Прокрастинация: что это такое простыми словами и что значит прокрастинировать?

Прокрастинация – это склонность откладывать важные дела на потом без видимых причин. Многим людям эта привычка мешает в работе и личной жизни, поэтому они хотят избавиться от нее. В нашей статье вы найдете тест на наличие признаков проблемы и сможете посмотреть советы, как научиться делать все вовремя.

Чем прокрастинация отличается от лени? Что значит прокрастинировать?

Говоря простыми словами, лень – это отсутствие желания действовать. У человека не возникает чувство вины. Он просто ничем не хочет заниматься. Прокрастинация – это активный процесс. Происходит замещение важных дел мелкими задачами, возможно, более приятными и простыми, но от которых мало что зависит. Распыление себя и своей энергии, создание видимости работы. Кажется, что не сидел без дела, а результатов нет.

Есть два типа прокрастинаторов, то есть людей, склонных откладывать дела на потом:

1. Прокрастинаторы от природы. Это их черта характера, темперамент. Говоря простыми словами, обычная неорганизованность.

2. Люди, у которых прокрастинация – это один из признаков выгорания на работе. Они были деятельны и полны энергии, как вдруг превратились в вялых и медлительных людей, не знают, что делать.

Обычно прокрастинация приводит к проблемам в личной жизни и карьере: возникают трудности во взаимоотношениях, уходят клиенты, появляется чувство вины, неуверенности, неудовлетворенность жизнью.

Тест: есть ли у вас признаки прокрастинации?

Ответьте «Да» или «Нет» на вопросы ниже. Запишите свои ответы:

1. Вы часто переносите важные дела на другой день?
2. Вы никогда не принимаете решение сразу, даже если это возможно?
3. При выполнении важной работы вы часто отвлекаетесь, например, просматриваете почту, наливаете кофе, смотрите соц. сети?
4. В начале рабочего дня вы не сразу приступаете к задачам, а ждете определенного настроения?
5. Бывает, что вы ищете причину, по которой можно отложить работу?
6. Вы стали чаще срывать сроки, не выполнять обещания?
7. Вы испытываете страх перед новыми заказчиками или большими проектами?
8. Сорвав сроки, вы придумываете себе оправдание, чтобы не испытывать чувства вины?
9. Вы постоянно беспокоитесь о делах, думаете о незаконченных задачах?

10. Вы часто тратите на работу больше времени, чем изначально планировали?

Оценка результатов теста:

Вы ответили «Нет» на все вопросы: прокрастинация вам не грозит. Вы ответственный и организованный человек.

Вы ответили «Да» на 1-3 вопроса: возможно, вы начинающий прокрастинатор. Не надо переживать! Немного дисциплины и работы над собой, и все будет в порядке.

Вы ответили «Да» на 4-6 вопросов: есть повод задуматься и проанализировать рабочий график. Возможно, вы перегружаете себя, а возможно – начинаете страдать от прокрастинации. Попробуйте выделить больше времени на отдых, лучше планировать дела.

Вы ответили «Да» на 7 и более вопросов: у вас наблюдается прокрастинация. Нужно действовать, чтобы перестать откладывать дела на потом. Советы из статьи помогут найти решение.

Причины прокрастинации: почему она возникает?

1. Боязнь не справиться с поставленной задачей. В этом случае возникает желание отложить сложную задачу на потом, авось проблема рассосется (но этого не будет). Также проблему может вызывать негативный опыт. Например, клиент часто критикует вашу работу. Возникает желание откладывать проект, чтобы не подвергаться критике (но это не решение проблемы, а только ее усугубление).
2. Отсутствие мотивации. Вы делаете задачи, которые вам не интересны или берете невыгодные проекты. Нужно научиться делегировать рутину или не брать работу, которая вызывает у вас желание прокрастинировать.
3. Отсутствие выбора. Когда человеку постоянно говорят «надо», «ты обязан», «у тебя нет выбора», возникает сопротивление и желание отложить дела на потом. Чтобы не прокрастинировать в таких ситуациях, научитесь не обращать внимания на слишком директивных людей. Просто делайте свою работу качественно и в срок.
4. Страх перед большими задачами. Говоря простыми словами, есть люди-спринтеры. Они быстро и качественно делают небольшие задачи, но крупные проекты вызывают у них ступор. Поэтому на таких проектах они начинают прокрастинировать. Выход – дробить большую задачу на много мелких этапов, которые вы сможете быстро выполнить.

5. Отсутствие профессионального роста. Приводит к потере интереса к работе, т.к. вы занимаетесь только банальными для себя задачами. Необходимо профессионально и материально расти, брать более сложные задачи, чтобы чувствовать удовлетворение от работы и не терять к ней интереса.

9 советов, как перестать прокрастинировать

1. Прокрастинация – это привычка. От любой привычки можно избавиться, если не воспроизводить ее в течение 21 дня (столько времени уходит на привыкание к новой модели поведения). Поэтому в течение 3 недель планируйте каждый день и закрывайте все задачи. Вот полезная статья про то, как все успевать.
2. Пообщайтесь с близкими. Расскажите о своих проблемах и попросите вас контролировать. Это будет стимулом и дополнительной мотивацией, а значит вы сможете быстрее перестать прокрастинировать.
3. Привыкайте сразу действовать и принимать решения. Например, открыли письмо – сразу на него отвечайте. Если вам позвонил заказчик и попросил что-то сделать, ставьте новую задачу в календарь или CRM-систему и определите сроки исполнения.
4. Мыслите правильно. Используйте слова «выбираю», «хочу», «могу» вместо «надо», «должен» или «обязан».
5. Самые неприятные и рутинные дела старайтесь делать в начале рабочего дня. Потом вы сможете сосредоточиться на более приятных и интересных задачах. Это простой прием, который хорошо работает.
6. Занимайтесь трудными задачами в период вашей наибольшей продуктивности. У каждого человека есть свои биологические ритмы. Когда вы наиболее работоспособны, этим нужно пользоваться.
7. Научитесь говорить «нет». Сведите к минимуму отвлекающие факторы, особенно при работе дома. Выделите рабочее место, определите время, когда вы работаете и не отвлекаетесь на домашние дела.
8. Выделяйте время для отдыха. Часто желание отложить дела на потом возникает из-за перегрузок на работе, профессионального и эмоционального выгорания. Умение восстанавливать силы помогает справиться с прокрастинацией.

9. Награждайте себя за победы и достижения. Так вы будете подкреплять хорошие привычки.

Эти девять советов помогут понять, как перестать прокрастинировать и больше не откладывать важные дела на потом.

Прокрастинация – это проблема, которую можно решить

Если вы осознали себя как прокрастинатора – начните действовать. Это не просто слова. Время – самое дорогое, что у нас есть. Берегите его для себя и близких.

При решении любой задачи ставьте перед собой вопрос: «Я это делаю и что приобретаю в итоге?» и «Я это не делаю и что теряю в итоге?» Выбор всегда за вами. Качественно и интересно прожитое время не даст вам сожалеть об упущенных возможностях.

Если вы сами страдали от прокрастинации и смогли побороть эту привычку, обязательно поделитесь личным опытом и советами в комментариях к статье. Вы поможете другим людям выбраться из этого состояния.

Автор: Kadrof.ru (KadrofID: 79032)
Добавлено: 16.08.2019 в 21:03

Рекомендуем

Мой друг работает дома. У него студия в центре города, мотивирующий постер над рабочим столом и посудомоечная машина. Он говорит: «Да кому вообще …

Этот вопрос возник в Клубе фрилансеров и набрал много лайков. Что говорит: проблема волнует людей. Давайте разберемся, почему человек с опытом …

что это и как бороться

» имеет латинские корни и означает откладывание дел на завтра (лат.

») или вовсе на потом. Откладываться может что угодно: работа, учеба, принятие ответственного решения, уборка в доме и т.д. 

Чем прокрастинация отличается от лени и почему это не одно и то же

Лень — это нежелание что-либо делать, прикладывать усилия, преодолевать трудности. Лентяй вполне осознанно предпочитает отдыхать вместо того, чтобы трудиться, и не испытывает из-за этого негативных эмоций. Прокрастинатор же полностью осознает важность и необходимость своих задач, но постоянно откладывает их выполнение, испытывая от этого стресс. 

В отличие от лентяя, прокрастинатор не получает удовольствия от своего бездействия

Отчасти лень и прокрастинация похожи, в чем можно убедиться, посмотрев сравнительную таблицу:

Лень и прокрастинация: сходства и отличия

Лень может стать одной из причин прокрастинации, но, как видим, ставить знак равенства между этими явлениями все-таки не следует.  

Причины прокрастинации

Специалисты называют множество возможных причин, но ни один из составленных ими списков нельзя считать исчерпывающим, ведь природа прокрастинации до конца еще не изучена. Какие причины называют чаще всего:

Неуверенность и страхи заставляют заниматься чем угодно, только не решением пугающей задачи

• страх и неуверенность

Любопытно, что откладывать важное дело нас может заставить как страх неудачи, так и боязнь успеха. Человек, не слишком уверенный в собственных силах, часто подсознательно считает, что не заслуживает успеха и признания. А потому всячески оттягивает выполнение задач, способных принести ему лавры победителя. 

• недостаточная мотивация

Если человек не видит достаточно веских причин делать ту или иную работу или она ему неинтересна, то вероятность прокрастинации заметно возрастает. 

• особенности личности

К примеру, некоторым с большим трудом дается принятие любого мало-мальски значимого решения, будь то выбор новой работы, покупка платья, поиск подарка или что угодно иное. Человек бесконечно перебирает, взвешивает, обдумывает варианты, но так и не может остановиться ни на одном из них. Со временем это перерастает в привычку откладывать решение любого вопроса в надежде, что все сложится «как-нибудь само».

Некоторым любой выбор дается с трудом. Важные решения такой человек может откладывать

А еще есть те, у кого продуктивность резко возрастает в условиях цейтнота: за два часа до дедлайна они легко делают то, на что в спокойной обстановке потребовалась бы неделя. Такой человек будет подсознательно стремиться к созданию необходимых условий и откладывать работу до последнего, чтобы стимулировать свою работоспособность. 

• усталость, стресс, негативные переживания

Это многим знакомо, я уверена. Действительно, трудно переключиться на дела, если мысли заняты недавним конфликтом дома или на работе. Всевозможные «я только чашечку кофе выпью, чтобы взбодриться после бессонной ночи, и сразу сяду за отчет», — из этой же серии. 

• стремление к совершенству

Перфекционист может откладывать работу из опасения сделать ее не так хорошо, как хотелось бы. Ему будет казаться, что он еще не готов, что его знания и опыт не соответствуют масштабу задачи — а значит, нужно немного подождать… и еще немного…

Кажется, у кого-то слишком длинный список задач…

• большой объем работы или ее высокая сложность

Наш мозг пасует, когда задача кажется ему чересчур трудной или непомерно объемной. Если ваш список важных и срочных дел занимает 5 листов, будьте готовы к борьбе с прокрастинацией. 

Прокрастинация: кратко и простыми словами

Прочитано: 7 151

Прокрастинация – бич современности. Термин используется постоянно, и уже давно стал синонимом лени, бездействия, рабочей апатии. На самом же деле прокрастинация – это не совсем лень, и трактовать данное слово нужно несколько глубже. Попробуем разобраться: что значит прокрастинация, как объяснить понятие простыми словами, а также рассмотрим виды и основные причины проблемы бездействия.

Прокрастинация простыми словами

На самом деле даже в официальной трактовке термина нет ничего сложно.

Прокрастинация – это потребность человек постоянно откладывать выполнение срочных и важных дел, заменяя их чем-то малозначимым.

Более кратко: прокрастинация – откладывание на потом выполнение и решение важных задач.

Примеры банальны. Вместо выполнения работы (учебы, деловых звонков и даже лечения) – серфинг в интернете, болтовня с подружками, игры, просмотр сериалов и телепрограмм.

Почему прокрастинация – повод для беспокойства.

Очень просто. Занимаясь неважными и часто развлекательными проектами, мы теряем шансы на собственный успех. Страдают самые разные сферы жизни, но чаще:

• материальная – потеря заработка из-за срыва дедлайнов, снижение количества продаж из-за нежелания работать, затягивание проектов;
• личная – проблемы в семье, с друзьями, близкими.

Стоит понимать: прокрастинация – это не лень или бездействие. Это именно замена одних дел другими, имитация занятости, непосредственно «убивание» времени. Прокрастинация – близкий друг хронофагов, что делает проблему еще острее.

Что означает прокрастинация

Причины прокрастинации

Разобравшись с тем, что означает прокрастинация, стоит понять и ее причины.

И проблема тут кроется на физиологическом уровне. Все мы помним, что у человека «три» мозга. И в то время как неокортекс стремится к лучшему для нас будущему, лимбическая систем «хочет» развиваться и веселиться. И стимулирует этот процесс выработкой дофамина – гормона счастья.

Вот и получается, что картинки в Инстаграмм радуют приятными эмоциями, а важные дела воспринимаются как нечто тоскливое и грустное. Собственно, прокрастинация – своеобразный протест мозга против принудительного развития и скучных дел.

Прокрастинация: виды

Определение «что такое прокрастинация» вопросов более вызывать не должно. Поэтому переходим к классификации:

1. Бытовая – игнорирование домашних и повседневных дел.
2. Стратегическая – нежелание работать над краткосрочными задачами.
3. Невротическая – затягивания принятия важных решений.
4. Компульсивная – замена важных дел серией поведенческих ритуалов, от которых сложно отказаться.
5. Академическая – отказ от концентрации при выполнении запланированных дел.

Хроническое откладывание принятия решений или дел и является глубинным значением термина прокрастинация.

Нужно ли бороться с данным «недугом»?

Однозначно «да».

Как?

В следующем материале…

Интересно почитать:

Прокрастинация: что это простыми словами и как с ней бороться

Прокрастинация – это болезнь 21 века, с которой ежедневно сталкивается множество людей. Она рушит наши планы и мечты, победить её простым усилием воли не всегда удаётся. Почему люди не могут «просто» сделать то, что им надо? Давайте разберёмся во всех тонкостях этого состояния.

Прокрастинация – что это простыми словами

Наверное, каждый сталкивался с такой ситуацией, когда человек затягивает выполнение важных дел, занимаясь вместо них чем угодно. Упущенное время, а вместе с ним и возможности, приводят к чувству вины. И после всего этого человек задаётся вопросом, почему нельзя закончить все дела вовремя.

Думаете, что прокрастинация возникает из-за усталости? Это ошибочное предположение, усталость и прокрастинация несвязанные друг с другом вещи. Ведь в большинстве случаев, когда человек откладывает выполнение какого-либо дела, он не сидит сложа руки, а приступает к выполнению других задач.

Расхлябанность и отсутствие мотивации тут тоже ни при чём. Заядлые прокрастинаторы зачастую могут быть позитивными и ответственными людьми с кучей планов в голове.

Прокрастинация – это расстройство поведения. Оказавшись в прокрастинационной яме, человек думает не о решении важных вопросов, а только о том, как избавиться от них, придумывая различные лазейки и пути отступления.

Итак, что же такое прокрастинация простыми словами в психологии. Это склонность откладывать на потом важные и срочные дела, отвлекаясь на менее значимые занятия. Эта склонность имеет и другое название – «Синдром завтра».

Читайте также:

1. 6 идей для выходных: что делают в свободное время успешные люди
2. Хобби: что это такое, для чего нужно и как его выбрать
3. Как выйти из зоны комфорта и начать действовать
4. Сублимация в психологии: что это такое простыми словами, примеры

Чем прокрастинация отличается от лени

Прокрастинацию легко спутать с ленью или апатией, но это другое состояние. Лень – это нежелание делать что-либо. Ленивый человек полностью избегает трудовой деятельности и не испытывает никакого беспокойства по этому поводу.

Прокрастинация – это откладывание выполнение важных дел на более поздний срок и зачастую спешное их выполнение в последний момент. Человек рад был бы что-то предпринять, но никак не может начать и испытывает от этого дискомфорт.

После того как не уложился в срок выполнения какой-либо работы, начинает заниматься самобичеванием и поиском причин своего опоздания. Такой человек не лентяй, он постоянно чем-то занят, подменяет важные и срочные дела другими занятиями. Они много делают, но часто это дела, которые принесут мгновенный результат.

Почему прокрастинация несёт вред

• Первое чему вредит откладывание дел – это ваша работа или учёба. Например, студент 3 месяца откладывал написание курсовой работы. И вот через 3 дня её необходимо сдать. Напряжённая гонка за временем – вот что он получит вместо обдуманной и спокойной работы. Студент выполняет масштабную работу по принципу «тяп-ляп», лишь бы успеть к назначенному сроку. Часто это происходит по ночам, на литрах кофе или энергетиков. При таком раскладе, как правило, страдает либо качество работы, либо здоровье прокрастинатора, а может и то и то сразу.
• А если после сдачи курсовой сразу начинается сессия, то на неё остаётся мало энергии и времени. В итоге подготовка к сессии получается некачественной и снова затягивается. Образуется бесконечное кольцо прокрастинации. Человек постепенно привыкает к такому ритму, причиняя себе вред. В один момент так можно с головой погрязнуть в проблемах и оказаться в тупиковой ситуации.
• Могут возникнуть проблемы с концентрацией. Ведь если завалить себя кучей дел, вы не сможете сконцентрироваться на чём-то одном. Вы будете постоянно думать о других делах, пока их не решите. Такое состояние называется эффект Зейгарник.
• У прокрастинатора могут возникнуть проблемы во взаимоотношениях с другими людьми. Из-за привычки откладывать всё на потом, его не воспринимают всерьёз и относятся как к безответственному человеку. В результате это может привести к множеству психологических проблем, решить которые без специалиста не получится.
• Профессор психологии университета Шеффилд Фушия Сироис утверждает, что заядлый прокрастинатор постоянно испытывает стресс. Это приводит к ряду психосоматических заболеваний или к хронической депрессии.
• Возникают проблемы с самооценкой, и появляются комплексы. Сложно чего-то добиться в жизни, если постоянно прокрастинировать. Отсутствие положительных результатов в нашей жизни сказывается на чувстве собственного достоинства, человек постоянно пребывает с чувством вины и может потерять веру в себя и собственные силы.
• Также проблемы со здоровьем могут возникнуть из-за прокрастинации перед сном. Пока вы придумываете себе кучу дел перед сном, чтобы не ложиться спать, недосып накапливается.

Кто из нас не пренебрегал ночным отдыхом ради интересной книги или очередного эпизода любимого сериала? Турецкие психологи обнаружили, что мужчины, которые ведут себя подобным образом, испытывают страх перед смертью. Они воспринимают сон как угрозу своему существованию, как время, отнятое у жизни, – потому и стараются сократить его количество. Интересно, что исследователи не обнаружили подобной связи между поведением и мышлением у женщин.

Откладывание дел на потом вызывает привыкание. Такую зависимость непросто побороть без помощи психотерапевта.

Причины прокрастинации в психологии

Биологическая причина прокрастинации – конфликт лимбической системы и префронтальной коры. Дело в том, что эмоции и когнитивная деятельность контролируются разными участками мозга.

За эмоции, инстинкты и центр удовольствий отвечает лимбическая система. Она склоняет нас поддаться эмоциям и инстинктам, заставляет нас избегать лишних проблем. Именно эта часть коры головного мозга подбивает нас к откладыванию важных дел.

Префронтальная кора как раз помогает бороться с прокрастинацией. Она отвечает за логику, внимание, принятие решений, контроль и помогает удерживать в поле зрения долгосрочные цели. Здесь формируются более осознанные желания с выстраиванием перспектив их достижения и осознанием результатов.

Когда вы решаете сесть за работу, вмешивается лимбическая система и требует положительных эмоций. Префронтальня кора не остаётся в стороне и обеспечивает человеку способность отказаться от соблазна отложить важные дела ради более существенной выгоды в будущем.

Если лимбическая система побеждает, прокрастинатор откладывает решение важных задач и идёт смотреть любимую ТВ-шоу. Если в этой борьбе вверх постоянно одерживала бы префронтальная кора, то мы бы с вами были похожи на жителей планеты «Вулкан» из популярного фильма «Звёздный путь». В наших решениях чувствовалась бы исключительно логика и ни капли эмоционального отклика.

Почему возникает такое состояние? Пройдёмся по основным причинам

1. Скучная и монотонная работа – первая и самая распространённая причина проявления прокрастинации. В этом случае мы испытываем неприязнь к предстоящей работе. Надеемся на то, чтобы в работе пошло что-то не так. Именно по этой причине большинство студентов откладывают выполнение курсовой или других проектов на последнюю неделю. Только в этой ситуации проблема усугубляется непониманием, к примеру, как это можно применить в жизни.
2. Сложные и запутанные задачки – это не то, что любит наш мозг.  Из-за необходимости раздумий неминуемо появляется фрустрация, которую человек паршиво переносит. Проще всего переключиться на ту сферу, которая вам по душе. Так, мы «всего на несколько минут» отправляемся смотреть видео на YouTube или листать ленту в социальных сетях.
3. Ну и, наконец, страх ошибки. Если не можешь выполнить работу идеально, зачем за неё браться? Появляется невроз перфекциониста, неуве­ренного в себе и ужасно боящегося критики. Отсутствие страха от невыполнения задачи тоже часто является причиной прокрастинации.

Как бороться с прокрастинацией: самые эффективные способы

Прокрастинация превращается в проблему, если она приносит вам ощутимые неудобства или если ваше окружение перестаёт мириться с таким поведением.

Разберитесь, что вы получаете от прокрастинации

Как лечить прокрастинацию? Для начала признайтесь себе в этом. «Я прекрасно составляю бизнес-планы, и вообще я отличный специалист, но есть у меня такая черта – всё делаю в последнюю минуту, потому что откладываю дела в долгий ящик».

Пусть форма этой фразы будет чёткой, но мягкой и необидной. Потом составьте топ-10 сфер жизни, в которых вы прокрастинируете чаще всего. А теперь под каждой запишите варианты скрытой пользы и вреда, которые эта ситуация вам приносит.

Например, вы не начинаете писать отчёт, подсознательно ожидая, когда шеф напом­нит о сроках. А образовавшееся свободное время тратите на обсуждение жизни других, потому что вам не нравится ваша собствен­ная. Подумайте, что изменится, если вы вы­полните миссию в срок. Возможно, вы испытаете чувство удовлетворения и станете увереннее в себе.

Главное начать

Это звучит банально, но чаще всего надо забыть все отговорки и просто начать! Когда мы начнём что-то делать, наш мозг автоматически постепенно включится в работу.

Американский специалист по мотивации Джеймс Клир придумал «Правило двух минут».

«Если задача может быть выполнена за две минуты – выполните её».

Зачем накапливать горы немытой посуды и грязных вещей. Ведь проще сразу помыть несколько грязных тарелок или кинуть вещи в стиралку. Кто-то скажет что 2-х минут мало, чтобы выполнить сложную работу. Но этого времени достаточно, чтобы начать.

Например, если нужно написать курсовую, начните писать первую главу, придумайте название этой главе. После начала, если вас никто и ничто не будет отвлекать вам будет сложно остановиться. Таким образом, мы обманываем мозг, что это займёт всего несколько минут, а потом с удивлением понимаем, что прошёл час.

Но у этого правила есть и минусы. Оно может работать как против прокрастинации, так и против нас. Примеров множество. Зашли на YouTube посмотреть короткое видео и залипли там на несколько часов, или открыли Instagram, чтобы оценить новые фотографии.

Расскажите о сроках сдачи проекта коллегам

Ещё один работающий метод – рассказать о ваших дедлайнах коллегам и близким, поспорив, что вы сможете всё сделать вовремя.

Эта практика прекрасна ещё и тем, что вы учитесь выставлять сокровенное на суд общественности. Иногда имеет смысл даже поспорить на деньги!

Составьте расписание

Это может быть приложение или обычный бумажный ежедневник. Запишите ваши дела и договоритесь с собой, что в течение 2 месяцев вам надо ему следовать. Уговор – есть уговор, вы же не предполагаете обманывать сами себя?

Начинайте заранее

Разбивайте большой проект на несколько составных частей, но для каждого этапа отво­дите в два раза больше времени на осуществление.

На­пример, часто опаздываете? Заложите на сборы лишних полчаса. Не можете начать работать, не почитав ленту новостей? Отведите на это дополнительно 20 минут.

Найдите ваше «ресурсное время»

В какой период дня вы лучше всего себя чувствуете? После пробежки или лёгкого перекуса? В полдень или после четырёх?

Заметьте, когда прилив энергии особенно ощутим, и начинайте действовать именно тогда.

План 5/10

Очень простое правило. Начинайте всегда с самого лёгкого и выполняйте это в течение 10 минут.

Затем отдохните 5 минут и выполняйте сложную и неприятную часть обязанностей. Следуйте такому плану в 3 повтора, а потом уйдите на кофе-брейк.

Режим «водитель такси»

Часто во время работы можете отвлечься, чтобы поболтать с подругой или отложить платье в онлайн-магазине? Попробуйте держаться пути, как шофёр такси. Такой водитель обязан следовать маршруту клиента, не заезжая туда, куда ему взбредёт.

Спокойно следуйте из пунк­та А в пункт Б, не уточняя детали путешествия. То есть последовательно выполняйте задачи, будто вы не имеете возможности отвлекаться. Именно такой маршрут с большей вероятностью доведёт до цели.

Метод помидора

Слышали когда-нибудь о Франческо Чирилло? Вряд ли. Именно этот итальянский студент в 80-е годы придумал и предложил эту продуктивную технику управления временем. Почему метод помидора? Тут всё просто, Франческо Чирилло пользовался кухонным таймером в виде помидора.

Выполнение сложной задачи начинается с её разделения на небольшие промежутки. Отрезки времени, на которые делится работа, условно называются помидорами. Каждый отрезок времени длится 30 минут, из них 25 выделены на работу и оставшиеся 5 на отдых.

То есть сначала 25 минут продуктивно работаете, ни на что не отвлекаясь, и только потом 5 минут отдыхаете. Как только вы пройдёте через 4 таких промежутка (120 минут) сделайте перерыв, но уже на 15-30 минут.

Этой технике посвящено множество приложений. Если вас не устраивает обычный таймер, можете покопаться в App Store или Google Play, не найти нужное приложение у вас просто не получится.

Польза прокрастинации: почему она нам нужна

К этому моменту вы уже, наверное, считаете прокрастинацию вселенским злом, однако не всё так однозначно. Прокрастинировать можно и с пользой.

Мы отсеиваем ненужное

Как я уже писал, одна из причин прокрастинации – ненужные нам дела. К примеру, вы нашли интересную статью о жизни какой-нибудь звезды шоу-бизнеса. Но сейчас вы не хотите её читать, поэтому добавили её в закладки в браузере. Прошёл год, вы забыли об этой статье и больше к ней не возвращались.

В этом случае прокрастинация оградила вас от ненужной информации. Откладывая незначительные дела, мы, в конце концов, сводим на нет их ценность, и часто оказывается, что они были попросту не нужны.

Если вы откладываете подготовку к сессии, это может означать, что выбранное направление вам неинтересно. Прокрастинация таким образом помогает вам понять, что вы занимаетесь не тем и нужно что-то менять, например, направление обучения.

Но не делайте поспешных выводов, особенно с нашей системой образования. Зачастую некоторые предметы вашей специальности и впрямь не нужны, поэтому вы не проявляете к ним никакого интереса. Например, философия не нужна инженеру-строителю.

Наверняка кто-то из вас уже подумал о том, что человек должен быть разносторонне развитым. Теоретически это так, но на практике студенту технического вуза неинтересно изучать философию, даже если это сделает его душой любой компании.

Мы находим правильные решения

Больше всего человек запоминает неокончившиеся действия. Мозг не может успокоиться и ищет выход из ситуации. Такое состояние получило название эффект Зейгарник.

Занимаясь второстепенными задачами, которые требуют значительно меньше усилий, мы даём мозгу время на обдумывание главной задачи. Появляется больше креативных идей.

Примером может служить известный физик Альберт Эйнштейн. Великий учёный пришёл к формулировке теории относительности, работая на непримечательной должности в патентном бюро. Он выполнил важное дело, отложив его на более поздний срок.

Наши идеи становятся более креативными

Как часто самые лучшие решения приходят вам в голову мгновенно после постановки задачи? Существует методика, согласно которой не нужно торопиться с принятием важных решений. Название этой необычной методики – «инкубационный процесс».

Суть в том, что сначала немного подумайте над возможным решением проблемы, а позже отложите этот процесс на потом и займитесь любимым делом. Таким образом вы даёте время идее созреть. Самое лучшее и креативное решение порой достигается путём прокрастинации.

А также откладывание дел помогает взглянуть на идею свежим взглядом. Немного подождав, вы сможете доработать и усовершенствовать идею или проект. Например, написав эту статью, я не стану сразу её публиковать. Могу пропустить кучу ошибок. Через несколько часов или дней я вернусь к ней уже со свежей головой, чтобы доработать её.

Защищает от давления культа успеха

Некоторые исследователи считают прокрастинацию адаптивным механизмом, благодаря которому человек сохраняет ресурсы, несмотря на бешеный темп современного мира.

В последнее время мы постоянно слышим о том, что нужно быть лучше других, постоянно прокачивать себя и не терять ни единой минуты. Но каждому человеку нужна передышка.

Прокрастинация даёт время отдышаться, вынуждая откладывать дела и занимать маловажными делами. Не удивительно, но зачастую прокрастинация наступает в тот момент жизни, когда человеку очень долго приходится выполнять нелюбимую или сложную работу. Таким образом прокрастинация помогает восстановить баланс между отдыхом и работой.

Что-то не понравилось в данной статье, есть что добавить или вы нашли ошибку? Обязательно напишите об этом в комментариях. Ни один комментарий не останется без внимания!

Отличная статья73Чего-то не хватило3

Что такое прокрастинация? | Простыми словами

Если Вы спросите у кого-либо о значении слова «прокрастинация», то, скорее всего, Вам ответят, что не знают, что это такое, или скажут, что это красивый термин, обозначающий простое слово «лень». Но это не совсем так.

Прокрастинация в переводе с английского и латыни означает «задержка, откладывание». В психологии под данным термином подразумевается склонность к постоянному откладыванию любых дел, даже очень важных и очень срочных, что в итоге может привести к серьёзным жизненным проблемам и психологическим эффектам.

Говоря простыми словами, прокрастинация – это перенос дел на более поздний срок с учётом осознания того, что это может крайне негативно сказаться на самом человеке или его будущем. Это может быть, например, перенос дел по работе или учёбе ради развлечений: просмотра сериала или компьютерной игры. Но тут важно понимать, что всё это делается не потому, что очень хочется поиграть (игровая зависимость) или посмотреть фильм или сериал, а только ради того, чтобы не заниматься срочным или важным делом.

В большинстве ситуаций в переносе нет ничего страшного – человеку действительно просто лень что-либо делать. Это может быть временное психологическое состояние: сегодня не хочется, а завтра этот же человек может свершить настоящую уйму дел. Прокрастинация становится проблемой, когда она становится стандартным состоянием человека: хроническое откладывание походов к врачу (терапевту, хирургу, стоматологу), перенос каких-то рабочих дел на более поздний срок и т.п. Увы, но в итоге может оказаться либо очень поздно, либо слишком поздно. Проблемы со здоровьем, которые очень легко и безболезненно можно было решить в самом начале проявления симптомов могут привести к тому, что пациенту придётся делать инвазивные процедуры (например, операции) или и вовсе болезнь уже нельзя будет вылечить. Если говорить о рабочих моментах, то выполнение важной работы в последний момент за короткий промежуток времени может привести к тому, что она будет исполнена некачественно или не полностью, что может послужить причиной лишения премии или увольнения.

В результате прокрастинации человек может получить неприятности по службе, упустить возможности, расстроить или разочаровать родных, близких или просто окружающих его людей. В итоге это может вызывать стресс, чувство вины, что приведёт также и к потере производительности, а это, в свою очередь – к дальнейшей прокрастинации. Именно поэтому (чтобы не попасть в цикл) необходимо активно бороться к прокрастинацией. Если Вы начали замечать, что Вам часто не хочется что-либо делать, что действительно очень нужно и важно, то следует переосмыслить подход к делу, иначе это может привести к действительно серьёзным проблемам. Не придумывайте себе оправдания! Просто берите и делайте. А на будущее – воспитывайте в себе трудолюбие.

В конце, чтобы закрепить информацию, предлагаю ознакомиться с особенностями прокрастинации:

• Факт периодического откладывания дел «на потом».
• Наличие планов с ограниченным сроками и их нарушение.
• Человек понимает, что перенос может в будущем может доставить серьёзные проблемы. Он может заняться делом, но осознанно переносит его.
• Человек понимает, что в его интересах выполнить дело сейчас, но вопреки рациональности, переносит его.
• Перенос дел вызывает стресс: негативные эмоции, утомление и моральное истощение.

Прокрастинация – не простая лень; это тяжёлое психологическое состояние, при котором человек осознанно вредит себе, откладывая важные или срочные дела.

что это такое, причины и как с ней бороться

Здравствуйте! В этой статье мы поговорим про прокрастинацию.

Сегодня вы узнаете:

1. Что значит прокрастинировать.
2. Из-за чего возникает прокрастинация.
3. Как от нее избавиться.

Что такое прокрастинация

О прокрастинации начинают говорить все больше людей. Но взгляд большинства из них на это понятие несколько ошибочный. Давайте разберемся, в чем правы, а в чем неправы многие из тех, кто говорит о прокрастинации.

Прокрастинация — это склонность к постоянному откладыванию даже важных и срочных дел, приводящая к жизненным проблемам и болезненным психологическим состояниям.

Простыми словами прокрастинация — постоянное откладывание дел «на потом», то есть когда вы из раза в раз думаете, что сделаете что-нибудь через час, день или неделю. Давайте разберем на примере:

У вас на работе есть задание, которое нужно сделать в течение недели. В понедельник вы понимаете, что времени еще много, можно не приступать. Во вторник, среду и четверг ситуация точно такая же. И в пятницу, уже перед тем, как нужно отчитываться о результатах, вы спешно начинаете что-то делать.

Самый яркий прокрастинатор — среднестатистический студент. Всем знакома та беззаботная жизнь от сессии до сессии. Думаете, студенту удобнее делать все заранее для того, чтобы потом сдавать все в спешке? Гораздо «интересней» учить все в последний день перед экзаменом, когда все сроки давно сгорели, а от результатов зависит, отчислят тебя или нет.

Одни говорят, что прокрастинация — болезнь, и необходимо лечение, вторые — что это банальная лень, а третьи утверждают, что это психологическая реакция на неинтересную работу. Давайте разберемся, кто из них прав и что делать при наличии признаков прокрастинации.

Причины прокрастинации

О прокрастинации всерьез заговорили только в последние несколько десятилетий. Больше всего этот вопрос стал интересовать людей с появлением удаленной работы. Теперь необязательно сидеть в офисе и можно самому планировать свой рабочий день. И вот здесь у многих людей начались проблемы. Работники с хорошей самодисциплиной умеют делать все вовремя, не откладывая задания на последний день. Но большинство же, сидя дома, ничего не делают и вспоминают о том, что надо делать проект за день — два до его сдачи.

Практикующие психологи очень внимательно изучают вопрос прокрастинации. И он не так прост, как кажется. Причины прокрастинации кроются не в лени, к которой склонно большинство людей. Если бы все было так просто, то почти все люди сидели и ничего бы не делали.

Причина прокрастинации в том, что организм экономит энергию. Выполнение задачи у обычного человека проходит в следующем режиме: задача -> затрата энергии на выполнение -> завершение. У прокрастинатора все иначе: задача -> затрата энергии на то, чтобы начать -> трата энергии на задачу -> завершение. Такой организм тратит в два раза больше сил на выполнение одного и того же действия.

Если выполнение задачи приносит человеку столько же энергии, сколько он затратил на её выполнение, то можно приступать к следующей. Но у прокрастинатора затраты намного больше, поэтому и удовлетворение должно получиться таким же большим.

При этом прокрастинаторы охотно тратят свою энергию на какие-то мимолетные развлечения. Сидеть в социальных сетях гораздо проще, чем приниматься за сложную работу, ведь тогда нет промежуточного пункта потери энергии. Вы сидите в соц. сети и смотрите фотографии, даже несмотря на то, что будете упрекать себя за то, что не сделали все вовремя.

Внутренние причины прокрастинации

Но есть и чисто психологические причины откладывания дел. Это может быть:

Отсутствие мотивации на выполнение определенного дела может привести к тому, что вы будете бесконечно откладывать его выполнение. Раз за разом вы будете находить более интересные занятия вроде социальных сетей или прогулок.

Перфекционисты редко страдают прокрастинацией. Но если они ей подвержены, то очень сильно страдают от этого. Мало того, что человек тратит энергию в удвоенном размере, так еще и после этого колоссальные затраты резервов организма идут на то, чтобы сделать все идеально.

Низкая самооценка не позволяет прокрастинатору начать выполнение задачи по одной простой причине — «не получится». Такой человек не сядет делать задание, потому что твердо уверен в том, что не справится с ним.

Все эти проблемы — чисто психологические, которые в принципе мешают жить нормальному человеку.

Если вы чувствуете, что из-за чего-то подобного не можете выполнять повседневные дела, не бойтесь обратиться к психологу.

Прокрастинация — не бесполезная лень, которая портит вам жизнь. Наоборот, это естественная реакция организма, потому что вы тратите слишком много энергии на то, чего не хотите делать.

Какие люди склонны прокрастинировать

К прокрастинации склонно большинство людей, но некоторые профессии подвержены этой опасности больше других. Давайте разберемся, какие.

• Фрилансеры. Это самые прокрастинирующие люди из всех. У них нет четкого графика: работа дома и множество отвлекающих факторов. Поговорите с любым фрилансером и узнаете, что занятость на дому — не столько праздник, сколько тяжелая работа над самим собой. Сложно заниматься чем-то серьезным, когда ты сидишь дома в кресле и с кофе в руках.
• Творческие люди. Самые непостоянные люди, которые работают в большинстве случаев от приливов вдохновения. Но несмотря на то, что хорошая работа может получиться, только если у художника будет хороший настрой, обычные дела не готовы ждать по несколько месяцев. Работа по вдохновению — одна из причин прокрастинации.
• Студенты и школьники. Здесь все понятно и без слов. Откладывать до глубокой ночи выполнение домашнего задания — это лучший вариант времяпрепровождения. Гораздо чаще все откладывается до того срока, когда уже нет возможности подготовиться как следует.
• Люди с нестабильным графиком работы. Нестабильный график работы чаще всего присущ мелким предпринимателям, которые занимаются торговлей или пассажирскими перевозками (такси). Главный аргумент таких людей «Хочу — выхожу, хочу — сижу дома» часто превращается в «сижу дома». И деньги для них редко являются настоящим мотиватором.

Как бороться с прокрастинацией

Большинство советов прокрастинаторам состоят в следующем: «сядь и работай». Человек бы и рад сесть за работу, но что-то ему мешает, какая-то психологическая причина, которая кроется глубоко, и её нужно лечить. Поэтому самый простой и действенный способ борьбы с прокрастинацией — работа с хорошим психологом. Но если такой возможности у вас нет, есть несколько хитростей, которые помогут вам работать более усердно.

Способ 1. Небольшие шаги.

Делайте все постепенно. Если вам нужно написать статью, но никак не можете начать, напишите первые две строчки. Пусть они будут несвязными, и вы все равно их потом удалите. Продолжайте писать по две строчки, и через какое-то время вы не заметите, как написали почти половину.

Способ 2. Продолжать по инерции.

Если начали что-то делать, продолжить это становится гораздо проще. Первый шаг — самое сложное. Если не хотите убираться в квартире, сначала протрите пыль на столе. Глубоко вдохните, и приступайте к чему-нибудь посложнее. Первое отвращение от неприятной работы спадет из-за легкой задачи, а потом вы уже втянетесь в процесс.

Способ 3. Обещайте себе вознаграждения.

Такой принцип хорош, когда есть одна большая задача, которую нужно выполнить, но работать над ней совсем нет желания. Пообещайте себе, как только сделаете её, сможете съесть что-нибудь сладкое, сходить в кино, развлечься. Такие небольшие стимулы могут стать неплохой мотивацией.

Способ 4. Встать посреди комнаты.

Да, этот способ реально работает! Все, что вам потребуется — встать посередине комнаты и ничего не делать. Как только вам надоест ничего не делать, займитесь работой. Главное, не лечь на диван. Такой способ подойдет, если вы совсем не можете заставить себя что-то сделать.

Способ 5. Смена приоритетов.

Это не самый надежный способ, но тоже может помочь. Успешные люди говорят, что с начала дня нужно делать важные дела, а потом уже приятные. Попробуйте сделать наоборот. Посмотрите любимый сериал, посидите в социальных сетях. Позвольте себе расслабиться и набраться энергии, и только потом приступайте к работе. Но не забывайте, что после чего-то приятного переключиться на рутинные обязанности бывает сложно.

Прокрастинирующим людям хорошо помогает тайм-менеджмент. Вам нужно расписать план того, что нужно сделать за сегодня. Только, главное, чтобы список дел был не грандиозного характера, например «сделать проект целиком», а состоял из небольших заданий — «наметить план проекта, проработать дизайн, написать статью» и т. д.

А также для прокрастинирующих людей отличным вариантом будет таймер Помодоро. Он включает в себя 4 цикла выполнения важных дел, каждый — длиной по 25 минут. После каждого цикла — 5 минут отдыха. После выполнения всех 4 циклов отдых составляет 15 минут. Итого, вы работаете 2 часа, из них 20 минут — отдыхаете, и после окончания процесса — еще 15 минут «ничегонеделания».

Главное, что нужно понять: прокрастинация не враг. Это естественная реакция организма. Заключите союз с прокрастинацией и увидите, что ваше настроение неизбежно улучшается, работоспособность растет, а количество энергии всегда достаточное.

Основные ошибки прокрастинирующих людей

Люди, которые думают, что знают о прокрастинации, часто совершают ошибки в своей борьбе с ней. Мы собрали три самые распространенные ошибки.

Ошибка 1. Постоянные упреки самому себе.

Прокрастинаторам очень знакомо чувство постоянного недовольства собой. Оно возникает из-за того, что человек понимает, что делает что-то не то, но не может справиться с этим состоянием. Не нужно упрекать себя в безделье. Лучше подумать о чем-то позитивном.

Ошибка 2. Мысли о том, что прокрастинировать вредно.

Да, прокрастинация чаще всего бывает вредна. Но не нужно думать, что это такая уж бесполезная привычка, и с ней надо во что бы то ни стало бороться. Мы уже говорили ранее, что это обычная защитная реакция организма. Так и воспринимайте её как нечто естественное. Будьте в ладах с самим собой и своим организмом.

Ошибка 3. Бездействие.

Ничего не делать с прокрастинацией — тоже вредно. Нужно постоянно менять деятельность, пытаясь найти то, что по душе, но не стоит начинать что-то новое только потому, что не можешь завершить старое. Необходимо находить диалог с самим собой.

Со своими недостатками надо работать. Но постоянно укорять себя в том, что вы просто-напросто тратите свое время, глупо. Не нужно слушать «достигаторов» — людей, которые постоянно рассказывают о том, что они ничего не откладывают на завтра, и что вам нужно поступать именно так же. Просто перестаньте откладывать и возьмитесь за работу.

Лозунг популярной книги Петра Людвига «Победи прокрастинацию» заставляет сотни людей думать, что они должны приложить все силы к тому, чтобы избавиться от этой привычки. Но вместо того, чтобы побеждать, нужно заставить её работать на вас.

Триггеры прокрастинации

Триггеры — то, благодаря чему запускается процесс прокрастинации. Если вы замечаете за собой, что очень много времени проводите в социальных сетях, вместо того, чтобы работать, то соц. сети — ваш триггер. Если смотрите картинки в телефоне — то триггером будет ваш «мобильник».

Борьба с триггерами — самый простой способ на короткой дистанции избавиться от прокрастинации. Выключить телефон, закрыть комнату и ни с кем не общаться — это действительно помогает задействовать все резервы и сделать задачу.

Но стоит понимать, что убирая триггер, вы работаете со следствием, а не с причиной. Не социальная сеть заставляет вас заходить в нее. Ваш организм хочет получить моментальное удовольствие, а самый привычный способ для современной молодежи — соц. сеть. Поэтому не стоит полагаться исключительно на блоки сайтов в рабочий период, выключение телефона и т. д. Да, это поможет, но с другой стороны, вы будете постоянно думать об этом и терять концентрацию на работе.

Заключение

Прокрастинация постепенно становится серьезной проблемой 21-го века. Как в 20-м самой популярной причиной обращения к психологам была депрессия, так сейчас — постоянное откладывание дел. Но если депрессия — явный признак неполадок с организмом, и человек понимает, что сам с ним справиться не в состоянии, то прокрастинация, на первый взгляд, всего лишь лень, которую нужно перебороть.

Работать с прокрастинацией можно и нужно. Необходимо только найти общий язык с этим состоянием и тогда ваши дела будут осуществляться гораздо быстрее.

Рекомендуем прочитать: Методы повышения личной эффективности + развитие и управление.

Что такое ПРОКРАСТИНАЦИЯ — что это, слово, определение, суть

Прокрастинация – это слово, которым принято называть склонность человека в первую очередь выполнять маловажные и более приятные задачи, а действительно важные и срочные дела откладывать на более поздний срок.

 

 

Что такое ПРОКРАСТИНАЦИЯ – значение, определение простыми словами.

 

Простыми словами, Прокрастинация — это термин, которым принято называть черту характера, заставляющую человека откладывать все важные или сложные дела на потом. По большому счету, данная черта характера присуща практически всем людям, в той или иной степени. Тем не менее ученые не склонны считать прокрастинацию врожденным качеством. Вероятней всего, данное свойство человек получает в процессе развития собственной личности и под влиянием окружения.

 

 

Существует ошибочное убеждение, что прокрастинация – это обычное проявление лени, но это далеко не так. Все дело в том, что в случае с ленью, человек не хочет делать абсолютно ничего из поставленных задач в силу той самой лени. Ему абсолютно все ровно, приятная и легкая это задача, или важная и срочная. Он просто не хочет этого делать. В случае с прокрастинацией, человек прекрасно понимает суть и важность поставленных задач. Он знает, что это нужно выполнить. У него даже есть желание и мотивация приступить к намеченным задачам. Но, в силу определенных причин, он будет переносить их в конец списка, в первую очередь занимаясь самыми простыми, знакомыми и приятными делами. Почему так происходит мы поговорим немного позже.

 

 

Последствия и влияние Прокрастинации на человека.

 

Говоря о последствиях от прокрастинации, в первую очередь следует отметить ее негативное влияние на деловую активность человека. Затягивание срочных и важных задач, часто ведет к несвоевременному выполнению работы, что в свою очередь чревато определенными неприятностями. Помимо этого, подобная система распределения очередности выполнения задач, значительно понижает трудовую эффективность человека в целом. В свою очередь, данная цепочка взаимодействий постоянно приводит к чувству вины, стрессу, потере времени, занижению самооценки и депрессии.

 

 

Причины Прокрастинации или почему люди склонны откладывать важные дела на потом.

 

Нужно понимать, что причин, почему человек склонен откладывать важные дела существует огромное количество, и каждый случай является индивидуальным. Тем не менее к основным факторам можно отнести:

 

• Страх перед неизвестным;
• Незнание того, как начать выполнять задачу;
• Неверная оценка необходимого времени;
• Недостаток мотивации;
• Работа над простыми задачами является более приятной;
• Перфекционизм;
• Отвлечение от рабочего процесса.

 

 

А теперь об этих причинах подробней:

 

Страх перед неизвестным.

В данном случаи, люди склонны откладывать важные дела по причине того, что они раньше не делали чего-то подобного. Они не знают, как это правильно делать. В свою очередь это приводит к тому, что задача кажется очень сложной и весьма непривлекательной, так как для реализации требует предварительного изучения. За этим скрывается низкая самооценка человека и вопросы типа:

• А вдруг я с этим не справлюсь?
• А вдруг я этого не пойму, и все провалю?

 

Незнание того, как начать выполнять задачу.

Данная причина довольно часто перекликается с вышеупомянутой. Ее суть заключается в том, что при выполнении определенной уникальной или сложной задачи, у человека нет подробной информации о том, как ее выполнить и с чего собственно начинать. Бывает так, что человек в целом знает, как решить конкретную задачу, но с чего начать, ему абсолютно неочевидно. Именно по этой причине, он и будет ее откладывать на потом.

 

 

Неверная оценка необходимого времени.

Пожалуй это самая распространенная причина. Люди часто неверно оценивают необходимое время для выполнения той или иной задачи. В частности, они склонны думать, что выполнение займет гораздо меньше времени, чем на это понадобится в реальности. Именно по этой причине, часто можно услышать: «-Я потом это сделаю, времени еще вагон».

 

Недостаток мотивации.

В данном случае, человек склонен откладывать дела, так как не чувствует стимула их выполнять. На это могут влиять следующие факторы:

 

• Недостаток энергии и усталость;
• Стрессовое или подавленное состояние;
• Наличие более важных приоритетов;
• Проблемы с поиском новых идей;
• Негативный опыт из прошлого при выполнении подобных задач;
• Отсутствие четких целей или награды за выполненную работу.

 

 

Работа над простыми задачами является более приятной.

Ну, тут все весьма очевидно. Человеку больше нравится выполнять простые и приятные задачи, не требующие от него много усилий. А сложные – пускай подождут.

 

Перфекционизм.

Да, бывает и такое. Есть люди, которые неимоверно зациклены на том, чтобы все делать идеально. Страх допустить ошибку в важном и сложном деле, может заставлять их, откладывать его исполнение.

 

Отвлечение от рабочего процесса.

А эта причина, это огромный привет любителям социальных сетей, месенджеров и прочих развлечений в интернете. Довольно часто, люди склонны в угоду подобным развлечения, откладывать выполнение действительно важных дел.

 

 

Как бороться с Прокрастинацией.

 

В первую очередь нужно понимать, что Прокрастинация – это не заболевание, а черта характера, которую можно изменить с помощью мотивации и самодисциплины. Очень важным в этом деле, является реальная оценка приоритетов. Человек должен научится понимать, что является реально важным, а что второстепенным, и какие могут быть последствия при неисполнении той или иной задачи.

 

Великолепным решением для людей с подобной чертой характера, является ведение списка запланированных дел и тайм-менеджмент в целом. Человеку просто нужно следовать тому, что спланировано у него на конкретный день, и выполнять все задачи по пунктам. Помимо этого, желательно научится контролировать свои импульсивные желания, так как именно благодаря им, человек склонен отказываться от тех или иных задач. Тут как никогда может подойти выражение:

Если это нужно сделать сегодня, значит я сделаю это сегодня, не отвлекаясь ни на что.

Истинное значение промедления

Прокрастинация — это хорошо?

Я только что закончил давать телеинтервью на шоу Риз Хана на канале Al Jazeera, и это был один из вопросов, которые мне и одному из участников дискуссии профессору Джорджу Эйнсли задали. Книга доктора Эйнсли 1992 года « Пикоэкономика », по сути, положила начало как поведенческой революции, которая сейчас происходит в экономике, так и моим собственным исследованиям прокрастинации. Когда я обнаружил эту книгу в конце 1990-х, я прочитал ее от корки до корки — дважды.В конечном итоге это помогло вдохновить мою книгу.

У шоу очень интернациональная публика, и было несколько серьезных вопросов, в том числе «Является ли прокрастинация культурной» и «Каковы последствия государственной политики?» Я отвечу на эти два последних вопроса в следующих статьях, поскольку каждый из них заслуживает особого внимания. (Отсюда возникает вопрос: откладывая все остальное на потом, откладываю ли я сейчас? Ответы и комментарии ниже, пожалуйста?)

Доктор Сэмюэл Джонсон, который написал первый исчерпывающий словарь английского языка, определил прокрастинацию как «задержку», и некоторые до сих пор придерживаются этого определения. Free Dictionary , например, утверждает, что это «медлительность как следствие того, что мы не дошли до нее».

Однако, если прокрастинация означает просто задержку, тогда нам должно быть удобно размещать ее вместе с аналогичными концепциями планирования или расстановки приоритетов. Но это не так. Рассмотрим следующие два примера.

Представьте, что вы хирург и собираетесь подвергнуть пациента общей анестезии. Если вы узнаете, что он или она, если вы только что поели в буфете и вернулись на несколько секунд, вам следует отложить операцию.Существует реальная опасность того, что пациенты без сознания могут опорожнить свой желудок прямо в легкие, где пищеварительные соки начинают растворяться больше, чем их последний прием пищи.

Или представьте, что вы отдыхаете на Карибах и запланировали спортивную рыбалку, когда налетает ураган пятой категории. С ветром, превышающим 155 миль или 250 километров в час, и волнами высотой в десять этажей, пятая категория на две полных отметки выше урагана. Катрина, когда она опустошила Новый Орлеан. Итак, вы откладываете свои планы на день или два.

В обоих этих примерах есть элементы задержки, но можете ли вы охарактеризовать любую из этих задержек, позволяющих избежать растворения или утопления, как медлительность? Скорее всего, нет. Неявно, как Гринч в отношении Рождества, мы понимаем, что, возможно, промедление … возможно … означает немного больше.

Мой коллега-исследователь прокрастинации (и исключительно опытный собачник) Тимоти Пичил отмечает, что «всякая прокрастинация — это промедление, но не всякое промедление — это промедление». Промедление — это особый вид отсрочки; в отличие от задержек в примерах выше, промедление иррационально.

Это важное различие получает все большее признание. Словарь американского наследия , например, определяет прокрастинацию как «откладывать выполнение чего-либо, особенно из-за привычной небрежности или лени», в то время как Merriam-Webster Collegiate Dictionary называет это «намеренно откладывать выполнение того, что должно быть сделано. »

Но именно Oxford English Dictionary ближе всего к иррациональному темному сердцу этого слова.Он определяет прокрастинацию как отсрочку, «часто с ощущением откладывания, хотя и нерешительности, когда ранние действия были бы предпочтительнее», или как «откладывание действия, особенно без уважительной причины».

Это определенно то, что имел в виду доктор Джонсон, несмотря на его первоначальное определение, состоящее из одного слова. Позже он описал прокрастинацию как «одну из общих слабостей, которая, несмотря на наставления моралистов и возражения разума, в большей или меньшей степени преобладает в сознании каждого.«

(И доктор Джонсон знал, о чем говорил; хороший доктор отложил написание своей статьи, осуждающей прокрастинацию, до последнего момента, сочинив ее в гостиной сэра Джошуа Рейнольдса, пока мальчик на побегушках ждал снаружи, чтобы принести ее в печать. в еженедельнике Рамблер 1751г.)

Важные материалы по откладыванию на потом

Так хорошо ли прокрастинация? Только случайно. Если вы намеренно откладываете что-то, потому что считаете, что откладывать — хорошая идея, вы не откладываете на потом.Вы составляете расписание или расставляете приоритеты, иногда просто чтобы почувствовать мотивационный трепет от выполнения всего этого в последний момент. Промедление — это когда вы планировали или чувствовали, что должны были сделать это раньше, но все равно откладываете. Короче говоря, это откладывает, несмотря на ожидания худшего.

Мир не всегда разворачивается в соответствии с нашими ожиданиями, и иногда в дело вмешивается госпожа Удача, и мы обнаруживаем, что задача, которую мы откладывали, в конце концов не нужно было выполнять — поистине счастливый момент, как когда проект отменяется, и оказывается, что боссу не нужен тот отчет, который вы вообще не успели написать.Это «благотворное промедление». Но поскольку это происходит только тогда, когда мир действует вопреки вашим собственным ожиданиям, в среднем прокрастинация является хорошей стратегией только для клинически безумных или постоянно заблуждающихся. То, как устроен мир и каким вы его представляете, должно противоречить друг другу. В противном случае вам просто иногда везет из-за того, что вы откладываете на потом. Это похоже на поездку в Лас-Вегас и вращение колеса рулетки — время от времени вы выигрываете, но в большинстве случаев — нет.

Тем не менее, многие люди продолжают неправильно использовать слово «прокрастинация» для описания полезных задержек, хотя есть много других слов, которые лучше описывают эти задержки (например,г., «благоразумие»). И люди злоупотребляют множеством других слов, например, «ирония». Например, в эпизоде ​​«Руки дьявола — праздные игрушки» мультфильма « Футурама» , номинированного на премию Эмми и Энни (что само по себе является отсылкой к прокрастинации), Робот Бендер исправляет всеобщее употребление слова «ироничный». Правильно ли вы употребляете слово «прокрастинация» — решать вам. Но я действительно спрашиваю вас об этом.

Если в канун Рождества вы услышите в своей гостиной жужжание печенья и бульканье молока и, приняв смелое решение провести расследование, найдете пухлого и веселого старого эльфа, который 365 дней ждал, чтобы доставить мешок, полный ярко упакованных подарков. , спасибо за его своевременность.Он мог бы приехать раньше, но, пожалуйста, не характеризуйте его решение отложить рождественское путешествие как промедление.

Хотите узнать больше о себе? Участвуйте в онлайн-опросах и сразу же получайте отзывы о себе.

Что такое прокрастинация простыми словами? — MVOrganizing

Что такое прокрастинация простыми словами?

: медленно или поздно делать то, что должно быть сделано: откладывать выполнение чего-либо на более позднее время, потому что вы не хотите этого делать, потому что вы ленивы и т. Д.См. Полное определение слова «прокрастинация» в Словаре для изучающих английский язык.

Каковы преимущества прокрастинации?

Пять преимуществ промедления, о которых вы можете не знать

• Что такое промедление?
• Промедление может повысить творческие способности.
• Можно избежать лишних усилий.
• Вы можете наслаждаться тем, что вам нравится.
• Промедление может привести к расстановке приоритетов.
• Он дает вам заряд энергии.

Что вы чувствуете при прокрастинации?

Со временем хроническая прокрастинация приводит не только к снижению производительности, но и к ощутимым разрушительным последствиям для нашего психического и физического здоровья, включая хронический стресс, общее психологическое расстройство и низкую удовлетворенность жизнью, симптомы депрессии и тревоги, плохое поведение в отношении здоровья, хронические заболевания и даже гипертонию. …

Прокрастинация — это симптом беспокойства?

Прокрастинация может быть общей проблемой для многих людей с состояниями, связанными с тревогой, включая паническое расстройство.Есть многочисленные симптомы панического расстройства и общие тревожные черты личности, которые могут способствовать прокрастинации.

Как вы справляетесь с промедлением и ленью?

Вот 5 советов по преодолению откладывания на потом и лени:

1. Использование «Правило двух минут» Впервые я услышал об этом правиле от автора Джеймса Клира.
2. Используйте список дел. Список дел — это умный способ ослабить хватку прокрастинации и лени.
3. Быстрый запуск.
4. Игнорировать отвлекающие факторы.
5. Выполняйте самые сложные задачи в первую очередь!

Почему я такой ленивый прокрастинатор?

Промедление и лень возникают из-за противоречивых мотивов относительно цели. Еще один способ избавиться от прокрастинации — это взять на себя обязательства перед другими людьми или публично либо сделать что-то в составе группы, чтобы другие несли ответственность за вас. Лень также может исходить от того, что вы едите.

Что такое лень?

Лень (также известная как праздность) — это нежелание действовать или напрягаться, несмотря на способность действовать или напрягаться.Это часто используется как уничижительное слово; термины, обозначающие человека, считающегося ленивым, включают «бездельник», «бездельник» и «бладжер».

Может ли быть успешным ленивый?

Многие другие великие люди были невероятно ленивыми, включая Эйнштейна, Ньютона, Пикассо, Менделеева и других. Тем не менее им удалось добиться невероятных успехов и стать известными во всем мире. Это доказывает, что ленивые люди действительно могут далеко пойти. А лень может быть большим преимуществом.

Почему лень — это плохо?

Это связано с развитием хронических проблем со здоровьем, таких как болезни сердца, диабет 2 типа, ожирение, депрессия, слабоумие и рак.Это может заставить нас чувствовать себя виноватыми, чувствовать себя виноватыми и разочарованными, умиротворяемыми только соблазнительной наградой за бездействие — комфортом, отдыхом и отсутствием стресса.

Лень — это черта личности?

Проще говоря, лень в действии — это привычки, а силы, управляющие ленью, — это наши черты личности.

Каковы характеристики ленивого человека?

У ленивых людей всегда есть причина, по которой они не могут, не хотят или не должны что-то делать….1. У вас есть оправдание всему.

• Страх неудачи.
• Страх перемен.
• Боязнь сложных ситуаций.
• Страх ответственности.
• Отсутствие уверенности.
• Отсутствие приверженности.

Что Библия говорит о лени?

«Прилежные руки будут править, но лень заканчивается принудительным трудом». «Аппетит ленивца никогда не насыщается, но желания прилежного полностью удовлетворяются». «Всякий тяжелый труд приносит прибыль, а разговоры ведут только к бедности.«Тот, кто ленится в своей работе, также является братом хозяину разрушения».

Что такое отрицательная черта?

Отрицательная аффективность включает в себя множество отрицательных эмоций, включая гнев, презрение, отвращение, вину, страх и нервозность. Негативная аффективность примерно соответствует доминирующему личностному фактору тревожности / невротизма, который находится в Большой пятерке черт личности как эмоциональная стабильность.

4 основных типа прокрастинаторов и как не быть им

• Али Шиллер и Марисса Бойсверт являются совладельцами компании Accountability Works, где они обучают профессионалов достижению своих целей без ущерба для здоровья.
• Они говорят, что существует четыре основных типа архетипов избегания, или прокрастинаторов: исполнитель, самоуничижитель, сверхбукирующий и ищущий новизну.
• Выяснение того, в какой группе вы находитесь, может помочь вам вырваться из привычной схемы прокрастинации — и, возможно, даже вернуться к чему-то пораньше.
• Посетите домашнюю страницу Business Insider, чтобы узнать больше.

Идет загрузка.

В качестве коучей по подотчетности мы работаем с целеустремленными, опытными предпринимателями.

На всякий случай, целеустремленные, опытные люди тоже откладывают на потом. Мы слышали все оправдания под солнцем. Прокрастинация — это привычка, и если вы понимаете, как она проявляется в вас, вы можете заменить ее на лучшую.

Вот примеры двух клиентов:

Однажды утром Брайан позвонил на свой еженедельный телефонный звонок по подотчетности, измученный и разочарованный. Он получил все, что хотел. Но он не спал всю ночь, чтобы сделать это. Хотя эта привычка хорошо сработала, когда он был холостым и выполнял контрактную работу по собственному графику, теперь, будучи успешным консультантом, мужем и отцом, он был готов к переменам.

Наша клиентка Мелинда находится на вершине своей карьеры: опытный, безупречный и генеральный директор успешной маркетинговой компании.Хотя она никогда не претендовала на звание прокрастинатора, у нее был синдром блестящего объекта, и она не могла завершить проект, не начав новый.

Как могут целеустремленные и опытные люди по-прежнему быть такими прокрастинаторами?

Давайте будем реальными: мы все можем попасть в эту ловушку. Как тренеры по подотчетности мы узнали, что то, что работает для Брайана, не обязательно работает для Мелинды.

По нашему опыту, у каждого есть любимый архетип избегания. Ключом к победе над задержкой является выяснение того, в какую группу вы попадаете, чтобы вы могли вырваться из своей схемы ожидания и хотя бы раз завершить проект начало .

Вот разбивка типов личности прокрастинации и то, как переобучить свой мозг, чтобы, наконец, выполнить любую страшную задачу .

1. Исполнитель, который говорит: «Я хорошо работаю под давлением»

Этот прокрастинатор заставляет себя сосредоточиться, сокращая время, которое у него есть на выполнение задачи. Для многих наших клиентов настоящая причина этого — перфекционизм.Если у вас мало времени, в любом случае задача не может быть выполнена в соответствии с вашими необоснованно высокими стандартами, верно? Для других проблема просто в возвращении к старым привычкам и убеждениям, которые у нас есть о наших 11-часовых спасбросках. Несмотря ни на что, привычка давить на себя не может быть устойчивой.

Ваша самая большая проблема: Начало работы.

Ваше решение : переверните сценарий и установите дату начала. Когда вы сосредотачиваетесь на том, когда вы собираетесь начать задачу, а не на том, когда вы надеетесь ее закончить, вы снимаете с себя огромное давление.

2. Самоуничижитель, который говорит: «Я сейчас такой ленивый»

Этот прокрастинатор — противоположность ленивому, поэтому, когда они ничего не делают, они очень строги к себе. Мы часто наблюдаем это у наших клиентов-мужчин. Они склонны винить в бездействии лень или упрямство, а не признавать, что устали. Что им на самом деле нужно, так это быть более сострадательными к себе.

Ваша самая большая проблема: Сделать перерыв.Мы уже знаем, что вы скажете, что у вас нет времени на отдых.

Ваше решение: Пополнить. Попробуйте прогуляться, чтобы освободить себе пространство и начать восстанавливать свою энергию.

3. Овербукинг, который говорит: «Я так занят»

Этот прокрастинатор — профессионал в заполнении своего календаря, и его часто ошеломляют. «Я так занят» — это, наверное, отговорка, которую мы слышим чаще всего. Интересно, что некоторые из самых занятых людей, с которыми мы работаем, делают больше всего. Когда занятость выступает в качестве оправдания бездействия, обычно это признак избегания.Вместо того, чтобы столкнуться с проблемой лицом к лицу или признать, что они не хотят что-то делать, легче свалить вину на то, что у вас есть другие важные дела.

Ваша самая большая проблема: Создание хаоса, чтобы избежать столкновения с тем, с чем, как вы знаете, вам нужно столкнуться прямо сейчас (обычно это не задача).

Ваше решение: Погрузитесь в самоанализ. Спросите себя: W , чего я действительно избегаю?

4.Искатель новинок, который говорит: «У меня просто была лучшая идея!»

У этого прокрастинатора смертельный случай синдрома блестящего предмета. Они постоянно придумывают новые проекты, а через неделю им становится скучно. Они заинтригованы последними тенденциями и будут быстро реализованы, но не доведены до конца.

Они отлично умеют принимать решения и действовать. Однако в конечном итоге они непреднамеренно теряют много времени и выгорают из-за того, что не предпринимают последовательных действий в одном направлении достаточно долго, чтобы увидеть результаты.Многие из наших клиентов-предпринимателей попадают в эту категорию.

Ваша самая большая задача: Завершение.

Ваше решение: Заставьте его прижиться. Буквально. Записывайте новые идеи или проекты на стикер, но не преследуйте их, пока не закончите то, над чем вы сейчас работаете.

Али Шиллер и Марисса Бойсверт — совладельцы Accountability Works®, коучинговой компании, которая помогает целеустремленным профессионалам достигать своих целей, не жертвуя своим здоровьем.Используя свой пятиступенчатый процесс, они создали структуру, необходимую их клиентам, чтобы делать все: от утроения своего дохода до получения программы MBA высшего уровня, потери 100 фунтов — и многого другого. Вы можете скачать их Map It! Одностраничный план , который поможет вам организовать и достичь ваших целей.

Эта статья Business Insider была первоначально опубликована 30 октября 2019 года.

Полное руководство — решение проблемы промедления

Практически каждый в какой-то момент борется с прокрастинацией, и мы все хотим иметь возможность перестать откладывать на потом, когда это происходит .Однако, чтобы успешно преодолеть прокрастинацию, важно сначала полностью ее понять.

Таким образом, следующая статья покажет вам все, что вам нужно знать о прокрастинации, и о том, почему мы ее испытываем. Затем вы увидите схему шагов, которые вы должны выполнить, когда дело доходит до решения проблемы с прокрастинацией, а также несколько полезных советов о том, как заставить себя перестать откладывать на потом.

Обратите внимание, что эта статья довольно обширна, поэтому не стесняйтесь бегать по ней и сосредотачиваться на наиболее важных для вас частях.

Что такое прокрастинация

Промедление — это акт излишнего откладывания решений или действий. Например, если у кого-то есть неделя на то, чтобы закончить задание, но он продолжает откладывать его до крайнего срока, несмотря на то, что они намеревались поработать над ним раньше, этот человек откладывает.

Прокрастинация обычно возникает в результате неспособности человека саморегулировать свое поведение и поэтому связана с концепцией акрасия , которая представляет собой состояние ума, при котором кто-то действует вопреки своему здравому смыслу из-за отсутствия достаточный самоконтроль.Соответственно, прокрастинация, как правило, непреднамеренна и иррациональна, что означает, что люди откладывают на потом, даже когда понимают, что это плохо для них, и даже когда они хотят остановиться.

С психологической точки зрения, основной движущей силой прокрастинации является приоритет краткосрочного восстановления настроения и регулирования эмоций над долгосрочными достижениями и благополучием. По сути, это означает, что, когда прокрастинаторы по какой-то причине не хотят выполнять задачу, например, потому что они обеспокоены или считают ее скучной, они откладывают ее, чтобы избежать негативных эмоций в настоящем.Они делают это, несмотря на то, что эта задержка помешает им достичь своих целей, и несмотря на то, что это может вызвать у них больше негативных эмоций в долгосрочной перспективе, что особенно вероятно в тех случаях, когда люди чувствуют себя виноватыми из-за своего промедления. .

Более того, во многих случаях люди становятся предрасположенными к прокрастинации, потому что они чувствуют себя оторванными от своего будущего «я». Это разъединение означает, что люди чувствуют, что любые положительные или отрицательные результаты, которые они испытают в будущем, будут пережиты кем-то другим, даже если они знают, что на самом деле это не так.Соответственно, они менее мотивированы какими-либо потенциальными вознаграждениями или наказаниями, что делает их более склонными откладывать свою работу.

Примеры прокрастинации

Люди откладывают дела на потом по-разному и в разных сферах жизни, участвуя в различных типах медлительного поведения , намеренно или непреднамеренно. Ниже приведены некоторые распространенные примеры прокрастинации:

• Просмотр социальных сетей на работе вместо того, чтобы приступить к важным задачам.
• Неоднократно откладывала домашнее задание до ночи раньше положенного срока.
• Желание завести новую положительную привычку, такую ​​как диета, физические упражнения или экономия денег, но постоянно откладывает это, говоря себе, что вы начнете когда-нибудь в ближайшем будущем.
• Хотите создать проект или начать бизнес, но тратите время на поиск вдохновляющих материалов и неважной информации вместо того, чтобы что-то настраивать.

Как вы можете видеть из этих примеров и как вы продолжите видеть в следующих разделах, прокрастинация — сложное явление, поскольку разные люди могут испытывать это совершенно по-разному и по совершенно разным причинам.

Распространенность прокрастинации

Промедление — широко распространенное явление. Исследования показывают, что примерно 20% взрослого населения и около 50% студентов постоянно и проблематично откладывают дела на потом, что означает, что они испытывают значительные трудности в повседневной жизни в результате прокрастинации.

Более того, количество людей, которые откладывают дела на потом, в целом еще больше.Например, хотя примерно 50% студентов колледжей считают себя хроническими прокрастинаторами, около 75% студентов считают себя прокрастинаторами в целом, и примерно 80-95% студентов говорят, что они в той или иной степени участвуют в прокрастинации.

Это также демонстрирует тот факт, что, хотя прокрастинация широко распространена, есть определенные группы населения, где она особенно распространена. Например, прокрастинация — настолько распространенная проблема среди студентов, что тенденция откладывать выполнение заданий до наступления срока их выполнения иногда называют синдромом студентов.

Наконец, обратите внимание, что есть некоторые признаки того, что скорость прокрастинации среди населения со временем увеличивается, что согласуется с растущим распространением подобных проблем, таких как переедание и азартные игры, которые связаны с неспособностью людей к саморегулированию. Однако прокрастинация — явление далеко не новое, и оно было задокументировано разными людьми на протяжении всей истории, что очевидно, например, в сочинении следующего греческого поэта:

«Не откладывайте свою работу на завтра. и послезавтра; ибо медлительный рабочий не наполняет свой сарай и не тот, кто откладывает свою работу: промышленность заставляет работу идти хорошо, а человек, откладывающий работу, всегда находится в руках разорения.

— Гесиод, в « Работ и дней» (около 700 г. до н.э.)

Корреляты прокрастинации

Существуют различные личные и фоновые факторы, которые связаны с вероятностью того, что человек будет предрасположен к прокрастинации . Наиболее известные из них описаны в следующих подразделах.

Демографические факторы и прокрастинация

Мета-анализ исследований прокрастинации показал, что возраст человека отрицательно связан с вероятностью прокрастинации, поскольку люди склонны меньше откладывать на потом с возрастом.Кроме того, этот анализ показал, что пол также связан с вероятностью того, что человек будет откладывать дела на потом, при этом женщины в среднем откладывают на потом меньше, чем мужчины.

Кроме того, существуют различные другие демографические факторы, связанные со склонностью к прокрастинации, такие как национальность, уровень образования и семейное положение. Некоторые из них имеют более причинно-следственных по своей природе, что означает, что они могут повысить вероятность прокрастинации у человека, в то время как другие имеют более корреляционный характер, что означает, что они связаны с более высокими уровнями прокрастинации, но не обязательно вызывают человек больше откладывать на потом.

В целом, однако, хотя все эти факторы в некоторой степени связаны с прокрастинацией, важно отметить, что прокрастинацию можно найти в большинстве групп населения, поэтому она рассматривается как универсальное человеческое поведение.

Личностные черты и прокрастинация

Исследования показывают, что существует значительная взаимосвязь между некоторыми личностными качествами и склонностью людей откладывать дела на потом. Наиболее заметными из них являются следующие:

• Добросовестность , то есть склонность к дисциплинированности, ориентированности на достижения, сосредоточенности и организованности, является личностной чертой, которая наиболее тесно связана с прокрастинацией, и более кто-то добросовестный, менее скорее всего они откладывают дела на потом.
• Импульсивность , то есть склонность действовать без планирования или без учета последствий своих действий, также сильно связана с прокрастинацией, и чем на человек более импульсивен, тем на больше на , вероятно, он откладывает на потом .
• Доброжелательность , то есть склонность заботиться о других и хорошо работать с ними, — это черта личности, которая в некоторых случаях связана с прокрастинацией, особенно в ситуациях, когда люди с низким доброжелательностью откладывают на потом форма протеста против задач или сроков, данных им авторитетным лицом, на которое они негодуют.
• Стремление к ощущениям — это личностная черта, которая в некоторых случаях связана со склонностью откладывать дела на потом, особенно в ситуациях, когда люди откладывают дела на потом, чтобы сделать задачи более сложными и захватывающими, обычно ожидая, пока не наступит крайний срок. чтобы сделать их.

Обратите внимание, что невротизм , то есть склонность к негативным эмоциям, таким как стресс, тревога и депрессия, обычно не напрямую связано со склонностью к прокрастинации, что означает, что в среднем невротик люди не склонны откладывать дела на потом.

Однако в некоторых случаях невротики с большей вероятностью будут страдать от негативных эмоций, таких как тревога и депрессия, в результате прокрастинации. Более того, существуют некоторые конкретные ситуации, когда невротизм человека может быть одной из причин прокрастинации, например, когда он настолько озабочен неудачей, что в конечном итоге уклоняется от необходимой задачи.

Когнитивные способности и прокрастинация

В целом, нет значительной корреляции между интеллектом людей и склонностью к прокрастинации.

Однако, когда прокрастинаторы работают и учатся, они, как правило, используют меньше когнитивных стратегий , таких как репетиция и проработка, а также меньше метакогнитивных стратегий , таких как предварительное планирование и самоконтроль. Это может отрицательно сказаться на производительности прокрастинаторов, когда дело касается задач, требующих значительных когнитивных усилий.

СДВГ и прокрастинация

Исследования показывают, что синдром дефицита внимания с гиперактивностью ( СДВГ ) некоторым образом связан с прокрастинацией.

Например, одно исследование обнаружило значительную корреляцию между оценками СДВГ и тенденцией к прокрастинации, а это означает, что чем больше поведения, основанного на СДВГ, проявляет человек, и чем более сурово это поведение, тем больше вероятность того, что этот человек будет откладывать дела на потом.

Это согласуется с тем фактом, что многие виды поведения, основанные на СДВГ, могут непосредственно способствовать прокрастинации, как в случае трудности удержания внимания во время работы или склонности легко отвлекаться на окружающую среду.Кроме того, прокрастинационное поведение иногда используется, чтобы помочь диагностировать СДВГ, как в случае шкалы самооценки СДВГ взрослых, которая спрашивает людей, как часто они откладывают начало работы, когда у них есть задача, требующая много размышлений.

Соответственно, прокрастинация обычно рассматривается как ассоциированный симптом СДВГ, а вмешательства, направленные на лечение СДВГ, часто направлены на склонность людей к прокрастинации.

Однако важно помнить, что существуют разные типы СДВГ, которые в разной степени связаны с прокрастинацией.

Например, одно исследование показало, что симптомы СДВГ, связанные с невнимательностью , коррелируют с прокрастинацией, а симптомы, связанные с импульсивностью и гиперактивностью — нет. Хотя у исследования есть некоторые ограничения, означающие, что вполне возможно, что импульсивность и / или гиперактивность на самом деле связаны с прокрастинацией, это указывает на то, что разные типы и симптомы СДВГ в разной степени связаны с прокрастинацией.

Наконец, обратите внимание, что исследование по этой теме также показывает, что учащиеся с нарушениями обучаемости склонны откладывать на потом больше, чем студенты без нарушений обучаемости, а также, как правило, больше страдают в результате прокрастинации. Однако, поскольку существует широкий спектр проблем, которые классифицируются как «нарушения обучаемости», трудно обобщить эти результаты для всех учащихся с ограниченными возможностями обучения, и возможно, что только некоторые нарушения, такие как СДВГ, связаны с прокрастинацией, в то время как другие нарушения, такие как дислексия, нет.

Генетика прокрастинации

Прокрастинация имеет сильный генетический компонент, а это означает, что склонность к прокрастинации умеренно наследуется. Это согласуется с тем фактом, что связанные факторы, такие как самоконтроль и сознательность, также имеют сильный генетический компонент.

Наследственность склонности человека к прокрастинации тесно связана с наследуемостью его склонности к импульсивности, а наследственность этих двух факторов связана в первую очередь с наследуемостью тенденции не активировать и поддерживать краткосрочные и долгосрочные -срочные цели.

Факторы окружающей среды и прокрастинация

На склонность людей откладывать дела на потом может влиять большое количество факторов окружающей среды, которые являются внешними и относительно временными по своей природе.

Например, когда люди нарушают режим сна из-за графика их смены на работе, они с гораздо большей вероятностью откладывают дела на потом по сравнению с тем, когда они спят нормально.

Точно так же, когда человек чувствует, что он не подходит для организации, в которой он работает, из-за несоответствия с точки зрения его навыков, способностей, потребностей или ценностей, он также гораздо более склонен откладывать дела на потом по сравнению с когда они чувствуют, что подходят.

Негативные последствия прокрастинации

Промедление может негативно повлиять на людей двумя основными способами.

Во-первых, прокрастинация может повлиять на производительность людей и помешать их способности достигать своих целей. Например, среди студентов прокрастинация связана с худшими результатами экзаменов и худшими оценками, а также с повышенным уровнем отказов от курсов и их невыполнения. Точно так же прокрастинация также связана с различными проблемами на рабочем месте, а высокий уровень прокрастинации связан с более низкой заработной платой, более короткими периодами занятости и более высокой вероятностью безработицы.

Во-вторых, прокрастинация также может вызывать у людей различные негативные побочные эффекты. Например, прокрастинация может вызвать у людей более высокий уровень стресса, что, в свою очередь, может привести к тому, что они будут страдать от множества проблем с точки зрения физического и психического здоровья.

В связи с этим еще одна распространенная проблема, которая может возникнуть в результате прокрастинации, — это недостаточность сна . Это особенно распространено в случаях, когда люди откладывают отход ко сну , без необходимости откладывая ложиться спать.Кроме того, эта проблема может усугубляться тем фактом, что недостаток сна связан с повышенным уровнем прокрастинации, что может привести к циклу, когда склонность человека к прокрастинации заставляет его недосыпать, что, в свою очередь, заставляет его больше откладывать на потом. , и так далее.

Промедление может также привести к другим типам проблемных циклов. Например, люди с симптомами депрессии с большей вероятностью разовьют интернет-зависимость, если они склонны к прокрастинации.Эта зависимость может повысить вероятность того, что они будут использовать Интернет, чтобы откладывать дела на потом, избегая неприятных, но необходимых задач, что, в свою очередь, может вызвать ухудшение их депрессивных симптомов, что может еще больше усилить их интернет-зависимость и склонность к прокрастинации.

Наконец, прокрастинаторы с меньшей вероятностью будут обращаться за поддержкой в ​​связи с их проблемами психического здоровья и с большей вероятностью откладывают, когда дело доходит до получения помощи или принятия мер, необходимых для решения их проблем.

Примечание : некоторые факторы могут помочь уменьшить негативное влияние прокрастинации на людей. Например, внимательность , которая включает в себя сосредоточение на настоящем и принятие мыслей и эмоций без осуждения, может помочь уменьшить стресс и проблемы со здоровьем, с которыми люди сталкиваются в результате прокрастинации, а также снижает вероятность того, что они будут откладывать дела на потом. в первую очередь.

Почему люди откладывают дела на потом

Как отмечалось выше, промедление происходит в первую очередь из-за неспособности людей саморегулировать свое поведение.Этот сбой саморегулирования может произойти по разным причинам, в том числе по следующим:

• Окружающая среда, наполненная отвлекающими факторами.
• Использование плохо определенных целей.
• Отсутствие мотивации.
• Недостаток энергии.
• Отвращение к задаче, которую необходимо выполнить.
• Страх неудачи.
• Страх получить отрицательный отзыв от окружающих.
• Ощущаемое отсутствие контроля над возможными результатами вашей работы.

Однако обратите внимание, что, хотя это одни из наиболее распространенных причин, по которым люди откладывают дела на потом, есть и другие причины, по которым люди это делают. Эти причины подробно описаны в соответствующем руководстве по теме под названием «Почему люди откладывают дела на потом».

Как люди справляются с прокрастинацией

Существуют различные механизмы выживания, которые люди используют, чтобы справиться с прокрастинацией. К ним относятся, например:

• Избегание. Избегайте всего, что связано с задачей, которую вы откладываете. Например, вы можете не ходить на кухню, если есть посуда, которую нужно мыть.
• Отказ. Делая вид, что вы на самом деле не откладываете на потом, занимаясь второстепенными, ненужными делами вместо того, чтобы работать над задачей, над которой вы должны работать. Например, вы можете потратить много времени на выпечку печенья, когда вам следует учиться, и сказать, что вам нужно перекусить, чтобы сосредоточиться на работе.
• Обоснование. Попытка создать впечатление, что откладывание на потом — лучший способ добиться прогресса в выполнении задачи, которую вам нужно выполнить. Например, можно сказать себе, что потратить недели на изучение различных планов упражнений — лучший способ заставить себя начать тренироваться.
• Торг. Пытаться объяснить, как вы все еще можете достичь своих целей, несмотря на откладывание на потом. Например, можно сказать, что это нормально, что вы потратили половину времени, которое у вас было на завершение проекта, потому что вы все равно можете выполнить его вовремя, если с этого момента вы будете работать в два раза быстрее, чем планировалось.
• Дистанция. Пытаться создать эмоциональную дистанцию ​​между собой и задачами, которые вам нужно выполнить, или целями, которые вы пытаетесь достичь. Например, это может означать, что вас не волнует, как вы справитесь с экзаменом, чтобы снизить уровень вашего дискомфорта из-за того, что вы не учитесь, когда должны.
• Тривиализация. Сделайте вид, что задачи, которые вы откладываете, не так уж и важны. Например, это может включать попытку убедить себя, что не важно сдавать определенное задание вовремя, потому что оно составляет лишь небольшую часть вашей итоговой оценки.
• Сравнение. Сравнивать ваши проблемы с прокрастинацией с чьими-то проблемами или с вашим прошлым поведением в попытке преуменьшить ваши текущие действия. Например, это может означать, что ваше откладывание на потом приемлемо, потому что кто-то другой, которого вы знаете, откладывает еще больше.
• Валоризация. Гордиться или делать вид, что гордится тем, как долго вы откладываете на потом. Например, это может включать в себя хвастовство перед друзьями тем, как долго вы откладывали перед экзаменом.
• Юмор. Использование юмора в попытке преуменьшить или обосновать вашу проблему с прокрастинацией либо с помощью самоуничижительного юмора, либо с помощью насмешек над теми, кто более продуктивен, чем вы. Например, это может включать в себя смех с друзьями над тем, что вы не можете успевать в колледже, несмотря на то, что вы тратите так много денег на получение степени.
• Отвлечение. Совершение несвязанного поведения в попытке отвлечься от задачи, которую нужно выполнить.Например, это может включать просмотр социальных сетей или видеоигры вместо работы над своим проектом.
• Принятие желаемого за действительное. Сосредоточьтесь на том, чего вы хотите достичь, а не на том, что вы делаете в реальности, часто при этом обещая себе, что в будущем все будет по-другому. Например, это может быть сон, потраченный впустую, и обещание себе, что завтра будет другим, даже если вы сказали то же самое накануне вечером.
• Преувеличение достижений. Сосредоточьтесь на том, что вы сделали, в попытке не обращать внимания на то, сколько вы откладываете на потом. Например, можно сказать, что, хотя вы на самом деле не начали писать свою статью, по крайней мере, вы придумали план в своей голове.
• Гнев. Расстроен источником задачи или связанными с ней сроками. Например, это может означать, что вы злитесь на профессора за выполнение сложного исследовательского задания, над которым вы в конечном итоге откладывали.
• Экстернализация. Обвинение вашего промедления в внешних причинах, которые вам неподконтрольны. Например, это может включать заявление о том, что вы не можете начать тренироваться, потому что ближайший к вашему дому тренажерный зал закрылся.
• Пережевывание. Фиксировать свои ошибки и постоянно думать о том, как откладывать дела на потом. Например, это может быть связано с тем, что вы часами чувствуете себя виноватым, думая о том, что вы ничего не можете сделать, несмотря на то, что вы пообещали себе, что будете продуктивны.
• Сам виноват. Критикуете себя за медлительность и неспособность достичь своих целей. Например, вы можете лежать в постели в депрессии, потому что знаете, что ничего не добиваетесь, несмотря на то, что хотите добиться прогресса в жизни.
• Самоизоляция. Избегать других и не показывать другим, насколько плохо вы откладываете на потом. Например, это может включать в себя притворство, что вы можете успевать в учебе, даже если на самом деле вы быстро отстаете, потому что просто не можете заставить себя приступить к выполнению задания.

Обратите внимание, что многие из этих механизмов совладания не обязательно специфичны для прокрастинации и могут служить механизмами совладания с другими типами аналогичного поведения. Кроме того, обратите внимание, что эти механизмы выживания в основном дезадаптивные , что означает, что они в значительной степени рассматриваются как негативный способ справиться с вашей прокрастинацией.

Однако вы также можете использовать адаптивных стратегий выживания, чтобы справиться с прокрастинацией позитивным и продуктивным образом.Такие стратегии включают, например, определение причин, по которым вы откладываете дела на потом, улучшение своих навыков управления временем и поиск социальной поддержки.

Чтобы узнать больше об этих стратегиях и о том, как вы можете их использовать, взгляните на руководство «Как перестать откладывать на потом» или прокрутите вниз до раздела этого руководства о том, как перестать откладывать на потом.

Определение того, есть ли у вас проблема с прокрастинацией

Как определить, склонны ли вы к прокрастинации

Большинство из нас уже интуитивно знает, откладываем ли мы на потом или нет, и если вы читаете эту статью, высока вероятность того, что вы считаете, что прокрастинатор, и что прокрастинация оказывает на вас негативное влияние.

Если вы не уверены, прокрастинатор ли вы, самый важный вопрос, который вам нужно задать себе, — это просто «склонен ли я откладывать, когда дело доходит до принятия решений или действий?». Если ответ на этот вопрос «да», это означает, что вы склонны откладывать дела на потом.

Если вы все еще не уверены после того, как задали себе этот вопрос, попробуйте ответить на следующую короткую анкету, которая представляет собой версию Screening общей шкалы прокрастинации :

Для каждого из следующих утверждений спросите себя «как характерно ли такое поведение для меня? ».Отвечайте интуитивно и постарайтесь не задумываться над ответом.

1. Я часто выполняю задачи, которые собирался выполнить несколько дней назад.
2. Я не выполняю задания непосредственно перед тем, как их сдать.
3. Даже с работой, требующей ничего, кроме сидения и выполнения ее, я нахожу, что они редко выполняются в течение нескольких дней.
4. Готовясь к крайнему сроку, я часто трачу время на другие дела.
5. Я все время говорю: «Я сделаю это завтра».

По сути, чем более характерно для вас такое поведение, тем больше вероятность того, что у вас проблемы с прокрастинацией.

Как узнать, вредит ли вам ваша прокрастинация

Некоторые люди откладывают дела, постоянно откладывая задачи, которые им необходимо выполнить, но могут делать это таким образом, чтобы не вызывать у них каких-либо негативных побочных эффектов. поэтому их иногда называют хорошо настроенными прокрастинаторами .

Таким образом, существует различие между активным и пассивным промедлением:

• Активное промедление включает в себя преднамеренное откладывание решений или действий, чтобы использовать давление приближающегося срока в качестве мотивации для получения чего-либо. сделано. Этот тип прокрастинации иногда ассоциируется с положительными результатами, такими как улучшение успеваемости.
• Пассивная прокрастинация включает откладывание решений или действий из-за неспособности делать что-то своевременно.Этот тип прокрастинации связан с множеством негативных последствий, таких как снижение производительности и усиление стресса.

Люди, которые занимаются активной прокрастинацией, обычно больше похожи на тех, кто не откладывает на потом, чем на прокрастинаторов, с точки зрения таких факторов, как управление временем и общая эффективность выполнения задач. Из-за этого, а также из-за положительного характера этой прокрастинации, классификация активной прокрастинации как формы прокрастинации была оспорена многими исследователями.

Тем не менее, важно понимать, что, хотя неоднократное откладывание решений или действий, как правило, является признаком прокрастинации, при попытке определить, является ли ваша склонность к прокрастинации проблемой для вас, есть два важных вопроса, которые вы должны задать себе. :

• Влияет ли мое промедление на мою работу? Например, из-за промедления я срываю сроки или отправляю некачественную работу?
• Приводит ли моя прокрастинация к негативным побочным эффектам? Например, из-за прокрастинации я испытываю стресс или ссорюсь с другими?

Если ответ на любой из этих вопросов «да», это означает, что ваша склонность к откладыванию классифицируется как дисфункциональная форма прокрастинации, которая активно вредит вашей жизни.

Если ответ на оба этих вопроса «нет», это означает, что вы можете отложить начало выполнения задач стратегическим образом, что позволяет вам работать должным образом, а это означает, что ваше промедление не обязательно проблема. Однако важно быть по-настоящему честным с самим собой, если вы думаете, что это может быть так, и быть уверенным, что вы не просто пытаетесь оправдать свои вредные привычки перед собой.

Как перестать откладывать на потом

До сих пор в этой статье мы видели, что такое прокрастинация, почему люди ее делают и как определить, является ли это проблемой для вас.Однако исследования по этой теме также показывают, что можно научиться справляться с проблемой прокрастинации и уменьшить свою склонность к прокрастинации.

Таким образом, в следующих разделах вы увидите шаги, которые вы должны выполнить, чтобы успешно справиться с прокрастинацией. Эти шаги включают в себя постановку перед собой четких целей, оценку характера вашей проблемы с прокрастинацией и реализацию всеобъемлющего плана действий, основанного на различных когнитивных и поведенческих методах борьбы с прокрастинацией.

Ставьте четкие цели

Первый шаг к преодолению промедления — это поставить перед собой четкие цели . Это важно, потому что это помогает вам понять, чего именно вы пытаетесь достичь, и потому, что вы с большей вероятностью будете преследовать четко определенные цели, чем расплывчатые или абстрактные.

Это означает, что вы должны выяснить и желательно записать, чего вы хотите достичь, как можно подробнее.Например, такая цель, как «напишите мою диссертацию», относительно расплывчата и, следовательно, с большей вероятностью приведет к откладыванию на потом, чем четко определенная цель, такая как «писать 500 слов для первого черновика моей диссертации каждый будний день в течение следующего месяца. ».

Оцените свою проблему с прокрастинацией

После того, как вы четко определили свои цели, вам нужно оценить природу вашей проблемы с прокрастинацией . Это означает, что вы должны смотреть на то, как вы действуете, и как только вы вычислите , когда и , как вы откладываете на потом, вам нужно проанализировать свое поведение, чтобы определить , почему вы это делаете.

Например, вы могли заметить, что в выходные дни, даже если вы хотите быть продуктивным, вы в конечном итоге сидите за компьютером в своей комнате и просто тратите часы на просмотр социальных сетей или видеоигры вместо того, чтобы заниматься делами. потому что вы чувствуете себя перегруженным всеми задачами, которые вам нужно выполнить, и не знаете, с чего начать.

Это важно, потому что прокрастинация — это разнообразное и сложное явление, поэтому обобщенные решения часто оказываются менее эффективными, чем персонализированные.

Если вы не знаете, почему откладываете на потом, прочтите руководство «Почему люди откладывают дела на потом». Преодоление этого может быть полезным, даже если вы чувствуете, что знаете, почему вы откладываете на потом, потому что мы иногда связываем нашу прокрастинацию с такими факторами, как лень или недостаток самоконтроля, когда на самом деле наши основные проблемы совершенно другие и включают такие вещи, как страх неудачи или беспокойства.

Составьте план действий

После того, как вы установили свои цели и оценили характер проблемы с прокрастинацией, следующим шагом будет создание плана действий и определение техник, которые вы можете использовать по порядку. чтобы не откладывать на потом.

Есть много методов борьбы с прокрастинацией, которые вы можете использовать для этого. Вы можете, например:

• Разбивать большие цели на маленькие, действенные задачи.
• Устанавливайте добровольные сроки выполнения задач.
• Составьте свой график в соответствии с ежедневными циклами продуктивности.
• Установите постоянный рабочий распорядок.
• Геймифицируйте свое поведение и добейтесь повышения продуктивности.
• Уберите отвлекающие факторы на рабочем месте.
• Используйте подталкивания, которые упростят вам начало работы.
• Войдите в рабочий режим, начав с крошечного шага.
• Награждайте себя за успехи.
• Визуализируйте себя в будущем.
• Стратегически переключайтесь между задачами при необходимости.
• Ограничьте время для принятия решения.
• Справляйтесь напрямую с иррациональными опасениями по поводу своей работы.

Кроме того, вы можете использовать множество других техник, чтобы заставить себя прекратить прокрастинацию.Многие из них перечислены вместе с исчерпывающими объяснениями и примерами в руководстве под названием «Как перестать откладывать на потом».

Наконец, обратите внимание, что при реализации этого подхода к работе с прокрастинацией вы можете получить выгоду от записи всего, включая ваши четко определенные цели, ваше понимание природы вашей проблемы с прокрастинацией и ваши предпочтительные методы решения проблемы прокрастинации. Это потребует немного больше работы, чем просто хранение всей информации в вашей голове, но, вероятно, окупится в долгосрочной перспективе, потому что это улучшит вашу способность анализировать ситуацию и отслеживать события, а также повысит вашу приверженность такой образ действий, каждый из которых увеличит вероятность того, что вы добьетесь успеха.

Резюме и основные выводы

• Промедление — это акт излишнего откладывания решений или действий.
• Прокрастинация — распространенное явление, которое может влиять на людей во всех сферах жизни и связано с множеством проблем, таких как более низкие оценки, более низкая заработная плата, повышенный стресс и более высокий уровень проблем с физическим и психическим здоровьем.
• Люди откладывают дела на потом по разным причинам, включая отсутствие мотивации, неприятие задачи, страх неудачи, отвлекаемость и импульсивность.
• Чтобы определить, есть ли у вас проблема с прокрастинацией, вы должны спросить себя, склонны ли вы откладывать дела без необходимости, и если да, то причиняют ли ваши задержки вам страдания с точки зрения производительности или с точки зрения негативных побочных эффектов, таких как стресс. .
• Чтобы успешно преодолеть прокрастинацию, вы должны сначала поставить перед собой четкие цели, а затем определить природу своей проблемы с прокрастинацией, с точки зрения , когда , , как , и , почему , вы откладываете, прежде чем выбирать лучшие стратегии, которые вы можете использовать, чтобы справиться с конкретным типом прокрастинации.

В заключение

Промедление — вредное и широко распространенное явление, которое заставляет нас впадать в ненужные задержки.

Если ваша цель, читая о прокрастинации, состоит в том, чтобы выяснить, как успешно преодолеть собственную проблему прокрастинации, ознакомьтесь с этим руководством, которое даст вам все инструменты, которые вам нужны, чтобы понять, как перестать откладывать на потом.

Определение для изучающих английский язык из словаря учащихся Merriam-Webster

откладывать / prəˈkræstəˌneɪt / глагол

откладывает; откладывать; откладывать

/ prəˈkræstəˌneɪt /

глагол

откладывает; откладывать; откладывать

Определение PROCRASTINATE учащимися

[нет объекта]

: медлить или поздно делать то, что должно быть сделано : откладывать выполнение чего-либо на более позднее время, потому что вы не хотите этого делать, потому что вы ленивы и т. д.

— промедление

/ prəˌkræstəˈneɪʃən / имя существительное [noncount]

— прокрастинатор

/ prəˈkræstəneɪtɚ / имя существительное, множественное число прокрастинаторы [считать]

Что такое прокрастинация простыми словами? — Цвета-Нью-Йорк.com

Что такое прокрастинация простыми словами?

: медленно или поздно делать то, что должно быть сделано: откладывать выполнение чего-либо на более позднее время, потому что вы не хотите этого делать, потому что вы ленивы и т.д. Словарь.

Что такое антоним слова «откладывать дела на потом»?

Если откладывать на потом означает «откладывать что-то делать», то его антоним — предвкушение — «разобраться заранее.«Таким образом, вы можете сказать, что промедление противоположно предвкушению. Если вы можете жить с более чем одним словом, более ясным антонимом прокрастинации будет проактивность.

Как вы описываете прокрастинацию?

Проблемы с убеждением себя сделать то, что вы должны или хотели бы делать. Когда вы откладываете дела на потом, вместо того, чтобы работать над важными, значимыми задачами, вы обнаруживаете, что выполняете тривиальные действия. Pro-crastinus = (лат.) Принадлежность к завтрашнему дню. Промедление = откладывание дел намеренно или по привычке.

Какие 4 типа прокрастинаторов?

Они говорят, что существует четыре основных типа архетипов избегания, или прокрастинаторов: исполнитель, самоуничижитель, сверхбукирующий и ищущий новизну. Выяснение того, в какой группе вы находитесь, может помочь вам вырваться из привычки откладывать прокрастинацию и, возможно, даже вернуться к чему-то пораньше.

Как убить промедление?

Вы считаете эту статью полезной?

1. Простите себя за откладывание в прошлом.
2. Выполните задачу.
3. Обещайте себе награду.
4. Попросите кого-нибудь проверить вас.
5. Действуйте, как вы идете.
6. Перефразируйте свой внутренний диалог.
7. Сведите к минимуму отвлекающие факторы.
8. Стремитесь «съесть слоновьего жука» первым делом каждый день!

Прокрастинация — это психическое заболевание?

Некоторые люди тратят так много времени на прокрастинацию, что не могут выполнять важные повседневные задачи. У них может быть сильное желание прекратить откладывать дела на потом, но они чувствуют, что не могут этого сделать.Сама по себе прокрастинация не является диагнозом психического здоровья

Какова первопричина промедления?

Люди часто откладывают дела на потом, потому что боятся провалить задачи, которые им нужно выполнить. Кроме того, определенные черты личности, такие как низкая самооценка и низкая уверенность в себе, связаны с повышенным страхом неудачи, что заставляет людей с этими чертами с большей вероятностью откладывать дела на потом.

Прокрастинация — это симптом беспокойства?

Прокрастинация может быть общей проблемой для многих людей с состояниями, связанными с тревогой, включая паническое расстройство.Есть многочисленные симптомы панического расстройства и общие тревожные черты личности, которые могут способствовать прокрастинации.

Прокрастинация — признак СДВГ?

Вы откладываете на потом, потому что не можете эффективно регулировать свои эмоции — фирменный симптом СДВГ. Это не новая дикая теория; это результат нескольких исследовательских проектов, посвященных изучению прокрастинации

Усиливается ли СДВГ с возрастом?

Гормональные изменения могут вызвать обострение симптомов СДВГ, что еще больше усложняет жизнь женщин.У мужчин и женщин старение также может привести к когнитивным изменениям

Является ли СДВГ причиной отсутствия мотивации?

Взрослые и дети с СДВГ имеют более низкий уровень дофамина, что ограничивает способность их мозга распознавать награды и искать их. Это приводит к отсутствию мотивации. Не осознавая награды, тело немотивировано действовать в любом направлении

Как исправить хроническое промедление?

Ниже приведены некоторые практические решения, которые помогут вам перестать откладывать на потом.

1. Узнайте, почему вы откладываете на потом.
2. Разбейте его на маленькие шаги.
3. Установить сроки.
4. Используйте положительное социальное давление.
5. Сделайте скучные задачи привлекательными.
6. Переключение между двумя задачами.
7. Сделайте небольшое временное обязательство.
8. Ограничьте отвлекающие факторы.

Вы хронически откладываете дела на потом?

Хронический прокрастинатор часто откладывает дела или откладывает работу, потому что чувствует, что не может справиться с этим или просто не заинтересован в работе.Сюда могут входить рутинные, рабочие и другие действия, которые обычно следует выполнять своевременно.

Прокрастинация — это инвалидность?

Хроническая прокрастинация может вызвать психологическую инвалидность и дисфункцию во многих сферах жизни, а также может привести к стойкому чувству стыда и низкой самооценке.

Промедление — признак интеллекта?

10. Они много откладывают. Махеш Гаркоти говорит, что умные люди, скорее всего, откладывают выполнение повседневных задач, главным образом потому, что они работают над более важными вещами.Психолог из Wharton Адам Грант предполагает, что прокрастинация — ключ к инновациям, и что Стив Джобс использовал ее стратегически.

Как узнать, умен ли кто-то?

Итак, вот некоторые признаки того, что вы очень умны, даже если вам этого не хочется.

1. Вы чуткие и сострадательные. Эндрю Заэ для Bustle.
2. Тебе любопытен мир.
3. Вы наблюдательный.
4. У вас есть самоконтроль.
5. У вас хорошая рабочая память.
6. Вы понимаете свои пределы.
7. Любите плыть по течению.

Каковы признаки низкого IQ?

Результаты тестов на IQ ниже среднего. Затруднения при разговоре или при позднем разговоре. Проблемы с запоминанием. Невозможность связать действия с последствиями.

Как узнать, что вы очень умны?

1. 9 признаков того, что вы умнее, чем думаете, согласно науке. Интеллект проявляется по-разному — будьте достаточно умны, чтобы распознавать вариации.
2. Вы креативны. Доктор
3. Вы запутались.
4. Вам любопытно.
5. Вы говорите сами с собой.
6. У вас высокий самоконтроль.
7. Тебе хорошо быть наедине с собой.
8. Ты смешной.

У кого самый высокий IQ в мире?

Это последняя принятая редакция, рассмотренная 13 марта 2021 г.….

Мэрилин вос Савант
Родился	Мэрилин Мач, 11 августа 1946 г.Луис, штат Миссури, США
Род занятий	Автор обозревателя
Супруг (а)	Роберт Ярвик (м. 1987)
Веб-сайт

Что такое IQ Билла Гейтса?

160 IQ

Каков IQ Брэда Питта?

Брэд Питт — 126 IQ.

Какой IQ у Илона Маска?

около 155

Каков IQ Джо Рогана?

Я полагаю, основываясь на абсолютно никаких доказательствах, кроме его способности понимать аргументы «умных» людей в его подкасте, что, вероятно, как минимум 120.Обновление: он прошел тестирование, и оно было 127.

Является ли IQ 127 хорошим?

Показатель IQ выше 140 означает, что вы гений или почти гений, а 120–140 классифицируются как «очень высокий интеллект». 110 — 119 — «высший интеллект», а 90 — 109 — «нормальный или средний интеллект»

Что такое стандартный IQ?

тестов на IQ составлены так, чтобы получить средний балл 100. Психологи пересматривают тест каждые несколько лет, чтобы поддерживать 100 в качестве среднего. У большинства людей (около 68 процентов) IQ составляет от 85 до 115.Лишь небольшая часть людей имеет очень низкий IQ (ниже 70) или очень высокий IQ (выше 130)

Что такое Джо Роган?

INTP 7wing8

откладывать | значение прокрастинации в Словаре современного английского языка Longman

, она, она

Настоящее
Я, вы, мы, они	откладывать на потом
он, она, это	откладывать на потом
> Посмотреть больше
Прошлое
Я, ты, он, она, оно, мы, они	откладывали
Настоящее идеальное
Я, ты, мы, они	откладывали
откладывала
Прошлое совершенное
Я, ты, он, она, оно, мы, они	откладывали
Будущее
Я, ты она, оно, мы, они	откладывают
Идеальное будущее
Я, ты, он, она, оно, мы, они	откладываем на потом
> Посмотреть меньше
Настоящее
Я	откладываю
он, она, оно	откладывает
> Посмотреть больше
вы, мы, они	откладываем
Прошлое
Я, он, она, это	откладывал
вы, мы, они	9 откладывали	9 были идеальный
Я, ты, мы, они	откладывали
он, она, это	откладывал
Прошлое совершенство
Я, это, она, она , мы, они	откладывали
Будущее
Я, ты, он, она, оно, мы, они	откладывали
Идеальное будущее
он, она, оно, мы, они	будут откладывать
> Посмотреть меньше

.