Как не нужно открывать свой тренажерный зал
Автор — Дэвид Кросс.
Перевод Сергея Струкова.
Громкие слова, неуемные амбиции, юношеский восторг и избыточный безграничный энтузиазм, с задором и решимостью людей, борющихся за свою жизнь… Мы были готовы у себя во дворе бросить вызов большим коммерческим спортзалам. Это был наш шанс — и мы не хотели его упустить.
Прошло уже два с половиной года с того дня, когда я и мой деловой партнер открыли двери спортзала нашей мечты – Evo Fitness. Амбиции и мотивация, которые были с самого начала, до сих пор остались при нас, но жизнь нас серьезно потрепала и многому научила. Мы смогли бы избежать множества ошибок, если бы больше планировали, больше думали, меньше бравировали и рисовались.
Мы поплатились за свою заносчивость. Будьте спокойнее и внимательнее.
Место важнее всего
Место критически важно для спортзала. Нет ничего хуже, чем переезжать, потому что спустя 6 месяцев он не работает. Поверьте мне. Нужно знать местный рынок, средний возраст клиента, его уровень доходов, учитывать другие местные спортзалы, наличие парковки, удобство доступа и заметность. Не будьте самонадеянными. Пройдитесь вокруг того места, где хотите разместить спортзал, пешком. Глядя из окна автомобиля, вы очень многое упускаете. Хотите учесть все мелочи – пройдитесь пешком.
Нужен ли в этом месте ваш спортзал? Если это пригород, где живут пенсионеры, там явно не место для гаражного тренажерного зала для силовых тренировок. Если там много крупных компаний, но большая часть служащих – низкооплачиваемые складские работники, а руководителей высшего ранга мало, то это похоронит элитный спортзал с личными тренерами.
Наймите юриста
Расходы на юриста раздражают сильнее, чем рост цен на бензин, но без него никак. Вы собираетесь взять на себя больше обязательств и рисков, чем планировали когда-либо. Покупка оснащения, оплата услуг банка, выплата процентов, аренда, страховка, покрытие обязательств…
Для тех, кто, как и я, знает лишь основы, поясню: есть мелочи, которые стоят больших денег. Представьте, что у вас сломался кондиционер, отказал бойлер, не работает смыв в туалете, просрочены платежи по кредиту, выросла стоимость аренды и нужно платить франшизу по страховке? Контракты отличаются друг от друга мелочами, которые могут оставить вас без кровно заработанных денег в самый неожиданный и неподходящий момент.
Представления о роскоши
Давайте посмотрим правде в глаза. Все мы видели спортзал де Франко, новый фитнес-зал Эрика Кресси, залы IFAST, Iron Sport и т. д.: огромная площадь, 20-25 м ярко-зеленого искусственного газона, сверкающий спортинвентарь производства Eleiko и EliteFTS. Это мечта каждого культуриста.
Оснащение
Я уже говорил о роскошном спортинвентаре производства Eleiko, EliteFTS, Perform Better и т. д. Качественный, стильный, надежный – чего еще желать? Но и стоит он очень дорого.
А зачем эти гантели весом более 50 кг? Кто-то из ваших клиентов занимается с ними или это только для ваших собственных тренировок? Тренажеры-ролики – это прекрасно, но с целью экономии подойдут и обрезки трубы ПВХ. Если ваши спонсоры не шейх Мохаммед или Билл Гейтс, то минимизируйте расходы – это даст вам определенный ресурс на черный день. А черный день обязательно наступит. Впоследствии вы всегда сможете продать спортинвентарь и сменить его на более новый, но на данном этапе будьте проще и думайте в первую очередь об успешности своего дела.
Магия сводных таблиц
Финансовое планирование, прогнозы движения денежных средств, первоначальных затрат, ежемесячных расходов и ключевых моментов – важные инструменты достижения коммерческого успеха. Прелесть сводных таблиц в том, что они надежны настолько, насколько верны введенные в них данные.
Не поймите меня неправильно. Оптимистом быть нужно, но пока в ваш зал не записались клиенты и деньги не поступили на счет, ни о каком прогнозе движения денежных средств и речи быть не может. Нужно просчитывать худший вариант развития событий. А худший вариант – отсутствие клиентов. При планировании исходите из того, что в первые 6 месяцев доходов не будет. Если при этом вы можете построить сводные таблицы и рабочий процесс, переходите к следующему этапу.
Эго вас погубит
Все мы отклоняемся от плана тренировок и позволяем своему эго взять над нами верх.
Будущее
Южноафриканский спортивный рынок очень молод, наивен и глуп, если сравнивать с налаженным рынком в США, Великобритании, Австралии и подобных стран, особенно в отношении силовых тренировок, общей физподготовки и полевых тренировок.
Нам нужно больше посетителей, и для этого нужно менять стратегию, не скатываясь до рекламных уловок и дурацких запретов крупных корпораций.
К сожалению, для большинства обывателей качественные персональные тренировки обладают малой приоритетностью и имеют слишком высокий денежный порог вхождения. Чтобы увеличить число клиентов, нужно снизить входную планку. Мы ввели получастные тренировки для максимального использования возможностей по работе с клиентами и добавили групповые занятия в наше расписание. Оба нововведения значительно снизили входную планку для потенциальных новых клиентов. Записавшись к нам, они начинают понимать, ценить и нуждаться в прочих услугах, которые мы предлагаем впридачу к тренировкам, массажу, спортивному питанию, реабилитации и пищевым добавкам. У нас универсальный магазин, где можно удовлетворить все свои нужды в отношении собственного здоровья. Цена имеет значение, но качество и удобство обслуживания клиентов важнее, чем только цена.
Сейчас, когда я дописал эту статью и перечитываю ее, я поражаюсь тому, как много мы делали неправильно. Хоть мы и учились на своих ошибках, но постоянно делаем новые. Однако я уверен, что мы стали делать меньше ошибок и стали более успешными, когда учли вышеуказанные принципы и изменили свою стратегию.
Дэвид Кросс.
Выходец из Великобритании, Дэвид Кросс работает в Кейптауне тренером по силовым тренировкам и общей физической подготовке. Он увлечен силовыми нагрузками, спортивным питанием и изменением образа жизни и посвящает все свое время физическому благополучию каждого из клиентов в своем личном тренажерном зале. Проведя полжизни в сфере коммерческого финансирования, в царстве обмана и нездоровой пищи, Дэвид однажды понял, что из зеркала на него смотрит совсем другой человек, и решительно и полностью изменил свою жизнь. Подробнее о Дэвиде.
Оригинал:
http://breakingmuscle.
com/coaching/how-not-to-start-a-gym-business
Фитнес центр Jump — ул. Красная Пресня. м. Краснопресненская, ул. 1905 года. Фитнес клуб в центре Москвы, аэробика, мини-футбол, баскетбол, волейбол, теннис, тренажерный зал, аренда зала
Преимущества персональных тренировок
Открывая дверь современного фитнес-клуба, вы попадаете в царство «железа», резиновых ковриков и жестких поролоновых «кирпичей». Разобраться в них и эффективно выстроить собственное занятие трудно даже теоретически подкованным посетителям.
Как выбрать диету узнать свой идеальный вес
Диет, обещающих эффективное похудение, сегодня очень много. Как выбрать диету, которая действительно приведет к улучшению фигуры и не навредит при этом здоровью? И о том как узнать свой идеальный вес, мы беседуем с врачом-диетологом Медицинского Центра Управления делами президента РФ Еленой Юрьевной Колосовой.
Фитнес мифы и реальность
Фитнес вошел в жизнь современного человека достаточно давно. За эти годы произошли огромные изменения в представлении о фитнесе.
С ходом времени отдаются приоритеты то одному, то другому направлению. Некоторое время назад аэробика считалась одним из самых передовых направлений. В наше время сочетание силовых и кардио нагрузок плюс растяжки признано наиболее эффективным подходом к фитнес тренировкам.
Тренироваться так, как подсказывает сердце
Начиная тренировочный процесс, человек, прежде всего, решает для себя какая же цель собственно преследуется, и какая ставится задача, в ходе решения которой понадобилось активно заниматься спортом. Задачи, которые обычно ставит перед собой человек, приступая к занятия фитнесом, это: укрепление организма, повышение выносливости и работоспособности, укрепление сердца, ну и, конечно же, (что чаще всего) желание похудеть.
Стальные бицепсы!
Многие бодибилдеры считают тренинг бицепсов чуть ли не самой важной частью тренировочного процесса. Упражнение «подъем на бицепс» по-прежнему продолжает оставаться одним из самых популярных. Однако, большинство забывают о том, что для получения нужного эффекта необходимо выполнять это упражнение правильно.
Силовой тренинг: а нужен ли он?
Вот некоторая странность бодибилдинга! Казалось бы, силовой вид спорта, а физическая сила не гарантирует никакой победы на состязательном помосте. От этого и ошибочный подход к тренировкам. Многие тратят очень много время и сил. Пытаясь не понятно для чего поставить рекорд в жиме лежа и становой.
Можно ли изменить тип вашего телосложения
Какого ты типа? Нет, мы не говорим о том, как ты выглядишь на свидании. Каков тип твоего сложения? Худой ты, толстый или мускулистый? Низкий, средний, длинный? Широкие ли у тебя плечи или ты похож на грушу? Каково бы ни было твое телосложение, твои генетические недостатки и преимущества четко определены и от них никуда не деться.
Как правильно питаться при занятиях фитнесом
Как правильно питаться при занятиях фитнесом. Глядя на обладателей сногсшибательных фигур, порой ловишь себя на мысли, что тебе никогда не стать таким. А между тем ничего недостижимого тут нет.
- Все статьи
Планировка небольшого домашнего тренажерного зала: 8 планов этажей площадью от 100 до 500 квадратных футов
Когда вы строите домашний тренажерный зал, может быть трудно представить, что может и не может поместиться в вашем пространстве.
Мы наняли архитектора для создания восьми планов этажей домашнего спортзала, чтобы показать вам, как вы можете настроить домашний спортзал, чтобы помочь вам достичь своих целей.
В статье ниже я рассмотрю:
- Сколько места вам нужно для вашего тренажерного зала
- Идеи для строительства домашнего тренажерного зала в зависимости от размера вашей комнаты
- Советы по организации небольшого домашнего спортзала
- Какое оборудование нужно купить сразу, а что может подождать в будущем у вас есть маленькая или большая комната, в которой вы можете построить домашний тренажерный зал, вы можете заставить пространство работать на вас. В зависимости от размера вашей комнаты вам, возможно, придется проявить творческий подход к тому, как вы расставляете свое оборудование и какие упражнения вы выполняете, но создать функциональное пространство для тренировок можно независимо от того, насколько велика ваша комната.
Сколько места требуется для вашего оборудования? Прежде чем мы перейдем к планам полов домашнего спортзала, созданным нашим архитектором, давайте посмотрим, сколько места требуется для вашего оборудования.
В приведенной ниже таблице показано, сколько места вам нужно для наиболее распространенных предметов домашнего тренажерного оборудования. Спецификации каждого отдельного производителя могут немного отличаться, но вы можете использовать эту таблицу в качестве руководства, чтобы помочь вам измерить пространство вашего домашнего спортзала.
Power cage At least 70 ft 2 Squat stand 16 – 20 ft 2 Bench 6 – 10 ft 2 Стойки для хранения свободных весов 20–50 футов 2 Подъемная платформа 32 фута 2 или 64 фута 2 909055, в зависимости от того, покупаете ли вы платформу для становой тяги или олимпийскую платформу0052 Treadmill 30 ft 2 , plus at least 3-5 feet of extra space in the back and on the sides Spin bike 7 – 10 ft 2 Plyo box 5 ft 2 Multi-station gym 50 – 200 ft 2 Single-station machines At least 35 ft 2 Важно иметь в виду, что вам понадобится место для комфортного приседания, становой тяги и жима лежа, чтобы гриф не касался другого оборудования.
Вам также понадобится место с каждой стороны стойки для приседаний, чтобы вы могли легко загрузить штангу.Большинство штанг имеют длину 7 футов, а рукава выступают примерно на два фута за края стойки для приседаний. Делая замеры и решая, где вы разместите все свое оборудование, убедитесь, что вы оставили пару футов свободного пространства по обе стороны стойки для приседаний.
Если вы делаете рывки, толчки и толчки, убедитесь, что у вас достаточно места, чтобы бросить штангу позади или впереди себя, не повредив ничего.
Одним из моих любимых плиобоксов является Мягкий плио бокс Rep Fitness 3 в 1 (нажмите, чтобы просмотреть полный обзор)
500 Square Foot Home Gym 0 Когда у вас есть место работать, у вас есть много вариантов для создания домашнего тренажерного зала. Здесь достаточно места как для силовых, так и для кардиотренажеров, а также у вас будет место для тренировок с друзьями или членами семьи.В этой большой комнате вы можете разместить стойку для приседаний или силовую клетку, стойки для хранения гантелей и гирь, блины, скамью, плио-бокс, несколько изолирующих тренажеров и пару различных кардиотренажеров, и при этом у вас будет достаточно сил. пространство для прогулок и других упражнений на полу.
Посмотрите план нашего домашнего спортзала площадью 500 квадратных футов.
Домашний тренажерный зал площадью 400 кв. футовA Домашний тренажерный зал площадью 400 кв. футов по-прежнему достаточно велик, чтобы разместить стойку для приседаний или силовую клетку, стойки для хранения гирь и гантелей, блины, скамью, плиобокс и различные типы штанг, такие как штанга для становой тяги или трэп-гриф.
Тренажерный зал такого размера также достаточно велик для нескольких кардиотренажеров, а также изолирующих тренажеров, таких как канатная станция, жим ногами или тренажер для тяги верхнего блока, и у вас все еще будет место для тренировок с другими людьми, если вы хотите тренироваться с ними.
ваш супруг или дети.Посмотрите план нашего домашнего спортзала площадью 400 квадратных футов.
Домашний тренажерный зал площадью 300 кв. футовВ домашнем спортзале площадью 300 кв. футов у вас по-прежнему есть большая гибкость при добавлении оборудования. У вас есть место для силовой клетки, стеллажей для хранения гантелей и гирь, скамьи, плиобокса и тренажеров для бодибилдинга. Также подойдут большие кардиотренажеры, такие как беговые дорожки и гребные тренажеры, а также подъемная платформа.
Посмотрите план нашего домашнего спортзала площадью 300 квадратных футов.
250 квадратных футов Домашний тренажерный залНа 250 квадратных футов вы попадаете в ситуацию, когда вам нужно начать идти на некоторые жертвы. Вы все еще можете установить много оборудования, но вам придется быть более избирательным и выбирать машины и оборудование, которые наиболее важны для вас.
Вы можете установить силовую клетку в домашнем тренажерном зале площадью 250 квадратных футов, но это ограничит количество других тренажеров, которые вы добавите, если вам также нужен кардиотренажер или изолирующие тренажеры.
Вы можете установить тренажер с несколькими станциями, но в зависимости от того, насколько он велик, вы не сможете установить стойку для приседаний, силовую клетку или другие тренажеры с одной станцией.Посмотрите план нашего домашнего спортзала площадью 250 квадратных футов.
Домашний тренажерный зал площадью 200 квадратных футовДомашний тренажерный зал площадью 200 квадратных футов по-прежнему достаточно велик для силовой клетки, но вместо этого вы можете подумать о приседании, чтобы у вас было больше места для других упражнений.
В качестве альтернативы вы можете приобрести настенную складную стойку для приседаний, многие из которых занимают меньше фута, когда они полностью выдвинуты. Это даст вам больше места для занятий CrossFit WOD или HIIT и избавит комнату от чувства клаустрофобии. Если вы пойдете в этом направлении, вы также можете установить беговую дорожку или другой кардиотренажер, или пару изолирующих тренажеров.
Посмотрите план нашего домашнего спортзала площадью 200 квадратных футов.
Домашний тренажерный зал площадью 150 квадратных футовПо мере того, как мы начинаем занимать помещения площадью менее 200 квадратных футов, вам нужно действительно сузить свой список оборудования и придерживаться нескольких основных элементов.
Многие большие изолирующие тренажеры не поместятся в домашнем спортзале площадью 150 квадратных футов, поэтому вам придется использовать свободные веса для большей части силовых тренировок. И хотя вы можете установить беговую дорожку или гребной тренажер в дополнение к стойке для приседаний, комната будет казаться тесной.
Вы также можете подумать о подставке для приседаний вместо силовой клетки, чтобы сэкономить место, и поищите такие вещи, как регулируемые гантели и настенные стеллажи для хранения, чтобы освободить место.
Посмотрите план нашего домашнего спортзала площадью 150 квадратных футов.
Домашний тренажерный зал площадью 120 квадратных футовВ домашнем тренажерном зале площадью 120 квадратных футов у вас будет место для стойки для приседаний, скамьи, гантелей и, возможно, кардиотренажера.
Можно использовать беговую дорожку, но лучше использовать велотренажер или небольшой эллиптический тренажер, чтобы сэкономить место. Для кроссфитеров гребной тренажер или велосипед Echo также не поместятся в домашнем спортзале площадью 120 квадратных футов, поскольку они могут мешать вам во время WOD.Но если для вас более важны цели, основанные на выносливости, вы все равно можете приобрести беговую дорожку и отказаться от стойки для приседаний, используя гантели для любой силовой тренировки, которую вы хотите выполнять.
Посмотрите план нашего домашнего спортзала площадью 120 квадратных футов.
Домашний тренажерный зал площадью 100 квадратных футовПомещение площадью всего 100 квадратных футов мало для домашнего тренажерного зала, но все же можно добавить несколько предметов необходимого оборудования. Поскольку вы не сможете использовать изолирующие тренажеры, ваши силовые тренировки должны выполняться со свободными весами. Вы определенно не сможете разместить силовую клетку и оставить место для других упражнений, поэтому вам придется приобрести стойку для приседаний.
Если вам нужен кардиотренажер, лучше всего приобрести велотренажер, занимающий меньшую площадь, чем беговая дорожка или эллиптический тренажер. В противном случае вам придется полностью отказаться от стойки для приседаний и вместо этого выполнять все силовые тренировки с гантелями или гирями.
Посмотрите план нашего домашнего спортзала площадью 100 квадратных футов.
8 советов по организации небольшого домашнего спортзала
Мои 8 советов по организации небольшого домашнего спортзала:
- Решите, где и как вы хотите расположить свое оборудование
- Осторожно измерения
- Рассмотрим другие вещи, которые вы будете хранить в вашем спортивном пространстве
- Купить свое оборудование на этапах
- которые освобождают место
- Защитите свои полы
- Дважды проверьте конструкцию ваших стен при установке настенных стоек для приседаний или турников
- Оставьте место для нагревателей и вентиляторов
Решите, где и как вы хотите расположить свое оборудование гостиная, столовая или спальня, если вы не возражаете против того, чтобы тренажерный зал был в вашем жилом помещении. Вы также можете построить домашний спортзал на чердаке, если потолки достаточно высокие, а полы прочные.
После того, как вы определили наиболее оптимальное место в вашем доме для тренажерного зала, подумайте, как вы хотите расположить свое оборудование.
Кроссфитеры, например, захотят убедиться, что у них достаточно места, чтобы положить штангу на пол для WOD, и в то же время они могут выполнять другие движения. Если ваше время WOD важно для вас, вы также должны убедиться, что вы можете разместить все, что вам нужно для WOD, в непосредственной близости друг от друга, чтобы вы не тратили время на переход из одного места в другое.
Для всех остальных подумайте, какое оборудование вы будете использовать чаще всего, и расположите эти части как можно ближе друг к другу.
2. Тщательно измерьте Это не так важно в маленькой комнате, но если у вас большое пространство, это позволит вам хранить наиболее часто используемое оборудование в одном центральном месте.Когда у вас есть большое пространство для работы, обычно не имеет большого значения, если вы сделаете ошибку при измерении, поскольку у вас больше свободы выбора места для размещения оборудования. Но если у вас есть небольшой домашний тренажерный зал, важно перепроверить свои измерения, чтобы не оказаться с оборудованием, которое слишком велико для вашего пространства.
Большинство поставщиков спортивного оборудования указывают размеры продукта на своих веб-сайтах. Прежде чем покупать что-либо, измерьте площадь, где вы хотите разместить каждую единицу оборудования, чтобы убедиться, что все подходит. Вы можете даже захотеть сделать коробки с лентой на полу, где вы представляете, как все происходит, чтобы вы могли визуализировать, как все это поместится.
3. Подумайте о других вещах, которые вы будете хранить в своем спортзале работать вокруг. Возможно, вам придется переставить часть мебели или изменить то, как вы используете пространство.Например, если вы строите домашний тренажерный зал в своем гараже, можете ли вы по-прежнему парковать в нем свою машину или вам придется начать парковку на улице или на подъездной дорожке?
Также не оставляйте важные предметы слишком близко к тому месту, где вы будете заниматься. Если вам приходится сбрасывать гантели с высоты или бросать штангу на пол, вы же не хотите, чтобы она откатилась от вас и повредила другие ваши вещи.
4. Поэтапная покупка оборудованияПоэтапная покупка оборудования для тренажерного зала не только поможет вам спланировать расходы, но и позволит вам визуализировать, как будет складываться ваш тренажерный зал по мере его постепенного расширения.
Например, такие вещи, как блины и гантели, можно покупать поэтапно.
5. Ищите решения для экономии места, которые освобождают часть комнаты Вы можете приобрести веса в зависимости от того, где ваши силы сейчас, а затем добавить больше в будущем, когда вы станете сильнее и пополните свой бюджет.Если у вас небольшой домашний тренажерный зал, вам нужно найти способы максимально использовать каждый сантиметр пространства, чтобы вы могли тренироваться с комфортом.
Силовые клетки идеально подходят для поднятия тяжестей благодаря своим функциям безопасности, но если у вас мало места, вместо этого вы можете найти подставку для приседаний. Вы также можете найти складную стойку для приседаний, которую можно сложить к стене, когда закончите тренировку.
Кроме того, вы можете получить набор регулируемых гантелей вместо нескольких пар гантелей или велотренажер вместо беговой дорожки для кардиотренировок. Вы также можете приобрести настенные стеллажи для хранения тарелок, чтобы не занимать драгоценное пространство на полу с помощью дерева для хранения тарелок.
6. Защитите свои полыНезависимо от того, где вы разместите свой домашний тренажерный зал, вы должны убедиться, что ваши полы могут поддерживать вашу активность. Даже цементные полы в гаражах или подвалах могут треснуть, если на них неоднократно падают тяжести.
Лучший способ защитить ваши полы — построить или купить подъемную платформу. Подъемные платформы изготавливаются из комбинации фанеры и резиновой плитки и иногда окружены металлическим каркасом. Они поглощают удары от падающих грузов, а также помогают уменьшить шум, что важно учитывать, если вы живете с другими людьми.
Если по какой-либо причине вы не можете купить или построить платформу, вы можете приобрести пару защитных накладок, которые также поглощают удары и снижают уровень шума. Дополнительным преимуществом аварийных подушек является то, что их легче перемещать, поэтому вы можете отложить их в сторону, когда они вам не нужны.
Даже если вы не поднимаете тяжелые веса, вам все равно следует приобрести коврик для упражнений, резиновую плитку или маты для конюшен, чтобы покрыть полы.
Они дадут вам более мягкую поверхность для тренировок, поэтому, если вы будете делать много HIIT или прыжковых движений, вы будете меньше нагружать лодыжки, колени и икры.И последнее, на что следует обратить внимание, — хотите ли вы прикрутить стойку для приседаний к полу. Если вы это сделаете, вам нужно убедиться, что вы можете просверлить любое защитное напольное покрытие. В противном случае, если вы беспокоитесь о том, что ваша стойка для приседаний будет шататься, вы можете положить на нее тяжелые мешки с песком, чтобы она оставалась устойчивой.
7. Дважды проверьте конструкцию ваших стен при установке настенных стоек для приседаний или турниковсправиться с весом. Плотник или генеральный подрядчик могут осмотреть ваши стены для вас, если вы хотите получить мнение эксперта.
Многие производители стоек для приседаний рекомендуют использовать стрингеры при креплении стоек к стенам болтами. Стрингеры — это деревянные или металлические опоры, которые придают дополнительную устойчивость всему, что крепится к стене.
8. Оставьте место для обогревателей и вентиляторов Вместо того, чтобы ввинчивать гвозди непосредственно в бетон или каменную кладку, вы ввинчиваете их в косоуры, что обеспечивает более надежную установку.Если вы тренируетесь в гараже, подвале или на чердаке с плохой изоляцией, вам понадобится что-то, что поможет обеспечить циркуляцию воздуха летом и согреет помещение. зимой.
Вентиляторы и обогреватели не занимают слишком много места, но вы все равно должны убедиться, что у вас достаточно места для их размещения в домашнем тренажерном зале, чтобы вы могли поддерживать комфортную температуру во время тренировки.
Статья по теме: 20 брендов оборудования для домашнего фитнеса (которым мы доверяем)
Оборудование для небольших домашних тренажерных залов
Как я упоминал ранее, когда вы начинаете строить домашний тренажерный зал, вам не нужно покупать все сразу. Лучше всего сосредоточиться на нескольких основных моментах в самом начале и добавить их позже, когда вы лучше почувствуете, как все будет складываться вместе.
Конечно, вы также должны учитывать свой бюджет. Хотя в долгосрочной перспективе вы сэкономите деньги, не платя за абонемент в тренажерный зал, строительство домашнего спортзала обойдется вам немного дороже. Покупка оборудования поэтапно дает вам возможность экономить деньги между каждой крупной покупкой, а не зацикливаться на больших расходах за один раз.
Обязательное оборудование для небольших домашних спортзаловТо, что вы считаете обязательным для домашнего спортзала, зависит от ваших целей, но по большей части для большинства домашних спортзалов потребуется как минимум следующее:
- Стоя приседания
- А0002 Бодибилдеры и люди, занимающиеся спортом в целях общего оздоровления, могут начать с различных видов изолирующего оборудования. Например, бодибилдер может считать кабельную станцию обязательной, в то время как обычный энтузиаст фитнеса может считать беговую дорожку необходимостью.
Есть также несколько предметов меньшего размера, которые я считаю обязательными, но поскольку они не занимают много места, вам не придется беспокоиться о том, где их хранить. Эти элементы включают:
- Скакалка
- Эластичные ленты
Я бы также рекомендовал большинству пользователей домашних тренажерных залов приобрести одну или две гири, но опять же, это зависит от ваших целей. Если они вам не нужны или не нужны, вам лучше взять больше гантелей или использовать место для чего-то другого.
Ознакомьтесь с объяснением 12 типов гантелей (отличия, плюсы и минусы)
Небольшой тренажерный зал для дома, который можно купить в будущемКогда у вас есть необходимое оборудование, которое я перечислил выше, вы можете выполнять большое количество силовых и кардиотренировок. По этой причине есть некоторые вещи, которые вам не нужно покупать сразу, в том числе:
- плиобокс
- различные типы грифа, такие как трэп-гриф, гриф для становой тяги или EZ.
- Толчки, если вы олимпийский тяжелоатлет
- Медицинские мячи
- Изолирующие машины
Я включил изолирующие машины в этот список только потому, что вы, вероятно, не захотите покупать несколько машин сразу, поскольку они могут быть дорогими. Это определенно часть оборудования, которое вы можете приобрести со временем, если вас беспокоит ваш бюджет.
Другие предметы из этого списка могут вам вообще не понадобиться, поэтому важно учитывать как текущие, так и будущие цели тренировок, прежде чем вы начнете покупать какое-либо оборудование.
Часто задаваемые вопросы:
Какой размер подходит для домашнего спортзала?Хороший размер домашнего тренажерного зала составляет около 150-250 квадратных футов. Это дает вам достаточно места как для силовых, так и для кардиотренажеров. Но вы можете построить домашний спортзал, даже если у вас не так много свободного места.
Насколько маленьким может быть домашний спортзал? Вы просто должны быть избирательны в отношении того, какое оборудование вы покупаете.Вы можете построить домашний спортзал всего на 50-60 квадратных футах, но при таком размере у вас будет место только для скамьи и нескольких гантелей или беговой дорожки. Для домашнего тренажерного зала, который включает в себя стойку для приседаний, штангу, скамью и пластины, у вас должно быть не менее 100 квадратных футов. Это даст вам достаточно места для установки вашего оборудования, и при этом вы сможете комфортно ходить и поднимать.
Одна из моих любимых скамеек — Rep Fitness Ab 3100 (нажмите, чтобы просмотреть полный обзор)
Какая высота лучше всего подходит для небольшого домашнего спортзала?Оптимальная высота потолка для небольшого домашнего тренажерного зала будет зависеть от нескольких факторов, в том числе от высоты вашего оборудования, вашего роста, а также от того, будете ли вы делать много жимов над головой и подтягиваний.
В большинстве случаев высота потолка 9 футов идеальна. С потолками такой высоты вы можете разместить большинство силовых клеток, и большинство людей могут делать подтягивания или жимы над головой, не ударяясь о потолок.Если ваш потолок ниже 9 футов, вы все равно можете сделать домашний спортзал. Возможно, вы не сможете установить силовую клетку, но вместо этого вы можете получить подставку для приседаний, многие из которых имеют высоту всего 6 футов. И вы можете не выполнять определенные движения, но вы можете заменить их другими. Например, вместо подтягиваний можно выполнять разные вариации тяги или найти замену жиму над головой.
Если вы высокого роста и у вас низкие потолки, вы также должны убедиться, что у вас есть достаточный зазор между пластинами на грифе и потолком, когда вы выполняете подъемы над головой. Это особенно важно, если вы тренируетесь с бамперными пластинами. Они простираются примерно на восемь дюймов над перекладиной, так что вы можете удариться о потолок, когда поднимаете перекладину над головой, особенно если у вас длинные руки.
И последнее, на что следует обратить внимание, — будете ли вы поднимать груз на приподнятой платформе. Если это так, вам нужно будет учесть пару дюймов дополнительной высоты, пытаясь выяснить, сколько места у вас есть между грифом и потолком, когда вы держите штангу над головой.
Другие ресурсы для домашнего спортзала
- Как защитить пол от веса (6 способов)
- Установка стойки для приседаний в квартире (полное руководство)
- Как разогреть тренажерный зал в гараже (10 советов, которые действительно работают) )
- 15 вещей, которые следует учитывать при покупке беговой дорожки для домашнего спортзала
- 9 лучших динамиков для тренажерного зала в гараже (опробовано и протестировано)
- 7 лучших гантелей, которые можно бросить, не повредив их Типы)
- Лучшие тросовые крепления (10 вариантов для домашних тренажерных залов)
- Как хранить гантели дома (4 моих любимых способа)
Заключительные мысли
Строительство домашнего тренажерного зала имеет много преимуществ, от экономии денег на абонемент в тренажерный зал, возможность заниматься в свободное время и не ждать, пока появится оборудование.
К счастью, вы можете построить домашний спортзал в помещении площадью всего 100 квадратных футов. Оборудование, которое вы покупаете, зависит от того, сколько у вас места и каковы ваши тренировочные цели, но планы этажей и советы, которыми я поделился выше, должны дать вам некоторые идеи о том, как вы можете структурировать свой собственный домашний тренажерный зал.
Об авторе
Аманда ДворакАманда Дворжак — независимый писатель и энтузиаст пауэрлифтинга. Аманда играла в софтбол 12 лет и открыла в себе страсть к фитнесу, когда училась в колледже. Только когда она начала заниматься кроссфитом в 2015 году, она заинтересовалась пауэрлифтингом и поняла, как сильно она любит поднимать тяжелые веса. Помимо пауэрлифтинга, Аманда увлекается бегом и ездой на велосипеде.
20 идей для домашнего спортзала — идеи для домашнего спортзала в небольшом пространстве
Mackenzie Merrill; Дизайн: Interior Impressions
Ни для кого не секрет, что качественные упражнения могут творить чудеса с вашим разумом и телом, но если вы не можете регулярно посещать местный тренажерный зал, выделите тренировочную площадку прямо в комфорте вашего дома.
собственный дом — следующая лучшая вещь. Любите ли вы йогу или любите разнообразные занятия Peloton, вы не ошибетесь, рассмотрев эти идей домашнего спортзала , что использовать все от гаража до подвала.Хорошо спроектированный домашний тренажерный зал может помочь вам достичь ваших целей в фитнесе, будь то простое улучшение силы верхней части тела или добавление большего количества кардио в ваши тренировки. Более того, исследования подтвердили, что, уделяя время упражнениям, можно уменьшить стресс и даже хорошо выспаться ночью. А кто этого не хочет?
Тем не менее, просмотрите нашу подборку вдохновляющих и недорогих идей для домашнего спортзала с настройками практически для любого типа упражнений, которые вы предпочитаете. Вы даже найдете несколько полезных советов от зарегистрированного диетолога Института хорошего домашнего хозяйства Стефани Сассоса, которая также является личным тренером.
1
Тренажерный зал в стиле гостиной
Маккензи Меррилл
2
Запись заявления
Стейси Зарин Голдберг
Хотите получить вдохновение, как только войдете в тренировочный зал? Добавьте мотивационные слова прямо у входа, чтобы дать вам толчок для достижения ваших целей в фитнесе.
3
Интеллектуальная настройка
Стейси Зарин Голдберг
Когда вы используете все пространство для хранения своего тренировочного снаряжения (например, стены!), в вашем гараже остается достаточно места для других вещей.
4
Красные стены
Стейси Зарин Голдберг
5
Сауна
Стейси Зарин Голдберг
Нет никаких причин, по которым ваш домашний тренажерный зал не должен напоминать спа-центр. Лучше всего начать с компактной дровяной сауны.
6
Минималистский домашний спортзал
Жизнь Создана; Дизайн: жизнь с Lolo
Чем меньше, тем лучше, так что оборудуйте свой тренажерный зал наиболее часто используемым оборудованием и деревянной скамейкой, которая пригодится, когда вам нужно сделать перерыв между упражнениями.
7
Светлый
Жизнь Создана; Дизайн: жизнь с Lolo
Наслаждайтесь естественным освещением вашей тренировочной зоны с помощью краски нейтрального цвета, которая идеально сочетается практически с любым типом отделки окон и картин на стенах.
8
Подвал
Jessica Lagrange Interiors
Черно-белый подвесной потолок затмевает собой просторный тренажерный зал в подвале.
9
Нейтральный тренажерный зал
Smith Hardy
Возьмите пример с этого домашнего тренажерного зала, созданного дизайнерской фирмой Design Lines Signature из Северной Каролины, и придерживайтесь основ. Сосредоточьтесь на своей тренировке в нейтральном пространстве с гладким деревянным полом и полками для полотенец.
СВЯЗАННЫЕ: Лучшие нейтральные оттенки для каждой комнаты
10
Студия йоги своими руками
физкесGetty Images
11
Главная Скалодром
Стейси Зарин Голдберг; Дизайн Hamilton Snowber Architects
Скалолазание идеально подходит для любителей приключений и является отличным способом напрячь мышцы (это также будет хитом для детей).
Гараж можно легко трансформировать с помощью набора скалолазных зацепов.12
Тренажерный зал в индустриальном стиле на цокольном этаже
Стейси Зарин Голдберг
Превратите унылый подвал в функциональный домашний тренажерный зал, как на этом изображении Кирстен Каплан из Haus Interior Design. Сделайте стены центром внимания с помощью яркого цвета краски, эффектного искусства и вдохновляющей цитаты, которая побудит вас выложиться на 100%.
13
Боксерская комната
Предоставлено Ванессой Александер
Соскучились по боксу? Принесите веселье прямо в свой дом, повесив боксерскую грушу в гостиной. Для этого компактного пространства дизайнер Ванесса Александр соединила сумку с элегантным сиденьем и вдохновляющими рисунками на стенах.
14
Тренажерный зал в гараже
Предоставлено Marie Flanigan Interiors
Если вы можете позволить себе отказаться от своего гаража, почему бы не превратить его в тренажерный зал? Это пространство от дизайнера Мари Фланиган доказывает, что пара гантелей, качественный коврик и стул для отдыха — это все, что нужно для ежедневной тренировки.
«В помещении есть кровать Мерфи, которая опускается, если людям нужно на ней поспать, но в остальном пол свободен для тренажеров», — говорит Фланиган. 15
Современная гостиная
Предоставлено Камми Рейсс
Нет ничего лучше, чем оборудовать свой домашний тренажерный зал ярким оборудованием, которое будет поддерживать вашу мотивацию. Дизайнер интерьеров Камми Рейсс создала домашний тренажерный зал в Нью-Йорке, который обыграл любовь ее клиентки к ярким оттенкам и современному искусству. «У меня было оборудование для пилатеса, выполненное в цветах плюшевого цветочного мяча Харуки Мураками, — говорит Рейсс. «Использование этих ярких, жизнерадостных цветов вместо стандартного черного сделало комнату веселым и радостным местом для занятий спортом».
16
Тренажерный зал с видом
Предоставлено Танией Наяк
Если вам посчастливилось иметь дом с захватывающим дух видом, выделите в нем небольшое место для занятий спортом.
Дизайнер Тания Наяк недавно превратила пространство в своей гостиной за пределами Бостона в идеальное место для занятий спортом. Простой коврик «является основой вашего убежища для тренировок», — говорит Сасос. Но не волнуйтесь, если у вас нет коврика. «Для этого вы также можете использовать коврик с нескользящей подложкой», — говорит Наяк. «Полотенце или ковер, которые могут скользить, не лучший вариант, если ваш пол представляет собой твердую поверхность, такую как дерево или плитка». 17
Спальня Угловой Тренажерный зал
Steven MiricGetty Images
Если вы не можете превратить целую комнату в спортзал, используйте уголок своей спальни! Вам не нужно много места, чтобы положить коврик для йоги или поставить свой любимый тренажер. Сасос также рекомендует добавить в свою коллекцию пенопластовый валик, который поможет снять мышечное напряжение и болезненность — он маленький, но мощный!
18
Зеркальный взгляд
Shade Degges
Держите форму под контролем, сделав огромное напольное зеркало частью дизайна вашего тренажерного зала, как это сделала дизайнер Ванесса Александер из Лос-Анджелеса.
Это может даже помочь украсить ваше пространство. 19
Аттик Тренажерный зал
Предоставлено Benjamin Johnston Design
Вместо того, чтобы смотреть на неиспользуемый чердак, возьмите пример с дизайнера Бенджамина Джонстона и превратите его в тренажерный зал. Убедитесь, что она хорошо освещена и оснащена простыми предметами первой необходимости, такими как настенный телевизор, велотренажер и гири.
20
Уголок для упражнений
Стейси Зарин Голдберг; Дизайн Kristin Peake Interiors
Пусть маленькая квартира не помешает вам вспотеть. Установите велотренажер в углу, заполните стену словами, которые будут подталкивать вас к максимальному использованию каждого занятия, и все готово.
Моник Валерис Старший домашний редактор Моник Валерис — старший домашний редактор Good Housekeeping, где она курирует освещение бренда товаров для дома в печатных и цифровых изданиях.
Сколько места требуется для вашего оборудования?