как поменять свою жизнь правильно?

Когда перемены в жизни — это острая необходимость? Почему мы так упорно пытаемся изменить жизнь, но останавливаемся на пол пути? Если ничего так и не происходит, а желание поменять себя берет верх — тогда настало удачное время! Перестать делать робкие шаги, а уверенно приступить к воплощению идей — вот это по-взрослому! Не стоит откладывать мечты в дальний ящик, когда на кону стоит счастливое будущее. Достаточно прочитать статью, и вы заметите, как изменения будут притягиваться к вам с особой силой.  

Каждый хотя бы на минуту задумывался о возможных переменах в жизни. «Случиться тот день, когда и на моей улице будет праздник», — для многих мысль как изменить свою жизнь кардинально до сих пор остается идеей, которая не находит применение. Но как поменять жизнь, если любые действия быстро затухали и снова переносили к старту? Мечтания, которые не находят реализации — что может быть ужаснее?

Перемены в жизни могут стать глотком свежего воздуха, если каждый день кажется серым пятном. Когда человек погружается в новую атмосферу, он будто расцветает. Стресс, периодические ошибки — это ценный опыт, после которого наступает долгожданная стабильность.

Хочется освоить новый навык? Нужно учиться и общаться со знающими людьми. Хочется скинуть лишние 70 кг и стать подтянутым? Спорт и правильное питание всему голова! Перемены в жизни наступают с того момента, когда человек настроился на волну самореализации. Личность остается целостной, когда накапливает знания. Чтобы постоянно оставаться на плаву важно приобретать ценные навыки и активно применять их на практике. Так как же поменять свою жизнь?

Пройти тест на характер человека

1. Поверить в успех на примере окружающих.

Перемены в жизни одного человека возможны, если другой также сумел достичь результата. Важно признать, что успех способен передаваться к тем, кто действительно прилагает усилия. Существует даже вероятность превзойти другого, но здесь важно приобрести опыт и знания. Все люди равны и в них заложен одинаковый потенциал. Все на определенном этапе испытывают страх, сомнения, непонимание.

Трудности способны закалить силу воли или полностью ее разрушить. Хочется открыть бизнес, но нет знаний? Почему бы не спросить совет у друга, который занимается этим много лет. Важно держаться ближе к тем, кто имеет те результаты, к которым мы стремимся.

2. Приобретать и применять новые навыки.

С нового этапа в жизни нужно найти место новым навыкам. Важно занести этот пункт куда только возможно: в ежедневник, планшет, телефон, на стикер к холодильнику. Если не сделать хотя бы минимальные шаги к идее в течение первых дней, максимум недели — интерес к этому упадет до нуля. То, что сначала казалось интересным, потом уйдет в прошлое.

Стоит определить четкое время, когда этим можно заняться в полную силу. Между делом уделять внимание мечте просто не выйдет! Решено изучать английский язык? Каждый день по 30 минут будет оптимально! Есть цель бегать по утрам? Тогда нужно заставить себя встать раньше и пойти на пробежку.

Пройти тест на полушария мозга

3. Отказаться от пагубных привычек.

Перемены в жизни будут реальны, когда человек даст отпор пагубным привычкам. День состоит всего из 24 часа, из которых 60-70% стоит наполнить чем-то полезным. В процессе самореализации человеку, итак, требуется больше времени, чем было раньше. Просмотр фото часы напролет, пустые походы по магазинам — это не разумно. Всегда нужно чем-то жертвовать для приобретения большего.

Не обязательно отказываться от удовольствий. Вместо просмотра телевизора, можно приготовить любимые блинчики. Вокруг всегда найдутся капканы, которые завлекают в свои оковы. Затраченное время на пустые дела лучше направить для привлечения в жизнь успеха. Когда люди говорят о чем-то великом, о том, как нужно делать, а сами не являются примером — смысл отсутствует.

4. Ассоциировать свою деятельность с удовольствием.

Если работа не приносит удовольствие в течение 7 лет, то явно требуется поиск новой. Даже если изучение очень полезного английского языка идет из-под палки — не стоит делать на это упор. Любое дело, которое делается через силу, обречено на ранний или поздний провал. В скором времени человек будет чувствовать отвращение. Родители заставляли ходить ребенка в музыкальную школу? Когда он закончит ее, то может испытывать отвращение к инструментам. Если дело не вызывает внутренний восторг — его стоит избегать и найти альтернативу. Но есть исключения! Прочтение книг, поддержание порядка, физические нагрузки и подобное— элементарные вещи нельзя исключать.

5. Принимать ошибки и учиться на них.

Как поменять жизнь, когда постоянно случаются провалы? Не нужно считать себя неудачником! Достаточно проанализировать ошибки и учиться на них. Кто, как не собственные неудачи помогают развиваться. Всегда найдется еще один шанс! Не удалось выиграть спортивное соревнование? Нужно доработать скорость, точность, ловкость и т.д. Не удается найти понимание с семьей? Нужно поговорить с ними и найти общий язык.

Ошибки часто являются предметов внутренней борьбы человека. При возникновении риска еще раз попасть впросак, нужно принимать меры по их устранению. С каждым разом действия станут более взвешенными и мудрыми.

6. Не слушать противников.

Давление со стороны всегда будет совать палки в колеса. Успех человека привлекает тех людей, которые не желают видеть его таким удачливым и счастливым. Многие просто стремятся найти слабые точки и надавить на них, чтобы вернуть личность далеко назад. Близкие поддерживают или же рассчитывают на родного, который обязан вести себя по их плану. Дама усиленно бросает курить? Подруги будут тянуть ее на кофе, где будет предложена сигарета. Твердо решено ходить в фитнес клуб? Друзья будут говорить о возможно вреде тренировок, то, как они им не помогли и вообще это все выброшенные деньги.

Прислушиваться нужно только к опытным людям, которые не проявляют настойчивость в качестве противника.  После многих раз отказа или игнорирования, люди просто перестанут проявлять интерес. Следовать своей мечте нужно твердо!

7. Вознаграждать себя за небольшие победы.

Удалось закончить работу раньше срока? Можно пойти в кино на любимый фильм. После месяца тренировок скинули лишние килограммы? Взять и поехать в туристическую поездку. Для ощутимого роста важно применять правило «кнута и пряника». Если лень берет верх, а цели выполняются вяло — стоит отказать себе в прихотях. На трудном пути развития должно найтись место приятным сюрпризам. Стимул всегда находит отголосок в благодарностях. Перемены в жизни — это свобода, которая доступна каждому!

Надеемся, что статья была для вас полезной! Важно быть открытым к перспективам и не бояться познавать новые стороны себя. P.S. Отсутствие спешки и концентрация на главном быстрее приведут к долгожданным результатам. Счастье рядом!

Пройти тест на уверенность в себе

10 причин стремиться к новому

Мы постоянно боимся любых перемен. Они заставляют нас нервничать, поскольку несут с собой нечто незнакомое и неизведанное. Однако изменения в жизни – это однозначно плюс. Это новое начало, новый момент, новый период жизни, чтобы оценить, кто вы и кем хотите стать. Вот минимум 10 причин, чтобы не бояться перемен, а радостно их приветствовать.

1. Именно так вы развиваетесь и растёте

Изменения – крайне необходимая составляющая вашей жизни. В конце концов, вы не почерпнёте ничего нового, если будете постоянно пребывать в застойном состоянии. Просто признайтесь себе, что перемены принесут вам пользу, ведь вы станете лучше понимать себя и свои способности.

2. Перемены могут быть интригующими

Не зацикливайтесь на идее, что любые изменения в жизни сопряжены с невероятными трудностями. Хотя они пугают, но также могут быть ещё и невероятно захватывающими. Они приносят новизну, неожиданные и фантастические ощущения. Получайте от этого удовольствие и не бойтесь.

3. Изменения в конечном итоге всегда к лучшему

Они обычно приводят к определенной ясности, чувству благодарности или осознанности, которых вы раньше не испытывали. Позвольте себе погрузиться в это состояние.

4. Изменения чётко показывают, чего вам не хватает

Изменения в жизни приносят с собой размышления. Вы начинаете думать о том, кем вы были, и что у вас было (и не было). В этом процессе вы также начнете понимать, чего вам больше всего не хватает.

5. Они дают вам новую перспективу

Вместе с изменениями вам предоставляется новая перспектива и видение жизни. Бросьте вызов вашим прежним убеждениям. Пересматривайте свои стандарты, принципы и ценности.

6. Перемены произойдут, хотите ли вы этого или нет

Изменения в жизни произойдут независимо от того, готовы вы к ним или нет. Лучше примите их добровольно, чтобы потом не чувствовать себя ошеломленными и почти сломленными.

7. Изменения в жизни показывают, что вам нужно любить и ценить себя

Одним из наиболее важных аспектов изменений является то, что вы понимаете, как любить того человека, которым вы становитесь. На протяжении всего этого переходного периода внимательно изучайте то, как вы меняетесь.

8. Это новый старт

Привычное положение вещей может быть очень скучным и напоминать болото. Иногда новый старт – это все, что вам нужно. Вы сможете встретить новых людей, исследовать новые места и получить новые впечатления и опыт. Это обязательно принесет с собой и изменения в жизни.

9. Они учат вас иметь дело с неопределенностью

Еще один сложный аспект изменений – это ощущение неопределенности. Прошлое уже написано, а будущее непонятно. Но это совсем не плохо. Начните перестраивать свое мышление, чтобы принять эту неопределенность.

10. Вы станете лучше

Вы станете совершеннее. Хотя изменения в жизни могут быть трудными, вы пройдёте через то, что сделает вас более смелыми, мудрыми и более самодостаточными. Все вокруг меняется, потому не бойтесь меняться и вы.

Текст: Flytothesky.ru

Читайте также:
6 советов для изменения вашего мышления в сторону позитивности

Поделитесь постом с друзьями!

Все, что вам нужно знать

В течение многих лет я не мог перестать откладывать дела на потом.

Я бы прокрастинировал весь день, а потом работал бы всю ночь. На следующий день я был бы эмоционально и физически разрушен. Мой недельный график не был расписанием — это было больше похоже на блуждание в темноте во время прогулки по «Лего».

Ничего не помогло.

Я читал книги о прокрастинации, вырабатывал новые привычки, пробовал разные приложения и даже на какое-то время отказался от телефона. Я перепробовал все возможные тактики и стратегии. Ни один из них не работал.

Потом кто-то поделился со мной секретом.

Сначала я пытался отказаться от этого, но по мере практики спирали, чувство вины и пустая трата времени исчезли. Я стал сосредоточенным, продуктивным и полным сил. Мой бизнес процветал, и я больше не боялся работы — я наслаждался ею.

Тем не менее, я не мог поверить, что никто никогда не говорил мне об этом секрете раньше. Почему этого никогда не было ни в одном из блогов или книг, которые я читал о концентрации и продуктивности?

А это так что просто. Жестко, но просто.

В этой статье я поделюсь с вами этим секретом. Если вы будете практиковать это последовательно и продолжать в том же духе, вы сможете навсегда перестать откладывать дела на потом.

Но сначала давайте познакомимся с нашим врагом: что такое прокрастинация?

Post Contents

• Что такое прокрастинация и как она работает?
• Как перестать откладывать на потом
• Как избежать прокрастинации: 7 советов по прокрастинации
  • 1. Установите приоритеты
  • 2. Помните свое «почему»
  • 3. Сосредоточьтесь на создании нового
  • 4. Визуализируйте процесс
  • 5. Сокращение отвлекающих факторов
  • 6. Прости себя
  • 7. Пуск
• Резюме: Как не откладывать
• Хотите узнать больше?

Начните продавать онлайн прямо сейчас с Shopify

Начните бесплатный пробный период

Что такое прокрастинация и как она работает?

Прокрастинация — это преднамеренное откладывание или отсрочка чего-либо, даже если мы знаем, что это будет иметь негативные последствия.

Давайте подробнее рассмотрим, почему происходит прокрастинация.

По словам профессора психологии Тимоти Пичила, причиной прокрастинации является отсутствие эмоциональной регуляции: «Для меня эмоциональная регуляция — это реальная история прокрастинации, потому что в той мере, в какой я могу справиться со своими эмоциями, я могу оставаться на плаву. задача.»

Другими словами, когда мы позволяем эмоциям управлять нами, мы оказываемся в спирали прокрастинации обреченности.

Мы откладываем задачи, потому что они нам не нравятся, и мы не чувствуем себя хорошо, потому что продолжаем терять время.

Спираль прокрастинации строится на двух ложных убеждениях:

1. Мы считаем, что нам нужно быть в правильном настроении, чтобы выполнить задачу, но в данный момент мы не в правильном настроении.
2. Мы верим, что наше настроение изменится в будущем — и что мы должны подождать, пока это не изменится.

На самом деле наше настроение не имеет ничего общего с нашей способностью функционировать.

Когда мы устали, мы все еще можем пойти в спортзал, когда нам грустно, мы все еще можем учиться, а когда мы в стрессе, мы все еще можем убраться в доме.

Итак, как нам перестать откладывать дела на потом?

Как перестать прокрастинировать прямо сейчас

Единственный способ избавиться от прокрастинации навсегда — изменить образ мышления и создать два новых основополагающих убеждения:

1. Мы должны верить, что наше настроение не влияет на нашу способность функционировать — мы можем ( и должны) по-прежнему действовать независимо от того, как мы себя чувствуем.
2. Мы должны верить, что действовать и чувствовать себя продуктивно — это единственный способ улучшить наше настроение.

Всмотритесь глубже, и вы поймете, что это правда.

Певица и актриса Дженнифер Хадсон сказала об этом лучше всего: «Единственный способ добиться постоянного изменения — создать новый образ мышления, действия и бытия».

Успешные люди придерживаются утренней рутины независимо от самочувствия. Неважно, что они устали, они все равно встают в 6 утра. Неважно, если они ноют, они все равно ходят в спортзал.

Понимать эти убеждения в уме — это одно, а верить в них — совсем другое. Итак, как вы можете практиковать действие в соответствии с этими убеждениями?

Как избежать прокрастинации: 7 советов по прокрастинации

Теперь, когда вы понимаете, как перестать прокрастинировать, давайте рассмотрим некоторые тактики и стратегии, которые помогут вам избавиться от прокрастинации.

Помните, что нет никаких инструментов, тактик или лайфхаков, которые заставят вас перестать прокрастинировать. Тем не менее, эти советы по откладыванию могут облегчить вам задачу, пока вы будете практиковаться в действиях, независимо от того, как вы себя чувствуете.

Давайте приступим.

1. Расставьте приоритеты

Как только мы попадаем в гибельную спираль прокрастинации, из нее трудно выбраться. Итак, нам нужно определить способы, которыми мы попадаем в спираль, и избегать их.

Один из самых быстрых способов попасть в нисходящую спираль — это почувствовать себя подавленным и закрытым. Например, если у вас есть бесконечный список дел или гигантский проект, над которым нужно работать, справиться с задачей может показаться невозможным.

Итак, если вы хотите перестать откладывать дела на потом и стать лучше, вам нужно организоваться и расставить приоритеты.

Вот что нужно сделать:

1. Запишите все свои задачи и разбейте большие проекты на более мелкие задачи.
2. Расположите их в порядке приоритета.
3. Создайте еще один список, содержащий только три главных элемента, чтобы другие задачи были вне поля зрения — знаете, как говорят, «с глаз долой, из сердца вон».

Почему только три? Как сказал исследователь и консультант Джеймс К. Коллинз: «Если у вас больше трех приоритетов, то у вас их нет».

Теперь самое сложное: постарайтесь забыть обо всех других задачах, которые вам нужно выполнить, кроме первой.

Убедите себя, что вы уже расставили их по приоритетам и что эта задача сейчас самая важная. И напомните себе, что вы можете выполнять только одну задачу за раз.

Делайте это каждый день.

Просмотрите свой список, добавьте новые элементы и измените порядок приоритета. Затем создайте свой список из трех пунктов, забудьте обо всех, кроме первого, и приступайте к работе.

2. Помните свое «почему»

Почему вы хотите перестать откладывать дела на потом, выполнить свои задачи и стать сильным и продуктивным человеком?

Вам нужен мощный ответ на этот вопрос.

Например, «потому что я хочу обеспечивать свою семью, путешествовать и познавать мир и чувствовать себя хорошо каждый день». Или «потому что я хочу перестать так беспокоиться об учебе, стать сильным и способным человеком и с честью сдать экзамены».

Каково ваше «почему» и насколько оно сильно?

Как только вы определили, почему вы хотите перестать откладывать дела на потом, никогда не забывайте об этом. Используйте липкие заметки, установите будильник — делайте все, что вам нужно, чтобы держать его в центре внимания.

Когда вы находитесь в спирали промедления и гибели, ваше «почему» поможет вам найти в себе силы выбраться.

Это потому, что ваше «почему» помогает проиллюстрировать долгосрочную перспективу — и это мощно. Например, исследователи обнаружили, что люди с большей вероятностью откладывают на пенсию, если им показывают их фотографии, сделанные в цифровом виде. Эти фотографии помогли участникам составить представление о своей жизни в долгосрочной перспективе.

Итак, каждый раз, когда вы обнаружите, что пытаетесь перестать откладывать дела на потом, найдите минутку, чтобы вспомнить долгосрочную перспективу и причину, по которой вы хотите выполнить задачу.

3. Сосредоточьтесь на построении нового

Еще один способ попасть в спираль прокрастинации — это уделить ей внимание. «Наша жизнь такова, какой ее делают наши мысли», — писал римский император и философ Марк Аврелий.

Другими словами, если вы сосредоточитесь на борьбе с прокрастинацией, ваша жизнь превратится в бесконечную спираль ваших попыток перестать прокрастинировать.

Вместо этого вам нужно направить всю свою энергию и мысли на выполнение текущей задачи. Лучше всего это объясняет греческий философ Сократ: «Секрет перемен заключается в том, чтобы сосредоточить всю свою энергию не на борьбе со старым, а на создании нового».

Итак, признайте, что задача может быть утомительной, напряженной, трудной или неудобной. Тогда примите решение сделать это в любом случае.

Вот в чем дело: вам не нужно избавляться от прокрастинации, прежде чем вы сможете начать выполнять свои задачи — вы можете просто начать выполнять свои задачи.

(Если это кажется невозможным, не беспокойтесь — попробуйте следующий шаг.)

4. Визуализируйте процесс

Помните, вам нужно направить все свое внимание на создание нового. Отличный способ начать делать это — практиковать визуализацию.

Вот важная часть: не визуализируйте желаемый результат. Только представьте себе процесс выполнения задачи.

Одно исследование мотивации и фантазий показало, что позитивные фантазии приводят к низким усилиям и неудачной работе. Другими словами, приятно представить, что мы завершаем задачу, не выполняя работу, но это снижает вероятность того, что мы ее выполним.

Однако, согласно исследованию Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе, люди, которые визуализировали процесс, необходимый им для достижения цели, с большей вероятностью превзойдут своих сверстников.

Другими словами, позитивные фантазии делают наши цели невыполнимыми и недостижимыми, что еще больше подталкивает нас к беспокойству и прокрастинации. Однако визуализация процесса может помочь нам перестать откладывать дела на потом и сдержать обещания, данные самим себе.

Например, не воображайте себя богатым. Вместо этого сядьте, закройте глаза и представьте, каково это — тратить один час каждый день на создание бизнеса.

5. Избавьтесь от отвлекающих факторов

Вы боролись с прокрастинацией все утро, и хотя это было нелегко, вы наконец-то начали!

… а затем вы получаете уведомление в Instagram, берете телефон, и вы возвращаетесь к исходной точке.

Отвлечение может быть стрессовым и дорогостоящим.

На самом деле, доктор Глория Марк, профессор информатики Калифорнийского университета в Ирвине, обнаружила, что в среднем требуется 23 минуты, чтобы полностью восстановить концентрацию на задаче после отвлечения внимания.

По моему опыту, это было больше, чем 23 часа… 

В любом случае, если учесть, что уведомления могут прерывать нас каждые несколько минут, неудивительно, что так много людей изо всех сил пытаются перестать откладывать дела на потом.

Итак, вы должны безжалостно отсекать отвлекающие факторы , как разбушевавшийся пират.

Например, выключите телефон, заверните его в носок, положите в закрывающуюся пластиковую коробку, отдайте кому-нибудь и скажите, чтобы он прятал его, пока вы не выполните свою задачу.

Не шутка.

Более того, если вам все еще приходится работать на компьютере, вы также можете использовать приложения и инструменты для блокировки отвлекающих веб-сайтов и приложений, например Freedom StayFocusd, SelfControl и Rescue Time.

Итог, делайте все возможное, чтобы вы могли сосредоточиться.

6. Простите себя

Обвинения, чувство вины или стыда только подпитывают проволочную спираль гибели.

Это очевидно, если подумать.

Если вы позволите себе чувствовать себя неловко из-за того, что прокрастинируете все утро, вы будете чувствовать себя, ну, плохо , и у вас будет меньше шансов избежать прокрастинации днем. Это снова спираль прокрастинации рока в действии.

Так что лучше простите себя.

Помогает разорвать спираль. Одно исследование показало, что студенты-первокурсники, простившие себе прокрастинацию перед первым экзаменом, меньше откладывают на следующий.

Авторы исследования написали: «Прощение позволяет человеку забыть о своем неадекватном поведении и сосредоточиться на предстоящем экзамене, не мешая учебе бременем прошлых действий».

Другими словами, чем больше вы сможете простить себя за прокрастинацию, тем больше вероятность, что вы перестанете прокрастинировать и начнете действовать в будущем.

Если вы хотите перестать откладывать дела на потом, вы обязательно должны перестать корить себя и начать быть сострадательными и добрыми к себе.

Ты всего лишь человек. Начните заново в этот момент.

«Сначала простите себя. Избавьтесь от необходимости снова и снова проигрывать в уме негативную ситуацию», — сказал автор и спикер Лес Браун. «Не становитесь заложником своего прошлого, постоянно анализируя и переживая свои ошибки. Не напоминайте себе о том, что должно было быть, могло бы быть или было бы. Отпустите его и отпустите. Двигаться дальше.»

7. Начать

Если вы похожи на меня, то здесь ваш разум будет извиваться, кричать и делать все возможное, чтобы помешать вам выполнить задание.

Итак, начнем с малого — например, очень маленький.

Эта стратегия работает для основателя Instagram Кевина Систрома. Он выступает за 5-минутное лекарство от прокрастинации: «Если вы не хотите что-то делать, договоритесь с собой сделать это хотя бы пять минут. Через пять минут ты все закончишь».

Эта тактика мне тоже помогла.

Более того, исследования показывают, что у вас гораздо больше шансов закончить дело, если вы что-то начали. Это связано с явлением, называемым эффектом Зейгарник, который гласит, что незавершенные задачи с большей вероятностью застревают в вашей памяти.

В конце концов, вам нужно набраться смелости, собраться и сделать решительный шаг. Это самая трудная часть, но вы справитесь. Вы должны сделать это — это единственный способ перестать откладывать дела на потом.

Итак, закройте глаза, сделайте вдох и не думайте об этом.

Просто запустите .

Резюме: Как не откладывать дела на потом

Научиться перестать откладывать дела на потом может показаться невыполнимой задачей, но вы можете это сделать.

Помните, что вы можете избежать обреченной спирали прокрастинации, практикуя два новых убеждения: 

• Мы должны знать, что наше настроение не влияет на нашу способность функционировать – мы можем (и должны) по-прежнему действовать, независимо от того, как мы себя чувствуем. .
• Мы понимаем, что, несмотря на первоначальный дискомфорт, действовать и чувствовать себя продуктивно — единственный способ улучшить настроение и почувствовать себя лучше.

Чтобы облегчить себе задачу по борьбе с прокрастинацией, выполните следующие семь шагов:

1. Определите свои задачи и расположите их в порядке приоритета. Затем забудьте обо всех задачах, кроме первой.
2. Определите, почему вы хотите выполнить поставленную задачу, и не забывайте об этом.
3. Не пытайтесь бороться с прокрастинацией. Приложите усилия к выполнению задачи.
4. Не фантазируйте о результате. Вместо этого визуализируйте процесс выполнения задачи.
5. Безжалостно отсекайте отвлекающие факторы.
6. Прости себя за прокрастинацию – будь добр, отпусти и начни заново.
7. Начните с малого — выделите всего пять минут. Сделайте вдох, и начнут .

В завершение приведу мотивирующую цитату греческого философа Эпиктета:

«Сейчас самое время серьезно заняться своими идеалами.

Как долго вы можете позволить себе откладывать то, кем вы действительно хотите быть? Ваше благородное «я» не может больше ждать. Примените свои принципы на практике – прямо сейчас. Прекратите отговорки и прокрастинацию. Это твоя жизнь! Ты уже не ребенок.

Чем раньше вы настроитесь на свою духовную программу, тем счастливее вы будете. Чем дольше вы ждете, тем больше вы будете уязвимы перед посредственностью и будете полны стыда и сожаления, потому что знаете, что способны на большее.

С этого момента поклянись перестать себя разочаровывать. Отделите себя от толпы. Решите быть экстраординарным и делайте то, что вам нужно, прямо сейчас».

Есть ли у вас какие-нибудь советы по прокрастинации? Каково ваше «почему»? Дайте нам знать в комментариях ниже!

Начните продавать онлайн прямо сейчас с Shopify

Начните бесплатный пробный период

Хотите узнать больше?

• Работайте умнее, а не усерднее с помощью этих 10 простых советов
• Как улучшить себя: 20 практических советов по самосовершенствованию
• Скучаете? Вот 19 новых вещей, которые нужно сделать сегодня
• 27 дешевых и забавных идей для хобби, которые можно попробовать сегодня

Как начать продуктивную утреннюю рутину для достижения успеха (проверенный метод)

Я потратил годы, пытаясь разработать утреннюю рутину для достижения успеха.

Попутно перепробовал все .

Я пытался сделать слишком много и был измотан, когда начал работать. Я пытался делать слишком мало и никогда не был готов к этому дню должным образом. Как бы я ни старался, я смог никогда не придерживайтесь утренней рутины. Я постоянно меняла утренние процедуры и никак не могла найти «правильную».

Ит. отстой.

Я продолжал читать блоги в Интернете о том, как ежедневная утренняя рутина может сделать вас или сломать вас, но я никогда не мог взломать это. Но я просто пытался и пытался…

Пока однажды не щелкнуло.

Наконец-то я нашла не такой уж секретный рецепт продуктивной утренней рутины. В настоящее время я делаю то же самое в первый час каждого дня — точно таким же образом. (У меня также есть один час перед сном.)

Результат? Моя продуктивность взлетела до небес. О, и я счастливее — способ счастливее .

В этой статье я поделюсь этим не таким уж секретным рецептом, который поможет вам научиться составлять утреннюю рутину. Но сначала давайте напомним себе о пользе утренней рутины.

Начните продавать онлайн прямо сейчас с Shopify

Начните бесплатный пробный период

Важность утренней рутины для успеха

Зачем вам нужна ежедневная утренняя рутина для успеха?

То, что вы делаете утром — хорошее или плохое — задает тон на весь день. А ваши привычки — хорошие или плохие — определяют качество вашей жизни.

Предприниматель Джим Рон однажды сказал: «Успех — это несколько простых правил, которые практикуются каждый день; в то время как неудача — это просто несколько ошибок в суждениях, повторяющихся каждый день».

Если вам недостаточно мотивации, вы также наиболее продуктивны по утрам.

По словам психолога Рона Фридмана, первые три часа дня являются самыми ценными, когда речь идет о продуктивности.

«Обычно у нас есть окно продолжительностью около трех часов, когда мы очень, очень сосредоточены», — сказал Фридман Harvard Business Review. «Мы можем внести существенный вклад в плане планирования, мышления и хорошей речи».

Более того, исследования показали, что мозг наиболее активен и креативен сразу после сна.

Наконец, ваши ежедневные утренние дела действуют как маяк во время шторма. Идеальный утренний распорядок поможет вам не сбиться с пути независимо от того, какие жизненные ситуации случаются на вашем пути. Эффективная утренняя рутина также может помочь вам навсегда перестать откладывать дела на потом.

Итак, в какой бы ситуации вы ни оказались, берегите свое утро!

Придерживаясь эффективной утренней рутины хотя бы в течение первого часа дня, вы настроите себя на успех и будете жить более сбалансированной и полноценной жизнью.

Как начать утреннюю рутину за 5 простых шагов

Не существует такой вещи, как «идеальная утренняя рутина для успеха». Тем не менее, — это продуктивная утренняя рутина, лучшая для вас.

По моему опыту, попытка повторить чужой утренний распорядок ведет к катастрофе — в конце концов, все мы разные.

Итак, если вы хотите научиться составлять утреннюю рутину, которая идеально вам подходит, попробуйте выполнить следующие пять простых шагов.

1. Найдите свое «почему»

Поначалу придерживаться ежедневного утреннего распорядка сложно .

Итак, вам нужно знать, зачем вы это делаете. Автор и спикер Саймон Синек сказал: «Усердно работать над тем, что нас не волнует, называется стрессом, усердно работать над тем, что мы любим, называется страстью».

Если вы не знаете, почему вы так усердно работаете над выработкой утренней рутины, это похоже на стресс, выгорание и отказ от занятий. Однако, если вы увлечены почему ты каждое утро встаешь в 5 утра, вдруг все намного проще.

Итак, почему вы хотите придерживаться ежедневной утренней рутины?

Во-первых, определите, что вы надеетесь получить от продуктивной утренней рутины. Например, возможно, вы хотите заработать больше денег, почувствовать себя сильнее, начать подрабатывать, написать книгу, привести себя в форму, питаться более здоровой пищей или освоить новый навык. Или, возможно, вы хотите улучшить свое настроение, концентрацию или самочувствие.

Тогда спросите себя почему тебе нужны эти вещи.

Может быть, вы хотите заработать больше денег, чтобы поехать в Таиланд, купить хороший дом для своей семьи или выйти на пенсию раньше?

Что бы это ни было, у вас должны быть веские причины, чтобы вставать в 5 утра.

Обязательно четко сформулируйте свое «почему». Затем придумайте способы напомнить вам о ваших причинах. Пишите везде заметки, устанавливайте напоминания на телефоне, повторяйте мантру — тренируйте ее.

Ваше «почему» — это то, что будет поддерживать вас в трудные времена, а они станут еще труднее, прежде чем станут легче.

2. Начните с малого

При выработке новых привычек всегда лучше делать небольшие последовательные шаги с течением времени.

Джеймс Клир, автор книги «Атомные привычки», писал: «Изменения, которые поначалу кажутся небольшими и неважными, приведут к замечательным результатам, если вы готовы придерживаться их годами».

Например, я решил чистить зубы два раза в день. К счастью, мне не удавалось выработать новые привычки достаточное количество раз, чтобы понять, что небольшие ежедневные победы — лучший способ добиться перемен. Итак, я не стал пользоваться зубной нитью два раза в день или даже один раз в день.

Я начал с одного зуба, один раз в день.

Через неделю я начал чистить два зуба в день. Примерно через полгода я стал чистить все зубы два раза в день. Я сохраняю эту привычку уже много лет, и мой стоматолог всегда впечатлен моим здоровьем полости рта.

Итак, при составлении утренней рутины сделайте ее настолько простой, чтобы не пропустить ни дня.

Например, если вы обычно просыпаетесь в 8:00, не ставьте будильник на 5:00 — скорее всего, вы не продержитесь дольше нескольких дней. Вместо этого поставьте будильник на 7:30 утра. Затем, когда вы будете последовательны, перейдите на 7 утра и так далее.

Не подвергайте свою систему электрошоку. Меняйте постепенно, но последовательно.

Попробуйте найти одну или две вещи для начала – максимум три . И начните с малого. Например:

• Хотите правильно питаться? Начните со стакана воды с лимоном, когда проснетесь.
• Хотите стать более организованным? Прежде чем выйти из комнаты, заправьте постель.
• Хотите быть в отличной форме? Начните с пяти отжиманий каждое утро перед тем, как пойти в душ.

После недели стабильных побед немного усложните задачу – просто .

3. Будьте последовательны

Послушайте кинозвезду Дуэйна «Скалу» Джонсона: «Успех не всегда зависит от величия. Это о последовательности. Постоянный упорный труд ведет к успеху».

Возможно, вы слышали, что вам нужно придерживаться нового поведения в течение 21 дня подряд, прежде чем оно станет новой привычкой.

К сожалению, это миф.

На самом деле требуется в среднем два месяца, прежде чем новое поведение станет автоматическим, а если быть точным, то 66 дней подряд. Однако, в зависимости от привычки, которую вы пытаетесь создать, на ее формирование может уйти от 18 до 254 дней.

Например, я потратил годы, пытаясь добавить медитацию в свою утреннюю рутину. Я скачивала приложения, использовала видео по медитации, читала книги по медитации, практиковала различные сидячие позы — вы называете это, я пробовала.

Ничего не получилось. Через неделю или две я разочаровывался из-за отсутствия результатов, становился непоследовательным в своей практике и забывал об этом на месяц, прежде чем пытаться снова.

Наконец-то мне это удалось.

Как? В конце концов, я не использовал никаких приложений, инструментов или хаков. Все, что я делал, это сел, закрыл глаза и сосредоточился на своем дыхании по 20 минут в день — , примерно 250 дней подряд.

Это не опечатка.

Мне потребовалось около восьми месяцев ежедневной практики медитации, прежде чем я почувствовал, что поведение стало автоматическим, и мне больше не нужно было пытаться или заставлять себя делать это.

В итоге, если вы хотите создать продуктивную утреннюю рутину, которая может изменить вашу жизнь, вам нужно придерживаться ее на протяжении длительного времени.

Ничто не сработает, если вы не будете последовательны.

Как однажды сказал классический греческий философ Аристотель: «Мы есть то, что мы постоянно делаем. Таким образом, совершенство — это не действие, а привычка».

Итак, коммит .

4. Планируйте заранее

Прочитав этот пост, вы почувствуете мотивацию начать продуктивную утреннюю рутину, но сохраните ли вы мотивацию через три дня в 6 утра?

Если вы похожи на большинство людей, возможно, нет.

Вы не всегда будете в самом мотивированном настроении. Итак, планируйте заранее.

Упростите себе задачу, устранив отвлекающие факторы и настроив подсказки. Есть много вещей, которые вы можете сделать, чтобы помочь себе придерживаться ежедневной утренней рутины. Вот несколько примеров тактик, которые сработали для меня:

• Выключите телефон и не держите его в спальне . Если первое, что вы делаете, это берете трубку, вас могут отвлечь социальные сети, электронная почта, видео и многое другое. Это самый быстрый способ полностью разрушить продуктивную утреннюю рутину. Вместо этого приобретите будильник старой школы. (Я ношу цифровые часы за 8 долларов.)
• Положите спортивную одежду на пол у кровати , включая обувь. Таким образом, вы будете стоять на них, когда встанете, и вам напомнят немедленно надеть их. Эта тактика помогла мне сделать бег частью моей утренней рутины.
• Учет «буферного» времени . Если у вас есть один час, чтобы создать утреннюю рутину, будет сложно заниматься 20 минут йогой, 20 минут медитацией и 20 минут чтением. Вам нужно время, чтобы сходить в туалет, выпить и не торопиться. Совершенствуя себя, вы сможете переходить от задачи к задаче более эффективно, но пока не спешите. Убедитесь, что между каждым действием проходит не менее 5–10 минут. (Мы рассмотрим пример в следующем разделе.)

Короче говоря, максимально упростите выполнение утренней рутины.

5. Создайте баланс

Что такое «утренняя рутина» и как сделать ее сбалансированной и эффективной?

Для начала может помочь выбрать по одному поведению из каждой из четырех основных областей самосовершенствования:

• Ментальное : Читать, слушать подкаст, планировать свой день и т.  д.
• Эмоциональное : практикуйте благодарность, общайтесь с близкими и т. д.
• Физический : Занимайтесь спортом, занимайтесь йогой, пейте и питайтесь здоровой пищей и т. д.
• Духовный : Медитируйте, молитесь, проводите время на природе и т. д.

Вот пример, иллюстрирующий сбалансированный утренний распорядок:

• 6:00 утра: проснитесь и запишите три вещи, за которые вы благодарны ( эмоциональная )
• 6:10 утра: 15-минутная медитация ( духовная )
• 6:30: 15-минутная домашняя тренировка17 ( )
• 6:50: Примите душ и переоденьтесь
• 7:00: Позавтракайте с вашим партнером, домашним животным или соседом по дому ( Физические и эмоциональные )
• 7:30: Прослушайте аудиокнигу по дороге на работу/учебу ( Mental )

(Обратите внимание на встроенное буферное время?)

Создание утренней рутины для успеха не должно быть сложным. Сохраняйте простоту и сбалансированность, выбирая по одной небольшой вещи для каждой области самосовершенствования.

Резюме: как создать утреннюю рутину для достижения успеха

Начать продуктивную утреннюю рутину — это не прогулка в парке. Однако награда стоит затраченных усилий и дискомфорта.

Если вы хотите узнать, как начать утреннюю рутину, которая будет длиться долго, вот пять советов по утренней рутине:

1. Найдите свое «почему» — когда дела идут плохо, у вас должна быть веская причина, чтобы продолжать.
2. Начните с малого и стройте медленно — не стремитесь к совершенству. Стремитесь к реалистичному и достижимому.
3. Придерживайтесь согласованности — ничто не будет работать без согласованности в долгосрочной перспективе.
4. Планируйте заранее — найдите способы упростить задачу, устранив отвлекающие факторы и настроив подсказки.
5. Создайте баланс — разработайте распорядок доброго утра, включив в него поведение из всех четырех областей самосовершенствования: умственной, физической, эмоциональной и духовной.