Как мотивировать себя в момент упадка сил
Как пережить трудные времена: ежедневные советы Psy
Как понять, что вас выживают с работы: 5 признаков
«Влюбилась в женатого начальника. Как сдерживать чувства на работе?»
38 976
АнтистрессПрактики how to
У Карен был нерабочий день, она чувствовала себя разбитой и совершенно без сил. Вы вспомните такие дни, — единственное, что хочется — это заползти обратно в постель.
Карен — вечно занятая, амбициозная мать-одиночка. Как бы ей ни хотелось пораньше закончить все дела и отдохнуть, ей еще предстоит приготовить обед и почитать детям перед сном. Иногда трудно найти в себе силы на это. И некоторые обязанности и дела настолько неприятны, что мотивацию для их выполнения найти сложно в принципе.
Обратите внимание на свои мысли
Мы погружаемся в пучину самобичевания и прокрастинации. Когда мы непродуктивны, легко скатиться в бесконечную самокритику. Карен сама не замечает, как начинает думать, какая она ленивая и бестолковая.
«Я ужасная мать, у которой даже нет сил на то, чтобы приготовить нормальную еду и почитать детям перед сном», — думает она.
Подобные мысли затягивают в порочный круг: отсутствие мотивации приводит к тому, что мы начинаем ругать себя за прокрастинацию, а в результате чувствуем себя еще хуже.
Ругая себя, мы не повышаем свою мотивацию. Нередко нам кажется, что стоит быть к себе жестче — так мы больше будем успевать. Когда нам не удается оправдать ожидания (свои или чьи-то еще), мы обычно начинаем винить себя и скатываемся в самокритику.
Жесткое отношение к себе не прибавляет энергии
А вот с чего стоит начать, так это с сочувствия к себе. Остановитесь и признайте, что вам приходится преодолевать немало трудностей. Страдаете ли вы депрессией или у вас просто выдался неудачный день, боль, которую вы испытываете, реальна.
Мы время от времени чувствуем себя разбитыми, перегруженными или апатичными. Будьте к себе добрее, как были бы добры к другу, который переживает трудный период в жизни.
Признайте, что иногда чувствовать себя уставшим, разбитым или апатичным нормально и ваша ценность как личности не сводится только к продуктивности.
Большинство боятся, что ничего не добьются, если будут с собой слишком мягкими. Однако принимать себя — не то же самое, что жалеть или копаться в своих проблемах. Проявив сочувствие к себе и признав усталость, которую вы переживаете, вы сможете освободить себя от потока негативных самовнушений, которые способствуют непродуктивности.
Будьте к себе добры
В состоянии апатии не критикуйте себя, а будьте к себе добры. Сочувствие к себе прибавит мотивации. Ведь радостное, счастливое состояние повышает работоспособность. Но все же большинству из нас мотивацию придают действия, а не наоборот. Поэтому не стоит сидеть и ждать, когда проснется желание что-либо делать, заставьте себя начать.
Что сделала Карен? После трудного дня ей хотелось рухнуть на диван перед телевизором. Она ругала себя за то, какая она плохая мать, если так часто заказывает доставку фастфуда вместо того, чтобы приготовить полноценный ужин.
От того, что она себя ругала, желание готовить не появилось, она лишь ощутила стыд и собственную «неполноценность»
Для начала Карен потребовалось заменить самобичевание на сочувствие к себе. Она начала говорить себе что-то вроде: «Я не лентяйка. Я работаю полный день и воспитываю двоих детей. Это тяжелый труд. Ничего страшного, если я иногда заказываю пиццу. Это не делает меня плохой матерью».
Она признала, что приходит с работы уставшей и вымотанной и ей требуется полноценный отдых. Теперь, приходя домой, она первым делом принимает горячий душ и после него 10 минут уделяет медитации.
Карен постепенно двигалась к поставленной цели — каждый день готовить здоровый ужин. Для начала ограничивалась салатом. Со временем начала готовить все больше и больше, а в те дни, когда такой возможности не было, не винила и не стыдила себя за это.
Вывод — чтобы придать себе мотивации, начните с сочувствия к себе и постепенно двигайтесь к поставленной цели.
Об авторе: Шэрон Мартин — психотерапевт.
Текст:Николай ПроценкоИсточник фотографий:Getty Images
Новое на сайте
5 французских способов повысить самооценку — попробуйте сами
«Муж требует внимания, а у меня нет сил»
«Как оправиться после внезапного ухода жены и построить новую семью?»
Как формируется способность к зрелым отношениям: 4 фактора
Проституция в прошлом и в XXI веке: взаимовыгодное предприятие или насилие?
Панелька гнева: какой шум от соседей больше всего раздражает жителей многоэтажек?
Гостевой брак: в чем недостатки и преимущества — узнайте, подходят ли вам такие отношения
«Не могу смотреть людям в глаза. Что делать?»: 3 простых совета
17 способов прокачать свою мотивацию
Вот что говорит об этом Константин Сухачёв, Chief Marketing Officer в BestDoctor:
«Мотивация — это то, что подталкивает к достижению личных и профессиональных целей и одновременно дает ощущение удовлетворенности своими результатами и улучшает качество жизни.
Не секрет, что мотивированные сотрудники более организованны, у них в большей степени развит навык тайм-менеджмента и саморефлексии.
Последнее неслучайно: лучшей мотивацией действительно является внутренняя, а не внешняя. Ассоциация с менеджментом как чем-то директивным — указаниями сверху — постепенно теряет актуальность, особенно в компаниях с прогрессивной и открытой корпоративной культурой. Однако нет лучшего драйвера к результату для профессионала, чем самомотивация.
Она возникает естественным путем у сотрудников, чувствующих свою причастность к бизнесу и влияние на его результат, с одной стороны, и увлеченных своей сферой деятельности, с другой. И если на первый фактор еще могут повлиять корпоративная среда или руководитель и ментор, то второе — полностью зона ответственности самого сотрудника.
В особенности важно поддерживать ее в себе в креативных профессиях, таких как, например, маркетинг, где профессионалы нередко подвержены выгоранию. Чтобы не столкнуться с ним, нужно уметь оптимизировать рутинные задачи и понимать, к какой большей цели ты ведешь бизнес своей работой, а также понимать, как решаемые задачи влияют на собственный профессиональный и личностный рост.
Последний фактор не стоит недооценивать: возможность положить себе в копилку опыта сильный кейс и рост над собой — то, что невероятно мотивирует профессионалов. И одновременно с этим стоит адекватно оценивать свою нагрузку, чтобы по истечении месяца, квартала или года не столкнуться с практически физическим истощением.
Грамотная саморегуляция, саморефлексия, осязаемое влияние на результат и масштабные кейсы — вот то, что позволит поддерживать в себе внутреннюю мотивацию. А уже с ней вкупе идут креативность, умение мыслить шире поставленных задач и находить новые решения, что крайне важно как в маркетинге, так и в открытых корпоративных структурах».
Если вы решили работать над самомотивацией, важно учитывать следующие принципы:
При развитии самомотивации не используйте только один метод. Тут нет единственного стопроцентного решения: для лучшего результата можно использовать несколько техник, которые дополняют и усиливают друг друга.
То, что подошло вашему коллеге, может не сработать для вас. Выбирайте то, что подходит именно вам.
Например, продуктивное время. «У каждого свое время максимальной активности, кто-то не может проснуться до 12, но с 18 до 21 — его время для креативности, работы и творчества, — приводит примерВ методах самомотивации существует несколько направлений: кого-то лучше вдохновляют социальные методы, связанные с общением.
А для кого-то подключение других — избыточный стресс. Кто-то дисциплинированно делает маленькие шаги, а кому-то это слишком скучно — и он срывается через три дня. Анализируйте свои предпочтения и особенности, чтобы делать акцент именно на «своих» техниках.
Если ваши ресурсы истощены — вы не высыпаетесь, плохо питаетесь, не здоровы, — техники самомотивации не будут работать.
⚠ Никакой кнут не поднимет истощенную лошадь.Попытка выжать из организма больше, чем он может дать, — прямой путь к выгоранию и болезням. При планировании своих задач не заполняйте жизнь на 200% — оставляйте время на отдых и восстановление ресурсов.
Некоторым людям везет — и они находят свой способ самомотивации, который работает долгие годы. Но для большинства людей необходима постоянная смена техник. Экспериментируйте, пробуйте, оценивайте эффективность и делитесь с друзьями действительно работающими техниками.
Техники самомотивации можно условно разделить на группы: эмоциональные, дисциплинарные, логические и социальные.
○ Эмоциональные — методы, рождающие эмоции, которые делают нашу работу яркой, насыщенной, помогают справиться с эмоциональными барьерами в работе.
1. Фиксируйте маленькие победы.
Фиксируйте все, что у вас получается, хвалите себя, «коллекционируйте» свои достижения и победы. Это позволяет выбраться из ощущения «у меня ничего не получается, кручусь как белка в колесе, а результата ноль». Несколько дней самонаблюдений, — и вы увидите, что ваши старания не напрасны и результаты действительно есть.
2. Используйте искусственный дедлайн.
Это одна из самых популярных техник самомотивации. Люди заметили, что перед окончанием срока задачи удается сделать в 10 раз больше, чем в обычное время. Поэтому можно поставить дедлайн за несколько дней до окончания проекта или разбить задачу на маленькие шаги, каждый со своим сроком.
3. Придумайте собственные награды.
Это также популярная техника, к которой многие приходят естественным путем, — награждение себя за достижение результата. Это может быть и чашка кофе, и прогулка, и десятиминутный перерыв на занятие, которое вам действительно нравится.
Перед началом работы представьте, как вы себя побалуете по ее завершении, что сделаете, как будете себя чувствовать. Эти представления помогут начать работу.Сталкивались ли вы с тем, что после встречи с интересным человеком, статьи или видео у вас как будто вырастали крылья, хочется немедленно начать работать в этом направлении. В каждой области есть свои звезды, харизматичные лидеры, глядя на которых чувствуешь себя окрыленным.
Кто может служить для вас подобным лидером? Где вы можете с ним пообщаться или услышать/увидеть его выступление?
Избыточная мотивация тормозит работу. В психологии есть такое понятие, как «оптимум мотивации». Слишком простые задачи скучны, а к слишком сложным страшно подступиться: слишком велика цена ошибки. И, как следствие, работа откладывается на длительное время, или избыточное волнение отрицательно влияет на результат.
Если задача слишком важная, продумайте несколько сценариев развития событий, чтобы снизить значимость ошибки.○ Дисциплинарные способы развития самомотивации — то, что позволяет организовать пространство, выработать правильные привычки. Часто это техники, активно задействующие силу воли.
1. Идите маленькими шагами.
Нас пугают слишком большие и сложные задачи, они похожи на гору, которую невозможно сдвинуть. По словам генерального директора ООО «ВЕЛЕС Персонал» Марины Мироновой, лучший способ работы с объемными задачами — их разбивка на маленькие подзадачи. Чем мельче дробление, тем легче подступиться. С небольшой задачей легко справиться: она приносит быструю победу.
Для таких небольших задач есть хорошие инструменты контроля. Например, техника «Помидоро» — максимальное включение в работу, но на 15−20 минут. Под эту технику существует несколько приложений для смартфонов.Первый шаг обычно самый сложный, часто это шаг из зоны комфорта. Представляйте заранее, еще по дороге на работу, как вы его сделаете: например, первые полчаса потратите на самую сложную задачу и уже потом наградите себя кофе и общением с коллегами.
3. Планируйте день накануне.
Планирование дня — еще один отличный способ настроиться на задачу: наметьте небольшие периоды работы, включите в план обязательное время на отдых.
Это отличная техника организации рабочего пространства, которая работает как в направлении фокусировки на значимой задаче (она находится перед глазами, все необходимое оборудование для работы уже готово и настроено), так и на снижение внимания к отвлекающим факторам (убрать соцсети на дальний экран смартфона, вставить ограничение на чтение новостей и т. д.).
«Организуйте пространство в офисе, на ПК и телефоне, чтобы нужные задачи были под рукой и легко доступны, а такие отвлекаюшие моменты, как еда, соцсети, кино, требовали дополнительных усилий, чтобы добраться до них», — говорит Марина Миронова.5. Фокусируйтесь.
В один рабочий период работайте с одной задачей — многозадачность нервирует, отодвигает результат, удлиняет время на каждую задачу.
6. Используйте стандартные методы планирования: день, неделя, месяц, год.
Это еще один стандартный метод наведения порядка в делах и определения приоритетов.
Если задачи четко структурированы и разбиты на шаги для работы, с ними требуется меньше эмоциональных усилий.
○ Интеллектуальные техники — они позволяют провести глубокий анализ своих задач, связать их не только с ситуацией здесь и сейчас, но и с более отдаленными глобальными целями. Оцените, как текущие задачи влияют на ваши перспективы в карьере, в личном развитии, в развитии отношений.
1. Анализируйте: что, зачем, как, почему, что.
Проведите время наедине с собой, чтобы разобраться с задачами, особенно если у вас возникает ощущение запутанного клубка и завала по работе. Проведите анализ и ответьте себе на вопросы: что мне необходимо сделать? Зачем мне нужны результаты по данным задачам, к чему я могу прийти, решив их в более отдаленной перспективе — через месяц, год, несколько лет? Как я могу их сделать? Почему я могу не продвинуться, с какими препятствиями я могу столкнуться? Как конкретно я буду решать задачу, какие конкретные шаги и когда предприму?
Структурирование своих задач, увязывание их с более высокими целями позволяет сформировать более устойчивую самомотивацию, а не только опираться на техники, дающие мгновенный эффект.
○ Социальные техники работают за счет привлечения других людей. Максимальный эффект будет достигаться, если удастся подключить людей, чье мнение для вас действительно важно и чьим хорошим отношением вы действительно дорожите.
1. Найдите партнера.
Это человек, с которым вы могли бы решать значимую для себя задачу. Люди в команде на работе делают больше, чем каждый по отдельности.
«Если вы решили достигать личных результатов, то вы будете поддерживать партнера, когда будет падать его интерес к проекту, — уверена генеральный директор ООО «ВЕЛЕС Персонал» Марина Миронова. — И сами получите приободрение именно в тот момент, когда у вас опускаются руки».2. Запустите соревнование.
Мы любим «веселые старты» с детства. Соревнования в условиях дружеской поддержки — это уже не тяжелый труд, а развлечение, азарт и более яркое ощущение победы. Можно заключить пари между участниками или «болельщиками». Часто соревнования организует работодатель, чтобы превратить рутинную работу в наполненную эмоциями деятельность.
3. Заявите планы публично.
Сегодня проще всего это сделать через соцсети. Ну или просто расскажите о планах своим знакомым и коллегам. В этом случае вам сложнее будет их не выполнить. Нежелание испытывать неловкость от того, что сдался, будет дополнительным стимулом работать над задачей.
4. Найдите ментора.
Найдите человека, которого вы уважаете и чье мнение цените. Он поможет посмотреть на ваши задачи под новым углом, а кроме того, вам также будет неудобно не выполнить взятых на себя обещаний.
5. Ищите примеры.
Ваши друзья, коллеги, родственники, знакомые достигают своих целей, реализуют интересные проекты. Не стесняйтесь спросить, что их мотивировало, что помогло справиться с трудностями, собирайте личную библиотеку приемов самомотивации.
✔ Способов самомотивации множество. Узнавайте их, экспериментируйте с ними, чтобы подобрать именно свои техники, которые позволят вам не только решать текущие задачи, но и достигать действительно значимых целей.
🚩 Материал был полезен? Поделитесь им с друзьями в соцсетях!
Кнопка репоста — в «шапке» статьи ⏫
И не пропустите нашу статью о борьбе с нездоровым перфекционизмом.
Как мотивировать себя действовать сегодня | Стив Спринг | Живите своей жизнью целенаправленно
Фото Колтона Джонса на Unsplash«Никогда не путайте движение с действием». — Бенджамин Франклин
Действовать в направлении своих мечтаний и целей, безусловно, важно, но не всегда легко оставаться последовательным и набирать обороты.
Тем не менее, принятие мер является одной из важных частей головоломки наряду с надлежащим планированием и стремлением к успеху.
Те, кто действуют, видят результаты.
Как вы мотивируете себя продолжать работать над достижением своих целей, особенно когда вы сталкиваетесь с трудностями?
Хотя некоторые стратегии будут мотивировать вас больше, чем другие, полезно поэкспериментировать с несколькими различными способами найти свою мотивацию.
Затем, когда фишки закончились, вы можете положиться на одну из этих стратегий, чтобы вернуться на правильный путь.
Вот несколько приемов, которые вы можете использовать, чтобы мотивировать себя к действию:
«Я считаю, что лучше всего делать один шаг за раз и пересекать каждый мост, когда они приближаются к вам». — Майкл Стулбарг
Особенно, если вы стремитесь к более крупной цели, разбейте ее на серию небольших шагов, которые, как вы знаете, вы можете достичь.
После каждого шага отмечайте и вознаграждайте себя за хорошо выполненную работу. Маленькими шагами у вас будет больше шансов удержаться на задании, потому что награды приходят чаще.
«Разница между глупостью и гениальностью в том, что гениальность имеет свои пределы». — Альберт Эйнштейн
Вы знаете себя лучше всех, и только вы можете определить свои личные пределы.
Если вы будете двигаться слишком медленно, в глубине души вы поймете, что могли бы предпринять дополнительные действия.
Однако, когда вы пытаетесь сделать слишком много, вы рискуете перегореть.
Найдите ту волшебную точку, в которой вы можете добиться успеха без особого стресса, и у вас останется мотивация продолжать действовать.
«Один из способов повысить силу воли и концентрацию — это управлять своими отвлекающими факторами, а не позволять им управлять нами». — Дэниел Гоулман
Есть вещи, которые могут отвлечь вас больше, чем другие.
Удалите себя из этих ситуаций, когда вы знаете, что вам нужно действовать.
Например, если вы общительный человек, возможно, вам придется держаться подальше от друзей и семьи в то время, когда вы хотите работать.
Кроме того, избегайте серфинга в сети, видеоигр и просмотра телевизора, когда пришло время работать.
«Никогда не позволяйте своему эго мешать вам просить о помощи, когда вы в ней отчаянно нуждаетесь. Нам всем когда-то помогали». ― Эдмонд Мбиака
Не бойтесь обращаться за помощью к другим.
Мало что можно сделать за один день в одиночку. Это правда, что иногда вам придется выполнять некоторые вещи самостоятельно, но если есть какой-либо способ, которым кто-то другой может помочь, рассмотрите эту возможность и попросите их.
«Движение — это лекарство для изменения физического, эмоционального и психического состояния человека». — Кэрол Уэлч
Иногда вы обнаружите, что в течение дня вы впадаете в спад.
Может быть, у вас проблемы с запуском двигателя по утрам, или, возможно, после обеда вы чувствуете себя вялым.
В это время найдите какое-нибудь занятие, которое вернет вам мотивацию и зарядит энергией.
Одна вещь, которая может зарядить вас энергией, — это хорошие упражнения.
Это ускорит ваше сердцебиение и пошлет свежий кислород в ваш мозг.
Это освежит вас, поможет яснее мыслить и заставит вас больше хотеть выполнять свою работу.
«Лучший способ эффективно использовать время — планировать его».
― Sunday Adelaja
Хороший график и организованный план помогут сохранить мотивацию и не сбиться с пути.
На начальных этапах планирования ваших целей будьте очень конкретны при принятии решения о том, что вам нужно делать и когда.
Таким образом, когда вы закончите шаг, вам не придется тратить время на выяснение того, что вы должны делать дальше.
«Путь к успеху лежит в массированных, решительных действиях». — Тони Роббинс
Если вы хотите добиться успеха, вы можете добиться этого с помощью целенаправленных действий
Просто подумайте о том, что вы делали для достижения целей в прошлом.
Скорее всего, у вас был план, и вы его выполнили. Это может быть не всегда легко, но если вы остаетесь мотивированными, вы достигнете любой цели, которую поставили перед собой!
Если вы хотите быть необычайно счастливым и создать жизнь своей мечты , посмотрите мой контрольный список.
Нажмите здесь, чтобы получить контрольный список прямо сейчас!
(P.S. Я включил несколько партнерских ссылок Amazon, чтобы помочь покрыть смехотворно высокую стоимость образования моей дочери)
7 способов мотивировать себя действовать для достижения своих целей
Знать, что вам нужно выполнить задачу, но не иметь мотивации начинать — ужасное чувство. Мы все хотим быть продуктивными и достигать своих целей или чекать наши списки дел, но иногда просто нет желания действовать. Сделать первый шаг к тому, чтобы что-то начать, может быть похоже на восхождение на Эверест (вы знаете, без риска умереть).
Итак, давайте обсудим, как вы можете мотивировать себя действовать и выполнять то, что необходимо сделать.
Во-первых, представь себе, чего ты хочешь достичь, и запиши выгоды, которые это принесет. Затем поставьте перед собой цель и создайте систему, которая будет поддерживать действия, необходимые для ее достижения. Наконец, отбросьте свои оправдания и все равно действуйте.
Нужна ли вам мотивация, чтобы убраться в доме, похудеть, подготовиться к школе или каким-то образом изменить свою жизнь, формула мотивации одна и та же. Как только вы его изучите, вы сможете применить его к чему угодно. Давайте более подробно рассмотрим, как быть самомотивированным.
Отказ от ответственности: Этот пост может содержать партнерские ссылки. Их использование дает мне небольшую комиссию без каких-либо дополнительных затрат для вас. Вы можете прочитать мое полное раскрытие здесь.
Почему вы чувствуете себя немотивированным?
Это не потому, что вы ленивы или задача не важна, это просто человеческая природа. Даже если что-то легко сделать, это также легко , а не , поэтому мы просто… не делаем этого.
Жизнь тоже запутана и сложна! У всех нас есть миллион обязательств и отвлекающих факторов, которые легко отвлечь и сказать себе, что вы сделаете это позже.
Удобно, что вы не видите последствий своего бездействия, больших или малых, до того волшебного времени позже . Только когда позже приедет это не так удобно, правда?
Следующие советы по мотивации помогут вам вернуться на правильный путь.
Как мотивировать себя к действию
1. Иметь видение
Когда вам нужно мотивировать себя, может быть очень полезно иметь видение того, кем вы хотите быть и что вы хотите иметь, чтобы направлять свои действия . Когда я чувствую себя плохо, я возвращаюсь к своему видению, и это помогает мне снова почувствовать мотивацию.
Чтобы получить доступ к этому видению, сядьте в тихом месте, закройте глаза, положите руку на сердце и представьте лучшую версию себя или своей жизни, как будто это настоящее. Где ты? С кем Вы? Что вы делаете каждый день, чтобы улучшить свою жизнь? Как ты одет? Как выглядит ваш дом? Куда вы ездили?
Мне нравится делать эту визуализацию по крайней мере раз в неделю. Вы также можете записать это и сделать доску визуализации . Найдите изображения, которые представляют ваши цели, будь то дом мечты, машина, отпуск, рабочее место, тело и т. д.
Возможно, вы не знаете точно, что хотите сделать, но держу пари, вы знаете, что хотите чувствовать. Вы хотите чувствовать себя в безопасности, счастливыми, удовлетворенными, изобилующими, здоровыми, сильными, любимыми и чувствовать, что вам есть ради чего жить.
По крайней мере, ваше видение может быть связано с тем, что вы чувствуете эти вещи. Если вы чувствуете сопротивление любой из этих эмоций, как будто вы их не достойны, пожалуйста, ознакомьтесь с моим курсом «Прорыв ограничивающих убеждений ». Я думаю, что это действительно поможет вам.
2. Знай, почему
Какова цель действия, которое вам нужно или вы хотите предпринять? Как это поможет достичь цели, улучшить себя или улучшить свою жизнь? Соответствует ли это вашему видению жизни?
Поймите, почему вам нужно предпринять это действие, и запишите его!
Вам нужно записать, почему, потому что рано или поздно вы забудете или начнете оправдываться, и ваша мотивация улетучится. Когда это произойдет, а так будет всегда, потому что мы люди, вспомни почему .
Когда это время придет, вернитесь и прочитайте то, что вы написали. Вернитесь в соответствие со своими целями, видением и предназначением, и мотивация вернется.
Кстати, ваше «Почему» не всегда должно быть глубоким. Это может быть просто потому, что это нужно сделать, чтобы вы не сошли с ума или не потеряли работу.
3. Ставьте цели
Теперь, когда вы знаете свое видение, пришло время поставить перед собой четкие цели.
Иногда мы теряем мотивацию, потому что на самом деле не знаем, что нам нужно делать. Я знаю, что потратил так много времени на бездействие, потому что либо не знал, чего хочу, либо не знал, как этого добиться.
Наличие цели может вдохновить вас на действия, дав вам направление, но при постановке целей следует помнить о двух важных вещах.
Во-первых, вам нужно разбить их на действенных ежедневных или еженедельных шагов. Во-вторых, вам нужно частых напоминаний , чтобы вы не забывали выполнять эти действия. В этом помогут следующие два шага, поэтому здесь мы поговорим о разбивке ваших целей.
Допустим, у вас есть цель купить дом. Если вы только запишете «купить дом» в своем дневнике или ежедневнике, достаточно ли этого, чтобы помочь вам достичь цели? Конечно нет. Есть много шагов между вашим нынешним состоянием и покупкой этого дома, и вы должны знать, каковы они, прежде чем вы сможете их пройти. Таким образом, вы бы разбили его на более мелкие шаги, такие как
- Решите, в каком месте вы хотели бы жить
- Определите свой бюджет
- Подсчитайте, сколько вам нужно ежемесячно откладывать на первоначальный взнос
- Найдите банк, чтобы получить кредит
Затем вы сломает эти шаги дальше. Может быть, у вас есть фаза исследования для сбора информации, а затем фаза действия, когда ваше исследование будет завершено.
Когда вы знаете, по крайней мере, начальные шаги, которые нужно предпринять, гораздо легче почувствовать мотивацию для достижения цели.
Связано: Правильный способ постановки ежемесячных целей + Бесплатная версия для печати
4. Создайте систему поддержки в своем окружении
целей путем создания среды, облегчающей продуктивные привычки . Цель состоит в том, чтобы уменьшить трения между вами и успехом, превратив свой дом в пространство, способствующее развитию хороших привычек.
Самое замечательное в привычках то, что они не зависят от мотивации.
Когда вы создаете привычку, которая поддерживает ваши цели, желаемое поведение становится автоматическим. Вам не нужно пытаться уговорить себя действовать, вы просто делаете это, даже не задумываясь.
Хотите пить больше воды? Держите поблизости бутылку с водой, чтобы, увидев ее, просто выпить. У меня есть этот великолепный стакан , я люблю пить из него.
Нужно ежедневное напоминание о выполнении задания? Распечатайте трекер привычек и повесьте его на зеркало или холодильник, чтобы он вызывал определенное поведение, когда вы его видите.
Хотите облегчить тренировки? Подготовьте одежду и обувь для тренировок накануне вечером.
Превратите свое окружение в мотивационного союзника.
5. Откажитесь от оправданий
Внимательно изучите причины, по которым вы говорите себе, что не можете действовать прямо сейчас.
Я слишком устал.
У меня нет времени.
Не знаю как.
Я не могу этого сделать.
Это слишком сложно.
Знакомо? Мы все иногда говорим себе такие вещи. Вы должны честно взглянуть на свои оправдания и понять, являются ли они фактами или просто историями.
Чаще всего правда заключается в том, что мы не слишком устали (по крайней мере, не для веселья), у нас есть время (чтобы посмотреть Netflix или пролистать социальные сети), мы можем научиться делать это если мы приложим усилия, и это не слишком сложно, если мы разобьем его на более мелкие шаги.
Если у вас действительно нет времени, либо пожертвуйте чем-то, либо решите, действительно ли вы хотите этого прямо сейчас. Если не знаете как, научитесь или найдите того, кто знает. Если это действительно слишком сложно, обратитесь за помощью. Если вы действительно слишком устали, поспите больше.
Если ты не будешь противостоять своим оправданиям, они будут продолжать сдерживать тебя, а я знаю, что ты этого не хочешь.
Связанный: 15 вещей, которые мешают вам преследовать свои мечты и как их исправить
6. Считайте до 5 и делайте это в любом случае
Иногда вам просто нужно смириться и заставить себя двигаться. В Правило пяти секунд Мела Роббинса у нее есть метод, при котором вы считаете в обратном порядке от пяти и на единицу двигаетесь.
Пять, четыре, три, два, ПРИМИТЕ ДЕЙСТВИЯ!
Итак, чтобы сделать это привычкой, начните с небольших задач, таких как вставание с постели, стирка, мытье пола. Сделайте действие 1 инстинктивным, чтобы, когда вы применяете этот метод к важным вещам, он был автоматическим и эффективным.