существующие методы, плюсы и минусы

Самый простой способ получить сердечки под свои фотографии и посты – накрутка. Разумеется, это – далеко не лучший способ привлечь внимание к своему аккаунту. Именно поэтому я чувствую своим долгом рассказать вам о том, что представляет собой накрутка лайков, все её плюсы и минусы.

Плюсы и минусы накрутки лайков

Поговорим в первую очередь именно о преимуществах и недостатках, ведь перед тем, как получить лайки именно так, нужно всё взвесить и трезво выбрать именно этот путь.

Преимущества:

1. Скорость выполнения заданий обычно очень высока – сделать красивое число сердечек под публикацией можно минут за пять.
2. Эффективность и чёткость. Вы точно знаете, сколько планируете накрутить, и именно столько получите в итоге. Со многими другими способами такое не работает.
3. Бесплатность. Бывает ли накрутка лайков пробная? Это нераспространённая фишка, однако получить баллы, которые затем пустите на себя любимых, просто.

Недостатки:

1. Если вы пользуетесь непроверенными сервисами, ваш пароль молниеносно уведут. А взломанная страница с накрученными сердечками вам уже не принесёт никакой пользы.
2. Тех, кто накрутил слишком много активности в очень короткие сроки, могут забанить.
3. Если вы всегда планируете любоваться большим количеством отметок «Мне нравится» и никакими иными путями, кроме накрутки, не пойдёте, планируйте тратить много времени на получение баллов или тратить деньги на постоянное пополнение баланса, потому что это ненастоящая активность. Эти люди поставят лайк и уйдут. И именно в этом накрутка лайков проигрывает раскрутке.

Существующие методы накрутки лайков в социальных сетях

А теперь вспомним все способы жульничества, чтобы выбрать способ максимально объективно и взвешенно.

1. Используя хэштеги, с просьбой о лайках и прочего. Это как раз тот случай, о котором я говорила – вообще никак нельзя предсказать результат такой акции, в отличие от объекта нашей статьи.
   
2. Масслайкинг, массфолловинг. Разумеется, сервисы комплексного продвижения, использующие такие методы, позиционируют себя именно как инструменты раскрутки, это всё же способы, ориентированные не совсем на привлечение аудитории. Это очень навязчивые автоматизированные действия по привлечению внимания. Подборку данных сервисов можно найти, перейдя по ссылке.
   
3. Как раз-таки сервисы накрутки лайков, репостов, подписчиков. В этом случае всё просто и чётко, однако целевая, активная аудитория вашего аккаунта не вырастет ни на одного человека. Большим плюсом здесь является то, что для получения баллов вы можете использовать неосновной профиль, а затем – здравствуй, накрутка лайков через ссылку на основной профиль.
   

Какая накрутка лайков безопасная?

Ни для кого не секрет, что за злоупотребление жульническими методами получения активности в свой профиль вы можете схватить бан. И на вопрос, какая накрутка безопасная, ответ один: умеренная. Не стоит привлекать внимание администрации социальных сетей к себе. Однако, если вы пойдёте первым или втором путём, высока вероятность, что на вашу страницу будут поступать жалобы и профиль также будет заблокирован. А вот на сервисах накрутки через ссылку никто на вас не пожалуется за желание получить сердечки – там все такие.

Возможные проблемы при накрутке лайков

Что же может пойти не так? Во-первых, это, разумеется, бан страницы. Это очень неприятная вещь и одинаково плохим может быть только угон профиля. В обоих случаях вы теряете страницу и всё накрученное. Во-вторых, если вы планируете привлечь внимание к себе именно таким способом, вашей проблемой станет отсутствие реального интереса к вам. Никто не смотрит страницы на таких сервисах. Некоторые даже не обращают внимания на контент, который лайкают. Поэтому и не надейтесь на целевую аудиторию.

Заключение

Итак, перечисленные способы жульничества с лайками – неплохой вариант, если рост целевой аудитории вас не интересует и куда важнее скорость и эффективность выполнения задания сервисами. Поэтому смело пользуйтесь любыми сервисами и способами получения отметок «Мне нравится». Однако, советую взвесить все плюсы и минусы перед тем, как тратить на это время.

Также вам может быть полезна информация, как накрутить лайки в Тик Ток через Mrpopular и Feeby.

[Всего: 1   Средний:  5/5]

Автор публикации

не в сети 2 года

Amely

Комментарии: 0Публикации: 404Регистрация: 05-10-2018

Как накрутить лайки Вк (Вконтакте) бесплатно и быстро без программ

Первоначально продвижение в Вк воспринималось людьми как забава. Лишь единицы понимали к чему это может привести и уже занимались поиском возможности накрутить лайки Вконтакте. Несмотря на это, порой возникают моменты, когда всё-таки можно вернуть раскрутке Вк былое величие.

Главный, важнейший, основной показатель — лайки Вконтакте. Любой и каждый обитатель сети всё чаще размышляет как накрутить лайки Вконтакте быстро и бесплатно. Данный показатель очень важен для владельцев страниц, а вот для администраторов сообществ он просто необходим!

Важно понимать, что раскрутка Вк бывает двух видов — платная рекламная кампания от профессионалов и бюджетное продвижение за счёт собственных усилий. Наиболее продвинутые сайты дают возможность применять платный механизм раскрутки на безвозмездной основе. Такая политика идёт проекту только на пользу и те люди, кто не мог себе позволить качественное продвижение — получат его бесплатно.

Зачем нужно накручивать лайки в Вк?

Суть работы нашего сервиса кроется в стимулировании взаимного обмена между пользователями. Заинтересованные в продвижении люди могут накрутить лайки Вк без вложений. В качестве платы за услуги других людей используются баллы, которые можно заработать на выполнении заданий.

Главная ошибка новичков заключается в том, что они даже не догадываются о колоссальных возможностях, которые предоставляет обладание популярным профилем в Вк. Потребность накрутить лайки Вк бесплатно возникает не для того чтобы стать популярным, а, чтобы в дальнейшем использовать данную популярность для достижения своих целей.

Поговорим о целях:

1. Уверенность в себе. Очень часто самые разные люди страдают от неприятной проблемы — неуверенности в себе. Это уже почти норма, учитывая тот факт, что вокруг уйма источников информации и популярных людей. Бороться с этим поможет раскрученный профиль.
2. Узнаваемость бренда. Ваш бренд просто обязан приниматься рынком. Именно для того чтобы клиент сказал «да, где-то я это уже слышал» и проводятся массированные рекламные кампании. Можно накрутить лайки Вконтакте бесплатн

Как накрутить лайки в ВК в группу или другому человеку? — журнал «Рутвет»

1. Раскрутка группы при помощи своих сил
2. Как накрутить лайки в группе в ВК?
3. Программы на стационарный компьютер
4. Сайты для накрутки лайков во ВК
5. Помощь друга
6. Покупка рекламы
7. Как накрутить лайки в ВК другому человеку?

Зачастую с нуля невероятно тяжело раскрутить сообщество или группу, даже самую интересную и оригинальную. В таких случаях люди всеми силами стараются набрать как можно больше первых зрителей и читателей, что сделать крайне непросто. Для повышения уровня активности группы нередко прибегают к использованию посторонних механизмов. В частности, администратор любого сообщества должен знать, как накрутить в группу в ВК лайки, просмотры и новых участников.

Раскрутка группы при помощи своих сил

Конечно, данный способ сам по себе очень энергозатратный, требующий много времени и усилий, а порой даже денежных средств. Но, тем не менее это гораздо интереснее и банально честнее, чем получение популярности за счет накруток.

Существует несколько простых советов, выполняя которые администратор с очень высокой вероятностью сможет добиться успеха. Главное в данной ситуации – иметь терпение, чтобы не забросить начатое дело и не сорваться на такие манящие лайки, которые так легко накрутить в больших количествах.

1. Основное правило – оригинальный и неповторимый контент. Создавая что-то свое, никем не изъезженное и ничем не испорченное, на записи и фотографии в сообществе обратят внимание. Сначала кто-то один, потом по его рекомендациям придут другие люди, таким образом, получается цепная реакция. Рано или поздно на вас и ваше детище обратят внимание, если это будет самый что ни на есть, оригинальный контент.
2. Тренды – это прекрасная вещь, при помощи которой себя раскрутили буквально сотни блоггеров. В свое время они поведали аудитории о тех или иных популярных событиях или явлениях, что, в свою очередь, принесло плоды. Необязательно каждый пост посвящать самым обсуждаемым темам, вовсе нет. Можно время от времени разбавлять основную направленность и тематику сообщества на подобные посты.
3. Интересные советы и лайфхаки для подписчиков – это то, что сейчас ищет множество пользователей. Например, пост о том, как накрутить лайки в группе в контакте, — прекрасный вариант для поднятия активности в группе.
4. Краткость – сестра таланта. Это утверждение справедливо и в данном случае. Вряд ли кто-то захочет читать огромные сочинения, а вот коротенькие, но емкие по содержанию посты – с удовольствием. Не нужно лишний раз усложнять окружающим жизнь.
5. Хештэги – двигатель прогресса. При их помощи можно привлечь сразу много новых людей к себе в профиль или в группу. Но тут также важно не переборщить: зачастую люди «лепят» сразу много-много тэгов, тем самым лишь засоряя пост.

Как накрутить лайки в группе в ВК?

Один из самых эффективных и  действенных способов получить быстро актив в группе – накрутка. Кто-то может говорить о том, что данный метод не является самым честным, но его по какой-то причине используют не реже, чем, например, обычную рекламу.

Разница между сайтами-накрутками (или приложениями-накрутками) есть и она прослеживается, но по факту механизм один и тот же. Способы накрутки лайков и просмотров:

• через программы на компьютер;
• через специальные бесплатные сайты;
• через друзей;
• при помощи покупки рекламы у других блоггеров или сообществ.

Все вышеперечисленные способы являются наиболее распространенными методами быстрого получения как просмотров, так и оценок фотографий. Более того, таким образом можно продвигать не только сообщества, но и личные странички себя или своего друга. Допустим, при помощи первого варианта очень легко понять, как накрутить лайки на запись в ВК.

Смотрите видео о том, как накрутить лайки в группу во ВК.

Программы на стационарный компьютер

На самом деле этим способом пользуется меньшинство, поскольку он требует определенного риска со стороны пользователя. Наверняка хотя бы раз в жизни, но нам приходилось слушать истории о глупых заражениях компьютера вирусами. Здесь та же самая история – человек по собственному недосмотру и невнимательности установил приложение на компьютер, тем самым занеся море вирус и не меньше проблем. За всеми программами, скачанными из сети, нужен глаз да глаз: «под рукой» всегда должен находиться антивирус.

Читайте об эффективных способах раскрутки Instagram-аккаунта.
А также о том, как просматривать Instagram Stories на компьютере.

От пользователя требуется лишь установка приложения и знания, как накрутить просмотры на запись в ВК через программу. Все это можно найти как в свободном доступе, так и в инструкции.

Сайты для накрутки лайков во ВК

Это самый популярный способ накрутки, поскольку здесь абсолютно любой желающий может бесплатно получить настоящие лайки и просмотры, да еще и без установки каких-то подозрительных программ. Работает это все по принципу бартера, то есть, сколько оценок разным людям поставишь ты, столько и они тебе. Сайт является неким переходным связывающим звеном между юзерами. Примерами таких сервисов могут послужить сайты FastFreeLikes и Bosslike, удерживающие лидирующие позиции последнее время.

Помощь друга

Данным методом пользовались еще первые пользователи социальных сетей. Дружеская просьба оценить новую фотографию или запись – вполне нормальное и распространенное явление, так почему бы не написать сразу нескольким товарищам в личные сообщения с просьбой просмотра страницы вашего сообщества?

Другой рабочий метод – добавить в друзья сразу много людей (сделать это можно при помощи различных групп, где люди специально накручивают себе друзей), а затем просто-напросто приглашать их по 40 человек в день (ограничение сайта). Так можно за короткий промежуток времени набрать первую аудиторию.

Покупка рекламы

Реклама есть не только на телевидении, но и в интернете. Более популярные люди с удовольствием готовы предоставить менее популярным личностям услугу в виде пиара за некоторую сумму денег. А вот какая это будет сумма – круглая или не очень – решает сам пиарщик.

Как накрутить лайки в ВК другому человеку?

Забавно, но можно накрутить лайки и просмотры даже своим близким друзьям, ведь лайки во вк можно накрутить и другому человеку. Как часто нас просят об этом, разве нет? Сделать это крайне просто: указываем вместо ссылок на свои ресурсы (которые нужно прорекламировать или накрутить) ссылки на страничку друга.

А каким сервисом по накрутке лайков во Вконтакте пользуетесь вы? Он платный или бесплатный? Делитесь своим опытом в комментариях, а также смотрите видео о том, как накрутить лайки на группу во ВК с помощью онлайн-сервиса.

Свернуть в предложение (особенно хорошее предложение, например, цитата, пословица …)

1. Заводите своих часов каждый день.

2. Президент собирается закончить свой визит в Сомали.

3. Знаете ли вы, как аккуратно намотать длинную веревку?

4. Эта новая тактика полиции действительно привела к тому, что накрутило местных наркодилеров.

5. Думаю, пора заканчивать эту встречу.

6. Вы же не хотите, чтобы превратились в бездомных?

7.Попробуйте довести ребенка до .

8. Я всегда говорил, что он закончит в тюрьме.

9. Он мог отправить в тюрьму.

10. Для ликвидации компании были вызваны юристы.

11. Если мы все согласны, давайте завершим обсуждение .

12. Я всегда говорил, что он закончит в тюрьме.

13. Моряки знают, как аккуратно наматывать длинную веревку.

14. Я и не подозревал, что на самом деле превратится в в штате.

15. Банк Англии, похоже, полон решимости ликвидировать компанию.

16. Вы знаете, что собираетесь искоренить в суде по этому поводу.

17. Хорошо, просто чтобы закончилось , могу я подвести итог тому, что мы решили?

18. Нам нужно накрутить сейчас, у нас всего пять минут.

19. Запомни мои слова; однажды он превратит в управляющий компанией .

20. Если ты не будешь много работать, ты не кончишься никуда.

21. Если вы так рискуете, то закончится dead.sentence dictionary

22. Перед тем, как я закончу , нужно сказать еще две вещи.

23. Херб мог превратиться в на Гиндзе в Токио.

24. Я люблю просыпаться по утрам, не зная, что случится или кого я встречу, где я собираюсь закончить .

25. Если он будет продолжать в том же духе, он закончит тюрьмой!

26.Угрозы судебного иска будет достаточно, чтобы поставить накрутить их.

27. Скажите ему, что в полицию сообщили — что накрутят на ему.

28. Скажите им, что ваш отец полицейский — тогда превратятся в их!

29. В этом году их число достигло 40 к середине октября, и ожидалось, что превысят к минимуму 50.

30. К сожалению, большинство из них никогда не проходит мимо

Вот как начинаются лесные пожары и как их остановить

Лесные пожары могут сжигать миллионы акров земли с невероятно высокой скоростью, уничтожая все на своем пути.Это катящееся пламя перемещается со скоростью до 14 миль в час, что превращается в скорость примерно в четыре минуты на милю и может обогнать обычного человека за считанные минуты.

В 2020 году сезон лесных пожаров в Соединенных Штатах, который длится с июня по сентябрь, обещает быть особенно разрушительным. Ожидается, что это лето будет самым жарким за всю историю наблюдений, поскольку в Калифорнии до сентября ожидается засуха. Кроме того, пандемия COVID-19 подорвала усилия по смягчению последствий, такие как программы помощи домовладельцам и контролируемые ожоги, из-за опасений по поводу социального дистанцирования и респираторных опасностей.К концу июня Департамент лесного хозяйства и противопожарной защиты Калифорнии отреагировал на почти удвоенное количество пожаров, чем за весь сезон 2019 года.

Разрушения, вызванные лесными пожарами в Соединенных Штатах, значительно возросли за последние два десятилетия. В среднем 72 400 лесных пожаров очищали в среднем 7 миллионов акров земли в США каждый год с 2000 года, что вдвое превышает количество акров, выжженных лесными пожарами в 1990-х годах. В 2015 г. самый крупный сезон лесных пожаров был зафиксирован в США.С. истории сжег более 10 млн. Соток земли.

Поскольку ожидается, что в связи с изменением климата на большей части территории США станет жарче и суше, обычно ожидается рост риска лесных пожаров. В то же время, по мере того, как население Соединенных Штатов растет и люди все чаще переезжают в сельские районы и районы дикой природы, больше домов и других построек, вероятно, будут подвергаться опасности. Вот почему так важно понимать, как возникают лесные пожары, как их остановить и что делать в случае их возникновения.

Как начинаются лесные пожары

Хотя они классифицируются Агентством по охране окружающей среды как стихийные бедствия, только от 10 до 15 процентов лесных пожаров происходят сами по себе в природе. Остальные 85–90 процентов вызваны человеческими причинами, включая оставленные без присмотра лагеря и развалины пожаров, выброшенные сигареты и поджоги.

Естественные лесные пожары могут возникать в сухую погоду и засуху. В этих условиях обычно зеленая растительность может превращаться в легковоспламеняющееся топливо, высушенное до костей; сильный ветер быстро разносит огонь; а высокие температуры способствуют горению.С этими ингредиентами единственное, чего не хватает, — это искры — в виде молнии, поджога, обрыва линии электропередачи, горящего костра или сигареты — чтобы нанести ущерб.

Естественный или искусственный, для возгорания лесного пожара должны присутствовать три условия: топливо, кислород и источник тепла. Пожарные называют эти три элемента огненным треугольником.

Топливо — это любой легковоспламеняющийся материал, окружающий огонь, включая деревья, травы, кусты и даже дома. Чем больше количество топлива в зоне, тем вероятнее будет интенсивность пожара.Штат, наиболее подверженный лесным пожарам, — это Калифорния, которая потеряла 259 148 акров земли из-за 8 194 лесных пожаров в 2019 году.

Воздух подает кислород, необходимый для горения огня. Лесные пожары в Калифорнии часто усугубляются жаркими и сухими ветрами Санта-Ана, которые могут разносить искру на многие мили.

Как быстро заснуть за 10, 60 или 120 секунд

Самый быстрый способ заснуть?

Тратить больше времени на попытки заснуть, а не на сон? Ты не одинок.

Даже слишком много усилий может вызвать (или продолжить) цикл тревожной нервной энергии, которая не дает нам заснуть.

И если ваш разум не может спать, вашему телу действительно трудно следовать. Но есть научные уловки, которые вы можете попробовать щелкнуть выключателем и перевести свое тело в режим безопасного отключения.

Мы расскажем о некоторых научно обоснованных хитростях, которые помогут вам быстрее заснуть.

Обычно требуется магическое заклинание, чтобы заснуть так быстро и по сигналу, но, как и в случае с заклинаниями, с практикой вы в конечном итоге можете добраться до сладкой 10-секундной точки.

Примечание: Для выполнения описанного ниже метода требуется полных 120 секунд, но считается, что последние 10 секунд — это все, что нужно, чтобы наконец отложить сигнал.

Военный метод

Популярный военный метод, о котором впервые рассказала Шэрон Акерман, взято из книги под названием «Расслабься и побеждай: Чемпионские выступления».

По словам Акермана, предполетная школа ВМС США разработала программу, помогающую пилотам заснуть за 2 минуты или меньше. Пилотам потребовалось около 6 недель практики, но это сработало — даже после того, как выпили кофе и на фоне звуков стрельбы.

Говорят, что эта практика работает даже для людей, которым нужно спать сидя!

Военный метод

1. Расслабьте все лицо, включая мышцы рта.
2. Опустите плечи, чтобы снять напряжение, и позвольте рукам опуститься по бокам тела.
3. Выдохните, расслабляя грудь.
4. Расслабьте ноги, бедра и икры.
5. Очистите свой разум на 10 секунд, представив расслабляющую сцену.
6. Если это не помогает, попробуйте повторять слова «не думай» снова и снова в течение 10 секунд.
7. В течение 10 секунд вы должны заснуть!

Если это не работает для вас, возможно, вам придется поработать над основами военного метода: дыханием и расслаблением мышц, которые имеют некоторые научные доказательства того, что они работают.Кроме того, на эффективность этого метода могут влиять некоторые состояния, такие как СДВГ или беспокойство.

Продолжайте читать, чтобы узнать о методах, на которых основан этот военный метод, и о том, как их эффективно применять.

Эти два метода, которые сосредоточены на вашем дыхании или мышцах, помогают отвлечься от темы и вернуться в постель.

Если вы новичок, пробуя эти советы, эти методы могут занять до 2 минут.

Метод дыхания 4-7-8

Этот метод дыхания, сочетающий вместе силы медитации и визуализации, становится более эффективным с практикой.Если у вас респираторное заболевание, такое как астма или ХОБЛ, подумайте о том, чтобы проконсультироваться с врачом перед началом, так как это может усугубить ваши симптомы.

Чтобы подготовиться, прижмите кончик языка к нёбу за двумя передними зубами. Держите язык там все время и при необходимости сожмите губы.

Как выполнить один цикл дыхания 4-7-8:

1. Слегка приоткройте губы и издайте свистящий звук, выдыхая через рот.
2. Затем закройте губы и тихо вдохните через нос. Считайте до 4 в уме.
3. Затем задержите дыхание на 7 секунд.
4. После этого выдохните (со свистящим звуком) в течение 8 секунд.
5. Не будьте слишком внимательны в конце каждого цикла. Попробуйте практиковать это бездумно.
6. Завершите этот цикл, сделав четыре полных вдоха. Дайте вашему телу поспать, если вы чувствуете, что расслабление наступает раньше, чем предполагалось.

Прогрессивное расслабление мышц (PMR)

Прогрессивное расслабление мышц, также известное как глубокое расслабление мышц, помогает расслабиться.

Смысл в том, чтобы напрячь — но не напрягать — мышцы и расслабиться, чтобы снять напряжение. Это движение способствует умиротворению всего тела. Это уловка, которую рекомендуют от бессонницы.

Перед тем как начать, попробуйте применить метод 4-7-8, представив, как напряжение покидает ваше тело на выдохе.

Сценарий релаксации

1. Поднимите брови как можно выше на 5 секунд. Это подтянет мышцы лба.
2. Немедленно расслабьте мышцы и почувствуйте падение напряжения.Подождите 10 секунд.
3. Широко улыбнитесь, чтобы создать напряжение в щеках. Держите 5 секунд. Расслабьтесь.
4. Пауза 10 секунд.
5. Прищуриться с закрытыми глазами. Держите 5 секунд. Расслабьтесь.
6. Пауза 10 секунд.
7. Слегка наклоните голову назад, чтобы вам было удобно смотреть в потолок. Держите 5 секунд. Расслабьтесь, когда ваша шея снова погрузится в подушку.
8. Пауза 10 секунд.
9. Продолжайте двигаться вниз по остальному телу, от трицепсов к груди, от бедер к ступням.
10. Позвольте себе заснуть, даже если вы не закончили напрягать и расслаблять остальную часть тела.

Делая это, сосредоточьтесь на том, насколько расслабленным и тяжелым ощущается ваше тело, когда оно расслаблено и находится в удобном состоянии.

Если предыдущие методы по-прежнему не помогли, возможно, вам нужно выбраться из скрытой блокировки. Попробуйте эти техники!

Скажите себе бодрствовать

Также называемое парадоксальным намерением, уговаривать себя бодрствовать может быть хорошим способом быстрее заснуть.

У людей, особенно страдающих бессонницей, попытки заснуть могут усилить беспокойство по поводу производительности.

Исследования показали, что люди, которые практиковали парадоксальное намерение, засыпали быстрее, чем те, кто этого не делал. Если вы часто испытываете стресс из-за того, что пытаетесь заснуть, этот метод может оказаться более эффективным, чем традиционные практики преднамеренного дыхания.

Визуализируйте спокойное место

Если счет слишком активизирует ваш ум, попробуйте задействовать свое воображение.

Некоторые говорят, что визуализация чего-либо может сделать это реальностью, и, возможно, это работает и со сном.

В исследовании 2002 года, проведенном Оксфордским университетом, исследователи обнаружили, что люди, которые занимались «отвлечением образов», засыпали быстрее, чем те, кто отвлекался в целом или не имел инструкций.

Отвлечение изображения

1. Вместо того, чтобы считать овец, попробуйте представить себе безмятежную обстановку и все чувства, которые с ней связаны. Например, вы можете представить себе водопад, звуки эха, стремительную воду и запах влажного мха.Главное — позволить этому образу занять место в вашем мозгу, чтобы вы не «возвращались к мыслям, тревогам и заботам» перед сном.

Акупрессура для сна

Нет достаточных исследований, чтобы с уверенностью определить, действительно ли точечный массаж работает. Однако имеющиеся исследования многообещающие.

Один из методов — воздействовать на области, которые, как вы знаете и чувствуете, особенно напряжены, например, верхнюю часть переносицы или виски.

Тем не менее, в акупрессуре есть определенные моменты, которые, как сообщается, помогают при бессоннице.Вот три, с которыми вы можете справиться, не вставая:

1. Духовные врата

Техника

1. Почувствуйте небольшое пустое пространство под ладонью на мизинце.
2. Осторожно надавливайте круговыми движениями или вверх-вниз в течение 2–3 минут.
3. Слегка надавите на левую сторону острия (обращенной ладонью) в течение нескольких секунд, а затем удерживайте правую сторону (обращенной тыльной стороной ладони).
4. Повторите то же самое на другом запястье.

2. Внутренние пограничные ворота

Техника

1. На одной ладони, обращенной вверх, отсчитайте три пальца вниз от складки запястья.
2. Большим пальцем равномерно надавите вниз между двумя сухожилиями.
3. Вы можете массировать круговыми движениями или вверх-вниз, пока не почувствуете расслабление мышц.

3. Бассейн с ветром

Техника

1. Соедините пальцы вместе (пальцы наружу и ладони соприкасаются) и раскройте ладони, чтобы создать форму чашки руками.
2. Поместите большие пальцы рук у основания черепа так, чтобы большие пальцы касались места соединения шеи и головы.
3. Приложите глубокое и сильное давление, используя круговые движения или движения вверх-вниз, чтобы массировать эту область.
4. Глубоко дышите и обратите внимание на то, как ваше тело расслабляется на выдохе.

Если вы попробовали эти методы и по-прежнему не можете заснуть в течение 2 минут или меньше, посмотрите, есть ли другие советы, которые помогут сделать спальню более удобной для сна.

А вы пробовали…

1. спрятать часы
2. принять теплый душ перед сном
3. открыть окно, чтобы в комнате было прохладно
4. носки
5. нежные 15-минутные занятия йогой
6. положив телефон подальше вдали от кровати
7. ароматерапия (лаванда, ромашка или мускатный шалфей)
8. есть раньше, чтобы избежать переваривания желудка или стимуляции перед сном

Если вы обнаружите, что атмосфера в вашей комнате мешает вашему сну, есть инструменты, которые вы можете можно использовать, чтобы заблокировать шум.