Содержание

Виды мотивации — Психологос

​Разновидностей мотивации много. В первую очередь, мотивация других людей отличается от мотивации самого себя, от самомотивации.

Кроме того, мотивация бывает естественной и искусственной. Естественная мотивация — происходящая в силу естественных причин и обстоятельств, и искуственная — создаваемая людьми для целей тех или иных воздействий.

Усталый человек вечером хочет найти ночлег, замерзший — стремится к теплу. Это естественная мотивация. Телевизионная реклама сникерсов, дезодорантов и стиральных порошков, играющая цветом, звуками и образами — искусственно создаваемая мотивация↑.

Мотивация бывает позитивная и негативная, она же мотивация «к» и мотивация «от». Позитивная мотивация, стремление, основывается на положительных стимулах или позитиве, содержащемся в самом деле. На отрицательных — негативная мотивация, избегание.

«Если я разберу на столе, я получу конфету» или «если я не буду баловаться, то получу конфету» — положительная, позитивная мотивация.

«Если я разберу на столе, то меня не накажут» или «если я не буду баловаться, то меня не накажут» — отрицательная, негативная мотивация↑.

В целом мотивация относится к мягким формам влияний (в сравнении с физическим воздействием и другими средствами принуждения), однако в исполнении разных людей мотивация может происходить очень различно. Если мотивация в исполнении Душки — заинтересовывание и обращение к чувствам, то Силовик действует жестче: по чувствам бьет и на чувства давит↑.

Есть мотивация внешняя, есть мотивация внутренняя↑. Внешняя мотивация — побуждение или принуждение что-то делать внешними для человека обстоятельствами или стимулами.

Грозовая туча на горизонте очень мотивирует быстро бежать из леса домой. Пообщали людям премию — они стали шевелиться быстрее.

Внутренняя мотивация — мотивация, связанная не с внешними обстоятельствами, а с самим содержанием деятельности.

Я работаю не за зарплату, я люблю свое дело. Здесь у меня есть все, чтобы быть счастливым.

Если за какое-то дело хорошо платят — это мотивация внешняя, если дело интересно человеку само по себе — у него мотивация внутренняя. При этом внешняя мотивация может быть мотивацией извне (морковка, стимул, организация ситуации, См.→) и мотивацией изнутри (через управление видением ситуации, чувствами и состоянием).

Иногда различают мотивацию реактивную (в связи с происшедшим, в связи с виной, возможностями или ошибками) и проактивную (в связи с планами на будущее).

В работе, на производстве важно помнить, что мотивация бывает материальная и нематериальная.

Материальная – поощрение деньгами или ценными подарками, нематериальная – способы взаимодействия с сотрудником, демонстрирующие признание и его значимость в компании. А вот корпоративные мероприятия, обустройство удобных рабочих мест, медицинское страхование и аналогичные вещ, где сотрудник на руки вроде бы ничего не получает, но работодатель деньги тратит отнести к материальной или нематериальной мотивации сложно.

Где взять мотивацию, и какая она бывает – Sektascience: научно-популярный журнал

Мотивация — это побуждение к действию, психофизиологический процесс, влияющий на поведение человека, его способность удовлетворять свои потребности.

Как потребности влияют на мотивацию

Одна из самых популярных теорий, связанных с мотивацией, — это теория потребностей американского психолога Абрахама Маслоу.

Суть теории: человек не может испытывать потребности высокого уровня, пока не удовлетворены более примитивные нужды: сон, еда, вода, секс, т. е. физиологические потребности.

Иерархия потребностей Маслоу

Чтобы двигаться вверх по иерархии, не обязательно удовлетворять потребности полностью — достаточно частичного насыщения.

Осознание потребности дает импульс для ее удовлетворения. То есть, когда вы знаете, что именно вам нужно, вы делаете это. Например, когда голодны, вы ищете еду. У вас есть разные способы удовлетворения потребности: приготовить еду, заказать, сходить в гости, кафе или магазин. Здесь все просто.

Когда вы не осознаете потребность, вы пытаетесь удовлетворить ее неподходящими способами — удовлетворение не наступает, происходит замещение.

Например, вы едите сладкое, когда вам грустно и одиноко. Вы испытываете потребности в любви, общении и принятии, но пытаетесь удовлетворить их знакомым и привычным способом — едой. В этом случае было бы правильно позвонить близкому человеку, родителям, поговорить, сходить с другом в кино.

Или вам нужна любовь и забота, одобрение близких, а вы бежите марафон на время, думая, что именно это сделает вас ценным для окружающих.

Или вы не высыпаетесь, чувствуете себя подавленным, общая слабость сказывается на настроении. Вы начинаете искать самореализацию, ходить на мастер-классы, читать книги, вы думаете, что это вам поможет, улучшит настроение. Вместо этого вам нужно наладить режим сна и отдыха, чтобы хорошо себя чувствовать, и тогда сил на самореализацию будет больше.

Когда вы не можете разобраться, что же именно нужно, и происходит замещение, вы не чувствуете мотивацию, пытаетесь наугад применить знакомые механизмы из другого уровня потребностей. Тем самым вы только усугубляете свое состояние.

Внешняя и внутренняя мотивация

Основываясь на теории Маслоу, два американских психолога Эдвард Деси и Ричард Райан описали теорию самодетерминации — способности человека делать выбор. Она описывает мотивацию с точки зрения ее источника.

Внешняя мотивация — это поиск внешнего стимула, импульса, контроля, внешней цели.

Внутренняя мотивация — это стремление к развитию себя, изучению себя и исследованию. При такой мотивации неудачи воспринимаются как точки роста или новые возможности. Внутренняя мотивация определяется ценностями человека, и он понимает важность действия или бездействия.

Внешняя мотивация

Вы начинаете тренироваться, потому что хотите похудеть и хорошо выглядеть, чтобы завоевать чужое расположение.

Итог

Вы добиваетесь результата и возвращаетесь к прежнему образу жизни. Через какое-то время теряете результат. Или меняется ваше окружение, и цель больше не актуальна.

Внутренняя мотивация

Вы ставите перед собой цель — развить физическую форму, освоить принципы здорового питания, найти формат тренировок, которые приносят удовольствие.

Итог

В этом случае красивое тело станет неизбежностью. Фокусом является не только результат нагрузки, но и собственные ощущения от процесса.

Обнаружив физическую активность, приносящую максимальное удовольствие, вы будете более склонны сохранять ее в своем повседневном графике.

Мотивация ОТ и К

Существует мотивация ОТ и К. Впервые ее упомянули профессоры психологии Эндрю Эллиот и Мартин Ковингтон в статье «Мотивация избегания и стремления».

Если человек хочет сбросить вес, потому что он несчастен и не может смотреть на себя в зеркало, он пытается убежать от себя, скрыться — это мотивация ОТ. Такая мотивация работает недолго, а каждая неудача воспринимается как катастрофа. Человек впадает в уныние, и его настрой, желание действовать улетучиваются. Несмотря на это, исследования показывают, что этот вид мотивации сильнее, чем мотивация «К».

Если человек стремится к здоровью, самопознанию, хорошему самочувствию, он настроен на сам процесс, позитив и удовольствие — это мотивация К. Этот вид мотивации основан на воображении себя в будущем, лучшей версии себя, к которой человек стремится.

Такой вид мотивации наполняет энергией и настраивает на изучение себя в процессе. На пути к себе будущему отмечаются любые маленькие победы и сохраняется мотивация и желание действовать.

Мотивация ОТ

Я хочу похудеть, чтобы меня больше не обзывали толстой

Ненавижу себя! Зашью себе рот, чтобы больше не объедаться.

Буду тренироваться до изнеможения, чтобы сожглись мои бока.

Мотивация К

Я хочу похудеть, чтобы я могла легко подняться на 10 этаж.

Я хочу правильно питаться, чтобы чувствовать себя здоровой и сильной.

Я хочу испытывать радость от занятия спортом, поэтому готова работать над собой.

Проверьте себя

Предлагаем вам изучить свое отношение к мотивации и посмотреть, какие ее виды встречаются в вашей жизни чаще.

Ответьте на вопросы

  1. Умеете ли вы определять свои собственные потребности? Запишите первые 5, что пришли на ум. Как вы их удовлетворяете?
  2. В удовлетворении каких потребностей вы опираетесь на внутреннюю мотивацию, а в каких — на внешнюю?
  3. Какую мотивацию вы ищете чаще: ОТ или К?
  4. Какую роль играет внешний контроль в достижении ваших целей?
  5. Какая самая большая преграда к постоянному ощущению мотивации?
  6. Вспомните себя, когда мотивация была настолько сильной, что для вас не существовало ни препятствий, ни ограничений, ни барьеров. Чего вы тогда хотели? Это была внутренняя или внешняя мотивация? Как ее поддерживали?

Ответы на первые пять вопросов помогут вам понять свои шаблоны поведения, на шестой вопрос — даст возможные решения.

Если вы поняли, что мотивация «ОТ» является мощным двигателем к действию, не спешите менять ситуацию. Используйте те шаблоны, которые работают для вас во всех важных сферах. Переформулируйте и другие цели так, чтобы они побуждали вас к действию.

Невозможно находиться всегда на пике мотивации, но важно научиться возвращаться в состояние вдохновения, воспринимать сложности на пути как новую точку для роста и развития. Меняя мышление, мы меняем жизнь.

Автор: Лидия Агаева, клинический психолог, телесный терапевт

ЛИТЕРАТУРА:


1. A. H. Maslow, «A Theory of Human Motivation», Originally Published in Psychological Review.(1943)
2. Carol S. Dweck, Self -Theories: Their Role in Motivation, Personality, and Development (Psychology Press, 2000)
3. Михай Чиксентмихай, «Поток: психология оптимального переживания» (2009)
4. Дэниэл Пинк, «Драйв: что на самом деле нас мотивирует» (2013)

5. Elliot, Andrew J., and Martin V. Covington. «Approach and avoidance motivation. » Educational Psychology Review 13.2 (2001): 73-92.

Что такое мотивация и как ее получить

Почему мы время от времени теряем мотивацию? Почему же тогда некоторые люди со временем теряют свою внутреннюю искру, которая является чистым источником вдохновения?

Жизнь полна взлетов и падений, и иногда «падения» или неудачи настолько разочаровывают людей, что они теряют стремление к достижению своих целей. Это также имеет эффект спирали, когда они начинают упускать возможности и теряют направление жизни.

Если вы также обнаружите, что чувствуете себя потерянным и лишенным мотивации, вы можете снова начать свое путешествие со свежим мышлением и систематическим способом сохранения мотивации.

Прочтите и узнайте, как обрести драйв, восстановить утраченную мотивацию и всегда оставаться мотивированным.

Что такое мотивация и как она работает?

Мотивация — одна из главных вещей, которая побуждает нас достигать величия. Это главная движущая сила в нашей жизни, и она может влиять на все аспекты нашей жизни. Наш уровень мотивации является решающим фактором в нашем уровне успеха.

В Оксфордском словаре есть несколько определений мотивации:

  • «Причина или причины, по которым человек действует или ведет себя определенным образом».
  • «Общее желание или готовность кого-либо что-либо сделать».
  • «Мотивация — это процесс, который инициирует, направляет и поддерживает целенаправленное поведение».

Мотивация побуждает нас достигать целей и делать то, что необходимо для успеха. Это было бы что-то, что делает вас счастливыми и удовлетворенными.

Чтобы больше узнать о психологии мотивации, перейдите к Психологии мотивации: почему мотивация настолько сильна?

Понимание теорий мотивации

Исследования выявили множество теорий мотивации и мотивирующих факторов. Поняв достоинства этих различных теорий мотивации, вы сможете применять лучшие способы поддержания мотивации.

Существуют три популярные теории мотивации:

  1. Теория постановки целей Локка  – Мотивация исходит из постановки УМНЫХ целей , которые могут подтолкнуть людей к прогрессу.
  2. Теория достижений и необходимых потребностей Макклелланда  – Мотивация человека к успеху и мотивация человека избегать неудач служат основой для этой теории.
  3. Теория уменьшения побуждений Халла  – Она основана на идее о том, что при нарушении гомеостаза люди начинают действовать. «Гомеостаз», который относится к нашему общему здоровью, означает сохранять стабильность и оставаться прежним.

Чтобы узнать больше о каждой из этих теорий и о том, как эти теории влияют на то, как мы чувствуем себя мотивированными, ознакомьтесь с Как использовать теории мотивации, чтобы поддерживать себя в приподнятом настроении.

Важность мотивации

Знаете, что отличает уверенного в себе и успешного человека от обычных людей? Это уровень мотивации, заложенный в человеке.

У людей искаженное представление о времени. [2]  Мы склонны игнорировать то, что действительно важно в жизни, и увлекаемся вещами, которые едва ли имеют значение. В результате мы продолжаем работать в направлении, которое не приносит нам удовлетворения.

Одно из самых распространенных заблуждений состоит в том, что у нас достаточно времени и что все под контролем. Важно понимать, что у нас ограниченное время и мы не можем контролировать все.

Чтобы жить полной жизнью и наслаждаться ее подлинностью, вы должны принять реальность своих ограничений. Как только вы поймете, что ваше время и энергия не безграничны, вы сможете использовать их как линзу для принятия правильных решений в отношении своего времени.

Очень успешные люди понимают, что у них ограниченное время и энергия, и поэтому сосредотачиваются только на том, что действительно важно. С помощью этого лазерного фокуса они могут направить свое время и энергию на то, что они хотят делать. Именно поэтому они всегда мотивированы и гораздо более удовлетворены своей жизнью.

Жизнь нужно проживать, а не просто тратить. Чтобы испытать жизнь, вам придется открыть свой истинный источник мотивации.

Что вызывает отсутствие мотивации?

Сложность мотивации не в том, чтобы начать, а в том, чтобы оставаться мотивированным. Каждый Новый год тысячи людей решают изменить свою жизнь. Менее 10 процентов на самом деле придерживаются своего разрешения, и это щедро. Ниже вы найдете множество распространенных причин, по которым вы теряете мотивацию.

Недостаточно высокие цели

Хотя легко думать, что постановка простых целей будет поддерживать вашу мотивацию, это может повредить вашей долгосрочной мотивации. Если вы ставите цели, которые слишком достижимы, вам станет скучно, и вы потеряете интерес. В идеале вам нужно найти баланс между стремлением к самосовершенствованию и постановкой реалистичных целей.

Если вы привыкли оставаться в своей зоне комфорта, вы упустите возможность достичь цели, которая изменит вашу жизнь. Когда вы будете подталкивать себя, вы сможете обрести непоколебимую уверенность в себе, забивая гол за голом. Когда однажды ты оглянешься вокруг и осуществишь свою мечту, все это будет того стоить.

Вот 7 причин осмелиться мечтать о большем.

Пересмотрите свои долгосрочные цели – Вы амбициозны и действительно бросаете себе вызов?

Страдание от прокрастинации

Если вам трудно сосредоточиться и начать, вы обнаружите, что отстаете.

Прокрастинация – это плохая привычка, с которой вам нужно научиться справляться, если вы хотите достичь своих краткосрочных целей. Вот несколько простых шагов, которые вы можете предпринять, чтобы победить прокрастинацию: посвятите время запуску задачи не менее 3 минут, создавайте ежедневные, еженедельные и ежемесячные списки дел; и вознаграждайте себя, когда вы выполняете свои задачи.

Неясное видение

Неуверенность в будущем — это страх, с которым сталкиваются многие из нас. Это может парализовать, вместо того, чтобы действовать, мы начинаем беспокоиться о том, «А что, если?»

«А если не получится? Что, если моя мечта на самом деле не моя мечта? Что, если у меня не получится?»

Если у вас есть проблемы с созданием видения, вы рискуете бесцельно дрейфовать по жизни. Вы будете стремиться к совершенству, когда найдете свою цель и страсть. Вы можете начать процесс определения своей жизненной цели, спросив себя: «Как бы выглядела моя идеальная жизнь?»

Позвольте страху управлять вашим разумом и действиями

Страх может помешать вам осуществить свои мечты. Вместо того, чтобы действовать и двигаться вперед, вы можете испытывать опасения из-за страха неудачи.

Вы не должны позволять страху сдерживать вас. Вы неизбежно упустите возможности для карьеры, отношений и самосовершенствования, если не научитесь справляться со своими страхами. К счастью, страх можно преодолеть.

Один из способов справиться со страхом — найти первопричину своего страха. Благодаря глубокому самоанализу вы можете обнаружить точный момент, который вызвал страх, который мешал вашему росту. Это даст вам возможность пообщаться со своим внутренним существом и найти выход.

Столкновение со своим страхом — единственный способ стать лучшей версией себя. Вам не нужно решать проблему за одну ночь, но медленные, обдуманные действия могут оказать огромное влияние на то, как вы справляетесь со своим внутренним и внешним миром.

Узнайте, как побороть страх с помощью этого руководства.

Чувство перегруженности работой и обязанностями

Также известное как выгорание, оно погружает вас в состояние депрессии из-за перенапряжения, и вы изо всех сил пытаетесь достичь своих целей. Выгорание происходит, когда мы откладываем свое благополучие на второй план, чтобы продвинуться в карьере или хобби.

Когда мы чувствуем себя подавленными и забываем о себе, нам становится сложно расслабиться и найти баланс в жизни. Выгорание — это признак того, что вы мотивированы, но вам нужно научиться разделять работу и личную жизнь. Без этого разделения границы начинают стираться, и вам будет все труднее находить мотивацию для себя, когда вы постоянно выбиваетесь из работы.

Признаки того, что вы потеряли мотивацию

Большинство людей осознают, что им не хватает мотивации делать то, что они хотят. Но некоторые люди могут спутать отсутствие мотивации с чем-то другим. Дело в том, что есть много признаков отсутствия мотивации, помимо чувства усталости и желания откладывать дела на потом.

Большинство людей осознают, что им не хватает мотивации делать то, что они хотят. Но некоторые люди могут спутать отсутствие мотивации с чем-то другим. Дело в том, что есть много признаков отсутствия мотивации, помимо чувства усталости и желания откладывать дела на потом.

Взгляните на эти признаки и посмотрите, сколько из них вы испытываете.

Типы мотивации

Понимание и знание того, как использовать различные типы мотивации, может помочь вам в достижении ваших целей.

Внутренняя мотивация против внешней мотивации

Существует два основных типа мотивации:

  1. Внутренняя мотивация
  2. Внешняя мотивация
Внутренняя мотивация

Некоторые исследователи психологии связывают внутреннее поведение с основными человеческими потребностями, творчеством, повышением производительности и удовлетворенностью. [3]  Когда мы выполняем задачу, которая удовлетворяет наши естественные побуждения, такие как голод, жажда и сон, мы лучше подготовлены к выполнению задачи. В других случаях мы могли бы просто что-то делать, потому что это стимулирует эстетический опыт пребывания в этом состоянии активности, например хобби.

Проще говоря, действия, которые приносят нам удовлетворение и радость, подпитываются внутренней мотивацией, потому что их подпитывает внутренняя система вознаграждения.

Внутренняя мотивация проистекает из поиска внутреннего удовлетворения и не зависит от потенциальной внешней выгоды.

Если вы занимаетесь спортом, но только для удовольствия, вы делаете это из-за внутренней мотивации. То же самое можно сказать о рисовании, медитации, обучении и чтении. Все, что вы преследуете для удовольствия, а не для потенциальной личной выгоды, является внутренней мотивацией.

Вы обнаружите, что легче придерживаться внутренней мотивации, потому что вы получаете удовольствие от процесса, а не зависите от внешних факторов, которые приносят вам счастье.

Узнайте больше о внутренней мотивации в Почему внутренняя мотивация так сильна (и как ее найти).

Внешняя мотивация

Когда у нас нет внутренней мотивации для выполнения задачи, потому что она не приносит чувства удовлетворения, у нас есть внешняя мотивация. Такая мотивация облегчает наше желание получить награду или избежать наказания.

Не вся работа, которую мы делаем, приносит нам радость из-за ее повторяемости, срочности, необходимости, частоты, продолжительности или монотонности. Будь то таскание себя на работу/учебу каждое утро или работа по выходным, мы склонны браться за задачи, которые по своей сути могут не радовать или не удовлетворять нас. Обычно к выполнению таких задач нас побуждает внешняя сила или скрытый мотив. Такие награды, как деньги, похвала и слава, извне управляют нашей мотивацией.

Однако внешняя мотивация не обязательно означает, что мы не хотим что-то делать. Мы просто ищем внешнего вознаграждения от него. Например, человеку может нравиться писать, но он делает все возможное, чтобы заработать на этом деньги.

Внешняя мотивация — это работа по достижению ощутимой цели, которая имеет конкретный результат.

Упорный труд ради продвижения по службе — это внешняя мотивация. Заниматься спортом только ради победы — это внешняя мотивация.

Внешняя мотивация не обязательно означает «плохая», но вы можете обнаружить, что внешняя мотивация приносит вам меньше удовлетворения, чем внутренняя мотивация.

Узнайте больше о внешней мотивации в Что такое внешняя мотивация и как ее использовать?

Распределение типов мотивации

Хотя внутренняя мотивация и внешняя мотивация являются основными типами мотивации, мы можем разделить их на 7 типов.

Если вам интересно узнать больше о различных типах мотивации, которые могут помочь вам в достижении ваших целей, не пропустите 9 типов мотивации для достижения ваших целей.

Как мгновенно получить мотивацию — 4 быстрых приема

Прежде чем я углублюсь в самый эффективный метод, который может дать вам длительную мотивацию, я хотел бы поделиться с вами 4 быстрыми приемами, которые мгновенно повысят вашу мотивацию.

1. Сосредоточьтесь только на одном или двух вещах

Большую часть времени лень является результатом полной тарелки и незнания, с чего начать. Когда пытаешься справиться со всем сразу, трудно не чувствовать этого.

Но когда вы сосредотачиваетесь на одной или двух вещах одновременно, вам легче получить мотивацию и не чувствовать себя таким подавленным. Как только вы нашли в себе силы встать и закончить одно дело, в глубине души начинает закрадываться мысль: «Эй, может быть, я смогу это сделать». прокачивай в праздник со всеми своими друзьями!

2. Измените свой распорядок дня

Когда дело доходит до перемен в жизни, все дело в мелочах, которые вы делаете каждый день. Если вы хотите просыпаться более мотивированным, вам следует начать вносить изменения в свой распорядок дня и привычки.

Я рекомендую вам попробовать эти 30 освежающих процедур , чтобы повысить вашу мотивацию.

3. Прочтите, посмотрите или послушайте что-нибудь мотивационное

Еще один быстрый способ — вдохновиться мотивационными материалами. В Lifehack мы предлагаем множество мотивационных ресурсов, в том числе:

  • Мотивационные слова
    • 50+ лучших мотивационных цитат для преодоления жизненных трудностей
    • 22 сильных слова, которые придадут вам жизненной мотивации
    • 50 самоутверждений, которые помогут вам сохранять мотивацию каждый день
  • Мотивационные книги
    • 20 лучших мотивационных книг всех времен, которые вас вдохновят
  • Мотивационные подкасты
    • 16 лучших подкастов о мотивации, которые помогут вам достичь ваших целей
  • Мотивационные видео
    • 20 видео на YouTube, которые сильно повысят вашу мотивацию
  • мотивационных песен
    • 32 вдохновляющие песни, которые мотивируют вас на всю жизнь

4. Дайте себе время расслабиться и отдохнуть

Существует большая разница между ленью и отдыхом. У лени нет цели. Отдых необходим для жизни и очищает ваш разум, чтобы вы могли заняться своими начинаниями.

Возможно, вы слишком долго работали над проектом и вымотались. Попробуйте на нем поспать. Позвольте себе немного отдохнуть. Наши тела и умы нуждаются в отдыхе, чтобы функционировать на оптимальном уровне.

Сосредоточьтесь на выполнении ОДНОЙ задачи за раз.

Прочтите или послушайте что-нибудь мотивирующее и вдохновляющее, подобное этому.

Позвольте себе отдохнуть.

Как обрести мотивацию и оставаться мотивированной

Чтобы обрести мотивацию и сохранить мотивацию, нужно сделать две ключевые вещи:

  1. Докопаться до сути своего «почему» и иметь четкое намерение.
  2. Создавая импульс, сосредоточившись на прогрессе.

Они оба должны работать вместе. Без ясной причины ваши действия потеряют направление и фокус. Без импульса ваша энергия будет уменьшаться, когда вы сталкиваетесь с препятствиями.

Имея в виду эти две ключевые части, вы можете начать создавать движок мотивации для себя.

Механизм мотивации состоит из трех компонентов:

  • Поверхность – Признание –  Верхний слой, иногда называемый Признанием, включает в себя все формы внешней похвалы, которые могут вас вдохновить.
    Оно может принимать форму уважения или признания.
  • Support – Enablers –  Ваши цели в основном поддерживаются вторым уровнем механизма стимулирования, иногда называемым Enablers.
  • Ядро – Цель –  Однако самым важным фактором и настоящим источником вашего вдохновения является ваша Цель, которая является вашей самой внутренней частью. То, что отличает мотивированных от немотивированных, отличников от неуспевающих и счастливых от несчастных, — это ваша миссия.

Вы должны выйти за пределы поверхности, если хотите сохранить мотивацию.

Найдите источник своей мотивации

Чтобы добраться до сути поиска ответов на этот вопрос — Что вас мотивирует? Мы можем использовать простую технику под названием Очистка лука .

Шаг 1

Подумайте о своей цели. Найдите 30 секунд, чтобы подумать об этом.

У вас есть общее представление? Хорошо, теперь шаг 2.

Шаг 2

Заполните пробелы в этом утверждении:

Я хочу [ ваша цель]  потому что [результат, который вы хотите].

Например: «Я хочу  пойти в спортзал  потому что это поможет мне быть в форме. ”

Шаг 3

Теперь возьмите вторую часть вашего утверждения (т.е. результат, который вы хотите) и повторите утверждение еще раз — Очистите еще один слой луковицы.

Например: «Я хочу быть в хорошей форме потому что…»

Шаг 4

Каждый раз, чистя луковицу, задайте себе вопрос:

«Действительно ли это то, что я хочу ?»

Суть в том, чтобы добраться до ядра — эта штука на самом деле питает вашу мотивацию. По мере приближения к ядру вы должны  почувствуй это… это должно вызвать у тебя искру.

Если нет, продолжайте чистить луковицу — иногда достаточно одного или двух шагов, чтобы добраться до сердцевины. Иногда требуется до пяти шагов! Не беспокойтесь о том, сколько потребуется. Просто будьте абсолютно честны с собой.

Это упражнение по постановке целей предназначено для вас и только для вас. Никто этого не увидит. Таким образом, вы можете быть полностью честны с тем, что вы на самом деле хотите. Потому что, если вы не можете этого сделать, у вас не будет реальной мотивации продолжать двигаться вперед.

Пример, который мы использовали выше, был от реальной ученицы, которая обнаружила, чего она на самом деле хотела  , так это уверенности, чтобы присоединиться к танцевальному классу:

урок танцев, и я собираюсь начать с восстановления формы в спортзале».

Спросите себя: «Какова ваша цель и почему вы этого хотите?»

Используйте технику очистки лука, чтобы сформулировать формулировку цели: Что я очень хочу ( ядро ​​вашей луковицы ) и я начну с ( ваша начальная цель )

Мотивация для конкретных целей

В дополнение ко всем приведенным выше советам по мотивации, мы понимаем, что возможно, вы ищете мотивацию для определенной цели. Этот раздел может помочь вам найти способы достижения ваших целей.

Мотивация к работе

Другая область, в которой люди теряют мотивацию, связана с работой. Обычно большинство людей застревают в одной из этих четырех ловушек:

  • Ваши значения не совпадают. Задача не связана с вашими основными ценностями и не соответствует им. Вы не видите причин делать это, поэтому не делаете этого.
  • Вам не хватает уверенности. В глубине души вы думаете, что не способны.
  • Вы испытываете разрушительные эмоции. Вас поглощают различные негативные эмоции, будь то страх, тревога, гнев или депрессия. Эти эмоции подрывают вашу мотивацию, поэтому вы не выполняете задачу.
  • Комплекс жертвы. Вы приписываете свою неэффективность чему-то, что находится вне вашего контроля.

Чтобы преодолеть эти сценарии отсутствия мотивации, ознакомьтесь с 13 способами мотивации к работе.

Мотивация для похудения

Бывают моменты, когда вам хочется отказаться от своих целей в фитнесе, особенно когда придерживаться режима тренировок и здорового питания так сложно. Вот несколько причин, по которым вы теряете мотивацию к похудению:

  • Вы делаете одно и то же каждый день. Не обязательно одну и ту же тренировку, но если вы делаете 3 подхода по 10 повторений каждую неделю, вам рано или поздно это надоест.
  • Вы вышли на плато. Если ваша цель — похудеть, может быть деморализующим каждое утро видеть одно и то же число на весах, даже если вы усердно тренируетесь.
  • Вы тренируетесь в одиночку. В одиночестве хорошо, но может быть одиноко, и привлечение друга может помочь вам проявить себя.
  • Вы не восстанавливаетесь должным образом. Вы потеряете мотивацию, если будете тренироваться, а затем сразу пойдете в забегаловку.
  • Окружение изменилось. Постоянное посещение одного и того же спортзала тоже может надоесть.

Чтобы сохранить высокую мотивацию к похудению, ознакомьтесь с этими руководствами по мотивации:

  • 17 идей, которые помогут вам сбросить вес прямо сейчас
  • Как найти мотивацию для тренировок, если вы ненавидите упражнение
  • Как сохранять мотивацию для изменения здорового образа жизни

Заключительные слова: как сохранить мотивацию

Надежная система поддержки поможет вам сохранить мотивацию, когда вы столкнетесь с серьезной проблемой.

«Мотивация почти всегда побеждает простой талант». — Норман Ральф Августин

Получение мотивации и ее сохранение окажут огромное влияние на вашу жизнь. Вы сможете реализовать те цели и мечты, которые откладывали годами. Вы также сможете ставить перед собой новые захватывающие цели, о которых раньше и не подозревали.

Просто воспользуйтесь советами из этого руководства, чтобы сохранить мотивацию даже в самые трудные времена.

Все статьи о мотивации

  • Как сохранять мотивацию при построении своего бизнеса
  • Как получить мотивацию, когда депрессия и разочарование
  • 10 способов найти мотивацию к обучению (даже после окончания учебы)
  • 6 пятничных мотивационных советов, которые помогут вам сохранить мотивацию
  • 15 простых советов, которые помогут найти мотивацию читать дальше
  • Как найти мотивацию для достижения цели после неудачи
  • Как мотивировать людей вокруг вас и вдохновлять их
  • Просмотрите все наши мотивационные статьи

Что такое мотивация? Удивительно, но не то, что вы думаете

Что такое мотивация: Понимание взаимосвязи между мотивацией и дискомфортом

На написание моей последней книги у меня ушло пять лет, что заняло намного больше времени, чем следовало бы. Проблема была не в том, что я не знал, что делать — я знал. я просто этого не делал. Я не был мотивирован.

Моя книга Неотвлекаемый о том, как перестать отвлекаться. Как ни странно, проблема заключалась в том, что я постоянно отвлекался. То есть, пока я не узнал ключ к тому, чтобы, наконец, сделать то, что я намеревался сделать.

Когда я наконец понял биологию, лежащую в основе того, почему мы делаем то, что делаем, я не просто написал книгу; Я стал более продуктивным на работе, начал заниматься спортом и питаться более здоровой пищей, проводить больше времени с людьми, которых люблю, и все потому, что я наконец понял, что неправильно думал о мотивации.

Что такое биология мотивации?

Как и у большинства людей, у меня было лишь смутное представление о том, что на самом деле означает мотивация. Я думал о нем, как о ветре: он приходил и уходил, и, если мне посчастливится поймать его в свои паруса, я смогу направить свой корабль к своим целям.

Проблема с этим мышлением заключается в том, что если ветер не дует, вы мертвы в воде. Если мы зависим от мотивации делать то, что нам не хочется делать, мы никогда не достигнем труднодостижимых целей.

Чтобы понять, что такое мотивация и как ее правильно использовать, нам нужно немного лучше понять свой мозг, начиная с самых основ. Зачем нам вообще мозги? Многие формы жизни не имеют мозгов и прекрасно уживаются друг с другом.

Биологи считают, что мозг животных развился для облегчения движения. Не случайно слово «мотивация» происходит от того же корня, что и слово «движение».

Увлекательное исследование пресноводных улиток (я знаю, оставайтесь со мной здесь) показало, что эти существа могут принимать сложные решения, используя только две клетки мозга: одну для определения наличия пищи и другую, чтобы сообщить улитке, голодна она или нет. Эти два нейрона определяют для улитки, стоит ли двигаться в направлении потенциального источника пищи. Если приступы голода достаточно болезненны, улитка движется к еде (хотя и очень медленно).

Более сложный мозг развился, чтобы помочь животным избежать того, что психологи называют «аверсивным стимулом» — чего-то, что вызывает дискомфорт. Медведи и птицы покидают зимние холода, соответственно зимуя в теплых пещерах или улетая на юг. Когда наш мозг регистрирует этот дискомфорт, он побуждает нас надеть пальто. Когда слишком жарко, дискомфорт побуждает нас снова снять его.

Эти качели, влияющие на наше поведение, являются примером гомеостаза. Это физиологический и психологический процесс, который использует наше тело, чтобы держать нас на одном уровне.

Желание тела поддерживать гомеостаз управляет всеми функциями тела, как сознательными, так и бессознательными. Но когда тело не может себя контролировать, наш мозг побуждает нас к действию. Это заставляет нас что-то делать, чтобы решить проблему, точно так же, как улитка движется к еде, когда эта единственная клетка мозга регистрирует приступы голода. Если наш мозг определяет, что нам чего-то не хватает, будь то пища для питания нашего тела или друзья для питания нашей души, он создает чувство голода или одиночества, заставляющее нас чувствовать себя достаточно плохо, чтобы сделать что-то для удовлетворения этой потребности.

Как это поможет нам ответить на вопрос «Что такое мотивация?»

Мотивация – это желание избежать дискомфорта.

Эволюционно наш мозг подобен мозгу улитки. Конечно, они сложнее, но мотивация та же самая: когда нам неудобно, мы мотивированы на восстановление гомеостаза. Даже желание — это собственная форма дискомфорта, а это означает, что то, что выглядит как отсутствие мотивации, часто просто кто-то пытается избежать дискомфорта нездоровым или непродуктивным способом.

Возьмем, к примеру, подростка, который все свободное время проводит за видеоиграми. Что бы ни говорили их родители, не совсем правильно говорить, что им не хватает мотивации. В конце концов, чтобы выйти победителем из эпической битвы, требуются часы концентрации и практики. Скорее, у подростка есть мотивация играть в видеоигры, потому что в них он находит способ избежать скучной школьной работы, социального давления и придирчивых родителей. Это быстрое и легкое избавление от дискомфорта.

Еще один важный момент: люди, как и вода, идут по пути наименьшего сопротивления.

Плохое самочувствие — это не плохо.

Когда мы осознаем, что каждое действие, которое мы предпринимаем, связано с потребностью в гомеостазе, мы можем изменить свое мышление и построить свою жизнь соответствующим образом.

Итак, какие уроки мы можем извлечь, чтобы управлять собственной мотивацией?

Во-первых, мы должны понимать, что дискомфорт — это не обязательно плохо. Думать, что чувствовать себя плохо — это всегда плохо, — бесполезное представление, распространяемое невежественными гуру самопомощи и современными продавцами змеиного масла. Дискомфорт не всегда нужно устранять. Его можно использовать как ракетное топливо, чтобы продвигать нас вперед.

Вместо того, чтобы искать самый простой способ избавиться от боли, мы можем заглянуть внутрь себя, чтобы понять, что движет нашим желанием избавиться от того, что мы чувствуем. Чего мы избегаем, когда не делаем то, что действительно хотим?

Что касается меня, то, когда я понял, что избегаю тяжелой работы по написанию своей книги, я, наконец, понял, что это были не более чем мои чувства, стоящие на моем пути. Вместо того, чтобы писать книгу, я откладывал на потом, потому что мне не хотелось писать. Но кто сказал, что мне нужно хотеть писать?

Мой синдром самозванца. Я верил, что если бы я был «настоящим» писателем, писать было бы непринужденно, и моя работа всегда была бы легкой и веселой. Мое стремление отвлечься было способом моего мозга избежать плохих чувств, таких как разочарование и неуверенность в себе. Как только я понял это, я смог отпустить свои нелепые представления и начать работать, хотел я того или нет.

Во-вторых, после выявления неприятных эмоциональных состояний мы можем подготовиться к тому, что мы будем делать в следующий раз, когда испытаем эти негативные эмоции.

Как я подробно описал в Неотвлекаемый , мы можем использовать десятки хорошо изученных техник, чтобы подготовиться к неизбежным побуждениям, которые могут привести к саморазрушительному поведению. Доказано, что такие практики, как правило 10 минут, являются очень эффективным способом справиться с внутренними триггерами, которые сбивают нас с пути.