12 советов, как обустроить комфортное рабочее место в офисе

Работаете ли вы в коммерческом офисе или дома, с высокой долей вероятности, основную часть времени вы проводите за рабочим столом. Если рабочее место за компьютером организовано неправильно, это снижает работоспособность и провоцирует заболевания опорно-двигательного аппарата. Однако большинства проблем можно избежать, если следовать этим 12 советам при обустройстве рабочего пространства.

#1 Замените клавиатуру и мышь на эргономичную

Не все клавиатуры и мыши одинаковы. Если вы все еще используете стандартную клавиатуру и мышь, рассмотрите возможность перейти на модели с эргономичным дизайном и функциями.

На эргономичной клавиатуре с изогнутой конструкцией ряды клавиш располагаются под небольшим углом, а не горизонтально. Эргономичная мышь слегка приподнята, чтобы рука находилась в более естественной позе. Удобные компьютерные периферийные устройства снижают нагрузку на запястья, защищают от синдрома запястного канала и связанных с ними травм.

#2 Поставьте клавиатуру и мышь на выдвижную полку

Если у вас стол с выдвижной полкой, используйте эту поверхность, чтобы правильно расположить клавиатуру и мышь. Если клавиатура и мышь лежат прямо на столе, это не столько вредит запястьям и усугубляет синдром запястного канала, сколько заставляет глаза напрягаться сильнее.

При оптимальном расположении перед экраном ваши глаза должны быть на уровне верхней части монитора. И выдвижная полка помогает поддерживать правильную высоту монитора относительно глаз.

#3 Обновите офисный стул

Согласно исследованиям, примерно половина всех работающих страдает от болей в спине. Неудивительно, что боли в спине чаще встречаются среди офисных работников, которые сидят на месте до восьми часов в день. При сидячем образе жизни нагрузка на межпозвонковые диски увеличивается на 300%.

Чтобы организовать комфортное рабочее место, которое повышает производительность и предотвращает боли в спине, следует вложиться в качественные офисные стулья.

Вот несколько советов по обновлению офисного кресла:

• Смотрите на обивку — выдержит ли она интенсивное использование
• Убедитесь, что в офисном кресле предусмотрена поясничная поддержка
• Выбирайте кресло с подлокотниками, которые поднимаются и опускаются
• Качественное офисное кресло должно регулироваться и по высоте
• Выбирайте офисный стул на колесах
• Для максимального комфорта выбирайте офисное кресло с откидной спинкой
• Перед покупкой проверьте гарантию производителя
• Избегайте покупки подержанного офисного стула, придерживайтесь новых моделей

#4 Используйте напольный коврик под кресло

Если в вашем офисе на полу ковролин, подумайте о коврике под стул. Колеса стула застревают в ворсе, а пластиковый коврик дает ровную, гладкую поверхность, чтобы легко перемещаться по рабочему месту.

#5 Установите офисный держатель для документов

Подставка для документов повышает продуктивность, снижает нагрузку на глаза, избавляет от неудобных поз. Без держателя вы раскладываете документы вокруг себя на столе. С держателем размещаете документы рядом с монитором компьютера, чтобы читать их быстрее и легче.

#6 Оформите рабочее место в индивидуальном стиле своими руками

Персонализированное рабочее пространство, в сравнении с обезличенным, не только выглядит лучше, но и повышает продуктивность. Согласно исследованиям, работники выполняют больше работы за меньшее время, если ощущают себя в рабочей среде на своем месте.

Вот несколько способов, как оформить красивое рабочее место за компьютером своими руками:

• Добавьте семейные фото
• Создайте и покажите собственное произведение искусства
• Поделитесь предметами из личной коллекции
• Дополните декор небольшими растениями в горшках
• Покажите свою любимую кофейную чашку
• Если у вас есть персональные визитные карточки, повесьте их на видное место
• Отразите рабочие цели и задачи
• Разместите список дел
• Добавьте красок в рабочее пространство

#7 Обновите освещение

Уровень освещения влияет на производительность и самочувствие. Если ваше рабочее место плохо освещено, вам труднее читать текст на мониторе и бумаге. Верхнего освещения не всегда достаточно, требуются дополнительные источники, например, регулируемые настольные лампы, чтобы свет падал прямо на ваш офисный стол.

#8 Держите телефон на расстоянии вытянутой руки

Если вы регулярно пользуетесь в работе стационарным телефоном, а не смартфоном, держите его на расстоянии вытянутой руки. Каждый раз, когда тянетесь на противоположный край рабочего стола, чтобы взять трубку, вы тратите уйму времени, которое можно посвятить другим, более продуктивным задачам. В идеале телефон находится на расстоянии вытянутой руки, то есть вы можете взять его, не двигая стулом или телом. Так вы быстрее совершаете и отвечаете на звонки.

#9 Отрегулируйте высоту стула

Независимо от того, какой офисный стул вы используете, необходимо отрегулировать высоту, чтобы добиться удобного и эргономичного положения сидя. Если ваш стул слишком низкий, нагружаются колени и бедра. Если слишком высокий, напрягается позвоночник. Так на какой высоте установить офисное кресло для максимального комфорта?

Хорошее правило — поднимать или опускать офисный стул до тех пор, пока ваши бедра не будут параллельны полу, а ноги — перпендикулярны полу. Другими словами, ваши бедра и ноги должны образовывать угол 90 градусов, когда вы сидите.

#10 Разместите монитор прямо перед собой

Как упоминалось ранее, ваши глаза должны быть параллельны верхней части монитора. Однако это полезно только в том случае, если ваш монитор находится прямо перед вами. Если же монитор смещен, приходится поворачивать голову влево или вправо. Несколько часов в такой позе оборачиваются болью в шее. Естественная и расслабленная поза без напряжении шеи — разместить монитор непосредственно перед собой.

Если вы используете два монитора, установите их перед собой под углом так, чтобы видеть края обоих мониторов. Тогда вам достаточно слегка поворачивать голову, чтобы переводить взгляд с одного экрана на другой.

#11 Проложите провода через заглушки в столе

Беспроводные технологии вытесняют провода из офиса, но не до конца. Кабели ведут к беспорядку, занимают ценное место на рабочем столе. Хорошая новость — большинство офисных столов оснащены отверстиями с втулками, чтобы вести проводку через них, а не тянуть через весь стол. Экспериментируйте с размером, формой и материалом втулок, чтобы оптимизировать пространство под себя.

#12 Установите карточный шкаф

В зависимости от размера картотека вмещает от 2000 до 4000 листов бумаги. Что еще важнее, вы аккуратно классифицируете документы, чтобы быстрее находить нужные.

Перед покупкой карточного шкафа определитесь с местом установки. Если работаете в небольшом офисе, возможно, придется взять небольшую картотеку — но это нормально. Даже небольшой карточный шкаф оказаться бесценными для офисных рабочих мест.

Если беспокоитесь, что шкаф для хранения документов опрокинется, выбирайте модель со встроенными противовесами. Еще одна особенность, которую следует учитывать при покупке картотеки, — запирающий механизм. Благодаря замкам вы защищаете важные документы от кражи и несанкционированного доступа.

Cоветы по офисной эргономике направлены на то, чтобы сделать ваше рабочее место более комфортным и продуктивным. Мы учитываем организацию рабочего пространства во всех наших офисных проектах по проектированию и отделке. Однако важно продолжать ту же практику за пределами офиса, чтобы сотрудники оптимально работали и вне рабочего места.

Правильная посадка за компьютером: выбираем стол, стул, освещение для рабочего стола

По исследованиям аналитического центра НАФИ, в 2021 году 43% россиян стали проводить больше времени за компьютером и с гаджетами: в среднем 7 часов в день. И это время постоянно увеличивается. Поэтому обустройство комфортного рабочего места сейчас задача более чем актуальная. Вместе с врачом-офтальмологом Еленой Павловой расскажем, как целыми днями сидеть перед гаджетами и минимизировать риски для здоровья.

Что происходит, если долго сидеть за компьютером?

Как предотвратить негативные последствия от сидения перед экранами?

• Рабочее место возле компьютера должно быть оснащено таким образом, чтобы не было зажимов и дискомфорта в шейном отделе.
• Должно быть достаточное освещение.
• Источник света, например настольная лампа, должен быть расположен с левой стороны.
• Стул лучше выбирать ортопедический, с жесткой спинкой.
• Монитор должен стоять на уровне глаз, не выше и не ниже, на расстоянии не менее 50–60 см от глаз. В противном случае будет страдать цилиарная мышца глаза, которая отвечает за фокусировку изображения, и, как следствие, будет развиваться близорукость.

Сегодня существуют защитные очки для работы за компьютером. Они бывают с диоптриями и без диоптрий, то есть ими могут пользоваться как здоровые люди, так и те, кто страдает нарушениями рефракции.

Есть очки со специальным затемняющим фильтром, который будет полезен при профессиональном использовании компьютера.

Такие очки отлично подойдут тем, кто пишет тексты, занимается дизайном, графикой, монтажом. Часто на защитных очках есть антибликовое покрытие и желтый фильтр, который отсекает опасные синие и ультрафиолетовые лучи, что тоже очень хорошо. Защитные очки нужно приобретать в специализированных магазинах, аптеках, оптиках, но никак не в подземных переходах и не на рынках. Важно, чтобы покупателя консультировал квалифицированный специалист, так как речь все же идет об изделии медицинского назначения.

Мы в редакции «Эльдоблога» прислушались к советам врача и сделали подборку полезных гаджетов мебели и приложений, с помощью которых можно создать комфортное пространство и предотвратить ухудшение здоровья.

Мебель и рабочая зона

Обычно рабочее место оборудуют у окна, так как там больше света. И это правильно. Важно учитывать расположение батареи: рядом с ней воздух будет слишком сухой, что вредно для глаз. Лучше сдвинуться чуть вбок.

Чем меньше вы будете отвлекаться, тем быстрее будет сделана работа. Если нет возможности выделить рабочий кабинет, то можно поставить в общей комнате этажерку, стеллаж или отгородиться складной ширмой.

Сядьте за стол и замерьте расстояние между вами и монитором — оно должно быть около 50 см. Если при этом вы сидите прямо и не сутулитесь, локти полностью лежат на столе, ступни свободно стоят на полу, а бедра и спина образуют прямой угол, вы сидите правильно.

Если монитор или ноутбук стоит слишком низко, то вы будете наклонять голову и напрягать шейные мышцы. Быстро и недорого исправить положение можно с помощью подставок под монитор.

Подставка Fellowes LCD/TFT Monitor Riser

1 899 р.*

Смотреть товар

Подставка Fellowes Monitor Riser Plus

3 899 р.*

Смотреть товар

Подставка VMMGAME Base Light White

1 590 р.*

Смотреть товар

Подставка Brauberg Germanium

2 599 р. *

Смотреть товар

Регулируемые школьные комплекты

Рабочее место для школьников надо проверять хотя бы раз в три месяца: даже если ребенку было удобно осенью, не факт, что будет удобно зимой: дети быстро растут. Оптимальнее будет поставить комплект регулируемой мебели, так как рабочее место нужно подстраивать постоянно.

Посадите ребенка за стол, попросите его поставить руку локтем на столешницу и пальцами коснуться виска. Если ребенок сутулится, а бедра и спина находятся не под прямым углом, посадку нужно корректировать.

Парта + стул-трансформер FUNDESK Littonia Grey-w

Цена: 11 990 р.*

Смотреть товар

Такой комплект рассчитан на детей от 3 до 16 лет. Регулируется и угол наклона стола, и высота стола и стульев, так что можно подобрать режимы и для работы за компьютером, и для письменных домашних заданий. Есть даже лампа — вам не придется подбирать ее отдельно.

FUNDEK Carezza Grey-w

Цена: 15 190 р. *

Смотреть товар

Материал аналогичен предыдущей модели: столешница из МДФ, стул из прочного полипропилена, но тут есть полочки для учебников и монитора, что очень удобно для работы. Размер столешницы стандартный — 80 × 60,5 см, поэтому стол без проблем впишется в любую обстановку.

Выбираем стол для работы за компьютером для взрослого

Размер стола для работы — не менее 125 × 70 см, под ним должно оставаться достаточно свободного пространства для ног. Высота стола — 72–75 см. Как правило, все стандартные столы вписываются в эти параметры, поэтому выбирайте на ваш вкус и кошелек.

Компьютерный стол Сокол КСТ-15

Цена: 4 139 р.*

Смотреть товар

У этого стола в нижней части есть место для компьютера справа и вырез слева — можно подвинуть стул поближе и сесть поудобнее. Изготовлен он из ЛДСП. Если пользоваться аккуратно, то хватит на несколько поколений!

Компьютерный стол GROMELL Timor

Цена: 2 899 р. *

Смотреть товар

Бюджетный вариант для обустройства рабочего места. Его главное достоинство — регулировка по высоте. А еще его легко сдвинуть в сторону и сделать зарядку в перерыве.

Стул или кресло

Состояние позвоночника напрямую зависит от выбора места для сидения, поэтому не торопитесь покупать первый попавшийся вариант. Лучше присмотреть модели на сайте «Эльдорадо», прийти в магазин и посидеть на разных стульях и креслах, прикинуть, как вы будете себя чувствовать в разных положениях. Гнаться за дешевизной не следует. Например, если сэкономить на регулировке по высоте, ваши ноги не будут твердо стоять на полу во время работы. Если стул выше, чем нужно, будут пережиматься вены на ногах, что приведет к проблемам с кровообращением. Если ниже, то вы будете сутулиться и это отразится на осанке.

Минимальные критерии такие:

• Жесткое ровное сиденье.
• Спинка минимум до лопаток, желательно с изгибом в районе поясницы.
• Регулировка по высоте.

Игровое кресло Brabix GT Racer GM-100 Black/Blue

Цена: 15 899 р.*

Смотреть товар

Игровое кресло «все включено»: от поддержки шеи до боковых подушек для бедер. Сиденье регулируется по высоте так, что можно удобно расположить ступни. Поддерживающая подушка предупредит напряжение в области поясницы. А еще у кресла очень удобные подлокотники и оно может превратиться в качалку благодаря механизму «топ-ган».

Кресло Brabix Optima MG-370 Black

Цена: 7 999 р.*

Смотреть товар

Офисный вариант ортопедического кресла — минималистичный дизайн, универсальный черный цвет. Есть основные фишки ортопедического кресла — поддержка спины, регулировка по высоте. Еще за стулом очень просто ухаживать: достаточно время от времени протирать влажной салфеткой.

Кресло Brabix Fly MG-396 оранжевое/черное

Цена: 5 199 р.*

Смотреть товар

Более бюджетный вариант, чем предыдущие, — экономия достигается за счет более простых материалов. Большой плюс — сетчатая спинка. Спина в таком кресле не потеет. Пользователи в отзывах хвалят дизайн и эргономичность.

Освещение

Ничего нет лучше естественного освещения, но в зимнее время без настольной лампы не обойтись. Выбирайте светильник на устойчивой платформе, с регулируемой высотой и наклоном, с мягким нейтральным светом.

Настольный светильник Camelion KD-313 C01 White

Цена: 1 199 р.*

Смотреть товар

Нет ничего лучше, чем классика. Именно так можно сказать про эту модель. Простая, удобная в использовании и уходе, комфортная для глаз, и более ста положительных отзывов от пользователей на модель белого цвета. Аналогичная, но черная, набрала 70 отзывов.

Настольный светильник Camelion KD-826 C01

Цена: 3 299 р.*

Смотреть товар

Очень практичная модель со встроенной карандашницей, что экономит место на столе. Может работать как в офисном режиме — верхнее освещение дает ровный белый свет без бликов, — так и в режиме ночника.

Настольный светильник Rombica LED Transform 2 (PL-A012)

Цена: 2 999 р.*

Смотреть товар

Когда хочется сменить обстановку, не меняя ничего. Беспроводной светильник-конструктор может принимать несколько форм в зависимости от вашего настроения. А еще в нем есть регулировка яркости, которая поможет настроить комфортный свет в любой обстановке. Ресурса светодиодных лампочек хватит на 30 000 часов! Работайте сколько хотите!

Мыши и клавиатуры

Для тела человека неестественны движения, которые совершаются при работе с мышью и клавиатурой. Поэтому туннельный синдром запястья, когда от постоянных кликов защемляется срединный нерв, явление очень частое. Лечить его сложно и долго, а если человек вынужден продолжать работать, еще и неэффективно. Предупредить развитие или облегчить течение можно, если использовать эргономичные гаджеты.

Мышь Sven RX-580SW

Цена: 1 290 р.*

Смотреть товар

Оптимальное соотношение цены и качества. Вертикальная мышь повторяет формы запястья, поэтому работать с ней очень удобно, да и рука не устает. Чувствительный сенсор обеспечивает точность наведения курсора, за счет этого руке приходится совершать меньше движений.

Мышь Logitech MX Ergo

Цена: 8 499 р.*

Смотреть товар

Мышь-трекбол, нового поколения и непривычной формы. Цена выше, чем на предыдущую модель, но пользователи в отзывах пишут, что переучиваться легко, а польза от нее огромная. Из-за наклонного расположения мышь подходит под естественные движения кисти и нагрузка на запястье значительно снижается.

Клавиатура Logitech Ergo K860

Цена: 6 999 р.*

Смотреть товар

Волнообразная клавиатура позволяет держать руки так, как было задумано природой, под углом около 30 градусов к плоской поверхности. А еще у клавиатуры есть подушка с эффектом памяти, на которую можно положить запястья, и тогда двигать нужно будет только пальцами.

Клавиатура Satechi Slim W3 Space Grey

Цена: 5 999 р.*

Смотреть товар

Если вам приходится часто работать на планшете, то без тихой, компактной и удобной клавиатуры не обойтись. Ее можно взять с собой в отпуск или в командировку, а регулируемая подсветка поможет работать, не теряя скорости, в любое время суток.

Корректоры осанки

К сожалению, мебель держать правильную осанку за вас не будет. Для того чтобы спина и шея «вспомнили» правильное положение, можно воспользоваться корректорами осанки.

Электронный корректор осанки Bradex

Цена: 3 550 р.*

Смотреть товар

Гаджет, который будет следить за вашей осанкой и, если ваше положение будет неидеальным, оповестит вибрацией, что нужно вернуться к правильному положению. Есть разные размеры.

Корректор осанки Bradex KZ 0046 «Кипарис»

Цена: 680 р.*

Смотреть товар

Бюджетный корректор из пластика и эластичных ремней поможет телу запомнить правильное положение и придерживаться его. Доступен в нескольких размерах.

Мастер Осанки White

Цена: 3 999 р.*

Смотреть товар

Плоский диск незаметен под одеждой, подходит и ребенку, и взрослому. Если положение тела неправильное, гаджет начинает вибрировать. Пользователи высоко оценивают прибор и отмечают эффективность его работы.

Массажеры

Массажная подушка Proffi Auto Relax Maxi PA0495

Цена: 3 799 р.*

Смотреть товар

Компактная бюджетная массажная подушка разомнет шею и плечи, поможет расслабиться после тяжелого дня. Работает и от сети, и от автомобильного прикуривателя — в пробке станет настоящим спасением.

Массажер для спины с подогревом сидения Medisana MC 810

Цена: 9 800 р.*

Смотреть товар

Массажер по форме кресла обеспечивает массаж и прогрев всей спины и задней поверхности бедер. Гаджет можно использовать и дома, и в машине, и в офисе.

Приложения для компьютера и смартфонов

Если бы последствия долгого сидения устранялись полностью с помощи мебели и гаджетов, то большинство людей на Земле было бы здорово. Увы, без физических упражнений полностью избавиться от боли в спине и шеи невозможно. На помощь придут приложения в смартфоне, которые напомнят о том, что нужно перестать сутулиться и сделать перерыв в работе, а также подскажут, какие упражнения нужно сделать.

PostureMinder

Фото: интернет-магазин Chrome

Расширение для браузера Chrome, которое будет регулярно напоминать вам о том, что пора отвлечься от работы и пойти размяться. Также приложение призывает следить за осанкой. Может как подавать звуковые сигналы, так и работать в беззвучном режиме.

Nekoze

Фото: App Store

Приложение для macOS (версия Monterey или выше), которое зорко следит за вами через веб-камеру. Стоит только ссутулиться — на экране появляется иконка котенка, и он начинает жалобно мяукать, призывая пользователя распрямиться. Судя по отзывам, с приложением бывают проблемы при установке, но в целом концепция очень милая.

Держи осанку!

Фото: Google Play

Суперпростое приложение для Android. Напоминает о том, что спину надо держать ровно. Промежутки времени между напоминаниями можно настроить.

SmartPosture

Фото: Smart posture

Приложение, которое отслеживает, как вы держите смартфон, и корректирует правильное положение тела: если вы сутулитесь или низко опускаете голову, смартфон вам об этом сообщит. Для работы нужен смартфон со встроенным гироскопом.

*Информация о товарах, размещенная на «Эльдоблоге», не является публичной офертой. Цена товаров приведена справочно. С актуальными ценами на товары в соответствующем регионе вы можете ознакомиться на сайте eldorado.ru

Любите делиться своим мнением о технике? Тогда напишите обзор товара в «Эльдоблоге» и получите до 1000 бонусов на новые покупки!

Основы работы с компьютером: создание безопасного рабочего пространства

55e878cd2c9aff7420c7121e 57163579a1a917015c836668

Урок 18.

Создание безопасного рабочего пространства

/ru/computerbasics/protecting-your-computer/content/

Создание безопасного рабочего места

Помимо сохранения работоспособности вашего компьютера, важно думать о собственном здоровье . Использование компьютера включает в себя множество повторяющихся движений, таких как , набор и с помощью мыши . Со временем эти движения могут начать негативно влиять на ваше тело, особенно на ваши запястья , шею и спину . Просмотр в мониторе в течение длительного периода времени также может вызвать напряжение глаз . Чтобы свести к минимуму эти риски, вы должны уделить несколько минут тому, чтобы убедиться, что ваше рабочее место удобно и безопасно для здоровья.

Посмотрите видео ниже, чтобы узнать больше об организации рабочего места, чтобы избежать напряжения и травм.

Ищете старую версию этого видео? Вы все еще можете просмотреть его здесь.

Предотвращение переутомления и травм

Компьютерная эргономика — это наука о конструкции оборудования и о том, как конкретное использование и размещение оборудования может снизить дискомфорт пользователя и повысить производительность. Некоторое оборудование разработано с особым вниманием к эргономике, например, эргономичные клавиатуры и эргономичные стулья .

Вот несколько советов, которые помогут вам избежать травм на рабочем месте.

• Отрегулируйте кресло
  : Убедитесь, что кресло отрегулировано так, чтобы вы могли сидеть в естественном удобном положении. Многие офисные стулья специально разработаны для поддержки нижней части спины и способствуют хорошей осанке.
• Держите клавиатуру на удобной высоте : Постарайтесь расположить клавиатуру так, чтобы ваши запястья были прямыми и расслабленными, чтобы избежать напряжения запястий. У многих столов есть полка для клавиатуры, которая может удерживать клавиатуру на лучшей высоте. Вы также можете купить Эргономичная клавиатура , разработанная для минимизации нагрузки на запястье.
• Держите мышь рядом с клавиатурой : Если возможно, поместите мышь рядом с клавиатурой. Если мышь находится слишком далеко , до нее может быть неудобно или неудобно дотягиваться.
• Разместите монитор на удобном расстоянии : Идеальное положение для монитора 20–40 дюймов от глаз. Также должно быть на уровне глаз или чуть ниже .
• Избегайте беспорядка : Компьютерная зона может быстро стать захламленной бумагой, компьютерными аксессуарами и другими предметами. Сохраняя эту область как можно более свободной, вы можете повысить свою производительность и предотвратить напряжение и травмы.
• Делайте частые перерывы : Очень важно делать перерывы во время работы за компьютером. Во избежание напряжения глаз следует отвести взгляд от монитора время от времени. Вы также можете встать и пройтись по , чтобы не сидеть в одном и том же положении в течение длительного периода времени. Такие программы, как Workrave, могут автоматически напоминать вам о перерывах.

Для получения дополнительной информации о настройке рабочего места на компьютере посетите веб-сайт Computer Workstations eTool Управления по охране труда и здоровья (OSHA).

Продолжать

Предыдущий: Защита вашего компьютера

Next:Основные методы устранения неполадок

/ru/computerbasics/basic-troubleshooting-techniques/content/

Что мы должны знать об эргономике работы за компьютером?

Знаете ли вы, что согласно данным, представленным недавно ОЭСР (Организацией экономического сотрудничества и развития), мы проводим на работе более 2000 часов в год? Это много, не так ли? Имея это в виду, стало как никогда важно заботиться о своем комфорте на работе, особенно если вы проводите 1/3 дня в сидячем положении, не сводя глаз с экрана компьютера. Или экраны.

Рабочая среда оказывает существенное влияние не только на ее качество, но и на наше здоровье. Как убедиться, что ваша работа не повлияет негативно на ваше тело? Позвольте нам приблизить вас к этой теме и раскрыть принципы эргономики, которые вы должны знать при работе на компьютере.

Эргономика — что это такое

Термин «эргономика» был определен проф. Войцех Ястшембовский в девятнадцатом веке, но только в 1950-х и 1919 годах.60-х годов, когда эта область начала по-настоящему развиваться в Польше.

Можно сказать, что эргономика – это своего рода наука, направленная на максимальное удобство работы, путем адаптации внешних условий к возможностям и психофизическим возможностям человека. Его основная цель — оптимально настроить рабочие инструменты, устройства или технологии на наши физиологические, психологические и социальные нужды и требования.

Приведенное выше определение ясно показывает, что эргономика и ее принципы должны быть хорошо известны всем, поскольку они могут оказать огромное влияние на нашу повседневную деятельность.

Удобно работать. Несколько слов об эргономике работы за компьютером

Сегодня компьютеры стали неотъемлемой частью нашей работы, и мы проводим перед ними гораздо больше времени, чем всего несколько лет назад. Сидеть в течение длительного периода времени опасно для здоровья. Чтобы предотвратить это потенциальное негативное влияние, мы должны соблюдать определенные правила, согласно которым должно быть создано эргономичное рабочее место.

Ключ в том, чтобы принять естественную позу во время многочасовой работы за компьютером. Это защитит ваши кости от дегенерации и предотвратит многие заболевания, включая мышечные спазмы или боль.

Идеальное рабочее место должно включать удобный стул, просторный письменный стол, подставку для ног для защиты коленей, а также достаточное освещение для снижения нагрузки на глаза.

Если вы хотите проверить эргономику своего рабочего места, вам следует обратить особое внимание на следующие вопросы:

• письменный стол
  Правильно стандартизированный, верхняя часть которого должна быть на уровне локтей или чуть ниже.
• монитор и подставка
  Верхняя часть экрана должна быть на уровне ваших глаз. Сам экран должен быть слегка наклонен назад. В этом положении глаза лучше воспринимают изображения, а боль в шее и затылке уменьшается.
• клавиатура и мышь
  Их нужно расположить таким образом, чтобы все локти были на столе и можно было печатать не глядя. При работе с мышью избегайте статичного, неестественного положения или скручивания запястья. Здесь может помочь так называемая вертикальная мышь, поскольку она позволяет сохранять более естественное положение рук.
• стул
  Обязательно регулируемый, желательно поворотный, с наклоном назад минимум на 15 градусов. Угол между спинкой и сиденьем на уровне таза должен быть меньше 90 градусов.
• подставка для ног
  Используется, когда высота стола не регулируется, особенно рекомендуется для невысоких людей.

На рисунке ниже показано подходящее эргономичное рабочее место с компьютером

Источник — учебные материалы Comarch

Не будем забывать о важности правильного освещения на рабочем месте и коротких перерывов. Согласно действующим требованиям, уровень освещенности должен быть не менее 500 люкс, а источник света должен находиться на высоте не менее 30 см над столом от наших глаз.

Работа сидя утомительна. Находясь долго в одном положении, мы постоянно напрягаем одни и те же группы мышц, а другие не работают вообще. Нам нужен перерыв около 5 минут на каждый час работы. Однако не следует отдыхать в сидячем положении, а нужно немного двигаться, давать своим глазам, телу и уму заслуженный отдых.

Риски, связанные с игнорированием правил эргономики при работе за компьютером

Если вы думаете, что все это преувеличение, то сильно ошибаетесь. Несоблюдение принципов эргономики в работе может привести ко многим негативным недугам и даже заболеваниям. К наиболее распространенным относятся:

• головокружение и головные боли из-за перенапряжения глаз
• Сикка-синдром, который представляет собой заметное снижение частоты моргания, вызванное длительным контактом с монитором психические и физические травмы, происходящие в постоянном месте и вызванные биомеханическим воздействием на данную часть тела (спину, руки, шею, запястья),
• скованность мышц в результате неправильной позы тела,
• заболевания костно-мышечной системы, которые могут привести к тяжелым дегенеративным состояниям в шейно-плечевой области, пальцах и запястьях, бедрах и пояснице,
• синдром запястного канала в результате неправильного положения рук при использовании клавиатуры и мышь,
• Синдром повторяющегося растяжения (RSI), т.