20 способов получить больше подписчиков в Instagram – Plerdy

Динамичное изменений трендов в Instagram позволяет бизнесу находить новые способы для продвижения. Рассмотрим, какие тренды для бизнеса и маркетинга актуальны в 2022 году:

• Онлайн-продажи с помощью ссылок на магазин.
• Юмористический контент и сторителлинг.
• Больше внимания оформлению историй.
• Использование Instagram Reels для увеличения охватов.
• Сотрудничество с крупными блогерами.
• Маркетинг влияния: сотрудничество между брендами.

Как получить больше подписчиков в Instagram? Завсегдатаи соцсети требуют от компаний быть конкурентоспособными и выделяться. Придерживайтесь тенденций, экспериментируйте и формируйте маркетинговую стратегию, которая принесёт лучшие результаты и увеличение количества подписчиков.

Частые изменения политики в Instagram стимулирует бренды быть более креативными. “Накрутить” число подписчиков и лайки можно, но социальная платформа не позволит вам продвигаться и получать реальных клиентов. Делимся советами, которые позволят набрать активную аудиторию и увеличить число подписчиков в Instagram.

Оптимизируйте свою биографию

150 символов — в них вам нужно вместить основную информацию о бренде. Что необходимо прописать в биографии, кроме названия:

• Ключевые слова, чтобы читатели увидели ваш аккаунт в поиске.
• Направление: четко опишите, чем занимается ваша компания.
• Ссылка на сайт или магазин.
• Призыв к действию, что пользователю нужно сделать: перейти по ссылке, подписаться и т. д.

Например, писательница и путешественница Claudia Laroye описала свою деятельность в биографии. Пользователь без труда найдёт её аккаунт по ключевым словосочетаниям в строке поиска.

Найдите лучшее время для публикации в Instagram

Используйте функцию Instagram Insights, чтобы увидеть, когда ваша целевая аудитория чаще всего находится в сети. Так вы сможете постить контент в актуальное время и собирать больше просмотров и лайков. Рандомный постинг не даст контакта с пользователями.

Пример ниже: собранная статистика показывает, когда подписчики больше всего активны.

Регулярный постинг

Регулярный постинг помогает алгоритмам Instagram заметить вас и вывести в топ. Важно соблюдать не только количество постов, но и их качество. Как результат, вы получите больше вовлеченности аудитории. Новые пользователи отметят, что вы систематически предоставляете полезную и интересную информацию — и тоже подпишутся.

Tailwind поделились исследованием о том, как много нужно постов нужно публиковать. Они установили, что благодаря регулярности публикаций можно увеличить количество подписчиков вдвое.

Узнайте, как работает алгоритм Instagram

Алгоритмов Instagram не нужно бояться — научитесь использовать их в своих целях. Так, переход к отображению ленты по хронологической шкале позволяет пользователям видеть более релевантные посты.

Экспериментируйте с разными типами контента

Изначально Instagram был социальной сетью преимущественно для размещения фото, но сегодня для продвижения нужно использовать все инструменты. Большой популярностью пользуются Reels — короткие видео, которые позволяют заинтересовать большее количество посетителей.

Исследование SearchEngineJournal показывает, что карусели из фото в среднем увлекают на 1,92% пользователей больше, чем просто одна, даже очень хорошая фотография. Эксперименты с разными типами постов позволят увидеть, на какой контент ваша аудитория реагирует лучше.

Ведите согласованный календарь контента

График публикаций необходим, чтобы пользователи знали, когда ждать “свежий” пост. Хаотичный постинг не создаст систему, необходимую для набора новых подписчиков.

К примеру, Sprout Social предлагают инструмент для создания контент-плана —ViralPost. С его помощью вы планируете публикации постов, просматриваете информацию о взаимодействии пользователей с контентом. На основе этого анализа устанавливается оптимальное время для размещения публикаций и проводится изучение ЦА.

Попросите партнеров и защитников бренда опубликовать ваш контент

При продвижении в Instagram важно не только регулярное обновление информации на своей странице, но и сотрудничество с другими брендами.

Например, компания LG привлекла инфлюенсеров для рекламы нового смартфона LG V20. Блогеры постили на своих страницах фото, сделанные новым смартфоном, таким образом рассказывая о его технических характеристиках. Результатом стало получение более миллиона лайков на постах блогеров и 10 тысяч комментариев от пользователей.

Избегайте поддельных подписчиков в Instagram

“Накручивание” числа подписчиков — в прошлом, Instagram не показывает такой контент пользователям и не поощряет обман. Аккаунты, которые не хотят ждать органического роста и ставят цель в виде красивой цифре в графе “подписчики”, остаются в теневом бане социальной сети. Фальшивые аккаунты не взаимодействуют с контентом — ваша страничка не будет продвигаться.

Посмотрите пример от компании Lush Cosmetics, которые отвечают на комментарии подписчиков, благодаря чему те возвращаются к ним и репостят публикации.

Продемонстрируйте свой Instagram везде

Хотите, чтобы ваш аккаунт увидели больше людей? Задействуйте все возможности Интернета. Например, вы можете разместить ссылку на свой Instagram на сайте компании или в блоге.

Так, MoMA The Museum of Modern Art разместили в своём Twitter, Facebook, TikTok, YouTube ссылку на свой же аккаунт в Instagram, чтобы привлечь как можно больше пользователей из других сайтов. Благодаря креативному контенту подписчики начали следить за ними и в других социальных сетях.

Публиковать контент, которого хотят подписчики

Вы могли заметить, что некоторые типы постов нравятся аудитории больше и активнее собирают отклики и комментарии. Как достичь лучших результатов? Используйте аналитику Instagram и создавайте трендовый контент.

Sprout Social предлагают задействовать отчёты о показателях вашей страницы, чтобы проанализировать, какие типы публикаций целесообразнее создавать.

Используйте соответствующие хэштеги, чтобы привлечь новых пользователей

Один из наиболее доступных бесплатных способов продвижения в Instagram — хештэги. Пользователи ищут информацию, вписывая ключевые слова в поисковую строку. Важно использовать высокочастотные и низкочастотные хештэги, чтобы выделить ваш контент среди других.

Создатели игры Bejeweled запустили кампанию среди блогеров, которые постили фото под хештэгом #shinyplace. Как результат, игра поднялась в рейтинге на 135 место — компания повысила свою узнаваемость, их игру отмечали влиятельные люди.

Создайте великолепную сетку Instagram

Визуал в Instagram по-прежнему важен — это первое, что видит новый пользователей, когда переходит на вашу страницу. Сегодня недостаточно использовать стоковые фото, людям нужно видеть вашу личность, понять, что у вас есть что-то общее. Чем реальнее вы, тем больше пользователи захотят о вас узнать.

Отличный пример визуала — работа фотографа Nelson Mouëllic. Яркие фото и правильная расстановка привлекает внимание большого количества пользователей.

Закрепите свои лучшие комментарии

Instagram позволяет закрепить комментарии под постом, их можно использовать сразу для нескольких целей:

• Чтобы пользователи увидели отзыв, написанный клиентом.
• Чтобы добавить текст, который не вместился в рамки короткого поста.
• Чтобы закрепить призыв к действию для читателей.

Привлекайте больше внимания и общайтесь с пользователями в комментариях — люди ценят открытость и искренность.

Стремитесь к тому, чтобы вас заметили

Большую узнаваемость могут дать крупные аккаунты, которые репостят ваши публикации на своей странице и отмечают вас. Это дает органический приток подписчиков, заинтересованных в вашем контенте.

Например, хобби-аккаунт damngoodstitch с 187К подписчиков репостит вышивку других пользователей. Для этого достаточно отметить их на своём посте или использовать соответствующий хештэг.

Подпишитесь на соответствующие аккаунты

Подписывайтесь на аккаунты, которые могут быть заинтересованы в вашем контенте. Так вы привлечете их внимание — скорее всего, они посмотрят ваш профиль. Ищите этих людей в рекомендациях или среди подписчиков других аккаунтов, близких вам по теме и направлению.

Следуйте рекомендациям по фотографии и редактированию

Основа Instagram — красивое визуальной оформление. Вам необязательно иметь профессиональную камеру и проходить курсы фотографии и фотошопа.

Отличный пример хорошей предметной фотографии мы видим в профиле пользователя indigo_arrows. Расстановка предметов, их компоновка и минимализм нравятся многим пользователям.

Какие стандартные правила для хорошей фотографии:

• Меньше деталей.
• Интересные, необычные перспективы.
• Использование забавных кадров.
• Больше реализма и “жизни” в фотографиях.

Придерживайтесь этих пунктов — и вы сможете сделать практически профессиональное фото с минимумом усилий.

Разрешить сторонним участникам курировать ваш контент

Делегируйте обязанности, чтобы создавать лучший контент. Один человек вашей команды может делать фото, а второй — сосредоточиться на написании текстов. Если в компании было мероприятие, попросите коллег отправить фото. Если есть интересная для подписчиков тема, пусть ответственный за этот процесс поделиться своим мнением.

Это облегчит вашу задачу, а подписчикам будет интереснее (и полезнее!) читать разнообразный контент.

Используйте согласованный голос бренда для конкретной платформы

Чтобы быть конкурентоспособным в Instagram, нужно умело подчеркнуть свою индивидуальность. Это касается не только визуала, но и стиля общения с подписчиками, что называется tone of voice. Этот своеобразный “голос бренда” делает вас ближе к подписчикам, и они будут узнавать вас по специфичным обращениям.

Отличный пример использования интонаций бренда мы наблюдаем у аккаунта theskimm: они общаются с подписчиками весьма непринужденно, и аудитория доверяет им.

Продвигайте свой Инстаграм

Вам нужно продвигать свой аккаунт, чтобы привлекать новых подписчиков. Используйте как бесплатные, так и платные способы:

• Таргетированная реклама.
• Конкурсы с возможностью для подписчиков получить ценные призы.
• Взаимодействие с пользователями.
• Сотрудничество с другими брендами.

Идеальный пример последнего способа продвижения — взаимодействие аккаунтов @sweetlikeoyin, у которой 92,5К подписчиков, с брендом одежды Lulu’s. Девушка запостила фото в их наряде, а аккаунт бренда сделал репост на своей странице. В результате оба профиля увеличили количество подписчиков.

Проводите конкурсы в Instagram, чтобы поощрять участие

Конкурсы — хороший способ получить новых подписчиков. Почему бы вам не воспользоваться им? Old Spice запустили кампанию Dream Runner: пользователям нужно было запостить фото, где они занимаются спортом, добавив хештэг #runoldspice. Победителями “фото-соревнования” стали более 50 участников, а бренд повысил свою узнаваемость и собрал 6 миллионов просмотров на видео в YouTube.

Как итог

Мы разобрали все тренды в Instagram, которым нужно следовать, чтобы набрать больше подписчиков. Социальная платформа продолжает меняться и улучшать свои алгоритмы — нужно быть в курсе всех нововведений и стараться первыми использовать их. Создавайте уникальный контент и исследуйте новые способы продвижения. Так ваши подписчики будут больше вам доверять, а и вы превзойдете конкурентов.

Как получить больше бонусных миль с картой S7 Тинькофф

Какие есть способы заработать больше бонусов?

Кэшбэк по карте S7 — Tinkoff начисляется в виде бонусных миль. Кроме стандартных миль вы можете получать еще больше выгод от использования финансовых сервисов экосистемы Тинькофф.

Покупать по спецпредложениям от партнеров Тинькофф и получать до 30% от суммы чека в виде миль. Наши партнеры — это сети супермаркетов, кафе и рестораны, магазины косметики и электроники, сервисы такси и каршеринга и многие другие. Ищите спецпредложения в разделе «Кэшбэк и бонусы» → «Кэшбэк у партнеров» в приложении Тинькофф или в личном кабинете на tinkoff.ru.

Как начисляются мили по спецпредложениям

Платить картой как можно больше. Расплачивайтесь картой за все повседневные покупки: чем больше денег с карты вы потратите, тем больше миль вернется на счет. Это выгоднее, чем использовать наличные.

Заказать бесплатные дополнительные карты. Раздайте их членам вашей семьи, чтобы вы могли вместе тратить деньги с одного счета и получать еще больше бонусов по карте. Это безопасно: владелец основной карты видит траты по каждой из допкарт и может установить на них лимиты, а если потребуется — в любой момент можно заблокировать дополнительную карту.

Когда еще может пригодиться дополнительная карта

Планировать досуг с помощью сервиса ежедневных покупок «Тинькофф Город» и получать дополнительные мили по своей карте S7 — Tinkoff. Например, за билет в кино, театр или на концерт вернем 5% от стоимости, а с подпиской Tinkoff Pro — 15%. За ужин в ресторане с плашкой бонуса начислим до 10% от чека. Чтобы получить бонусы, купите билет или забронируйте столик в разделе «Город» приложения Тинькофф, а в ресторане расплатитесь дебетовой картой Тинькофф.

Какие еще преимущества дает Tinkoff Pro

Еще в приложении вы можете записаться в салон красоты, купить цветы, заказать электронику с доставкой или оформить покупку. Полный список сервисов, за которые начисляются дополнительные бонусы при оплате дебетовой картой Тинькофф, можно найти в приложении Тинькофф, в разделе «Город» в нижней части экрана.

Советовать продукты Тинькофф друзьям. Если по вашей пригласительной ссылке кто‑то станет клиентом Тинькофф, вы оба получите бонус. Бонусы у всех разные и зависят от оформленных продуктов: например, три месяца бесплатного обслуживания или 500 ₽ на счет. Вы можете приглашать сколько угодно друзей — и получать бонусы за каждого нового клиента.

Как пригласить друга

Как получать мили по спецпредложениям?

Спецпредложения — это эксклюзивные акции для клиентов Тинькофф. Партнеры банка готовы вернуть вам часть стоимости ваших покупок в виде миль. Спецпредложения появятся в приложении или в личном кабинете Тинькофф сразу после того, как вы зарегистрируетесь в них. Спецпредложения постоянно обновляются: это могут быть акции в ресторанах, магазинах, службах доставки или где‑то еще.

Спецпредложения у всех разные, потому что формируются на основании ваших расходов за последние месяцы. Добавить спецпредложение, которого у вас нет, но которое есть у кого‑то другого, не получится.

Бонусы по спецпредложениям и за другие покупки не суммируется. Например, если у вас спецпредложение 10% на покупки в Adidas, мы начислим только 10%.

Чтобы получить бонусы по спецпредложениям:

1. В приложении Тинькофф перейдите в раздел «Кэшбэк и бонусы» → «Кэшбэк у партнеров» → выберите интересное для вас предложение, после этого оно активируется автоматически.

2. Ознакомьтесь с условиями — иногда в них могут быть ограничения: например, покупку надо совершить в конкретных магазинах или предложение действует лишь на первую покупку.

3. Оплатите покупку картой Тинькофф. В истории операций покупки, оплаченные по спецпредложению, отмечены желтой иконкой с короной.

Все спецпредложения активируются автоматически, когда вы их просматриваете. В карточке акции указаны срок и условия покупки

Как начисляются мили по спецпредложениям?

Максимально по спецпредложениям можно получить 6000 миль за расчетный период. Всё, что сверх этой суммы, начислим в следующем месяце.

Бонусы по спецпредложениям начисляются в дату выписки, вместе с бонусами за все остальные покупки предыдущего месяца. Банк пришлет выписку по счету, где укажет сумму миль за месяц.

Посмотреть, сколько миль начислили, можно в приложении Тинькофф или в личном кабинете на tinkoff.ru:

Как получить мили за покупки в Тинькофф Городе?

При оплате покупок или услуг через раздел «Город» в приложении Тинькофф тоже можно получить мили. Цены при оплате через Тинькофф такие же, как напрямую у партнеров.

В приложении Тинькофф вы можете купить билеты, оплатить заказ или забронировать столик:

1. Зайдите в раздел «Город» и выберите категорию товара или услуги: например, «Кино», «Театр», «Спорт», «Рестораны», «Книги», «Концерты». Сервисы с кэшбэком за покупки отмечены желтым значком.

2. Зайдите в нужную категорию и сформируйте заказ. Например, выберите фильм и сеанс, ресторан, в котором хотите заказать столик, или добавьте в корзину нужные товары. Если необходимо, выберите способ и адрес доставки.

3. Нажмите «Купить», «Оплатить» или «Забронировать». Если вы бронируете столик, оплатите в ресторане счет картой Тинькофф.

Категории сервисов с кэшбэком отмечены значком с указанием максимального размера кэшбэка

Чтобы посмотреть информацию о билетах, покупках или брони, зайдите в раздел «Город» → в правом верхнем углу нажмите на синюю иконку заказов → выберите заказ.

Забрать товар вы сможете в указанном месте.

Как начисляются мили за покупки в Тинькофф Городе?

Зависит от категории покупки.

Бонусы за рестораны считаются вместе с милями за покупки по спецпредложениям. Совокупный лимит — 6000 миль за расчетный период по вашей карте.

Как получить мили по спецпредложениям

Например, если вы оплатили покупку по спецпредложению от партнера Тинькофф и получили 1500 миль, а за рестораны, забронированные через Тинькофф, еще 2000 миль, то в сумме за месяц получится 3500 миль. Этот кэшбэк не превышает ежемесячный лимит в 6000 миль, а значит, банк начислит его полностью в этом месяце.

Если кэшбэк за такие покупки превысит 6000 миль, то сумму сверх лимита банк зачислит в следующем периоде.

За другие покупки в разделе «Город» максимальная сумма бонусов — 3000 миль в каждой категории. То есть за заказ билетов в кино вы можете получить 3000 миль, еще столько же — за покупку билетов в театр. Когда исчерпывается лимит, мили больше не начисляются.

За билеты в кино, театры, на концерты и спортивные мероприятия можно получить до 3000 миль за календарный месяц. За покупки в остальных сервисах в Тинькофф Городе такой же лимит действует в течение расчетного периода — то есть промежутка времени между двумя выписками по карте.

Еще важно помнить, что если вы покупаете билеты на один и тот же концерт, спектакль или спортивное мероприятие, мили начислятся только на первые два заказа. Начиная с третьего заказа бонусов уже не будет.

Когда придут мили за покупки в Тинькофф Городе?

Банк начисляет бонусы за покупки и оплаченные заказы по‑разному.

Бонусы за билеты в кино, театры, на концерты, спортивные мероприятия и за ужин в ресторане рассчитаем в течение 5 рабочих дней после того, как оплатили заказ, а начислим — в день ближайшей выписки по вашей карте.

До этого момента вы сможете посмотреть, сколько бонусов заработали, в приложении и личном кабинете Тинькофф — в списке операций рядом с покупкой.

Бонусы за покупки в других сервисах Тинькофф Города начислим в течение 5 рабочих дней после того, как вы оплатили заказ. Такие бонусы не отображаются рядом с покупкой в списке операций — вы получите их отдельным пополнением.

Когда начислим вознаграждение, вы получите СМС или пуш‑уведомление.

Какие есть бонусы за друзей?

Если по вашему совету кто‑то станет клиентом Тинькофф, вы оба получите бонус. Эти бонусы у всех разные и зависят от оформленных продуктов: например, три месяца бесплатного обслуживания или 500 ₽ на счет. Посмотреть размер бонусов за приглашение можно в личном кабинете или мобильном приложении.

Вы можете приглашать сколько угодно друзей. Если по вашей ссылке приходят десятки людей, банк начислит дополнительную премию. Чтобы узнать, как получать вознаграждение, напишите нам на [email protected].

Как пригласить друга в Тинькофф?

Создайте уникальную ссылку в приложении или личном кабинете, а потом отправьте ее другу в любом мессенджере или поделитесь в соцсетях. Если друзья придут по вашему приглашению, мы подарим бонусы и вам, и им.

Почему могут не начислить бонус за друга

Как создать реферальную ссылку:

• В приложении Тинькофф: «Кэшбэк и бонусы» → «Приглашайте друзей». Если точно знаете, какой продукт Тинькофф хотите посоветовать, нажмите «Выбрать продукт» → выберите нужный → скопируйте ссылку и отправьте ее в любом мессенджере. Если хотите порекомендовать все продукты Тинькофф, просто поделитесь персональной ссылкой — она внизу экрана.

• В личном кабинете на tinkoff.ru: «Бонусы» → «Друзьям» → скопируйте ссылку или выберите конкретный продукт, который хотите порекомендовать.

9 советов, как повысить свою энергию естественным образом

Зайдите в магазин, и вы увидите множество витаминов, трав и других добавок, рекламируемых как стимуляторы энергии. Некоторые даже добавляют в безалкогольные напитки и другие продукты. Но научных доказательств того, что стимуляторы энергии, такие как женьшень, гуарана и пиколинат хрома, действительно работают, практически нет. К счастью, есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы повысить уровень своей естественной энергии. Вот девять советов:

1. Контролируйте стресс

Эмоции, вызванные стрессом, потребляют огромное количество энергии. Разговор с другом или родственником, вступление в группу поддержки или посещение психотерапевта могут помочь снять стресс. Релаксационные методы, такие как медитация, самогипноз, йога и тай-чи, также являются эффективными инструментами для снижения стресса.

2. Уменьшите нагрузку

Одной из основных причин усталости является переутомление. Переутомление может включать профессиональные, семейные и социальные обязательства. Попробуйте упорядочить свой список «обязательных» действий. Расставьте приоритеты с точки зрения наиболее важных задач. Сократите те, которые менее важны. Подумайте о том, чтобы попросить дополнительную помощь на работе, если это необходимо.

3. Упражнения

Упражнения практически гарантируют крепкий сон. Это также дает вашим клеткам больше энергии для сжигания и циркуляции кислорода. А физические упражнения могут привести к повышению уровня дофамина в мозгу, что помогает поднять настроение. При ходьбе периодически увеличивайте темп, чтобы получить дополнительную пользу для здоровья.

4. Избегайте курения

Вы знаете, что курение угрожает вашему здоровью. Но вы можете не знать, что курение на самом деле выкачивает вашу энергию, вызывая бессонницу. Никотин в табаке является стимулятором, поэтому он ускоряет частоту сердечных сокращений, повышает кровяное давление и стимулирует активность мозговых волн, связанную с бодрствованием, что затрудняет засыпание. И как только вы заснете, его захватывающая сила может сработать и пробудить вас от тяги.

5. Ограничьте свой сон

Если вам кажется, что вы недосыпаете, попробуйте меньше спать. Этот совет может показаться странным, но определение того, сколько сна вам действительно нужно, может сократить время, которое вы проводите в постели без сна. Этот процесс облегчает засыпание и способствует более спокойному сну в долгосрочной перспективе. Вот как это сделать:

• Избегайте дневного сна.
• В первую ночь ложитесь спать позже, чем обычно, и проспите всего четыре часа.
• Если вы чувствуете, что хорошо спали в течение этих четырех часов, добавьте еще 15–30 минут сна на следующую ночь.
• Пока вы крепко спите все время, пока находитесь в постели, постепенно добавляйте сон в последующие ночи.

6. Ешьте для получения энергии

Употребление в пищу продуктов с низким гликемическим индексом — сахара в которых усваиваются медленно — может помочь вам избежать отставания в энергии, которое обычно возникает после употребления в пищу быстро усваиваемых сахаров или рафинированных крахмалов. К продуктам с низким гликемическим индексом относятся цельнозерновые продукты, овощи с высоким содержанием клетчатки, орехи и полезные масла, такие как оливковое масло. В целом продукты с высоким содержанием углеводов имеют самые высокие гликемические индексы. Белки и жиры имеют гликемический индекс, близкий к нулю.

7. Используйте кофеин с пользой для себя

Кофеин помогает повысить бдительность, поэтому чашка кофе поможет обострить ваш ум. Но чтобы получить бодрящий эффект кофеина, вы должны использовать его разумно. Он может вызвать бессонницу, особенно при употреблении в больших количествах или после 14:00.

8. Ограничьте потребление алкоголя

Одно из лучших средств защиты от послеобеденного спада — избегать употребления алкоголя во время обеда. Седативное действие алкоголя особенно сильно проявляется в полдень. Точно так же избегайте пятичасового коктейля, если вы хотите получить энергию вечером. Если вы собираетесь выпить, делайте это в умеренных количествах в то время, когда вы не возражаете против того, чтобы ваша энергия иссякла.

9. Пейте воду

Какое единственное питательное вещество, которое, как было доказано, повышает производительность во всех видах деятельности, кроме самых требовательных к выносливости? Это не дорогой спортивный напиток. Это вода. Если вашему телу не хватает жидкости, одним из первых признаков является чувство усталости.

Для получения дополнительной информации о том, что вы можете сделать, чтобы увеличить свою естественную энергию, закажите наш Специальный отчет о состоянии здоровья  Повышение вашей энергии .

Изображение: ©Gilaxia | ГеттиИзображения

4 способа естественным образом повысить свою энергию с помощью завтрака

Пока вы спите, ваше тело усиленно переваривает вчерашний ужин. К тому времени, когда вы просыпаетесь, ваше тело и мозг требуют свежего топлива. «Разговение» — ключевой способ взбодриться утром. Делайте это правильно, и преимущества могут длиться весь день.

Если вы пропустите первый за день прием пищи, отмечает д-р Дэвид С. Людвиг, эксперт по питанию в Гарвардской детской больнице в Бостоне, у вас может начаться дефицит энергии, и вам придется использовать свои энергетические резервы.

Что такое хороший завтрак? Тот, который содержит немного полезного белка, немного медленно усваиваемых углеводов и немного фруктов или овощей. Подходит овощной омлет с ломтиком цельнозернового тоста, а также миска хлопьев с высоким содержанием клетчатки со свежими фруктами и обезжиренным или соевым молоком, а также горсть миндаля или грецких орехов.

Воспользуйтесь этими 4 советами, чтобы приготовить себе энергетический завтрак:

1. Выбирайте цельнозерновые продукты. Цельнозерновые хлопья и хлеб с высоким содержанием клетчатки помогут поддерживать уровень сахара в крови на одном уровне и избежать утреннего упадка сил. С сотнями видов хлопьев, представленных на рынке, хлопья с отрубями, хлопья с отрубями и овсяные хлопья, как правило, являются самыми полезными для здоровья. Чтобы выбрать самые полезные хлопья для завтрака, прочитайте этикетку и найдите:
   • 5 г или более клетчатки на порцию
   • менее 300 мг натрия на порцию
   • менее 5 граммов сахара на порцию
   • цельное зерно в качестве первого пункта в списке ингредиентов
2. Включая белок. Йогурт — хороший выбор; Греческий йогурт содержит больше белка, чем обычный йогурт. Яйца (до одного в день) подходят для здоровых людей. Несмотря на высокое содержание холестерина в желтках, яйца содержат белки, витамины и другие питательные вещества и не повышают риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. Вы также можете включить продукты, содержащие полезные жиры, такие как орехи или лосось. Ограничьте переработанное мясо случайным угощением, поскольку эти продукты связаны с более высоким риском колоректального рака, сердечных заболеваний и диабета 2 типа.
3. Есть внутри, а не снаружи. Вы можете насладиться здоровым завтраком, если будете есть овсянку. Но большая часть традиционных блюд начинается с большого количества рафинированных углеводов и насыщенных жиров. Как и большинство продуктов, подвергшихся технологической обработке, завтраки из сетей быстрого питания, как правило, бедны высоким содержанием натрия и низким содержанием клетчатки.
4. Приготовьте коктейль для завтрака. Смешайте фрукты, сок, йогурт, зародыши пшеницы, тофу и другие ингредиенты. Добавьте их в блендер с небольшим количеством льда, и вы получите освежающий, высококалорийный завтрак.

Чтобы узнать больше о разработке естественных стратегий для повышения вашей энергии, купите «Повышение вашей энергии», специальный отчет о здоровье Гарвардской медицинской школы.