Работа без опыта, вахтой, вакансии в Иркутске на SuperJob
Сегодня в 10:47
Грузчик-стропальщик
По договорённости
Добавить в избранное
Highland Gold
Иркутск
Опыт не нужен
Вахта
Погрузка, выгрузка и внутри складская переработка грузов — сортировка, укладка, переноска, перевеска вручную и с применением…
Наличие среднего образования. Исполнительность, без вредных привычек. Удостоверение стропальщика
В компании есть ещё 1 похожая вакансия
Смотрят
4
человека
Скрыть
8 февраля
Комплектовщик-сборщик
85 000 — 120 000 ₽/вахта 45 дней
Добавить в избранное
МК Немезида
Иркутск
Опыт не нужен
Вахта
Сбор заказов при помощи ТСД-сканера
Наличие всех документов
Смотрят
2
человека
Скрыть
8 февраля
Техник ЛНК
70 000 — 90 000 ₽/месяц
Добавить в избранное
ТрансПромСтрой
Иркутск
Опыт не нужен
Вахта
Оформление заключений.
Работа в отделе ЛНК
Образование высшее/средне-специальное. Уверенный пользователь ПК, знание Word, Excel
Смотрят
2
человека
Скрыть
Разместите резюме, и мы подберем вам подходящие вакансии
9 февраля
Горничная
от 64 000 ₽/месяц
Добавить в избранное
РПСГ Глобал
Иркутск
Опыт не нужен
Вахта
Уборка (сухая/влажная) жилых комнат. Уборка помещений общего пользования (офис, туалетные и душевые кабинки, сауна). Смена…
Желателен (но необязателен) опыт работы вахтовым методом. Знание и понимание санитарных норм и правил
Смотрят
3
человека
Скрыть
7 февраля
Кухонный рабочий
По договорённости
Добавить в избранное
Акционерное общество «Труд»
Иркутск
Опыт не нужен
Вахта
Мытье и обработка посуды, мелкого инвентаря.
Текущая уборка производственного цеха, обеденного зала, подсобных помещений столовой
Наличие сан.книжки
Скрыть
7 февраля
Геодезист
от 110 000 ₽/месяц
Добавить в избранное
GV Gold ПАО «Высочайший»
Иркутск
Отклик без резюме
Опыт не нужен
Вахта
6 золотоизвлекательных фабрик, 3 500 сотрудников, 38 лицензий. Зоны ответственности и задачи. Геодезическое сопровождение…
Квалификация и экспертиза успешного кандидата. Законченное образование , квалификация — инженерная -геодезия, геоинформационные…
Смотрят
2
человека
Скрыть
Сегодня в 9:38
Военнослужащий
от 240 000 ₽/месяц
Добавить в избранное
ФКУ «Военный комиссариат Свердловской области»
Иркутск
Опыт не нужен
Вахта
Участие в боевых действиях в зоне проведения СВО.
Охрана объектов различного назначения. Обеспечение безопасности объектов…
Опыт работы в МВД, ВВ, МО или других силовых структурах приветствуется, но не обязателен. Мобильность, разъездной характер работы
Скрыть
8 февраля
Подсобный рабочий
от 150 000 ₽/вахта 60 дней
Добавить в избранное
Партнеры Красноярск
Иркутск
Отклик без резюме
Опыт не нужен
Вахта
Наведение и поддержание порядка и чистоты, вынос мусора. Выполнение подсобных и вспомогательных работ. Перемещение, погрузка…
Готовность к физической работе. Аккуратность, исполнительность, дисциплинированность
Скрыть
8 февраля
Охранник
от 60 000 ₽/месяц
Добавить в избранное
Озерное
Иркутск
Опыт не нужен
Вахта
Охрана общеобразовательных объектов
Опыт работы приветствуется. Гражданин, имеющий право работать на территории РФ
Смотрят
1
человек
Скрыть
8 февраля
Разнорабочий на строительно-монтажные работы
70 000 — 80 000 ₽/месяц
Добавить в избранное
Иркутск
Отклик без резюме
Опыт не нужен
Вахта
Работа на стройке.
Гидроизоляция. Бетонные работы. Покраска
Главное требование — это желание заработать
Скрыть
8 февраля
Подсобный рабочий / Разнорабочий
от 60 000 ₽/вахта 30 дней
Добавить в избранное
ТС Строй
Иркутск
Отклик без резюме
Опыт не нужен
Вахта
Разработка котлованов и траншей ручным способом. Выполнение указаний производителя работ
Скрыть
9 февраля
Кухонный работник
от 67 000 ₽/месяц
Добавить в избранное
РПСГ Глобал
Иркутск
Опыт не нужен
Вахта
Содержание в чистоте и порядке кухонного инвентаря и оборудования. Мытье посуды. Чистка овощей. Уборка производственных цехов
Наличие медосмотра по нашему направлению
Смотрят
4
человека
Скрыть
10 февраля
Монтажник строительных лесов и подмостей
60 000 — 90 000 ₽/месяц
Добавить в избранное
ПОЛАТИ
Иркутск
Опыт не нужен
Вахта
Осуществлять монтаж/демонтаж быстровозводимых строительных лесов
Готовность работать вахтовым методом без привязки к домашнему региону.
Отсутствие медицинских противопоказаний для работы…
В компании есть ещё 2 похожие вакансии
Скрыть
10 февраля
Техник СГС
60 000 — 80 000 ₽/месяц
Добавить в избранное
ТрансПромСтрой
Иркутск
Опыт не нужен
Вахта
Оформление допускной документации сварщиков. Анализ проектной документации (определение объема работ, способов сварки). Оформление…
Образование высшее/среднее. Уверенный пользователь ПК
В компании есть ещё 1 похожая вакансия
Смотрят
3
человека
Скрыть
11 февраля
Подсобный рабочий
от 67 000 ₽/вахта 60 дней
Добавить в избранное
СПЕЦСТРОЙРЕСУРС
Иркутск
Опыт не нужен
Вахта
Выполнение подсобных, вспомогательных работ. Выполнение работ по перемещению и размещению грузов, погрузо-разгрузочные работы
Скрыть
11 февраля
Специалист по спутниковому мониторингу производственных процессов
от 80 000 ₽/месяц
Добавить в избранное
Современные горные технологии
Иркутск
Опыт не нужен
Вахта
С помощью системы навигации, контролирует обеспеченность экскаваторов автосамосвалами, цикличную и производительную работу…
Средне-техническое, средне-специальное, высшее (Открытые горные работы).
Знание ПО, система спутниковой навигации (АвтоГраф…
В компании есть ещё 1 похожая вакансия
Смотрят
4
человека
Скрыть
Вакансии из соседних городов
7 февраля
Разнорабочий
91 962 — 125 878 ₽/вахта 60 дней
Добавить в избранное
Ангарск
Опыт не нужен
Вахта
Разгрузочно-погрузочные работы. Систематически производить очистку, промыв и дезинфекцию уличных урн и баков, мест временного…
Опыт работы приветствуется
Смотрят
1
человек
Скрыть
7 февраля
Уборщик производственных и служебных помещений (вахта)
120 000 — 130 000 ₽/вахта 60 дней
Добавить в избранное
Партнеры Красноярск
Ангарск
Отклик без резюме
Опыт не нужен
Вахта
Уборка столовых, общежитий, производственных цехов.
Мытье раздевалок, душевых, санузлов, дверей, откосов, стен, окон. Вынос мусора
Готовность к работе вахтовым методом. Готовность к большому объему работы. Наличие действующей мед. книжки или готовность…
В компании есть ещё 1 похожая вакансия
Смотрят
3
человека
Скрыть
Сегодня в 10:47
Грузчик-стропальщик
По договорённости
Добавить в избранное
Highland Gold
Шелехов
Опыт не нужен
Вахта
Погрузка, выгрузка и внутри складская переработка грузов — сортировка, укладка, переноска, перевеска вручную и с применением…
Наличие среднего образования. Исполнительность, без вредных привычек. Удостоверение стропальщика
Смотрят
4
человека
Скрыть
11 февраля
Специалист по спутниковому мониторингу производственных процессов
от 80 000 ₽/месяц
Добавить в избранное
Современные горные технологии
Ангарск
Опыт не нужен
Будьте первым
Вахта
С помощью системы навигации, контролирует обеспеченность экскаваторов автосамосвалами, цикличную и производительную работу…
Средне-техническое, средне-специальное, высшее (Открытые горные работы).
Знание ПО, система спутниковой навигации (АвтоГраф…
Смотрят
2
человека
Скрыть
10 февраля
Монтажник строительных лесов и подмостей
60 000 — 90 000 ₽/месяц
Добавить в избранное
ПОЛАТИ
Ангарск
Опыт не нужен
Вахта
Осуществлять монтаж/демонтаж быстровозводимых строительных лесов
Готовность работать вахтовым методом без привязки к домашнему региону. Отсутствие медицинских противопоказаний для работы…
Смотрят
4
человека
Скрыть
10 февраля
Монтажник строительных лесов и подмостей
60 000 — 90 000 ₽/месяц
Добавить в избранное
ПОЛАТИ
Шелехов
Опыт не нужен
Вахта
Осуществлять монтаж/демонтаж быстровозводимых строительных лесов
Готовность работать вахтовым методом без привязки к домашнему региону.
Отсутствие медицинских противопоказаний для работы…
Смотрят
1
человек
Скрыть
7 февраля
Уборщик производственных и служебных помещений (вахта)
110 000 — 130 000 ₽/вахта 60 дней
Добавить в избранное
Партнеры Красноярск
Ангарск
Отклик без резюме
Опыт не нужен
Вахта
Уборка столовых, общежитий, производственных цехов. Мытье раздевалок, душевых, санузлов, дверей, откосов, стен, окон. Вынос мусора
Готовность к работе вахтовым методом. Готовность к большому объему работы. Наличие действующей мед. книжки или готовность…
Смотрят
3
человека
Скрыть
Расширение региона поиска
Поиск в Иркутске дал только 16 вакансий.
Попробуйте поискать вакансии в регионе:
Иркутская область
Робота няні у Києві: приватні оголошення | Шукаю няню без посередників
Район: ГолосіївськийДарницькийДеснянськийДніпровськийОболонськийПечерськийПодільськийСвятошинськийСолом’янськийШевченківський
Доброго дня! Шукаю помічницю (няню) на 2-3 дні в тиждень ( надалі можливо і на повну зайнятість). Ро[…]
Голосіївський Часткова зайнятість 80-100 грн/год.
Сьогодні о 17:15
Здравствуйте! Живу на постоянной основе в Будапеште ! Ищу няню , для ребёнка , 1.2 месяцев . Полный […]
З проживанням
Сьогодні о 15:26
Шукаємо няню для хлопчика 1.8 роки. Часткова зайнятість. Район Осокорки.[…]
Дарницький Часткова зайнятість 100 грн/год.
Сьогодні о 15:21
Шукаємо няню-домробітницю для роботи з хлопчиком 3 роки на Кіпрі (Лімасол). Шукаємо добру відповідал[…]
З проживанням 200 грн/год.
Сьогодні о 14:12
Ищу няню для мальчика 1.
6 лет с проживанием в г. Черновцы. График 2/2 недели. В обязанности няни буд[…]
Голосіївський З проживанням
Сьогодні о 13:57
В поисках няниВахта в Польше 1,5/1,5 месяца Двойня, девочки 8 месяцев Помощь маме в уходе за детьми[…]
Голосіївський З проживанням Договорная грн/год.
Сьогодні о 13:31
Малага, ІспаніяРобота вахтовим методом 1 місяць через 1 місяць.Шукаю няню-гувернантку з ДОСВІДОМ ро[…]
Оболонський З проживанням 2000 доба грн/год.
Сьогодні о 13:00
Для дівчинки 1 рік 3 міс шукаю няню на часткову зайнятість. Графік: пн, ср, пт з 15:00 до 19:00.Я — […]
Дарницький Часткова зайнятість 120 грн/год.
Сьогодні о 12:02
Добрий день! Наша сім’я у пошуку Няні для двох хлопчиків 2 та 8 років. Діти дуже контактні та активн[…]
Голосіївський Повна зайнятість Договірна (ставка) грн/год.
Сьогодні о 11:56
Я працююча, активна мама двох дівчат , шукаю таку ж оптимістичну, сучасну, пунктуальну, відповідаль[.
..]
З проживанням 50000 грн/міс.
Сьогодні о 11:41
Шукаю няню для хлопчика 1,2 роки. Великою перевагою буде великий досвід та наявність педогогичних зн[…]
Печерський Повна зайнятість 100 грн/год.
Сьогодні о 11:36
Требуется няня для ребенка 10 мес (помощница для мамы). Голосеевский район. Порядочность, пунктуальн[…]
Голосіївський Повна зайнятість 20000 грн/міс.
Сьогодні о 10:58
Доброго дня! Ми — молода, позитивна родина в пошуках няні-члена родини для нашого майбутнього синочк[…]
Голосіївський Повна зайнятість 120-150 грн/год.
Сьогодні о 10:19
Шукаэмо няню,дівчинка 3 роки.ходить до садочка.З/п 1т.гр на добу.7/7[…]
Голосіївський Вахта 30000 грн/міс.
Сьогодні о 09:47
Шукаю відповідальну дівчину/жінку,друга та наставника для донечки 8ми років, на повний робочий день […]
Подільський Повна зайнятість 100 грн/год.
Сьогодні о 09:41
Шукаємо няню — помічницю вихідного дня для дівчинки 1,9.
Подільський
Сьогодні о 07:26
Молодая, порядочная семья ищет няню для очаровательного малыша НА ВЫХОДНЫЕ (СБ И ВС).Ребенку 1 год, […]
Дарницький Повна зайнятість 100 грн/год.
Сьогодні о 04:40
Вітаю, шукаємо помічниця з двома дітьми 9 років дівчинка і 7 років хлопчик.Обоє ходять до школи пору[…]
Солом’янський Часткова зайнятість 120-150 грн/год.
Вчора о 22:14
Ищу няню для грудничка 7 месяцев , Требования: Аккуратная, Ответсвенная женщина, любящая деток и люб[…]
Дарницький Часткова зайнятість 80 грн/год.
Вчора о 20:39
Шукаю няню. Умови роботи: Без проживання Графік роботи: 5/2 плаваючий з 10 до 19:00, неділя/по[…]
Печерський Повна зайнятість 200 грн/год.
Вчора о 19:11
5 способов справиться с ночными сменами
Ханна Николс, 7 февраля 2022 г. — факт проверен Анной Гилфорд, доктором философии
Что общего у врачей, медсестер, пожарных, водителей грузовиков и авиадиспетчеров? Многие из них работают в ночную смену.
Будь то жаворонок или сова, работа в ночную смену может быть сложной задачей. Мы собрали несколько советов, которые помогут людям справиться с работой в поздние и ранние часы дня.
Благодаря нашему современному 24-часовому обществу почти 15 миллионов человек в Соединенных Штатах работают полный рабочий день в ночные смены, вечерние смены, сменные смены или другие подобные нерегулярные графики. Более того, опрос, проведенный американской аналитической компанией Gallup, показал, что почти 4 из 10 взрослых заявили, что работают не менее 50 часов в неделю.
По данным Национального фонда сна, существует связь между сменной работой и продолжительным рабочим днем, а также рядом проблем со здоровьем. К ним относятся повышенный риск проблем с обменом веществ, сердечных заболеваний, желудочно-кишечных расстройств, ожирения и некоторых видов рака.
Исследование, опубликованное Американской ассоциацией исследований рака, показало, что каждые 5 лет работы в ночную смену риск рака молочной железы повышается на 3,3%.
Работа в ночную смену также может влиять на способность организма восстанавливать повреждения ДНК, вызванные нормальными клеточными процессами. Подавление мелатонина — гормона, ответственного за регуляцию внутренних часов организма, — может сыграть свою роль.
Людям приходится работать всю ночь по многим причинам. Поиск способов справиться с ситуацией может быть разницей между здоровым существованием и множеством повышенных рисков для здоровья и безопасности во время ночных смен.
Вот стратегии Medical News Today по работе после наступления темноты.
Некоторые люди могут без проблем работать ночью, в то время как другие испытывают недостаток сна и усталость. Это потому, что люди созданы для того, чтобы спать в ночное время.
Организм контролируется внутренними биологическими часами или циркадным кардиостимулятором, расположенным в супрахиазматическом ядре (СХЯ) гипоталамуса.
СХЯ генерирует циркадные ритмы, которые регулируют поведенческие и физиологические процессы в организме, включая бдительность, сон, контроль температуры и выработку гормонов.
Циркадные ритмы имеют 24-часовой цикл, и на них существенно влияют естественные циклы света и темноты. Многие телесные процессы, которые активны в дневное время, ночью замедляются, чтобы подготовиться ко сну. Ночью циркадный кардиостимулятор высвобождает гормон сна мелатонин из шишковидной железы, который заставляет тело чувствовать себя менее бдительным и вызывает желание спать.
Ночные смены заставляют организм бороться со своими естественными ритмами, пытаясь быть начеку, когда он запрограммирован на сон. Точно так же, когда вы идете домой после ночной смены, сигналы ваших внутренних биологических часов и воздействия дневного света говорят вам бодрствовать и быть активными.
Взрослым требуется от 7 до 9 часов сна, чтобы функционировать наилучшим образом. Если люди спят меньше этой суммы, у них возникает «долг сна».
Единственный способ погасить долг сна — наверстать пропущенный сон, что должно произойти как можно скорее.
Работа в ночное время включает в себя успешное управление сном в течение дня, то есть сведение недосыпа к минимуму, и усталость в ночное время. Дневной сон может быть легче, короче и хуже по качеству, чем ночной, из-за света, шума и температуры.
Попробуйте выполнить следующие действия, чтобы контролировать сон и сделать обстановку более благоприятной для сна.
- Не откладывайте отход ко сну : Чем дольше вы откладываете отход ко сну, тем быстрее вы просыпаетесь.
- Посвятите время сну: Попробуйте выделить 7–9 часов, чтобы посвятить их сну после ночной смены.
- Поешьте и выпейте перед сном: Вас могут разбудить приступы голода или жажды.
- Избегайте употребления алкоголя перед сном: Алкоголь может помочь вам заснуть, но ухудшает качество сна и нарушает его глубокие фазы, из-за чего на следующий день вы чувствуете себя несвежим.
- Избегайте курения перед сном: Никотин является стимулятором и поэтому вызывает трудности с засыпанием.
- Воздержитесь от действий, которые заставят вас чувствовать себя бодрее: Избегайте их за несколько часов до следующей смены.
- Подготовьте спальню ко сну: Убедитесь, что в вашей комнате тихо, темно и поддерживается комфортная температура. Используйте затычки для ушей, чтобы блокировать дневной шум, и плотные шторы, чтобы дневной свет не проникал в комнату. Электрические вентиляторы могут быть полезны для поддержания циркуляции воздуха и обеспечения нейтрального фонового шума.
- Сообщите другим о своем рабочем времени: Сообщите друзьям и семье о своих сменах, чтобы они вас не беспокоили.
После последней смены в блоке ночных смен помните, что чем больше дней подряд человек работает в ночное время, тем больше у него дефицита сна. Погашение части долга сна как можно быстрее поможет людям быстрее выздороветь.
Воздействие света запускает химические процессы в циркадном кардиостимуляторе, которые влияют на циклы сна и бодрствования. Например, когда темнеет вечером, организм выделяет мелатонин, вызывая сонливость. При утреннем свете организм подавляет выработку мелатонина и повышает уровень кортизола, чтобы организм чувствовал себя бодрее.
Искусственный свет может воздействовать на циркадный кардиостимулятор так же, как солнечный свет, а периодическое воздействие яркого света может помочь изменить цикл сна организма.
Во время ночных смен люди могут попытаться «обмануть» свое тело, чтобы привести его в состояние готовности с помощью воздействия яркого света и улучшить сон, подавляя воздействие света после смены.
Исследования показали, что работники ночной смены, которые подвергались воздействию яркого света во время своей смены и носили солнцезащитные очки по дороге домой, чтобы приглушить свет, быстрее засыпали и спали дольше после смены, чем люди, которые не подвергались воздействию яркого света.
.
Кроме того, другое исследование показало, что прерывистое воздействие яркого света почти так же эффективно, как постоянное воздействие.
Люди должны остерегаться воздействия синего света, излучаемого цифровыми устройствами, такими как смартфон, планшет или телевизор, перед сном после ночной смены. Исследования показывают, что синий свет сбивает циркадный ритм, который сигнализирует мозгу, что сейчас дневное время, что приводит к ухудшению качества сна.
Способы контроля воздействия света включают:
- Увеличение воздействия яркого света во время смены: Это может быть обычный верхний свет, яркая настольная лампа или лайтбокс.
- Уменьшение воздействия света после смены: Это может быть ношение солнцезащитных очков по пути домой.
- Защита от дневного света: Используйте затемняющие жалюзи, шторы или портьеры или маску для сна, чтобы блокировать дневной свет в спальне.
- Отказ от просмотра телевизора: Выключите телевизор на некоторое время перед сном.
- Выключение цифровых устройств в спальне: Выключите планшеты и компьютеры, уберите телефон и заблокируйте свет от ярких будильников.
Если в спальне темно, это поможет организму оставаться в спящем режиме, пока не придет время просыпаться и начинать день.
Когда обычный суточный ритм нарушается, нарушается и обмен веществ. Работники ночной смены чаще страдают от метаболического синдрома и имеют повышенный на 23% риск избыточного веса или ожирения из-за неправильного питания и нарушения биологических часов.
Планирование питания может помочь людям оставаться бодрыми в рабочее время и более расслабленными для сна. Люди могли бы попытаться рассмотреть следующее:
- Старайтесь придерживаться аналогичного режима питания : Держите его таким же, как и в дневное время.
- Ешьте понемногу, но часто: Частые легкие приемы пищи или здоровые закуски помогают избежать сонливости, связанной с обильной пищей.
- Выбирайте легко усваиваемые продукты: Например, хлеб, рис, макароны, салат, молочные продукты, фрукты и овощи.
- Избегайте продуктов, трудно перевариваемых : Например, жареных, острых и обработанных блюд.
- Держитесь подальше от сладких продуктов: Несмотря на то, что они дают кратковременный прилив энергии, быстро следует снижение энергии.
- Закуска из фруктов и овощей: Сахара из этих продуктов медленно превращаются в энергию и являются важным источником витаминов, минералов и клетчатки.
- Не допускайте обезвоживания: Работая над повышением физической и умственной работоспособности, не перегружайте мочевой пузырь жидкостью перед сном.
Доступ к продуктовому магазину и соответствующим помещениям для приготовления пищи может быть затруднен для ночных работников. Люди должны быть готовы и брать еду на работу, чтобы правильно питаться и сохранять бдительность.
Вздремнуть может стать важным элементом безопасной работы ночью. В то время как короткий сон перед началом смены может помочь в борьбе с усталостью, сон во время перерыва может быть жизненно важен для поддержания концентрации и сохранения бдительности.
Доказано, что сон в середине дня повышает и восстанавливает умственные способности. Даже дневной сон продолжительностью 20–45 минут оказывается полезным для посменных рабочих, чтобы противостоять усталости.
В идеале продолжительность ночного сна не должна превышать 45 минут. Сон состоит из различных стадий, завершающихся циклами от 90–100 минут. Один цикл сна проходит от легкого сна до глубокого сна.
Люди должны знать, как долго они спят, чтобы не просыпаться во время глубокого сна. Пробуждение от глубокого сна связано с большей инерцией сна, а это означает, что требуется больше времени, чтобы почувствовать себя бодрым и не чувствовать себя отдохнувшим.
Кофеин является стимулятором.
При осторожном использовании ежедневная доза кофе может помочь человеку сохранять бдительность в течение всей смены. Однако неправильное употребление может вызвать желудочно-кишечные расстройства и мышечные дрожи.
Большинство людей выпивают большую порцию кофе в начале смены, чтобы зарядиться бодростью. Тем не менее, исследования показывают, что сменные рабочие используют другой подход, чтобы максимизировать эффект кофеина.
Рабочие, которые потребляли меньшие (эквивалентные четверти чашки кофе) и более частые дозы кофеина в течение дня, испытывали повышенное бодрствование, лучше справлялись с когнитивными тестами и имели меньше случайных снов, чем те, кто не употреблял кофеин.
Некоторые данные свидетельствуют о том, что действие кофеина проявляется примерно через 20 минут и что небольшая доза кофеина перед сном может противодействовать инерции сна, которая может возникнуть у людей после пробуждения.
Люди должны прекратить употреблять кофеин примерно за 6 часов до сна, чтобы гарантировать, что стимулятор не повлияет на сон.
Все люди разные, поэтому поиск правильного сочетания техник, которые лучше всего подходят каждому человеку, может занять некоторое время. Применение некоторых из вышеперечисленных стратегий может помочь людям лучше справляться с работой в ночное время и обеспечить необходимое количество сна для нормального функционирования.
10 Последствия работы в ночную смену (и как с этим бороться)
Во многих отраслях ночная смена является необходимой частью обычного рабочего дня. Предприятия работают всю ночь, чтобы производить как можно больше объемов и удовлетворять потребности рынка.
Но сотрудники, работающие в эти нерегулярные смены в течение продолжительных периодов времени, могут страдать от различных проблем со здоровьем. Что это за проблемы? И что можно сделать, чтобы их не было?
В этой статье эксперты Sling рассказывают о последствиях работы в ночную смену и о том, как с ними бороться.
Темы, которые мы рассмотрим:
- Последствия работы в ночную смену
- Способы борьбы с последствиями работы в ночную смену
- Поговорите со своим врачом, если работа в ночную смену вызывает серьезные проблемы
- Положительные последствия работы в ночную смену
- Подходит ли вам ночная смена?
- Используйте приложение для составления расписания, чтобы свести работу в ночную смену к минимуму
Последствия работы в ночную смену
Работа в ночную смену заставляет ваше тело работать по графику, который идет вразрез с его естественными циркадными ритмами.
В большинстве случаев не стоит идти против того, что создала мать-природа.
Тем не менее, можно переучить свое тело спать днем и бодрствовать ночью. Но если эта переподготовка проводится неправильно или не проводится вообще, вы можете начать страдать от серьезных проблем со здоровьем. Вот как работа в ночную смену может повлиять на ваше здоровье.
1) Нарушает естественные ритмы сна
Сон чрезвычайно важен для общего состояния здоровья. Пока вы спите, ваше тело избавляется от токсинов, восстанавливает травмы и снижает уровень стресса. Работа в ночную смену мешает этим важным процессам. Это может привести ко многим расстройствам из этого списка.
2) Повышает риск рака молочной железы
Женщины, работающие в ночное время, подвергаются гораздо большему риску заболеть раком молочной железы, чем те, кто работает только днем. И неважно, работаете ли вы в ночную смену постоянно или только одну ночь в неделю.
3) Увеличивает риск сердечного приступа
Исследование, проведенное в 2012 году в British Medical Journal , пришло к выводу, что работа в ночную смену увеличивает на семь процентов вероятность сердечного приступа.
В исследовании не рассматривалось, почему риск был выше у тех, кто работает в ночную смену, но исследователи предполагают, что изменение привычек сна влияет на кровяное давление и кровообращение.
4) Повышает риск депрессии
Работа в ночную смену также оказывает негативное влияние на ваше психическое здоровье. Многочисленные исследования показывают, что при работе в ночную смену увеличивается риск депрессии и расстройств настроения.
5) Увеличивает риск получения травм на рабочем месте
Работа в ночную смену означает работу против естественной склонности вашего тела отключать определенные ключевые функции, такие как сознание и подвижность. Вы, конечно, можете заставить себя бодрствовать и двигаться, но ваше тело все равно хочет отключиться.
Это приводит к снижению концентрации, внимания, продуктивности и мелкой моторики. На определенных работах, когда вы не можете полностью сосредоточиться на работе, риск получения травмы резко возрастает.
6) Изменяет ваш метаболизм
Ваш метаболизм в основном регулируется вашими гормонами. Гормон лептин, например, играет решающую роль в регулировании веса, уровня сахара в крови и уровня инсулина.
Работа в ночную смену препятствует выработке и циркуляции этого жизненно важного гормона. Это может привести к следующему набору расстройств в этом списке.
ADD_THIS_TEXT
7) Увеличивает риск ожирения и диабета
Сон днем и работа ночью повышают риск ожирения и диабета. У работающих в ночную смену эти расстройства вызваны дисбалансом выработки гормонов. Реальная опасность здесь заключается в том, что даже если вы соблюдаете здоровую диету, дисбаланс гормонов все равно может привести к ожирению и диабету.
8) Повышает риск желудочно-кишечных заболеваний
Если вы работаете в ночную смену в течение длительного периода времени, все упомянутые выше эффекты могут накапливаться и вызывать желудочно-кишечные расстройства, такие как диарея и язвы.
Это может усугубить проблемы, которые у вас уже есть, и привести к более серьезным проблемам со здоровьем.
9) Подавляет мелатонин
Когда вы работаете в ночную смену, вы подвергаетесь воздействию света в те часы дня, когда ваше тело ожидает, что будет темно. Эта смена света и темноты подавляет выработку и высвобождение мелатонина. Мелатонин отвечает за контроль циклов сна и бодрствования.
Это снижение уровня мелатонина означает, что когда вы пытаетесь заснуть днем, вы не будете спать глубоко или не выспитесь, чтобы ваше тело восстановилось. В результате вы можете страдать от длительного недосыпания, что невероятно вредно для вашего здоровья.
10) Лишает ваш организм необходимого витамина D
Витамин D необходим для вашего здоровья. Он помогает усвоению кальция и способствует росту костей. Недостаток витамина D приводит к остеомаляции (деформированным костям) наряду с целым рядом других заболеваний, таких как:
- Рак молочной железы
- Рак толстой кишки
- Рак предстательной железы
- Болезнь сердца
- Депрессия
Вы можете получить витамин D, употребляя такие продукты, как сыр, йогурт, тофу и лосось.
Но вы поглощаете подавляющее большинство витамина D от солнечного света. Когда вы работаете в ночную смену и спите днем, ваш организм не получает витамина D, необходимого для нормального функционирования.
Если вы застряли на работе на ночь, не беспокойтесь. Среди всех этих плохих новостей есть и хорошая: вы можете бороться с последствиями работы в ночную смену. Вот 10 простых способов.
Способы борьбы с последствиями работы в ночную смену
1) Медленный переход
Руководители должны делать все возможное, чтобы постепенно переводить сотрудников с дневной смены на ночную. По крайней мере, это дает их телу время, чтобы приспособиться к новому графику.
Если вы занятый менеджер, сталкивающийся с организацией членов команды в несколько дневных и ночных смен, приложение для планирования, такое как Sling, может значительно упростить и оптимизировать этот процесс.
Sling — это набор инструментов планирования, тайм-менеджмента и коммуникации, предназначенных для того, чтобы сотрудники были организованы, вовлечены и выполняли поставленные задачи.
Sling загружен интуитивно понятными инструментами, такими как:
- Облачная система распределения
- Календарь для удобства чтения
- Таймер, который позволяет сотрудникам отслеживать приход и уход с помощью своих мобильных устройств
- Push-уведомления, которые держат ваших сотрудников в графике Держите команду на связи
- Список задач, который можно использовать, чтобы группы и отдельные лица могли сосредоточиться на определенных задачах
Помимо всех этих мощных инструментов, Sling предоставляет рекомендации и помогает избежать конфликтов, уведомляя вас о доступности, времени -выходные запросы, перекрывающиеся смены и двойное бронирование. Sling даже дает вам собственную платформу для социальных сетей.
С помощью функции новостной ленты Sling вы можете обмениваться рабочими файлами, фотографиями, видео и ссылками с каждым членом команды. Sling помогает вам объединить всех, организовать и информировать их, а также построить лучшую корпоративную культуру.
Чего еще можно желать от бесплатного приложения?
2) Заручитесь поддержкой тех, с кем вы живете
Сотрудничество вашей семьи имеет решающее значение, если вы надеетесь успешно работать в ночную смену. Вам всем нужно будет работать вместе, чтобы сбалансировать такие важные виды деятельности, как:
- Семейное время
- Соблюдение графика
- Оплата счетов
- Покупки
- Работа по дому
Вам также понадобится их помощь в установлении тихих часов, чтобы вы могли выспаться, чтобы выспаться ночью.
3) Избегайте кофеина
Кофеин — это стимулятор, который используется для быстрого прилива энергии и бодрствования. Проблема с кофеином заключается в том, что он остается в вашем организме в течение нескольких часов после того, как вы почувствуете эффект, и может помешать вам хорошо спать после работы.
По возможности пейте воду, чтобы избежать проблем, вызванных кофеином.
4) Избегайте употребления алкоголя
Алкоголь может ускорить засыпание, но он также снижает фазу быстрого сна (REM).
Быстрый сон — это восстанавливающая фаза вашего цикла сна, поэтому, если вы мешаете ему, употребляя алкоголь, вы фактически препятствуете способности вашего организма восстанавливаться.
5) Получайте немного солнечного света, когда не работаете
Когда вы не работаете, старайтесь проводить на солнце не менее 30 минут. Сходите на прогулку, поработайте в саду, займитесь спортом на свежем воздухе или даже просто посидите и почитайте книгу. Это обеспечит ваше тело витамином D, необходимым для поддержания здоровья.
6) Спите в подходящей обстановке
Сон в подходящей обстановке может сильно повлиять на качество и продолжительность вашего сна. Вот пять способов убедиться, что место, где вы спите, не влияет на качество вашего сна:
- Поддерживайте прохладу в комнате (ниже 68°F).
- Сделайте комнату максимально темной.
- Сделайте вашу среду максимально тихой.
- Подумайте о том, чтобы носить маску для сна и беруши.
- Выключите всю электронику за два часа до сна.
Эти простые шаги позволяют каждый раз получать лучший ночной сон, даже если вы спите днем.
7) Избегайте никотина перед сном
Никотин, содержащийся в сигаретах, электронных ручках, трубках и всех видах табака, является естественным стимулятором. Вам может казаться, что вам нужна сигарета перед сном, чтобы расслабиться, но это все в вашей голове.
Когда вы вводите никотин в свое тело, ваш сердечный ритм увеличивается, ваше дыхание становится более быстрым и поверхностным, а ваше кровяное давление повышается.
Это противоположные условия, необходимые вашему телу, чтобы заснуть. По сути, вы саботируете свой сон, куря перед сном.
Выкурите последнюю сигарету как минимум за три часа до сна. Это даст вашему телу время переработать никотин из вашей системы.
8) Выключите электронику за час до сна
Электронные устройства, такие как компьютеры, планшеты и телевизоры, излучают свет с более короткими длинами волн (ближе к синей части видимого спектра).
Этот голубой свет заставляет организм вырабатывать меньше мелатонина — гормона, регулирующего циркадные ритмы. Из-за этого недостатка мелатонина ваше тело будет менее склонно замедляться и засыпать.
Чтобы подготовить тело ко сну, особенно после работы в ночную смену, выключите электронику как минимум за час до сна. Если возможно, избегайте флуоресцентного света (ламп накаливания можно) и посидите некоторое время в тускло освещенной комнате.
9) Соблюдайте здоровую диету
Здоровое питание — еще один способ борьбы с негативными последствиями работы в ночную смену.
Если вы постоянно работаете в ночную смену, старайтесь есть так же, как и днем, даже если вам хочется меньше есть.
Ешьте часто легкие блюда и здоровые закуски, чтобы избежать сонливости, которая возникает при обильной, тяжелой пище.
Точно так же выбирайте продукты, которые легко усваиваются (например, фрукты, овощи, хлеб, рис и макароны), чтобы ваше тело могло сосредоточиться на том, чтобы бодрствовать, а не направлять ресурсы на то, чтобы поддерживать вас в тонусе.
Вот еще несколько советов, которые помогут вам составить здоровую диету:
- Пейте много воды, но остановитесь за несколько часов до сна
- Избегайте сладкой пищи в конце дня
- Откажитесь от жареного, острого и обработанного продукты во время работы в ночную смену
- Включите в свой рацион рекомендуемый баланс углеводов, белков и жиров
вернуться к старым привычкам и есть так, что вы засыпаете в неподходящее время.
10) Вздремнуть во время перерывов
Возможно, в дневную смену вам не нужно вздремнуть, но в ночную смену сон может оказаться необходимым для обеспечения безопасности вашей работы.
Короткий 20-минутный сон восстановит уровень энергии и сохранит бодрость и бдительность в течение всей ночи.
Старайтесь не спать дольше 45 минут, иначе вы рискуете попасть в цикл глубокого сна. Если вы заставите себя проснуться в этот период, вы не почувствуете себя отдохнувшим, и вам потребуется больше времени, чтобы снова почувствовать себя бодрым.
Поговорите со своим врачом, если работа в ночную смену вызывает серьезные проблемы.
Ночная смена подходит не всем. Организм некоторых людей просто не может справиться со стрессом от работы в ночное время.
Если работа в ночную смену вызывает у вас слишком много проблем со здоровьем, поговорите со своим врачом. Она может порекомендовать вашему работодателю перевести вас на дневную смену. Это может оказать глубоко положительное влияние на ваше общее состояние здоровья.
Большинство менеджеров сделают все возможное, чтобы помочь своим сотрудникам, если у них возникнут серьезные проблемы с работой в ночную смену.
Однако часто переход в ночную смену требует практики. Это такой же навык, как и все остальное, и чем больше вы им занимаетесь, тем легче становится.
Советы, которые мы дали вам в этой статье, помогут сделать вашу практику более эффективной. Приложите все усилия, чтобы учесть наши предложения, и вскоре вы обнаружите, что ваше тело адаптируется к ночной смене, а воздействие на здоровье уменьшается.
Положительные последствия работы в ночную смену
Обсудив все негативные последствия работы в ночную смену, вы можете задаться вопросом, почему кто-то в здравом уме может так поступать. Ответ может вас удивить.
На самом деле, работа в ночную смену приносит существенные положительные результаты, если вы будете усердно работать над реализацией предложений, изложенных в предыдущем разделе, и свести к минимуму негативные аспекты, упомянутые ранее в этой статье.
Вот несколько причин, по которым вы можете подумать о работе в темное время суток.
1) Более высокая заработная плата
Одним из самых больших преимуществ работы в ночную смену является возможность получить более высокую заработную плату.
В зависимости от отрасли и требуемых навыков некоторые предприятия предлагают значительно более высокую заработную плату сотрудникам, которые предпочитают работать в третью смену, по сравнению с заработной платой, которую они предлагают сотрудникам, работающим в первую и вторую смены.
Эта разница в оплате труда может увеличиться в долгосрочной перспективе.
Например, зарабатывая на доллар в час больше за работу в ночную смену, можно заработать дополнительно 2000 долларов в год — и все это без сверхурочной работы.
Работайте в выходные или праздничные дни или накапливайте сверхурочные тут и там, и дополнительные деньги, которые вы заработаете, работая в ночную смену, могут иметь очень большое значение.
2) Быть командным игроком
Если вы ищете способы показать, что вы работаете в команде и преданы компании, работа в ночную смену может быть подходящим вариантом.
Желание идти туда, где вы нужны, в большинстве случаев свидетельствует о том, что вы хотите помочь бизнесу стать как можно более успешным. Менеджмент и другие члены вашей команды признают это.
Имейте в виду, однако, что быть командным игроком — не единственная черта, на которую обращают внимание менеджеры, рассматривая продвижение по службе и тому подобное. В игру вступают опыт работы, образование, навыки, черты характера и лидерские качества.
3) Меньше конкуренции
Дневные смены часто заполнены сотрудниками, которые работают в компании долгое время.
У них больше стажа и больше опыта, поэтому кому-то, кто находится ниже по лестнице, может быть трудно выделиться и продвинуться вверх по корпоративной лестнице.
Ночная смена, с другой стороны, страдает от высокой текучести кадров, так как члены команды стремятся вернуться в рабочее время, и часто заполнена сотрудниками, которые проработали совсем недолго.
Для тех, кто хочет работать в ночную смену, это прекрасная возможность заявить о себе и добиться успеха без дополнительных соревнований.
4) Автономность
Еще одним полезным эффектом работы в ночную смену является повышение самостоятельности и снижение уровня микроуправления. В то время как в дневную смену может одновременно дежурить один, два, три или даже четыре менеджера, в ночную смену может дежурить только один менеджер.
В зависимости от отрасли это может означать, что вы можете работать с меньшим контролем, чем ваши коллеги в течение дня.
Если вам трудно сосредоточиться на текущей задаче из-за многочисленных совещаний, обсуждений и участия руководства, и вам нравится работать автономно, возможно, вам подойдет ночная смена.
5) Приобретение опыта
Если вы хотите закрепить свой опыт в бизнесе, рассмотрите вариант работы в ночную смену. Высокая текучесть кадров, которую мы обсуждали ранее, означает, что те, кто выдерживает ночную смену, быстро становятся экспертами в своей конкретной работе.
Менее опытные члены команды будут приходить к вам с вопросами, а руководство будет обращаться к вам, чтобы помочь новым сотрудникам ускориться.
Это поможет вам быстро продвинуться по карьерной лестнице и получить преимущество, которого у вас могло бы не быть, если бы вы продолжали работать в дневные смены.
6) Лидерство
Точно так же, когда вы являетесь «экспертом» в определенной работе или навыке, у вас будет больше возможностей для лидерства.
Хотя вы, безусловно, можете проявить лидерские качества в дневную смену, нехватка квалифицированных сотрудников, готовых работать в ночную смену, означает, что ваши усилия будут заметны больше, чем в других случаях.
Когда вы готовы руководить и у вас есть возможность сделать это, руководство заметит и обязательно учтет это в процессе принятия решений, когда придет время продвижения по службе.
Опять же, это не единственное, на что они будут обращать внимание, но это может сыграть большую роль, помогая вам двигаться к более высокой оплате и большей ответственности в компании.
7) Меньше отвлекающих факторов
Наряду с автономией, о которой мы упоминали ранее в этом разделе, еще одним преимуществом работы в ночную смену является меньшее количество отвлекающих факторов.
Мало того, что будет меньше менеджеров, которые будут совершать обходы, так же будет меньше телефонных звонков, меньше клиентов и клиентов, меньше электронных писем, с которыми нужно бороться, и общее снижение активности вокруг вас.
Большинство ночных смен состоит из минимальной бригады — ровно столько, чтобы поддерживать работу, — поэтому у этих членов команды будет меньше возможностей прерывать друг друга во время работы.
Если вы предпочитаете спокойную, менее суетливую рабочую среду с меньшим количеством отвлекающих факторов, вам может подойти ночная смена.
8) Вступить в дверь
Если вы заинтересованы в работе в определенной отрасли или даже в конкретном бизнесе, работа в ночную смену может быть хорошим способом войти в дверь.
Все мы слышали истории о руководителях, которые начинали свою карьеру в почтовом отделении и прошли путь вверх в компании. В то время как почта в значительной степени ушла по пути дронта, ее эквивалентом в 21 веке является ночная смена.
Если вы считаете, что невозможно получить работу в течение дня в выбранной вами отрасли, попробуйте подать заявление на работу в ночную смену. Это не означает, что вы должны оставаться там навсегда.
Если вы покажете, что вы командный игрок, можете работать без надзора, зарекомендовали себя и стали лидером в своей команде, у вас может быть возможность перейти на дневную смену где-то по ходу дела.
9) Больше времени на образование
Большинство сотрудников дневной смены работают с 8:00 до 17:00. а затем пойти домой, чтобы провести еще пять часов на других мероприятиях. Однако во многих случаях возможности для образования и обучения заканчиваются в 17:00. также.
Но в ночную смену вы заканчиваете работу в то время, когда в большинстве университетов и колледжей проводится основная часть занятий.
Например, вы можете работать с 23:00 до 23:00. до 8 утра, идите домой, чтобы быстро перекусить, а затем отправляйтесь в местный образовательный институт на 9утренний класс.
Вместо того, чтобы проводить последние пять часов своего дня дома, как работники дневной смены, вы можете потратить столько же времени на повышение квалификации.
10) Менее напряженная поездка на работу
В зависимости от того, где вы живете и где находится ваша работа, вы можете получать меньше стресса от работы в ночную смену.
В крупных городах пробки до и после дневной смены делают дорогу на работу и с работы настоящей головной болью.
Когда вы работаете в ночную смену, вы едете в направлении, противоположном большинству других водителей на дороге (например, из города, когда все остальные едут в город, и в город, когда все остальные выходят города).
Если у вас нет машины, вам необходимо учитывать, будет ли общественный транспорт ходить поздно ночью и рано утром, но даже в этом случае в автобусе и в метро будет меньше людей, чтобы создавать потенциальные задержки.
Подходит ли вам ночная смена?
Прежде чем перейти на ночную работу, ознакомьтесь с положительными и отрицательными последствиями работы в ночную смену, а также с тем, что вы можете сделать, чтобы облегчить переход.
Запишите свои цели и задачи — как в карьере, так и в личной жизни — и затем решите, какая смена лучше подходит для вашей уникальной ситуации: дневная или ночная.
Вы даже можете поговорить с кем-то, кто работал или сейчас работает в ночную смену, чтобы узнать, что они думают о ситуации.
Потрать время на то, чтобы все обдумать, — это отличный способ прояснить ситуацию в своей голове и принять правильное решение.
Если вы являетесь менеджером и один из членов вашей команды рассматривает возможность работы в ночную смену, предложите ему пройти процедуру, описанную выше, чтобы у него была вся информация для принятия решения.
Используйте приложение для составления расписания, чтобы свести работу в ночную смену к минимуму
Руководители, которые хотят обеспечить лучший график работы для своих сотрудников — будь то дневная или ночная смена — интегрируют программное обеспечение, такое как Sling, в свой рабочий процесс.
Независимо от размера вашего бизнеса или количества смен, с которыми вы работаете, Sling поможет вам составить график работы вашей команды в кратчайшие сроки.
С помощью мощного набора инструментов Sling вы можете:
- Свести к минимуму опоздания
- Оставаться в рамках (или меньше) бюджета
- Организация заявок на смену
- Координация доступности
- Контроль затрат на рабочую силу
- Управление выходными
- Разрешение вашим сотрудникам записываться на свободные смены
- Консолидация и оптимизация внутренней коммуникации
- Сокращение числа прогулов 2 pl4 Упрощение отслеживания рабочего времени и оплаты труда
Встроенный искусственный интеллект даже уведомит вас о перекрывающихся сменах, двойных бронированиях и других ошибках в расписании.