ОтветитьНравится 

ᐉ Как сделать застежки на джинсовом комбинезоне схема

• 16.04.2014
• 13 комментариев

Это мой первый опыт в моделировании выкройки, поэтому если что-то некорректно, буду рада вашим замечаниям.

Выкройку будем строить на основе двух выкроек:

Часть 1. Построение выкройки джинсового полукомбинезона

Шаг 1. Берём выкройку спинки и переда тёплой кофточки. На выкройке спинки по пунктирной линии загибаем. Это будет плечо на спинке. Согнутый кусочек дорисовываем на полочке. Получаем новую линию плеча на полочке. Рисуем новую линию горловины спинки и переда, отступая от старой линии половину ширины воротника на 1,7 см (на выкройке тёплой кофточки предусмотрен воротник).

Шаг 2. Определяем линию талии. Для этого снимаем мерку длины спины Дс: расстояние от от 7-го шейного позвонка по позвоночнику до линии талии.

· АБ = Дс + 1 см. У меня получилось 22 + 1 = 23 см. Проводим горизонтальную прямую БВ.

· Плавной кривой соединяем точки БГ.

o ВГ = 1,5 см для роста 80-98.

o ВГ = 1 см для роста 104-116.

o ВГ = 0,5 см для роста 122-152 см.

Шаг 3. Добавляем 3 см к линии талии. Далее произвольно рисуем лямки, перед, спинку, кокетку спинки. Я начинала рисовать с лямки переда. Из точки Д опустила вертикально вниз прямую (на рис. зелёным цветом), отступила 3 см, нарисовала лямку. На спинке нарисовала верхнюю линию лямки (на рис. синим цветом). От прямой линии отступила 3 см, нарисовала лямку.

Шаг 4. Вырезаем детали и разрезаем их по красному контуру.

Шаг 5. Лямку переда переворачиваем, прикладываем к лямке спинки, как показано на рисунке и дорисовываем ещё 10 см лямки.

Шаг 6. Выкройки штанов берём без пояса, так как у нас занижена линия талии. Подгоняем длину линии талии передней половинки штанов до достижения равенства с длиной линии талии полочки. Удлиняем штанину на величину манжеты и расширяем к низу.

Шаг 7. Добавляем 0,5 см по боковому шву на свободное облегание.

Шаг 8. Рисуем линию входа в карман, мешковину кармана.

Шаг 9. Рисуем карман на передней детали и обтачку.

Шаг 10. Склеиваем спинку и заднюю деталь штанов (без пояса). Подгоняем длину линии талии задней половинки штанов до достижения равенства с длиной линии талии спинки. Удлиняем штанину на величину манжеты и расширяем к низу.

Шаг 11. Добавляем 0,5 см по боковому шву на свободное облегание. Рисуем задний карман.

Как продеть лямку комбинезона в пряжку?

Комбинезон, бесспорно, удобная вещь. Особенно хороши они для маленьких детей. Прекрасно защищает от ветра, и всегда можно немного подогнать по росту, подвернув штанины и изменив длину бретелей. Вот только при подгонке лямок их сначала надо вынуть из пряжки, а потом вставить обратно. Как это сделать правильно, читайте далее.

Как выглядит пряжка для лямки комбинезона?

Пряжки бывают разные. Они могут быть очень простыми и выглядеть как два металлических прямоугольника, могут быть пластмассовыми со специальными нажимными фиксаторами — такая конструкция, на первый взгляд, несколько сложнее.

Самая распространённая и простая пряжка для фиксации бретелей состоит из двух частей и делается обычно из металла. Первая часть представляет собой прямоугольник с поперечной планкой (фиксатор), и держатель с петлей, с помощью которого лямка пристёгивается к грудке.

Важно! Обычная пуговица при таком креплении лямки не подойдёт. Нужно брать металлическую с «ножкой». Устанавливать такие лучше у специалистов.

Впрочем, можно обойтись и без пуговиц. Достаточно купить только фиксатор и вдеть в него бретели. Отрегулировать длину получится и в этом случае.

Как заправить лямки в пряжки?

Конечно, лямки нужно вставить так, чтобы их можно было потом свободно регулировать, но чтобы они ещё и держались. Только на первый взгляд кажется, что это сложно. Но достаточно просто понять принцип. Все подобные застёжки на самом деле очень похожи.

Давайте разберём самый простой способ:

1. В фиксатор снизу вверх протягиваем бретель лицевой стороной наружу.
2. Затем её же вставляем во второе отверстие и вытягиваем вниз. Получается, что ткань как бы огибает перемычку фиксатора, а его «рамка» остаётся на ткани.
3. Далее тот же конец бретели вставляем ещё и в петлю застёжки сверху, потом вводим бретель обратно в фиксатор под уже продетую ранее полоску ткани.
4. Конец бретели лучше подвернуть два раза и прострочить.

Как закрепить их?

При прострочке край получается довольно толстым. Значит просто так он из нашего фиксатора не выпадет, да и выглядеть всё будет аккуратно. Чтобы застёжка не болталась в такой большой петле, которая у нас получилась, сверху, её можно также зафиксировать отделочной строчкой. Таким же способом можно пришить и торчащий конец лямки.

Но проще зафиксировать ткань на специальной пластмассовой пряжке. Она, как правило, имеет три отверстия. Центральное — в разы шире двух крайних. Чтобы ткань не двигалась, нужно продеть её сначала в большое центральное отверстие, а затем в одно из узких. Потом — опять в широкое, а следом — в другое узкое. При таком способе крепления бретель схватиться намертво и не разболтается.

Все эти способы хорошо подойдут для пошива комбинезона самостоятельно (с установкой на него застежек «от и до») и при подгонке уже готовой модели под нужный рост.

Как сделать лямки на комбинезоне

У кого-то комбинезон может ассоциироваться с детством: волосами, собранными в два хвостика, милой панамкой или временем, проведённым в детском саду. Но это не совсем так. На самом деле, комбинезоны можно носить и в более старшем возрасте.

Классическая модель комбинезона –«костюма для рабочего» обязательно на лямках. Зачастую бретели готовой вещи бывают без застёжек, а просто вшиты. Либо застёжка имеется, но она не регулируется по длине.

Как сделать лямки с застёжками на комбинезоне своими руками

Бывают такие случаи, что лямки на комбинезоне не предусмотрены, и поэтому их нужно делать самостоятельно.

Нужно пришить лямочки к спинке и после этого или вдеть их в застёжки либо сделать отверстия для пуговиц. Многие при ношении комбинезона сталкиваются с тем, что бретели спадают с плеч, и это доставляет определённые неудобства. Поэтому их длину лучше делать регулируемой.

Но можно сделать и простой ремешок с отверстием для пуговицы. Для этого рассчитайте нужную длину, чтобы во время ношения бретельки не падали с плеч.

Лямки очень удобны для детей. Так, комбинезон с лямочками легко надеть на ребёнка. Также они могут быть регулируемыми, и благодаря этому будет комфортно не только малышу, но и его родителям, так как можно продлить срок службы комбинезона, увеличивая их длину по росту малыша.

Сделать лямки на джинсовом комбинезоне

Если вы хотите сшить джинсовый комбинезон самостоятельно, но не знаете, как сделать лямки правильным образом, то это совсем несложно. Длину ремешков и их ширину можете выбрать сами, такую, какая вам нравится.

Этапы работы:

1. Снизу будущей лямочки делаем косой срез. В верхней части не забудьте сделать прорезь для пуговицы, которая зависит от её размера.
2. Сшиваем по краям, оставляя косой срез.
3. Выворачиваем на лицевую сторону, разглаживаем утюгом, срезаем уголки.
4. Вымётываем и обстрачиваем (можно 1 строчкой, это на ваше усмотрение).
5. Пришиваем лямку к спинке. Для этого к её верхней части прикладываем лямки лицевой стороной внутрь, срез к срезу.
6. Прошиваем край, оставляя нижний нетронутым.
7. Срезаем уголки, выворачиваем, утюжим и пришиваем.

Если планируется сделать регулируемую застёжку, то отверстие для пуговицы делать не нужно. Необходимо будет вдеть лямочки в специальную пряжку.

Как правильно вдеть лямки в застёжки

Существуют различные виды фиксаторов для одежды. Каждый из них вдевается и закрепляется по-разному. Например, есть обычные застёжки, а есть такие, что необходимо пришивать и регулировать, как на ремне у детских колясок. Поговорим про первый тип.

Здесь нет ничего сложного. Главное, понять принцип. Вам необходимы две части: металлический прямоугольник с железным фиксатором посередине – эта та часть, которая обычно находится в середине лямки и то, что цепляется за пуговицу. Сначала берём первую часть (прямоугольник) и продеваем в неё бретель. Для этого проденьте её так, чтобы фиксатор посередине было видно с внутренней стороны полоски ткани, а края было видно с внешней стороны. Желательно продвинуть этот прямоугольник подальше, потому что необходимо будет прикрепить ещё оставшуюся часть. Завершаем крепление.

Если продеть вторую часть так, что её конец будет с внутренней стороны лямки, то во время последующих действий она окажется внутри петли, которая будет сделана для затягивания.

Там, где расположена первая часть, немного высвобождаем лямку. Свободный конец продеваем внутрь застёжки, отодвигая в сторону фиксатор посередине. После этого нужно вновь вытянуть лямку, снова отодвинуть фиксатор и попытаться продеть этот хвостик точно так же с другой стороны. Дальше остается закрепить лямочку, и в итоге вы сможете фиксировать нужную длину.

Как сделать застёжки на лямках регулируемыми

Чтобы лямки были регулируемыми, нужно приобрести специальные крепления, которые выполняют эту функцию.

Обычно это металлическая застёжка, состоящая из двух частей: фиксатор, благодаря чему они и будет регулироваться, и держатель, с помощью которого пристёгивается лямка. Пуговица, прилагающаяся к такой застёжке, обычно не пришивается, а крепится на специальном оборудовании. Возможно, вам придётся обратиться в сервис-службу, чтобы вставить пуговицы.

Если вы не хотите прикладывать много усилий, чтобы сделать застёжку регулируемой, то возможно обойтись и без пуговиц: достаточно будет купить только фиксатор и вдеть бретель в него.

Как видно: в каких-то случаях сделать крепление на комбинезоне легко, а в каких-то — требуется приложить больше усилий. Но результат того стоит: вещь станет носить намного удобнее.

Источники:

Мастер-класс: джинсовый полукомбинезон «Весёлый котёнок»

http://interviewrussia.ru/dom/kak-prodet-ljamku-kombinezona-v-prjazhku/

Как сделать лямки на комбинезоне

8 типов ювелирных застежек и способы их использования в проектах

Создание ювелирного изделия требует принятия множества решений в процессе. Вы должны выбрать цвета, стиль, размер изделия и многое другое. Одна вещь, о которой часто забывают, но которая невероятно важна, — это тип ювелирной застежки, которую вы решите использовать.

Есть много вариантов на выбор, и некоторые из них лучше подходят для определенных проектов, чем другие.

Вот простое руководство по основным ювелирным застежкам, которое поможет вам выбрать наиболее подходящий вариант для ваших проектов!

Застежка с пружинным кольцом

Застежка с пружинным кольцом — одна из самых распространенных застежек, которые можно встретить на всех видах ювелирных изделий.Как следует из названия, это металлическое кольцо с пружинным механизмом. Просто потяните за маленький рычаг, и пружина сожмется, оставив отверстие, в котором вы можете вставить прыжковое кольцо или язычок. При отпускании рычага застежка автоматически закрывается, надежно фиксируя цепь на месте.

Этот тип застежки очень универсален и надежен. Застегнуть такой тип застежки на браслет одной рукой может быть сложно, и с ней сложно манипулировать, если кольцо особенно маленькое, но в целом застежка с пружинным кольцом — отличный выбор для большинства повседневных украшений, если вы хотите что-то заниженное. и функциональный.

Застежки омара

Изображения предоставлены мастерами DivineSummer, meena

Застежка омара, названная так из-за сходства с клешней омара, представляет собой подпружиненную самозакрывающуюся застежку. Чтобы открыть застежку омара, просто нажмите на рычаг большим пальцем, и нижняя часть «клешни» повернется внутрь. При отпускании рычага застежка закрывается.

Lobster доступны в различных размерах и стилях, включая поворотный, который позволяет части застежки поворачиваться на 360 градусов, не повреждая украшение.Этот шарнирный стиль идеально подходит для браслетов и ножных браслетов, так как они имеют тенденцию много двигаться во время носки. Застежка-лобстер — очень популярный выбор, она отлично подходит для повседневных украшений от легких до средних. Более тяжелые предметы лучше подходят для более прочной застежки.

Застежки ствольные

Изображение предоставлено Craftsy member paulasloan

Застежки для бочек состоят из двух металлических частей, которые скручиваются вместе и выглядят как бочка.Каждая деталь прикрепляется к одному концу украшения. Эти застежки очень универсальны, они бывают разных размеров и отделки. Иногда они даже декоративные, но чаще они просто золотые или серебряные и предназначены для того, чтобы гармонировать с готовым изделием.

Главный недостаток застежки в форме бочонка заключается в том, что для ее застегивания требуются две руки, поэтому для браслетов это не лучший выбор, если только вы не планируете, чтобы кто-то другой надевал вам украшения каждый день. Он также не идеален для людей, которые борются с ловкостью.

Застежки-тоггл

Изображения предоставлены мастерами DivineSummer и Victoria 7

Если вы хотите добавить немного изящества своему ювелирному изделию, вы можете рассмотреть вариант с застежкой-тумблером. Этот тип застежки состоит из двух очень разных частей; один конец представляет собой длинную полосу или Т-образную форму, а другой — открытую форму, чаще всего круг. Полоса скользит через центр формы и фиксируется на месте. Застежки-тоггл доступны во многих размерах и с различным количеством украшений.Чаще всего эти застежки предназначены для улучшения эстетического дизайна изделия, а иногда даже используются в первую очередь в качестве декоративных акцентов, например, на ожерельях, где застежка намеренно вставлена ​​спереди.

можно использовать с любыми типами ювелирных изделий, но лучше всего подходят для более тяжелых изделий, поскольку вес изделия может гарантировать, что планка не выскользнет обратно во время носки. При выборе переключателя убедитесь, что планка достаточно мала, чтобы соответствовать соответствующей форме, но достаточно велика и толстая, чтобы надежно фиксироваться на месте, потому что самая большая проблема с этим типом застежки — это то, что она иногда может расстегнуться.

Магнитные застежки

Изображения предоставлены участником Craftsy knitamazoo

Верная своему названию, магнитная застежка состоит из двух частей, содержащих магниты. Эти магниты притягиваются друг к другу и защелкиваются, фиксируя украшение на месте. Существует огромное количество магнитных застежек всех форм, размеров и стилей. Некоторые из них маленькие, круглые и нежные, а другие большие и прямоугольные. Тем не менее, другие текстурированы или украшены стразами и т. Д.

Эти застежки очень легко застегиваются и подходят для всех типов украшений. Они также являются особенно хорошим выбором для женщин старшего возраста или людей с ограниченной подвижностью.

Застежки-крючки S

Изображения предоставлены участниками Craftsy roobyred, MailleCreator, efwild

S являются одними из самых старых существующих видов ювелирных застежек. Известные своей простой S-образной формой, они предназначены для прикрепления к одному концу украшения и надевания на кольцо на другом конце.S-образные крючки могут быть очень простыми или довольно декоративными и являются красивым декоративным выбором.

При использовании застежки этого типа следует остерегаться двух вещей. Во-первых, убедитесь, что крючок затянут достаточно туго, чтобы надежно зафиксироваться на кольце, не соскальзывая. Во-вторых, убедитесь, что крючок сформирован так, чтобы он не цеплялся за одежду или другие предметы.

Застежка для рыболовного крючка

Изображения предоставлены участником Craftsy Миной

Менее популярный, но довольно гламурный вариант — застежка-рыболовный крючок.Один конец представляет собой металлический крючок, а другой — коробку овальной формы. Крючок крепится в потайном месте внутри коробки, а иногда даже блокируется за счет пружинного механизма.

Застежку такого типа сложно использовать одной рукой, поэтому она больше подходит для ожерелья, чем для браслета. Иногда эти застежки особенно украшены и даже украшены бриллиантами, поэтому их определенно можно использовать как с эстетической, так и с функциональной точки зрения.

Застежка-защелка

Изображения предоставлены участниками Craftsy maro, Hana Designs

Застежка с скользящим замком разработана специально для многорядных ожерелий и браслетов.Каждая сторона состоит из длинной трубки с кольцами для прикрепления цепей, проволоки, ниток или шнура. Одна трубка скользит внутрь другой и фиксируется на месте.

Видите? Есть много вариантов, которые следует учитывать, и выбор, который вы сделаете, действительно может добавить к вашей готовой работе!

Подводя итог, вот лучшие варианты для определенных типов проектов:

Ожерелья на каждый день: Spring Ring, Lobster, Barrel, Magnetic, Fishhook

Тяжелые ожерелья: Spring Ring, Lobster, Toggle

Формальные ожерелья: Рыболовный крючок

Многорядные ожерелья: Slide Lock

Браслеты на каждый день: Лобстер (шарнирный), тумблер, магнитный

Многожильные браслеты: Slide Lock

Браслеты для лодыжек: Пружинное кольцо, лобстер (шарнирный), тумблер, магнитный

Проекты для пожилых женщин / Ограниченная подвижность: Магнит, скользящий замок

Влогер Сара Миган раскрывает простой трюк, чтобы закрепить браслет одной рукой

Vlogger раскрывает невероятно простой трюк, чтобы закрепить застежку браслета одной рукой — просто используя липкую ленту

• Сара Миган из Канады изо всех сил пыталась застегнуть браслеты самостоятельно
• Сара использовала кусок ленты, чтобы удерживать браслет. браслет на месте и мог бы застегнуть его
• Ее трюк видели более 50 000 раз на YouTube

Автор Фиби Джексон-Эдвардс Для Mail Online

Опубликовано: 10:12 GMT, 1 февраля 2016 г. | Обновлено: 04:30 GMT, 2 февраля 2016 г.

Влогер поделилась своим простым способом закрепить браслет одной рукой, используя липкую ленту, чтобы украшения оставались на месте.

Сара Миган из Канады показала, как использование куска ленты при закреплении значительно упрощает задачу в полутораминутном ролике.

Видео, на котором она использовала этот хитроумный трюк, с момента загрузки на YouTube было просмотрено более 50 000 раз, и комментаторы были поражены тем, что никто не подумал об этой идее раньше.

Сара Миган из Канады поделилась своим простым способом застегнуть браслет одной рукой с помощью липкой ленты

Сара использовала ленту на конце браслета слева, а затем наклеила ее на запястье справа .Она обнаружила это после того, как изо всех сил пыталась самостоятельно надеть браслет

Сара выяснила трюк, пытаясь самостоятельно надеть браслет. Она сказала: «Я не знаю, знают ли люди об этой уловке.

«Для тех из вас, кто борется с тем, чтобы самостоятельно надевать крошечные браслеты, я хочу поделиться с вами этим трюком.

«Все, что вам понадобится, это немного ленты».

Сара начинает с того, что выбирает серебряный браслет из тонкой цепочки, а затем готовит ленту.

Сара сказала: «Я не знаю, знают ли люди об этом трюке» и поделилась, как ей удается самостоятельно застегивать нежные браслеты.

Лента удерживает ее на месте, и Сара может застегивать браслет в два раза быстрее. время с помощью ленты

Она сказала: «Все, что вам нужно сделать, это взять кусок ленты и прикрепить ее к запястью.

«Вам нужно будет прикрепить ленту как можно ближе к верхней части браслета».

Сара прикрепляет браслет к верхней части запястья, а затем другой рукой натягивает застежку и легко застегивает ее.

Сара снимает липкую ленту, и все готово.

Она сказала: «Я надеюсь, что смогла помочь некоторым из вас с моей уловкой с браслетом».

Сара выбрала прекрасную серебряную цепочку с сердечком, чтобы продемонстрировать ее метод в видео на YouTube

Сара демонстрирует, насколько удобна липкая лента с новым использованием этого помощника по дому

С момента публикации в прошлом году видео набрало 57 000 просмотров. к ее 2200 подписчикам YouTube, но снова всплыла с пользователями, делящимися клипом

Комментаторы были поражены тем, насколько проста идея, Гералин Акерман написала на YouTube: «Я смеюсь здесь над собой за то, что не подумал сделать это, пока не увидел это.

‘Отличный совет, не могу дождаться, чтобы сказать своей 89-летней маме!’

А Катерина К писала: «Удивительно и просто».

Видео набрало 57 000 просмотров с тех пор, как в прошлом году было размещено среди ее 2200 подписчиков на YouTube, и теперь оно снова появилось среди пользователей, делящихся клипом.

Поделитесь или прокомментируйте эту статью:

10 упражнений для укрепления нижней части спины

Выполнение упражнений для укрепления нижней части спины может помочь облегчить и предотвратить боль в пояснице.Он также может укрепить мышцы кора, ног и рук.

По словам исследователей, упражнения также увеличивают приток крови к нижней части спины, что может уменьшить скованность и ускорить процесс заживления.

Ниже мы объясняем, как выполнять 10 упражнений, которые укрепляют нижнюю часть спины и могут помочь людям справиться с болью в пояснице:

Мосты прорабатывают большую ягодичную мышцу человека, которая является большой мышцей ягодиц. Люди задействуют эту мышцу, когда двигают бедрами, особенно когда они сгибаются в приседаниях.

Большая ягодичная мышца — одна из самых важных мышц тела, и поддержание ее силы помогает поддерживать нижнюю часть спины.

Чтобы выполнить мостик:

• Лягте на землю и согните колени, поставив ступни на пол на ширине плеч.
• Прижмите ступни к полу, держа руки по бокам.
• Поднимите ягодицы от пола, пока тело не образует прямую линию от плеч до колен.
• Сожмите ягодицы, оставив плечи на полу.
• Опустите ягодицы на пол и отдохните несколько секунд.
• Повторите 15 раз, а затем отдохните 1 минуту.
• Сделайте 3 подхода по 15 повторений.

Растяжка между коленями и грудью поможет удлинить нижнюю часть спины, снимая напряжение и боль.

Для выполнения растяжки от колен к груди:

• Лягте на спину на пол.
• Согните колени, держа обе ступни на полу.
• Обеими руками подтяните одно колено к груди.
• Прижмите колено к груди в течение 5 секунд, напрягая брюшной пресс и прижимая позвоночник к полу.
• Вернуться в исходное положение.
• Повторите с другой ногой.
• Повторяйте каждую ногу 2–3 раза два раза в день.

Вращательная растяжка поясницы помогает снять напряжение в пояснице и туловище. Он также мягко прорабатывает основные мышцы для повышения устойчивости.

Чтобы выполнить вращательное растяжение нижней части спины:

• Лягте на пол, согнув колени и поставив ступни на землю.
• Удерживая плечи на полу, осторожно перекатите оба согнутых колена в сторону.
• Удерживайте позицию 5–10 секунд.
• Вернуться в исходное положение.
• Осторожно перекатите согнутые колени в противоположную сторону, удерживайте, а затем вернитесь в исходное положение.
• Повторяйте по 2–3 раза с каждой стороны два раза в день.

Маневр втягивания задействует поперечную мышцу живота. Эта мышца находится спереди и сбоку живота, стабилизируя позвоночник и нижнюю часть спины.

Для выполнения маневра втягивания:

• Лягте на пол с согнутыми коленями и ступнями, держа руки по бокам.
• Сделайте глубокий вдох.
• На выдохе потяните пупок к позвоночнику, напрягая мышцы живота и удерживая бедра неподвижными.
• Удерживайте позицию 5 секунд.
• Повторить 5 раз.

Упражнение с наклоном таза может расслабить напряженные мышцы спины и сохранить их гибкость.

Чтобы выполнить это упражнение на гибкость поясницы:

• Лягте на пол, согнув колени и поставив ступни ровно, держа руки по бокам.
• Осторожно выгните поясницу и вытолкните живот.
• Задержитесь на 5 секунд, затем расслабьтесь.
• Выровняйте спину и потяните пупок к полу.
• Задержитесь на 5 секунд, затем расслабьтесь.
• Увеличивайте количество повторений в день, наращивая до 30.

Подъем ног лежа на боку задействует отводящие мышцы бедра. Эти мышцы поддерживают таз и помогают снизить нагрузку на спину.

Очень важно поддерживать эти мышцы сильными, поскольку они помогают человеку сохранять равновесие и могут влиять на подвижность.

Для подъема ног в стороны лежа:

• Лягте на бок, ноги вместе.
• Держите голень слегка согнутой.
• Втяните пупок в позвоночник, чтобы задействовать основные мышцы.
• Поднимите верхнюю ногу примерно на 18 дюймов, сохраняя ее прямой и вытянутой.
• Удерживайте позицию 2 секунды.
• Повторить 10 раз.
• Перевернитесь на другую сторону тела и повторите, приподняв вторую ногу.
• Выполните по 3 подхода на каждую сторону.

Кошачья растяжка помогает удлинить спину, сделать ее сильнее и снять напряжение в мышцах.

Чтобы выполнить растяжку кошки:

• Встаньте на четвереньки, колени на ширине плеч.
• Согните спину, подтягивая пупок вверх к позвоночнику.
• Медленно расслабьте мышцы и позвольте животу опускаться к полу.
• Вернуться в исходное положение.
• Повторяйте 3-5 раз два раза в день.

Человеку нужны сильные разгибатели спины, чтобы поддерживать хорошую осанку.Эти мышцы проходят по обе стороны от позвоночника.

Слабые разгибатели спины могут уменьшить поддержку позвоночника и таза, но может помочь выполнение упражнения под названием «Супермен».

Чтобы сыграть Супермена:

• Лягте на землю лицом вниз и вытяните обе руки перед телом, держа ноги вытянутыми и плоскими на земле.
• Поднимите руки и ноги, стараясь создать зазор примерно в 6 дюймов между ними и полом.
• Попробуйте втянуть пупок, отрывая его от пола, чтобы задействовать основные мышцы.
• Держите голову прямо и смотрите в пол, чтобы не повредить шею.
• Вытяните руки и ноги как можно дальше наружу.
• Удерживайте позицию 2 секунды.
• Вернуться в исходное положение.
• Повторить 10 раз.

Вращательная растяжка нижней части спины сидя помогает облегчить боль, прорабатывает основные мышцы и укрепляет поясницу.

Для выполнения вращательного растяжения нижней части спины сидя:

• Сядьте на табурет или стул без подлокотников, поставив ступни на пол.
• Поверните ядро ​​вправо, держа бедра квадратными, а позвоночник высоким.
• Положите руки за голову или положите левую руку на правое колено, чтобы поддерживать растяжку.
• Удерживайте позицию в течение 10 секунд.
• Повторите упражнение с левой стороны.
• Повторяйте с каждой стороны 3-5 раз два раза в день.

Сильные мышцы живота играют важную роль в поддержке позвоночника, а также помогают поддерживать правильное положение бедер.

Слабый живот может привести к недостаточной силе корпуса и устойчивости, что может вызвать боль в пояснице. Кудри и частичные завитки помогают построить крепкую сердцевину.

Для выполнения частичных сгибаний:

• Лягте на пол и согните колени, держа ступни ровно и на ширине плеч.
• Скрестите руки на груди.
• Сделайте глубокий вдох.
• На выдохе задействуйте мышцы живота, втягивая живот.
• Осторожно поднимите голову и плечи на 2 дюйма от земли, удерживая шею на одной линии с позвоночником.
• Удерживайте 5 секунд, затем вернитесь в исходное положение.
• Повторите упражнение 10 раз.
• Выполните 3 подхода.

Выполнение упражнений для работы с основными мышцами может предотвратить травмы, повысить стабильность и улучшить гибкость. Людям с болями в пояснице также следует обращать внимание на свою общую осанку и то, как они несут тяжелые предметы, чтобы определить движения, которые могут быть ответственными.

Любой, кто испытывает сильную боль в пояснице, которая не проходит после легкой растяжки и упражнений, должен записаться на прием к врачу.

Если какое-либо из этих упражнений для спины усиливает боль, очень важно немедленно прекратить их выполнять и обратиться к врачу.

Правильная форма, вариации и распространенные ошибки

Если есть одно упражнение, которое мы все любим ненавидеть и ненавидеть любить, то это вот оно. Планка — это простое и эффективное упражнение с собственным весом, которое не требует оборудования и может выполняться практически в любом месте (ну, судите сами).

Крепкое тело (легкое как перышко), как доска, развивает силу прежде всего в ядре — мышцах, которые соединяют верхнюю и нижнюю части тела, а также в плечах, руках и ягодицах.

Узнайте, как усовершенствовать свою обшивку (нет, не такую) и исправить некоторые из наиболее распространенных ошибок с помощью этого руководства.

Стандартная планка

1. Положите руки прямо под плечи (немного шире, чем ширина плеч), как будто вы собираетесь отжиматься.

2. Прижать пальцы ног к полу и сжимать ягодицы для стабилизации тела. Ваши ноги тоже должны работать — будьте осторожны, чтобы не заблокировать или чрезмерно растянуть колени.

3. Нейтрализуйте шею и позвоночник, глядя на место на полу примерно в 30 см от ваших рук.Ваша голова должна быть на одной линии со спиной.

4. Удерживайте позицию в течение 20 секунд. По мере того, как вы освоитесь с движением, удерживайте планку как можно дольше, не нарушая форму или дыхание.

Планка для предплечий

Этот вариант, один из наиболее распространенных способов выполнения планки, немного проще, чем удерживать тело руками.

Положите предплечья на пол, локти выровняйте ниже плеч, а руки параллельно вашему телу примерно на ширине плеч.Если плоские ладони беспокоят запястья, сцепите руки вместе.

Примечание: Любые из следующих вариантов планки можно выполнять с прямыми руками или в положении предплечья.

Коленная планка

Эту доску заметно легче держать, чем традиционную доску с прямыми руками, что делает ее отличной для новичков, поскольку позволяет им сосредоточиться на форме.

Опирание коленями на землю снижает нагрузку на нижнюю часть спины. Положите колени на свернутый коврик или полотенце, если им неудобно лежать на полу.

Боковая планка

Этот вариант задействует ваши косые мышцы живота (боковые мышцы кора) лучше, чем стандартная планка.

Лягте на бок, положив одну ногу на другую, затем подпереть тело рукой или локтем, при этом ноги должны быть сложены.

Вы можете усложнить планку, подняв противоположную руку или ногу — или и то, и другое — в воздух. Вы можете облегчить задачу, скрестив верхнюю ногу перед телом для дополнительной поддержки.

Одноногая доска

Благодаря удалению одной точки контакта с землей этот вариант увеличивает нагрузку на сердечник.

Сядьте на стандартную доску, затем поднимите одну ногу к потолку как можно дальше, не повреждая спину. Бедра держите параллельно полу, затем чередуйте ноги.

Планка для набивного мяча

Увеличьте интенсивность, положив руки на набивной мяч, а не на пол (более твердый и устойчивый).

Стабилизация тела на неустойчивом мяче добавляет балансирующий компонент к движению, увеличивая нагрузку на ядро. Выполните те же действия для стандартной планки, но вместо этого положите руки или предплечья на мяч прямо под плечами.

Свертывание нижней части спины

Вместо того, чтобы подвергать риску вашу нижнюю часть спины, опуская ягодицы, задействуйте корпус, представив, как ваш пупок подтягивается к позвоночнику. Это поможет держать туловище ровным и, в свою очередь, сохранить позвоночник.

Если вы хотите стать супертехнологом, попросите друга аккуратно положить метлу или мерку вам за спину. Верхняя часть палки должна касаться вашей головы, а нижняя часть должна находиться между вашими ягодицами.

Клюшка также должна касаться между лопатками для правильного выравнивания.

Дотянувшись задницей до неба

Доски не должны выглядеть как собака вниз.

Чтобы ваш корпус работал должным образом в положении планки, держите спину достаточно ровной, чтобы пресс чувствовал себя напряженным сверху (прямо под грудиной) до низа (прямо под поясом). Только не опускайте кушак слишком далеко к полу.

Позвольте голове опускаться

Хотя основное внимание может быть уделено удержанию бедер, ягодиц и спины в правильном положении, форма в этом движении касается не только корпуса и нижней части тела.

Важно думать о голове и шее как о продолжении спины. Не спускайте глаз с пола, позволяя им отдыхать примерно на 30 см перед вашими руками, что поможет держать шею в нейтральном положении.

Забыть дышать

Это человеческая природа — задерживать дыхание, когда вы находитесь в напряженном положении. Но отказ от кислорода может вызвать головокружение и тошноту, которые в лучшем случае неприятны, а в худшем — опасны.

Слишком много внимания уделяется секундомеру

Качество важнее количества секунд, которые отсчитываются.Когда ваша форма начинает страдать, пора прекращать работу. Если ваша спина начинает прогибаться или плечи начинают опускаться, сделайте перерыв.

Спасибо нашим друзьям из Lululemon за оснащение нашей модели Speed ​​Tight II и Studio Racerback.

Как носить комбинезон

Фаворит главной улицы Finery London решил, что комбинезон заслуживает отдельного дня, и поэтому сегодня, 26 октября, отмечается Национальный день комбинезонов.

Идеальное универсальное решение для всех надвигающихся праздничных вечеринок и зимних свадеб. Комбинезоны сейчас представлены во множестве стилей, и их можно стилизовать по-разному.

Вот моменты, которые следует помнить при создании образа …

1. ДЕЛАЙТЕ ЕЕ ПРОСТОЙ
Если вы впервые на территории комбинезонов, начните с простого, как Поппи Делевинь и Гвинет Пэлтроу. Графический черный стиль — это супер-безопасный вариант, и для него требуется минимум аксессуаров, прически и макияжа. Тот факт, что вы вообще носите комбинезон, — достаточно заявление.

2. ПОПРОБУЙТЕ СЕКСУАЛЬНЫЙ КОТЛ
Доказав, что этот стиль не только для мальчиков, Гвен Стефани и президент Net-a-Porter Элисон Лоэнис добиваются этого.Этому сексуальному котелку квадратной формы нужны туфли-лодочки и, по возможности, высокие сандалии с ремешками.

3. ОДЕВАЙТЕ ЕГО
Как и в случае надевания шляпы, надевание комбинезона может сразу же вызвать у вас ощущение чрезмерной одежды. Уравновесите любую неуверенность, объединив ее с тренерами и задавая вопрос «что, эта старая вещь?» беззаботный вид.

4. ЗАТОЧИТЬ ЭТУ LOOSEY-GOOSEY
Комбинезоны с широкими штанинами, подобные этой, смоделированные Сарой Джессикой Паркер и Эммой Уотсон, действительно выигрывают от высочайшего каблука, который вы можете носить, и добавления специально подобранной куртки, чтобы добавить резкости форма..

5. НАКЛАДКА
Фасоны сарафана хорошо сочетаются с контрастным верхом и более мальчишеской / спортивной фигурой.

6. ВЫБЕРИТЕ УЗОР
Если вы уже нашли свои ноги в комбинезоне, сделайте ставку, попробовав такой сплошной принт, который мы заметили на Stella McCartney (слева) и на Неделе моды в Милане. Это не просто яркое заявление в стиле «все-в-одном»: печатное «все-в-одном» превосходит свои напечатанные «разделяющие» аналоги, устраняя затруднения с координацией и отвлекая от множества грехов.

7. ПОПРОБОВАТЬ ТЮКС
Комбинезоны бразильской модели Джейсы Чиминаццо и актрисы Шарлотты Ле Бон — это совершенно современный взгляд на смокинг. Сделайте его графическим с помощью гладких волос и потрясающе хороших аксессуаров.

8. ИДИТЕ ТРУДНО ИЛИ ИДИТЕ ДОМА
Если того требует случай (в данном случае модный обед для Лорен Санто-Доминго и фотоколл на Каннском кинофестивале для Рэйчел Вайс), самое время купить современный нарядный комбинезон.Прелесть этого парня в том, что он никогда не будет выглядеть так старательно, как такое же показное платье.

переходов по страницам — Поддержка — WordPress.com

Переход по страницам, также иногда называемый якорными ссылками или ссылками перехода, — это когда вы щелкаете ссылку и мгновенно перемещаетесь куда-нибудь вверх или вниз по длинной странице. В приведенном ниже оглавлении приведен пример переходов по страницам.

Содержание

Зачем нужны переходы по страницам?
Создание перехода по странице
Ссылка на страницу перехода
Ссылки для перехода без текста
Переход к цели на другой странице или публикации
Перейти к началу
Переход к странице в меню навигации
Классический редактор / переход к странице HTML

Зачем нужны переходы по страницам?

Переход по странице — отличный способ связать посетителей с одной части вашего контента с другой.

Например, предположим, что у вас есть список имен в верхней части сообщения. Вы можете связать каждое имя с другим местом ниже в сообщении, чтобы посетители могли сразу перейти к информации о конкретном имени, которое им интересно. Затем вы можете связать читателей напрямую со списком имен.

Эти инструкции предназначены для редактора WordPress или редактора блоков. Если вы ищете инструкции для классического редактора или хотите создать ссылки перехода с помощью HTML, щелкните здесь.

↑ Оглавление ↑

Создать переход по странице

1. Используйте значок Plus Icon , чтобы добавить новый блок.
2. Выберите Заголовок в качестве типа блока или начните вводить / заголовок как ярлык для блока заголовка.
3. Введите текст заголовка.
4. Справа в разделе Параметры блока щелкните Дополнительно .
5. Введите слово, которое станет вашей ссылкой, в поле HTML Anchor .

Убедитесь, что в ваших идентификаторах нет пробелов, поскольку это может вызвать проблемы в старых браузерах. Кроме того, не забудьте использовать разные идентификаторы для каждой создаваемой цели.

Вспомните, что вы сделали для текста привязки / перехода на страницу. Он понадобится вам на следующем шаге.

↑ Содержание ↑

Ссылка на вашу страницу Перейти

1. Введите текст или добавьте изображение или кнопку, которая станет тем, что вы хотите, чтобы посетители нажимали, чтобы перейти в другой раздел.
2. Выделите текст или изображение / кнопку и выберите опцию ссылка на панели инструментов блока.
   
3. Введите созданную привязку HTML, начиная с символа фунта (#). Например, если вы создали привязку с именем create-a-page-jump , вы должны создать ссылку на # create-a-page-jump .

Теперь, когда посетители нажимают на созданную вами ссылку, они переходят к заголовку, в который вы добавили HTML-привязку при создании перехода на страницу (щелкните здесь, чтобы вернуться в этот раздел!)

Ссылки перехода не будут работать, когда вы Предварительный просмотр вашего сайта.Но вы можете протестировать их, как только вы опубликуете на странице сайта.

↑ Содержание ↑

Ссылки для перехода без текста

Вы также можете создать пустой заголовок и при этом добавить к нему привязку HTML, если вы не хотите отображать какой-либо текст. Для этого добавьте блок «Заголовок» и «Якорь HTML» в настройках блока, но не вводите текст для самого заголовка. Этот процесс показан на следующем GIF-изображении:

↑ Содержание ↑

Перейти к цели на другой странице или сообщении

Переходов по страницам необязательно использовать только для перехода по странице.Вы можете использовать переход по странице, чтобы перейти с другой страницы на определенную область на странице.

При просмотре действующей версии страницы, созданной с помощью перехода по странице, вы можете щелкнуть созданную ссылку, и вы увидите, что к адресу страницы в строке браузера добавлен текст ссылки перехода.

Например:

• Вы создали страницу на своем отличном сайте под названием Пример , а адрес страницы — yourgroovydomain.com/example
• Затем вы создали ссылку перехода под названием unique-identifier на этой странице для дальнейшего просмотра содержимого
• при переходе по ссылке адрес вашей страницы изменится на yourgroovydomain.com / example / # unique-identifier

Теперь, когда у вас есть URL-адрес для цели, вы можете использовать его для ссылки на эту цель с любой другой страницы или публикации на своем сайте, используя следующий формат https://yourgroovydomain.com / example / # уникальный-идентификатор:

↑ Содержание ↑

Перейти к началу

Чтобы создать ссылку перехода обратно в верхнюю часть страницы, вы должны переключить места, где появляются привязка HTML и текст ссылки.

Например, вверху страницы вы должны добавить заголовок с привязкой HTML, а затем ниже на своей странице создать абзац или кнопку, которые связаны с привязкой HTML в верхней части страницы.

↑ Содержание ↑

Вы можете создать переход по странице из элемента в меню навигации, который перейдет к определенному месту на вашей домашней странице. Это типично для сайтов, на которых есть только одна длинная прокручиваемая домашняя страница. Переходы по страницам помогают посетителям просматривать нужный раздел домашней страницы.

Первый шаг — добавить привязку к блоку заголовка, используя тот же метод, который описан в шагах 1–5 в разделе «Создание перехода на страницу» выше. Это будет место для прыжка.

В настройках меню добавьте новый элемент, используя опцию custom link . В поле URL введите свой якорь с символом # перед ним. В поле «Текст ссылки» напишите все, что вы хотите, чтобы этот пункт меню говорил.

Имейте в виду, что переход на страницу типа # my-anchor будет работать только на той странице, на которой установлена ​​привязка. Если на вашем сайте более одной страницы и вы хотите убедиться, что переход по страницам работает на всех страницах, укажите свой домен перед привязкой, например yourgroovydomain.