4 шага, чтобы научиться правильно откладывать свободные средства

Я живу в Москве, работаю проджект-менеджером и зарабатываю 220 000 Р в месяц. Это в 2,3 раза больше, чем в среднем по городу. Почти у всех моих друзей зарплата ниже.

Тем не менее я едва укладываюсь в эти деньги. Вот мои приблизительные ежемесячные траты:

1. На аренду квартиры — 55 000 Р. Она не класса люкс, но и не бабушкин вариант. Не хочу переезжать в другое место: очень люблю эту квартиру.
2. На еду и кафешки — около 45 000 Р.
3. Четыре сеанса в месяц у психолога — 32 000 Р. Я хожу к хорошему специалисту. До темы финансов мы с ней еще не дошли.
4. На красоту — 20 000 Р: косметолог, подровнять стрижку, маникюр и педикюр, если хочется. Забота о внешнем виде приносит мне удовольствие.
5. На одежду и обувь — 20 000 Р.
6. Абонемент в студию стретчинга — 15 000 Р. Иначе мне сложно мотивировать себя на занятия спортом.
7. На изучение английского — 10 000 Р.

Если что-то остается, то это тратится либо в отпуске, либо в сезон праздников на подарки.

Моя подруга, с которой я обсуждала эту тему, сказала, что я живу не по средствам и должна быть скромнее. Но, глядя на свои траты, я не вижу ничего лишнего и не могу отказаться ни от чего из списка без ущерба для психического состояния. К тому же мы живем один раз. Обидно всю жизнь экономить и оставить после себя состояние, так им и не воспользовавшись.

С другой стороны, меня пугает, что у меня нет накоплений. Как найти баланс?

Настасья Соломина

психолог

Профиль автора

В своей проблеме вы не одиноки: 64% россиян живут без накоплений. Многих, как и вас, тревожит такая ситуация. На самом деле эту тревогу можно считать полезной: она подсказывает, что вам подходит, а что нет, что для вас важно и чего не хватает.

Похоже, вопрос накоплений связан для вас преимущественно с мыслями о потенциальных лишениях. Но чтобы начать копить и не чувствовать себя несчастной, попробуйте сконцентрироваться не на лишениях, а на ваших ценностях.

Такой подход поможет найти баланс и сформировать привычки, которые вам хотелось бы иметь в своей жизни.

Шаг 1

Анализируйте, зачем вам копить

Основная причина, почему людям не удается внедрить в свою жизнь хорошие привычки, — это непонимание, как эти действия помогут приблизиться к важным целям. Если привычки, пусть и однозначно полезные, не связаны с ценностями человека, а то и противоречат им, то заставить себя что-то делать почти невозможно.

Терапия принятия для изменения поведения: контекстуально ориентированный подход — Национальный центр биотехнологической информации США, NCBI

Например, вы хотите научиться копить, но на самом деле вам хотелось бы скорее разнообразия, гедонизма, наслаждения моментом. В этом контексте может показаться, что экономить на чем бы то ни было — это как подрезать самой себе крылья.

Так что стоит начать с вопросов про смысл и ценности. Вот ключевые:

1. Какую жизнь я хочу прожить? Чем вам важно занимать свои дни, чтобы чувствовать себя удовлетворенной и даже счастливой?
2. Каким человеком я хочу быть? Какие личные качества вам важно воплощать, чтобы жить именно такой жизнью?

Ответив на эти вопросы, переходите к частностям. Могут ли накопления помочь вам быть таким человеком и жить такой жизнью? Как именно?

Чтобы сохранить мотивацию к долгосрочным изменениям, важно ставить финансовые цели, которые будут соответствовать вашим ценностям. О том, как определить ценности и начать действовать в соответствии с ними, подробно написано в книге «Перезагрузи мозг. Решение внутренних конфликтов» Стивена Хайеса и Спенсера Смита.

/goals-for-life/

Конструктор Т—Ж: составьте свой список финансовых целей

Шаг 2

Загляните в будущее: отрезвляющие практики

Чтобы укрепить намерение развивать свои финансовые компетенции, стоит подумать о будущем — в краткосрочной и долгосрочной перспективе. Ведь сиюминутное удовольствие может в долгосрочной перспективе оказаться медвежьей услугой самой себе. Структурировать процесс поможет специальная таблица.

Как распланировать финансовое будущее: шаблон таблицы

Так может выглядеть заполненная таблица

		Чем я заплачу	Что я получу
Ничего не откладывать	В ближайшее время	Страх из-за отсутствия накоплений	Буду тратить, как привыкла. Никакого напряжения
	В долгосрочной перспективе	Ощущение, что я подчиняюсь деньгам, а не деньги мне. Риск попасть в передрягу. Не смогу помочь родителям, если не дай бог что	Много исполненных желаний
Начать откладывать 50 000 Р в месяц	В ближайшее время	Придется чаще ездить на общественном транспорте. Напряжение от перемен. Снижение уровня комфорта	Ощущение удовлетворенности от того, что приняла решение и придерживаюсь его
	В долгосрочной перспективе	Придется жить с ощущением, что я себе в чем-то отказываю	600 000 Р в год, которые можно инвестировать и со временем накопить на квартиру

Ничего не откладывать

Чем я заплачу в ближайшее время

Страх из-за отсутствия накоплений

Что я получу в ближайшее время

Буду тратить, как привыкла. Никакого напряжения

Чем я заплачу в долгосрочной перспективе

Ощущение, что я подчиняюсь деньгам, а не деньги мне.

Риск попасть в передрягу. Не смогу помочь родителям, если не дай бог что

Что я получу в долгосрочной перспективе

Много исполненных желаний

Начать откладывать 50 000 Р в месяц

Чем я заплачу в ближайшее время

Придется чаще ездить на общественном транспорте. Напряжение от перемен. Снижение уровня комфорта

Что я получу в ближайшее время

Ощущение удовлетворенности от того, что приняла решение и придерживаюсь его

Чем я заплачу в долгосрочной перспективе

Придется жить с ощущением, что я себе в чем-то отказываю

Что я получу в долгосрочной перспективе

600 000 Р в год, которые можно инвестировать и со временем накопить на квартиру

Когда заполните все столбцы таблицы, выделите цветом те пункты, которые для вас важнее всего, и окиньте взглядом результат. Прислушайтесь к своим ощущениям и сделайте выводы.

Кстати, долгосрочная перспектива — понятие растяжимое. Это может быть 5, 10, 20 лет. А может быть вообще пенсия.

И вот тут есть повод критично взглянуть на свои гедонистические порывы: ожидаемая продолжительность жизни женщин в России — 72—78 лет. Хочется верить, что, когда мы состаримся, она только увеличится.

Сборник Росстата «Мужчины и женщины России»PDF, 1,4 МБ

В любом случае это значит, что, если вы выйдете на пенсию в 60 лет, вам предстоит еще лет 20 жить в условиях ограниченного дохода. Попробуйте прикинуть, сколько вам надо ежемесячно откладывать уже сейчас, чтобы обеспечить себе счастливую, здоровую и активную старость.

Шаг 3

Ищите эмоциональные траты и способы облегчить процесс экономии

Когда разберетесь с мотивацией и перспективами, наступит время практик из сферы финансовой грамотности. Подробнее можно, например, почитать в книге «Девушка с деньгами» или в Т—Ж. А пока расскажу про психологический лайфхак, который может пригодиться в процессе анализа расходов.

Вполне возможно, что часть ваших трат окажутся эмоциональными. Иногда бывает так: стало грустно, и вы едите пирожное, чтобы стало повеселее. Если при этом вы не голодны, то пирожное выполнит функцию эмоциональной регуляции, а не насыщения. То же самое часто происходит и с тратами.

Функциональный анализ расстройств питания — APA Psycnet

Например, вам может быть грустно идти на работу по осенней Москве, и вы заходите в любимое дорогое кафе. Тогда у утренних трат на кофе и яичницу будет неочевидная функция — добавить приятных красок в утро. Это не хорошо и не плохо само по себе, но осознание этих неочевидных процессов позволяет проявлять гибкость в выборе того, что вы делаете.

Так, вы можете найти новый и даже более эффективный способ достижения цели. Скажем, кто-то сможет заменить утренний кофе короткой практикой йоги или фрирайтинга. Если эффект тот же — ощущение уюта, возможность проснуться и взбодриться, то можно не платить больше без ущерба для психологического состояния.

/brainsystem/

Что делать, если вы не умеете копить

Важный момент: речь не идет о том, чтобы заменить все свои приятные ритуалы на что-то более экономичное. Задача этой практики — развить финансовую осознанность, то есть принимать больше неавтоматических решений.

Повысить осмысленность решений поможет внимание к контексту, в котором вы принимаете финансовые решения. Возможно, какие-то обстоятельства в вашей жизни способствуют тратам, которые вы хотели бы снизить. Например, вы ходите в магазин без списка и покупаете шампанское по акции, хотя давно хотели отказаться от алкоголя. Простое нововведение — онлайн-заказ продуктов по списку — снизит риск непредвиденных расходов.

Друзья и близкие тоже могут быть частью этого контекста — подумайте, как они могут влиять на ваше финансовое поведение. Или технологии — они могут способствовать нежелательным тратам, если вы подключите оповещения о скидках от любимых магазинов. Или, наоборот, помогут копить, если вы настроите автоматический перевод небольшого процента от зарплаты на накопительный счет.

/tablichki-uchebnik/

Курс: как улучшить жизнь с помощью «Экселя»

Вот несколько приемов, про которые не стоит забывать.

Подкрепляйте желаемое поведение и отмечайте успехи. Позитивное подкрепление, проще говоря награда, — один из надежных методов изменить поведение. Подумайте, как вы могли бы поощрять себя за желаемое поведение, например за перевод денег на накопительный счет.

/guide/fingramota/

Как научиться экономить и копить при маленькой зарплате

Идите за любопытством. Копить деньги не равно страдать. Мы можем научиться воспринимать свои финансовые процессы как приключение. Можно как-то геймифицировать процесс накоплений. Или привлечь к процессу кого-то из близких, чтобы обсуждать сложности и достижения либо, например, двигаться к финансовым целям наперегонки. Придумайте свои правила.

Начните с того, что вы на 100% готовы делать. Реальный маленький шаг по направлению к тому, что для вас важно, лучше фантазий о больших шагах. Выделите возможные направления вашего финансового развития и пропишите конкретные действия, которые можно предпринять. А затем выберите самое легкое и совершите его.

Шаг 4

Отслеживайте черно-белое мышление

В достижении баланса поможет и еще один навык — замечать и корректировать так называемое дихотомическое мышление, то есть восприятие ситуации по принципу «все или ничего».

Роль дихотомического мышления и твердости в перфекционизме — Pubmed

Например, из вашей формулировки «обидно всю жизнь экономить и оставить после себя состояние, так им и не воспользовавшись» выходит, что вариантов всего два: тратить всю зарплату и быть счастливым человеком или чахнуть на злате, так и не попробовав жизнь на вкус.

Но ведь существует огромное количество градаций между этими полюсами. Какие-то из них и будут отражать подходящий лично вам баланс между комфортной жизнью и умением откладывать на безбедное будущее. Попробуйте представить себе эти варианты и пропишите, как именно в контексте вашей жизни могли бы выглядеть разные подходы к тратам.

/spreadsheet-v2/

Как я анализирую траты с таблицей Т—Ж

Варианты подходов к тратам

Будущее — 100%, настоящее — 0%	Экономить всю жизнь, не пользоваться деньгами, копить
Будущее — 75%, настоящее — 25%	Откладывать очень много, но позволять себе радостные траты
Будущее — 50%, настоящее — 50%	Формировать подушку безопасности, иметь деньги на случай заболевания, смены работы или вида деятельности. Ставить финансовые цели и идти к ним. Откладывать на пенсию
Будущее — 25%, настоящее — 75%	Откладывать несущественную часть ежемесячного бюджета, а остальное тратить
Будущее — 0%, настоящее — 100%	Тратить все заработанное сразу, не откладывать ничего

Градаций можно сделать больше

Варианты подходов к тратам:

1. будущее — 100%, настоящее — 0%. Экономить всю жизнь, не пользоваться деньгами, копить;
2. будущее — 75%, настоящее — 25%. Откладывать очень много, но позволять себе радостные траты;
3. будущее — 50%, настоящее — 50%. Формировать подушку безопасности, иметь деньги на случай заболевания, смены работы или вида деятельности. Ставить финансовые цели и идти к ним. Откладывать на пенсию;
4. будущее — 25%, настоящее — 75%. Откладывать несущественную часть ежемесячного бюджета, а остальное тратить;
5. будущее — 0%, настоящее — 100%. Тратить все заработанное сразу, не откладывать ничего.

Градаций можно сделать больше.

Поиск баланса и умение отслеживать автоматические обобщения позволят внимательнее присматриваться к реальным обстоятельствам. А еще замечать, каких навыков недостает, чтобы улучшить ситуацию. Возможно, вам стоит научиться подсчитывать траты и выделять, какие из них вовсе не обязательные.

Расходы обязательные и не очень — «Финансовая грамотность в вузах»

Что в итоге

Когда вы определите ценности, проанализируете траты и их контекст, будет легче начать копить. Вы поймете, от каких покупок можно безболезненно отказаться. Когда перед вами встанет вопрос, купить или сэкономить, используйте эту ментальную практику.

Представьте, что стоящий перед вами вопрос — это точка, в которой вы можете сделать выбор. Сопоставьте варианты действий с тем результатом, к которому вы хотите прийти, — вашими ценностями.

/bright-future-ahead/

Планы на жизнь: 20 финансовых целей на долгий срок

Например, вы хотите баланса в финансовой сфере, заботиться о себе настоящей и будущей, принимать взвешенные решения и жить полной жизнью. В таком случае траты на образование, психолога, спорт могут привести к реализации ваших ценностей. А вот покупка в кредит курса по прокачке денежного мышления за 100 000 Р — едва ли.

Как принимать сложные решения

Примеры ценностей	Решение, которое соответствует ценности	Решение, которое не соответствует ценности
Баланс в финансовой сфере	Пройти бесплатное обучение	Взять кредит на курс по прокачке денежного мышления за 100 000 Р
Забота о здоровье	Найти психолога и заняться спортом	Тратить деньги на сигареты
Помощь другим	Регулярно перечислять деньги в фонды и НКО	Отдавать деньги людям, которые собирают пожертвования в метро
Забота об экологии	Сортировать мусор	Выкидывать одежду

Баланс в финансовой сфере

Решение, которое соответствует ценности

Пройти бесплатное обучение

Решение, которое не соответствует ценности

Взять кредит на курс по прокачке денежного мышления за 100 000 Р

Забота о здоровье

Решение, которое соответствует ценности

Найти психолога и заняться спортом

Решение, которое не соответствует ценности

Тратить деньги на сигареты

Помощь другим

Решение, которое соответствует ценности

Регулярно перечислять деньги в фонды и НКО

Решение, которое не соответствует ценности

Отдавать деньги людям, которые собирают пожертвования в метро

Забота об экологии

Решение, которое соответствует ценности

Сортировать мусор

Решение, которое не соответствует ценности

Выкидывать одежду

Что делать?Читатели спрашивают — эксперты отвечают

Задать свой вопрос

Как научиться копить деньги в Нижегородской области 9 ноября 2022 года

Как часто вы слышите фразу «Дай взаймы, после зарплаты отдам?». Каждый из нас хотя бы раз в жизни был по обе стороны финансовой кабалы — брал в долг и занимал деньги. Как научиться копить, как обеспечить себя и свою семью финансовой подушкой и что нам мешает грамотно распоряжаться деньгами, разбиралась редакция сайта pravda-nn.ru.

Согласно последним результатам исследования, каждый пятый работающий нижегородец признается, что тратит большую часть своей зарплаты в первую неделю. К такому выводу пришли аналитики онлайн-платформы по поиску работы HeadHunter. Разумнее распоряжаются своими доходами, как правило, люди старше 45 лет.

Чтобы начать копить деньги и обеспечить себя финансовой подушкой, нужно придерживаться простых правил, считают эксперты проекта «Финансовая культура», разработанного Банком России.

Поставить цель

Во-первых, необходимо понимать, на что мы откладываем деньги. Для этого нужно поставить перед собой цель. Например, купить новый телевизор, машину или квартиру, накопить на отпуск или учебу.

Как правило, копить деньги без конкретной цели могут далеко не все. А когда есть к чему стремиться, проще представить результат.

Некоторые эксперты рекомендуют начать откладывать ежемесячно 10% от зарплаты, затем, по возможности, каждые три месяца увеличивать эту сумму на 5%.

Начать вести ежемесячный бюджет

Эксперты советуют записывать все траты — от оплаты коммунальных услуг до поезда в транспорте или покупки хлеба в магазине. Таким образом можно понять, сколько денег расходуется в месяц и на что. Финансовый анализ покажет, без каких трат не обойтись, а на чем можно сэкономить.

Чтобы проще было вести бюджет, можно установить мобильное приложение. Например, CoinKeeper или Monefy. Кроме того, подобные сервисы предлагают и многие банки в своих приложениях.

Также эксперты советуют пользоваться приложениями с информацией о ценах в разных магазинах, скидках и распродажах. А товары покупать на маркетплейсах или по объявлениям.

Последний опрос сервиса по поиску высокооплачиваемой работы SuperJob показал, что россияне стали серьезнее относиться к планированию личного бюджета. Учет личных финансов ведет 68% россиян, из них 55% респондентов подсчитывают свои доходы и расходы примерно. Каждый третий житель страны никак не контролирует свои финансы.

Составить план ежегодных трат

Конечно, без крупных трат не обойтись. Эксперты рекомендуют планировать доходы и расходы и на более длительный срок. Оплату страховок, налогов, учебу детей, техобслуживание автомобиля, поездку в отпуск или лечение зубов можно спрогнозировать заранее, чтобы эти траты не стали неприятным сюрпризом.

По данным опроса SuperJob, большинство россиян планируют свои доходы и расходы на срок менее полугода, 22% респондентов — от полугода до года. И только у 13% жителей страны горизонт финансового планирования больше года. Кстати, респондентов, составляющих долгосрочный прогноз, вдвое больше среди людей старше 45 лет.

Сформировать подушку безопасности

Специалисты по финансовому планированию советуют держать в запасе сумму, равную расходам семьи за 3 – 6 месяцев. Эти деньги смогут помочь в непредвиденной ситуации.

Важный критерий безопасности «финансовой подушки» — это ее доступность. Финансисты не рекомендуют вкладывать резервные накопления в рисковые активы — ценные бумаги, инвестиционные счета. Простым и надежным способом сохранить и приумножить деньги будет срочный рублевый депозит, желательно с возможностью снятия и пополнения в любой момент без потери процентов.

Можно хранить деньги «под матрасом» или на дебетовой карте. Однако здесь тоже есть свои риски: инфляция и соблазн потратить «заначку» не по назначению. Кроме того, наличку из дома могут украсть.

Сегодня почти у каждого второго россиянина нет никаких накоплений. По данным опроса SuperJob, 18% респондентов могли бы прожить на свои сбережения 1 — 2 месяца, 15% — меньше месяца. От 3 до 6 месяцев за счет финансовой подушки продержались бы 9% россиян, от полугода до года — 6%. Лишь 5% опрошенных смогли бы жить без доходов больше года.

Не брать кредиты

Среди финансистов есть поговорка «Можешь не брать кредит — не бери». Перед тем, как взять деньги в долг, стоит хорошо подумать, сможете ли вы регулярно выполнять финансовые обязательства перед банком, действительно ли вещь, которую вы хотите купить в кредит, жизненно необходима, или без нее можно обойтись?

Однако умение копить деньги зависит не только от правильной мотивации, но и от социальной среды, в которой живет человек. По мнению психолога Анны Дубовой, одним людям родители с детства объясняют, как вести бюджет, учат распоряжаться карманными расходами. Другим рассказывают в школе или институте на уроках финансовой грамотности. Но есть и такие, кто впервые получив зарплату, просто не понимает, что с ней делать. Кроме того, важную роль в приобретении навыков управления играет жизненный опыт.

«Пережив период безденежья в результате необдуманных трат, человек будет трудно подходить к вопросу покупок более рационально. По мере взросления и особенно с появлением новых обязанностей (рождение детей или уход за пожилыми родственниками) человек приобретает способность более разумно и взвешенно управлять своими деньгами», — считает Анна Дубова.

Существует и ряд психологических особенностей, которые мешают людям разумно распоряжаться личными финансами.

«В‑первую очередь, это семейные сценарии, которые бессознательно воспроизводятся повзрослевшими детьми. Например, родители всегда очень легко тратили деньги, не заботясь о последствиях. Они передают своим детям установку жить легко, жить в удовольствие, не думая о завтрашнем дне, — рассказывает психолог. — Или же родители презирали деньги, как и любые материальные ценности, внушали детям, что деньги портят человека. Тогда логично, что ребёнок будет стремиться побыстрее их потратить».

Возможен вариант, когда в семье остро переживался дефолт или произошел финансовый крах. В такой ситуации людям кажется логичным потратить всё до того, как деньги снова обесценятся.

«Копить деньги для таких людей станет не безопасным вариантом, угрожающим личному благополучию. Страх, заложенный в детстве, подсознательно будет подталкивать человека к определенным действиям», — объясняет Анна Дубова.

Еще одна причина неумения рационально тратить деньги кроется в высоком уровне инфантильности — психологической незрелости. По мнению психолога, это неспособность брать ответственность за свои поступки, и она никак не связана с биологическим возрастом.

«Такому человеку сложно контролировать свои действия, он тратит импульсивно, руководствуясь принципом «я хочу». Причин у инфантильности много и разбираться с каждой лучше отдельно», — полагает Анна Дубова.

Наконец, причиной неспособности разумно рассчитывать бюджет может быть наличие у человека психологической зависимости к тратам — шопоголизма.

«В таком случае человек с помощью покупок заполняет пустоту от отсутствия чего-либо значимого в своей жизни, или восполняет недостаток отношений, внимания, любви, признания. Иногда таким образом пытается отвлечься от негативных мыслей, справиться с тревогой, беспокойством, волнением. Покупки здесь заменяют понимание, чего на самом деле человек хочет», — подчеркивает психолог.

Но существует и обратная зависимость, когда человек не тратит, а наоборот копит деньги без определённых причин. Копит, потому что ему кажется, что таким образом он достигает определенных целей. Накопительство, по мнению Анны Дубовой, обслуживает невроз, помогая справиться с тревогой или рождает иллюзию достижения чего-то важного.

…Каждый может найти для себя разумную схему, как научиться копить деньги, и разобраться в причинах, почему именно у вас не получается правильно распоряжаться финансами. Полезные советы дает американский специалист по финансовому планированию Карл Ричардс в своей книге «Давай поговорим о твоих доходах и расходах»:

«Если у вас голова идет кругом, просто вспомните основные правила накоплений:

1. Откладывайте все, что удается, в разумных пределах.

2. Тратьте меньше, чем зарабатываете.

3. Не теряйте деньги. Вы усердно работали, чтобы иметь возможность что-то накопить. Не позволяйте себе спекулировать из стремления наверстать упущенное. Пока просто сконцентрируйтесь на накоплениях и контролируйте расходы.

Со временем вы найдете способы копить больше. Вы будете лучше справляться с импульсивными покупками или решите для себя ограничить другие статьи расходов. Пока перестаньте изводить себя, что вы не копили раньше, и научитесь сосредоточиваться на сегодняшнем дне».

Расстройство накопления — симптомы и причины

Обзор

Расстройство накопления — это постоянные трудности с выбрасыванием вещей или расставанием с ними из-за осознанной необходимости их сберечь. Человек с расстройством накопления испытывает стресс при мысли о том, что избавится от предметов. Происходит чрезмерное накопление предметов, независимо от фактической стоимости.

Накопление часто создает такие стесненные условия жизни, что дома могут быть заполнены до отказа, и только узкие тропинки вьются через груды хлама. Столешницы, раковины, плиты, письменные столы, лестницы и практически все другие поверхности обычно завалены вещами. А когда внутри больше нет места, беспорядок может распространиться на гараж, автомобили, двор и другие складские помещения.

Накопление варьируется от легкой до тяжелой степени. В некоторых случаях накопление может не иметь большого влияния на вашу жизнь, в то время как в других случаях оно серьезно влияет на вашу повседневную жизнь.

Люди с синдромом накопительства могут не воспринимать его как проблему, что усложняет лечение. Но интенсивное лечение может помочь людям с расстройством накопительства понять, как можно изменить их убеждения и поведение, чтобы они могли жить более безопасной и приятной жизнью.

Товары и услуги

• Книга: Книга семейного здоровья клиники Мэйо, 5-е издание
• Информационный бюллетень: Письмо о здоровье клиники Мэйо — электронное издание

Симптомы

Приобретение и хранение чрезмерного количества предметов, постепенное накопление беспорядка в жилых помещениях и трудности с выбрасыванием вещей обычно являются первыми признаками и симптомами расстройства накопительства, которое часто проявляется в подростковом и раннем взрослом возрасте.

По мере того, как человек становится старше, он обычно начинает приобретать вещи, в которых нет непосредственной необходимости или места. К среднему возрасту симптомы часто становятся серьезными, и их может быть труднее лечить.

Проблемы с накопительством постепенно развиваются с течением времени и, как правило, являются личным поведением. Часто значительный беспорядок развивается к тому времени, когда он достигает внимания других.

Признаки и симптомы могут включать:

• Чрезмерное приобретение предметов, которые не нужны или для которых нет места
• Постоянные трудности с выбрасыванием или расставанием с вещами, независимо от фактической стоимости
• Чувство необходимости сохранить эти предметы и расстраивание при мысли об их выбрасывании
• Создание беспорядка до такой степени, что комнаты становятся непригодными для использования
• Склонность к нерешительности, перфекционизму, избеганию, прокрастинации и проблемам с планированием и организацией

Чрезмерное приобретение и отказ от выбрасывания предметов приводит к:

• Беспорядочные кучи или стопки предметов, таких как газеты, одежда, документы, книги или сентиментальные вещи
• Вещи, которые загромождают и загромождают ваши прогулочные и жилые зоны и делают пространство непригодным для использования по назначению, например, невозможность готовить на кухне или пользоваться ванной для купания
• Скопление пищи или мусора до необычно чрезмерного антисанитарного уровня
• Значительный дистресс или проблемы с функционированием или обеспечением безопасности себя и других в вашем доме
• Конфликт с другими людьми, которые пытаются уменьшить или убрать беспорядок в вашем доме
• Проблемы с организацией предметов, иногда важные предметы теряются в беспорядке

Люди с расстройством накопительства обычно сохраняют предметы, потому что:

• Они считают, что эти предметы уникальны или понадобятся в какой-то момент в будущем
• Предметы имеют важное эмоциональное значение — служат напоминанием о более счастливых временах или представляют любимых людей или домашних животных
• Они чувствуют себя в большей безопасности, когда их окружают вещи, которые они спасают
• Они не хотят ничего терять

Расстройство накопления отличается от коллекционирования. Люди, у которых есть коллекции, такие как марки или модели автомобилей, намеренно ищут определенные предметы, классифицируют их и тщательно выставляют свои коллекции. Хотя коллекции могут быть большими, они обычно не загромождены и не вызывают беспокойства и нарушений, характерных для расстройства накопительства.

Собирание животных

Люди, собирающие животных, могут собирать десятки или даже сотни домашних животных. Животных можно держать внутри или снаружи. Из-за большой численности за этими животными часто не ухаживают должным образом. Здоровье и безопасность человека и животных находятся под угрозой из-за антисанитарных условий.

Когда обращаться к врачу

Если у вас или у близкого человека есть симптомы накопительства, как можно скорее обратитесь к врачу или специалисту в области психического здоровья. В некоторых сообществах есть агентства, которые помогают решить проблемы накопительства. Обратитесь в местное или окружное правительство за ресурсами в вашем районе.

Как бы тяжело это ни было, но если расстройство накопительства вашего близкого угрожает здоровью или безопасности, вам может потребоваться связаться с местными властями, такими как полиция, пожарная служба, органы здравоохранения, службы защиты детей и пожилых людей или агентства по защите животных.

Записаться на прием в клинику Майо

Причины

Неясно, что вызывает накопительство. В качестве возможных причин изучаются генетика, функционирование мозга и стрессовые жизненные события.

Факторы риска

Накопление обычно начинается в возрасте от 11 до 15 лет и имеет тенденцию ухудшаться с возрастом. Накопление чаще встречается у пожилых людей, чем у молодых людей.

Факторы риска включают:

• Личность. Многие люди, страдающие расстройством накопительства, отличаются темпераментом, включающим в себя нерешительность.
• Семейная история. Существует тесная связь между наличием члена семьи, страдающего расстройством накопительства, и наличием у вас этого расстройства.
• Жизненные стрессы. У некоторых людей расстройство накопительства развивается после стрессового события в жизни, с которым им было трудно справиться, например, смерти близкого человека, развода, выселения или потери имущества в результате пожара.

Осложнения

Расстройство накопительства может вызывать различные осложнения, в том числе:

• Повышенный риск падений
• Травма или защемление в результате смещения или падения предметов
• Семейные конфликты
• Одиночество и социальная изоляция
• Антисанитарные условия, представляющие опасность для здоровья
• Пожарная опасность
• Низкая производительность труда
• Юридические вопросы, такие как выселение

Другие психические расстройства

Многие люди с расстройством накопительства также страдают другими психическими расстройствами, такими как:

• Депрессия
• Тревожные расстройства
• Обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР)
• Синдром дефицита внимания/гиперактивности (СДВГ)

Профилактика

Поскольку мало что известно о том, что вызывает накопительство, не существует известного способа его предотвращения. Однако, как и при многих психических заболеваниях, лечение при первых признаках проблемы может помочь предотвратить ухудшение накопительства.

Персонал клиники Мэйо

Связанные

Связанные процедуры

Продукты и услуги

Накопление: основы | Американская ассоциация тревоги и депрессии, ADAA

Boost Search Results

На

У меня всегда были проблемы с выбрасыванием вещей. Журналы, газеты, старая одежда… Что, если они мне когда-нибудь понадобятся? Я не хочу рисковать, выбрасывая что-то, что может быть ценным. Большие кучи вещей в нашем доме продолжают расти, поэтому нам трудно передвигаться, сидеть или есть вместе всей семьей.

Мой муж расстроен и смущен, и мы ужасно ссоримся. Я боюсь, когда он угрожает бросить меня. Мои дети не приглашают друзей, и я чувствую себя виноватой, что беспорядок заставляет их плакать. Но я так волнуюсь, когда пытаюсь что-то выбросить. Я не знаю, что со мной, и я не знаю, что делать.

Этот пример типичен для тех, кто страдает накопительством. Читайте дальше, чтобы узнать больше, в том числе о различиях между накоплением и коллекционированием.

Понимание накопительства

Накопление — это постоянные трудности с выбрасыванием вещей или расставанием с ними, независимо от их фактической стоимости. Такое поведение обычно имеет пагубные последствия — эмоциональные, физические, социальные, финансовые и даже юридические — для накопителя и членов семьи.

Для тех, кто копит, количество собранных ими вещей отличает их от других людей. Обычно запасаются газеты, журналы, бумажные и полиэтиленовые пакеты, картонные коробки, фотографии, предметы домашнего обихода, продукты питания и одежда.

Узнайте о собирательстве животных.

Накопление может быть связано с навязчивыми покупками (например, никогда не отказываться от выгодных предложений), навязчивым приобретением бесплатных вещей (например, сбором листовок) или навязчивым поиском совершенных или уникальных предметов (которые могут не показаться другим уникальными). , например старый контейнер).

Симптомы и поведение

Тот, кто накапливает, может проявлять следующее:

• Неспособность выбрасывать имущество
• Сильное беспокойство при попытке выбросить предметы
• Большие трудности с категоризацией или организацией имущества
• Нерешительность в отношении того, что оставить или куда положить вещи
• Стресс, например, чувство подавленности или смущения из-за собственности
• Подозрение на прикосновение других людей к предметам
• Навязчивые мысли и действия: страх того, что что-то закончится или понадобится в будущем; проверка корзины на наличие случайно выброшенных предметов
• Функциональные нарушения, в том числе потеря жилой площади, социальная изоляция, семейные или супружеские разногласия, финансовые трудности, опасности для здоровья

Причины накопления

Люди накапливают, потому что верят, что предмет будет полезен или ценен в будущем. Или они считают, что это имеет сентиментальную ценность, уникально и незаменимо, или слишком большая сделка, чтобы ее выбрасывать. Они также могут рассматривать предмет как напоминание, которое оживит их память, думая, что без него они не вспомнят важного человека или событие. Или из-за того, что они не могут решить, где что-то принадлежит, лучше просто оставить это себе.

Накопление — это расстройство, которое может присутствовать само по себе или как симптом другого расстройства. Наиболее часто с накопительством связаны обсессивно-компульсивное расстройство личности (ОКРЛ), обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР), синдром дефицита внимания/гиперактивности (СДВГ) и депрессия.

Хотя и реже, накопительство может быть связано с расстройством пищевого поведения, пикацизмом (поедание непищевых материалов), синдромом Прадера-Вилли (генетическое заболевание), психозом или слабоумием.

Снижение качества жизни

Недостаток функционального жилого пространства характерен для накопителей, которые также могут жить в нездоровых или опасных условиях. Скряги часто живут со сломанной бытовой техникой, без тепла и других необходимых удобств. Они скорее справляются со сбоями в работе систем, чем допускают к себе домой квалифицированного специалиста для решения проблемы.

Накопление также вызывает гнев, обиду и депрессию среди членов семьи и может повлиять на социальное развитие детей. Неприемлемые условия могут привести к разлучению или разводу, выселению и даже потере опеки над детьми. Накопление также может привести к серьезным финансовым проблемам.

Узнайте об организации вмешательства.

Накопление против коллекционирования

Накопление — это не то же самое, что коллекционирование. В целом коллекционеры испытывают чувство гордости за свои вещи и испытывают радость, демонстрируя их и рассказывая о них. Они обычно держат свою коллекцию в порядке, испытывают удовлетворение, пополняя ее, и планируют свое время и деньги.

Те, кто копит, обычно испытывают смущение по поводу своего имущества и чувствуют себя некомфортно, когда их видят другие.