Как прокрастинировать с пользой, упорядочить жизнь и получить выгоду

14 декабря 2016Продуктивность

Миллион причин не делать важную работу хотя бы раз в жизни находились у каждого. Откладывайте дела не в ущерб, а с пользой.

Поделиться

0

Прокрастинация возникает под контролем лимбической системы, которая стремится к бессознательным удовольствиям: ей всё равно, что у вас дедлайн или что вас могут лишить премии. Ей хочется лайков и картинок с котиками.

Любые размышления и действия кажутся лимбической системе просто помехами на пути к удовольствиям. Поэтому она посылает нам бессознательные импульсы, чтобы мы отвлекались от важных дел.

Тысячи статей и книг учат прокрастинаторов не откладывать работу на потом и бороться с этой вредной привычкой. Здорово, если у кого‑то это получается. Другим предлагаем не тратить время на неравную борьбу с подсознанием и начать извлекать из его капризов выгоду.

Развлекайтесь с толком

Откладывая важное на потом, мы редко сидим сложа руки. Лимбическая система требует удовольствий.

Возможно, в списке задач на день, неделю или месяц найдётся что‑то вполне забавное: смастерить доску визуализации желаний, написать разгромный текст об одном из последних трендов или купить на зиму пуховик‑одеяло. Это гораздо полезнее просмотра ленты соцсетей.

Разберите завалы

Часто нежелание концентрироваться на конкретной задаче сигнализирует о необходимости отдыха. А лучший отдых — это перемена деятельности.

Оторвитесь от монитора и расслабьте мозги. В офисе можно полить бухгалтерский фикус или разложить наконец по папкам, ящикам и мусорным корзинам ворох скопившихся бумаг.

Дома возможностей ещё больше: можно разобрать шкаф, приготовить обед или даже вымыть окна. Практикующие подобный способ признаются, что после переключения с мозговой активности на физическую на задачу удаётся взглянуть под другим углом, найти более простое и удачное решение. А если и не получится, вокруг хотя бы будет идеальный порядок.

Юлия Савчук

Лайф-коуч True Trainings

Откладывая решение творческой задачи, мы создаём себе период инкубации — время, когда нужно отвлечься, в то время как мозг в фоновом режиме справится с задачей самостоятельно, решение появится как бы из ниоткуда. «Эврика», «Утро вечера мудренее» — это как раз об этом.

Заведите вторую работу

Прокрастинация приносит деньги! Люди, которые кроме основной работы выполняют задачи на фрилансе, подходят к ним с особым вдохновением. Особенно когда не хочется заниматься основной работой.

Если на удалённые проекты не осталось сил, всегда можно переключиться на основную задачу.

Однако и работа, и фриланс должны затрагивать те сферы деятельности, которые приносят вам удовольствие. Подсознание не обманешь!

Составьте список вещей на потом

Заведите отдельный документ для задач, которыми займётесь, когда захотите отложить основные дела на потом. Составлять список можно как раз в подобные моменты.

Помыть машину, оплатить коммунальные счета, отнести в химчистку пальто, написать заявление на отпуск, обновить резюме, позвонить маме — есть уйма мелочей, которые забываются и скапливаются. Периодов застоя в работе хватит на их окончательное решение.

Пересмотрите уровень ответственности

А что, если вы подходите к решению задачи слишком серьёзно? Не поленитесь потратить пять минут, чтобы разобраться, что лишает вас удовольствия при выполнении работы.

Если отказаться от части проекта, поменяется ли общая картина?

Возможно, достаточно избавиться от лишнего или отложить на потом неприятное задание, чтобы доделать все дела в считанные часы.

Подумайте, нужно ли вам всё это

Можно прочитать уйму книг об избавлении от прокрастинации, а после вдохновиться этой статьёй и попытаться извлечь из неё пользу. Но если время идёт, а задача никак не решается, подумайте, нужно ли её выполнять? Если вы не видите никаких плюсов в работе, то вы, скорее всего, делаете что‑то не то.

Юлия Савчук

Лайф-коуч True Trainings

Стоит уделить время самоанализу и честно поговорить с собой о том, что именно заставляет вас прокрастинировать: вам страшно, неинтересно, это протест против чьего‑то давления, попытка выкроить время для себя или же творческая инкубация. И тогда можно будет найти способ, чтобы удовлетворить обе потребности — и задачу выполнить, и отдохнуть. Суть в том, чтобы прислушаться к себе, не игнорировать свои потребности, найти внутреннее согласие.

Найдите способы, которые помогут настроиться на работу. Или пересмотрите своё жизненное призвание. Это никогда не поздно сделать. Получайте удовольствие и от работы, и от прокрастинации.
*Деятельность Meta Platforms Inc. и принадлежащих ей социальных сетей Facebook и Instagram запрещена на территории РФ.

Реальная причина прокрастинации и верный способ перестать всё откладывать

7 июня 2016Продуктивность

Прокрастинация может серьёзно испортить карьеру и жизнь, и простые советы «взять себя в руки и начать» нисколько не помогают с ней справиться. Почему мы прокрастинируем и как избавиться от этой ужасной привычки? Попробуем объяснить с помощью науки, комиксов и «Симпсонов».

Ия Зорина

Автор Лайфхакера, атлет, КМС

Поделиться

0

Вы когда-нибудь садились за ноутбук, чтобы закончить важное задание, и потом внезапно обнаруживали себя за мытьём посуды или за чтением статьи о чернобыльской катастрофе? Или вы внезапно понимали, что надо покормить собаку, ответить на email, почистить потолочный вентилятор, перекусить, хотя сейчас 11 часов утра… И вот наступил вечер, и ваше важное задание до сих пор не выполнено.

Для многих людей прокрастинация — это могущественная и непонятная сила, которая удерживает их от выполнения срочных и важных задач. Это потенциально опасная сила, которая приносит плохие оценки в школе, проблемы на работе, заставляет откладывать необходимое лечение.

Исследование Университета Кейс Вестерн Резерв, проведённое в 1997 году, показало, что прокрастинация студентов увеличивается вместе с ростом уровня стресса, проблем со здоровьем и количества низких оценок под конец семестра.

Но причины, по которым люди прокрастинируют, до сих пор непонятны. Некоторые исследователи связывают прокрастинацию с отсутствием самоконтроля и приравнивают её к перееданию, любви к азартным играм или шопингу.

Другие считают, что стремление всё откладывать не связано с ленью и неумением управлять своим временем, что могут подтвердить многие умные и успешные прокрастинаторы.

Говорят, что прокрастинация может быть связана с тем, как работает наш мозг, и с восприятием времени и себя.

Откуда на самом деле берётся прокрастинация и как остановить её? Попробуем объяснить это с помощью науки, комиксов и «Симпсонов».

Реальное происхождение прокрастинации

Большинство психологов рассматривают прокрастинацию как уклонение, защитный механизм, который включается при неприятных действиях. И человек сдаётся, чтобы чувствовать себя хорошо.

Тимоти Пикл (Timothy Pychyl)

профессор, изучающий прокрастинацию в Карлтонском университете

Это часто случается, когда люди беспокоятся о важных задачах, которые им предстоят. Чтобы избавиться от негативных эмоций, люди прокрастинируют: включают какое-нибудь видео или открывают Pinterest. Это позволяет им почувствовать себя лучше, но, к сожалению, реальность никуда не уходит, и в конце концов они снова оказываются перед своей проблемой.

Когда сроки начинают поджимать, прокрастинаторы чувствуют сильную вину и стыд. Но для заядлых прокрастинаторов эти чувства могут стать новой причиной отложить задачу, а это создаёт замкнутый круг самоуничтожения.

Тим Урбан (Tim Urban), автор блога Wait But Why, создал замечательные забавные объяснения того, что происходит в мозгу прокрастинатора. Урбан называет себя мастером прокрастинации. Например, однажды он начал писать 90-страничный диплом, когда до сдачи оставалось 72 часа.

Недавно Урбан выступил на конференции TED с рассказом о своём опыте прокрастинатора. В выступлении он использовал собственные рисунки, чтобы объяснить, чем отличается жизнь заядлого прокрастинатора.

Сначала он описал мозг человека, не подверженного прокрастинации. У руля там стоит рационалист, принимающий решения.

waitbutwhy.com

Мозг прокрастинатора выглядит похоже, но у рационалиста тут есть маленький друг. Урбан назвал его обезьянкой мгновенного удовлетворения.

waitbutwhy.com

Обезьянке кажется, что будет весело, но в итоге возникает много проблем.

waitbutwhy.comwaitbutwhy.comwaitbutwhy.com

Это продолжается до тех пор, пока всё не становится реально плохо: ваша карьера идёт прахом или вы оказываетесь на грани отчисления из универа. Затем появляется монстр паники, который наконец-то заставляет вас что-то делать.

waitbutwhy.comwaitbutwhy.com

Существуют разные виды прокрастинаторов, утверждает Урбан. Кто-то прокрастинирует, занимаясь бесполезными вещами, например ищет прикольные гифки с котами. Другие делают вроде бы нужные дела — убираются в квартире, работают на скучной работе, но никогда не делают то, что реально хотят.

Чтобы проиллюстрировать это, Урбан использовал матрицу Эйзенхауэра, названную в честь самого продуктивного президента США.

Эйзенхауэр считал, что люди должны тратить своё время на то, что для них действительно важно: задачи в квадратах 1 и 2.

waitbutwhy.com

К сожалению, большинство прокрастинаторов тратят немного времени на эти квадраты, утверждает Урбан. Вместо этого они зацикливаются на квадратах 3 и 4, делая вещи, которые могут быть срочными, но не являются важными. Иногда, когда монстр паники берёт верх, они быстро заглядывают в квадрат 1.

waitbutwhy.com

Урбан утверждает, что эта привычка губительна, потому что дорога к мечте прокрастинатора — к реализации его потенциала, расширению горизонтов и работе, которой он действительно гордится, — проходит именно через квадрат 2. Квадраты 1 и 3 могут пригодиться, когда люди выживают, а квадрат 2 для тех, кто растёт и процветает.

Это личное мнение Урбана о том, почему мы прокрастинируем, но эти предположения вполне соответствуют исследованиям учёных.

Психологи соглашаются, что проблема прокрастинаторов в том, что они поддаются желанию получить мгновенное удовлетворение, вместо того чтобы концентрироваться на долгосрочных целях.

Важные цели (в первом и втором квадратах) требуют больших усилий, но в долгосрочной перспективе именно их реализация делает вас благополучным.

Настоящий Гомер vs будущий Гомер

У психологов есть и другие увлекательные модели для понимания движущих сил прокрастинации. Некоторые верят, что прокрастинация непобедима потому, что она взаимосвязана с глубоким восприятием времени и разницы между тем, что они называют «будущим и настоящим собой».

Несмотря на то, что человек, которым вы станете через месяц, будет мало чем отличаться от вас сегодняшнего, вы беспокоитесь о нём намного меньше. Люди сосредоточены на том, что чувствуют сейчас, а не на своём будущем.

Пикл приводит в пример видео из «Симпсонов». В одном эпизоде Мардж ругает мужа за то, что он мало общается с детьми.

— Однажды дети покинут дом, и ты будешь жалеть о том, что не проводил с ними больше времени, — говорит она.

— Это проблема будущего Гомера. О, я не завидую этому парню, — отвечает Гомер, наливает водку в баночку из-под майонеза, взбивает себе жуткий коктейль, выпивает его и валится на пол.

Принимая долгосрочные решения, люди, как правило, чувствуют мало эмоциональной связи со своим будущим «я». Даже если я понимаю на базовом уровне, что через год я буду точно таким же собой, я рассматриваю будущего себя как совершенно другого человека и считаю, что он не получит никаких преимуществ от моих действий в настоящем. И проблем я ему не принесу.

Хэл Хершфилд (Hal Hershfield)

психолог бизнес-школы в Лос-Анджелесе

Исследование Хершфилда подтверждают эту идею. Учёный делал ФМРТ мозга испытуемых, когда они думали о себе в настоящем, о знаменитостях, таких как Мэтт Деймон (Matt Damon) и Натали Портман (Natalie Portman), а затем о себе в будущем. Хершфилд обнаружил, что во время обработки информации о себе в настоящем и о себе в будущем были задействованы разные области мозга. Мозговая активность участников во время описания себя через десять лет совпадала с активностью во время описания Натали Портман.

Эмили Пронин (Emily Pronin) из Принстонского университета получила похожие результаты в 2008 году. Она приготовила участникам противную смесь соевого соуса и кетчупа и попросила решить, как много смогли бы выпить они или другие люди.

Одна группа решала за себя, другая — за других людей, а третья — за себя через две недели. Исследование показало, что люди готовы взять на себя обязательство выпить полчашки гадкого пойла через две недели, но в настоящий момент соглашались выпить не больше двух чайных ложек.

Исследование Пикла показало, что люди, находящиеся в более тесном контакте с собой будущим — и через два месяца, и через десять лет, — меньше подвержены прокрастинации.

Выходит, прокрастинаторам нужно больше соотносить себя настоящего и будущего: это поможет им стать счастливыми в долгосрочной перспективе.

В одном исследовании Хершфилд использовал технологии виртуальной реальности, чтобы показать испытуемым, как они будут выглядеть в старости. Затем всех испытуемых спросили, как бы они потратили 1 000 долларов. Люди, видевшие свои состаренные фото, выбирали инвестирование в два раза чаще участников, не смотревших на «старого себя».

Интересно, что американские страховые компании используют это знание, чтобы заработать больше денег. Американский банк Merrill Lynch запустил сервис Face Retirement, где можно искусственно состарить фотографии.

Как вернуться к продуктивности

Что ещё мы можем сделать, чтобы избежать прокрастинации? Тим Урбан считает, что типичный совет «Просто перестань заниматься бесполезными делами и принимайся за работу» звучит нелепо.

Если мы советуем это, давайте ещё посоветуем людям с ожирением просто не переедать, людям в депрессии — просто не грустить, а китам, выброшенным на берег, — просто держаться в пределах океана. Заядлые прокрастинаторы просто не могут контролировать свои отвлечения.

Тим Урбан (Tim Urban)

автор блога Wait But Why

Да, это будет непросто, но есть несколько способов, которые могут помочь.

Учёные установили, что один из лучших способов избавиться от прокрастинации — простить себя за её появление. В исследовании Пикла студенты, которые рассказали, что простили себя за прокрастинацию во время первого экзамена, гораздо меньше отвлекались во время второго.

Исследователи считают, что это работает, потому что прокрастинация связана с негативными чувствами. Прощая себя, вы уменьшаете чувство вины, а значит, поводов всё отложить становится меньше.

Но лучше всего, как считает Пикл, осознать, что вам не нужно определённое настроение для выполнения задач: просто игнорируйте свои чувства и начинайте работу.

«Большинство из нас верят, что эмоциональное состояние должно соответствовать задаче, но это не так, — объясняет Пикл. — Вы можете очень редко чувствовать рабочий настрой, и это не повод откладывать дела».

Вместо того чтобы концентрироваться на чувствах, подумайте о своих следующих действиях. Разбейте задачу на много мелких частей. Например, если вы собирались написать рекомендательное письмо, первым делом вам нужно будет завести документ, озаглавить его и поставить дату.

Даже если эти шаги кажутся незначительными, они довольно важны. Начиная выполнять задачу, вы чувствуете себя лучше, немного поднимаете свою самооценку, и это помогает справиться с прокрастинацией.

Пикл считает, что родители и учителя должны научить детей справляться с прокрастинацией ещё в раннем возрасте: «Когда дети начинают прокрастинировать, многие учителя думают, что у них проблема с организацией времени. На самом деле у них нет проблемы с организацией времени, у них проблема с организацией эмоций. Ребёнок должен осознать, что не все задачи будут ему интересны, и примириться с этим».

Никто не строит дом. Люди просто кладут кирпичи снова и снова, и в результате получается дом. Прокрастинаторы — большие мечтатели, они любят фантазировать, представлять большой особняк, который однажды построят. Но что им на самом деле нужно, так это быть обычными рабочими, которые последовательно укладывают кирпичи, один на другой, день за днём, пока дом наконец не будет построен.

Тим Урбан (Tim Urban)

автор блога Wait But Why

А как у вас обстоят дела с прокрастинацией? Как вы боретесь с ней?

Прокрастинация Определение и значение | Dictionary.com

  • Основные определения
  • Викторина
  • Связанный контент
  • Примеры

Показывает уровень оценки в зависимости от сложности слова.

[ proh-kras-tuh-ney-shuhn, pruh‐ ]

/ proʊˌkræs təˈneɪ ʃən, prə‐ /

Сохранить это слово!

См. синонимы слова прокрастинация на Thesaurus.com

Показывает уровень обучения в зависимости от сложности слова.

сущ.

действие или привычка откладывать, откладывать или откладывать, особенно что-то, требующее немедленного внимания: Она была умна, но ее постоянное промедление приводило к тому, что она опаздывала почти с каждым заданием.

ВИКТОРИНА

ВЫ ПРОЙДЕТЕ ЭТИ ГРАММАТИЧЕСКИЕ ВОПРОСЫ ИЛИ НАТЯНУТСЯ?

Плавно переходите к этим распространенным грамматическим ошибкам, которые ставят многих людей в тупик. Удачи!

Вопрос 1 из 7

Заполните пропуск: Я не могу понять, что _____ подарил мне этот подарок.

Слова рядом с прокрастинацией

прокоммунист, проконсул, проконсул, Прокопий, прокрастинация, прокрастинация, Прокрастинация — вор времени, прокреант, размножение, прокреация, прокрустово

Dictionary.com Unabridged На основе Random House Unabridged Dictionary, © Random House, Inc. 2022

Слова, относящиеся к прокрастинации

отставание, мораторий, отсрочка, проблема, неудача, остановка, приостановка, ожидание, препятствие, нерешительность, сомнение, двусмысленность, нерешительность, нерешительность , опасение, недоверие, пауза, сомнение, нежелание, скептицизм

Как использовать прокрастинацию в предложении

  • У нас есть ограниченное количество пакетов Startup Exhibitor Package, и прокрастинация вам не друг.

    Продемонстрируйте свой стартап на сессиях TC Sessions: SaaS 2021|Александра Эймс|14 июля 2021 г.|TechCrunch

  • Как преодолеть прокрастинацию Преодолев склонность к промедлению, вы сможете улучшить свое психическое и физическое самочувствие.

    Почему мы прокрастинируем и как мы можем остановиться? У экспертов есть ответы.|Анжела Хаупт|9 июля, 2021|Washington Post

  • Многие люди прибегают к «откладыванию сна из мести», что означает склонность откладывать сон, чтобы найти время для личных дел.

    Почему мы прокрастинируем и как мы можем остановиться? У экспертов есть ответы.|Анжела Хаупт|9 июля 2021 г.|Washington Post

  • По его словам, постоянное вознаграждение за раннее обучение может помочь обуздать прокрастинацию.

    Почему мы прокрастинируем и как мы можем остановиться? У экспертов есть ответы.|Анжела Хаупт|9 июля, 2021|Washington Post

  • Избавьтесь от прокрастинации и держите больше денег в своем кошельке.

    Осталась всего одна неделя, чтобы сэкономить 100 долларов на ранней стадии TC 2021: маркетинг и сбор средств|Александра Эймс|23 апреля 2021 г.|TechCrunch

  • Промедление, безусловно, является проблемой для многих на работе и в школе.

    «Прокрастинация перед сном» реальна, и вы, вероятно, делаете это|Шарлотта Литтон|6 июня 2014 г.|DAILY BEAST

  • «Прокрастинация перед сном может быть относительно современным явлением», — объяснил Крез.

    «Прокрастинация во сне» реальна, и вы, вероятно, делаете это|Шарлотта Литтон|6 июня 2014 г.|DAILY BEAST

  • «Хватит прокрастинировать» фокусирует ваш мозг на прокрастинации.

    Один простой поведенческий секрет поможет вам достичь жизненных целей в 2014 году|Дэйв Эспри|11 января 2014 г.|DAILY BEAST

  • Эдер Кампузано: Стирать белье, которое вы отложили на две недели бесплатно, это все равно, что выиграть мир Серия прокрастинации.

    Повесть о триумфе благодарения|Майкл Дейли|28 ноября 2013 г. |DAILY BEAST

  • Почему обе стороны рассматривают прокрастинацию сейчас как способ добиться своего позже, после дня выборов.

    Конгресс закрывается, указывая пальцем, но не на низкие рейтинги одобрения|Патриция Мерфи|22 сентября 2012 г.|DAILY BEAST

  • Демон проволочек наконец уступил Гению Дружбы, которому действительно помогала сила страха и стыд.

    Частные письма Эдварда Гиббона (1753-1794) Том 1 (из 2) | Эдвард Гиббон ​​

  • Директора после долгих проволочек составили и представили свои доводы.

    Искусство в Англии|Даттон Кук

  • Но прокрастинация — характерная черта Южной Америки, и дело тянулось до тех пор, пока в 1888 году не была принята Конвенция.

    Аргентина|Западная. А. Херст

  • А Филип, никогда не готовый принять какое-либо важное решение, хвалил задержку своего лейтенанта и прививал дальнейшие прокрастинации.

    История восстания гугенотов|Генри Бэрд

  • Промедление было вором, которому никогда не удавалось отнять у Хепворта много времени.

    Красота|Миссис. Уилсон Вудроу

Определение прокрастинации | Прокрастинация и наука

Промедление происходит от латинского pro, , что означает «вперед, вперед или в пользу», и crastinus , что означает «завтра» (отсюда и название этого сайта, http://www.procrastinus.com). .

Однако, чтобы выйти за рамки этого понятия задержки, нужно столкнуться с множеством мнений. Не все верят, что это означает одно и то же. Здесь я рассматриваю синонимы, словарные определения, точку зрения других исследователей и свою собственную. Вы можете решить, что является наиболее точным. Лично мое любимое исследование прокрастинации происходит в следующем отмеченном наградами видео Джона Келли.

Синонимы

. привычная небрежность или лень; откладывать или откладывать напрасно.

Webster’s Revised Unabridged Dictionary (1913)
Действие или привычка откладывать на потом или откладывать на будущее; задерживать; промедление.

Кембриджский международный словарь английского языка
Продолжать откладывать то, что должно быть сделано, часто потому, что это неприятно или скучно.

WordNet (r) 1.7
Медлительность как следствие того, что до нее не добраться.

Словарь Encarta World Dictionary
Откладывать выполнение чего-либо, особенно в качестве регулярной практики.

Merriam-Webster Collegiate Dictionary
Умышленно откладывать выполнение того, что должно быть сделано.

OED
Отложить действие, особенно без уважительной причины; быть медлительным.

Академические определения

Психологическая боль
Прокрастинация — это задержка в сочетании с субъективным дискомфортом (например, Соломон и Ротблюм, 1984).

Предполагаемое действие
Прокрастинация — это когда мы откладываем начало или завершение намеченного плана действий (например, Beswick & Mann, 1994).

Иррациональность
Прокрастинация — это нелогично задержка поведения (Sabini & Silver, 1982)

Определение уравнения прокрастинации

Элементы из предыдущих определений полезны. Прокрастинация обычно рассматривается как исключительно негативное явление, требующее включения какой-либо характеристики, такой как психологическая боль или иррациональность. Кроме того, прокрастинация должна касаться только намеченных задач, поскольку прямо сейчас мы могли бы сделать многие тысячи вещей, и становится обременительно думать, что мы все откладываем. Я попытался включить эти полезные элементы в свое определение прокрастинации:

Добровольно отложить намеченный план действий, несмотря на то, что от задержки ожидается ухудшение положения.

По иронии судьбы, когда вы работаете над прокрастинацией, я связался с учеными из OED, чтобы включить это определение.