Содержание

Прокрастинация или просто лень? Как различить и победить и то, и другое / Хабр

Вам нужно сделать аудит рекламной кампании для нового клиента или разобрать накопившиеся материалы для обучения, но никак не получается даже приступить. Что же мешает – лень или прокрастинация? Казалось бы, вся разница между этими понятиями заключается в эмоциональной окраске. У лени она ярко негативная, у прокрастинации – нейтральная. На самом деле это два отдельных состояния. Они в чем-то схожи, но различны по психологической природе, причинам и особенностям.

Но что еще важнее, бороться с этими состояниями тоже нужно по-разному. И то, и другое доставляет неприятности и мешает достигать целей. Чтобы справиться с ними и наконец начать действовать, сначала нужно понять: вы прокрастинируете или просто ленитесь. В статье разберемся, чем отличается прокрастинация от лени и как бороться и с тем, и с другим.

Психологическая природа состояний

Причины и механизм действия лени и прокрастинации в первую очередь психологические. Поэтому, чтобы разобраться в особенностях и различиях состояний, посмотрим на них с этой стороны.

Лень – отсутствие намерения работать, нежелание активно трудиться и выполнять задачу.

Ключевая особенность: человек, который ленится, в принципе не хочет и не собирается ничего делать. При этом он не находится в состоянии стресса и не чувствует вину, не заменяет то, что нужно было сделать, другими делами. Просто отдыхает и не расходует энергию.

«Только и делай, что ничего не делай…»

В книге «Прокрастинация: первая помощь» ирландские психологи Таня ван Эссен и Хенри Шувенбур выделили пять этапов на пути от официального старта работы над задачей до ее завершения, чтобы понять, в какой момент человеку мешает прокрастинация, а в какой – лень:

A. Момент появления задачи;

B. Оптимальный момент для начала работы;

C. Момент, когда вы решаете начать работать;

D. Момент, когда вы принимаетесь за работу;

E. Дедлайн.

Лень обычно становится причиной того, что человек задержался на отрезке между A и С, то есть он не решил, что пора начинать работать.

Например, специалисту по контекстной рекламе для профессионального развития и повышения доходов надо бы пройти обучающие курсы – освоить новые инструменты и рекламные системы. Но вместо этого каждый вечер он проводит за сериалами, видео на YouTube или компьютерными играми. Он знает и помнит об этой задаче, но не планирует к ней приступать в обозримом будущем, а может, и не приступит вообще. А раз в планах обучения нет, значит и переживать не о чем.

Основными причинами состояния лени педагоги называют несформированность механизмов саморегуляции и дефицит мотивации.

Французский психолог Альфред Бине, исследовавший лень еще в конце XIX века, выявил два ее типа:

  • прирожденная лень – свойство личности, характеризующееся инертностью и слабоволием;

  • случайная лень – временное состояние, вызванное какими-либо обстоятельствами или ситуациями. Например, задача настолько сложна, что непонятно, с какой стороны к ней вообще подступиться.

И если первый тип – классическая лень, о которой мы говорили выше, то последний как раз и характеризует состояние, называемое прокрастинацией.

Прокрастинация – это склонность постоянно откладывать дела на потом, которая приводит к жизненным проблемам и неприятным психологическим последствиям.

Ключевая особенность: прокрастинатор понимает, что надо работать над задачей, и собирается это сделать, но потом. В то же время человек не отдыхает: вместо важной срочной задачи он делает что-то другое. По мере приближения дедлайна тревога нарастает, появляются стресс и чувство вины. Прокрастинатор тратит силы и энергию на неважные дела и попытки справиться со стрессом.

А некоторые откладывают на потом саму жизнь

На пути от принятия задачи к дедлайну, который описали Таня ван Эссен и Хенри Шувенбур, проблемы с прокрастинацией обычно возникают в промежутке между этапами С и D. То есть, человек уже решил начать работать, а сами активные действия откладывает. Задача стоит в плане и постоянно напоминает о себе.

Например, специалист ведет переговоры с новым клиентом. Договорились, что в течение 7 дней будут готовы аудит и коммерческое предложение. Будущий клиент ждет материалы в срок, а специалист понимает, что это важно: новый клиент принесет дополнительную прибыль. Он запланировал начало работы по этой задаче за 5 дней до дедлайна. Но проект масштабный, и аудит займет много времени. Да и текущих задач хватает: тут проверь ставки, там проанализируй запросы. А еще надо приготовить ужин, убраться в квартире, погулять с собакой. И так каждый день.

В конце концов человек делает работу с опозданием и менее качественно, чем мог бы – в последний момент и на пределе своих возможностей. За таким «подвигом» может следовать выгорание. Пока прокрастинатор восстанавливает потраченную и на само откладывание, и на работу на пределе энергию, к дедлайну приближаются следующие дела, и все повторяется сначала. Получаем замкнутый круг, из которого порой не удается вырваться месяцами.

Читайте также «12 лайфхаков, которые помогут удержать клиентов в рекламном агентстве».

Распространенная причина прокрастинации – временное снижение мотивации, часто из-за слишком сложной или скучной задачи.

Чем похожи и чем отличаются прокрастинация и лень

Теперь, когда мы разобрались в психологической сути явлений, давайте посмотрим, в чем лень и прокрастинация схожи и чем отличаются, чтобы понять, как с ними бороться.

У этих двух состояний действительно есть кое-что общее:

  • причины возникновения обеих проблем отчасти лежат в области мотивации;

  • результат схож: дела не делаются или делаются с опозданием;

  • негативные последствия, пусть и разные, есть и у лени, и у прокрастинации.

На этом со сходствами, пожалуй, все. Переходим к различиям.

Основные особенности. Их мы уже упомянули в предыдущем разделе:

Причины возникновения состояний. Хотя и у лени, и у прокрастинации они лежат в области мотивации, разница все же есть, и существенная. Сведем основные причины в сравнительную таблицу:

Последствия. Помимо психологических, которые мы приводили выше, и у лени, и у прокрастинации есть и другие.

Последствия лени отложены во времени. Человек может годами жить в таком состоянии и только потом понять, что из-за этого жизнь сложилась не так, как хотелось бы.

Вспомним ситуацию с обучающим курсом, до которого PPC-специалист никак не доберется из-за лени. Это может длиться несколько лет, пока он не осознает, что безнадежно отстал от рекламных систем, которые развиваются и меняются постоянно. Тогда он уже не сможет дать клиентам нужную эффективность кампаний и постепенно растеряет все проекты.

Последствия прокрастинации настигают почти сразу. Из-за постоянного откладывания важных дел возникают проблемы на работе, падают доходы, портится деловая репутация.

Снова обратимся к примеру из начала статьи. За 7 дней специалист не сделал аудит и коммерческое предложение, пришел к клиенту через 15. За это время на проект уже взяли другого подрядчика, а этого сочли несерьезным, и теперь никому не порекомендуют. Наш специалист не только упустил клиента и доход, но и оборвал цепочку сарафанного радио.

Или уже все?

Осознанность процесса и способность к прогнозированию. Тут механизмы лени и прокрастинации тоже работают немного по-разному.

Когда человек ленится, он особо не задумывается и не осознает, к каким последствиям это может привести. Просто изо дня в день смотрит сериалы вместо того, чтобы учиться, пока не поймет, что время упущено.

Прокрастинатор прекрасно понимает, чем грозит откладывание дел – он не раз уже ощущал это на себе. Но конфликт мотиваций не дает сломать систему и поступить по-другому.

Читайте также «Топ-13 конструкторов чат-ботов для сайтов, мессенджеров и соцсетей».

Как победить лень и прокрастинацию

Раз лень и прокрастинация так сильно различаются, имеют разную психологическую природу, причины и проявления, то и бороться с ними стоит по-разному. Разберем несколько действенных приемов борьбы с каждым из этих состояний.

Как побороть лень

Отдых. Среди причин, по которым человек ленится, мы называли усталость и профессиональное выгорание. Поэтому прежде всего стоит прислушаться к себе: не переутомились ли вы. Если так, справиться с ленью может обычный отдых. Возьмите пару выходных и займитесь тем, что вас вдохновляет и заряжает энергией.

Усиление мотивации. Если причина кроется в слабой мотивации, стоит поработать над ней. Подумайте, зачем вам нужно сделать то, до чего вы не добираетесь из-за лени? Какова будет выгода и польза лично для вас? Если дело большое и глобальное, вроде смены профессии или похудения, представьте, как изменится ваша жизнь, если вы сделаете это. Когда вы четко для себя это обозначите, возможно, мотивация станет сильнее и вы без труда сможете приступить к выполнению.

Зафиксируйте мотивацию письменно и держите перед глазами

Постановка целей. Когда мы ленимся, проблемы бывают не только с мотивацией, но и с целеполаганием. Мы не видим четкий результат, к которому придем, а значит и стараться, вроде как, незачем. Здесь может помочь постановка целей по всем правилам — измеримых, реалистичных и конкретных.

Фокус на результатах вместо проблем. Этот способ может стать продолжением предыдущего. Поставив измеримые и конкретные цели, мы увидим результат, к которому придем, если перестанем лениться. Если сосредоточиться на нем, а не на трудностях, из-за которых мы не хотим даже приступать к работе, то начать будет проще.

Добавление задач в план. В начале мы говорили, что ленящийся человек даже не планирует приступать к задаче, не заносит ее в план, поэтому не испытывает стресса и чувства вины. Чтобы избавиться от лени, можно попробовать включить эти механизмы, добавив в план те дела, которые лениво выполнять. Сделав так, вы как бы не оставите себе выбора: раз задача есть в расписании, надо делать.

Теперь придется смотреть 😉

Правда, тут есть риск попасть в ловушку прокрастинации, поэтому давайте переходить к методам преодоления этого состояния.

Как взять прокрастинацию под контроль

Планирование. Да, планы и расписания помогают и прокрастинаторам. Только если для борьбы с ленью достаточно просто занести дело в план, для победы над прокрастинацией расписание лучше сделать жестким:

  • 9:00–11:00 – аудит для нового клиента;

  • 11:00–16:00 – текущие проекты;

  • 16:00–18:00 – обучение.

Примерно так, но еще более детально: заносите в план обед, перерывы, бытовые дела. Так пространства для маневра останется меньше.

Метод швейцарского сыра. По-другому это называют «есть слона по частям». В ловушку прокрастинации мы чаще всего попадаем, когда нужно сделать что-то большое, важное и сложное. Пример такой глобальной задачи – создание системы сквозной аналитики для крупного клиента. Коварство таких задач заключается в том, что они кажутся неподъемными, так как непонятно, с чего нужно начать. Справиться с этим можно, разбив такое дело на мелкие, простые и понятные задачи. Причем начинать лучше с самой простой, которая не стоит почти никаких усилий.

Разбитая на части задача по созданию системы сквозной аналитики упрощенно может выглядеть так

Принцип работает просто: вы делаете один простой этап, потом другой, третий. Постепенно втягиваетесь, задача становится понятнее, объем уменьшается, и она не кажется уже такой страшной.

Программы-блокировщики. Настоящие враги прокрастинаторов – отвлекающие факторы: уведомления мессенджеров на компьютерах и смартфонах, соцсети и другие развлекательные платформы. Если вы не находите в себе сил отказаться от них на время работы самостоятельно, используйте специальные сервисы – они блокируют доступ к заданному списку сайтов на рабочее время, которое вы установите. Так вы не сможете залипнуть в инстаграме, когда нужно делать отчет для клиента. А уведомления в чатах и мессенджерах можно просто отключить.

Правильная формулировка задач. В книге «Джедайские техники» Максим Дорофеев одной из причин откладывания дел и низкой продуктивности называет неправильную формулировку задач. Когда по формулировке сходу непонятно, что вообще надо сделать, мозгу не то что работать, разбираться с этим не хочется.

Чтобы облегчить себе жизнь, формулируйте задачи четко и конкретно:

Кстати, составление чек-листов и стандартизация процессов тоже снижают риск провалиться в прокрастинацию, потому что дают вам четкий, понятный и привычный алгоритм действий. А это просто и не страшно.

Расстановка приоритетов. Чтобы справиться с одной из главных причин прокрастинации – конфликта мотиваций, приоритезируйте все задачи в вашем плане. Когда вы наглядно будете видеть, что важно, а что нет, схитрить и потратить все время на незначительные дела, которые могут подождать, будет сложнее.

А вы ленитесь или прокрастинируете?

Напоследок хотим поделиться тестом, который поможет вам определиться с характером своего состояния, чтобы подобрать подходящие методы решения проблемы.

Прокрастинация

Что такое прокрастинация

Прокрастинация (промедление) — это практика выполнения второстепенных задач вместо более важной работы или склонность делать более приятные вещи вместо менее приятных, таким образом откладывая выполнение актуальных задач на «потом» и рискуя не уложиться в срок.
     Википедия

Прокрастинация – это стремление отложить любое дело, понимая при этом всю его важность и необходимость. Человек с этой привычкой не проявляет реального беспокойства, не стремится предпринять меры, чтобы исправить существующее положение вещей. Он осознает всю критичность положения, но одновременно не предпринимает никаких конкретных действий. Прокрастинация – это своеобразный тип эмоциональной реакции на работу, когда все важные и срочные дела откладываются на потом, а впоследствии выполняются рывком и сразу. Прокрастинация вызывает стрессы, чувство вины и неудовлетворенность жизнью. Психологи делят ее на два типа: расслабленную, когда время тратится на более приятные дела и увлечения, и напряженную, когда человек в целом перегружен работой и житейскими хлопотами.

Чтобы побороть прокрастинацию, необходимо выработать четкое ощущение времени и научиться получать удовольствие от выполнения срочных и необходимых дел. Нужно концентрироваться на главном и с удовольствием приветствовать свой успех.

  • Прокрастинация – это отлынивание от работы.
  • Прокрастинация – это неисполнение своих прямых обязанностей.
  • Прокрастинация – это неумение правильно распорядиться своим временем.
  • Прокрастинация – это отсутствие концентрации.
  • Прокрастинация – это потворство лени и слабости.

Недостатки прокрастинации

  • Прокрастинация мешает человеку качественно выполнять свою работу.
  • Прокрастинация подавляет чувство удовлетворения от собственного успеха.
  • Прокрастинация вводит в состояние тревожности.
  • Прокрастинация развивает психологическую слабость.
  • Прокрастинация способствует погружению в болезненные эмоциональные состояния.

Проявления прокрастинации в повседневной жизни

  • Симптом века. В 21 веке человек сталкивается с множеством проблем, среди которых лидирующие позиции принадлежат страхам. Каким? Перед ответственностью, выбором, оценкой и, наконец, даже перед результатами своей деятельности. Поэтому подсознание выдает: «уж если так, то лучше вообще ничего не делать». Так и рождается прокрастинация, как болезнь «человека нового времени».
    С дневником современного прокрастинатора можно ознакомиться здесь.
  • Сериал «Работа не волк». Поговорка «Работа не волк, в лес не убежит» в современном мире пользуется популярностью. Поэтому появление на отечественных телеэкранах британского сериала «Работа не волк» стало вполне актуальным событием. В нем раскрывается множество житейских ситуаций, которые переживают работники биржи по трудоустройству, а также достаточно ярко раскрывается психология «типичного работника».
  • Отсутствие цели. Прокрастинации в большей степени подвержены те люди, у которых недостаточно выражена собственная мотивация к жизни и деятельности. В личном блоге Михаила Бабича содержится немало ценных советов относительно того, как преодолеть прокрастинацию и научиться жить, получая удовлетворение от своей деятельности. Резюме: лучшее лекарство от прокрастинации – это занятие личностным ростом.
  • Социальные сети – рай для прокрастинаторов. Ученые считают, что в современном мире прокрастинация достигла впечатляющих размеров.
    Прокрастинаторами в той или иной степени являются не меньше половины жителей нашей планеты. А всему виной культ потребительства. Социальные сети являются настоящим «раем» для любителей отлынивать от работы. «Похожие видео» на канале You Tube или анонсная лента новостей на «Mail.ru» являются лишь одними из многочисленных ловушек, расставленных на просторах Internet, чтобы заманить в них как можно больше прокрастинаторов.

Как преодолеть прокрастинацию

  • Разбейте большую работу на ее составляющие. Нередко причиной прокрастинации является страх перед одним глобальным делом, которое невозможно выполнить за один раз. Поэтому в борьбе с этим нелегким эмоциональным состоянием лучше всего разделить одно большое дело на несколько составных частей, наметить план их выполнения и двигаться вперед.
  • Настройтесь выполнить важную работу сегодня и уйти домой без чувства вины. Необходимо выработать у себя хорошую привычку делать все срочные и важные дела сегодня и сейчас, не откладывая их на потом. Как только вы начнете жить и действовать так, к вам станет приходить чувство удовлетворения от выполненной работы, которое позднее трансформируется в чувство радости переживания собственного успеха.
  • Возьмите ответственность на себя. Очень важно понимать, что за вашу жизнь и ваши дела не отвечает никто кроме вас самих. Поэтому и сам процесс работы и его результаты должны быть полностью подвластны только вам.
  • Освойте таймменеджмент. Сегодня существует масса интереснейших советов и программ относительно того, как правильно организовать свое время и свою деятельность. Почитайте полезную литературу или посетите тренинги. В любом случае это знание сослужит вам огромную пользу.

Золотая середина

Прокрастинация

Организованность

Чрезмерный педантизм

Крылатые выражения о прокрастинации

Есть только один способ проделать большую работу — полюбить ее.
— Стив Джобс —
Отлынивание от работы в выходные дни — праздник для души, в то время как отлынивание от той же работы в будни — тяжкий труд и рутинная обязанность.
— Валерий Шаповалов —
То, что можно сделать сегодня, можно сделать и завтра, но уже нельзя сделать вчера.
— Илья Родионов —
Никогда не откладывай на завтра то, что можно сделать послезавтра.
— Марк Твен —

Что почитать?

Брайан Трэйси / Выйди из зоны комфорта
В этой книге автор предлагает читателям 21 реальный и действенный способ того, как перестать откладывать важные дела на потом и начать жить здесь и сейчас. Что можно сделать? Избавиться от лишнего, правильно расставить приоритеты, разбить большие задачи на составные части и начать их четко выполнять.
Тимоти Пичил / Не откладывай на завтра
Прокрастинация – это всего лишь привычка, побороть которую очень даже не сложно. Профессор психологии Тимоти Пичил утверждает, что самая опасная ловушка заключается в мысли о завтрашнем дне. Как только к вам пришла эта мысль, стоит сразу гнать ее прочь от себя и начинать действовать несмотря ни на что.

Работайте пусть немного, но каждый день, чтобы добродетели стали «привычками сердца».

Не стремитесь к абсолютному совершенству.

Никогда не сдавайтесь — помните: даже у великих случаются неудачи.

Доверяйте своей интуиции.

Избегайте крайностей. Стремитесь к золотой середине между недостатком и избытком добродетели.

Получайте удовольствие; работайте над выбранной программой с юмором и оптимизмом.


Все чиновники администрации ―
Просто гении прокрастинации:
На двенадцать недель
Разведут канитель
Даже в самой простой ситуации.

Procrastination makes easy things hard, hard things harder. Mason Cooley

  •  

  •  

  •  

  •  

  •  

  •  

Прокрастинация | Психология Вики | Фэндом

Оценка | Биопсихология | Сравнительный | Познавательный | Развивающие | Язык | Индивидуальные различия | Личность | Философия | Социальные |
Методы | Статистика | Клинический | Образовательные | промышленный | Профессиональные товары | Мировая психология |

Клинический: Подходы · Групповая терапия · Методы · Типы проблем · Области специализации · Таксономии · Терапевтические проблемы · Способы доставки · Проект перевода модели · Личный опыт ·

Эта статья нуждается во внимании психолога/академического эксперта по предмету
.
Пожалуйста, помогите нанять одного или улучшите эту страницу самостоятельно, если вы квалифицированы.
Этот баннер появляется на слабых статьях, к содержанию которых следует подходить с академической осторожностью.

Прокрастинация — это тип поведения, который характеризуется откладыванием действий или задач на более позднее время. Психологи часто называют прокрастинацию механизмом преодоления беспокойства, связанного с началом или завершением какой-либо задачи или решения. [1] Исследователи-психологи также используют три критерия для классификации прокрастинации. Чтобы поведение было классифицировано как прокрастинация, оно должно быть контрпродуктивным, ненужным и затягивающим.

[2]

Для человека прокрастинация может привести к стрессу, чувству вины, потере личной продуктивности, созданию кризиса и неодобрению других за невыполнение своих обязанностей или обязательств. Эти объединенные чувства могут способствовать дальнейшей прокрастинации. Хотя для людей нормально прокрастинировать в некоторой степени, это становится проблемой, когда это мешает нормальному функционированию. Хроническая прокрастинация может быть признаком основного психологического или физиологического расстройства.

Само слово происходит от латинского слова procrastinatus : pro- (вперед) и crastinus (завтра). Первое известное появление этого термина было в книге Эдварда Холла The Union of the Noble and Illustre Famelies of Lancastre and York , впервые опубликованной незадолго до 1548 года. или воля, и грех.

Содержимое

  • 1 Причины прокрастинации
    • 1.1 Психологический
    • 1.2 Физиологические
  • 2 Прокрастинация и психическое здоровье
  • 3 Перфекционизм
  • 4 Академическая прокрастинация
    • 4.1 Синдром Стьюдента
  • 5 типов прокрастинаторов
    • 5.1 Расслабленный тип
    • 5.2 Напряженно-испуганный тип
  • 6 Стигма и непонимание
  • 7 См. также
  • 8 Каталожные номера
  • 9 Внешние ссылки

Причины прокрастинации

Психологические

Психологические причины прокрастинации сильно различаются, но, как правило, связаны с тревогой, низкой самооценкой и саморазрушительным мышлением [4] . Также считается, что прокрастинаторы имеют более низкий, чем обычно, уровень добросовестности, больше основанный на «мечтах и ​​желаниях» о совершенстве или достижениях, в отличие от реалистичной оценки своих обязательств и потенциала. [5]

Автор Дэвид Аллен приводит две основные психологические причины прокрастинации на работе и в жизни, которые связаны с беспокойством, а не с ленью. [Как ссылаться и ссылаться на резюме или текст] Первая категория включает вещи, о которых слишком мало, чтобы беспокоиться о них, задачи, которые являются раздражающим прерыванием потока вещей и для которых существуют обходные пути с низким уровнем воздействия; примером может быть организация грязной комнаты. Вторая категория включает вещи, слишком большие, чтобы их можно было контролировать, задачи, которых человек может опасаться или последствия которых могут иметь большое влияние на жизнь человека; примером могут быть взрослые дети ухудшающегося пожилого родителя, решающие, какой образ жизни будет лучшим.

Человек может бессознательно переоценивать или недооценивать масштаб задачи, если прокрастинация вошла в привычку. [Как сослаться и сделать ссылку на резюме или текст]

С точки зрения поведенческой психологии Джеймс Мазур сказал, что прокрастинация является частным случаем «импульсивности», а не самоконтроля. [Как сослаться и сделать ссылку на резюме или текст] Мазур утверждает, что прокрастинация возникает из-за временной скидки на наказание, как это происходит с временной скидкой на поощрение. Таким образом, прокрастинация, как говорит Мазур, происходит, когда необходимо сделать выбор между более поздней более крупной задачей и более ранней небольшой задачей; поскольку абсолютная ценность задачи снижается со временем, субъект склонен выбирать более позднюю большую задачу. [Как ссылаться и ссылаться на сводку или текст] .

Физиологические

Исследования физиологических корней прокрастинации в основном касаются роли префронтальной коры. Эта область мозга отвечает за исполнительные функции мозга, такие как планирование, контроль импульсов, внимание, и действует как фильтр, уменьшая отвлекающие стимулы из других областей мозга. Повреждение или низкая активация в этой области может снизить способность человека отфильтровывать отвлекающие стимулы, что в конечном итоге приводит к плохой организации, потере внимания и увеличению прокрастинации. Это похоже на роль префронтальной доли в синдроме дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ), где распространена недостаточная активация. [5]

Прокрастинация и психическое здоровье

У некоторых людей прокрастинация может быть стойким и изнурительным расстройством, вызывающим значительную психологическую инвалидность и дисфункцию. Эти люди могут на самом деле страдать от основной проблемы психического здоровья, такой как депрессия или СДВГ.

Хотя прокрастинация является поведенческим расстройством, эти основные психические расстройства можно лечить с помощью лекарств и/или терапии. Терапия может быть полезным инструментом, помогающим человеку научиться новому поведению, преодолеть страхи и тревоги и добиться улучшения качества жизни. Таким образом, для людей, которые хронически борются с изнурительной прокрастинацией, важно обратиться к обученному терапевту или психиатру, чтобы узнать, может ли присутствовать основная проблема психического здоровья.

Люди, которые проявляют прокрастинацию и сниженный контроль импульсов, склонны к интернет-зависимости. [6]

Перфекционизм

Традиционно прокрастинация ассоциировалась с перфекционизмом, склонностью к негативной оценке результатов и собственной деятельности, сильным страхом и избеганием оценки своих способностей другими, повышенной социальной застенчивостью и тревожностью, периодическое плохое настроение и трудоголизм. Slaney (1996) обнаружил, что адаптивные перфекционисты (когда перфекционизм является эгосинтонным) были менее склонны к прокрастинации, чем неперфекционисты, в то время как неадаптивные перфекционисты (люди, которые рассматривают свой перфекционизм как проблему, т. [7]

Прокрастинация в учебе

Хотя прокрастинация в учебе не является особым типом прокрастинации, считается, что прокрастинация особенно распространена в академической среде, где учащиеся должны соблюдать сроки выполнения заданий и тестов в окружающей среде. полный событий и мероприятий, которые конкурируют за время и внимание студентов. Точнее, 1992 исследование показало, что «52% опрошенных студентов указали на умеренную или высокую потребность в помощи в связи с прокрастинацией» [8] .

Некоторые учащиеся борются с прокрастинацией из-за отсутствия навыков управления временем или учебы, стресса или перегруженности работой.

Синдром учащегося

Основная статья: Синдром учащегося

Синдром учащегося относится к явлению, при котором многие учащиеся начинают полностью погружаться в работу только перед дедлайном. Это приводит к растрате любых буферов, встроенных в оценки длительности отдельных задач. Этот термин возник в книге Элиягу М. Голдратта в стиле романа0030 Критическая цепь . Этот принцип также рассматривается в Agile Software Development.

Типы прокрастинаторов

Расслабленный тип

Расслабленный тип прокрастинаторов отрицательно относится к своим обязанностям и избегает их, направляя энергию на другие задачи. Например, дети расслабленного типа, склонные к прокрастинации, обычно отказываются от школьных занятий, но не от социальной жизни. Студенты часто видят проекты в целом, а не разбивают их на более мелкие части. Этот тип прокрастинации является формой отрицания или сокрытия; поэтому, как правило, помощи не ищут. Кроме того, они также не могут откладывать удовлетворение. Прокрастинатор избегает ситуаций, которые могут вызвать неудовольствие, вместо этого предаваясь более приятным занятиям. С точки зрения Фрейда, такие прокрастинаторы отказываются отказываться от принципа удовольствия, вместо этого жертвуя принципом реальности. Может показаться, что они не беспокоятся о работе и сроках, но это просто уклонение от работы, которую необходимо выполнить. [9]

Напряженно-испуганный тип

Напряженно-испуганный тип прокрастинатора обычно чувствует себя перегруженным давлением, нереалистичным отношением ко времени, неуверенностью в целях и многими другими негативными чувствами. Чувствуя, что им не хватает способности или сосредоточенности для успешного выполнения своей работы, они говорят себе, что им нужно расслабиться и расслабиться, что лучше, например, расслабиться после обеда, а утром начать все заново. У них обычно грандиозные планы, которые нереалистичны. Их «расслабление» часто бывает временным и неэффективным и приводит к еще большему стрессу по мере того, как время истекает, приближаются крайние сроки, и человек чувствует себя все более виноватым и обеспокоенным. Такое поведение становится циклом неудач и задержек, поскольку планы и цели откладываются, снова и снова заносятся в дневник на следующий день или неделю. Это также может иметь изнурительное влияние на их личную жизнь и отношения. Поскольку они не уверены в своих целях, они часто чувствуют себя неловко с людьми, которые кажутся уверенными и целеустремленными, что может привести к депрессии. Напряженно-испуганные прокрастинаторы часто уходят из социальной жизни, избегая контактов даже с близкими друзьями. [9]

Стигматизация и непонимание

Прокрастинаторам часто бывает очень трудно обратиться за помощью или найти понимающий источник поддержки из-за стигматизации и глубокого непонимания крайних форм прокрастинации. Один из симптомов, известный психологам как отвращение к задачам, часто неверно описывается просто как лень, отсутствие силы воли или потеря амбиций. [10]

См. также

  • Прокрастинация в учебе
  • Синдром дефицита внимания и гиперактивности
  • Аналитический паралич
  • Децидофобия — боязнь принимать решения
  • Отложенное удовлетворение
  • Временное дисконтирование
  • Тайм-менеджмент
  • Закон Паркинсона
  • Опоздание

Ссылки

  1. ↑ Фиоре, Нил А. (2006). Привычка делать сейчас: стратегическая программа преодоления прокрастинации и получения удовольствия от игры без чувства вины , Нью-Йорк: Penguin Group. стр. 5
  2. ↑ Шроу Г., Уодкинс Т. и Олафсон Л. (2007). Делаем то, что делаем: обоснованная теория академической прокрастинации [Электронная версия]. Журнал педагогической психологии, Том 99 (1) , 12-25.
  3. ↑ Прокрастинация. Оксфордский словарь английского языка , 2-е издание (1989 г.).
  4. ↑ * Бурка, Юэнь (1983, 2008). Прокрастинация: почему вы это делаете, что с этим делать сейчас , Нью-Йорк: Da Capo Lifelong Books.
  5. ↑ 5.0 5.1 Strub, RL (1989). Синдром лобной доли у пациента с двусторонним поражением бледного шара. Архив неврологии 46 , 1024-1027.
  6. ↑ Йеллоулис, П.М., Маркс, С. (2007). Проблемное использование Интернета или интернет-зависимость?. Компьютеры в поведении человека 23 (3): 1447–1453.
  7. ↑ МакГарви. Джейсон А. (1996) Почти идеальное определение
  8. ↑ Р. П. Галлахер, С. Борг, А. Голин и К. Келлехер (1992), Journal of College Student Development , 33 (4), 301-10.
  9. ↑ 9.0 9.1 Прокрастинация, Как перестать прокрастинировать
  10. ↑ Стил, Пирс Природа прокрастинации: метааналитический и теоретический обзор типичных неудач саморегуляции. Американская психологическая ассоциация . Психологический вестник. Том 133 (1). URL-адрес, полученный [[5 февраля -го -го 2009 года]].

Внешние ссылки

  • Центр прокрастинации — Научное резюме прокрастинации
  • CalPoly — Прокрастинация — анализ поведения, связанного с прокрастинацией, и возможные способы лечения
  • Статья об исследованиях прокрастинации
  • Статья о возможном лекарстве от прокрастинации
  • Психологическая самопомощь — еще один научный обзор прокрастинации и методов решения этой проблемы
  • Stop Procrastinating — 21-дневная программа, разработанная психологами, чтобы избавиться от привычки прокрастинировать
  • Блог о прокрастинации — полезные статьи и информация о прокрастинации
На этой странице используется лицензированный Creative Commons контент из Википедии (просмотр авторов).

Промедление — Дэвис — LocalWiki

По странному и в то же время удивительному повороту событий следующее изображение было загружено на эту страницу, и все же — каким-то образом — человек, который загрузил его, так и не удосужился прикрепить его к странице!

Прокрастинация, сущ.: Откладывать что-либо, особенно по привычной небрежности или лени.

Прокрастинация, практикуемая студентами по всему миру, может быть формой изящного искусства, и не только для студентов! Почти каждый может откладывать почти что угодно! Счета, чтение, домашняя работа… Количество «действительной» работы, которую можно сделать, откладывая на потом что-то важное, поражает воображение. «Учебные перерывы», «компьютерные перерывы», «музыкальные перерывы», «перерывы на что угодно под солнцем» — это всего лишь синонимы к не делать то, что должен делать . Прокрастинация — это общая религия, объединяющая всех нас. Это как мастурбация для ума — приятно, пока не осознаешь, что трахаешь только себя.

Структурированная прокрастинация

Прокрастинацию часто можно превратить в структурированную прокрастинацию — процесс, в ходе которого делается тонна работы, не связанной с тем, что вы должны делать. Вики Дэвиса — отличная форма структурированного промедления, и она была в значительной степени сформирована (даже при разработке) из-за необходимости тратить время на что-то, не связанное с тем, что все должны были делать. Ключевой отрывок из превосходного эссе Джона Перри на эту тему:

Прокрастинаторы часто следуют совершенно неверному курсу. Они стараются свести к минимуму свои обязательства, полагая, что если у них есть всего несколько дел, они перестанут откладывать дела на потом и выполнят их. Но это противоречит основной природе прокрастинатора и разрушает его самый важный источник мотивации. Несколько задач в его списке будут по определению самыми важными, и единственный способ избежать их — ничего не делать. Это способ стать домоседом, а не эффективным человеком.

Формы прокрастинации в Дэвисе

  • Обновление Дэвис Вики
  • ЖЖ: http://www.livejournal.com
  • Фейсбук: http://www.facebook.com
  • Ютуб: http://www.youtube.com
  • Дэвис Коэдс: http://www.daviscoeds.com
  • Чтение веб-комиксов
  • MySpace: http://www.myspace.com
  • Ксанга: http://www.xanga.com
  • FMyLife: http://www.fmylife.com/
  • MyLifeIsAverage: http://mylifeisaverage.com/
  • Тексты от последней ночи: http://www.textsfromlastnight.com/

Также см. All-Nighters.

Итак, если я на работе, не работаю, играю в DavisWiki и «учусь» на промежуточном экзамене, а сейчас 15:00, и я обычно нахожусь на перерыве и курю сигарету, за исключением того, что у меня постоянный перерыв от курение (за исключением случаев, когда я делаю перерыв, как в субботу вечером), делаю ли я перерыв во время перерыва? —сс

И если подумать, я редактирую эту страницу вместо того, чтобы готовиться к завтрашнему экзамену по математике в 8 утра. —Зак Моррис

2005-12-06 13:15:42   Это не считается прокрастинацией, если во время прокрастинации вы *думаете* о своем реальном проекте, верно? — СиндиСперри

07-02-2006 18:14:23   Верно. Обдумывание проекта не считается прокрастинацией. — Томас Файфилд

08-02-2006 22:04:12   Простое решение: поднимите свою задницу и сделайте что-нибудь. — Джон Нейпир

2006-04-06 20:48:12   Делая что-то, вы все еще можете откладывать то, что вы действительно должны делать. — ТушарРават

2007-03-20 10:48:09   мне кажется ироничным, что я откладываю чтение откладывающей страницы — MattHh

03-06-2007 21:07:15   Сейчас я откладываю работу над бумагой! Но, по крайней мере, я думаю об этом. —Марья Морган

28-02-2008 02:23:45   «Это похоже на мастурбацию для ума — приятно, пока не осознаешь, что просто трахаешься сам.