Содержание

10 мини-советов как преодолеть откладывание дел на потом

Не откладывай на завтра то, что можно сделать сегодня. Все мы множество раз слышали эту поговорку из уст родителей. Но это не очень помогло нам в достижении продуктивности.

Прокрастинация. Может, с этим термином не все знакомы, но с самим образом поведения, я уверенна, все сталкивались. Вы живете в замкнутом круге, когда дела накапливаются как снежный ком, а вы не находите сил взяться хотя бы за одно? Весь день вы заняты откладыванием разных дел на потом?

О, как же это знакомо. Есть какое-то важное дело, но вместо того, чтобы взять и сделать, вы отлыниваете, убиваете время впустую, бесцельно просматриваете ленту в соц. сетях, намеренно откладывая выполнение этого дела на потом.

Вы знаете, что должны сидеть и работать, но вам просто сейчас не хочется. И вы тянете время, мешкаете, только ради того, чтобы снова столкнуться с необходимостью приняться за дело, когда его выполнение становится неизбежным.

И когда уже на самом деле становится слишком поздно, вы паникуете и думаете: «Ну, почему же я не сделал этого раньше!».

Как это ни парадоксально, я планировала завершить эту статью еще вчера до 10 утра.

Между тем я съела два завтрака, проверила электронную почту, отредактировала пост для своего сайта, посмотрела пару серий своего любимого сериала, открыла несколько вкладок на своем браузере, посетовала по поводу отсутствия продвижения вперед, поболтала с двоюродной сестрой… и абсолютно ничего не написала.

Что же со мной не так?

Проблема прокрастинации

Согласно исследованию, которое пытается объяснить такого рода поведение, со мной все нормально. Или, по крайней мере, это нормально для всех писателей. Дерек Томпсон, главный редактор The Atlantic, одного из старейших литературных журналов в США, считает, что продуктивные люди часто не могут отличить обоснованную отсрочку от настоящей прокрастинации. По его словам первое может быть необходимым: «Я отвечу на это письмо, когда у меня будет время, чтобы его написать».

А второе, пишет Дерек, по своему определению обречено на провал и не выдерживает никакой критики: «Я отвечу на письмо прямо сейчас, у меня есть время, мои пальцы на клавиатуре, интернет-соединение отличное, никто не просит меня сделать что-то другое, но я просто… мне просто… неохота».

Джозеф Феррари, профессор психологии в Университете ДеПол, прямо заявляет, что прокрастинация не имеет ничего общего с организацией собственного времени. Сказать хроническому прокрастинатору: «просто сделай это», то же самое, что сказать человеку с хронической формой депрессии: «выше нос, не унывай!».

Если вы время от времени страдаете от настоящей прокрастинации (а я уверенна, что каждый из нас с этим знаком), то эти десять коротких мини лайфхаков будут вам полезны, чтобы преодолеть проволочки в делах.

1. Устанавливайте для себя крайние сроки.

Победить прокрастинацию может неотвратимое давление надвигающегося дедлайна (конца крайнего срока). Поэтому установите жесткие рамки для исполнения задачи, чтобы привязать себя к обязательствам. Удивительно насколько продуктивнее мы можем стать, когда над нами нависает дедлайн. Нужно признать, что хронические прокрастинаторы начинают ощущать давление лишь после того, как пройдена черта крайнего срока, но все же. Для многих этот принцип работает.

2.

Установите в телефон напоминание на время гораздо раньше конца срока.

Чтобы овладеть этой стратегией, можно внести в расписание одно единственное напоминание почти сразу после того, как вы должны были начать выполнение проекта. Таким образом, вы выведете себя из состояния оцепенения с помощью шоковой терапии, и безотлагательно начнете дело. Запланированные напоминалки хороши еще тем, что вы не забудете о проекте или задаче, вспоминая об этом, лишь когда сроки уже вышли. Именно так обычно и случается, если вы отлыниваете, занимаясь прокрастинацией. Представьте себе, как здорово вы будете себя чувствовать, если закончите дело задолго до конца срока.

3. Разбивайте большие задачи на несколько маленьких шагов.

Многие проекты содержат в себе много подзадач, что приводит к умственной перегрузке. Мы невольно вступаем на путь наименьшего сопротивления, что чаще всего означает лишь оттягивание выполнения дела. Чтобы вырваться из этого замкнутого круга, нужно разбить большие задачи на несколько маленьких частей. Например, если вы оттягиваете написание книги, начните с малого, придумайте название. Вернитесь позже и напишите краткий план, оглавление. А потом просто напишите первое предложение. Затем второе, и продолжайте в том же духе. Если вы будете делать это шаг за шагом, то написание книги окажется не таким пугающе сложным и невыполнимым делом.

4. Используйте правило десяти минут.

Если дело вам кажется совершенно непосильным, или если вы просто не можете заставить себя начать, чувствуя соблазн отложить все на потом, скажите себе, что займетесь этим лишь 10 минут.

В десяти минутах нет ничего устрашающего. Когда вы начнете, Эффект Зейгарника (в русской Wiki, к сожалению, не описано) вступит в силу, и вы более вероятно будете продолжать. Это очень эффективный способ, который позволяет разорвать цепи стопора или страха перед работой.

5. Избавьтесь от отвлекающих факторов.

Прокрастинация процветает там, где у вас есть куча отвлекающих соблазнов таких, как Фейсбук, Твиттер, телевизор, телефон. Всего не перечесть! Не думайте, что вернетесь к заданию с новой силой после того, как немного отвлечетесь. Гораздо эффективней будет сразу не допустить, чтобы отвлекающие факторы расстроили ваши планы. Очистите рабочее место от всего ненужного, отключите оповещения о новых сообщениях и письмах, закройте все ненужные вкладки и любые другие ненужные программы на компьютере. А лучше, вообще, отключите интернет, если он вам не нужен в работе.

6. Лягушку оставьте напоследок.

Если вас ждут несколько дел, а вы оттягиваете все на потом, попробуйте сделать самое легкое дело в первую очередь. Суть в том, чтобы поезд тронулся, и был сразу же создан импульс на дальнейшие действия. Как только вы начинаете движение, то будет легче съесть лягушку (сделать «худшее» или «самое трудное» неизбежное дело), когда срабатывает Эффект Зейгарника.

7. Смените обстановку.

Иногда наша рабочая обстановка способствует прокрастинации. Посмотрите вокруг, к чему располагает комната, в которой вы работаете? Вам хочется трудиться или свернуться калачиком и спать? Если второе, то пришло время все поменять. Уберите комнату, исправьте освещение, расставьте комнатные растения, чтобы поменять атмосферу; если есть возможность, смените мебель. Или переселитесь в более тихое место. Что бы вы ни сделали, убедитесь в том, что ваше рабочее место вдохновляет вас на работу.

8. Делитесь своим прогрессом с другими.

Это может быть близкий друг, бизнес-партнер, коллега, наставник или редактор. Кто бы это ни был, рассказывайте о своем прогрессе, а если прогресса нет, то рассказывайте и об этом, добавляя к рассказу причины отсутствия продвижения. Суть в том, чтобы вы были кому-то подотчетны, кто смог бы помочь вам держаться верного пути.

9. Выйдите на улицу и подышите свежим воздухом.

Наука показывает, что пребывание на природе может удвоить, а то и утроить активность мозга, это ключ от дверей вашего творческого потенциала. Отложите работу, когда чувствуете перегруз и прогуляйтесь минут двадцать на улице. Вам это будет весьма полезно. Прогулка на свежем воздухе повысит уровень выносливости и усилит решимость двигаться в работе над застопорившимся проектом.

10. Высыпайтесь.

Честно говоря, недостаток сна не является корнем проблемы прокрастинации. Однако если вы не высыпаетесь ночью, потому что, скажем, легли слишком поздно, то ваш мозг не будет функционировать оптимальным образом на следующий день. Вы, ощущая усталость и вялость весь день, будете поддаваться каждой возможности отвлечься. Тем не менее, если вы выспались, то проснетесь свежим, энергичным и готовым к новым свершениям.

Ну, и если вы чувствуете упадок сил, прилягте на полчасика. Пользы послеобеденного сна никто не отменял. Лучше всего восстанавливает работоспособность короткий получасовой сон. Проблема будет решена.

Прокрастинация — откладывание дел «на потом». Как бороться? | Фитсевен

Прокрастинация — это склонность к постоянному откладыванию дел (пусть даже важных и срочных). Несмотря на то, что в той или иной степени подобное состояние может наблюдаться практически у каждого человека, прокрастинация характеризуется наличием чувства вины за собственную лень.

Другими словами, человек осознает, что вредит себе — и даже может испытывать по этому поводу легкую панику — но продолжает находить предлоги и поводы, чтобы отвлечь себя от решения поставленной перед ним задачи. Прокрастинация — почему появляется и как с ней бороться?

// Прокрастинация — что это?

Слово «прокрастинация» — калька английского термина procrastination, образованного от латинского глагола procrastinare, в переводе означающего «откладывать на завтра». В свою очередь, в его основе лежит греческое слово akrasia — которое можно перевести как «вредить самому себе».

Другими словами, прокрастинация появилась достаточно давно — и известна под многими именами. Традиционно в литературе по психологии термин переводили как «затягивание» — тогда как само понятие встречается и в народном фольклоре. Например, в пословице: «Отложил на осень, а там и бросил».

В научном обиходе термин появился в конце 1970-х годов, а в 1990-х была опубликована книга Ноа Милграма «Прокрастинация — болезнь современности». Автор не только разработал типологию и рассмотрел наиболее частные причины, но и рассказал, как именно бороться с прократинацией.

Примеры

У подростков классическим примером прокрастинации является подготовка к экзамену — вернее, ее отсутствие. Студент вполне осознанно принимает решение отвлечь себя от изучения материала, посвящая время более приятным занятиям — вместе с этим испытывая чувство вины и страха за возможный негативный результат.

В повседневной жизни прокрастинация иллюстрируется попытками борьбы с вредными привычками, а также обещаниями правильно питаться и регулярно тренироваться «начиная со следующего месяца». Еще один пример — откладывание оплаты по счетам до самого последнего момента.

Симптомы, признаки и последствия

Компьютерные игры, просмотр видео и скроллинг вместо решения определенной задачи — типичные признаки прокрастинации. При этом речь не идет о том, что любое хобби является симптомом этого психологического феномена — а о том, что вместо решения проблем человек отвлекает себя от их существования.

Кроме этого, прокрастинация обычно сопровождается чувством тревоги и неуверенности, вызываемых осознанием того, что откладывать решение задачи, на самом деле, совершенно не желательно. Вызываемый подобным поведением стресс — ключевое негативное последствие прокрастинации.

В чем причины?

Причинами прокрастинации могут являться как сложность и объем задачи, так и неуверенность в своих силах. При этом низкая самооценка способна удваивать возможный вред — человек не только страдает от негативных последствий, но и изматывает себя чувством вины за неуместную лень.

Психологи отмечают и то, что распространена тенденция уделять приоритетное внимание краткосрочным потребностям в ущерб долгосрочных — традиционно люди не думали о том, что будет с ними через в отдаленном будущем, поскольку выживать нужно было здесь и сейчас.

Прокрастинация — как с ней бороться?

Для того, чтобы избавиться от прокрастинации, нужно помнить о том, что большие свершения начинаются с маленького шага. Совершенно нормально испытывать чувство страха перед глобальной задачей — не понимая, с какой стороны приступить к ее решению.

Именно поэтому психологи рекомендуют рассматривать любую проблему не как что-то цельное, а как набор определенных тактических задач. Помимо прочего, помогает и выработка привычки не откладывать, а решать возникающие вопросы сразу же — и не создавать в себе чувство вины за лень.

Метод «Помидора»

На практике для борьбы с прокрастинацией помогает и метод «Помидора» — он подразумевает разбиение задачи на 25-минутные промежутки. Подобным образом можно чередовать и активности — уделяя на каждую из них ровно 25 минут, а затем переходя к следующей.

В конечном итоге, прокрастинация связана с пониженной самооценкой и отсутствием веры в собственные силы — однако двигаться вперед намного проще тогда, когда первый шаг уже сделан. Даже небольшой результат — лучше, чем отсутствие любого результата.

***

Прокрастинация — это психологический термин, означающий откладывание дел с одновременным чувством вины и тревоги за назревающую проблему. Для того, чтобы с ней успешно бороться, необходимо рассматривать задачу как последовательность тактических шагов — и помня о том, что самым сложным будет первый шаг.

Постоянное откладывание дел. Откладывание на потом

Прокрастинация – это термин из , обозначающий склонность к регулярному откладыванию неприятных, но обязательных дел на потом. При этом человек не , не валяется на диване, и не смотрит фильмы вместо того, чтобы работать. Он включает компьютер, открывает документы, но решает вначале сделать себе кофе, потом проверяет почту, открывает письмо и зачитывается присланной статьей, т.е. чем-то занят все время.

Спустя час человек вспоминает, что он собирался работать, но внезапно начинает прибираться на столе, будучи преисполненным убежденности, что так трудиться ему будет проще, а после идет поливать цветы. В результате прокрастинатор тратит свое время на ненужные вещи, при этом он и , и работа оказывается не сделана.

Причины прокрастинации

Психологи считают, что может возникнуть в результате нескольких причин. Главным фактором, как правило, становится скучная нелюбимая работа. На втором месте – непонимание своих целей в жизни. Если человек с трудом представляет, зачем ему делать проект, писать диплом или учить сопромат, ему будет довольно сложно приступить к делу.

Прокрастинацией также страдают люди, страшащиеся совершить ошибку и по этой причине боящиеся браться за дело, или, напротив, перфекционисты, желающие сделать все наилучшим образом и поэтому пропускающие все сроки. Наконец, прокастинаторы могут попросту не уметь правильно распределять свое время и расставлять приоритеты.

Обратите внимание – порой причина невозможности заставить себя заниматься делом может крыться в авитаминозе, низком уровне гемоглобина или другом заболевании, понижающем активность и работоспособность.

Как бороться с прокрастинацией

К счастью, психологи предлагают методы лечения . В первую очередь, вам необходимо осознать, что она присутствует, и настроиться на борьбу. Ведь в конце концов вам придется выполнять те самые дела, которые так вас пугают.

Прокрастинаторы не только портят отношения с коллегами и окружающими из-за невыполненных вовремя заданий. У них проявляются и проблемы со здоровьем вследствие постоянного нервного напряжения.

Займитесь планированием времени. Разбейте дела на блоки, распишите, сколько времени вы будете трудиться над каждым блоком и сколько – отдыхать. Заведите специальный ежедневник, где вы будете фиксировать свои планы.

Поменяйте свое отношение к обязанностям. Не говорите себе «я должен это сделать». Замените эту фразу на «я сделаю это по собственной воле».

Если вы постоянно стопоритесь над выполнением какого-то определенного вида работы, подумайте, не могли бы вы перепоручить это кому-нибудь, взяв на себя часть обязанностей этого человека.

Связанная статья

Прокрастинацию психологи считают настоящей проблемой века, болезнью современности, хотя известна она на протяжении всей истории человечества. Это явление может способствовать развитию депрессии и чувства вины, человек может потерять веру в свои силы.

Что такое прокрастинация

Прокрастинация — это состояние человека, который игнорирует выполнения важных дел и рабочих обязанностей, отвлекаясь на развлечения или второстепенные проблемы. О таком постоянном откладывании дел «в долгий ящик» писал еще древнегреческий философ Геосид, однако именно в XXI веке вышла на новый уровень, благодаря развитию соцсетей, появлению множества игр и других отвлекающих факторов.

Из-за прокрастинации индивид тратит невообразимую массу времени на ерунду, а делами занимается в спешке, с нарушением временных рамок. Причинами этой «болезни современности» психологи считают стресс, отсутствие уверенности в своих силах и интереса к работе, упадок сил. По другим версиям, прокрастинация может являться симптомом повышенной тревожности человека или неким протестом против навязанных обязательств со стороны руководства или общества.

Методы борьбы с прокрастинацией

Психологи разработали множество методов борьбы с . Одной из наиболее эффективных технологий является матрица Эйзенхауэра, которая позволяет организовать себя и категорировать обязанности по важности и срочности.

Как использовать матрицу? Возьмите лист бумаги и разделите его на 4 равные части. Слева от вертикальной оси у вас будут важные обязанности, справа – второстепенные. Выше горизонтальной оси – срочные дела, ниже – не срочные.

В раздел «Важные и срочные» впишите те дела, игнорирование которых приведет к отрицательным последствиям в ближайшее время (сдача отчета, важный звонок клиенту, визит к врачу и т. д.). Раздел «Важные и не срочные» заполните актуальными проблемами, которые могут стать срочными в ближайшем будущем (подготовка к выступлению, уроки английского языка, поездка на отдых).

Второстепенные, но срочные дела – это, чаще всего, обязанности, которые требует выполнять этикет ( с днем рождения, визит в гости). Второстепенные и не срочные дела – это самая бесполезная категория, на которую тратится очень много времени (просмотр телевизора, бесцельное нахождение в интернете).

Чтобы матрица Эйзенхауэра начала работать, следует уделять особое внимание важным, но не срочным делам, тогда раздел «Важное и срочное» практически всегда будет свободен.

Профессор Джордж Перри из Стенфорда придумал как «обмануть» прокрастинацию. Для этого в верхнюю часть списка нужно поставить те дела, которые только кажутся безотлагательными, в нижнюю — истинно важные по убыванию значимости. Прокрастинатор склонен в первую очередь делать то, что находится во второй половине списка, поэтому он выполнит все необходимые дела.

Видео по теме

Связанная статья

Под прокрастинацией принято понимать такое состояние, когда человек предпочитает вести пассивный образ жизни и бездействовать, хотя складывающиеся условия и обстоятельства буквально вынуждают проявлять активность. Почему появляется склонность к прокрастинированию, в чем ее причины?

Страх провала . Страх в принципе является очень сильным чувством. В одних случаях он может повышать мотивацию и заставлять действовать, в других же страх уничтожает в человеке все стремления и силы. Прокрастинация нередко возникает в тех условиях, когда личность боится столкнуться с повторением негативной ситуации, получить еще больше отрицательного опыта. Например, если человек некогда плохо подготовил презентацию на работе и провалился, это событие надолго может отпечататься в памяти и сопровождаться страхом, что нечто подобное повторится. Потому в следующий раз, когда перед человеком будет стоять похожая задача, включится защитный механизм в виде прокрастинации. Страх провала также типичен для людей с «синдромом отличника», для перфекционистов, для тех, кто склонен заниматься самообвинением и самобичеванием.

Отсутствие явной мотивации . Для качественного выполнения любых дел и поручений необходимо иметь внутреннюю мотивацию. Либо же внешний стимул, который будет заставлять действовать. В виде внутренней мотивации могут выступать желание развиваться или желание выделиться на фоне остального рабочего/учебного коллектива. В качестве внешнего стимула нередко подпитывают мотивацию, к примеру, денежные премии. Если человек оказывается в условиях, когда его внутренняя мотивация стремится к нулю, а внешний стимул ни разу не работает, то склонность к прокрастинации возрастает во много раз.

Недостаток опыта . Этот момент может быть тесно связан вновь со страхами. Если личность не отличается опытом в том деле, которое стоит перед ней, то велика вероятность, что бездействие и пассивность выйдут на первый план. Страх не справиться, опозориться из-за недостатка умений и навыков очень сильно питает склонность к прокрастинации.

Банальное нежелание . От наличия желания (или нежелания) нередко зависит то, насколько быстро и успешно человек справляется с поставленными задачами. Если внутренний протест слишком силен, сильной становится и тенденция прокрастинировать в любой удобный момент. В данном случае такой результат возникает потому, что мозг нацелен сохранить внутренние ресурсы, энергию, силы, а раз имеющаяся задача не вызывает любопытства, то не стоит на нее тратить время.

Недостаток ответственности . Люди безответственные, те, которые не в полной мере понимают, какими могут быть последствия от пассивности, в большей степени подвержены прокрастинации.

Любовь к дедлайнам . Есть такие личности, которые лучше работают, творят и учатся в очень жестких условиях. Они предпочитают до последнего откладывать любые дела, копить задачи, чтобы потом в один момент с головой погрузиться в процесс. Мысли о дедлайне стимулируют работу мозга, повышают активность и желание что-либо делать.

Отсутствие чувства времени . Есть немало людей, которые очень плохо ощущают время. Как правило, такие личности не только часто прокрастинируют, но и имеют привычку везде и всюду опаздывать. Неумение планировать время, расставлять задачи и так далее приводит к бездействию и к бесполезной трате ресурсов.

Психическое отклонение или просто распущенность?

«Прокрастинация» (привычка откладывать) с латыни так и переводится – «на завтра». А есть еще синонимы: медлить, мешкать, копаться, временить, волочить, отсрочивать, оттягивать, тормозить, канителить, тянуть время, откладывать в долгий ящик…. Я намеренно не стану в этом тексте использовать модное слово «прокрастинация». В западной психологии оно используется для определения феномена лени вообще. Но лень шире, сложнее и многограннее, чем просто откладывание дел на потом.

Психологи спорят о природе прокрастинации. Одни считают ее психическим отклонением, другие – личной распущенностью. В конце 90-х в прессе даже появилось сообщение о том, что она передается с генами и в принципе неизлечима. Мне же, как психологу, кажется, что к такой естественной склонности человека откладывать неприятные дела на потом ученые относятся чересчур серьезно.

Тянуть время можно по-разному: не начинать его; не принимать решения начать; начать и бросить; делать много дел одновременно, ни одно не доводя до конца; заниматься множеством других дел, не касаясь главного и т.д.

Вот что отвечали участники моего опроса:

Рассказывает Л.:

«Мой муж, когда надвигается необходимость принятия любого решения, требующего дальнейшего действия, сначала игнорирует проблему как можно дольше, а потом (под моим нажимом) выдает свое сакраментальное: “Надо подумать!”. Так он сказал, когда я попросила купить его стиральную машину. Через месяц я сделала новый запрос и услышала: «Надо решить, какую выбрать модель». Прошло еще 3-4 месяца… И только когда я пригрозила, что сейчас пойду в соседний (не самый лучший) магазин и ткну пальчиком в самую дорогую машинку, муж перепугался. Вечером я уже стирала в новеньком стиральном агрегате».

Рассказывает К.:

«Я никогда ничего не делаю без крайней необходимости. Не вынесу мусор до тех пор, пока из ведра не посыпется. Не куплю продуктов до тех пор, пока в доме есть хоть что-то съедобное. И так далее. Разумеется, если настойчиво просят — делаю. И это не касается интересов и увлечений, естественно. На работе размеренный труд — не по мне. Расслабленность, а потом максимальная концентрация — вот мой стиль. И, в общем, у меня получается».

Причины дурной привычки

И все же привычка тянуть время – серьезная проблема для многих людей, мешающая им полноценно жить, эффективно работать и получать удовольствие как от труда, так и от отдыха. Чем она бывает вызвана? Вот лишь некоторые причины:

* неумение планировать время;

* неспособность сосредоточиться;

* постоянное чувство тревоги или страха;

* депрессия;

* неуверенность в себе;

* финансовые трудности;

* неприятности в семье;

* нереалистичные ожидания и надежды;

* перфекционизм;

* страх неудачи;

* боязнь перемен;

* протест против навязанных сверху правил и сроков;

Жареный Петух как метод

О тех, кто вечно откладывает все на потом, часто говорят: «тянут резину». Здесь подмечено одно очень важное свойство прокрастинации – накопление напряжения. Чем дольше тянуть – резину ли, время ли – тем больше оно становится. Исход может быть двояким. С одной стороны, пущенный из рогатки камень получает энергию для полета лишь тогда, когда резина как следует натянута. Человек, не спешащий приступать к работе, ждет подобного импульса. Когда сроки подожмут предельно, времени останется ничтожно мало, он чувствует прилив сил и способен полностью сконцентрироваться на работе (в народе еще говорят: «жареный петух клюнул»). С другой стороны, если резину тянуть слишком долго, она может и лопнуть. Штурмовщина — не лучший способ выполнения заданий, а бессонные ночи – не самое подходящее время для этого.

Ученые из Центра по изучению проблем прокрастинации Картонского университета (Канада), исследовав несколько сотен студентов, пришли к выводу, что молодые люди, склонные откладывать учебу на потом, чаще простужаются, меньше спят, неправильно питаются, больше курят и пьют. А результаты ночных бдений над учебниками, как правило, оказываются не самыми лучшими.

Психология святых

Так что же делать?

В Отечнике (рассказах о святых отцах) есть такая притча: «Один человек имел землю, которая по его небрежности обратилась в бесплодную, заросла сорняками. Понадобилось ему возделать ее, и сказал он сыну: «Пойди, очисти наше поле». Сын пошел, но когда увидел, что оно заросло сорняками, пал духом и сказал себе: «Разве я когда-нибудь искореню все эти сорняки и очищу землю?» С этими словами он лег на землю и уснул; так поступал он много дней. Потом пришел отец посмотреть, что сделано, и увидел, что не сделано ничего. Он сказал сыну: «Почему ты до сих пор ничего не сделал?» Сын ответил: «Я увидел, как много сорняков, и отказался от работы». А отец сказал: «Если бы ты каждый день обрабатывал хотя бы такой кусочек земли, какой ты занимаешь, лежа на ней, то работа твоя мало-помалу подвигалась бы». Юноша поступил по наставлению отца, и в короткое время поле было очищено и обработано».

Святые отцы тоже знали о прокрастинации и разрабатывали свои рецепты для борьбы с ней. Вот, например, какие советы приводит Никодим Святогорец в книге «Невидимая брань».

Он подметил, что чем дольше дело откладывается, тем более тяжелым кажется и советует: «Ко всякому делу, которое имеешь делать, не медли приступать, потому что первое недолгое мешкание приведет тебя ко второму, более долгому, а второе — к третьему, еще более долгому, и так далее. От этого дело начинается слишком поздно и … или совсем оставляется как обременительное… Ты не только во время труда, но и когда еще он далеко впереди, будешь чувствовать, как будто у тебя гора на плечах, будешь тяготиться тем и мучиться, подобно невольникам, в безвыходном невольничестве состоящим. Так и во время покоя не будешь ты иметь покоя, и без дел будешь чувствовать себя обремененным делами».

Чтобы побороть нерадение, преподобный Никодим предлагает… его обманывать, разбивая дело на маленькие блоки и делая перерывы.

«Если для совершения какой либо части службы требуется, положим, час молитвенного труда и это кажется тяжелым для твоей лености, то ты, приступая к сему, не думай, что тебе придется час стоять, а воображай, что это продолжится какую-нибудь четверть часа, и незаметно простоишь, молитвословствуя эту четверть; простоявши же сие, скажи себе: простоим еще четверточку, это немного, как видишь; потом то же самое сделай для третьей и четвертой четверти; и кончишь это дело служения молитвенного, не заметив трудности и тяготы… Так же поступай и в отношении к работе, и к делам послушания твоего».

Часто мы не можем начать работу, потому, что завалены делами и не зная, с чего начать, впадаем в ступор: «Но ты не думай об этом множестве дел, — пишет преподобный Никодим, — а скрепя сердце берись за первое предлежащее и делай его со всем усердием, как бы других совсем не было, и сделаешь его спокойно; потом таким же образом поступи и в отношении к другим делам и все переделаешь спокойно, без смятения и хлопотливости».

Тем, кто хочет исправиться

Приведем список советов для тех, кто подвержен привычке откладывать.

— Вспомните, какие дела – по-настоящему важные — вы откладываете уже много лет? Только не называйте первое, что придет вам в голову. Ваше нежелание начинать выполнять их столь велико, что подсознание услужливо будет предоставлять вам какие угодно дела кроме этих – по-настоящему важных. Так что придется как следует проанализировать собственную жизнь.

— Подумайте, почему именно к этому занятию вам так не хочется приступать. Для этого нужна честность перед самим собой и, если хотите, мужество. Возможно, с ними связана боль или другие неприятные ощущения. Не всегда мы сами отдаем себе в этом отчет, однако подсознательно стремимся избежать боли. Но выяснить причины нежелания браться за что-то необходимо. Отыскав корни проблемы, мы находимся на полпути к ее решению.

— Подумайте о том, какие положительные перемены произойдут, когда вы, наконец, выполните эти дела.

— Попробуйте подсчитать, чем вы расплачиваетесь за бездействие? Представьте, как бы повернулась ваша жизнь, если бы вы в свое время не стали откладывать те или иные неприятные, но важные дела. Каким бы сейчас было ваше здоровье, уровень образования, занимаемая должность, семейное положение?..

— Учтите, что нередко мы сами внушаем себе отношение к предстоящей работе («Что за нудное задание мне досталось!») или тому, кто ее поручил («Вечно босс поручает мне самые безнадежные проекты! Он ненавидит меня!»). Будучи произнесенной несколько раз, эта фраза становится нашим твердым убеждением. И, мучительно заставляя себя сесть за работу, мы боремся уже с собственными эмоциями, которые сами только что себе внушили. Постарайтесь в следующий раз избегать подобных мыслей.

— Заведите ежедневник. Как минимум 30% всех любителей откладывать это помогает. Заносите туда не только список дел, но и – что очень важно — достигнутые результаты.

— Получив задание, определитесь, когда вы намерены приступить к его выполнению. Сейчас или позже? Если второе, отметьте дату в своем ежедневнике.

— Проанализируйте свои чувства и мысли. Когда наступает тот момент, в который вам хочется отложить работу на неопределенный срок? Едва почувствовав первые ленивые позывы, немедленно громко и отчетливо скажите себе: «Стоп»! Для верности можете даже ущипнуть себя.

— Главное начать, преодолеть инерцию – потом дело пойдет гораздо веселее. Ведь вы уже оторвались от земли – и теперь нужно только лететь, возможно даже, получая от полета удовольствие.

— Перед началом работы пообещайте себе какую-нибудь маленькую, но приятную награду. Главное, чтобы она была запланированной. Вы не отправитесь пить кофе, бросив работу на середине. Вы сделаете половину работы – и после этого позволите себе кофе-брейк. Чувствуете разницу?

— Начните выполнение работы с самого простого и необременительного. Пусть первый этап будет совсем небольшим.

— Разбейте рабочий день на блоки. Тот, кто трудится, не вставая по 2-3 часа, добивается меньшего, чем тот, кто каждый час позволяет себе 10-минутный перерыв. Если вы ну никак не можете заставить себя приняться за работу, разбейте ее на совсем крошечные, пятиминутные блоки. Скорее всего, взявшись за дело, вы обнаружите, что втянулись, а спустя пять минут вам будет жалко бросать начатое.

— Если речь идет о большом проекте, начав работать над ним, не останавливайтесь. Даже в дни, заполненные другими делами, уделяйте работе над ним хотя бы по полчаса, а если нет возможности – то и 10 минут. Так вы не потеряете ускорение, полученное на старте. А остановитесь – придется набирать его вновь.

Итак, как видим, способов борьбы с привычкой откладывать дела на потом существует немало. Если вы решите воспользоваться ими, помните самый главный совет: начните действовать сегодня, сию минуту, а не с понедельника.

Прокрастинация – это психологическая проблема человека, откладывание дел на потом, в результате они так и остаются невыполненными. Вначале эта проблема не кажется глобальной, однако, это не совсем так. Синдром откладывания важных дел является привычкой, с которой просто необходимо бороться.

Откладывание дел на потом – этот процесс знаком каждому человеку. Однако, если он входит в привычку и становится стереотипом поведения, это становится уже проблемой и называется прокрастинацией. Ее синдром таит в себе определенную опасность.

Человек, привыкший откладывать важные дела на потом, в результате отказывается от них, что ведет к деградации и развитию депрессии. Оглянувшись назад, можно увидеть массу упущенных возможностей. Для дальнейшей реализации человека как личности это становится опасным. Нужно срочно принимать меры. Иначе чувство хронического недовольства жизнь начнет пожирать вас изнутри.

Не стоит ожидать, что вам удастся перестать откладывать все на потом сразу и без усилий. Положительные результаты имеют место лишь в случае, если будут приложено максимальное количество сил со стороны самого человека. Привычка откладывать все на потом отступит, если правильно определить ее истинную причину, воспользоваться советами и рекомендациями.

С чего начать?

В сущности, синдром откладывания не является заболеванием. Однако стремление откладывать дела на потом может спровоцировать серьезные нарушения в здоровье человека. Чтобы этого не случилось, от нее рекомендуется избавиться. Перед началом процесса необходимо определить тип прокрастинаторов, к которому относится человек.

Напряженный прокрастинатор:

  • Страх перед достижениями. Некоторые боятся, что впоследствии от них будут требовать этого постоянно, некоторые боятся потерять из-за этого друзей, встречаются и такие люди, которые считают себя просто недостойными успеха. Установку такого типа следует менять на позитивную.
  • Страх неудачи. Получить неудачный результат будет более болезненно, чем совсем ничего не делать. Еще одна сторона этого типа хорошо сформулирована Авраамом Линкольном: «Лучше молчать, и казаться идиотом, чем сказать, и развеять последние сомнения».
  • Противостояние: «Меня невозможно заставить что-то сделать». В этом случае необходимо спросить у себя, кому станет хуже, если дело не будет сделано. Возможно, этот противостояние является просто протестом ради протеста. Стоит ли тратить всю жизнь, агрессивно доказывая свою личную свободу, вместо того, чтобы привнести в нее что-либо полезное?

Расслабленный прокрастинатор;

  • Неприятие отдельного вида деятельности и стремление ее избегать. Выходом будет новая установка – стремление откладывать неприятную работу является выбором студентов и необразованных людей.


От жизненных трудностей не спрятаться, раньше или позже с ними придется встретиться лицом к лицу. Перестать откладывать неприятные дела на потом можно, сделав всего семь шагов. Применить рекомендации следует незамедлительно, ибо отодвинув их на потом, человек опять окунется в прокрастинацию.

  1. Заведите ежедневник. Дела требуют учета, поэтому следует составить список дел, которые откладывались на потом, и определить приоритеты. Разным цветом маркера сделайте личные пометки – по срочности, по личной заинтересованности, по степени важности. Проставьте рядом примерную дату выполнения – вы увидите, что завтра будут следующие дела, поэтому откладывать ничего не следует. Совет: продумайте для себя систему поощрения и наказания.
  2. Большую работу из многих составляющих можно разделить на блоки: «Большого слона нужно есть по частям». Неприятную работу, на которую необходимо затратить много времени, можно разбить на временные промежутки: «Я поделаю 15 минут и отдохну». Психологически к такой работу будет гораздо легче подойти – она уже не будет казаться невыполнимой. Рекомендуем сделать между этапами перерыв.
  3. Запишите все стандартные фразы, используемые для прокрастинации, и для каждой подберите контраргументацию. «Я смогу сделать это завтра» — «Это следует сделать сегодня, а завтрашний день я потрачу на поход в кино, шопинг и т.д.». Ищите позитивные моменты, закладывайте в аргументы побольше положительного, и жизнь перестанет быть безрадостной.
  4. Не отвлекайтесь от основного дела. Сосредоточьтесь только на одном из дел и не отвлекайтесь на посторонние. Например, начиная уборку в шкафу, занимайтесь только уборкой, а не примеркой нарядов. Выполнив основное дело, вы сможете заняться более интересными для себя.
  5. Составьте детальный план реалистичных целей, определив каждую, как краткосрочную или долгосрочную. После достижения даже маленькой из них вознаграждайте себя за ответственность и трудолюбие. Похвалите и порадуйте себя, ведь вы выполнили дело в срок, не откладывая его надолго.
  6. Ищите правильную мотивацию и личную заинтересованность, ведь, по словам Кэлвина Кулича, «ничто в жизни не заменит упорства». Придумайте позитивную причину – и дело пойдет гораздо легче. К примеру, делая новый проект, вы приближаетесь к прибавке в зарплате.
  7. Если вы не представляете, как подступиться к какому – либо делу и правильно его выполнить, просто начните его делать. Наше поведение тоже подчиняется закону инерции. Это значит, что энергию необходимо затрачивать только вначале какого либо дела. А дальше становиться ощутимо легче – в силу в ступает закон инерции. В процессе деятельности решение придет само собой, вы втянетесь и незаметно даже для себя выполните задание. Похвалите себя! Ведь вы не потратили много времени, чтобы настроиться, подготовиться к выполнению и детально продумывать последовательность действий.

Как получить результат максимально быстро?

Любая привычка вырабатывается в течение 21 дня. Советуем выработать некий деловой режим – начинать дела в один и тот же час. Если начал в срок, непременно похвали себя, немного, слегка. Чтобы было не так скучно, разработайте личный ритуал включения в работу. После 21 дня, скорее всего, привычка откладывать дела на потом исчезнет, а вместо нее появится новая, полезная.

Кстати, причиной промедления может стать желание сделать работу суперсовершенно. И человек начинает терять время, собирая информацию. А нужно всего лишь приступить к работе. По принципу Парето, 20% имеющейся информации уже дают 80% необходимых для работы сведений. А остальное – это просто потеря времени, так как недостающие 20% можно вычислить только в процессе выполнения практической работы. Для сокращения времени поиска и обработки информации подойдет самый простой план, поэтому не нужно все усложнять.

Разрешите себе быть несовершенными, и вы сможете начать делать работу быстро. Самый лучший учитель – это практика, ее опыт бесценен. Сделав что-либо однажды, в последующем вы сделаете это гораздо быстрее и лучше. Научитесь радоваться малому, поощряйте себя за вовремя начатое и не отложенное на потом дело.

Если даже результат получится не совсем тем, как вы ожидали, ободрите себя – ведь вы сделали это!

МОСКВА, 11 сен — РИА Новости. Желание отложить дела на потом — верный признак того, что их можно вообще не делать. О том, что еще кроется за привычкой оттягивать исполнение обязанностей до последнего момента и почему списки дел на день могут значительно снизить работоспособность, рассказали РИА Новости психологи и психоаналитики.

Прокрастинация (от лат. pro — вместо, впереди и crastinus — завтрашний) — понятие в психологии, обозначающее склонность к постоянному откладыванию дел и обязанностей на потом. Психологи отмечают, что ее причиной становится не лень, которая ей только сопутствует, а другие феномены, требующие иногда консультации специалиста.

Причина первая — отсутствие личного интереса

«У нас проблема включения мотивации очень серьезная. К тому же я бы не стал говорить, что активность — это безусловная ценность для нашей отечественной ментальности. Зачем что-то делать? Для чего? Мотивационный дефицит — это большая проблема. Чего-то надо захотеть, чем-то воодушевиться, что-то должно состояться в душе, чтобы появилась воодушевляющая и увлекающая цель», — пояснил доцент факультета консультативной и клинической психологии Московского городского психолого-педагогического университета Андрей Копьев.

Если что-то не хочется делать, психологи советуют ответить самому себе на вопрос: «А надо ли мне это?» Если нет, и при этом дело можно кому-нибудь передать или вообще отказаться от него, то лучше так и сделать, чтобы не испытывать потом угрызения совести за некачественную или невовремя сделанную работу.

Причина вторая — боязнь провала

Психологи отмечают, что за желанием оттянуть выполнение какого-то дела до последнего момента может стоять страх перед собственной неудачей. Дети не хотят учиться и делать уроки, когда не понимают материал, взрослые страшатся своих обязанностей, когда им не хватает квалификации.

Решение для этой проблемы довольно простое: в случае с ребенком родителям следует самим с ним позаниматься или нанять для этого репетитора, работающим людям — найти способ улучшить свои навыки до нужного уровня.

Третья причина — внутренний конфликт

Психологи о том, к чему может привести желание стать красивым Современный идеал красоты – болезненная худоба плюс увеличенные части лица и тела – сошел с подиумов и глянцевых журналов. О том, как этот идеал влияет на умы юных девушек и зрелых женщин, чем грозит патологическое желание следовать за искусственно созданным образом красавицы, рассказали РИА Новости специалисты в Международный день красоты.

Самая серьезная причина прокрастинации связана с внутренними конфликтами человека, разного рода аномалиями и расстройствами, которые он сам может не осознавать и поэтому нуждается в помощи специалиста.

«Вероятно, что в бессознательном есть какой-то активный процесс психологической защиты, и по каким-то причинам то, что нужно делать, вызывает тревогу, неприятие. Человек не очень понимает почему, но заставить себя не может. Третья тема практически бесконечная, потому что этих форм сопротивления может быть сколько угодно. Это скорее симптом внутреннего конфликта», — пояснил психоаналитик Дмитрий Склизков.

Черта успешности

«Мне за последние 20 лет пришлось работать с большим количеством очень успешных людей, и, если говорить о психологической черте, которая отличает успешных людей от не очень успешных, это способность подумать и сразу начать делать. Не сомневаться, не размышлять, надо ли мне это или не надо, получится ли у меня или нет», — рассказал Склизков.

Особых усилий для выработки в себе этого качества не требуется. Все, что нужно сделать — это поставить перед собой желанную и мотивирующую цель. Если она есть, и при этом отсутствуют психологические расстройства, избавиться от прокрастинации будет легко: потребуется рационально распределить свое время и действия.

«Например, книги и курсы по тайм-менеджменту — очень толковая и правильная вещь. Но надо помнить, что она помогает только определенному кругу людей, у которых нет экзистенциальной и мотивационной проблематики, склонности к меланхоличности и депрессивности», — порекомендовал Копьев.

Ловушка списков дел на день

Психологи напоминают, что составление списков дел имеет смысл, если человек при этом держит в голове четко поставленную цель и помнит, что все дела работают на ее выполнение. Для списка на один день целесообразно выделить обязательный минимум, например, два дела, а потом похвалить себя, если сверх этого было выполнено третье.

«Человек должен четко понять, чего он хочет и каковы его ценности. Тогда он сможет выделить для себя этапы, и каждый сделанный шаг будет просто обучением. Во всех остальных случаях составление списка дел и любой тайм-менеджмент может стать способом самоизнасилования и доведения себя до психоза», — заключил Склизков.

Почему нам так хочется отложить дела на потом, что такое прокрастинация и что делать.

Большинство из нас делает такую простую вещь, как ленится. Лень очень приятна, понежится дольше в постели, посмотреть телевизор с пивом или сериалы вкушая семечки и просто побездельничать,- в этом нет ничего плохого, иногда этого требует сам наш организм, что бы отдохнуть и душой и телом.

Вот только не редко это заходит слишком далеко и приобретает бесконтрольную форму. Одно из проявлений лени,- это откладывание дела «на потом»- прокрастинация .

Прокрастинация вязко вмешивается в нашу жизнь разными способами,- заставляет откладывать ответственное на самый последний момент, вынуждает воспринимать посильные дела как непосильные, приводит к конфликтам, паники; держит в тревоге и не позволяет расслабиться и отдохнуть; лишает уверенности и вызывает чувство вины и несостоятельности.

Практически никому не хочется покидать комфортную среду ради дел и заниматься чем то, пусть полезным и нужным, но неприятным, нудным и утомительным, требующим терпения, а иногда просто человеку не хочется покидать зону комфорта.

А спросите себя, часто ли вы осознавая важность дела и то, что это может изменить вашу жизнь, по какой то причине откладывали задуманное? И делали ли вообще что то потом?

Почему человек откладывает на «потом» зная что это никак не продвинет его к желаемому результату? Одна из главных причин, это не желание лишаться этого комфортного состояния в котором он на тот момент прибывает, попросту лень.

Не редко это имеет под собой свой подтекст,- таким образом он проявляет свое несогласие, главным для него становиться доказать свою правоту и оправдать свой отказ от деятельности, при этом утрачивается ответственность.

Из- за такого подхода все дела делаются на половину, вяло, а возможно и вообще останавливаются, а это никак не свойственно понятию достижения успеха. Откладывая на «потом» люди косвенно выражают свое нежелание достижения цели.

Такая форма лени входит в привычку . Откладывая неприятные, нужные дела, человек со временем откладывает и самые важные дела, они начинают казаться и быть для него неприятными.

Здесь есть ещё такой подводный камень, как неоправданная, обманчивая надежда,- «Я обязательно это сделаю завтра (потом)».

Но по большому счету это самообман и ничего более. И снова все остается не сделанным.

Человеку нужно что то сделать, что то важное, но лень делать сейчас. Или хочет чего то достичь или к примеру, изменить что то в себе, своих привычках. Решает с чего надо начать и говорит себе- «Все, с понедельника или с завтрашнего дня буду другим и начинаю заниматься собой или что то делать.

Сознательно он понимает что для него это важно, но он вновь откладывает с надеждой, что сделает позже, а сейчас ему так не хочется покидать эту зону комфорта.

И как правило, все на этом заканчивается, потому как к этому времени мыслительный процесс несколько меняется, вперед выходят другие мысли, и это уже из искреннего, сильного желания превращается в некую борьбу с самим собой, причем, часто с малой надеждой.

А ясное видение, эмоциональная сила и мотивация того, задуманного- спадает, и меньше остается энергии чтобы преодолеть сложное начало, где как раз и ждет основная борьба и .

И чем больше таких неудачных попыток, тем с каждым разом, меньше становится веры, сил и энергии для осуществления желаемого.

На таком вот и не доделываются нужные дела, останавливаются мечты, забываются цели и человек не достигает того что хотел.

Поэтому так важно не откладывая начать и довести свое начатое или задуманное до конца. А все последующие 2, 3, 5 и 10ые цели и дела, внутренне для вас, уже будут достигаться все легче и легче. Ваша Вера в себя уже станет сильна, вы просто поверите и будете твердо знать, что вы можете сделать, а Вера посильней чем даже Знания. Сначала идет Вера, а потом уже Знания.

Подходите всегда с мыслью — «Если я не сделаю что то сейчас(сегодня) значит я не сделаю никогда «. Это будет помогать вам настраиваться на действия.

Поверьте друзья, прокрастинация это ненужная и очень хреновая штука, хотя на первый взгляд и кажется вполне безобидной. И вы бы сейчас не за что не нашли бы этот дурацкий сайт если бы я откладывал на потом.

Поведение человека, при котором жажда откладывать на потом, наполнено и другими скрытыми причинами,- недовольство и разочарование результатами, осознание своих неправильных действий, боязнь ошибки или недостаточность подготовки.

Если боитесь ошибки или не уверены в своей подготовленности, то хочу заметить словами одного, добившегося цели, человека.

Даже если наши правильные действия хоть чуть чуть перекрывают совершенные ошибки 51%- 49%, все равно мы добьемся успеха. И делать все нужно немедленно, так как для настоящего успеха Вы никогда не окажетесь достаточно подготовлены, и к тому же отложив- вы вряд ли вообще что то сделаете,- слова очень известного, успешного человека Бодо Шефера.

К тому же, такое поведение приводит человека к состоянию, когда ослабевает сила воли, падает продуктивность работы и желание делать эту работу. Постепенно это может привести к постоянному(хроническому) стрессу, снижению и к . Помните об этом.

А ещё нужно начинать постепенно мыслить более рационально, пробовать планировать свое рабочее время и разбивать большие дела на на небольшие планы. И разделять их на важные и менее важные (что бы не рваться на части и получать максимальную пользу) Определив это самое важное, не откладывая, просто взять и сделать или хотя бы начать делать.

Как справиться с привычкой откладывать дела на потом?

Хроническое откладывание дел (или прокрастинация) – бич 21 века: печальная статистика ВОЗ показывает, что более 50% людей на планете занимаются откладыванием дел регулярно. Причем чем больше на человека сваливается дел, тем активнее его подсознание отложить эти дела на потом и перенаправить энергию на выполнение ненужных и даже бессмысленных действий. А как результат – просроченные дедлайны, недовольное руководство, головная боль и моральное самоистязание.

Некоторые люди более склонны к привычке прокрастинировать, чем другие. Одни это делают иногда и только в определённых ситуациях, в то время как для других прокрастинация является огромной проблемой, приводящей к серьёзной потере времени. При этом, причины, вынуждающие прокрастинатора переносить на потом дела и обязанности, весьма разнообразны. В большинстве случаев это скука, трудности с концентрацией, усталость, отсутствие мотивации, боязнь потерпеть неудачу и т.д.

Всех нас восхищают люди, которые всегда и везде успевают, всё делают качественно и вовремя, и при этом ещё занимаются танцами, спортом и т.д. Как у них это получается? Неужели они лучше нас? В этой статье мы дадим несколько советов, как научиться не отвлекаться.

«Без труда не выловишь и рыбку из пруда»

Нет такого волшебного рецепта, благодаря которому можно сделать дело за половину отведенного времени, и при этом не отвлекаться и не прокрастинировать. Однако можно изменить отношение к тому, что необходимо сделать.

Отнеситесь к поставленной задаче, как к некоторому вызову, приняв и справившись с которым, вы станете компетентнее и профессиональнее.

Ставьте приоритеты

Если одновременно будем о множестве разных дел, то можно растеряться и так ни с чего не начать. Поэтому надо распределить задачи по степени их важности и сосредоточиться на приоритетных. Это облегчит достижение поставленных целей.

Будьте реалистом

Большинство людей склонны полагать, что в будущем будет больше времени на выполнение задач, да и мы сами станем более мотивированными, энергичными и сосредоточенными. Но этого, конечно, не произойдет. Это провоцирует нас ждать лучших времен, чтобы что-то сделать. Но лучшее время — это сейчас. Важно себе почаще об этом напоминать.

Подумайте о мотивации

Одной идеи, побуждающей приступить к делу, недостаточно. Необходимо чётко понимать, чего мы хотим достичь. Можно записать цели в ежедневник или повесить стикеры на рабочем месте. Однако важно, чтобы эти идеи не остались на уровне фантазий.

Не нужно бояться неудачи

Зачастую мы достигаем желаемого только путём проб и ошибок, поэтому победите свой страх ошибиться. Провал вынуждает искать другой путь и быть креативнее. Совершенствуя попытки раз за разом, мы делаем возможным решение проблемы.

Однако если вы на самом деле хотите отказаться от какой-то задачи или считаете, что это вам не нужно, то можно ее и «вычеркнуть». Важно, чтобы к этому выводу вы пришли. спокойно взвесив все «за» и «против», по собственной воле.

Планируйте дела

Обычное планирование не подойдет. Иначе сама мысль о предстоящей задаче может привести к прокрастинации. Важно всё обдумать. Что наиболее важно? Насколько это сложно? Сколько времени займёт? И т.д. Постарайтесь реально оценивать свои силы и не планировать сворачивание гор на 15:00 во вторник. Кстати дробление крупных задач на мелкие подзадачи дополнительно увеличивает мотивацию.

Делайте заранее

Можно «обхитрить» свой мозг. Например, поменять срок сдачи задания в календаре. Таким образом вполне вероятно, что у вас останется запас времени в случае непредвиденных обстоятельств.

Анализируйте свои эмоции и поступки

Прокрастинаторы часто не отдают себе отчёта в том, на сколько они откладывают дела на потом, а это только ухудшает ситуацию. Подведение кратких итогов дня не займёт много времени, зато поможет в достижении поставленных целей. Так у вас будет представление о том, что вы успели сегодня, а что еще предстоит выполнить завтра и как все сделать лучшим образом. Это способствует повышению уровня самоконтроля и самоорганизации.

Мотивируйте себя «пряником»

Если вы постоянно спрашиваете себя, «почему я занимаюсь прокрастинацией, вместо того, чтобы сделать работу, а потом спокойно отдохнуть», значит вам просто не хватает мотивации. Можно придумать себе любую премию за выполнение трудной работы. Так награждая себя за успех, мы поднимаем свою самооценку и самоэффективность.

Сделайте работу увлекательной

Далеко не всегда мы находим работу своей мечты или нам нравятся все предметы, которые приходится изучать. Однако ключом к повышению мотивации может стать, например, составление списка преимуществ того, что мы делаем, или сосредоточение на долгосрочных перспективах. Кроме этого, зачастую стоит только начать, и вы поймёте, что работа не так сложна, как вам казалось изначально, и она даже может вам понравиться.

Режим труда и отдыха

Не нужно заниматься важным делом, если вы слишком устали. Важно высыпаться и соблюдать режим отдыха и работы ежедневно. И даже если осталось совсем немного до сдачи работы, необходимо сделать небольшой перерыв, чтобы затем вернуться, ещё раз проверить ошибки, внести небольшие правки и т.д. Но отдых не должен быть бесконтрольным, важно установить время для него, иначе мы вернёмся к прокрастинации.

Порядок на рабочем месте

Если на нашем рабочем бардак, валяются разные ненужные вещи, мы потеряем немало времени на поиск нужного, а также будет неприятно смотреть на этот бардак. Привычка класть вещи на свое место безусловно трудна для людей, которые не приучены к этому. Но для победы над прокрастинацией нужно начать по крайней мере с приведения в порядок своего рабочего места. Также важно убрать всё, что отвлекает от работы и что сейчас не нужно.

Не тратьте время на пустые разговоры

Конечно, поддерживать социальные связи очень важно. И если работа выполняется в команде, то это просто необходимо. Однако важно установить правила и осознавать поставленные цели. Всем важна поддержка других людей: семьи, друзья, партнёра. Но они должны понимать, что у вас есть цель, мечта, и что вы с ними вы пообщаетесь позже, не испытывая угрызений совести из-за прокрастинации.

Не наказывайте себя слишком строго за прокрастинацию

Возможно, вы слишком долго что-то откладывали и, безусловно, корите себя за это, вы недовольны собой, чувствуете вину и ощущаете собственную бесполезность.

Но найдите в себе силы и сосредоточьтесь на будущем. Мы не можем вернуть потерянное время, но выбор, как относиться к поставленным целям и как их выполнять — за нами.

Придумайте свой способ или обратитесь к специалисту

Вы можете попробовать все перечисленные в этой статье рекомендации или придумать свою. Важно понять, что помогает именно вам перестать прокрастинировать.

Если же вы считаете, что прокрастинируете слишком много и это влияет на вашу жизнь, если вы пытались справиться и не смогли — обратитесь к специалисту. Прокрастинация может быть следствием более тяжёлой психологической проблемы — депрессии или тревожности. Специалист поможет вам глубоко разобраться в истоках этой проблемы и найти её решение.

 

Как побороть прокрастинацию?

У всех нас время от времени бывает состояние, когда хочется отложить важные дела на потом и вместо этого смотреть сериалы, играть в компьютерные игры или залипать в телефоне. Мы часто затягиваем выполнение задач по работе или учебе и все делаем в последний момент. Когда мы не можем себя мотивировать и начать делать важные дела, мы не просто ленимся, мы прокрастинируем. У некоторых людей откладывание дел доходит до предела, начинает мешать вести нормальную жизнь, и прокрастинация становится клинической. Такое состояние может запросто привести к тому, что человеку потребуется лечение депрессии.

Механизм откладывания дел на потом

Прокрастинация — это не просто лень или желание передохнуть. Прокрастинирующий человек с удовольствием бы что-то сделал, но у него просто не получается начать. Во время отдыха мы получаем новую энергию, а при прокрастинации мы энергию теряем. Это состояние еще иногда называют параличом решений. Вы как будто чувствуете себя парализованным и неспособным двигаться к поставленным целям. Человек может прокрастинировать, потому что не чувствует внутренней мотивации или попросту не осознает масштаб негативных последствий при невыполнении того или иного дела. Еще одна частая причина прокрастинации — это страх не сделать работу идеально. Это особенно свойственно людям, склонным к излишнему перфекционизму.

Чем дольше вы откладываете дела, тем больше становятся страх и чувство вины, так каквремени на дела становится меньше, а объем работы остается прежним.

Прокрастинацию почти всегда сопровождают душевные страдания и чувство вины. Ведь вы берете на себя обязательства, которые не в состоянии выполнить. Чем дольше вы не беретесь за поставленную задачу, тем хуже вы себя чувствуете. Чем дольше вы откладываете дела, тем больше становятся страх и чувство вины, так как времени на дела становится меньше, а объем работы остается прежним. Это может сказаться на снижении самооценки и как следствие, на проблемах в других сферах жизни, например, в личных отношениях.

Некоторые убеждают себя, что гораздо лучше справляются с работой в условиях приближающихся дедлайнов. Обычно такое ощущение фиксируется после пары удачно выполненных дел в режиме аврала. Нашему мозгу гораздо проще согласиться, что так теперь будет всегда. Но на самом деле мы лишь постоянно помещаем себя в условия стресса и фрустрации — ведь выполнение работы в последний момент отнимает уйму психологических и физических сил.

Причины появления прокрастинации на данный момент до конца не изучены. Мы не знаем, есть ли в основе прокрастинации какие-то нейробиологические механизмы, и переходит ли она по наследству. Вполне возможно, что это так, ведь существуют наследуемые черты характера, такие как, например, педантичность, скрупулезность и подозрительность.

Способы самоконтроля

Научиться брать себя в руки и бороться с прокрастинацией — одна из главных задач современного человека. Мы должны стремиться к тому, чтобы по максимуму использовать время, которое у нас есть. Ведь мы можем учиться чему угодно, путешествовать по всему миру и бесконечно учить иностранные языки, одновременно зарабатывая на жизнь и проводя время с близкими.

Если человек не умеет составлять четкое расписание и следовать ему, а также разбивать объемные процессы на подзадачи, ему будет особенно трудно бороться с прокрастинацией.

Бороться с прокрастинацией помогает четко выстроенное расписание дел. Лучше всего планировать задачи по времени, то есть составлять расписание на день с четкими временными интервалами, и стараться его соблюдать. В таком распорядке должно быть время и на перерывы и отдых. Так вы будете точно знать, сколько вам нужно поработать и что конкретно сделать, прежде чем сможете отвлечься от работы и посмотреть серию любимого сериала. Есть несколько основных «двигателей мотивации». Среди них — отсутствие навыка планирования. Если человек не умеет составлять четкое расписание и следовать ему, а также разбивать объемные процессы на подзадачи, ему будет особенно трудно бороться с прокрастинацией.

Также стоит обратить внимание на то, что именно вы делаете, когда прокрастинируете. Возможно, вам нравится отвлекаться на соцсети и новости в телефоне. Вы можете ограничивать себя в этом сами: просто выключите уведомления на время работы или вовсе отключите телефон. Вы сможете снова включить его, когда наступит время перерыва.

Также можно придумать себе мотиваторы. Это может быть взаимная ответственность с коллегой или другом, с которым вы вместе делаете проект, пишете книгу или выполняете рабочую задачу. В этом случае, если вы возьмете на себя обязательства и не выполните их, вы подведете другого человека. Не забывайте, зачем вы делаете то или иное дело. Ведь у всего есть цель и причина, они могут стать для вас мотиваторами. Например: «Если я не выполню эту работу, то у меня не будет денег на то-то и то-то».

Читайте также

Первая помощь при приступах тревоги  

Клиническая прокрастинация

Если откладывание дел на потом становится серьезной проблемой и начинает разрушать вашу жизнь, возможно, дело в клинической прокрастинации, и стоит воспользоваться услугами психолога. Ведь такая прокрастинация может быть одним из симптомов психического расстройства, например, депрессии, или генерализированного тревожного расстройства. Человеку в таком состоянии постоянно тревожно что-то начинать, он все время себя ругает и обвиняет в неспособности что-то делать. В итоге из-за прокрастинации человека могут уволить с работы, его семейные или романтические отношения могут разрушиться, друзья могут перестать с ним общаться.

Диагноза «клиническая прокрастинация» как такого нет, это лишь критическое состояние обычной прокрастинации, которое может стать симптомом психического расстройства. В этом случае человеку необходимо обратиться к специалисту и выяснить, почему это стало такой серьезной проблемой. Психотерапевт и психиатр будут заниматься лечением расстройства, которое скрывалась за прокрастинацией.

Прокрастинация и как с ней бороться

Сложное слово «прокрастинация» прочно вошло в обиход современного человека. Но что стоит за этим модным словом, а самое главное – как бороться с прокрастинацией?

 

Прокрастинация – это склонность откладывать важные дела на потом в угоду менее важным, что приводит к жизненным проблемам и сопровождается неприятными переживаниями вины и стыда.

Представьте: вам нужно написать скучнейшую статью. Она выходит в интернет-издании с таким малочисленным числом читателей, что пишите вы ее, считай зря. Но начальник велел, и выбора у вас нет. Вы сидите перед ноутбуком и… Вот, вместо написания статьи, вы уже досматриваете последнюю серию «Ведьмака», допивая третью кружку кофе с печенками.

Другой пример: вы хотите расширить свой бизнес, нашли инвесторов, новое помещение, сотрудников, вам нужно только решиться и начать реализацию. Но вам так страшно, что вы «прогорите», что вы откладываете расширение до следующего год

Еще пример: вы решили сменить жилье, вам есть где жить, но вы планируете родить второго ребенка в ближайшей перспективе.  Было бы здорово найти вариант в строящемся доме. Так дешевле и выбор больше. Можно будет продумывать дизайн, зная планировку. Но это такая далекая перспектива. Сегодня есть чем заняться, и завтра, и через месяц. В итоге вы приступаете к покупке квартиры на 5 месяце беременности. Жильё дороже, все крутые этажи и планировки расхватали в первую очередь.

Все эти примеры красочно иллюстрирует знакомое многим состояние прокрастинации. Рассмотрим подробнее причины и то, как можно совладать с данным состоянием.

Прокрастинация: причины и способы

Одной из главных причин прокрастинации является перфекционизм – убежденность в необходимости достижения 100% результата. Перфекционистстские установки порождают страх неуспеха, а прокрастинация выступает как средство совладания с тревогой, как защитный механизм.

Но не только страх неудачи может быть причиной прокрастинации, но и боязнь успеха. Вернее, тех перемен, которые этот успех принесет. Это могут быть смена работы, переезд в другой город, проблемы с мужем, который станет зарабатывать меньше супруги и пр.

Низкая мотивация и протестные реакции (пример с написанием статьи) также приводят к откладыванию дел на потом, так же как отсроченность вознаграждения (пример с поиском квартиры – приложить усилия нужно сейчас, а вознаграждение будет очень нескоро).

Существует множество способов прокрастинировать – пойти поесть или заняться домашними делами, серфинг в интернете, проверка почты и множество прочих вариантов.

Прокрастинация и методы работы с ней

Борьба с прокрастинацией начинается с изучения проблемы: «отлавливание» и фиксация моментов прокрастинирования, анализ его причин и последствий. Важно понимать какая деятельность заставляют вас откладывать дело, и какие разрешающие мысли у вас появляются.

Разрешающие мысли – это те мысли, с помощью которых вы убеждаете себя в необходимости поесть, попить или досмотреть серию, то есть те мысли, которыми вы «разрешаете» себе прокрастинировать.

Разрешаюшие мысли могут быть разными, например: я не могу работать без вдохновения, у меня еще куча времени, не могу ничего делать в бардаке.

После выявления триггеров важно исследовать последствия подобного откладывания – в семье, на работе или учебе, в виде неприятных эмоций, влияние на самооценку. К тому же, у прокрастинации есть важная особенность – то время, которое вы на нее отводите, нельзя считать отдыхом, даже если в этот момент вы занимаетесь тем, чем занимаетесь во время отдыха. Это происходит потому, что вина, стыд и тревога омрачают это время, вызывают напряжение и не дают расслабиться.

Четкое понимание причин и последствий прокрастинации повышает уровень осознанности проблемы и мотивацию на ее преодоление.

Борьбу с прокрастинации важно начинать с планирования дня: составление списка дел и четкое следование ему, при этом важно, чтобы в расписании было заложено время на отдых и заботу о себе. Отсутствие ресурсов для выполнения задач также может стать причиной прокрастинации.

Правила борьбы с прокрастинацией

Правила, приведенные ниже, помогут вам выполнять дела вовремя и не откладывать их в долгий ящик.

  1. Худшее – сразу. Как говорится, лягушку нужно есть с утра, т.е. самое сложное или неприятное дело лучше сделать сразу, чтобы оно не омрачало настроение тревожным ожиданием.
  2. Не стремитесь сделать все идеально. Часто работу следует сделать достаточно хорошо. Погоня же за недостижимыми вершинами приведет к снижению мотивации.
  3. Используйте таймер. Существуют специальные приложения для борьбы с прокрастинацией – Flat Tomato, Focus To-Do. Суть их заключается в технике помидора. Название эта техника получила от кухонного таймера в виде помидора. Суть метода в том, что вы выставляете таймер на 25 минут, после – 5 минут отдыха. Так 4 круга, после которых следует большой перерыв. Главное условие – в процессе этих 25 минут ни на что не отвлекаться!
  4. Устанавливайте дедлайны для всего. Если у дела нет конечного срока, оно может длиться бесконечно.
  5. Соблюдайте режим труда и отдыха. Отдых дает возможность восстановить ресурсы. Нет ресурсов – нет сил – организм саботирует работу.
  6. Объективно оценивайте свое время. Если беретесь за все и сразу, в определенный момент дел станет столько, что вы засомневаетесь в реалистичности все их завершить и … пойдете смотреть сериал.
  7. Дробите большие цели на задачи. Большая цель кажется недостижимой, тревога возрастает и… вот вы уже смотрите 2 серию.
  8. Вспомнил – пойди и сделай. Есть ряд мелких дел, до которых все время не доходят руки – звонки, ответ на письмо, мелкие покупки. Этот принцип помогает решить эти задачи здесь и сейчас.
  9. Помните про похвалу и вознаграждение. Положительное подкрепление лучше формирует новое поведение. Перестаньте ругать себя, когда что-то не получается. Начните хвалить себя за успехи!

Что делать, если не получается самостоятельно справиться с прокрастинацией?

Если у вас не получается справиться с прокрастинацией самостоятельно в течение длительного времени и это приводит к серьезным сложностям в жизни, то лучше обратиться к психологу.

Вероятно, что вы нуждаетесь в дополнительных знаниях о причинах вашей прокрастинации. Специалист поможет разобраться в истоках проблемы и совместно с вами разработает стратегию помощи – проработает дисфункциональные идеи, развеет мифы о прокрастинации, составит план формирования поведения без откладывания.

Прокрастинация – частый повод для обращения к специалистам. Хорошая новость в том, что это проблема хорошо поддается коррекции.

Если вы замечаете у себя склонность откладывать дела в долгий ящик, но у вас не получается справиться с проблемой самостоятельно, то позвоните по номеру +7 (3532) 45-95-03 или оставьте заявку на звонок в форме обратной связи. Только сделайте это прямо сейчас, не откладывайте!

 

Предыдущая запись Семинар АКБТ «Когнитивно-поведенческая психотерапия социальной тревожности» Следующая запись Как рассказать ребенку про карантин — советы психолога

Что такое прокрастинация и нужно ли с ней бороться?

Любому человеку периодически приходится сталкиваться с таким чувством, как лень. Мы начинаем придумывать множество оправданий, чтобы не выполнять рутинные дела, например, уборку в квартире или подготовку отчета. Пересилить себя практически невозможно. В некоторых случаях проявляется еще более коварное ощущение, которое называется прокрастинацией. Это состояние серьёзнее по своим симптомам, его сложно определить и с ним труднее справиться. Рассмотрим подробнее причины появления прокрастинации и способы её устранения.

Прокрастинация: что это?

Прокрастинация — это привычка постоянно откладывать важные дела и отвлекаться на более приятные и простые.

Она несет большую опасность для человека. Такое состояние ограничивает ваш потенциал и вредит карьерному росту. А еще прокрастинация может:

  • стать причиной срыва командной работы;
  • снизить моральный дух;
  • спровоцировать депрессию;
  • привести к потере рабочего места.

Важно вовремя принять меры, чтобы предотвратить такие последствия.

Прокрастинацию считают производной лени. А лень, в свою очередь, представляет собой производную чувства самосохранения (экономия энергии). Пока такое явление не становится привычкой, его считают нормальным.

Есть две разновидности прокрастинации: локальная и глобальная.

Под локальным состоянием подразумевается откладывание повседневных рутинных дел. Человек может оставить немытой посуду или начать читать книжку вместо завершения горящего проекта.

Под глобальной прокрастинацией имеют ввиду откладывание долгосрочных дел. Более явно такую разновидность можно проследить у студентов: когда учащийся на протяжении всего семестра гуляет и развлекается, а за пару дней до сдачи экзаменов приступает к обучению.

Глобальная форма прокрастинации часто становится причиной затухания многих идей, поэтому их не удается воплотить в жизнь. Это ведет к деградации личности.

Плюсы прокрастинации

Прежде чем начинать бороться с прокрастинацией, важно помнить, что в некоторых случаях это состояние приносит пользу.

Откладывание некоторых дел имеет свои преимущества, если правильно подготовиться. Посмотрим на основные плюсы прокрастинации.

Нет времени для лишних мыслей

Я расскажу об одном из плюсов прокрастинации на своем жизненном примере.

У меня есть свой способ сбора вещей для коротких путешествий. Но перед длительными поездками на подготовку уходит больше времени. И чем дольше я собираюсь, тем чаще кладу в чемодан лишнее. Приходится несколько раз всё выгружать и начинать паковать сначала.

Не так давно мне предстояла недельная поездка в Америку. Пришлось выбирать вещи с расчетом на то, что в дневное время температура будет 37 градусов, а по ночам может снизиться до 0 и даже меньше. В результате сбор вещей стал реальной проблемой.

Когда все было готово, меня стали мучить сомнения, что, возможно, чего-то не хватает. В результате вещей собралось столько, что чемодан невозможно было закрыть. Пришлось снова пересмотреть все подготовленные для путешествия вещи вечером перед отправкой. В итоге после пересмотра остались те вещи, которые были упакованы изначально.

На этом примере я хочу показать, что есть дела, на которых человек может зациклиться. Их в этом случае лучше отложить на последний момент. Если вы начнете излишне раздумывать над выполнением поставленной задачи, то только потратите впустую много времени вместо того, чтобы заняться чем-нибудь приятным и полезным.

Есть время на сбор информации

Откладывание дел на потом помогает запастись временем, чтобы собрать необходимую информацию для выполнения конкретной задачи.

Дела, с которыми связано что-то неподконтрольное мне, я стараюсь делать позже. К примеру, мне требовалось интегрировать в проект API-технологии, которые ещё находятся на стадии разработки. А я уже знаю, что пока разработка не завершена, выполнять работу по интегрированию бессмысленно. Есть большая вероятность, что в проекте под конец произойдут какие-то изменения. Это пример ситуации, когда сроки можно перенести без особых потерь.

Плохая идея исчезнет сама

Если есть сомнения в целесообразности определенного действия, откладывание дел на потом оказывается оправданным.

Наверняка вы сталкивались с задачами, от которых невозможно было отказаться по этическим или личным причинам. Но при этом понимали, что их выполнение  окажется пустой тратой времени и сил. Конечно, это не лучший выход из положения, но в некоторых случаях действительно проще отложить подобную работу. Возможно, позже она отпадет сама собой. В этом случае вам не придется зря растрачивать свои ресурсы.

Минусы прокрастинации

Если откладывать важные дела на потом, в дальнейшем все пройдет в спешке и результат вас не обрадует. При слишком продолжительной отсрочке можно не успеть выполнить задание к назначенному сроку.

Из-за сорванных дедлайнов пострадают ваши коллеги, которые от вас зависят и вы испортите с ними отношения.

Некачественно выполненная работа – это еще и риск потерять контракт или вообще остаться без работы и без зарплаты.

Почему вы прокрастинируете?

Прокрастинация происходит по некоторым причинам. Причем каждая из них является более характерной для определённого типа людей. Вот основные причины прокрастинации.

Стрессовые и тревожные состояния

Некоторые люди из-за волнения стараются отключиться от внешнего мира и заняться интеллектуальной работой. Но есть и другой тип. При волнении и беспокойстве они совершенно неспособны концентрировать внимание на выполнении каких-либо дел. Их мозг будто зависает. В результате, чтобы «убить время» они выполняют любую другую работу, кроме поставленной задачи.

Стремление к идеалу – перфекционизм

Такие люди стремятся выполнять любую работу идеально, уделяя много времени мелочам. К примеру, перфекционист способен потратить весь день, чтобы отшлифовать какую-то деталь, а вот более важную задачу может отложить на потом.

Чувство страха

В рамках откладывания дел чувство страха может быть разным. Кто-то не хочет выполнять поставленную задачу, потому что боится критики. Других пугает выход из зоны комфорта при выполнении сложной работы.

Бунтарство

Такой источник прокрастинации особенно характерен для офисных сотрудников. Если начальство заставляет работать по искусственным рамкам, принуждает пользоваться определёнными программами и прочими клише, у некоторых это вызывает ответную негативную реакцию. В результате человек начинает саботировать навязанные правила и делает акцент на собственном «Я», что снова ведет к прокрастинации.

Отсутствие мотивации

Одна из наиболее распространенных причин откладывания дел на потом заключается в снижении либо отсутствии мотивации. Иногда выполняемая работа не радует (является монотонной, скучной), либо результата нужно ожидать очень долго. В этом случае человек может все отложить и заняться более приятными делами, которые быстро принесут удовлетворение.

Большой объем работы

Это ещё одна распространенная проблема, вынуждающая откладывать работу на потом. Человек просто не может определиться, с выполнения какой именно задачи начать. Поэтому он отвлекается то на одно, то на другое дело, из-за чего ни одно из них не доводит до конца.

Пожиратели времени – хронофаги

Есть такая разновидность людей, как «хронофаги» (пожиратели времени). Они способны много часов проводить за перепиской в интернете или за беседами на отстраненные темы. Для общения с такими людьми может понадобиться не один час, но работе это не принесет никакой пользы.

Неумение отказать

Есть тип людей, слишком подверженных соблазнам. Они предпочитают тратить время на получение удовольствий, ищут всевозможные методы для постоянного пребывания в своей зоне комфорта. Нередко такие люди стараются абстрагироваться от решения проблем и выполнения работы в компьютерных играх, а реализацию важных дел откладывают на потом, причем выполняют все и всегда в спешке.

Чувство усталости

Конечно, в некоторых случаях откладывание дел на потом происходит по объективным причинам. Иногда прокрастинировать приходится из-за банальной усталости: физической, интеллектуальной, душевной или духовной.

Импульсивный характер

В большей степени склонны откладывать дела на потом импульсивные люди. Их эмоции схожи со спичкой: резко вспыхивают и также быстро гаснут. В результате многие задачи остаются невыполненными.

Как бороться с прокрастинацией

Многих интересует, как же побороть прокрастинацию. Мы восхищаемся людьми, успевающими всё и везде, причем работу у них получается выполнять качественно и в установленные сроки. У таких сотрудников по окончании трудового дня хватает сил и времени на посещение спортзала, бассейна и пр. Как же им удается достичь таких высот в самодисциплине и самоорганизации? И может ли каждый человек добиться таких успехов?

Это не сверхспособность. Вполне возможно, таим людям попросту удалось побороть внутренние инстинкты, которые побуждают отодвигать выполнение дел на последний момент. У любого человека есть возможность стать таким же супергероем, причем приступить к такому преобразованию можно прямо сейчас!

Предлагаем вашему вниманию эффективные методики, которые помогут справиться с прокрастинацией.

Не забывайте, что без приложенных усилий ничего не получится

Нет волшебного рецепта, который поможет выполнить поставленную задачу быстрее, чем запланировано и не откладывать ее на потом. Но у нас есть возможность поменять собственное отношение к ней.

Отнеситесь к важным делам не как к скучным обязанностям, воспринимайте их как некий вызов или игру. Если вы сможете выполнить определенное задание, то оно поможет вам стать более компетентным профессионалом.

Делайте записи приоритетов

Можно очень просто отучить себя переносить выполнение задач на потом. Наверняка бывало такое, что вы одновременно думаете о нескольких вещах: предстоящие покупки, домашние заботы, рабочие проекты. Вы теряетесь и не понимаете, что именно стоит сделать в первую очередь, с чего начать.

Чтобы избежать этого, нужно научиться расставлять приоритеты и фиксировать внимание на более важных делах. Так будет проще достичь поставленной цели.

Будьте реалистом

Вряд ли получится на протяжении двух-трех недель научиться бегло говорить на иностранном языке, если вы до этого никогда его не изучали. Поэтому постановка реальных целей не менее важна, как и желание. К тому же надо научиться делегировать выполнение некоторых дел другому человеку, если в этом возникнет необходимость.

Найдите мотивацию

Нужно четко понимать, чего именно вы желаете достичь. Можно купить ежедневник для записи своих целей либо фиксировать их на стикерах и клеить возле рабочего места. Главное, чтобы ваши мечты и планы не оставались простыми фантазиями.

Не бойтесь неудачных попыток

Нужно побороть своё чувство страха перед возможными ошибками. Чаще всего удается достичь поставленной цели лишь только опытным путем. Вы совершенствуете свои методы и со временем у нас все-таки получится решить проблему. Ошибка заставляет нас заняться поиском других путей, стать более креативными, искать идеальное решение для выполнения поставленной задачи.

Хотя, если вы и правда считаете себя неготовым к определенной работе, можно от нее отказаться. Главное, чтобы такое решение вы приняли самостоятельно, взвесив все «за» и «против».

Займитесь планированием дел

Нужно все продумать и заняться расстановкой приоритетов. Ответьте на такие простые вопросы:

  1. Что для вас наиболее важно?
  2. Насколько трудно это выполнить?
  3. Как много времени для этого потребуется?

Оптимальный вариант – разделить задачи на мелкие дела. Это поможет более точно расставить приоритеты.

К примеру, вам надо получить водительское удостоверение. В этом случае простые размышления о сдаче экзаменов и возможной поездке на собственной машине с друзьями будут недостаточными для достижения цели. Ставьте перед собой небольшую цель и двигайтесь к ней поэтапно.

Для прекращения прокрастинации придется составить план, который может состоять из таких пунктов:

  • записаться на курсы по вождению;
  • посещать занятия в определенные дни и время;
  • подготовиться к сдаче экзаменов по теории и вождению.

Начинайте работать заблаговременно

Для профессиональных прокрастинаторов это самое сложное. Как же «обмануть» собственный мозг?

Для этого можно попробовать изменить сроки выполнения в календаре. Установите для себя дедлайн на 2-3 дня раньше. Тогда у вас появится временной резерв на случай возникновения непредвиденных дел.

Займитесь анализом собственных эмоций и поступков

Благодаря ежедневному подведению кратких итогов по выполнению своих дел, вы сможете более точно представить, что именно нужно делать завтра. Анализ собственных мыслей и ощущений поможет вам повысить свой самоконтроль и самоорганизацию.

Люди, постоянно прокрастинирующие, редко отдают себе отчет, как далеко они отодвигают дедлайн. Со временем это может значительно усугубить ситуацию. Для краткого анализа не потребуется много времени, но так вы сможете научиться достигать поставленных целей.

Поощряйте себя за удачно выполненные задачи

После самостоятельного проведения анализа выполненных задач мы непременно сможем найти то, что станет предметом нашей гордости. В качестве поощрения можно выбрать любое удовольствие: побаловать себя пирожным или походом в театр. Это поднимет вам настроение и послужит мотивацией для работы. Награда за успешное выполнение дела способствует повышению самооценки и эффективности.

Постарайтесь сделать выполнение задачи увлекательным

Не у каждого человека получается найти дело, о котором он мечтал, либо полюбить всё, что приходится изучать. Помочь победить прокрастинацию и повысить мотивацию способен список всех преимуществ выполняемой работы. Это может быть:

  • приятная обстановка;
  • выгодная премия;
  • концентрация на долгосрочном выполнении задачи.

Приступив к работе, вы сможете понять, что она не такая уж сложная, как вы думали изначально. Тогда сам процесс сможет принести вам удовольствие.

Придерживайтесь режима труда и отдыха

Не следует приступать к выполнению важного дела, если вы устали. В этом случае вы точно начнете прокрастинировать. Нужно обязательно отдохнуть и пытаться соблюдать распорядок дня. К тому же сон способствует улучшению памяти.

Делайте перерыв

Даже когда до окончательных сроков по сдаче работы осталось мало времени, обязательно сделайте кратковременный перерыв. После небольшого перерыва проверьте работу на наличие ошибок, внесите коррективы.

Помните, что время для отдыха должно быть установлено конкретно, так как бесконтрольно затянувшийся перерыв может вновь спровоцировать прокрастинацию.

Установите режим для обеденного перерыва

Во время работы в офисе или учёбы не всегда удается придерживаться режима питания. Прерываться на обед нужно обязательно. Это даст возможность не тратить время, постоянно заглядывая в холодильник и прогуливаясь по кафе в поисках еды.

Наведите порядок на рабочем месте

Когда ваш рабочий стол завален какими-то посторонними предметами, вам придется много времени потратить на поиски необходимых вещей. В этом случае вы просто даже не захотите смотреть на такой бардак и отложите работу на потом.

Приучите себя раскладывать вещи по местам. Это достаточно сложно, особенно людям, которые к этому не привыкли. Введите в свою жизнь эту полезную привычку прямо сейчас. Конечно, понадобится определенное время, за 2-3 дня сделать это не получится. Чтобы побороть прокрастинацию, можно для начала хотя бы убраться на собственном рабочем столе.

Избавьтесь от всех предметов, которые отвлекают

Важна также организация своего рабочего места и благоприятная обстановка, позволяющая сконцентрироваться. Важно устранить все предметы, которые могут переключить ваше внимание. Закройте все ненужные вкладки на компьютере. Избавьтесь от безделушек, подаренных когда-то коллегами или друзьями. Так вы перестанете отвлекаться на посторонние вещи и сконцентрируетесь на задаче.

Не занимайтесь пустыми разговорами

Конечно, поддерживать социальные связи необходимо. Но также важно научиться концентрировать внимание в нужный момент. Если достижение поставленной цели подразумевает командную работу, важно установить определенные правила.

При выполнении задачи нужно получить поддержку. Сообщите друзьям и коллегам, что вы поставили перед собой цель и работаете над ней.  В этом случае общение с ними может немного подождать.

Можно поделаться об этом на своей странице в соцсетях. Так вы сможете рассчитывать на поддержку со стороны.

Отключите звук на мобильном телефоне

Запомните, самый главный отвлекающий предмет – это мобильный телефон. Да, вы не можете его отключить, потому что ждете важный звонок. Но проблема далеко не в этом, а в вашем желании периодически брать гаджет в руки и листать соцсети или играть в игру. Во избежание прокрастинации можно попробовать отключить звук телефона, убрать его из зоны видимости или включить авиарежим на время работы.

Не придумывайте для себя очень строгое наказание за откладывание дел

Вероятно, вы долгое время стараетесь приступить к написанию диплома или заняться поиском работы. Ругаете себя за промедление, страдаете от чувства вины, ощущаете свою бесполезность.

Необходимо сконцентрироваться на «завтрашнем дне». Вы не в состоянии вернуть утраченное время. Однако вы можете сделать выбор по поводу своего отношения к поставленной цели и её достижению уже сейчас.

Обратитесь к помощи специалиста

Многих интересует, есть ли терапевтические методики, способствующие избавлению от прокрастинации. Такое состояние иногда является последствием серьёзных психологических травм, например, депрессии или тревожности. Возможно, ваша прокрастинация слишком затянулась и это негативным образом отражается на вашей жизни. Если вы сделали всё, что было в ваших силах, но ничего не получилось, тогда попробуйте обратиться к помощи специалиста.

Когда прокрастинация стала причиной разрушения вашей карьеры или личной жизни, с помощью специалиста вы сможете найти источник проблемы и пути для ее решения.

определение отсрочки от The Free Dictionary

Я извинился за настоящее; Я сказал, что мне понадобится три или четыре года, чтобы все было хорошо налажено и пошло гладко; тогда я должен быть готов; все шансы были на то, что по истечении этого времени сэр Саграмор все еще будет отсутствовать, так что отсрочка не потеряет драгоценное время; Тогда я должен был быть в офисе шесть или семь лет, и я верил, что моя система и оборудование будут настолько хорошо развиты, что я смогу взять отпуск без какого-либо вреда для их работы.Николай выразил свое неодобрение отсрочке заключения брака на год; но Наташа с досадой набросилась на брата, доказывая ему, что иначе и быть не может и что входить в семью против воли отца было бы плохо, и что она сама этого желала. Джаггерс вызвал подачу заявления. за перенос судебного разбирательства по делу до следующих заседаний. Если это так, то должна быть отсрочка на неделю, а это не повезло. Скорее всего, Мэй, который ничего не знал о своей профессиональной жизни и никогда не проявлял к ней никакого интереса, не узнавать об отсрочке, если она состоится, и не помнить имена тяжущихся сторон, если они были упомянуты до нее; Во всяком случае, он не мог больше откладывать встречу с мадам Оленской.«Ему придется научиться, и он должен это сделать без промедления», — сказал Скотт. Когда все было готово, домовладелец снял крышку в последний раз, и тогда действительно разразился такой хороший ужин, что если он предлагал надеть его снова или намекнул на отсрочку, он наверняка был бы принесен в жертву собственному очагу. Другие возмущались отсрочкой, но меня очаровали только его угрызения совести. «О, это всего лишь временная отсрочка». ответил Арамис; «Я когда-нибудь стану одним из них.Но когда месяц подходил к концу, она нашла еще одно оправдание, чтобы повесить отсрочку, пока, наконец, разочарованный и сомневающийся, Клейтон был вынужден вернуться в Англию в одиночку. Ричард и Моншармин заперлись с предметом, который читатель еще не знает, но я как историк обязан раскрыть это без дальнейшего откладывания. Люси обеспокоена откладыванием встречи с ним, но это не касается ее взгляда.

Преимущества отложенного производства при аутсорсинге

Этот пост был первоначально опубликован в мае 2017 года и с тех пор был отредактирован и обновлен для актуальности.

Трудно точно предсказать варианты конфигурации, которые ваш клиент закажет в течение 12 месяцев. Фактически, некоторые сотрудники отдела продаж скажут вам, что это невозможно.

Несмотря на наличие исторических данных о продажах и последних аналитических данных о рынке, многие производители оригинального оборудования (OEM) борются с этим каждый год. Слишком много неправильного варианта в неподходящее время — звучит знакомо?

По мере того, как потребности клиентов в обслуживании потребительских товаров растут в том, что касается доставки и персонализации, растут и ожидания в отношении сложных промышленных электронных продуктов и систем. Благодаря «новому нормальному» испытанию отрасли, производители оригинального оборудования, достаточно гибкие, чтобы быстро реагировать на запросы клиентов, имеют больше шансов на выживание по сравнению с теми, кто этого не делает.

Давайте более подробно рассмотрим эту технику настройки на поздней стадии и некоторые преимущества, которые OEM может ожидать от аутсорсинга поставщику услуг по производству электроники (EMS), который предлагает эту услугу.

Что такое отсроченное производство?

Проще говоря, провайдер EMS создает общую версию продукта (часто называемую «эмбриональной» единицей), а затем помещает ее на склад.После получения твердого заказа от клиента эмбрион снимается со склада, настраивается, тестируется, упаковывается и отправляется клиенту.

Dell долгое время считалась первопроходцем этой стратегии и, возможно, преобразовала рынок ПК, который мы знаем сегодня, с модели «производство на склад» на модель «производство на заказ». В своей статье для IndustryWeek Дэйв Бланшар комментирует: «Еще в 1990-х годах производитель компьютеров Dell Inc. стал образцом эффективности цепочки поставок во многом благодаря своей« прямой модели », которая сместила философию производства на склад на производство на склад. порядок.Этот переход помог Dell сократить время цикла до уровней, которые были немыслимы для индустрии высоких технологий, позволив компании хранить запасы всего в течение нескольких дней, а не в течение трех-четырех недель. И другие отрасли, особенно сфера производства потребительских товаров, быстро заметили успех Dell и начали переводить свои собственные цепочки поставок в сторону прямой модели ».

Хотя отсроченное производство — относительно простая теория, на практике оно предполагает высокую степень сотрудничества между OEM и поставщиком EMS и прозрачность всей цепочки поставок.

Например, для производства достаточного количества эмбриональных единиц для удовлетворения спроса поставщику EMS необходимо:

  1. Общее количество готовой продукции или систем, требуемых в год, вместе с типичными ежемесячными расходами.
  2. Надежная поддерживающая цепочка поставок.

В идеале, эти детали должны быть зафиксированы в соглашении об уровне обслуживания (SLA), чтобы обе стороны были ясны с точки зрения ожидаемых поставок и обязательств по запасам. Хотя нельзя ожидать, что OEM-производитель сможет предсказать точные варианты, которые будут заказывать их клиенты, они должны иметь возможность оценить общее количество единиц, которые они планируют продать в течение года.Вооружившись этой информацией (плюс типичными ежемесячными темпами выполнения), поставщик EMS может начать смотреть, какие уровни запасов им необходимо будет направить в конвейер для удовлетворения потенциального спроса.

Загрузите нашу электронную книгу «Введение в аутсорсинг производства электроники» здесь:

Регулярные деловые обзоры между OEM и поставщиком EMS имеют решающее значение, когда речь идет о производстве с отсрочкой производства. Встречи позволяют обсудить уровни готовой продукции и обязательства по запасам, в то же время предоставляя OEM-производителям возможность обновить поставщика EMS любой обновленной прогнозной информацией, которую они могут иметь.

Кроме того, они являются особенно полезным форумом при обсуждении новых продуктов, добавленных в ассортимент, или когда OEM-производитель планирует отозвать старую версию с рынка. Оба сценария, вероятно, потребуют от поставщика EMS изменений в существующей цепочке поставок, чтобы гарантировать, что OEM-производитель имеет запасы для новой версии и не остается лишнего сырья, связанного с устаревшим продуктом. Производство с отсрочкой производства — это инвестиция для обеих сторон, и для достижения успеха требуется тесное, совместное и долгосрочное партнерство.

Преимущества отложенного производства для OEM-производителей

Итак, теперь мы рассмотрели некоторые основы, каковы преимущества OEM в работе с их поставщиком EMS и реализации стратегии производства с отсрочкой производства?

  1. Сокращение запасов — одно из ключевых преимуществ, которые вы можете получить за счет отсрочки производства, — это сокращение запасов готовой продукции. Готовые блоки будут сконфигурированы, испытаны, упакованы и отправлены только после подтверждения твердого спроса — i.е. заказ размещен. Это означает, что любые запасы «на всякий случай», которые накапливались в течение многих лет, пытаясь предугадать, что клиенты могут заказать, должны наконец-то уйти в прошлое.
  2. Сокращение времени доставки до конечного пользователя — создание, тестирование, упаковка и поставка вашего сложного промышленного электронного устройства с нуля может легко занять несколько месяцев. Однако применение стратегии отложенного производства может значительно сократить это время, так как сборка фактически разделена на два этапа.Эмбрионы планируются и собираются заранее поставщиком EMS, что занимает большую часть времени, оставляя время, связанное с окончательной конфигурацией, упаковкой и отправкой, для завершения при размещении заказа, что во многих случаях может занять только несколько дней.
  3. Способность быстрее реагировать на потребительский спрос — в связи с вышеизложенным, когда время доставки сокращено до нескольких дней, ваша команда продаж имеет возможность гораздо более эффективно реагировать и удовлетворять колебания потребительского спроса. И что еще важнее, перед соревнованиями получится шанс.
  4. Возможность расширять уровни настройки — чего на самом деле хотят ваши клиенты? Какие элементы оборудования, программного обеспечения, упаковки или аксессуаров можно персонализировать в продуктах, которые вы разрабатываете и продаете? Что предлагают ваши конкуренты? Как изменится рынок в ближайшие три-пять лет? Хотя у вас может не быть ответов на все эти вопросы прямо сейчас, их стоит иметь в виду, поскольку массовая настройка по-прежнему влияет на обрабатывающую промышленность.

Итак, если вы в настоящее время разрабатываете и продаете легко настраиваемый или персонализированный продукт с меняющимся спросом (на уровне «вариант» или «вариант»), стратегия производства с отсрочкой производства может быть тем ответом, который вы ищете. И я предполагаю, что если в настоящее время вы не предлагаете своим клиентам какой-либо степени персонализации продукта, следует ли?

Эта стратегия, как правило, не работает для OEM-производителей, которые планируют передать на аутсорсинг только небольшие части своей продукции или цепочки поставок, или для тех, кто ищет самого дешевого поставщика, который имеет тенденцию меняться каждый год. Тем не менее, для тех, кто исследовал преимущества полного производственного решения, переданного на аутсорсинг, и теперь активно стремится сосредоточиться на основных видах деятельности, которые действительно важны для их бизнеса (дизайн, продажи, маркетинг, обслуживание клиентов), это может полностью преобразовать их бизнес. .

Олимпийские игры в Токио-2020 официально отложены до 2021 года

24 марта 2020 года
  • Келли КоэнESPN

Никогда раньше Олимпийские игры не откладывались или не отменялись из-за чего-то, кроме войны, но мир редко останавливался так, как это произошло с новым коронавирусом.

Олимпийские игры 2020 года, которые казались последним крупным спортивным событием, не затронутым нынешним штаммом коронавируса, формально известным как COVID-19, послужили проблеском надежды для всего мира. Но во вторник премьер-министр Японии Синдзо Абэ и президент Международного олимпийского комитета Томас Бах договорились отложить Олимпийские игры 2020 года в Токио примерно на один год.

Церемония открытия была запланирована на 24 июля.

2 Связанные

Несмотря на перенос сроков, летние Олимпийские игры — когда они в конечном итоге состоятся — все равно будут называться Олимпийскими и Паралимпийскими играми Токио 2020.Олимпийский огонь также будет храниться и отображаться в Фукусиме.

«[T] он президент МОК и премьер-министр Японии пришли к выводу, что Игры … должны быть перенесены на дату после 2020 года, но не позднее лета 2021 года, чтобы защитить здоровье спортсменов, всех, кто участвует в Олимпийские игры и международное сообщество », — говорится в совместном заявлении оргкомитета Токио-2020 и МОК.

Согласно заявлению, Всемирная организация здравоохранения во вторник провела консультации с обеими сторонами по поводу того, что она назвала «ускоряющейся» пандемией.В настоящее время во всем мире зарегистрировано более 3

подтвержденных случаев COVID-19, из которых более 17000 умерли. Пострадали почти все страны.

Решение было принято менее чем через 48 часов после того, как МОК заявил, что дает себе четыре недели на принятие решения по поводу Олимпийских игр. Поскольку в последние недели коронавирус продолжал распространяться, Бах и члены правительства Японии настаивали на том, чтобы Игры могли продолжаться. Заявление в воскресенье стало первым официальным подтверждением того, что отсрочка действительно может произойти.

В последние дни усилилось давление со стороны как стран, так и спортсменов, и совсем недавно Канада заявила, что не будет отправлять своих представителей на Олимпийские игры без промедления. Позднее к этому решению присоединилась Австралия.

Олимпийский и Паралимпийский комитет США на выходных разослал опрос более чем 4000 претендентам на Олимпийские игры в Америке, и почти семь из 10 респондентов заявили, что не думают, что Игры будут справедливыми, если они состоятся в июле. Германия и Польша также призвали отложить Игры.

«Несмотря на чувство неизбежности, которое многие из нас испытывали в преддверии этого момента — мое сердце разбивается о вас, ваших товарищах-спортсменах по всему миру, наших друзьях на Токио 2020, народе Японии и всех остальных на кого повлияла эта глобальная пандемия и решение отложить Токийские игры 2020 года », — написала в письме спортсменам генеральный директор USOPC Сара Хиршланд.

«Мы услышали ваши опасения и разделили их. Я благодарю вас за то, что вы так откровенно изложили свои взгляды, а также за то, что вы дали нам время выслушать мнение ваших товарищей по команде по всем видам спорта, прежде чем давать рекомендации МОК.»

Олимпийские игры никогда не переносились на что-то иное, кроме войны. В 1916, 1940 и 1944 годах Игры были отменены из-за мировых войн.

Помимо воздействия на спортсменов, жизнь которых теперь изменилась, После принятия решения финансовые последствия будут ошеломляющими. Организаторы Токио-2020 оценили стоимость примерно в 12,6 млрд долларов, в то время как другие эксперты оценили эту цифру ближе к 25 млрд долларов. Задержка также повлияет на миллиарды, потраченные спонсорами и вещательными компаниями.

Организаторы МОК и Токио заявили, что надеются, что решение о переносе событий поможет миру избавиться от пандемии.

«Лидеры согласились, что Олимпийские игры в Токио могут стать маяком надежды для мира в эти смутные времена, и что олимпийский огонь может стать светом в конце туннеля, в котором мир находится в настоящее время, «говорится в заявлении МОК.

Отсрочка и исключение

Суд третьего округа приложил большие усилия для защиты здоровья и безопасности

Распоряжением главного судьи третьего судебного округа штата Мичиган лицам, получившим вызов присяжных, приказано явиться на службу присяжных в месте, в дату и время, указанные в этой повестке.Отсрочка и исключение возможны при определенных обстоятельствах.

Отсрочка проверки здоровья
Присяга присяжных будет отложена, если к вам относится любая из следующих ситуаций:

  1. Если у вас:
  • Температура выше 100,4 градуса
  • Кашель или усиливающийся кашель, или
  • Одышка
  • Если вы испытываете:
    • Лихорадка
    • Озноб
    • Повторное сотрясение с ознобом
    • Мышечные боли
    • Головная боль
    • Боль в горле, или
    • Новая потеря вкуса или запаха
  • Если у вас:
    • В течение последних 14 дней тесно контактировал с человеком, у которого диагностирован COVID-19
    • совершили международные поездки за последние 14 дней, или
    • Получен положительный диагноз COVID-19
  • Если вы ждете результатов тестирования на COVID-19
  • Если что-либо из вышеперечисленного относится к вам, не сообщайте об этом присяжным. Пожалуйста, позвоните (313) 224-2507 или отправьте электронное письмо по адресу [email protected] При звонке вас попросят оставить сообщение с вашим именем, номером присяжного и номером телефона.

    Отсрочка трудностей и уязвимости
    В свете пандемии вы можете запросить отсрочку заседаний присяжных, если вы:

    • — уязвимое лицо, например лицо в возрасте 65 лет и старше или имеющее основное заболевание / состояние здоровья, включая беременность;
    • заботится об уязвимом человеке в вашей семье;
    • имеют осложнения по уходу за детьми из-за закрытия школ или детских садов; или,
    • полагаются исключительно на общественный транспорт.

    Чтобы запросить отсрочку, позвоните по телефону (313) 224-2507 и оставьте сообщение со своим номером присяжного и контактной информацией, чтобы запросить перенесенную дату, или отправьте электронное письмо по адресу [email protected] org .

    Excusals
    Если вам 70 лет или больше, или если у вас есть медицинское или иное состояние, которое не позволяет вам участвовать в работе присяжных, вы можете попросить прощения. Если вас извинят, ваше участие в заседании присяжных отменяется, и вы не должны участвовать в этом заседании.Обратите внимание, что вам может потребоваться предоставить документацию от врача. Чтобы запросить исключение, позвоните по телефону (313) 224-2507 или отправьте электронное письмо по адресу [email protected]


    Единовременная отсрочка
    Если вы не доступны в запланированную дату, вы можете запросить ОДНУ ОТПРАВЛЕНИЕ. Отсрочка может быть запрошена одним из следующих способов:

    Отдел обслуживания присяжных
    C / O Отсрочка
    301 Муниципальный центр Коулмана А. Янга
    Two Woodward Avenue
    Detroit, MI 48226-3452

    Отдел обслуживания жюри
    Coleman A.Молодой муниципальный центр
    (313) 224-2507
    (313) 237-9203 (факс)

    Запрос на отсрочку / явка по телефону

    Отсрочка / явка по телефону в семейных и гражданских делах

    Если вам нужно запросить отсрочку из-за документально подтвержденной неотложной медицинской помощи или смерти члена семьи или отсрочки слушания по ходатайству о защите от жестокого обращения / защитного приказа, пожалуйста, прочтите раздел «Скорая медицинская помощь или защитный приказ».

    Истцы, представляющие себя самостоятельно, могут использовать Центр самопомощи по семейному праву или Центр самопомощи штата для получения юридической помощи при подаче ходатайства об отсрочке, ходатайства о явке по телефону, ходатайства о сокращении времени или других вопросов семейного права. Стороны, представившие себя самостоятельно, могут, но не обязаны, использовать формы в разделе «Формы» в конце этого документа.

    Панель навигации:

    СРОЧНАЯ МЕДИЦИНСКАЯ ИЛИ ЗАЩИТНАЯ ЗАПИСЬ

    Семейное право, дело : Если вам необходимо запросить отсрочку или разрешение на явку по телефону из-за документально подтвержденной неотложной медицинской помощи или смерти члена семьи или отсрочки слушания по ходатайству о защите от злоупотреблений / судебного приказа о защите, немедленно позвоните координатору по отложенным операциям по телефону (410) 222-1153.

    Пожалуйста, обратите внимание, что для запросов об отсрочке или явке по телефону в связи с неотложной медицинской помощью суд запросит медицинских документов, в которых указано, что вы не можете явиться в суд .

    Гражданское дело (не семейное право) : Если вам необходимо запросить отсрочку или разрешение на явку по телефону из-за документально подтвержденной неотложной медицинской помощи или смерти члена семьи, немедленно позвоните координатору отсрочки по телефону (410) 222-1215 и нажмите 5.

    Обратите внимание, что суд запросит медицинских документов, в которых указано, что вы не можете явиться в суд .

    ЗАПРОС НА ОТЛОЖЕНИЕ СЛУШАНИЯ

    Я хочу отложить а:

    Планирование конференции

    • Если все юрисконсульты и непредставленные стороны соглашаются отложить конференцию по расписанию, они могут сделать это один раз путем конференц-связи с офисом назначения по телефону (410) 222-1422. Конференц-звонок должен состояться в течение пятнадцати (15) дней с момента ввода Распоряжения о планировании конференции, и новая дата должна быть не позднее, чем через тридцать (30) дней после первоначальной даты. Если есть доступность с назначением, стороны также могут договориться о дате раньше запланированной даты.
    • Если все адвокаты и непредставленные стороны не согласны, необходимо подать ходатайство об отсрочке. См. Ниже раздел под названием «Другие слушания ИЛИ конференция по расписанию или слушание по делу о семейном праве, когда все адвокаты / непредставленные стороны НЕ соглашаются отложить» .

    Судебное разбирательство по делу о семейном праве

    • Если все адвокаты и непредставленные стороны соглашаются отложить слушание дела по делу о семейном праве (установленное в соответствии с ходатайством стороны о неуважении к суду), они могут сделать это один раз посредством конференц-связи с назначением по телефону (410) 222-1422 .Конференц-звонок должен быть проведен не менее чем за 10 (десять) дней до слушания по делу. Новая дата должна быть не позднее, чем через тридцать (30) дней после первоначальной даты. Если есть доступность с назначением, стороны также могут договориться о дате раньше запланированной даты.
    • Если все адвокаты и непредставленные стороны не согласны, необходимо подать ходатайство об отсрочке. См. Ниже раздел под названием «Другие слушания ИЛИ конференция по расписанию или слушание по делу о семейном праве, когда все адвокаты / непредставленные стороны НЕ соглашаются отложить» .
    • Слушания по предъявленным искам DCM или слушания по другим показательным делам, назначенные по собственной инициативе Суда, НЕ могут быть отложены с использованием этой процедуры. В этих обстоятельствах необходимо подать ходатайство об отсрочке. См. Ниже раздел под названием «Другие слушания ИЛИ конференция по расписанию или слушание по делу о семейном праве, когда все адвокаты / непредставленные стороны НЕ соглашаются отложить» .

    Другие слушания ИЛИ конференция по расписанию или семейное право. Показать причины слушаний, когда все адвокаты / непредставленные стороны НЕ соглашаются отложить

    • Для семейных и гражданских слушаний (кроме планирования конференций / судебных слушаний по семейному праву, которые соответствуют указанным выше руководящим принципам) ходатайство об отсрочке должно быть подано в соответствии с Правилами штата Мэриленд, в частности, Правилами 2-311 и 2-508. Кроме того, заявитель должен следовать указаниям, применимым ко всем семейным и гражданским ходатайствам об отсрочке. См. «ВСЕ ДВИЖЕНИЯ ДЛЯ ОТЛОЖЕНИЯ» ниже для получения этой информации.

    ВСЕ ДВИЖЕНИЯ НА ПОЧТУ

    Когда обращаться:

    Все движения

    • Ходатайства о переносе сроков предъявляются по мере необходимости. Задержки с подачей могут привести к тому, что Суд не сможет рассмотреть ходатайство. Обратите внимание, что даже если другая сторона / адвокат согласны на отсрочку, ходатайство, полученное Координатором отсрочки менее чем за сорок восемь (48) часов до слушания, не может быть рассмотрено Судом.
    • Бумажные ходатайства, отправленные по почте, которые поданы менее чем за девятнадцать (19) дней до слушания, должны сопровождаться согласием всех адвокатов / непредставленных сторон ИЛИ приказом об сокращении времени для ответа. Электронные ходатайства, подаваемые через систему MDEC, и бумажные ходатайства, которые доставляются вручную, должны быть поданы не менее чем за шестнадцать (16) дней до слушания или должны сопровождаться либо согласием всех адвокатов / непредставленных сторон, либо приказом об сокращении времени для ответа .
    • Пожалуйста, см. «ДВИЖЕНИЯ ДЛЯ УКРАШЕНИЯ ВРЕМЕНИ» ниже для получения информации о процедуре подачи ходатайства о сокращении времени.
    • Желательно, чтобы лица, подающие ходатайство, указывали адрес (а) электронной почты, если таковой имеется. Помимо отправки копии постановления, суд может также отправить уведомление о результатах рассмотрения ходатайства по электронной почте.

    Как подать:

    Все движения

    • Ходатайства об отсрочке или явке по телефону следует подавать, как только поверенный / сторона узнает о необходимости отсрочки или явки по телефону.
    • Если ходатайство об отсрочке не будет подано в течение 72 часов (3 рабочих дней) после очистки даты сброса, дата может быть отменена.
    • Если слушание длится десять (10) дней или меньше с даты подачи ходатайства, ходатайство должно быть «рассмотрено». Это относится как к ходатайствам, поданным в электронном виде (через MDEC), так и к ходатайствам, поданным в бумажном виде. Кроме того, эта процедура все еще применяется, даже если все адвокаты / стороны согласны на отсрочку.

    * Пожалуйста, смотрите ниже информацию о том, как «пройти» движение.

    ПРИМЕЧАНИЕ: Хотя ходатайства об отсрочке, поданные в электронном виде, необходимо рассматривать только в том случае, если до слушания осталось менее десяти (10) дней, подача ДОЛЖНА соответствовать Правилам Мэриленда в отношении количества времени, в течение которого противной стороне разрешено отвечать.Это означает, что десятидневная (10) процедура, описанная выше, будет применяться только в том случае, если движение является совместным / согласным, ИЛИ дано распоряжение о сокращении времени для ответа. Ходатайства, которые не были поданы своевременно, чтобы дать всем другим сторонам достаточно времени для ответа, в соответствии с Правилом или постановлением суда, не могут быть рассмотрены Судом.

    • Помимо подачи ходатайства в Суд, копии ходатайства должны быть вручены всем адвокатам / непредставленным сторонам.

    Процедура рассмотрения ходатайств по семейному праву об отсрочке / просьб о явке по телефону

    Сторона, представляющая себя самостоятельно — Для того, чтобы сторона, представляющая себя самостоятельно, могла провести ходатайство, партия должна явиться в Офис гражданского секретаря (комната 100) в 13:30.м. С понедельника по пятницу подать ходатайство. Когда сторона подает ходатайство, он / она должен сказать секретарю, что ходатайство необходимо пройти. Затем группа перейдет на 2-й этаж, чтобы встретиться с Дженнифер Кассель по поводу отсрочки.

    * Если сторона, представившая себя самостоятельно, является зарегистрированным лицом, подающим документы MDEC, эта сторона может следовать инструкциям для поверенных о том, как принимать решения.

    Поверенный — Чтобы рассмотреть ходатайство, поверенный должен сначала подать ходатайство в электронном виде через систему MDEC.После этого поверенный должен: 1) позвонить в офис секретаря по телефону (410) 222-1431 или явиться в офис секретаря (комната 100) с номером конверта с электронной регистрацией и 2) встретиться с Дженнифер Кассель с понедельника по пятницу в 1:30. вечера Ее покои находятся на 2 этаже.

    Процедура рассмотрения гражданского (не семейного) ходатайства об отсрочке / просьб о явке по телефону

    Самостоятельно представляющая сторона — Для того, чтобы сторона, представляющая себя самостоятельно, могла принять ходатайство, партия должна явиться в офис гражданского секретаря (комната 100) и подать ходатайство.Когда сторона подает ходатайство, он / она должен сказать секретарю, что ходатайство необходимо пройти через координатора по отсрочке.

    * Если сторона, представившая себя самостоятельно, является зарегистрированным лицом, подающим документы MDEC, эта сторона может следовать инструкциям для поверенных о том, как принимать решения.

    Поверенный — Чтобы рассмотреть ходатайство, поверенный должен сначала подать ходатайство в электронном виде через систему MDEC. Затем поверенный должен позвонить в офис клерка по телефону (410) 222-1431 или явиться в офис секретаря (блок 100) с номером конверта электронной документации. После переговоров с канцелярией, поверенный должен незамедлительно уведомить Координатора по отложенным операциям о подаче ходатайства и дате запланированного слушания.

    Ходатайства о совместном / согласии

    • Для слушаний, на которых все адвокаты и непредставленные стороны соглашаются отложить слушание, ходатайство должно быть озаглавлено «Ходатайство о согласии на перенос» или аналогичное. Если ходатайство является совместным (что означает, что все стороны требуют отсрочки), ходатайство должно быть озаглавлено «Совместное ходатайство об отсрочке» и должно включать подписи всех адвокатов и непредставленных сторон.Неспособность дать ходатайству право «Согласие» или «Совместное» может привести к задержке вынесения решения по ходатайству.
    • Кроме того, лица, подающие совместные ходатайства / ходатайства о согласии, должны следовать инструкциям в разделах «Когда подавать» и «Как подавать» в разделе «Все ходатайства о переносе».
    • Если ходатайство подано за десять (10) дней до слушания или меньше, оно все равно должно быть рассмотрено, даже если ходатайство является совместным / согласным.

    Оспариваемые ходатайства и ходатайства, по которым не получено согласие всех других адвокатов / непредставленных сторон

    • Следуйте инструкциям в разделах «Когда записывать — все движения» и «Как записывать — все движения».«

    ДВИЖЕНИЯ ДЛЯ УКРАШЕНИЯ ВРЕМЕНИ ОТВЕТА

    • Если ваше ходатайство было отправлено по почте за восемнадцать (18) дней или меньше (или доставлено лично или доставлено через MDEC за пятнадцать (15) или меньше дней) до вашего слушания, суд обычно не может рассматривать ходатайство до слушания, если нет приказа о Сократите время реакции на ваше движение. Действия по сокращению времени должны соответствовать Правилам штата Мэриленд, в частности Правилам 1-204 и 1-351. Движение по сокращению времени должно быть «пройдено», чтобы быть рассмотренным.
    • Помимо подачи ходатайства об сокращении времени в Суд, копии ходатайства должны быть вручены всем адвокатам / непредставленным сторонам.

    Самостоятельно представляющая сторона –- Для того, чтобы сторона, представляющая себя самостоятельно, прошла ходатайство о сокращении времени, партия должна явиться в офис гражданского секретаря (комната 100) и подать ходатайство. Когда сторона подает ходатайство, он / она должен сообщить секретарю, что ходатайство — это ходатайство о сокращении времени, которое необходимо пройти для вынесения решения назначенному судье.

    Сторона, подавшая ходатайство о сокращении времени , НЕ ДОЛЖНА покидать здание суда после подачи ходатайства. Офис гражданского клерка направит ходатайство на рассмотрение судье. Сторону могут попросить подождать в главном коридоре до дальнейших указаний (например, судья может пожелать поговорить со стороной и противником / непредставленной стороной, сторона может получить копию постановления о постановлении по ходатайству о сокращении времени, так далее.). Если ходатайство удовлетворено, Суд может приказать стороне обеспечить надлежащее вручение Распоряжения и любых других документов в соответствии с указаниями судьи.

    Истцы, представившие себя самостоятельно, могут, но не обязаны, использовать ходатайство для сокращения времени в разделе «ФОРМЫ» ниже.

    * Если сторона, представляющая себя, является зарегистрированной электронной подачей MDEC, вместо того, чтобы подавать ходатайство о сокращении времени в офисе секретаря, сторона подает ходатайство в электронном виде и затем появляется в офисе секретаря с номером конверта. Все остальные инструкции, указанные выше, аналогичны.

    Поверенный — Чтобы рассмотреть ходатайство, поверенный должен сначала подать ходатайство в электронном виде через систему MDEC.Затем поверенный должен явиться в офис гражданского служащего (комната 100) с номером конверта электронного документа. После появления в канцелярии адвокат должен появиться в палатах назначенного судьи. Для ходатайств о сокращении времени, связанных с отсрочкой по семейному праву или просьб о явке по телефону по семейному праву, адвокат должен явиться в палаты Судьи DCM по семейным делам. Для ходатайств о сокращении времени, связанных со всеми другими документами, поверенный должен предстать перед судьей палаты.

    Если ходатайство удовлетворено, поверенный должен обеспечить надлежащее вручение приказа и любых других документов в соответствии с указаниями судьи и обеспечить, чтобы координатор отсрочки был незамедлительно уведомлен о подаче ходатайства об отсрочке и особенностях времени сокращения приказа. ответить.

    ФОРМЫ (для использования лицами, представляющими себя)

    12601. Перенос слушаний | FINRA.org

    (a) Отсрочка слушаний

    (1) Когда слушание откладывается

    Слушание откладывается:

    (А) по соглашению сторон; или

    (B), если FINRA уведомляет клиента о том, что член или связанное с ним лицо стало неактивным, как указано в Правиле 12202, запланированная дата слушания — в течение 60 дней с даты получения клиентом уведомления от FINRA, и клиент выбирает отложить дату слушания.

    (2) Когда слушание может быть отложено

    Слушание может быть отложено:

    (A) Директором в чрезвычайных обстоятельствах;

    (B) Комиссия по своему усмотрению; или

    (C) Группой по ходатайству стороны.

    Комиссия не может удовлетворить ходатайство об отложении слушания, сделанное в течение 10 дней с даты, на которую запланировано начало слушания, если только комиссия не определит наличие уважительной причины.

    (b) Комиссия за отсрочку операции

    (1) Если не предусмотрено иное, плата за отсрочку будет взиматься за каждую отсрочку, согласованную сторонами или предоставленную по запросу одной или нескольких сторон.Плата будет равна применимому гонорару за слушание в соответствии с Правилом 12902. Комиссия может распределить гонорар между стороной или сторонами, которые согласились или потребовали отсрочки. Комиссия также может взыскать частичную или полную сумму любых сборов за отсрочку в пользу стороны, которая не запрашивала отсрочки, если комиссия определяет, что не запрашивающая сторона вызвала или способствовала необходимости отсрочки. Комиссия может отказаться от платы.

    (2) Если запрос об отсрочке представлен одной или несколькими сторонами в течение 10 дней до запланированного слушания и удовлетворен, сторона или стороны, подающие запрос, должны уплатить дополнительный сбор в размере 600 долларов США за каждого арбитра.Если более одной стороны запрашивают отсрочку, арбитры должны распределить 600 долларов США за арбитражный сбор между запрашивающими сторонами. Арбитры могут распределить все или часть из 600 долларов США за каждого арбитра не запрашивающей стороне или сторонам, если арбитры определят, что не запрашивающая сторона или стороны вызвали необходимость отсрочки или способствовали ей. В случае, если запрос приводит к переносу очередных запланированных слушаний, дополнительная плата будет взиматься только за первую из последовательно запланированных слушаний.В случае, если чрезвычайные обстоятельства не позволяют стороне или сторонам своевременно подать запрос об отсрочке, арбитры могут по своему усмотрению отказаться от сбора при условии подтверждения такого обстоятельства.

    (3) Плата за отсрочку не взимается, если слушание откладывается:

    (A) Поскольку стороны соглашаются передать дело на посредничество, проводимое через FINRA, за исключением того, что стороны должны оплатить дополнительные сборы, описанные в Правиле 12601 (b) (2), за просрочку отсрочки;

    (B) Комиссия по своему усмотрению; или

    (C) Директором в чрезвычайных обстоятельствах.

    (4) Никакая плата за отсрочку в соответствии с Правилом 12601 (b) (1) или дополнительный сбор в размере 600 долларов США за арбитра в соответствии с Правилом 12601 (b) (2) не взимается, если клиент откладывает слушание в соответствии с Правилом 12601 (a) (1) (В).

    (c) Отказ от арбитража в связи с многократной отсрочкой

    Если все стороны совместно запрашивают или соглашаются на более чем две отсрочки, комиссия может отклонить арбитраж без ущерба.

    Отсрочка как стратегия цепочки поставок

    Стратегия отсрочки основана на следующих двух основных принципах прогнозирования спроса. image
    Точность прогноза спроса снижается с увеличением временного горизонта. Чем дальше временной интервал, на который прогнозируется спрос, тем более неточным он будет. Рисунок графически представляет этот эффект в виде воронки: по мере того, как время уходит в будущее, ошибка прогноза растет, показывая, что прогнозируемый спрос будет иметь все большие и большие изменения по мере того, как периоды времени продвигаются в будущее.
    Прогнозы спроса на группу продуктов, как правило, более точны, чем прогнозы на отдельные продукты.Например, намного проще прогнозировать общий спрос на ЖК-телевизоры, чем на отдельный телевизор определенной марки, модели, размера экрана, разрешения и коэффициента цветовой контрастности.

    Стратегия отсрочки использует вышеуказанные характеристики прогнозирования спроса. Он требует, чтобы фирмы отложили создание или поставку конечного продукта как можно дольше. Для розничных торговцев это выражается в отсрочке доставки конечного продукта к месту назначения, в то время как для производителей сборки на заказ это означает отсрочку окончательной сборки продукта. Для производственных сценариев, таких как создание складских запасов, стратегия отсрочки может стимулировать продвижение упаковки или окончательную сборку продуктов, позволяя производителю персонализировать, настраивать готовые продукты в соответствии с заказами клиентов и изменять окончательный ассортимент продуктов в соответствии с любыми изменениями спроса. . Стратегия отсрочки эффективно снижает устаревание запасов и устраняет риски и затраты, связанные с неопределенностью, связанные с наличием нежелательных продуктов, но для этого требуется интегрированная и гибкая цепочка поставок, чтобы гарантировать, что последние прогнозы спроса могут часто создаваться и распространяться по цепочке поставок для производства или распределять нужные продукты для своих клиентов.

    Хотя отсрочка традиционно считается стратегией цепочки поставок, немного подумав, развеет это представление. Отсрочка — не абсолютный выбор, это императив, обусловленный типом отрасли, ассортиментом и структурой спроса. Например, стратегия отсрочки доставки расходных материалов в травматологический центр или зерновых в продуктовый магазин — это просто непрактичный выбор, хотя она может позволить доставить определенные медицинские комплекты, оптимальные для типа травмы или правильного размера пакетов с хлопьями в ответ на актуальный спрос.Следовательно, производитель медицинских принадлежностей не может выбрать отсрочку в качестве стратегии своей цепочки поставок, как и бакалейщик не может отложить доставку своих хлопьев. Однако в некоторых ситуациях структура производства и спроса может позволить отсрочку стать вариантом ведения бизнеса, и в этом случае цепочка поставок должна быть спроектирована так, чтобы поддерживать этот выбор — примером является Avon, представленный Шошаной Коэн и Джозефом Русселем в их книге о Стратегическое управление цепочкой поставок. Avon долгое время отказывалась маркировать свои бутылки самостоятельно, считая это дополнительными затратами и сложностью.Тем не менее, после обеспечения прозрачности сквозной цепочки поставок Avon увидела возможность отложить создание своего конечного продукта, разместив этикетки на желаемом целевом языке.

    Компания успешно реализовала идею, которая была выдвинута ранее, после того, как поняла, что это позволяет им отложить производство конечной готовой продукции и лучше согласовать свои поставки с конечным спросом без значительного увеличения запасов.
    Ситуации, в которых отсрочка может быть явным выбором для цепочки поставок, ограничены, но могут стать реальными вариантами для определенных категорий продуктов или каналов продаж компании.Например, Dell овладела искусством откладывания заказов на свои машины, разработанные для индивидуальных потребителей. Когда Dell начинала, это не всегда было так в отрасли, однако Dell изобрела новую бизнес-модель и использовала отсрочки в качестве бизнес-модели, а не стратегии цепочки поставок, однако затем она разработала свою цепочку поставок для поддержки этой бизнес-модели. . Это различие, которое я хочу прояснить — отсрочка как бизнес-модель, которая затем управляет стратегией цепочки поставок, а не наоборот.И это также причина того, почему я считаю, что отсрочка как стратегия цепочки поставок ставит факты с ног на голову — стратегия цепочки поставок должна следовать бизнес-стратегии, а не наоборот!

    В следующей статье я расскажу о спекуляциях как о стратегии цепочки поставок и о том, почему это тоже не совсем то, что действительно является стратегией для цепочек поставок. Следите за обновлениями!

    Если вы ищете альтернативный способ построения эффективных цепочек поставок, ответ заключается не в принятии теорий в надежде найти правильный ответ, а в создании возможностей цепочки поставок, определяемых стратегией вашего бизнеса.Чтобы найти этот новый подход к построению эффективных цепочек поставок, понять сферу влияния цепочки поставок, выяснить, что движет вашей цепочкой поставок, и узнать о новом дизайне, необходимом для создания возможностей цепочки поставок для поддержки вашей стратегии.

    .