Как бороться с прокрастинацией и почему безделье может быть полезным

Если вы занимаетесь чем угодно, но только не важной работой или подготовкой к экзамену, это прокрастинация. Как с этим бороться, разобрались вместе с научной журналисткой Асей Казанцевой

Ася Казанцева о том, почему безделье — лучший способ борьбы с прокрастинацией

Как прокрастинация связана с самоконтролем

Самоконтроль — один из главных факторов, определяющих жизненный успех. Он настолько же важен, как и развитый интеллект. Как правило, люди, которые обладают самоконтролем, добиваются существенно больших успехов в любой области, за которую решили взяться. Хорошая новость в том, что самоконтроль можно развить: и если у человека хотя бы раз получилось собраться и преодолеть себя, то в будущем ему может стать проще решать задачи, требующие повышенной концентрации.

Что влияет на уровень самоконтроля

Уровень самоконтроля зависит в том числе от образа жизни. Если человек хорошо питается, нормально спит и много двигается, у мозга появляются ресурсы на то, чтобы сосредотачиваться и преодолевать жизненные препятствия.

Влияние оказывают и культурные факторы. Например, если в обществе строгие правила этикета, то, привыкнув контролировать себя даже за обеденным столом, человек лучше справляется с серьезными рабочими задачами, требующими концентрации внимания. Это может даже способствовать экономическому процветанию общества.

Склонность откладывать важные, с вашей точки зрения, дела на потом называется прокрастинацией. При этом нельзя назвать прокрастинацией ситуацию, когда человек просто лежит на диване вместо того, чтобы писать диплом. При прокрастинации важное дело обязательно замещается каким-либо несрочным — или даже таким, которое можно было бы и вовсе не делать.

Есть мнение, что прокрастинация — всегда признак внутреннего конфликта. Одна часть личности уверена, что вы сейчас должны заниматься чем-то определенным, например, проходить тест по охране труда. В то же время есть какая-то другая часть вашей личности, которая выбирает в тот же момент делать что-то совершенно другое: бесцельно проверять почту или мыть посуду. Это происходит из-за того, что подсознательно вы хотите почувствовать облегчение. Выполненное мелкое дело дает ощущение «мгновенного вознаграждения», и на какое-то время становится легче. В долгосрочной перспективе такой конфликт мотиваций вызывает сильный стресс, который становится дополнительным фактором для прокрастинации.

В отличие от прокрастинации, краткосрочное безделье может быть и вовсе необходимо для решения творческих задач или обучения. Время, когда мозг не занят ничем, важно для формирования долгосрочных воспоминаний. Идеальные способы для отвлечения — сон или небольшая прогулка на свежем воздухе.

В конце концов прокрастинация может привести к реальным проблемам со здоровьем. Люди, которые постоянно живут в режиме «горящего дедлайна», могут жертвовать сном или начать употреблять психоактивные вещества для того, чтобы все же успеть выполнить работу в последний момент.

Прокрастинация не приходит одна

Прокрастинацию вызывают отрицательные эмоции, связанные с делом, которое вы откладываете, — например, скука. Если рассмотреть проблему еще глубже, окажется, что дело в вашем собственном восприятии себя. Прокрастинатор может тревожиться из-за того, что ощущает себя недостаточно квалифицированным для выполняемой задачи. Человеку ничего не нравится, он недоволен собой, не ощущает потребности в самоактуализации и потому не может сосредоточиться на деле.

Если посмотреть на результаты опросников, оценивающих склонность человека к прокрастинации, можно заметить корреляцию с другими негативными чертами личности, например с высоким уровнем невротизма. Также прокрастинаторам свойственны автоматические мысли, когда в голове «проскальзывают» неосознаваемые негативные внутренние убеждения по поводу своей личности.

Неверно думать, что прокрастинация свойственна неким «ленивым» или «неуспешным» людям. Часто «откладывание на потом» идет рука об руку с синдромом самозванца, которым могут страдать даже высококлассные, но неуверенные в себе эксперты.

Когда не стоит бороться с прокрастинацией

Разные задачи вызывают разный уровень прокрастинации. Легкую форму потери самоконтроля можно исправить грамотным тайм-менеджментом. Но если прокрастинация достигает невероятных масштабов, стоит задуматься, что, возможно, вы занимаетесь не своим делом. Иногда проще сменить работу или университет и перестать мучать себя.

С другой стороны, бывают люди, у которых практически любые дела вызывают огромное сопротивление — в этом случае лучше разобраться, почему так происходит, вместе с психотерапевтом.

Как бороться с прокрастинацией

Есть несколько способов локальной борьбы с откладыванием дел:

1. Разбейте процесс на подзадачи. Не ставьте задачу «понять высшую математику» — разделите подготовку на «покупку тетрадей», «чтение параграфа» и так далее. Это поможет втянуться в работу и получить удовлетворение от достижения небольших целей.
2. Работайте по 25 минут. Снизить тревожность от «неподъемности» задания также можно с помощью «метода помидора» — стратегии тайм-менеджмента, которая подразумевает, что нужно поработать всего 25 минут, а потом сделать перерыв. Как и дробление процесса на подзадачи, это позволяет включиться в работу и преодолеть первоначальное сопротивление.
3. Избегайте искушений. Более успешными становятся не обладатели железного самоконтроля, а те, кто реже к нему прибегают. Поэтому уменьшайте количество соблазнов. Например, если отвлекаетесь на TikTok, на время выключите телефон или удалите приложение, а не сражайтесь с желанием посмотреть ролики.
4. Используйте внешний контроль. Если ничего не помогает, найдите человека, который поможет вам взять себя в руки. Договоритесь, например, со своим супругом, коллегой или руководителем, что установите на ноутбук трекер, который будет отслеживать ваши действия и периодически отправлять ему или ей скриншоты вашего рабочего стола.

Как бороться с прокрастинацией: 10 эффективных правил

В статье рассказывается:  

1. Определение прокрастинации
2. Причины появления прокрастинации
3. Виды прокрастинации
4. Пример проявления прокрастинации
5. Польза от прокрастинации
6. 10 способов борьбы с прокрастинацией

7. Пройди тест и узнай, какая сфера тебе подходит:
   айти, дизайн или маркетинг.

   Бесплатно от Geekbrains

Существует несколько способов того, как бороться с прокрастинацией, но ни один не будет эффективным, если не понимать сути данного явления и причин его возникновения. Дело в том, что многие считают прокрастинацию ленью, дурным характером или чем-то подобным, прибегая при этом к репрессивной мотивации. В итоге проблема только усугубляется.

На самом деле прокрастинация — не лень, а вполне физиологический процесс в мозге, поэтому необходимы верные действия для борьбы с ней. В нашей статье мы расскажем, откуда берется прокрастинация, всегда ли она вредна и что делать, если вы столкнулись с этой проблемой.

Определение прокрастинации

Многие считают, что прокрастинация и лень — это одно и то же; по факту же все обстоит не так просто. Все мы иногда откладываем до последнего решение важных вопросов, при этом предлог может быть любым. Это и есть прокрастинация, или привычка откладывать задачи на потом. Такая склонность может приводить к проблемам психики.

Вместо того, чтобы тратить энергию на необходимые занятия или отдых, прокрастинатор продолжает заниматься бесполезными посторонними делами. Избегание сложных или неприятных задач — это адекватная реакция психики человека; но когда это делается постоянно, то такая привычка приводит к неприятным последствиям.

Лень — это, прежде всего, последствие нерешительности, инертности, отсутствия инициативы. Специфика лени в том, что человек отказывается от ответственности, например, он не будет брать на себя новый проект.

В то время как прокрастинация — это явление временное, мотивация у человека пропадает, но не навсегда. Когда начало работы у вас затягивается, или вы долго размышляете, прежде чем что-то сделать, то это не значит, что вы лентяй, вы просто медленно стартуете.

Прокрастинатор не отказывается совсем от работы, он просто позже к ней приступает, так как изначально не может оценить, сколько на нее уйдет времени. То есть мы видим, что у прокрастинатора есть желание выполнить задачу, но он ее не выполняет. Лентяй в таком случае даже не попытается оценить объемы работы, он просто откажется от нее.

Лень — это абсолютное нежелание что-то делать. Исследования по нейробиологии в Рурском университете г. Бохум показали, что прокрастинацию можно запечатлеть на аппарате магнитно-резонансной томографии. Человек, который часто откладывает дела, имеет большую миндалину, чем у людей, делающих все вовремя. Миндалина – часть головного мозга, которая отвечает за эмоции человека, в том числе за страх. Данное исследование проводилось среди 264-х человек; испытуемые заполняли анкеты и проходили МРТ.

Было выявлено, что у людей, откладывающих дела, нарушена связь зоны миндалины и дорсальной зоны головного мозга. Именно эта зона отвечает за анализ причинно-следственных связей и выбор соответствующего поведения. Как итог, у этих людей наблюдается повышенная тревожность и опасение начинать новое дело. По мнению ученых, такие физиологические нюансы являются причиной того, что человек волнуется из-за возможных негативных последствий, его долго одолевают сомнения.

Причины появления прокрастинации

На возникновение прокрастинации часто влияют некоторые эмоциональные расстройства человека.

Психологи считают, что тревожные состояния приводят к страху быть непонятым, или показаться глупым, или подвергнуться критике; это страхи в свою очередь приводят к прокрастинации.

Депрессии тоже являются причиной прокрастинации, у людей с этим расстройством не хватает мотивации и энергии для выполнения работы.

Такое расстройство, как СДВГ (синдром дефицита внимания и гиперактивности) мешает людям концентрироваться на одной задаче, теряется стимул для ее завершения.

Прокрастинация может усиливаться из-за перфекционизма. Если человек стремится выполнить любую работу на отлично, то естественно, что он будет отстраняться от сложных задач, которые невозможно выполнить идеально (с его точки зрения). Перфекционист всегда будет считать себя недостаточно хорошо подготовленным и компетентным.

Топ-30 самых востребованных и высокооплачиваемых профессий 2023

Поможет разобраться в актуальной ситуации на рынке труда

Подборка 50+ ресурсов об IT-сфере

Только лучшие телеграм-каналы, каналы Youtube, подкасты, форумы и многое другое для того, чтобы узнавать новое про IT

ТОП 50+ сервисов и приложений от Geekbrains

Безопасные и надежные программы для работы в наши дни

pdf 3,7mb

doc 1,7mb

Уже скачали 20060

Кроме вышеперечисленного, можно выделить такие причины появления прокрастинации, как:

• заниженная самооценка;
• неспособность к планированию и расстановке приоритетов;
• привычка жить «как все» и нежелание выделяться из толпы;
• не считать задачу достаточно важной для того, чтобы тратить на нее время;
• усталость, эмоциональное выгорание — организму нужен отдых, и он сигнализирует об этом таким образом;
• не понимать последствий своей инертности;
• боязнь изменений в жизни.

Виды прокрастинации

Выделяют следующие виды прокрастинации:

• Бытовая — откладываются регулярные домашние дела, например, влажная уборка или вынос мусора.
• Прокрастинация принятия решений — любые решения откладываются, хотя нужная информация уже имеется.
• Невротическая — откладываются задачи жизненной необходимости.
• Академическая — затягиваются все вопросы, касающиеся обучения.
• Компульсивная — проявляется как сложившийся тип поведения.

Ученые Чу и Чой выделяют два вида прокрастинаторов: пассивных и активных. Пассивные затягивают выполнение дел, хотя не желают этого делать. Активные откладывают дела сознательно, они более эффективно работают в очень ограниченные сроки.

Исследователь Дж.Р.Феррари в свою очередь разделяет пассивных прокрастинаторов, которых большинство, на нерешительных и избегающих. Нерешительные боятся ошибиться и поэтому откладывают. Избегающие испытывают страх перед критикой со стороны других людей.

Пример проявления прокрастинации

Кто является самым строгим критиком и судьей, так это мы сами для себя. Мы не прощаем себе ошибок, не позволяем себе средние результаты вместо отличных и чувствуем вину за отдых, даже если он короткий.

Психолог Нейл Фьоре из США в своей книге «The Now Habit», или «Легкий способ перестать откладывать дела на потом» приводит следующий яркий пример прокрастинации.

Точный инструмент «Колесо компетенций»

Для детального самоанализа по выбору IT-профессии

Список грубых ошибок в IT, из-за которых сразу увольняют

Об этом мало кто рассказывает, но это должен знать каждый

Мини-тест из 11 вопросов от нашего личного психолога

Вы сразу поймете, что в данный момент тормозит ваш успех

Регистрируйтесь на бесплатный интенсив, чтобы за 3 часа начать разбираться в IT лучше 90% новичков.

Только до 23 марта

Осталось 17 мест

Пример 1. На земле лежит доска длиной 100 метров, шириной 30 см, толщиной 10 см. По ней нужно пройти, и вы можете сделать это беспрепятственно, все условия для этого есть.

Это простое задание, его легко выполнить. Вы спокойно пройдете по доске, так как нет никаких помех и препятствий. Ничего не угрожает, прокрастинация отсутствует.

Пример 2. Доска с такими же параметрами находится между двумя домами на высоте 30 метров. Все условия остались такие же, добавилась только высота, и пройти нужно те же 100 метров. Ваши навыки и умения не изменились, но по доске идти страшно, так как можно упасть.

В этой ситуации другое восприятие реальности, слишком многое зависит от того, упадете вы вниз или нет. Сделать первый шаг, наступить на доску очень страшно. Психологи говорят, что в этой ситуации вы сами поднимаете доску на страшную высоту, с которой можно упасть. Другими словами, вы путаете работу и проверку своих способностей. Это простая задача, но вы сами делаете ее вопросом жизни и смерти.

Пример 3. Доска все та же, и высота такая же, но сзади вас бушует пламя. Перед вами встает выбор: либо уже существующая угроза (пожар), либо вероятная угроза падения с высоты. Если не нравится ситуация с огнем, можно представить на другом краю доски малыша, которого нужно спасти. И вы — единственный человек, который может спасти себя или другого.

Третий пример показывает дедлайн, из-за которого прокрастинаторы вынуждены начать выполнение задачи, так как другого выхода нет. В такой ситуации уже нет мыслей об идеальном выполнении работы, человек просто делает ее, и нередко очень креативно и качественно.

Как бороться с прокрастинацией? Нейл Фьоре говорит о том, что над собой и над своими привычками нужно работать. Это как страховка в случае ситуации с доской. Можно по ней пройти без чувства дикого страха перед падением, в этом помогут уверенность в себе, здоровая самооценка и чувство собственного достоинства.

Польза от прокрастинации

Не возникает никаких сомнений, что прокрастинация — это явление вредное и даже опасное, однако и польза от нее тоже имеется. Рассмотрим некоторые примеры.

В жизни возникают разные обстоятельства. Самодур-начальник, токсичные коллеги, задачи, противоречащие логике и здравому смыслу, дурацкие вопросы от руководства… В такой обстановке лучше сидеть тише мыши и не маячить у начальника перед глазами. Для прокрастинатора такая атмосфера гораздо комфортнее, чем для активиста, так как у него в арсенале имеется куча отговорок на любые случаи жизни.

Может случиться, что необходимо починить утюг, или свозить кота к ветеринару, или помочь бабушке на даче, но вместо этих необходимых дел вы разбираете кладовку (идете в качалку, встречаетесь со старым другом). То есть не очень приятные занятия заменяете на более приятные и более значимые на данный момент.

С этой точки зрения прокрастинацию можно назвать привычкой человека эффективного. Такие люди способны отложить дела не первой значимости и заняться чем-то по-настоящему на данный момент важным. Можно увидеть кучу примеров, когда в мир явились гениальные проекты только потому, что их автор не стал заниматься уборкой/стиркой/готовкой или даже учебой в Гарварде (как Билл Гейтс, например).

Как показывают эксперименты, творческие задания решаются эффективнее, если человек перед этим возьмет небольшой перерыв, а не бросится тут же его выполнять. Но и слишком затянутая пауза ухудшит результат.

Польза пользой, но проблемы из-за прокрастинации возникают гораздо чаще, так что нужно подумать, как с ней бороться.

10 способов борьбы с прокрастинацией

1. Расставить жизненные приоритеты. Когда прокрастинация мешает принятию решений, то следует разобраться со своими целями в жизни. В этом помогут следующие способы.
   Нужно расставить свои стремления по времени их выполнения: долгие, средние и короткие. Поставьте себе задачи на ближайшие 5-10 лет. Исходя из них, создайте конкретные цели на ближайший год, месяц, неделю. Чтобы было удобнее ориентироваться, создайте свой график задач.

   Определитесь, какие цели или жизненные сферы наиболее важны. Сделайте упор на самом важном в данный момент (работа, обучение, дети, саморазвитие и т.д.) Каждую цель продумайте детально, какой вы хотите получить результат через год, два или десять лет.

   Чтобы грамотно расставить приоритеты, понадобится время, но оно того стоит. Довольно скоро вы поймете, что принятие решений теперь зависит от ваших целей.

2. Отказ от бесполезного. Подумайте о делах, которые вы отложили на потом. Возможно, это просто ненужные задачи? Нужны ли вам курсы 1С, если ваши рабочие навыки на высшем уровне? Стоит ли ходить на растяжку за компанию с подругой, если у вас трижды в неделю занятия йогой?Проанализируйте снова свои жизненные цели, лучше убрать из своей жизни что-то бесполезное и ненужное, чтобы сконцентрироваться на одной более важной задаче, таким образом преодолеть прокрастинацию.
3. Сортировать задачи. Распределяйте дела, учитесь организовывать свое время, составляйте планы и графики — все это поможет осуществить поставленные цели. Изучите правила тайм-менеджмента, в нем есть подробные инструкции по применению сортировки в жизненных ситуациях. Самый известный способ — это матрица Эйзенхауэра. Она распределяет все задачи по принципу: важные/срочные, важные/несрочные, неважные/срочные, неважные/несрочные. В наибольшем приоритете, разумеется, дела важные/срочные.

   Другой способ распределения дел – это составление графика про принципу срочности выполнения задач. В таком способе очень важно уделять внимание мелким заданиям. Лучше не откладывать их на потом, а выполнить сразу, особенно если на их выполнение потребуется 5-10 минут.

4. Распределить ресурсы. Важно уметь грамотно распределять свою энергию. С этим хорошо справляются спортсмены: победителями становятся не те, кто стартует первыми, а те, кто правильно рассчитывает свои силы и бережет их до финального рывка. Не нужно рваться в бой и стараться все сделать за один день, распределяйте свои ресурсы грамотно и равномерно.
5. Тренировать силу воли. Бывает так, что график задач расписан идеально, а начинать их выполнение все равно тяжко, неприятно и совсем не хочется. В таком случае нужно учиться заставлять себя делать любые задания. Для этого нужно вырабатывать привычки.

   К примеру, делать ежедневную утреннюю гимнастику, или выходить на пробежку, или регулярно делать влажную уборку, да существует много задач, которые нужно заставлять себя делать.

   Эти небольшие и порой неприятные для вас задания приучают к дисциплине и выполнению поставленных целей. Через какое-то время вы заметите, что перед более сложными и трудными делами страх исчезает.

6. Систематизировать задачи. Для студента наиболее важным и срочным делом является написание реферата или курсовой работы. Но обычно сесть за стол и написать хотя бы страницу кажется непосильной задачей, мешает лень и прокрастинация. В общем и целом, работа видится огромной, скучной и трудоемкой. Систематизация задач
   Стоит разделить ее на несколько этапов — и страх уменьшается. Когда задание выполняется поэтапно, маленькими шажками, то конечная цель становится гораздо ближе и доступнее. Отличный способ борьбы с прокрастинацией — это разделить большую задачу на небольшие этапы и выполнять их последовательно.

7. Мотивация. Для каких-либо действий нужен обязательный стимул! Чтобы выполнить любую работу, нужно помнить не только о времени ее завершения, но и о цели этой работы, для чего она делается, что ожидает в результате ее выполнения. Можно придумать себе награду за выполнение и стремиться к цели.
8. Визуализация. Еще один способ, как бороться с прокрастинацией — это визуализация. На несколько мгновений мысленно представьте, как вы уже успешно выполнили задачу, как у вас поднялось настроение, как вас все хвалят, ощутите себя победителем! И обязательно не забудьте себя вознаградить за проделанную работу.
9. Обещание. Пообещайте человеку из своего окружения, что работа будет сделана к определенному сроку. У вас появится чувство ответственности перед посторонним, это поможет уложиться к дедлайну, иначе вы подведете не только себя, но и другого человека. Дать обещание можно близкому другу, кому-то из родственников, либо своему руководителю, которые будут вас поддерживать и стимулировать в процессе осуществления поставленной цели.
10. Прощение. Не нужно стремиться быть сверхчеловеком. Людей, которые выполняют стопроцентно и идеально все поставленные задачи, просто не существует! Физически невозможно делать абсолютно все дела вовремя, или никогда не испытывать чувство лени.

    Нужно уметь и знать, как себя прощать, это хорошо помогает бороться с прокрастинацией. Чтобы преодолевать это явление, требуется много времени, многие борются с ней в течение всей жизни. Тем не менее борьба и действия – это лучший вариант, чем остаться на месте с кучей дел, отложенных на «когда-нибудь потом».

Соберите волю в кулак, сделайте первый шаг, и все у вас обязательно получится!

Продвижение блога — Генератор продаж

Рейтинг: 5

( голосов 16 )

Поделиться статьей

5 главных советов, как избежать прокрастинации

Узнайте, почему люди прокрастинируют, каковы последствия и некоторые практические способы перестать прокрастинировать.

Поделиться этой публикацией

Это чувство время от времени возникает у большинства из нас. У вас много дел, но вы предпочитаете заниматься чем-то другим, кроме текущей задачи. Но почему мы медлим? Это случай лени? И как мы можем перестать избегать того, что должно быть сделано?

Здесь мы рассмотрим концепцию прокрастинации, ее значение, различные типы и причины, а также несколько советов о том, как избежать прокрастинации. Мы также выбрали несколько курсов, которые помогут вам стать более продуктивными.

Содержание

Сначала давайте рассмотрим значение прокрастинации. Слово происходит от латинского procrastinationem , что означает «откладывать со дня на день» или «откладывать до утра».

Как видно из этимологии, прокрастинация означает откладывание дела на потом. Обычно мы воспринимаем это как откладывание дел до последней минуты или даже после их крайнего срока.

Если говорить по-научному, прокрастинация описывается как нарушение саморегуляции, когда люди добровольно, но иррационально откладывают важные задачи.

Различные исследования пытались понять причины этого явления, и мы обсудим некоторые из них ниже.

Прокрастинация может принимать разные формы. Хотя мы часто ассоциируем это с откладыванием работы или школьных заданий, это может относиться к таким вещам, как повседневные дела, посещение встреч или потенциально стрессовые разговоры.

Некоторые исследования показывают, что от прокрастинации хронически страдают около 15–20 % взрослых. Это число значительно увеличивается у студентов, где около 80%-90% занимаются этим в той или иной степени. Так что же заставляет людей медлить?

В ходе исследований были изучены всевозможные факторы, которые могут способствовать прокрастинации. Эти факторы включают черты личности, стили принятия решений, временные перспективы, эмоциональную регуляцию и даже биологические факторы.

Различия в распространенности прокрастинации среди студентов и населения в целом позволяют предположить, что этому способствуют некоторые ситуационные факторы.

Существует множество неподтвержденных фактов о различных причинах прокрастинации. Тем не менее, мы рассмотрим некоторые исследования и исследования, чтобы предложить более доказательные причины прокрастинации.

Вы заметите, что ни один из этих факторов не связывает прокрастинацию с ленью или самоконтролем.

• Манчестерский столичный университет Благополучие на рабочем месте: стресс и продуктивность на работе

• Королевский колледж Лондона Понимание СДВГ: текущие исследования и практика

Исследования показали, что многие взрослые с синдромом дефицита внимания/гиперактивности (СДВГ) могут бороться с прокрастинацией. Здесь имеют значение несколько потенциальных факторов СДВГ, в том числе неорганизованность, забывчивость, отвлекаемость и проблемы с расстановкой приоритетов и управлением временем.

Вы можете узнать больше о последствиях СДВГ и существующих вариантах лечения с помощью нашего курса «Понимание СДВГ» от Королевского колледжа Лондона.

Метаанализ прокрастинации, проведенный в 2007 году, выявил несколько связей между определенными личностными чертами и прокрастинацией. Исследование обнаружило сильную и последовательную связь между прокрастинацией и неприятием задач, задержкой выполнения задач, самоэффективностью и импульсивностью.

Точно так же отсутствие добросовестности, самоконтроля, отвлекаемости, организованности и мотивации достижения также были предикторами прокрастинации.

Давайте рассмотрим некоторые из этих терминов более подробно: 

• Низкая самоэффективность . Термин самоэффективность относится к вере человека в свою способность совершать действия для достижения своих целей. Те, кто прокрастинирует, часто имеют низкую самоэффективность, что заставляет их думать, что они не могут выполнить поставленную задачу.
• Низкая добросовестность . Добросовестность — это способность быть дисциплинированным, организованным, сосредоточенным, трудолюбивым и ориентированным на достижение. Чем менее сознателен человек, тем больше он склонен прокрастинировать.
• Импульсивность . Импульсивные люди действуют по прихоти, не задумываясь о последствиях своих действий. Чем импульсивнее человек, тем больше вероятность, что он прокрастинирует.

Исследования показывают, что структура мозга может быть связана с прокрастинацией. Одно исследование показало, что у тех, кто откладывает дела на потом, структура мозга обычно делает их менее ориентированными на будущее. В результате прокрастинаторы меньше стремятся выполнять непривлекательные задачи в краткосрочной перспективе, которые приносят долгосрочное вознаграждение.

Различные проблемы психического здоровья часто тесно связаны с прокрастинацией. Например, люди, страдающие депрессией, часто откладывают выполнение множества различных задач, какими бы сложными они ни были. Время, потраченное на обдумывание, может привести к потере уверенности и концентрации.

Точно так же люди с тревожными расстройствами откладывают задачи, которых хотят избежать, из-за стресса. Более того, те, кто борется с перфекционизмом (необходимостью казаться или быть совершенным), могут избегать задач, в которых они не уверены.

Давайте сосредоточимся на некоторых последствиях прокрастинации для тех, кто с ней борется. Опять же, было проведено достаточное количество исследований по этому вопросу и множество неофициальных свидетельств о последствиях прокрастинации:

Несмотря на то, что прокрастинация иногда помогает избавиться от стресса, прокрастинация, как правило, делает людей несчастными. Одно исследование показало, что студенты, которые прокрастинируют, испытывают больше стресса, разочарования, чувства вины и беспокойства.

Другие исследования показали, что низкая уверенность в себе, общая неудовлетворенность и низкая самооценка могут быть связаны с прокрастинацией.

Конечно, одна из основных проблем, связанных с откладыванием дел, заключается в том, что задачи не выполняются или выполняются в спешке и содержат ошибки. Такая производительность может повлиять на академическую успеваемость и производительность на рабочем месте.

Эти проблемы могут еще больше усугубить ситуацию, добавить больше стресса и больше неприятных задач для прокрастинатора, которого следует избегать. В конечном итоге они могут упустить свои цели, как в работе, так и в жизни в целом.

Исследования связывают хроническую прокрастинацию с несколькими проблемами со здоровьем, связанными со стрессом. Эти состояния включают головные боли, бессонницу, проблемы с пищеварением и даже простуду и грипп. Постоянное откладывание важных дел также может способствовать возникновению проблем с психическим здоровьем, таких как депрессия, тревога и стресс.

В зависимости от того, где вы читаете, существует несколько разных «типов» прокрастинаторов. Эта попытка классификации прокрастинации направлена ​​на то, чтобы помочь людям понять, почему они прокрастинируют и как избавиться от этой привычки.

Некоторые исследователи разделили типы прокрастинаторов на две группы: 

• Пассивные прокрастинаторы . Те, кто откладывает задачи, потому что им трудно принимать решения и действовать в соответствии с ними.
• Активные прокрастинаторы . Те, кто целенаправленно откладывает выполнение задач, потому что чувствуют, что лучше работают под давлением.

Вы также найдете другие классификации, изложенные различными экспертами и профессионалами, в том числе: 

• Беспокойство . Те, кто откладывает дела, потому что беспокоятся о вызове или о выходе из зоны комфорта.
• Преувеличенный . Те, кто берут на себя слишком много, а потом изо всех сил пытаются найти время, чтобы все закончить.
• Перфекционист . Те, кто избегают задач, потому что сомневаются в своей способности выполнить их идеально.
• Мечтатель . Те, кто откладывает задачи, потому что не умеют сосредотачиваться на деталях.
• Непокорный . Тем, кто не любит, когда кто-то диктует им расписание.
• Создатель кризисов . Те, кто откладывает задачи, потому что предпочитает работать в условиях сжатых сроков.

Одним из относительно недавних явлений является «месть за прокрастинацию перед сном». Эта фраза возникла из китайской фразы, описывающей тех, кто предпочитает отдых сну даже после долгого рабочего дня.

Хотя эта фраза появилась недавно, некоторые эксперты считают, что она, вероятно, широко распространена. Те, кто переутомлен на работе, могут чувствовать определенный контроль, не ложась спать допоздна, даже если они знают, что это вредно для них.

Понимание важности сна и правильный распорядок дня могут помочь в борьбе с такой местью, как прокрастинация перед сном.