Содержание

технология успешного подхода к любой цели

Здравствуйте, друзья! Чтобы ввести в свою жизнь действенные способы личной мотивации, задумайтесь, как вы это делаете сейчас. Поскольку не всегда можно увидеть себя со стороны, представьте, что нужно мотивировать другого человека. Как вы станете это делать, чтобы ему захотелось выполнить требуемое?

Такой прием позволит вычленить вашу идею мотивации, а затем откорректировать ее или заменить на правильную.

Основы успешной мотивации

Существуют критерии, с учетом которых вы сможете сформировать качественное побуждение к действию, какого бы рода мотивация вам ни требовалась – на работу, к развитию, к спорту.

Правдивость

Для мотивации на успех вам в первую очередь пригодится правдивость, поэтому культивируйте в себе это качество при любом удобном случае.

Отсутствие правдивости лишает человека трезвого понимания вещей, что сказывается и на мотивации. Наверняка вам встречались советы психологов: в своей душе важно отличать желаемое от того, что лишь хочется хотеть. Заблуждаясь насчет того, что вами движет, вы либо устремитесь, куда вам не нужно, либо не сможете мотивировать себя.

Универсальность цели

Страх напрасных усилий тормозит движение вперед. Поэтому, чтобы замотивировать себя на достижение цели, ответьте: какую ценность для вашего развития представляет процесс ее достижения?

Приоритет процесса

Слишком сильное желание получить или достичь зачастую только мешает это сделать. В этом случае человек не способен “отпустить” свое хотение и полностью сосредоточиться на происходящем.

Поэтому учитесь концентрироваться на процессе – пусть он всегда будет на первом месте, а результаты на втором. Это укрепит мотивацию, а также убережет вас от опасной привычки убегать из “здесь и сейчас”.

Стремление быть, а не выглядеть счастливым

Всегда, желая замотивировать себя, вы делаете выбор, к чему стремиться: выглядеть соответственно вашей цели или быть таким на самом деле. Неважно, заметно это для окружающих или нет.

Помните, что в результате ложной мотивации вы получите нечто, похожее на пластмассовый торт: выглядит красиво, но съесть невозможно.

Эффективные методы самомотивации

Давайте посмотрим, какие конкретно приемы дадут вам понимание, как мотивировать себя.

Индивидуальный подход

Мы все уникальны. И у каждого из нас свое восприятие мира в целом и конкретных обстоятельств в частности. Ориентируйтесь на свои возможности и пределы. В первую очередь учитывайте собственное видение ситуации.

Правило Парето

20 % усилий дают 80 % результата, а остальные 80 % усилий – лишь 20 % результата. Правильно выбрав минимум самых важных действий, можно быстро получить значительную часть от планируемого полного результата.

Как это правило можете использовать вы, чтобы мотивировать себя?

Если ваша цель – самосовершенствование, направьте 80 % своих ресурсов на работу над 20 % проблемных мест вашего характера. Всему прочему посвятите оставшиеся 20 % своего внимания и времени.

Если вам нужна мотивация на достижение, приготовьтесь получить 80 % результата благодаря 20 % ваших самых сильных сторон.

Вдохновение

Эффективный метод самомотивации на каждый день – это творческий подход.

Чтобы его использовать, исключите насилие над собой. Понаблюдайте за своими реакциями: что вызывает у вас энтузиазм и естественное желание что-то делать?

Я не имею в виду главную цель вашей жизни. Речь может идти даже о мытье посуды – вопрос в том, как вы это делаете. Например:

  • вы должны быть достаточно отдохнувшим;
  • вам необходимо трудиться в своем темпе;
  • надо полностью сосредоточиться на каком-то одном деле, отказавшись от многозадачности и т. д.

Конечно, в какие-то моменты вам придется действовать и без вдохновляющих условий. Зато в остальное время вполне можно позаботиться о себе и больше не беспокоиться о том, как найти мотивацию.

Осознанное приложение усилия

Откуда брать мотивацию, когда делать ну совсем ничего не хочется? Позаботьтесь об этом заранее. Чаще всего подобные трудности возникают закономерно: в определенное время, в конкретной ситуации или в отношении того или иного дела.

Осознавайте, куда вы расходуете свое усилие. Есть то, что получается у вас как бы само собой: достаточно встать на нужную колею. С другими же вещами все не так просто, а делать их тоже нужно.

Правильно дозируйте усилие. Не стоит прыгать выше головы – это сведет всю мотивацию на нет. Найдите точку приложения и “размер” текущего усилия, остальное пусть пока останется как есть.

Создание ритма

Монотонные повторяющиеся действия создают энергетическую структуру, которая буквально проталкивает вас вперед. Она подобна потоку: двигаясь в нем, вы будто плывете по течению, которое несет и мощно мотивирует вас.

Только следите за актуальностью того, что делаете по привычке или велению закрепившегося ритма. Не позволяйте ему навязывать вам свою волю.

Непривязанность

Оставайтесь открытыми к ходу развития событий и вашему влиянию на него. Каждый момент – это новая точка отсчета.

Избавившись от ожиданий, вы перестанете стремиться подчинить происходящее своей воле. А значит, сэкономите энергию и усилите свою мотивацию: если вы априори готовы к разным вариантам, страх разочарования над вами не довлеет.

Подводные камни, мешающие замотивировать себя

Рассмотрим основные демотиваторы и то, как с ними можно справиться.

Лень

С не вовремя посещающим желанием ничего не делать сталкиваются все люди. Однако не стоит путать это состояние с элементарной усталостью. А вот если вы отдохнули, выспавшись или сменив деятельность, а мотивации все равно не прибавилось, попробуйте следующее лекарство от лени.

Найдите в происходящем смысл для себя. Например:

  • если нужно сделать что-то рутинное, можно потренировать свою сосредоточенность и осознанность;
  • если действие как-то связано с пользой окружающим, направьте внимание на процесс отдавания – удовлетворение от того, что вы способны что-то вносить в этот мир станет отличным подспорьем в борьбе с ленью;
  • если же в деле присутствует элемент творчества, просто отдайтесь ему сполна. Тогда в следующий раз вам не захочется лениться и смотреть сериал – драйв-то не тот.

Самокопание

Привычка к саморефлексии и психоанализу может стать преградой для самомотивации, т. к. копать можно долго, разное раскапывая и пытаясь перестроить. Настолько долго, что целой жизни не хватит.

Поэтому, если находите резонным, изучайте содержимое своего ума. Но не позволяйте этому процессу заполонить вашу жизнь и обездвижить вас.

Жадность

Это качество мешает, когда становится жалко своих усилий, времени, совершенных ошибок. “Лучше уж не делать ничего, чем терпеть такое расточительство”, – рассуждает жадина.

Отказаться от такой логики – это не значит стать безрассудным. Это значит принять: нельзя приготовить яичницу, не разбив яиц. И действовать, после того как выбор сделан, решительно и смело несмотря ни на что.

Депрессия

Проблемы с мотивацией могут говорить о депрессии. В некоторых случаях здесь не обойтись без помощи специалиста.

Вы можете помочь себе и сами. Соблюдайте режим дня. Ложитесь спать до 23:00, а лучше до 22:00 (не смотрите телевизор перед сном!), и вставайте в 6, а лучше чуть раньше и сразу же отправляйтесь под прохладный душ (с головой, можно через шапочку). 60 – 70 % депрессии пройдут сами собой!

А еще используйте в пищу продукты, которые усиливают жизнерадостность и оптимизм – это банан, манго, финики, инжир и т. д. (ешьте их с 6 до 8 утра или хотя бы в первой половине дня), гранат (можно кушать с 10 до 19 часов).

Принцип “Все равно” – ключ к мотивации для жизни

Где взять мотивацию каждый решает для себя сам. Часто это зависит от видов деятельности, к которым требуется себя побудить.

В заключение предлагаю вам мини-тест, который поможет выявить основополагающую мотивацию в жизни. Для меня он стал настоящим открытием!

Определите свои отношения со словосочетанием “все равно”. Они бывают двух видов:

  1. Все равно ничего не получится. Зачем тогда стараться? Все равно уже не так вышло, как надо, есть ли смысл продолжать? Все равно…
  2. Несправедливости не существует. Если так случилось, значит, так надо. Я все равно сделаю все от меня зависящее наилучшим образом и дойду до конца.

Каждый день мы принимаем решение, как мотивировать себя. Успехов вам в этом важном деле!

Друзья, а какие секреты самомотивации используете вы? Поделитесь в комментариях!

13 способов повысить собственную мотивацию

Иногда прикладывая много знаний и усилий, в результате всё равно не получаем нужного результата. В таком случае мы нуждаемся в эмоциональной подпитке своей деятельности, иначе говоря, мотивации. Каким же образом можно повысить свою мотивацию?

Вот они:

1. Почему

Впадая в затруднение, не стоит пытаться сфокусироваться на нём, это не поможет. В этом случае полезно задаться вопросом почему или в чем ваше затруднение. Если ответ не найти, то и не стоит зацикливаться на проблеме.

2. 5 минут

Начните с маленького дела на 5 минут. Небольшого усилия после будет достаточно, чтобы продолжить работать.

3. Двигайтесь

Это может показаться глупым, но это работает!

4. Следующее действие

Не можете больше работать над проектом? Сосредоточьтесь только над следующим конкретным действием.

5. Найдите проблему

Что мешает вам работать? В чем именно кроется проблема? Найдите и решите её.

6. Развейте страхи

Скрытые страхи или беспокойство могут серьезно осложнить процесс и существенно отдалить вас от завершения работы.

7. Найдите партнера

Того, кто сможет вернуть вашу мотивацию, когда вы сами уже слишком ленивы или устали.

8. Резкий старт

Планируйте завтрашний день. Все наиболее сложные задачи переносите на утро.

9. Читайте книги

Любые книги, в которых могут быть свежие идеи. Процесс обдумывания новых идей — это всегда хорошая тренировка для вашего мозга.

10. Используйте правильные приложения

Слабые компьютеры, неэффективные приложения, постоянно слетающие программы могут убить вашу мотивацию. Избегайте сложностей, которые могут снизить её до нуля.

11. Не бывает маленьких проблем

Они или должны быть разрешены также как и самые серьезные, или убьют весь ваш драйв по отношению к работе.

12. Развивайте мантру

Найдите то, что будет вас мотивировать и поможет сосредоточиться. И неважно, что именно будет. Если не знаете с чего начать, то для начала подойдёт и просто «сделай это сейчас!».

13. Развивайте успех

Успех порождает успех. Даже самая маленькая ваша победа повысит вашу мотивацию. Развивайте и закрепляйте успех!

А что вас заставляет не сдаваться? Как повышаете мотивацию?

13 способов повысить собственную мотивацию

Иногда прикладывая много знаний и усилий, в результате всё равно не получаем нужного результата. В таком случае мы нуждаемся в эмоциональной подпитке своей деятельности, иначе говоря, мотивации. Каким же образом можно повысить свою мотивацию?

Вот они:

1. Почему

Впадая в затруднение, не стоит пытаться сфокусироваться на нём, это не поможет. В этом случае полезно задаться вопросом почему или в чем ваше затруднение. Если ответ не найти, то и не стоит зацикливаться на проблеме.

2. 5 минут

Начните с маленького дела на 5 минут. Небольшого усилия после будет достаточно, чтобы продолжить работать.

3. Двигайтесь

Это может показаться глупым, но это работает!

4. Следующее действие

Не можете больше работать над проектом? Сосредоточьтесь только над следующим конкретным действием.

5. Найдите проблему

Что мешает вам работать? В чем именно кроется проблема? Найдите и решите её.

6. Развейте страхи

Скрытые страхи или беспокойство могут серьезно осложнить процесс и существенно отдалить вас от завершения работы.

7. Найдите партнера

Того, кто сможет вернуть вашу мотивацию, когда вы сами уже слишком ленивы или устали.

8. Резкий старт

Планируйте завтрашний день. Все наиболее сложные задачи переносите на утро.

9. Читайте книги

Любые книги, в которых могут быть свежие идеи. Процесс обдумывания новых идей — это всегда хорошая тренировка для вашего мозга.

10. Используйте правильные приложения

Слабые компьютеры, неэффективные приложения, постоянно слетающие программы могут убить вашу мотивацию. Избегайте сложностей, которые могут снизить её до нуля.

11. Не бывает маленьких проблем

Они или должны быть разрешены также как и самые серьезные, или убьют весь ваш драйв по отношению к работе.

12. Развивайте мантру

Найдите то, что будет вас мотивировать и поможет сосредоточиться. И неважно, что именно будет. Если не знаете с чего начать, то для начала подойдёт и просто «сделай это сейчас!».

13. Развивайте успех

Успех порождает успех. Даже самая маленькая ваша победа повысит вашу мотивацию. Развивайте и закрепляйте успех!

А что вас заставляет не сдаваться? Как повышаете мотивацию?

Способы повысить мотивацию | Блог 4brain

Одна из основных причин, по которым люди не достигают целей, состоит в том, что им не хватает мотивации либо начинать, либо продолжать идти, как только сопротивление становится жестким. Вы можете парировать, сказав, что главное — это дисциплина и сила воли, в то время как мотивация для слабаков. Но одно другому не противоречит — человек с огромной силой воли, который добивается своих целей, обычно еще и достаточно мотивирован.

Поэтому в нашей статье речь пойдет как раз о мотивации, как о топливе, на котором можно добраться к своей цели. При этом не стоит забывать, что мотивация — ресурс ограниченный и его следует постоянно пополнять. К счастью, существует множество различных стратегий, которые вы можете использовать, чтобы мотивировать себя на работу над достижением целей.

Убедитесь, что цель — ваша

Ничто не будет истощать вашу энергию так же сильно, как попытка идти за целью, которую кто-то другой поставил перед вами и которой вы не верите. Подумайте о различии между усилиями, которые вы должны предпринять, чтобы идти в гору, по сравнению с теми усилиями, которые вы должны предпринять, чтобы спускаться с горы.

  • Вы идете в гору, когда преследуете цель, которую кто-то поставил перед вами. Вы были рождены не для этого, поэтому вынуждены себя заставлять.
  • Вы спускаетесь с горы, когда цель — ваша. Вас тянет к ней при помощи силы тяжести, а вдохновение и мотивация возникают сами по себе.

Используйте аффирмации

Полезны такие аффирмации:

  • Шагая мелкими шагами, я в итоге добьюсь своей цели.
  • У меня есть способности добиться всего, чего я хочу.
  • Независимо от проблемы я найду решение.
  • Каждый раз, когда я падаю, то поднимаюсь.

Занимайтесь тем, что больше всего нравится

Как однажды сказал великий предприниматель Чарльз Шваб: «Человек может добиться успеха почти во всем, для чего у него есть неограниченный энтузиазм».

Наполеон Хилл, автор многолетнего бестселлера «Думай и богатей», объясняет, что энтузиазм легко появляется, когда человек вдохновляется желанием и страстью сделать что-то. Поэтому вам нужно устанавливать цели, от которых вы в восторге. Думайте об энтузиазме как о пламени, которое питает вашу мотивацию.

Окружайте себя людьми с энтузиазмом

Другие люди могут либо ослабить ваш энтузиазм и мотивацию, либо помогут сохранить их. Подружитесь с теми, кто будет поощрять вас и бросать вызов для достижения ваших целей.

Кроме того, энтузиазм является заразным. Когда вы общаетесь с людьми, которые с энтузиазмом относятся к своей жизни и к своим целям, их энтузиазм будет вдохновлять вас.

Если вы не можете найти людей с энтузиазмом, окружайте себя видео и книгами людей, которые полны энтузиазма, такими как Брайан Трейси, Тони Роббинс, Зиг Зиглар.

Научитесь входить в состояние высшего энтузиазма

Наполеон Хилл объясняет, что у каждого есть что-то, что повышает его энтузиазм — это может быть что-то следующее:

  • Посещение музеев
  • Прослушивание музыки
  • Проведение времени на природе
  • Ношение красивой одежды
  • Чтение книг авторов, которыми восхищаешься

Он добавляет, что все выдающиеся люди открыли пути и средства для перемещения себя в состояние высокого энтузиазма. Вам нужно выяснить, какая активность заставляет ваш энтузиазм взлетать до небес.

Задавайте себе вопросы

Граф Преветт — автор книги «How to Turn Your Ability Into Cash», объясняет, что одним из лучших способов генерировать энтузиазм в себе являются вопросы о ваших способностях, идеях и прогрессе. Аналогичным образом, если вы хотите генерировать энтузиазм в других: «Задайте достаточно вопросов, и вы найдете ответ. Задавая вопросы, вы запускаете бесконечную цепочку идей. Большинство изобретений и улучшений являются результатом вопросов. Кто-то хотел узнать ответ».

Вопросы разжигают идеи, вызывают реакцию, стимулируют интерес и создают желание. То есть, они порождают энтузиазм. Вот несколько вопросов, которые вы можете использовать:

  • Каким образом я могу получать больше удовольствия, занимаясь этим?
  • Что хорошего в этой ситуации?
  • Как я могу продолжить движение?
  • Какой следующий шаг я могу предпринять?
  • Чего я хочу здесь?
  • Как я могу увеличить скорость работы?

Создайте список «Да, но…»

Какова бы ни была цель, вы, вероятно, можете найти длинный список причин, почему вы не сможете ее достичь. Эти сомнения рождаются в глубине вашего разума, убивая мотивацию. Тем не менее, есть способ, который вы можете использовать, чтобы устранить эти сомнения.

Сядьте и запишите все причины, по которым вы думаете, что не сможете достичь своих целей. Затем, противопоставьте каждому из них «да, но». Вот пример:

  • Причина: я не могу достичь своей цели, я слишком стар, чтобы заново учиться.
  • Ответ: да, я старше, но мой жизненный опыт является преимуществом, которого не хватает молодым.

Фокусируйтесь

Еще один способ генерировать энтузиазм — это обратить ваше внимание на то, что вы делаете. Преветт объясняет, что для выполнения любой работы требуется концентрация мысли: «Это не измеряется в часах, однако те люди, которые умеют долго фокусироваться на чем-то, создают больше творческих идей и зарабатывают больше денег».

Попробуйте принцип «Как будто»

Норман Винсент Пил пишет о том, что нужно нарочно наполняться энтузиазмом. Процесс выглядит следующим образом:

  • Закрепите образ энтузиазма в своем сознании.
  • Приступайте к делу, действуя так, как будто уже обладаете высоким энтузиазмом.
  • Поверьте в это.

Сосредоточьтесь на нынешней реальности

Представим, что вы в настоящее время работаете на кого-то, а ваша цель — собственный бизнес. Как действовать, чтобы улучшить свою жизнь прямо сейчас? Посмотрите на следующие два сценария:

Сценарий первый: вы просыпаетесь, идете на работу, которую ненавидите, а затем приходите домой, читаете журналы или смотрите телевизор, пока не придет время спать.

Второй сценарий: вы просыпаетесь раньше обычного и используете этот дополнительный час для работы над своей целью — начать собственный бизнес. Затем вы идете на работу, возвращаетесь домой, немного отдыхаете и ложитесь спать пораньше, чтобы повторить этот процесс на следующий день.

Следуя второму сценарию, вы будете наполняться мотивацией и энтузиазмом каждый новый день, потому что начали его со своей мечты.

Сохраняйте мотивацию и энтузиазм при помощи признательности

Одна из эмоций, которая помогает генерировать энтузиазм, и, следовательно, помогает сохранить вашу мотивацию — это благодарность. Почувствуйте благодарность за все, что у вас есть, что помогает достигать своей цели. Вот три примера:

  • Почувствуйте благодарность за то, что у вас есть здоровье, необходимое для достижения цели.
  • Почувствуйте благодарность за доступ к интернету, который позволяет быстро найти необходимую информацию для достижения вашей цели.
  • Почувствуйте благодарность за то, что при помощи книг вы имеете доступ к рассказам людей, которые уже достигли того, чего вы пытаетесь достичь.

Сделайте свое путешествие приятнее

Если работа над целью вас в настоящее время не удовлетворяет, подумайте над тем, что нужно предпринять, чтобы сделать путешествие более приятным. Вот несколько способов:

  • Добавьте разнообразие
  • Балансируйте между физической и умственной работой
  • Вовлекайте своих друзей и близких
  • Избегайте неприятных вещей
  • Сделайте свою работу веселой

Мотивируйтесь при помощи прошлого

Составьте список всех ваших прошлых успехов. Всякий раз, когда вы чувствуете себя немотивированным, читайте этот список. Напоминать себе обо всем, что вы достигли — отличный способ «заправиться».

Ожидайте препятствий

Если вы пытаетесь сделать что-то стоящее, то препятствия однозначно будут. Примите то, что их преодоление является частью процесса достижения целей. Это относится ко всем видам препятствий: людям, событиям, обстоятельствам и так далее.

Просто начните

Чего бы вы ни хотели добиться, начните. Как объясняет Преветт, закон природы таков: «Сделай это и у тебя появится сила».

Желаем вам удачи!

Как себя мотивировать и сохранять мотивацию. Коллекция приемов

На вопрос «как себя мотивировать» невозможно дать однозначный ответ. Все люди разные. А это значит, что один и тот же способ мотивации тоже будет действовать на всех по-разному: кого-то он действительно вдохновит, кого-то оставит равнодушным, а у кого-то вызовет недоумение и отторжение.

Поэтому мы решили создать что-то вроде онлайн-справочника по методам самомотивации, в котором каждый человек мог бы найти то, что подойдет лично ему. На этой странице мы собрали обширную коллекцию приемов и техник на все случаи жизни. Здесь вы сможете прочитать о самых распространенных ошибках и заблуждениях, связанных с мотивацией, о том, как себя мотивировать и о том, как сохранять мотивацию в течение длительного времени.

«Справочник» будет пополняться, поэтому рекомендуем добавить его в закладки.

Важные замечания

Прежде чем переходить к самим приемам и техникам, хотя бы бегло просмотрите этот раздел. Приведенная здесь информация поможет более эффективно использовать методы самомотивации и избегать серьезных ошибок.

Популярное заблуждение

Многие уверены, что сильная мотивация — это необходимое условие для достижения целей. То есть:

  • Чтобы заниматься спортом, нужно очень хотеть заниматься спортом.
  • Чтобы учить иностранный язык, нужно его любить и получать от него удовольствие.
  • Чтобы похудеть, нужно наслаждаться диетой и физическими упражнениями и т. д.

В результате люди подолгу (иногда годами) ждут подходящего настроения, а перед каждой крупной задачей пытаются себя всячески «накрутить». Если же «супер-мотивация» у них по каким-то причинам не появилась, они легко отказываются от своих планов.

На самом деле, сильная мотивация вовсе не является обязательным условием для выполнения задач и достижения целей. Мы можем заниматься спортом и учить иностранный язык, не испытывая к этим занятиям никакой тяги и не получая от них никакого удовольствия.

Чтобы начать действовать, нам вполне достаточно рассудочного решения.

Сильная мотивация — это, конечно же, здорово. Но если мы считаем, что правильно поступать именно так, а не иначе, то можем обойтись и без нее. Например, чтобы бросить курить, достаточно понять, что курить вредно и принять соответствующее решение.

Вера в необходимость мотивации — это зачастую всего лишь уловка, помогающая избежать выполнения задачи:

— Нет мотивации работать? Ура! Буду весь день смотреть сериалы!

Здесь важно понимать, что если цель для нас действительно важна, мы в любой момент можем начать действовать, опираясь лишь на самодисциплину. Иными словами, отсутствие сильной мотивации — это еще не повод опускать руки.

Как правильно и как неправильно себя мотивировать

Теперь пару слов о некоторых распространенных ошибках и проблемах, из-за которых приемы мотивации могут не работать.

1. Длительный период апатии — это сигнал тревоги. Иногда можно услышать такие жалобы:

— Мне уже несколько месяцев вообще ничего не хочется делать. Где мне взять мотивацию?!

В подобных ситуациях следует в первую очередь думать не о мотивации, а о здоровье. Затяжная апатия может быть признаком переутомления, нехватки витаминов или различных заболеваний (например, скрытых воспалительных процессов). Нужно показаться терапевту.

2. Не ждите, что мотивация появится сама. Некоторые предпочитают пассивно ждать, когда у них появится желание работать, заниматься спортом или соблюдать диету.

Проблема в том, что такое желание может появиться очень не скоро или не появиться совсем. Чтобы не терять время, научитесь «включить» мотивацию самостоятельно.

3. Мотивация — это всегда индивидуально. Самая большая ошибка — это пытаться использовать те методы, которые не соответствуют вашим ценностям и характеру.

Мы разные. И если одного человека обладание статусными вещами действительно «мотивирует на успех», то у другого вызовет лишь презрительную усмешку или приступ «классовой ненависти». Если вы сразу чувствуете, что данный метод «не ваш», лучше не экспериментируйте.

4. Подгоняйте все приемы и техники под себя. Аналогично: в оригинальном виде они могут у вас не сработать. Например, совет «наградить себя чем-нибудь вкусным» вам не поможет, если вы совсем не гурман. Используйте в качестве награды то, что вам ближе: чтение книг, прогулки, игры и т. д.

5. Чередуйте приемы. Иногда у нас выработаться «толерантность» к тем или иным способам мотивации: с каждым разом они начинают оказывать все более слабый эффект. Лучше использовать сразу несколько методов и регулярно их чередовать.

6. Научить говорить «я хочу». В своих мыслях и в своей повседневной речи люди часто используют следующие обороты:

— Я должен бросить курить.
— Я обязана написать эту статью.
— Мне необходимо сегодня пойти на тренировку.

Проблема в том, что подобные выражения подразумевают принуждение, отсутствие желания и отсутствие свободы. Человеку сложно себя вдохновить, когда он чувствует себя рабом, действующим из-под палки.

На самом деле, большая часть того, что мы делаем — это результат нашего добровольного выбора. Мы бросаем курить или ходим в спортзал лишь потому, что однажды сами этого захотели. Чтобы напомнить себе об этом, научитесь говорить так:

— Я хочу бросить курить.
— Я хочу написать эту статью.
— Я хочу сегодня пойти на тренировку.

Зачастую одна только эта замена помогает быстро вернуть мотивацию.

7. Разрывайте «цикл демотивации». Каждая неудача подрывает уверенность в себе, что приводит к новым неудачам. И наоборот: успехи нас мотивируют и ведут к новым успехам.

Если вы попали в «цикл демотивации», стремитесь любой ценой его разорвать и снова почувствовать «вкус победы».

8. В случае срыва просто вернитесь к достижению своей цели. Одна из самых серьезных ловушек мышления — это рассуждения в духе «сгорел сарай — гори и хата». То есть, мы пропускаем одну тренировку или нарушаем диету, и у нас тут же возникает желание отказаться от тренировок и диеты вообще.

На самом деле пропустить одну тренировку не так страшно, как пропустить неделю тренировок или совсем забросить занятия спортом. А съесть одно пирожное и вернуться к диете — это в сто раз лучше, чем начать есть эти пирожные регулярно.

Срывы бывают у всех. Но цели достигает лишь тот, кто умеет «вставать» после каждого «падения».

С чего начать

И немного о том, как начать себя мотивировать, если вы раньше целенаправленно этим не занимались. Ниже перечислено несколько принципов, которые помогут построить свою систему самомотивации.

1. Найдите свои ценности и «антиценности». Подумайте, что для вас является самым важным в жизни, к чему вы стремитесь и чего хотите избежать. Например, ценностями могут быть семья, карьера и самоуважение, а «антиценностями» — бедность или одиночество.

Ценности и антиценности  — это словно два источника энергии, от которых «заряжается» наша мотивация. Многие представленные здесь приемы и техники будут, так или иначе, обращаться к этим «основам», поэтому лучше выявить их заранее.

2. Всегда отвечайте на вопрос «зачем?». Прежде чем браться за какое-нибудь дело, попробуйте задавать себе вопросы «зачем», «почему», «чтобы что», пока не доберетесь до своих истинных желаний и ценностей (см. предыдущий пункт). Например:

— Почему я собираюсь выполнить этот проект? Чтобы больше зарабатывать.
— Почему я хочу больше зарабатывать? Чтобы лучше обеспечивать свою семью (ценность).

Мы можем по-настоящему мотивировать себя лишь тогда, когда знаем, ради чего выполняем ту или иную задачу. Как говорил знаменитый психиатр Виктор Франкл, если человек знает «зачем», он может выдержать любое «как».

3. Поставьте перед собой цели. Абстрактные потребности плохо вдохновляют. Нам гораздо проще заставить себя действовать, если у нас есть конкретная цель.

Нет:Да:
Заняться спортом, чтобы укрепить здоровье.Пробежать марафон, отжаться 100 раз.
Выучить английский.Выучить английский на уровне Intermediate.
Похудеть, чтобы хорошо выглядеть.Похудеть на 10 кг.

Рекомендуем познакомиться с техникой SMART.

4. Ставьте промежуточные цели. Если цель труднодостижима, разбивайте «дорогу» к этой цели на отдельные этапы (этот процесс называется декомпозицией). Например:

Такие небольшие шаги уже не выглядят слишком сложными, поэтому нам проще себя мотивировать.

5. Вспомните ситуации, в которых вы проявили высокий уровень мотивации. Что вами тогда двигало? Можете ли вы использовать этот подход в других областях?

6. Планируйте мотивацию. Заранее составьте список наиболее эффективных для вас способов мотивации и заглядывайте в этот список по мере надобности. Попробуйте сразу встроить некоторые техники в свое расписание или в свой рабочий процесс.

Пример встраивания техник мотивации в расписание

Впрочем, многие методы эффективны лишь тогда, когда они используются спонтанно и в нужный момент.

Как себя мотивировать: методы, способы, приемы

Для удобного поиска все техники мотивации рассортированы по разделам. Чтобы быстро перейти в нужный раздел, воспользуйтесь содержанием в начале страницы.

Самые популярные способы

Здесь собраны те методы мотивации, которыми люди пользуются чаще всего (порою даже интуитивно) и которые чаще других упоминаются в книгах и статьях на эту тему.

1. Придумайте себе награду за выполнение задачи. Это может быть покупка, которую вы давно откладывали, любимый сериал, книга, компьютерная игра или что-нибудь особо вкусное. Не пользуйтесь чужими решениями: найдите то, что будет приятно именно вам.

2. Коллекционируйте мотивирующие материалы. Создайте на компьютере или в смартфоне отдельную папку и складывайте в нее все, что вызывает у вас вдохновение и желание действовать. Это могут быть фильмы, видеоролики, книги, подкасты, статьи или даже картинки. В случае снижения мотивации просто загляните в эту папку.

Пример папки с мотивирующими материалами

3. Составьте свой сборник вдохновляющих цитат. Записывайте понравившиеся цитаты в отдельную тетрадку или в текстовый файл и обращайтесь к ним в трудную минуту.

Отрывок из личного сборника вдохновляющих цитат

4. Читайте истории чужих успехов. Если вы, например, сидите на диете, посмотрите фотографии людей, которые смогли эффективно сбросить лишний вес. Если вы хотите открыть свое дело, почитайте о тех, кто сумел построить свой бизнес с нуля. Такие истории вдохновляют и помогают поверить в свои силы.

5. Старайтесь сделать свои задачи максимально интересными. Например, если вы изучаете английский язык, то читайте те книги, которые с удовольствием прочитали бы и на русском.

6. Подберите вдохновляющую музыку. Правильно подобранные композиции — это самый простой способ создать нужный настрой для выполнения задачи. Метод особенно актуален для физического труда и занятий спортом.

7. Создавайте интересный фон. Если вы занимаетесь «бездумным» физическим трудом (моете окна, ведете машину, сажаете картошку), придумайте себе параллельное развлечение.

Например, попробуйте одновременно со своим занятием слушать музыку, подкасты, аудиокниги, различные курсы и вебинары. А если для вашей работы не требуется визуальный контроль, можно смотреть фильмы или видеоролики.

Методы быстрой самомотивации

В этом разделе собраны техники, которые помогают фактически мгновенно создать мотивацию в нужный момент. Для их выполнения не требуется никаких особых приспособлений, поэтому применить их можно в любой ситуации.

1. Техника осознанного выбора. Задайте себе три вопроса:

  • Какой у меня сейчас есть выбор?
  • К чему приведет выбор того или иного варианта?
  • Что я выбираю?

Например:

— Передо мной стоит выбор: закурить или нет. Если я сейчас воздержусь от сигареты, то со временем смогу избавиться от зависимости. Если я закурю, то перечеркну целую неделю своих усилий и перестану себя уважать. Я выбираю: не курить.

Читайте также: Техника осознанного выбора.

2. Мотивирующие фразы («мантры», «литании»). Их произносят в те моменты, когда снижается мотивация. С их помощью можно мгновенно «вспомнить» то или иное чувство: желание действовать, спортивную злость и т. д. Например:

Такие фразы следует подбирать или придумывать самостоятельно. Не берите то, что лично вас «не цепляет».

В качестве мотивирующей фразы можно использовать что угодно: афоризм, цитату или даже стихи. Например, советский тяжелоатлет Юрий Власов перед подходом к штанге мысленно читал стихотворение Эмиля Верхарна «Меч».

3. Загадайте желание на свою задачу. Скажите себе: если я выполню задуманное (брошу курить, напишу статью, закончу проект), то мое желание сбудется. Желательно, чтобы сложность задачи соответствовала масштабу желания.

4. Дайте себе обещание. Если вы привыкли держать слово, пообещайте себе выполнить задачу к определенному сроку. Чтобы не было возможности пересмотреть обещание задним числом, запишите его.

Это, наверное, одна из самых древних и самых мощных техник самомотивации. Вспомните, например, обеты средневековых рыцарей или клятвы античных героев.

5. Боевая стойка. Примите боевую стойку и нанесите несколько ударов (это все можно проделать и мысленно). Прием помогает быстро «встряхнуться» и мобилизовать волю.

Геймификация

Геймификация — это превращение работы, учебы и других не слишком интересных занятий в игру.

В наши дни это один из самых популярных способов мотивации. Геймификацию сегодня массово внедряют компании для стимулирования своих сотрудников и клиентов, ее активно используют в образовании и даже в психотерапии.

Такой подход отлично подходит и для самомотивации.

1. Начисляйте себе баллы. Назначайте себе определенное количество баллов за выполнение того или иного задания. Также можно придумать свою систему бонусов и уровней.

Этот метод может применяться где угодно: в учебе, в работе, для выполнения бытовых задач, для изменения привычек и т. д.

2. Сражайтесь с «врагами». Придумайте себе виртуального врага, которому вы будете наносить «урон» и который сможет нанести «урон» вам. Например:

3. Метод покерных фишек. Выдавайте себе определенное количество фишек за выполнение полезных дел и штрафуйте себя за непродуктивную деятельность. «Покупайте» на фишки различные призы, например, просмотр фильмов или компьютерные игры.

Подробнее об этом методе: https://habr.com/ru/post/247171/

4. Habitica. Этот популярный во всем мире бесплатный сервис, который помогает превратить жизнь в настоящую RPG-игру. Здесь вы будете получать опыт и золото за выполнение задач и поддержание полезных привычек, сражаться с боссами, прокачивать своего персонажа, собирать артефакты и даже заводить питомцев.

У сервиса есть как веб-версия, так и версия для смартфонов, поэтому ваши задачи будут всегда под рукой.

Сайт: https://habitica.com
Скачать: iOS, Android

5. Другие RPG-органайзеры. Habitica — это самая популярная, но отнюдь не единственная программа для геймификации жизни. Если она вам вдруг не подошла, попробуйте следующие приложения для Android:

  • Epic to-do list. Вы управляете героем, который является вашим виртуальным двойником. По мере того как вы выполняете задачи в реальной жизни, ваш герой накапливает опыт, прокачивает навыки и повышает свой уровень.
    Скачать: Android
  • LifeRPG. Это более строгий вариант, который ближе к органайзеру, чем к игре. Однако здесь тоже можно выполнять миссии, развивать навыки и повышать свой уровень. У выполняемых задач настраивается не только сложность, но и «страшность», поэтому вы сможете получать больше баллов за самые неприятные дела.
    Скачать: Android
  • Do It Now. Это приложение немного похожа на LifeRPG, но помимо игровых механик, в нем предусмотрен удобный календарь, система напоминаний и возможность группировки задач. Кроме того, Do It Now позволяет работать не только с задачами, но и с привычками.
    Скачать: Android

6. Приложение Forest. В его основе лежит популярная техника Pomodoro, но с добавлением игровой механики. Суть в следующем: приступая к задаче, вы устанавливаете таймер на определенное время и одновременно с этим сажаете виртуальное дерево.

В самом начале это просто маленький росток, но по мере работы над задачей он становится все больше и превращается в полноценное взрослое дерево. Если выйти из приложения или переключаетесь на другую программу (звонки не считаются), растение погибает.

При должном усердии можно вырастить огромный лес из таких деревьев.

Скачать: iOS, Android

Негативная мотивация

Негативная мотивация — это когда мы начинаем действовать, чтобы избежать чего-нибудь плохого: неприятностей, наказаний или отрицательных эмоций. Проще говоря, это тот самый «метод кнута».

Хотя такой подход довольно неприятен, он порою бывает даже более эффективен, чем «метод пряника». Как ни странно, но многие известные люди, добившиеся успеха, черпали силу именно в негативной мотивации.

Внимание! Если вы чувствуете, что негативная мотивация — это совсем «не ваше», пропустите этот раздел. Некоторых людей описанные ниже приемы могут демотивировать и вогнать в депрессию.

1. Мотивация «от противного». Подумайте, что произойдет, если вы не выполните задуманное? Например:

— Если я не выполню проект к вечеру, то испорчу себе репутацию и потеряю хорошего заказчика.

— Если я сейчас не выйду на пробежку, то разрушу полезную привычку и подорву самооценку.

2. Безрадостная перспектива. Это более неприятный вариант предыдущей техники. Подумайте, как может сложиться ваша дальнейшая жизнь, если вы не выполните задуманное? Делая прогноз, будьте максимально честными и «не сглаживайте углы». Например:

— Если я не брошу курить, то через десять лет у меня будут «ноги курильщика» и хронический кашель, а со временем, возможно, и онкологические заболевания.

— Если я не освою профессию дизайнера, то буду до конца своих дней работать курьером за копейки.

3. Неудовлетворенность жизнью. Составьте список всего того, что вам не нравится в вашей жизни. Что вызывает у вас комплексы? Из-за чего вы испытываете душевную боль?

Составив список, подумайте: что вы можете сделать, чтобы все это изменить? И да: не записывайте то, над чем вы никак не властны.

4. Сделать «назло». Вспомните пережитые обиды и унижения. Вспомните тех, кто в вас не верил, и тех, кто вас отверг. Разозлитесь и превратите эту злость в конструктивное действие.

5. Найдите врага. Воспринимайте каждый свой успех как победу над этим врагом, а проявления собственной слабости (лень, прокрастинацию, боязнь «выходить из зоны комфорта») — как поражения и попытки капитуляции.

Имейте в виду: врагом не обязательно должен быть конкретный человек. Врагом может стать группа людей, какое-то явление или даже собственные недостатки. Иными словами, найдите то, что вы по-настоящему ненавидите.

Внешняя мотивация

Внешняя мотивация — это когда мы начинаем действовать не из внутренних побуждений, а под давлением внешних факторов.

Это не лучший способ самомотивации, поскольку он делает каждую неудачу еще более болезненной. Но если очень нужен результат, можно использовать и такой подход.

1. Возьмите на себя обязательства перед другими людьми. Например, расскажите окружающим, что конкретно вы планируете сделать (бросить курить, начать бегать, открыть свой бизнес). Если вы вдруг не справитесь, это нанесет ущерб вашей репутации.

2. Заключите пари. Поспорьте с кем-нибудь на значительную для вас сумму, что выполните задуманное.

3. Вложите сразу много ресурсов в свою цель. Если вы, например, собираетесь заняться спортом, возьмите годовой абонемент в спортзал и купите себе максимально дорогую экипировку. Вам будет жаль потратить эти деньги впустую.

4. Соберите команду. Найдите компаньонов (или напарника), и достигайте цели сообща. Хорошая команда поддержит вас в случае снижения мотивации и не даст просто так все бросить. Метод подойдет для чего угодно: занятия спортом, учебы или работы над бизнес-проектом.

5. Публичное ведение проектов. Регулярно отчитывайтесь в социальных сетях или в своем блоге о том, как вы достигаете своей цели. Рассказывайте читателям о том, что вы сделали и что планируете сделать, докладываете о своих успехах и неудачах.

Публичные проекты дают вам тройную мотивацию:

  • Вы берете на себя обязательства сразу перед большим количеством людей.
  • Ваши читатели смогут вас поддержать в трудную минуту и даже дать полезный совет.
  • Вам захочется добиться успеха назло скептикам и хейтерам (они обязательно появятся).

6. Найдите хорошего наставника. Им может стать спортивный тренер, преподаватель, научный руководитель или просто более опытный коллега.

Обязательства перед наставником уже сами по себе являются мощным способом мотивации. Кроме того, наставник убережет вас от многих ошибок, подскажет оптимальный путь к цели и поможет не разочароваться в своем деле.

7. Договоритесь с близкими, чтобы они вас «пилили». Например, чтобы они постоянно напоминали вам, что вы сидите на диете или бросаете курить. Вспыльчивым и обидчивым людям этот метод не подойдет: можно легко испортить отношения.

8. Штрафуйте себя за невыполнение задачи. Например, дайте себе слово, что если не выполните задуманное, то отправите определенную сумму в благотворительный фонд.

Чтобы не возникло искушение передумать, найдите себе «казначея». Выдайте ему эту сумму заранее, чтобы он вас проконтролировал, а в случае неудачи — оштрафовал.

9. Назначьте презентацию. Договоритесь с кем-нибудь (преподавателем, заказчиком, опытным специалистом), что в определенный день покажете ему свою работу. Например:

— Сергей, давай я завтра покажу тебе предварительный макет?
— Лев Давидович, вы не посмотрите во вторник мою статью?

10. Соревнуйтесь. Например, поспорьте с коллегой, кто из вас раньше закончит работу. Подобные состязания можно устраивать где угодно: в спорте, учебе, творчестве, бизнесе.

11. Давайте своим заказчикам денежные гарантии. Например:

— Выполняю работу точно в срок. В случае задержки вы ничего не платите.

12. Заключите договор с неустойкой. Например, если вы не сдадите издательству книгу к оговоренной дате, ваш гонорар уменьшится.

Если не получается…

Если, несмотря на все уловки, мотивация не появляется, обратите внимание на следующие техники:

1. Самоанализ. Подумайте, почему вам не хочется выполнять задуманное. Если вы выявите корень проблемы, вам будет проще изменить ситуацию.

Причины могут быть разные: негативные ассоциации, связанные с этой задачей, необходимость работать с неприятными людьми и т. д. Но иногда может выясниться, что все дело в какой-нибудь незначительной и легко устранимой помехе:

  • Не хочется работать, поскольку в помещении душно (открыть форточку).
  • Не хочется отправляться на пробежку, поскольку в парке, где мы обычно бегаем, стало много собачников (изменить маршрут).

2. Измените точку приложения усилий. Часто мотивация пропадает из-за слабого прогресса или его полного отсутствия. В этом случае найдите в своей задаче ту составляющую, где прогресс будет более заметен. Например:

  • На дачном участке тотальный беспорядок, который почти не уменьшается? Сосредоточьтесь не на самой уборке, а на количестве вынесенных мешков мусора.
  • Вам неприятно делать холодные звонки из-за постоянных и неизбежных отказов? Начинайте «коллекционировать» эти отказы. Расчертите таблицу на 100 квадратов и после каждой неудачи заштриховывайте один квадрат.
  • Лишний вес снижается слишком медленно? Начните считать не уходящие килограммы, а то, что вам проще контролировать: пройденные шаги, сожженные калории и т. д.

3. Используйте технику «поддаться, чтобы победить». Суть ее в следующем: если вы столкнулись с искушением, которому не можете противостоять, поддайтесь ему. Но поддайтесь не просто так, а с предварительным условием, которое ослабит нежелательный импульс.

Например, вы сидите на диете, но вам очень-очень хочется съесть что-то вредное. Разрешите себе это, но с условием, что перед этим вы съедите пару яблок. После яблок желание нарушить диету резко ослабнет.

Прочее (нестандартные методы мотивации)

Здесь мы собрали некоторые нестандартные и нетрадиционные способы мотивации, которые не подошли для других разделов.

1. Письмо себе. В один из тех моментов, когда ваша мотивация находится на подъеме, и вы испытываете прилив энтузиазма, напишите себе «мотивирующее послание». Например:

Прочитайте его в тот момент, когда у вас опускаются руки. Оно позволит вам вспомнить то состояние, в котором вы его писали.

2. Наблюдатель. Представьте, что за вами наблюдает человек, перед которым вы не хотели бы оплошать. Это может быть ваш реальный знакомый, какая-то знаменитость или даже литературный персонаж. Наблюдателем может быть и враг, которому вы бы очень не хотели показать свою слабость.

3. Изобразите энтузиазм. Сделайте вид, что испытываете воодушевление от того, что делаете.

Как ни странно, но этот «показной» энтузиазм постепенно превращается в настоящий. А при регулярном использовании этой техники энтузиазм становится неотъемлемой частью вашей деятельности.

Чтобы лучше понять, как это работает, найдите книгу Фрэнка Беттджера «Вчера неудачник — сегодня преуспевающий коммерсант» и прочитайте первую главу («Как одна идея приумножила мой доход и счастье»).

Как поддерживать, сохранять и не терять мотивацию

В этом разделе собраны методы, которые помогают сохранять и не терять мотивацию в течение длительного времени.

1. Не ждите быстрых результатов — это самая частая причина потери мотивации. Если боитесь разочароваться, введите «мораторий» на просмотр результатов в первое время. То есть: не становитесь на весы в самом начале диеты, не смотрите статистику блога в первые месяцы и т. д.

2. Не хвастайтесь будущими успехами. Когда мы хвастаемся «будущими успехами» (именно хвастаемся, а не просто сообщаем о своих планах), то зачастую получаем от этого такое же удовольствие, как если бы уже всего достигли. Из-за этого желание чего-то добиваться резко падает.

3. Увеличивайте нагрузку постепенно. То есть:

  • Не начинайте пробежки с дистанции 5 километров, если до этого никогда не бегали.
  • Не садитесь на жесткую диету, если до этого у вас не было никаких пищевых ограничений.
  • Не старайтесь сразу писать по 2000 слов в день, если до этого вы вообще ничего не писали.

Во-первых, слишком большую нагрузку мы с непривычки можем и не потянуть. Во-вторых, из-за большой нагрузки у нас появляется неприязнь к своему занятию. В-третьих, провал (а в этом случае он весьма вероятен) может привести к «выученной беспомощности» и попаданию в «цикл демотивации».

4. Отслеживайте прогресс. Уже достигнутые результаты — это один из самых надежных способов поддержания мотивации.

Старайтесь сделать прогресс более наглядным. Зачеркивайте в календаре дни без сигарет, отмечайте выполненные задачи в графике работ, пользуйтесь различными трекерами привычек.

5. Старайтесь «продержаться» до первых результатов. Нам проще себя мотивировать, когда мы уже чего-то добились. Во-первых, в этом случае мы уже точно знаем, что от наших усилий есть толк. Во-вторых, нам будет жалко все бросить и потерять эти достижения.

6. Создавайте благоприятную информационную среду. Регулярно читайте книги и статьи по своей теме, смотрите видеоролики и слушайте подкасты. Общайтесь на тематических форумах и вступайте в соответствующие группы в социальных сетях.

Благоприятная среда будет постоянно «подпитывать» вас мотивацией и поможет не опускать руки в трудные моменты.

7. Найдите единомышленников в реальной жизни: это мотивирует гораздо сильнее, чем виртуальные знакомства. Поищите в своем городе общества, клубы и кружки, соответствующие вашим интересам. Участвуйте в «живых» встречах форумчан и членов виртуальных сообществ.

8. Общайтесь с увлеченными и целеустремленными людьми, особенно с теми, кто разделяет ваши интересы. Энтузиазм заразителен.

9. Не теряйте связь со своими целями и ценностями. Никогда не забывайте, ради чего вы вообще выполняете ту или иную задачу. В этом случае в каждой своей задаче вы будете видеть нечто большее, чем просто усилия:

  • Вы не просто настраиваете движок интернет-магазина, а создаете свой бизнес.
  • Вы не просто решаете задачи на сортировку, а получаете престижную профессию программиста.
  • Вы не просто бежите, а приобретаете здоровье и внешнюю привлекательность.

10. Ведите журнал успехов. Записываете свои достижения в отдельную тетрадь или файл. Во-первых, такие записи сами по себе мотивирует. Во-вторых, журнал успеха можно перечитать в трудные минуты и снова вернуть мотивацию.

11. Избегайте недосыпания и переутомления. Эти состояния резко снижают нашу способность к самодисциплине и самомотивации.

Поделиться:

Советы по поддержанию мотивации

Мотивация — это то, что заставляет нас добиваться желаемых результатов, но сохранять мотивацию не всегда легко. Получите несколько советов о том, как стать (и оставаться!) Мотивированным, и предложения о том, что делать, если вы просто не можете включиться в работу.

Положительная и отрицательная мотивация

Мотивация — это то, что ведет вас к цели, заставляет вас просыпаться по утрам и заставляет работать над задачей, настроенной на успех, когда дела становятся тяжелыми.Но мотивация может быть как положительной, так и отрицательной:

  • Положительная мотивация сосредотачивается на положительных вещах, которые произойдут, когда вы начнете действовать. Например: «Выполнение этого задания означает, что я всего в шаге от получения квалификации».
  • Негативные мотивы сосредотачиваются на негативной реакции, которая может возникнуть, если вы не примете меры. Например: «Если я не выполню это задание в течение следующих нескольких часов, я провалю свой курс».

И отрицательная, и положительная мотивация могут быть эффективны в разных обстоятельствах.Однако гораздо легче сделать что-то потому, что вы действительно этого хотите, а не потому, что вы хотите избежать определенного результата, если вы этого не сделаете. Если у вас нет позитивного плана действий, использование негативной мотивации может заставить вас чувствовать себя беспомощным и даже снизить мотивацию.

Как стать (и оставаться) мотивированным

  • Ставьте цели. Когда вы ставите цель, вы принимаете решение действовать так, чтобы помочь вам достичь того, чего вы хотите.Цели дают вам направление, на котором нужно сосредоточиться, измеримое и имеющее конечную точку. Это может помочь вам сохранить мотивацию.
  • Выберите цели, которые вас интересуют . У вас гораздо больше шансов сохранить мотивацию, если вы работаете над тем, что действительно хотите сделать или достичь, а не над тем, чего хотят для вас другие люди.
  • Найдите то, что вас интересует, в рамках целей, которых нет. Иногда другие люди ставят перед нами цели или задачи, которые мы не считаем интересными или не хотим делать.Итак, попробуйте найти что-то в рамках этой задачи, что действительно мотивирует вас. Например: «Я считаю математику сложной задачей, но она поможет мне стать строителем, которого я хочу больше всего на свете».
  • Сделайте вашу цель публичной. Если вы рассказываете кому-то о своей цели или записываете ее, вы по сути обещаете сдержать свое слово.
  • Постройте график своего прогресса. Когда вы работаете над чем-то, это может быть действительно мотивирующим, если вы видите доказательства того, что вы добиваетесь прогресса.Нарисуйте или создайте визуальное представление о том, как вы приближаетесь к достижению поставленной цели.
  • Разбейте свою цель. Начните с простых задач и постепенно переходите к более серьезным задачам. Разделение задачи на достижимые части помогает укрепить уверенность в себе.
  • Используйте награды. Обещайте себе вознаграждение за каждый шаг / задание.
  • Не делай этого в одиночку. Присоединяйтесь к классу или найдите учителя или кого-нибудь, с кем вы можете поделиться своим опытом.Поощрение других людей продолжать работать может стать большим стимулом для вашей мотивации, особенно когда вы делаете это тяжело.

Если тебе действительно трудно

Если вы пытались, но не смогли получить мотивацию, возможно, стоит обсудить это с кем-то, кому вы доверяете. Иногда бывает сложно добиться чего-то в одиночку, поэтому наличие хорошей сети поддержки может помочь, когда вы взяли на себя серьезную задачу.

Вы также можете попробовать поговорить с консультантом, который поможет вам определить, какие стратегии мотивации лучше всего подходят для вас.

Мотивация: как начать работу и не терять мотивации

начало содержания

4-минутное чтение

Большинство людей хотят изменить хотя бы что-то в своей жизни. Но может быть сложно найти мотивацию только для начала. Это помогает понять, что для вас значит мотивация, чтобы вы могли найти свои собственные способы получить мотивацию.

Что такое мотивация?

Мотивация — это стремление к достижению ваших целей или потребностей. Создана под влиянием:

  • сколько хочешь цели
  • что вы получите
  • ваши личные ожидания

Почему важна мотивация?

Мотивация важна, потому что она:

  • предоставляет вам цели для работы в направлении
  • помогает решать проблемы
  • помогает изменить старые привычки
  • поможет вам справиться с проблемами и возможностями

Мотивация

Большинство людей борются с мотивацией, но это еще более сложно, если у вас есть проблемы с психическим здоровьем, такие как депрессия или беспокойство.Вот несколько советов:

  • Поставьте перед собой одну конкретную достижимую цель.
  • Подумайте, как включить эту цель в свою жизнь, что вам нужно сделать, чтобы она осуществилась, а затем установите для нее временные рамки (например, неделю).
  • Разбейте цель на небольшие простые задачи и установите регулярные напоминания.
  • Используйте свою семью и друзей как поддержку — расскажите им о своих целях и побудите их поддерживать вашу мотивацию.

На ReachOut.com есть другие советы по мотивации.

Способы не отставать

  • Сделайте цель частью своей повседневной жизни, используя дневник или приложение для напоминаний.
  • Позитивный разговор с самим собой важен и эффективен в управлении депрессией или тревогой. Вместо того, чтобы говорить «я не могу», скажите «я могу попробовать».
  • Внимательность помогает расслабиться и сосредоточиться.
  • Начните класс или присоединитесь к группе поддержки. Группы поддержки могут быть столь же эффективными, как и профессиональная помощь.
  • Вознаграждайте себя, когда вы выполнили шаг или цель.

Как сохранить мотивацию

Вот несколько советов:

  • Регулярно проверяйте свои цели и прогресс. Наблюдение за прогрессом само по себе является отличным мотиватором, а также повышает вашу самооценку.
  • Продолжайте ставить новые цели. Подумайте, чего вы хотите достичь на следующей неделе, в следующем месяце и в следующем году. Беритесь за одну цель за раз, чтобы не перегружать себя.
  • Продолжайте набирать обороты. На выработку новой привычки уходит до 3 месяцев, поэтому сохранение динамики и распорядка помогает ей со временем чувствовать себя более автоматической.
  • Найдите наставников. Наставник — это тот, у кого есть привычка, которую вы хотите изменить. Поиск социальных групп или групп поддержки с одинаковыми интересами может помочь вам найти наставника.
  • Окружите себя позитивными людьми. Позитивные друзья и семья улучшают ваш разговор с самим собой, что также помогает справиться с симптомами депрессии и беспокойства.
  • Используйте упражнения как одну из своих ежедневных целей для улучшения своего психического здоровья.

Что делать, если потеряете мотивацию

Неудачи — это нормально, но развитие устойчивости может помочь вам продолжить и продолжить с того места, где вы остановились.Вот несколько советов, которые помогут вам снова обрести мотивацию:

  • Просмотрите свои цели и убедитесь, насколько они реалистичны в установленные вами временные рамки. Возможно, вам придется разбить свою цель на более мелкие и более достижимые цели.
  • Вспомните, почему вы вообще хотели получить мотивацию или достичь этой цели.
  • Получите мотивацию от других — почувствуйте вдохновение, прочитав книгу, поговорив со своим наставником, друзьями или семьей, которые достигли целей, аналогичных тем, которые вы поставили.
  • Иногда нужно просто сделать перерыв и начать все сначала.

ReachOut.com содержит полезную информацию о поиске мотивации, когда вы пытаетесь сохранить мотивацию.

Куда обратиться за помощью

  • Если вам сложно получить мотивацию, поговорите с кем-нибудь, кому вы доверяете, или с консультантом, который может предложить полезные стратегии.
  • Если вы страдаете психическим заболеванием, вы можете иметь право на участие в плане психиатрической помощи, который поможет вам покрыть расходы на консультации.Ваш врач может помочь вам в этом.
  • Вы можете сделать закладку и повторно посетить эту страницу, когда вам понадобится помощь с мотивацией.

Узнайте больше о разработке и обеспечении качества контента healthdirect.

Последний раз рассмотрено: март 2020 г.

22 совета по тренировкам, уборке и др.

Каждый проходит через это время от времени: борьба за то, чтобы найти энергию, чтобы сделать что-то , когда вы предпочитаете оставаться в постели или делать буквально что-нибудь, кроме тех вещей, которые у вас есть список дел.

Чтобы преодолеть прокрастинацию, нужно настроиться на успех, начав с малого и проявив последовательность. Если вы хотите придерживаться нового режима тренировок или, наконец, отточить свои кулинарные навыки, эти советы помогут вам найти свой внутренний драйв.

Хотя начать нелегко, поиск способов дать себе толчок, когда это необходимо, может помочь вам в достижении ваших целей, будь то подготовка к крупному мероприятию или выпустить пар с помощью осознанных движений.

Обязательно прислушивайтесь к своему телу — всем нужны дни отдыха и время от времени удобная еда.

Сделайте это игрой

Чтобы повысить мотивацию, высокопроизводительный тренер Шефали Райна предлагает переформулировать задачу в контексте игры и связать ваши действия с наградами или штрафами.

Например, «если вы хотите почувствовать мотивацию к занятиям спортом, вы можете придерживаться такой игровой структуры, при которой, если вы тренируетесь три раза в неделю, вы можете побаловать себя тем, что вам нравится», — объясняет она.

«Но если вы тренируетесь менее трех раз, возможно, вы отказываетесь от того, что цените.«Просто убедитесь, что вы по-прежнему оставляете себе свободное время, чтобы взять выходные, если это необходимо вашему разуму и телу.

Упростите достижение целей

Клинический психолог Стив Левинсон, доктор философии, предлагает максимально упростить выполнение определенных действий, которые, как вы знаете, должны делать.

Если ваша цель — расслабиться и немного потянуться, когда вы возвращаетесь домой с работы, держите свой коврик в хорошо видном и легкодоступном месте. Сделайте шаг вперед и разложите удобную эластичную одежду перед тем, как отправиться в путь утром.

Позвоните другу по воротам

«Нам всем нужен кто-то, кто верит в нас», — говорит педагог-психолог Элиза Робин, доктор философии. Наличие целевого приятеля заставляет вас быть ответственным за свои цели, потому что они могут подбодрить вас за то, чтобы оставаться мотивированным.

Подумайте о том, чтобы пригласить друга с похожими целями, чтобы он вместе с вами занимался упражнениями или просто поддерживал друг друга.

Учеба может быть болезненной, особенно если вас не особо интересует эта тема. Ниже приведены некоторые приемы, позволяющие сделать процесс более плавным.

Составьте список дел

Начиная большой проект или готовясь к экзамену, напишите все, что вам нужно, чтобы попасть в список дел. Разбив все на управляемые задачи, вы почувствуете себя менее перегруженным и получите большее чувство выполненного долга, когда вы вычеркнете каждую из них.

Встраивайте небольшие награды в процесс

Важно включать в процесс небольшие награды или празднования. «Может быть сложно сохранять мотивацию, но постановка небольших целей немного облегчает путь», — говорит Робин.

Побалуйте себя

После долгой учебной сессии попробуйте вознаградить себя чем-нибудь из следующего:

  • прогулкой по парку
  • телефонным разговором с другом
  • посмотрите фильм или свернувшись калачиком с книгой

Следите за своим прогрессом

Ключевой частью сохранения мотивации является признание того, как далеко вы продвинулись. Если вам сложно завершить проект, отслеживание того, сколько вы уже сделали, может дать вам энергию, чтобы довести его до конца.

После каждой учебной сессии или рабочего периода записывайте, насколько вы продвинулись, чтобы в следующий раз почувствовать себя застрявшим.

Делайте регулярные паузы

Иногда, чтобы найти мотивацию для работы в течение длительного учебного занятия, нужно делать короткие перерывы, чтобы освежить свой ум.

Постарайтесь уделять себе 15–20 минут на каждый час работы. Используйте это время, чтобы встать и прогуляться, посмотреть видео на YouTube или перекусить. Расслабление и зарядка дадут вам дополнительный импульс к следующему этапу обучения.

Приятно иметь чистое, аккуратное пространство. Подойти к этому — совсем другая история.

Создайте плейлист для уборки дома

Нет ничего лучше веселой и живой музыки, которая заставит часы идти быстрее. Попробуйте создать плейлист, который вы можете использовать для тренировок или танцев, чтобы помочь вам мыть посуду или стирать белье.

Создайте распорядок дня

Если вы будете ежедневно заниматься домашними делами, это поможет вам не чувствовать себя перегруженным.

Чтобы создать рутину, возьмитесь за выполнение одной задачи в определенное время каждый день.Например, возьмите за привычку выносить мусор, когда уходите на работу утром, или вытирать пыль во время рекламных пауз.

Установите таймер для уборки

Прелесть гонки на время в том, что она дает вам чувство выполненного долга.

Для быстрой мотивации установите таймер на 15 минут, чтобы убрать определенную комнату или заняться более крупными проектами, такими как складское помещение. Если после этого вы почувствуете прилив энергии, вы можете установить его еще на 15. Если вы протерлись, сделайте еще один 15-минутный сеанс питания завтра.

Declutter

Избавление от лишних вещей может иметь огромное влияние на ваше жилое пространство. Это также может быть огромным мероприятием.

Если вы чувствуете себя подавленным или не знаете, с чего начать, отдавайте предпочтение тем комнатам, которые часто посещают посетители, например гостиной, кухне и ванной. Пройдите по каждой комнате и распределите предметы, которые нужно переработать или отложить в ящики для пожертвований.

Даже небольшие задачи могут казаться титаническими усилиями, когда у вас наблюдается спад мотивации.Поиск способов восстановить силы может иметь решающее значение.

Создавайте мини-спринты, чтобы активировать мотивацию

Иногда задача теряет мотивацию, потому что она кажется слишком длинной, утомительной или слишком утомительной и скучной, — говорит Райна. В таких случаях полезно разбить задачу на мини-спринты или краткосрочные отрезки времени.

«Наш мозг сконцентрирован на краткосрочном, а не на долгосрочном, поэтому мини-спринты помогают нам стать сосредоточенными, энергичными и мотивированными для выполнения краткосрочных задач и впоследствии чувствовать себя хорошо», — добавляет Райна.

Попробуйте разбить свой день на 30-минутные мини-спринты. Вы можете настроить количество времени, которое вы отводите на каждый спринт, по мере необходимости, просто делайте перерыв между ними.

Устранение отвлекающих факторов

Этого не избежать. Устранение отвлекающих факторов, таких как непрерывные телефонные уведомления или шумная болтовня, необходимо для глубокого сосредоточения.

Подготовьте рабочее место, убрав беспорядок на столе, надев наушники с шумоподавлением и спрятав телефон в ящик стола на определенное время.

Расставьте приоритеты для 3 самых важных задач дня

Если вы обнаружите, что ваш список дел растет с каждым часом, запишите три самых важных дела, которые вам нужно делать каждый день. Сначала сосредоточьтесь на них, а затем переходите к остальным.

Создайте эмоциональную связь

Какой бы ни была задача, спросите себя, как вы будете себя чувствовать, когда она будет выполнена, — советует Райна. Вы почувствуете облегчение? Счастливый? Довольный?

Задавая эти вопросы и выстраивая эмоциональную связь с наградой, которую вы ищете, вы активируете мотивацию для достижения любой поставленной цели.

Присоединяйтесь к своей работе

Вот еще несколько вопросов, которые следует рассмотреть:

  • Каким человеком вы хотите быть?
  • Как эта задача связана с общей картиной?
  • Почему это важно для вас?

Вы бы хотели экспериментировать и больше готовить дома, но, похоже, это не вызывает у вас мотивации. Эти стратегии могут помочь вам преодолеть препятствия (и сэкономить серьезные деньги).

Оттачивайте свои кулинарные навыки

Кулинария может быть расслабляющим и раскрепощающим занятием, которое поможет вам раскрыть врожденную креативность.Когда вы не знаете, что делаете, это также может вызывать стресс и отнимать много времени.

Go pro

Подумайте о развитии своих навыков:

  • подпишитесь на блоги рецептов
  • запишитесь на кулинарный класс
  • пригласите подкованного на кухню друга, чтобы показать вам несколько трюков
  • взяв уроки владения ножом нарезка

Составьте план питания

Половина бремени приготовления пищи — это просто спланировать, что приготовить и получить ингредиенты.Планирование питания может помочь вам оптимизировать этот аспект и даже сделать его немного более приятным.

Каждую неделю выделяйте время, чтобы выяснить, что вы будете делать на неделю, и составьте общий список покупок.

Ознакомьтесь с нашим руководством по приготовлению еды для начинающих.

Ведите дневник приема пищи для простых рецептов

Если у вас мало времени и сил, ведение дневника простых рецептов может быть вам спасением.

Сохраните избранное в папке на компьютере или телефоне, чтобы вы могли легко проверить, когда вам не хочется готовить изысканный обед.

Используйте стратегию с остатками

Есть начинки тако, но нет лепешек? Салатная зелень, но без заправки? Подумайте нестандартно, когда дело доходит до остатков еды и продуктов с истекшим сроком годности.

Наполните тако остатками мяса для гамбургеров или приправьте свой завтрак оставшимися овощами, которые можно сложить в омлет. Правильно распорядившись вчерашними объедками, вы сможете сохранять мотивацию к экспериментам и экономить больше, питаясь дома.

Независимо от ваших целей, эти советы помогут вам преодолеть финишную черту (или, по крайней мере, немного приблизиться к ней).

Окружите себя племенем деятелей

Райна рекомендует окружать себя людьми, склонными к действию, что является модным разговором для быстрого принятия решений и выполнения дел.

«Находясь рядом с энергичными людьми, которые активно действуют, это помогает нам оставаться в нашей игре и поддерживает мотивацию», — добавляет она.

Посмотрите глубже

Если вам трудно найти свою мотивацию, попробуйте взглянуть на почему.

Робин предлагает рассматривать свои отношения как хорошую отправную точку.Являются ли они ограничительными или осуждающими? Есть ли у вас привычка делать выбор, который не соответствует вашим целям?

Осознанное наблюдение за этими проблемами может помочь вам оценить, что нужно улучшить.

Умейте отпускать

В конце концов, жизнь иногда может и будет мешать. В конце концов, ты не можешь все контролировать.

Робин добавляет: «Если вам приходится задерживаться на работе допоздна или менять график из-за болезни члена семьи, не вините себя за то, что вы не занимаетесь спортом.Не вините себя. Ты скоро вернешься в нужное русло ».


Синди Ламот — независимый журналист из Гватемалы. Она часто пишет о пересечении здоровья, благополучия и науки о человеческом поведении. Она написала для The Atlantic, New York Magazine, Teen Vogue, Quartz, The Washington Post и многих других. Найдите ее по телефону cindylamothe.com .

Как получить мотивацию — полное руководство

Даже самые амбициозные из нас знают, что сохранять мотивацию постоянно чрезвычайно сложно.Фактически, мотивационные вызовы — это часть жизни. Хотя никто не любит этого признавать, мы все сталкиваемся с этой проблемой. Однако есть небольшая деталь , которая имеет решающее значение: ваша способность справляться с мотивационными проблемами. Интересно, что некоторые из них кажутся необычайно одаренными в этом. Кажется, что они способны (чудесным образом) постоянно поддерживать свою мотивацию на высоком уровне, избегая, таким образом, падения. То, что на первый взгляд кажется невозможным, является следствием системы, которую легко реализовать, но при этом поразительно эффективной.

Пытаетесь найти мотивацию? Вы чувствуете, что ничего не делаете? Затем давайте рассмотрим наиболее эффективные стратегии, которые используют успешные люди, чтобы быстро повысить свою мотивацию.

Знаете ли вы?

Как показывают научные исследования, окружение себя людьми, которые более эффективны, чем вы, существенно повысит вашу мотивацию и производительность. Однако финансовые стимулы могут негативно повлиять на вашу общую производительность, если вы достигли разумного уровня жизни.

Как стать мотивированным?

После того, как вы попали в кризис, очень сложно выйти из него снова. Вы не одиноки с этим; многие другие думают так же, включая меня. В столкновении с этими мотивационными проблемами хорошо то, что вы откроете для себя несколько довольно эффективных приемов , которые помогут вам выбраться из кризиса. Даже когда мне хочется ничего не делать, следующее всегда помогает мне встать на ноги, более мотивированным, чем раньше:

Повысьте мотивацию в течение 1 минуты (с помощью этого небольшого трюка)

Прежде чем приступить к действительно мощным вещам, я хочу покажу вам одну маленькую уловку, которую вы можете использовать, чтобы быстро повысить свою мотивацию.

Удивительно, но большинство людей забыли, что музыка — это невероятно мощный источник мотивации. Он может вызвать положительные эмоции, пробудить дух оптимизма и быстро зарядит вас энергией. Так почему бы не использовать мотивационные песни?

Включите динамики или наденьте наушники, увеличьте громкость и слушайте любую песню, которая вам нравится.

Итак, введение, давайте продолжим стратегический подход.

1.У тебя есть миссия?

Все революционеры, коренным образом изменившие наш образ жизни, имели одну общую черту: все они имели миссию . Их стремление внести свой вклад в эволюцию человечества было настолько сильным, что позволяло им продолжать идти вперед, что бы ни случилось. Они вставали на ноги после каждой неудачи, какой бы серьезной она ни была, стряхивали пыль со своей одежды и продолжали следовать своей мечте.

Ощущение, что вы выполняете высшую цель, — это, пожалуй, самый сильный источник мотивации, к которому вы можете подключиться.Осознание того, что то, что вы делаете, помогает другим, может быть удивительно мотивирующим.

Небольшая группа решительных духов, воспламененных неугасимой верой в свою миссию, может изменить ход истории.
Махатма Ганди

Отождествление с причиной большей, чем вы сами, является источником глубочайшей мотивации. Это то, что заставляет вас вставать с постели день за днем ​​чувствовать себя бодрым. Это не только помогло, но и позволит вам найти решения серьезных проблем, стоящих между вами и вашей миссией.Независимо от того, сколько времени это займет.

Если вам нужно дополнительное подтверждение сильной силы наличия цели: исследования показали, что объединение задачи с целью может повысить производительность.

2. Войдите в «игровой режим»

Чем занимаются лучшие спортсмены незадолго до важного матча? Они следуют предигровой рутине, которая переводит их в « игровой режим » — вид психического состояния, необходимого для максимальной производительности. Интересно, что этот распорядок помогает им сформировать правильный психологический настрой, какими бы немотивированными они ни были всего пару часов назад.

Это явление не ограничивается спортом. Когда вы посмотрите на лучших исполнителей в их соответствующих областях, вы заметите, что они все разработали какую-то рутину, которая вводит их в правильный режим. Независимо от того, нужно ли им быть сильно сконцентрированными или чрезмерно подталкивать, их распорядок действует как якорь, позволяющий им быстро переключиться в нужное состояние.

Разве не было бы невероятно полезно, если бы у вас был распорядок, который мог бы быстро привести вас в режим работы, учебы или упражнений? Будьте как лучший спортсмен и разработайте свой собственный распорядок дня, который поможет вам перейти в правильный режим.Что бы вы ни делали, делайте это как лучший атлет , включая разминку.

Если вы постоянно чувствуете себя немотивированным, это признак того, что вы не можете выйти из нынешних ментальных рамок. Избавьтесь от этой негативной привычки, разработав распорядок дня, который заряжает вас энергией и мотивацией. Вот как это сделать:

  • Шаг 1 : Начните свой распорядок с чего-то действительно простого, с чего-нибудь, что поможет вам начать работу, например, наденьте свои любимые кроссовки.Начало работы — самая важная часть любой задачи.
  • Шаг 2 : Продолжайте физическое движение, которое приближает вас к началу вашей задачи. Помните тот случай, когда вы ничего не хотели делать? Ну, скорее всего, вы лежали на диване, смотрели телевизор или слушали музыку. Недостаток физической активности снижает мотивацию. Можно также принять холодный душ, он определенно зарядит вас энергией.
  • Шаг 3 : Улучшите свой распорядок с помощью ряда действий, которые вводят вас в режим.Спортсмены используют для этой цели растяжку, но вы можете использовать любое упражнение, которое выполняете по той же схеме, прежде чем приступить к выполнению задания. Выполнение схемы позволит вам войти в правильное психическое состояние.

Продолжим.

3. Сила удовлетворения

Назначение награды за достижение цели — это тактика, которую я использую, когда все остальное терпит неудачу. Обычно я прибегаю к этой стратегии всякий раз, когда сталкиваюсь с действительно сложным проектом, к которому не могу заставить себя.

По сути, все, что вам нужно, это что-то, чем вы отчаянно мечтаете обладать или хотите испытать, например, этот модный новый смартфон или просмотр финала Суперкубка вживую. Чем сильнее вы этого хотите, тем лучше.

Тогда я говорю себе, что буду вознагражден особым подарком по моему выбору, как только я достигну своей цели. Само собой разумеется, что отказ не является вариантом , потому что, если я проиграю, я получу награду , а не .

Следуя стратегии, я потерпел неудачу один или два раза. После этого мой гнев из-за того, что мне не разрешили заменить мой пятилетний мобильный телефон на смартфон, был настолько сильным, что заставил меня приложить все усилия во всех последующих проектах «цель-вознаграждение». Никакой мотивации не требуется.

Готовность усердно работать ради награды также увеличивает уровень дофамина в двух областях вашего мозга, которые сильно влияют на вашу мотивацию. Пора попробовать.

4. Насколько сильно вы хотите добиться успеха?

Давайте будем честными, : если вы хотите чего-то достаточно плохого и действительно хотите, чтобы это было реализовано, вы будете мотивированы до зубов.Нет ничего, что могло бы остановить человека от воплощения мечты, которую он жаждет увидеть. Нет горы слишком высокой и нет слишком большого расстояния для того, кто питает желание. Это так просто, мы оба это знаем. Вопрос в том, действительно ли вы хотите добиться успеха?

Если вы хотите добиться успеха так сильно, как хотите дышать, тогда вы добьетесь успеха.
Эрик Томас

Если вы постоянно сталкиваетесь с проблемами мотивации, вы, возможно, еще не развили необходимую психологическую готовность для достижения успеха.Спросите себя, в чем причина этого. Попытайтесь разобраться в этом вопросе и найти истинную страсть, которая заставляет вас стремиться к успеху настолько сильно, насколько вам хочется дышать (после того, как вы пробыли под водой более минуты).

Если вы достаточно сильно хотите добиться успеха, недостаток мотивации и пара препятствий не должны быть проблемой, не так ли?

5. Сосредоточьтесь на высшей цели

Мы все сталкиваемся с неприятными проблемами и сложными обязанностями, которые просто не можем получить мотивации для решения.Иногда даже мысли об этих занятиях вызывают дрожь. Обычно происходит то, что мы начинаем откладывать дела до тех пор, пока, наконец, не принимаем решение полностью избежать задачи.

Высокомотивированные люди — это разных в этом отношении. Все они обладают способностью сосредоточиться на высшей цели задачи, что позволяет им поддерживать разумный уровень мотивации. Вместо того, чтобы привлекать внимание к трудностям задачи, они направляют его на основное видение, которое они преследуют.Это помогает им получить необходимую мотивацию для решения даже самых неприятных задач.

Вы можете использовать эту черту, убедив себя в важности того, что конкретная задача способствует достижению цели, которую вы преследуете.

6. Вдохновляйтесь

Вдохновение — второй по силе источник мотивации, помимо выполнения миссии. Но откуда черпать вдохновение? Лично меня вдохновляют другие люди, которым удалось достичь того, чего я хочу достичь.

Есть простой способ использовать вдохновение как катализатор мотивации. Просто ищите образцы для подражания, которые преуспели в том, что вам нужно делать. Например, если вам нужно найти правильную мотивацию для продолжения своей предпринимательской деятельности, читайте книги, журналы или даже блоги, вдохновляя предпринимателей, которым удалось достичь самых удивительных результатов.

Вдохновение творит чудеса над вашей мотивацией. Все, что вам нужно сделать, это найти правильных людей, которые вас вдохновляют.

7. Возбуждение

Я заметил кое-что интересное: всякий раз, когда кто-то вдохновлял меня своей историей, я сразу же начинал пробовать что-то похожее. Даже не замечая этого, волнение помогло мне реализовать мою новую повестку дня, не попадая в спад. Именно тогда я понял, насколько важным может быть азарт от достижения цели. Однако для того, чтобы это сработало, вы должны поставить перед собой правильные цели, которые вас воодушевят.

Вы также можете добавить предвкушение, чтобы еще больше усилить свое воодушевление: вместо того, чтобы ставить цель и начинать работать над ее достижением, вы установите цель и конкретную дату в будущем, после чего вы начнете преследовать свою цель.Таким образом вы вызовете предвкушение и восхищение своими планами.

8. Просто начните (и придерживайтесь этого)

Отсутствие мотивации затрудняет начало работы. Такая умственная вялость — главная проблема, которую необходимо преодолеть. Однако чрезмерное осмысление проблемы не решает ее. Каждый раз, когда у вас нет мотивации что-либо делать, постарайтесь изо всех сил встать на ноги и начать делать то, что нужно делать. При необходимости заставьте себя это сделать.

Не ныть, жалуясь на то, что вы чувствуете себя вялым, ленивым и совсем не мотивированным.Игра жертвой тратит важное время. Вместо этого начните действовать и что-нибудь с этим делать.

Не обращайте внимания на все те более приятные занятия, которыми вы бы предпочли заниматься, неважно. Ни один из них не поможет вам достичь ваших целей. Они бесполезные расточители времени.

В большинстве случаев это самая большая нагрузка, которую вам придется преодолеть, но как только вы пересечете эту границу, вам будет намного легче выполнить задачу.