Как сделать в фотошопе аватарку классную и крутую
Автор Иван Фролов На чтение 6 мин Просмотров 3.5к. Опубликовано Обновлено
Добрый день. Сегодня мы поговорим на немного специфическую тему — аватарки. Хоть и каждая социальная сеть просит у нас наличие аватарки, особо никто не задумывается о его необычности, ограничиваются просто фотографиями.
А хотели ли бы вы выделиться, сделать что-то необычное? Тема сегодняшнего урока как сделать в фотошопе аватарку, как всегда, я подробно опишу и расскажу все тонкости этого процесса.
Содержание
- Инстаграм
- Ава на Ютуб
- Аватарка для ВК
Инстаграм
Сначала выберем социальную сеть, для которой мы будем делать аву. Начнем с инстаграма. Для инстаграм нужна авка всего лишь в 110х110 пикселей. Открываем нашу любимую программу, уверен вы в нем начали разбираться и интерфейс больше не вызывает страха. Я сделаю аватарку вот из такой смешной картинки.
Добавляем картинку, нажимаем на инструмент Crop (кадрирование) и вбиваем параметры 110х110 пикселей, выбираем нужную нам область и нажимаем Enter. Таким образом получается аватар. Если вам не нравится белый фон, то его можно изменить, здесь в работу вступают слои.
Делаем копию слоя. И выделяем нужную нам границу изображения в моем случае это машина и девушка, для этого я использую «Магнитное лассо», есть и ручное выделение изображения, но этот процесс достаточно долгий и кропотливый, в панели «Растушевка» обязательно нужно поставить 2,5 px.
После того, как все выделено нажимаем Shift+Ctrl+I и Ctrl+Х или же щелкаем в интерфейсе ВыделениеИнверсия и Ctrl+Х, на исходе получаем изображение без фона. Удаляем картинку с фоном и создаем белый слой с нужными нам пропорциями и закрашиваем его.
Здесь все зависит от вашей фантазии, можете красить так как хотите, так же можете вставить различные узоры, текст. На время скроем слой с нашим фоном и посмотрим на картинку, всё ли устраивает? Может нужна обводка?
Для этого в интерфейсе слоев есть функция «Добавить стиль слоя». Фотошоп предлагает большой выбор, конечно же вы можете экспериментировать с каждой функцией, но я выберу обводку.
Тут тоже есть маленький нюанс, размер обводки желательно не ставить больше 3 px, а положение лучше смотреть по изображению, иногда внутренняя обводка смотрится лучше, чем внешняя, цвет конечно же тоже на ваш выбор, но черный будет смотреться лучше.
Итак, у меня есть бирюзовый фон и вырезанное изображение, пришло время соединить их, помните как это делать? Нажимаем на глазик и делаем видимым наш фон. Казалось бы все уже готово, но ещё нет.
Соединить слои можно щелков по правой кнопке мыши и выбрав пункт «Объединить видимые» или с помощью комбинации клавиш Ctrl+E. Вуаля наша крутая авка готова, понадобилось всего лишь несколько действий.
Следующим в нашем списке будет аватарка для группы вк и для ютуба. Исследования показывают, что людей привлекают яркие и понятные картинки. Один из залогов успешности группы — это его оформление.
Минимальный размер, который предлагает Вконтакте это 200х200 px, максимальные пропорции 200×500 px, соотношение 2 к 5, а в YouTube 800х800 px. Самым хорошим вариантом аватарки для этих соц.сетей будет изображение продукта или же логотип, но встречаются и простые фотки, так же нарисованные персонажи.
Мы же рассмотрим на примере продукта. Возьмем к примеру «Кондитерскую», сделаем изображение для группы, в котором постятся фото готовых выпечек и создаются обсуждения, конкурсы, в аккаунте YouTube постятся видеоуроки и обзоры на выпечку. Исходя из этого попробуем создать классную, привлекающую внимание картинку. Погнали.
Думаю целесообразно будет создать авку с максимальным размером. Возвращаемся к нашему фотошопу. Выбрали из чего будете создавать шедевр?
Принцип работы тот же, что и при создании авки для инсты, просто нужно будет поработать с пропорциями, ну и рассмотрим некоторые фишки, текст, узоры, символы. Итак, начнем.
Ава на Ютуб
Сначала я сделаю авку с логотипом для ютуб. Создаю белый фон и крашу его, например, в какой-нибудь яркий цвет. Затем начинаю работу с текстом, в фотошопе огромный выбор шрифтов, я выберу ScriptS, думаю для логотипа кондитерской этот шрифт будет смотреться хорошо.
Напоминаю, что делаю самый простой вариант, т.к функции много, можно сделать надпись и в 3d формате, сделать отражения и прочее, я применю эффект тени. И вот такой логотип у нас получается.
Если все это вам кажется суховатым, можно сделать овальную обводку с помощью инструмента «Овальная область», тут так же можно поработать над параметрами наложения или можно вырезать изображение по этой обводке.
Поработайте с каждым инструментом, не бойтесь экспериментировать, ведь без всего этого вы не сможете разобраться в программе и определить какой из инструментов вам по душе. Не забудьте соединить все слои.
Аватарка для ВК
На очереди авка для группы вк. Сделаем максимальные пропорции и используем изображение какое-нибудь милое изображение. Я выбрал готовый стикер кота без фона, в отдельном окне создал фон и закрасил его. Соединяем эти два изображения, по предыдущим урокам возможно вы запомнили, если нет то используем инструмент «Перемещение».
Соединяем слои и получаем вот такую картинку, но она ещё выглядит сыро и чего-то не хватает. Делаю на скорую руку логотип. Нажимаем на добавление текста и вписываем наш логотип.
Логотип можно видоизменять нажав на «Шрифт», изменение пропорции, режим наложения и прочее. Хорошо будет смотреться обведенный текст с присутствием тени.
Как только всё будет сделано, соединяем все слои и сохраняем изображение. Конечно же можно сделать авки и посложнее, если вам будет интересно мы можем отдельно разобрать создание изображений для каждой социальной сети, а не в общем уроке.
Ваша обратная связь — залог самосовершенствования наших навыков и постепенных выходов уроков. Разумеется мы всё рассмотрели кратко, но даже этих незначительных действий достаточно, чтобы сделать удивительные вещи.
Напишите в комментариях что было понятно, или что-то не очень? Получилось у вас сделать красивую аву? Всё строится постепенно, уделяя в день хотя бы 15 минут на фотошоп, за месяц вы сможете от уровня новичка дойти до мастера.
Возможно, будет интересно узнать о других уроках, и статьях о красивых фотографиях. Рад был снова встретить читателей моего блога.
Со всеми прощаюсь до следующих статей, Иван.
ПРЕМИУМ АВАТАРКА в телеграм
ПРЕМИУМ АВАТАРКА
в telegram
для успешных людей и бизнес аккаунтов
Выделиться из общей массы пользователей? Легко!
Крутая ВИДЕО аватарка для премиум профиля в telegram.
Собственный дизайн, доработанный профессионалами с помощью нейросетей и искусственного интеллекта 5-го поколения. Изготовление за 1 день.
Platinum ВИДЕО АВАТАРКА в telegram ПРЕМИУМ для @Kansk_Abrosimov
Standart БИЗНЕС ВИДЕО АВАТАРКА в telegram ПРЕМИУМ для @converter_dolphin
Standart БИЗНЕС ВИДЕО АВАТАРКА в telegram ПРЕМИУМ для @PPPfbstoreCREO
Gold БИЗНЕС ВИДЕО АВАТАРКА в telegram ПРЕМИУМ для @BillingGoogleAds
Standart Premium Creo
5 000
р.
Изготовление в течении 3 дней. Предоставляется 1 видео + 1 правка.
Заказать |
Gold Premium Creo
7 000
р.
Изготовление в течении 3 дней. Предоставляется 2 видео + 2 правки.
Заказать |
Platinum Premium Creo
10 000
р.
Изготовление в течении 5 дней. Предоставляется 3 видео + 3 правки.
Заказать |
PPP fbstore © креативы
КРЕАТИВЫ
видео и картинки
Собственный дизайн, доработанный профессионалами с помощью нейросетей и искусственного интеллекта 5-го поколения. Изготовление за 1 день.
Картинка 1
Баннер Илон маск
Вертикаль: Криптовалюта
Гео: тир1
Период: 05.22/07.22
ROI: 250
Цель: регистрация на сайте
ПП: M1
Спросить про своё
Картинка 2
Баннер на средство для снижения веса
Вертикаль: Нутра
Гео: Тир 1
Период: 07.21/09.21
ROI: 155
Цель: Переход на сайт
ПП: M1
Спросить про своё
Картинка 3
Баннер Тесла
Вертикаль: Криптовалюта
Гео: тир1
Период: 02. 21/03.21
ROI: 115
Цель: регистрация на сайте
ПП: —
Спросить про своё
Картинка 4
Баннер на средство для снижения веса
Вертикаль: Нутра
Гео: Тир 1
Период: 07.21/09.21
ROI: 155
Цель: Переход на сайт
ПП: M1
Спросить про своё
Картинка 5
Баннер Илон маск
Вертикаль: Криптовалюта
Гео: тир1
Период: 05.22/07.22
ROI: 250
Цель: регистрация на сайте
ПП: M1
Спросить про своё
Картинка 6
Баннер Замена водительского удостоверения
Вертикаль: —
Гео: ЕС
Период:03.22/06.22
ROI:
Цель: заявка
ПП: —
Спросить про своё
ВИДЕОКРЕАТИВЫ
Видео сьемка нативная игра на телефоне
Вертикаль: Гемблинг
Гео: Казахстан
Период: 02.21/03.21
ROI: 148
Цель: Установка приложения
ПП: Gambling Pro
Моушн видео с колесом в стиле популярного слота
Вертикаль: Гемблинг
Гео: Азербайджан
Период: 02.22/04.22
ROI: 220
Цель: Внесение депозита
ПП: Gambling Pro
Видеокреатив на средство для увеличения мускул
Вертикаль: Нутра
Гео: Тир 1
Период: 04. 21/05.21
ROI: 175
Цель: Переход на сайт
ПП: M1
PPP fbstore © креативы
ПЕРЕВОДЫ И АКТЁРЫ
Озвучка и переводы текста на все основные языки.
Видео с актерами (от первого и третьего лица).
Создание дипфейк видео (замена лица на видео на другого человека).
Превью для ютуб роликов.
Создание карточек товаров для озон и вайлдберис.
Как организован процесс размещения, выполнения и передачи заказа:
Для заказа пишите ТЗ в телеграм.
После согласования ТЗ предоплата 50% и заказ ставим в работу.
В зависимости от количества заказов в очереди сроки могут меняться 1 — 2 дня.
Срочное выполнение заказа х1,5.
Изменения (правки) бесплатно в течении 1 дня. Количество изменений для 1 заказа = 1 .
Креатив в высоком разрешении без вотермарок выдаётся после полной оплаты.
Командам и постоянным заказчикам скидки.
контакты
каналов YouTube для детей | Семейство поп-сахара
Источник изображения: Getty/MoMo Productions
Найти на YouTube видео для детей, которые будут интересными, познавательными и не сведут вас с ума, может оказаться непростой задачей. И это то, что я хорошо знаю — мои дети любят YouTube, поэтому «Baby Shark» всегда в ротации в моем доме, наряду с остальной частью плейлиста моих детей, который должен называться «Песни, которые моя мама больше никогда не хочет слышать».
Хотя я знаю, что старые резервы никуда не денутся, приятно иметь несколько альтернатив на те дни, когда я потеряю их, если мне придется слушать, как ребенок из «Джонни, Джони, да, папа» лжет своему отцу о том, что ест сахар. больше времени. YouTube — самая популярная платформа для обмена видео в Интернете, и, поскольку дети более технически подкованы, чем когда-либо, велика вероятность того, что они заходят на сайт на регулярной основе. На самом деле молодые люди все меньше и меньше смотрят кабельное телевидение и вместо этого обращаются к таким платформам, как YouTube. Но у YouTube есть канал практически для всего, поэтому может быть сложно сузить круг видео на YouTube, подходящих для детей, которые являются образовательными и развлекательными.
1 Дети Додо
Этот канал на YouTube — от ведущего бренда животных The Dodo — идеальное место для детей дошкольного возраста и старше, которые любят животных и еще больше любят смотреть трогательные, игривые истории о животных. От невероятных историй о спасении до милой серии «Baby to Big», в которой рассказывается о новорожденных оленях, тиграх, чайках, выдрах и кроликах, этот канал — пушистое веселье. Додо также сотрудничает с Улицей Сезам, чтобы представить милую серию об усыновлении домашних животных под названием «Семьи для пушистых друзей», в которой участвуют Элмо, Куки-монстр и настоящие семьи навсегда. Если ваши дети любят узнавать о животных, это, безусловно, удовлетворит этот зуд.
1 / 21
2 Дети PBS
Удовлетворите любопытство вашего малыша ко всему, от науки до решения эмоциональных задач, с помощью огромного количества образовательных шоу PBS Kids. Вы можете поймать новые сезоны фаворитов PBS Kids, таких как «Элинор удивляется, почему» и «Дикие Кратты».
2 / 21
3 Национальные географические дети
National Geographic Kids помогает детям исследовать мир с помощью забавных, качественно снятых видеороликов, которые включают в себя все, от крутых научных экспериментов до авантюрных экскурсий.
3 / 21
4 Мозговой совок
Ведущая сайта Эмили Грэсли, главного корреспондента Чикагского музея естественной истории им. Филда, программа The Brain Scoop привлекает детей видеороликами, которые охватывают все: от научных вскрытий до экскурсий по музеям и научным лабораториям. Примечание: материалы здесь предназначены для детей, интересующихся естественными науками. (Похоже, что Brain Scoop сейчас не загружает видео активно, но есть большая и интересная библиотека, с которой можно работать.)
5 WordWorld
PBS зарекомендовала себя как надежный источник качественных детских программ, где можно посмотреть сериалы «Любопытный Джордж», «Томас и его друзья» и «Соседство Дэниела Тайгера». WordWorld предоставляет видеоролики, которые помогают детям расширять свой словарный запас, используя рифмы, красочные символы и запоминающуюся музыку. Например, в серии «Составь слова с уткой» Дак помогает детям составить ряд слов, произнося буквы на ходу. (Сейчас WordWorld не загружает видео активно, но есть отличная библиотека контента, чтобы развлечь детей.)
5 / 21
6 Улица Сезам
Это мир Элмо, и мы все в нем живем.
6 / 21
7
Сюжетная линия онлайн
В Storyline Online дети могут уютно провести время за виртуальными историями, пока актеры, такие как Анджела Бассет, Бетти Уайт и Марк Дюпласс, читают детские книги. Storyline Online — это номинированный на премию «Эмми» веб-сайт по обучению детей грамоте, на котором представлены книги с положительными посылами для детей в возрасте от 4 до 7 лет.
7 / 21
8 Маленький Бэби Бомж
Little Baby Bum — британский канал на YouTube с яркой 3D-анимацией, запоминающимися оригинальными песнями и классическими детскими стишками.
8 / 21
9 TED-Ed
TED-Ed, управляемый той же некоммерческой организацией, которая приносит нам TED Talks, создает свою библиотеку образовательного контента, выпуская анимационные короткометражки, которые призывают молодых зрителей использовать свои умственные способности и мыслить нестандартно. Большая часть контента на этом канале больше подходит для детей старшего возраста, потому что некоторые темы (например, в серии «Вопросы, на которые никто не знает ответов») слишком абстрактны для детей младшего возраста. Лично нам нравятся видео, в которых зрителей просят отгадывать загадки. Честно говоря, я не смог решить задачу под названием «Сможете ли вы решить загадку о мосте?», но мы с сыном получили удовольствие, пытаясь ее решить.
9 / 21
10 ЧуЧу ТВ
ChuChu TV предлагает образовательные развлечения с красочной анимацией, веселыми песнями и детскими стишками. ChuChu TV с более чем 55 миллионами подписчиков и почти 500 видеороликами стал одним из самых популярных детских каналов на YouTube. Персонажи инклюзивные, музыка запоминающаяся, а новый контент добавляется несколько раз в неделю.
10/21
11 Космическая детская йога
Cosmic Kids Yoga содержит видеоролики, которые учат внимательности и расслаблению, ориентированные на детей в возрасте от 3 лет и старше. Канал также предлагает интерактивные приключения, в которых инструктор направляет зрителей в воображаемый поход через лес или в открытый космос. Упражнения помогают укрепить силу и равновесие, а также поощряют детей к творчеству и воображению. Чатуранга или собака мордой вверх с драконом в волшебном лесу? Да, пожалуйста.
11/21
12 Смитсоновский канал
Смитсоновский национальный музей естественной истории обязательно нужно посетить, если вы оказались в районе Вашингтона, округ Колумбия.
12/21
13 Нетфликс младший
На канале Netflix Jr. на YouTube представлены персонажи из популярных сериалов Netflix, таких как «Спросите StoryBots» и «Super Monsters», в веселых песнях и ярком увлекательном контенте. Я фанат видеоклипов «ABC Jamboree», где каждая буква алфавита берется за оригинальную музыку в исполнении StoryBots. Контент здесь обычно не превышает пяти минут на видео (идеально подходит для ожидания в очереди), а новый контент добавляется еженедельно.
13 / 21
14 Супер простые песни
На этом канале представлены видеоролики с красочными анимационными персонажами, поющими популярные песенки и детские стишки. «Лапша и друзья!» В плейлисте есть песни, которые побуждают детей вставать, топать, хлопать в ладоши и подпевать таким песням, как «The Wheels on the Bus» и «One Little Finger». У Super Simple Songs также есть удобное для детей приложение для iOS, где вы можете смотреть весь контент с канала YouTube, не беспокоясь о том, что дети случайно нажмут на рекламу или другой контент.
14/21
15 Дэйв и Ава
Яркие, привлекательные и оживленные Дэйв и Ава — ваши ведущие на этом канале. Они охватывают все основы, от детских стишков, числовых и цветных песен, оригинальных мелодий и всего, что между ними. Вы также найдете на канале испаноязычный контент для детей, а также видеоролики продолжительностью один час или дольше, так что вам не придется постоянно нажимать на новые ссылки каждый раз, когда песня заканчивается.
15 / 21
16 Клуб Матушки Гусыни
Клуб Матушки Гусыни — это веселый и развлекательный канал, на котором дети и взрослые одеты в красочные костюмы. Они поют песни, разыгрывают детские стишки и размещают смесь живого и анимационного контента.
16 / 21
17 Хьюстонский зоопарк
Дети будут в восторге от закулисного контента, представленного на канале Хьюстонского зоопарка. Обучающие видеоролики, показывающие внутреннюю работу зоопарка и предлагающие закулисный доступ к пушистым и пернатым друзьям, являются обязательными для просмотра юными любителями животных. На самом деле, есть целый плейлист под названием «Младенцы Хьюстонского зоопарка», который посещает детенышей зоопарка. Идеально подходит для тех случаев, когда вы хотите, чтобы ваше сердце растаяло, а ваши барабанные перепонки пронзили возбужденные визги ваших детей.
17 / 21
18 Ускоренный курс для детей
Crash Course Kids — это еженедельное шоу, посвященное естественным наукам в начальной школе. Ведущая Сабрина Круз затронула волнующие темы, такие как Земля, космос и химические реакции. И хотя последнее видео было загружено шесть лет назад, содержание актуально и наверняка не оставит равнодушными детей.
18 / 21
19 Бесплатная школа
Заинтересуйте детей изучением истории, классической музыки и литературы с помощью веселых и познавательных видео от Free School. Плейлист «Американская история для детей» охватывает все: от составления Конституции до жизни доктора Мартина Лютера Кинга-младшего. Здесь есть биографии известных исторических деятелей, таких как Авраам Линкольн и Винсент Ван Гог, а также серия «Наука за 60 секунд». Вопросы», например «Что вызывает гром и молнию?»
19/21
20 Малыш Эйнштейн
Baby Einstein был создан, чтобы пробудить любопытство вашего ребенка, открывая для себя язык, исследуя искусство и отправляясь в приключения с различными мини-сериалами, такими как Sandbox.
20 / 21
21 / 21
Два теста охлаждения ладоней показывают значительное повышение производительности — технология охлаждения AVA
Растет число исследований, демонстрирующих положительное влияние охлаждения ладоней на отсрочку наступления усталости и повышение общей производительности во время тренировки. . Этот прирост производительности наблюдается как в краткосрочной перспективе (тренировки с одним сеансом), так и в долгосрочной перспективе (увеличение объема тренировок с течением времени). Что это значит? Это означает, что люди, которые охлаждают ладони между подходами упражнений, выполняют гораздо больше повторений и подходов по сравнению с теми, кто выполняет те же тренировки, но только пассивно отдыхает между подходами.
Это исследование было начато доктором Келлером в Стэнфорде, но теперь его повторили другие исследователи. Мы нашли на YouTube потрясающее видео от House of Hypertrophy, которое дает отличное научное объяснение, а также удобоваримый обзор исследования. Посмотрите это видео здесь:
Если вы похожи на меня, когда вы узнаете о приемах повышения производительности, вы относитесь к ним очень скептически. Я знаю, когда я впервые узнал об охлаждении ладоней в подкасте Joe Rogan Experience Podcast with Dr. Huberman , я не верил, что охлаждение ладоней может иметь эффект, о котором они заявляли. Поэтому, как поступил бы любой уважающий себя ученый, физиотерапевт или силовой тренер, я решил сделать собственное охлаждающее устройство и проверить теорию на себе.
Вот что произошло с моим тестом на охлаждение ладоней:
Тест 1: 7 подходов жима от плеч сидя с 3-минутным отдыхом между подходамиКеллер в Стэнфорде, когда он первоначально тестировал игрока НФЛ. Его испытуемый выполнял подходы на отжиманиях до отказа с 3-минутным перерывом между подходами. У его испытуемого было улучшение производительности на 60% при использовании охлаждения ладонями по сравнению с тем, когда он этого не делал. Большая часть этого улучшения была связана с тем, что спортсмену было разрешено делать больше подходов при использовании охлаждения ладоней. Испытуемый просто чувствовал, что он может продолжать добавлять подходы после каждого перерыва с охлаждением, тогда как без охлаждения его мотивация продолжать занятия угасала относительно быстро. Итак, для моего теста я хотел посмотреть, будет ли улучшение, если мне будет разрешено делать только то же количество подходов (7) с повторениями до отказа при заминке или нет. Я выбрал жим от плеч сидя, потому что не хотел использовать ноги для помощи, так как начал уставать. Я использовал две гантели по 25 фунтов для сопротивления, так как знал, что могу сделать довольно большое количество повторений в подходе, и это помогло бы мне обнаружить меньшие изменения, чем если бы я использовал вес, который был относительно тяжелее для меня. Наконец, я провел эти тесты несколько дней подряд в одно и то же время дня и с одним и тем же питанием. Я хотел, чтобы день охлаждения ладоней был на второй день (когда я был бы более утомленным), чтобы не дать этому тестовому дню никакого преимущества и фактически поставить его в невыгодное положение.
Результаты теста 1:
- Без охлаждения ладоней в день 1: 128 повторений в 7 подходах
- С охлаждением ладоней на 2-й день: 150 повторений в 7 подходах
- Это соответствует улучшению на 15 % на 2-й день с добавлением охлаждения ладоней
для восстановления как в прохладные, так и в неохлаждающие дни. Хотя я был очень доволен 15-процентным улучшением в тесте 1, я подумал, что, возможно, если бы я увеличил частоту сердечных сокращений немного выше (повышение температуры тела) и у меня был бы более короткий перерыв на отдых, я мог бы увидеть большую разницу в том, как ладонь охлаждение повлияло на мою производительность. Итак, для теста 2 я решил, что буду делать одинаковое количество повторений в каждом раунде и посмотреть, смогу ли я продержаться больше раундов с охлаждением ладоней или без него. Я бы использовал усталость формы как сигнал, чтобы остановить тест. Я выполнял тягу троса сидя со стандартом формы, позволяющим дотрагиваться большими пальцами до ребер в каждой тяге, что считалось хорошим повторением. Я выполнял 20 таких повторений в каждом раунде с сопротивлением 70 фунтов, а затем сразу же вставал и делал 20 прыжковых выпадов, чтобы увеличить частоту сердечных сокращений. Затем я отдыхал 1 минуту. Я использовал охлаждение ладоней в первый день, а затем через 5 дней повторил тест без охлаждения ладоней. Опять же, я сделал это примерно в одно и то же время дня с той же активностью до теста. Большое отличие этого теста от первого заключалось в том, что не было заранее установленного ограничения. Я просто продолжал делать подходы до тех пор, пока не переставал дотрагиваться большими пальцами до ребер в сидячем ряду.
Результаты теста 2:
- С охлаждением ладоней я смог сделать 219 повторений в тяге до того, как потерпел неудачу (10 раундов + 19 повторений)
- Без охлаждения ладоней я смог сделать 158 повторений (7 раундов + 18 повторений)
- Это равносильно еще 61 повторению до утомления формы с охлаждением ладоней, что повышает производительность на 28%.
Результаты двух разных тестов меня весьма удивили. Я сомневался, что будет какая-то польза от первого теста. Я много тренируюсь. Я очень много работаю, когда тренируюсь, и я не думал, что держать что-то прохладное в ладонях во время перерывов на отдых что-то изменит. Так было в обеих тестовых ситуациях. Один с толчком верхней части тела и длинными перерывами на отдых, а другой с подтягиванием верхней части тела, прыжковым выпадом с подъемом сердца и более короткими перерывами на отдых. Обе ситуации продемонстрировали способность охлаждения рук отсрочивать утомление и повышать производительность в процентах , которые любой тренирующийся или соревнующийся хотел бы испытать.