Как приучить себя рано вставать

Многие успешные люди понимают, насколько важно рано вставать. Вот во сколько обычно они просыпаются:

• Индра Нуйи, глава PepsiCo — 4:30.
• Ричард Брэнсон, основатель Virgin Group — 5:45
• Мишель Обама, бывшая первая леди США — 4:30
• Тим Кук, глава Apple — 4:30 (встает он еще раньше, в это время Кук занимается почтой)
• Говард Шульц, глава Starbucks — до 5:00
• Джек Дорси, сооснователь Twitter — 5:30.

О «клубе любителей вставать в пять утра» много говорят, но на самом деле просыпаться именно в это время необязательно. В первую очередь нужно учесть особенности вашего образа жизни — работаете вы или учитесь, есть ли у вас дети или супруг, какие у вас хобби и все такое.

Итак, вы выбрали идеальное время для раннего пробуждения. Пора перейти к реальной стратегии. Обычно она состоит из четырех элементов.

• Ваши цели
• Вечерние дела
• Качество сна
• Пробуждение и утренние дела

Разберем каждый из них.

Ваши цели

Поймите, что в первый месяц вырабатывания привычки вам придется многим пожертвовать. Например, пропустить несколько вечеринок. Пострадает ваша продуктивность и запас энергии. Сначала будет нелегко, поэтому вы должны будете поставить перед собой определенные цели.

Цели мотивируют. Они помогают нам, когда очень хочется отложить будильник еще на пять минут. Чем больше эмоций вы вкладываете в свою цель, тем сильнее она вас мотивирует.

Фото: Unsplash

Цели определяют наши действия. Каждая цель должна содержать в себе набор действий, необходимых для ее достижения.
Например, вы решили похудеть на 5 кг к началу лета. Ваши действия — потреблять меньше калорий в день и заниматься физическими нагрузками. Поставьте перед собой три основные цели на год и распишите, что нужно сделать для того, чтобы их выполнить. Затем можно перейти к планам на вечер.

Вечерние дела

Многие люди думают, что пробуждение начинается утром, но на самом деле важна и подготовка к нему с вечера. Вот несколько советов о том, как следует проводить время перед сном.

Не пользуйтесь гаджетами

Смартфоны, планшеты и компьютер излучают синий свет, который негативно сказывается на качестве сна. Отключите все за 1-2 часа перед тем, как пойти спать.

Подготовьтесь к следующему дню

Не стоит тратить на подготовку драгоценное утреннее время, позаботьтесь обо всем заранее. Подумайте о следующем:

• Какие приоритетные задачи у вас есть на завтра
• Что завтра надеть
• Что вы будете есть.

Оцените прошедший день и представьте идеальное утро

Время летит быстро, поэтому если вы не будете размышлять о важных вещах, то многое упустите. Спросите себя, что вам сегодня удалось сделать. Чему вы благодарны? Что вас радовало?

Затем подумайте, каким бы было ваше идеальное утро. Эта картина даст вам мотивацию проснуться и не дремать еще пять минут.

Почитайте перед сном

Из-за напряженного графика иногда бывает трудно выделить время на чтение, но если вы откажетесь перед сном от гаджетов, то легко найдете полчаса, чтобы почитать книгу.

Фото: Unsplash

Качество сна

Многие из нас не знают, что влияет на сон и как можно его улучшить. Вот несколько советов.

• Откажитесь от стимуляторов

Не пейте алкоголь и кофе как минимум за шесть часов до сна. Лучше заменить их на зеленый чай или воду.

• Откажитесь от плотного ужина

Тяжелая пища нагружает пищеварительную систему. Лучше слегка перекусите, например, орешками и стаканом молока, чтобы не ложиться спать голодными.

• Выпейте стакан воды

Вы проспите 6-8 часов, а значит вашему телу нужна вода. Выпейте хотя бы один стакан. Если вы употребляли алкоголь, понадобится минимум два стакана (один перед сном, и второй — утром).

• Избегайте физических нагрузок перед сном

Если вы упражнялись за три часа до сна или меньше, то вряд ли сможете заснуть. Лучше делать нагрузки пораньше или утром.

• Создайте комфортные условия

Купите хороший матрас и подушку. Спите в темной и тихой комнате (можете надеть маску для сна).

Следите за температурой в помещении — лучше, если она будет прохладной.

• Ложитесь спать в одно и то же время

Сначала приучить себя ложиться в одинаковое время будет трудно, потому что ваше тело будет работать в старом режиме. Поэтому вы должны отправляться в постель усталыми. Через несколько дней вы будете чувствовать усталость к концу дня и будете ложиться примерно в одинаковое время.

• Оптимизируйте свой сон

Найдите идеальное время для того, чтобы отправиться спать, и определите, когда у вас больше всего энергии.

У сна бывает несколько циклов и фаз. Первая фаза — это фаза легкого сна, затем идет глубокий сон, а затем наступает фаза быстрого сна. Полный цикл длится полтора часа и повторяется несколько раз за ночь.

Пробуждение и утренние дела

Выберите, какой стратегии вы будете придерживаться.

Резкая смена графика

Вы начинаете вставать в точно назначенное время. Метод вполне рабочий, но учитывайте, что резкая смена режима может значительно сказаться на вашей энергии.

Постепенный переход

В течение 1-3 дней начинайте вставать на 10-15 минут раньше обычного. Так вы сможете привыкнуть к смене режима. Если обычно вы просыпаетесь в 8 утра, не нужно сразу переставлять будильник на 6. Для начала попробуйте вставать в 7:45. Просыпайтесь так несколько дней, а затем переведите будильник на 7:30.

Фото: Unsplash

Подберите комфортную мелодию будильника

Если звук будильника вас пугает или раздражает, вам будет труднее приучить себя рано вставать. Найдите медленную и позитивную мелодию (вполне возможно что со временем вы ее разлюбите).

В первые недели лучше поставить будильник подальше от кровати, чтобы вам приходилось вставать, чтобы его выключить.

Отчитывайтесь о соблюдении привычки

Возможно, кто-то из ваших знакомых тоже встает рано. Позвоните этому человеку и попросите его помочь проконтролировать вашу новую привычку. Отправляйте ему сообщение или звоните через 10-15 минут после пробуждения. Все просто.

Геймифицируйте привычку с помощью метода Х

Отмечайте каждое соблюдение привычки на большом настенном календаре. Ставьте Х на каждом дне, когда вам удалось встать рано. Вскоре у вас появится цепочка перечеркнутых дней — вы будете ее видеть и захотите продолжать.

Пробуждение

Для начала выпейте стакан воды. Умойтесь и почистите зубы. Разомнитесь и заправьте постель. Откройте окно, чтобы впустить немного света (если на улице слишком темно, вы хотя бы добавите немного свежего воздуха).

Внимание: не проверяйте почту, новости и социальные сети в течение нескольких часов.

У вас будет еще много времени, чтобы это сделать. Помните, что утро принадлежит вам.

Заведите ритуал

У меня это приготовление кофе. Я завариваю кофе и сижу на балконе, думая о своих планах или читая книгу.

Утренние дела

Основное правило звучит так: чем бы вы ни занимались утром, на каждое дело нужно выделять час.

Если вы будете выделять на утренние дела (например, на тренировку, чтение, просмотр обучающих лекций, рисование и работу над сторонним проектом) три часа, то лишь перегрузите себя и у вас ничего не получится.

В первые несколько недель после попыток вставать раньше вы можете почувствовать, как у вас уменьшился запас сил. Это нормально — ваше тело подстраивается под новый режим. Если вы внезапно ощутили упадок сил, попробуйте подремать 20-30 минут.

Иногда бывает так, что нам не удается встать в запланированное время. Такие случаи расстраивают и портят настроение на весь день. Не переживайте, ведь вам удалось дополнительно отдохнуть. Сосредоточьтесь на следующей важной цели, а завтра сделайте все лучше.

Часто задаваемые вопросы

А что насчет выходных?

Тут все зависит от ваших предпочтений. В самом начале выработки привычки я все-таки советую вставать рано и по выходным. Позже вы сможете позволить себе спать на несколько часов дольше.

Сколько раз можно пропускать ранний подъем?

Здесь надо быть осторожнее. Если вы только начали приучать себя, то если 2-3 дня подряд не будете вставать рано, вам будет труднее вернуться к раннему графику.

Но если вы встаете рано уже целый месяц, то даже если пропустите 2-3 дня, сможете легко восстановить привычку, потому что уже поняли, насколько она для вас важна.

Что будет, если я сменю обстановку или отправлюсь в путешествие?

Тут все непросто. Во-первых, не нужно быть к себе слишком строгим. Старайтесь соблюдать привычку, но если это невозможно, занимайтесь чем хотите.

А если нужно внезапно пойти на вечеринку?

Внезапные вечеринки — это прекрасно. Отдыхайте. Не заставляйте себя вставать в конкретное время, отоспитесь, а потом вернитесь к соблюдению привычки.

Источник.

---

Материалы по теме:

Как научиться быстро засыпать

Как изменить свою жизнь за 30 дней

3 совета, как побороть прокрастинацию

Как все успевать: 12 лайфхаков по оптимизации времени

эти 7 способов реально работают

Если научиться рано вставать, то за день можно успеть гораздо больше. Так считает американский предприниматель, оратор и автор книг по тайм-менеджменту Тимоти Феррисс. Именно ему принадлежит фраза, которую часто цитируют поклонники раннего подъема: If you win the morning, you win the day (Если вам удалось выиграть утро, вы выиграете день. – Прим. ред.).

С ним согласен профессиональный коуч и фитнес-тренер Тейлор Сомервилл. Он уверен, что только так можно не спеша сосредоточиться на предстоящих задачах. 

Редакция MC.today выяснила, как научиться рано вставать, зачем это стоит делать и кто из знаменитых предпринимателей начинает свой день с утра пораньше. 

---

Почему стоит практиковать ранний подъем 

• День начинается плавно. Мозг включается в работу только спустя 2–4 часа после пробуждения, согласно результатам исследования. Ранний подъем дает возможность подготовиться к насыщенному дню естественным путем, а не за счет нескольких чашек эспрессо. 
• Снижается уровень стресса. В журнале Psychiatric Research опубликовали результаты четырехлетнего эксперимента. В нем приняли участие около 30 тыс. женщин в возрасте 55 лет. Ученые пришли к выводу, что те женщины, которые привыкли рано вставать, менее подвержены депрессии, стрессу и тревожности. 
• Снижается риск развития болезней. Профессор Дебра Скене считает, что неправильный распорядок дня – поздний отход ко сну и поздний подъем – увеличивает риск развития диабета, сердечно-сосудистых и онкологических заболеваний. А специалисты из Медицинского университета Вены выяснили, что женщины-жаворонки реже болеют раком молочной желез. 
• Увеличиваются шансы стать успешнее. Биолог Кристоф Рандлер провел исследование с участием 367 студентов. Выяснилось, что более высокие баллы получают студенты, которые привыкли начинать свой день рано. В результате они чаще других поступают в престижные вузы и получают выгодные предложения по работе. 
• Появляется время для саморазвития. Доцент факультета кинезиологии в Университете Торонто Грег Уэллс в своей колонке для издания The Entrepreneur написал, что благодаря раннему подъему можно в спокойной обстановке заняться спортом или йогой, почитать книжку или помедитировать. А Жаклин Уитмор, специалист по бизнес-этикету, добавила, что утренние часы также можно использовать для ведения личного дневника и обучения. 

7 способов научиться вставать рано утром

Специалисты из университетов Бирмингема и Суррея в Великобритании на протяжении шести недель изучали поведение 22 мужчин и женщин, которые, как правило, ложились спать поздно.

Добровольцы носили трекеры, которые фиксировали их сон, и ежедневно заполняли анкеты. Затем некоторых из них перевели в группу, где практиковался ранний подъем. За три недели вновь прибывшие полностью переключились на режим жаворонков и при этом не испытывали никакого дискомфорта: не изменилась ни продолжительность их сна, ни его качество. 

С другой стороны, в книге «Совы умнее жаворонков» автор Фрэнк Дж. Рамбаускас рассказывает, что, когда типичные совы пытаются стать жаворонками, их организм это воспринимает так же, как перелет на другой континент.

Автор считает: если вы привыкли вставать поздно и для вас это комфортно, то ранний подъем скорее навредит вашему здоровью.

Для тех, кто все же хочет попробовать вставать раньше, ученые составили список рекомендаций: 

1. Спать в полной темноте и не пользоваться смартфоном перед сном. 
2. Подниматься на 15 минут раньше привычного времени и постепенно увеличивать разрыв до двух часов.
3. Утром максимально открыть шторы и впустить как можно больше солнца в дом. 
4. Вставать рано как в будни, так и в выходные дни: не давать себе поблажек. 
5. Завтракать как можно раньше после пробуждения, а обедать в одно и то же время. После 19 часов желательно вообще не есть. 
6. Ставить будильник подальше от себя, чтобы не было соблазна переключить сигнал на повтор.
7. Наполнить утро теми занятиями, которые вам нравятся больше всего. Это даст вам дополнительный стимул для раннего подъема. 

Так генеральный директор Apple Тим Кук первым делом проверяет почту и читает комментарии пользователей.

В одном из своих интервью известный бизнес-тренер Тони Роббинс рассказал, что каждое утро он начинает с дыхательной гимнастики и медитации, которые приносят ему удовольствие. Он также добавил, что ежедневно погружается в горячее джакузи, а после прыгает в ледяную воду. 

Доцент факультета кинезиологии в Университете Торонто, телеведущий и спортсмен Грег Уэллс добавляет, что даже при раннем подъеме длительность сна должна быть не менее семи с половиной часов, то есть пять циклов сна по 90 минут.

Это означает, что нужно правильно рассчитывать время отхода ко сну. Перед тем как лечь спать, ученый рекомендует почитать книгу или принять ванну. 

Кто из предпринимателей встречает рассвет

• Тим Кук, генеральный директор Apple, просыпается около 4:00.
• Владимир Копоть, соучредитель Monitor.Estate, просыпается в 5:00. 
• Джефф Безос, глава Amazon, встает в 5:30.
• Джеф Вайнер, экс-гендиректор LinkedIn, начинает день в 5:30.
• Андрей Пивоваров, сооснователь «Соль», GoIT и CRMium, встает в 6:00. 
• Илон Маск, генеральный директор компаний Tesla и SpaceX, начинает свой день в 7:00.

Что делать в первый час после пробуждения

Автор бестселлера «Магия утра» Хэл Элрод считает ошибочным разделение людей на жаворонков и сов. Он также утверждает, что выработать привычку вставать рано можно за 30 дней. А для того чтобы день был результативным, Хэл рекомендует тщательно проработать первый час после пробуждения: 

• Послушать тишину. 
• Помедитировать. 
• Выпить стакан воды.
• Сформулировать свои желания или планы на день, озвучить их самому себе. 
• Визуализировать предстоящий день. 
• Записать свои мысли, идеи или благодарности людям.  
• Почитать хотя бы пару страниц книги. 
• Заняться спортом. 

как вставать раноМагия утра

Как я стал жаворонком

Лео Бабаута

Я обнаружил, что раннее пробуждение было одной из лучших вещей, которые я сделал, поскольку недавно я изменил свою жизнь, и я решил поделиться своими советами. . Я только что написал о своем утреннем распорядке и подумал, что вам может быть интересно узнать, как я встаю в 4:30 утра

Много лет я вставал поздно. Я любил поспать. Потом все изменилось, потому что мне приходилось вставать между 6-6:30 утра, чтобы приготовить детям обед и подготовить их к школе. Но в прошлом году, когда я решил подготовиться к своему первому марафону, я решил, что мне нужно начать бегать по утрам, если у меня останется хоть немного времени для семьи.

Итак, я решил сделать ранние пробуждения привычкой. Я начал вставать в 5:30 утра, затем в 5 утра. Когда это вошло в привычку, и мне приходилось просыпаться в 4 или 3:30 утра для ранней длительной пробежки, это не было проблемой. А в ноябре прошлого года, когда я решил участвовать в NaNoWriMo, я решил вставать в 4 утра, чтобы писать хотя бы час в день. Теперь, когда я достиг цели написания романа, мне больше не нужно просыпаться так рано, я остановился на счастливом компромиссе: просыпаться в 4:30 утра. поздно), я просыпаюсь в 5:00 или 5:30, но это все равно раньше, чем я просыпался.

Вот мои советы, как стать жаворонком:

• Не вносите радикальных изменений. Начните медленно, просыпаясь всего на 15-30 минут раньше, чем обычно. Привыкайте к этому несколько дней. Затем сократить еще 15 минут. Делайте это постепенно, пока не достигнете целевого времени.
• Позвольте себе ложиться спать раньше. Возможно, вы привыкли поздно ложиться спать, например, смотреть телевизор или сидеть в Интернете. Но если вы продолжите эту привычку, пытаясь вставать раньше, рано или поздно человек сдастся. А если дает ранний подъем, то вы упадете и заснете поздно, и вам придется начинать все сначала. Я предлагаю ложиться спать пораньше, даже если вы думаете, что не заснете, и читать в постели. Если вы действительно устали, вы можете заснуть гораздо раньше, чем думаете.
• Поставьте будильник подальше от кровати. Если он находится рядом с вашей кроватью, вы выключите его или нажмете кнопку повтора. Никогда не нажимайте повтор. Если он далеко от вашей кровати, вам придется встать с кровати, чтобы выключить его. К тому времени вы встанете. Теперь вам просто нужно не ложиться спать.
• Выйдите из спальни, как только выключите сигнализацию. Не позволяйте себе рационализировать возвращение в постель. Просто заставьте себя выйти из комнаты. Моя привычка — забрести в ванную и пойти пописать. К тому времени, когда я это сделал, спустил воду в туалете, вымыл руки и посмотрел на свою уродливую морду в зеркале, я уже достаточно проснулся, чтобы встретить новый день.
• Не рационализируйте. Если вы позволите своему мозгу уговорить вас не вставать рано, вы никогда этого не сделаете. Не делайте возможным возвращение в постель.
• Время от времени позволяйте себе поспать. Несмотря на то, что я только что сказал в предыдущем пункте, время от времени приятно поспать. Пока это не регулярно. Я делаю это, может быть, раз в неделю или около того.
• Превратите раннее пробуждение в награду. Да, поначалу может показаться, что вы заставляете себя делать что-то тяжелое, но если вы сделаете это приятным, вскоре вы будете с нетерпением ждать раннего пробуждения. Раньше моей наградой было приготовить чашку горячего кофе и прочитать книгу. Я недавно отказался от кофе, но мне все еще нравится читать мою книгу. Другими наградами могут быть вкусные угощения на завтрак (смузи! ням!), наблюдение за восходом солнца или медитация. Найдите то, что доставляет вам удовольствие, и позвольте себе делать это как часть утренней рутины.
• Воспользуйтесь этим дополнительным временем. Не просыпайтесь на час или два раньше только для того, чтобы почитать свои блоги, если только это не является вашей главной целью. Не вставайте рано и не тратьте лишнее время. Начни свой день с рывка! Мне нравится использовать это время, чтобы заранее приготовить обед для детей, спланировать оставшуюся часть дня (когда я устанавливаю свои MIT), заняться спортом или медитацией, а также почитать. К 6:30 я сделал больше, чем многие люди за весь день.
• Наслаждайтесь рассветом! Насколько это возможно, смотрите наружу (или, еще лучше, выходите на улицу!) и наблюдайте, как небо становится светлее. Это красиво. И тихо и спокойно. Теперь это мое любимое время суток. Раннее вставание само по себе является наградой для меня.

8 практических шагов, чтобы выработать полезную привычку рано вставать – Urban Southern

8 практических шагов, чтобы выработать полезную привычку рано вставать

Автор: Urban Southern Опубликовано 06 января 2017 г. Комментарии (1)

Более двух лет назад у меня появилась привычка вставать в 5:00 утра каждое утро, и я довольно хорошо ее придерживаюсь. Иногда я перехожу на 5:30 утра, но тогда у меня остается всего полчаса до начала работы, и мой день просто не идет так хорошо.

Я гораздо продуктивнее, когда встаю рано. Нажмите, чтобы твитнуть

Я не всегда был жаворонком.

В течение многих лет я чувствовал себя по-настоящему разочарованным, когда открывал все эти умные книги о высокоэффективных привычках успешных людей. Каждый из них сказал мне, что успешные люди рано просыпаются. Это просто был не я.

Я идентифицировал себя как творческую сову. Мои лучшие художественные работы появились после захода солнца, но остальная часть моей жизни не складывалась так хорошо из-за позднего отхода ко сну после 12 часов ночи.0005

Я ненавидел просыпаться с лучами утреннего солнца в глазах, когда половина дня уже прошла.

Я хотел знать, как на самом деле начать рано вставать после того, как всю свою жизнь был ночной совой. Я не особо верил, что это возможно, но почему-то попробовал.

8 шагов, которые помогли мне начать просыпаться рано

1. Ложитесь спать в 21:30.

Ранний отход ко сну и достаточное количество ночного сна — это самый эффективный способ подготовить свое тело к раннему пробуждению.

2. Установите три будильника на утро с интервалом 15-10-5 минут.

Я использую свой телефон в качестве будильника. Таким образом легко установить столько будильников, сколько мне нужно.

ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЙ СОВЕТ: Всегда лучше всего работает, когда я держу свой телефон включенным на кухне. Самое главное, мне нужно пройти дальше, чтобы добраться до него, чтобы выключить его. Во-вторых, это мешает мне просматривать социальные сети прямо перед сном.

3. Вставайте, как только сработает будильник.

Поставьте будильник на кухне или в гостиной — где-нибудь, где он будет отражаться эхом от стен и звучать очень громко. По крайней мере, поставьте его где-нибудь подальше от своей кровати, через всю комнату. ТЫ ДОЛЖЕН НЕМЕДЛЕННО Встать С КРОВАТИ, ЧТОБЫ ЭТО ДАЖЕ ПОЛУЧИЛО РАБОТУ . Вдолбите это себе в голову и мысленно подготовьтесь.

Как только вы встанете и выключите будильник, идите в полусонном состоянии прямо в ванную и…

4. Примите душ.

Сразу после пробуждения следует принять душ. Не поворачивайте налево, не поворачивайте направо, не проходите мимо, НЕ ЛЕГАЙТЕ ОБРАТНО В КРОВАТЬ. Стойте там, как зомби, под горячей водой столько, сколько нужно. Вода всегда будит меня приятно и медленно.

5. Включите свет.

Я понимаю, вам не захочется, чтобы все яркие огни включались, как только вы встаете, но после того, как вы приняли душ, вы все еще можете чувствовать себя немного вялым, и вам нужно что-то, чтобы заставить ваш мозг проснуться. .

6. Включите музыку. (опционально)

Если у вас есть маленькие люди, которых вы не хотите будить, просто подключите к смартфону наушники и выберите свой любимый плейлист, пока нагреваете воду для чашки чая.

7. Съешьте что-нибудь.

После того, как я одеваюсь, я выпиваю чашку горячего чая с легким завтраком из арахисового масла на тосте из хлеба Иезекииля или овсяной каши.

Знаете ли вы? «Идеальное время для завтрака — через час после пробуждения. У вас гораздо больше шансов переесть в конце дня, если вы ничего не едите в первые часы ежедневной активности. Завтрак может даже помочь улучшить настроение и познавательную способность». — Живи крепко

8. Выберите десятиминутное занятие по уходу за собой.

Читать десять минут. Запишите одно слово или фразу, которые вам запомнились, в свой дневник.

Практикуя это, вы сможете не только лучше запомнить то, что вы узнали, но и увидеть прогресс в своем личном росте. Нажмите, чтобы твитнуть

Или потратьте десять минут на несложную йогу.

Небольшая легкая растяжка также действительно поможет вам не уснуть после пробуждения, если вы все еще чувствуете искушение вернуться в постель.

Я люблю это короткое утро Йога для пробуждения с Адриен на YouTube . Мой день проходит лучше всего, когда я включаю оба этих занятия по утрам, тратя целых двадцать минут, чтобы наполнить свою душу перед тем, как приступить к работе.

Польза раннего пробуждения

Приобретение привычек хорошего утра и успешное раннее пробуждение того стоят. Помните, что сразу может быть не очень хорошо.

После пары недель удачного утра вы будете так гордиться собой. Вы почувствуете, что можете все! Нажмите, чтобы твитнуть

Ваши дни автоматически станут более продуктивными.
Ты придешь на работу вовремя.
Вы почувствуете меньше стресса.
У вас будет больше терпения к окружающим.
Вы будете лучше принимать решения о еде в течение дня.
Вы обнаружите, что достигаете большего количества целей.
Вы почувствуете себя более уверенным и способным.

Со временем вы начнете чувствовать вдохновение в романтической тишине ранних утренних часов, потягивая кофе или чай, наблюдая за красивыми красками восхода солнца, расстилающимися по небу.

Требуется время, чтобы сформировать новую привычку

Новые привычки обычно формируются в течение месяца. Не будьте строги к себе, если вам не кажется, что это прилипает сразу.

Если вы, как и я, упорно не хотите спать, вы можете встать, чтобы выключить будильник, и проснуться через 15 минут прямо на полу, куда вы пришли, чтобы выключить будильник, просто легли и снова заснули. . Я делал это не раз.

Когда я говорю вам, что изо всех сил пытался научиться вставать рано, я говорю вам, Я боролся. Но я выиграл.

Я научился вставать рано, и теперь я никогда не хочу возвращаться к своим старым причудливым привычкам. Нажмите, чтобы твитнуть

4 совета, как закрепить привычку

1. Примите решение измениться.

Решите, что вы сделаете это, несмотря ни на что.

Не спал до полуночи или позже?

Это не игра, солдат. Ставь будильник и вставай в любом случае. Нажмите, чтобы твитнуть

Я гарантирую, что вы ляжете спать раньше после дня или двух лишений сна, поскольку вы работаете над своей утренней привычкой просыпаться рано. Вы чемпион. Вы можете сделать это.

2. Не останавливайся.

Пробовал пару дней и опять срыв? Застрял на пару недель, а потом расслабился? Дорогая, это нормально. Такова жизнь. Не сдавайся. Снова установите будильник и начните заново. У вас есть это. Вы можете сделать это.

3. Начните с выполнимых целей.

Я всегда советую начинать вставать в подходящее время. Я начал с подъема в 6 утра. Затем я передвинула время, когда привыкла, к 6 утра. Некоторым людям просто нужно начать с периода утренней рутины — может быть, это просто начать вставать в определенное время каждое утро и установить этот распорядок принятия душа, еды и самоконтроля. Забота.

4. Придерживайтесь утреннего расписания на выходных.

Я знаю. Это трудно. Это не для всех, но это определенно помогло мне придерживаться привычки рано утром. Я обнаружил, что, начав утро выходного дня красиво и рано, я могу максимально использовать свои выходные. Я могу поспать час, но я не рекомендую спать более чем через час после подъема в будний день.