Содержание

Прокрастинация. Как избавиться от прокрастинации?

Прокрастинация — это откладывание человеком важных дел при отсутствии объективных причин к их невыполнению, при хроническом характере приводящее к проблемам в жизни и отрицательно сказывающаяся на его психологическом состоянии.

Простыми словами, прокрастинация — это когда человек откладывает выполнение серьезных и сложных дел «на завтра». Вместо этого он предпочитает посидеть в интернете или посмотреть фильм. При этом прокрастинатор постоянно находит вполне логичные причины своего бездействия. Например, что он устал на прошлой неделе и теперь ему нужно отдохнуть, а иначе работать просто невозможно. Или же что только за пару часов до дедлайна он сможет выложиться на 100%, а значит начинать работу раньше — пустая трата времени и сил. На деле же человек, постоянно откладывающий свои задачи «на потом», либо выполняет их некачественно, либо вовсе не успевает, но и здесь находит себе оправдание. Есть и люди, которые хорошо работают в условиях жесткого дедлайна, выполняют работу качественно и в срок, но из-за того, что дело максимально долго откладывалось, а потом выполнялось на пределе сил, человек может испытывать истощение сил, физических и моральных.

В чем опасность прокрастинации и как ее распознать?

Прокрастинацию можно назвать своего рода заболеванием, которое является следствием иных психологических сложностей и способно приводить к серьезным внутренним конфликтам. Человек начинает корить себя за упущенное время, ведь его уже не вернуть. Он злится на самого себя, а сроки поджимают. Из-за этого могут возникнуть конфликты с другими людьми — у прокрастинатора появляется раздражительность и вспыльчивость, и под горячую руку могут попасть члены семьи, друзья, коллеги по работе. Если ничего не предпринимать для избавления от прокрастинации, это может привести к таким последствиям, как стресс, нервное истощение, психосоматические расстройства, депрессия и т.д.

Для того, чтобы узнать, есть ли у вас такая проблема, проверьте себя на наличие следующих признаков: невыполнение запланированного объема работы (при условии, что этот объем выполним), срывы сроков важных дел, ухудшение взаимоотношений в семье и на работе.

Если сомнения еще остались, то можно воспользоваться специальными тестами или шкалой прокрастинации.

Причины прокрастинации

  1. Высокая тревожность. Многим людям она мешает собраться и сосредоточиться на выполнении работы.
  2. Излишний перфекционизм. Перфекционисты стараются выполнить свою работу идеально, а значит, могут потратить огромное количество времени на доработку какой-то незначащей детали. Из-за таких мелочей значимые дела, которые требуют больших усилий, уходят на второй план и откладываются.
  3. Неосознанность. Это когда человек не знает сам, зачем он живет, чем ему следует заниматься, куда приложить усилия. Он постоянно загорается какой-нибудь идеей, но тут же остывает. Это обычно свойственно импульсивным людям.
  4. Страхи, фобии. Они могут быть совершенно разными. Кто-то боится критики других людей, кто-то просто не хочет выходить из собственной зоны комфорта.
  5. Отсутствует мотивация. Обычно ее нет, когда человек не видит результата своей деятельности. Он хочет получить его «здесь и сейчас», но приходится ждать. Тогда он откладывает свою работу и начинает заниматься более приятными делами, сразу дающими результаты. Например, играть в компьютерные игры или заниматься рабочими, но маловажными делами.
  6. Переизбыток задач. Это означает, что человек просто взял на себя слишком многое, и даже одна мысль о списке дел, с которыми ему предстоит справиться, просто ужасает его. Особенно если он не умеет расставлять приоритеты и поэтому занимается не тем, что важно, а тем, что легко.
  7. Усталость. Прокрастинация может быть вызвана духовным, умственным, физическим или другим переутомлением. В этом случае нежелание ничего делать вполне естественно.

Как избавиться от прокрастинации?

  1. Прибегните к самообману. Нужно создать у себя в голове другие ментальные установки, например, вместо «Мне нужно это сделать» думать «Я сам хочу это сделать».
  2. Планируйте. Составляйте план действий для себя на целый день (а лучше заранее на больший срок). Разделяйте задачи по времени и сложности. Изучите техники тайм-менеджмента, которые помогут вам правильно распределять время.
  3. Отдохните. Если ваша прокрастинация связана с переутомлением, то вам необходим отдых. Когда вы постоянно устаете, то ваша работоспособность сильно падает, и даже на самое простое дело уйдет много сил и времени. Если устали физически — то проведите пару дней в постели за просмотром интересного сериала, а если умственно — быстрее всего вас приведет в порядок физическая нагрузка.
  4. Поставьте и четко сформулируйте свою цель. Когда цель размыта, вы теряете мотивацию и часто не знаете, что следует делать. Появляются дела, которые кажутся важными, но к цели они на самом деле не ведут. Четкая цель помогает избавиться от ненужного.
  5. Перестаньте тратить время на «хронофаги». Хронофаги — это люди, соцсети, игры, которые могут потратить впустую уйму вашего времени. Если вы понимаете, что склонны бесцельно тратить время, убирайте подальше всякие соблазны.
  6. Добавьте в работу элемент игры. Это поможет обрести мотивацию и желание завершить все дела поскорее. Составьте себе список тех занятий, которые приносят вам удовольствие, и за каждое назначьте определенное количество баллов. Например, чтобы съесть шоколадку, нужно набрать 15 баллов. Баллы вы будете начислять за выполнение важных дел. Отличное преимущество данного способа в том, что вы можете повышать уровень сложности, увеличивая собственную продуктивность.
  7. Проявите силу воли. Самый сложный способ из всех, но если у вас получится ему следовать — то он может стать самым эффективным. Перестаньте тратить время впустую усилием воли, заставляйте себя работать, даже если так хочется отвлечься на какие-то посторонние дела. После этого можете вознаградить себя посещением кафе или просмотром фильма.

Но следует понимать, что далеко не каждый способен самостоятельно избавиться от данной проблемы даже при помощи этих приемов. Причины прокрастинации могут быть достаточно глубокими, тогда гораздо эффективнее будет воспользоваться помощью специалиста.

Психолог подберет индивидуальные упражнения и методики для гарантированного улучшения состояния клиента.

Прокрастинация: польза или вред?

Предвидеть последствия принятого решения, как правило, невозможно. Тем не менее кто-то готов действовать и менять то, что не устраивает, а кто-то боится, что будет только хуже и останавливается. Разбираемся, как победить неофобию, чтобы стать свободным и счастливым.


«Что, если я не смогу или поступлю неправильно?»—  так проявляются мешающие сменить нелюбимую работу или занять более высокую (и ответственную) должность, закончить изжившие себя отношения или переехать в другой город барьеры.

Одна из причин страха перемен — в устоявшихся стереотипах: чтобы произошли перемены, надо приложить усилия, а после — адаптироваться к новым условиям. В такие моменты включается внутренний консерватор, который убеждает оставить все как есть. 

Впустить в свою жизнь любые изменения мешают страх неудачи, страх осуждения, страх неопределенности и страх сделать неправильный выбор. Профессор Рик Уокер из Winston-Salem State University изучил результаты эксперимента, в котором 30 тысяч участников. Он пришел к выводу: те, кто готов воспринимать новое, настроены более позитивно, чем неофобы. Как изменить отношение к переменам?

Страх неудачи: «Я не смогу, у меня не хватит таланта, сил, способностей»

Он парализует амбициозность, занижает самооценку. Сомневающийся в себе человек не отделяет свою личность от совершаемых им поступков и достижений. Если вдруг он потерпел неудачу, то считает себя аутсайдером.

Почему это проблема: воспринимая любой промах как доказательство своей безнадежности, человек избегает ситуаций, в которых пришлось бы рисковать и гипотетически потерпеть поражение, потому что никому неприятно ощущать себя бездарным. Но таким образом он создает себе препятствия на пути к успеху.

Что делать?

  • Не ставьте знак равенства между собой и своими достижениями: постарайтесь замечать и ценить свои положительные качества, желания, увлечения. Отключите внутреннего сурового критика, и даже если в чем-то просчитались, поощрите себя в трудные моменты.
  • Научитесь правильно относиться к ошибкам: не воспринимайте их как нечто непоправимое, ведь в жизни многое можно исправить, изменить мы не можем только факт ее завершения. Постарайтесь полюбить ошибаться, потому что именно в такие моменты можно понять, что идет не так, и научиться действовать иначе. В основе многих ошибок — привычка действовать и мыслить определенным образом.


Кстати, первое устройство, которое создал Билл Гейтс, не сработало во время презентации инвесторам, но это не помешало ему впоследствии стать соучредителем корпорации Microsoft.

Страх критики: «Люди не поймут меня»

Именно он заставляет вас подстраиваться под общепринятые нормы, не дает поступать так, как хотелось бы. Кратко его можно сформулировать: «Быть собой — это плохо». Почему это проблема: боясь, что другие люди вас не примут, вы ограничиваете свои возможности и лишаетесь заслуженных радостей.

Что делать?

1.Рационализируйте страх. Спросите себя, чьего осуждения вы боитесь. И, например, стоит ли отказаться от того, чего вы действительно хотите, в угоду посторонним людям или тем, чье мнение для вас неважно? При желании они найдут возможность осудить вас, как бы вы ни старались понравиться. Опасаетесь вызвать осуждение родных или друзей? Объяснитесь с ними заранее и не стремитесь заслужить похвалу тех, кто всегда найдет, к чему придраться.
2. Присмотритесь к окружающим. Это даст возможность понять, что: люди несовершенны: каждый имеет право на ошибку
  • каждый занят собственными проблемами, люди редко помнят то, что не касается их непосредственно, и не думают часами о вас, т.к. погружены в собственные заботы;
  • часто окружающие гораздо снисходительнее друг к другу, чем вы думаете: если на первом занятии по high heels вы не освоите сразу все танцевальные движения, никто не назовет вас бездарностью и не поднимет на смех;
  • довольно часто собеседник хочет поддержать другого, а не раскритиковать.

3. Получайте ответную реакцию. Сделайте первый шаг — решитесь на то, чего не делали раньше, опасаясь критики: запишитесь на мастер-класс по японской живописи или на курсы по изучению хинди, наденьте мини-юбку, если не решались Запомните: боясь быть непонятыми окружающими, вы возводите внутренние барьеры между собой и другими, и люди ощущают эти барьеры. Напротив, уверенность и непринужденность всегда располагают — в отличие от стремления всем угодить.

Дженнифер Лоуренс не раз критиковали за лишний вес, но она всегда заявляла, что не принимает современных стандартов красоты. Кстати, это не помешало ей получить «Оскар».

Страх неопределенности: «Я не смогу держать все под контролем»

Даже если человек не удовлетворен текущими условиями, он боится выйти из условной зоны комфорта, потому что это привычно.

Почему это проблема: так мы подсознательно защищаемся от неизвестности, поскольку не знаем, что нас ждет в будущем. Но именно этот страх демотивирует, блокирует желания, вынуждает стоять на месте: не начинать свое дело, не менять профессию, не переезжать, продолжать обременительные отношения.

Что делать?

Объясните себе: опасения, которые не позволяют изменить обстоятельства, часто не имеют оснований. Чтобы преодолеть их, надо подумать, может ли стать еще хуже:

● разбейте лист на 4 квадрата: с левой стороны запишите положительные и отрицательные стороны решения оставить все как есть, с правой — если решитесь на перемены. Оцените каждую запись, обозначив цифрами возможный исход и его значимость, т.к. порой один большой плюс перевешивает много небольших минусов;
● не совершайте кардинальных перемен сразу — убедите себя хотя бы на небольшие: так проще начать действовать.


Сальма Хайек была кинозвездой на родине, но решила покорить Голливуд, ради чего отправилась в США безо всяких гарантий и некоторое время даже находилась там нелегально. Результат — богатая фильмография, многочисленные престижные премии и мировая слава. А бразильская супермодель Жизель Оливейра на заре карьеры прибыла туда же практически без денег и даже не зная английского.

Страх сделать неправильный выбор: «А вдруг все будет еще хуже?»

Он тесно связан со страхом неопределенности.
Почему это проблема: страх парализует.

Что делать?

Знайте, что даже если решение ошибочное, ситуацию можно изменить. Новая работа хуже предыдущей? Но, возможно, именно там вы встретите свою судьбу или решитесь начать собственный бизнес.
Дольф Лундгрен — магистр химического машиностроения, но предпочел науке актерское мастерство, путь к которому был весьма непростым. Но он добился успеха, убедив себя и мир, что за мечту стоит бороться.

Анастасия Батхина, психолог, основатель компании InMind 

Что такое прокрастинация и как от нее избавиться

Люди первого типа сюда, вероятнее всего, никогда сюда не заглянут, эта статья для представителей второго типа. Нужно заметить, что быть прокрастинатором – означает принадлежать к абсолютному большинству. Само слово «прокрастинация», как нам говорит википедия, имеет латинские корни и в настоящее время в английском языке имеет значение «задержка, откладывание». Таким образом, «прокрастинация» — склонность к постоянному откладыванию «на потом» неприятных мыслей и дел. До определённого уровня откладывание дел является нормой но, перерастая этот предел, прокрастинация становится серьёзной проблемой. Лень и прокрастинация имеют много общего, однако это не одно и то же. Скорее лень — один из многих компонентов, которые образуют явление прокрастинации.

Так кто же он такой, загадочный «прокрастинатор»? Что такое прокрастинация — болезнь?

Диагноз — прокрастинация

Прежде всего, прокрастинацией страдает тот, кто не привык к дисциплине. В самом деле, кто захочет чистить зубы по расписанию и заниматься зарядкой строго с 6:30 до 6:45? Правильно, только тот, кто эту статью читать не будет. К слову, эту самую статью было задумано написать как минимум полгода назад. И всё это время она не была опубликована исключительно в силу наличия у автора этой статьи проблемы прокрастинации. Сложно, знаете ли, взять и написать, а вдруг не получится? А вдруг я что-то упускаю? Ааа… ладно, не горит же, в самом деле. Лучше пойду чаю выпью. И в этом вся суть прокрастинации.

Чем же занимается человек-прокрастинатор, когда у него на повестке дня стоят дела, и он осознаёт их важность и необходимость завершения? Он, чаще всего, отвлекается и развлекается, до последнего момента стараясь не замечать этого неприятного во всех смыслах чувства, что время уходит, а ничего до сих пор и не сделано. Человек начинает отвлекаться и развлекаться с удвоенной силой, лишь бы забыть о гнетущих последствиях невыполнения всего того, что выполнить требуется.

Истинный прокрастинатор никогда не спешит доводить свои дела до конца.

Всегда найдётся 1000 и 1 причина, из-за которых «весь мир подождёт». Рано или поздно, в особо запущенных случаях, сложно становится не только доводить до конца начатое, но и вообще начинать хоть что-то новое. Сразу же возникает страх, что к горе недоделанных дел прибавится ещё одно, которое только и будет докучать своим наличием. Даже если прокрастинатор нашёл в себе остатки сил, чтобы завершить особо важное или особо долго тянущееся дело, то факт его завершения не приносит былого морального удовлетворения, только незначительное облегчение напряжения. Причина в том, что оставшаяся куча дел никуда не девалась и завершённый с таким трудом один проект безжалостно напоминает о том, что впереди ещё длинный список дел, каждый элемент которого потребует не меньших, а то и больших усилий.

Лечение прокрастинации

Между прочим, хорошо бы, чтобы этот список был. Чаще всего прокрастинатор этого списка не имеет, наивно полагая, что все его многочисленные незавершённые дела укладываются у него в голове. Единственное, что эти дела делают у него в голове – вносят «разброд и шатание», не дают сосредоточиться, пугают своим количеством, которое зачастую «изнутри» кажется большим, чем оно есть на самом деле.  Поэтому отсюда следует вывод для тех, кто решил перестать прокрастинировать:

Правило №1: Составить нумерованный список накопившихся дел.

Позитив: почти у каждого человека этот список в голове был гораздо обширнее, чем он есть на бумаге. А это значит, что дел не так уж и много, как казалось. Гора, на которую предстоит забраться, не так уж и высока. Для «запущенного» прокрастинатора – это добрый знак и некоторое облегчение. Сразу скажем, что выполнение этих правил – это тоже дело и оно тоже ляжет в ту же самую кучу, если не начать его выполнение сразу же, пока ещё не пришло в голову пойти попить чай. Если у вас есть время прочитать эту статью, то значит и есть время составить сортированный нумерованный список.  Поэтому: составьте этот список сейчас же. Без приятных бонусов и в этом случае не обойдётся: каждый раз, когда прокрастинатор будет доводить дело до конца, даже самое мелкое и даже самое незначительное, у него будет закрепляться эффект осознания того, что он-таки смог, что он чего-то стоит, что он может, когда хочет. Раз за разом эта уверенность будет крепнуть. И настанет день, когда вслед за маленькими делишками в ход пойдут и великие дела, которые человек (уже не прокрастинатор) сможет довести до логического конца. Хотите ли вы испытать немного радостного чувства от того, что стали ближе к решению своей проблемы? Тогда начинайте немедленно!

Правило №2: Определить приоритеты: важность, срочность, нужность.

Отсортируйте дела в соответствии с приоритетами выполнения. Исключите из списка те дела, которые уже потеряли актуальность или никогда не имели важности.

На этом пути могут возникнуть трудности. Человек привык считать, что все его дела важны и что без них он обойтись не может. Здесь вам поможет простой тест. Для краткости  обозначим этот тест «критерием желанности». Берите каждый пункт и вслух произносите «Я хочу…» и вместо многоточия подставляйте ту формулировку дела, которое у вас там значится. Если вдруг выходит так, что вы не хотите, а, например, должны, то это дело вам не подходит и его можно смело убирать куда подальше из этого списка. Если вам страшно расставаться с теми делами, которые вы должны кому-то сделать, но сами не хотите, то заведите специально для них отдельный список. Вот увидите, к концу этой статьи его можно будет спокойно выбросить. Но пока всё же сделайте, это упражнение тоже сильно поможет вам на пути превращения из прокрастинатора в успешного человека, а также подарит ни с чем не сравнимое чувство «горы с плеч», когда вы всё-таки выбросите этот список.

Важность «критерия желанности» невозможно переоценить.

Дело в том, что вне зависимости от религиозных, философских и иных мировоззренческих взглядов, каждый из вас дорожит временем своей жизни. Пользуясь этим критерием, можно максимально освободить время своей жизни только для тех дел, которыми вы неизменно хотите заниматься. Эти дела будут делаться не столько ради результата, сколько ради самого процесса. А это значит, что время, проведённое за ними, пролетит незаметно, но от этого не менее приятно. Такие дела – это даже и не дела вовсе, а натуральный отдых. Может показаться, что мы советуем оставить только какие-то несерьёзные дела, но как тогда жить? Как питаться? Как работать? Но надо ещё понимать для чего. Встаёт извечный вопрос «Мы живём для того, чтобы работать или работаем для того, чтобы жить?»

Есть два пути решения для тех, у кого в списке не умещаются дела, которые они не хотят делать, но которые им нужно делать.

Возьмём самый распространённый вид деятельности – работу. Первый путь (идеальный): найти себе ту работу, которая будет любима. На которую хотелось бы тратить время своей жизни. Второй путь (компенсаторный): переформулируйте свой взгляд на свою нелюбимую работу так, чтобы вы хотели ей заниматься. Найдите там такие аспекты деятельности, которые всё-таки приносят вам удовлетворение. И в конечном итоге любая работа нужна ради денег, ведь так? Тогда самым распространённым ответом на вопрос, почему вы хотите работать, будет «Я хочу работать, потому что это позволяет мне чувствовать финансовую стабильность и независимость».

Правило №3: Разобраться с «нежеланием» с точки зрения рациональности и нерациональности.

Теперь возьмём первое дело в списке с пометкой «важно, срочно» (вы, ведь, уже отсортировали их в соответствии с этими критериями?) и попробуем понять, по какой причине это дело ещё не было сделано. Среди них есть как рациональные (например, отсутствие необходимых знаний английского языка перед важным звонком зарубежному партнёру), так и совсем иррациональные (например, страх прослыть «слишком умным»). Соответственно, если причина, по которой дело не было сделано, осознана и является рациональной, то стоит прежде всего добавить это дело вперёд того, которому оно мешает свершиться.

Если причина иррациональна, то всё гораздо проще. Когда вы её осознаёте, то фактически она перестаёт иметь вес, хоть и может по-прежнему вызывать у вас чувство дискомфорта. С пониманием приходит и возможность делать сознательный выбор. Теперь мы имеем чистую голову и очищенный от всего ненужного список дел. С этим уже можно работать. Да, дела на то и дела, что их когда-нибудь придётся сделать. Никуда от этого не денешься.

Правило №4: Самое простое — взять по одному делу из этого списка в день и довести его до конца.

Если день ещё не прошёл, а дело уже сделано – то в обязательном порядке выделить оставшийся день для отдыха и развлечений, ни в коем случае не браться за ещё одно дело в тот же самый день, даже если сделанное дело показалось незначительным и даже если остались силы. Положительное подкрепление «Я сделал дело – я гуляю смело» гораздо важнее, чем возможность выполнить ещё одно дело в оставшееся время. Также стоит помнить, что хорошо работает тот, кто хорошо отдыхает. Поэтому нельзя пренебрегать отдыхом – это восстановление сил для нового дня. Сегодня автор написал эту статью. Автор свободен до конца этого дня, чему несказанно рад. Примерно так это и работает.

Через неделю практики вы можете задуматься над тем, чтобы взять на себя дополнительную нагрузку. Например, выполнять по 2 дела в день с обязательным отдыхом в перерывах между ними, и, конечно же, с вечерним отдыхом после всего объёма работ. Главное тут – сознательное решение поднять свою планку и сознательное её преодоление.

Правило №5: Никакого самоуничижения и излишней самокритики!

Никогда не ругайте и ни в коем случае не обвиняйте себя за то, что не удалось выполнить свою дневную норму, просто отойдите на шаг назад. Отнеситесь к этому факту спокойно, помня свою долгосрочную цель. Стоит категорически воздержаться от самоуничижения, самообвинения и тому подобных проявлений слабости. Да, именно слабости. Сильный человек просто признаёт факт невыполнения, руководствуется здравым смыслом и сознательно опускает свою планку или возвращается к поиску причин и критерию желанности. Более того, сильный человек знает свою цель.  Его цель – не растоптать свою хрупкую самооценку, но укрепить её, чтобы крепкая самооценка была помощником в следующий раз и не дала бы сорваться в прокрастинацию ещё и ещё. Самоунижаясь, человек только подталкивает себя к тому, чтобы расписаться в собственной несостоятельности. Ваша прокрастинация только и ждет этого! Не идите у нее на поводу!

Ремиссия и выздоровление после прокрастинации

Теперь, когда со старой кучей дел всё понятно, что же делать с новыми проектами? Тут вам придётся определяться самостоятельно. Можно дописать новое дело в конец списка, предварительно проанализировав его важность, срочность и нужность (вдруг оно вообще не стоит того, чтобы его включать в список). Можно отвергать все новые проекты, покуда ваш список не будет пуст. Это позволит сосредоточиться на том, что есть на данный момент и крепко похвалить себя за полностью очищенный список, когда он всё-таки будет очищен.

Надеемся, что, следуя этим нехитрым правилам, прокрастинация отступит, и вы можете расстаться с проблемой прокрастинации навсегда!

 

Прокрастинация что это такое простыми словами? 8 причин

8 причин прокрастинации

Почему люди предпочитают откладывать дела и не доводить их до конца? Как перестать переставать и начать начинать? У вас бывает так, что вы не можете себя заставить выполнить важную работу, и ненавидите себя за это, а после испытываете чувство вины?

Каждый человек в какой-то момент откладывает дела, чтобы сделать их позже. Но у некоторых людей входит в привычку уклоняться от выполнения важных и срочных задач и откладывать их на более поздний срок, что приводит к возникновению проблем, недовольству, стрессам, которые нарастают как снежный ком (явление прокрастинации).

Итак, чем вызвано стремление избегать сложных задач и искать иные способы, чем занять свое время?

Одна из главных причин, почему прокрастинацию трудно преодолеть, это то, что у всех для нее находятся различные основания. Более того, у одного и того же человека могут быть тысячи оправданий, чтобы откладывать выполнение самых различных дел. Отговорки прокрастинатора – такое же обычное явление как снег зимой.

Возможно, вы чувствуете, что слишком устали, чтобы позвонить по телефону и справиться о здоровье бабушки, и решаете, что «это подождет до завтра». Или, может быть, у вас постоянно не хватает времени, чтобы начать заниматься своим увлечением, о котором давно мечтаете.

Ключ к тому, как побороть прокрастинацию – это выяснить ее конкретные причины в вашем случае, а затем рассмотреть их сущность. Если вы действительно хотите узнать, «почему люди откладывают дела на потом», лучший способ – рассмотреть факторы, порождающие такое поведение.

Чтобы не ходить вокруг да около, далее представлю вам 8 возможных причин прокрастинации которые помогут преодолеть прокрастинацию

Причина №1: перфекционизм

Возможно, вы боитесь совершить ошибку в работе и показать свою слабую сторону. Страх ошибиться — это реальная вещь, которая может заставить человека отложить выполнение важных обязанностей на неопределенный срок.

Данный тип склада ума рассматривается в книге «Новая психология успеха». В своем труде психолог из Стэнфордского университета, доктор философии Кэрол С. Двек, подробно описывает силу человеческого мышления. Она утверждает, что успехи людей в образовании, спорте, работе, творчестве и других областях деятельности обусловлены тем, как человек оценивает свои таланты и способности.

Двек объясняет, что люди имеют либо фиксированное мышление, либо мышление роста. Люди с первым типом мышления считают, что их способности предопределены природой. Поэтому они довольствуются теми свойствами ума и талантами, которые у них имеются, полагая, что их невозможно развить.

Такие люди уверены, что все им было дано при рождении, и они свои способности улучшить не могут. Люди, которые мыслят фиксировано, также убеждены, что для успеха не нужно прилагать усилий, если есть талант. Они думают, что дарования проявляются естественным путем.

Итак, почему фиксированное мышление может представлять опасность? Оно мешает человеку развиваться, обучаться и вносить позитивные изменения в свою жизнь.

Напротив, мышление роста дает человеку возможность верить, что способности и умения можно развивать и приумножать с помощью самоотверженного и упорного труда. Люди с таким типом мышления уверены, что мозг человека и его таланты – это только отправная точка. Индивидуальные особенности и дарования даются человеку от природы, но нет предела совершенству. Мышление роста формирует желание учиться, а также вырабатывает способность преодолевать проблемы для достижения успеха.

Двек объясняет, что определенный тип мышления показывает, как опытные педагоги, родители и менеджеры способны продвинуться в карьере и достичь самореализации. При правильном мышлении можно мотивировать, вести и обучать таким образом, чтобы это вносило позитивные перемены в вашу деятельность и жизнь окружающих людей.

По словам Хиллари Реттиг, автора книги «7 секретов продуктивности: как побороть прокрастинацию, перфекционизм и творческие кризисы», люди, которые откладывают дела вследствие перфекционизма, как правило, имеют фиксированное мышление.

Это означает, что они избегают выполнения определенных задач, потому что боятся риска совершить ошибку и выглядеть не такими совершенными в глазах других. Они стремятся, чтобы их работа была сделана идеально. Поскольку они думают, что неизбежно потерпят неудачу, если задача не вполне соотносится с их способностями, то предпочитают отложить ее на неопределенный срок.

Некоторые считают, что перфекционизм – это положительное качество, хотя на самом деле, оно довольно вредное. Это опасное сочетание непродуктивных привычек и установок, которые препятствуют росту и саморазвитию. Зачастую некорректно оценивая высокий стандарт, перфекционист сводит определение успеха к нереалистичному уровню. Его никогда не достигнуть, так зачем пытаться?

Причина №2: страх неизвестности

Представьте себе: однажды вы заметили, что у вас появилась новая родинка. Вы начинаете переживать о том, что это может быть рак. Вы боитесь проверить и просто надеетесь, что она исчезнет сама по себе. Вам это никого не напоминает? Порой люди боятся действовать, потому что это может открыть истину, которую они не хотят услышать.

Как выясняется, старое изречение «То, о чем вы не знаете, не может причинить вам боль», на самом деле не совсем верное. Почти в каждом случае, если вы игнорируете какой-то вопрос в течение долгого периода времени, надеясь, что он решится сам по себе, это только усугубляет проблему.

Ученые Мичиганского университета провели исследование о том, как долго сохраняется в умах людей ложная информация, и какие это имеет последствия. Они отмечают, что искаженная информация остается в памяти и продолжает влиять на мышление, даже если человек осознает, что он ошибается. Также, с большой вероятностью, человек будет использовать неверные данные, особенно если они соответствуют его существующим убеждениям и имеют логичное объяснение. Так распространяются среди людей ложные сведения.

Данное исследование имеет отношение к предубеждениям и в окружающем мире, в политике, на индивидуальном уровне. Ложная информация или предвзятые представления о проблемах со здоровьем, такие как «в моей семье не болеют онкологией, поэтому у меня все в порядке», или «родинка исчезнет со временем», могут в конечном итоге нанести значительный вред.

Ученые обнаружили, что убеждения и личные взгляды могут сильно препятствовать осознанию ложной информации. Кроме того, попытка представить кому-то нежелательную истину, которая противоречит его точке зрения, может иметь обратные последствия и усилить искаженное представление. Когда дело касается здоровья, игнорировать проблему вместо того, чтобы смотреть правде в глаза, опасно, это может привести к более серьезному осложнению, даже смерти.

Подумайте об этом: что, если родинка – это форма рака, которая полностью излечима на ранних стадиях, но способна прогрессировать, если ее игнорировать? Вы можете проявить активность и легко все проверить и исправить. А можете откладывать, потому что хотите думать, что все в порядке. В этом случае то, о чем вы не знаете, навредит вам, и личное убеждение, что проблема исчезнет сама собой, губительно влияет на ситуацию.

Аналогичный пример такого же поведения – нежелание посещать стоматолога. Вы продолжаете убеждать себя, что с кариесом, который вы у себя подозреваете, будет все в порядке. Может быть, вы не хотите думать об уплате налогов, потому что пока вы не владеете сведениями о задолженностях, вам не нужно беспокоиться. Возможно, вы избегаете разговора с близким человеком, чтобы отложить спор, который может в результате возникнуть.

Все эти случаи прокрастинации встречаются довольно часто.

Они подтверждают выводы исследователей из Мичиганского университета, что в подобных ситуациях человек не хочет знать правду. Ему нравится возможность думать, что все в порядке. Неведение – это блаженство, верно? Поэтому иногда мы медлим и откладываем, чтобы оставаться счастливыми невеждами.

Однако игнорирование этих ситуаций может привести к тяжелым обстоятельствам.

Какой из этого следует урок? Знание – это сила.

Даже если вдруг вы услышите «плохую новость», чем раньше вы это сделаете, тем больше возможностей у вас будет преодолеть потенциально тяжелую ситуацию. Знание – половина дела, а дальше нужно предпринять корректирующие действия, если необходимо.

Итак, задайте себе следующие важные вопросы, когда собираетесь отложить важное дело:

  • Что меня пугает?
  • Каковы самые плохие возможные последствия?
  • Что может случиться, если я буду игнорировать проблему?
  • Почему я это откладываю?
  • Откладывая, что я приобрету в долгосрочной перспективе?
  • Как часто кто-то на самом деле умирает, поступая таким образом?
  • Не стараюсь ли я убедить себя в чем-то, что на самом деле правдой не является?
  • Процесса я боюсь или результата?
  • Могу ли я повлиять на исход дела?
  • Пытаюсь ли я защититься от конкретных последствий?
  • Действительно ли я боюсь, или мне просто сказали, что это страшно?

Причина №3: я сделаю это потом

С помощью этой распространенной отговорки люди убеждают себя в том, что можно потрудиться над отложенной задачей позже. Вам кажется, что буквально через несколько часов или пару дней у вас появится прекрасная возможность для достижения цели.

Тем не менее возникает сильный разрыв между тем, как вы ощущаете себя в будущем в своем воображении и как будет в реальности.

В вашем воображении вы будете чувствовать огромный прилив энергии, придерживаться диеты и здорового питания, регулярно заниматься физкультурой и спортом, и усердно трудиться по вечерам, чтобы закончить все дела.

Однако, в реальном будущем возможно случится так, что вы будете ощущать себя усталым, безразличным, измотанным, в попытке успокоить непослушных детей и мечтах о шоколадном торте.

Этот феномен связан с двумя понятиями: эмпатический (эмоциональный) разрыв между горячим и холодным состоянием, и динамическая непоследовательность.

Эмпатический разрыв между горячим и холодным состоянием

Это понятие подразумевает, что люди склонны недооценивать влияние их внутренних инстинктивных порывов на поведение, отношения, предпочтения.

Главный аспект этого феномена в том, что восприятие человека в большой степени зависит от его состояний и эмоций. Например, если кто-то зол, ему трудно представить себя в прекрасном настроении. Если человек голоден, то ему сложно ощутить состояние сытости.

Неспособность сократить эмоциональный разрыв может привести к негативным последствиям в профессиональной сфере. Например, когда врач недооценивает уровень физической боли пациента, или работодатель не способен определить, на какой срок он должен предоставить оплачиваемый отпуск работнику по причине смерти члена семьи. На эти субъективные решения легко может повлиять эмоциональный разрыв между горячим и холодным состоянием.

Возможно, врач ранее сам пережил подобный случай и считает, что пациент реагирует на боль слишком остро, или работодатель также потерял члена семьи, но смог вернуться к работе относительно быстро. Прошлые переживания и чувства могут влиять на решения людей.

Поскольку вам неизвестно ваше будущее состояние, и вы не способны предсказать чувства или настроения в будущем, это является дополнительным фактором, который может помешать вашим планам. Настроение может ухудшиться, или возникнет такое состояние, которое заставит отложить выполнение задачи еще на более долгий срок.

Динамическая непоследовательность

Динамическая непоследовательность — ситуация, когда предпочтения человека, принимающего решение, меняются через какое-то время, и вытекают в непоследовательный выбор. Это отражает идею о том, что существуют различные «эго-состояния» при принятии решений. Каждое «эго» представляет человека, решающего в определенный момент времени, и когда предпочтения этих «я» не совпадают, происходит несоответствие.

Это также обуславливает непредсказуемость в будущем. Например, в ночь перед экзаменом студенты имеют склонность мечтать, чтобы у них был еще один день для учебы. Если им той ночью предложить перенести экзамен, некоторые будут готовы заплатить 10 долларов за то, чтобы его отложили хотя бы на один день.

Напротив, если поинтересоваться у них за несколько месяцев до экзамена о переносе даты, они, как правило, не почувствуют необходимости его откладывать, и следовательно, не будут готовы заплатить за это 10 долларов.

Хотя в обоих случаях студентам предлагают одинаковый вариант о переносе экзамена, это происходит в разные отрезки времени. Поскольку решение студентов меняется, они проявляют временную непоследовательность (разбор практического примера).

Еще один пример динамической непоследовательности был показан в эксперименте 1999 года. Испытуемым предложили бесплатный просмотр фильмов. Фильмы делились на две категории: простые для восприятия (такие, как «Остин Пауэрс») и высокоинтеллектуальные (например, «Гамлет»).

Исследователи проанализировали закономерности выбора, который сделали испытуемые. При отсутствии динамической несогласованности можно было бы ожидать, что у испытуемого будут одинаковые предпочтения, независимо от того, в какой период времени он принимал решение посмотреть тот или иной фильм. Тем не менее выбор отличался.

Когда испытуемых попросили выбрать фильм для просмотра непосредственно перед сеансом, большинство людей решили посмотреть картину с простым содержанием. Однако когда они столкнулись с решением о выборе за 4 и более дней до просмотра, 70% испытуемых выбрали высокоинтеллектуальный фильм (практический пример).

О чем это говорит? Настроения и состояния людей меняются с течением времени, и результат выбора в различные периоды может сильно отличаться. Люди принимают разные решения в зависимости от того, произойдет это событие в ближайшее время или в отдаленном будущем.

Причина №4: предпочтение легких заданий

Это, наверное, всем знакомо. Люди предпочитают выполнять простую работу, потому что ее быстрее и легче сделать: проверить электронную почту, посовещаться с коллегами, заполнить несложные документы.

Хотя такая работа и позволяет вам считать, что вы заняты и много сделали, в действительности это одна из форм прокрастинации. Простые задачи быстрее выполнить, и выбирая их в первую очередь, вы испытываете чувство выполненного долга и молниеносное удовлетворение.

Чем больше времени и усилий требуется для выполнения задачи, тем более вероятность того, что люди будут ее откладывать. Им гораздо приятней получить удовольствие от успешно выполненной работы сейчас, чем в необозримом будущем. Они хотят почувствовать свою успешность и увидеть достижения как можно скорее.

Вы когда-нибудь слышали о таком понятии как «уклон в настоящее»? Это означает склонность людей отдавать предпочтение сиюминутной, а не отдаленной выгоде или результату.

Ученые Принстонского Университета исследовали деятельность мозга испытуемых, когда те делали выбор между незначительным успехом в ближайшее время и большим достижением в отдаленной перспективе. Было обнаружено, что когда человек пытается выбрать между краткосрочным вознаграждением и долгосрочными целями, в принятии решения конкурируют две области головного мозга.

Ученые использовали известную экономическую дилемму, когда клиенты проявляют нетерпеливость в настоящий момент, но планируют набраться терпения в будущем. Например, если кому-то предлагают на выбор получить 9 долларов сегодня или 10 завтра, он, скорее всего, возьмет 9 долларов и уйдет. Однако если ему предоставят на выбор получить 9 долларов спустя год или 10 через год и один день, человек, вероятнее всего, выберет более высокую сумму, которую получит немного позже.

В эксперименте участвовали 14 студентов Принстонского университета. У испытуемых сканировали активность мозга, когда их попросили рассмотреть варианты вознаграждения в разные моменты времени. К примеру, им предложили на выбор получить подарочную карту Amazon.com на сумму от 5 до 40 долларов в тот же день или неизвестную сумму большего размера, если они подождут около 2-6 недель.

Исследователи обнаружили, что когда испытуемые рассматривали варианты возможного немедленного вознаграждения, у них активизировались части мозга, связанные с эмоциями. Кроме того, при всех принимаемых решениях, как краткосрочных, так и долгосрочных, активизировались области мозга, связанные с абстрактным мышлением.

Интересно, что когда студенты рассматривали возможность получить краткосрочное вознаграждение, но выбирали более ценный отсроченный вариант, активность зоны мозга, связанной с абстрактным мышлением, была выше той, которая отвечает за эмоции. Когда испытуемые выбирали краткосрочное вознаграждение, активность обеих частей была схожей, с небольшим перевесом в сторону эмоциональной области.

В результате исследования был сделан вывод о том, что при выборе краткосрочного вознаграждения активизировалась эмоциональная деятельность мозга, и она преобладала над областью рационального мышления.

Ученые решили, что эмоциональному отделу мозга сложно представить будущие обстоятельства, несмотря на то, что рациональная область мозга способна проанализировать будущие последствия текущих действий. В то время как эмоциональная область призывает получить немедленное удовольствие, независимо от последствий, рациональный отдел отвечает за долгосрочный результат. Но чаще всего, желание сиюминутной выгоды не стоит того, чтобы отказываться от неизвестных будущих преимуществ.

Причина №5: вы испытываете недостаточную мотивацию

Вы когда-нибудь думали о том, что жизнь идет, а вы не можете похвастать своими достижениями, и до сих пор не сделали того, что должны были? Отсутствие мотивации может быть вызвано несколькими основными причинами, которые включают:

  • недостаток энергии;
  • хроническую усталость;
  • частые стрессы;
  • неправильно расставленные приоритеты;
  • непредвиденные обстоятельства;
  • проблемы с поиском новых идей;
  • негативный опыт решения подобных задач в прошлом;
  • неблагоприятное окружение;
  • неуверенность в себе;
  • ошибку в выборе деятельности;
  • неясные цели.

В Университете Карнеги-Меллона проводилось исследование, которое показало, что людям не хватает мотивации, когда они не видят пользы в прогнозируемом результате своей работы. Напротив, если люди четко представляют, как работа связана с их интересами, целями и проблемами, они с большей вероятностью оценят свою деятельность и будут мотивированы вложить в нее свою энергию.

Национальная академия наук, инженерии и медицины США опубликовала другое исследование, в котором отмечается, что мотивация включает два компонента: уверенность в себе и выбор цели. Уверенность в своих силах не мотивирует сама по себе, а скорее помогает оценить возможности для достижения поставленной цели. Поэтому уверенность в себе рассматривается как часть более широкой концепции мотивации по достижению конечной цели.

Причина №6: вы не знаете, с чего начать

Что делать, если задача слишком запутанная, уникальная или трудоемкая? Если в ней много различных деталей, и неясно, с чего начинать? От начала выполнения задания может удержать неуверенность в том, как сделать первый шаг.

Допустим, вы определились с первыми действиями. Но когда вы начинаете рассматривать процесс работы в целом, вы понимаете, что недооценили уровень обязательств и объем времени, необходимых для реализации задачи.

Каков наилучший способ решения проблемы? Очень эффективно использовать методику GTD (систему для самоорганизации и повышения продуктивности работы американского автора и бизнес-тренера Дэвида Аллена). Она поможет разбить сложную задачу на ряд более мелких заданий. Далее предлагается 5 шагов, как это можно сделать:

  • Запишите конкретные задачи, на которые нужно обратить особое внимание;
  • Решите, какие действия можно предпринять сразу, и выполните их;
  • Составьте последовательность выполнения остальных заданий;
  • Постоянно просматривайте разбивку заданий;
  • Выполняйте каждое задание одно за другим, пока они не закончатся.

Можно пойти еще дальше, составить контрольный лист и вычеркивать выполненные пункты. Это помогает наглядно увидеть, как продвигается работа над проектом. Мне это очень способствовало в написании книг. Я составил длинный список задач и мог убедиться, что не упустил из виду важных вещей.

Причина №7: вы постоянно отвлекаетесь

В наши дни на своем рабочем месте люди сталкиваются во время работы с кучей вещей, которые их отвлекают и не дают сосредоточиться:

  • переписка по электронной почте;
  • смс-сообщения;
  • социальные сети;
  • телефонные разговоры;
  • встречи по скайпу;
  • коллеги;
  • побочные задания;
  • и этот список можно продолжить…

Американский сайт по поиску и подбору работы Career Builder провел опрос работодателей. Согласно исследованию каждый пятый из них считает, что его сотрудники работают продуктивно менее 5 часов в день. На вопрос о причине такой низкой продуктивности более половины работодателей ответили, что в первую очередь в этом виноваты смартфоны, интернет и болтовня работников на посторонние темы.

Итак, что можно предпринять, чтобы держать на расстоянии то, что вас дезорганизует? Если вас отвлекают какие-то вещи, когда вы пытаетесь сосредоточиться, важно устранить любой соблазн и думать только о поставленной задаче. Можно использовать следующие способы:

  1. заблокировать определенные веб-сайты;
  2. удалить игры и приложения на смартфоне;
  3. составить список искушений, которые отвлекают, и устранить их;
  4. отключить беспроводной интернет;
  5. перевести смартфон в режим полета;
  6. надеть наушники для изоляции от шума;
  7. отключить роутер;
  8. закрыть дверь.

Причина №8: вы знаете, что задача потребует больших усилий и упорного труда

Работа над долгим проектом может быть действительно сложной и потребует значительных усилий для завершения. В процессе также, чтобы осуществить проект, возможно, придется отказаться от каких-то вещей, которыми вам нравилось заниматься. Это часто приводит к тому, что у людей пропадает мотивация, и они предпочитают отложить свои проекты на более позднее время.

Люди не любят ждать, и часто ценят свое личное время больше, чем деньги или возможные цели. Это проявляется в таком феномене как «переоценка скидок». Как показывают исследования, в среднем люди считают, что получить 100 долларов через три месяца после того, как им это предложили, равноценно тому, как получить 83 доллара сразу же. Это означает, что большинство людей предпочли бы потерять $17, чем ждать три месяца, чтобы получить сумму денег больше.

Еще одна причина, почему люди откладывают долгосрочные проекты, это «временная непоследовательность». С непоследовательностью во времени связана, например, такая идея, когда руководитель разрабатывает принципы или правила, вследствие которых люди берут на себя определенные обязательства. Люди считают, что правила не изменятся, а руководитель позже меняет стратегию, несмотря на обязательства, которые люди уже выполнили.

Например, профессор объявляет студентам, что на следующей неделе у них состоится экзамен. По этой причине его подопечные возьмутся за учебу, чтобы подготовиться к сдаче. Однако в назначенный день профессор отменяет испытание.

Преподаватель счел излишним проводить экзамен, но посчитал полезным объявить о нем. Студенты уже изучили материал, и группа могла использовать время, запланированное для тестирования, на изучение нового материала. Кроме того, профессору не пришлось тратить время на проверку экзаменационных работ.

Одно из исследований, проведенное в Стэнфордском университете, показало, что временная непоследовательность – основной фактор в индивидуальной работе. У людей, как правило, наблюдается тенденция к уклону на настоящее, когда они предпочитают работать над текущими задачами, которые могут полностью контролировать. Это означает, что некоторые люди больше ценят свое настоящее время, чем будущие результаты. Связано это с тем фактом, что мозг человека оценивает немедленное вознаграждение (в данном случае) выше, чем будущие достижения.

Уклон на настоящее — это также одна из главных причин, почему многие люди откладывают важные задачи. По сути, этот феномен является одним из самых точных показателей будущего успеха. В одном из проектов Уолтера Мишеля, разработанном в Стэнфордском университете, рассматривался ряд исследований, посвященных получению поощрений, отложенных во времени. На занятиях ребенку предоставлялся выбор между получением одного небольшого вознаграждения тотчас же или двух небольших наград через 15 минут.

Ученые зафиксировали выбор детей, и в последующие годы отслеживали их достижения и успехи в учебе. Исследование показало, что дети, которые решили подождать дольше, но получить поощрение, большее по размеру, как правило, были в целом в жизни более успешны. Наоборот, у тех, кто не выбрал отложенное вознаграждение, наблюдалось больше проблем с поведением в школе, был выше нормы индекс массы тела(BMI), и были ниже результаты успеваемости.

8 причин прокрастинации

Так что же все это значит? У каждого человека есть свои соображения, чтобы откладывать важные задачи. В причинах прокрастинации отслеживаются общие закономерности, но люди могут делать это вследствие множества факторов. Иногда это сочетание разных причин, иногда схожих между собой. Ключом к преодолению проблемы является определение вашего конкретного случая, и принятие соответствующих мер.

Помните, что ваши основания для откладывания различных задач могут измениться в зависимости от того, что от вас требуется. Остановитесь и оцените себя реалистично, чтобы определить, что вам нужно сделать, чтобы перестать переставать и начанть начинать, и прекратить откладывать важные дела на потом.

откладывать на потом — Викисловарь

Английский [править]

Этимология [править]

Либо обратное формирование от procrastination , либо от латинского prōcrastinātum , причастие прошедшего времени prōcrastinō («отложить, отложить на завтра»), от prō («в пользу») + crāstinus ( «Завтрашнего дня»), от кр («завтра»)

Произношение [править]

Глагол [править]

откладывать ( от третьего лица единственного числа, простое настоящее откладывать , причастие настоящего откладывать , простое прошедшее и причастие прошедшего времени откладывать )

  1. (непереходный) Чтобы отложить принятие мер; ждать позже.
    Он откладывал до последней минуты и должен был не спать всю ночь, чтобы закончить.
  2. (переходный) Отложить; задерживать (что-то).
    • 1816 , Джон Пикеринг, Словарь терминов; или, Сборник слов и фраз , page 4:

      Таким образом, для издателей Webster стало очевидным, что необходимо прибегнуть к какому-то приспособлению, чтобы вызвать апатию в общественном сознании и, таким образом, отсрочить неизбежный кризис, который они предвидели приближающееся изгнание его элементарных работ из наших начальных школ.

Синонимы [править]
Antonyms [править]
Производные термины [править]
Переводы [править]

отложено; отложить принятие мер

отложено; задержать что-то

  • китайский:
    Мандаринский диалект: 耽擱 (zh), 耽搁 (zh) (dāngē), 拖延 (zh) (tuōyán)
  • датский: udsætte, udskyde, forhale (da), forsinke
  • Голландский: uitstellen (nl)
  • финский: lykätä (fi), viivyttää (fi)
  • Немецкий язык: verschleppen (de), prokrastinieren (de)
  • Греческий: καθυστερώ (эль) (катистеро), αναβάλλω (эль) (анавалло)
  • итальянский: ritardare (оно), posticipare (оно), дифференцире (оно), rimandare (оно), dilazionare (оно), temporeggiare (оно)
  • Македонский: одолговлекува (одолговлекува)
См. Также [править]

Дополнительная литература [править]


итальянский [править]

Глагол [править]

откладывать на потом

  1. второе лицо во множественном числе, указывает на промедление
  2. второе лицо множественного числа повелительного наклонения прокрастинаре
  3. женский род множественного числа от procrastinato

Глагол [править]

prōcrāstināte

  1. второе лицо множественного числа настоящего активного повелительного наклонения prōcrāstinō

определение прокрастинации по The Free Dictionary

pro · cras · ti · nate

(prō-krăs′tə-nāt ′, prə-)

v. pro · cras · ti · nat · ed , pro · cras · ti · nat · ing , pro · cras · ti · nates

v. intr.

Чтобы откладывать что-либо, особенно из-за привычной невнимательности или лени.

т. тр.

Без нужды откладывать или откладывать.


[латинское prōcrāstināre, prōcrāstināt-: prō-, вперед ; см. pro- 1 + crāstinus, завтра (из crās, завтра ).]


pro · cras′ti · na′tion n.

про · крашти · на’тор н.

Словарь английского языка American Heritage®, пятое издание. Авторские права © 2016 Издательская компания Houghton Mifflin Harcourt. Опубликовано Houghton Mifflin Harcourt Publishing Company. Все права защищены.

откладывать

(prəʊˈkræstɪˌneɪt; prə-) vb

( обычно intr ), чтобы отложить или отложить (действие) на более позднее время; задержка

[C16: с латинского prōcrāstināre отложить на завтра, от pro- 1 + crās завтра]

proˌcrastiˈnation n

proˈcrastinator

proˈcrastiˌnator Словарь английского языка0 Полное и полное, 12-е издание, 2014 г. © HarperCollins Publishers 1991, 1994, 1998, 2000, 2003, 2006, 2007, 2009, 2011, 2014

pro • cras • ti • nate

(proʊˈkræs tænet, prə-)

v. -нат • ред, -нат • инг. в.и.

1. отложить действие; отсрочка: откладывать дела до тех пор, пока не будет упущена возможность.

в.т.

2. перенести на другой день или время; отложить; задержка.

[1580–90; prōcrāstinātus, причастие прошедшего времени prōcrāstināre отложить на завтра]

pro • cras`ti • na′tion, n.

про • крашти • натор, н.

Рэндом Хаус Словарь колледжа Кернермана Вебстера © 2010 K Dictionaries Ltd. Авторские права 2005, 1997, 1991, Random House, Inc. Все права защищены.

медлить


Past причастие: тянули
герундия: проволочки

ImperativePresentPreteritePresent ContinuousPresent PerfectPast ContinuousPast PerfectFutureFuture PerfectFuture ContinuousPresent Идеальный ContinuousFuture Идеальный ContinuousPast Идеальный ContinuousConditionalPast Условный

императив
медлить
медлить
Настоящее
Я откладываю
вы откладываете
он / она откладывает
Претерит
Я откладывал
вы откладывали
он / она / она откладывал 90 108
мы откладываем
вы откладываете
они откладывают
Настоящее Непрерывно
Я откладываю
Я откладываю
вы откладываете 9084 прокрастинация
мы откладываем
вы откладываете
они откладывают
Настоящее идеальное
Я откладываю 9084 9084 она / она откладывала
мы откладываем
вы откладываете
они откладывали
Прошлое Непрерывное
Я было 9010 85 вы откладывали
он / она / она откладывали
мы откладывали
вы откладывали
они откладывали
PAL44 откладывали03 03 803
вы откладывали
он / она / она откладывали
мы откладывали
вы откладывали
они откладывали
Я откладываю на потом
откладываешь на потом
он / она / она откладывает
мы откладываем
откладываешь
откладываешь
9011 9011 9011 Будущее 9011 9010 п erfect
Я откладываю
вы откладываете
он / она будет откладывать
мы откладываем
они откладываем

будет откладывать

мы откладываем
Будущее Непрерывное
Я буду откладывать
вы откладываете
он / она будет откладывать
вы будете откладывать
они будут откладывать
9008 4
Настоящее совершенное Непрерывное
Я откладывал
вы откладывали
он откладывал
мы откладывали
вы откладывали на потом
они откладывали
Future Perfect Continuous
Я откладывал 8
он / она / она будет откладывать
мы откладываем
вы откладываете
они откладывали
Прошлое
Я откладывал
вы откладывали
он / она откладывали
мы откладывали
вы откладывали на потом 8

9011 они откладывали бы

Условно
Я бы откладывал
вы откладываете
он / она откладывает
мы бы откладывали
Прошлое условное
Я бы откладывал
вы бы откладывали
он / она / она откладывала бы
мы бы откладывали вы бы откладывали на потом
они откладывали бы на потом

Таблицы английских глаголов Коллинза © HarperCollins Publishers 2011

определение прокрастинации в The Free Dictionary

Будь то из-за неуверенности или стыда, или из-за легкого гнева, или из-за простого промедления, или потому, что (как мы видели) он не обладал навыками в литературных искусствах, или потому что (как я иногда пытаюсь предположить) в человеческой природе есть закон что мешает молодым людям — не иначе как животным — совершить этот простой акт благочестия — прошли месяцы и годы, а Джон так и не написал. Крупными буквами было название фирмы, хорошо известной Филиппу, Линн и Седли, на Риджент-стрит, Лондон; и ниже, более мелким шрифтом, но все же в некоторой степени, было догматическое утверждение: Промедление — вор времени. В обмане, уклонении, промедлении, грабеже, беспокойстве под всевозможными ложными предлогами есть влияния, которые никогда не могут быть достигнуты. Хорошо. Промедление недопустимо », — заметила Эми, в последний раз взглянув на бриллианты. Их девизом были эти слова:« Промедление — вор времени.«Итак, всякий раз, когда они встречали мужчину, который был один, они говорили: вот, у этого человека есть все необходимое — давайте пройдемся через него. Конечно, это было для того, чтобы обсудить случай Кирилла и женщины, которой не было. его жена и из-за ее промедления г-жа Бюрократия, состоящая исключительно из мелочных умов, является препятствием на пути к процветанию нации; задерживает на семь лет своими механизмами проект канала, который стимулировал бы производство провинции; всего боится, продлевает откладывание дела и увековечивает злоупотребления, которые, в свою очередь, увековечивают и укрепляют себя. Стеллинг должен обойтись без них, и последней альтернативой было бы абсурдное откладывание плодов успеха там, где успех был неизбежен. Промедление первого вызовет негодование вторых. Познавательные и аффективные аспекты личности и академическая медлительность: роль личного агентства, потока и исполнительной функции (докторская диссертация, Городской университет Нью-Йорка). Travel Business Review — 5 ноября 2018 г. — Лондон и Париж запускают новую кампанию, чтобы положить конец откладыванию отпусков в США Прокрастинация — это то, что может помешать наши выступления и вызывают у нас стресс и беспокойство.

Что такое промедление? Психология прокрастинации или

Что такое прокрастинация?

Определение откладывания на потом

Прокрастинация — это практика выполнения менее срочных задач вместо более срочных или выполнения более приятных дел вместо менее приятных и, таким образом, откладывания надвигающихся задач на более позднее время. Для того чтобы поведение было классифицировано как прокрастинация: оно должно быть контрпродуктивным, ненужным и откладывающим [1]. Точно так же это означает «добровольно отложить намеченный курс действий, несмотря на то, что ожидается, что из-за задержки будет хуже».”[2]


Последствия откладывания на потом

Люди испытывают последствия потери времени, а несоблюдение сроков является разрушительным как на деловом, так и на личном уровне. Промедление может привести к стрессу, чувству вины и кризиса, серьезной потере личной продуктивности, а также к деловому и социальному осуждению за невыполнение обязанностей или обязательств. Эти чувства могут сочетаться и вызывать дальнейшее откладывание на потом.

Для некоторых беспокойство и стресс, вызванные прокрастинацией, в конечном итоге становятся мотивирующей силой для инициирования действий для различных задач — однако обычно за этим следуют попытки оправдать задержку, что еще больше усиливает тот же тип поведения со стороны человека.Хотя для людей в какой-то мере считается нормальным откладывать дела на потом, тем, кто хочет прекратить откладывать дела на потом, необходимо возвыситься над любыми попытками оправдать или свести к минимуму прокрастинацию, приемлемую в любой форме.

В кругах психологов-консультантов есть те, кто считает людей, демонстрирующих хроническую прокрастинацию, признаком основного психологического расстройства. Есть и другие, кто считает прокрастинацию полезным способом определения того, что важно для нас лично, поскольку откладывать на потом, когда действительно ценит стоящую перед ним задачу, бывает редко.

Тем не менее, прокрастинатор должен научиться повышать ценность определенных приоритетов, даже если им действительно не нравится их выполнение, — чтобы продолжать быть продуктивными во всех аспектах своей жизни. Общественное мнение о тех, кто откладывает дела на потом, — это вера в то, что неприятие задач сопровождается ленью, низкой силой воли, безответственностью и низкими амбициями. Хотя это не отношение тех, кто исследует или лечит прокрастинацию в психологической или клинической области, это то, как вас видит широкая публика (ваши друзья, начальник, клиенты).


Причины откладывания на потом

В клинической психологии (консультирование), по-видимому, существует связь с проблемами тревожности, низкой самооценки и саморазрушительного мышления. Однако подавляющее большинство исследований прокрастинации среди групп населения, не нуждающихся в психологических услугах, не показывает — или, в лучшем случае, крайне слабую — связи с прокрастинацией. Напротив, прокрастинация тесно связана с неуверенностью в себе (например, с низкой самоэффективностью или усвоенной беспомощностью) или с неприязнью к задаче (напр.г., скука и апатия).

Однако самая сильная связь с прокрастинацией — это импульсивность. [3] Эти характеристики часто используются в качестве меры личностной черты «сознательность», в то время как тревога и иррациональные убеждения (например, перфекционизм) являются аспектами невротизма личностных черт. Перфекционизм не имеет прямого отношения к прокрастинации и что любые отношения полностью компенсируются сознательностью [4].

Скорее все согласны с тем, что основная причина, по которой мы откладываем дела на потом, — это нарушение нашего Самоконтроля.Вы знаете, что должны делать, и не можете заставить себя это сделать. Это разрыв между намерением и действием.

Промедление — это разрыв между намерением и действием

Не существует единственного типа прокрастинатора, но каждый случай вашего промедления происходит из-за одного из следующих

Хронические прокрастинаторы имеют постоянные проблемы с выполнением заданий.

Ситуативные прокрастинаторы задерживают выполнение самой задачи.

Тип человека с высоким уровнем импульсивного поведения и недостатком Самоконтроля и Дисциплины, скорее всего, обнаружит, что откладывает на потом больше, чем те, у кого более высокий уровень развития черт в этой области.Обычно мы используем некоторую форму контроля над эго и отказываемся от ответственности, оправдывая (извинения) откладывая то, что мы должны были сделать. Крайне важно понимать, что эти оправдания служат очень важной цели — они позволяют нам продолжать откладывать дела на потом, сводя к минимуму предполагаемые последствия наших действий, и позволяют нам и дальше чувствовать себя хорошо в отношении того, кем мы являемся как личность.

Ваша уверенность в себе — чрезвычайно важный аспект вашего успеха как в личной, так и в деловой жизни, и именно здесь могут возникнуть некоторые трудности в отстраненной самооценке того, какие действия необходимо предпринять, чтобы суметь перестать откладывать на потом.Ваше понимание способов, которыми мы минимизируем и оправдываем свое бездействие, важно, чтобы вы могли определить процесс и сознательно с намерением бросить вызов своим чувствам и поведению.

Обоснования, которые мы говорим себе, чтобы позволить прокрастинацию

Индивидуальные реакции совладания с прокрастинацией часто являются эмоциональными или ориентированными на избегание, а не ориентированы на решение задач или проблем. Копирование эмоций предназначено для уменьшения стресса, связанного с откладыванием намеченных и важных личных целей.Такое оправдание приносит немедленное удовольствие и позволяет отвлечь внимание от последствий прокрастинации.

Ниже приведены распространенные способы, которыми мы позволяем себе оправдать откладывание того, что нам нужно сделать

  • Избегание: Где мы избегаем места или ситуации, в которой выполняется задача (например, мы можем избежать того места, где мы работать или пропускать встречи с другими членами нашей команды или, что еще хуже, с нашими клиентами. Или мы можем сесть и посмотреть телевизор вместо того, чтобы убираться в спальне).
  • Отвлечение: Когда мы участвуем или погружаемся в другое поведение или действия, чтобы не осознавать задачу (например, серфинг в сети, чтение блогов или статей, планирование чего-то на вечер, общение с другими людьми поблизости)
  • Trivialization: Мы убеждаем себя (или, по крайней мере, пытаемся), что предполагаемая задача не так уж и важна (например, «Я пока откладываю уборку в своей комнате, потому что мне действительно нужно что-то съесть»).
  • Сравнения: Сравниваем нашу ситуацию с еще худшими (например.г., «Конечно, мне сегодня газон косить не удалось, но лужайка Джерри — это джунгли».).
  • Юмор: Шутить над нашим отсутствием достижений и откладыванием на потом, думая, что усилия по достижению целей — это забавно (например, «Вы заметили, сколько волос Боб потерял, пытаясь получить повышение»).
  • Внешнее обвинение: Что причина прокрастинации связана с внешними силами, не зависящими от нас (например, «Я откладываю на потом, потому что жду, пока другие люди не начнут уважать то, что я уже сделал!»).
  • Рефрейминг: Делать вид, что раннее начало проекта вредно для производительности, и оставляя работу на последний момент, даст лучшие результаты (например, «Я наиболее продуктивен после 14:00»).
  • Отказ: Притворяться, что вы не откладываете на потом, потому что задача, которую вы выполняете, на самом деле важнее, чем задача, которой вы избегаете.
  • Лень: Откладывать дела на потом просто потому, что лень выполнять желаемое.
  • Валоризация (содействие получению большего дохода): указание с удовлетворением на то, что вы достигли за это время (в то время как вы должны были делать что-то еще или более ценное).

Заключение

Промедление — это не столько следствие лени — это высшая черта импульсивности и избегания того, что мы считаем скукой. Большинство из нас может распознать, когда мы откладываем дела на потом, мы способны размышлять о том, что нам нужно или собираемся сделать, а затем оправдывать себя, почему мы не предпринимаем никаких действий. Прокрастинация более вероятна, когда нам не удается контролировать свое импульсивное поведение и нам не хватает дисциплины, чтобы вернуться к выполнению поставленных задач.

По сути, мы откладываем на потом, когда позволяем себе эмоциональные удовольствия в данный момент иметь большее влияние на нашу мотивацию, чем воспринимаемая неприятная эмоциональная отдача от поставленной задачи. Можно научиться новым способам манипулирования эмоциональной интенсивностью важности наших целей и системам стратегий, которые позволят нам лучше соответствовать планам, которые мы для себя составили.


Хотите преодолеть промедление?

Попробуйте изменить свои автоматические программы подсознания

Ссылки и цитаты

[1] Schraw, Gregory; Уодкинс, Тереза; Олафсон, Лори (2007). «Делаем то, что делаем мы: обоснованная теория академической прокрастинации». Журнал педагогической психологии 99: 12. DOI: 10.1037 / 0022-0663.99.1.12.

[2] Сталь, Пирсы (2007). «Природа прокрастинации: метааналитический и теоретический обзор типичного сбоя саморегулирования».Психологический бюллетень 133 (1): 65–94. DOI: 10.1037 / 0033-2909.133.1.65. PMID 17201571.

[3] Сталь, Пирс (2010). Уравнение прокрастинации: как перестать откладывать дела и начать получать вещи

Что такое прокрастинация

Промедление — опасное препятствие на пути к успеху


Привет, люди

После того, как вы присоединились к богатому партнеру, вы, скорее всего, начали строить свой домашний бизнес с большим нетерпением.Казалось, ты все делаешь правильно, но что потом? Кажется, что прокрастинация овладевает вами, и прогресс, на который вы надеялись, кажется, ускользает от вас. Этот сценарий не нов и не ограничивается новыми участниками. С ним сталкиваются многие люди на арене домашнего бизнеса.

Они начали надеяться, что их путь будет ложе из роз, но когда они обнаруживают, что дела идут тяжело, они склонны откладывать дела на потом.

Что такое промедление? Словарь определяет это как «откладывание или откладывание действия». Люди, страдающие от прокрастинации, сами это знают.Некоторые делают настоящие попытки измениться, но многие этого не делают. Они позволяют вещам затягиваться или отказываются предпринимать позитивные шаги в направлении любого решения.

Успешные люди редко откладывают дела на потом. Это то, что продвигает их к своей цели и успеху в жизни. Даже когда они иногда откладывают дела на потом, они не позволяют прокрастинации овладеть ими.

Как тогда вы можете преодолеть прокрастинацию и добиться успеха в домашнем бизнесе

1.Ставьте реалистичные цели

    Никогда не беритесь за задачу, которая будет больше, чем вы можете выполнить — по крайней мере, в краткосрочной перспективе. Если вы попытаетесь сделать что-то, что выходит за рамки ваших возможностей, все упражнение может стать непосильным и помешать вам начать. Тогда вы склонны откладывать дела на потом.

    2. Подготовьте списки

      Всегда полезно подготовить список того, что вы хотите сделать. Это поможет вам достичь ваших целей, а также поможет расставить приоритеты в задачах.Список с краткосрочной целью и другой с долгосрочной целью. Снова разбейте их на более мелкие шаги. Вся цель двух списков — мотивировать вас начать работу и прекратить откладывать дела на потом. Человек со склонностью откладывать дела на потом никогда не начнет, если увидит длинный список задач, которые нужно выполнить. С другой стороны, просмотр более короткого списка может побудить их начать работу.

      3. Всегда имейте крайний срок

      Сроки всегда играют очень важную роль, когда вы планируете выполнить какую-либо задачу.Это должно быть реалистично и достижимо. Недостижимые сроки могут только вызвать разочарование и вызвать чувство некомпетентности в отношении ваших амбиций по ведению успешного домашнего бизнеса.

      4. Начало работы

      После того, как вы выполнили все предварительные действия, такие как чтение, планирование, получение хороших советов и т. Д., Приложите все усилия и приступайте к работе.

      5. Читайте истории успеха и вдохновляющие истории

      Регулярное чтение жизней успешных мужчин и женщин вдохновит вас на подражание.Успешные люди редко или никогда не откладывают дела на потом, и чтение этих историй постепенно избавит вас от склонности откладывать дела на потом.

      6. Вознаграждайте себя

      Вознаграждайте себя всякий раз, когда вы выполняете задание или достигаете незначительной цели. Взять тайм-аут. Это подарит вам чувство радости, удовлетворения и достижений и будет мотивировать вас в дальнейшем на достижение успеха.

      Заключение

      Совершенство не требуется.Вся ваша подготовительная работа будет бесполезна, если вы будете колебаться или колебаться. Это напоминает мне китайскую пословицу: «Тот, кто тщательно обдумывает, прежде чем сделать шаг, проведет всю свою жизнь на одной ноге».

      Успешные люди, без сомнения, полностью обдумывают, прежде чем сделать позитивный шаг, но они не откладывают на потом. Они без колебаний делают первый шаг вперед, и это самое главное. Вы тоже можете перестать откладывать дела на потом, следуя этим методам, и действительно добиться успеха.

      Удачного дня, ребята, и будьте успешны.

      Роберт Аллан

      Определение прокрастинации | Промедление и наука

      Промедление происходит от латинского pro, , что означает «вперед, вперед или в пользу», и crastinus, , что означает «завтрашнего дня» (отсюда и название этого сайта http://www.procrastinus.com). .

      Однако выйти за рамки этого понятия задержки — значит столкнуться с множеством мнений. Не все считают, что это означает одно и то же.Здесь я делаю обзор синонимов, словарных определений, взглядов других исследователей и моей собственной. Вы можете решить, что является наиболее точным. Лично мне больше всего нравится изучение прокрастинации в следующем отмеченном наградами видео Джона Келли.

      покачивание, бездельничанье, дилатация, тупица, лохмотья, шиллишалли

      Словарь английского языка «Американское наследие»: четвертый Editi on
      Чтобы отложить выполнение чего-либо, особенно из-за привычной небрежности или лени; откладывать или откладывать без нужды.

      Пересмотренный несокращенный словарь Вебстера (1913)
      Акт или привычка откладывать на потом или откладывать на будущее; задержка; дилатация.

      Cambridge International Dictionary of English
      Чтобы постоянно откладывать то, что должно быть сделано, часто потому, что это неприятно или скучно.

      WordNet (r) 1,7
      Медлительность как следствие того, что вы не пытаетесь до нее добраться.

      Encarta World Dictionary
      Чтобы отложить выполнение чего-либо, особенно в качестве обычной практики.

      Университетский словарь Merriam-Webster
      Чтобы намеренно отложить выполнение того, что должно быть сделано.

      OED
      Отложить действие, особенно без уважительной причины; быть медлительным.

      Психологическая боль
      Прокрастинация — это задержка в сочетании с субъективным дискомфортом (например, Solomon & Rothblum, 1984).

      Предполагаемое действие
      Промедление — это когда мы откладываем начало или завершение намеченного курса действий (например.г., Beswick & Mann, 1994).

      Иррациональность
      Промедление — это нелогичное задержка поведения (Sabini & Silver, 1982)

      Полезны элементы из предыдущих определений. Прокрастинация обычно рассматривается как исключительно негативное явление, требующее включения некоторых характеристик, таких как психологическая боль или иррациональность. Кроме того, прокрастинация должна иметь дело только с намеченными задачами, поскольку есть много тысяч вещей, которые мы могли бы делать прямо сейчас, и становится неудобно думать, что мы откладываем их все на потом.Я попытался включить эти полезные элементы в свое определение прокрастинации:

      Добровольно отложить намеченный курс действий, несмотря на ожидание ухудшения положения в результате задержки.

      Как ни парадоксально, когда вы работаете над прокрастинацией, я действительно связывался с учеными из OED, чтобы включить это определение. Как они ответили:

      «Как оказалось, мы недавно работали с этой частью алфавита, и 14 июня в онлайн-словаре была опубликована исправленная статья о прокрастинации.Я, конечно, добавлю материалы, которые вы любезно отправили, в файлы OED, чтобы редакторы могли их рассмотреть, когда они в следующий раз будут работать в этой области ».

      Когда я с ними связался изначально? 28 июня, опоздание на две недели.