиваете ночную смену, выспитесь немного и лягте спать пораньше этой ночью;
  • Как только вы определили подходящий график сна, старайтесь придерживаться его.

Создать благоприятную среду для сна

Потеря сна и усталость являются одними из наиболее серьезных проблем для посменных рабочих. Важно стараться поддерживать нормальный уровень сна и отдыха. Дневной сон обычно легче, короче и хуже ночного сна. Его чаще беспокоят более высокие температуры и дневной шум. Чтобы создать благоприятную среду для сна:

  • спите в своей спальне и не используйте ее для других занятий, таких как просмотр телевизора, прием пищи и работа;
  • используйте тяжелые шторы, плотные жалюзи или шторы для глаз, чтобы затемнить спальню;
  • отключите телефон или воспользуйтесь автоответчиком и уменьшите громкость звонка;
  • попросите членов семьи не беспокоить вас и не шуметь, когда вы спите;
  • обсудите свой режим работы с близкими соседями и попросите их стараться избегать шумных занятий во время сна;
  • если слишком шумно спать, рассмотрите возможность использования берушей, белого шума или фоновой музыки для маскировки внешних шумов;
  • регулируют температуру в спальне до комфортного уровня, прохладные условия улучшают сон.

Методы улучшения сна

Чтобы улучшить сон, попробуйте следовать процедуре, аналогичной той, которой вы следуете перед обычным ночным сном. Следующие советы могут помочь вам расслабиться после смены и улучшить сон:

  • прогуляйтесь, расслабьтесь с книгой, послушайте музыку и/или примите горячую ванну перед сном;
  • избегайте энергичных упражнений перед сном, так как они возбуждают и повышают температуру тела;
  • избегайте употребления кофеина, энергетических напитков и других стимуляторов за несколько часов до сна, так как они могут помешать вам уснуть;
  • не ложитесь спать с чувством голода: ешьте или перекусывайте перед сном, но избегайте жирной, острой и/или тяжелой пищи, так как она труднее переваривается и может нарушить сон;
  • избегайте употребления алкоголя, так как он снижает качество сна.

Диета

Очень важно учитывать время и качество приема пищи. Проблемы с пищеварением часто возникают у посменных рабочих из-за нарушения биологических часов и неправильного питания. Планируйте свое питание, чтобы оставаться бодрым на работе и расслабляться/засыпать, когда вам нужно отдохнуть.

  • регулярные легкие приемы пищи/перекусы с меньшей вероятностью повлияют на бдительность или вызовут сонливость, чем однократный обильный прием пищи;
  • выбирайте легко усваиваемые продукты, такие как макароны, рис, хлеб, салат, фрукты, овощи и молочные продукты;
  • избегайте жирной, острой и/или тяжелой пищи, так как она труднее переваривается. Они могут вызвать у вас сонливость, когда вам нужно быть начеку. Они также могут мешать сну, когда вам нужно отдохнуть;
  • избегайте сладких продуктов, таких как шоколад – они дают кратковременный прилив энергии, за которым следует падение уровня энергии;
  • фрукты и овощи являются хорошими закусками, так как содержащиеся в них сахара относительно медленно преобразуются в энергию, а также содержат витамины, минералы и клетчатку;
  • пейте много жидкости, так как обезвоживание может снизить как умственную, так и физическую работоспособность, но не пейте слишком много жидкости перед сном, так как это может привести к перегрузке мочевого пузыря.

Стимуляторы и седативные средства

Сменные рабочие часто прибегают к стимуляторам, таким как кофе или сигареты, чтобы не уснуть, и к седативным средствам, таким как алкоголь или снотворное, чтобы помочь им заснуть. Избегайте таких вспомогательных средств, так как они оказывают лишь краткосрочное воздействие на бдительность по мере развития толерантности к их воздействию. Постоянное использование может также увеличить риск зависимости.

  • Кофеин — это мягкий стимулятор, содержащийся в кофе, чае и коле, а также в форме таблеток и в специальных «энергетических» напитках. Это может улучшить время реакции и чувство бдительности на короткие периоды времени. Употребляйте кофеин только изредка и не полагайтесь на то, что он поможет вам уснуть. Если вы все-таки решите принять кофеин или другие стимуляторы, вам следует подумать о том, что может произойти, когда их действие исчезнет, ​​например, когда вы работаете с механизмами или ведете машину.
  • избегайте употребления алкоголя, чтобы помочь вам заснуть. Хотя алкоголь может способствовать засыпанию, он также связан с более ранними пробуждениями, нарушением сна и ухудшением качества сна. Регулярное чрезмерное употребление алкоголя увеличивает риск долгосрочного ущерба для вашего физического и психического здоровья, вашей работы, социальных и личных отношений.
  • регулярное употребление снотворных и других седативных средств для облегчения сна не рекомендуется, поскольку они могут привести к зависимости и привыканию.
    • Недавно был разработан
  • новый препарат, который может изменить наше состояние бдительности. Хотя их использование может быть широко распространено за границей, способы их действия и их долгосрочные эффекты еще полностью не изучены, и, следовательно, их использование не рекомендуется, кроме как под наблюдением врача.

Физическая культура и здоровый образ жизни

Нездоровый образ жизни в сочетании со сменной работой может повысить вероятность нарушений сна и потери сна или усугубить существующие проблемы со сном. Правильное питание, регулярное питание и физические упражнения могут улучшить качество сна, здоровье и самочувствие.

  • Вы можете улучшить свою физическую форму, уделяя 30 минут в день физической активности, включая работу по дому и ходьбу. Подумайте о том, чтобы записаться в тренажерный зал или принять участие в регулярных занятиях спортом;
  • регулярно питайтесь здоровой пищей;
  • сократить или бросить курить;
  • уменьшить потребление алкоголя;
  • Обратитесь за советом к своему врачу, если вам требуются регулярные лекарства, такие как инсулин для лечения диабета, или если вы страдаете хроническим заболеванием, таким как эпилепсия.

Семья и друзья

Рабочие смены, которые отличаются от распорядка дня друзей и семьи, могут оставить вас в изоляции, и важно приложить усилия, чтобы не потерять с ними контакт:

  • поговорите с друзьями и семьей о сменной работе. Если они поймут проблемы, с которыми вы сталкиваетесь, им будет легче оказать поддержку и внимание;
  • сообщите вашей семье и друзьям о графике вашей смены, чтобы они могли включить вас в планирование общественных мероприятий;
  • максимально используйте свое свободное время и планируйте время приема пищи, выходные и вечера вместе;
  • Планируйте свои домашние обязанности в соответствии со своим сменным графиком и старайтесь не выполнять их за счет отдыха/сна.