Содержание

Статьи: Работа вахтовым методом: какие есть нюансы? staff-house.ru

Главная » Статьи » Работа вахтовым методом: какие есть нюансы?

Вахтовый метод выступает специфическим типом организации работы, основанным на применении трудового ресурса за пределами места постоянного проживания человека, при наличии условий, когда не может быть обеспечено ежедневное возвращение к месту, где он живет.

 

 

Работа подразумевает деятельность за пределами собственного места жительства и зачастую, имеет периодическую или сезонную основу.

 

Деятельность данного типа  характерна для таких областей как:

  • Нефтедобыча.
  • Газодобыча.
  • Лесная промышленность.
  • Создание месторождений ценных металлов.
  • Рыбная промышленность.
  • Транспортная промышленность

В чём заключаются достоинства работы?

Способ трудового процесса обладает экономической целесообразностью, если рабочий объект располагается в отдаленном районе с особыми климатическими условиями.

 

Применение вахтового способа трудоспособности дает возможность значительно уменьшить расходы на подвоз работников к фактическому месту их работы, а также уменьшить общее количество времени исполнения деятельности.

 

 

Основными плюсами работы вахтой являются следующие пункты:

  • Проезд к месту работы оплачивает предприятие.
  • Снабжение продуктами питания, униформой и иными необходимыми элементами.
  • Экономии заработной платы (в местах вахтовой работы их негде тратить).
  • Шанс накопить определенную сумму средств.
  • Наличие периодического отпуска предоставляет возможность отдохнуть и набраться сил.
  • Северная и полярная надбавка делает зарплату ещё более привлекательной.
  • Запрет на распитие алкоголя и медицинский контроль с целью поддержания норм, оказывает положительное влияние на ежедневное самочувствие и здоровье работника.

Недостатки данного типа рабочей деятельности

К перечню отрицательных факторов работы вахтовиком необходимо отнести наличие:

  • Низкого  уровня социальной защищенности.
  • Повышенного риска получения травмы.
  • Тяжелых условий работы и жилья.

Когда вахтовый метод является разумным решением для работы?

На практике имеется определенный ряд хозяйственных отраслей, в которых из-за специфики их работы возникает необходимость нахождения работников на существенно большем расстоянии от дома.

 

 

Такая вынужденная мера необходима при строительстве  конструкций, прокладке автомагистрали, возведении закрытого военного объекта и пр. Именно с целью осуществления такой деятельности нужна особенная организация отношений между компанией и сотрудниками, которых направляют для исполнения работниками фирма своего профессионального трудового долга.

Условия труда

Безоговорочный факт — это согласие работника на условия, которые определяют уровень заработной платы. Условия ставят компании, практикующие рекрутинг.

 

Обратим внимание, что работодатель должен в мельчайших деталях уведомлять наемного работника о тех обстоятельствах, в которых ему придется работать и проживать. К примеру, для осуществления работы на территории Заполярья или приполярного объекта человек должен быть готов к низкому процентному соотношению кислорода в атмосфере. Оценивая своего физическое состояние, он соглашается или отказываться от такой работы.

 

Сколько длиться работа?

Общая длительность трудового процесса не может превышать 30 дней, однако допускает продление от 60 до 90 дней, при наличии особых условия исполнения производственной работы. Традиционно, рабочий день вахтовика длится 12 часов — это одна смена.

Специфика трудового процесса

Работодатель должен обеспечить человека необходимыми условиями для жизни.

 

Элементы которые должны быть во временном месте жительства вахтовика – это:

  • Свет
  • Вода.
  • Тепло.
  • Медицинское обслуживание.

Если команда сотрудников работает на лесозаготовке в удалённой населённой местности, то возможно отсутствие мобильной связи. В любом другом случае, наличие качественной связи — это обязательная составляющая организации условий труда.
Этот тип работы подразумевает возможные переезда бригады. Подобная необходимость есть у команды геологов. В таком случае, на работодателя возлагается ряд дополнительных обязанностей по созданию условий.

 

Какое бы количество раз за время вахты не изменялось месторасположение рабочих, каждый раз работодателю нужно обеспечить необходимые для проживания условия. Деятельность вахтовым методом — это довольно сложная работа и есть определенный перечень ограничений при приёме.

 

Исходя из трудового кодекса на такую работу не могут взять:

  1. Беременную женщину.
  2. Несовершеннолетнего гражданина.
  3. Женщину, на попечение которой есть трое или больше несовершеннолетних детей.
  4. Рабочего, у которого нет медицинского разрешения на осуществление данного вида деятельности.

Своеобразие трудового процесса вахтовым методом обязывает работодателя осуществлять предварительный медосмотр сотрудников. Осмотр является обязательным этапом для всех сотрудников, а каких именно специалистов необходимо проходить зависит от специфики в самой работы.

 

Зарплата

Повышенный уровень заработка является ключевым фактором мотивирующих людей на работу в данной области. Традиционно, он в несколько раз превышает статистические показатели заработных плат, начисляемых по постоянному месту жительства.

 

Наиболее высокие зарплаты получают люди, которые трудятся в сложных климатических условиях. Существенным значением обладает статус объекта на котором работают вахтовики.

 

К примеру, в процессе подготовки Олимпиады в Сочи, было необходимо большое количество рабочих на строительство спортивного и социального объекта. Заработная плата на них была высокой.

 

Исходя из современного законодательства, имеется несколько вариантов начисления заработной платы при вахтовом методе.

  1. Заработная плата временного типа. Зарплата начисляется за всё отработанное время.
  2. Заработная плата сдельного типа. Зарплата начисляется за определенный объем работы. При начисление сдельной зарплаты заранее оговаривается цена на каждый вид труда.
  3. Оклад. Такая форма расчёта зарплаты является актуальной для работников инженерно-технической сферы и сотрудников сферы обслуживания.

Вахтовый способ работы имеет существенные отличия от обычного режима деятельности при 8-часовом рабочем дне с двумя выходными в неделю.   Ключевая черта вахтовой работы — это удаленность рабочего места от зоны непрерывного проживания работника. В противовес этому факту, выступает возможность получения высокого уровня заработка.

 

 

Работа вахтовым методом

    • Рубрики

      • Видео
      • Вопросы-ответы
      • Делопроизводство
      • Новости
      • Оплата труда
      • Профстандарты
      • Судебная практика
      • Трудовые отношения
    Рубрика: Оплата труда

    Работа вахтовым методом: работодатель полгода не вызывает на вахту можно ли добиться компенсации за простой?

    Вопрос:

    Работодатель не вызывает на работу с ноября 2014 года. Каждый раз когда я звоню узнать когда вызовут на вахту мне говорят ждите вызов будет в следующем месяце или через месяц, но вызова до сих пор нет. Можно ли добиться компенсации от работодателя за простой не по моей вине? Графика работы вахтовым методом работодатель не предоставлял ни разу.

    Ответ

    Да, можно, если работодатель не предоставляет Вам работу по причине простоя. Время простоя по вине работодателя оплачивается в размере не менее двух третей средней заработной платы работника (по общему правилу, она определяется за предшествующие простою 12 календарных месяцев). Конкретный размер такой оплаты устанавливается коллективным договором, положением об оплате труда (другом аналогичном документе работодателя), трудовым договором.

    Рабочее время и время отдыха в пределах учетного периода регламентируются графиком работы на вахте. Работодатель обязан доводить до Вашего сведения график работы на вахте не позднее чем за два месяца до введения его в действие.
    Обращаем внимание на то, что в случае незаконного лишения Вас возможности трудиться работодатель обязан возместить Вам не полученный Вами заработок.

    Правовое обоснование

    Согласно статье 301 Трудового кодекса РФ (далее – ТК РФ) рабочее время и время отдыха в пределах учетного периода регламентируются графиком работы на вахте, который утверждается работодателем с учетом мнения выборного органа первичной профсоюзной организации в порядке, установленном статьей 372 настоящего Кодекса для принятия локальных нормативных актов, и доводится до сведения работников не позднее чем за два месяца до введения его в действие.
    В указанном графике предусматривается время, необходимое для доставки работников на вахту и обратно. Дни нахождения в пути к месту работы и обратно в рабочее время не включаются и могут приходиться на дни междувахтового отдыха.

    Статья 157 ТК РФ определяет, что время простоя по вине работодателя оплачивается в размере не менее двух третей средней заработной платы работника.

    Время простоя по причинам, не зависящим от работодателя и работника, оплачивается в размере не менее двух третей тарифной ставки, оклада (должностного оклада), рассчитанных пропорционально времени простоя.

    Время простоя по вине работника не оплачивается.

    Как следует из ст. 234 ТК РФ работодатель обязан возместить работнику не полученный им заработок во всех случаях незаконного лишения его возможности трудиться. Такая обязанность, в частности, наступает, если заработок не получен в результате:

    • незаконного отстранения работника от работы, его увольнения или перевода на другую работу;

    • отказа работодателя от исполнения или несвоевременного исполнения решения органа по рассмотрению трудовых споров или государственного правового инспектора труда о восстановлении работника на прежней работе;

    • задержки работодателем выдачи работнику трудовой книжки, внесения в трудовую книжку неправильной или не соответствующей законодательству формулировки причины увольнения работника.

    Источник: Онлайнинспекция.рф

    Ответ на другие вопросы вы найдете в рубрике «Вопрос-ответ»

    Ольга Софронова

    Если информация оказалась полезной, оставляем комментарии, делимся ссылкой на эту статью в своих социальных сетях. Спасибо!

    Еще статьи:

    ГОСТ Р 7.0.97-2016 «Система стандартов по информации, библиотечному и издательскому делу. Организационно-распорядительная документация. Требования к оформлению документов»

    Расчетный листок рассылать можно в электронном виде

    Профессиональный стандарт «Специалист по операциям с недвижимостью» утвержден

    Отпуск: как правильно оформить документы и предоставить отпуск?

    Популярные записи

    Типы рабочих смен, графиков и рабочих часов

    9-to-5 — это сокращение от рабочего дня (Спасибо, Долли Партон!), но это не совсем точное описание того, когда люди выполняют работу. Во многих отраслях требуется круглосуточное дежурство. Решение известно как сменная работа: сотрудники работают в разное время в течение дня (и ночи).

    Кажется очевидным решением, не так ли? Может быть, но если вы новичок в HR, термины, используемые для описания общих смен, могут сбивать с толку. А когда дело доходит до Планирование работы по сменам , чтобы все были довольны, может быть сложной задачей даже для опытных специалистов.

    Вот краткая информация о различных типах рабочих смен, графиках и часах работы.

    Существуют ли разные «категории» работников?

    Прежде чем вы сможете понять типы смен, полезно знать различные категории сотрудников, чьи графики вы будете устанавливать.

    • Сотрудники, занятые полный рабочий день . Эти работники работают в среднем 40 часов полного рабочего дня в неделю либо по почасовой ставке, либо с окладом. Сотрудник, работающий полный рабочий день, как правило, имеет право на любые льготы, предлагаемые компанией.
    • Сотрудники, работающие неполный рабочий день . Эти сотрудники работают менее 40 часов в неделю, получая при этом почасовую оплату.
    • Сезонные сотрудники — Сезонные сотрудники нанимаются исключительно для удовлетворения потребностей компании в часы пик. Некоторые примеры включают работников розничной торговли, нанятых на зимние каникулы, или спасателей, работающих в летние месяцы.
    • Временные сотрудники . У вашей компании может быть специальный проект, или штатному сотруднику может потребоваться отсутствовать в течение длительного периода времени из-за отпуска по болезни. В этих случаях компания может нанять сотрудника на временной основе. Эти сотрудники обычно имеют установленную дату начала и окончания работы.
    • Дежурные сотрудники . Предприятия, в которых наблюдается определенный подъем и отлив, могут выбрать группу дежурных сотрудников. Это сотрудники, которые будут работать только по мере необходимости.

    Поняв, какие типы категорий может заполнить работник, вы сможете понять, как лучше всего использовать их для удовлетворения потребностей вашей компании.

    Какие существуют типы рабочих смен?
    • Первая смена
      Часы первой смены, иногда называемой дневной сменой, обычно довольно близки к тому, что вы ожидаете от «традиционного» рабочего дня, начиная с утра и заканчивая ближе к вечеру. Эти сотрудники могут работать стандартно с 9 до 5, но первая смена также может начинаться раньше или заканчиваться позже. Для большинства офисных и производственных должностей требуется, чтобы по крайней мере некоторые сотрудники работали в первую смену.
    • Вторая смена
      Вторая смена, также известная как сменная смена, обычно длится с полудня до полуночи. Время смены может сильно различаться, и время начала может быть как в 11 часов утра, так и в 17 часов. Во многих отраслях, особенно в гостиничном бизнесе, эта смена часто может быть самой загруженной.
    • Третья смена
      Третья смена имеет множество альтернативных названий: ночная смена, полуночная смена или кладбищенская смена. Обычно он начинается около 11 часов вечера. или полночь и длится до утра. Работа в эту смену часто сопряжена с надбавкой за смену, предлагая сотрудникам более высокую ставку заработной платы. Ночные смены, которые некоторые сотрудники часто считают нежелательными, являются необходимостью для таких важных должностей, как здравоохранение и охрана правопорядка.
    • Раздельная смена
      Иногда реальная работа не соответствует обычной продолжительности смены. Возьмите гостеприимство, где оживленные периоды обеда и ужина часто разделяются длинными тихими периодами. В таких случаях компании могут создать разделенные смены, когда сотрудники также делают длительный перерыв в середине своей смены.

    Почему работодатели используют разные графики смен?

    Работодатели, как правило, используют разные графики смен для:

    • Удовлетворить потребности своего бизнеса. Например: больница, которая никогда не закрывается, или производственная компания, которая пытается удовлетворить запросы потребителей.
    • Обеспечить паритет между сотрудниками. Предоставление сотрудникам возможности «выздороветь» между сменами.
    • Для обеспечения согласованности между рабочими группами.
    • Для обеспечения справедливости. Например, если вы управляете рестораном и предоставляете только некоторым сотрудникам «хорошие» смены в рабочем графике, вы можете обнаружить, что другие сотрудники уходят на «более справедливое» рабочее место.

    Какая рабочая смена самая здоровая?

    Неудивительно, что универсальной «самой здоровой смены» на работу не существует. Каждая рабочая смена имеет свои преимущества и недостатки, но они больше всего ощущаются на уровне отдельных работников. Например, одно исследование в медицинском журнале Ergonomics обнаружило корреляцию между возрастом и переносимостью сменной работы.

    Ваша обязанность как работодателя состоит в том, чтобы оценить способности, физические и умственные потребности каждого работника и использовать эти знания, чтобы направить их в соответствующую рабочую смену. Например, может быть трудно приспособиться к работе по ночам, поэтому сотрудникам рекомендуется заранее узнавать о своих будущих сменах, чтобы у них было время соответствующим образом сократить свой график сна.

    Чем может помочь лучшее планирование?

    Большой вопрос для работодателей заключается в том, следует ли создать один регулярный график и заставить сотрудников придерживаться его или предоставить сотрудникам больше свободы в выборе собственного графика. Что мы знаем наверняка, так это то, что чем раньше будут опубликованы расписания, тем лучше. Обратите внимание, что это также может быть проблемой соблюдения: в некоторых юрисдикциях действуют законы о прогнозируемом графике работы, которые наказывают компании за изменение графика в последнюю минуту.

    Хотя разбить расписание на смены достаточно просто, совсем другое дело — знать наилучшую стратегию распределения сотрудников. Самый простой способ — создать фиксированные смены, когда одни сотрудники работают в одни и те же дни в неделю, а другие всегда работают по ночам; однако у вас может не хватить квалифицированного персонала, который всегда готов работать по ночам. В этом случае можно использовать чередующиеся смены.

    Какие краткие советы по выбору правильного графика смен?

    Правильная программа для составления расписания изменит все. Мало того, что автоматизированное решение позволяет вам создавать и публиковать расписания быстрее, чем когда-либо, вы также можете сами назначать роли (чтобы обеспечить правильное распределение навыков и стажа работы), а затем создавать открытые смены, которые могут взять оставшиеся сотрудники.

    Программное обеспечение для планирования

    также может предоставить сотрудникам несколько гибкие графики работы, поскольку оно позволяет им обмениваться сменами с другими сотрудниками, при этом менеджеры не должны выступать в качестве посредника, экономя драгоценное время и избегая неявок. Имея больший контроль над своим графиком и множество заблаговременных предупреждений, посменные работники могут легче достичь баланса между работой и личной жизнью, что значительно повышает вовлеченность сотрудников.

    Как правильно выбрать программное обеспечение для планирования смен?

    Вот пять вещей, которые следует учитывать при выборе программного обеспечения для планирования.

    1. Насколько легко им пользоваться (для вас)? Можете ли вы легко входить и перемещать сотрудников в любой заданный период смены? Насколько легко дублировать прошлые расписания?
    2. Насколько легко им пользоваться (для сотрудников)? Вводить расписания очень просто, но насколько легко их получить? Удобен ли вид сотрудника для мобильных устройств? Будет ли он показывать каждому сотруднику только то, что ему нужно видеть?
    3. Каковы возможности интеграции? В идеале ваше программное обеспечение для планирования должно работать в тандеме с другими системами управления персоналом, чтобы предоставить вам целостное представление о каждом сотруднике.
    4. Это исторически достоверно? Насколько легко получить информацию о том, кто и когда работал, когда вы пытаетесь просмотреть сведения о команде, последние часы работы и другую историческую информацию?
    5. Какой тип информации можно добавить? Если для вас важно иметь возможность добавлять рабочие инструкции с информацией о смене (например, «Выполнить XYZ во время смены»), убедитесь, что это возможно.

    Paycor может помочь

    Paycor Scheduling помогает предприятиям оптимизировать свои графики работы, управлять затратами на рабочую силу и облегчает жизнь как менеджерам, так и сотрудникам.

    Сменная работа — Обучение сну Американской академии медицины сна

    Перейти к содержимому

    Сменная работаДэвид Трой2021-05-06T14:55:51+00:00

    ноябрь 2020 г. | Отзыв от :  Шелли Хершнер, доктор медицины, и Сима Хосла, доктор медицины

    Что такое нарушение сменной работы?

    Нарушение сменной работы возникает, когда вам трудно приспособиться к времени бодрствования и сна из-за вашего графика работы. Например, вам может понадобиться работать ночью, когда большинство людей спят. Ранние утренние смены также могут быть проблемой, когда вам нужно попытаться заснуть до того, как ваше тело будет готово. Когда у вас расстройство сменной работы, возникает конфликт между циркадными ритмами вашего тела и рабочим графиком. Возможно, вам придется быть на работе, когда ваше тело хочет спать. Затем, когда вы должны спать, ваше тело ожидает бодрствования.

    Люди с расстройством сменной работы могут спать на четыре часа меньше, чем средний рабочий. Расстройство сменной работы вызывает у вас проблемы со сном или сильную усталость. Качество сна может быть плохим, и вы можете проснуться, чувствуя себя несвежим. Вы можете чувствовать усталость или проблемы с концентрацией внимания. Это может повредить вашей производительности на работе и может подвергнуть вас риску совершить дорогостоящую ошибку или получить травму на работе.

    Не каждый, кто работает посменно, страдает нарушением сменной работы. Многие люди с трудом приспосабливаются к новой смене. Если по прошествии нескольких недель вы по-прежнему испытываете трудности с засыпанием или сном, или если вы чувствуете усталость даже после 7-8 часов сна, возможно, у вас расстройство сменной работы.

    Симптомы расстройства сменной работы обычно сохраняются до тех пор, пока вы придерживаетесь одного и того же графика сменной работы. Проблемы со сном, как правило, исчезают, как только вы снова начинаете спать в более привычное время. У некоторых людей могут быть проблемы со сном даже после окончания сменного графика работы.

    Расстройство сменной работы — это нарушение циркадного ритма. Ваши циркадные ритмы — это внутренние часы вашего тела, которые сигнализируют, когда вы должны чувствовать сонливость или бодрствование. Ваши циркадные ритмы работают примерно по 24-часовому расписанию. Ваше тело использует свет (и его отсутствие), чтобы определить, сколько гормона мелатонина, способствующего сну, оно вырабатывает. При расстройстве сменной работы выработка мелатонина может происходить, когда вам нужно бодрствовать и быть готовым к работе. Воздействие солнечного света может помешать вам вырабатывать мелатонин, когда вы должны спать.

    Существует несколько вариантов сменного графика работы, которые могут вызвать трудности. Сюда входят:

    • Утренние смены
    • Ночные смены
    • Ночные смены
    • Вращающиеся смены

    Некоторым людям труднее работать в определенные смены. Ночные совы могут легче приспособиться к работе в вечернюю смену, чем утренние. Точно так же утренним жаворонкам может быть легче с ранними утренними сменами. Многие люди с трудом приспосабливаются к ночным сменам или сменным работам.

    Каковы симптомы нарушения сменной работы?

    Из-за сменной работы человеку трудно ежедневно высыпаться. В результате вы можете испытывать:

    • Чрезмерную сонливость
    • Трудности с засыпанием или продолжительным сном
    • Отсутствие энергии
    • Проблемы с концентрацией внимания
    • Головные боли
    • Плохое настроение и раздражительность

    Каковы риски нарушения сменной работы?

    Сменная работа также может увеличить риск:

    • Производственные травмы
    • Ошибки в работе
    • Увеличение использования времени болезни
    • Несчастные случаи, связанные с вождением в сонном состоянии
    • Злоупотребление психоактивными веществами из-за употребления наркотиков или алкоголя, чтобы заснуть

    К повышенным долгосрочным рискам для здоровья относятся:

    • Частые инфекции, простуда и грипп
    • Рак груди и предстательной железы
    • Высокий уровень холестерина
    • Болезнь сердца
    • Ожирение

    Как диагностировать нарушение сменной работы?

    Самопроверка и диагностика

    Если вы подозреваете, что у вас может быть синдром сменной работы, звоните по номеру , задайте себе следующие вопросы:

    • Есть ли у вас график работы, когда вы обычно спите?
    • У вас проблемы со сном или вы сильно устали из-за рабочего графика?
    • Были ли у вас проблемы со сном, связанные с работой, в течение как минимум одного месяца?
    • Влияет ли эта проблема на вашу социальную, семейную или рабочую жизнь?

    Если вы ответили утвердительно на каждый из этих вопросов, возможно, у вас расстройство сменной работы. Команда сна в аккредитованном центре сна может предоставить вам методы, которые помогут вашему телу приспособиться к вашему графику работы и улучшить ваш сон.

    Перед приемом врач может попросить вас вести дневник сна в течение двух недель. Вы будете записывать, когда вы ложитесь спать и когда вы просыпаетесь, а также сколько времени вам нужно, чтобы заснуть. Дневник сна поможет вашему врачу сна увидеть ваши привычки и дать ей подсказки о том, какой курс лечения следует пройти. Ваш врач должен будет знать вашу полную историю болезни. Обязательно сообщите ей о любом прошлом или настоящем употреблении веществ, добавок или лекарств.

    Обычно записи о вашем режиме сна, симптомах и графике работы достаточно для постановки диагноза и определения плана лечения. Исследование сна может потребоваться, если врач-сонматолог подозревает, что другие расстройства сна, такие как апноэ во сне, могут быть причиной некоторых или всех ваших симптомов.

    Как лечить расстройство сменной работы?

    Терапия ярким светом

    Терапия ярким светом включает в себя воздействие определенного типа света, чтобы помочь вашему телу приспособиться к новому графику. Этот свет используется в определенное время, обычно в начале вашей смены. Ваш врач по сну может помочь вам определить, когда и как долго вам следует использовать светотерапию.

    Светильник доступен в виде лайтбокса, настольной лампы, световых очков или козырька. Они похожи на лампы, используемые для лечения сезонного аффективного расстройства. Это особенно удобно для работающих в ночную смену.

    Снотворное

    Ваш врач может прописать снотворное, чтобы помочь вам заснуть в подходящее время. Снотворное может помочь вам лучше спать в краткосрочной перспективе. Со временем у вас может развиться зависимость или терпимость. Некоторые люди могут испытывать побочные эффекты при приеме снотворных. Поговорите со своим врачом, прежде чем принимать безрецептурное снотворное.

    Мелатонин

    Добавки мелатонина могут помочь вам лучше адаптироваться к сменной работе. Мелатонин — это естественный гормон, вырабатываемый шишковидной железой головного мозга, и сигнал того, когда ваше тело должно спать. Исследования показывают, что малая доза так же эффективна, как и более высокие дозы. Мелатонин следует принимать за несколько часов до того, как вы планируете ложиться спать. Поговорите со своим врачом, прежде чем принимать безрецептурное снотворное.

    Советы по сну при работе по сменам

    • Если вы работаете посменно, попросите своего руководителя запланировать ротацию по часовой стрелке. Это означает, что ваша новая смена будет иметь время начала позже, чем ваша предыдущая смена. К такому типу ротации легче приспособиться, потому что легче не ложиться спать допоздна, чем ложиться спать рано.
    • По возможности вздремните во время перерыва в своей смене или перед выходом на ночную смену. Даже 20–30-минутный сон может повысить вашу бдительность на работе.
    • Попросите кого-нибудь забрать вас после ночной смены или отвезти домой на автобусе или такси. Сонливость за рулем может поставить под угрозу вашу жизнь и жизнь других водителей. Солнцезащитные очки по дороге домой помогут вам быстрее заснуть, когда вы вернетесь домой.
    • Старайтесь придерживаться одинакового графика в рабочие и выходные дни. Соблюдение режима помогает вашему телу знать, когда нужно быть начеку, а когда спать.
    • Запланируйте серьезное изменение сменного графика работы. Начните менять время сна за несколько дней до сна. Так вашему телу будет легче адаптироваться. См. пример перехода с вечерней смены на ночную:
    Расписание Время ожидания
    Вечерняя смена (с 17:00 до 1:00) 3:00 – 11:00
    Ночь 1 перехода 5:00 – 13:00
    Ночь 2 перехода 7:00 – 15:00
    Ночь 3 перехода 8:00 – 16:00
    Ночная смена (с 23:00 до 07:00) 9:00 – 17:00
    • Употребляйте умеренное количество кофеина, чтобы оставаться бодрым на работе. Прекратите пить кофе в конце смены, чтобы он не нарушал ваш сон, когда пора ложиться спать.