Как обустроить идеальное рабочее место

Для многих людей рабочее место с компьютером — это основное место, где человек проводит свой день. Инвестировать в более удобные условия работы — здравая мысль, которая со временем с лихвой окупится в плане продуктивности и здоровья. Начнем с самого важного — каким должно быть рабочее место, чтобы оно как можно меньше приносила вреда здоровью.

Как правильно сидеть за рабочим столом?

Быстро и емко правильное положение опишет видео:

Если вкратце:

• Локти должны быть согнуты в 90 градусов
• Спина должна быть прямой. Нельзя сидеть, подогнув копчик под себя, как это часто бывает.
• Взгляд направлен прямо. Верхняя часть монитора должна быть на уровне глаз
• Стопы должны уверенно касаться пола. Используйте подставку для ног, если стол слишком высокий для вас.

Туннельный синдром

Туннельный синдром, профессиональная болезнь офисных работников, возникает при длительной работе за компьютером и проявляется болью в запястье и онемении или покалывании пальцев. Это связано с запястным каналом в основании кисти, через который проходит срединный нерв и 9 мышечных сухожилий. При монотонной сидячей работе давление в канале поднимается и нерв сдавливается.

Проследите за собой во время работы, правильно ли вы сидите, правильно ли держите руки. Особенно важно правильное положение руки на мыши, как на картинке ниже. Самая распространенная неправильная поза на левом верхнем примере, когда вы двигаете мышку мизинцем и большим пальцем, а кисть приподнимаете над мышкой. В этом случае скорее всего у вас неправильно подобран размер компьютерной мыши под вашу ладонь.

Не забываете время от времени разминать кисти рук и в целом чаще вставайте и ходите. Недостаток движения может повлечь за собой проблемы с пищеварением, венами, почками и другими органами. Чтобы не забывать больше двигаться, можете приобрести себе любой недорогой фитнес-браслет, который будет вам напоминать, если вы долго сидите на месте.

Выберите себе идеальный стол

Одно из самых удобных решений — стол с регулируемыми ножками. Помимо того, что он позволяет настроить высоту под себя, за таким столом можно работать даже стоя. Это очень полезно, комбинировать работу в сидячем положении и в положении стоя.

Существует 2 вида столов с регулируемыми ножками — с механической регулировкой и электроприводом. Столы с механической регулировкой недорогие, но не совсем удобные для изменения положения работы в течение дня. Такие столы можно найти у IKEA (Скарста), Ergoline, Ergostol и многих других производителей.

Столы с электроприводом есть у тех же самых производителей. Но есть довольно примечательные российские производители таких столов. Например, проект Snapdesk родом из Казани позволяет в конструкторе собрать стол и выбрать ножки и цвет столешницы. Компания доставляет заказы по всей России транспортной компанией.

Другой интересный проект Tabula Sense производит умные столы для любителей порядка и минимализма. Столы оснащены встроенной зарядкой, индукционным подогревом напитков, встроенными подставками для гаджетов. Также эти рабочие столы могут не только подниматься вверх и вниз, но менять угол наклона столешницы. Стоят такие столы недешево, но их функциональность это компенсирует.

Перед покупкой стола с переменной высотой, убедитесь, что такой формат работы подходит для вас. Попробуйте сделать импровизированный высокий стол и поработать пару дней, комбинируя работу сидя и стоя. Также стоит учитывать, что нельзя постоянно работать стоя. Время работы в стоячем положении должно быть не более 30% от всего рабочего времени, поскольку при работе стоя увеличивается нагрузка на позвоночный столб.

Приручите свои гаджеты

Вспомните, сколько раз за день во время работы вы тянетесь рукой к телефону, что поднять его и прочитать очередное push-уведомление?

Мы предлагаем оптимизировать этот процесс и установить телефон на вертикальную подставку или миниатюрную док-станцию. Мы сами пользуемся подобными станциями и уже не можем представить свое рабочее место без них.

Выберите правильный монитор

Самый большой — не значит, самый лучший. При подборе монитора обращайте внимание на разрешение, плотность пикселей, цветопередачу. Даже если вы собираетесь покупать монитор онлайн, попробуйте сначала сходить в физический магазин и присмотреться к размерам и формату мониторов, качеству дисплея, чтобы понять, какой именно монитор вам подходит.

Небольшой лайфхак. Если вы часто работаете с двумя документами или программами одновременно, часто монтируете видео, программируете или занимаетесь 3D рендерингом, то большим помощником для вас будет широкоформатный монитор 21:9 или шире. На нем можно работать с 2 документами или программами одновременно. Конечно, придется немного помучиться с настройкой разрешения, масштаба и шрифтов при первом запуске, но это потребуется сделать только один раз.

Часто производители продают мониторы с довольно короткой стойкой, поэтому, если монитор находится ниже вашего взгляда, стоит задуматься о подставке под него.

Если вы за минимализм и не любите лишние предметы на столе, можно рассмотреть заменить стандартную стойку на боковую или использовать кронштейн, который крепится к стене.

Кабель-менеджмент

Магнитные держатели для кабелей. Магнитный держатель можно незаметно прикрепить к боковине столешницы, а на кабели прикрепить специальные магнитные зажимы. Таким образом провода будут незаметны, пока вы ими не пользуетесь. Купить такие можно в магазинах техники или заказать из Китая.

Зажимы для кабелей. Большое количество проводов удобно соединить вместе и прикрепить к скрытой части стола, чтобы они не мешались и были менее заметными.

Место, где вам нравится находиться

И, конечно, какая может быть работа, если рабочее место не доставляет вам удовольствия. Маркерные или пробковые доски, удобная система хранения, предметы, которые вас вдохновляют — всё что поможет вам работать с большим удовольствием и ощущать рабочее место своим личным пространством.

Мы подобрали несколько видео для вдохновления, которые могут подать вам идеи, как можно трансформировать ваше рабочее место. Если вам нужно больше примеров, можете найти их на Youtube по запросу «desk setup».

Japandi — новый сканди

Что такое джапанди и чем этот стиль интерьера отличается от скандинавского

История дизайна. Битва Martinique и Brazilliance

Откуда появились известные паттерны с банановыми листьями

Недвижимость для кошки

Где найти красивые предметы для ваших любимцев

Как обустроить идеальное рабочее место

Как сделать работу за компьютером менее вредной и более продуктивной

Youtube вечеринка #2

Дома под землей

Как сделать балконный порог?

Дерево, пластик, плитка. Какой материал лучше для балконного порожка?

Ремонт зимой или летом

В какое время года лучше начинать ремонт в квартире

Youtube вечеринка #1

Всё, чем нам запомнился этот год

Виды пластика

Какие из них безопасны и где используются

Терраццо. Что это такое?

История о дорогом материале, который изобрели ради экономии

Зачем окно между ванной и кухней в старых домах

Разбираем все теории заговора

Плитка «кабанчик».

Почему она так называется?

И что у неё общего с французской декларацией о правах человека

Межкомнатные двери. Как выбрать?

Виды дверей, их плюсы и минусы

Белая плитка в ванной.

Как оформить пространство?

Что нужно продумать, чтобы ванная не была скучной

Ремонт на кухне

Какие работы мы выполняем при капитальном ремонте

Поджигаем кабель ВВГнг-ls

Испытываем наши материалы в стиле «Разрушителей легенд»

Ремонт на балконе

Стандартная комплектация, утепление балкона и замена окон

Тёплый пол в квартире

Терморегуляторы как первый шаг к умному дому

Организация рабочего места и правила работы за компьютером

Организация рабочего места и правила работы за компьютером

В нашем центре доступны дистанционные консультации с врачом! ПОДРОБНЕЕ

8 812 380 02 38

Санкт-Петербург

Записаться на прием

Бережкова Людмила Васильевна

Невролог, Мануальный терапевт

24 апреля 2021

Правильная организация рабочего места при сидячей работе поможет предупредить остеохондроз позвоночника. Нам уже известно, что гиподинамия и неправильная осанка являются факторами риска нарушения питания межпозвонковых дисков.

При длительном сидении у работников умственного труда происходят нарушения обменных процессов в костно-мышечной системе. В венах позвоночника идет постоянный застой крови, иногда с образованием тромбов, способных привести к закупорке сосудов. У тех, кто целый день проводит за компьютером, напрягаются глубокие мышцы спины. Длительный мышечный спазм еще более усугубляет венозный застой. Начинают отекать ноги, нарушается связь: «позвоночник-диск».

Сейчас наиболее частым вариантом сидячей работы является труд за компьютером, и в дальнейшем его распространенность будет только расти. Для сохранения правильной осанки следует компьютер поставить прямо перед собой, а не сбоку, когда приходится вынужденно держать шею, повернув ее в сторону экрана.

Известно, что если от глаз требуется интенсивная работа, то мышцы перенапрягаются, возникает их спазм, обусловливая сильное напряжение зрения. Перенапряжение зрения, или астенопию, человек может приобрести в любом возрасте.

Причина астенопии связана с многочасовой работой, когда приходится внимательно вглядываться в экран или манипулировать мелкими предметами. Астенопия и нарушения осанки — спутники сидячей работы за компьютером. Необходимо избежать этих осложнений, выполняя правила работы за компьютером.

Правила работы за компьютером:

• Сидите глубоко на твердом стуле с высокой спинкой, имеющем изгиб для поясницы, — это выровняет спину и даст поддержку шее. Край стула не должен давить на сосуды под коленями.
• Делайте перерыв в сидячей работе, вставайте и ходите.
• Держите подбородок вверх, голову прямо. Избегайте опущенного положения головы, это предупредит напряжение мышц спины и шеи.
• Правильно организуйте освещение рабочего места. При слабом свете глаза напрягаются и болят. Для чтения на экране нужен мягкий свет, дающий контраст, но не ослепляющий.
• Лампа не должна светить в глаза.
• Делайте перерывы на отдых. При работе с компьютером в течение 6~8 часов необходимо каждые 2-3 часа дать отдых глазам 15 минут. Отвлекитесь, походите, сделайте освежающие упражнения, попейте чайку и перекусите.
• Умерьте яркость экрана. Буквы и цифры на экране это маленькие световые лучи, которые идут прямо в глаза. Нужно отрегулировать их контрастность, чтобы свет не был слишком ярким.
• Затемните экран, создав вокруг него колпак, например, положив на верх терминала лист черного картона и отогнув с обеих сторон вниз. Теперь можно поставить яркость на очень низкий уровень. Это снимет утомление глаз.
• Закрывайте глаза для отдыха. Время от времени отводите глаза в сторону, чтобы дать отдохнуть своему зрению.
• Сделайте перерыв на чай, но не пейте его, а положите на закрытые веки. Можно использовать теплые (не горячие) пакетики со спитым чаем и, положив их на глаза, полежать 10-15 минут.
• Используйте черный цвет для отдыха глаз. Согрейте свои руки, потерев одну о другую, закройте глаза и положите ладони на веки. Дышите глубоко и медленно, созерцая черный цвет. В течение дня делайте это неоднократно, суммарное время 20 минут будет достаточным, чтобы снять напряжение глаз.
• Моргайте, потому что каждое такое движение очищает глаза и производит своеобразный массаж. Возьмите за привычку ежедневно моргать 300 раз — это эффективный метод защиты глаз, причем массаж бесплатный.
• Перемещайте взгляд по всей площади экрана, старайтесь не смотреть напряженно в одну точку. Пусть попеременно работают все мышцы глаз, а не отдельные группы, на которые в этом случае будет падать максимальная нагрузка.

Производственная гимнастика для позвоночника при сидячей работе.

• Наклоните голову, доставая подбородком грудь. Наклонив голову вперед, медленно поворачивайте ее вправо и влево несколько раз.
• Перемещайте голову назад, прижимая к груди подбородок.
• Держа руки на бедрах, сводите и разводите лопатки.
• Положите ногу на ногу и локтем противоположной руки обопритесь о наружную поверхность бедра. Перемещайте плечо вперед, до упора скручивая позвоночник. Поменяв ногу, выполняйте то же движение в другую сторону.

Эти правила не кажутся слишком сложными. Но самое важное — это не только их прочитать, но и выполнять ежедневно.

Заказать звонок коллцентра

Спасибо, ваша заявка принята и уже обрабатывается

Благодарим за обращение!
Наш специалист свяжется с вами в течение дня для уточнения деталей и записи. Пожалуйста, будьте на связи. Если вам неудобно ждать или нужна срочная запись, пожалуйста, звоните 8 812 380 02 38.

Сообщение об ошибке

Спасибо, что помогаете сделать наш сайт лучше!

Компьютерная эргономика рабочего места | Communications Workers of America

Изменение технологий сильно повлияло на членов CWA — в некоторых случаях положительно, а в других — отрицательно. Часто работодатель, внедряющий новые технологии, делает это под видом прогресса, чтобы повысить производительность и эффективность труда. Довольно часто работодатели покупают и внедряют оборудование, не информируя об этом профсоюз и мало заботясь о безопасности и здоровье своих сотрудников.

В некоторых случаях новая технология улучшила условия труда участников, но в других случаях новая технология привела к нескольким пагубным последствиям. Одно конкретное устройство — компьютер — отчасти привело к повышению производительности труда и эффективности, но часто с соответствующим развитием проблем безопасности и гигиены труда.

По оценкам Национального института безопасности и гигиены труда (NIOSH), в настоящее время в США работает более 100 миллионов компьютеров.

С конца 1970-х число членов CWA, использующих компьютеры, увеличилось с нескольких тысяч до более чем 450 000 человек. В ближайшие годы число членов Союза, работающих с компьютерами, будет продолжать расти все возрастающими темпами.

Исследования показали, что существуют определенные симптомы для здоровья, связанные с использованием компьютеров. Их можно разделить на зрительные, скелетно-мышечные и связанные со стрессом на работе.

Зрительные симптомы

Проблемы со зрением и глазами чаще всего возникают у работников компьютеров. Глазные жалобы включают дискомфорт в глазах, напряжение глаз, жжение, зуд, раздражение и боль. Другие менее часто упоминаемые визуальные симптомы включают нечеткость зрения, двоение в глазах, цветные полосы и ухудшение остроты зрения. Кроме того, многие рабочие указывают на возникновение головных болей.

Частота зрительных жалоб зависит от типа работы с компьютером (ввод данных, вывод данных и диалог) и конкретных требований к зрению, связанных с работой и рабочей средой. Многие исследования показывают, что работники, работающие за компьютером, часто страдают нарушениями зрения. Данные свидетельствуют о том, что некоторые виды работы за компьютером вызывают более высокий уровень жалоб на зрение, чем традиционная работа в офисе или работа, требовательная к зрению в помещении.

Многочисленные исследования показали, что различные виды визуального дискомфорта могут вызывать различные эффекты. Например, сильный зрительный дискомфорт (раздражение глаз, болезненность и усталость) может не пройти в течение короткого периода времени после работы и может присутствовать в начале следующего рабочего дня. Последствия для здоровья, связанные со зрительной функцией (например, затуманенное зрение), могут иметь период восстановления 15–20 минут и более.

Исследователи отмечают, что большинству операторов компьютеров в возрасте около 40 лет потребуются очки. Обычно это происходит в результате естественного ухудшения зрения человека. В этом случае хрусталик глаза теряет способность фокусироваться на близких расстояниях — дальнозоркость.

Симптомы опорно-двигательного аппарата

Нарушения осанки или опорно-двигательного аппарата характерны для многих сидячих работ. Жалобы оператора чаще всего связаны с шеей, плечами, спиной и запястьями. Реже упоминаемые жалобы касаются рук, кистей и ног. Исследователи указывают, что о скелетно-мышечных симптомах чаще сообщают операторы компьютеров, чем работники традиционных профессий.

Согласно научной и медицинской информации, в том числе данным исследований, проведенных/финансируемых Департаментом безопасности и гигиены труда CWA, серьезные симптомы заболевания опорно-двигательного аппарата чаще всего связаны с работой за компьютером, требующей стесненных рабочих положений в течение всей рабочей смены. В сидячем положении работающий за компьютером подвергается постоянной нагрузке практически на все постуральные мышцы. Величина напряжения зависит от положения различных частей тела рабочего. Удерживание головы в сторону или вперед может привести к усталости и боли в шее и плечах. Другие жалобы на шею и плечи связаны с использованием или положением рук оператора. Например, поднятие рук увеличивает нагрузку на шею и плечи. Длительные, стесненные позы, необходимые для работы, усугубят это состояние. В долгосрочной перспективе постоянный износ может привести к постепенному ухудшению состояния суставных тканей.

Существует несколько общих характеристик работы за компьютером, которые связаны с увеличением жалоб на опорно-двигательный аппарат. К ним относятся конструкция компьютеров и оборудования рабочих станций, темп работы, повторяемость работы, графики перерывов на работу и отдых, а также личные качества работников. Все эти факторы необходимо учитывать, чтобы эффективно уменьшить жалобы на осанку.

Стресс на работе

Стресс на работе, по словам работников компьютеров, часто описывается в терминах психологического и физического напряжения, такого как разочарование, тревога, раздражительность, гнев, депрессия, желудочные или желудочно-кишечные расстройства, а также мышечное и психологическое напряжение. В течение 1985, семь жителей CWA в Северной Каролине, Сеть активности женщин Северной Каролины, Программа CWA по безопасности и гигиене труда, Проект по безопасности и гигиене труда в Северной Каролине и Школа общественного здравоохранения Университета Северной Каролины провели исследование эргономики компьютерного рабочего места, которое выявили связь между использованием компьютера и стенокардией или болью в груди. Считается, что факторы стресса на работе частично ответственны за этот вывод.

Дополнительные научные исследования, проведенные Департаментом безопасности и гигиены труда CWA или совместно с ним, установили взаимосвязь с организацией труда/факторами рабочего стресса и симптомами и нарушениями здоровья, связанными с повторяющимися движениями опорно-двигательного аппарата. Например, научное исследование, проведенное (и завершенное) в 1990 с Департаментом промышленной инженерии Университета Висконсина обнаружил, что электронный мониторинг производительности был основной причиной / стимулятором жалоб рабочих на психологическое и физическое здоровье. Рабочие, за которыми наблюдали, сообщали о большей скуке, высоком напряжении, крайней тревоге и депрессии, гневе и сильной усталости, чем работники, за которыми не наблюдали. Особое значение имеет исследование, которое показало, что контролируемые работники сообщали о большем количестве проблем со здоровьем и головных болях, связанных с повторяющимися движениями запястья, руки, плеча, шеи и спины, чем неконтролируемые работники.

Еще одно научное исследование, проведенное и завершенное в 1992 году Национальным институтом безопасности и гигиены труда (NIOSH), изучало взаимосвязь между использованием компьютера, физическими и рабочими переменными, а также симптомами и заболеваниями опорно-двигательного аппарата верхних конечностей. Это важное исследование выявило взаимосвязь между такими факторами организации труда, как сверхурочная работа, увеличение количества часов, проводимых за компьютером в день, страх перед тем, что компьютеры заменят его, повышение рабочего давления, отсутствие производственных стандартов, отсутствие разнообразия работы с небольшим принятием решений. возможности, высокие требования к обработке информации, всплески рабочей нагрузки и электронный мониторинг производительности с появлением у компьютерного работника повторяющихся симптомов и болезней.

В 1998 году CWA объявила о завершении «Исследования компьютерного рабочего места CWA для работников штата Нью-Джерси», наиболее полного исследования эргономики, проведенного в государственном секторе на сегодняшний день. Научное исследование, начатое в 1996 году, спонсировалось Департаментом охраны труда и здоровья Союза, штаб-квартирой CWA первого округа и местными жителями государственного сектора Нью-Джерси, Департаментом промышленной инженерии Университета Висконсина, Департаментом психологии Университета Роуэна и Государственным управлением. Нью-Джерси. Исследование было сосредоточено на использовании рабочего компьютера и выявлении потенциально связанных с повторяющимися движениями и профессиональным стрессом симптомов и расстройств здоровья. В свою очередь, должны были быть предложены процедуры для решения проблем со здоровьем членов.

В исследование вошли 514 членов CWA, занятых в канцелярских, технических и профессиональных сферах в министерстве финансов, труда, образования и штата Нью-Джерси. Исследование выявило высокие показатели кумулятивных травм опорно-двигательного аппарата или повторяющихся движений, а также проблем со здоровьем, вызванных профессиональным стрессом. Кроме того, некоторые факторы организации труда/профессионального стресса, такие как темп работы, рабочая нагрузка, гарантия занятости и контроль над тем, как выполняется работа, были определены как связанные с этими проблемами со здоровьем.

Летом 1998 года Департамент охраны труда и здоровья CWA и Школа общественного здравоохранения Университета Джона Хопкинса завершили масштабное исследование компьютерных рабочих мест с участием лидеров профсоюзов и членов местных жителей 2101 и 2150, расположенных в Балтиморе, штат Мэриленд. Почти 250 участников были наняты в качестве представителей служб Bell Atlantic и American Telephone and Telegraph (AT&T). Научное исследование, начатое в 1996 году, изучало взаимосвязь между профессиональным стрессом, стрессом в семье и симптомами со здоровьем, связанными с нарушениями опорно-двигательного аппарата или повторяющимися двигательными заболеваниями.

Результаты исследования показали, что симптомы повторяющихся движений на рабочем месте за компьютером, затрагивающие руки, локти, плечи, шею, спину и ноги, встречались у большого числа участников. Кроме того, научные данные показали, что профессиональные стрессоры спроса на работу (например, постоянный и быстрый темп работы, продажи и соблюдение требований, а также расписание) были напрямую связаны с появлением симптомов скелетно-мышечного расстройства на рабочем месте.

Особое значение имеет тот факт, что исследование не выявило какой-либо связи между непрофессиональными стрессорами (например, домашним стрессом) и причинно-следственными связями с симптомами повторяющихся движений. Эти научные открытия имеют особое значение для CWA по ряду причин. Во-первых, они поддерживают утверждение Союза о том, что повторяющиеся болезни движения связаны с работой. Кроме того, данные показывают, что профессиональный стресс, вызванный требованиями работы, а не непрофессиональные факторы стресса, связанные с домашней обстановкой, напрямую связаны с возникновением симптомов заболеваний опорно-двигательного аппарата или повторяющихся двигательных заболеваний. Кроме того, результаты исследования указывают на негативные аспекты политики и методов работы работодателей, связанные с чрезмерными требованиями к работе, такими как принудительная сверхурочная работа и связанные с этим ожидания производительности.

Эти исследования подтвердили давнее мнение CWA о том, что факторы стресса на работе, связанные с работой за компьютером, связаны с появлением симптомов и болезней физического и психологического здоровья членов.

Дизайн компьютерных рабочих станций

Основными причинами или факторами, способствующими возникновению симптомов у работников, связанных с компьютером, являются компьютеры и оборудование рабочих станций, рабочая среда и организация труда. Правильный дизайн или изменение этих факторов напрямую связаны с тем, будут ли и как часто члены CWA, работающие на компьютерах, испытывать симптомы со стороны зрения, опорно-двигательного аппарата и стресса на работе.

В идеале компьютерные элементы управления должны быть встроены в оборудование в процессе производства. Производство и использование компьютеров с эргономичным дизайном приведет к снижению долгосрочных затрат, повышению производительности и уменьшению симптомов заболевания у работников.

Однако многие используемые компьютеры не спроектированы должным образом для удовлетворения потребностей и характеристик работников. Неправильная конструкция компьютера может вызывать или способствовать возникновению симптомов со здоровьем. К областям, вызывающим озабоченность, относятся разборчивость символов, качество отражения экрана, возможность регулировки угла наклона экрана, элементы управления контрастностью и яркостью, а также внешний вид оборудования.

Разборчивость символов имеет решающее значение для способности оператора читать символы на экране. Адекватный экран и размер символов необходимы, чтобы избежать визуального дискомфорта. Рекомендуются размеры экрана компьютера не менее 9 дюймов на 11 дюймов. Символы должны быть четкими и достаточно крупными, чтобы их можно было легко прочитать. Экраны компьютеров должны быть изготовлены/оснащены просветляющими покрытиями. Такие покрытия, напыляемые на внутреннюю поверхность экрана в процессе производства, вызывают изменение способа отражения света от экрана, тем самым уменьшая яркость отраженных изображений без ухудшения качества изображения.

В случае с существующими плохо спроектированными компьютерами существует несколько методов уменьшения отражений или бликов на экране. Доступны различные экранные фильтры или обработка поверхности для минимизации экранных отражений. Поскольку эти методы модернизации имеют определенные преимущества и недостатки, их следует использовать только после того, как были предприняты другие шаги по устранению бликов. Тщательный анализ характеристик рабочих станций и рабочих мест необходим для определения наилучших способов модернизации компьютерного оборудования. По этой причине следует проконсультироваться с квалифицированным персоналом, прежде чем приобретать и внедрять средства для уменьшения бликов.

Компьютеры должны быть оснащены регуляторами угла наклона (наклона), контрастности и яркости. Наличие этих настроек позволит операторам расположить компьютер в соответствии со своими физическими характеристиками. В идеале операторы должны смотреть на экран под углом 10-30 градусов ниже горизонтали. Для машин, не оборудованных таким образом, должны быть предусмотрены регулируемые стойки.

Компьютеры также должны быть оснащены регуляторами яркости и контрастности. Такие элементы управления позволят оператору настроить компьютер по своему вкусу, тем самым уменьшив одну из причин визуального дискомфорта. Органы управления следует размещать в удобном для рабочего месте, предпочтительно на передней части машины. Также компьютерное оборудование должно иметь антибликовое матовое покрытие.

Чтобы обеспечить гибкость при размещении компьютерного оборудования, компьютеры должны иметь отдельные экран и клавиатуру, а также электрические шнуры достаточной длины, чтобы обеспечить свободу расположения. Затем операторы могут расположить как экран, так и клавиатуру для оптимального удобства и комфорта.

Клавиатуры должны быть тонкими, а угол наклона должен регулироваться. Поверхности клавиш должны быть вогнутыми для удобства пальцев и иметь матовую поверхность для уменьшения бликов (например, серый, бежевый или аналогичный цвет).

Оборудование для мыши (а также другие устройства, такие как трекболы и джойстики) там, где оно используется, должно быть съемным и подвижным. Мышь должна удобно лежать в руке и располагаться так, чтобы кнопки нажимались на одном уровне с клавиатурой. Мышь должна быть на той же высоте и под таким же углом, что и клавиатура, и располагаться рядом с клавиатурой. Кроме того, рабочая поверхность, на которой используется мышь, должна быть достаточно большой, чтобы обеспечить правильную и предполагаемую работу.

Важно, чтобы работодатели установили ежегодный график обслуживания компьютеров. Научные данные ясно показывают, что плохо обслуживаемые компьютеры могут давать искаженные символы на экране и способствовать ухудшению состояния здоровья рабочих. Принятие ежегодного графика технического обслуживания компенсирует старение и поддерживает оптимальную компьютерную контрастность, фокусировку и изображения без искажений.

Из-за причинно-следственной связи между компьютерами и зрительным/глазным дискомфортом, а также возможного необратимого снижения остроты зрения заинтересованные члены CWA должны пройти проверку зрения при поступлении на работу или назначении на работу за компьютером, а затем ежегодно. Такие обследования должны проводиться офтальмологом или оптометристом и должны включать в себя, в дополнение к обычным оптическим исследованиям, проверку рефракции, остроты зрения и аккомодации, проверку функции цветового зрения, а также осмотр роговицы и хрусталика на предмет помутнения и сетчатки на предмет отслойки. .

Факторы, важные для дизайна рабочей станции, включают компьютерный стол, стул, держатель для документов, освещение, подставку для ног, а также подлокотники и запястья.

Компьютерные столы или столы должны регулироваться по вертикали, чтобы оператор мог регулировать экран и клавиатуру. Столы или парты должны быть достаточного размера, чтобы можно было выполнять компьютерные и другие задачи без чрезмерного скручивания, поворота или вытягивания туловища, плеч, шеи или рук. Правильный дизайн должен допускать различное расположение компьютеров в зависимости от задачи. Поверхность стола должна быть достаточно большой, чтобы разместить все необходимое оборудование и рабочие материалы. Компьютерные столы должны иметь неотражающую матовую поверхность, а столешницы должны быть как можно тоньше, чтобы оставалось место для бедер и коленей работника. Под столом также должно быть достаточно места, чтобы рабочие могли менять положение ног. Столы также должны иметь закругленные углы, чтобы предотвратить травмы. Следует проявлять осторожность при выборе регулируемого оборудования, чтобы убедиться в отсутствии точек защемления, выступающих ручек или деталей, которые могут привести к травме оператора. Дополнительные рабочие поверхности, такие как отдельная поверхность для клавиатуры/мыши или держатель документов, могут потребоваться для хранения, компоновки, чтения и/или записи документов или материалов.

В зависимости от конструкции компьютера может потребоваться установка некоторых средств регулировки высоты экрана, клавиатуры и мыши. Несмотря на то, что регулируемые столы с такой опцией доступны, в некоторых случаях потребность может быть удовлетворена за счет предоставления стендов для дисплеев. Кроме того, могут быть предусмотрены шарнирные регулируемые рабочие поверхности клавиатуры/мыши. Регулируемая высота компьютеров становится все более важной, когда разные работники должны работать на одном рабочем месте.

Плохая конструкция кресла может быть одной из наиболее серьезных причин скелетно-мышечных стрессов и растяжений. Правильная высота стула и поддержка поясничной области спины являются критическими факторами, способствующими жалобам на опорно-двигательный аппарат. Многие операторы компьютеров подвергаются неоправданным нагрузкам на опорно-двигательный аппарат из-за плохо спроектированных компьютерных кресел. Постоянное и продолжительное воздействие статической нагрузки на мышцы может привести к раздражению суставов, сухожилий и мышц, вызывая сильную боль. Исследователи сообщают, что во многих случаях эти стрессы и напряжения сохраняются за пределами рабочего времени.

Правильная конструкция стула включает в себя спинку и чашу сиденья. Регулировка компьютерных кресел в соответствии с физическими характеристиками работников имеет важное значение для минимизации или отсрочки наступления мышечной усталости. Исследователи указывают, что операторы компьютеров, которые используют плохо сконструированные стулья, имеют плохие рабочие позы и сообщают о повышенном уровне симптомов заболевания опорно-двигательного аппарата.

Спинка стула должна обеспечивать поддержку нижней, средней и верхней частей спинки. Спинка должна обеспечивать надлежащую поддержку спины и позволять адекватно расслаблять мышечное напряжение, пока оператор временно откидывается на спинку кресла. Спинки должны быть независимыми от основной части сиденья и позволять регулировать угол наклона и наклона (вперед и назад). Для повышения устойчивости рекомендуются стулья с пятью роликами. Сиденье должно иметь умеренный контур с хорошо закругленным передним краем, чтобы избежать давления на нижнюю часть бедер. Возможность отрегулировать наклон поверхности сиденья вперед или назад либо путем смещения тела, либо с помощью специального элемента управления может быть дополнительным элементом комфорта. Элементы управления должны быть простыми в использовании, иначе их можно не использовать вообще. Сиденья должны быть покрыты материалами, способствующими циркуляции воздуха.

Держатели документов должны быть предусмотрены на компьютерных рабочих станциях, связанных с вводом данных или там, где используется печатная копия. Держатель документов позволяет оператору размещать и просматривать материал, не напрягая глаза, шею, плечи и мышцы спины. В идеале держатель для документов должен регулироваться как по углу, так и по высоте, чтобы можно было изменить положение работы или использовать его другому оператору.

Из-за особенностей самого компьютера в рабочей среде требуется меньшее освещение, чем в традиционном офисе. При снижении освещенности рабочего места и работе операторов с бумажными носителями необходимо предусмотреть дополнительное или рабочее освещение. Такое освещение должно быть регулируемым и оснащено оборудованием для контроля ослепления. Необходимость рабочего освещения чрезвычайно важна для операторов, работающих с бумажными носителями.

Должны быть предусмотрены регулируемые подставки для ног, если работники не могут отрегулировать свои стулья достаточно низко, чтобы их ноги твердо стояли на полу. Во избежание перенапряжения и давления на запястья, кисти и мышцы рук, сухожилия и нервы запрашивающим сотрудникам следует предоставить опоры для запястий и рук. Кроме того, при использовании некоторых терминалов могут потребоваться упоры для рук.

Из-за статической нагрузки постуральных мышц, связанной с длительными стесненными сидячими позами, стоячие рабочие места могут быть предоставлены для (периодического) использования сотрудниками.

Дизайн рабочего места

Слишком часто компьютерное оборудование устанавливается в традиционных офисах с минимальной переделкой рабочего места или вообще без нее. Во многих случаях члены CWA были свидетелями внедрения компьютеров в свою рабочую среду без должного учета эргономических факторов. Переменные, важные для правильного проектирования компьютерного рабочего места или рабочей среды, включают освещение, температуру, влажность и шум.

Надлежащее освещение рабочего места необходимо для того, чтобы работа за компьютером выполнялась без развития визуального дискомфорта и утомления работника. Слишком много света может вызвать блики или вуалирующие отражения, которые, в свою очередь, затрудняют чтение символов на экране; в то время как слишком мало света утомляет глаза, поскольку оператор напрягается, чтобы прочитать другие материалы.

Уровень освещенности рабочего места за компьютером должен быть намного ниже, чем в традиционных офисах. Большинство экспертов рекомендуют уровень освещенности от 300 до 700 люкс по сравнению с традиционным офисным уровнем в 1000 люкс. Целевое освещение следует использовать для работы с печатными копиями.

Высокий уровень освещенности способствует появлению прямых и отраженных бликов. Прямые блики исходят от освещения рабочего места или света из окон. Отраженные блики возникают в результате того, что свет отражается от гладких глянцевых поверхностей, таких как стены, полы и мебель, образуя вуалирующие отражения на компьютере. Блики снижают контрастность экрана и увеличивают количество визуальных усилий, затрачиваемых на различение символов на экране. Блики лучше всего контролировать, устраняя или изменяя источник.

Уровень освещенности может быть слишком высоким из-за яркости существующих осветительных приборов и/или света из окон. В случае существующего освещения рабочего места могут быть установлены люминесцентные диммеры или крышки светильников. В некоторых случаях непрямое освещение может обеспечить более желательный метод освещения и устранить резкую яркость и блики обычного флуоресцентного освещения.

Хотя это и не является предпочтительным, освещение на рабочем месте также можно уменьшить, выключив определенные источники света. Однако такой шаг может привести к недостаточному освещению для печатной копии и может увеличить блики от нормально освещенных частей рабочей среды. Другой подход заключается в уменьшении наполовину количества люминесцентных ламп в данном светильнике. Кроме того, в люминесцентных светильниках следует использовать белые лампы теплых тонов.

Высокий уровень освещенности также может быть вызван естественным светом, проникающим через окна. Свет из окон может быть уменьшен за счет установки и использования штор, жалюзи или щитов.

Правильное размещение экранов компьютеров также является важным средством устранения бликов и отражений. Экраны должны располагаться перпендикулярно окнам. В свою очередь, линия обзора оператора должна быть параллельна окнам и осветительным приборам. В тех случаях, когда компьютерное оборудование не может быть правильно расположено для уменьшения/устранения бликов, комнатные перегородки, перегородки или экраны могут быть размещены за экраном компьютера для уменьшения бликов.

Если после попытки устранения бликов вышеуказанными способами отражения все же присутствуют, то компьютер следует модифицировать. Для компьютеров, которые не имеют достаточного антибликового покрытия, рекомендуется использовать фильтры.

Фильтр предназначен для поглощения падающего света и уменьшения отражения от экрана. Поскольку все фильтры уменьшают яркость символов, необходимо соблюдать осторожность при выборе фильтров, которые не снижают контрастность и не ухудшают разборчивость символов на экране до такой степени, что оператору приходится прилагать дополнительные зрительные усилия.

Вуалирующие отражения также можно уменьшить, надев бленду на экран компьютера. Это устройство используется для блокировки угловых отражений и источников бликов. Однако бленды экрана могут затруднить поиск между экраном и исходными документами. Капюшоны также имеют тенденцию подчеркивать различия в контрасте между экраном и более светлыми цветами на рабочем месте.

Если в рабочей среде имеются глянцевые, гладкие или яркие стены и оборудование, они должны быть окрашены в неотражающие матовые или пастельные тона. Полы должны быть покрыты коврами, чтобы устранить отражения и уменьшить шум.

Рабочие места за компьютерами должны быть оборудованы и содержаться в таком состоянии, чтобы обеспечить комфортные уровни температуры и влажности. Температура должна колебаться от 68 градусов до 75 градусов.

Ученые предположили, что у работников компьютеров, работающих в местах с неподходящим уровнем влажности, может развиться раздражение глаз и заболевания верхних дыхательных путей. Уровень влажности должен поддерживаться в пределах от 30% до 60%. Надлежащий уровень влажности поможет предотвратить раздражение глаз и заболевания верхних дыхательных путей. .

Шум также следует рассматривать как источник проблем в офисе. Назойливый и отвлекающий шум может исходить от компьютеров, принтеров и разговоров между другими работниками. Предлагаемые методы решения проблем с шумом – не перенасыщение рабочих мест и оборудования и, при необходимости, использование звукопоглощающих перегородок и ограждений. Панели можно использовать для разделения рабочих. Особо шумное оборудование следует размещать в отдельной зоне или помещении. Кроме того, компьютеры должны быть оснащены вентилятором для отвода тепла. Однако необходимо соблюдать осторожность, чтобы избежать такого оборудования, которое усугубляет проблему шума.

Организация труда

Организация труда является таким же важным фактором, вызывающим жалобы на здоровье работников, как и правильная конструкция компьютера, рабочей станции и рабочего места. Организация труда включает в себя как работу, так и организационный дизайн. Структура работы включает в себя тип и характер данной задачи, время, затрачиваемое на выполнение работы, темп работы и степень контроля над тем, как выполняется работа.

Факторы организационной структуры включают в себя участие работников во внедрении компьютеров, обучение работе с компьютерами, стиль руководства и мониторинг сотрудников.

Работодатели также должны использовать административные методы, такие как гибкий график работы (flex-time) и выбор времени перерыва, чтобы позволить сотрудникам лучше контролировать свою работу. Гибкое время может иметь особое значение как метод снижения стресса для посменных рабочих. Компьютерным работникам должны быть предоставлены частые короткие перерывы для отдыха, чтобы уменьшить усталость и физическое напряжение. Время простоя компьютера не следует рассматривать как период отдыха. Напротив, когда компьютерная система выходит из строя, операторы считают эти периоды раздражающими и напряженными. Эта стрессовая реакция возникает из-за того, что оператор не может контролировать продолжительность простоя. NIOSH рекомендует, чтобы для работ, которые требуют более 60% времени просмотра, постоянной быстрой мышечной активности, фиксированных поз в течение продолжительных периодов времени или для работы, которая часто повторяется и скучна, должны быть предусмотрены пятнадцатиминутные перерывы каждый час. Компьютерные работы с менее строгими требованиями должны иметь пятнадцатиминутные перерывы каждые два часа.

Что ты умеешь?

Все члены CWA должны следить за тем, чтобы их работодатель поддерживал безопасные и благоприятные для здоровья условия на рабочем месте. Ключом к обеспечению безопасности на рабочем месте для всех членов являются сильные и активные местные комитеты по безопасности и гигиене труда. Комитет может определить опасные условия на рабочем месте и обсудить их с руководством. Если работодатель отказывается устранять опасность(и) безопасности и/или здоровья, комитет может запросить проверку OSHA. Комитет всегда должен координировать свою деятельность через местных должностных лиц, представителей CWA и согласованные комитеты по безопасности и гигиене труда.

Кроме того, члены CWA могут получить информацию и помощь, связавшись с:
Департамент охраны труда и здоровья CWA
501 Third Street, N.W.
Washington, D.C. 20001-2797
Веб-страница: www.cwasafetyandhealth.org
Телефон: (202) 434-1160.

разработано в 1979 году и пересмотрен в 1988, 1991, 1994, 1998, 2000, 2002 и 2004, 2009, 2013 и 2017 годах. Идеи и лайфхаки

Как фрилансер, у вас, вероятно, много забот: от посещения онлайн-совещаний и соблюдения сроков до подачи новых предложений. Когда вы не организуете свой график, вы информируете клиентов о статусе их проектов или готовите счета.

И давайте будем честными: трудно, если не невозможно, сделать что-либо из этого , когда на вашем столе беспорядок.

Большинству фрилансеров важно иметь упорядоченное рабочее пространство, чтобы мы могли работать продуктивно. Фактически, было показано, что беспорядок влияет не только на наше познание, принятие решений, продуктивность и сосредоточенность, но также на наш сон, эмоции, стресс и отношения с другими.

Все еще чувствуете себя подавленным? Продолжайте читать, чтобы узнать о наших 14 лучших советах по организации рабочего стола, которые помогут вам перестроить пространство, которое вы используете для выполнения работы.

Креативные способы организации рабочего стола и офисного пространства

1. Если скрепки, степлер, ручки, маркеры, маркеры, скотч и кнопки заняли все ваше пространство, пришло время положить их на место. Вы можете, конечно, купить органайзер для ящиков или разделители ящиков; в качестве альтернативы, подумайте о том, чтобы организовать их на ленивой сьюзен на столе, чтобы все, что вам нужно было сделать, это покрутить ее, чтобы найти то, что вы ищете, и все это было в пределах досягаемости руки. Другой вариант — использовать органайзер для столовых приборов в ящиках стола, чтобы собрать все в одном месте и не мешать.

2. Ваш стол кажется слишком маленьким? Рассмотрите возможность размещения тележки или картотеки рядом с ним, а не под ним. Это даст вам большую площадь поверхности для работы, так как вы можете использовать пространство сверху.

3. У вас повсюду лежат стикеры, важные документы и напоминания? Бумажный беспорядок хуже всего! Как насчет того, чтобы установить доску объявлений за компьютером и повесить на нее все? Таким образом, вы можете держать все на виду и превратить свой беспорядок в настенный декор!

4. Конечно, вы можете сделать еще один шаг и избавиться от всех этих надоедливых бумажек, размещая свои заметки в Интернете с помощью таких приложений, как Evernote, Dropbox или Google Keep.

5. Подумайте о том, чтобы найти оборудование двойного назначения, которое позволит вам использовать имеющееся пространство с выгодой, например, подставку для монитора с выдвижными ящиками или просто дополнительное пространство под ним, или настольную лампу с держателем для ручек.

6. Освободите место на столе, переместив принтер в другое место: на отдельную подставку под столом, на органайзер рядом со столом или на выдвижную полку, которую вы устанавливаете внутри шкафов под столом.

7. Воспользуйтесь преимуществами продуктов, характеристики которых позволяют максимально эффективно использовать рабочее пространство. Например, выберите настольную лампу с зажимом вместо стандартной и используйте вертикальный органайзер на столе для хранения расходных материалов.

8. Вместо того, чтобы крепить парящие полки на стене в вашем офисе, добавьте ящики, которые предлагают больше места, так как вы можете хранить свои книги и бумаги внутри или на них.

9. Храните шнуры и кабели вне поля зрения и упорядочивайте их с помощью стильной коробки-органайзера для шнуров. Сделайте еще один шаг, пометив шнуры, особенно если их много. Таким образом, вы будете точно знать, в чем проблема, если экран вашего компьютера неожиданно станет черным или погаснет свет.

10. Добавьте зарядную станцию ​​на свое рабочее место, чтобы вы могли одновременно заряжать все свои устройства в одном и том же небольшом пространстве.

11. Прикрепите ряд настенных карманов с этикетками к стене, картотеке или другой офисной мебели, чтобы освободить место на офисном столе и предоставить вам необходимое пространство для работы.

Лучший способ организовать рабочий стол

Итак, вы фрилансер, но все равно ходите в офис. Если вы не работаете из дома и делите рабочее пространство (или даже место на столе) с другими людьми, то следующие советы для вас!

12. Используйте офисный сканер для сканирования документов и сохранения их в цифровом виде. Это освободит место и избавит от беспорядка на рабочем столе.

13. Держите рабочее место под контролем, проводя «глубокую уборку» раз в неделю: это означает выбрасывание старых бумаг, возвращение канцелярских принадлежностей на место, обеспечение порядка на полках для папок и протирание стола салфетками. ткань. Это не только поможет вам избавиться от ненужных предметов, но и на следующий день вас встретит чистый стол и новый старт.

14. Попробуйте организовать рабочее пространство слева направо: важные дела, а также новые и незавершенные проекты находятся слева от вас, вы — посередине, а завершенные проекты, документы и дела, с которыми вы закончили, — справа.

Лучшие советы по организации рабочего стола для повышения производительности

Организация домашнего офиса (и организации рабочего офиса) не должна быть пугающей, и вы, конечно же, не должны быть Мари Кондо или Хлоей Кардашьян (вы видели ее кладовку? # organizationgoals), чтобы настроить свой офис в порядке.

Имейте в виду, что вам не нужно тратить много денег в Container Store или сходить с ума в Target, чтобы найти подходящие решения для хранения данных в вашем домашнем офисе. Существует множество возможностей для хранения в офисе и на столе своими руками: от банок и полок для поддонов до коробок из-под хлопьев и коробок для обуви.