Краткий гайд по эргономике для трудяг IT-индустрии / Хабр
Боль в кистях рук, сухость глаз, перенапряжение шейного отдела позвоночника и другие симптомы продолжительных сессий за компьютером — с этим сталкивается почти каждый наш коллега, будь то DevOps-специалист или дизайнер. А самое неприятное – это всё ломает рабочий дзен. Сегодня мы с вами попробуем разобраться, что не так с нашими рабочими местами, и исправить это.
Эргономика современных компьютеров довольно поломанная. Её дизайн продиктован компромиссными решениями, принятыми в условиях технических ограничений прошлого столетия. Ситуация с тех пор сильно изменилась, а подход к организации «воркспейсов» — почему-то нет.
Почему стоит задуматься об эргономике рабочего места? Вот несколько веских причин:
Во-первых, это красиво! Индивидуальный сетап рабочего места всегда выигрышно смотрится со стороны, что не может не радовать.
Здоровье. Его нужно беречь. И чем раньше задуматься об этом, тем дешевле это обойдётся в будущем.
Увеличение эффективности работы. Можно погрузиться в процесс, не отвлекаясь на такие раздражающие мелочи, как поиск вкладки, выравнивание окон терминала, затёкший шейный отдел или уставшие кисти рук.
Начнём с самого очевидного (и, на мой взгляд, наиболее эффективного — того, что сразу улучшит условия труда).
Содержание:
Стол
Кресло
Монитор
Мышь
Клавиатура
Механические клавиатуры
Ортолинейные клавиатуры
Сплит-клавиатуры
Замена раскладки
Софт
Тайлинг
Браузер
Терминал
Стол
При выборе стола стоит обращать внимание на такой параметр, как глубина. Это будет одним из решающих факторов для расположения монитора (например, из-за недостаточной глубины стола может не хватить места для размещения рабочего ноутбука под монитором). Также рекомендую обратить внимание на трапециевидную выемку, благодаря которой можно правильно расположить локти для снижения нагрузки на спину (они должны сгибаться под углом 90—120 градусов, но не прижиматься к туловищу).
Для совсем отчаянных есть столы для работы стоя и компромиссные варианты с возможностью регулирования высоты. Совсем-совсем отчаянные ставят под такие столы беговые дорожки и гуляют в процессе написания патчей к ядру.
Кресло
Стоят два кресла: одно — геймерское, протёртое, второе — эргономичное, комфортное…
Сейчас очень популярны геймерские кресла, которые производители делают похожими на автомобильные сиденья-ковши. Будучи заядлым автолюбителем, могу с уверенностью сказать, что ковш — это самый отвратительный тип сиденья с точки зрения повседневного использования. Задача ковша — держать вашу пятую точку строго на месте, когда машина летит в поворот. Отсюда и развитая боковая поддержка, и довольно узкая сидушка. Очевидно, что, делая разворот от стола к коллеге, который пришёл с вопросом о дате релиза таски, мы и близко не испытываем таких перегрузок, как гонщик группы B. А вот что нам действительно нужно, так это поддержка поясничного отдела и регулируемые широкие подлокотники.
Ещё огород в сторону камня геймерских кресел — это материалы. Все, у кого были кожаные кресла в машине, прекрасно знают, что бывает, когда сидишь в них несколько часов жарким летом в пробках. Так что оптимальные варианты — это ткань или сетка. Такое покрытие не будет давать потеть вашей пятой точке во время длительных дебаг-сессий.
У нас в офисе Ozon Tech стоят кресла Herman Miller. На мой взгляд, с точки зрения комфорта это оптимальный выбор. На вторичном рынке их можно найти за вменяемые деньги.
Монитор
При выборе монитора обращайте внимание на моники с высокой частотой развёртки (от 90 Гц), высокой плотностью пикселей и высокой контрастностью при минимальных уровнях подсветки. С высокой плотностью пикселей картинка будет более гладкой, а матовое покрытие дисплея сделает блики от источников света не такими бесячими.
Монитор должен быть расположен так, чтобы верхний край матрицы был на уровне глаз. Рекомендуемое расстояние от глаз до монитора — 50—70 см, поэтому крайне рекомендую длинную ножку или кронштейн. Последний, помимо того, что позволяет более гибко настраивать положение монитора, ещё и разгружает пространство под ним. Это позволит разгрузить шею и уменьшить риск появления протрузий в шейном отделе (что чревато крайне неприятными болями, в том числе и головными).
Расположить монитор лучше так, чтобы можно было время от времени сфокусировать глаза на отдалённых объектах, и, если есть возможность, то у окна. Если любите работать ночью, то недорогой лайтбар с тёплым светом поможет уменьшить нагрузку на глаза, которая возникает из-за резкого перехода между ярким экраном и окружающей темнотой. В качестве альтернативы можно пользоваться ночным режимом или аналогами (даже в линуксовых Wayland DE уже есть).
Мышь
Сейчас без мышкарения, как бы этого ни хотелось любителям плагина Vimium, не обойтись. Но классическая мышь — так себе инструмент с точки зрения эргономики из-за активной работы запястья при её использовании. Для интенсивного тыканья по пайплайнам в GitLab и регулярного перетаскивания карточек на Kanban-доске я рекомендую трекбол. Он снижает нагрузку на и без того загруженные кисти. А ещё такое устройство требует меньше места на столе, так как не двигается, что к тому же уменьшает риск пролить что-нибудь на стол.
Есть два типа трекболов: под большой палец и под средний и безымянный пальцы. Самые заметные разработчики — Kensington и Logitech.
Стоит упомянуть и такую штуку, как трекпоинт, или «красная пимпочка в центре клавы», которую можно встретить на ноутбуках ThinkPad, Dell и иногда HP.
Ой, как мне её не хватало при переезде на Mac! Если у вас ноутбук ThinkPad и вы не пользуетесь трекпоинтом, рекомендую попробовать освоить. Благодаря тому что перемещений кисти между клавиатурой и тачпадом станет меньше, уменьшится и нагрузка на запястье. Кроме того, мелкие перетаскивания курсора (для заполнения форм или выделения текста) станут куда быстрее.
Кстати, использование трекпада (он же тачпад) тоже способствует уменьшению количества движений запястьем. Рекомендую его, если вы работаете на macOS. У таких устройств более развитая система управления жестами. В случае с Linux её можно усовершенствовать при помощи libinput-gestures или fusuma, но до поведения уровня macOS всё равно будет далеко.
Ну ладно-ладно, мыши тоже могут быть эргономичными. Например, вертикальные обеспечивают более естественный хват по сравнению с классической и разгружают мышцы предплечья и сгибатели.
Клавиатура
Клава — это сакральная тема для значительной доли айтишников и не только. Так как этим девайсом мы пользуемся большую часть времени, к выбору надо подойти крайне ответственно. Внешний вид, раскладка, звуки нажатия клавиш и тактильные ощущения — вещи довольно субъективные, но всё же есть пара универсальных советов, которые помогут сориентироваться.
Механические клавиатуры
Тип переключателя не то чтобы сильно влияет на эргономику — скорее на кинестетическое ощущения от печати, но это тоже немаловажно. Поэтому, если есть возможность, стоит попробовать механику. Могу порекомендовать Keychron K3 (но строго на механических, а не оптических свитчах. Оптика тут скорее маркетинг).
На рынке начали появляться низкопрофильные свитчи, так что любители ноутбучных, компактных, короткоходных клавиатур могут ликовать. Реально тонкие клавиатуры уже можно собрать, и это даже не очень дорого. Пример — низкопрофильные клавиатуры Kailh Choc.
Сравнение низкопрофильного переключателя с классическимНужно ли смазывать переключатели? Да, определённо. Вам коллеги и спасибо за это скажут, и позавидуют. Клавиатура станет тише: звонкое и дребезжащее цоканье превратится в благородный тихий глухой «Клок!». А ваши ощущения от набора текста станут ещё более приятными. Если вам лень смазывать клавиатуру, то за определённую сумму и пару часов времени местные умельцы вам всё сделают, но я рекомендую попробовать это сделать самому — довольно медитативный процесс.
Ортолинейные клавиатуры
Не секрет, что привычные клавиатуры — это рудимент: смещённые относительно друг друга ряды клавиш, неэффективное использование больших пальцев. Причина — дизайн, разработанный для печатной машинки. Сейчас, когда таких проблем нет, можно задуматься о том, как сделать лучше в первую очередь человеку, а не машине. При перемещении между рядами клавиш наши пальцы двигаются строго вертикально. Поэтому с точки зрения эргономики логичнее расположить клавиши друг над другом без смещения по горизонтальной оси. Такие клавы называются ортолинейными. Они упрощают позиционирование пальцев при слепой печати.
Сплит-клавиатуры
Переходим к самому вкусному, — сплит-клавиатурам. Идея разделить клавиатуру пополам появилась давно. Смысл в том, чтобы не заставлять кисть неестественно изгибаться, тем самым уменьшив нагрузку на неё. Сплит-клавиатуры бывают разными, в том числе и ортолинейными. Есть варианты, когда разделяют обычную клавиатуру (со смещением рядов по горизонтали), но я рекомендую сразу брать ортолинейную.
Что касается длительности привыкания к такому девайсу, тут всё довольно индивидуально, но, пообщавшись с людьми и, пропустив через призму своего опыта, могу сказать, что в худшем случае через месяц вы сможете печатать на сплит-клавиатуре так же быстро, как на обычной. А её преимущества оцените уже в первые недели — как только перестанете концентрироваться на том, что клавиатуры теперь две. И не надо боятся отвыкнуть от обычной клавы — навык работы с ней будет с вами навсегда.
Замена раскладки
Это уже путь самурая. Возвращаемся к истории с печатной машинкой: QWERTY стала такой по причине технических ограничений, а именно цепляющихся друг за друга при печати молоточков (с целью избежать этого решили расположить буквы так, чтобы уменьшить скорость печати).
В идеале раскладка должна быть такой, чтобы самые частоиспользуемые буквы находились в зонах указательных пальцев, а те, которые используются реже всего, — в зонах мизинцев (это самые слабые пальцы). В кириллице таких проблем практически нет — она собрана правильно (за исключением слегка перегруженного левого мизинца). А вот с раскладкой для латиницы надо что-то делать. Один из мейнстримных вариантов — раскладки Dvorak и Programmer Dvorak, последняя разработана с учётом спецсимволов для программистов. Самым же современным решением на сегодняшний день считается Colemak, которая разгружает мизинцы и рассчитана на чередование пальцев правой и левой рук при наборе. Также можно упомянуть Workman и BEAKL-15.
Софт
Эргономика не ограничивается чем-то материальным. Важная её часть — интерфейс инструментов, которыми мы пользуемся чаще всего.
Тайлинг
Одна из главных болей при работе — переключение между окнами и рабочими столами. Где-то открыт браузер, где-то — IDE с проектом, где-то — терминал с сессией на дедике. И между всем этим добром надо время от времени переключаться — и не дай бог захочется расположить больше двух окон на одном экране. Классическая система управления окнами не позволяет эффективно ими дирижировать. Для того чтобы разместить несколько окон на одном экране, надо порастягивать их мышкой, а чтобы переключиться с одного рабочего стола на другой — пролистать все те, что расположены между ними.
В качестве альтернативы есть тайлинговые оконные менеджеры (tiling window managers). Их особенность заключается в том, что с ними окна не «плавают» по экрану, а выстраиваются плитками. То есть вам не надо задумываться о том, как расположить окна на экране, а нужно только переключить на нужный паттерн. К таким решениям относится, например, AwesomeWM. Также есть подход, когда вам нужно просто указать, как разделить экран для нового окна (вертикально или горизонтально), а оконный менеджер изменит размер окон в соответствии с этим. К таким решениям относятся i3WM и его wayland-клон SwayWM.
Для macOS, к сожалению, возможности настройки графического окружения ограничены, но есть костыли, который поможет получить похожее поведение: Rectangle, yabai и Amethyst.
Браузер
История с бесконечным количеством открытых вкладок знакома многим. Система объединения их в группы, как в Chrome, проблему не решает, так как нацелена больше на то, чтобы держать вкладки одного контекста визуально вместе. Контейнеры в Firefox — тоже мимо (их относительно недавно выпилили). Оптимальным решением, на мой взгляд, является вертикальный таб-бар с древовидной структурой расположения вкладок, позволяющей быстро находить нужную. Могу порекомендовать Sidebery. Он дополняет браузер боковой панелью, в которой вкладки можно группировать в древовидную структуру.
Из-за того что экраны у современных компьютеров зачастую вытянуты по горизонтали, а контент в вебе, наоборот, располагается вертикально, панель с вкладками слева даже даст нам дополнительное пространство сверху.
Ещё при сёрфинге может раздражать необходимость отрывания рук от клавиатуры. Эту проблему решает плагин Vimium: он эмулирует классическое Vim’овское управление в браузере. Это значит, что мы можем скроллить страницу, не убирая пальцы с домашнего ряда, или перейти по гиперссылке через нажатие «F».
Терминал
Внезапно, но даже коллеги по бэкенд-цеху не очень хорошо информированы о всякого рода улучшайзерах работы терминала, хотя взаимодействуют с ним часто. Тут как в анекдоте про мышей, которые ели кактус.
Начать стоит с Shell, в macOS на смену Bash пришёл Zsh, а следовательно, стоит обратить внимание на Oh My Zsh — набор темок и плагинов от Shell, которые улучшают пользовательский опыт. Также обязательно ставим FZF, который позволит усовершенствовать навигацию по файловой системе через Ctrl + T и добавит удобный поиск команд через Ctrl + R. Если хочется радикального комфорта, то можно вообще заменить Zsh на fish (но рекомендую это сделать дефолтной оболочкой в терминале, но не для пользователя и тем более не для системы, так как он несовместим с Bash). И ко всему прочему добавить сверху Oh My Fish.
Из эмуляторов терминалов, если вы всё ещё используете стандартный, могу посоветовать kitty. Он минималистичный, шустрый, в нём есть вкладки, сплиты, а ещё он может выводить картинки. Для macOS есть iterm2, он в некоторых местах менее функциональный, чем kitty, но хорошо интегрируется с macOS.
В рамках небольшой статьи сложно рассказать обо всех возможных вариантах улучшения эргономики рабочего места за компьютером. Поэтому предлагаю вам поделиться своим опытом в комментариях. Выкладывайте фотографии сетапа и скриншоты рабочего стола в лучших традициях #Show your desktop.
8 вещей, которые вам нужно знать о радиочастотных процедурах
- Дом
- Красота
- Уход за кожей
- Все, что вам нужно знать о радиочастотных процедурах
Радиочастотные (РЧ) процедуры могут подтянуть, осветлить, разгладить и сделать ваше лицо и тело стройнее – но вам нужна правильная машина для ваших целей. Вот окончательное руководство, которое поможет вам сделать это правильно
Радиочастотные процедуры являются одними из самых популярных неинвазивных процедур «лифтинга» лица и наиболее известны своими укрепляющими свойствами. Специалисты любят их как альтернативу скальпелю. «Радиочастотная терапия может подтянуть ткани непосредственно под поверхностью кожи и контурировать лицо, делая кожу упругой, подтянутой и молодой», — говорит лицевой пластический хирург доктор Мариам Замани. Но помимо скульптурирования обвисших контуров лица, они также могут выровнять тон кожи, разгладить морщины, разгладить целлюлит и внести дополнительные коррективы в контуры тела, чтобы помочь вам избавиться от лишних сантиметров.
Если вам интересно, как одна процедура может сделать все это, то это потому, что существуют разные радиочастотные аппараты и технологии в зависимости от желаемого результата. Подобно ультразвуку и лазерному лечению, радиочастота — это не «машина», а тип энергии, вырабатывающий тепло. Он используется, прежде всего, для контролируемого «повреждения» кожи и запуска производства свежего коллагена и эластина, что приводит к большей упругости.
При различных процедурах используется разная степень нагрева, с разным дискомфортом и временем простоя. Вот почему мы здесь, чтобы выявить различия между радиочастотными устройствами с помощью ведущих экспертов страны в области нехирургического лечения.
Радиочастотные процедуры для подтяжки кожиЕсли вы хотите подтянуть кожу и разгладить морщины, вы можете рассмотреть биполярные/мультиполярные радиочастотные устройства, такие как Venus Freeze и Endymed Tighten, или монополярные/униполярные устройства, такие как Thermage и Pellevé (не волнуйтесь, «полярность» будет объяснена ниже). Эти устройства «объемно нагревают» ткани непосредственно под поверхностью кожи, но не являются абляционными, что означает, что они не удаляют слой кожи и не повреждают поверхность каким-либо образом. Вместо этого они вызывают повреждение более глубоких слоев кожи, что со временем приводит к заживлению ран и последующему укреплению и разглаживанию кожи.
Радиочастотный микронидлинг, получивший известность благодаря таким аппаратам, как Morpheus 8 и Focus Dual, представляет собой вариант подтяжки с турбонаддувом — мы рассмотрим его чуть позже в этой статье.
«полярная» радиочастотная терапия всего лица длится около 45 минут, обычно без перерыва, за исключением легкого покраснения кожи. Это когда их делает квалифицированный специалист. Однако нет никаких ограничений на то, кто может выполнять эти процедуры. Машина, которая может значительно нагревать кожу и даже плавить жир (подробнее об этом позже), в руках косметического ковбоя может вызвать ожоги, волдыри и нежелательную потерю жира — обо всем этом сообщалось. Поэтому всегда выбирайте надежную клинику!
Для медленной и стабильной подтяжки и уменьшения тонких линийБиполярная (или мультиполярная) радиочастота – аппараты Venus Freeze, Endymed Tighten и NuEra Tight
Подходит для: первые признаки потери тонуса вокруг щек и глаз
Как часто? От шести до 12 процедур с интервалом около двух недель
Время простоя? Нет. Никакого обезболивающего крема не требуется.
Ожидается оплата: Приблизительно 200 фунтов стерлингов за процедуру
При биполярной радиочастотной процедуре для лица радиочастотная энергия передается внутрь и обратно через кожу между двумя или более электродами в одной и той же трубке, как своего рода «петля» или «стежок» света.
На кожу наносится гель, а по лицу и шее взад-вперед перемещается головной убор, что позволяет терапевту контролировать нагрев кожи: температура должна быть от 40 до 43 градусов C, но не выше, говорит врач-эстетист и клинический директор Клиники эстетической эстетики лица в Эссексе Джули Скотт. В противном случае жара станет невыносимой и могут возникнуть побочные эффекты, такие как ожоги и нежелательная потеря жира (подробнее об этом позже).
Тепло проникает на глубину не более 2 мм, что воздействует на вырабатывающий коллаген эпидермис и поверхностную дерму до такой степени, что выработка этих подтягивающих и укрепляющих клеток увеличивается. Доктор Софи Шоттер говорит нам, что «частичное повреждение коллагена, достигаемое таким образом, весьма незначительно», поэтому это тип лечения, который вам нужно пройти серию, с регулярными дозаправками каждые несколько месяцев, чтобы увидеть и поддерживать тонкий подтягивающий эффект.
Скотт говорит, что это определенно эффективно, только в более «медленном и верном» виде. Ей это особенно нравится «тем, кому от 30 до 40 лет, у кого тонкие линии и, возможно, они только начинают терять упругость».
Первоначально вам потребуется от шести до 12 процедур с интервалом примерно в две недели, при этом улучшенная выработка коллагена и эластина обеспечивает разглаживание линий и морщин, более сияющую кожу и чуть более упругие и плотные контуры кожи. При правильном выполнении мы можем сказать, что процедура безболезненная, даже приятная и успокаивающая.
Для более глубокой подтяжки кожиМонополярная (или монополярная) радиочастота – аппараты включают Thermage, Pellevé и Exilis Elite
Подходит для: для тех, кому 45 лет и старше, с выраженной дряблостью и более глубокими морщинами на щеках, подбородке, лбу и шее. Может также лечить дряблую и дряблую кожу вокруг глаз.
Как часто? От одной до шести обработок, в зависимости от машины.
Время простоя? Обычно нет. В зависимости от аппарата процедура может быть приятно теплой (Pellevé) или доставлять неприятные толчки тепла (Thermage). Можно использовать обезболивающий крем.
Ожидается оплата: около 250 фунтов стерлингов за процедуру Pelleve, 2000 фунтов стерлингов за Thermage.
Монополярные (иногда называемые униполярными) радиочастотные силы сфокусировали тепло (в отличие от более рассеянного тепла в случае биполярного радиочастотного излучения) через три основных слоя кожи: эпидермис, дерму и подкожный (жировой) слой, — рассказывает врач-эстетик доктор Галина Селезнева. нас.
Энергия направляется к наклеенному на ваше тело проводящему пластырю. Таким образом, он идет прямо вниз, а не в сторону по петле через поверхностные слои кожи, как в случае с биполярной радиочастотой.
Тепло воздействует либо с помощью рукоятки, которую водят по коже после нанесения слоя геля (это происходит с Pelleve), либо подается в виде глубоких «импульсов» по всей обрабатываемой области с использованием решетчатого рисунка (Thermage). Поскольку монополярная радиочастота обеспечивает более интенсивную и устойчивую подтяжку, ее иногда описывают как «усадку» лица (что-то вроде преувеличения). Но он действительно влияет на дермальный слой, вырабатывающий коллаген, сильнее, чем биполярная радиочастота.
Селезнева использует устройство Thermage FLX RF и говорит, что 45 градусов по Цельсию — это «точная температура, необходимая для изменения структур в тканях кожи и запуска производства коллагена без ненужных травм».
Монополярная радиочастота может быть более болезненной, чем биполярная радиочастота, потому что она проникает глубже, более сфокусирована и, следовательно, более интенсивна. Ваш врач может предложить обезболивающий крем.
Результаты, для полного проявления которых требуется от трех до шести месяцев (время, необходимое для выработки нового коллагена), могут быть достигнуты за шесть (в случае Pelleve) или всего за один (в случае с Thermage FLX) сеанс.
Это лучший вариант «объемного прогрева», если у вас выраженное дряблость кожи, глубокие морщины или нет времени на длительные серии процедур
Радиочастотная терапия для омоложения кожиДля лечения пигментации, солнечных повреждений, рубцов, пор и морщин вы можете омолодить кожу с помощью RF. Ищите устройства для «фракционной радиочастотной шлифовки» (или режимы устройств), такие как Endymed FSR, Venus Viva и InMode Fractora.
Подходит для: осветления коричневых пятен, разглаживания шрамов и минимизации дряблости, морщин, пор и неровной текстуры кожи после 20 лет
Как часто? Три процедуры с интервалом в один месяц
Время простоя? Ожидайте появления темных пятен и шелушения в течение нескольких дней. Ваш терапевт нанесет обезболивающий крем перед процедурой, чтобы сделать ее терпимой. ), где они доставляют точные точки интенсивной радиочастоты. Он называется «фракционным», потому что только часть, а не вся поверхность кожи обрабатывается (или «аблируется», то есть удаляется) через крошечные точки. Эти «термически травмирующие» (т. е. ожоги) крошечные каналы в верхнем слое кожи вызывают реакцию заживления ран и отторжение поврежденной ткани.
Свежие клетки заменяют обесцвеченные и старые клетки эпидермиса, в результате чего кожа приобретает более ровный тон и ровную текстуру. «Он отлично подходит для лечения солнечных повреждений, тусклости и дряблости кожи: он придает сияющий цвет лица», — говорит Джули Скотт. «Но поскольку он очень сильно воздействует на поверхность кожи, процесс, который он запускает, очень заметен. Таким образом, после каждой процедуры есть время простоя, включая временно потемневшие пятна и шелушение в течение нескольких дней».
Скотт рекомендует курс из трех препаратов с интервалом в месяц для достижения наилучших результатов с повторными курсами каждые 12 месяцев; даже если вы фанатично относитесь к ежедневному нанесению солнцезащитного крема SPF50 (что вы ДОЛЖНЫ использовать при таких процедурах, иначе ваша пигментация станет хуже, чем когда-либо), под поверхностью кожи всегда есть старые повреждения от солнца, готовящиеся подняться на поверхность.
Однако существует и другой тип дробного RF. Радиочастотный микронидлинг, который сочетает в себе шлифовку с преимуществами подтяжки кожи, в последнее время наделал много шума и может быть причиной того, что вы впервые слышали о радиочастотах. Суть ниже.
Радиочастотный импульс с турбонаддувом для омоложения и подтяжки кожи: радиочастотный микроигольчатый аппаратMorpheus 8 — наиболее известный пример устройств, сочетающих радиочастотную энергию и микронидлинг для достижения более ровного тона и уменьшения обвисания кожи с помощью Intracel. и Focus Dual — всего лишь два примера машин, которые делают то же самое.
Подходит для: более глубоких морщин, пигментации, проблем с текстурой, включая шрамы и поры, и умеренно выраженного обвисания лица (в том числе вокруг глаз) в возрасте 40 лет и старше
Как часто: От одного до шести начальных процедур (с интервалом в месяц) ), в зависимости от машины. Результаты сохраняются 18-24 месяца.
Время простоя: 2–7 дней покраснения, шелушения, временного обесцвечивания, а иногда и продолжительных синяков и отеков
Ожидаемая оплата: Одна процедура для лица может стоить от 600 до 3000 фунтов стерлингов, в зависимости от аппарата , терапевт и ваше местоположение.
Изображение: Клиника доктора Дэвида Джека
Подобно обычной фракционной радиочастотной шлифовке, радиочастотная микронидлинг использует крошечные иглы для доставки точечной радиочастотной энергии к коже.
Аппарат Morpheus 8, благодаря очень эффективной пиар-кампании с участием Джуди Мюррей (кстати, ее результаты не только благодаря Morpheus 8), стал синонимом радиочастотной подтяжки кожи. Но технология существует уже много лет. Intracel, Endymed Intensif, Potenza, Secret RF и Profound — это лишь некоторые названия альтернативных RF-устройств для микронидлинга, в то время как Focus Dual — это пример аппарата, который может сочетать эту технологию с ультразвуком, еще одним усилителем коллагена на основе энергии.
При радиочастотном микронидлинге иглы вдавливаются в кожу на заданную глубину, чтобы достичь дермы, вырабатывающей коллаген (которая находится примерно на 2 мм под кожей лица), и доставляют туда радиочастотное тепло. То, насколько глубоко вводятся иглы, зависит от аппарата, настроек, выбранных врачом, и толщины кожи. Область подбородка, например, потребует более глубокого проникновения иглы, чем лоб и область вокруг глаз, а кожа тела (подробнее об этом позже) еще толще.
В отличие от фракционной шлифовки кожи, поверхность кожи не обжигается и не повреждается, за исключением небольших уколов булавкой. Это связано с тем, что иглы изолированы, кроме самого их кончика, поэтому интенсивное тепло в первую очередь направляется глубоко в дерму, чтобы сжать коллагеновые структуры и вызвать выработку большего количества материала и его поддерживающего кожу белка эластина.
Небольшие («частичные») повреждения от игл сами по себе вызывают дополнительную реакцию заживления ран в дерме, а также в эпидермисе с эффектом омоложения кожи.
Итак, каковы видимые результаты? Радиочастотный микронидлинг со временем подтянет, подтянет и утолщит заметно дряблую кожу по всему лицу — он может даже слегка приподнять нависшие веки (однако это не для очень дряблой кожи. Прислушайтесь к своему врачу, когда он посоветует подтяжку лица). Но он также смягчит пигментацию, дряблость и шероховатую текстуру. «Насколько сильно зависит от формата и длины игл используемого устройства, а также от количества времени или импульсов, в течение которых оно удерживается на коже», — говорит Джек.
В то время как поверхность кожи не подвергается прямому ожогу, «чем ближе к поверхности кожи вводится тепло (с Morpheus 8 есть возможность вводить инъекцию на глубину всего 0,5 мм), тем больше «эпидермальная абляция» [шлифовка] существует», — говорит доктор Дэвид Джек, который также отмечает, что эта абляция происходит на более глубоком уровне, чем в случае безыгольной фракционной шлифовки, а это означает, что результаты разглаживания и выравнивания кожи сохраняются дольше.
Эффект подтяжки кожи проявляется через три-шесть месяцев (разглаживающий, вечерний эффект должен проявиться через 4-6 недель), а общий результат сохраняется 18-24 месяца.
Какая радиочастотная микроигольчатая терапия лучше всего подходит?Какой из аппаратов «лучший» — вопрос личного мнения, но чем больше рекомендуется процедур (некоторым требуется шесть начальных сеансов, другим — только один), тем менее «сильным» (и, возможно, травматичным) будет лечение. является.
Наилучшие результаты зависят от навыков и опыта вашего врача, а также от того, что ваша кожа требует и способна терпеть. «Самый мощный» не означает «лучший» для всех.
Что важно для , так это точность подачи энергии, в которой РЧ-микронидлинг намного лучше, чем биполярный или монополярный РЧ. Точность важна, потому что вы не хотите случайно слишком сильно нагреть поверхность кожи и вызвать ожоги или чрезмерное время простоя. В то же время вы не хотите невольно зайти слишком далеко и в конечном итоге уничтожить жировые клетки лица, из-за чего вы будете выглядеть изможденным. Если, конечно, сжигание жира, например, под подбородком, не является тем, для чего вы запланировали (еще больше…)
Как уже было сказано, есть много хороших аппаратов, которые могут обеспечить это лечение, и все они дадут примерно одинаковые результаты. Не вдаваясь в подробности, приведем несколько фактов о трех последних, наиболее популярных и, возможно, самых передовых устройствах.
Morpheus 8: универсальныйФаворит доктора Джека, ему нравится универсальность машины и точные настройки с точки зрения глубины иглы и подачи энергии, что позволяет практикующему врачу точно определить степень подтяжки, шлифовки и даже жира ‘ плавление’ может быть достигнуто. «Его тонкая настройка сводит к минимуму риск случайного нагрева более глубокого подкожного (жирового) слоя, но Morpheus 8 также является единственным аппаратом, который может быть намеренно настроен на режим «сжигания жира» для лица», — говорит Джек (другие машины могут делать это более или менее случайно — см. ниже). Процедуры стоят от 600 фунтов стерлингов и выше для всего лица, и необходимы как минимум три начальных процедуры с пополнением примерно каждые 18 месяцев.
Profound: самый мощныйДоктор Шоттер оценивает Profound, потому что он уникален тем, что способен отслеживать и контролировать температуру, достигаемую глубоко внутри кожи: «Мы доводим ее до 67 градусов по Цельсию [значительно выше, чем у других машин]. , которые остаются ниже 45 градусов по Цельсию для ремоделирования коллагена], когда коллаген должным образом денатурируется [повреждается], но не разрушается, что обеспечивает наиболее эффективный ответ на заживление и самые впечатляющие результаты». Это означает, что необходима только одна процедура, которая продлится 12-18 месяцев. У этого есть цена: примерно 3000 фунтов стерлингов за сеанс лица и некоторое серьезное действие обезболивающего крема перед процедурой, чтобы ослабить «дискомфорт» (читай: боль!).
Изображение: Dr Sophie Shotter
Focus Dual: менее болезненныйВы можете выбрать либо подтягивающую ультразвуковую подтяжку, либо радиочастотную шлифовку и подтягивание микронидлингом (вы также можете сделать это один раз после процедуры). Другой). Разница здесь, по словам опытного кожного терапевта Дебби Томас, заключается в том, что «микроиглы намного тоньше, чем в среднем, что сводит к минимуму точечные кровотечения и кровоподтеки, при этом эффективно улучшая текстуру кожи». Томас также оценивает устройство как средство от прыщей: «радиочастотное тепло убивает бактерии», — говорит она. Вам нужно 3-6 начальных процедур по цене примерно 600 фунтов стерлингов за сеанс и ежегодные повторные процедуры.
Какое время простоя я могу ожидать от процедуры радиочастотного микронидлинга?Что касается простоев, ожидайте интенсивное временное покраснение и кровотечение из булавочных уколов (не очень хорошо выглядит в общественном транспорте), а также некоторое шелушение, а иногда и длительные синяки и отеки. Он может длиться от нескольких дней до хорошей недели. Кожа также будет сухой и грубой в течение нескольких дней, так как старые клетки начнут отслаиваться.
Чем больше абляция (удаление частей верхнего слоя кожи), тем больше времени простоя в виде шелушения и временных темных пятен вам придется пережить.
Процедура не из приятных, поэтому ее проводят после нанесения анестезирующего крема, который делает ощущение того, что вам в лицо втыкают иглы, чтобы выплеснуть горячий жар под кожу, является терпимым. Часто требуется от трех до четырех процедур (с интервалом от трех до восьми недель), хотя Profound гордится тем, что требует всего два сеанса в течение шести месяцев.
Радиочастота для сжигания жира на лицеРадиочастотная терапия любого типа может привести к потере жира. Когда достаточно интенсивная радиочастотная энергия достигает подкожного (жирового) слоя, жировые клетки могут быть разрушены. Хотя в некоторых случаях (см. ниже) это именно то, что нужно пациенту, это также может быть реальной проблемой: если у вас относительно узкое или изможденное лицо, потеря жира может сделать вас более усталым и усугубить дряблость кожи.
Многие бренды и терапевты изо всех сил стараются объяснить, что потеря жира происходит только тогда, когда устройство используется неправильно или когда оно установлено в режим «сжигания жира». Но когда машина не позволяет точно контролировать направление движения энергии, проблема не всегда в терапевте.
РЧ-устройства для микронидлинга обеспечивают больший контроль, чем монополярные и биполярные РЧ-машины с «объемным нагревом». Однако пластический хирург доктор Анжела Кавуни говорит, что с устройством нового поколения, таким как Thermage FLX (используется на лице и теле для подтяжки кожи), которое распределяет свою энергию контролируемым и равномерным образом, этого просто не может быть. «При правильном использовании сертифицированным врачом Thermage FLX не должен сжигать жир», — говорит она. Другие моно- и биполярные устройства имеют свои собственные технологии для максимально возможного контроля энергии, но они никогда не бывают на 100% надежными. Риск нежелательной потери жира невелик, но это происходит.
Риск также присутствует при использовании радиочастотных микроигольчатых устройств, хотя шансы здесь еще меньше. Как всегда, убедитесь, что вы выбрали опытного терапевта, который может объяснить риски и точно знает, как получить правильные результаты от ее или его машин.
Как мы уже видели, Morpheus 8 — это единственный аппарат для микронидлинга с радиочастотным излучением, который можно специально настроить на режим «сжигания жира» для лица. Это вызывает видимое сокращение и добавляет еще один уровень «ремоделирования» кожи, улучшая такие вещи, как челюсти и двойной подбородок на более полных лицах.
Существуют также монополярные радиочастотные устройства, специально предназначенные для нагрева подкожно-жирового слоя и его сжатия: одним из примеров является Exilis Elite, который используется для лица, а также для тела, как мы увидим ниже.
Изображение: Dr Angela Kavouni
Радиочастотные процедуры для телаНа теле можно использовать радиочастотные процедуры для подтяжки кожи и уменьшения проявлений целлюлита, минимизации текстурных проблем, таких как растяжки, и «расплавления» жира . Опять же, это требует выбора правильной машины и квалифицированного специалиста!
Радиочастотные процедуры для уменьшения жировых отложенийЕсли вы хотите свести к минимуму жировые отложения на животе, талии, бедрах, коленях или плечах, вам подойдут радиочастотные аппараты для коррекции фигуры, предназначенные для разрушения жирового слоя. Клетки вытекают из своего содержимого, которое выносится из организма лимфатической системой. Существует множество устройств, некоторые используют только монополярную РЧ, некоторые сочетают РЧ с ультразвуковой энергией, а некоторые используют РЧ-микронидлинг с настройкой «тело».
Доктор Натали Гири, медицинский директор клиники Light Touch, использует аппарат Exilis Elite и говорит, что он может помочь вам сжечь жир и подтянуть кожу в целевой области за четыре-шесть процедур, а результаты станут видны через три месяца. Подобными монополярными радиочастотными устройствами для сжигания жира являются Vanquish ME, Accent Prime и Cutera TruSculpt ID.
Но чудес не ждите. Сумма потери жира не гарантирована и часто может быть настолько минимальной, что едва заметна – это, по крайней мере, наш опыт!
Что касается сжигания жира с помощью RF-микронидлинга, обратите внимание на аппараты Morpheus 8 и Profound, которые имеют «головные уборы» с более длинными иглами и более интенсивной энергией. Обе процедуры подтягивают кожу (вам придется подождать не менее трех месяцев, чтобы увидеть результаты), но они не для слабаков. Мы попробовали Profound на ногах, и нам понадобился не только местный обезболивающий гель, но и инъекции лидокаина (анестетика). Процедура была достаточно интенсивной, чтобы вызвать множество неприятных синяков и видимых вен, но сгладила шишки на коленях и бедрах.
Радиочастотные процедуры для подтяжки тела и борьбы с целлюлитомТочно так же, как монополярные, биполярные и микронидлинговые радиочастотные процедуры разглаживают и подтягивают кожу лица, они могут бороться с дряблой и дряблой кожей на животе, коленях и бедрах. Их часто рекламируют для уменьшения целлюлита, а также они несколько укрепляют кожу, чтобы сгладить комковатую текстуру под ней, но эти эффекты носят временный характер.
Доктор Галина использует монополярный RF Thermage FLX для подтяжки кожи на участках тела; одиночные процедуры займут 90 минут вместо 45 для лица. В качестве альтернативы, биполярная радиочастотная подтяжка с помощью устройства, такого как Venus Legacy (с использованием насадки для тела), разгладит, наполнит и подтянет кожу в течение от шести до 12 процедур. Другими вариантами подтяжки тела являются PelleFirm RF Body и NuEra Tight, а также Profound Microneedling RF, которые можно настроить для подтяжки кожи тела.
Изображение: Dr Galyna
Радиочастотное лечение растяжекПодобно тому, как аппараты для шлифовки кожи фракционными радиочастотными и радиочастотными микронидлингами могут воздействовать на шрамы и текстуру выдает на лицо, можно наносить на тело. Растяжки — это одна из проблем, которую можно решить с помощью этого подхода.
Morpheus 8, Endymed Intensif и Endymed RSF являются примерами устройств, которые могут это сделать. Из-за размера обрабатываемых областей все радиочастотные процедуры для тела, как правило, немного дороже, чем для лица.
Безопасны ли радиочастотные процедуры для темной кожи?В целом, неабляционные радиочастотные процедуры, такие как Thermage FLX и Venus Tighten, безопасны для темных тонов кожи, поскольку они не воздействуют на кожный пигмент, как лазеры. Энергия лазера притягивается к клеткам меланина и разрушает их, а это означает, что в случае темных тонов кожи могут быть осветлены не только гиперпигментированные пятна, но и здоровая пигментированная кожа, а вы этого не хотите! Поствоспалительная пигментация (покраснение или потемнение кожи вследствие травмы) может возникнуть при ожоге или воспалении поверхности кожи, но с хорошей машиной в умелых руках этого не произойдет.
Фракционная радиочастотная терапия, при которой нагревается поверхность кожи, считается достаточно безопасной для темных тонов кожи, но в неумелых руках существует некоторый риск поствоспалительной гиперпигментации.
РЧ-микронидлинг, который, как правило, позволяет избежать чрезмерного нагревания поверхности кожи, представляет меньший риск. По словам доктора Джека, иглы устройства для микронидлинга Morpheus 8 RF «имеют уникальную структуру, которая создает минимальный нагрев эпидермиса. Это снижает риск поствоспалительной гиперпигментации (PIH), которая может быть проблемой при использовании других фракционных устройств».
Пригодятся ли домашние радиочастотные устройства?Многие домашние радиочастотные устройства в основном полагаются на безопасную и безболезненную биполярную радиочастотную энергию. Технология такая же, как и в профессиональных устройствах, но гаджеты, как и следовало ожидать, намного менее эффективны. Orlaya DermaDeep RF Pro, стоимостью 429 фунтов стерлингов, является, пожалуй, самым эффективным вариантом для домашнего использования, достигая температуры повышения коллагена более 40 градусов C и уникально используя униполярную энергию, которая проникает глубже в кожу. Но, как и в случае со всеми домашними радиочастотными устройствами, вам нужно серьезно относиться к нему, чтобы увидеть результаты; Orlaya требует 20 минут два раза в неделю в течение восьми недель, а затем еженедельно.0015
Альтернатива подтяжке лица
Автор: WebMD Editorial Contributors
В этой статье
- Как работает радиочастотная подтяжка кожи?
- Чем может помочь радиочастотное лечение?
- Что нужно знать перед проведением радиочастотной подтяжки кожи?
- Как долго действует радиочастотная подтяжка кожи?
Со временем на вашей коже появляются признаки старения. Это естественно: кожа расслабляется, потому что начинает терять белки, называемые коллагеном и эластином, вещества, которые делают кожу упругой. В результате появляются морщины, провисание и дряблость рук, шеи и лица.
Существует множество омолаживающих процедур, позволяющих изменить внешний вид старой кожи. Кожные наполнители могут улучшить внешний вид морщин на несколько месяцев. Пластическая хирургия возможна, но она дорогая, а восстановление может занять много времени.
Если вы хотите попробовать что-то другое, кроме филлеров, но не хотите идти на серьезную операцию, вы можете подумать о подтяжке кожи с помощью энергии, называемой радиоволнами.
Как работает радиочастотная подтяжка кожи?
Радиочастотная подтяжка кожи или радиочастотная терапия — это неинвазивная процедура, которую некоторые врачи проводят в своем кабинете. Врач будет использовать палочку, подключенную к машине, которая создает радиоволны. Они проведут палочкой по вашему телу, чтобы воздействовать на вашу кожу радиоволнами.
Волны выделяют тепло, которое побуждает кожу вырабатывать больше коллагена и эластина. Процедура также ускоряет обновление клеток, поэтому со временем кожа становится более упругой и толстой.
Процесс может занять от 30 до 90 минут, в зависимости от того, сколько кожи вы лечили. Процедура доставит вам минимальный дискомфорт.
Вы можете увидеть эти процедуры под торговыми марками Thermi, Exilis, Profound RF и Thermage, среди прочих.
Чем может помочь радиочастотное лечение?
Радиочастотная подтяжка кожи — это безопасная и эффективная омолаживающая процедура для различных частей тела. Это популярная процедура для лица и шеи. Это также может помочь с дряблой кожей вокруг живота или плеч.
Некоторые врачи предлагают радиочастотную терапию для коррекции фигуры. Они также могут предложить его для омоложения влагалища, чтобы подтянуть нежную кожу половых органов без хирургического вмешательства.
Что нужно знать перед проведением радиочастотной подтяжки кожи?
Безопасность. Радиочастотная подтяжка кожи считается безопасной и эффективной. FDA одобрило его для уменьшения морщин.
Эффекты. Вы можете сразу заметить изменения на своей коже. Наиболее значительные улучшения натяжения кожи наступят позже. Кожа может становиться более упругой в течение шести месяцев после радиочастотной терапии.
Восстановление. Обычно, поскольку эта процедура является полностью неинвазивной, у вас не будет много времени на восстановление. Вы можете вернуться к нормальной деятельности сразу после лечения.
В первые 24 часа вы можете заметить небольшое покраснение или почувствовать покалывание и болезненность. Эти симптомы исчезают довольно быстро. В редких случаях люди сообщали о боли или появлении волдырей в результате лечения.
Стоимость. Стоимость радиочастотной подтяжки кожи варьируется. Стоимость будет зависеть от размера области, которую вы хотите обработать. Средняя стоимость составляет 2000 долларов, но может быть и больше, если вы обрабатываете большую площадь.
Количество процедур. Большинству людей требуется всего одна процедура, чтобы увидеть полный эффект. Врачи рекомендуют соблюдать соответствующий режим ухода за кожей после процедуры. Солнцезащитный крем и другие средства по уходу за кожей могут продлить эффект.
Соответствие. Вам следует поговорить со своим врачом, если у вас есть вопросы о том, подходит ли вам радиочастотная подтяжка кожи. Они могут поговорить с вами о вашей истории болезни и о том, чего вы хотите достичь с помощью лечения. Ваш врач может сказать вам, принесет ли вам пользу лечение.
Как долго действует радиочастотная подтяжка кожи?
Эффект радиочастотной подтяжки кожи не так долговечен, как эффект от операции. Но служат они значительное количество времени.
После того, как вы прошли лечение, вам не нужно будет повторять его в течение года или двух. Для сравнения, кожные наполнители необходимо подправлять несколько раз в год.
Существуют радиочастотные устройства, которые можно купить для использования дома.