Прокрастинация как проблема и как спасение / Newtonew: новости сетевого образования

Голод, имущественное и правовое неравенство, коррумпированные государственные системы, некачественное образование и экологические катастрофы — всё это не идёт ни в какое сравнение с проблемой прокрастинации. Потому что леса вырубают где-то далеко специально обученные люди, а прокрастинируют все. Или почти все.

Наверное, эта проблема не касается кого-нибудь вроде Арнольда Шварценеггера или вашего коллеги (который уже третий год сидит на антидепрессантах). Но вы-то наверняка нормальный человек и точно прокрастинируете. Возможно, вы даже делаете это прямо сейчас.

Прокрастинация — это как тёмная материя. Она не даёт никаких видимых результатов, но заполняет значительную часть нашей жизни.

Нужно написать текст, а вместо этого мы листаем ленту новостей или проверяем почту; нужно подготовиться к экзамену, а вместо этого мы читаем литературу по курсу, который кончился в прошлом семестре, потому что нам внезапно стало очень интересно, что же там говорил Гегель о диалектике раба и господина.

При этом мы не просто ленимся — это было бы относительно просто и приятно. Мы постоянно думаем об отложенном деле, беспокоимся, укоряем и презираем себя. Поэтому прокрастинация — отнюдь не лёгкое дело. Для этого занятия действительно нужно много энергии.

Фрагмент картины Питера Брейгеля Старшего «Жатва» (1565 г.)

Источник: wikipedia.org

Прокрастинация — это не обломовщина. Здесь мы не ждём, что кто-то сделает все дела за нас, пока мы пребываем в сонной апатии. Обитатели деревни из обломовского сна могли жить так, что «жизнь, как покойная река, текла мимо них; им оставалось только сидеть на берегу этой реки и наблюдать неизбежные явления, которые по очереди, без зову, представали пред каждого из них».

Прокрастинатор, напротив, всегда занят и чрезвычайно активен.

Он больше похож на персонажа из дзенской притчи о чёрте, который не доставлял никаких хлопот и послушно выполнял все задания своего господина. Его единственная проблема была в том, что он всегда должен был чем-то заниматься.

Когда хозяин чёрта однажды встретил своего друга, перебрал сакэ и не вернулся домой к утру, чтобы выдать очередной список своих распоряжений, он обнаружил, что чёрт развёл костёр прямо на полу и зажарил на нём соседского ребёнка. Когда все дела кончаются, прокрастинатору приходится делать самое страшное — то, что он так долго откладывал.

К счастью, сегодня есть интернет, благодаря которому любое дело можно откладывать почти до бесконечности. Вернее, до дедлайна, после которого откладывать уже нечего. Неудивительно, что прокрастинаторы уже составляют, по некоторым оценкам, около 25% населения (а среди студентов — до 95%). И эти цифры только растут.

---

Психология откладывания

В русском языке само слово «прокрастинация» распространилось совсем недавно (не более десятка лет назад). Но за это время оно уже стало почти родным. Сам термин — это калька с английского procrastination, которое происходит от латинского crastinus — «завтра» и pro — «на, вперёд, дальше».

Латинский глагол procrastinare встречается, к примеру, ещё у римского оратора и философа Цицерона, который писал в одной из своих работ: «в процессе исполнения практически каждого дела замедление и прокрастинация непростительны» (in rebus gerendis tarditas et procrastinatio odiosa est).

Гравюра с бюстом Цицерона.

Источник: wikiwand.com

Психологи начали исследовать феномен прокрастинации во второй половине XX века. В 1977 году, когда этот термин был введён в научный оборот, вышло сразу две книги: «Прокрастинация в жизни человека» П. Ригенбаха и «Преодоление прокрастинации» А. Эллиса и В. Кнауса.

Прокрастинацию ещё не успели изучить, но уже начали с ней бороться.

Согласно классическому определению, которое предложила К. Лей, прокрастинация — добровольное, иррациональное откладывание намеченных действий в том случае, когда человек понимает всю важность задач, которые перед ним стоят, но предпочитает заниматься чем-то другим. Прокрастинация, в отличие от простой лени, часто сопровождается высоким уровнем тревожности и эмоционального дискомфорта. 

Прокрастинацию можно разделить на два вида: откладывание в принятии решений и откладывание в выполнении заданий. Некоторые психологи выделяют т.н. «возбуждающую прокрастинацию», когда дела откладываются на потом с осознанной целью — получить острые ощущения от близкого дедлайна и выполнить работу быстрым мобилизованным усилием. Но это далеко не самая лучшая стратегия — многие дела требуют долгой целенаправленной работы и не выполняются за день-другой.

Кроме того, далеко не у каждого дела есть дедлайн. Общение с родственниками, налаживание отношений с друзьями и близкими, переезд или смена профессии — всё это можно откладывать до бесконечности. Никто не придёт и не скажет «пора». Если вы не сделаете это сами, то можете и не заметить, как прокрастинация заменила вам реальную жизнь.

Почему же мы откладываем на завтра то, что можно (и нужно) сделать сегодня? Вот одно из объяснений: так мы избегаем удара по собственной самооценке. Мы боимся, что не справимся с каким-то важным и ответственным заданием или выполним его недостаточно хорошо. Легче оставаться в своей пресловутой зоне комфорта, листая страницы Википедии и оставляя комментарии к чужим статьям, чем делать что-то значимое в реальном мире.

Наш мозг устроен так, что в обычной ситуации мы предпочитаем быстрое и сиюминутное эмоциональное подкрепление (посмотреть, что там друзья выложили в Instagram), вместо того, чтобы ввязываться в долговременные авантюры (написание диплома или поиск новой работы), которые если и принесут результат, то ещё неизвестно какой и когда.

Рациональное принятие решений и следование намеченным планам — относительно недавнее изобретение эволюции. Неудивительно, что оно так часто даёт сбои.

---

Бороться или применять?

Как психологи предлагают бороться с прокрастинацией? Есть два пути — инструментальный и функциональный. Друг без друга они вряд ли будут работать эффективно.

Здесь мы учимся препарировать каждое большое дело, чтобы разделить его на множество менее пугающих маленьких делишек, учимся отличать важные дела от неважных, срочные от несрочных, планировать распорядок дня, применять различные мотивационные техники и «есть лягушек» (так в тайм-менеджменте называют неприятные дела, которые, тем не менее, нужно время от времени выполнять).

Некоторые исследования действительно указывают на то, что причиной прокрастинации может стать неумение распоряжаться своим временем (отсюда делают вывод, что в высшей школе занятия по тайм-менеджменту должны быть включены в учебную программу). Но зачастую проблема лежит гораздо глубже.

Фото из инсталляции Ильи Кабакова о коммунальных квартирах.

Источник: xexe.club

​Если какое-то дело вызывает у нас устойчивое стремление откладывать его всё дальше и дальше, можно задать себе два вопроса: «что не так со мной?» и «что не так с этим делом?» Возможно, за прокрастинацией скрываются внутренние страхи и комплексы, корни которых лежат ещё в детстве. А возможно, что вы просто пытаетесь заставить себя заниматься тем делом, которое на самом деле вам ненужно и неинтересно.

Прокрастинация может быть обыденным явлением, а может стать серьёзной проблемой, которая мешает человеку развиваться и сильно портит его жизненные перспективы. Главное, что нужно сделать в самом начале — осознать эту проблему. Осознание, как всегда — это уже начало работы по исправлению.

Для того, чтобы определить уровень прокрастинации, было разработано несколько опросников и анкет.

• Чтобы понять, насколько профессионально вы прокрастинируете, в интернете можно пройти, к примеру, тест из 15 вопросов, основанный на «Шкале прокрастинации» Клэрри Лэя из Йорского университета в Канаде.

Одного осознания, конечно, недостаточно. Нужно что-то делать — и здесь можно применить несколько стратегий. Бороться с прокрастинацией техниками тайм-менеджмента могут далеко не все. Более привлекательное решение в 1995 году предложил философ Джон Перри в своём знаменитом эссе о структурной прокрастинации, которое затем переросло в небольшую книгу (в 2015 году она была переведена на русский).

Перри предлагает не бороться с прокрастинацией, а использовать её себе во благо. Пока мы откладываем важные дела на потом, мы можем сделать огромное количество дел, которые считаем менее важными.

Прокрастинатор редко бездельничает; он, скорее, делает условно полезные дела — поливает цветы, затачивает карандаши или составляет график реорганизации файлов, вместо того чтобы этой реорганизацией заняться. Зачем он всё это делает? Чтобы не приступать к более важной работе. Если бы прокрастинатору осталось только заточить карандаши, никакая сила не заставила бы его этим заняться.

Тем не менее прокрастинатора можно мотивировать на выполнение сложных, актуальных и важных задач, если это позволит ему не делать чего-то более существенного.

 

Джон Перри

философ, специалист по логике и теории сознания

Штука в том, чтобы самостоятельно присваивать делам уровень важности и приоритетности. Чем более ответственным и неподъёмным кажется дело — тем тщательнее мы его избегаем. Нужно научиться играть с этим качеством нашей психики, нужно научиться убеждать себя, что какое-то определённое дело имеет большое значение — чтобы отложить его и заняться чем-то по-настоящему важным.

Этот метод, утверждает Перри, может «превратить прокрастинаторов в плодотворных членов общества, которыми все восхищаются и которых уважают за крупные достижения и эффективное использование времени».

Портрет мужчины. Ян Викторс, 1650 г.

Источник: collection.mam.org

Действительно ли прокрастинация сама по себе является проблемой? Часто это лишь индикатор, который указывает на что-то куда более важное. Люди прокрастинируют, когда им неинтересно. Когда им не нравится то, чем они занимаются. Когда их занятие кажется бессмысленным и не вызывает никакой внутренней мотивации.

К прокрастинации можно приложить то, что Карл Маркс когда-то написал о религии: прокрастинация — дух бездушных порядков, прокрастинация — опиум народа, выражение действительного убожества и протест против этого действительного убожества. Большая часть того, что приходится делать главным жертвам прокрастинации — современным студентам и офисным работникам — действительно сложно назвать осмысленным и полезным.

Поэтому проблема мотивации, которую охотно эксплуатируют популярные психологи, менеджеры и бизнес-консультанты — это, зачастую, надуманная проблема.

Люди используют мотивационные техники и правила тайм-менеджмента, хотя на самом деле им надо разобраться с собой и своими желаниями.

Как пишет современный философ Йоэль Регёв, «прокрастинатор отказывается производить, но он отказывается также и отказываться, он, по сути дела, уже живет в состоянии тотальной рассеянности». Выйти из прокрастинации можно в том случае, когда мы занимаем дистанцию по отношению к навязанным целям, отказываясь судить каждое занятие по критериям новизны или важности, которые кто-то устанавливает до, вместо и помимо нашего желания.

Доминиканский монах, дегустирующий вино. Картина Эдуарда Грютцнера.

Источник: handgemalt24.de

В источниках XVI века слово «прокрастинация» означает «откладывание процесса покаяния». Теперь это слово лишилось религиозного смысла, но прокрастинатор — это по-прежнему тот, кто кается или должен каяться за свою неэффективность и упущенные возможности.

Именно здесь можно увидеть решение проблемы прокрастинации — нужно перестать видеть в ней проблему. Не откладывать процесс покаяния, а вообще отказаться от этого процесса.

Можно использовать метод структурной прокрастинации и упорядочивать занятия по собственному усмотрению, как это предлагает Перри, а можно увидеть в самой прокрастинации стимул к изменению себя и своего образа жизни.

Но для этого изменения нужно перестать прокрастинировать, и, наконец, начать что-то делать.

Нашли опечатку? Выделите фрагмент и нажмите Ctrl+Enter.

Как справиться с ленью | Блог психолога Андрея Колосовцева

В названии статьи использована известная шутка в среде психологов. С одной стороны, шутка смешная. С другой, вчитываясь во вторую часть шутки, становится печально и тревожно. «…отложить это на потом» Это про что? Тут есть повод задуматься, но к этому мы еще вернемся…

Еще совсем недавно, я не знал значения слова прокрастинация. Однако мое незнание не избавляло меня от этого синдрома. Раз за разом я откладывал важные дела на потом и иногда, к сожалению, я откладывал свои самые лелеемые мечты и желания. Естественно, мой внутренний прокрастинатор (как я потом понял) проявлял себя не только дома, но и на работе. Приходя на работу и открывая рабочую программу Bitrix24 я раз за разом откладывал наиболее сложные и долгосрочные дела. С этим откладываением приходила апатия и неудовлетворенность.

А еще может быть кому-то знакомо, и я не единственный, кто в канун Нового Года планировал начать новую жизнь и составлял большой список из того, как будет. Но это «как будет» так и не наступало ни в этом году, ни в следующем. Изменения откладывались, тревога росла. Так происходило до тех пор, пока я твердо не решил разобраться со своим синдромом. Приглашаю и Вас в это путешествие.

Итак, что же это за «зверь» такой — прокрастинация? Википедия дает следующее определение: «Прокрастинация – в психологии склонность к постоянному откладыванию даже важных и срочных дел, приводящая к жизненным проблемам и болезненным психологическим эффектам.»

Нейл Фьоре, специализирующийся на проблеме прокрастинации уже 30 лет, пишет в своей книге о прокрастинации, как о механизме совладания с тревогой, сопряженной с началом или завершением задания или принятием решения.

Прокрастинация выглядит скорее как «..попытка проработать многочисленные основные проблемы: низкую самооценку, перфекционизм, страх допустить ошибку, боязнь успеха, нерешительность, отсутствие баланса между работой и свободным временем, неэффективное целеполагание и негативные мысли о работе и о самом себе. ».»

Нейл Фьоре

Получается, что мы прокрастинируем только тогда, когда наше чувство собственного достоинства и независимость находятся под угрозой. От мыслей об этих угрозах уровень тревоги действительно может повыситься. Избегая тревогу, мы автоматически можем запустить защитный механизм – прокрастинацию.
Давайте попробуем еще чуть-чуть углубиться в механизмы работы этой защиты. Для этого я предлагаю рассмотреть характерные фразы, которыми чаще всего пользуется прокрастинатор, и их работающие продуктивно антиподы. Данные фразы приведены в книге Нейла Фьоре «Легкий способ перестать откладывать дела на потом» и я надеюсь, они помогут нам более глубоко рассмотреть мотивы и движущие причины прокрастинации.

Фразы прокрастинатора и их антиподы:

Прокрастинаторы	Работающие продуктивно
«Я должен…»	«Это мой выбор…»
«Я должен закончить…»	«Когда можно начинать. ..»
«Этот проект большой и важный…»	«Я могу сделать один маленький шаг…»
«Выполнение должно быть совершенным…»	«Я, как и все, имею право на ошибку…»
«У меня нет времени на развлечения…»	«У меня должно быть время развлекаться…»

Начнем наше исследование по порядку:

«Я должен…» или «Это мой выбор…»
Прокрастинатору трудно ощущать свои желания и потребности. Как правило, у прокрастинатора на первом месте стоит, то, что он должен сделать. К примеру, он может говорить, что он должен закончить эту работу вовремя, или, что ему нужно погулять с ребенком на свежем воздухе. Это напоминает некоторый отчужденный функционализм, в котором очень мало субъективности. Прокрастинатор, не привносит свою активную жизненную позицию. Над ним довлеют долженствования, обязательства и старания соответствования перед другими. Отрываясь от своих жизненных потребностей, прокрастинатор теряет энтузиазм, интерес и жизненные энергии. В тоже время, постоянно ощущая себя долженствующим, но не справляющимся прокрастинатор чувствует вину и вступает в новые обязательства, которые также будут откладываться из-за болезни, усталости, апатии или пассивного протеста. Фьоре предлагает заменить фразы долженствования на фразы выбора (принятия решения). Выбор всегда активен. Он дает много возможностей и выбирая ту или другую из них мы заявляем о себе, проявляемся. Перестраивая фразы «я должен» на фразы «это мой выбор» мы автоматически инициируем процесс осознания собственного отношения к той или иной ситуации и берем ответственность за все, что с нами происходит, в свои руки. Я скажу больше, вырабатывая более активное отношение к тем или иным событиям нашей жизни с признанием и утверждением, что «Это мой выбор..» мы отказываемся от позиции жертвы и встаем в позицию хозяина жизни.

«Я должен закончить…» или «Когда можно начинать. ..»
Каждый раз, когда мы говорим, что что-то должны закончить, мы устремляем свой взгляд на результат. Прокрастинатор, как правило, живет, постоянно заглядывая в точку результата. Он в будущем и ему трудно присутствовать в текущем моменте здесь-и-сейчас, ведь его так тревожит результат и возможная его оценка и самооценка.
Знакома ли вам такая ситуация: Вы собираетесь что-то предпринять; вам не очень хочется, и вы решаете сделать это: после прогулки, телевизионной передачи, встречи с друзьями… Очень знакомо, не правда ли? Фьори для решения этой задачи предлагает задаваться в первую очередь вопросом «Когда можно начать..» и начинать без откладываний с малого. То есть прежде, чем пойти погулять, вполне будет достаточно 30 минут продуктивной работы. Это позволит Вам не только не откладывая начать исполнение своего дела, но и замечательно отдохнуть без чувства вины и с ощущением начинания. В дальнейшем потребуется лишь чередование продуктивной работы «в потоке» и хорошего отдыха.

«Этот проект большой и важный…» или «Я могу сделать один маленький шаг…»
Если наш жизненный проект достаточно большой, нам может показаться, что результат (цель) недостижим. Может быть очень страшно не справиться, и мы пытаемся саботировать (прокрастинировать) начало нашего проекта, чтобы в последующем не было вероятности столкнуться с его незавершенностью, что может ударить по нашей самооценке. Фьере рекомендует использовать реверсивный план. Такой план предполагает разбиение проекта на более маленькие шаги.
Есть замечательная метафора – «путь пешком по лестнице на 17 этаж». Цель кажется недостижимой, но сконцентрировавшись только на каждой новой ступеньке и этаже нам проще достичь своей цели. Также этот подход может помочь избавить нас от излишней тревоги. Делая маленькие шаги, мы оказываемся у цели.

«Выполнение должно быть совершенным…» или «Я, как и все, имею право на ошибку…»
Фьоре в своей книге приводит очень интересную последовательность состояний прокрастинатора, берущих начало от безобидного «Выполнение должно быть совершенным. ..». Посмотрите сами:

«Требования идеального результата -> боязнь неудачи —> ПРОКРАСТИНАЦИЯ —> самокритика —> беспокойство и депрессия —> потеря уверенности —> еще большая боязнь неудачи -> ПРОКРАСТИНАЦИЯ ->-…»

Выглядит как замкнутый круг, не правда ли? Чем больше мы стремимся к идеальному результату, тем больше мы боимся критики и не справиться, так как требования явно завышаются. Избегая допустить ошибки и получить порцию разочарования, мы прокрастинируем. Но, как ни странно, перспектива успешного проекта нас также пугает. Фьоре приводит следующие страхи успеха:

Вы чувствуете внутренний конфликт из-за того, что надо делать непростой выбор между собственным развитием и друзьями.

Успех, венчающий завершение проекта, предполагает ряд болезненных трудностей на пути к нему (например, переезд, поиск новой работы, кредиты на обучение).

Успех означает растущие требования и страх глобальной неудачи в будущем.

Избавление от тревог неудачи или ее антипода – успеха, Фьоре видит в признании внутреннего права на ошибки. «Я человек, и ничто человеческое мне не чуждо».2 Признавая свою человеческую природу, мы открываем путь к творчеству и взрослеем, принимая свою ограниченность.

«У меня нет времени на развлечения…» или «У меня должно быть время развлекаться…»

Обратная сторона прокрастинатора – трудоголизм. Это когда человек загоняет себя в непрерывную гонку долженствований. Он берет на себя все новые и новые обязательства, не справляется, чувствует вину и компенсирует вину новыми обязательствами. Также иногда трудоголик может прятать свою прокрастинацию в других сферах жизни, полностью отдаваясь работе. Единственный выход из этого – баланс труда и отдыха. Сбалансированный труд и отдых запускает творческий процесс и стимулирует активную работу, ведь человек всегда знает, что хорошо поработав, он получит заслуженный отдых (пряник).

Фьоре предлагает прокрастинаторам использовать Антирасписание. «Основной посыл Антирасписания звучит так:

• не работайте над проектом больше двадцати часов в неделю;
• не работайте над проектом больше пяти часов в день;
• вы должны заниматься спортом, играть или хотя бы танцевать один час в день;
• вы должны выделить хотя бы один день в неделю, когда не будете заниматься вообще никакой работой;
• поставьте себе целью поработать качественно в течение тридцати минут;
• работайте ради несовершенного, но при этом совершенно человеческого усилия;
• начинайте с малого.

Помните, я задал в начале вопрос: — «Отложить это на потом.»- это про что? Мне кажется, это про откладывание жизни, про откладывание позволения быть собой, про непринятие своей ценности. Очень часто прокрастинация выглядит, как молчаливый протест жертвы перед тираном (власть, начальство, социум..). В этом смысле, прокрастинация очень крепко связана с ответственными выборами. А об этом уже потом..

Яндекс Дзен | Открывайте новое каждый день

Яндекс Дзен | Открывайте новое каждый день

Яндекс.Дзен – это платформа, которая подбирает контент специально для вас. В Дзене есть статьи и видео на разные темы от блогеров и медиа.

Ваш личный Дзен

Дзен понимает ваши интересы и собирает ленту для вас. Он анализирует действия: что вы смотрите, кому ставите лайки, на кого подписываетесь, а после – рекомендует вам и уже любимые источники, и ещё неизвестные, но интересные публикации.

Вы смотрите и ставите лайки

шаг 1

Алгоритм отслеживает это и подбирает контент

шаг 2

Вы видите интересные именно вам материалы

шаг 3

Интересные истории

В Дзене есть популярные медиа и талантливые блогеры. Ежедневно они создают тысячи историй на сотни разных тем. И каждый находит в Дзене что-нибудь для себя.

Примеры публикаций

В Дзене действительно много уникальных статей и видео. Вот несколько примеров популярного сейчас контента.

Дзен — простой, современный и удобный

Посмотрите на главные возможности сервиса и начните пользоваться всеми преимуществами Дзена.

Читайте о своих интересах.

Алгоритмы Дзена понимают, что вам нравится, и стараются показывать только то, что будет действительно интересно. Если источник вам не подходит — его можно исключить.

1/4

Тематические ленты.

С общей ленты со всеми статьями легко переключайтесь на тематические: кино, еда, политика, знаменитости.

2/4

Разнообразные форматы.

Открывайте разные форматы историй для чтения и общения. В приложении удобно читать статьи и смотреть видео, писать комментарии.

3/4

Оставайтесь в курсе событий!

Возвращайтесь к нужным статьям: добавляйте статьи в Сохранённое, чтобы прочитать их позже или сохранить в коллекции. Настройте уведомления, чтобы не пропустить самое интересное от любимых блогеров, медиа и каналов.

4/4

Читайте о своих интересах.

Алгоритмы Дзена понимают, что вам нравится, и стараются показывать только то, что будет действительно интересно. Если источник вам не подходит — его можно исключить.

1/4

Тематические ленты.

С общей ленты со всеми статьями легко переключайтесь на тематические: кино, еда, политика, знаменитости.

2/4

Разнообразные форматы.

Открывайте разные форматы историй для чтения и общения. В приложении удобно читать статьи и смотреть видео, писать комментарии.

3/4

Оставайтесь в курсе событий!

Возвращайтесь к нужным статьям: добавляйте статьи в Сохранённое, чтобы прочитать их позже или сохранить в коллекции. Настройте уведомления, чтобы не пропустить самое интересное от любимых блогеров, медиа и каналов.

4/4

Читайте о своих интересах.

Алгоритмы Дзена понимают, что вам нравится, и стараются показывать только то, что будет действительно интересно. Если источник вам не подходит — его можно исключить.

1/4

Тематические ленты.

С общей ленты со всеми статьями легко переключайтесь на тематические: кино, еда, политика, знаменитости.

2/4

Разнообразные форматы.

Открывайте разные форматы историй для чтения и общения. В приложении удобно читать статьи и смотреть видео, писать комментарии.

3/4

Оставайтесь в курсе событий!

Возвращайтесь к нужным статьям: добавляйте статьи в Сохранённое, чтобы прочитать их позже или сохранить в коллекции. Настройте уведомления, чтобы не пропустить самое интересное от любимых блогеров, медиа и каналов.

4/4

Дзен доступен во всем мире более чем на 50 языках

Смело рекомендуйте Дзен своим друзьям из других стран.

العَرَبِيَّة‎العَرَبِيَّة‎

Удобно пользоваться в смартфоне

У Дзена есть приложения для iOS и Android.

Пользуйтесь в браузере

Дзен доступен с любого устройства в вашем любимом браузере. Также Дзен встроен в Яндекс. Браузер.

Удобно пользоваться в смартфоне

У Дзена есть приложения для iOS и Android.

Пользуйтесь в браузере

Дзен доступен с любого устройства в вашем любимом браузере. Также Дзен встроен в Яндекс.Браузер.

Удобно пользоваться в смартфоне

У Дзена есть приложения для iOS и Android.

Пользуйтесь в браузере

Дзен доступен с любого устройства в вашем любимом браузере. Также Дзен встроен в Яндекс.Браузер.

© 2015–2021 ООО «Яндекс», 0+

Дизайн и разработка — Charmer

К сожалению, браузер, которым вы пользуйтесь, устарел и не позволяет корректно отображать сайт. Пожалуйста, установите любой из современных браузеров, например:

Яндекс.Браузер Google Chrome Firefox Safari

Прокрастинация как одна из причин неуспешности школьников при дистанционной форме обучения

Я не стану думать об этом сейчас – это слишком неприятно.

Я подумаю об этом завтра.

Скарлетт О’Хара

(из книги М. Митчелл «Унесенные ветром»)

Прокрастинация, представляющая собой откладывание выполнения дела на последний момент, не является новым понятием. Впервые этот термин встречается в Оксфордском словаре в 1548 году, но сам феномен известен с древних времен: еще греческий поэт Гесиод (800 г. до н. э.) в своем произведении «Труды и Дни» говорил о том, что откладывание ведет к нищете, а усердие обеспечивает успех [3].

Прокрастинация отличается от других внешне похожих явлений, например, от лени или осознанной стратегии:

1. лень – приятное переживание, оно связано с удовольствием и расслаблением. Прокрастинация связана с чувством тревоги и недовольства – прокрастинатор думает о задании, переживает, боится последствий, но не приступает к делу;
2. лень не предполагает особой активности. Ленивый человек может подолгу лежать, фантазировать о своем и ничего не делать. Прокрастинатор немножко нервозен и постоянно чем-то занят: проверяет социальные сети, смотрит короткие видео, пишет друзьям, играет в компьютерные игры, смотрит сериал. Активность есть, но направлена на что угодно, но не на запланированные дела;
3. осознанная стратегия также не является прокрастинацией, потому что он осознает возможные последствия и принимает решение с ними столкнуться, потому что есть еще более важные дела. Прокрастинатор осознает негативные последствия, боится их, переживает, но все равно не приступает к делу, то есть ведет себя нерационально.

Это и есть признаки прокрастинации: «бесполезная» активность, негативные переживания, понимание негативных последствий и нерациональность откладывания [5].

Очень важно понимать, что, исходя из признаков, прокрастинация свойственна человеку, только начиная с подросткового возраста: до 13 лет у детей еще недостаточно зрелые представления о последствиях их действий или бездействия. Они могут надеяться на волшебство или на ритуальные действия, например: «если я утром прыгну три раза на одной ноге, меня на математике не спросят, поэтому урок можно не готовить». Только в 13-17 лет происходит усложнение и окончательное закрепление причинно-следственных связей [9].

Однако реализация дистанционного обучения в 2019-2020 и текущем учебном году, показала, что значительная часть школьников-подростков крайне склонна к прокрастинации. Это стало очевидным: задания сдаются в последний момент или с опозданием, несмотря на высокую включенность всех участников образовательного процесса (учителя, учащиеся и их родители). Выполнение большого объема самостоятельной работы демонстрирует, что проблема прокрастинации крайне актуальна, т.к. приводит к серьезным последствиям: влияет на успеваемость, психологическое состояние подростков и их родителей, перегружает учителей и тормозит весть учебный процесс.

Существует множество мнений по поводу причин прокрастинации. Среди них называют усталость, скуку, эмоциональное и профессиональное выгорание, низкую концентрацию внимания, особенности работы мозга, неадекватную самооценку, различные страхи (в том числе страх ошибки, неудачи, страх отличаться от сверстников и т.д.), перфекционизм (до последнего момента пытается улучшить свою работу), протестное поведение и др.

Полагаю, что наиболее доказанными являются следующие причины: негативные эмоциональные переживания, проблемы с мотивацией, проблемы с волевой регуляцией. При этом большинство авторов сходится в том, что ключевую роль играют воля и мотивация [1, 2, 4, 5, 7].

Именно поэтому, чтобы бороться с прокрастинацией, нужно уделять особое внимание техникам, направленным на работу с волей и мотивацией. Их могут использовать родители, учителя, классные руководители или тьюторы.

Самые простые (хотя и трудоемкие по времени) – это постановка вместе с подростком целей: долгосрочные (5-10 лет), среднесрочные (этот учебный год) и краткосрочные (на месяц). Такая расстановка жизненно важных приоритетов поможет определить приоритетные направления в индивидуальной образовательной траектории ребенка. Это важнейший этап работы с мотивацией и волей – подросток должен понимать, зачем, в конце концов, он делает все эти дела. Чтобы осилить большую цель, необходимо поделить ее на простые мелкие задачи и поставить маленькие дедлайны. Постепенное движение к реализации значительно снижает общую прокрастинацию.

Следующий этап – расчистка пространства. Нужно убрать все лишнее (смартфон, перекусы, игрушки, ненужные сейчас книжки и журналы и т.д.) с рабочего места и из поля видимости, навести порядок на столе. Это позволит сконцентрироваться на предстоящем задании.

Дела также нужно разделить на то, что нужно, и то, от чего можно отказаться. В этом хорошо помогает матрица Эйзенхауэра [8] (рисунок 1). Глядя на цели, нужно определить, какие дела ведут к целям и записать их в два квадрата: важные срочные и важные несрочные. Остальные дела записываем в остальные два квадрата: неважно и срочно, неважно и не срочно. Эти квадраты определяют наши приоритеты: сначала делаем дела из квадрата А, потом из В, затем из С. Дела из квадрата D делаем последними или не делаем вовсе.

Рисунок 1. Матрица Эйзенхауэра

Важно также равномерно распределять нагрузку (рассчитывать время и силы) как в течение дня, так и на протяжение всей недели. Чтобы облегчить подростку работу с прокрастинацией, нужно определить наиболее продуктивные для него фазы дня и планировать самые трудные задачи именно на это время.

Нельзя забывать об отдыхе. Существует действенный «Метод помидора» Ф. Чирилло [6]. Его формула выглядит следующим образом: 25 минут работы + 5 минут отдыха = 30 минут эффективности. После 4 подходов нужно сделать долгий перерыв от 15 до 30 минут.

Для усиления мотивации хорошо работает визуализация. Нужно регулярно напоминать подростку, какие плоды принесут ему выполнение задачи, какой душевный подъем и отличное настроение его ждут. Можно вырезать и повесить на видном месте картинки, символизирующие то, что он получит в итоге. Также нужно обязательно находить возможность похвалить и вознаградить подростка за выполнение маленьких задач.

Работа с волей – это особая задача, которая на самом деле решается достаточно легко. Проще всего понять, как усилить свою волю, с помощью сравнения с работой мышцы. Например, мы хотим накачать бицепс на руке. Не важно, как мы будем это делать: ходить в зал, поднимать камень в парке или каждый день носить сумки из магазина. Мышца прокачается, если делать это ежедневно. Воля «прокачивается» также. Предложите подростку челендж (он, конечно, должен понимать, что на самом деле «прокачивает» силу воли), это должно быть простое бытовое ежедневное дело. Например, каждый вечер мыть посуду перед сном, или убирать на столе, или выучить одно иностранное слово. Дело не должно быть ни слишком трудным, ни слишком приятным. Через полтора – два месяца он будет легко совершать волевые усилия. «Мышца», накачанная на мытье посуды, будет одинаково хорошо работать везде.

Хотя никаких прямых данных пока нет, большинство участников образовательного процесса соглашаются, что, видимо, дистанционные технологии, дистанционное обучение или его элементы надолго пришли в нашу жизнь. Это значит, что прокрастинация теперь – объективный спутник образования, с которым придется считаться. Поэтому мы вынуждены переосмысливать подходы в обучении, организацию учебного процесса, учитывать появляющиеся эффекты работы с компьютером и сетью Интернет. Прокрастинация с нами надолго, и, чем раньше мы признаем необходимость осуществлять работу по ее преодолению, тем эффективнее мы сможем работать с подростками в школе.

Список литературы

1. Боровская Н.В. Психологические и психофизиологические предпосылки лености студентов: автореф. дис. … канд. психол. наук. СПб.: [Б. и.], 2008. 23 с.

2. Варваричева Я.И. Феномен прокрастинации: проблемы и перспективы исследования // Вопросы психологии. 2010. № 3. С. 121-131.

3. Глущенко А.Н. Разница в восприятии слова «procrastination / прокрастинация» в английской и русской языковых картинах мира // Актуальные проблемы гуманитарных и естественных наук. 2016. № 1-1. С. 126-128.

4. Дементий Л.И., Карловская Н.Н. Особенности ответственности и временной перспективы у студентов с разным уровнем прокрастинации // Психология обучения. 2013. № 7. С. 4-19.

5. Кормачёва И.Н., Клепикова Н.М. Прокрастинация: феномен и научная проблема // Системная психология и социология. 2019. № 4 (32). С. 18-29.

6. Метод Помидора // Википедия. [Электронный ресурс]. URL: https://ru.wikipedia.org/wiki/Метод_помидора (дата обращения: 27.08.2020).

7. Посохова С.Т. Лень: психологическое содержание и проявления // Вестник Санкт-петербургского университета. 2011. Сер. 12. Психология. Социология. Педагогика. № 6. Вып. 2. С. 159-166.

8. Субботин И. Что такое матрица Эйзенхауэра и как ее применять в тайм-менеджменте // Skillbox. [Электронный ресурс]. URL:  https://skillbox.ru/media/ management/matritsa_eyzenkhauera/ (дата обращения: 27.08.2020).

9. Субботский Е.В. Развитие у ребенка представлений о причинности // Вопросы психологии. 1989. № 3. С. 158-166.

Мне неохота, я не могу, мне лень, попозже, завтра сделаю…

Как часто вы слышите от своего ребенка, супруга или супруги, коллеги, друга эти фразы? Давайте попробуем разобраться, что такое лень, а что прокрастинация.

Википедия характеризует прокрастинацию как склонность к постоянному откладыванию даже важных и срочных дел, приводящая к жизненным проблемам и болезненным психологическим эффектам.

Прокрастинация — это не просто лень. Ленивый не хочет делать и не испытывает беспокойства по этому поводу. Прокрастинирующий, наоборот, рад сделать трудную работу, но никак не получается начать, все время находится то, что отвлекает, а из-за такого «откладывания» прокрастинатор «пожирает» сам себя изнутри.

Не каждые мама и папа (а чего уж говорить о бабушках с дедушками) знают, откуда берется прокрастинация. Как правило, ее просто считают ленью и, к сожалению, детские психологические проблемы —одна из основных причин прокрастинации взрослых.

Ребёнок узнает, что он «ленив» от родителей и учителей: например, когда он, по мнению старших, недостаточно энергичен или внимателен: «Такой способный, но ленивый», «Почему ты ленишься собрать игрушки», «Как можно столько делать уроки? Заканчивай лениться!», «Если будешь так лениться, ничего не добьешься».

Фраза «ты просто ленишься» — это ещё и прекрасное средство манипуляции. «У тебя бардак в комнате, а ты отдыхаешь?! И не стыдно тебе быть таким ленивым = отдыхать, когда столько всего нужно сделать?». По сути, сообщение: «Я хочу, чтобы ты сделал это. Если не сделаешь, я буду считать тебя плохим, и тебе постараюсь внушить эту же мысль», преподносится «под маской» недостойной лени.

А дальше по нарастающей: отдых — это «стыдно», его нужно «заслужить» или иметь на него веские причины (три года без отпуска, тяжёлая болезнь), работа на износ, отсутствие мотивации и желания жить полной жизнью.

Так вот! Давайте помнить, что отдыхать надо и взрослым, и малышам! Просто остановиться, просто ничего не делать, просто никуда не бежать, поплевать в потолок, помечтать, подурачиться. Идеально, если делать это вместе. Вместе веселее, это вам любой подтвердит!

Вернитесь к обсуждению спорной ситуации с малышом в спокойной обстановке, используя метод поучительных историй, объясните, чем опасна была ситуация.

А если видите, что ваш малыш «ленится», поинтересуйтесь, чем помочь, и помогите. Не сделайте ВМЕСТО, а декомпозируйте процесс (разделите на части), помогите осознать шажки к конечной цели, какой-то кусочек возьмите на себя.

Этот навык пригодится и малышу, и вам! Попробуйте 🙂

Записки человека без цели в жизни — LiveJournal

оказывается, у этого есть имя, и такое красивое….
википедия:

Прокрастинация (англ. Procrastination, от лат. procrastinatus: pro- (вместо, впереди) и crastinus (завтрашний)) — понятие в психологии, обозначающее склонность к постоянному «откладыванию на потом» неприятных мыслей и дел. Выражается в «отлынивании» и исполнении обязательств в самый последний момент, а зачастую и тогда, когда все сроки уже миновали. Психологи часто определяют прокрастинацию как механизм борьбы с тревогой, связанной с начинанием либо завершением каких-либо дел, принятием решений. Также называются три основных критерия, на основании которых поведение человека определяется как прокрастинация: контрпродуктивность, бесполезность, отсрочка.

Если говорить без прикрас, прокрастинация — это психологическое состояние, во время которого, вместо того чтобы заниматься важным делом (например, выполнением своих должностных обязанностей), индивид отвлекает свое внимание на «бытовые» мелочи — чтение новостей, уборку рабочего места и т. д. Отлынивая тем самым от полезных дел. Таким образом, прокрастинация (от англ. оттягивание, промедление) — «нормальное» рабочее состояние, знакомое половине из нас и благодаря которому коэффициент нашего полезного действия неуклонно стремится к нулю. Прокрастинация может вызвать стресс, чувство вины, потерю продуктивности, недовольство окружающих из-за невыполнения обязательств. Комбинация этих чувств может спровоцировать дальнейшую прокрастинацию. До определенного уровня, прокрастинация считается нормой, однако это становится проблемой, когда она мешает нормальному функционированию. Хроническая прокрастинация может быть вызвана скрытым психологическим или физиологическим недугом.

Прокрастинация — это выражение эмоциональной реакции на планируемые или необходимые дела. В зависимости от характера этих эмоций, прокрастинация делится на два фундаментальных типа: «расслабленная», когда человек тратит время на другие, более приятные занятия и развлечения, и «напряженная», связанная с общей перегрузкой, потерей ощущения времени, неудовлетворенностью собственными достижениями, неясными жизненными целями, нерешительностью и неуверенностью в себе.

В поисках родословной Известно, что первый исторический анализ феномена был сделан в 1992 году, в работе Ноа Милграма (Noach Milgram) «Прокрастинация: болезнь современности» (Procrastination: A Malady of Modern Time). Широкие научные дискуссии о данном феномене начались двадцатью годами раньше. А упоминания данного явления, а также его формулировку можно встретить еще раньше — как в работах времен расцвета индустриальной революции — в середине восемнадцатого века, так и в Оксфордском словаре 1548 года. Однако и это еще не все. Исследователи пошли намного дальше. Выяснилось, что еще римский консул Марк Туллий Цицерон (Marcus Tullius Cicero) в 40 году до н. э. жаловался на проявления прокрастинации в высших кругах власти (Филиппики, 6.7), 400 годами раньше Фукидид (Thucydides), афинский полководец, выступавший против спартанцев, считал, что прокрастинация — черта характера, полезная только в случае выжидания начала войны (История, 1.84.1). Наконец, Гесиод (Hesiod), наиболее ранний из дошедших до нас греческих поэтов, в 800 году до н. э. (Труды и Дни, l. 413) пишет об «откладывающих на завтра». Есть подобные упоминания и в «Бхагават-гите» (V век до н. э.) — классическом тексте индуизма. Таким образом, можно сделать вывод, что прокрастинация была всегда. Просто по мере необходимости и увеличения актуальности проблемы, ее стали изучать. Появились теории, методики измерения уровня прокрастинации, техники ее ослабления. Теории прокрастинации В настоящий момент, на Западе существует множество теорий, которые пытаются объяснить данное явление, но ни одна из них не работает универсально. Давайте остановимся на основных из них. Беспокойство По этой теории, чувство беспокойства является единственной и основной причиной прокрастинации. Кто больше подвержен стрессу, тот больше подвержен прокрастинации. Источники беспокойства могут быть разные — наш страх перед будущим или перфекционизм. Так люди, подверженные прокрастинации боятся быть неудачниками, показать свою некомпетентность, не соответствовать ожиданиям. Зачастую они являются перфекционистами, в своей попытке достичь совершенства концентрирующиеся на деталях и напрочь забывающие о времени. И, естественно, о необходимости (или своем желании) победить, быть первыми. Зачастую их деятельность приводит к тому, что они получают удовольствие от дедлайнов, от еще большего давления обстоятельств, от работы «в последнюю ночь». Они убеждены в том, что качество их работы зависит от давления с верху, чем оно больше — тем лучше результаты деятельности. Самоограничение По этой теории, действуя в собственных интересах, мы ограничиваем себя, чтобы защитить себя от застенчивости или возможного унижения со стороны других. Причиной беспокойства является наш страх стать успешными, чтобы не выделяться из серой массы и быть не такими, как все. В любом случае, как и в первой теории, ключевым словом является страх. Непокорность В соответствии с данной теорией, нас раздражают навязанные нам роли, программы, планы, которые мы откладываем, чтобы действовать в соответствии с своим собственным решением. Будучи подверженными внешнему давлению, мы вступаем в конфликт с массой или руководством. Этим способом «бунтари», анархисты отстаивают свое собственное мнение. Они всегда недовольны своим положением и легко попадают в ловушку неделания — они тратят всю свою жизнь на доказательство своей независимости от общественного мнения, что делает их рабами идеи. Так как их деятельность заканчивается именно генерацией идей. Большинство из перечисленных выше теорий происхождения прокрастинации не объясняют проблему целиком. Основными их недостатками, научные оппоненты называют два — они объясняют почему мы уклоняемся от решения задач, но не почему мы откладываем их решение; они не объясняют главного — зависимость между прокрастинацией и беспокойством (к примеру, самоперфекционисты менее подвержены прокрастинации, чем другие люди). Главной же теорией прокрастинации считается Теория временной мотивации. Теория временной мотивации (Temporal Motivation Theory) По этой теории мы всегда оцениваем полезность действия (utility) с точки зрения следующих переменных: величина ожидания от действия (expectancy) умноженная на его ценность для нас (value), уменьшаются за счет величины чувствительности (G) умноженного на уровень нашего беспокойства (delay). Таким образом, мы выбираем то, что не только имеет хорошие шансы на успех, но и приятные последствия для нас. Следуя данной теории можно сделать выводы, что: уровень прокрастинации зависит от наших ожиданий, от ценности для нас, от нашего чувствования (так импульсивные люди более подвержены прокрастинации), и уровня беспокойства (чем ближе цель, тем тяжелее мы работаем). Другими словами, мы выполняем свою работу лучше, когда наши личные цели совпадают с общественными. [править] Техники борьбы с прокрастинацией Четыре категории использования времени Для того, чтобы избежать прокрастинации дел, надо понять ради чего Вы их делаете. Дуайт Эйзенхауэр (в интерпретации Люси Макдональд[1]) выделяет четыре группы дел, на которые уходит Ваше ценное время. Ваш ежедневный список дел можно поделить на: * Категория 1: Важные и несрочные (Important and Not Urgent — Priority Principle) * Категория 2: Важные и срочные (Important and Urgent — Crisis Management) * Категория 3: Неважные и срочные (Not Important and Urgent — Distractions as Denial) * Категория 4: Неважные и несрочные (Not Important and Not Urgent — Busy with the «Trivial Many») Категория 1: Важные и несрочные Это самый верхний приоритет Вашей жизни и, следовательно, Вашего сегодняшнего дня и дня завтрашнего. Сюда входит всё то, ради чего именно Вы были рождены, ради чего Вы обитаете на планете Земля. Это может показаться далеко и недостижимо, но это пока, а сейчас это придаст дополнительный смысл каждому дню. Только это может дать бездонный запас силы на все остальные категории 2,3 и 4. На ежедневном уровне это выглядит так: * Что соответствует моим жизненным целям и ценностям, с того я и буду начинать свой день: вставая с постели, напомню себе, что у меня есть жизненный проект. Это и будет ваш путь к внутреннему росту. * Выполняя важные и срочные дела из категории 2, я буду помнить, что всё равно я сам выбираю это делать ради моих «важных и несрочных» жизненных целей: работаю, потому что хочу здоровую семью, посещаю уроки английского, потому что хочу открыть дверь в Европу, вырываю больной зуб, потому что мне важно моё здоровье. То есть это ваш ежеминутный фильтр на любые дела. * В этой «Важной и несрочной» категории вам нужно учесть время на отдых и разрешить его себе предоставить (потому, что никто не придёт и не предложит его вам). Без здоровья, вам следующие категории и не понадобятся. Категория 2: Важные и срочные Сюда входят все действительно неотложные дела: аварийная ситуация, болезнь, дедлайн, семейный кризис, угроза жизни. Категория 3: Неважные и срочные Всякая якобы неотложная ерунда. Соседи пригласили, 52-х летие тёщи, ежедневные беседы во время обеда, 5-разовая встреча с покупателями, ежедневная уборка дома. Категория 4: Неважные и несрочные Это «тривиальное множество» (trivial many). Такая категория ежедневных дел делает очень маленький вклад в ваше качество жизни, либо не делает его вообще. Это, когда ты даёшь время всему, потому, как ещё не знаешь, в каком направлении лучше двигаться и что тебе нужно от твоего мира: всегда отвечать на все звонки, разрешать родственникам заходить поболтать в рабочее время, если у вас домашний бизнес, затягивающиеся чаепития, деловой и личный спам, интернет-блоги, игра в карты, посиделки до поздней ночи. Воспитание трудолюбия Считается что успех, порождает успех. Основываясь на данном простом утверждении, можно сделать вывод — любое действие ведет к приятным последствиям. А значит — награждайте себя, убедитесь в своей полноценности. Начиная новое дело, надо быть уверенным в том, что в вашем прошлом были успешные действия. Празднуйте свои маленькие ежедневные победы, но не останавливайтесь на них. Четко отслеживайте соотношение этих побед и задач, не допускайте дисбаланса. Поймите, что Ваше умелое бегство от неприятных переживаний, желание предельно облегчить свою жизнь за счет развлечений, ничем не обосновано, так как неприятными переживания становятся только тогда, когда Вы так их оцениваете. Учитесь получать удовольствие от работы и избегайте неудовольствия от оценки ее количества. Необходимо избавиться от чувства внешнего сопротивления заменив «я обязан» (сделать), на «я выбираю» (сделать) — превратив свое сопротивление, в акт доброй воли. Вариантом данной техники будет следующая — составление расписания, в котором центральное место занимают не дела с перерывами на отдых, а отдых, перемежающийся с делами. Кроме того, из основ программирования к нам пришла методика работы в «режиме разделения времени». Это означает, что вместо последовательного выполнения задач, когда нельзя приступить к началу следующей, пока не закончишь предыдущую, одновременно осуществляется выполнение нескольких разных задач — по частям. Отводите на это короткие временные блоки (от 5 до 30 минут) или намечайте сделать что-то конкретное и небольшое по объему. Успех, как говорят, не заставит себя ждать. Расписание нужно составлять заранее, лучше потратить на это какое-то время вечером, чтобы наутро знать, что делать и как разумно использовать время. Когда список дел нагляден, то, даже откладывая что-то на потом, вы всё равно выполняете полезную работу. Список можно составлять, ранжируя дела по приоритетам. Но выполнять в распорядке важности не обязательно, сначала можно сделать то, что легче. Здесь обязательно нужно упомянуть имя Джона Перри — профессора философии из Стэнфорда. Учёный вводит понятие структуризированной прокрастинации. Согласно его теории, прокрастинацию можно превратить в подспорье для успехов в работе. Поскольку большинство прокрастинаторов, отлынивая от важных дел, всё равно чем-то занимается, то нужно лишь направить их деятельность в более важное русло, чем, к примеру, просмотр Интернета. Как это сделать — дело десятое. Профессор Перри предлагает выстраивать структуру задач определённым образом. Важные и срочные дела, конечно, ставятся во главе списка, но вот после них идут чуть менее важные, но, тем не менее, вызывающие выполнения и решения задачи. Заядлый прокрастинатор, естественно, пропустит самое важное дело, но зато вместо этого выполнит что-то полезное. Перри отмечает, что структурированная прокрастинация требует определённой доли самообмана, поскольку проистекает подмена одних задач на другие. Если есть категория задач, которые вы откладываете упорно и постоянно, то, чтобы справиться с прокрастинацией, надо обязательно понять, что неприятного и невыполнимого есть в этих делах. Возможно, что эти задачи стоит попробовать передать кому-то другому или же постараться сделать так, чтобы их вообще не нужно было выполнять. А может, осознав, в чём причина, вы сможете избавиться от проблемы. В любом случае, нужно рассмотреть неприятные занятия глубже. Регуляция энергии Эта техника проста и знакома всем спортсменам — необходимо научиться распределять свои силы, планировать свою деятельность так, что все задуманное было осуществлено без надрыва. Стоит напомнить, что во всех восточных практиках дела, которые планируются и не исполняются, приравниваются к непосильной ноше. Энергия расходуется впустую, когда мы не осуществляем то, что запланировали, и планируем то, чего никогда не осуществим. Чувство вины съедает наши внутренние энергетические резервы. Чем больше остается незавершенных дел, тем меньше сил на то, чтобы их свершить. Поэтому суть техники можно выразить следующими словами — не планируй вперед, если есть незаконченные дела. Перед тем как начать, распредели свои силы заранее, оставив время на полный упадок сил. Держи дыхание, чтобы не стать загнанной лошадью. Установка цели Это система планирования Бенджамина Франклина — выстраивание приоритетов задач — от большого к малому. Признаками особой важности может выступать как срок исполнения, так и значимость задачи. Занимаясь сложными задачами, Вы можете увлечься и сосредоточиться только на них, не отвлекаясь на мелочи. Поэтому есть все шансы, что такая техника будет для Вас эффективной. Она подразумевает не только ежедневные заботы. Первая ступень пирамиды под названием «Успех» начинается с определения главных жизненных ценностей. Здесь должны расположиться его атрибуты, значимые для Вас — например, материальный достаток, социальный статус, замечательная семья. Второй этап — определение глобальной цели. Это детское «кем ты станешь, когда вырастешь», твоя картинка твоего собственного далекого и идеального будущего. Ответ на вопрос — я есть…. Затем следует генеральный план достижения цели, то, без чего невозможна реализация всего предыдущего. То есть что надо сделать, чтобы стать, кем ты хочешь. Последовательный перечень действий получения навыков того, что ты должен уметь, чтобы соответствовать «я есть». Далее конкретики становится больше: надо составить план на пять лет, на месяц, а потом на грядущий день. Ключевой вопрос самой себе: «Что я могу сделать для достижения цели в ближайшие годы, в следующем месяце, завтра?» Таким образом ты поймешь, чего хочешь, определишься с тем, что надо делать, и станешь реже откладывать по-настоящему важные дела. Заключение До определенного уровня, прокрастинация считается нормой, однако это становится проблемой, когда она мешает нормальному функционированию. Хроническая прокрастинация может быть вызвана скрытым психологическим или физиологическим недугом. Для прокрастинации существует огромное количество поводов: каждый человек оправдывает своё отлынивание по-своему. Конечно, основная причина прокрастинации — это отсутствие желания, помноженное на лень и отсутствие силы воли. Если анализировать работу или учёбу, то здесь основной причиной может служить отсутствие по какой-либо причине интереса, осознание того факта, что всё выполняемое бесполезно и никому не нужно. Бессонные ночи и судорожные старания успеть доделать все задания в последний момент, в вечер перед днём сдачи — знакомая любому учащемуся ситуация. В таких случаях нужно срочно менять работу и бросать учёбу, но на деле это чересчур радикальные меры и большинство людей на них не способны. Помимо отсутствия кругозора, одной из причин прокрастинации является неумение человека расставлять приоритеты. С этой проблемой как раз можно бороться. Чёткое осознание вопроса мотивации, стоящего перед каждым человеком, поможет правильно расставить приоритеты. Некоторые люди могут продуктивно работать лишь, когда установлены конкретные временные рамки, а пик их (прокрастинаторов) производительности, конечно, приходится на последние времена до deadline. Не возникает особых проблем с прокрастинацией у людей, которые для себя могут провести черту, недвусмысленно разделяющую дела на срочные и те, выполнение которых может подождать. Примечания 1. ↑ Lucy Macdonald, «Learn to make time» (2006)

Не оставлять все на потом. Прокрастинатор

Есть два типа людей. Первый тип: человек успешен, добивается всего, что захочет, ему в сутки вполне хватает 24-х часов. Второй: прокрастинатор. Люди первого типа сюда, вероятнее всего, никогда не заглянут, у них много важных дел, которые требуют их непосредственного участия. А эта статья как раз для вас, представители второго типа.

Спешу заметить, что быть прокрастинатором нисколько не зазорно, более того, прокрастинаторов разной степени тяжести абсолютное большинство.

Само слово «прокрастинация », как нам говорит википедия, имеет латинские корни и в настоящее время в английском языке имеет значение «задержка, откладывание». Таким образом, «прокрастинация» — склонность к постоянному откладыванию «на потом» неприятных мыслей и дел. До определённого уровня откладывание дел является нормой (все мы знаем расхожую прибаутку про работу, которая не волк и в лес не убежит), но, перерастая этот предел, прокрастинация становится серьёзной проблемой. Лень и прокрастинация имеют много общего, однако это не одно и то же. Скорее лень — один из многих компонентов, которые образуют явление прокрастинации.

Так кто же он такой, загадочный «прокрастинатор»?

Прежде всего, прокрастинацией страдает тот, кто не привык к дисциплине. В самом деле, кто захочет чистить зубы по расписанию и заниматься зарядкой строго с 6:30 до 6:45? Кто вообще-то готов заниматься этой зарядкой даже не привязываясь к определённому времени? Правильно, только тот, кто эту статью читать не будет.

К слову, эту самую статью было задумано написать как минимум полгода назад. И всё это время она не была опубликована исключительно в силу наличия у автора этой статьи проблемы прокрастинации. Сложно, знаете ли, взять и написать, а вдруг не получится? А вдруг я что-то упускаю? А вдруг…? Ааа… ладно, не горит же, в самом деле. Лучше пойду чаю выпью.

И в этом вся суть прокрастинации.

Чем же занимается человек-прокрастинатор, когда у него на повестке дня стоят дела и он осознаёт их важность и необходимость завершения? Он, чаще всего, отвлекается и развлекается, до последнего момента стараясь не замечать этого неприятного во всех смыслах чувства, что время уходит, а ничего до сих пор и не сделано. Человек начинает отвлекаться и развлекаться с удвоенной силой, лишь бы забыть о гнетущих последствиях невыполнения всего того, что выполнить требуется.

Истинный прокрастинатор никогда не спешит доводить свои дела до конца. Всегда найдётся 1000 и 1 причина, по которым «весь мир подождёт». Рано или поздно, в особо запущенных случаях, сложно становится не только доводить до конца начатое, но и вообще начинать хоть что-то новое . Сразу же возникает страх, что к горе недоделанных дел прибавится ещё одно, которое только и будет докучать своим наличием.

Даже если прокрастинатор нашёл в себе остатки сил, чтобы завершить особо важное или особо долго тянущееся дело, то факт его завершения не приносит былого морального удовлетворения, только . Причина в том, что оставшаяся куча дел никуда не девалась и завершённый с таким трудом один проект безжалостно напоминает о том, что впереди ещё длинный список дел, каждый элемент которого потребует не меньших, а то и больших усилий.

Между прочим, хорошо бы, чтобы этот список был. Чаще всего прокрастинатор этого списка не имеет, наивно полагая, что все его многочисленные незавершённые дела укладываются у него в голове. Единственное, что эти дела делают у него в голове – вносят «разброд и шатание», не дают сосредоточиться, пугают своим количеством, которое зачастую «изнутри» кажется большим, чем оно есть на самом деле.

Поэтому отсюда следует вывод для тех, кто решил перейти из второго типа людей в первый:

Правило №1: Составь нумерованный список дел, которые уже накопились.

После составления такого списка, следует маленькое позитивное подкрепление: почти у каждого человека этот список в голове был гораздо обширнее, чем он есть на бумаге. А это значит, что дел не так уж и много, как казалось. Гора, на которую предстоит забраться, не так уж и высока. Для «запущенного» прокрастинатора – это добрый знак и некоторое облегчение.

Сразу скажу, выполнение этих правил – это тоже дело и оно тоже ляжет в ту же самую кучу, если не начать его выполнение сразу же, пока ещё не пришло в голову пойти попить чай. Если у вас есть время прочитать эту статью, то значит и есть время составить сортированный нумерованный список.Поэтому:

Правило №2: Составь этот список сейчас же.

Без приятных бонусов и в этом случае не обойдётся. Дело в том, что каждый раз, когда прокрастинатор будет доводить дело до конца, даже самое мелкое и даже самое незначительное, у него будет закрепляться эффект осознания того, что он-таки смог, что он чего-то стоит, что он может, когда хочет. Раз за разом эта уверенность будет крепнуть. И настанет день, когда вслед за маленькими делишками в ход пойдут и великие дела, которые человек (уже не прокрастинатор) сможет довести до логического конца. Хотите ли вы испытать немного радостного чувства от того, что стали ближе к решению своей проблемы? Тогда следуйте правилу №2.

Сразу за составлением списка текущих дел, категорически рекомендуется определиться с приоритетами. Это значит, что требуется пересмотреть важность, срочность и нужность каждого отдельно взятого пункта. Вот увидите, если подойти к этой задаче со всей серьёзностью, то ваша «гора» станет больше похожей на пригорок, чем на Эверест. А это, опять же, добавит энтузиазма.

Правило №3: Определи приоритеты (важность, срочность), отсортируй дела в соответствии с приоритетами выполнения. Исключи из списка те дела, которые уже потеряли актуальность или никогда не имели важности.

На этом пути могут возникнуть трудности. Человек привык считать, что все его дела важны и что без них он обойтись не может. В самом же деле, не зря он носил их всё время у себя в голове, чтобы потом взять вот так и выбросить из них, скажем, половину. Определённо не зря. Он носил их потому, что они казались ему важными , но настало время пересмотреть их и критически взглянуть на эту великую важность.

Здесь вам поможет простой тест. Для краткости я обозначу этот тест «критерием желанности». Берите каждый пункт и вслух произносите «Я хочу…» и вместо многоточия подставляйте ту формулировку дела, которое у вас там значится. Если вдруг выходит так, что вы не хотите, а, например, должны, то это дело вам не подходит и его можно смело убирать куда подальше из этого списка. Если вам страшно расставаться с теми делами, которые вы должны кому-то сделать, но сами не хотите, то заведите специально для них отдельный список. Вот увидите, к концу этой статьи его можно будет спокойно выбросить. Но пока всё же сделайте, это упражнение тоже сильно поможет вам на пути превращения из прокрастинатора в успешного человека, а также подарит ни с чем не сравнимое чувство «горы с плеч», когда вы всё-таки выбросите этот список.

Важность соблюдения критерия желанности невозможно переоценить. Дело в том, что вне зависимости от религиозных, философских и иных мировоззренческих взглядов, я надеюсь, что каждый из вас дорожит временем своей жизни. Пользуясь этим критерием, можно максимально освободить время своей жизни только для тех дел, которыми вы неизменно хотите заниматься. Эти дела будут делаться не столько ради результата, сколько ради самого процесса. А это значит, что время, проведённое за ними, пролетит незаметно, но от этого не менее приятно. Такие дела – это даже и не дела вовсе, а натуральный отдых.

Может показаться, что я советую оставить только какие-то несерьёзные дела, но как тогда жить? Как питаться? Как работать, в конце-концов? Много ли ты, автор, видел людей, которым нравится работать? А жить-то надо!

Безусловно надо. Но надо ещё знать зачем оно всё. Встаёт извечный вопрос «Мы живём для того, чтобы есть или едим для того, чтобы жить?» так же и со всеми остальными сферами. Мы живём, чтобы работать или работаем, чтобы жить?

МОСКВА, 11 сен — РИА Новости. Желание отложить дела на потом — верный признак того, что их можно вообще не делать. О том, что еще кроется за привычкой оттягивать исполнение обязанностей до последнего момента и почему списки дел на день могут значительно снизить работоспособность, рассказали РИА Новости психологи и психоаналитики.

Прокрастинация (от лат. pro — вместо, впереди и crastinus — завтрашний) — понятие в психологии, обозначающее склонность к постоянному откладыванию дел и обязанностей на потом. Психологи отмечают, что ее причиной становится не лень, которая ей только сопутствует, а другие феномены, требующие иногда консультации специалиста.

Причина первая — отсутствие личного интереса

«У нас проблема включения мотивации очень серьезная. К тому же я бы не стал говорить, что активность — это безусловная ценность для нашей отечественной ментальности. Зачем что-то делать? Для чего? Мотивационный дефицит — это большая проблема. Чего-то надо захотеть, чем-то воодушевиться, что-то должно состояться в душе, чтобы появилась воодушевляющая и увлекающая цель», — пояснил доцент факультета консультативной и клинической психологии Московского городского психолого-педагогического университета Андрей Копьев.

Если что-то не хочется делать, психологи советуют ответить самому себе на вопрос: «А надо ли мне это?» Если нет, и при этом дело можно кому-нибудь передать или вообще отказаться от него, то лучше так и сделать, чтобы не испытывать потом угрызения совести за некачественную или невовремя сделанную работу.

Причина вторая — боязнь провала

Психологи отмечают, что за желанием оттянуть выполнение какого-то дела до последнего момента может стоять страх перед собственной неудачей. Дети не хотят учиться и делать уроки, когда не понимают материал, взрослые страшатся своих обязанностей, когда им не хватает квалификации.

Решение для этой проблемы довольно простое: в случае с ребенком родителям следует самим с ним позаниматься или нанять для этого репетитора, работающим людям — найти способ улучшить свои навыки до нужного уровня.

Третья причина — внутренний конфликт

Психологи о том, к чему может привести желание стать красивым Современный идеал красоты – болезненная худоба плюс увеличенные части лица и тела – сошел с подиумов и глянцевых журналов. О том, как этот идеал влияет на умы юных девушек и зрелых женщин, чем грозит патологическое желание следовать за искусственно созданным образом красавицы, рассказали РИА Новости специалисты в Международный день красоты.

Самая серьезная причина прокрастинации связана с внутренними конфликтами человека, разного рода аномалиями и расстройствами, которые он сам может не осознавать и поэтому нуждается в помощи специалиста.

«Вероятно, что в бессознательном есть какой-то активный процесс психологической защиты, и по каким-то причинам то, что нужно делать, вызывает тревогу, неприятие. Человек не очень понимает почему, но заставить себя не может. Третья тема практически бесконечная, потому что этих форм сопротивления может быть сколько угодно. Это скорее симптом внутреннего конфликта», — пояснил психоаналитик Дмитрий Склизков.

Черта успешности

«Мне за последние 20 лет пришлось работать с большим количеством очень успешных людей, и, если говорить о психологической черте, которая отличает успешных людей от не очень успешных, это способность подумать и сразу начать делать. Не сомневаться, не размышлять, надо ли мне это или не надо, получится ли у меня или нет», — рассказал Склизков.

Особых усилий для выработки в себе этого качества не требуется. Все, что нужно сделать — это поставить перед собой желанную и мотивирующую цель. Если она есть, и при этом отсутствуют психологические расстройства, избавиться от прокрастинации будет легко: потребуется рационально распределить свое время и действия.

«Например, книги и курсы по тайм-менеджменту — очень толковая и правильная вещь. Но надо помнить, что она помогает только определенному кругу людей, у которых нет экзистенциальной и мотивационной проблематики, склонности к меланхоличности и депрессивности», — порекомендовал Копьев.

Ловушка списков дел на день

Психологи напоминают, что составление списков дел имеет смысл, если человек при этом держит в голове четко поставленную цель и помнит, что все дела работают на ее выполнение. Для списка на один день целесообразно выделить обязательный минимум, например, два дела, а потом похвалить себя, если сверх этого было выполнено третье.

«Человек должен четко понять, чего он хочет и каковы его ценности. Тогда он сможет выделить для себя этапы, и каждый сделанный шаг будет просто обучением. Во всех остальных случаях составление списка дел и любой тайм-менеджмент может стать способом самоизнасилования и доведения себя до психоза», — заключил Склизков.

Прокрастинация – это склонность личности откладывать дела любой важности на неустановленное время. Понятие прокрастинация происходит от английского «Procrastination», что переводится, как «откладывание». Человек, которому присуща прокрастинация, отлынивает от решения дел, избегает исполнения обязательств, которые ранее на себя взял и должен был выполнить в установленное время.

Если прокрастинация существенно не отражается на качестве деятельности человека, тогда она причисляется к норме. Если человек ничего совершенно не успевает сделать к сроку, то прокрастинация является его проблемой. Когда человек откладывает значимые дела, нередко оказывается, что срок для их выполнения прошел. Тогда он отказывается от запланированного или пробует сделать всё, что отложил одним рывком, используя для этого нереально мало времени, вследствие чего дела не осуществляются или выполняются, но очень некачественно, не полностью и с опозданием.

Это часто приводит к отрицательному отношению к такому безответственному человеку. Если работник часто прокрастинирует на своем рабочем месте, тогда у него появляются неприятности на работе, проблемы с руководством, коллегами.

Склонность к прокрастинации усиливает беспокойство и тревогу и тогда человек переживает, что не сможет справиться с заданием и не сумеет завершить его к сроку. Согласно статистике примерно двадцать процентов страдают прокрастинацией. Хотя, если подумать, то почти каждый человек иногда склонен к откладыванию дел. Однако только для этого процента прокрастинация является привычным рабочим состоянием. Человек, вместо того, чтобы прямо выполнять обязанности отвлекается на самые разные мелочи, которые существенно сокращают время, предоставленное для выполнения обязанностей. Например, человек работает за компьютером, и должен выполнять необходимые операции, однако, он заходит в интернет с этого компьютера, поскольку имеет к нему доступ, и уже не наблюдает, как пролетает час, второй, а работа не делается.

Прокрастинация — это что такое

Явление прокрастинации часто соотносят с механизмом преодоления тревоги, что появляется при начинании и завершении дела.

Прокрастинация способна вызвать чувство вины, стресс, недовольство, потерю продуктивности, повлечь финансовый ущерб через невыполнение обязательств. Все эти , перерасход сил, который требуется сначала для выполнения второстепенных заданий и борьбу с возникшей, нарастающей тревогой, а после для выполнения дела в авральном режиме деятельности, повлекут за собой дальнейшую прокрастинацию.

Прокрастинация проявляется, когда человек, осознавая свою ответственность в необходимости исполнения важных заданий, игнорирует эту самую обязанность, отвлекаясь на разнообразные мелочные развлечения, которые тащат за собой потерю времени.

Стабильная прокрастинация может провоцироваться физиологическим недомоганием или скрытым психологическим недугом. Отдельные люди могут оставаться продуктивными только когда над ними установлены жесткие и точные временные рамки, особенно пик продуктивности приходится на время, когда до окончания срока остается малость. Тогда человек собирает все силы и направляет на выполнение дела и даже в этот напряженный момент может подкрасться прокрастинация, поскольку человек начинает осознавать, что наверно он не успевает, и есть соблазн оставить всё.

Что такое прокрастинация? Прокрастинация являет собой эмоциональное состояние, поскольку это выражение реакции относительно планируемых необходимых дел. Зависимо от вида эмоций прокрастинация будет разделяться на два типа. Первый – это «расслабленная прокрастинация», она происходит, когда тратит время на различные приятные занятия или развлечения. Признаки прокрастинации «расслабленного типа»: приподнятое настроение, легкие периодические наплывы , суетливость, удовлетворенность.

Второй тип – «напряженная» прокрастинация, связана с перегрузкой обязанностями, делами, задачами. Признаки прокрастинации «напряженного типа»: утрата ощущения времени, сбой в понимании своих жизненных целей, неудовлетворённость своими достижениями, неуверенность и нерешительность.

Психолог Н. Милграм выделил следующие виды прокрастинации:

— бытовая – заключается в откладывании обязанностей по дому, которые требуется регулярно выполнять;

— прокрастинация принятия решений при важных и незначительных делах;

— невротическая – выражается в нежелании предпринимать жизненно важные шаги, которые способны качественно повлиять на существующий жизненный устрой;

— компульсивная – сочетание прокрастинации обоих типов: принятия решений с поведенческой;

— академическая – склонность откладывать дела, связанные с учебой.

Каждый человек 100% процентов наблюдал у себя эти виды прокрастинации и если не все, то некоторые точно.

Чтобы лучше понять, что такое прокрастинация, стоит рассмотреть ее признаки:

— первоначально возникает сильное желание сделать что-нибудь глобальное;

— приходит успокоение;

— находится причина, почему это дело следует отложить;

— начало «глобального» дела отодвигается;

— начинается самооправдание, появляется самокритика;

— подходит время, когда дело необходимо заканчивать или бросать;

— процесс заканчивается громкой самокритикой, на нет сходят все старания, прокрастинация завершается состоянием, когда уже все равно, что будет;

— процесс повторяется через незначительное время вновь, с возникновением следующей невероятной идеи.

Прокрастинация не заболевание, ведь ей порой подвержен почти каждый, когда он стремится отложить выполнение неприятного для себя дела. Бывает, что этот процесс даже эффективен, творческим людям он идет на пользу. За некоторое время писатель, например, способен созреть для усовершенствования своего творения, сможет проработать детали.

Причины прокрастинации

Зачастую прокрастинация возникает у личностей, имеющих трудности с собственной организацией дел и времени. Работник не может работать в спокойном режиме, ему мешает что-то или не хватает, он не способен себя заставить так работать. Прокрастинатору кажется, что его работа не настолько ценна, если бы он работал в авральном режиме при сильном дефиците времени. Именно поэтому получается, что он с намерением делает так, чтобы вогнать себя в строгие временные рамки. Он только тогда будет счастливым, когда сделает работу за один день, хотя для её выполнения была целая неделя.

Причины прокрастинации бывают разного характера. Часто человек откладывает необходимые к выполнению дела, потому что занимается нелюбимой работой, неприятным или скучным делом. Поэтому всё складывается просто – не нравится и человек не делает.

Причиной прокрастинации есть неумение расставить приоритеты. Когда человек неясно видит личные цели, не понимает к чему ему стремиться, также является причиной прокрастинации. Из этого вытекает депрессивность, отсутствие энергии, сомнения по поводу дела.

Понимая, что такое прокрастинация и зная о её причинах, можно спрогнозировать потенциальные неприятности, которые подстерегают прокрастинатора. Сперва, может казаться, будто прокрастинация это обычная лень, однако прокрастинация является серьезным психологическим явлением, которое имеет собственные причины для проявления.

Есть люди, которые не знают, как им взяться за работу, поэтому откладывают её. Они могут сомневаться в силах, недостатке ресурсов или навыков для выполнения сложнейшего (как им кажется) и ответственного задания, ими завладевает , что они не осилят это. Отсутствие опыта, неумение принимать решения и боязнь брать на себя ответственность также замедляет процесс.

Причина прокрастинации может скрываться в различных страхах или фобиях. Человек может бояться, что из-за сделанного всё поменяется к худшему, произойдут перемены, к которым необходимо будет привыкать, опасается, что они повлияют на взаимоотношения.

Приводит к прокрастинации, поскольку человек боится, что потерпит поражение, он ограничивает свои действия, вплоть до бездействия. Страх неуспеха мешает начать и завершить дело, особенно, когда результат обязан быть значимым и престижным. Страх боли – человек знает, что надо сходить к врачу, однако он придумывает отговорки, чтобы не пойти, поскольку знает, что придется сделать манипуляцию, которая повлечет боль. Боязней, которые смогли бы спровоцировать прокрастинацию очень много, хотя многие беспочвенны.

Причиной прокрастинации может быть . не приемлет результат работы, который считает несовершенным, хотя для его выполнения все равно вышел установленный срок, однако он продолжает оттачивать мельчайшие детали.

Некоторым личностям не хватает личной . Им не хватает сил, заставить себя заняться тем, что не интересует. Такому человеку нужен «огонек», который бы зажег в нем задор для новых свершений. У каждого найдётся соответствующая мотивация, стоит только отыскать её.

Причиной постоянной прокрастинации является самообман. Человек полагает, что сейчас примется за дело, потом займётся чем-то приятным. Но, он сразу берётся за «приятное», поскольку думает, что много времени это не займёт, таким образом, обманывает сам себя.

Если человек говорит, что выполнит задачу, а после неё вознаградит себя любимым делом, то так и следует сделать, но не наоборот. Хотя некоторых больше мотивирует, если они вначале делают что-нибудь для повышения настроения, после чего занимаются не очень приятным. Каждый должен следовать своим потребностям, определить, что для него лучше, вместе с этим стремиться вложиться в установленные сроки.

Некоторые прокрастинаторы откладывают дела в силу духа противоречия. Они пытаются доказать личную значимость тем, что не принимаются сразу за дело, которое им указали сделать. Хотя в таких действиях нет логики, это не останавливает их в таком образе поведения. Это можно наблюдать, когда на служебном месте начальник дает подчинённому задачу. Однако «бунтарь» делает по-своему, нарочно занимается ненужными делами или второстепенными. Потом вместо отчета по указанному делу он дает ненужную справку, поскольку считает её важнее. В общем, делает всё наперекор начальству, которое при этом приходит в ярость от такого отношения, и ставит его под угрозу увольнения.

Прокрастинация может быть неосознанным методом побега от важных дел, которые ранее окончились неудачей, имели несчастливый исход или стали неприятным опытом, который не хочется повторно переживать. Откладывание таких дел кажется вполне логичным, однако, их выполнение является обязательным.

Здесь главное понять, почему неудача связанна с этим делом, что привело к неуспеху ранее и определить, как избежать не желанного исхода. Например, если в прошлый раз был тяжелый проект, и он провалился, то при повторном его переделывании следует учесть новую информацию. Расспросить у коллег, что можно подкорректировать и браться за задание. Некоторые стыдятся просить о помощи, поскольку боятся показаться некомпетентными. Но все начинали с чего-то, поэтому ничего стыдного здесь нет.

Стоит делать выводы из проблем, которые ранее помешали эффективному результату. Часто бывает, трудности возникают в связи с некачественным выполнением дела, которое исполнялось второпях. Если далее продолжать откладывать дела, тогда появится вероятность, что качества дела в следующий раз не улучшится, поскольку оно вновь будет выполняться в большой спешке.

Работника, который переделывает множество раз одно задание, не слишком уважают, его часто ругают и критикуют, что не может понравиться. Если избежать критики всё-таки не удается, тогда следует постараться смягчить удар. Если возможно, то лучше на время перейти на заочное общение, через переписку. Не давать новых поводов для недовольства начальника.

Бывает, что в повседневной жизни людям надоедает, когда им навязывают что-то, даже самое элементарное. Им кажется, будто над ними нависает сильное напряжение, которое напоминает – над ним властвуют. Например, когда говорят, что настало время для обеда, однако из духа противоречия, человек не идет обедать, выражая так протест. Он заявляет своим поведением, что сам решает, когда ему обедать. Правда, если потом нужно делать необходимое, не хватает времени, и приходится делать все в спешке, можно не успеть, или вообще отложить это.

Прокрастинация и перфекционизм

Прокрастинацию часто употребляют вместе с термином «перфекционизм». Перфекционист всегда стремится к идеальному результату, в каких бы ни было делах. Поэтому он часто даже не принимается к началу дела, поскольку уверен, что не хватит времени и ресурсов. Если он уверен, что не достигнет безупречного результата, он не будет приниматься за дело, или отложит его до тех пор, когда появиться шанс на идеальное исполнение.

Прокрастинатор перфекционист стремится сделать необходимое наилучшим образом, поэтому он может до бесконечности заниматься шлифовкой мелких деталей. Часто он не выполняет работу целиком, но приводит к совершенству только начальную часть. Получается, что этот человек тратит время, силы и ресурсы, хоть дело часто не доводит до конца.

Конечно, стоит похвалить человека за большое стремление сделать всю работу наилучшим образом. Перфекционизм становится проблемой, когда человек слишком сильно акцентирует внимание на безупречном исполнении, забывая о самом выполнении дела. Идеал становится недостижимым, понимание этого парализует волю такого прокрастинатора. Поэтому он всегда сомневается, что ему не стоит браться за дело, если идеального результата в нём не добиться.

Перфекционист не способен удовлетвориться малым, ему нужно задрать планку невероятно высоко. Там, где все принимаются за дело и начинают с малого, перфекционист начинает с конца. Однако, задрав планку настолько высоко, он начинает думать, что не справится. Желая сделать дело идеально, он начинает его планировать, распределять действия на шаги, составлять списки, собирать информацию, много изучать. Словом, он прокрастинирует. Когда прошло некоторое время, он понимает, что оно утрачено и проект не реализовать.

Родители сами часто провоцируют возникновение перфекционизма у ребенка, и способствуют тому, что он прокрастинирует. Так, родители говорят своему ребенку: «Старайся», «Будь сильным», «Стань лучше», «Стань первым», «Будь осторожен», «Не делай», «Будь внимателен», поскольку считают все эти высказывания правильными. Но не все происходит так, как им, кажется, должно быть. Выходит, что воспитывая боевой дух, сильный настрой, понимание, что ребенок должен быть лучшим, обязан стараться, быть первым – формируют перфекционизм. Вместе с этим у ребенка закладывается страх того, что опасно действовать, почему же иначе он должен быть осторожен.

Таким образом, у ребенка возникает жесткий . Он настроен, чтобы сделать всё наилучшим образом и правильно, вместе с этим боится ошибиться, сделать неправильно что-то. Такой конфликт изматывает и отбирает силы. Он ругает себя и осуждает, поскольку не делает ничего.

Когда родители говорят ребенку: «Будь лучшим и спеши» и дети при этом не осторожничают, тогда они вырастут людьми, знающими своё дело, будут преуспевать во всем, у них не возниенет внутренний конфликт.

К перфекционисту же было направлено послание – не делать и быть осторожным, что поспособствовало его стремлению к идеальному результату и страху ошибиться. Этот страх «покрывается» указанием родителей, что надо стать наилучшим во всем. Всё это ведёт к постоянной прокрастинации у перфекциониста.

Не каждому перфекционисту свойственна прокрастинация. Есть те, кто не считают перфекционизм своей проблемой, они менее подвержены прокрастинации. Есть люди, перфекционизм которых склоняет их к стабильной прокрастинации, он приводит к , стрессу, переживаниям.

Лечение прокрастинации

Прокрастинаторы ленивыми людьми не являются, поскольку они всегда чем-нибудь заняты, даже если все это мелкие и несерьезные вещи. Они могут убирать постоянно, перекладывать вещи, рассматривать их. Различные мелкие и несерьезные дела они делают, чтобы не приступать к выполнению более значимых дел.

Проблема прокрастинации состоит в том, что если бы людям наоборот пришлось перекладывать те самые вещи, убираться, они нашли бы массу других занятий и отговорок, почему не могут этим сейчас заняться.

Как побороть прокрастинацию? Существует метод лечения прокрастинации под названием структурированная прокрастинация.

Метод структурированной прокрастинации представляет собой технику, что основывается на составлении перечисления дел. В этом списке должны быть первостепенные и неотложные дела, которые постепенно к концу списка сводятся к менее полезным и несерьёзным.

Список должен быть составлен так, чтобы дела в начале перечисления имели одно требование, казались чрезвычайно важными, но действительно, срочными не были. За счёт уклонения от дел, стоящих в начале списка, можно достичь результата, выполняя дела, находящиеся в его конце. Необходимо сильно заставить себя верить в важность самых верхних дел, прокрастинаторам сделать это легко, поскольку именно они чрезвычайно хорошо поддаются самообману.

Самостоятельное лечение от прокрастинации дается очень тяжело, если не привлечь на помощь психолога. Он поможет человеку осознать, что тот имеет проблему. Ведь самому человеку тяжело осознать, что с ним не так, ведь он не просто так откладывает дела, как ему кажется, а является зависимым от этого постоянного откладывания, с каждым приходящим днём, и с каждым свежим требованием она становится сложнее. О заболевании прокрастинацией говорят не настолько часто, как о стрессе или депрессии.

Вместе с распределением дел на категории важные и менее важные, можно переоценить свои обязанности. Вместо «я должен» стоит говорить себе «мне нужно». С помощью такой простой техники полностью исчезает внутренний дух противоречия. Когда ранее человек понимал, что он должен реализовать определённое задание, ему казалось, будто он должен кому-то и откладывал это задание. Когда он себе говорит, что ему конкретно что-нибудь нужно, он спешит сделать это.

Так человек учится пониманию, что он обязан завершить свой рабочий проект, но не потому, что начальство так захотело, а только потому, что это работа, приносящая ценные деньги, за какие он покупает необходимые вещи или развлекается вместе с семьёй.

Проблема прокрастинации подразумевает медикаментозное лечение, особенно когда прокрастинацию сопровождает депрессия или другие внутренние хронические процессы. Здесь психиатр или невропатолог должны поработать и назначить лечение.

Лечение прокрастинации проводится также с применением народных средств. Кому-то это покажется несуразным, однако не надо сразу отрицательно к этому относиться. Необходимо разобраться в следственной связи процессов. Прокрастинация затрагивает очень важный компонент человеческой жизни – время. Поскольку человеку его всегда не хватает сполна, это влечет за собой различные негативные последствия и обуславливает внутренний дисбаланс. Значит, для его преодоления необходимо подойти всесторонне.

Стоит пересмотреть собственные привычки в питании, насколько продукты являются полезными, способны снабдить энергией и дать необходимые витамины. Важно также понаблюдать за своей физической активностью. Часто можно услышать, как те личности, что ничего почти не делают, говорят, как им не хватает сил, и продолжают полжизни оставаться в «недвижимости». Сбалансированное питание, спорт и закаливание дают энергию для выполнения нужных дел, поднимают настроение, повышают стрессоустойчивость и сопротивляемость организма негативным факторам. Всё это является первым шагом в самоорганизации и трудоспособности.

Как бороться с прокрастинацией

Когда человек пробует справиться с проблемой, желает победить свои недостатки, побороть пороки ему приходится первоначально осознать их, что они присутствуют в данной личности. Здесь главным является желание осилить эту проблему, тогда неважно будет, какой она сложности.

Как бороться с прокрастинацией? Проблема прокрастинации будет уменьшаться, если изменить собственное отношение к сложным делам. Пускай они трудны, даже кажутся невозможными, важно поверить в себя. Если впереди длительный и трудоёмкий процесс выполнения, нужно его разделить на несколько частей и приниматься за каждую отдельную часть, делая между ними перерывы.

Планирование времени является основой личностной эффективности, отличным навыком, который позволяет сделать работу продуктивной и качественной. Планирование поможет в том, как побороть прокрастинацию. Организованные личности, которые составляют четкий план своей работы, минимизируют утрату времени, следовательно, прокрастинацию.

Планирование рабочего дня необходимо отображать на бумаге, пользоваться специальными программами-планировщиками. Правильным будет включение в список не только важных дел, которые требуют немедленного выполнения, но и маловажных, которые возможно много времени не займут, но разбавят слишком жесткий план. Отвлекаясь на мелкие дела, человек тешит свою слабость, а позже всё равно принимается за основное.

Если человека постоянно преследуют дела, которые регулярно откладываются, то чтобы побороть прокрастинацию, нужно попробовать понять, что содержат они такого, почему являются неприятными и неисполнимыми. Возможно, необходимо попробовать делегировать часть дел другому человеку, или изменить их, попытаться так сделать, чтобы не пришлось их делать. Поняв причину прокрастинации, получится быстрее избавиться от проблемы. Хотя бы постараться для этого нужно.

Как победить прокрастинацию? Изменить своё эмоциональное отношение к обстоятельствам, которые невозможно или очень трудно изменить.

Прокрастинация является результатом того, что человек боится ответственности, его пугает, что он «должен». Лучше сказать: «Я сделаю, и это моя воля».

Как побороть прокрастинацию? Нужно побороть свой страх, который провоцирует появление прокрастинации. Нужно найти то, что воодушевит, поискать источник вдохновения. Всплеск позитивных эмоций поможет в преодолении страхов и прокрастинации. Воодушевлённый человек более энергичен, ему хочется заняться чем-нибудь стоящим, главное удержать свой настрой, не давая ему угаснуть.

Если прокрастинация имеет отношение прямо к профессиональной деятельности, и человеку не получается поменять отношение к своим обязанностям, следует подумать на тем, чтобы сменить место работы, заняться более приятным делом.

Чтобы побороть прокрастинацию, нужно тренировать свою самодисциплину, силу воли. Например, каждый день в одинаковое время делать утреннюю гимнастику.

Интернет ресурсы, телевидение, социальные сети ориентируются именно на таких прокрастинаторов, которые, чтобы отлынивать от основной работы занимаются интернет серфингом (переход по темам, записям, роликам, блогам). Кажется, что слишком трудно отказаться от этого занятного дела. Если не удается самому себе поставить рамки, тогда стоит принимать радикальные меры: на работу брать телефон, в котором нет интернета, отключать интернет, попросить кого-то сменить пароли входа в социальную сеть. Так работа пойдёт быстрее и привычка «сёрфить» пропадёт.

Не стоит часто использовать силу воли. Человек часто говорит, что её нет, и он не знает, где её взять. Пару раз можно себя мотивировать силой воли на совершения «трудового подвига». Но после такого запас энергии иссякает и требуется больше резервов, которые сложно будет отыскать у себя. После этого состояние дел усугубится.

Очень эффективным способом есть внутренняя перезагрузка. Когда сразу не удается взяться за дело, следует отвлечься от него. Когда человек долгое время проводит перед компьютером, для него даже десятиминутный перерыв на свежем воздухе помогает возобновиться. После чего он немного отдохнувший, примется к делу и сможет его быстрее закончить.

Есть такое неприятное явление — прокрастинация — это то, что мы делаем, чтобы справиться с беспокойством, возникающим в начале работы над задачей и в попытках довести начатое до конца. Кто-то, избегая важного дела, начинает закапываться в мелких и не срочных, кто-то накануне годового отчета вспоминает, что давно собирался разобрать вещи в шкафу… Как же все-таки перестать откладывать дела на потом и тянуть до последнего?

Почему мы откладываем дела

«Почему вы откладываете дела?» Самый частый ответ на этот вопрос звучит так: «Потому что я ленив». Однако даже самые заядлые прокрастинаторы не лишены мотивации и энергии, которую они используют в некоторых областях своей жизни — спорте, хобби, чтении, заботе о других людях, музыке, инвестировании, садоводстве или же сидении в интернете.

Многие делают успехи в тех сферах деятельности, которые себе сами выбрали, но при этом совершенно не способны приступить к работе в других сферах.

По моей теории, ни леность, ни дезорганизацию, ни любой другой недостаток характера нельзя считать причиной, по которой вы прокрастинируете. Нельзя объяснить прокрастинацию и предположением, что люди по природе своей ленивы и поэтому для мотивации им нужно давление со стороны.

Моя система основывается на теории позитивной психологии доктора Мартина Селигмана, которую доктор Сьюзен Кобаза из Чикагского университета называет «психологическими ориентирами, усиливающими человеческую инициативность и способность быстро восстанавливать душевное и физическое состояние». Согласно ее исследованию в The Hardy Personality, оптимистическая интерпретация человеческого поведения часто не берется в расчет, когда речь заходит о том, как люди справляются с трудностями. Подобным образом в Anatomy of an Illness и The Healing Heart Норман Казинс говорит, что современная медицина фактически не замечает жизнеутверждающих целительных сил, которыми мы обладаем от природы, и предпочитает фокусироваться на болезни, в то время как юмор, позитивные эмоции и мысли обладают лечебными свойствами.

«Если уж человек наделен способностью быть позитивным и активным, тогда почему мы боимся и откладываем неприятное?» — можете спросить вы. Одно из объяснений дал Дэнис Уэйтли, автор The Psychology of Winning и The Joy of Working. Он определяет прокрастинацию как «невротическую форму поведения в целях защиты личности», в частности собственного достоинства. То есть мы прокрастинируем, когда наше чувство собственного достоинства или независимость находятся под угрозой. Мы начинаем лениться только тогда, когда подвергается опасности или не получает выхода наше естественное неодолимое желание плодотворной деятельности. «Никто не прокрастинирует для того, чтобы почувствовать себя плохо, — говорит Уэйтли. — Только для того, чтобы на время уменьшить свои глубинные внутренние страхи».

Что же это за глубинные внутренние страхи, заставляющие нас искать такие непродуктивные формы избавления от них? Доктор Теодор Рубин в своей книге Compassion and Self-Hate предполагает, что именно боязнь неудачи, опасение оказаться несовершенным (перфекционизм) и страх ожидания чего-то невозможного (когда мы завалены разными задачами) не дают нам работать как следует или добиваться достижимых целей, выстраивать отношения.

Боязнь неудачи означает, что вы убеждены, что даже самая маленькая оплошность способна доказать вашу никчемность. Опасение оказаться несовершенным означает, что вам сложно принимать себя таким, какой вы есть — несовершенным и, следовательно, совершенно человечным, — поэтому любая критика, неприятие или осуждение со стороны других людей ставит ваше тонкое понимание того, что совершенно, под угрозу. Страх ожидания чего-то невозможного сигнализирует о вашем опасении, что даже после того, как вы славно потрудились и достигли поставленных задач, единственной вашей наградой будут все новые и новые, более сложные цели, обещающие отсутствие отдыха и времени на то, чтобы насладиться плодами своих трудов.

Эти страхи, по словам доктора Рубина, и не дают нам достичь того уровня жизни, когда мы будем испытывать сочувствие к себе и уважать себя здесь и сейчас — за то, кем мы являемся и где находимся в данный момент. Это сочувствие к самим себе является существенным в преодолении основных причин прокрастинации. Нужно понимать: прокрастинация не означает, что у вас проблемный характер; скорее это попытка — хотя и неважная — справиться с выбивающим из седла страхом выставить себя на всеобщее осуждение.

Страх осуждения уходит корнями в чрезмерную идентификацию себя со своей работой. Этот страх следует за разрушительной тягой к перфекционизму, за жесткой самокритикой и страхом, что вам придется лишить себя свободного времени в угоду незримому судье.

Польза прокрастинации

Поработав с тысячами прокрастинаторов, я понял, что существует одна основная причина прокрастинации: она дарует временное избавление от стресса. Основная причина, по которой мы приобретаем какую-нибудь привычку, по мнению доктора Фредерика Канфера и доктора Джини Филипс, выраженного ими в книге Learning Foundations of Behavior Therapy, заключается в том, что даже самая дурная привычка ведет к вознаграждению. Прокрастинация снижает напряжение, отвлекая нас от того, что мы воспринимаем как источник боли или угрозы. Чем больше дискомфорта ожидается от работы, тем активнее вы будете стараться избежать ее и пытаться найти спасение в чем-то более приятном. И чем больше вы будете ощущать, что бесконечная работа лишает вас удовольствия, получаемого от свободного времени, тем активнее вы будете избегать ее.

В каком-то смысле мы ищем в откладывании дела способ временно уменьшить тревогу, связанную с его выполнением. Если выяснится, что работу, которую мы считали необходимой, делать на самом деле не нужно, мы чувствуем себя оправданными и получаем двойное вознаграждение за прокрастинацию. Получается, что мы не только использовали ее, чтобы совладать с нашими страхами, но еще и сберегли силы.

Существует множество ситуаций, в которых откладывание дел на потом вознаграждается и оказывается решением проблемы.

• Случайным образом отложенное скучное задание выполняет кто-то другой.
• Если вы долго откладываете покупку чего-то, то в конце концов дождетесь распродажи или эта вещь перестанет быть модной.
• Часто прокрастинация проходит безнаказанно: практически каждый в детстве хоть раз переживал из-за того, что не был готов к контрольной или экзамену, и все это нечеловеческое напряжение в одну секунду проходило, стоило услышать новость о том, что преподаватель заболел или по какой-то причине не нужно идти в этот день в школу, — все это учит вас прокрастинировать в надежде, что снова случится чудо.
• Взяв паузу, чтобы остыть, вы избежали серьезных размолвок с родителями, преподавателями, начальством или друзьями.
• Сложные ситуации иногда разрешаются сами, если дождаться дополнительной информации или положиться на волю счастливого случая и т. д.

Считается, что прокрастинация — скорее самостоятельная проблема, чем симптом возникновения других проблем. И, к сожалению, этот диагноз, вместо того чтобы направлять ваши усилия на разрыв цикла «давление — страх — прокрастинация», только ухудшает ситуацию, так как возлагает на вас вину за столь ужасную привычку. Окружающие в один голос твердят, что «вам нужно собраться; просто сделайте это».

И вы пробуете сотни разных методов, составляете списки, вырабатываете график, чтобы со скрипом заставить себя взяться за дело, но результаты оказываются неутешительными, потому что подобные методы атакуют прокрастинацию, а заодно и вас как ее источник, вместо того чтобы атаковать проблемы, которые привели к этому.

Когда мы идентифицируем свою ценность через работу («Я то, что я делаю»), то, естественно, не имея защитных психологических механизмов, очень неохотно идем на риск. Если вы считаете, что, осуждая вашу работу, люди на самом деле осуждают вас, тогда перфекционизм, самокритика и прокрастинация и становятся необходимыми формами защиты. Видя вашу нерешительность, мешающую взяться за дело или, наоборот, завершить начатое, человек, контролирующий вас, или члены семьи — зачастую из благих побуждений — начинают ободрять вас или, наоборот, давить, а то и угрожать. А когда возникает конфликт между вашими внутренними страхами допустить ошибку или оказаться несовершенным и внешними требованиями других людей, вы начинаете искать спасения в прокрастинации. И это может привести к разрушительному циклу.

Требования идеального результата — боязнь неудачи — ПРОКРАСТИНАЦИЯ — самокритика — беспокойство и депрессия — потеря уверенности — еще большая боязнь неудачи — ПРОКРАСТИНАЦИЯ…

Прокрастинация не кладет начало этому поведенческому стереотипу. Она является лишь реакцией на перфекционистские или непомерные требования, а также на боязнь того, что даже маленькие ошибки вызовут разрушительную критику и станут причиной провала.

Можно научиться использовать прокрастинацию в трех основных случаях:

• в качестве косвенного способа избегать давления начальства;
• как способ уменьшить боязнь неудачи, оправдывая свое поведение, далекое от совершенства;
• как защитный механизм против боязни успеха, удерживающей нас от возможности проявить себя.

Более основательно изучив основные причины прокрастинации, мы сможем понять, какие из них позволяют выявить причины нашей собственной проблемы.

Продолжение следует…

Обсуждение

Мы начинаем лениться только тогда, когда подвергается опасности или не получает выхода наше естественное неодолимое желание плодотворной деятельности. «Никто не прокрастинирует для того, чтобы почувствовать себя плохо, — говорит Уэйтли. — Только для того, чтобы на время уменьшить свои глубинные внутренние страхи».

Обомов — не зря РУССКИЙ.

Комментировать статью «Почему мы ленимся? Как перестать откладывать дела на потом и победить прокрастинацию»

Может, кто не поленится прокомментировать… Потом вычленять ГЛАВНОЕ и делать это. Второстепенное по ходу дела. Иначе забуду, пропущу, накосячу и начинается мандраж, внутреннее беспокойство.

Обсуждение

у меня такое уже давно, хотя мне всего 38, но чувствую что мозги как-то странно работают. Сумки забываю постоянно, особенно на рынке, типа расплатилась, сдачу взяла и пошла. Могу вспомнить уже дома. Вчера был апофеоз. Сначала в поликлинике забыла, возвращалась. Потом в хлебном — аж продавец за мной побежала… А сегодня апофеоз, собралась испечь творожную запеканку, замесила тесто, вынула чашу, намазала маслом и залила тесто — прямо в пустую мультиварку… Вот теперь думаю заработает или нет:-) Плюс еще с ребенком занимаюсь английским, так те слова, которые знала со школы — нормально, а новые вообще запомнить не могу, хоть 20 раз повтори, раньше с 1-2 раза все помнила… Меня это конечно напрягает, пошла к неврологу, выписал уколы цераксон и мидакалм, вот колю, но толку не вижу пока… Сижу в декрете 10-й год, наверное совсем отупение наступило…

если есть финансовая возможность. сходите на ксеноно терапию. одевают маску, лежишь, дышишь, 3 сеанса каждый день + еще пару раз в неделю, и после уже уходит удивление, что код от ксерокса не подходит к домофону))

» — Никакой президент нас не изменит. Он сам из нас. Он сам неизвестно как прорвался…. Наши люди стремятся в Стокгольм (Лондон и так далее) только для того, чтоб быть окруженными шведами. Все остальное уже есть в Москве. Или почти есть. Не для того выезжают, меняют жизнь, профессию, чтоб съесть что-нибудь, и не для того, чтоб жить под руководством шведского премьера… Так что же нам делать? Я бы сказал: меняться в шведскую сторону. Об этом не хочется говорить, потому что легко говорить. Но…

Я – оптимист! Конкретный, адекватный, с неизбежными элементами реалиста, НО! позитивного реалиста! А то ведь часто путают реалиста с пессимистом. Но нет, мне некогда заниматься нытьем и самоедством. Я активная целеустремленная, ответственная и влюбленная! Я люблю свою жизнь, свою семью – как самую главную часть этой жизни. Иногда я устаю, и, да — «Бывают дни, когда опустишь руки, и нет ни слов, ни музыки, ни сил…»(С). Но надо помнить, что на самом деле все совсем не так уж грустно и…

Новомодная философия «чайлдфри», то есть добровольный отказ от рождения детей, сегодня приобретает все больше поклонников. Среди чайлдфри встречаются как женщины, предпочитающие материнству личную свободу и самореализацию, так и мужчины, сознательно отказывающиеся от отцовства. Аргументы «продолжение рода…», «стакан воды в старости…» для этих людей ― пустой звук. Следует отметить, что далеко не все сознательно отказываются от рождения ребенка. Вот только всякий раз находятся «резонные…

07.02.2018 19:26:18, Hel-la

12 Мне лень надевать и потом отстирывать всякие слюнявчики. Поэтому во время еды мой ребёнок сидит голышом и марает себе пузо. Думаю, что маме потом не лениво будет через зонд ребенка в реанимации кормить.

С каждым днем он все более похож на свой будущий труп. Жан Поль Сартр Каждый из нас наверняка видел и испытывал теплые чувства и, даже восхищение, к героям фильмов, которые, очутившись на пороге смерти, вдруг стали обретать себя. Такое чувство, наверное, испытывал бы человек, который достоверно бы знал о приближающимся конце света. Они начинали изучать иностранные языки, учиться петь, играть на музыкальных инструментах, танцевать, страстно любить, в конце концов. Есть много ярких примеров…

Несколько методов для борьбы с ленью. 1.Чтобы перестать лениться, надо ничего не делать! Попробуйте вообще ничего не делать, стать посреди комнаты и замереть. Вы простоите так от силы 15 мин. Потом вам захочется пошевелиться, пройтись. Попробуйте весь день не вставать с кровати, просто лежать не двигаясь. Вам тоже это не удастся, через время вы захотите кушать, сделать все нужды. После таких процедур вы все ваши дела будете воспринимать с восторгом! 2. Поставьте цель, определитесь с задачами…

Он готов жить там.Глаза горят, просто меняется ребенок. Он там, как рыба в воде. Пробовала на этом играть -сначала уроки, потом кружок. Просто надо научить его не лениться. И делать даже то, что кажется ненужным и противным в данный конкретный момент времени.

Обсуждение

А что он делает потому что надо? Не интересно, не хочется, а именно НАДО?
Что знает про вас из того что вы делаете регулярно на основе «нравится-не нравится жуй моя красавица»?
Про других людей из того же?
Это я к чему, мотивация это прекрасно, это позволяет делать с удовольствием. Но дисциплина важнее, что должно быть сделано делать все равно приходится. А кто не умеет сам себя мотивировать сам виноват, значит будет делать без удовольствия. Но все равно будет. Делать. Все что надо. В срок.
Имхо у ребенка просто не сформировано представление о дисциплине и исполнении своего долга как о неотъемлемой части жизни от которой никто никуда не делся и избежать не удастся.

скажи ему что дашь ему его любимую вещь если он сделает все что ты скажешь

28.11.2015 13:14:47, иван самарин

Наша самая первая массажистка первые 100 сеансов приходила каждый день и работала только с шеей и спиной и только потом принялась за руки-ноги, ползанье и так далее. Света, не поленитесь прийдите на семинар по Доману. уж что-что,а проблемы дыхания вы решите. все…

Обсуждение

что говорит на одышку ваш кардиолог?… какой-либо врач имеет представление об общем списке медикаментов, который вы принимаете? Если вы еще пьете конвулекс, вальпроат замедляет метаболизм некоторых (довольно многих) медикаментов. может быть у вас передозировка чего-нибудь? … сон днем 3 раза по 2 часа может быть от аэпов. Корреляция есть по времени между приемом и засыпанием?

Что говорят врачи, почему ребенок не держит голову? У Вас же нет какой-то сильной патологии мышц, если даже ДЦП ребенку не ставят. Для того, чтобы ползать хотя бы по пластунски или переворачиваться нужно понимать причинно-следственные вещи, иметь мотивацию к этому, задействовать и скоординировать большую группу мышц, но для удержания головы этого не надо. В первую очередь надо сделать рентген шейного отдела, если там никаких смещений нет, то возможно голова слишком тяжелая вследствии гидроцефалии, или ребенка слишком затормозили АЭПами. Еще одна возможная причина, что Вы пытаетесь работать сразу над всем телом ребенка, а мозг не может скомпенсировать сразу все. Наша самая первая массажистка первые 100 сеансов приходила каждый день и работала только с шеей и спиной и только потом принялась за руки-ноги, ползанье и так далее.

02.04.2008 22:10:20, vtta

Это пройдет:)) Чесслово! А че потом начнется, тушите свет. Меня сейчас прямо таращит — мы и мебель поменяли, и машину выбираем (тест-драйвы всякие), дитя старшего Мне именно тупо лень — с полным пониманием, что ваще-то не хрен лениться -то.

Обсуждение

А я накрытия энтузиазизмом так и не дождалась. Как расклеилась вначале беременности, так до сих пор собрать себя в кучу не могу. Нет, чего-то я конечно делаю, например, квартира у меня уже блестит — я ее драю и драю. Тока кому это нафиг надо?! А дела, которые ДЕЙСТВИТЕЛЬНО делать нужно, лежат себе, завалившись за ящик, а я пишу в конфу, или читаю все подряд про детиков, беременных, даже про путешествия (вчера занесло случайно на сайт тур фирмы, так я там 8 часов просидела вся в мечтах). Дур дом. Ну как себя заставить что-то делать, а?

Это пройдет:)) Чесслово! А че потом начнется, тушите свет. Меня сейчас прямо таращит — мы и мебель поменяли, и машину выбираем (тест-драйвы всякие), дитя старшего диспансеризовали, на курсы вождения хожу, каждый день меня тянет на кулинарные и бюрократические подвиги (типа прописки мужа и получения налогового вычета) и т.д. Сама в шоке! И это со старшим, которому 1.1 и 28-недельным пузом… Мдя…

В школе говорила, потом поняла, что не это не просто бесполезно, а очень вредно и ходить даже на собрания перестала. С Вами согласна, что помогать надо, но мы же не знаем данную конкретную ситуацию, может здесь и не лень вовсе.

Обсуждение

У меня ребенок сейчас заканчивает 1-й курс МГУ, поступил без репетиторов, но в школе было много прогулов. Причины — напряженные отношения с учителями. В школе говорила, потом поняла, что не это не просто бесполезно, а очень вредно и ходить даже на собрания перестала. С сыном и сидела, чтобы нелюбимые уроки учил, и просила, уговаривала. Да, с 17-летним парнем вместе сидели и читали сочинения по Онегину перед экзаменом! Очень боялась, что сорвется, там психологически к этому шло. Кстати, не одна я сидела с ребенком. Моя знакомая тоже вместе с дочерью книжки по литературе читали. Попробуйте понять ребенка и встать на его сторону. Либо ему тяжело учиться в целом, либо по отдельным предметам, либо там «кошка дорогу перебежала» и «коса на камень» нашла. Может лучше школу сменить? Если лень — там правильно написали про ремень и могильный холмик. Если принципы — дело совсем другое. В 15 лет человек скорее школу бросит и глупостей наделает, чем все это переступит.

«Я думаю, что вы должны сказать все начистоту, хорошенько рассказать про армию, ПТУ, короче про дальнейшую жизнь. Спросить: «А на что ты, деточка, жить собираешься? Хочешь на машине рассекать и работать, сидя на пятой точке?». Надо не объяснять, «что такое хорошо и что такое плохо», а надо заставить его понять, что жизнь за ошибки лупит со страшной силой и за такую голую безответственность в будущем его ждет только три вещи: ПТУ с нищенской зарплатой, тюряга с Зэками или маленька могилка в Чеченской деревушке. Надо поставить все в таком свете: родителям глубоко плевать, пусть хоть на ушах стоит, но в будущем он от вышеупомянутых родителей ни копейки не получит, а то он видимо решил, что детство слишком хорошо, чтобы из него выпадать; глядишь, cвесит ножки с вашей шеи и будет сидеть так до самой старости и бить баклуши. Надо заставить понять своими активными действиями, что ничего с неба не падает само собой и родители вечно содержать ребенка не смогут и пока он этого не осознает, бороться не имеет смысла: с этим ВСЕЛЕНСКИМ ЗЛОМ может справится только он один. Единственное, что вы можете сделать в данной ситуации — занять жесткую позицию: всем радостям жизни (телевизор, комп, и т.д. и т.п.) пришел конец. НАДО прямо заявить, что после армии как хочет, так и будет колупаться и вас это не колышет. На последок, можно попрактиковать старинный метод, эффективно подталкивающий мыслительные процессы ребенка — отцовский ремень. Как говаривал один фисолоф, «телесные страдания дух закрепляют». Сам я пацифист и насилия не признаю, но в борьбе со ВСЕЛЕНСКИМ ЗЛОМ, именуемым также ЛЕНЬЮ, все методы хороши. Да, что греха таить, я тоже ленивый, все мы в какой-то степенью ленивы, но одни борются с ленью и ездят на мерседесах, а другие не борются и становятся БОМЖами. Если до него наконец доедет, что он принадлежит к числу последнх, то, может быть, для вас еще не все потеряно,» — Веселый Аноним, 15 лет.

Как все запущено у вас. У вас, а не у дочки. Уж простите. Дочка ваша -человек, причем равноправный, а не объект управления.
Привычки прививаются примером родителей и личной мотивацией, имхо. Приглашайте ей друзей. Ей может стать стыдно за бардак в комнате. Пусть сама ходит в гости, видит, как там убрано. Хотя, имхо, еще рано.
А насчет ошибок и собственного мнения -так это же прекрасно, что оно у нее есть! Я бы объяснила последствия (падение со стула) и предоставила действовать. Упала, не обращаем внимания, или целуем, если больно и НИ СЛОВА о том, что МЫ ЖЕ ГОВОРИЛИ, А ТЫ… ВСе сама поймет. После падения она сделала так еще раз? Нет? Вот видите, вывод сделан.
Насилие (моральное) может привести к закрытости и ненужным протестам в более позднем возрасте, имхо, оно вам надо? Пусть уже сейчас несет ответственность за свой выбор.

Сегодня мы с вами рассмотрим такую очень распространенную вредную привычку как прокрастинация и поговорим о том, как перестать откладывать дела на потом . Вы узнаете, что такое прокрастинация, каковы ее основные причины, как происходит лечение прокрастинации, как бороться с прокрастинацией.

Мой опыт общения показывает, что многие люди даже не знают такого понятия, хотя у них это присутствует.

Наверняка кто-то из них, прочитав название, подумал о какой-то болезни, тем более, я тут упомянул слово “лечение”. На самом деле, прокрастинация – это не медицинский, а скорее психологический термин, что он означает и чем вредит – об этом далее.

Что такое прокрастинация?

Термин “прокрастинация” заимствован из английского языка (procrastination), где он состоит из двух латинских слов: crastinus — завтра и pro – на. Таким образом, термин “прокрастинация” дословно означает “откладывание на завтра”. Возник он относительно недавно – в 1977 году.

Прокрастинация – это психологический термин, означающий привычку постоянно откладывать важные и неудобные дела на потом под разными предлогами.

Человека, страдающего прокрастинацией, называют “прокрастинатор”.

Эта вредная привычка присутствует в той или иной степени у 80-90% людей, причем, более чем у половины из них наблюдается в довольно явном виде, а для 20% является крайне серьезной проблемой, требующей незамедлительного решения. Признаки прокрастинации могут наблюдаться во всех сферах человеческой жизнедеятельности: в работе, учебе, бизнесе, домашних делах и т.д. Важно, что прокрастинатор всегда четко осознает, что ему нужно выполнить ту или иную важную задачу, но при этом всячески старается откладывать дела на потом, придумывая для этого разные предлоги, которые нужны, в первую очередь, ему же самому, чтобы как-то оправдать откладывание дел. Чаще всего такими предлогами становятся банальные – занятия, не приносящие никакой пользы. Рассмотрим, что такое прокрастинация на примере.

Человек, зарабатывающий , знает, что ему нужно собраться с мыслями и написать статью под заказ или на продажу. Он включает компьютер и думает: ну сейчас заварю себе кофе и начну писать… Идет на кухню и обнаруживает, что закончился сахар. Тогда он идет в магазин, покупает сахар, возвращается, заваривает кофе. Перед написанием статьи решает проверить новости в соцсетях и находит там тему, которую ну очень хочется откомментировать. Оставляет комментарий, в это время ему пишет друг, какое-то время уходит на общение с другом. Далее поступают ответы на оставленный комментарий, и он вступает в дискуссию с оппонентами. Таким образом, под разными предлогами он откладывает важное дело на потом – налицо прокрастинация. Причем, от этого в данном случае страдает его заработок, а возможно – и дальнейшее сотрудничество с заказчиком.

Важно отличать прокрастинацию от : когда человек ленится – он просто не хочет выполнять какую-либо работу, не осознает ее необходимость и важность и не испытывает никаких эмоций по этому поводу. А прокрастинация – это специальный поиск аргументов, которыми человек оправдывает перед собой откладывание дел на потом, при этом осознавая важность необходимой работы. “Сначала сделаю это (неважное), а потом возьмусь за то (важное)” – вот главный принцип прократинатора, который берется за выполнение нужного дела только тогда, когда уже полностью исчерпаны все возможные отговорки и отвлекающие факторы.

Точно так же следует отличать прокрастинацию от отдыха, “ничегонеделания”: при ничегонеделании человек восполняет свою энергию, а при прокрастинации – теряет, растрачивая по пустякам.

Прокрастинация – это не врожденное, а приобретаемое свойство человеческой психики. А это значит, что ее можно лечить, с ней можно бороться.

Прокрастинация “в малых дозах” – это вполне нормальное и безобидное явление, как и лень “в малых дозах”, и ничегонеделание. Но когда она приобретает характер вредной привычки и оказывает негативный эффект на какую-то сторону человеческой жизни (работу, быт, отношения в семье и т.д.), а тем более, на все эти стороны сразу – это превращается в серьезную проблему, с которой нужно бороться, и чем раньше начать эту борьбу – тем лучше.

Чтобы знать, как бороться с прокрастинацией, необходимо, прежде всего, проанализировать основные причины, из-за которых она возникает.

Прокрастинация: причины.

1. Нелюбимая работа. Самая распространенная причина прокрастинации – занятие нелюбимым делом, не приносящим морального удовлетворения. Вполне логично, что человек будет стараться всячески оттягивать выполнение работы, которая ему не по душе.

2. Неверная расстановка приоритетов. Часто люди не умеют правильно определять, что является важным делом, а что нет, либо даже не задумываются об этом, что еще хуже, как следствие – у них развивается прокрастинация.

3. Отсутствие жизненных целей. Если человек не , и, соответственно, не стремится к их достижению – естественно, ему незачем спешить выполнять важные дела, и у него будет развиваться прокрастинация.

4. Отсутствие планирования времени. Еще одна причина прокрастинации кроется в отсутствии : когда человек не имеет четкого, зафиксированного плана действий – у него возникает гораздо больше соблазнов отложить выполнение важных дел.

5. Недостаток знаний, навыков, умений. Если у человека отсутствуют , необходимые для выполнения какой-то конкретной работы – он тоже будет всячески стараться ее откладывать, тем самым, развивая у себя прокрастинацию.

6. Неумение принимать решения. Когда человека одолевают нерешительность и сомнения, он не может , колеблется, постоянно откладывая на потом, и это приводит к развитию прокрастинации.

7. Страхи и фобии. Причиной прокрастинации также могут выступать различные страхи и фобии, присутствующие у человека. Например, боязнь , боязнь поражения, боязнь успеха (и такое бывает!), боязнь мнения других людей и т.д.

8. Перфекционизм. И последняя причина прокрастинации, которую я хочу упомянуть – это перфекционизм, стремление к идеалу: при нем человек любит откладывать дела на потом, “до лучших времен”, которые в реальности никогда не наступают.

Прокрастинация: последствия.

Феномен прокрастинации, на первый взгляд кажущийся вполне безобидным, может привести к очень серьезным негативным последствиям, в том числе, даже со здоровьем.

1. Потеря продуктивности. Прежде всего, прокрастинация существенно снижает и полученные результаты труда.

2. Негативное отношение. Человек, страдающий прокрастинацией, постепенно вызывает к себе негативное отношение окружающих его людей: работодателей, клиентов, партнеров и даже друзей и близких, поскольку не может выполнить свою работу, свои обещания в срок.

3. Перенапряжение и стрессы. Когда человек постоянно откладывает дела на потом, в какой-то момент он попадает в цейтнот, сталкивается с необходимостью успеть сделать много дел за короткий промежуток времени, в результате испытывает сильнейшее нервное и/или физическое перенапряжение и . Чем существенно подрывает свое здоровье.

Как вы видите, последствия прокрастинации очень серьезные, что еще раз говорит о том, что с этой вредной привычкой надо бороться. Борьба с прокрастинацией настолько важна, что психологи очень часто используют для ее обозначения медицинский термин – “лечение прокрастинации”. Рассмотрим, как бороться с прокрастинацией, самые эффективные методы и способы такого лечения.

Прокрастинация: лечение.

1. Осознание проблемы. Для начала нужно четко осознать и признаться себе, что у вас есть эта проблема, что она вам мешает, и что вы намерены с ней бороться. Без этого ничего не получится.

2. Правильная расстановка приоритетов. Думая о том, как перестать откладывать дела на потом, вы, прежде всего, должны научиться правильно разделять всю свою работу на важную и неважную, срочную и несрочную. Для этих целей есть замечательный инструмент, который называется . Начните применять ее в своей повседневной жизни и работе – так вы сможете бороться с прокрастинацией.

3. Вера в свои силы. Лечение прокрастинации будет слабоэффективным, если у вас будет отсутствовать главный компонент – , в то, что вы сможете выполнить все стоящие перед вами задачи.

4. Планирование времени. Очень эффективный способ борьбы с прокрастинацией – планирование своего рабочего и личного времени. Составляйте себе план действий на месяц, на неделю, на день и строго следуйте намеченному плану – так вы уже не сможете откладывать важные дела на потом.

5. Делегирование полномочий. Если причина прокрастинации кроется в том, что вам постоянно приходится выполнять какую-то нелюбимую и неприятную работу, подумайте о том, чтобы делегировать ее выполнение кому-то другому. Возможно, для другого человека она будет более приемлемой, а вы таким образом сможете избавиться от прокрастинации.

6. Смена работы. Если вам ненавистна вся ваша работа (что, к сожалению, не редкость) – всерьез задумайтесь о том, чтобы ее сменить на то, что вам больше по душе. Не нужно мучать себя всю жизнь, деньги, которые вы зарабатываете, не стоят этого! Тем более, я уверен, что вы все равно можете зарабатывать больше, при этом занимаясь любимым делом, вся проблема в том, что вы боитесь . Признайтесь себе в этом и ищите варианты.

7. Отношение к ситуации. Есть золотое правило психологии: если не можешь изменить ситуацию – измени свое отношение к ней. Его в полной мере можно применить и для борьбы с прокрастинацией. Попробуйте посмотреть на дела, которые вы откладываете на потом, под другим углом, и они, возможно, вам покажутся уже не такими нежелательными, и даже полезными.

8. Борьба со страхами и фобиями. Лечение прокрастинации может заключаться в избавлении от страхов, которые служат причиной откладывания дел на потом. Это психологический вопрос, на который, я думаю, вполне можно найти ответ в интернете.

9. Источник мотивации. Если вы все еще не знаете, как перестать откладывать дела на потом – найдите себе то, что будет вас мотивировать к выполнению дел. Например, деньги, которые вы получите за работу, похвала начальника, результат вашей работы и т.д. Даже если ничего из этого не служит для вас мотивацией – выдумайте себе этот источник, например, пообещайте купить себе пирожное, которое вы любите, в случае, если вы справитесь с работой в срок. Это отлично помогает!

10. Саморазвитие. И, наконец, общая подскажет вам, как бороться с прокрастинацией: вы будете ставить себе цели, разрабатывать план их достижения, выполнять его, анализировать свои действия и т.д. У людей с высоким уровнем развития личности прокрастинация фактически невозможна.

Теперь вы знаете, что такое прокрастинация, чем она опасна, и как с ней бороться, как перестать откладывать дела на потом. Надеюсь, что эта информация была вам полезна, и вы сможете применить ее себе во благо.

До новых встреч на – сайт, который повысит ваш уровень финансовой грамотности и поможет вам достичь успеха в любом деле!

Промедление | Психология вики | Фэндом

Оценка | Биопсихология | Сравнительный | Познавательная | Развивающий | Язык | Индивидуальные различия | Личность | Философия | Социальные |
Методы | Статистика | Клиническая | Образовательная | Промышленное | Профессиональные товары | Мировая психология |

Клинический: Подходы · Групповая терапия · Техники · Типы проблем · Области специализации · Таксономии · Терапевтические вопросы · Способы доставки · Проект перевода модели · Личный опыт ·

---

Эта статья требует внимания психолога / академического эксперта по предмету .
Пожалуйста, помогите нанять одного или улучшите эту страницу самостоятельно, если у вас есть квалификация.
Этот баннер появляется на слабых статьях, к содержанию которых следует подходить с академической осторожностью.

.

Промедление — это тип поведения, который характеризуется откладыванием действий или задач на более позднее время. Психологи часто ссылаются на прокрастинацию как на механизм преодоления беспокойства, связанного с началом или завершением любой задачи или решения. ^[1] У исследователей психологии также есть три критерия, которые они используют для категоризации прокрастинации.Чтобы поведение можно было классифицировать как прокрастинацию, оно должно быть контрпродуктивным, ненужным и откладывающим. ^[2]

Для человека прокрастинация может привести к стрессу, чувству вины, потере личной продуктивности, созданию кризиса и осуждению других за невыполнение своих обязанностей или обязательств. Эти комбинированные чувства могут способствовать дальнейшему откладыванию на потом. Хотя в определенной степени откладывать дела на потом — это нормально, это становится проблемой, когда препятствует нормальному функционированию.Хроническая прокрастинация может быть признаком основного психологического или физиологического расстройства.

Само слово происходит от латинского слова procrastinatus : pro- (вперед) и crastinus (завтрашнего дня). Первое известное упоминание этого термина было в книге Эдварда Холла Союз благородных и иллюстраторов Ланкастера и Йорка , впервые опубликованной где-то до 1548 года. или будет, и грешит.

Психологический [править | править источник]

Психологические причины прокрастинации сильно различаются, но, как правило, связаны с тревогой, низким чувством собственного достоинства и обреченным на провал менталитетом. ^[4] . Считается, что прокрастинаторы обладают более низким, чем обычно, уровнем сознательности, в большей степени основанным на «мечтах и ​​желаниях» совершенства или достижений, а не на реалистичной оценке своих обязательств и потенциала. ^[5]

Автор Дэвид Аллен выделяет две основные психологические причины прокрастинации на работе и в жизни, которые связаны с тревогой, а не с ленью. ^{[Как сделать ссылку и ссылку на краткое содержание или текст]} Первая категория включает в себя слишком мелкие вещи, о которых стоит беспокоиться, задачи, которые являются раздражающим прерыванием в потоке вещей и для которых существуют малоэффективные обходные пути; примером может быть организация грязной комнаты. Вторая категория включает в себя вещи, слишком большие, чтобы их контролировать, задачи, которых человек может бояться или последствия которых могут иметь большое влияние на жизнь человека; примером могут быть взрослые дети пожилого родителя с ухудшающимся состоянием, которые решают, какой вариант проживания лучше всего.

Человек может подсознательно переоценить или недооценить масштаб задачи, если прокрастинация стала привычкой. ^{[Как сделать ссылку и ссылку на резюме или текст]}

С точки зрения поведенческой психологии Джеймс Мазур сказал, что прокрастинация — это частный случай «импульсивности» в отличие от самоконтроля. ^{[Как сделать ссылку и ссылку на резюме или текст]} Мазур утверждает, что промедление происходит из-за временной скидки карателя, как это происходит с временной скидкой для поощрения.Таким образом, прокрастинация, как говорит Мазур, происходит, когда нужно сделать выбор между более крупной задачей позже и более ранней небольшой задачей; поскольку абсолютная ценность задачи со временем обесценивается, испытуемый склонен выбирать более позднюю крупную задачу. ^{[Как сделать ссылку и ссылку на резюме или текст]} .

Физиологический [править | править источник]

Исследования физиологических причин прокрастинации в основном связаны с ролью префронтальной коры. Эта область мозга отвечает за исполнительные функции мозга, такие как планирование, контроль импульсов, внимание, и действует как фильтр, уменьшая отвлекающие стимулы из других областей мозга.Повреждения или низкая активация в этой области могут снизить способность человека отфильтровывать отвлекающие стимулы, что в конечном итоге приводит к ухудшению организации, потере внимания и увеличению прокрастинации. Это похоже на роль префронтальной доли при синдроме дефицита внимания с гиперактивностью (СДВГ), когда недостаточная активность является обычным явлением. ^[5]

Промедление и психическое здоровье [править | править код]

Прокрастинация может быть у некоторых людей стойким и изнурительным расстройством, вызывающим серьезную психологическую инвалидность и дисфункцию.Эти люди могут на самом деле страдать от основной проблемы психического здоровья, такой как депрессия или СДВГ.

Хотя прокрастинация является поведенческим состоянием, эти основные психические расстройства можно лечить с помощью лекарств и / или терапии. Терапия может быть полезным инструментом, помогающим человеку научиться новому поведению, преодолеть страхи и тревоги и улучшить качество жизни. Таким образом, людям, которые хронически борются с изнурительной прокрастинацией, важно обратиться к квалифицированному терапевту или психиатру, чтобы увидеть, может ли присутствовать основная проблема психического здоровья.

Люди, которые проявляют прокрастинацию и сниженный контроль над импульсами, по-видимому, склонны к интернет-зависимости. ^[6]

Традиционно прокрастинация ассоциировалась с перфекционизмом, тенденцией отрицательно оценивать результаты и собственную работу, сильным страхом и избеганием оценки своих способностей другими, повышенным социальным самосознанием и тревогой, повторяющимся плохим настроением и трудоголизмом. Slaney (1996) обнаружил, что адаптивные перфекционисты (когда перфекционизм эгосинтоничен) на меньше склонных к прокрастинации, чем неперфекционисты, в то время как неадаптивные перфекционисты (люди, считавшие свой перфекционизм проблемой; т.е., когда перфекционизм эгодистоничен) имели высокий уровень прокрастинации (а также тревожности). ^[7]

В то время как академическая прокрастинация не является особым типом промедления, считается, что промедление особенно распространено в академической среде, где от студентов требуется соблюдение крайних сроков для заданий и тестов в среде, полной событий и мероприятий, которые соревнуются за студентов. время и внимание. В частности, исследование 1992 года показало, что «52% опрошенных студентов указали на умеренную или высокую потребность в помощи в связи с прокрастинацией» ^[8] .

Некоторые учащиеся борются с прокрастинацией из-за нехватки времени или навыков учебы, стресса или ощущения перегруженности своей работой.

Студенческий синдром [править | править источник]

Основная статья: Синдром студента

Синдром студента относится к феномену, когда многие студенты начинают полностью выполнять задание только перед крайним сроком. Это приводит к потере любых буферов, встроенных в оценки длительности отдельных задач.Термин возник из книги Элиягу М. Голдратта в стиле романа Critical Chain . Этот принцип также рассматривается в гибкой разработке программного обеспечения.

Расслабленный тип [править | править источник]

Расслабленный тип прокрастинаторов негативно относится к своим обязанностям и избегает их, направляя энергию на другие задачи. Например, дети расслабленного типа, откладывающие дела на потом, часто бросают учебу, но не свою социальную жизнь. Студенты часто видят проекты как единое целое, а не разбивают их на более мелкие части.Этот тип промедления — форма отрицания или сокрытия; поэтому обычно помощи не ищут. Более того, они также не могут откладывать удовлетворение. Прокрастинатор избегает ситуаций, которые могли бы вызвать неудовольствие, вместо этого предаваясь более приятным занятиям. С точки зрения Фрейда, такие прокрастинаторы отказываются отказываться от принципа удовольствия, вместо этого принося в жертву принцип реальности. Может показаться, что они не беспокоятся о работе и сроках, но это просто уклонение от работы, которую необходимо завершить. ^[9]

Напряженно-испуганный тип [править | править источник]

Прокрастинатор с напряженным страхом обычно чувствует себя подавленным давлением, нереальным относительно времени, неуверенным в целях и многими другими негативными чувствами. Чувствуя, что им не хватает способности или сосредоточенности для успешного завершения своей работы, они говорят себе, что им нужно расслабиться и расслабиться, что лучше, например, днем ​​расслабиться, а утром начать заново. У них обычно грандиозные планы, которые нереальны.Их «расслабление» часто бывает временным и неэффективным и приводит к еще большему стрессу, поскольку время истекает, сроки приближаются, и человек чувствует себя все более виноватым и тревожным. Такое поведение превращается в цикл неудач и задержек, поскольку планы и цели откладываются, снова и снова записываются в дневник на следующий день или неделю. Это также может подорвать их личную жизнь и отношения. Поскольку они не уверены в своих целях, они часто чувствуют себя неловко с людьми, которые кажутся уверенными и целеустремленными, что может привести к депрессии.Напряженно-напуганные прокрастинаторы часто уходят из общественной жизни, избегая контактов даже с близкими друзьями. ^[9]

Стигма и недопонимание [править | править код]

Прокрастинаторам часто бывает очень трудно обратиться за помощью или найти понятный источник поддержки из-за стигмы и глубокого недопонимания, окружающих крайние формы прокрастинации. Один из симптомов, известный психологам как нежелание выполнять задания, часто неверно характеризует просто как лень, недостаток силы воли или потерю амбиций. ^[10]

1. ↑ Фиоре, Нил А. (2006). Привычка сейчас: стратегическая программа для преодоления промедления и получения удовольствия от игры без чувства вины , Нью-Йорк: Penguin Group. с. 5
2. ↑ Шроу, Г., Уодкинс, Т., и Олафсон, Л. (2007). Делаем то, что делаем мы: обоснованная теория академической прокрастинации [Электронная версия]. Журнал педагогической психологии, Том 99 (1) , 12-25.
3. ↑ Промедление. Оксфордский словарь английского языка , 2-е издание (1989 г.).
4. ↑ * Бурка, Юэнь (1983, 2008). Промедление: почему вы это делаете, что с этим делать сейчас , Нью-Йорк: Книги Да Капо на всю жизнь.
5. ↑ ^{5,0 5,1} Струб Р. Л. (1989). Синдром лобной доли у пациента с двусторонним поражением бледного шара. Архив неврологии 46 , 1024-1027.
6. ↑ Yellowlees, P.M., Marks, S. (2007). Проблемное использование Интернета или интернет-зависимость ?. Компьютеры в поведении человека 23 (3): 1447–1453.
7. ↑ МакГарви. Джейсон А. (1996) Почти идеальное определение
8. ↑ Р. П. Галлахер, С. Борг, А. Голин и К. Келлехер (1992), Журнал развития студентов колледжей , 33 (4), 301-10.
9. ↑ ^{9,0 9,1} Промедление, как перестать откладывать на потом
10. ↑ Стил, Пирс Природа прокрастинации: метааналитический и теоретический обзор типичных неудач саморегулирования. Американская психологическая ассоциация .Психологический бюллетень. Том 133 (1). URL-адрес получен [[5 февраля, ^-е, , 2009]].

В Викицитатнике есть коллекция цитат, связанных с:

Структурированная прокрастинация

Автор прыгает со скакалкой с водорослями в ожидании работы.

». . . каждый может выполнять любой объем работы, при условии, что это не та работа, которую он должен делать в данный момент ». — Роберт Бенчли, в «Фишках у старого Бенчли», 1949 г.

Я собирался написать это эссе несколько месяцев.Почему я наконец это делаю? Потому что я наконец нашел свободное время? Неправильный. У меня есть работы, которые нужно оценить, заказы на учебники, которые нужно заполнить, предложение NSF для рефери, проекты диссертаций, которые нужно прочитать. Я работаю над этим эссе, чтобы не делать всего этого. В этом суть того, что я называю структурированной прокрастинацией, удивительной стратегии, которую я обнаружил, которая превращает прокрастинаторов в эффективных людей, которых уважают и восхищаются за все, что они могут сделать, и за то, что они хорошо используют время.Все прокрастинаторы откладывают дела, которые они должны сделать. Структурированная прокрастинация — это искусство заставить эту плохую черту работать на вас. Ключевая идея заключается в том, что откладывать на потом не означает ничего не делать. Прокрастинаторы редко абсолютно ничего не делают; они занимаются незначительно полезными вещами, например, садоводством или точением карандашей, или составлением схемы того, как они будут реорганизовать свои файлы, когда дойдут до этого. Почему прокрастинатор делает эти вещи? Потому что это способ не делать чего-то более важного.Если прокрастинатору оставалось только заточить несколько карандашей, никакая сила на земле не могла заставить его сделать это. Тем не менее, прокрастинатор может быть мотивирован на выполнение сложных, своевременных и важных задач, если эти задачи являются способом не делать что-то более важное.

Структурированная прокрастинация означает формирование структуры задач, которые необходимо выполнить, с использованием этого факта. Список задач будет упорядочен по важности. На первом месте задачи, которые кажутся наиболее важными и важными.Но есть и стоящие задачи, которые нужно выполнить ниже в списке. Выполнение этих задач становится способом не делать то, что находится выше в списке. С такой подходящей структурой задач прокрастинатор становится полезным гражданином. Действительно, прокрастинатор может даже заработать, как и я, репутацию человека, который делает много.

Самая идеальная ситуация для структурированного прокрастинации, которая у меня когда-либо была, была, когда мы с женой работали в качестве стипендиатов в Soto House, общежитии Стэнфорда.Вечером, когда мне нужно было выставить оценки, подготовить лекции и сделать работу в комитете, я выходил из нашего коттеджа рядом с общежитием и шел в гостиную и играл с жильцами в пинг-понг или разговаривал с ними. в своих комнатах или просто сидите и читайте газету. Я получил репутацию отличного стипендиата и одного из немногих профессионалов в кампусе, который проводил время со студентами и знакомился с ними. Какая установка: поиграйте в пинг-понг, чтобы не делать более важные дела, и получите репутацию Мистера.Чипсы.

Прокрастинаторы часто идут совершенно неверным курсом. Они стараются свести к минимуму свои обязательства, предполагая, что, если у них есть только несколько дел, они перестанут откладывать на потом и выполнят их. Но это противоречит основной природе прокрастинатора и уничтожает его самый важный источник мотивации. Несколько задач в его списке будут по определению самыми важными, и единственный способ избежать их — ничего не делать. Это способ стать бездельником, а не эффективным человеком.

Здесь вы можете спросить: «А как насчет важных задач в верхней части списка, которые никогда не выполняются?» По общему признанию, здесь есть потенциальная проблема.

Уловка состоит в том, чтобы выбрать правильные типы проектов для начала списка. Идеальные вещи имеют две характеристики. Во-первых, кажется, что у них есть четкие сроки (но на самом деле их нет). Во-вторых, они кажутся очень важными (но на самом деле таковыми не являются). К счастью, жизнь изобилует такими задачами. В университетах подавляющее большинство задач попадает в эту категорию, и я уверен, что то же самое верно и для большинства других крупных учебных заведений.Возьмем, к примеру, пункт прямо сейчас вверху моего списка. На этом заканчивается эссе для тома по философии языка. Это предполагалось сделать одиннадцать месяцев назад. Я сделал огромное количество важных вещей, чтобы не работать над этим. Пару месяцев назад, обеспокоенный чувством вины, я написал письмо редактору, в котором говорилось, что мне жаль, что я опоздал, и выражал свои добрые намерения приступить к работе. Написание письма было, конечно, способом не работать над статьей.Оказалось, что я действительно не намного отставал от графика, чем кто-либо другой. И насколько вообще важна эта статья? Не так важно, чтобы в какой-то момент не пришло что-то более важное. Тогда я займусь этим.

Другой пример — бланки заказов на книги. Я пишу это в июне. В октябре я буду вести урок по эпистемологии. Бланки заказов на книги уже просрочены в книжном магазине. Легко принять это как важную задачу с жесткими сроками (для вас, не откладывающих дела на потом, я замечу, что сроки действительно начинают сокращаться через неделю или две после того, как они пройдут.Я почти ежедневно получаю напоминания от секретаря отдела, студенты иногда спрашивают меня, что мы будем читать, а незаполненная форма заказа находится прямо посреди моего стола, прямо под оберткой от сэндвича, который я ел в прошлую среду. Эта задача находится в верхней части моего списка; это беспокоит меня и побуждает заниматься другими полезными, но внешне менее важными делами. Но на самом деле книжный магазин очень загружен формами, уже заполненными теми, кто не откладывает на потом. Я могу достать свой в середине лета, и все будет хорошо.Мне просто нужно заказать популярные известные книги у эффективных издателей. Я приму какое-то другое, по-видимому, более важное задание где-то между настоящим моментом и, скажем, 1 августа. Тогда моя психика будет чувствовать себя комфортно, заполняя бланки заказов, как способ не выполнять эту новую задачу.

Наблюдательный читатель может в этот момент почувствовать, что структурированная прокрастинация требует определенного самообмана, поскольку, по сути, человек постоянно строит на себе пирамиду. Точно.Нужно уметь распознавать задачи с завышенной важностью и нереальными сроками и брать на себя их обязательства, одновременно заставляя себя чувствовать, что они важны и срочны. Это не проблема, потому что практически все прокрастинаторы также обладают отличными навыками самообмана. И что может быть благороднее, чем использование одного изъяна персонажа для компенсации плохого воздействия другого?

перевод на китайский (мандаринский): Cambridge Dict.

拖延 者 ， 有 拖延 症 的 人 Я никогда не покупаю подарки до Сочельника, потому что я откладываю дела на потом.我 真是 有 拖延 症 ， 从来 都是 在 圣诞 前日 才 买 礼物。 (Перевод procrastinator из Кембриджский англо-китайский (упрощенный) словарь © Cambridge University Press)

Примеры прокрастинатора

прокрастинатор

К сожалению, именно стране приходится бороться с разорением, которое слишком часто производит прокрастинатор .Без каких-либо таких временных ограничений прокрастинаторы будут иметь время своей жизни, выхолащивая полномочия комиссии и обесценивая цель уведомлений о недискриминации.

Еще примеры Меньше примеров

Без каких-либо таких временных ограничений можно предвидеть, что прокрастинаторы получат время своей жизни, выхолащивая полномочия комиссии и обесценивая цель уведомления о недискриминации.Он крупный прокрастинатор и в настоящее время отстает от своих проектов на несколько недель. Из

Википедия

Этот пример взят из Википедии и может быть повторно использован по лицензии CC BY-SA.Прокрастинаторы демонстрируют тенденцию производить больше отрицательных контрфактов, чем восходящих.Из

Википедия

Этот пример взят из Википедии и может быть повторно использован по лицензии CC BY-SA. Такие прокрастинаторы могут испытывать трудности с поиском поддержки из-за социальной стигмы и веры в то, что неприятие задач вызвано ленью, низкой силой воли или низкими амбициями.Из

Википедия

Этот пример взят из Википедии и может быть повторно использован по лицензии CC BY-SA. Они создают дополнительный стресс в своей жизни, будучи перфекционистами или прокрастинаторами.Из

Википедия

Этот пример взят из Википедии и может быть повторно использован по лицензии CC BY-SA. У него были проблемы с принятием решений, не потому, что он был прокрастинатором , а потому, что он плохо себя чувствовал.Из

Википедия

Этот пример взят из Википедии и может быть повторно использован по лицензии CC BY-SA. Если его преследовать, то маловероятно, что прокрастинатор останется прокрастинатором .Из

Википедия

Этот пример взят из Википедии и может быть повторно использован по лицензии CC BY-SA. Кроме того, было обнаружено, что прокрастинаторы получают худшие оценки, чем не прокрастинаторы.Из

Википедия

Этот пример взят из Википедии и может быть повторно использован по лицензии CC BY-SA. Копирование, ориентированное на задачу или решение проблем, встречается реже для прокрастинатора , потому что он более эффективен в сокращении прокрастинации.Из

Википедия

Этот пример взят из Википедии и может быть повторно использован по лицензии CC BY-SA. Подсчитано, что 80% 95% студентов колледжей откладывают на потом, примерно 75% считают себя прокрастинаторами.Из

Википедия

Этот пример взят из Википедии и может быть повторно использован по лицензии CC BY-SA. Соответственно, пациентов часто называют нерешительными, склонными к откладыванию, упорными и имеющими низкую или нулевую мотивацию, что может объяснить, почему многие вмешательства не приводят к значительным результатам.Из

Википедия

Этот пример взят из Википедии и может быть повторно использован по лицензии CC BY-SA.

Эти примеры взяты из корпусов и из источников в Интернете.Любые мнения в примерах не отражают мнение редакторов Cambridge Dictionary, Cambridge University Press или его лицензиаров.

4 типа промедления и как их победить

Все мы откладываем дела на потом, но большинство из нас на самом деле не задумывается о причинах, по которым мы это делаем. Существует тенденция полагать, что мы откладываем дела на потом, потому что мы слабы, или мы просто предпочитаем заниматься чем-то более увлекательным. В этой статье мы рассмотрим четыре типа прокрастинаторов:

Дополнительная информация поможет вам понять, к какому типу вы относитесь и как решать свои собственные проблемы.

Большая часть прокрастинации связана с зависимостью от социальных сетей и смартфонов, поэтому мы создали руководство о том, как «отключиться».

Альтернативный ответ на откладывание на потом и зависимость от социальных сетей — превратить себя в iPhone. Опытный пользователь. Попытайтесь воспользоваться этим методом, который хорошо сработал для нас при создании Alpha Efficiency как компании.

По моему опыту, существует несколько типов прокрастинации, и ключ к их преодолению — это действительно понять, почему мы вообще откладываем на потом.

Вот мое руководство по четырем различным типам прокрастинации и о том, как с ними справиться.

1. Тревожное промедление

Нил Фиоре, автор книги «Привычка сейчас», определил прокрастинацию как «механизм преодоления беспокойства, связанного с началом или завершением любой задачи или решения».

Фиоре предположил, что люди, которые много откладывают на потом, обычно плохо распоряжаются своим временем и часто в конечном итоге планируют больше работы, чем они на самом деле могут сделать, не оставляя времени на развлечения или отдых.

Фиоре предположил, что невыполнение этих нереалистичных ожиданий вызывает стресс и беспокойство, с которыми некоторые люди справляются, откладывая дела на потом.

Как победить

Фиоре предложил «внеплановый график» как способ борьбы с этим промедлением, вызванным тревогой.

Метод внепланового расписания предполагает заполнение вашего расписания веселыми делами и отдых перед составлением расписания какой-либо работы. Например, если вы обнаружите, что проверяете Facebook в течение 15 минут в 15:00 каждый день, сначала запланируйте время Facebook и спланируйте свою работу вокруг этого.

Это запланированное развлечение или время простоя даст вам возможность расслабиться и предотвратит превышение расписания.

2. Веселое промедление

Веселый прокрастинатор предпочел бы делать что-нибудь, кроме этой ужасной задачи. В конце концов, вместо этого вы могли бы делать так много забавных и захватывающих вещей, как вы можете начать этот скучный проект?

Как победить

Если вы совершенно не собираетесь приступить к этой ужасной задаче, попробуйте заняться структурированной прокрастинацией.Вы все равно будете откладывать дела на потом, так почему бы не сделать это полезным? Поддайтесь своему желанию откладывать дела на потом, но вместо того, чтобы смотреть видео с котятами на YouTube, начните с другого пункта в своем списке дел.

Начав сначала другое задание, вы снизили приоритет ужасной задачи, что (теоретически) заставит вас бояться ее намного меньше, а тем временем вы по-прежнему работаете продуктивно. Это беспроигрышный вариант.

3. Промедление «много времени»

Многим людям трудно начать проект, когда они знают, что до крайнего срока еще далеко.Этот тип промедления хорошо заметен у студентов, которые часто не могут начать писать эссе раньше, чем за несколько дней до крайнего срока.

У вас также могут быть задачи, у которых нет сроков. Взгляните на свой список дел. Скорее всего, у вас есть хотя бы один предмет, который вы откладываете неделями, если не месяцами. Это то, чем вы хотите заниматься, вы знаете, что в конечном итоге это улучшит ситуацию, но вы продолжаете откладывать это.

Как победить

Профессор психологии и поведенческой экономики в Университете Дьюка Дэн Ариерли экспериментировал, заставляя своих студентов устанавливать свои собственные дедлайны.

Ариэли дал своим ученикам 3 задания и позволил им установить свои собственные сроки. Он предположил, что студенты выберут последний день семестра для крайних сроков, поскольку это даст им больше всего времени для выполнения своей работы (и откладывания на потом). На самом деле большинство студентов выбрали более ранние дедлайны и получили более высокие оценки, чем те, кто бросил работу до последней минуты.

Последствия? Установив себе крайние сроки и объявив о них публично, вы не только сможете выполнить свою работу, но и хорошо с ней справитесь.

Попробуйте установить крайние сроки и рассказать о них своим друзьям, семье и коллегам. Это публичное обязательство должно держать вас в курсе и мотивировать к соблюдению установленных сроков.

4. Промедление перфекциониста

Перфекционисты всегда стремятся к лучшему и поэтому постоянно критикуют свою собственную работу. Для некоторых перфекционистов страх потерпеть неудачу или выполнить работу по низкому стандарту может быть настолько подавляющим, что они даже не успевают начать что-либо.

Как победить

Философ и почетный профессор Стэнфордского университета Джон Перри считает, что прокрастинация действительно может быть хорошей вещью для перфекционистов…

«Пока у них есть много времени для выполнения задачи, они фантазируют о том, как делать ее безупречно. Оставить это до последней минуты — это способ дать себе разрешение делать просто адекватную работу. В 99 процентах случаев достаточно просто адекватной работы ».

Попробуйте просмотреть последние 5 выполненных вами заданий.Все ли они идеальны? Возможно нет. Достаточно ли их? Скорее всего, вы уже работаете на высоком уровне, поэтому перестаньте усложнять себе жизнь.

Выявление случаев, когда вы не выполняли работу идеально, но последствия были такими же, как если бы вы это делали, поможет вам преодолеть свой перфекционистский распорядок и перестать откладывать на потом.

Как перестать откладывать дела и начать делать вещи: доктор наук по стали, Пирс: 9780061703621: Amazon.com: Книги

«Полезная, открывающая глаза книга.»- Список книг

« Оптимистичное мотивационное руководство по прокрастинации. . . . Все, что вы когда-либо хотели знать о прокрастинации, но так и не удосужились прочитать ». — Kirkus Обзоры

«Промедление только усугубляет неприятные задачи, так почему же нам так трудно сопротивляться сбою и задержке? Уравнение прокрастинации наполнено удивительными открытиями о прокрастинации и человеческой природе, а также конкретными полезными решениями для борьбы с прокрастинацией.»- Гретхен Рубин, автор книги« The Happiness Project »

« Уравнение прокрастинации »- это книга по саморазвитию, которую необходимо прочитать в этом сезоне. Помимо того, что вы предлагаете полезные стратегии для решения общей проблемы, это увлекательное чтение ». — Montreal Gazette

“ Уравнение прокрастинации научит вас, как отказываться от оправданий, которые мешают вам выполнять свою работу наилучшим образом и жить своей лучшей жизнью. . . . Так что не откладывай больше.Прочтите эту книгу. Сегодня.» — Дэниел Х. Пинк, автор книг Drive и A Whole New Mind

«Промедление — это шафрановый оттенок человеческого поведения, где даже небольшое количество этой тенденции может разрушить самые лучшие намерения. В этой многообещающей книге Пирс Стил показывает нам секреты прокрастинации, то, как она влияет на нас и как мы однажды сможем победить ». — Дэн Ариэли, автор The Upside of Irrationality и Predictably Irrational

«Я отложил написание этого аннотации до последней минуты.Я думал, что это потому, что я был слишком занят, но, прочитав Уравнение прокрастинации , я знаю настоящие причины. Пирс Стил поможет вам справиться с поставленными задачами. . . так всегда казалось. . . вне досягаемости.» — Ричард Флорида, автор книги The Great Reset

«Почему вы« откладываете на завтра то, что вы можете сделать сегодня », составляет суть книги Стала, в которой он не только отвечает на этот вопрос, но и подробно описывает конкретные методы, которыми нужно управлять. импульс. . . . Дает хороший совет.»- Библиотечный журнал

Вы просматриваете Интернет вместо того, чтобы завершить просроченные проекты? Вы всегда говорите, что сядете на эту диету? . . завтра? Вы не ложитесь спать допоздна и смотрите телевизор, вместо того, чтобы ложиться спать?

Вы не одиноки. Фактически, вы принадлежите к тем 95 процентам людей, которые допускают прокрастинацию. Мы запрограммированы откладывать дела на потом, и с таким количеством новых способов отвлечься в цифровом мире откладывать дела еще никогда не было так просто.

Используя сочетание психологии, науки, советов по самопомощи и собственных исследований, Др.Пирс Стил — всемирно признанный авторитет в области прокрастинации — развеивает мифы и недопонимание мотивации, заменяя их четким объяснением того, почему мы откладываем на завтра то, что мы должны делать сегодня, и предоставляя передовые методы, необходимые для достижения цели делается на рабочем месте и дома.

Об авторе

Пирс Стил, доктор философии, один из ведущих мировых исследователей и докладчиков в области науки о мотивации и прокрастинации, является лауреатом премии Killam Emerging Research Leader Award.Исследования доктора Стила публиковались во многих изданиях по всему миру: от Psychology Today и New Scientist до Good Housekeeping и The New Yorker . Он живет в Калгари, Альберта, с женой и двумя сыновьями.

25 причин промедления (и как их преодолеть)

Вы откладываете дела до последнего момента?

Вместо того, чтобы готовиться к следующему экзамену, вы прыгаете в кроличью нору Википедии…

Чтобы узнать о козах или Французской революции?

Промедление — это недуг, который лишает здоровья, и его последствия далеко идущие.

И хотя ночные сеансы письма с кофеином часто высмеиваются, у этой тревожной психологической тенденции есть и темная сторона.

То, что на первый взгляд кажется нормальной тактикой проволочек, вскоре может снежным комом и загрязнить другие области вашей жизни…

Приводит к пропущенным визитам к врачу, плохому финансовому планированию, а также к стрессу и депрессии.

Можно было бы подумать, что во всем виноваты сладкие соблазны современной жизни…

Коллекционирование персонажей в виртуальной реальности, просмотр и имитация собачьих роликов на YouTube.

Но прокрастинация — это не современное явление, греческий поэт Гесиод предостерегает, чтобы «не откладывала работу на завтра или послезавтра».

Если вы хронический прокрастинатор, вы, несомненно, знакомы со стрессом и глубокими колющими болями вины, которые сопровождают ваше мышление.

Гневное самовнушение, что в следующий раз все будет иначе.

Пока не получится…

Что такое прокрастинация?

Промедление — это уход от задачи, которую необходимо выполнить…

Часто выступает за выполнение более приятных альтернатив или выполнение менее срочных задач перед важными.

«Основное понятие прокрастинации как несостоятельности саморегуляции довольно ясно», — говорит Тимоти Пичил из Карлтонского университета в Канаде.

«Вы знаете, что должны делать, но не можете заставить себя это сделать. Это разрыв между намерением и действием ».

Подобно ребенку, который недальновидно берет одно печенье вместо того, чтобы ждать два, легко получить мгновенное удовольствие.

Какого черта, еще одна серия «Во все тяжкие» не повредит…

Однако, несмотря на широкую распространенность, существуют распространенные заблуждения по этому поводу.

Когда ваши продуктивные друзья услужливо говорят, что нужно просто начать раньше, чтобы избежать безумной спешки в последнюю минуту, это примерно так же полезно, как пощечина…

«Это действительно не имеет ничего общего с тайм-менеджментом», — говорит Феррари, профессор психологии Университета ДеПола в Чикаго.

«Сказать хроническому прокрастинатору просто сделать это — все равно что сказать человеку с клинической депрессией: поднять настроение ».

Итак, учитывая путаницу вокруг этого состояния, можем ли мы лучше понять причины прокрастинации и как стать нормально функционирующими людьми?

Причины промедления

1.Плохая эмоциональная регуляция

«Для меня эмоциональная регуляция — это реальная история, связанная с прокрастинацией, потому что в той мере, в какой я могу справляться со своими эмоциями, я могу оставаться на задаче», — говорит Пичил.

«Когда вы говорите« отвращение к задаче », это еще одно слово, обозначающее недостаток удовольствия. Это состояния чувств — не те состояния, от которых [задача] больше полезна ».

Для прокрастинаторов очень важно восстановление настроения. Они стремятся облегчить свое негативное эмоциональное состояние в настоящем, откладывая задачу в неизвестное будущее.

2. Страх неудачи

Страх неудачи — одна из основных причин прокрастинации. А когда мы неизбежно отстаем, откладывание дела становится удобным оправданием.

Страх — это эмоциональная реакция на предполагаемую угрозу. В большинстве случаев эволюционная реакция — борьба или бегство. Что касается незавидных задач и непредсказуемых результатов, бегство означает избегание.

Дополнительное исследование показывает, что промедление, связанное со страхом неудачи, сокращается до той степени, в которой вы чувствуете себя компетентным для выполнения своей задачи.

Таким образом, более серьезные проблемы увеличивают вероятность поведения избегания страха.

3. Дефицит навыков и их предотвращение

Состояние потока или полное поглощение деятельностью достигается, когда ваши способности в равной степени соответствуют поставленной задаче.

И наоборот, начало деятельности, которой не соответствуют ваши навыки, приводит к инерции. Избегающее поведение используется для того, чтобы избежать своих недостатков.

«Хронический прокрастинатор, человек, который делает это как образ жизни, предпочел бы, чтобы другие люди думали, что им не хватает усилий, а не способностей», — говорит Феррари.«Это неадаптивный образ жизни».

4. Размер, длина и сложность задачи

Вероятно, главная причина, по которой очень немногие люди хотят заняться проектом своей мечты — написать книгу.

Большие сложные задачи могут заставить вас почувствовать, что вы плывете в меду, и, несмотря на совет каждого учителя когда-либо разбивать ревизию на небольшие куски, большие задачи кажутся невозможными.

Сложные задачи могут заставить вас усомниться в своем уровне мастерства, как упоминалось ранее.Длинные проекты аморфны, и их нужно разбивать на более мелкие части.

Эти небольшие фрагменты должны быть разделены на 7-дневные, «сейчас» крайние сроки для максимального воздействия.

5. Задачи, которые не приносят удовольствия

У вас, вероятно, есть определенные работы, на которых вам хочется почесать глаза, они настолько утомительны. Часто мысль о выполнении этих задач гораздо более неприятна, чем реальность.

Опять же, это может быть связано с плохой эмоциональной регуляцией и спроецированным негативом.

Интересное исследование Мэтта Киллингсворта изучило уровень счастья людей, выполняющих ряд задач, и обнаружило, что даже люди, занимающиеся классически непопулярными занятиями (мытье унитаза), были счастливее, если бы они сосредоточились на задаче, а не блуждали в мыслях.

Если вы можете отстраниться от своих мыслей и эмоций и практиковать внимательность, любая задача может быть приятной, особенно если вы ищете в ней что-то приятное.

6.Отсутствие мотивации

Даже если задача не кажется вам скучной, прокрастинатору все равно сложно ее начать.

Частично это можно объяснить нашим древним мозгом рептилий. На современном уровне общества мы знаем, что выполнение указанных задач принесет пользу.

Часть нашего мозга пещерного человека, однако, будучи накормлена, поита и определена по полу, не знает причин, по которым вы должны тратить дополнительную энергию на задачи, не необходимые для ее выживания.

Поэтому мысль о том, чтобы сидеть в штанах и пассивно смотреть повторы «Друзья», более привлекательна, чем потеть в спортзале.

7. Невозможность запуска

Из-за растущего сопротивления мысли о том, чтобы сделать то, что вы знаете, что вы должны, неизменно становится невозможным начать.

Вы знаете, что должны стирать, но одежда продолжает собираться в углу комнаты.

Исследование Кеннета МакГроу показывает, что самая большая преграда на пути к успеху — это зачастую только начало, а дополнительные данные свидетельствуют о том, что в крупных проектах мы склонны визуализировать худшие части, предотвращая действия.

8. Перфекционизм

Перфекционизм мешает выполнять задачи и задания.

Несомненно, вы хотите выполнять качественную работу, но проблемы возникают, когда вы ставите невыполнимые цели и неизбежно не можете их достичь.

Постоянное давление, которое вы оказываете на себя, снижает производительность и эффективность, что может привести к самокритике.

Если вы чувствуете, что ваша неудача связана с отсутствием тяжелой работы, цикл начинается снова.Прогресс, а не совершенство.

9. Мыслить все или ничего

Еще одна черта перфекциониста и прокрастинатора — думать ни о чем.

Действительно, какой смысл начинать, если он не может быть лучшим на свете. Вероятно, причина того, что так много литературных шедевров остаются ненаписанными.

10. Похоже на работу

Почти понятно, когда у вас есть скучные или неприятные дела, когда вы хотите отложить их надолго… навсегда.

Но как насчет того, что что-то не работает, но кажется, что это так? В исследовании, проведенном Джаффе, студентам была предложена головоломка, но сначала им разрешили сыграть в тетрис.

Хронические прокрастинаторы откладывали решение головоломки, когда ее описывали как когнитивную оценку, но были счастливы, действуя так же, как и все, когда ее описывали как игру.

Теперь вы знаете, почему вы можете откладывать, казалось бы, приятные занятия.

11. Усталость

С того момента, как вы просыпаетесь утром, вы принимаете решения.

Они могут показаться несущественными. Что есть на завтрак, что надеть. Какой маршрут вы выберете на работу.

Однако эти мини-решения накапливаются в течение дня и в конечном итоге истощают вашу силу воли, что приводит к явлению, называемому усталостью от решений.

Как только ваш запас силы воли достигает красной черты, принятие разумного решения наводить порядок в доме после работы уступает место более приятным альтернативам, таким как запой на Facebook.

12.Отсутствие сострадания к себе

Вы ругаете себя каждый раз, когда терпите неудачу? Факты показывают, что такая самокритика может быть связана с прокрастинацией.

Негативный разговор с самим собой может заманить больного в ловушку нисходящей эмоциональной спирали, что приведет к прокрастинации и стрессу.

Исследования показывают, что прощение самого себя может быть ключевым фактором.

Студенты, которые прощают себя после того, как откладывают первый экзамен, с меньшей вероятностью откладывают учебу на второй.

13. Низкое социальное уважение

В отличие от чувства собственного достоинства, которое мы испытываем к себе, социальное уважение — это то, как мы нравимся другим.

Прокрастинаторы проявляют более слабую личную идентичность и больше заботятся о том, что о них думают другие.

Итак, если вы постоянно ругаете себя за то, что вы сделали и сказали, а также за реакцию общества, вы, возможно, более склонны к тактике проволочек.

14. Депрессия

Есть большая связь между депрессией и прокрастинацией…

Но это сценарий с курицей и яйцом.

У некоторых людей прокрастинация вызывает депрессию (реактивная депрессия), а у других — симптом их состояния (врожденная депрессия).

В любом случае, присутствие усугубляет то, что уже является вредной чертой.

15. СДВГ

Из-за неврологической основы синдрома дефицита внимания и гиперактивности прокрастинация может быть серьезной проблемой.

Если задача не обеспечивает достаточного стимулирования интереса и срочности, ее скорее всего отложат.

Из-за проблем с рабочей памятью текущая задача может быть забыта или просто отложена, если она не попадает в категорию «прямо сейчас».

16. Страх успеха

В то время как страх неудачи часто используется как причина бездействия, страх успеха может оказаться столь же серьезным препятствием.

Потому что боязнь успеха может вызвать эмоции, которые кажутся неприятно похожими на предыдущую травму, что приводит к поведению избегания.

У других, которых заставили чувствовать, что они недостаточно хороши, возникает ощущение, что они не заслуживают своего успеха, что ведет к самосаботажу из-за прокрастинации.

Есть также основания полагать, что завышенные ожидания могут вызвать страх успеха и вызвать отсрочку намерений.

17. Ваше воспитание

Если у вас есть в значительной степени бесполезная черта характера, всегда возникает соблазн обвинить в чем-то, что выходит из-под вашего контроля. Как твои родители.

Ну, в данном случае это может быть правдой. Есть данные, позволяющие предположить, что женщины, страдающие прокрастинацией, с большей вероятностью имели авторитарного отца.

В качестве альтернативы, если у вас были образцы для подражания, которые не внушали преимуществ проактивности, вы с большей вероятностью откладываете задачи.

18. Восстание и сопротивление

Связанный с снова строгими родителями, когда кто-то говорит вам, что делать (особенно) в детстве, может привести к пассивному протесту против бездействия.

Как говорит д-р Феррари: «На самом деле ребенок не может бунтовать, поэтому единственный способ бунтовать — это отложить выполнение того, о чем его просят родители.”

19. Отвлекающие факторы

Если ваш телефон приклеен к вашему лицу, вы, вероятно, замаскируете что-то вроде вытеснения или откладывания на потом.

И это понятно при всех возможных соблазнах. Если в 1978 году 5% людей были хроническими прокрастинаторами, то сейчас эта цифра выросла до более чем 20%.

Прокрастинаторы осознают краткосрочный вред своих действий, но они не могут подавить свой эмоциональный импульс к отвлечению.

20. Неопределенный срок

Закон Паркинсона гласит, что работа расширяется, чтобы заполнить имеющееся время.

Это опасная психологическая проблема для прокрастинатора, который без крайнего срока оставит работу незавершенной на неопределенное время.

Неудивительно, что исследования показывают, что установленные сами по себе крайние сроки могут помочь людям контролировать прокрастинацию, хотя они не так эффективны в улучшении выполнения задач, как установленные извне крайние сроки.

21.Нереалистичный взгляд на свое будущее

Когда вы намереваетесь облегчить стресс в настоящем, оправдывая свое текущее бездействие, вы можете лишить разум способности лучше подготовиться в будущем.

Вместо этого вы считаете, что волшебным образом разовьете предвидение и навыки совладания, чтобы избежать подобных ситуаций в будущем. Ваша сегодняшняя задержка происходит за счет вашего будущего.

«Мы пытаемся отрегулировать наше текущее настроение и думаем, что наше будущее будет лучше», — говорит д-р.Fuschia Sirois из Университета Шеффилда.

22. Измененная нейропсихология

Фронтальные системы мозга участвуют во многих процессах, ответственных за саморегуляцию, которые называются исполнительными функциями.

Исследователи обнаружили, что существенные прокрастинаторы демонстрируют значительную связь с исполнительными функциями, ответственными за самоконтроль и, в конечном итоге, прокрастинацию.

Лаура Рабин, проводившая исследование, предполагает, что прокрастинация может быть «выражением тонкой исполнительной дисфункции» у людей, которые в остальном нейропсихологически здоровы.

23. Невозможность расставить приоритеты

Вы в первую очередь беретесь за простые задачи, в то время как появляются непривлекательные задания.

Вы знаете, что эти ужасные задачи скрываются в тени ожидания, что увеличивает стресс и давление.

Скоро прошел год, а вы все еще не убрали чердак и не убрали сад.

24. Нерешительность

Есть разные виды прокрастинации.

Если вы относитесь к тому типу людей, которые часами просматривают меню еды, терзаются нерешительностью или совершенно парализованы тем, что вам следует носить каждый день, вы можете откладывать решения.

Застрявший в аналитическом параличе освобождает вас от последствий событий, когда что-то неизменно идет не так.

25. Дезорганизация

Если у вас разбросанный мозг, может быть сложно организовать свою жизнь, не говоря уже о том, чтобы начинать и завершать проекты.

Исследования показывают, что откладывание решения и поведенческая прокрастинация связаны с другими личностными качествами, такими как забывчивость и дезорганизация.

Как преодолеть промедление

Если вы хотите отказаться от прокрастинации, вот десять тактик, предложенных Тимом Пичилом в книге «Продуктивная жизнь»…

— Сделайте задачу менее неприятной : Можете ли вы переформулировать задачу, чтобы найти в ней удовольствие?

— Обратите внимание на свою непродуктивную реакцию : Какие действия помогают вам замаскировать свой когнитивный диссонанс.Какие оправдания вы используете. Начните распознавать эти стратегии выживания.

— Ограничьте время, которое вы тратите на задачу : попробуйте использовать технику Помидора. Просто поставьте себе цель провести одно интенсивное 25-минутное занятие, отслеживаемое через приложение на вашем телефоне.

— Проявите сострадание к себе : Ограничьте негативный разговор с самим собой, что совершенно контрпродуктивно. Забудьте о том, что прошло, и сконцентрируйтесь на том, что вы можете сделать сейчас.

— Просто начните : Мотивация следует за действием.Используйте правило двух минут и позвольте себе остановиться через две минуты. Вы неизменно обнаружите, что продолжаете.

— Перечислите издержки откладывания на потом. : Активизируйте рациональную часть своего мозга, чтобы противодействовать эмоциональной силе ваших мыслей.

— Станьте ближе к себе в будущем : Представьте, как хорошо вы будете себя чувствовать, выполнив задание. Это поможет отсрочить импульс мгновенного удовлетворения.

— Ограничьте отвлекающие факторы : Отойдите от видеороликов о кошках и положите руки на голову! Уберите отвлекающие факторы.

— Составьте конкретный план : Установите конкретное время для начала и мини-цель, которую нужно достичь. Разбейте задачу на определенные части.

— Ищите более значимую работу : Спросите себя, нужно ли вам искать более значимую работу.

Хорошая новость заключается в том, что «хотя каждый может откладывать дела на потом, не все откладывают дела на потом», — говорит д-р Феррари.

Итак, являетесь ли вы хроническим прокрастинатором, который с трудом может одеться, или простым, чертовски скучным ситуативным прокрастинатором …

По крайней мере, вы знаете основные причины прокрастинации и способы их преодоления.

Связанные

День откладывания борьбы (6 сентября)

Я никогда не откладываю на завтра то, что я могу сделать — послезавтра.

Оскар Уайльд

Прокрастинация действительно может стать проклятием нашего существования, ведь еще один день не за горами, нет реальной причины, по которой мы не можем отложить его на завтра, не так ли? Конечно, нет, и завтра будет другое завтра, так что давайте сделаем это снова! Именно таким образом мышления абсолютно ничего не удается сделать, и мы хорошо знаем, что прокрастинация — это то, что мы пытаемся добиться самих себя.Но что мы можем сделать? День борьбы с промедлением напоминает нам о том, что нам предстоит победить этого монстра, и только мы можем решить встать сегодня и сделать то, что должно было быть сделано.

История борьбы День промедления

Борьба День откладывания на потом говорит нам встать с оружием в руках и начать сражаться с вековым чудовищем, которое «откладывает дела». Есть миллион техник, чтобы сразиться с этим, но прокрастинация — это определенно рейдовый монстр эпического уровня, и иногда кажется, что совместные усилия нас и наших самых эффективных друзей — единственное, что может его подавить.Борьба с прокрастинацией ведется долгое время, и были созданы несколько действительно творческих методов борьбы с ней, все с переменным успехом.

Какие безумные техники? Как насчет Виктора Гюго и Джеймса Райли, которые решили писать обнаженными, поэтому было непросто пойти выпить с мальчиками в местном пабе? Не обязательно универсально практичный метод, но он определенно имеет свои достоинства. Кроме того, есть современные версии, которые действительно замечательны, программы, которые вы загружаете на свой компьютер, которые действуют как фильтр в соответствии с установленными вами правилами … Я знаю, например, если вы работаете дома и хотите использовать его для контроля своего поведения во время работы часы?

Как отпраздновать День борьбы с откладыванием дела

Вы отмечаете день прокрастинации, готовясь бороться, откладывая дела на целый день.Вы можете сделать это, начав с предварительных обязательств накануне вечером, поставив себе будильник, избавившись от отвлекающих факторов, настроив рабочее место и приготовившись сразу же приступить к делу, когда встанете. Если вы хотите убедиться, что готовы к работе, накануне вечером приготовьте завтрак, кофе и полотенца для утреннего душа. Все, чтобы упростить путь к выходу и не позволить вам бездельничать.

.