10 идей мотивировать себя — Work.ua

Конечно, можно просто взять волю в кулак и заставить себя работать. Но дело, к которому подходишь с вдохновением, более успешно и эффективно. Да и решается оно быстрее и легче.

Состояние, когда надо что-то делать, но совсем не хочется, знакомо каждому. Например, никак не можешь заставить себя сесть за выполнение важного задания, оттягиваешь его до последнего, срываешь сроки.

И думаешь об этом целыми днями, и снится оно по ночам, но работать — ой как не хочется. Порой речь идет о вещах, которые можно сделать за пару минут. В такие моменты нам не хватает мотивации, внутреннего желания, огонька для того, чтобы взять и сделать. Эти советы от Work.ua пригодятся именно в таких случаях.

1. Запишите свои цели и стремитесь к ним

Обязательно. Ничего не мотивирует нас так, как достижение любых целей, пусть даже и незначительных. Только формулируйте их максимально понятно и четко, обозначьте сроки и объемы. На бумаге все выглядит упорядоченнее и понятнее, чем в голове. Появляется внутренняя уверенность, что все получится.

Работа, которая приносит ощутимые результаты, делает нас полезными и счастливыми.

2. Планируйте

Самой установки целей недостаточно, реализовать их без плана практически невозможно. Но зная, чего хочешь достичь, легче понять, как это сделать. Определите конкретные шаги и следуйте плану. Если вы не будете уклоняться от него, то рабочий день пройдет не так мучительно, как когда вы не знаете с чего начать, а в голове полная неразбериха.

3. Знакомьтесь с вдохновляющими биографиями

Мы учимся на своем опыте, но опыт других людей тоже часто оказывается вдохновляющим и полезным. Если чувствуете, что «запала» не хватает, обратитесь к историям людей, которые добились многого. Их судьбы часто заставляют поверить, что любые мечты выполнимы.

Особенно сильно влияют на нас истории, связанные с нашей профессиональной деятельностью. Примеров сотни. А каждый из них — ваш ключ к более продуктивной деятельности. Просто скажите себе: «Чем я хуже? Я смогу так же, или даже лучше».

4. Завидуйте

Способ чем-то похожий на предыдущий. Вспомните, как недавно вы услышали об успехах коллеги или знакомого, как захотелось в тот момент доказать, что и вам это под силу. Зависть — очень сильный мотиватор. К тому же естественный, так уж мы устроены. Найдите человека, соперничество с которым будет вас мотивировать, и дерзайте.

5. Вдохновляйтесь цитатами

Бывает так, что одно предложение, сказанная или прочитанная вовремя фраза, побуждает нас действовать и напряженно работать, даже когда это сложно. Разместите свои любимые цитаты над рабочим столом. Пусть будут перед глазами, настраивают на волну успеха и придают уверенности в собственных силах.

6. Измените мышление

Кстати, о вере в себя. Успех часто рождается в нашей голове. Немного оптимизма и уверенности в собственных силах могут помочь нам достичь любых целей. Приступая к новому делу или задаче, всегда настраивайтесь только на положительный итог. Сложно? Вспомните трудные задачи из своего прошлого и то, как вы справились с ними. Получилось тогда — получится и сейчас.

7. Учитесь

Уверенность в собственных силах должна опираться на знания и навыки. Чувствуете, что не хватает квалификации, — запишитесь на курсы, послушайте вебинар, сходите на мастер-класс.

8. Подружитесь с коллегами

Хорошая атмосфера на работе заставляет нас хотеть действовать. Команда людей, которые хотят и могут сотрудничать друг с другом, может добиться многого.

9. Избегайте того, что отвлекает

Останьтесь с невыполненной задачей тет-а-тет. Избавьтесь от всех посторонних факторов, которые мешают сконцентрироваться на работе. Закройте Фейсбук, отставьте в сторону чашку с недопитым кофе, музыку выключите, а телефон переведите в беззвучный режим. И пусть возвращение ко всем этим «благам» будет следующим этапом мотивации.

10. Наградите себя за проделанную работу

Сделали дело? Включайте музыку, поскрольте ленту новостей, полайкайте котиков, пройдите пару уровней в любимой игре. Закончили работу над сложным проектом — отправьте себя в кино или на шопинг. Зная, что в конце ждёт награда, даже такая небольшая, как чашка кофе, приступить к работе проще и азартней.

Work.ua желает вам вдохновения и энтузиазма. Не откладывайте работу на завтра или послезавтра. Невыполненное задание лишь угнетает и не дает расслабиться. Получается, что вроде и не работаете, и в то же время жутко устаете. Поэтому настройтесь и работайте с удовольствием.

• Что делать, если вы выбрали не ту профессию
• Три шкідливі звички, через які вас не підвищать на роботі
• 7 способов повысить продуктивность команды
• Не зарплатой единой: нематериальная мотивация сотрудников

Читайте нас в Telegram

Чтобы оставить комментарий, нужно войти.

5 советов как мотивировать себя работать

• Фриланс
• 2 мин на чтение
• 15419

Всем знакомо состояние, когда вы не можете заставить себя сесть за выполнения важного или срочного задания. Оттягиваете его до последнего и в итоге выполняете его в стрессе и полном неудовлетворении собой.

Эти советы пригодятся вам именно в такие дни, когда вы совершенно потеряли мотивацию к любимой работе и не знаете где ее найти.

Уделите немного времени их практическому исполнению, и вы увидите, как вы приметесь за работу с новой силой.

1. Визуализируйте

Потратьте несколько минут, чтобы в красках представить тот момент, когда вы уже закончили работу. Постарайтесь хорошо вжиться в роль самого себя в будущем. Чем вы заняты, что вокруг делают окружающие, как вы себя чувствуете.

Ощутите чувство удовлетворения за то, что вы сделали. Представили? А теперь сразу же возьмитесь за работу.

Как правило, это помогает повысить вашу работоспособность, причем абсолютно не важно, занимаетесь вы физической или интеллектуальной работой.

2. Не делайте ничего

Да именно, мы не ошиблись! Не делайте совсем ничего в течение 10 минут. Не смотрите в монитор или экран телевизора. Не смотрите даже в окно и ни с кем не разговаривайте.

Лучше всего выйти в уединенное место и просто стоять. Уже в скором времени вы почувствуете, что организм сам требует работу.

3. Поощряйте себя

Безумно приятно, когда за проделанную работу, кто-то хвалит. Это вдохновляет и придает сил работать еще лучше. А как быть, если ваш начальник скуп на комплименты? Почему бы не похвалить себя самостоятельно.

Например, запланируйте время, во сколько у вас должно быть выполнено задание и пообещайте себе какую-нибудь награду за то, что выполните его в срок. Это может быть любимая сладость, 10 минутный перерыв на общение с коллегами или же немного времени для новых статей на сайте Infogra.

Главное, пообещайте себе то, ради чего вы захотите сделать эту работу быстрее. Не забудьте и назначить себе наказание, за то, что не выполните задание вовремя. Например — Поездка домой без музыки или вечер без любимого сериала.

4. Зависть — лучший мотиватор

Мы не говорим о черной зависти, которая толкает людей на разные неприятные и необдуманные поступки. Речь идет о чувстве, которое заставляет вас подумать: «— А чем я хуже его/ее?». И сделать свою работу на «отлично».

Посмотрите на своих коллег. Кто из них буквально недавно закончил какое-то дело? Кто добился успеха? С кем бы вы хотели сегодня поконкурировать и доказать себе, что вы лучше?

Выбрали соперника? Приступайте! Докажите себе, что вы лучше, что вы способны на большее, чем кто бы то ни был рядом с вами.

5. От большого к маленькому

Почему вы не можете найти силы на работу? Может ваше задание настолько объемное, что вы даже не знаете, как к нему подойти? Разделите его на небольшие отрезки, начинайте с самого легкого и постепенно вы дойдете до последнего — самого сложного этапа работы.

Лучше всего составить небольшой план, в котором будет записано, все, что вам нужно сделать, чтобы дойти до конца.

Попробуйте и вы даже не заметите, как выполните свою большую задачу, даже раньше, чем планировали изначально.

Это всего лишь 5 небольших советов, которые помогут вам взять себя в руки и выполнить свою работу. Напоследок, хотим напомнить, что очень часто от выполнения рабочих обязанностей нас отвлекают социальные сети и постоянные звонки и сообщения от друзей и родных.

Убедитесь, что вы не отвлекаетесь на то, чтобы постоянно кому-то отвечать. Может вас просто постоянно сбивают 😉

Автор: Юля Иванова
Источник: say-hi
Фото на обложке и в статье: ShutterStock

• #мотивация
• #статья
• #фриланс

• 0

9 способов мотивировать себя на работу, когда вы боретесь с умственными трудностями

Поговорка «Сложнее всего начать» существует не зря. Для начала любой задачи может потребоваться гораздо больше мотивации, чем для продолжения задачи, когда у вас есть импульс и сосредоточенность.

Если в этот день вы также испытываете стресс или испытываете психические трудности, даже самые простые вещи, такие как ответ на электронную почту или назначение встречи, могут показаться совершенно невозможными.

К счастью, есть маленькие вещи и лайфхаки, которые помогут вам лучше справляться со своими задачами, даже если вы не на пике психического состояния.

В следующий раз, когда у вас возникнут проблемы с выполнением списка дел или ежедневных обязанностей на работе или дома, попробуйте один из этих способов, чтобы снова обрести мотивацию.

Когда задачи смотрят на вас без какой-либо структуры, это может показаться ошеломляющим и только усилить вашу борьбу. Тайм-менеджмент является ключевым в таких ситуациях.

«Выделите час, день, сколько позволяет ваша работа, и напишите распорядок дня. Примером могут быть упражнения ранним утром, ответы на электронные письма в течение 10 минут, повторные звонки клиентам позже этим же утром, прогулка по зданию, чтобы сменить обстановку и т. д.

Структурируйте его так, как вам нравится, но назначьте определенные часы дня для конкретных задач», — говорит Ник Брайант, консультант по психическому здоровью, Healthline.

Создание руководства на день делает задачи более управляемыми. Вы можете спланировать это с помощью календаря на своем телефоне с предупреждениями, которые будут напоминать вам, когда вы останавливаетесь и переходите к новой задаче, или использовать специальное приложение для организации.

Когда дело доходит до списков, старая пословица «Притворяйся, пока не получится» как нельзя более уместна. Простой акт записи того, что вам нужно сделать, может вызвать мотивацию и заставить вас чувствовать себя лучше и продуктивнее.

Если вы чувствуете стресс или подавленность, просто перенесите некоторые из этих мыслей в голову на бумагу, и они кажутся намного менее подавляющими.

«Создание списков, которые поощряют продуктивность или уменьшают отвлекающие факторы, может помочь вам сосредоточиться, даже когда ваш разум не хочет этого. Начните с задач, которые вам нравятся или которые у вас хорошо получается, чтобы сохранить мотивацию и максимизировать время, которое вы проводите на работе», — рассказывает Healthline Адина Махалли, сертифицированный эксперт в области психического здоровья и специалист по семейному уходу.

При составлении списков делите каждую задачу на небольшие, казалось бы, более выполнимые задачи.

«Когда вы вычеркиваете каждого из списка, вы каждый раз получаете повышение дофамина», — говорит Кристина Бек, руководитель сообщества Supportiv, Healthline. «Поэтому серия коротких вспышек поможет вам выполнить серию коротких задач. Этот эффект не продлится очень долго, но его достаточно, чтобы помочь вам, когда у вас нет мотивации».

Когда у вас есть быстрые и маленькие дела, которые вы можете выполнить, вас легче мотивировать, независимо от того, насколько мало вы можете себе представить.

Вы чувствуете себя измотанным, голодным или жаждущим? Может быть, вы чем-то обеспокоены дома или простудились. Эти неудобные состояния могут значительно усложнить выполнение задач.

«В это время человеку необходимо определить, что ему мешает. Только тогда они смогут двигаться вперед», — говорит Линн Бергер, лицензированный консультант по психическому здоровью и карьере.

В то время как лечение нормального случая выгорания требует более длительных и продуманных изменений, другие, такие как голод, можно быстро устранить. Не бойтесь по-настоящему анализировать, как вы себя чувствуете и что можно сделать, чтобы помочь.

«Когда я чувствую себя подавленным тем, как много мне нужно сделать на своем рабочем месте, моя лучшая стратегия — проводить еженедельный обзор. Находя время, чтобы сесть, проверить невыполненные задачи и подтвердить завершение других задач, я получаю чувство выполненного долга за то, чего я достиг, и ясность в отношении того, что мне еще нужно сделать. Это отличный способ уменьшить чувство перегруженности, которое мы часто ощущаем», — говорит Healthline доктор Марк Лаверкомб, врач-специалист, медицинский педагог и автор журнала The Productive Physician.

Легко не заметить, как многого вы достигли. Потратив время на то, чтобы просмотреть все дела, которые вы уже закончили за день или неделю, вы испытаете большое облегчение и даже — осмелюсь сказать — мотивацию.

Знание того, насколько вы способны, дает вам ощущение, что вы можете взяться за вещи, которые раньше казались пугающими или невозможными.

Совершите ли вы быструю прогулку по кварталу, сделаете несколько упражнений на растяжку за рабочим столом или выпьете глоток воды, дайте себе пять минут свободы от работы.

«Даже пятиминутная пауза от того, что вы делаете, может помочь вам переориентироваться, когда вы мысленно боретесь на работе. Выделяйте перерывы в течение дня, чтобы побаловать себя эмоциями. Это позволяет вам вернуться к своей задаче обновленным и продуктивным», — говорит Махалли.

Она признает, что некоторым людям требуется больше перерывов, чем другим. Так что, как всегда, сравнивать себя с коллегами — не лучшая идея.

У многих людей есть определенный плейлист, который они слушают каждый раз, когда им нужно выполнить задание или выполнить тяжелую работу (сейчас я слушаю собственный плейлист для сочинения!). Наличие постоянного фона для вашей работы может помочь вам настроиться на правильный лад и даже поможет вам чувствовать себя более расслабленным, когда вы чувствуете себя не в своей тарелке, не мотивированы или просто обеспокоены.

Будь то обычный плейлист, который вы загружаете на Spotify или находите на YouTube, или тщательно подобранный список песен, которые вам нравятся, придерживайтесь его. Время от времени добавляйте несколько новых песен, чтобы удерживать внимание.

Хотя кофеин может помочь вам оставаться в тонусе в течение дня, слишком много кофеина может оказаться не лучшим средством для концентрации внимания.

«В конце концов, избыток кофеина усилит ощущение затуманенности ума и рассеянности. Это может даже заставить вас нервничать и нервничать — последнее, что вам нужно, когда вы пытаетесь быть более продуктивным», — говорит доктор Джон Чубак, автор книги «Сделай свой чертов сыр».

Кроме того, вам, вероятно, следует сократить потребление продуктов и напитков с высоким содержанием простых сахаров. Это включает в себя такие вещи, как газировка, конфеты и другие сладости. Это нормально в умеренных количествах, но слишком много добавленного сахара может привести к скачку и падению уровня сахара в крови, что оставит вас раздражительным и туманным.

«Соблюдайте хорошо сбалансированную диету, основанную на нежирных источниках белка, свежих овощах (предпочтительно приготовленных на пару) и небольшом количестве высококачественных сложных углеводов, таких как лебеда, цельнозерновые продукты и коричневый рис», — говорит Чубак.

Когда вы находитесь в состоянии стресса или беспокойства, или просто далеки от собранного человека, которым вы хотели бы быть, одежда и аксессуары могут иметь большое значение. Будь то рубашка, которую вы очень любите, или платье, в котором вы чувствуете себя очень уверенно, этот небольшой всплеск видимого позитива может дать вам необходимый толчок.

Кроме того, усилия, направленные на то, чтобы одеться и сделать прическу или макияж по утрам, могут помочь вам почувствовать себя немного более организованным, что может помочь, когда вы чувствуете, что остальная часть вашей жизни полна беспорядка.

Попробуйте оставить на работе забавный аксессуар, например, часы, шарф или браслет, чтобы надеть его, когда вам станет плохо в середине дня, чтобы получить небольшой прилив уверенности и творчества.

Кто знает. С ускорением, возможно, начать работу будет не так уж и сложно.

Поделиться на Pinterest

Сара Филдинг — писательница из Нью-Йорка. Ее статьи появлялись в журналах Bustle, Insider, Men’s Health, HuffPost, Nylon и OZY, где она рассказывает о социальной справедливости, психическом здоровье, здоровье, путешествиях, отношениях, развлечениях, моде и еде.

Три мощных способа мотивировать себя на работе в 2022 году

Джейкоб Морган

4-кратный автор бестселлеров, футуролог и основной докладчик

Опубликовано 6 января 2022 г.

+ Подписаться

Это часть  новой серии информационных бюллетеней LinkedIn . Чтобы получать еженедельные эксклюзивные интервью с генеральным директором и информацию о лидерстве, будущем работы и опыте сотрудников,

Успех на работе часто зависит от мотивации. Ваш руководитель или коллеги могут мотивировать вас, но в какой-то момент вы должны найти свой огонь и внутреннюю мотивацию. Иногда всем нужна помощь, чтобы найти мотивацию для выполнения сложных или утомительных задач, чтобы быть продуктивным и достигать своих целей.

Вот три мощных способа мотивировать себя на работе:

1. Ставьте цели. Постановка целей дает вам цель и направление вместо того, чтобы бесцельно блуждать и заполнять свои дни напряженной работой. Каждый день начинайте с определения трех-пяти важных дел, которые вы хотите сделать в этот день.
   Постановка этих больших целей также включает в себя более мелкие задачи и помогает вам сосредоточиться на наиболее важных проектах. Вы также можете установить цели на неделю, месяц или год, чтобы не сбиться с пути. Когда вы достигнете своих целей, вы почувствуете невероятное чувство выполненного долга, что добавит мотивации продолжать идти вперед.
2. Ищите цель и смысл. Вы с большей вероятностью почувствуете мотивацию и продуктивность, если поймете влияние своей работы. Какова цель и смысл ваших задач? Некоторые проекты имеют более очевидную и внешнюю цель, но найти смысл в рутинных задачах может быть сложно. Свяжите свою работу с более крупной целью и подумайте, как даже эти повторяющиеся задачи влияют на общую картину. Участвуйте в своей компании, стройте отношения и находите свое предназначение и смысл в людях вокруг вас.
3. Наградите себя. Желание получить награду в будущем может стать отличной мотивацией для выполнения работы. Найдите время, чтобы вознаградить себя за ваш тяжелый труд. Эти вознаграждения могут быть небольшими, например, прогулка или любимое лакомство, или большими, например, поездка в отпуск или изысканный ужин. Знание того, что по другую сторону работы вас ждет что-то приятное, мотивирует и служит отличной наградой за выполнение задач.

Сохранять мотивацию может быть сложно, но если вы овладеете этим навыком, вы откроете двери для невероятной карьеры и личного роста. Следуйте этим трем способам, чтобы мотивировать себя и оставаться вовлеченным и продуктивным в течение всего дня.

—————————

Существует 6 тенденций, которые навсегда меняют лидерство. есть и готовы ли вы к ним? Загрузите PDF-файл , чтобы узнать, что представляют собой эти 6 тенденций и что вам следует делать с каждой из них. Это имеет решающее значение для вашего лидерства и карьерного роста в будущем!

Будущее работы

353 920 подписчиков

+ Подписаться

• Кого следует продвигать? Переработчики

  5 января 2023 г.

  

• Два навыка Йоды, о которых лидеры должны узнать больше

  4 января 2023 г.

• 8 архетипов лидеров

  3 января 2023 г.

• Как бывший со-генеральный директор Workday Чано Фернандес использует силу позитива и принимает уязвимость

  2 января 2023 г.

• На работе не нужно сходить с ума: Джейсон Фрайд, соучредитель и генеральный директор Basecamp

  30 декабря 2022 г.

  

• 5 способов избежать типичного дня WFH

  29 декабря 2022 г.

• ИИ не нов, он существует уже более 1000 лет!

  28 декабря 2022 г.

• Почему люди должны работать с 9 до 5

  27 декабря 2022 г.

• Сценарии, схемы и стереотипы: как изменить рабочие отношения

  26 декабря 2022 г.