Петр Людвиг «Победи прокрастинацию! Как перестать откладывать дела на завтра» — отзыв «Прокрастинация

То чувство, когда в книге даются советы по личной эффективности, а ты все это придумала сама и используешь уже полтора года 🙂

Есть такое мнение, что чтобы стать лучше, достаточно только читать книги по саморазвитию, не применяя предложенных идей и навыков. Никого не хочу огорчить, но для того, чтобы что-то в себе улучшить, надо прилагать усилия, а не читать об этом.

Пересказывать содержание книг по саморазвитию – дело неблагодарное, да и ненужное. Отмечу лишь, что соотношение между полезными фишками и «водой» в тексте довольно хорошее: получив в начале книги жизненно необходимую теорию о всякой ерунде, дальше автор делится эффективными приемчиками, как то:

1. Личное видение – это то, что тебя вдохновляет (по ряду заданных критериев, которые и помогают в ее определении). Автор предлагает ряд вопросов для формирования Бета-версии Личного видения:
— Какая ваша любимая цитата? Какая идея резонирует с вашими мыслями сильнее всего?
— Назовите три самые важные ценности в жизни.
— Чему вы хотите посвятить жизнь? Чем вы хотели бы заниматься в идеале?
— Какую пользу вы можете приносить обществу? Какой вид альтруистической деятельности вам под силу?

2. Список-муштра
Помните такую тему, про списки, создаваемые для создания или удаления привычек? Когда ты делаешь таблицу и с одной стороны – все дни месяца, а с другой – те самые задания, которые должен выполнять в течение дня на ежедневной или регулярной основе. В конце каждого дня ты обязательно садишься перед списком и отмечаешь выполненные задачи зеленым цветом, а похеренные – красным. Кстати, Людвиг о таком не пишет, но лично я еще подсчитываю эффективность каждого дня (количество выполненных заданий от количества запланированных на день) – и если цифра выше 70%, то день точно прошел не зря

3. Сделать все
4. Героизм
5. Список-поток
6. Внутренняя игра
7. Хомяк-перезагрузка
8. Встреча с самим собой
9. Личный SWOT-анализ
10. Список личных достижений
11. Анализ мотивирующей деятельности
12. Хомячий список

Информация подана очень структурировано: с визуализацией, графиками и регулярным подведением итогов главы. Новоприобритенные знания будут разложены «по полочкам». Но если вы не применили полученную информацию в течение двух-трех дней, то уже и не примените, а значит, зря потратили время на чтение.

Не понравилось только то, что автор советует 100% прикладываемых усилий разделить так:
80% — на сильные стороны, то, что уже хорошо получается, в чем талант
20% — на слабые стороны

Я после этого вообще хотела закрыть книгу, настолько не согласна.
Как можно не развивать слабые стороны? Ведь они же стопят наш прогресс! А как же фраза «где тонко, там и рвется»?
Если я коммуникабельная (+), но ленивая (-), неужели мне нужно и дальше развивать коммуникабельность, а не исправлять в себе лень?
А если у меня лицо красивое (+), а фигура как у бегемота (-), неужели мне надо и дальше делать акцент только на лице, а на фигуру только 20% усилий?
Мне кажется, вот автор вообще не подумал, когда это писал…

Ниже ссылка на сайт этой книги, там есть много интересного и полезного!
http://www. pobedi-prokrastinatsiyu.ru/lichnoye-videniye/

5 способов победить прокрастинацию | Lisa.ru

Кто из нас не перекрашивал ногти, вместо того чтобы собирать чемодан в командировку? Не наводил порядок на столе во время рабочего дедлайна? Не готовил на завтрак яйца бенедикт и венские вафли в день, когда ежедневник разбух от планов? В общем, не откладывал очевидно важные дела по непонятной причине. Собственно, само слово и переводится как откладывание, от латинского crastinus — «завтра» и pro — «на».

Лучше позже

У регулярных опозданий несколько причин. Из наименее очевидных — тревожность. Долгие сборы успокаивают нервы.

Задерживаются и экстремалы: им нравится адреналин, который получаешь, вскакивая в последний вагон.

Еще один вариант — потребность во внимании. Все уже сидят за столом, а вы только появляетесь. Извиняетесь и остроумно рассказываете, как стояли в пробке.

Как управлять временем: 6 секретов тайм-менеджмента

Они прячутся

Если лентяй получает от плевания в потолок явное удовольствие, то прокрастинатор страдает. Мучается. Ощущает вину и стыд. И идет готовить блинчики «креп Cюзетт» вместо того, чтобы заполнять анкету на визу. Истинные причины такого, казалось бы, нелогичного поведения как раз вполне логичны.

Психологи выделяют несколько:

► Страх ошибиться

Особенно если он подкреплен прошлыми провалами. Выступили ужасно, скомкали конец речи, да еще и споткнулись, когда шли обратно к своему месту? Можно поспорить, что, готовясь к следующему публичному докладу, вы отправитесь на другой конец города за новой — сто пятидесятой — банкой для печенья! Этот страх свойственен перфекционистам, которые любую неудачу воспринимают как подтверждение их несостоятельности. Плохо сделал? Значит, сам плохой!

► Сопротивление насилию
Вам не нужен этот семейный обед с миллионом дальних родственников и разговорами о том, что вы опять не поехали на дачу. Вы не хотите тратить время на чужих по духу людей. Готовить десять салатов, а потом мыть горы посуды. Но надо — иначе обидятся, расстроятся, будут показательно пить корвалол вместо чая.

Поэтому вы смиряетесь, а организм сопротивляется как может, защищая вас от давления со стороны.

► Скука и усталость
Дело вроде бы несложное, но такое неинтересное! И, главное, вызывает навязчивые мысли: «Зачем мне вообще это нужно? Правда ли я мечтала об этом?» Если ответ «нет», заставить себя очень сложно. Отдельно идут выматывающие и неприятные занятия — чем более тяжелыми они кажутся, тем сильнее организм стремится нас спасти.

► Искусственный дедлайн
Есть люди, особенно эффективно работающие в стрессовой ситуации. Они и к экзаменам готовились в последнюю ночь, и важные решения принимали прямо перед выходом из дома. И получалось, надо сказать, неплохо. Четкое планирование им не очень доступно, поэтому они загоняют себя в состояние, когда отступать некуда, засучивают рукава — и все мастерски решают. Беда в том, что организм запоминает и состояние страха, и чувство усталости, поэтому в следующий раз тоже будет откладывать рывок.

6 способов превратить дурные привычки в полезные

Просто сделать это

Способов борьбы с прокрастинацией, к счастью, больше, чем ее причин. Глобально, конечно, следует разобраться и понять, почему именно вы откладываете то или иное событие. Кроме этого, могут помочь:

1 Поощрения. Сделал часть неприятного дела — теперь разрешается съесть пару конфет из коробки, посмотреть сериал, погулять или заказать себе какую-то мелочь в интернет-магазине. Поощрением может быть и обычный перерыв — час поработаю, десять минут отдохну. Ну хорошо, двадцать, но не больше.
фиксация успеха Записывайте каждое свое достижение и перечитывайте на сон грядущий, упиваясь собственной продуктивностью.

2 Пятиминутка. Иногда любой старт считается успешным. Например, если вам нужно составить важное письмо, начните писать белиберду, набор слов или букв. Когда лист не выглядит белым и чистым, это успокаивает.

3 Убрать раздражители. Выключите телевизор и радио, а то и вовсе идите работать в кафе — подальше от неразобранных шкафов и старых дневников из детства.

4 Ничего не делать — в прямом смысле слова. Просто посидеть минут двадцать молча или напевая себе под нос.

5 Научиться отказывать. Если изначально вы не хотите или не можете что-то делать, сразу говорите «нет». Иначе дело вызовет отторжение.
сходить в душ или на прогулку — это неплохо перезагружает.

И все за одного

Помните притчу про мудрецов, которые собрались выпить вина? Они принесли по кувшину, а потом все слили в одну бочку. В итоге в ней оказалась ключевая вода. Никаких чудес — просто каждый решил, что разок можно сжульничать, на общем фоне никто и не заметит. Ученые называют это социальной леностью. В отсутствии индивидуальной ответственности, и уж тем более индивидуальной похвалы, люди склонны экономить усилия. Колхозы и совхозы — отличный тому пример.

Сразу мимо

Антоним прокрастинации — прекрастинация. Она заставляет нас с рвением набрасываться на дела и молниеносно их выполнять, не слишком задумываясь, как такое старание аукнется. В одном из экспериментов студенты должны были преодолеть определенную дистанцию и принести к финишу тяжелое ведро. Любое из двух. Причем одно стояло ближе к старту, другое — у финиша.

Угадайте, что выбрало большинство? Трудозатратный вариант. И все потому, что, схватив ведро, они решали для себя одну из задач и ставили мысленную галочку. Взять восемь пакетов в одну руку и столько же в другую, лишь бы не возвращаться потом в машину, — из этой же серии. Но спешка приводит к ошибкам, так что результат немногим лучше, чем от прокрастинации. Как говорится, у нас две беды: урожай и неурожай.

Фото: unsplash.com

Какое впечатление произвела на вас эта статья?

Противоположность прокрастинации – Решение прокрастинации

Прокрастинация  – это безосновательное откладывание решений или действий. Например, человек откладывает, если у него есть неделя, чтобы закончить задание, но он без уважительной причины откладывает начало работы до наступления крайнего срока.

Есть три понятия, которые можно считать противоположными прокрастинации (т. е. ее антонимами):

  • Прекрастинация (слишком рано).
  • Целенаправленная задержка (преднамеренная задержка по уважительной причине таким образом, который, как ожидается, приведет к положительным результатам).
  • Оперативность (выполнение дел без задержек или в надлежащее время).

Понимание того, что противоположно прокрастинации, может быть полезно для понимания самой прокрастинации, а также способов ее преодоления. Таким образом, в следующей статье вы узнаете больше о прокрастинации, поймете поведение, которое можно считать его противоположностью, и увидите, что это означает для вас на практике.

 

Характеристики прокрастинации

Люди откладывают самые разные дела, такие как школьные проекты, рабочие задачи и даже отход ко сну. Кроме того, существуют различные типы прокрастинации, которые характеризуются разными причинами, моделями поведения и результатами.

Например, некоторые люди откладывают на потом, потому что чувствуют тревогу, когда думают о задаче, поэтому они избегают этой задачи, чтобы защитить свои эмоции в краткосрочной перспективе, даже если в долгосрочной перспективе это заставляет их чувствовать себя хуже, поскольку они продолжают беспокоиться о задача и в конечном итоге должны иметь дело с ней в любом случае. В качестве альтернативы, некоторые люди откладывают дела на потом, потому что их отвлекают цифровые искушения в их среде (например, социальные сети и видеоигры), пока они не вспомнят, что они должны сделать прямо перед крайним сроком, после чего они спешат сделать это в условиях сильного дефицита времени. .

Тем не менее, следующие ключевые черты обычно характеризуют прокрастинацию:

  • Она связана с ненужной задержкой.
  • Задержка обычно приводит к отрицательным результатам с точки зрения таких факторов, как производительность прокрастинатора или эмоциональное благополучие, и эти отрицательные результаты обычно можно ожидать заранее. Таким образом, прокрастинация считается неадекватным поведением, а не адаптивным
  • Задержка часто — но не всегда — непреднамеренна, а это означает, что она происходит, несмотря на намерение прокрастинатора сделать все вовремя.

Кроме того, распространенными признаками прокрастинации являются ожидание до последней минуты перед дедлайном, чтобы приступить к работе, обнаружение себя выполняющим задачи, которые вы собирались сделать за несколько дней до этого, и постоянное высказывание «Я сделаю это позже».

 

Противоположность прокрастинации

Есть три типа поведения, которые можно считать противоположностью прокрастинации:

  • Предварительная крастинация ожидается, что это приведет к таким проблемам, как снижение эффективности и ухудшение результатов. Таким образом, прекрастинацию можно рассматривать как противоположность прокрастинации, поскольку, хотя оба вида поведения неадекватны (т. е. обычно приводят к негативным результатам), прокрастинация также предполагает выполнение определенных действий поздно , в то время как прекрастинация включает в себя выполнение действий начало , поэтому они включают противоположные модели поведения.
  • Целенаправленная задержка , которая включает стратегическую отсрочку дел (например, решений или действий) таким образом, который, как ожидается, приведет к положительным результатам. Таким образом, целенаправленную задержку можно считать противоположностью прокрастинации, поскольку, хотя и та и другая связаны с задержкой, прокрастинация является неадекватной (т. и всегда преднамеренны, поэтому они связаны с противоположными причинами и приводят к противоположным результатам.
  • Оперативность , что предполагает выполнение действий без промедления или в надлежащее время. Таким образом, оперативность можно рассматривать как противоположность прокрастинации, поскольку, хотя прокрастинация предполагает задержку, оперативность обычно этого не делает, поэтому они включают противоположные модели поведения, и это поведение обычно также приводит к противоположным результатам, а прокрастинация обычно приводит к негативным последствиям. результатов, а оперативность обычно приводит к положительным результатам.

Эти три термина (прекрастинация, преднамеренная задержка и быстрота) можно считать антонимами прокрастинации, поскольку они относятся к противоположным от нее значениям.

Кроме того, для описания этих и подобных понятий иногда используются другие термины.

Сюда входят термины, которые были неофициально образованы от термина «прокрастинация», и в первую очередь антекрастинация , который иногда используется вместо прекрастинации, и антикрастинация / concrastination , которые иногда используются вместо слова «оперативность», хотя все эти термины используются редко.

Сюда также входят другие термины, которые иногда используются для обозначения понятий, которые считаются противоположными прокрастинации, или аналогичных понятий. Например, в случае «целенаправленной задержки» сюда входят такие термины, как стратегическая задержка , разумная задержка и функциональная задержка , а в случае «оперативности» сюда входят такие термины, как своевременность и пунктуальность .

Кроме того, различия между этими терминами иногда неясны. В частности, когда оперативность включает преднамеренную задержку, которая, как ожидается, приведет к положительным результатам, ее можно рассматривать как преднамеренную задержку, хотя и то, и другое считается противоположностью прокрастинации.

Наконец, иногда можно использовать другие термины для описания противоположных конкретных типов прокрастинации. Например, если кто-то прокрастинирует, постоянно откладывая принятие решений (т.0003 нерешительный ), то решительность  можно считать противоположным этому. Точно так же, если кто-то прокрастинирует, будучи пассивным или медлительным, реагируя на проблемы, то такие черты, как проактивность , готовность и рвение , можно считать противоположными этому.

 

Преодоление прокрастинации

С практической точки зрения прокрастинация может вызвать различные проблемы, такие как ухудшение успеваемости, ухудшение занятости и финансового положения, ухудшение эмоционального состояния, ухудшение психического здоровья, ухудшение физического здоровья и задержка в лечении вопросы.

Соответственно, если вы сами страдаете от прокрастинации, вам следует узнать о ее причинах, чтобы вы могли определить эти причины в вашей конкретной ситуации. Затем вам следует научиться перестать прокрастинировать, составив надлежащий план действий, а затем используя методы борьбы с прокрастинацией, которые хорошо подходят для решения вашей конкретной проблемы с прокрастинацией.

52 Синонимы и антонимы слова ПРОКРАСТИНАЦИЯ

прокрастинация

как в задержка

состояние, привычка или случай медлительности или опоздания с выполнением того, что должно быть сделано Хотя у нее есть склонность к проволочкам , она всегда вовремя сдает свои бумаги.

  • задерживать

  • избегание

  • ожидающий

  • неопределенность

  • нерешительность

  • нерешительность

  • колебание

  • нежелание

  • сомневаться

  • обсуждение

  • отхаркивание

  • двусмысленность

  • нерешительность

  • неопределенность

  • неуверенность

  • нерешительность

  • нерешительность

  • вторая мысль

  • рассмотрение

  • недомогание

  • нежелание

  • нерешительность

  • робость

  • дебаты

  • малодушие

  • нерешительный

  • опасения

  • застенчивость

  • арьер-пенсе

  • колеблющийся

  • нежелание

  • отвращение

  • шатание

  • неопределенность

  • Пауза

  • сидение на заборе

  • нерешительность

  • робость

  • шатание

  • нерешительный

  • готовность

  • рвение

  • рвение

  • разрешающая способность

  • определение

  • уверенность

  • уверенность

  • решительность

  • уверенность

  • твердость

  • решительность

  • уверенность

Подробнее

  • готовность

  • рвение

  • рвение

  • разрешающая способность

  • определение

  • уверенность

  • уверенность

  • решительность

  • уверенность

  • твердость

  • решительность

  • уверенность

Подробнее

Тезаурус Записи рядом с

прокрастинация

медлительный

прокрастинация

прокрастинатор

Посмотреть другие записи поблизости

Процитировать эту запись0005

«Прокрастинация. » Merriam-Webster.com Тезаурус , Merriam-Webster, https://www.merriam-webster.com/thesaurus/procrastination. По состоянию на 30 января 2023 г.0003 прокрастинация для носителей арабского языка

Подпишитесь на крупнейший словарь Америки и получите тысячи дополнительных определений и расширенный поиск без рекламы!

Merriam-Webster без сокращений

адаптировать

См. Определения и примеры »

Получайте ежедневно по электронной почте Слово дня!

Модные слова

  • Какой из этих предметов назван в честь смертоносного оружия?
  • хенли рубашка туфли-броги
  • Туфли на шпильке шляпа Федора

Прослушайте слово и напечатайте его. Сколько вы можете получить правильно?

ПРОЙДИТЕ ТЕСТ

Сможете ли вы составить 12 слов из 7 букв?

ИГРАТЬ

Слова в игре

  • 14 слов, вдохновленных собаками

    Лучший друг лексикографа

  • Большой список красивых и бесполезных слов, Vol. 4

    Больше слов, больше красивых, больше бесполезных

  • «Серый» и «серый»: в чем разница?

    Орфография не всегда однозначна.

  • Когда впервые были использованы слова?

    Найдите любой год, чтобы узнать

Спросите у редакторов

  • Странные множественные числа

    Один гусь, два гуся. Один лось, два… лось. Чт…

  • независимо

    На самом деле это реальное слово (но это не значит…

  • Принести или взять

    Оба слова означают движение, но разница может быть…

  • Дефенестрация

    Увлекательная история любимых многими людей…

Игра слов

  • Что было первым?

    «Леггинсы» или «мамины джинсы»? «Chillax» или «мусорный… 9″0005

    пройти тест

  • Мегавикторина «Назови эту вещь»: Vol.