Как стать более внимательным и собранным: 05 сентября 2021, 21:30

Иллюстративное фото @Shutterstock

05 сентября 2021, 21:30

3

Внимательность, способность замечать детали – функции психики, позволяющие не только добиться высоких результатов в профессиональной деятельности, но и качественно улучшить жизнь. Внимательный человек видит больше, чем тот, кто спешит: у него шире кругозор, зона комфорта, объем приоритетов. О том, как развивать в себе внимательность в любом возрасте и воспитать ее в детях, — в материале TengriMIX.

Пять шагов, как стать более внимательным человеком

Внимательность – сложный психофизический процесс, который состоит из способности концентрироваться на чем-то одном, сосредотачивать свои усилия для работы в выбранном векторе, быстро переключаться, грамотно распределять свое время для обработки всего объема информации.

Это навык, который необходимо систематически развивать, совершенствовать. Он позволяет быстро добиваться поставленных целей, не перегружая себя лишними факторами, сохранять работоспособность, жить полноценной жизнью, чувствуя ее вкус. Как улучшить способность концентрироваться?

Будьте сосредоточены и делайте все тщательно

Спешка – главный враг внимательности. Если Вам удается одновременно делать несколько дел, но качество выполненной работы страдает, это не показатель хорошо развитого навыка. Важно уметь сосредоточиться на сложной задаче, отгородиться от раздражающих факторов, правильно решить ее с максимальной степенью ответственности. Любая задача – многофакторный алгоритм, который важно расчленить, суметь увидеть слабые, сильные стороны, проанализировать связи в системе, сделать аргументированный вывод. Внимательность в данном контексте позволяет «видеть» весь объем задачи, а не работать только с ее частью, взвешенно принимать решения, оценивать их результаты.

Качество, которое высоко ценится в любой профессии.

Как подготовить ребенка к школе — советы психолога

Начните медитировать

Медитация позволяет научиться отделять важное от второстепенного, улучшает концентрацию, расслабляет, благотворно влияет на состояние нервной системы. Самый простой способ медитации – принять расслабляющую позу, отгородиться от лишних мыслей, сконцентрироваться на собственном дыхании. Суть действа – дать мозгу отдохнуть, набраться сил, восстановить эмоциональное равновесие. Полезно это упражнение в периоды повышенной усталости, когда важно дать себе несколько минут отдохнуть, восстановить силы. Техника одинаково удобна как при умственных, так и при физических нагрузках. Для более глубокого погружения в техники медитаций полезно будет знакомство с философией йоги, ее практиками.


Иллюстративное фото @Shutterstock

Относитесь внимательно к своему питанию

Приемы пищи можно рассматривать как процессы, полезные для развития внимания. Научитесь внимательно относиться к тому, что вы едите (как выглядит блюдо, как оно украшено, какие ингредиенты в нем есть, какой тип нарезки продуктов используется, его температурный режим). Далее внимательно оценивайте свои ощущения от употребления блюда, старайтесь отметить эмоции, восприятие отдельных ингредиентов, их сочетаний. Для начала практики можно попробовать простое упражнение: внимательно очистить и съесть апельсин, замечая такие нюансы, как его сочность, текстура мякоти, аромат, толщина кожуры.


Иллюстративное фото @Shutterstock

Хороший сон

Качественный сон позволяет восстановить силы организма, дать ему отдохнуть и наполниться энергией. Чем больше чувствуется усталость, тем менее внимательным и более рассеянным становится человек. Снижается усидчивость, ухудшается память, страдает творческий потенциал. Здоровый сон в течение 8-9 часов дает человеку возможность сохранить работоспособность, хорошее самочувствие. Для крепкого сна рекомендуется употреблять в пищу продукты, богатые магнием. Это чечевица, тыквенные семечки, черный шоколад, дикий рис, авокадо. Для людей, страдающих бессонницей, полезным будет дополнительный прием витаминных комплексов с этим минералом.

Больше отдыхайте и гуляйте на свежем воздухе

Регулярные прогулки полезны для здоровья, эмоционального и физического (при условии, что они приносят удовольствие). Во время неспешной прогулки обращайте внимание на все, что видите: растения и цветы на клумбах, прохожих, их эмоции и одежду, погоду, вывески на зданиях и др. Не планируйте маршрут заранее, пусть он будет спонтанным и всегда разным. Возможно, вы увидите много такого, что не замечали годами, научитесь лучше чувствовать себя, оценивать свои эмоции и впечатления.


Иллюстративное фото @Shutterstock

Заключительные мысли

Внимательность – это важное качество жизни человека. В динамично развивающемся мире она позволяет стать успешнее, профессиональнее, при этом дает возможность сохранить возможность радоваться мелочам, успевать быть счастливым. Внимательность — это забота о себе и своих близких, шанс видеть эту жизнь ярче и объемнее.

«Вежливость здесь неуместна». Профессионал о том, как выбрать хорошего психолога


Как стать более внимательным и сосредоточенным

Сконцентрировать внимание на чем-то, замечать детали и «складывать» их в логическую цепочку, действуя при этом быстро и безошибочно, некоторым людям удается без труда. Это говорит о том, что внимательность — такое качество, которое у разных людей проявляется по разному. При этом практика показывает, что внимание,

внимательность могут быть значительно улучшены с помощью тренировки.

Вспомним, что внимание может быть произвольным, непроизвольным, послепроизвольным. Например, человек не умеет читать, но заметил вывеску, буквы, которые бросаются в глаза. Это внимание непроизвольное. Чтобы учиться читать, потребуется усилие, работа памяти — произвольное внимание. Умея читать, человек автоматически прочитывает вывеску, даже не затрудняясь, так проявляется послепроизвольное внимание.

Говоря о том, что внимание можно тренировать, мы имеем ввиду произвольное внимание. Как же его повысить?


  1. Внимание к мелочам является требованием ко многим профессиям, и природную способность заменяют алгоритмом последовательных действий. То есть человеку дается инструкция, что, как и в какой последовательности делать, на каком этапе проверить один элемент, на каком — другой. Собственно, алгоритм действий помогает вниманию не только в профессиональных вопросах. Выученное с детства правило: при переходе улицы сначала посмотри налево, затем — направо, — спасло не одну жизнь, заставило многих людей при определенных обстоятельствах быть намного внимательнее, чем обычно.
    Действовать согласно правилу, алгоритму     — это первый совет, как повысить внимательность. Составьте для себя некий список дел или процессов, которые вам надо выполнить, например, по работе и придерживайтесь его. Первое время вы будете напоминать себе о своем алгоритме, в дальнейшем процесс пойдет автоматически.

  2. Впрочем, очень важно не пускать все на «автоматический самотек» — очень часто наша невнимательность связана именно с этим: мозг настолько привыкает делать что-то на автомате, что уже не обращает внимания на то, что мы делаем, что видим или ощущаем в данный момент (именно этим пользуются карманники). Чтобы повысить внимательность, важно приучиться не просто скользить глазами по окружающей обстановке, но и концентрироваться на ней, иными словами переводить непроизвольное внимание в произвольное, фиксировать в голове то, что видишь или чувствуешь.

    К сожалению, фиксировать все в принципе невозможно — у мозга в буквальном смысле будет перегрузка от такого объема информации. Изначально вся поступающая в мозг информация проходит жесткий фильтр, и то, что мозг считает незначительным, отбрасывается. Следствием этого процесса становится то, что вы не чувствуете часы или браслет на руке, если долго их носите (и этим опять же пользуются карманники). Важно вмешаться в этот процесс и самому,

    сознательно выбирать то, на чем сконцентрироваться. Этому навыку необходимо учиться, однако с течением времени данный процесс — хотя бы в некоторой своей части — будет даваться все легче и легче и позволить вам повысить более внимательным и стать наблюдательным.

  3. Еще один совет прост и незамысловат: правильное питание и достаточный здоровый сон. Ждать внимательности от уставшего человека, страдающего от недостатка витаминов или чувства голода, невозможно. Недосыпание сказывается на внимательности — это общеизвестный факт.
  4. Поспешность и торопливость — враги внимательности
    . Хотите развивать внимание — покончите с поспешностью раз и навсегда. Лучше все делать и планировать заранее. Всем известно, что рассеянность и невнимательность проявляются наиболее ярко, когда человек действует впопыхах. Здесь важно еще и то, что если мы не будем торопиться, у нас будет время остановиться на всех мелочах, проанализировать их. Ведь, как правило, невнимательность проявляется именно в них – мы упускаем какие-то важные детали.
  5. Мотивация очень важна для тренировки внимания. Устойчивость внимания также зависит от мотивации. Тут следует заметить, что эти мотивации — разного плана. Во втором случае часто речь идет о непроизвольной мотивации. Но как бы то ни было — мотивирующий момент играет роль, поиски мотивации дают шанс улучшить внимательность.
  6. Не стоит заниматься несколькими делами одновременно. Некоторые люди думают, что делая все сразу, они действуют продуктивнее. Хотя история знает и другие примеры, опыт показывает, что, как правило, среднестатистическому человеку лучше делать дела по очереди, действительно концентрируясь на каждом из них.
  7. Тренировка памяти — еще один важный момент. Можно заметить какую-либо вещь — и забыть ее через секунду. Чтобы тренировать память, можно прибегнуть к различным упражнениям, от игры в «Мемо» до наблюдений за прохожими.

Одно из упражнений состоит в том, чтобы в течение десяти минут концентрировать свое внимание на точке, нарисованной на большом белом листе. На первый взгляд, это задание довольно простое, но научиться выполнять его не так-то просто.

О том, как развить эйдетическую память и можно ли это сделать, мы говорим в соответствующей статье. А если вас интересуют мнемотехники по запоминанию цифр, мы поможем и с этим.

Для самопроверки вы можете воспользоваться нашим тестом на внимательность, а также посмотреть одно небольшое видео.

Подарки нашим читателям

В благодарность тем, кто дочитал статью до конца, мы дарим подарки от наших партнеров: скидки на книги, фильмы, онлайн- и офлайн-курсы, подарки и многое другое! А для любителей вкусненького – скидки на чай/кофе, сладости и пиццу ;)) И конечно, скидки на помощь психолога

Получить подарок

Саморазвитие

Будьте более внимательны: 7 советов, как улучшить свою осведомленность

Кэролайн Дауд-Хиггинс

Профессиональный спикер и бизнес-тренер

Кэролайн Дауд-Хиггинс — консультант по вопросам карьеры

Присоединяйтесь к Ellevate, чтобы познакомиться с Кэролайн

Мой вопрос к вам: в этом году все идет как обычно? Все ли работает так, как вы хотели, или вы вносите изменения?

Многие из нас надеются выполнить многочисленные планы – хотят «больше» и «лучше» в работе, здоровье, деньгах и/или отношениях. Хотя нет ничего плохого в том, чтобы желать «лучшего» и «большего» в этих областях, погоня может заставить нас чувствовать себя собакой, гоняющейся за своим хвостом. Это может быть утомительно!

Автор, спикер и тренер по внимательности Дайан Зиг говорит, что более внимательное отношение к тому, как мы проживаем свой день, является противоядием от ощущения, что мы бегаем по кругу. «Очень легко быть на автопилоте в жизни — откладывать дела на потом, недосыпать или заниматься спортом», — говорит Зиг. «Осознанность заключается в том, чтобы быть более присутствующим и осознавать свое поведение в каждый момент времени. Это может помочь вам изменить привычки, которые больше не служат вам».

Зиг, которая также является дипломированной медсестрой и инструктором по йоге, поставила перед собой задачу помочь другим замедлить темп и «перестать жить так, как будто это чрезвычайная ситуация». «Работая в отделении неотложной помощи более 20 лет, я видел последствия стресса — болезни и травмы, которые в результате этого возникли», — объясняет Зиг. «С сегодняшним уровнем стресса нам нужна осознанность в нашей жизни больше, чем когда-либо».

Через свои онлайн-программы Your Mindful Year и 30-дневная осознанность Challenge Зиг предоставляет пошаговые инструкции и поддержку в жизни с большей спокойствием и осознанностью. Она предлагает следующие 7 советов, как сделать свою жизнь более внимательной:

1. Медитируйте . Даже если вы посидите спокойно и понаблюдаете за своим дыханием всего 5 минут, это поможет вам чувствовать себя более осознанно и оставаться на связи до конца дня.

2. Сосредоточьтесь на чем-то одном . Исследования показали, что задачи выполняются на 50 % дольше и на 50 % больше ошибок при многозадачности, поэтому рассмотрите возможность «однозадачности» с перерывами между ними, когда это возможно.

3. Замедлить . Наслаждайтесь процессом, будь то написание отчета, чашка чая или уборка в шкафу. Преднамеренное и вдумчивое внимание к повседневным действиям способствует здоровому сосредоточению и может помочь вам не чувствовать себя перегруженным.

4. Ешьте осознанно . Принимать пищу без телевизора, компьютера или бумаги перед собой, когда вы действительно можете попробовать и насладиться тем, что вы едите, полезно не только для вашего тела, но и для вашей души.

5. Контролируйте время телефона и компьютера . Имея под рукой все средства массовой информации, мы можем легко оказаться в ситуации информационной перегрузки. Установите границы экранного времени — отведите время для общения в социальных сетях (даже установите будильник) — и сделайте все возможное, чтобы мобильные устройства были вне досягаемости перед сном.

6. Переместить . Будь то ходьба, занятия йогой или просто растяжка за рабочим столом, наблюдайте за ощущениями своего тела, двигаясь.

7. Проводите время на природе . Прогуляйтесь по парку, лесу, горным тропам или по пляжу — где бы вы ни находились. Прогулки на свежем воздухе полезны для тела, ума и духа и помогают вам оставаться в настоящем.

Я надеюсь, что, преследуя свои цели, вы сможете применить в своей жизни советы Дайан Зиг, чтобы стать более осознанными. Вы делаете себе настоящий подарок, когда помните, что нужно делать шаг за шагом и наслаждаться каждым моментом.

—

Кэролайн Дауд-Хиггинс является автором книги «Это не та карьера, которую я заказал» во втором издании, а также ведет одноименный блог о переосмыслении карьеры. Она является директором по карьерному и профессиональному развитию в Ассоциации выпускников Университета Индианы и вносит свой вклад в AOL Jobs, CNN Money, британский онлайн-журнал The Rouse and More Magazine online. Она продюсирует серию веб-эпизодов под названием Thrive! о расширении прав и возможностей женщин в карьере и жизни, и она ведет международную серию подкастов «Твоя трудовая жизнь» — посмотрите ее в iTunes. Подпишитесь на нее в Facebook, LinkedIn, Google+ и Twitter.

Остались вопросы? Свяжитесь с самим экспертом.
Кэролайн Дауд-Хиггинс

Профессиональный спикер и бизнес-тренер

Кэролайн Дауд-Хиггинс — карьерный консультант

Присоединяйтесь к Ellevate, чтобы познакомиться с Кэролайн

карьерный и исполнительный коуч и консультант. Ее увлекательный и вдохновляющий стиль помогает людям и организациям ориентироваться в изменениях, преодолевать трудности и развивать сильные стороны, чтобы они могли процветать. Она занимала руководящие должности в организациях, поэтому она не понаслышке знает о проблемах и возможностях на конкурентном рынке карьеры. Она предоставляет инструменты и ресурсы, чтобы помочь развить здоровое и… Продолжить чтение

Хотите еще?

Начните бесплатное членство, чтобы продолжать читать и учиться у людей, которые хотят помочь вам добиться успеха.

Пять шагов к осознанности — осознанность

Наш настоящий дом не в прошлом. Наш настоящий дом не в будущем. Наш настоящий дом находится здесь и сейчас. Жизнь доступна только здесь и сейчас, и это наш настоящий дом.

Внимательность — это энергия, которая помогает нам распознавать условия счастья, которые уже присутствуют в нашей жизни. Вам не нужно ждать десять лет, чтобы испытать это счастье. Он присутствует в каждый момент вашей повседневной жизни. Есть те из нас, кто жив, но не знает об этом. Но когда вы вдыхаете и осознаете свой вдох, вы прикасаетесь к чуду жизни. Вот почему осознанность является источником счастья и радости.

Большинство людей забывчивы; они действительно не там много времени. Их ум захвачен их заботами, страхами, гневом и сожалением, и они не осознают, что находятся там. Это состояние называется забывчивостью — вы есть, но вас там нет. Вы застряли в прошлом или в будущем. Вас нет в настоящем моменте, вы глубоко проживаете свою жизнь. Это забывчивость.

Противоположностью забывчивости является внимательность. Осознанность — это когда вы действительно присутствуете, разум и тело вместе. Вы осознанно вдыхаете и выдыхаете, вы возвращаете свой ум обратно в свое тело, и вы там. Когда ваш ум находится рядом с вашим телом, вы утвердились в настоящем моменте. Тогда вы сможете распознать множество условий счастья, которые есть в вас и вокруг вас, и счастье придет само собой.

Практика осознанности должна приносить удовольствие, а не работу или усилие. Нужно ли делать усилие, чтобы вдохнуть? Вам не нужно прилагать усилий. Чтобы вдохнуть, вы просто делаете вдох. Предположим, вы находитесь с группой людей, созерцающих красивый закат. Нужно ли прилагать усилия, чтобы насладиться прекрасным закатом? Нет, вам не нужно прилагать никаких усилий. Вы просто наслаждаетесь этим.

То же самое и с дыханием. Позвольте вашему дыханию произойти. Осознайте это и наслаждайтесь этим. Легкость. Наслаждение. То же самое и с осознанной ходьбой. Каждый ваш шаг доставляет удовольствие. Каждый шаг помогает вам прикоснуться к чудесам жизни, в себе и вокруг вас. Каждый шаг — мир. Каждый шаг — радость. Это возможно.

Во время практики осознанности вы прекращаете говорить — не только снаружи, но и внутри. Внутренний разговор — это мышление, ментальный дискурс, который продолжается, продолжается и продолжается внутри. Настоящая тишина — это прекращение разговоров — как рта, так и ума. Это не та тишина, которая угнетает нас. Это очень изящная тишина, очень мощная тишина. Тишина исцеляет и питает нас.

Внимательность рождает радость и счастье. Еще один источник счастья — концентрация. Энергия внимательности несет в себе энергию концентрации. Когда вы осознаете что-то, например цветок, и можете поддерживать это осознавание, мы говорим, что вы сконцентрированы на цветке. Когда ваша осознанность становится мощной, ваша концентрация становится мощной, а когда вы полностью сосредоточены, у вас есть шанс совершить прорыв, достичь прозрения. Если вы медитируете на облако, вы можете получить представление о природе облака. Или вы можете медитировать на камешек, и если у вас достаточно внимательности и концентрации, вы сможете увидеть природу камушка. Вы можете медитировать на человека, и если у вас достаточно внимательности и концентрации, вы можете совершить прорыв и понять природу этого человека. Вы можете медитировать на себя, или на свой гнев, или на свой страх, или на свою радость, или на свой покой.

Когда ваша осознанность становится мощной, ваша концентрация становится мощной, а когда вы полностью сосредоточены, у вас есть шанс совершить прорыв, достичь прозрения.

Что угодно может быть объектом вашей медитации, и с мощной энергией концентрации вы можете совершить прорыв и развить прозрение. Это как увеличительное стекло, концентрирующее солнечный свет. Если поместить точку концентрированного света на лист бумаги, он загорится. Точно так же, когда ваша внимательность и сосредоточенность сильны, ваше прозрение освободит вас от страха, гнева и отчаяния и принесет вам истинную радость, истинный покой и истинное счастье.

Когда вы созерцаете большой, полный рассвет, чем более вы внимательны и сосредоточены, тем больше красота восхода раскрывается перед вами. Предположим, вам предлагают чашку чая, очень ароматного, очень хорошего чая. Если ваш ум отвлечен, вы не сможете по-настоящему насладиться чаем. Вы должны помнить о чае, вы должны быть сконцентрированы на нем, чтобы чай мог открыть вам свой аромат и чудо. Вот почему осознанность и концентрация являются такими источниками счастья. Вот почему хороший практик знает, как вызвать момент радости, ощущение счастья в любое время дня.

Первое упражнение очень простое, но сила, результат могут быть очень большими. Упражнение состоит в том, чтобы просто идентифицировать вдох как вдох и выдох как выдох. Когда вы вдыхаете, вы знаете, что это ваш вдох. Когда вы выдыхаете, вы помните, что это ваш выдох.

Просто осознайте: это вдох, это выдох. Очень просто, очень легко. Чтобы распознать свой вдох как вдох, вы должны вернуть свой ум домой, к себе. То, что распознает ваш вдох, — это ваш ум, а объект вашего ума — объект вашей осознанности — это вдох. Внимательность всегда о чем-то думает. Когда вы пьете чай осознанно, это называется осознанностью питья. Когда вы идете осознанно, это называется осознанностью ходьбы. А когда вы дышите осознанно, это осознанность дыхания.

Итак, объектом вашего внимания является ваше дыхание, и вы просто фокусируете на нем свое внимание. Вдох, это мой вдох. Выдох, это мой выдох. Когда вы сделаете это, мысленный дискурс прекратится. Вы больше не думаете. Вам не нужно прилагать усилий, чтобы остановить свое мышление; вы обращаете внимание на свой вдох, и мысленный дискурс просто прекращается. Это чудо практики. Ты больше не думаешь о прошлом. Вы не думаете о будущем. Вы не думаете о своих проектах, потому что вы сосредотачиваете свое внимание, свою осознанность на своем дыхании.

Осознанность всегда о чем-то помнит. Когда вы пьете чай осознанно, это называется осознанностью питья. Когда вы идете осознанно, это называется осознанностью ходьбы. А когда вы дышите осознанно, это осознанность дыхания.

Становится еще лучше. Вы можете наслаждаться своим вдохом. Практика может быть приятной, радостной. Тот, кто мертв, больше не может делать вдохов. Но ты жив. Вы вдыхаете, и вдыхая, вы знаете, что вы живы. Вдох может быть празднованием того факта, что вы живы, поэтому он может быть очень радостным. Когда вы радостны и счастливы, вы вообще не чувствуете, что должны прилагать какие-либо усилия. Я жив; Я вдыхаю. Быть еще живым — это чудо. Величайшее из всех чудес — быть живым, и когда вы вдыхаете, вы прикасаетесь к этому чуду. Поэтому ваше дыхание может быть праздником жизни.

Вдох может занять три, четыре, пять секунд, в зависимости от ситуации. Это время быть живым, время наслаждаться своим дыханием. Вам не нужно мешать своему дыханию. Если ваш вдох короткий, позвольте ему быть коротким. Если ваш выдох долгий, пусть он будет долгим. Не пытайтесь заставить его. Практика заключается в простом распознавании вдоха и выдоха. Это достаточно хорошо. Это будет иметь мощный эффект.

Второе упражнение состоит в том, что во время вдоха вы следуете за своим вдохом от начала до конца. Если ваш вдох длится три или четыре секунды, то и ваша осознанность длится три или четыре секунды. Вдыхая, я следую за своим дыханием на всем протяжении. Выдыхая, я полностью следую за своим выдохом. С начала моего выдоха до конца моего выдоха мой ум находится в состоянии всегда с ним. Поэтому внимательность становится непрерывной, а качество вашей концентрации улучшается.

Итак, второе упражнение состоит в том, чтобы полностью следить за вдохом и выдохом. Короткие они или длинные, значения не имеет. Важно то, что вы следуете за своим вдохом от начала до конца. Ваше осознание поддерживается. Прерывания нет. Предположим, вы делаете вдох, а затем думаете: «О, я забыл выключить свет в своей комнате». Есть перерыв. Просто придерживайтесь своего вдоха на протяжении всего пути. Затем вы развиваете свою внимательность и концентрацию. Вы становитесь своим вдохом. Вы становитесь своим выдохом. Если вы продолжите в том же духе, ваше дыхание естественным образом станет глубже и медленнее, гармоничнее и умиротвореннее. Вам не нужно прилагать никаких усилий — это происходит естественным образом.

Третье упражнение — осознавать свое тело во время дыхания. «Вдыхая, я осознаю все свое тело». Это делает еще один шаг вперед.

В первом упражнении вы стали осознавать свой вдох и выдох. Поскольку теперь вы создали энергию внимательности посредством осознанного дыхания, вы можете использовать эту энергию для узнавания своего тела.

«Вдыхая, я осознаю свое тело. Выдыхая, я осознаю свое тело». Я знаю, что мое тело там . Это полностью возвращает разум в тело. Разум и тело становятся одной реальностью. Когда ваш разум с вашим телом, вы прочно обосновались здесь и сейчас. Вы полностью живы. Вы можете быть в контакте с чудесами жизни, которые доступны в вас и вокруг вас.

Когда ваш разум с вашим телом, вы прочно обосновались здесь и сейчас. Вы полностью живы.

Это упражнение простое, но эффект единства тела и ума очень велик. В нашей повседневной жизни мы редко оказываемся в такой ситуации. Наше тело здесь, но наш разум где-то в другом месте. Наш ум может быть захвачен прошлым или будущим, сожалением, печалью, страхом или неуверенностью, и поэтому нашего ума там нет. Кто-то может присутствовать в доме, но на самом деле его там нет, его ума там нет. Он думает о будущем, о своих проектах, а не о детях или супруге. Может быть, вы могли бы сказать ему: «Кто-нибудь дома?» и помогите ему вернуть разум в тело.

Итак, третье упражнение — осознать свое тело. «Вдыхая, я осознаю свое тело». Когда вы практикуете осознанное дыхание, качество вашего вдоха и выдоха улучшится. В вашем дыхании больше спокойствия и гармонии, и если вы продолжите так практиковать, покой и гармония проникнут в тело, и оно принесет пользу.

Следующее упражнение на снятие напряжения в теле. Когда вы по-настоящему осознаете свое тело, вы замечаете некоторое напряжение и боль в теле, некоторый стресс. Напряжение и боль накапливались в течение долгого времени, и наши тела страдают, но наш разум не может помочь освободиться от них. Поэтому очень важно научиться снимать напряжение в теле.

Напряжение и боль накапливались в течение долгого времени, и наши тела страдают, но наш разум не может помочь освободиться от них.

В положении сидя, лежа или стоя всегда можно снять напряжение. Вы можете практиковать полное расслабление, глубокое расслабление в сидячем или лежачем положении. Когда вы ведете машину, вы можете заметить напряжение в теле. Вы очень хотите приехать, и вам не нравится время, которое вы проводите за рулем. Когда вы подходите к красному свету, вы стремитесь к тому, чтобы красный свет стал зеленым, чтобы вы могли продолжать. Но красный свет может быть сигналом. Это может быть напоминанием о том, что в вас есть напряжение, стресс от желания приехать как можно быстрее. Если вы осознаете это, вы можете использовать красный свет. Вы можете сесть и расслабиться — потратьте десять секунд, пока горит красный свет, чтобы попрактиковаться в осознанном дыхании и снять напряжение в теле.

Итак, в следующий раз, когда вы остановитесь на красный свет, вы можете сесть и попрактиковаться в четвертом упражнении: «Вдыхая, я осознаю свое тело. Выдыхая, я отпускаю напряжение в теле». В этот момент возможен покой, и его можно практиковать много раз в день — на рабочем месте, за рулем, во время приготовления пищи, во время мытья посуды, во время полива огорода. Всегда можно попрактиковаться в освобождении себя от напряжения.

Когда вы практикуете осознанное дыхание, вы просто позволяете своему дыханию происходить. Вы осознаете это и наслаждаетесь этим. Легкость. То же самое и с осознанной ходьбой. Каждый шаг доставляет удовольствие. Каждый шаг помогает вам прикоснуться к чудесам жизни. Каждый шаг — радость. Это возможно.

Когда вы практикуете осознанное дыхание, вы просто позволяете своему дыханию происходить. Вы осознаете это и наслаждаетесь этим. Легкость.

Во время медитации при ходьбе не нужно прилагать никаких усилий, потому что это доставляет удовольствие.