Как изменить жизнь к лучшему – 10 шагов
Каждый хочет изменить жизнь к лучшему, чтобы стать успешным, счастливым и добиться в жизни того, чего хочется и не хватает. Но нужно помнить, что изменить свою жизнь можете только вы сами. Ни кто не в силах вам помочь, ни родители, ни общество, ни высшие силы. Только вы сами в силах себе помочь. Измените сначала себя, тогда и мир в ваших глазах измениться в лучшую сторону.
Как изменить жизнь
1. Определитесь чего вы больше всего хотите
Чтобы изменить жизнь к лучшему, вам необходимо определиться чего вы больше всего хотите в жизни. Каждый человек – индивидуален и, невозможно точно сказать, что нужно каждому. Есть необходимые потребности в еде, месте жительства, любви, самовыражении, значимости, общении. Не зря говорят, что любовь и голод правят миром. Но вы должны узнать внутри себя, что вы хотите успеть сделать за свою жизнь. Кто-то хочет создать семью, воспитать детей, кто-то стать значительным, разбогатеть, добиться успеха в жизни.
А кому-то надоело жить стереотипами и навязанными ценностями и они, хотят найти вечное, духовное существование, не привязанное к материальному миру.
2. Поверьте в себя
Второй шаг чтобы изменить свою жизнь в лучшую сторону, это поверить в себя и свои силы. Неважно кто сильнее, умнее и богаче, так как успеха добивается только тот, кто верит в него и делает все необходимое для его осуществления. Развивайте уверенность в себе. Чем выше ваша уверенность, тем больше денег вы сможете заработать, тем счастливее вы будете и тем большего успеха вы сможете добиться в жизни. Человек, который не верит себе, никогда не добьется успеха и счастья.
3. Начните с себя
Многие чтобы изменить жизнь к лучшему, начинают критиковать политиков, родителей, школу и окружение. Но только вы можете управлять собой и решать в какую сторону вы хотите повернуть. Чтобы изменить жизнь, начните менять себя. Успешные люди меняют себя, остальных меняет жизнь.
4. Возьмите на себя ответственность
Неважно, что происходит в вашей жизни сегодня, важно то, как вы реагируете на все происходящее с вами. Только вы несете ответственность за свою жизнь. Если вы бедны и несчастны, значит, вы сами допустили это. Ни родители, ни окружение не виноваты в ваших проблемах и ошибках. Если вы не будете брать на себя ответственность хотя бы за свою жизнь, то вашей жизнью будут управлять другие, кому это будет выгодно. Узнайте: как побороть лень.
Как изменить жизнь к лучшему
5. Напишите ежедневное расписание
Чтобы изменить жизнь к лучшему, необходимо научиться экономить время и стараться работать над собой быстро и продуктивно. Каждому человеку дается по 24 часа каждый день. Одни используют этот шанс и добиваются успеха, другие же попусту тратят свое время, которое никогда не вернуть. Человек нервничает и переживает когда теряет богатство, но спокойно реагирует на то, как быстро испаряется его жизнь.
Тот, кто не ценит свою жизни, свое время, никогда не сможет изменить себя и мир вокруг.
6. Определитесь с целью
Около 90% людей во всем мире не имеют достойной и великой жизненной цели. Мы часто ставим цели и на следующий день забываем о них, ставя новые цели, не реализовав предыдущие. Человек несчастен потому, что не может определиться чего ему нужно на самом деле и как он видит свою жизнь в будущем. Поэтому если вы хотите измениться и изменить жизнь к лучшему, поставьте большую и стоящую цель, которая вас вдохновляет и заставляет что-то делать.
7. Составьте план реализации цели
Если вы определились с целью, то в основном она сделает все остальное. Ваша большая и стоящая жизненная цель, будет говорить вам, какие книги читать, с какими людьми общаться и что нужно делать для реализации цели. Если этого нет, значит, у вас нет цели или вам просто ее кто-то навязал. Когда цель готова и она, вас мотивирует, необходимо по пунктам составить список того, что нужно делать каждый день без выходных, чтобы добраться к цели как можно быстрее.
8. Начните действовать, наконец
Также проблема многих заключается в том, что они ставят мелкие цели, составляют план действий, но так и не начинают что-то делать. Все думают, что мечты и желания сами принесут плоды. Что не нужно думать и трудиться, чтобы чего-то достичь. Не слушайте тех, кто сам ничего не добился в жизни. Ищите наставников, практиков, успешных людей, которые будут тренировать вас и любыми мерами сделают так, чтобы помочь вам добиться того, чего вы хотите. Читайте их книги или общайтесь лично. Узнайте: в чем смысл жизни.
9. Каждый день – это новая жизнь
Чтобы изменить жизнь к лучшему, вам нужно понять, что каждый день – это новая жизнь. Сегодня нет прошлого, есть только настоящее и будущее, которое вы можете изменить только разумными и продуманными действиями. Конечно, будут ошибки, сомнения и неудачи, это нормально. Главное чтобы ваша страсть и желание никогда не остывало, тогда вы добьетесь своего любой ценой и неважно, сколько времени и сил для этого потребуется.
Сегодня мало успешных людей, потому что большинство сдается раньше срока, так как не видят первые плоды своих усилий. Забудьте о плодах, работайте и тогда плоды придут сами, когда это будет нужно и уместно. Конкуренции как таковой сегодня нет, и не будет.
10. Забудьте о прошлом, у вас есть только мгновение
Многие мечтают о прошлом и будущем, забывая, что бесследно проходят минуты, часы, дни, года, а жизнь не меняется. Не сидите сложа руки, если вы хотите чего-то достичь, что-то изменить и кому либо помочь, начните прямо сейчас. Никогда не будет благоприятных времен для действия. Ваше время и жизнь – это сейчас и для вас не должно быть ни прошлого, ни будущего. Тогда вы сможете менять себя и тогда мир вокруг вас, измениться неожиданно в ваших глазах. Все зависит от того, на чем вы фокусируете свое внимание.
СОВЕТЫ ПСИХОЛОГА
psyh—olog.ru
Как изменить свою жизнь? Начинаем с себя! | Психология
Однажды гуляю вечером и мечтаю: «Хочу увидеть золотую травку»… И вот солнышко все ниже, чудесный закат, травка становится золотая — о чудо, мое желание исполнилось!
Научиться мыслить более конкретно — вот наша задача.
Изменить себя трудно, но именно с этого нужно начать.
Хочешь зарабатывать много? Тогда ответь на вопрос: а много — это сколько?
Наши желания порой звучат так:
Пойду туда, не знаю куда!
Хочу то, не знаю что!
Примерно это выглядит так:
Хочу съездить в отпуск в какую-нибудь страну за границу.
Хочу квартиру побольше и поуютнее.
Прервите на минутку чтение и вспомните свои заветные желания.
А теперь представьте, что вы звоните в Супермаркет (есть во многих такая услуга — заказ товаров на дом) и делаете заказ: «Пришлите мне что-нибудь побольше, повкуснее и когда нибудь». В лучшем случае вас попросят уточнить, что именно вы хотите, по какой цене и когда доставить заказ. В худшем — с вами просто не станут говорить.
Точно так же и в жизни. Если вам нужен дом, то опишите себе, какой дом вы хотите, сколько нужно денег, чтобы его купить или построить, когда вы хотите жить в этом доме — через год, а может, через десять лет? И вот когда задача поставлена, нужно четко сказать себе: хочу зарабатывать 10; 15; 20; 50 тысяч в год… месяц… день.
Деньги приходят под задачу.
Начинать бизнес просто так, без цели, бесполезная трата времени и сил.
И еще очень важно ваше отношение к деньгам!
Отношение к ним у всех разное:
— я никогда не смогу иметь столько денег, чтобы мне хватало на жизнь;
— деньги несут зло;
— плохо иметь слишком много денег — это портит характер;
— Бог любит бедняков;
— у богатого нет настоящих друзей;
— моя судьба — быть бедным;
— богатство плохо повлияет на моих детей;
— не в деньгах счастье;
— желать денег — это грех;
— это слишком трудно — меняться и работать над собой, лучше все оставить так;
— все равно у меня ничего не получится.
Желать богатства и оставить негативные установки жить в вашей голове — это то же самое, что плевать против ветра. Подумайте, как возникли у вас негативные догматы веры? Какие люди окружают вас? Что говорили вам всю жизнь ваши родители про деньги и успех? Кто сейчас влияет на формирование вашего мышления?
Это крайне важно. Если вы не научите свой мозг позитивно думать о деньгах, то, что бы вы ни делали, у вас их никогда не будет достаточно. Что же делать? Заменить негативные установки на позитивные. Найдите убедительные аргументы и доказательства в книгах самых преуспевающих людей, которые докажут вам, что вы заблуждались в прошлом. Постарайтесь добиться, чтобы все установки и догматы веры не противоречили вашим целям.
Вместе с тем, как вы работаете над своими установками, вы должны увидеть себя таким, каким мечтаете быть.
Как много денег вы хотите иметь? Какой дом или квартиру? Какой вести образ жизни? Какое место вы хотите занимать в обществе? Как вы хотите зарабатывать деньги? Хотите ли вы помогать людям? Сколько детей должно быть у вас? Ваш
Не ограничивайте себя! Читайте, смотрите, слушайте то, что будет укреплять вас в ваших жизненных установках, и идите к тому образу себя обновленного, который вы придумали.
Сэр Джон Темплтон — миллиардер. Он отказался лично управлять своими компаниями для того, чтобы заниматься и содержать 18 благотворительных фондов.
Не правда ли, денег не бывает слишком много?
Водители говорят: ты приедешь туда, куда смотришь.
Если мы смотрим на человека, на которого хотим быть похожи, и начинаем совершать действия такие же, как делает он, то через некоторое время мы начнем получать тот же результат, который имеет он.
А вот когда вы измените установки в себе и захотите зарабатывать не просто так, а на конкретные цели, тогда пора браться за дело, и все будет вам помогать в этом. Удача будет с вами!
Теги: целеустремленность, позитивное мышление, заработок, богатство, деньги
15 простых способов самосовершенствования, которые изменят вашу жизнь на самом деле это могут быть простые шаги по улучшению того, что у вас уже есть, чтобы добраться туда, где вы хотите быть.
Тем не менее, вам понадобятся последовательность, решительность и хитрость, чтобы попробовать некоторые вещи, которые будут напрягать и бросать вам вызов.Вместо того, чтобы устремляться в будущее, из-за которого вам кажется, что вы никогда этого не сделаете, вы можете начать следовать этим простым и эффективным шагам по самосовершенствованию уже сегодня. Так что, если вы хотите немедленно изменить свою жизнь и готовы действовать, продолжайте читать — они вам понравятся!
1. Будьте готовы много работать.
Как и все в жизни, если вы чего-то хотите, вам придется много работать, чтобы получить это. Это не означает, что вы сжигаете свечу с обоих концов, изнуряя себя и разрушая личную жизнь. Это просто означает, что когда вы хотите чего-то достаточно сильно, вы потратите время, чтобы этого добиться. Здесь важно действие, и чем «вдохновленнее» действие, тем лучше результаты в конце.
2. Убедитесь, что у вас есть друзья, с которыми вы можете поговорить.
Разделение нагрузки важно, как и при любом самосовершенствовании.
⌄ Прокрутите вниз, чтобы продолжить чтение статьи ⌄
⌄ Прокрутите вниз, чтобы продолжить чтение статьи ⌄
3. Приспосабливайтесь к своим обстоятельствам, а не переусердствуйте с ними.
Иногда у нас бывают тяжелые периоды. Возможно, вы потеряли работу или ваш партнер ушел от вас. Вместо того, чтобы анализировать ситуацию, научитесь приспосабливаться к своим обстоятельствам и принимать их такими, какие они есть. Дело не в том, чтобы превратить ваши обстоятельства в какую-то драму; помните, то, на чем вы сосредотачиваетесь, расширяется, а это значит, что вы получите больше.
Тогда вы не станете своими проблемами и будете чувствовать себя намного менее обремененными ими.
4. Убедитесь, что вы используете свое время с умом.
Кто-то может сказать, что время имеет решающее значение; в то время как другие скажут, что время — это иллюзия. Мы точно знаем, что у вас есть одна жизнь на этой планете, поэтому то, как вы используете это время, имеет первостепенное значение. Итак, как вы можете использовать свое время с умом? Только вы знаете, как это сделать, но посмотрите, как вы сейчас проводите свои дни: вы сидите, работая весь день, возвращаетесь домой, едите, а затем сидите, сгорбившись, перед телевизором до конца вечера? Ваше время на этой земле драгоценно, так не пора ли использовать оставшееся время? Попробуйте что-нибудь новое, сходите на прогулку, изучите новый язык или помедитируйте, но убедитесь, что это то, что вам очень нравится.
5. Всегда будьте последовательны.
Прекрасным способом самосовершенствования является изменение того, как вы делаете что-то.
Например, со своими друзьями вы всегда ненадежный человек, который отказывается от договоренности прямо перед тем, как она произойдет? Или вы из тех, кто начинает новую программу упражнений, а затем прекращает ее делать через 3 недели? Что бы это ни было и что бы вы ни делали, всегда будьте последовательны. Когда вы берете на себя обязательство, придерживайтесь его. Это неизмеримо улучшит вашу жизнь, вы почувствуете себя более уверенным и довольным собой, особенно потому, что вы будете знать, что за что бы вы ни взялись, вы сможете последовательно делать это!
6. Иди и найди свое счастливое место.
Нет, я не говорю «место» в смысле зайти в местный бар или ресторан и наесться любимыми напитками или едой. Я говорю о том, чтобы выяснить, что вы любите делать, что делает вас счастливым, и пойти туда. Ваше счастливое место — это место, где вы обретаете покой, где вы теряете себя и чувствуете себя довольным. Медитация — отличный способ найти свое счастливое место; это возвращает вас к себе и гарантирует, что вы всегда живете настоящим моментом.
⌄ Прокрутите вниз, чтобы продолжить чтение статьи ⌄
⌄ Прокрутите вниз, чтобы продолжить чтение статьи ⌄
7. Убедитесь, что вы принимаете все свои эмоции.
В жизни вы обнаружите, что она бросает вам трудные испытания, иногда она выявляет ваши страхи и приводит вас в неуверенность, а иногда она приносит радость. Важно принять все эмоции, которые возникают в вашей жизни, принять их всем сердцем и понять, почему они существуют, а затем отпустить их. Старайтесь не отвергать их и не сопротивляться им, потому что помните, что «то, чему вы сопротивляетесь, упорствует», поэтому принимайте их каждый раз.
8. Всегда будьте готовы выйти из зоны комфорта.
Мысль о выходе из зоны комфорта для некоторых людей может парализовать вас от страха; однако для любых изменений в вашей жизни вам всегда придется выходить из зоны комфорта. Это не обязательно должно быть что-то грандиозное, вроде прыжка с парашютом или чего-то столь же безумного.
Тем не менее, стоит изменить то, чего вы когда-то боялись, например, пойти в кино в одиночестве или поесть в суши-ресторане, когда мысль о том, чтобы попробовать сырую рыбу, обычно означает, что вы бежите к холмам.
Попробуй что-нибудь новенькое — оно не должно быть безумным, но оно должно бросать тебе вызов!
9. Будьте готовы помочь другим.
Будь то помощь незнакомцу на улице, члену семьи или другу, помогающему кому-то в трудную минуту, протянуть руку помощи — это прекрасный и простой способ самосовершенствования. Давать другим выгодно не только тем, кому вы помогаете, но и себе; это может дать вам ощущение цели, вклада, а также отвлечь вас от ваших собственных проблем и забот.
⌄ Прокрутите вниз, чтобы продолжить чтение статьи ⌄
⌄ Прокрутите вниз, чтобы продолжить чтение статьи ⌄
10. Живите настоящим моментом.
Прекрасный инструмент самосовершенствования — жить настоящим моментом, жить настоящим.
Именно в этот момент вы оцените все, что у вас есть, и увидите красоту в самых простых вещах. Если вы будете помнить о своих текущих обстоятельствах и вернете свой разум туда, где он принадлежит, это приведет к более счастливому образу жизни вместо постоянного беспокойства или стресса о прошлом или будущем, которых не существует. Существует только настоящий момент. Когда вы привыкнете так жить, вы никогда не захотите вернуться!
11. Узнайте что-нибудь новое.
Нет ничего более освобождающего, чем изучение чего-то нового; это может поднять как вашу уверенность, так и самооценку и дать вам отличный повод познакомиться с новыми людьми. Если вы постоянно повышаете свою мозговую активность, постоянно изучая что-то новое, вы будете чувствовать себя на вершине своей игры и захотите поделиться полученными знаниями. Нет ничего более вдохновляющего, чем изучение нового инструмента в жизни, который может либо расширить круг ваших друзей, либо повысить уровень уверенности в себе, либо и то, и другое!
Чтение также является отличным способом научиться чему-то новому:
youtube.com/embed/UQFZZ55q8UU?feature=oembed&enablejsapi=1&origin=https://www.lifehack.org» frameborder=»0″ allow=»accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture» allowfullscreen=»»/> 12. Ежедневно занимайтесь спортом.
Это кажется очевидным, но упражнения так важны не только для вашего здоровья, но и для вашего духа. Все мы знаем, что после упражнений мир может казаться ярче и позитивнее, так почему бы нам не делать это чаще? Упражнения не для того, чтобы получить идеальное тело или похудеть; это больше о том, чтобы чувствовать себя хорошо внутри и снаружи! В здоровом теле – здоровый дух, так что начните что-то сегодня. Даже если это просто ежедневная прогулка, это лучше, чем снова лежать на этом диване.
⌄ Прокрутите вниз, чтобы продолжить чтение статьи ⌄
⌄ Прокрутите вниз, чтобы продолжить чтение статьи ⌄
13. Ходите в новые места, немного путешествуйте.
Я не говорю: улетай в какую-нибудь далекую, далекую забытую страну, хотя можешь, если захочешь. Это больше о поездке в новые места и о жизни за пределами собственного заднего двора. Слишком многие из нас слишком часто остаются на одном месте. Мы видим одних и тех же людей, одни и те же улицы и делаем одни и те же вещи каждый день. Если вы хотите улучшить свою жизнь, отправляйтесь туда и посмотрите на мир и на то, что он может предложить. Вы можете начать с поездки в город, в котором вы никогда не были в своей стране, и посмотреть на архитектуру, пейзажи и людей. Все новое хорошо, так что вперед!
14. Слушайте бодрящую музыку и танцуйте.
Если и есть что-то, что действительно может улучшить вашу жизнь и взбодрить вас, так это прослушивание отличной вдохновляющей музыки и танцев. Когда в последний раз вы действительно отпускали? Отпустить все это, погрузиться в музыкальное произведение и отпустить себя? Танцы, как и физические упражнения, заставляют вас чувствовать себя прекрасно.
Он высвобождает все виды эмоций и может заставить вас чувствовать себя невероятно хорошо. Самосовершенствование — это не только серьезные вещи; это может быть что-то такое же простое, как найти новую музыку, музыку, которая вдохновляет вас и заставляет танцевать и веселиться!
15. Вставать раньше обычного.
Это последний, и он последний, потому что это один из тех советов по самосовершенствованию, которые, как мы все знаем, хороши, но, кажется, мы избегаем их любой ценой! Если подумать, самое раннее время дня — это когда ваш мозг наиболее активен, потому что он был выключен в течение последних 7 часов или около того. Так ты не думаешь, что лучше всего сделать все вышеперечисленное утром? Такие вещи, как упражнения, медитация и танцы, все это можно делать в первой половине дня. Поверьте мне: эти утренние вещи действительно помогут начать день на ура!
Подробнее о самосовершенствовании
Избранное фото предоставлено Лаурой Шуэтт через unsplash.com
⌄ Прокрутите вниз, чтобы продолжить чтение статьи ⌄
⌄ Прокрутите вниз, чтобы продолжить чтение статьи ⌄
Как стать лучше для других и для себя
Нормально чувствовать, что вы могли бы сделать больше, когда дело касается самосовершенствования.
Но чтобы стать лучше, не обязательно быть слишком строгим к себе. На самом деле все совсем наоборот.
Чем больше доброты и сострадания к себе вы сможете воспитать, тем больше у вас будет возможностей относиться к окружающим так же. Кроме того, делая добро другим, вы можете придать своей жизни более глубокий смысл. Это может даже помочь улучшить ваше физическое и психическое здоровье.
Вот несколько способов включить самосовершенствование в свою повседневную жизнь и избавиться от негативных мыслей о себе.
Вы, наверное, слышали это миллион раз, но ведение дневника благодарности за то, за что вы благодарны, может сильно повлиять на ваше мышление. Исследования показали, что включение благодарности в вашу повседневную жизнь может помочь предотвратить стресс, улучшить сон и развить более позитивные социальные отношения.
Анна Хеннингс, Массачусетс, тренер по умственным способностям в спортивной психологии, рекомендует использовать аббревиатуру ПОДАРОК, чтобы помочь вам определить, за что вы благодарны.
техника даренияДумая о вещах, за которые вы благодарны, ищите примеры:
- G ряд: личностный рост, например, изучение нового навыка
- I вдохновение: моменты или вещи, которые вдохновили ты
- F друзья/семья: люди, которые делают твою жизнь лучше или милая услуга
Перечисляя вещи, за которые вы благодарны, отмечает Хеннингс, не забудьте указать, почему эта вещь вызывает у вас благодарность.
Киваете ли вы или улыбаетесь проходящим мимо незнакомцам или говорите «доброе утро» каждому, кто входит в офис, приложите усилия, чтобы поблагодарить тех, кто вас окружает, когда вы их видите, — говорит психолог Мадлен Мейсон Роантри.
При этом вы заметите, что можете почувствовать себя более присутствующим и связанным с окружающими, даже если у вас нет близких отношений с ними.
Отключение от сети даже на короткое время может быть полезным для вашего здоровья.
В следующий раз, когда вам будет нечего делать, отойдите от телефона на несколько часов.
Вместо этого попробуйте прогуляться и соединиться со своими мыслями.
Отойдите от телефона на несколько часов или даже отвлекитесь от устройств на целый день. Вместо этого попробуйте выйти на улицу и пообщаться с природой или встретиться с друзьями в реальной жизни. Помните: даже короткий перерыв в телефоне поможет вам расслабиться и сосредоточиться на том, что приносит вам радость.
Легко увязнуть в том, что вы слишком резко и критически относитесь к своим предполагаемым недостаткам. Этот негативный, непродуктивный разговор с самим собой может снизить нашу общую мотивацию, объясняет Хеннингс.
Если вы, например, постоянно говорите себе, что вы плохой человек, вам будет трудно найти мотивацию для самосовершенствования.
Практикуйте позитивный внутренний диалог, констатируя факт и сопровождая его оптимизмом.
факты + оптимизм = позитивВ следующий раз, когда вы почувствуете себя некомпетентным или подавленным, попробуйте сказать себе:
«Я знаю, что это изменение будет трудным, но я много обдумал и рассмотрел все доступные мне варианты».
[ факт ], поэтому я уверен, что делаю все возможное в данный момент [ оптимизм ]».
[ факт ], поэтому я уверен, что делаю все возможное в данный момент [ оптимизм ]».Самое сложное — это поймать себя на негативных мыслях и намеренно решить думать по-другому. Но с небольшой практикой это станет легче.
Доброта по отношению к другим поможет вам обрести целеустремленность и поможет вам чувствовать себя менее изолированным.
Попробуйте сделать кому-нибудь приятное наугад:
- Сделайте комплимент незнакомцу.
- Купи обед своему коллеге.
- Отправить открытку другу.
- Сделайте пожертвование нуждающимся.
«Вы заметите, что ваше настроение немного поднимется, когда вы будете делать добро просто ради удовольствия, — говорит Роантри. Исследования показывают, что простое подсчет добрых дел в течение одной недели может повысить уровень счастья и благодарности.
Когда вы застряли посреди напряженного рабочего дня, возникает соблазн поторопиться с едой, не слушая свой организм.
Осознанное питание дает вам возможность проверить свои физические ощущения и эмоции.
Выберите блюдо, даже если это просто бутерброд, и не торопитесь его есть. Обратите внимание на разные вкусы и текстуры. «Это своего рода мини-медитация, которая может действовать как простое средство от стресса», — говорит Роантри.
Не знаете, с чего начать? Наше руководство по осознанному питанию может помочь.
Если вы не чувствуете себя полностью отдохнувшим, вы можете чувствовать себя сварливым и непродуктивным в течение дня. Старайтесь спать семь-восемь часов каждую ночь.
Найдите способы улучшить качество своего сна, сократив потребление кофеина в конце дня, приняв добавку мелатонина или расслабившись перед сном в теплой ванне или душе.
Ознакомьтесь с другими советами, чтобы лучше выспаться ночью.
Найдите минутку на автобусной остановке, в очереди в продуктовом магазине или перед сном, чтобы сосредоточиться на своем дыхании. Было доказано, что практика глубокого дыхания даже в течение нескольких минут в день запускает реакцию нашего тела на расслабление и регулирует стресс.
глубокое дыхание 101Роантри предлагает попробовать следующую технику:
- Вдохните как обычно.
- Выдохните, убедившись, что вам требуется больше времени, чем вдоху.
- Повторяйте этот процесс, пока не почувствуете расслабление. Если вы предпочитаете считать, попробуйте вдыхать на счет 4, задерживать дыхание на счет 7 и выдыхать на счет 8. стрессовый.
В следующий раз, когда у вас появятся свободные 30 минут, установите таймер и займитесь домашними делами, которые добавят немного яркости вашему дню, например:
- мытье зеркала в ванной
- повесьте любимую картину, но не удосужились показать
- уборку со стола
Вознаградите себя, потратив некоторое время на то, чтобы насладиться обновленным пространством — например, сделайте маску для лица в свежеприбранной ванной.
Сожаление, боль и обида причиняют боль другим. Но это также причиняет вам боль. Когда вы испытываете любую из этих эмоций, это влияет на ваше настроение и на то, как вы относитесь ко всем, включая себя.
«Непрощение порождает негативные мысли», — говорит Кэтрин Джексон, лицензированный клинический психолог и нейротерапевт. «Решите отпустить это и составьте план, чтобы никогда не ложиться спать злым».
Ознакомьтесь с нашими советами, как отпустить прошлое.
Мы часто думаем об уходе за собой, как о маникюре и спа-процедурах (все это отличные способы снять стресс). Но, по словам Джексона, ежедневный уход за собой выходит далеко за рамки баловства. «Речь также идет о правильном питании и получении достаточного количества питательных веществ для поддержки вашего мозга и тела», — объясняет она.
Точно так же убедитесь, что вы тренируетесь или осознанно двигаете своим телом, уделяете время общению с другими и немного отдыхаете или отдыхаете для себя.
Это не должно занимать много времени. Ищите короткие 10- или 20-минутные карманы в своем дне, когда вы можете выйти на прогулку или приготовить себе тарелку свежих фруктов.
Многие из нас имеют привычку задерживаться на сказанном нам, часто прокручивая это в уме.
Подумайте обо всех способах, которыми вы оказываете положительное влияние на окружающих, и старайтесь каждый день записывать их. Опять же, это не обязательно должны быть грандиозные жесты.
Может быть, вы придержали дверь для кого-то с тяжелыми сумками. Или начали варить свежий кофе на работе, когда заметили, что он подходит к концу.
Если вы обнаружите, что все еще пытаетесь изменить свое настроение, Джексон советует думать об этом так: «Завтра будет новый день, поэтому, если вы сегодня корите себя за что-то, отпустите себя и начните свежее завтра».
будь себе лучшим другомСтарайся относиться к себе так же, как к любимому человеку. Вы бы постоянно разговаривали со своим лучшим другом, если бы у него был «выходной» день, и он что-то забыл?
Надеюсь, что нет.
Вместо того, чтобы принимать вещи на свой счет и быть самокритичным, Джексон рекомендует проявлять сочувствие и понимание к другому человеку, а также к себе.