Прокрастинация: причины возникновения и способы преодоления

«Завтра жизнь иную я начну,
Завтра многое начну сначала,
Завтра с прошлым я порвать рискну,
Завтра брошу всё, что мне мешало…»
Действительно, большинство из нас часто откладывает «на завтра» выполнение различных задач и достижение каких-либо целей. Если вы регулярно замечаете у себя или у своих близких такие признаки, как лень, состояние апатии, постоянное откладывание выполнения важных дел, сужение внимания, снижение уровня или полное отсутствие самоорганизованности и пунктуальности или наличие других подобных вредных привычек, то вполне возможно, что в вашей семье живет и процветает синдром прокрастинации.
Прокрастинацией называется поведение человека, при котором происходит постоянное патологическое откладывание дел на потом или их замена неважными и незначительными занятиями. Принято считать, что прокрастинация – явление молодое и присуще только нашему веку, веку цифровому и высокотехнологичному.

Но фактически оно существует уже давно и описано еще древними философами, писателями и учеными. А само слово впервые встречается в словарях 16 века. Изучением этого феномена ученые занялись не так давно.
Простыми словами «прокрастинировать» значит максимально откладывать выполнение важных, первостепенных, срочных дел и задач на более поздние сроки. При этом человек понимает последствия своего поведения, знает, что это может создать неприятности и повлечь неудачи в разных сферах жизни, но все равно поступает так и ничего поделать с этим не может.
Знайте, что такое положение дел работает не на вас, а против вас. Откладывать борьбу с такой проблемой нельзя, если вам не совсем безразлично, как именно пройдет ваша жизнь, каково будет ее качество и какие результаты и успехи повлечет за собой любая ваша деятельность.

Психологической особенностью прокрастинации является то, что в ее основе зачастую лежит фрустрация. Возможно когда-то вы сильно обманулись, потерпели серьезную неудачу, и это вас травмировало и напугало. Обязательно надо разобраться в первопричинах того, почему именно вы прокрастинируете. Возможно, главную роль здесь играет вовсе не лень. В любом случае чрезмерно высокие показатели шкалы, показывающей уровень вашего самосаботажа, надо понижать. Иначе вы сами потом будете горько сожалеть о зря потраченном времени и упущенных возможностях.
На работе человека отвлекают частые кофе и чаепития, перекуры, пустая болтовня с коллегами, телефонные разговоры личного характера, переписки в мессенджерах, обмен забавными фото и видео и их просмотр, посещение социальных сетей, чтение в интернете новостных лент и светской хроники, компьютерные игры и т. д. Все это может привести к несвоевременному выполнению поручений или к полному их невыполнению. В результате можно получить выговор, штраф, лишиться премиальных, оказаться пониженным в должности или даже уволенным.
В личной жизни. После долгого тяжелого рабочего дня многие люди предпочитают расслабиться с помощью лежания на диване, «сидения» в интернете или просмотра телевизора. Любимые сериалы, компьютерные игры, социальные сети создают огромную иллюзию расслабления, они не только не дают полноценного отдыха вашему телу и мозгу, но, наоборот, еще больше утомляют их. А также не дают возможности выполнить какие-то домашние дела, которые потом накапливаются, и лишают членов семьи внимания друг друга. Тем самым родные люди со временем отдаляются, копятся мелкие обиды и недосказанности, создается обстановка напряжения и непонимания. В итоге появляются бытовые неурядицы и проблемы в семейных отношениях.
Плюс ко всему такое времяпрепровождение не дает никакого развития для личности, а, напротив, способствует снижению интеллекта и деградации.
Способы преодоления
Планируйте и распределяйте дела. Очень важно привести в систему все свои дела на бумаге, или создать электронную таблицу, которая всегда будет в быстром доступе для вас. Тогда в реальной жизни вам будет гораздо легче и проще ориентироваться в них.
В верхнее левое поле «срочные важные» записывают все экстренные, «горящие» дела и выполняют их незамедлительно. Как правило, это происходит само собой. В «срочные неважные» можно занести дела, не терпящие отлагательств (например, замена перегоревшей лампы в туалете), но не грозящих ни здоровью, ни жизни, неисполнение которых не повлечет за собой страшных последствий.
«Несрочные важные дела» – это основополагающие жизненные задачи и цели, прокладывающие перспективу в будущее и придающие смысл существованию. И именно эта категория дел крайне подвержена прокрастинированию. Поэтому старайтесь каждую запланированную цель делать мотивированной.
И последняя категория дел – «неважные и несрочные». К ним относится всякая бессмыслица, на которую человек склонен тратить большую часть своего времени. Именно эти «дела» погружают людей в бесконечный замкнутый круг прокрастинации и уводят их внимание от остальных групп занятий и обязанностей, а особенно от несрочных, но очень важных дел, которые необходимы для личностного роста человека и достижения им успеха.

Старайтесь их не делать вообще или только в случае, когда вам реально будет нечем заняться.
Управляйте целями и рассчитывайте силы
Мало просто поставить перед собой какие-то цели, внеся их в список. Надо распределить их так, чтобы стало ясно, какие средства понадобятся для их достижения и сколько времени на это потребуется. Цели могут определяться в целом на жизнь, на ближайшие несколько лет, на будущий год, месяц, неделю, день. Когда вы будете четко понимать, каковы ваши цели в жизни, что они для вас значат и какой в них смысл, тогда картина вашего настоящего и будущего будет четкой и ясной. И вы уже не будете потерянным в бессмысленности и бесцельно блуждающим в пустоте и однообразии дней прокрастинатором.
Также важно учиться рассчитывать свои силы. Только так можно разумно подойти к вопросу достижения целей. Если вы себя загоните и выдохнетесь прежде, чем чего-то добьетесь, то это снова может бросить вас в омут прокрастинации. И старайтесь качественно отдыхать, так, чтобы тело и мозг действительно разгрузились и зарядились позитивными эмоциями и новыми силами.
Свободное время проводите с пользой
Запишитесь на развивающие курсы, занимайтесь повышением самообразования, читайте качественную литературу, занимайтесь творчеством, проводите время с семьей, с детьми.
Воспитывайте в себе трудолюбие. Психология человека такова, что зачастую труд воспринимается в качестве врага, навязанного системой. Но важно осознать, что труд – это основа успеха, без труда ничего хорошего в жизни добиться нельзя, поэтому надо отнестись к нему как к другу и постараться полюбить.
Надо понять, что пустое времяпрепровождение, череда бесконечных развлечений и бессмысленная суета не приносят никакой пользы. Более того, они приносят вред и урон личности человека, отнимая у него драгоценное время и лишая возможности самосовершенствоваться.

Отдел психологического сопровождения и
проориентационной работы.
(Общ.7, каб.77,81, тел.79567).

Что такое прокрастинация? Почему вы откладываете важные дела на потом

Я всегда откладываю дела на последний момент

Я — прокрастинатор. Однажды я поняла это, работая над очередной статьей. Что это значит? У меня есть задание — написать материал, у меня есть дедлайн — время, к которому статья должна быть готова и отправлена редактору. Срок от разработки темы до публикации — около 2 недель. Этого достаточно, если распределить время правильно.

С последним справиться сложнее всего. Если поделить подготовку статьи на маленькие задачи, то собрать информацию и написать материал за две недели можно, уделяя ему по часу в день.

Но если здесь происходит сбой, ты обнаруживаешь, что из выделенных двух недель, остается только два дня. Что мешало приступить к работе ранее? Ощущение, что еще есть время и можно подумать об этом завтра. Сегодня — время других дел или маленьких удовольствий таких, как просмотр видео на Youtube, фотографий в Instagram или другого рода деятельности, например, уборки в квартире.

Прокрастинация отличается от лени. Лень — когда человек не хочет делать ничего, прокрастинация — когда не может приступить к конкретной задаче. При этом человек все время занят другими делами.

— Заядлый прокрастинатор не привык к дисциплине, не любит доводить дела до конца. — объясняет психолог Лилия Салихова. — Он считает, что «весь мир подождет».

У людей, все-таки выполняющих задание, хоть и в последний момент, есть чувство ответственности и страха. Именно они выступают главными мотиваторами.

— Есть прокрастинаторы хронические и ситуативные. Тут как с болезнью, — утверждает тренер по личностной эффективности Лариса Малышева. — У первых это уже привычка. Задание делается тогда, когда не выполнить уже невозможно. Это вызывает стресс, чувство вины и в целом влияет на нервную систему. Вторые же прокрастинируют по какой-то причине: сильная усталость, неинтересная или непонятная задача или просто «страх чистого листа».

В сознании заядлого прокрастинатора

Один из самых популярных прокрастинаторов в интернете — Тим Урбан, основатель научно-популярного сайта Wait but Why, рассказавший о проблеме на площадке Ted Talks. В лекции «Внутри сознания заядлого прокрастинатора» он рассказывает о том, как прокрастинация повлияла на его жизнь. Однажды он написал дипломную работу в колледже за два дня. Из выделенного ему года. И она получилась ужасной.

Самое опасное в прокрастинации, как говорит Тим Урбан, это не то, что какое-либо задание откладывается на последний момент и делается хуже, чем можно было.

Во время загрузки произошла ошибка.

Сильнее всего прокрастинация тогда, когда дедлайна нет.

То есть у вас есть цель, которую вы хотите достичь, например, получить работу мечты. Это ваше желание, а не чье-либо задание. В данном случае нет строгого дедлайна. Есть только примерное понимание, до какого возраста вам нужно успеть. Если вы человек, склонный к прокрастинации, вы так и не начнете делать что-то, приближающее вас к реализации желания, так как всегда находятся другие дела. Вы понимаете, что никакой срочности нет, и поэтому мысли о цели можно отложить до бесконечного «завтра».

— Если задания, у которых нет ограничения во времени, не выполняются вовсе, то такой человек считает, что в их выполнении нет важности, — продолжает Лилия Салихова. — Поэтому он может отложить это в более долгий ящик дел или вовсе забыть.

Для того, чтобы вылезти из прокрастинации, психолог советует составлять четкий план действий и разбивать большие задачи на маленькие.

• Составить список дел;
• Определиться с приоритетами и начать с более важных и срочных задач;
• Исходить из желания «Я хочу».

Если ты приходишь к выводу, что задача соответствует тому, что ты хочешь, то нужно расписать задачи и придумать себе поощрение за ее выполнение. Если же «не хочу», то найти себе другую мотивацию (деньги, преодоление себя, новый навык) или же отказаться.

— Человек делает выбор сам! И это его выбор работать ему, чтобы жить, или жить для того, чтобы работать. У каждого человека свои мечты и планы, насильно что-то выполнять не заставишь. Если, человеку неинтересно делать то, что ему навязывают, значит это не его цели и желания. Нужно найти свое, — заключает тренер.

Во всём виноват смартфон

Один из самых сильных отвлекающих факторов при выполнении какой-либо работы — это социальные сети. На смартфон легче всего перевести свое внимание благодаря уведомлениям и постоянно обновляющейся ленте новостей «ВКонтакте», Facebook и Instagram. И если не следить за временем, то можно обнаружить себя за просмотром видео с котятами на протяжении нескольких часов.

Результаты исследования американской аудитории в 2017 году говорят, что большинство пользователей проводят в смартфонах около 86 часов в месяц. Опросы в России показали, что более половины пользователей проводят в соцсетях около часа в день, четверть — до 4 часов и 3% — до 8 часов в день. Здесь не учитываются люди, работающие в социальных сетях.

Можно попробовать бороться с конкретным врагом, узнав, где именно тратится большая часть времени.

Базовые функции смартфона предлагают выставить «Напоминания» и создавать удобные списки дел. В них около выполненных задач проставляются галочки, что само по себе приносит некоторое удовлетворение. Также «Напоминания» присылают уведомления о каком-то деле, если выставить таймер. Но тут как в случае с будильником, можно привыкнуть и постоянно его переставлять.

На iPhone в одном из последних обновлений доступна статистика посещений приложений, установленных на устройстве. Я ужаснулась, когда узнала, что провожу в Instagram более 12 часов в неделю. Притом, что я не блогер, а в Instagram могу зависнуть на фотографиях котят.

Я ужаснулась, когда узнала, что провожу в Instagram более 12 часов в неделю.

На Android проверить время, потраченное на соцсети, можно или в разделе Оптимизация в настройках, или через специальное приложение. Например, Moment — Balance Screen Time. Оно ежедневно предоставляет статистику того, сколько времени потрачено в соцсетях, мессенджерах и других приложениях. Также оно предлагает ставить цели по постепенному уменьшению времени, потраченному на листание ленты, или ввести в привычку не спать с телефоном в руках.

Добровольная блокировка

Узнав, сколько времени вы проводите не за тем делом, можно перейти к более решительным действиям и блокировать себе доступ в соцсети на какое-то время. Для этого придуманы приложения Stay Focused или Forest (бесплатно на Android). Последнее мне понравилось больше всего: приятный дизайн и элементы игры.

Читайте также

Я ставила блокировку уведомлений и доступа в соцсети на час. В течение этого времени в приложении росло дерево. Если я не могла сдержаться и трогала телефон, то таймер сбрасывался и дерево гибло. Если справлялась, то в приложении вырастало дерево. Чем больше успешно выполненных задач, тем больше лес. Деревья, конечно, не настоящие, но чувство вины вполне реальное.

Правда, приложения по блокировке соцсетей вызывают легкий невроз. Я постоянно хочу проверять рабочие чаты и просматривать уведомления социальных сетей. Если блокируется доступ даже к какой-то одной соцсети, становится ужасно некомфортно.

Чаще всего я либо останавливала таймер раньше времени, либо думала о том, что я уже пропустила что-то важное.

По тому же методу действует приложение Eggzy, только в нем, отвлекаясь, ты «наносишь вред» зверюшкам. Очень напомнило тамагочи, только наоборот: здесь ты не должен обращать внимание на устройство как можно дольше. Правда, на следующий день я в него даже не зашла.

Метод помидора

Самый популярный метод борьбы с прокрастинацией или не умением распределять свое время называется методом помидора. Это техника, предложенная в 80-е годы итальянским студентом Франческо Чирилло. Он решил разбивать выполнение большой задачи на много маленьких помидоров.

Надо поделить свое время на 25-минутные промежутки. 25 минут вы занимаетесь делом, 5 — отдыхаете. Спустя какое-то время устраиваете себе перерыв в 15 минут, но потом снова приступаете к выполнению задачи.

На этой технике строятся большинство приложений для борьбы с отвлечением внимания. Я скачала несколько: Flat Tomato и Red Timer.

Этот метод оказался самым действенным.

Оба приложения предлагают составить список дел и для каждого выставляют таймер на 25 минут. Спустя время приходит приятное уведомление о том, что можно передохнуть. Через 5 минут отдыха — о том, что нужно вернуться к работе.

Здесь самое главное — начать и проследить за тем, чтобы пятиминутный перерыв не затянулся. 25 минут как раз тот период, который можно провести, не отвлекаясь на уведомления. А за 5 минут отдыха — проверить, что изменилось в мире, пока ты работал.

Если вы читаете эту статью, то можете меня поздравить: у меня получилось. Все эти приложения, ежеминутные напоминания в телефоне и десятки приложений с таймерами и гибнущими деревьями помогли мне закончить этот текст.

Больше полезных материалов:

5 типов прокрастинации и простые советы, как с ней справиться

Что значит прокрастинировать?

Прокрастинация — вор времени, как описал ее писатель Эдвард Янг. Прокрастинация — это избегание выполнения задачи, какой бы важной она ни была, до самой последней минуты. Мы все виновны в том, что время от времени откладываем выполнение определенных задач, но прокрастинаторы делают это постоянно, даже вопреки здравому смыслу.

Когда прокрастинация становится привычкой, людям трудно с ней бороться, и они сознательно ищут отвлекающие факторы, чтобы не чувствовать себя плохо из-за прокрастинации.

Обычный прокрастинатор отмахнется от любого аргумента против них, сказав, что «они работают лучше под давлением», что, в некоторой степени, верно для некоторых людей. Перфекционисты склонны откладывать сложные задачи, потому что срочность открывает их творческий потенциал . Тем не менее, это всего лишь оправдание откладывания дел, которое может превратиться в бесконечный цикл сдерживания от действий в будущем из-за негативных эмоций по отношению к задаче.

Суть в том, что большинство дел нужно делать вовремя, и негативная сторона прокрастинации заключается в нарушении сроков или неспособности добиться наилучших результатов. Это очень важно, когда речь идет о профессиональном контексте.

Как фрилансер или владелец малого бизнеса, вы должны обрести самоконтроль, необходимый для правильного выполнения своей работы.

Вы можете найти всевозможные советы и советы о том, как перестать откладывать работу на потом. Тем не менее, давайте сначала немного углубимся в корень проблемы. Итак, почему прокрастинаторы прокрастинируют?

5 причин, почему мы, люди, так много прокрастинируем

Понимание причин прокрастинации поможет вам определить ваши триггеры и возможные слабости, чтобы вы могли в конечном итоге преодолеть их!

Издержки прокрастинации связаны с плохой производительностью и даже плохим здоровьем, поскольку прокрастинаторы (как и все остальное) откладывают медицинские осмотры и лечение.

Здесь возникает резонный вопрос: если прокрастинация имеет такие серьезные последствия для чьей-то производительности и благополучия, то почему люди делают это?

#1 Неприятные задачи

Причина номер один , по которой люди становятся прокрастинаторами , заключается в характере выполняемой задачи. Утомительные, трудоемкие задачи обычно оказываются в конце списка дел прокрастинатора, если он вообще его составляет (скорее всего, нет). Они продолжают избегать этого, потому что считают это трудным, неинтересным и скучным.

#2 Психологические проблемы

Беспокойство и прокрастинация тесно связаны друг с другом. Откладывать дела — это механизм преодоления вышеуказанных проблем. Страх не выполнить что-то может привести к прокрастинации из-за повышенного уровня стресса. Люди, которые откладывают дела на потом, предпочитают сосредоточиться на немедленной награде (отвлечениях), а не решать сложные задачи.

#3 Отсутствие четких целей

Большинство прокрастинаторов не устанавливают сроки для достижения целей на рабочем месте. Поэтому они постоянно выбирают импульс вместо осознанного принятия решений. Ведь сделать это гораздо проще! Прекрасным примером является проверка Facebook вместо того, чтобы выполнять реальную работу. Это показывает, как мгновенное удовлетворение (наших импульсов) искажает нашу решимость, если бы не отвлечение.

Итак, плохое управление временем и прокрастинация идут рука об руку!

#4 Отсроченное последствие

Еще одна важная причина, по которой мы откладываем , — это выбор времени вознаграждения, которое мы получаем от выполнения дел. И наоборот, время последствий прокрастинации также разделено во времени.

Прокрастинация часто возникает, когда нынешние усилия приносят больше пользы, чем будущие.

Кроме того, если кто-то, кто плохо работает, сталкивается с последствиями этого выступления, позже эти последствия еще не осознаются! Они не вполне осознают неминуемую проблему и поэтому предпочитают откладывать ее.

#5 Низкая самооценка

В трудные времена люди с низкой уверенностью в себе склонны уклоняться от вызова вместо того, чтобы принять его и посмотреть, к чему он их приведет. Прокрастинация и низкая самооценка связаны; одно подпитывает другое, образуя замкнутый круг, из которого трудно вырваться. В результате упущены возможности , которые помогают человеку развиваться и приобретать новые навыки и знания.

4 типа прокрастинаторов

Исходя из причин, по которым мы прокрастинируем, как указано выше, существует 4 типа прокрастинаторов . Но сначала спросите себя: « Вы прокрастинатор? », и если ответ склоняется к «Да», то, возможно, вы найдете правду в этих типах. Как только вы поймете, что вас заводит, вы сможете следовать нашим советы по борьбе с прокрастинацией . Вот:

Перфекционист

Больше всего они боятся совершать ошибки и быть осужденными за них. Поэтому, когда возникает важный проект, они погружаются в детали, неправильно распоряжаются своим временем, или вообще избегают работы до последней минуты. Что, конечно же, приводит к ошибкам, и именно поэтому прокрастинация так контрпродуктивна .

Перегруженный

Когда слишком много дел, трудно начать и вместо этого решить вообще ничего не делать. Особенно, когда работа кого-то не интересует или у нее есть требовательный начальник, одна мысль о том, чтобы ее выполнить, заставляет нас вообще ее избегать.

Народоугодник

Такой прокрастинатор боится, что его сочтут неквалифицированным со стороны людей, которым и так сложно угодить (родственники, друзья, коллеги, партнеры и т. д.). Итак, они учатся медлите, чтобы не вызвать недовольство самих , поэтому большую часть времени выглядит разочарованием. Бихевиористы называют это «выученной беспомощностью», и это может быть признаком депрессии . Поэтому для тех, кто может спросить: « Является ли прокрастинация психическим заболеванием? ” ответ заключается в том, что это может быть индикатор одного, к сожалению.

Любители адреналина

Это люди, которые думают лучше всего работать под давлением и получать от этого удовольствие. Когда задача скучна или повторяется, они будут ждать, пока крайний срок опасно приблизится к их календарю, прежде чем они начнут работать над ней.

Чтобы решить, к какому типу прокрастинации вы относитесь , вам нужно обратить внимание на свои триггеры или симптомы . Вы ловите себя на том, что избегаете работы, потому что чувствуете, что не можете этого сделать, или потому что хотите чувствовать давление, чтобы двигаться дальше?

Простые советы, как победить прокрастинацию

Есть много советов, если кто-то хочет бороться со своей прокрастинацией . На самом деле, у нас есть кое-что для вас в нашей статье «10 советов по преодолению прокрастинации».

Тем не менее, мы собираемся дать вам некоторые подробности здесь, в соответствии с «симптомами прокрастинации», которые мы перечислили выше.

Перфекционисты должны сосредоточиться на реалистичных ожиданиях и просить о помощи всякий раз, когда они чувствуют слишком большое давление. Список дел необходим, с каждым задача разбита на подзадачи с, которые нужно выполнять каждый день. Кроме того, система вознаграждения за достижение реалистичных целей поможет сделать все вовремя. Всякий раз, когда вы завершаете что-то до установленного срока, побалуйте себя! Признайтесь наконец себе, что никто не идеален все равно!

Если вы чувствуете стресс, даже думая о проекте, постарайтесь избавиться от беспокойства, разделив его на более мелкие задачи. В то же время подумайте обо всех аспектах этого, которые заставляют вас чувствовать себя взволнованными, а не обо всех возможных вариантах, которые его портят.

Вы несете ответственность за свое чувство выполненного долга. Как ни старайся, всем не угодишь. Еще раз, реалистичность в отношении вашей цели может работать как «терапия прокрастинации ». Вот почему прокрастинация не дает вам ничего, кроме постоянного чувства неудачи .

Преодолейте прокрастинацию на работе, мотивируя себя!

Ключевая концепция вам нужно помнить, что вы никогда не станете лучшей версией себя как человека и как профессионала, если вы не организуете свое время. Все эти утомительные задачи будут казаться намного меньше, поэтому, если вы будете сохранять реалистичность своих ожиданий и отвлекаться, вам будет труднее поддаться.

Прокрастинация влияет на нашу психологию и уверенность в себе, но это случается со всеми, и в масштабе это вполне нормально. Посмотрите, что показывает статистика Брэндона Гейла о прокрастинации, и убедитесь, что вы не единственный, кто борется с этим невидимым врагом.

Если вы обнаружите, что постоянно откладываете дела без какой-либо логической причины, рассмотрите возможность консультации со специалистом , чтобы выявить какие-либо глубинные психологические проблемы.

Прокрастинация. Как побороть желание отложить дела на потом?

16 ноября 2017 г.

Прокрастинация — это привычка откладывать дела на потом. Не будем себя обманывать, мы все так делаем. Такая привычка может стать довольно большим препятствием для нашей продуктивности и эффективности как в профессиональной, так и в личной жизни.

Я покажу вам несколько эффективных способов избавиться от него и начать эффективно выполнять самые важные задачи.

Прокрастинация часто может стать причиной ненужного стресса. Вы помните матрицу решений Эйзенхауэра, о которой я писал в своей статье о тайм-менеджменте? Важные поручения, выполнение которых мы откладываем, вскоре становятся срочными. Срочное означает, что они должны быть выполнены как можно скорее, потому что крайний срок близок. Постоянное откладывание приводит к тому, что практически все ваши задачи не выполняются до «последней минуты». И каждая задача, выполняемая в условиях дефицита времени, является источником стресса. Если бы вы приступили к этим задачам раньше, вы, безусловно, справились бы с ними гораздо эффективнее, так как избежали бы высокого уровня стресса и спешки.

Очень часто бывает так, что когда мы что-то откладываем, позже на это уже нет времени. И вдруг оказывается, что от этого надо отказаться. И речь идет не только о таких вещах, как проекты на работе, письменные задания или учеба.

Промедление является серьезным препятствием и в нашей личной жизни. Если вы продолжите брать чек на встречу с важным для вас человеком, вы можете обнаружить, что позже у него не будет на вас времени, потому что он куда-то уезжает или у него загруженная неделя.

Таким образом, вы можете упустить много возможностей в своей профессиональной и личной жизни. Откладывать дела до последней минуты — это источник стресса, спешки и усталости. Так как же избавиться от привычки прокрастинировать и начать делать дела сразу, не откладывая их на потом? Раньше я тоже откладывал дела, но нашел несколько хороших способов решить эту проблему, а именно:

1. Приступайте к самым важным задачам первым делом с утра каждый день. Наиболее важные задачи также обычно являются самыми сложными и требуют много времени для выполнения. Вот почему нам никогда не хочется делать их сразу. Тем не менее, приступить к ним в самом начале — лучший способ сделать их быстро. Много раз я ловил себя на том, что откладываю в сторону самые важные дела и сначала занимаюсь мелкими, более приятными делами.

Через какое-то время оказалось, что я, конечно, отлично справляюсь с этими мелочами, но времени на самое главное уже не остается. Такой подход был бессмысленным, так как он всегда оставлял самые важные вещи незавершенными. Начав с задач высокого приоритета, вы сможете убедиться, что они выполнены. Если вам не удастся обойти менее важные вещи, это не конец света — ведь эти вещи менее приоритетны для вас. Кстати, вы слышали историю о профессоре, который наполнил кувшин камнями? Если нет, вы можете прочитать об этом здесь.

2. Запишите свои задачи на листе бумаги. Составление списков дел — это первый и главный шаг к выполнению запланированных дел. Если вы запланировали их только в своей голове, очень легко сказать: «Я сделаю это позже». Но потом мы забываем об этом в мгновение ока, и обычно оно возвращается к нам, когда уже слишком поздно. Когда вы записываете свои задачи, вам гораздо труднее перенести их на потом. И даже если мы по привычке что-то отложим, список обязательно напомнит нам об этом раньше. Если вы хотите узнать, как сделать свои списки дел более эффективными, загляните сюда.
3. Разбейте свои задачи на маленькие части. Подумайте, какие шаги вам нужно предпринять, чтобы выполнить всю задачу, и сосредоточьтесь на том, чтобы сделать первый шаг. Мы находим большие проекты слишком непосильными для нас, поэтому мы их откладываем. Мы чувствуем, что эта задача настолько сложна, что мы еще не готовы ее выполнить. Когда вы разобьете его на маленькие шаги, вы больше не будете думать о прокрастинации. Гораздо легче взяться за легкую часть большой задачи, чем пытаться охватить ее целиком сразу. Это очень простая уловка ума, которая легко устраняет впечатление о том, что задача, с которой мы сталкиваемся, огромна и сложна.

Если, скажем, вам нужно написать статью, первым шагом будет поиск темы, которую она будет охватывать. Затем придумайте заголовок и создайте план статьи. Затем приступайте к написанию первой главы. И так далее. Как видите, каждый из этих шагов кажется очень простым, и вы можете перейти к нему без проблем. Попытка выполнить сразу всю задачу под названием «написать статью» наверняка вызовет у вас желание прокрастинировать.

4. Выработайте привычку «Я сделаю это СЕЙЧАС». Примите сознательное решение избавиться от склонности к прокрастинации и замените ее новой, которая позволит вам сразу взяться за все. Каждый раз, когда перед вами стоит задача, говорите себе: «Я не оставлю это на потом, я сделаю это СЕЙЧАС». Вы увидите, что когда вы осознаете откладывание, вам будет намного легче делать дела без промедления.

Всегда старайтесь демонстрировать искреннее намерение выработать новую привычку делать все сразу. Через некоторое время сознательных усилий привычка прокрастинировать исчезнет.

5. Перестаньте быть перфекционистом. Перфекционизм — одна из главных причин прокрастинации. Почему это? Когда вы хотите, чтобы все было сделано идеально, вы всегда будете ждать идеального момента, чтобы сделать это, когда у вас будет правильное настроение и нужное количество энергии. Если вы хотите, чтобы все ваши ресурсы работали на полную мощность сразу и вы хотите сделать работу идеально, вы можете продолжать ждать и откладывать задачу навсегда! В результате, как это ни парадоксально, то, что должно было быть сделано идеально, так и не было сделано.

Вера в то, что что-то нужно сделать идеально, — прямой путь к стрессу и прокрастинации. Какое-то время я планировал написать статью о чем-то и хотел, чтобы это было абсолютно на высшем уровне. Но в то же время меня не покидало ощущение, что я не напишу ее так хорошо, как хотелось бы. В итоге статьи до сих пор нет. Немного расслабься и позволь себе быть человеком. Даже если вы не сделаете работу идеально, что с того? Важно то, что задача будет действительно выполнена. И если вы все еще хотите сделать это лучше, вы всегда можете исправить или улучшить свою работу позже. Помните, что несовершенный результат вашей работы всегда лучше, чем ее отсутствие.

6. Метод 30-10. Это очень крутой метод, описанный Лео Бабаутой в его блоге www. zenhabits.net. Все дело в том, чтобы сначала определить, какой будет ваша награда. Пусть это будет что-то, без чего вы не представляете ни одного дня, например, просмотр новостей на каком-нибудь сайте, чтение любимой книги, серфинг в интернете, разговор по телефону. Теперь поставьте будильник на 30 минут и приступайте к делу, которое изначально хотели отложить на потом. Пообещайте себе, что следующие 30 минут вы будете заниматься только этой работой, после чего позволите себе насладиться одним из заранее выбранных вами удовольствий.

Когда прозвенит будильник, дайте себе обещанную награду и поставьте будильник на 10 минут. Наслаждайтесь выполнением только этого в течение заданного времени, затем вернитесь к задаче и снова установите будильник на 30 минут. Итак, 30 минут на работу — 10 минут на удовольствие — 30 минут на работу — 10 минут на удовольствие — … Повторяйте это, пока не закончите то, что должны были сделать. Ключевым моментом здесь является сопротивление желанию сделать что-то еще, кроме вашей задачи, в течение следующих 30 минут.