Содержание

Почему «все в последний момент» и что с этим делать?

Часто мы, родители, переживаем по поводу того, что ребенок тратит время зря и все никак не может приступить к выполнению нужных дел. Как часто сетуем на медлительность ребенка, лень, привычку «тянуть резину», делать все в последний момент. Помимо неумения планировать свои дела и отделять главное от второстепенного, существуют и другие причины того, что ребенок не успевает вовремя выполнить свои задачи. Так, родителей обычно очень беспокоит привычка ребенка откладывать свои дела до последнего. Давайте вместе попытаемся разобраться с этим.

Промедление – это стратегия поведения, при которой человек откладывает свои дела на определенный (или, скорее, неопределенный) срок. Человека, применяющего такую стратегию, мы будем называть промедлителем.

Весь цикл промедления может быть пройден ребенком за один день или неделю:

  • Понедельник: получено домашнее задание.
  • Вторник: «На этот раз я начну рано».
  • Среда: «Скоро придется начать».
  • Четверг: «А вдруг я вообще не начну?»
  • Пятница: «Надеюсь, никто не заметит».
  • Суббота: «Со мной что-то не в порядке».
  • Воскресенье: «Окончательный выбор – делать или не делать».
  • Понедельник: «Никогда больше не буду откладывать».

Но, к сожалению, истинный промедлитель вскоре вновь оказывается в этом замкнутом цикле. Заметим, что дело не ограничивается плохой оценкой за невыполненную или плохо выполненную работу. Во-первых, ребенок тяжело переживает происходящее, и это снижает его самооценку, во-вторых, у него формируется привычка к промедлению.

Есть базовые психологические причины, с которых все начинается. Таких причин три:

  1. Боязнь провала (Если я буду очень много готовиться, а потом получу трояк, значит, я бездарь.)
  2. Боязнь успеха (Если я хорошо подготовлюсь по биологии, то мальчишки будут звать меня «ботаник».)
  3. Перфекционизм (ребенок осознает, что не в состоянии соответствовать столь высоким требованиям, но подсознательно не может с этим смириться и предпочитает не делать дело вообще, чем сделать его не идеально.)

Помимо рассмотренных психологически причин, нередко не вполне распознаваемых, существуют еще и другие причины промедления:

  • Промедление по привычке: побуждаем ребенка к тому, чтобы он совершал поступки наперекор сложившейся привычке, то есть не медлил, и, таким образом, формируем новую привычку.
  • Способ повлиять на родителей. (Просят вымыть посуду, не буду долго мыть, так, авось, бабушка сама моет.)
  • Драйв. (Выполнение задания в максимально короткий срок.)
  • Если дело слишком скучное или неприятное. (Такое дело называется «лягушка», оно есть и у взрослых, которые тоже их откладывают, растягивая в своей жизни неприятность, а неприятный период, наоборот, нужно сократить до минимума – то есть сделать противную задачу как можно быстрее и немедленно о ней забыть, т.е. «съесть лягушку», следовательно, самая неприятная задача имеет самый высокий приоритет.)
  • Если дело не такое уж важное. (Анализируем его приоритет.)
  • Если дело слишком сложное и времязатратное.

Большая сложная задача в тайм-менеджменте называется «Слон». Типичные задачи-слоны: подготовиться к поступлению в вуз; подготовиться к сдаче ЕГЭ; выучить иностранный язык, стать более крепким и сильным. Как бы мы ни стремились, нам все равно не сделать такую задачу ни за день, ни за неделю. Что же делать? Во взрослом тайм-менеджменте слона режут на бифштексы и съедают каждый день по одному бифштексу, то есть определяют ежедневную порцию работы, планируют ее выполнение и выполняют план. Но доли надо определять правильно – конкретно и ориентировано на результат. Например, сколько задач в день мы должны решать, чтобы без спешки и с последующим повторением подготовиться к сдаче ЕГЭ по математике. Или сколько иностранных слов в день мы должны учить и сколько страниц текста ежедневно читать и переводить.

Представим себе, что речь не идет о столь глобальной задаче, как подготовка к ЕГЭ. Ребенок всего лишь должен сделать уроки, но их задано очень много, за один день все равно не успеть. Да они и заданы на несколько дней. Поэтому у ребенка вроде бы есть причина не начинать выполнять задания. И не хочется выполнять их. Как мы уже договорились, делим задачи на несколько дней. Получилось по две задачи на день. А делать по-прежнему не хочется… Договоритесь с ним, что он сделает одну задачу, всего одну. Любую, какая нравится. Как только он начал делать задачу, какую нравится, да еще она у него быстро и хорошо получилась, он практически по инерции и вторую сделает, а может, и третью. Этот метод называется «методом швейцарского сыра» — «выгрызай» кусочки дела в произвольном порядке, начинай с того, что нравится, что интересно. Нужно ребенку писать сочинение – пусть напишет несколько строк, которые сразу пришли в голову. Потом уже – план и все по порядку. А вначале надо запустить процесс – дать свободу творчеству, воображению. Как только голова ребенка заработает в нужном направлении, его уже не остановить.

Если существующий порядок в комнате ребенка не соответствует его потребностям и целям, если расположение вещей соответствует логике родителя, а не ребенка, то сложности с поддержанием порядка все равно будут возникать вновь и вновь. Необходимо создание такой системы порядка, при которой на ежедневную уборку ребенку понадобится не более 5 минут. Расположение предметов на рабочем столе не должно отвлекать ребенка и мешать ему, а в портфеле все должно быть легко найти.

прокрастинация или синдром эффективного менеджера – Москва 24, 30.06.2017

Об этом я буду думать завтра, говорила Скарлетт, и была права… или нет. В этом и попыталась разобраться журналист m24.ru Маргарита Маслова, решившая посвятить материал Международному дню прокрастинации, который наступит уже в прошлом году. А праздник вполне мог возникнуть, если бы его потенциальные первопроходцы не переносили создание торжества на завтра. Что такое настоящая прокрастинация, чем это страшное слово отличается от обычной лени, почему многие люди постоянно переносят свои дела, и как не отложить на завтра то, что можно отложить на послезавтра, читайте в этом материале.

Фото: кадр из кинофильма «Мистер Бин»

Прокрастинация – это когда ты каждое утро заводишь по 10 будильников с интервалом в 10 минут, чтобы встать с последним, откладывая предыдущие девять. Лень существовала на Руси испокон веков, в то время как слово «прокрастинация» добралось до нас лишь в начале XIX века. Принято считать, что прокрастинация – это постоянное откладывание дел на потом. Однако многие специалисты сходятся во мнении, что точного определения до сих пор не придумали до конца.

Мнение эксперта: «прокрастинируют – все»

Термин «прокрастинация» заимствован от зарубежных исследователей и имеет самое широкое толкование. Это предмет самого активного исследования в психологии и точного определения данному феномену до конца еще не придумали. Наиболее четкое определение – это откладывание дел на потом. Состояния откладывания могут быть различными.

Прокрастинируют все – вне зависимости от возраста или пола. Мы все вынуждены что-то откладывать на потом, другой вопрос, что именно мы откладываем и чем наша прокрастинация мотивирована. Очень многое зависит от уровня развития личности, психологического состояния человека, его социального статуса и других факторов.

Например, в случае с хронической усталостью откладывания будут связаны с этим состоянием, а не с безответственностью. Даже если человек ранжирует свои дела по степени важности, его психика может не справляться с большим количеством задач при профессиональном выгорании. Другая история развития прокрастинации – личностная незрелость как симптом, сопровождающий структуру безответственности. Здесь мы говорим о сложившейся черте характера.

Ольга Михайлова

доцент кафедры социальной и дифференциальной психологии РУДН


Причины прокрастинации могут варьироваться от обычной лени до сложных комплексов, страхов и неуверенности в себе. Люди откладывают на потом как текущие задачи, так и долгосрочные планы. Как действия, так и мысли об этих действиях. Все мы прокрастинаторы в той или иной степени, утверждают психологи. Просто каждый это делает по-своему: в той области своей жизни, которая не стоит в приоритете – по крайней мере, в моменты откладывания на потом. По словам психолога Ольги Михайловой, мотивы прокрастинации привязаны к личной истории человека: его внутреннему развитию, профессиональному, социальному или семейному статусам.

Пример: девушка рожает в 15, бросает учебу и занимается семьей. Проходит время, ребенок вырастает, а первый курс по-прежнему не закончен – и когда обстоятельства позволяют довести начатое до конца, молодая мать постоянно откладывает эту мысль, потому что сейчас в ее топе полезных дел учеба занимает лишь почетное второе с конца. Молодой отец же в данный момент может сосредоточиться на работе, поскольку содержание семьи для него сейчас важнее, чем сдача сессии. Другой пример: одинокий карьерист мечтает завоевать вселенную и самоотверженно растворяется в карьере, прокрастинируя в личной жизни, чтобы лет в 70 очнуться нефтяным магнатом где-нибудь на сайте знакомств.

Мнение эксперта: прокрастинация у студентов

Бытует мнение, что студенты склонны откладывать дела по учебе из-за своей незрелости. Это и есть тенденция академической прокрастинации. На самом деле учеба – не самое главное для человека в возрасте от 18 до 25 лет, несмотря на то, что именно в это время он, как правило, получает высшее образование.

В этом возрасте на первый план выходят личные отношения, свобода и независимость, и, как следствие, профессиональное становление – поиск партнера и работы. Можно ли в этом случае обвинять студентов в безответственности? Нет. Просто в данный период их жизни учеба стоит не на первом месте.

Ольга Михайлова

доцент кафедры социальной и дифференциальной психологии РУДН

Прокрастинация глазами москвичей

Корреспондент m24.ru решил проверить услышанное на практике, опросив несколько москвичей. Стоит отметить, что самым распространенным ответом на просьбу поучаствовать в опросе было: «отвечу позже». До ваших глаз дошли лишь те, кому удалось собраться и не прокрастинировать хотя бы в этом случае. Имена и фамилии некоторых опрошенных изменены по их просьбе.

Фото: ТАСС/Elena Elisseeva/YAY

Вадим Кокопелли: Я считаю, что прокрастинация – один из инструментов естественного отбора. Представьте, что все дружно устремятся к своим целям – это же какой хаос начнется! Кто-то должен работать на чужую мечту, потому что не имеет своей или слишком слаб, чтобы за нее взяться. И тут на помощь приходит прокрастинация! Бац! И вместо дипломной работы по специальности, о которой ты всю жизнь мечтал, ты делаешь самолетик из бумаги… потом пьешь чаек…. потом думаешь, что сейчас вот-вот начнешь ее писать, но сериал начинается и ты решаешь сделать задуманное позже… Мы откладываем важное. Мы все боимся успеха. И чем важнее для нас дело, тем больше боимся. Мне кажется, что это такой природный механизм регулирования численности поголовья. В итоге место под солнцем найдут только самые стойкие.

Ольга Ильченко: Причина моей прокрастинации – либо лень, либо большая задача, к которой непонятно, как подступиться. Чаще всего я откладываю задачу «узнать о чем-то поподробнее». Самый большой и важный класс прокрастинирующего – те дела, которые можно очень-очень упростить, но сейчас они как-то сами собой делаются и не горят. Так я несколько месяцев откладывала задачу «узнать, как подавать показания счетчика онлайн».

Геннадий Сидоров: Я прячу страуса в песок. Чаще всего я откладываю действия, которые со временем можно будет на кого-то переложить, а также мысли о том, на кого же их переложить.

Алексей Желанный: Я прокрастинирую, потому что так мне приятнее. Потом все само придет, раньше ведь приходило.

Елена Маргаринова: Откладываю, потому что нельзя объять необъятное. Дела, которые мешают восстановлению души, тела и мозга, лучше оставить на потом.

Мнение эксперта: безответственность или шестое чувство?

Здоровая реакция всегда связана со здоровой критичностью по отношению к себе. Конечно, шестому чувству нужно доверять, но если в один момент оно вас обмануло, нужно просто честно сказать самому себе «да, я просто струсил, потому что…». Иногда стоит признаться себе в том, что откладывание дел на потом связано не с каким-то интуитивным оберегом, а с другими причинами.

По статистике, люди катастрофически опаздывают на тот самолет, которому суждено упасть. Такое бывает, да. Если в вашей жизни есть подобные эпизоды – значит, так называемое шестое чувство у вас работает. Но если из-за вечного откладывания вы раз за разом сталкиваетесь с неудачами, значит интуиция тут уже не причем. Проверить это можно с помощью банального правила трех «да» или трех «нет»: опоздание на самолет три раза подряд спасло вам жизнь – интуиция в порядке, три раза подряд за опоздание вы получили по шапке от начальства – дело уже в вас.

Многие откладывают свои дела в надежде, что все как-нибудь рассосется само, или, что за тебя это сделает кто-то другой. Сейчас тренд сезона – это синдром эффективного менеджера. Считается, что если ты эффективный менеджер, то обязательно найдешь людей, которые сделают то, что ты запланировал, за тебя. На самом деле, к прокрастинации может приводить множество причин: как лень и подростковая хитроватость, так и нелюбовь к своему делу и боязнь перед тем, как приступить к чему-либо.

Наталья Панфилова

психолог


Елена Копылова: Часто откладываю дела, потому что терпеть не могу заниматься неинтересными или психологически некомфортными вещами. Я люблю разнообразие, в то время как любая работа подчас однообразна и скучна. Чаще всего откладываю рутину, которая может занять большое количество времени, – в основном, это не срочные дела.

Анастасия Вадимовна: Отпуск – слишком незначительная и спрограммированная для прокрастинации время, но даже там всегда находятся какие-то дела, причем обязательные. Горжусь одной своей знакомой, которая как-то приехала в Берлин и четыре дня не выходила из гостиницы. Прокрастинация на работе тоже прекрасна и поводы подваливают буквально ниоткуда: хорошая погода за окном, вкусный кофе, интересная переписка с кем-то из друзей… внезапное желание отложить что-то в долгий ящик от ощущения бессмысленности созданного тобой и тленности бытия.

Фото: ТАСС/YAY/diego cervo

Как рассказала m24.ru психолог Наталья Панфилова, в первую очередь прокрастинация связана с комплексами и страхами человека перед определенными рисками, которые несет любой, как только начинает действовать. Опасаться можно чего угодно: поражений, осуждения окружающих и даже кирпича, который теоретически может упасть на голову, когда вы выйдете из дома. Многие из нас руководствуются логикой: не делать – значит, не рисковать. Отсюда и вечное откладывание встреч, звонков, мыслей, поступков, походов к дантисту или в магазин.

Однако есть и другая крайность: человек хватается за все и сразу, перегружает себя, а после приходит в ужас от того, что не успеет воплотить все это в жизнь. В итоге чрезмерная многозадачность может привести к тотальному ступору и решению не делать вообще ничего. Перфекционизм, слишком высокие требования к себе и заниженная самооценка – верные спутники прокрастинации. С такими состояниями стоит быть осторожней: по словам Панфиловой, прогрессирующий перфекционизм может доходить до паронойальных расстройств. При этом важно понимать, что сама по себе прокрастинация не является расстройством или психическим заболеванием.

Мнение эксперта: прокрастинация, лень и психическое здоровье

Деления прокрастинации от лени или депрессии достаточно размытые. Ленивый человек хитрит, ему хочется снять с себя груз ответственности и ничего не делать. При прокрастинации человек может осознавать, что что-то с ним не так. При этом и ленивый может все прекрасно понимать, другое дело, что у него может отсутствовать желание что-либо менять.

Один из признаков того, что мы имеем дело со здоровым состоянием, – это осознанность. В клинических случаях человек будет от этой осознанности бежать и воспринимать мнимое за реальное. Не очень хорошим сигналом является и то, когда мы даже не пытаемся бороться со своим состоянием и постоянно придумывает отмазки, откладывая действия.

Еще одно отличие здорового состояния от клиники – устойчивость состояния, которое можно пронаблюдать в течение длительного времени. Если человек тормозит всегда, он может быть просто ленивым сам по себе. Если же его торможение избирательно – мы уже можем говорить о чем-то, помимо обычной лени. Сильное торможение может наблюдаться и при биполярном расстройстве, проявляющемся в цикличности смены состояний: человек то слишком сильно тормозит и ничего не хочет делать, то, наоборот, становится сверхактивным и носится как электрический веник.

Сама же по себе прокрастинация – это не психическое заболевание, а вполне распространенное явление, с которым можно справиться, если быть честным с собой, осознавать происходящее и по-настоящему желать справиться с проблемой. Другое дело, что прокрастинация может сопровождать или приводить к различным психическим расстройствам, если случай действительно запущен.

Наталья Панфилова

психолог


Ольга Иванова: Прокрастинирую, потому что долгое время не получалось добиться желаемого результата и болячка заставляла сидеть на месте. Обычно откладываю работу тогда, когда не нахожу мотивации начать ее делать. Еще мне сложно заставить себя куда-то ехать – обычная отмазка: дорого и долго.

Иван Носатов: Я откладываю дела, потому что хочу сделать работу идеально, при этом боюсь, что не справлюсь на все сто процентов. Чаще всего откладываю те рабочие вопросы, которые еще четко не сформулировал у себя в голове.

Дана Фикс: Оправдываю себя тем, что у меня есть очень важные дела, а в перерывах между ними мне нужно хорошо отдохнуть, набраться сил. Как правило, все сводится к жалости к себе, а иной раз моему организму просто необходимо поесть или полежать перед каким-то делом. Особенно это касается планирования и выполнения сложносочиненных задач. Отдельно хотелось бы подчеркнуть такую вещь, как нетворкинг, поскольку необходимость делового общения с неизвестным мне субъектом часто откладывается.

И что с этим делать

Фото: YAY/ТАСС

Какими бы сладкими ни были страдания, бороться с прокрастинацией нужно. В противном случае «завтра» никогда не наступит, а «сегодня» случится вчера. Психологи советуют быть честным с собой и понимать, почему именно вы что-то откладываете. Не стоит забывать и о своих приоритетах, ранжируя дела по степени важности. Переносить какие-то дела на потом все равно придется, вопрос лишь в вашем самоощущении.

Если вам комфортно и вы уверенны в том, что на втором плане стоят действительно менее важные для вас задачи, – это абсолютно нормально. Если же откладывание дел вызывает у вас чувство вины, собственной никчемности и тлена бытия – возможно, что-то пошло не так. Вот, что советуют и как сами справляются с прокрастинацией столичные жители:

Мария Петрова: Представляю чувство облегчения после совершения подвига неоткладывания.

Геннадий Сидоров: Нужно либо сделать, либо забить. Поэтому у меня многое и не сделано.

Елена Маргаринова: Берегите время, себя и близких, делайте неважные дела играючи и вместе. Превращайте их в минитренинги по развитию навыков, воспринимайте их как полезную передышку и никогда не бойтесь отложить на завтра то, что не обязательно делать сегодня.

Рай прокрастинатора – это…

Фото: ТАСС/Imago

Многие получают от прокрастинации не только страдания, но и удовольствие. Рай прокрастинатора – это… фразу продолжили горожане в лучших традициях популярной жвачки 90-х годов:

  • Геннадий Сидоров: Рай прокрастинатора – это… жизнь за спиной того, кто все возьмет на себя.
  • Елена Маргаринова: Рай прокрастинатора – это… пенсия, но до нее еще надо дожить, не измотав себя перфекционизмом.
  • Иван Носатов: Рай прокрастинатора – это… посидеть перед телевизором за любимым сериалом с пачкой чипсов или поп-корном.
  • Ольга Ильченко: Рай прокрастинатора – это… место с девизом «не откладывай на завтра то, что можно сделать через год». Цитата, к сожалению, не моя. Стащила ее у Макса Фрая.
  • Мария Петрова: Рай прокрастинатора – это… только личное общение.
  • Анастасия Вадимовна: Рай прокрастинатора – это… то, что может возникнуть где и когда угодно. Он существует!
  • Ольга Иванова: Рай прокрастинатора – это… компьютер и диван.


Алексей Желанный: Как я справляюсь с прокрастинацией? Отвечу так: если блюдо невкусное, нет смысла делиться рецептом. Извините.

Иван Носатов: Выйти из состояния прокрастинации мне помогает бег. Когда я “залежался”, я просто встаю и иду бегать. Отпускаю ситуацию, волнения и тревоги уходят, голова свежеет. Пока бегу, я уже формулирую для себя рабочие вопросы, после чего прихожу домой и остается только записать конкретный план действий.

Фото: YAY/ТАСС

Ольга Ильченко: Расписываю, что надо сделать, бью большие задачи на маленькие и иногда передаю задачи другим. Иногда себя поощряю конфеткой за выполнение какой-либо прокоастинируемой задачи.

Вадим Кокопелли: Найдите дело по душе и не забывайте отдыхать.

Ольга Иванова: Главное – начать делать дела с самого утра! Поняла, что ловушка начинается с «вот попью чайку и начну», – так можно и весь день профукать.

Анастасия Вадимовна: Пишу план на огромном листике из нескольких пунктов и кладу его на видное место. Сама себе устанавливаю такие дедлайны, которые невозможно перенести.

Фото предоставлено Надеждой Демидовой

Елена Копылова: Стараюсь менять деятельность по мере насыщения и усталости, чтобы получать от любого дела удовольствие. Беру только интересные проекты. Не работаю в офисе, все делаю дома на своей технике. Избегаю долговременной ответственности.

Дана Фикс: Способов борьбы всего два. Первый – усилие воли, чтобы начать. Условно говоря, чтобы заставить себя сходить на тренировку, нужно надеть спортивные штаны, и тогда уже настроя на работу больше. Второй способ – это поощрение. Работает хуже, чем первый, но иногда я обещаю себе сделать что-нибудь приятное по факту выполненной задачи. Но есть еще и третий способ: купить новый блокнот. Если задачи записать в красивый новый блокнот, то и выполнять их будет приятнее, чем, если бы они были записаны в старом.

Маргарита Маслова

Прокрастинатор или эффективный работник? Почему делать все заранее — не всегда хорошее решение

От­кла­ды­вать все до по­след­не­го — это стрес­со­вая и непри­ят­ная при­выч­ка. Од­на­ко мно­гие де­ла­ют это с важ­ны­ми или не очень за­да­ча­ми. На­блю­дать за та­ким под­хо­дом тя­же­ло — осо­бен­но если вы го­то­ви­тесь ко все­му за­ра­нее. Есть и те, кто не тра­тит вре­мя на про­кра­сти­на­цию, но и не пла­ни­ру­ет все за несколь­ко недель до сда­чи. Они осо­знан­но на­чи­на­ют про­ект за пару дней до пре­зен­та­ции и ис­поль­зу­ют ад­ре­на­лин, что­бы сде­лать все во­вре­мя и ка­че­ствен­но. Мож­но на­звать их людь­ми «точ­но-в-срок» (just-in-time). Рас­ска­жем о них по­дроб­нее и раз­бе­рем­ся, где най­ти гра­ни­цу меж­ду про­кра­сти­на­ци­ей и эф­фек­тив­ным тайм-ме­недж­мен­том.

Нач­нем с неожи­дан­но­го — с плю­сов про­кра­сти­на­ции. Уди­ви­тель­но, но ино­гда она дей­стви­тель­но мо­жет нам по­мочь. Во-пер­вых, даже в са­мые за­гру­жен­ные пе­ри­о­ды про­кра­сти­на­ция поз­во­ля­ет рас­ста­вить при­о­ри­те­ты. Во-вто­рых, в крат­ко­сроч­ной пер­спек­ти­ве она дает воз­мож­ность сни­зить уро­вень стрес­са. Пред­ставь­те, что вам нуж­но сдать важ­ный от­чет и вы силь­но пе­ре­жи­ва­е­те. Если вы поз­во­ли­те себе от­ло­жить за­да­чу на неко­то­рое вре­мя, то немно­го успо­ко­и­тесь и возь­ме­тесь за за­да­чу с боль­шим рве­ни­ем и кре­а­тив­но­стью.

Те­перь раз­бе­рем­ся с бо­лее оче­вид­ны­ми, всем из­вест­ны­ми эф­фек­та­ми про­кра­сти­на­ции — ко­гда она ме­ша­ет нам жить и ра­бо­тать. Все от­ло­жен­ные дела фор­ми­ру­ют­ся в огром­ный спи­сок, ко­то­рый толь­ко да­вит на нас. Пси­хо­ло­ги Дай­энн Тайс и Роу Ба­у­мей­стер на­блю­да­ли за сту­ден­та­ми, при­вык­ши­ми про­кра­сти­ни­ро­вать при вы­пол­не­нии до­маш­них за­да­ний. Ока­за­лось, что уча­щи­е­ся, от­кла­ды­ва­ю­щие все до по­след­не­го, ис­пы­ты­ва­ли боль­ше стрес­са, а их сред­ний балл был ниже, чем у тех, кто де­лал все за­ра­нее.

Есть две ос­нов­ные при­чи­ны про­кра­сти­на­ции — про­бле­мы с кон­тро­лем эмо­ций и с тайм-ме­недж­мен­том. На­при­мер, неко­то­рые спе­ци­аль­но от­кла­ды­ва­ют ре­ше­ние за­да­чи до по­след­не­го, по­то­му что она им неин­те­рес­на, дру­гие — де­ла­ют это бес­со­зна­тель­но. Те­перь по­го­во­рим о тех, кто спе­ци­аль­но бе­рет­ся за все в по­след­ний мо­мент и несиль­но по это­му по­во­ду пе­ре­жи­ва­ет. По­че­му они так по­сту­па­ют?

Just-in-time (точ­но-в-срок) — это кон­цеп­ция из ло­ги­сти­ки, пред­по­ла­га­ю­щая, что все нуж­ные де­та­ли ока­зы­ва­ют­ся на про­из­вод­стве в тот мо­мент, ко­гда они дей­стви­тель­но нуж­ны. Пе­ре­ло­жим это на си­ту­а­цию со сда­чей про­ек­та. Ко­неч­но, мож­но сде­лать все за­ра­нее, но что если мы хо­ро­шо зна­ем свой ре­жим и при­выч­ки и учи­ты­ва­ем сле­ду­ю­щие пунк­ты:

  • Нель­зя сдать про­ект рань­ше, так что ско­рое вы­пол­не­ние не до­ба­вит ни­ка­кой цен­но­сти.
  • Ко­гда дед­лайн близ­ко, мы чув­ству­ем боль­ше энер­гии и ад­ре­на­ли­на — на фоне это­го мож­но при­ду­мать бо­лее кре­а­тив­ные ре­ше­ния.
  • Бли­же к дед­лай­ну за­да­ча ста­но­вит­ся при­о­ри­тет­ной и мож­но вы­де­лить на ее ре­ше­ние блок вре­ме­ни. В тоже вре­мя, если мы зай­мем­ся этим во­про­сом за­ра­нее, то про­сто неэф­фек­тив­но рас­пре­де­лим неболь­шие за­да­чи в те­че­ние все­го пе­ри­о­да.

Важ­но хо­ро­шо знать свои при­выч­ки, что­бы спо­кой­но остав­лять ре­ше­ние за­да­чи на по­след­ние дни. По сути, кон­цеп­ция just-in-time — это до­ка­за­тель­ство, что хо­ро­ший тайм-ме­недж­мент не все­гда сво­дит­ся к идее де­лать все за­ра­нее. Од­на­ко что­бы по­про­бо­вать ее на себе, вам при­дет­ся разо­брать­ся с неэф­фек­тив­ной про­кра­сти­на­ци­ей. Для это­го ре­ко­мен­ду­ем по­смот­реть TED-вы­ступ­ле­ние Тима Ур­ба­на или про­чи­тать наш текст.

Привычка все делать в последний момент. Привычка откладывать все на потом

Глава коммуникационного агентства Comunica

Вряд ли можно найти человека, который бы хоть однажды не стал прокрастинатором. Отлынивание, откладывание на потом, желание заняться чем угодно, только не тем, чем нужно, — это и есть прокрастинация. Причин у такого состояния, как правило, две. Либо вы считаете, что вознаграждение за выполнение задачи не будет стоить приложенных усилий, либо вас останавливает страх перед большим или сложным проектом. В результате можно заработать постоянное чувство вины и неудовлетворенности жизнью. Бывает, что отлынивая от стоящей перед вами задачи, вы берётесь за что-то, что доставляет вам удовольствие. В этом случае стоит задуматься, может быть, это и есть то, что нужно сделать основным своим занятием? Вот несколько признаков того, что вы откладываете важные дела неспроста.

Результат не радует

Вечером вы часто чувствуете неудовлетворенность прошедшим рабочим днём, внутреннюю опустошённость. Как правило, это связано с ощущением, что в течение дня много времени было потрачено впустую, а воз и ныне там. «Я начну завтра со свежими силами», — думаете вы, а потом всё повторяется. В 1956 году Лес Ваас создал Клуб прокрастинаторов и объявил набор желающих. Собрав некоторое количество заявок, Лес сообщил о переносе первого заседания Клуба. И несколько лет эту дату переносил, как типичный прокрастинатор.

Времени не хватает

Вас мучает ощущение, что времени категорически не хватает. «Убить время! Разве такое ему может понравиться! Если б ты с ним не ссорилась, могла бы просить у него всё, что хочешь», — говорил Шляпник Алисе в известной сказке Льюиса Кэрролла. У человека, придумавшего пространство, где часы всегда показывают 6 часов и время не бежит, совершенно точно были особенные отношения со временем. Но так везёт далеко не всем.

Планы не вдохновляют

Регулярные мучительные раздумья «За что же взяться?», приводящие к выводу, что ни за одно дело из списка на сегодня браться совершенно не хочется, — ещё один повод пересмотреть приоритеты.

Чувство вины давит

Испытывать вину и стыд время от времени — совершенно нормально. Патологическое же чувство вины, глубокое и продолжительное, разрушительно действует на человека. Причин у такого состояния может быть множество, но, если основную причину вы видите в том, что регулярно не выполняете некие задачи, подумайте о том, насколько они важны для вас.

Хочется заниматься другим

Вы готовы делать что угодно, только не выполнять поставленную задачу. Владимир Набоков писал, что часто, вместо работы над очередной книгой, составлял шахматные задачи — «сложное, восхитительное и никчёмное искусство». Но он, тем не менее, написал несколько знаменитых романов, множество рассказов, перевёл на английский «Евгения Онегина», «Героя нашего времени» и другие произведения. А шахматная тема отразилась в нескольких романах писателя. Проанализируйте, чем чаще всего вам хочется заняться и вместо чего. Гоген был преуспевающим банковским служащим, но бросил всё ради живописи. Более того, позже он осуществил и ещё одну свою мечту — уехать на Таити, и именно там он написал свои лучшие картины.

Дедлайны приходят неожиданно

Регулярное нарушение дедлайнов и выполнение работы в последний момент заставляет вас торопиться и паниковать. Известно, что Федор Михайлович Достоевский писал свои романы в дикой спешке: будучи страстным игроком, он постоянно нуждался в деньгах. Анализируя жизнь и творчество писателя, Зигмунд Фрейд писал: «Всегда он оставался у игорного стола, пока не проигрывал всего, пока не был полностью уничтожен. Только когда это зло осуществлялось, демон покидал его душу и предоставлял место творческому гению». Проанализируйте, что вам даёт нарушение дедлайнов и состояние паники? Если ничего, возможно, выбрав другое дело, вы сможете заниматься им со спокойной душой и в состоянии внутренней гармонии.

Привычка откладывать все «на потом» — хроническое стремление не делать то, что нужно делать уже сейчас. Избегание актуальных и ярко выраженное желание откладывать их на самый последний момент, когда отсрочка будет невозможной или они (дела) перестанут быть актуальными. Вредная свойственна .

Профилактика

  • Освободить пространство вокруг себя от лишнего: прибраться на рабочем месте, в квартире, на рабочем столе компьютера, на полках мебели и т.д.
  • Периодически задавать себе вопрос: «Чем я сейчас занят?».
  • Спрашивать себя, насколько это продвигает меня к моим целям (если таковые есть) и какими издержками это грозит (если целей нет).
  • Одна из причин вредной привычки откладывать дела «на потом» — склонность путать дела важные со срочными. Важные дела редко бывают срочными и становятся ими лишь потому, что мы медлим с их решением. Иными словами, возьмите себе за правило заниматься не только срочными делами, регулярно находите время и выполняйте дела важные.
  • Культивировать в себе привычку делать все своевременно

Из переписки Н.И.Козлова

Н.И., не могли бы Вы порекомендовать мне литературу по (прикладной?) психологии для самостоятельной проработки проблемы «откладывание на потом». Я прошла кучу различных тренингов по личностному развитию, но моя проблема осталась на месте. Я чувствую, что мне нужно ее проработать отдельно и основательно?

Дина, специальной литературы для самостоятельной проработки проблемы «откладывание на потом» — нет. Наверное, никогда и не будет, потому что, на мой взгляд, нет и такой

Люди второго типа постоянно откладывают на завтра важные дела, и в результате многие задачи так и остаются незавершёнными. Такое иногда объясняется ленью, но в психологии для этого состояния существует специальный термин — «прокрастинация».

О том, как преодолеть прокрастинацию, рассказывает клинический психолог Елена Харитонцева .

Слово «прокрастинация» (от лат. pro — «вместо», «впереди» и crastinus — «завтрашний») означает склонность к постоянному откладыванию на потом важных или неприятных дел. Из-за неё студенты начинают учить предмет в ночь перед экзаменом, а к написанию диплома приступают за неделю до защиты. Прокрастинация мешает сотрудникам выполнять работу, своевременно сдавать проекты и отчёты. Такое состояние негативно сказывается на способности принятия важных решений. Из-за прокрастинации портятся отношения с клиентами и разоряются компании.

А может, это просто лень?

Проблема прокрастинации намного серьёзнее, чем кажется на первый взгляд. Привычка откладывать на потом важные дела довольно опасна. Она начинается с разовых отсрочек, но со временем превращается в шаблон поведения. Груз невыполненных дел вызывает у прокрастинатора стойкое чувство вины. Такое состояние часто называют ленью, но между лентяем и прокрастинатором есть ряд отличий.

Первое отличие. Лентяи вообще не хотят ничего делать и безрадостно относятся к новым заданиям. Прокрастинаторы с энтузиазмом берутся за новые проекты, взваливают на себя гору дел, а вот справиться с ними эффективно или в срок они не могут. Чаще всего из-за того, что отвлекаются на какие-то другие дела.

Второе отличие. Если задание не выполнено вовремя, лентяи относятся к этому спокойно: не сделал — и ладно. У прокрастинаторов же начинается самобичевание и самоуничижение.

Третье отличие. Выполненное в срок задание вызывает у прокрастинаторов большой душевный подъём, они бывают очень горды результатом и довольны собой. Лентяи в этом случае реагируют более спокойно, даже безразлично.

Четвёртое отличие. Важная особенность прокрастинаторов — мнимый оптимизм, особенно при оценке риска невыполнения определённого дела.

Кто такой прокрастинатор

Прокрастинаторы — как правило, люди с низкой самооценкой. Чаще всего их воспитывали властные родители. Если взрослые заставляют детей делать все дела строго по графику и контролируют каждый их шаг, то к началу взрослой жизни у ребёнка не формируется навык самостоятельного планирования своих дел и выполнения намеченных планов без чёткого внешнего стимула (например, жёстко установленных сроков или данных обещаний). В этом случае человек всё время переносит свои дела на завтра, на послезавтра. Он говорит себе, что сделает это дело, когда будет более выспавшимся, когда у него будет больше времени и т. п. Вскоре отсутствие результатов начинает мешать работе, и у человека появляется неуверенность в своих силах и своём профессионализме.

Прокрастинаторы не просто тянут время — они замещают выполнение поставленной задачи другими делами. Например, смотрят новости в Интернете или видео в YouTube. Ещё одна важная особенность прокрастинаторов — низкая сопротивляемость болезням. В психологии существует термин «уход в болезнь», когда от нежелания выполнять важное дело у человека появляются реальные симптомы заболевания: подскакивает давление, болят голова, живот.

Систематика дел

Для решения проблемы прокрастинации очень интересную модель придумал канадский специалист по системному развитию Брайан Трейси . Он предлагает разделить все откладываемые дела на три большие группы.

Первая группа: дела-«слоны»

Это большие дела или масштабные проекты, для выполнения которых требуется много времени и сил. Такие дела вызывают у людей подсознательный страх: непонятно, с чего начинать и как приступить к такому большому делу. Действительно, нельзя «съесть» слона за один присест. Надо разделить его на отдельные кусочки и начинать с самых «вкусных» (интересных). Тогда человек постепенно втягивается в работу, и вскоре остальные части «слона» тоже оказываются «съеденными».

Российские психологи для выполнения больших дел предлагают использовать личностную мотивацию. Для прокрастинатора сильным стимулом могут стать хорошее финансовое вознаграждение за работу или данное кому-то обещание, которое не хочется нарушать.

Вторая группа: дела-«лягушки»

В системе Трейси это не очень крупные, но неприятные дела, которые лежат на душе тяжёлым грузом и вызывают угрызения совести. Такая «лягушка» — сильный раздражитель: она постоянно квакает (напоминает о себе). В реальности это могут быть несрочные неприятные телефонные звонки, письма или встреча, на которую не хочется идти. Такие дела лучше сделать не откладывая («проглотить» эту противную «лягушку», чтобы потом забыть о ней навсегда).

Однако, если человек начинает успешно выполнять неприятные дела-«лягушки», может появиться проблема. Когда на работе возникает необходимость выполнения таких дел (например, нелицеприятный разговор с человеком или неинтересное задание, которое никто не хочет делать), их могут постоянно поручать тому человеку, который умеет их делать: «У тебя это хорошо получается». Но в психологическом и моральном плане выполнение неприятных дел для человека — очень затратная задача, поэтому необходимо выстроить свою линию поведения так, чтобы подобные задания не стали основной частью работы.

Третья группа: дела-«апельсины»

Так Трейси называет одинаковые по важности и по объёму небольшие относительно простые дела. Чтобы они не накапливались и не были укором прокрастинатору, дела-«апельсины» нужно делать регулярно. Лучше взять за правило ежедневно делать, например, по два таких дела, чтобы они не накапливались.

Решаем проблему

Научиться выполнять все намеченные дела вовремя и без спешки помогут следующие правила.

1-е правило: безотлагательно составить список накопившихся дел (текущих и будущих).

2-е правило: определить приоритеты и разбить большие дела на части. Составить список дел в таком порядке — сначала самые важные, потом менее срочные и в самом конце те дела, которые уже потеряли свою актуальность или с самого начала не были важными или обязательными. Масштабные проекты и дела-«слоны» нужно разбить на отдельные этапы и определить конкретный срок их выполнения.

3-е правило: запустить механизм рационализации, т. е. создать элементарные условия для выполнения поставленных задач. Если вы находитесь на работе, запретите себе заходить в электронную почту или социальные сети (лучше вообще отключить Интернет на некоторое время). Если вы работаете дома, нужно выключить телевизор и предупредить близких, чтобы вас не отвлекали в течение определённого времени (например, трёх часов).

4-е правило: организовать механизм замещения. Чтобы отдохнуть от работы, нужно переключаться на другой вид деятельности. Если вы работаете за компьютером, то переключение на общение в Интернете, чтение книг или просмотр телевизора не считается сменой деятельности. Для отдыха можно сделать зарядку, сходить в магазин.

Смена деятельности должна быть кардинальной, при этом любая полуполезная работа будет лучше псевдополезной.

5-е правило: настроиться позитивно. Невыполненные вовремя дела вызывают чувство вины, а для его преодоления требуются большие психические и эмоциональные затраты. Поэтому нельзя называть себя неудачником: нужно пошагово выстроить свои действия, которые помогут изменить ситуацию, и начинать действовать немедленно — хотя бы с составления списка дел.

6-е правило: оптимизировать порядок выполнения намеченных дел. Самое неприятное из списка лучше сделать сразу (проглотить этих «лягушек», чтобы они больше не квакали). Затем можно приступить к наиболее приятным и интересным делам, а уже потом переключиться на менее интересные.

7-е правило: ставить временные ограничения. Например, если у вас намечены на день два дела, нужно отвести на их выполнение 2-3 часа, после чего порадовать себя чем-то приятным. Но делать такие дела нужно ежедневно. При таком подходе можно разложить огромного «слона» на небольшие дела-«апельсины» — и работа будет успешно продвигаться.

Скрытые барьеры

Иногда у человека бывают какие-то личные причины для прокрастинации, которые мешают приступить к выполнению работы. Например, ему не хватает каких-то знаний или нужна чья-то консультация. Среди причин прокрастинации могут быть страх потерпеть неудачу или боязнь попасть впросак. Тормозом может стать даже страх удачи — боязнь, что начнут поручать более сложные и ответственные задания.

Всё сказанное выше относится к нормальным и психологически здоровым людям, у которых есть серьёзная мотивация, но не хватает организованности, самодисциплины или умения планировать и распределять свои дела. Но неумение собраться и откладывание дел на потом может быть признаком тревожного расстройства или серьёзной депрессии. В этом случае человеку требуется помощь психотерапевта или психиатра.

Прокрастинация – это психологическая проблема человека, откладывание дел на потом, в результате они так и остаются невыполненными. Вначале эта проблема не кажется глобальной, однако, это не совсем так. Синдром откладывания важных дел является привычкой, с которой просто необходимо бороться.

А нужно ли напрягаться?

Откладывание дел на потом – этот процесс знаком каждому человеку. Однако, если он входит в привычку и становится стереотипом поведения, это становится уже проблемой и называется прокрастинацией. Ее синдром таит в себе определенную опасность.

Человек, привыкший откладывать важные дела на потом, в результате отказывается от них, что ведет к деградации и развитию депрессии. Оглянувшись назад, можно увидеть массу упущенных возможностей. Для дальнейшей реализации человека как личности это становится опасным. Нужно срочно принимать меры. Иначе чувство хронического недовольства жизнь начнет пожирать вас изнутри.

Не стоит ожидать, что вам удастся перестать откладывать все на потом сразу и без усилий. Положительные результаты имеют место лишь в случае, если будут приложено максимальное количество сил со стороны самого человека. Привычка откладывать все на потом отступит, если правильно определить ее истинную причину, воспользоваться советами и рекомендациями.

С чего начать?

В сущности, синдром откладывания не является заболеванием. Однако стремление откладывать дела на потом может спровоцировать серьезные нарушения в здоровье человека. Чтобы этого не случилось, от нее рекомендуется избавиться. Перед началом процесса необходимо определить тип прокрастинаторов, к которому относится человек.

Напряженный прокрастинатор:

  • Страх перед достижениями. Некоторые боятся, что впоследствии от них будут требовать этого постоянно, некоторые боятся потерять из-за этого друзей, встречаются и такие люди, которые считают себя просто недостойными успеха. Установку такого типа следует менять на позитивную.
  • Страх неудачи. Получить неудачный результат будет более болезненно, чем совсем ничего не делать. Еще одна сторона этого типа хорошо сформулирована Авраамом Линкольном: «Лучше молчать, и казаться идиотом, чем сказать, и развеять последние сомнения».
  • Противостояние: «Меня невозможно заставить что-то сделать». В этом случае необходимо спросить у себя, кому станет хуже, если дело не будет сделано. Возможно, этот противостояние является просто протестом ради протеста. Стоит ли тратить всю жизнь, агрессивно доказывая свою личную свободу, вместо того, чтобы привнести в нее что-либо полезное?

Расслабленный прокрастинатор;

  • Неприятие отдельного вида деятельности и стремление ее избегать. Выходом будет новая установка – стремление откладывать неприятную работу является выбором студентов и необразованных людей.

От жизненных трудностей не спрятаться, раньше или позже с ними придется встретиться лицом к лицу. Перестать откладывать неприятные дела на потом можно, сделав всего семь шагов. Применить рекомендации следует незамедлительно, ибо отодвинув их на потом, человек опять окунется в прокрастинацию.

  1. Заведите ежедневник. Дела требуют учета, поэтому следует составить список дел, которые откладывались на потом, и определить приоритеты. Разным цветом маркера сделайте личные пометки – по срочности, по личной заинтересованности, по степени важности. Проставьте рядом примерную дату выполнения – вы увидите, что завтра будут следующие дела, поэтому откладывать ничего не следует. Совет: продумайте для себя систему поощрения и наказания.
  2. Большую работу из многих составляющих можно разделить на блоки: «Большого слона нужно есть по частям». Неприятную работу, на которую необходимо затратить много времени, можно разбить на временные промежутки: «Я поделаю 15 минут и отдохну». Психологически к такой работу будет гораздо легче подойти – она уже не будет казаться невыполнимой. Рекомендуем сделать между этапами перерыв.
  3. Запишите все стандартные фразы, используемые для прокрастинации, и для каждой подберите контраргументацию. «Я смогу сделать это завтра» — «Это следует сделать сегодня, а завтрашний день я потрачу на поход в кино, шопинг и т.д.». Ищите позитивные моменты, закладывайте в аргументы побольше положительного, и жизнь перестанет быть безрадостной.
  4. Не отвлекайтесь от основного дела. Сосредоточьтесь только на одном из дел и не отвлекайтесь на посторонние. Например, начиная уборку в шкафу, занимайтесь только уборкой, а не примеркой нарядов. Выполнив основное дело, вы сможете заняться более интересными для себя.
  5. Составьте детальный план реалистичных целей, определив каждую, как краткосрочную или долгосрочную. После достижения даже маленькой из них вознаграждайте себя за ответственность и трудолюбие. Похвалите и порадуйте себя, ведь вы выполнили дело в срок, не откладывая его надолго.
  6. Ищите правильную мотивацию и личную заинтересованность, ведь, по словам Кэлвина Кулича, «ничто в жизни не заменит упорства». Придумайте позитивную причину – и дело пойдет гораздо легче. К примеру, делая новый проект, вы приближаетесь к прибавке в зарплате.
  7. Если вы не представляете, как подступиться к какому – либо делу и правильно его выполнить, просто начните его делать. Наше поведение тоже подчиняется закону инерции. Это значит, что энергию необходимо затрачивать только вначале какого либо дела. А дальше становиться ощутимо легче – в силу в ступает закон инерции. В процессе деятельности решение придет само собой, вы втянетесь и незаметно даже для себя выполните задание. Похвалите себя! Ведь вы не потратили много времени, чтобы настроиться, подготовиться к выполнению и детально продумывать последовательность действий.

Как получить результат максимально быстро?

Любая привычка вырабатывается в течение 21 дня. Советуем выработать некий деловой режим – начинать дела в один и тот же час. Если начал в срок, непременно похвали себя, немного, слегка. Чтобы было не так скучно, разработайте личный ритуал включения в работу. После 21 дня, скорее всего, привычка откладывать дела на потом исчезнет, а вместо нее появится новая, полезная.

Кстати, причиной промедления может стать желание сделать работу суперсовершенно. И человек начинает терять время, собирая информацию. А нужно всего лишь приступить к работе. По принципу Парето, 20% имеющейся информации уже дают 80% необходимых для работы сведений. А остальное – это просто потеря времени, так как недостающие 20% можно вычислить только в процессе выполнения практической работы. Для сокращения времени поиска и обработки информации подойдет самый простой план, поэтому не нужно все усложнять.

Разрешите себе быть несовершенными, и вы сможете начать делать работу быстро. Самый лучший учитель – это практика, ее опыт бесценен. Сделав что-либо однажды, в последующем вы сделаете это гораздо быстрее и лучше. Научитесь радоваться малому, поощряйте себя за вовремя начатое и не отложенное на потом дело.

Если даже результат получится не совсем тем, как вы ожидали, ободрите себя – ведь вы сделали это!

Прокрастинация. Продолжаем откладывать все «на потом»

Чем грозит привычка откладывать на потом? Помните фразу Скарлетт О’Хара: «Я подумаю об этом завтра?» . За таким, казалось бы, безобидным смыслом скрывается весьма опасная, портящая качество жизни привычка. Да, оказывается этой вредной привычкой страдает большинство из нас, за исключением людей дисциплинированных и понимающих, что время — это невозвратимый ресурс.

Прокрастинация (другими словами, затягивание) психологический феномен, когда необходимость важных дел заменяется несущественными, в результате чего снижается общая работоспособность в течение всего дня. Проблема существует давно, особенно с началом появления компьютеров, на которых представляется возможность не только работать, но и как вариант поиграть «в косынку», а на сегодняшний день и вовсе велик соблазн уйти надолго от «проблем» на работе: социальные сети, электронная почта и другое.

Многие даже не знают, что страдают подобной проблемой и все списывают на банальную лень. Причем, при отсрочке люди начинают себя винить, казнить, тревожиться, беспокоиться по пустякам и накапливать в себе напряжение . От постоянного нахождения вихря мыслей может развиться такое заболевание, как хронический невроз, это состояние сопровождается дестабилизацией самооценки и давящим ощущением ущербности.

Так почему же это с нами происходит? Зачем нам нужно выгадывать время, в надежде, что все само собой разрешится? Существует несколько причин откладывания на потом и я предлагаю вам различные подходы для устранения каждой из них.

1. Задача не срочная

Плачущий ребенок, подающий сигналы телефон, дедлайн — мы склонны обращать внимание на то, что находится прямо перед нами.

Сложно ставить во главу угла вещи, которые не требуют срочного вмешательства. Уборка в квартире или попытки копить деньги, у всех у нас есть дела, к которым мы не можем подступиться в течение месяцев и даже лет.

Решение: рассматривайте все в перспективе

Эта раздражающая склонность на самом деле имеет эволюционное значение. Люди так устроены, что потребности настоящего момента ставятся выше тех, что относятся к будущему. Это вполне естественно: настоящее находится перед нами, вот мы и уделяем этому больше внимания.

В этом случае может быть полезно держать в голове общую картину, вместо того, чтобы возиться с деталями. Смотрите на повседневные дела через призму своих долгосрочных планов.

Например, вы хотели получить образование, но так и не сделали шагов в этом направлении. Что бы это значило для вашей жизни? С какими ценностями и целями для вас связано образование? Учет общей картины может поспособствовать началу действий.

2. Не понятно, с чего начинать или что делать дальше

Часто мы откладывает что-либо, потому что не уверены, что стоит сделать первым. Мы чувствуем себя смятенными, запутавшимися или неорганизованными.

Такой вид прокрастинации — скорее избегание негативных эмоций , чем задачи как таковой. Никто не любит чувствовать себя неумелым или бестолковым, так что понятно, почему мы скорее переключим свое внимание на сериалы или даже уборку в ванной. Это называют продуктивной прокрастинацией, когда мы откладываем актуальные задачи, предпочтя им другие.

Решение: сделайте замешательство частью задачи

Ключ в том, чтобы понимать, что это совершенно нормально — чувствовать себя смятенными или глупыми в самом начале дела, особенно если вы никогда его раньше не делали.

Потому первым шагом можно сделать преодоление вашего смятения и выяснение первого необходимого шага.

Некоторым людям нужна помощь со стороны, чтобы продуктивнее думать. В этом случае можно обсудить свою проблему с другом или коллегой, чтобы понять, с чего начинать.

Помните, что любое дело может быть сложно начинать. Будьте готовы к трудностям и ошибкам, в них нет ничего страшного.

3. Страх неудачи

Рвение перфекционизма — не самая плохая вещь. В конце концов, высокие стандарты достигаются благодаря работе высокого качества. Многие успешные люди признавались в том, что являются перфекционистами. Однако иногда высокие стандарты могут иметь противоположный эффект. Мы отказываемся от своих проектов, опасаясь, что не сможем соответствовать нашим ожиданиям.

Решение: разделите свои результаты от своей самооценки

Перфекционизм часто связан с прокрастинацией, но необязательно именно высочайшие стандарты не дают вам двигаться. Скорее мешают стандарты, смешанные с вашим убеждением, что ваши результаты важны для самооценки. Такое сочетание способно выбить почву из-под ног.

Всегда помните, что есть разница между тем, кто вы есть и чего вы достигли. Есть много вещей, более важных, чем достижения: ваша идентичность, семья, увлечения, опыт, путешествия, друзья, вкус, знания, преодоленные трудности и то, как вы обращаетесь с людьми.

4. Некоторым лучше работается под давлением

Все мы знаем таких людей, которые берутся за дела в последний момент и при этом могут делать их лучше других.

Решение: знайте себя

Оказывается, что такие люди занимаются планированием наперед, просто несколько иначе. Есть два типа прокрастинации: пассивная и активная. Первая — то, с чем мы привыкли ассоциировать это слово: отвлечение на постороннюю бесполезную активность, мешающую выполнять основные задачи.

Активная прокрастинация же более стратегична. Некоторые люди лучше справляются под давлением и предпочитают дождаться прилива адреналина и высокой концентрации, вызванных приближающимся дедлайном. Потому они и предпочитают приступать к делам позже.

Потому и следует хорошо знать себя, чтобы определить, какой ритм и метод работы вам больше всего подходят.

5. Мы просто не хотим делать свою работу

Часто то, что нам нужно сделать просто вызывает скуку. Это тяжело и мы бы предпочли другие занятия в это время.

Есть вещи, которые никому не хочется делать — перебирать бумаги, звонить в техподдержку, раньше ложиться спать. Как же тогда поступать?

Решение: измеряйте и компенсируйте

По данным европейских исследователей для этого есть выход. Опубликованная в журнале European Journal of Personality статья сообщает о том, что многие студенты, подверженные прокрастинации, откладывают дела на потом просто потому, что у них есть увлекательные альтернативы. В их понимании, они не отлынивают от работы, они полностью готовы учиться. Только не прямо сейчас.

Они компенсировали свою склонность к прокрастинации решимостью учиться усерднее позднее . Иначе говоря, они наверстывали упущенное на ранних этапах. В итоге они действительно учились даже больше, чем не прокрастинировавшие студенты. Не на много, но все же больше.

Прокрастинация и прокрастинаторы. Как избавиться? — Секреты успеха!

Автор GarageBiz На чтение 12 мин. Опубликовано

Случалось ли у вас, что вы откладывали действительно важные дела «на завтра», «напотом», «на когда-нибудь»?

Прокрастинация — это когда человек склонен к подобному поведению, когда важные дела откладываются на неопределенное время или на самый последний момент. Человек, который подвержен прокрастинации, как правило, прекрасно осознает, что отложенные дела нужно делать, даже если они достаточно неприятны. При этом человек тратит драгоценное время на развлечения или какие-то мелкие малозначимые дела.

Одним из самых ярких примеров прокрастинации являются студенты в университете, которые откладывают подготовку к экзаменам, сессии на самый последний момент. Это когда курсовик делается в срочном порядке в самую последнюю ночь или за два дня до крайнего срока. Или когда завтра уже экзамен или зачет, а студент не только не читал лекции и не готовился. Он даже не удосужился подготовить шпаргалки. В крайнем случае студенческой прокрастинации студент настолько равнодушно относится к занятиям и домашним заданиям, что его, в конце концов, отчисляют. Еще хуже дела обстоят с дипломными работами. Как правило, 90% всей работы по подготовке к диплому производится всего за 10 дней до защиты, в то время как на подготовку отводилось порядка полугода.

При этом, многие начинают готовиться к защите того же диплома уже за месяц или два, но тратят свое время непродуктивно. Прокрастинация представляет собой неэффективную трату времени. Когда человек формально чем-то занят, но на деле самые главные задачи остаются не решенными, а прогресс идет сликшом медленно. Это такое промежуточное и не очень здоровое состояние, когда человек не занят работой на 100%, но в то же время нельзя сказать, что он отдыхает. Подобным образом часто ведут себя и трудоголики. Они могут сидеть на работе каждый день до глубокой ночи, но при этом из-за переутомления их производительность труда быстро начинает стремиться к нулю. Все это напоминает имитацию бурной деятельности, итальянскую забастовку, что угодно — только не высокоэффективную работу . Часто человек номинально присутствует на рабочем месте, но на деле ходит заваривает кофе, отлучается поговорить по мобильному телефону, а на рабочем месте он преступает к бесполезной болтовне с коллегами и мешает работать еще и им (!).

Прокрастинация имеет много общих черт с ленью. Иногда между этими двумя понятиями можно даже поставить знак равенства. Порой люди считают, что им проще отложить все на самый последний момент и потом за один день (вечер или даже ночь) разобрать все накопившееся за длительное время. Проблема в том, что подобный способ работы неминуемо будет требовать больше затрат энергии, а также приведет к риску срыва сроков проекта. Не говоря уже о том, что пострадает также и качество работы. Когда ты что-то делаешь в последнюю ночь, то неминуемо появятся опечатки, описки, ошибки в программном коде (что уже может обернуться проблемами похуже).

Прокрастинация — свойственна каждому из нас в той или иной степени. Все мы иногда откладываем дела на завтра, хотя вполне могли бы с этим справиться, что называется «здесь и сейчас». Что-то может не вписываться в наши приоритеты. А иногда — у нас нет настроения. К примеру, мало кто хочет в собственный день рождения разбирать рабочие завалы. Как правило, ничего не изменится, если что-то хотя бы частично отложить всего на один день.

Беда может случиться в том случае, если состоянии прокрастинации «отложу-ка я это напотом» превратится в хроническую историю, когда человек большую часть своего активного времени занимается чем-то второстепенным, а все важные дела теряют свой приоритет.

Причины прокрастинации

У каждого человека могут быть свои причины такого поведения. Рассмотрим некоторые самые частые причины откладывания дел на потом.

  • ты делаешь не то что хочешь. Вряд ли это вообще возможно сколь-либо длительное время заниматься нелюбимой работой. Тебе не нравится что-то делать — ты это и не делаешь. Вам стало или скучно или же на вас повесили обязанности, которые тебе не по душе (или не по способностям). В итоге, люди пассивно-агрессивно отлынивают от этой работы. В итоге и возникают ситуации, когда человек не делает то, что не хочет — откладывает все на самый последний момент. Возможно, цели, которые ты перед собой ставишь — не являются «твоими» и искренними. Так было у меня с диссертацией. Вроде бы я хотел защитить и написать диссертацию. Но на самом деле я просто не хотел идти в армию. В итоге при первых сложностях — я прекратил научную работу. А как только курс обучения в аспирантуре закончился — я потерял всякий интерес к университету. Чаще всего, человек не делает что-то просто потому, что не хочет. Остальное — является отговорками. Возможно твоя мечта расходится с тем, что ты делаешь на самом деле.
  • часто прокрастинация является следствием того, что ты не умеешь планировать свои дела и расставлять приоритеты. Человек берется сразу за все, что ему дают и физически не успевает сделать все. Хаотичная работа приводит к хаотичному результату. «Точность — вежливость королей» – гласит известная поговорка. Развивай в себе навыки менеджера, почитай книги по менеджменту, планированию и тайм-менеджменту.
  • еще одна причина прокрастинации — это неумение ставить цели. Отсутствие целей в жизни или в карьере мешает двигаться к результатам. Нет цели — нет и энергии на ее воплощение. Успешные люди, такие как Арнольд Шварценэггер  часто говорят о важности видения твоей будущей цели.
  • депрессия и общий упадок сил могут стать причиной прокрастинации. В книге «Укрощение амигдалы» подробно рассказывается о том, как работают полушария мозга. И если вдруг у вас плохое настроение уже превратилось в привычку — это мешает плодотворно работать и может стать причиной в том числе и прокрастинации. Выйти из этого состояния лучше всего без медикаментозных средств. Может потребоваться квалифицированный психолог и пересмотр своих установок. Стоит тебе начать действовать (и перестать откладывать дела), как от негативной привычки откладывания дел напотом — не останется и следа.
  • боязнь ошибиться или не справиться с большим и сложным проектом — еще одна причина прокрастинации. Тут уместно вспомнить народную поговорку «глаза боятся — руки делают». Иногда нужно меньше думать, а больше заниматься делом. Таким образом уверенность в себе поможет тебе перестать что-либо откладывать на неопределенный срок и начать действовать. Не бойся принимать решения, старайся быть решительнее. Относиться к неудачам нужно не как к полному провалу, а как к ошибке, которую можно исправить.
  • хронический срыв сроков по проектам часто наблюдается за людьми-перфекционистами. Пока эти люди полируют свой продукт до идеала, сроки проходят и фирма может потерять выгодного заказчика. Упорный труд  — нужно применять с умом. В какой-то момент работа над задачей становится нецелесообразной. Принцип Парето гласит, что 20% усилий требуется для достижения 80% результата.
  • психологические проблемы могут стать причиной прокрастинации. Например, чрезмерная застенчивость не дает человеку выступить с инициативой на совещании. И он продолжает откладывать это неприятное дело из-за надуманных страхов и фобий. Кого-то может преследовать страх неудач. Но бывает также и страх успеха (!).
  • прокрастинация может быть защитной реакцией организма. Например, на работе перегрузки привели к тому, что мозг просто заставляет хозяина забить на сверхурочные просто, чтобы оставаться дееспособным. Тут можно посоветовать сходить в отпуск или хотя бы иногда брать отгулы, чтобы восстанавливать силы. Кроме того, не бери на себя больше разумного объема, т.к. на двух, а тем более на трех стульях — усидеть невозможно

Страшные последствия прокрастинации

Прокрастинация, если ты ее не сможешь взять под контроль может стать настоящей катастрофой для твоей личной и деловой жизни. Систематическое откладывание своих прямых обязанностей — это прямая дорога к увольнению на работе или отчислению из института. Но даже если до этого не дойдет, то у человека, который все откладывает возникает хронический вялотекущий стресс из-за того, что он что-то не успевает. Он начинает задерживаться на работе, как результат — недосыпание и дальнейшее ухудшение продуктивности работы. В итоге — продуктивность работы падает еще больше, а у прократинатора страдает здоровье. Выходит замкнутый круг, который может довести вплоть до клинической депрессии.

Но даже если твоя прократинация не приводит к таким шокирующим результатам, это все равно — повод задуматься. Пракратинация — это сигнал. Может быть твоя работа — это вовсе не то, чем ты реально хочешь заниматься? Обрати внимание на то, чем ты занимаешься в свободное от работы время. Есть ли у тебя хобби? Может быть стоит задуматься о том, чтобы превратить свое хобби в работу?

А может быть ты просто не умеешь говорить «нет»? Сначала обещаешь того, чего не можешь или не хочешь сделать, а потом постоянно испытываешь чувство вины и делаешь все в самый последний момент. В любом случае, стоит немного подумать, чтобы понять истинные причины, почему это происходит.

Как избавиться от прокрастинации?

Первым шагом в борьба с прократинацией будет осознание того, что есть такая проблема. А дальше нужно начать предпринимать конкретные шаги к тому, чтобы избавиться от этой дурной привычки или свести ее последствия к минимуму. Есть разные способы избавиться от прократинации.

  • для разнообразия — добросоветно исполни свои обязанности на сегодня «через не хочу». Возможно, что тебе это понравится. Не отвлекайся на несущественное, не позволяй мешать своей работе коллегам.
  • научно доказано, что отношение к делам прямо влияет на результаты. Речь идет о психологическом настрое. В частности, тебе нужен позитивный настрой и оптимизм. Проблемы стоит рассматривать как возможности, а ошибки — как способ научиться новому и не повторять их будущем, а не как катастрофу. Верь в себя — это важно. Наполеон Хилл всегда говорил о важности тех мыслей, которые ты используешь в повседневной работе.
  • научись планировать время. Планирование — одна из ключевых функций менеджмента. Планирование — позволяет добиться большего за меньшее количество времени. При этом планированию времени следует учиться. Например, неправильно забивать делами все свое время. Глеб Архангельский — эксперт в сфере планирования времени рассказывает о том, что не менее 40% времени должно быть свободно от планов на случай незапланированных встречь и событий или если какое-нибудь мероприятие вдруг затянется дольше регламента.
  • задумайся об организации отдыха. Если ты превращаешь себя в загнанную лошадь методом трудоголизма — это верная дорога к синдрому профессионального выгорания.
  • проанализируй, что именно ты постоянно откладываешь. Сделай все, чтобы от этой группы задач избавиться. Делегируй эти задачи, найми подрядчика/ фрилансера под конкретно эти задачи. Сними с себя то, что делать не хочется или то, в чем нет никаких способностей и желания развиваться. В крайнем случае — рассмотри вариант со сменой места работы.
  • берись за те проекты, которые тебя вдохновляют и воодушевляют. При наличии страхов типа нерешительности — нужно побороть свои страхи и поддерживать такое состояние длительное время. Это поможет со временем перенастроить мозг и избавиться от страхов. Один раз преодалеть свой страх — недостаточно для достижения устойчивого результата.
  • забей на второстепенную работу. Иногда нужно трезво оценить — насколько важен тот или иной проект. И если вдруг выяснится, что он не особо нужен организации и/ или лично тебе, то возможно лучше будет оставить дела и пойти в бассейн, в парк или пообщайся с друзьями, чем торчать в офисе до ночи. Вреда от этого не будет, но зато ты морально отдохнешь от рутины и возможно — впоследствии быстрее и эффективнее разберешься с первостепенными делами. Кто хорошо отдыхает — тот хорошо работает.
  • если работа тебе надоела, то возможно стоит рассмотреть варианты дауншифтинга или смены должности на ту, которая тебя вдохновляет. HR-специалисты советуют раз в 3-5 лет менять место работы или хотя бы частично менять сферу деятельности. Это нужно, чтобы не происходило профессионального застоя. В течение жизни нужно всегда искать свой путь и рассматривать новые возможности, которые тебе дает твой опыт работы.
  • дисциплина, сила воли, самомотивация и самоорганизация — все эти качества следует развивать, что позволит тебе в будущем добиться успеха в делах. Не всегда нужно делать приятные дела. Например, получая высшее образование — ты неизбежно вынужден будешь пройти через десятки зачетов, экзаменов и курсовиков. Порой приходится делать и неприятное даже в любимом деле.
  • программируемая прокрастинация. Прокрастинируй осознанно. Думай, что действительно можно отложить, а где стоит побороть лень и с силой воли — делать то, что нужно. Иногда откладывание дел в долгий ящик бывает играет на руку. Есть даже такое правило трех, которое гласит — что к делу нужно преступать только после того, как тебе о нем напомнили минимум три раза. Если тебе о деле сообщили лишь единожды или дважды, то это говорит о том, что оно пока что еще не очень важно. А вот если тебя просят о чем-то трижды, то это уже похоже на закономерность. Есть вероятность того, что дело действительно стоит делать. Многие задачи чаще всего до трех напоминаний не доходят — то есть не являются по-настоящему важными для коллег или руководства.
  • есть психологические методики самообмана, которые также могут поставить пракрастинацию тебе на службу. Можно например поискать про структурную прокрастинацию, суть которой заключается в том, что ты составляешь список дел особым образом так, чтобы если ты даже не сделаешь самые важные дела из списка — прогресс по всем рабочим проектам все-равно будет существенным.

В заключение я немного повторюсь, что если человек действительно чего-то хочет, то он это сделает. И если вы никак не можете взяться за что-то, то возможно твое подсознание просто не хочет этого делать и всеми силами упирается? Так или иначе в случае проблем с прокрастинацией, нужно прислушиваться к своим ощущениям и интуиции. Возможно, от каких-то задач стоит отказаться в принципе.

Как не откладывать на потом | Фоксфорд.Медиа

В начале учебного года кажется, что впереди много времени и планировать учёбу необязательно: подготовку к экзаменам или олимпиадам можно начать и позже, например, через месяц. Но, если не приступить к занятиям сегодня, сделать это через месяц будет ещё сложнее, а через полгода окажется, что сроки поджимают — а вы ничего не сделали. Рассказываем, почему возникает желание откладывать на потом, как преодолеть его и реализовать всё задуманное.

При участии клинического психолога и консультанта «Фоксфорда» Ларисы Осинкиной.

Вы планировали всю субботу делать домашку и писать реферат, но к вечеру обнаружили, что бессмысленно листаете ленту в соцсети. Вероятнее всего, вы столкнулись с явлением, которое психологи называют умным словом «прокрастинация», иными словами — откладыванием на завтра. Это состояние, при котором вы не можете приступить к выполнению важных дел и задач, пока не приблизится срок сдачи экзамена или проекта. А если речь идёт о долгосрочной цели и «срока сдачи» нет, есть риск не приступить к делу никогда.

чем вредна прокрастинация

  • Дело откладывается на последний момент.
  • Ухудшается качество выполненной работы.
  • Не сделав или опоздав, вы можете упустить возможности и подвести других людей.
  • Вы испытываете чувство вины или стыда.

Два основных вида прокрастинации — откладывание дел и избегание принятия решений. В первом случае у вас есть задача, но вы снова и снова переносите её выполнение и никак не можете приступить. Во втором случае, например, вам нужно решить, куда поступить: кажется, что время есть, и вы откладываете выбор на потом. Проблемы при этом накапливаются, разбираться с ними становится всё сложнее и сложнее. В итоге оказывается, что вы не готовы к экзамену или к поступлению.

Прокрастинацию всегда сопровождает чувство вины или стыда, что мы сделали плохо, не вовремя или неправильно. В результате приступить к делу в следующий раз становится ещё сложнее. Пытаясь преодолеть чувство вины, мы расходуем силы, которые могли бы потратить на полезные или приятные занятия — и в итоге не делаем ничего. И наконец, чувство вины мешает нам взять ответственность за сделанные ошибки или негативные последствия. Мы начинаем всё валить на обстоятельства и ничего не исправляем.

Всё дело в том, что в мозгу человека есть разные зоны: древняя кора, которая отвечает за эмоции и инстинктивное поведение, и неокортекс, который занимается принятием решений на основе логики и знаний и планирует будущее. Желание отвлекаться на сиюминутные удовольствия — это влияние нашего «рептильного мозга». Он живет в настоящем и не умеет оценить негативные последствия такого поведения. Чтобы двигаться к своим целям, нужно преодолеть это влияние и начать осознанно управлять своей жизнью.

Не нужно игнорировать проблему или пытаться преодолеть прокрастинацию усилием воли. Скорее всего, у вас ничего не выйдет. Ругать и обвинять себя тоже не стоит, это никак не поможет вам справиться с собой. Самый конструктивный вариант — найти причины этого состояния и разобраться с ними

Отсутствие мотивации

Бывает, что человек берёт на себя обязательство что-то сделать, хотя дело ему не нужно и неинтересно. А согласился он, например, потому, что хотел быть хорошим в глазах другого. Возникает внутренний конфликт. С одной стороны, мы хотим выполнить обещанное и получить вознаграждение, на которое рассчитывали, — хорошее отношение. С другой стороны, мы не хотим к делу приступать.

В этой ситуации важно задуматься, насколько вам действительно важна эта выгода и нельзя ли получить её как-то иначе. Например, придумать другой способ построить хорошие отношения с человеком: завоевать его уважение, делая то, что вам нравится и хочется

Неумение вознаграждать себя

Хвалите себя за каждый выполненный шаг и регулярно отдыхайте, если приходится заниматься сложными и долгими делами. Иначе вы устанете и вам будет сложно сделать всё запланированное. Вместо того, чтобы заниматься делом, вы начнёте играть на компьютере или будете целый день смотреть телевизор.

Перфекционизм

Потребность сделать идеально или лучше всех заставляет откладывать начало работы или заниматься какими-то ненужными мелочами. Например, вам надо сделать презентацию, и вы застреваете на этапе выбора шаблона, потому что ни один не выглядит идеально. Но даже если перфекционист сделает работу, он может так бояться критики, что не отправит её.

Перфекционизм часто возникает из-за чувства вины и стыда, что вы что-то сделали не так. Чтобы с ним справиться, нужно научиться различать их и понимать, какое чувство уместно в данной ситуации, а какое нет. Например, вы решали контрольную, сделали ошибку и получили плохую оценку. Взяв тетрадь и увидев результат, вы испытываете стыд и начинаете ругать и обвинять себя. Но это никак не помогает нам исправить ошибку и в следующий раз её не совершить. Конструктивнее понять, что во время обучения ошибки нормальны, разобрать их и двигаться дальше

Неуверенность в своих силах и страх неудачи

В этом случае мы не можем приступить, потому что сомневаемся в себе, в успехе всего предприятия, боимся потерпеть неудачу, опозориться в глазах других людей. Страх неудачи или оценки других заставляет нас снова и снова откладывать начало задуманного дела, пока не становится совсем поздно.

Делая в последний момент и плохо, мы всегда можем сказать: «Это потому, что мне не хватило времени, а если бы его было достаточно, я бы сделал отлично», и снять с себя ответственность за плохой результат

Высокая тревожность или депрессия

При повышенной тревожности все наши силы уходят на её преодоление, и дела постоянно откладываются. То же самое происходит при депрессии. Если проблема с откладыванием дел и нужных занятий стала хронической, это повод сходить к психологу или обратиться за помощью к врачу.

Протест против давления

Например, вы собирались заниматься на курсах программирования, вам было интересно, но когда родители стали каждый день спрашивать, как там дела, контролировать выполнение всех заданий и требовать отчёта, желание учиться испарилось.

Когда на нас оказывается давление извне, мы чувствуем желание этому противостоять. Когда мы делаем то, что от нас требуют другие, мы как будто теряем свою целостность, хотим защитить свою независимость и отстоять границы. Тогда мы начинаем саботировать выполнение этого дела и постоянно откладывать его

Слишком высокая нагрузка

Если мы составили график таким образом, что не оставили себе времени на отдых, через какое-то время мы выдыхаемся. Мы вроде бы хотим приступить к делу, но постоянно откладываем его, потому что силы закончились.

Прокрастинация в этом случае становится способом разгрузить себя, но её коварство в том, что при откладывании дел мы не отдыхаем по-настоящему. Те силы, которые потребовались бы на выполнение задачи, начинают уходить на преодоление чувства вины от прокрастинации.

Плохая организация работы

Если у нас неудобное рабочее место, нет подходящих материалов, плохо работают технические устройства, вы будете постоянно избегать занятий. Тут поможет переоборудование пространства, устранение проблем и неудобств, планирование дел с помощью техник тайм-менеджмента.

1. Признать проблему.

Не нужно говорить себе, что виновата погода, вам помешала кошка или другие обстоятельства. Признайте, что откладываете важные дела не по внешним, а по внутренним причинам.

2. Определить, разовая она или возникает регулярно.

Так вам будет проще найти причину.

3. Понять, что произойдёт, если дело вообще не будет сделано.

Ответьте честно на вопрос, какие последствия будут, если вы так и будете откладывать задачу и не сделаете её. Возможно, ничего страшного не случится, и тогда её вовсе не надо выполнять. Если же последствия для вашей жизни и вашего будущего ощутимы, осознание этого факта поможет найти мотивацию для изменений.

4. Двигаться маленькими шагами.

Приступить к выполнению задачи легче, если разбить её на несколько маленьких и не сложных подзадач. К примеру, вы не можете приступить к написанию реферата, потому что раньше никогда не писали работу такого объёма и боитесь не справиться. Разбейте эту большую задачу на несколько маленьких: составить список источников, подобрать материал, изучить сначала один источник, потом другой и так далее.

5. Установить награду за завершение каждого этапа.

Но вознаграждайте себя именно тем, что вам действительно хочется получить и по-настоящему нравится. Распространённая ошибка на этом шаге — прислушаться к советам или сделать что-то, что большинство людей считают интересным и приятным. Чужой выбор может и помешать.

6. Ориентироваться не на качество, а на время.

Это поможет преодолеть прокрастинацию, связанную с перфекционизмом или неуверенностью в себе. Не старайтесь сделать идеально, поставьте себе задачу сделать задуманное в срок.

7. Начать с более простого или приятного.

Если вам не нравится писать введение в реферат, начните с середины. Если трудно даётся какая-то тема при подготовке к экзамену, выбирайте ту, которая легче. Начав делать, вы втянетесь и вскоре выполните ту часть, которая более сложна и неприятна.

8. Убрать всё, что отвлекает.

Если вы уже знаете, что склонны к прокрастинации, уберите все отвлекающие факторы: закройте лишние вкладки в браузере, выключите музыку и телефон.

как избавиться от привычки все откладывать на потом?

Шаг № 1: выделите первый час рабочего дня на дела и ни на что больше

Причем начинайте утро именно с самого неприятного дела, а не с маленьких и простых, которые ждут вашего внимания. С утра у вас еще много энергии, и ваш организм готов бороться со стрессом в большем количестве, чем после обеда. А для этих небольших дел лучше оставить последний час рабочего дня, когда с мыслью «Ну вот, скоро уже начнется отдых!» вы сделаете их достаточно быстро и ненапряжно.

Шаг № 2: разбейте задачу на этапы

Так же как и разрезанный на части торт кажется вам уже не гигантской калорийной сладостью, а маленькими невинными пирожными, большое дело, разделенное на этапы, не выглядит таким уж невыполнимым. Объем пугает нас, и нам кажется, что это целая лавина, которая накроет с головой, когда на самом деле это лишь впечатление. И не забудьте, что после каждого мини-этапа надо будет дать себе законную передышку.

Шаг № 3: избавьтесь от раздражителей

Не нужно быть британским ученым, чтобы догадаться, что это может быть: а) Facebook, б) Instagram, в) сайты с гифками, г) интернет-магазины. А теперь подсчитайте, что они не столько отбирают у вас время, сколько «выключают» ваше сконцентрированное на деле состояние. Будьте жестче с интернет-слабостями: закройте Facebook, телефон положите в дальний угол ящика (и в авиарежиме!), а с интернет-магазинами можно разделаться, просто посмотрев на нынешний курс валют. Остаются гифки, но пообещайте себе отвлекаться на них хотя бы не чаще чем раз в 20–30 минут.

Шаг № 4: пообещайте себе награду за выполнение задачи

В психологии это называется «построение искушения». Вы знаете, что вашему мозгу больше нравится делать приятные вещи, и таким образом вы немножко его обманываете, обещая, что за процессом выполнения скучных и нежеланных (но таких необходимых!) дел последует приятное вознаграждение. Вам по работе поручили сложную задачу? Запланируйте на вечер встречу с друзьями в приятном месте и садитесь за дело с мыслью, что вот-вот уже скоро вы отдохнете в хорошей компании и думать забудете про работу.

Шаг № 5: общайтесь больше с деятельными людьми, а не с ленивыми

Временами прокрастинация – это не временное состояние, вызванное усталостью, нехваткой витаминов, послеотпускной депрессией или ПМС, а самый настоящий образ жизни. Посмотрите вокруг на людей, с которыми вы общаетесь: они живут продуктивно или находятся в вечном поиске причин для апатии, жалуются вам при встрече или рассказывают о своих достижениях? Стремятся открыть для себя что-то новое или засели в своей «комфортной зоне» с пультом от телевизора в руках? Как бы радикально это ни звучало, но иногда «почистить» список друзей не в социальных сетях, а в реальной жизни, – это прямо-таки необходимая мера.

Шаг № 6: прекратите делать несколько дел одновременно

Актриса Эмма Уотсон однажды пошутила: «В тот момент, когда мой телефон упал в суп, я поняла, что пора заканчивать с многозадачностью». Это так актуально для нашего поколения, которое заказывает еду в интернет-супермаркете и одновременно готовит на собственной кухне, едет в метро на свидание с парнем из Tinder и одновременно переписывается еще с одним, но уже из приложения Yep. С одной стороны, нет ничего страшного в том, что вы можете одновременно погулять с собакой и обрисовать маркетинговую задачу в голове, но собственное внимание вы не обманете, ведь ему приходится разделяться на два потока, что неизбежно снижает вашу продуктивность.

Шаг № 7: думайте о будущем результате, а не о процессе

Сконцентрируйтесь на том, зачем вы выполняете эту задачу и что она принесет вам. Не ленитесь уделить время даже самым банальным мечтам, как вы это делали в школе, когда засыпали на уроке природоведения. Визуализируйте будущий результат в виде себя любимой на пляже, в рейтинге топ-менеджеров или просто в чистой аккуратной квартире (если речь идет о том, что вы прокрастинируете с уборкой). Не лукавьте, вы точно будете довольны, так что принимайтесь за дело прямо здесь и сейчас!

человек, которые получают выброс адреналина, оставляя дела до последней минуты

Некоторые люди откладывают дела на потом, потому что получают прилив адреналина от жизни на грани. Другие просто сделали это привычкой. Подробнее об этом читайте здесь!

Последнее обновление: 24 августа, 2020

Оставить все до последней минуты — это образ жизни для многих людей. Те, кто откладывают дела на потом, не могут заниматься своими делами по-другому, как бы они ни старались организовать свое время.Они могут упорядочиться на несколько дней, но вскоре вернутся к прежним образцам. Однако другие получают от этого прилив адреналина.

Те, у кого есть привычка оставлять все до последней минуты, живут на грани. Есть два основных типа людей, которые этим занимаются. С одной стороны, есть прокрастинаторы. Они навязчиво откладывают важные дела и могут даже не закончить их. В качестве альтернативы, у вас есть люди, которые пристрастились к выбросу адреналина.Им нравится чувствовать, что время у них на исходе.

Такое поведение влияет на их жизнь. Иногда это может даже серьезно повлиять на их жизнь. Эти люди не всегда могут вовремя контролировать свои ситуации, и последствия могут быть разрушительными. Кроме того, их жизнь становится хаотичной. Если оставить все до последней минуты, это приведет к замешательству и затруднит использование ограниченного времени.

«Если есть гора, на которую нужно подняться, не думайте, что ожидание уменьшит ее.”

-Старая пословица-

Оставить все до последней минуты и выброс адреналина

Говорят, что человек пристрастился к опасности, когда он сознательно ищет ситуации, которые могут поставить под угрозу его тело или душевное спокойствие. Когда мы говорим об адреналиновых наркоманах, мы обычно думаем о людях, которые занимаются экстремальными видами спорта или имеют опасную работу. Тем не менее, люди, которые все оставляют на последний момент, тоже адреналиновые наркоманы.

Очевидно, жизнь на грани доставляет этим людям удовольствие.Их волнует опасность забвения. Для некоторых из них такое поведение навязчиво. Другими словами, они не могут перестать вести себя так раз за разом. Этим адреналиновым наркоманам нравится чувствовать, что они могут сохранять контроль в экстремальных ситуациях.

Мы должны подчеркнуть тот факт, что в этих экстремальных ситуациях выброс адреналина является важным фактором. В то же время это производство адреналина стимулирует секрецию дофамина. Это второе вещество вызывает чувство удовольствия .Когда в их организме выделяется дофамин, им это действительно нравится. Таким образом, когда эти люди сознательно подвергают себя риску, они чувствуют удовлетворение.

Некоторые люди, которые привыкли все оставлять до последней минуты, пристрастились к адреналину. Они считают, что работают лучше, когда работают с соблюдением сроков. Кроме того, они испытывают огромное удовлетворение, преодолевая эти риски.

Прокрастинаторы

Другие люди приобретают привычку оставлять все до последней минуты.У них просто есть намеренная склонность откладывать свои задачи и обязанности. Эти люди чувствуют, что у них больше времени, чем нужно для выполнения своих обязанностей, но они решают, что будут выполнять их только тогда, когда времени не будет больше, чем им действительно нужно. Они также берут на себя риск в том смысле, что могут никогда не завершить свои задачи. Это то, что обычно происходит, когда они неправильно рассчитывают необходимое время и в конечном итоге не могут завершить работу вовремя.

Эти люди не обязательно ленивы или небрежны.Они просто предполагают такое поведение и привыкают к нему до такой степени, что в принципе не могут делать что-либо по-другому. Они чувствуют беспокойство, стресс и смущение, когда откладывают выполнение своих обязанностей. Тем не менее, они не могут этого избежать. Если им удастся, наконец, довести дело до конца, они будут слишком уставшими, чтобы делать что-то еще, и им придется откладывать следующее. Затем цикл повторяется.

Прокрастинаторы подсчитывают, сколько времени им потребуется. Они считают, что точно определили точку, в которой время, в котором они нуждаются, и время, которое они покинули, совпадают. На самом деле, они часто мучают себя, одержимые задачей, которую необходимо выполнить. В большинстве случаев они не теряют его из виду. Напротив, они всегда думают об этом. Часто они просто хотят подождать, пока «не почувствуют себя лучше», чтобы выполнить свои обязанности. В конце концов, идеальный момент никогда не наступает. Когда конец отведенного времени приближается, они наконец приступают к работе.

Последствия этого типа поведения

Последствия этого типа поведения отрицательны, независимо от того, ждет ли человек до последней минуты из-за того, что ему нравится прилив адреналина, или он прокрастинатор.Иногда они не могут выполнять свои обязанности, и это может нанести ущерб их жизни.

В случае наркоманов выброса адреналина их реальная проблема — это тип подавленной тревоги. Рискованное поведение — один из способов скрыть неразрешенные конфликты, вызывающие беспокойство. Опасность помогает им забыть о своих внутренних проблемах.

С другой стороны, многие прокрастинаторы — люди в высшей степени незащищенные. Они опасаются, что их усилий будет недостаточно, и поэтому откладывают выполнение того, что им следует.Это также дает им прекрасное оправдание, когда дела идут плохо. «Это потому, что я сделал это слишком быстро и под большим давлением», — говорят они.

В любом случае это проблемное поведение. Эти люди не только бросают свою жизнь в беспорядок, но и обычно теряют доверие других людей. Это также снижает их шансы на получение наилучших результатов при выполнении задачи. Маловероятно, что они смогут выполнять сложные задачи, требующие постоянных усилий и последовательности.

Это может вас заинтересовать …

Перестаньте быть человеком в последнюю минуту: все, что вам нужно знать о прокрастинации

Все, что вам нужно знать о прокрастинации

Обычно мы думаем о прокрастинации как о плохой привычке, но, возможно, это не так. быть так. Исследования Бурки и Юэна, авторов книги Прокрастинация: зачем вы это делаете, что с этим делать сейчас , показали, что прокрастинация — не плохая привычка, а психологический синдром, вызванный страхом .

Другими словами, прокрастинация — это не просто проблема тайм-менеджмента. Вместо этого касается внутренних страхов, ожиданий, сомнений и давления людей.

Могут быть такие люди, как я раньше, которые всегда откладывали свои задачи на самую последнюю минуту перед крайними сроками и с нетерпением ждали внезапно вспыхнувшего экстраординарного результата или удачи. Некоторые даже говорят, что чем ближе DDL, тем они продуктивнее.

Итак, действительно ли крайний срок является движущей силой нашего позитивного движения вперед?

Мой ответ: отрицательный , хотя на первый взгляд это может показаться безобидным для некоторых людей и в некоторой степени может быть превращено в мотиватор.Однако глубоко внутри прокрастинация приносит большинству из нас больше вреда, чем пользы.

1. Вдобавок ко всему ущербу, причиненному прокрастинацией: душевных страданий . Несмотря на то, что расслабление сначала приносит мгновенную радость, вскоре на смену ему приходят исключительно негативные чувства: например, тревожное мышление, тянущая боль, чувство вины за то, что не начали раньше и т. д. Нетрудно представить, насколько болезненно находиться в ловушке этой ситуации на длительный период времени.

2. С точки зрения физического здоровья есть также пагубные последствия.Погоня за DDL обычно означает переутомление на поздней стадии. Например, сжигание ночного масла подряд. Если это будет продолжаться как привычка, будет угрожать и физическому здоровью .

3. Могут быть последствия и для других людей, потому что люди, которые много откладывают на потом, могут плохо управлять своим временем. Например, опоздание на свидание, потому что они не начали наряжаться раньше, или невозможность отправить задание вовремя, потому что они потратили много времени на размышления.Это может помочь им перестать доверять другим, и людей вокруг них также могут иногда испытывать разочарование .

Тогда что же в корне заставляет нас откладывать дела на потом? Что заставляет людей сознательно или бессознательно откладывать дела на потом?

1. Чрезмерный перфекционизм

Перфекционисты обычно предъявляют очень высокие стандарты к себе и к своей работе. Следовательно, они легко впадают в страх, что не смогут достичь этих стандартов или совершат ошибки в пути, которые приведут к нежелательным результатам. Если вы не начнете, ошибок / сбоев не произойдет, а это значит, что, по крайней мере, на этом этапе откладывания им не придется слишком сильно беспокоиться.

Кроме того, многие перфекционисты могут тратить слишком много времени на размышления о том, как сделать , вместо того, чтобы на самом деле делать . Они предпочитают ждать, пока не будет готов идеальный план. Однако на самом деле нет ни безупречного плана, ни идеального результата. Кроме того, чрезмерным перфекционистам чрезвычайно трудно полностью удовлетвориться тем, чего они достигли, независимо от того, насколько они хороши.

2. Награды слишком далеки.

Исследования показали, что чем дальше срок, тем меньше обязывающей силы он может применить к нам и тем легче нам почувствовать себя немотивированными, чтобы начать. По сравнению с получением награды из не столь недавнего будущего, мгновенное вознаграждение, очевидно, намного проще.

Возможно, именно поэтому многие люди предпочитают сначала получать удовольствие, а потом заниматься. Например, если крайний срок выполнения задания — 2 недели, то потратить 2 дня на просмотр нового сериала на Netflix не кажется большой проблемой.

3. Страх перед трудностями

Причина этого страха в том, что мы знаем, что цель слишком велика и требует тяжелой работы. Иногда, когда нам дают большую задачу, например, диссертации, мы, скорее всего, будем ошеломлены, не зная, с чего начать и как. Затем мотивация снижается до 0. Точно так же, когда назначается ежемесячный личный KPI, даже простая мысль об этом уже вызывает много головной боли, не говоря уже о том, чтобы начать делать.

4. Недостаток знаний и навыков тайм-менеджмента

Печально, но факт, я знаю 🙁

Для таких, привыкание к неструктурированному стилю работы / учебы делает еще труднее не откладывать на потом.Никогда не думать об организации или не знать, как это сделать, является большим препятствием для их продуктивности. Но совершенно нормально, если вы просто наслаждаетесь потоком и не беспокоитесь о том, что делать. Тем не менее, для тех, кто жаждет прогресса и успеха, крайне важно преодолеть прокрастинацию и научиться управлять своим временем и хорошо организовывать дела. Позвольте TickTick помочь в этом 🙌

5. Нежелание принимать заказы

Как некоторые из вас могут показаться относящимися к делу, сроки и взносы обычно устанавливаются другими людьми, нашими профессорами или руководителями групп, для выполнения поставленных задач.Те, кто обладают сильным самосознанием и не хотят, чтобы другие ставили перед ними задачи, сознательно или подсознательно прибегают к прокрастинации как к способу сопротивления приказу. Между тем, они пытаются заявить о некоторой автономии и свободе, отказываясь делать что-либо в данный момент и игнорируя их на потом.

Самая болезненная часть промедления — это не работа над задачей, это начало работы. Таким образом, чтобы победить промедление, на самом деле нужно найти способы начать работу.

1.Установите реалистичную цель и справедливо оцените свои способности

Убедитесь, что ваша цель вдохновляет, но также достижима, на основе оценки вашей способности сейчас и ее потенциала для роста , плюс времени и усилий, необходимых для достижения ваша цель.

Например, если в этом месяце у меня три свободных выходных, я, вероятно, поставлю себе цель: дочитать книгу в этом месяце. Многие прокрастинаторы слишком оптимистичны в отношении своих возможностей в будущем и недооценивают время, необходимое для выполнения задачи.Когда сроки приближаются, это просто пугает и расстраивает.

2. Разделите цель на более достижимые

Если цель кажется слишком большой для достижения, разрежьте ее на более мелкие части, чтобы уменьшить страх внезапного обязательства .

Возвращаясь к тому примеру чтения книги, чтобы закончить чтение книги за месяц, я могу разделить задачу на чтение ¼ каждую неделю, а затем по 10 страниц для каждого рабочего дня и 20 страниц для каждого незапланированного выходного. По сравнению с 1 книгой, 10 страниц звучат как пустяк.

3. Обрезайте ненужное и сохраняйте только приоритеты

Согласно Принципу Парето , 20% жизненных вещей могут определять 80% результатов. Поэтому, сталкиваясь с несколькими задачами, сортируйте их по срочности, важности, необходимости и другим показателям. Затем возьмите на себя инициативу в решении первоочередных задач. Этот метод может эффективно помочь нам отказаться от этих малоценных и незначительных действий , и рационально выделить ограниченное время и энергию для получения максимальной отдачи .

4. Начните с небольшого задания

Кто-то может возразить, что для управления временем лучше начинать с тяжелого задания. Однако для такого отстающего человека, как я раньше, самое сложное — начать, как я уже сказал. Следовательно, простая задача может сначала «заманить» меня, чтобы начать , а когда я закончу это, остаток моего дня будет поддерживаться в продуктивном импульсе .

1. Увеличьте механизм стимулирования

Лучший способ сделать это — связать выполнение определенной задачи с мгновенным вознаграждением .Например, если я закончу писать черновик своего блога сегодня, я буду вознагражден 30 минутами, чтобы поиграть со своей собакой. Если при написании диссертации я прочитаю всю литературу в установленное время, я побалую себя обильным обедом или выходным днем. Таким образом, перед началом выполнения каждой задачи мотивация заменит стресс, чтобы активизировать ваш энтузиазм.

шт. Пожалуйста, помните, что награда за — это всегда ваш упорный труд и прогресс, а не результат .

2. Уменьшите отвращение к задаче с умственной стороны:

Погрузитесь глубже в данную задачу и найдите / разработайте те части, которые вам нравятся из нее.Если вы узнали, что делать что-то радуют, тогда задача больше не будет задачей, а будет повседневной тривиальностью, чем-то вроде чистки зубов. Те, кто тренируется постоянно, независимо от того, насколько он занят, на самом деле рассматривают тренировки как повседневную деятельность. Это немного похоже на «промывание мозгов», но поверьте мне, в долгосрочной перспективе это приносит положительные результаты.

1. Используйте визуальные инструменты

Записывайте ежедневные задачи для повышения эффективности выполнения: Некоторые исследования показали, что запись ваших текущих задач облегчает их выполнение.

Проверить, выполнено для усиленного поощрения: Когда я вижу визуальные подсказки, например визуальный тик, вроде логотипа TickTick, который говорит мне, что я чего-то достиг, это как энергия, переданная моему телу. Не только визуально, это ментальная поддержка, которую я получил от процесса.

2. Создайте систему совместного наблюдения

Пригласив друга / коллегу для совместного наблюдения, это может помочь вам двоим идти правильным путем.Кроме того, в этой схеме совместного контроля конкурентоспособные люди будут ненавидеть проигрывать. Проигрыш здесь на самом деле означает, что ваша подруга выполнила свою задачу, а вы — нет. Здесь формируется позитивная атмосфера соревнования, которая, вероятно, слегка подтолкнет вас.

Как сказал Марк Твен: « Секрет успеха — начать ». Хотя полностью победить прокрастинацию непросто, все же лучше не откладывать на потом. Сейчас всегда лучше, чем позже, перестань быть человеком в последнюю минуту и ​​начни прямо сейчас!

Ничего страшного, если вы откладываете дела на потом… Несколько советов для вас в последнюю минуту

Один из старых методов продуктивности — классический и эффективный список дел, и не зря.Для вас и всех остальных это один из самых продуктивных способов сделать что-либо. Будь то мысленный список или что-то, что вы записываете, список дел — важный инструмент продуктивности.

В то же время это один из самых запутанных инструментов повышения производительности. Многие люди дискредитируют это по разным причинам и не верят, что список дел полезен. Но я считаю, что, возможно, вы и другие люди не составляете эффективный список дел, поэтому здесь мы рассмотрим, как его выполнить правильно.

Почему так важен список дел?

Прежде чем переходить к стратегиям составления эффективного списка дел, стоит знать, почему вы должны его составлять. Первый важный момент заключается в том, что многие люди неправильно составляли списки дел.

Две из наиболее распространенных ошибок:

  • Люди используют списки для измерения того, продуктивны они или нет.
  • Они внесли слишком много пунктов в список.

Впрочем, понятно, почему вы или другие люди это делаете.Список дел — это инструмент повышения производительности, поэтому имеет смысл накапливать задачи. Однако мозг так не работает. Если в вашем списке много задач, это похоже на пытку, потому что список никогда не заканчивается.

Поначалу может показаться приятным, что у вас всегда есть чем заняться, но имейте в виду, что у вас есть только определенное количество времени в день. Важно, чтобы вы больше ценили качественную работу, а не количество.

В том же самом примечании, если вы тот, кто имеет тенденцию искать подтверждения, список дел может быть трудным.Будут дни, когда из-за жизненных событий не успеешься. Это создает ненужное давление и отправляет вас в вихрь стресса.

Когда вы составляете эффективный список дел, основная цель этих списков — сделать ясными и сфокусированными. Если вы делали их неправильно, вы могли заметить, что сосредотачиваетесь на задаче из вашего списка дел и выполняете ее.

Это может быть омрачено несколькими элементами в вашем списке, но вы сосредоточены на задаче в течение определенного времени.Вы действительно увидите это в действии, если подумайте о том, чтобы иметь более короткий список дел.

Я понимаю, что список дел не для каждого человека, но этот фокус помогает людям, когда они только начинают. Вы все еще не уверены в своих целях или пути, по которому хотите идти. Вам также может быть сложно определить следующий шаг, над которым нужно работать.

Список дел — это руководство, к которому вы можете вернуться, когда вам это понадобится. Кроме того, методы, о которых я расскажу ниже, сделают списки дел более эффективными для вас.

15 стратегий для эффективного списка дел

Итак, что должно быть в списке дел? Какая система списков дел лучшая?

Вы начнете понимать, насколько мощным является список дел, если рассмотрите различные стратегии, которые можно объединить в одну. Это ваш список дел на , поэтому выберите из приведенных ниже стратегий, чтобы найти то, что вам подходит. Если вы не уверены, не бойтесь экспериментировать и смешивать несколько комбинаций.

Помните, что путь к успеху — это путь со множеством ответвлений, поэтому методы, которые вы используете, — это ваш выбор.

1. Разбейте список на две части

Первая стратегия — разбить список на две части. Эти две части называются ежедневными и делами.

Ежедневные задания — это повседневные задачи, которые вы хотите развивать еще больше. Например, если вы хотите выработать привычку заниматься утренними упражнениями, ежедневной задачей может быть 15-минутная тренировка или часовая прогулка.

Ваши дела — это не повседневные задачи, которые вам нужно выполнить в какой-то момент. Возможно, вам нужно подготовить отчет на работе или сделать презентацию.Вы можете поместить это в свой столбец «Сделать».

Это эффективная стратегия, поскольку она избавляет от беспорядка, к которому тяготеет большинство людей. Как упоминалось ранее, люди заполняют свои списки, и многие из них обычно представляют собой задачи, которые вы бы выполняли в любом случае, например, сходить в магазин за продуктами или отвезти детей к другу.

2. Установите ограничение на элементы

Если вы сочтете, что ваш список слишком разбит на две части, я предлагаю краткость в качестве преимущества при составлении этих списков. Вы можете установить любое количество элементов, но главное в том, что у вас есть установленный лимит.У некоторых людей не больше семи, а у других всего три. Делайте то, что вам удобно.

Идея состоит в том, чтобы сузить круг самых важных задач, которые вам нужно выполнить в этот день. Конечно, есть и другие дела, которыми вы будете заниматься в течение дня, и это нормально, но вы хотите расставить приоритеты в том, что в вашем списке дел до конца дня.

3. Используйте контрольные списки для сложных задач

Если вы уже составляете узкие списки, но ставите перед собой более сложные задачи, я предлагаю разбить эту задачу на части.Вам решать, будут ли это подробные шаги, которые вам нужно предпринять, или записать важные детали, которые должны присутствовать.

В любом случае это позволит вам убедиться, что вы все делаете правильно и не упускаете никаких ключевых деталей или шагов.

4. Решение проблемы MIT First

MIT — «самая важная задача». Другой способ взглянуть на это — сначала взяться за самую большую и пугающую задачу. Почему вы хотите это сделать, восходит к тому, как работает наш мозг.

Вы можете почувствовать необходимость сначала выполнить более простые задачи, прежде чем переходить к более крупной задаче, но проблема в том, что эти задачи — даже самые легкие — истощают вашу энергию.Более того, если вам нужно выполнить действительно большую задачу, скорее всего, она будет у вас в голове в течение дня. Это означает, что вы тратите больше энергии, просто думая об этом.

Все это не было бы проблемой, если бы эта большая устрашающая задача была решена в первую очередь с утра.

5. Создайте список «Выполнено»

Еще один интересный подход, который следует рассмотреть, — это составить список «Выполнено». Это список задач, которые вы выполнили из своего списка дел. Многим людям приятно просто вычеркнуть элемент из своего списка и покончить с ним, но в зависимости от того, что вы добавляете в эти списки, готовый список может быть вдохновляющим.

Представьте, что вы — человек, который помещает сложные задачи выше среднего в свои списки дел, действия, для правильного выполнения которых требуется час или два. Это может вдохновить вас делать больше, если после рабочего дня вы заметите, сколько вы сделали в течение дня, с помощью этого списка.

6. Сделайте свой список легко заметным

От красочной бумаги до развешивания на видном месте — вы хотите, чтобы ваш список находился в таком месте, где вы его легко заметите. Имейте в виду, вам не нужно постоянно держать этот список перед собой, так как это может создать ненужный стресс.Но отложить его в сторону — хорошая идея — взгляните в сторону, и вы точно знаете, что нужно сделать.

7. Добавьте к нему игровые элементы

Если ручка и бумага не подходят для составления списков дел, есть несколько приложений, которые также могут помочь вам. Прелесть приложений со списком дел в том, что здесь больше возможностей для творчества, и некоторые разработчики включают в себя игры.

Например, в Todoist есть система достижений, в которой люди зарабатывают значки по мере выполнения большего количества задач.Также есть Bounty Tasker, который заставляет вас чувствовать, что ваши задачи — это побочные квесты в видеоигре.

8. Дайте себе крайние сроки

Работа расширяется, чтобы заполнить отведенное время.

Это старая философия, которая все еще актуальна в отношении нашей продуктивности. Например, скажем, вам поручили написать отчет, и вам дается неделя на это. Скорее всего, вы будете постоянно работать над этим в течение недели. Или, если вы откладываете дела на потом, отложите это до ночи и прикончите.

Но что, если вам дали ту же задачу и на ее выполнение отведен только час? Скорее всего, отчет будет готов, но вы расставите приоритеты по основным, важным моментам и выделите их, а не наполняете ненужной ерундой.

Все дело в том, что с вашими целями и пунктами в вашем списке дел вы хотите иметь крайние сроки. Когда дело доходит до списков дел, я предлагаю выделить себе день на выполнение этих задач. Этого давления и стимула для вас достаточно, чтобы усердно над ними работать.

9. Добавляйте задачи, когда они еще свежи

Другая стратегия — назначать себе задачи, даже когда вы работаете над чем-то другим. Имейте в виду, что это не то, что вам нужно делать прямо сейчас, но это может помочь людям, которые изо всех сил пытаются подумать, на чем сосредоточиться дальше.

Это похоже на то, когда вы слышите что-то интересное и записываете это. Это мудрый поступок, поскольку он избавляет вас от необходимости зацикливаться на этой идее, а не сосредотачиваться на текущей задаче.Это также избавляет вас от необходимости вспоминать, в чем заключается задача, если вы из тех, кто в конце дня составляет список дел на следующий день.

10. Будьте комфортны, пересматривая свой список дел

В зависимости от вашего общего мышления другой хорошей стратегией является просмотр вашего списка дел и внесение в него изменений. Если вы практикуете предыдущую стратегию, есть вероятность, что ваш список дел становится длинным, и вы устанавливаете нереалистичные ожидания, что сможете все это закончить.

Предоставляя себе возможность пересмотреть свой список дел, вы позволяете себе распределить свои задачи, а не собирать их в кучу. Это поможет вашему мышлению, поскольку список не ошеломляет вас.

11. Пишите задачи, а не цели

У вас должны быть отдельные списки для ваших задач и ваших целей. Идея в том, чтобы вообще не ставить цели в список задач.

Хотя задачи могут помочь вам достичь ваших целей, цели — это большие желания, а не то, чего вы можете достичь в течение дня.Например, цель — «научиться говорить по-французски»; однако вы можете разбить это на задачу, сказав «прочтите материалы на французском в течение 15 минут» или «посмотрите фильм на французском языке».

Это также относится и к целям. Вы можете рассматривать это как вехи. Возвращаясь к примеру разговора по-французски, цель может быть такой: «обсудить мои любимые блюда с кем-нибудь на французском». Это желаемый результат, которого вы ждете от своей практики.

12. Сохраняйте краткие списки дел

Здесь краткие означает, что их можно сканировать, так как вы можете быстро просмотреть список и узнать, что нужно сделать.Как вы можете сделать это, сосредоточившись на ключевых словах конкретных задач, а не затягивая их. Например, предположим, что у вас в гараже беспорядок, и вы хотите его навести. Вместо того, чтобы писать длинное предложение, сделайте его коротким и напишите что-нибудь вроде «Чистый гараж в течение 30 минут». или просто «чистый гараж».

С этой стратегией вы тратите меньше времени на запись задачи при составлении списка дел. Кроме того, вы полагаетесь на триггерные слова, чтобы заставить свой разум вспомнить конкретные детали для этой задачи.

13. Составьте несколько списков

Как упоминалось выше, неплохо иметь отдельные списки для разных вещей, например, для целей, задач, повседневных задач и дел. Еще один способ взглянуть на это — иметь систему, в которой вы консультируетесь из трех списков.

Это следующие списки:

Основной список

Здесь находятся любые ваши долгосрочные цели, такие как переезд в новый дом, выплата долгов или создание бизнеса.На это уйдет год или больше.

Еженедельный список проектов

Это вещи, которые вы хотите выполнить к концу недели. Это вещи, которые будут медленно перемещать иглу к некоторым из пунктов вашего основного списка. В предыдущем примере это могло быть исследование получения бизнес-ссуды, поиска жилья или открытия сберегательного счета.

Список особо важных

Наконец, это задачи, которые необходимо выполнить сегодня.Связаны ли они с двумя предыдущими списками или нет, не имеет значения. Здесь размещаются первоочередные задачи. Примерами могут быть звонки определенным людям, работа над проектом или отчет, который должен быть готов в ближайшее время.

Имея эти списки, вы будете часто обращаться к недельному списку проектов и списку наиболее важных проектов и определять, следует ли переместить еженедельную задачу в этот список.

По мере того, как вы это сделаете, вы начнете замечать, насколько ваша повседневная жизнь влияет на те цели, которые записаны в этом главном списке.Это может вдохновлять, поскольку то, что вы делаете, активно приближает вас к вашим целям.

14. Не увеличивайте сложность, пока не будете готовы

Некоторые из упомянутых стратегий могут показаться простыми на первый взгляд, но они требуют большой силы духа. Мотивация — вещь необычная, и наш мозг настроен на то, чтобы обрабатывать ее определенным образом. Если вы ищете настоящих изменений и чего-то, что остается неизменным, лучший принцип — сначала делать вещи простыми и легкими.

Это может быть утомительно, но вы не часто понимаете, как эти детские шаги могут сыграть решающую роль в том, чтобы вы могли начать бегать и преследовать свои мечты.Не стесняйтесь, если вам нужно начать с простых задач для себя. Даже возвращение к повседневным делам, которые вы все равно делаете, например, к принятию душа, стирке или покупке еды, — хороший способ начать.

Помещение этих пунктов в список сначала заставляет вас чувствовать, что у вас был продуктивный день. Оттуда вы можете бросить себе вызов, решая более сложные задачи. Включите режим упражнений или потратьте полчаса на задачу, которая что-то для вас значит.

Идея состоит в том, чтобы расслабиться и не перегружать себя рутиной.

15. Измерьте свое время

Последняя стратегия, которая может вам помочь, — это измерить свое время. Сколько времени нужно, чтобы выполнить конкретную задачу? Вам не нужно вдаваться в подробности, но постарайтесь рассчитать время в течение недели и получить среднее время, потраченное на эту задачу.

Почему это важно? Эта информация может быть разбита двумя способами.

Первый способ — использовать его как маркер для повышения эффективности. В зависимости от задачи вы можете найти новые способы достижения тех же результатов за более короткое время.

Он также позволяет узнать, что вы можете сделать в данный день. Если вы знаете, что на выполнение всего утреннего распорядка у вас уходит около часа, вы будете более осознанно относиться к его выполнению.

Кроме того, если вы знаете, какие задачи вы будете выполнять на следующий день, вы сможете лучше управлять своим временем, поскольку примерно знаете, сколько времени потребуется, чтобы все сделать.

Последние мысли

Составить эффективный список дел не так просто, как кажется.

Есть множество уникальных стратегий, которые можно опробовать, некоторые из них более сложные, чем другие. Однако, если вы заинтересованы в использовании этого инструмента повышения производительности, чтобы облегчить себе жизнь, это станет еще проще.

Все, что вам нужно сделать, это продолжать прилагать усилия, экспериментировать и пересматривать, когда это необходимо. Так что приступайте к составлению списков дел уже сегодня.

Дополнительные советы по использованию эффективного списка дел

Изображение предоставлено: Emma Matthews Производство цифрового контента с помощью unsplash.com

Каковы последствия работы в последнюю минуту

Вы из тех прокрастинаторов, которые ждут до последней минуты, чтобы работать над тем большим проектом, который вы должны были начать месяц назад? Если да, то эта статья для вас! Наше чувство организованности — часть того, кем мы являемся. Как правило, мы развиваем рабочие привычки, которые делают нас более продуктивными, но иногда наших профессиональных привычек недостаточно для удовлетворения требований нашей работы.

Те, кто всегда работает в последнюю минуту, могут работать под давлением, быть перфекционистами или чувствовать потребность поднять свою профессиональную жизнь адреналином.Срочность на работе может повысить производительность, а также серьезно подорвать энергию и психологическое благополучие. Итак, что вы за работник в последнюю минуту?

Куда спешить?

Сегодня мы часто работаем с головокружительной скоростью, и изо всех сил пытается отличить «срочное» от «важного» или «необходимого» , что усложняет нашу способность расставлять приоритеты. Беседы на рабочем месте полны таких выражений, как «я похоронен на работе» и «у меня нет ни минуты для себя», что создает представление о том, что срочность окружает нас повсюду.Однако, вопреки нашему мнению, не все является срочным.

Поощрение, направленное на то, чтобы расширить наши границы, быть продуктивным и всегда работать быстрее, может привести к ошибкам в управлении срочностью. Но для многих это образ жизни. Люди, склонные к срочности, мотивируются ею, полагаясь на нее при решении задач как дома, так и на работе. Для тех, кто изо всех сил пытается мотивировать себя, внешнее давление в профессиональной среде со стороны клиентов и / или начальников или риск того, что работа не будет завершена вовремя, могут побудить их к действию.

Различные профили наркоманов срочности

Адреналиновые наркоманы

Для некоторых единственный способ сделать что-то и сделать это хорошо — это с дамокловым мечом, болтающимся над их головами: временные ограничения. Для тех, кто пристрастился к спешке, когда не остается другого выбора, такой подход обычно не создает проблем. Фактически, срочность мотивирует их и подталкивает к выходу за рамки. Они проходят по канату между хорошим стрессом, который мотивирует, и плохим стрессом, который может парализовать.

«Это адреналин делает меня продуктивным. Потому что я знаю, что, несмотря ни на что, у меня больше нет выбора, и я должен это делать. Когда есть цель добиться успеха, это помогает мне », — Клементина, 24 года, психолог

Агат, 29-летний графический дизайнер, говорит: « Я использую срочность, чтобы управлять всем. От простой задачи, такой как выполнение поручений или уборка, до управления моими большими профессиональными проектами. Когда, например, у меня нет выбора, потому что кто-то приходит на ужин, я убираю свой дом, как никогда раньше.Я никогда не делаю ничего лучше, чем когда у меня не остается времени ».

Прокрастинаторы

У других потребность в спешке к действию запускает их привычки к прокрастинации. Для них поставленная задача совсем не мотивирует. Без надвигающейся угрозы негативных последствий они этого не сделают. Промедление или искусство откладывать работу, которая не мотивирует, может стать серьезным препятствием на работе. Людей, которые так себя ведут, сроки и внешнее давление побуждают к действию, потому что у них нет выбора и они осознают риск, если не выполнят то, что от них ожидают.

«Кто-то должен оказать на меня давление и дать мне срок. Это особенно эффективно, когда меня не мотивируют »- Клементина

Перфекционисты

Для некоторых работа срочно может быть проявлением перфекционизма . Без установленных сроков законченная работа никогда не приносит им удовлетворения. Если у них нет конкретной даты, они могут сдать работу намного позже отведенного срока. Установленный график позволяет им перейти от этапа зачатия к этапу исполнения.Без этого их мысленный проект постоянно пересматривается и, вероятно, будет развиваться в течение более длительного периода времени. Давление крайних сроков улучшает их производительность и повышает продуктивность.

Агате объясняет: « Мои наброски мыслящие. И наброски, которые я делаю перед реализацией проекта, настолько детализированы, что практически уже сделано. Поэтому я никогда не делаю перерывов, потому что мой мозг работает все время, поэтому у меня всегда есть ощущение работы.

Она также говорит нам, что эта система мотивирует ее брать на себя более крупные проекты: « Например, мне было поручено создать газету с нуля.Мы говорили об этом в июле, и я начал работать над ним как следует за неделю до крайнего срока. Я сделал все за четыре дня и три ночи. Но мой мозг работал все время. Я размышлял. Что проблематично для других, потому что они не знают, что происходит в вашем мозгу «.

Для Клементина, однако, черновик — тоже лишний шаг: «Черновик делать не буду, но буду думать над ним долго. Я предпочитаю подготовить то, что я хочу сказать в своей голове, а затем сразу перейти к творчеству.»

Итак, мы можем признать, что стратегия в последнюю минуту может сильно отличаться от постоянной спешки и отсутствия времени. Адреналин крайнего срока мотивирует людей, которые борются с конкретными действиями, чтобы добиться чего-то осязаемого. Однако, хотя в экономических моделях может быть оценен метод срочности, он также имеет много неудач.

Плюсы и минусы метода

Плюсы:

  • Ощущение высокой производительности и эффективности, которое он дает: Чем больше вы работаете в сжатые сроки и ограничения, тем эффективнее вы себя чувствуете.Даже если это чисто умственное, вера в то, что вы можете успешно выполнять задачи, растет.

«Это помогает мне быть гиперпродуктивным» —Клементина

  • Эйфория, которую вы испытываете, когда выполняете значительную работу в короткие сроки : Выполнение большой задачи в короткие сроки — это волнующе и может вызвать чувство мастерства и силы.

  • Концентрация рабочей нагрузки: Часто люди, которые лучше всего работают в срочном порядке, говорят, что им нелегко разделить работу.Они расстраиваются, если им приходится сорвать проекты, и предпочитают делать все сразу. Одним из преимуществ здесь является то, что работа сосредоточена в сокращенных временных рамках, поэтому у вас есть больше времени для инвестирования в другие виды деятельности. Однако это не снижает умственную нагрузку.

Минусы

  • Стресс и беспокойство, связанное с ощущением того, что работа не будет сделана вовремя: Ожидание до последней минуты работы и заполнение большого проекта всего за несколько дней или часов может создать много беспокойства.Физические симптомы, такие как боли в животе, головные боли и проблемы с пищеварением, часто являются проявлением стресса, который испытывает ваше тело. Если тревога становится слишком сильной, она может парализовать и заставить вас отказаться от мысли что-либо закончить. Стресс также имеет свои пределы, когда дело касается мотивации, и плохой стресс может иметь серьезные последствия. Если такой способ управления временем станет вашей единственной стратегией, он может вызвать хронический стресс и повлиять на ваше психическое и физическое здоровье. Все эти факторы в сочетании с чрезмерными требованиями к себе увеличивают риск выгорания.

«Иногда я сожалею об этом, потому что я думаю о работе заранее, а потом это разрушает моменты, когда я« ничего не делаю », но не могу перестать думать о том, что я должен делать, и как это сделать »—Клементин

  • Проблемы со сном: Еще одно последствие, связанное с работой в последнюю минуту, — нарушение циклов сна. Часто в таких ситуациях люди склонны злоупотреблять стимуляторами (кофе, чай, сигареты) и сокращать время сна, а иногда вообще не спят.

«Иногда я провожу ночи, работая, но если бы я сделал это двумя днями раньше, все было бы хорошо» — Агате

  • Трудности с командной работой или иерархической структурой: Часто это своего рода тайм-менеджмент — это осознанная стратегия. Однако это может осложнить профессиональные отношения, потому что коллеги и начальство не всегда придерживаются одинакового подхода. Это может создать напряженность и сложные отношения, если им не объяснить этого, особенно если доверие еще предстоит построить.Для команд, все члены которых работают таким образом, обычно меньше напряжения. Однако им может быть сложно сдать работу вовремя. Как правило, хорошо иметь одного члена с более структурированным чувством организации, чтобы поощрять соблюдение сроков.

«Для совместной работы сложно. Это правда, что это может вызвать у моих коллег стресс и беспокойство. Они часто спрашивают меня, как далеко я продвинулся и прогрессирую ли я. Я в конечном итоге заставляю всех нервничать, когда совсем не нервничаю »- Агате

  • Трудно организовать и структурировать рабочую нагрузку: Прямым, часто непредвиденным последствием является то, что может возникнуть другая неотложная проблема и сорвать работу в последнюю минуту.Затем непредвиденная проблема задерживает работу. Еще одна трудность при одновременном заполнении всей работы — это расставление приоритетов для различных задач. Это может стать настоящим препятствием и иметь серьезные последствия для вашей карьеры и имиджа, который вы представляете коллегам и начальникам.

«Я потерял проекты, потому что слишком поздно отправил предложения по таким вещам, как визуальная идентификация бренда. В конце концов, похоже, что я действительно не дал себе шанса »- Агате

Таким образом, оставлять работу до последней минуты — это очень современная опасность на работе.Как хвалят, так и критикуют, эта тактика тайм-менеджмента является предметом множества противоречивых сообщений в обществе. Вы должны уметь работать срочно и справляться с давлением, при этом не заходя слишком далеко и не рискуя выглядеть непрофессионально. Кроме того, если вы работаете таким образом, важно понимать, почему, чтобы быть уверенным, что вы работаете максимально продуктивно в этих условиях. Если вы этого не сделаете, вам нужно научиться формировать свое чувство организованности и склонность к прокрастинации, чтобы не переусердствовать, а также осознавать возможные психические и физические последствия.Очень важно прислушиваться к себе, знать, какой организационный метод лучше всего подходит вам, и без колебаний общаться со своей командой и начальником, чтобы избежать напряженности.

Следите за новостями «Добро пожаловать в джунгли» на Facebook и подпишитесь на нашу рассылку, чтобы получать наши статьи каждую неделю.

Библиотека работает круглосуточно и без выходных, но вам это не обязательно. Вот наш лучший совет, как избежать бессонницы и избавиться от ошибки, связанной с прокрастинацией!

То, что вы можете, не означает, что вы должны это делать.Это важный жизненный урок, но его трудно усвоить; особенно когда дело касается учебы. Вместо этого есть множество других дел: вечеринка, сон, поход в парк Кэнон и бой на световых мечах с использованием банок Pringles, пока вас не выгнали из Tesco. Или это был только я? Кхм.

При всей загруженности вашего времени вполне понятно соблазн отложить учебу … пока вы вдруг не поймете, что вам нужно написать эссе, подготовить групповую презентацию, прочитать четыре статьи, и все это нужно сделать к полудню. завтра.Внезапно ничего не остается, кроме ночи. И-эй!

Как такой же адреналиновый наркоман / серийный прокрастинатор, я понимаю острые ощущения от поздней ночной работы. Если делать что-то в последнюю минуту, это приводит к всплеску адреналина, и исследования показывают, что прокрастинаторам действительно может быть выгодно это чувство конкуренции с часами. Тем не менее, если вы начнете раньше, у вас будет больше времени, чтобы глубоко подумать, проверить наличие ошибок и улучшить свои черновики.Результаты (обычно) лучше.

Так как же вам управлять своим временем?

Составьте окончательный список дел
Иногда самое большое препятствие — это только начало. Это может показаться ошеломляющим! Попробуйте составить список дел, в котором записано все, независимо от того, насколько оно велико или мало, связанное как с вашей работой, так и с вашей личной жизнью. Если все это записать, вашему мозгу не нужно изнурять себя, пытаясь все запомнить.

Определите свои приоритеты
Не все нужно делать прямо сейчас.Просмотрите свой список и отметьте любые сроки. Каковы ваши приоритеты? Может быть полезно использовать матрицу Стивена Кови «Срочно / важно», чтобы понять, на чем следует сосредоточиться в первую очередь.

Планируйте все заранее
Теперь, когда вы решили, на чем сосредоточиться, подумайте, сколько времени займет выполнение каждой задачи. Хорошее практическое правило — затем удвоить это количество! Может быть полезно составить график в своем календаре. Цветовое обозначение ваших классов, времени с друзьями, спортивных мероприятий, а также вашего учебного времени позволит вам визуализировать, куда идет ваше время.

Придерживайтесь плана!
Важная (и трудная) часть — это придерживаться плана. Лично мне легче придерживаться своего учебного расписания, если я также запланировал время с друзьями или время, чтобы просто провалиться и ничего не делать. Невозможно быть продуктивным 24 часа в сутки, если у вас нет Маховика времени. Возможно, вам нужно скорректировать свой план — нет смысла планировать его в 9 утра, если вы лучше работаете поздно вечером, или, наоборот, если вы обнаружите, что просто хотите пойти отдохнуть вечером, тогда, возможно, подумайте о том, как бы вы могли работать в учебе в течение дня.

Напарник
Может быть трудно мотивировать себя, когда учишься в одиночку. Почему бы не попробовать поработать с друзьями? С другой стороны, если ваши друзья могут отвлекать вас во время работы, запланируйте вечер в качестве награды после учебы.

Попробуйте некоторые системы управления временем
Некоторые люди просто лучше работают в последнюю минуту. Но если вам сложно жить в одиннадцатый час, попробуйте применить некоторые организационные инструменты.В программе «Навыки учащихся» проводятся регулярные занятия по организации своего времени, а в библиотеке есть несколько книг по управлению временем для учащихся. Если вы хотите получить серьезное вдохновение в тайм-менеджменте, просмотрите #bulletjournal в Instagram… великолепно.

По сути, ночлеги неэффективны, если вы их постоянно тянете. Библиотека здесь, если вам нужно ее достать — если вам нужны какие-либо советы о том, как справиться с кризисом, у нас есть несколько советов о том, как максимально использовать наши ресурсы в крайнем случае — но вы, вероятно, почувствуете меньше стресса и больше контроля, если вы избегаете работы в последнюю минуту.Возьмите у эксперта!

Изображение: Time / Leticia Chamorro / CC BY 2.

Печатная кошка: Giphy.com

Нравится? Напишите об этом в Твиттере!

#studyblog

Нравится:

Нравится Загрузка …

Связанные

Смешные, вдохновляющие и полезные цитаты о промедлении — решение промедления

В этой статье вы найдете исчерпывающий сборник цитат о промедлении.Эти цитаты взяты из различных источников, в том числе от древнегреческих философов до современных авторов, психологов, комиков и многих других.

Некоторые из этих цитат заставят вас смеяться, некоторые заставят задуматься, а некоторые, надеюсь, вдохновят вас и дадут вам необходимую мотивацию, чтобы перестать откладывать на потом.

Обратите внимание, что вы можете не соглашаться с каждой цитатой здесь, и это нормально. Если вы обнаружите, что не согласны с чем-то, сделайте шаг назад и убедитесь, что вы действительно не можете извлечь из этого ничего полезного.В таком случае просто переходите к следующей цитате, пока не найдете то, что вам нравится.

Кроме того, прежде чем мы начнем рассматривать цитаты, имейте в виду, что если вы хотите узнать больше о прокрастинации (и особенно если вы откладываете прокрастинацию прямо сейчас, читая эту статью, вместо того, чтобы делать ту работу, которую вы должны делать) , вам также следует подумать о чтении статей, в которых объясняется, почему люди откладывают дела на потом и как перестать откладывать дела.

Смешные цитаты о прокрастинации

Цитаты в этом разделе в первую очередь предназначены для того, чтобы указать на забавные и юмористические аспекты прокрастинации, как правило, в остроумной или саркастической манере.Однако некоторые из них также содержат ценные советы или указывают на важные истины о прокрастинации.

«Промедление дает вам то, чего стоит ждать».

Джоан Коннер

«Чем раньше я отстану, тем больше времени у меня будет, чтобы наверстать упущенное».

Источник неизвестен

«Я люблю дедлайны. Мне нравится свистящий звук, который они издают, когда проходят мимо «.

Дуглас Адамс

«Любой может выполнять любой объем работы, при условии, что это не та работа, которую он должен делать в данный момент.»

Роберт Бенчли

« Одно из величайших изобретений, сокращающих трудозатраты, сегодня — завтра ».

Винсент Т. Фосс

«Моя мама всегда говорила мне, что я ничего не добьюсь, потому что я откладываю дела на потом. Я сказал: «Подожди».

Джуди Тенута

«Промедление научило меня, как выполнять 30 минут работы за 8 часов и 8 часов работы за 30 минут.

Источник неизвестен

«Я считаю себя знатоком прокрастинации, творческим и упорным в своем подходе к тому, чтобы не доводить дело до конца».

Сьюзан Орлеан

«Ничто не делает человека более продуктивным, чем последняя минута».

Источник неизвестен

«Я делаю свою работу каждый день в одно и то же время — в последнюю минуту.

Источник неизвестен

«Промедление — мой грех.
Это приносит мне только печаль.
Я знаю, что мне нужно это остановить.
На самом деле, завтра! »

Глория Питцер

«Работа — это величайшая вещь в мире, поэтому мы всегда должны откладывать ее на завтра!»

Дон Герольд

«Срок сдачи завтра? Сделай завтра.

Источник неизвестен

«Если бы не последнюю минуту, ничего бы не было сделано».

Рита Мэй Браун

«Завтра — единственный день в году, который нравится ленивому человеку».

Джимми Лайонс

«Никогда не откладывайте на завтра то, что вы можете сделать послезавтра».

Источник неизвестен

«Как проект может отстать от графика на год? Один день за раз.»

Фред Брукс

« Завтра часто бывает самым загруженным днем ​​недели ».

Источник неизвестен

«Я люблю работу: она меня очаровывает. Я могу сидеть и смотреть на него часами ».

Джером К. Джером

«Делаю, делаю
делаешь…
Ха, может позже,
сейчас для развлечения».

Терри Гийеметс

«Вы знаете, что стареете, когда нужно слишком много усилий, чтобы откладывать дела на потом.

Источник неизвестен

«Промедление — это то, что лучше всего отложить на завтра».

Приписывается Джеральду Воану

«Прокрастинатор? Нет. Я откладываю все домашние задания до последней минуты, потому что тогда я стану старше, а значит, и мудрее ».

Источник неизвестен

«Вы знаете, что происходит, когда вы даете прокрастинатору хорошую идею? Ничего такого!»

— Дональд Гарднер

«Я просмотрел список весенних дел, которые я сделал прошлой осенью, и подумал, не все ли это осенние дела.»

— Роберт Браулт

» Промедление похоже на кредитную карту: это очень весело, пока вы не получите счет «.

Кристофер Паркер

«Я перестану откладывать дела, начиная с завтрашнего дня!»

Сэм Левенсон

«Если однажды человек предается убийству, очень скоро он мало думает о грабеже; а от грабежа он переходит к пьянству и нарушению субботы, а от этого — к невежливости и откладыванию на потом.»

Thomas de Quincey

» Нет ничего лучше хорошей книги, когда нужно починить дом «.

Джо Райан

«Ничего не делайте наполовину, что можно сделать за четверть».

F. R. Scott

Цитаты об опасностях прокрастинации

Цитаты в этом разделе занимают позицию, направленную против прокрастинации, и иллюстрируют, почему это плохо, описывая различные проблемы, к которым это может привести.

«… человек, который откладывает свой ВЫБОР, неизбежно сделает свой выбор за него по обстоятельствам…»

Хантер С. Томпсон (в письме, написанном в 1958 году)

« Тот, кто ждет многого, мало чего ожидает ».

Габриэль Гарсиа Маркес

«Если вы хотите, чтобы легкая работа казалась очень сложной, просто откладывайте ее выполнение».

Олин Миллер

«Не откладывай работу на завтра и послезавтра; ибо медлительный рабочий не наполняет свой сарай и не тот, кто откладывает свою работу: промышленность заставляет работу идти хорошо, а человек, откладывающий работу, всегда находится в руках разорения.

— Гесиод, в « работ и дней» (около 700 г. до н.э.)

«Слишком долго думать о том, что делать, часто приводит к его гибели».

Ева Янг

«Пока мы размышляем, как начать что-то, уже слишком поздно начинать».

Quintilian

«Если вы решите не заниматься проблемой, вы отказываетесь от своего права контроля над проблемой, и она выберет путь наименьшего сопротивления.

Сьюзан Дель Гатто

«Страх выполнения задачи требует больше времени и энергии, чем выполнение самой задачи».

Рита Эммет, описывая то, что она называет «законом Эммета», в «Справочнике прокрастинатора: овладение искусством делать это сейчас»

«Большая часть стресса, который люди испытывают, не происходят из-за того, что у вас слишком много дел. Это происходит из-за того, что они не закончили то, что начали.»

Дэвид Аллен

« Промедление — это могила, в которой похоронены возможности ».

Источник неизвестен

«Нет ничего более фатального для персонажа, чем незавершенные задания».

Дэвид Ллойд Джордж

«Как скоро« не сейчас »превратится в« никогда »».

Мартин Лютер

«Идеальный способ добавить драмы к жизни — подождать, пока крайний срок не станет очевидным.

Элис П. Корнин-Селби

«Промедление — одна из самых распространенных и самых смертоносных болезней, и ее успех и счастье наносят тяжелый урон».

Приписывается Уэйну Гретцки

«Промедление, без сомнения, наша любимая форма саботажа».

Элис П. Корнин-Селби

«… вы обнаружите, что промедление порождает опасность, а промедление с опасностями — всего лишь мать неудач.

Роберт Грин (в своей работе 1584 года «Гвидониус; карта фантазии»)

«Мы сейчас столкнулись с тем фактом, что завтра наступает сегодня. Мы сталкиваемся с острой актуальностью настоящего момента. В этой разгадывавшейся головоломке жизни и истории есть такая вещь, как опоздание. Промедление по-прежнему является вором времени. Жизнь часто оставляет нас голыми, голыми и удрученными из-за упущенной возможности. «Прилив в делах людей» не остается в потопе; это отлив.Мы можем отчаянно требовать времени, чтобы остановиться в ее отрывке, но время глухо к каждой мольбе и устремляется вперед. Над обесцвеченными костями и беспорядочными остатками многочисленных цивилизаций написаны жалкие слова: «Слишком поздно». Есть невидимая книга жизни, которая достоверно фиксирует нашу бдительность или наше пренебрежение ».

— Мартин Лютер Кинг (в речи 1967 года в церкви Риверсайд в Нью-Йорке)

«Промедление — это естественный убийца возможностей.

Источник неизвестен, часто приписывается Виктору Кайаму, который популяризировал поговорку

«Промедление — это искусство идти в ногу со вчерашним днем ​​и избегать сегодняшнего».

Уэйн Дайер

«Промедление называют вором — вором времени. Хотел бы я быть не хуже вора. Это убийца; и то, что он убивает, — это не просто время, а бессмертная душа ».

Уильям Невинс (в его книге 1836 года «Практические мысли»)

«Часто откладывание связано с большим риском, чем принятие неправильного решения.

Гарри А. Хопф

«Откладывая то, что нужно сделать, человек рискует никогда не справиться с этим».

Шарль Бодлер

«Избегайте задержек: промедление всегда вредит».

Лукан (Марк Анней Лукан)

«Промедление обычно приводит к печальному сожалению. Сегодняшние обязанности, отложенные на завтра, ложатся на нас двойным бременем; лучший способ — сделать это в надлежащее время.»

Ида Скотт Тейлор

« В промедлении много не бывает ».

Уильям Шекспир

«Откладывать легкое делает трудным. Если откладывать тяжелое дело, это становится невозможным ».

Джордж Клод Лоример

«… держите каждый час в ваших руках. Возьмитесь за сегодняшнее дело, и вам не придется так сильно зависеть от завтрашнего.Пока мы откладываем, жизнь ускоряется ».

— Сенека, в «Письмах стоика» (письмо 1), опубликованных около 65 г. н.э.

«Промедление — это семя самоуничтожения».

Мэтью Бертон

«Я целыми днями натягивал и снимал струны со своего инструмента, а песня, которую я пришел спеть, осталась невоспетой».

Рабиндранат Тагор

«Нерешительность и медлительность — избранный образ жизни для большинства людей.Они следуют курсом наименьшего сопротивления, то есть ничего не делать. Это обеспечивает защиту от ошибок, ошибок, разочарований и ошибок. Но и они никогда не добьются успеха ».

Дэвид Пиплз

«Затяжные труды сходят на нет».

Роберт Саутвелл

«Промедление всегда порождает опасность; и продлевать великий замысел — значит разрушить его.»

Мигель Де Сервантес

« Невыполненная задача остается невыполненной в двух местах — в фактическом месте выполнения задачи и в вашей голове. Незавершенные задачи в вашей голове поглощают энергию вашего внимания, грызя совесть ».

Брахма Кумарис

«Промедление лишило нас слишком многих возможностей».

Сара Бан Бретнах

«Возможность часто ускользает, пока мы обдумываем ее.»

Publilius Syrus

« Ничто так не утомляет, как нерешительность, и нет ничего более бесполезного ».

— Бертран Рассел

«Есть миллион способов потерять рабочий день, но нет ни единого способа вернуть его».

Том ДеМарко

«Вы можете задержаться, но время — нет».

Приписывается Бенджамину Франклину (поговорка была опубликована в «Альманаке бедного Ричарда» Франклина)

«Глупости, о которых человек сожалеет больше всего в своей жизни, — это те, о которых он не совершал, когда у него была возможность.

Хелен Роуленд

«Промедление — похититель душ и вербовщик ада».

Эдвард Ирвинг

«Промедление — самая смертоносная форма отрицания».

C. Northcote Parkinson

«Ни одна задача не является долгой, это задача, которую человек не решается начать. Это становится кошмаром ».

Шарль Бодлер

«Промедление делает легкое трудным, а трудное — трудным.”

— Мейсон Кули

Цитаты о том, как перестать откладывать на потом

Цитаты в этом разделе предназначены для того, чтобы дать вам полезные советы и подсказки о том, как преодолеть прокрастинацию.

«Не ждите, пока чрезвычайные обстоятельства сделают добро; попробуйте использовать обычные ситуации ».

— Чарльз Рихтер

«Нет ничего более утомительного, чем вечное ожидание незавершенного дела.»

Уильям Джеймс

« В момент принятия решения лучшее, что вы можете сделать, — это то, что вы делаете правильно. Худшее, что ты можешь сделать, — это ничего не делать ».

Теодор Рузвельт

«Вы не сможете добиться многого в жизни, если будете работать только в те дни, когда вам хорошо.

Джерри Уэст

«У вас, вероятно, есть только 4 или 5 часов в день для качественной концентрации… что вы делаете с этими пятью часами? Я обнаружил, что если я усердно работаю в течение этих пяти часов, когда я нахожусь на пике, я могу бездельничать до конца дня.

Пирс Стил в интервью «Пирс Стил: Почему мы откладываем и как остановиться», интервью Радио Новой Зеландии (RNZ) (2019)

«Если мы подождем момента когда все, абсолютно все будет готово, мы никогда не начнем ».

Иван Тургенев

«Секрет успеха в том, чтобы начать. Секрет начала состоит в том, чтобы разбить ваши сложные непосильные задачи на небольшие управляемые задачи, а затем приступить к первому.»

— Источник неизвестен

« Если вы сделаете совсем немного в то время, которое у нас есть, вы продвинетесь гораздо дальше, чем если бы вы вообще не предпринимали никаких действий ».

Байрон Пульсифер

«Когда есть холм, на который нужно подняться, не думайте, что ожидание уменьшит его».

Источник неизвестен

«Пока вы не цените себя, вы не цените свое время.Пока вы не цените свое время, вы ничего не сделаете с ним ».

— M. Скотт Пек

«Найдите время, чтобы подумать; но когда придет время действовать, перестань думать и уходи ».

Приписывается Эндрю Джексону

«Хороший план, жестко исполненный сейчас, лучше, чем идеальный план, исполненный на следующей неделе».

Джордж С. Паттон

«Никогда не откладывайте на завтра то, что вы можете сделать сегодня.

Источник неизвестен

«Современные технологии могут помочь нам не откладывать дела на потом, если мы используем их с умом. Нам не нужно часами бродить по Интернету над несущественными задачами. Мы можем получить системы, которые отключат нас через 10 минут. Нам не обязательно всегда иметь при себе Blackberry. Используйте технологии как инструмент, а не как средство задержки ».

Джозеф Феррари, «Психология прокрастинации: почему люди откладывают важные дела до последней минуты», интервью Американской психологической ассоциации (APA) (2010).

«Мечта, записанная с помощью свидание становится целью.Цель, разбитая на шаги, становится планом. План, подкрепленный действиями, воплощает в жизнь ваши мечты ».

Грег С. Рейд

«Если вы ждете, пока все станет идеально, вы останетесь ни с чем. Просто прыгай и приступай ».

Приписывается Дженнифер Ричи Пайет

«Считая прокрастинацию результатом человеческой склонности слишком много жить текущим моментом, мы можем разработать более эффективные стратегии для ее преодоления.Если проблема заключается в сопоставлении нынешних и будущих затрат и выгод, нам нужно найти способ либо приблизить будущие выгоды к настоящим, либо увеличить издержки, связанные с отложенными действиями ».

Рэй Фисман, в статье «Как будто завтра нет», в журнале Slate (2008).

«Один из этих дней — совсем не сегодняшний».

Источник неизвестен

«Вспомните, как долго вы откладывали это, сколько расширений дали вам боги, а вы их не использовали.В какой-то момент вы должны осознать, к какому миру вы принадлежите; какая сила управляет им и из какого источника вы исходите; что есть ограничение на время, отведенное вам, и если вы не используете его, чтобы освободить себя, оно исчезнет и никогда не вернется ».

— Марк Аврелий, в «Размышлениях», Книга II, пассаж 4 (написано около 180 г. н.э.)

«Вам не обязательно видеть всю лестницу, просто сделайте первый шаг».
Мартин Лютер Кинг мл.

«Мы должны осознавать, что есть закрывающееся окно производительности каждый день, и вы должны использовать его наилучшим образом, потому что после этого ваши усилия будут слабыми и, вероятно, наполненными чувством вины…»

Пирс Стил, в интервью Радио Новой Зеландии (RNZ) «Пирс Стил: Почему мы откладываем на потом и как остановиться» (2019)

«Подумайте о многих вещах; выполните одно.»

Португальская пословица

«Если вы откладываете на потом, столкнувшись с большой трудной проблемой… разбейте проблему на части и решайте одну часть за другой.”

Роберт Кольер

«… лучший способ подготовиться к завтрашнему дню — это сосредоточить весь свой интеллект, весь свой энтузиазм на том, чтобы сегодня превосходно выполнять сегодняшнюю работу. Это единственный возможный способ подготовиться к будущему ».

Дейл Карнеги

«Привычку нельзя выбросить из окна; его нужно уговаривать спускаться по лестнице, шаг за шагом ».

Марк Твен

«Слишком много людей тратят слишком много времени, пытаясь что-то усовершенствовать, прежде чем они это сделают.Вместо того, чтобы ждать совершенства, беги с тем, что делаешь, и исправляй его на ходу ».

Пол Арден, в книге «Что бы вы ни думали, думайте противоположное» (2006)

«Часто просто действуя, делая что-то в ситуации, можно снять стресс и помочь исправить ситуацию. ”

Катрин Пульсифер

«Не обманывайте себя, что важные дела можно отложить на завтра; их можно отложить навсегда или не отложить вовсе.

Миньон Маклафлин

«Не ждите, пока кто-то возьмет вас под свое крыло. Найдите хорошее крыло и залезьте под него ».

Фрэнк К. Букаро

«Самый опасный способ саботажа — это дождаться подходящего момента для начала. Ничего не работает идеально в первый раз или в первые пятьдесят раз. У всего есть кривая обучения. Начало — это всего лишь начало.Откажитесь от желания сделать это безупречно с первой попытки. Это невозможно. Учиться учиться. Научитесь терпеть неудачи. Научитесь учиться на неудачах. И начнем сегодня. Начни сейчас. Хватит ждать ».

Вироника Тугалева

«Сосредоточьте все свои мысли на выполняемой работе. Солнечные лучи не горят, пока их не сфокусируют. «

Александр Грэм Белл

« Мотивация — это то, с чего вы начинаете.Привычка — вот что заставляет вас двигаться дальше ».

Джим Рон

«В начале сопротивляться легче, чем в конце».

Леонардо да Винчи

Вдохновляющие и мотивирующие цитаты о прокрастинации

Цитаты в этом разделе призваны побудить вас принять меры в борьбе с прокрастинацией.

«Мой совет: никогда не делайте завтра того, что можете сегодня.Промедление — похититель времени. Наденьте на него ошейник.

Чарльз Диккенс (в его романе 1850 года «Дэвид Копперфилд»; это часть совета, данного персонажем мистера Микобера персонажу Дэвида Копперфилда)

вещь, которая отделяет мечтателей от людей, совершающих великие дела ».

Джин Хайден

«Кто-то должен сказать нам в самом начале нашей жизни, что мы умираем.Тогда мы сможем прожить жизнь до предела, каждую минуту каждого дня. Сделай это! Я говорю. Что бы вы ни делали, делайте это сейчас! Завтра так много ».

Майкл Лэндон-младший

«Даже если вы на правильном пути, вас могут сбить, если вы просто сидите там».

Источник неизвестен

«Поверьте мне,« я буду жить »- это не мудрое высказывание. Завтрашняя жизнь слишком поздно: живите сегодня.

Марсьяль (Маркус Валериус Мартиалис)

«По-настоящему счастливые люди — это те, кто разорвал оковы прокрастинации, те, кто получает удовлетворение от выполняемой работы. Они полны рвения, энтузиазма, продуктивности. Ты тоже можешь быть.

Норман Винсент Пил

«Не ждите. Время никогда не будет подходящим ».

Napoleon Hill

«Вчера погашен чек.Завтра — вексель. Сегодня у вас есть только наличные, поэтому тратьте их с умом ».

Ким Лайонс

«Сегодня мы должны проявлять усердие. Ждать до завтра уже слишком поздно. Смерть приходит неожиданно. Как мы можем с этим торговаться? »

Гаутама Будда

«Хватит болтать. Иди иди ».

L. M. Heroux

«Через двадцать лет вы будете больше разочарованы тем, чего не делали, а тем, что делали.Так что скиньте боулинги. Отплыть из безопасной гавани. Поймай быка за гора. Исследовать. Мечтать. Обнаружить.»

Источник неизвестен

«Начните, пока другие откладывают. Работай, пока другие хотят ».

Уильям Артур Уорд

«Проблема в том, что вы думаете, что у вас есть время».

Джек Корнфилд

«Это был мой страх неудачи, который сначала удерживал меня от попытки выполнить мастерскую работу.Теперь я начинаю то, что мог начать десять лет назад. Но я по крайней мере счастлив, что не ждал двадцать лет ».

Пауло Коэльо

«Больше никаких отговорок и откладывания на потом! Перестаньте позволять вашим дням быть украденными пустым занятием, и предпринимайте просчитанные шаги к своим целям ».

Стив Мараболи

«Вы не можете избежать ответственности завтрашнего дня, уклоняясь от нее сегодня».

Источник неизвестен

«Не все, что встречается, можно изменить.Но ничего нельзя изменить, пока он не столкнется с этим ».

Джеймс Болдуин

«Самое время начать большинство вещей десять лет назад».

Миньон Маклафлин

«Лучший способ что-то сделать — это начать».

— Источник неизвестен

«Отсрочка удовлетворения — это процесс планирования боли и удовольствия жизни таким образом, чтобы усилить удовольствие, встретив и пережив сначала боль, а затем избавившись от нее.Это единственный достойный способ жить ».

М. Скотт Пек

«Я был бы более напуган, если бы не использовал данные мне способности. Меня больше пугают промедление и лень ».

Дензел Вашингтон

«Когда-нибудь» — это не день недели ».

Источник неизвестен

«Не откладывайте на потом. Откладывание неприятного дела на завтра просто дает вам больше времени для воображения, чтобы превратить гору в возможную муху слона.Больше времени на беспокойство, чтобы подорвать вашу уверенность в себе. Сделай это сейчас, брат, сделай это сейчас ».

Science Digest

«Не ждите, пока ваш корабль войдет, и злитесь и вас обманывают, когда он этого не делает. Начни с чего-нибудь маленького.

Ирен Кассорла

«Это верно как в повседневной жизни, так и в битве: нам дается одна жизнь, и мы сами решаем, ждать ли обстоятельства, чтобы решить, или действовать, и действовать, чтобы жить.»

Генерал Омар Брэдли

« Что бы вы ни хотели делать, делайте это сейчас! Завтра так много ».

Майкл Лэндон

«… откладывание дел — самая большая трата жизни: она уносит каждый день, как только он наступает, и лишает нас настоящего, обещая будущее. Самым большим препятствием на пути к жизни является ожидание, которое зависит от завтрашнего дня и теряется сегодня. Вы устраиваете то, что находится под контролем Фортуны, и отказываетесь от того, что находится в вашем распоряжении.На что ты смотришь? К какой цели вы стремитесь? Все будущее заключается в неопределенности: живите немедленно ».

Сенека, в «О краткости жизни» (около 49 г. н.э.)

«Через год вы можете пожелать, чтобы вы начали сегодня».

Карен Лэмб

«Не откладывайте на завтра то, что вы можете сделать сегодня, потому что, если вам это нравится сегодня, вы можете сделать это снова завтра».

Джеймс А.Michener

«Ожидание — это ловушка. Всегда найдутся причины подождать. По правде говоря, в жизни есть только две вещи: причины и результаты, а причины просто не в счет ».

Роберт Энтони

«Есть так много вещей, которые мы хотели бы сделать вчера, но так мало, что нам хочется сделать сегодня».

Миньон Маклафлин

«Ни мудрый, ни храбрый человек не ложится на рельсы истории в ожидании поезда будущего, который его переедет.»

Дуайт Д. Эйзенхауэр

« Привычка всегда откладывать опыт до тех пор, пока вы не сможете его себе позволить, или пока не придет время, или пока вы не научитесь, как это делать, является одним из величайшие грабители радости. Будьте осторожны, но как только вы приняли решение — прыгайте ».

Чарльз Р. Суиндолл

«К тем, кто ждет, может прийти что-то, но только то, что останется у тех, кто суетится».

Источник неизвестен

«Как прекрасно, что никому не нужно ждать ни минуты, прежде чем начинать улучшать мир.»

Анна Франк

« Любители сидят и ждут вдохновения, остальные из нас просто встают и приступают к работе ».

Стивен Кинг

«Ваши конкуренты — не другие. Ваше соревнование — это ваше промедление. Ваше эго. Нездоровую пищу, которую вы потребляете, знания, которыми вы пренебрегаете. Негативное поведение, которое вы воспитываете, и недостаток творчества. Соревнуйтесь с этим.

Источник неизвестен (ссылка на твит Джейд Джексон в 2018 году)

«Если я не для себя, то кто для меня? Когда я для себя, что я? Если не сейчас, то когда?»

Раввин Гиллель

«Мы не решаемся на трудные вещи, а потому, что не смеем их делать».

Seneca

«Следующий день никогда не будет так хорош, как предыдущий.»

Публилий Сир

« Убить дракона промедления — не спорт для недальновидных ».

— Сандра Дэй О’Коннор

«У нас никогда не будет больше времени. У нас было и всегда было все время. Ни один объект не обслуживается в ожидании до следующей недели или даже до завтра. Продолжайте день за днем. Сконцентрируйтесь на чем-нибудь полезном. Решив добиться поставленной задачи, добейтесь ее любой ценой.»

Арнольд Беннетт

« Ваш ум для того, чтобы иметь идеи, а не придерживаться их ».

Дэвид Аллен

«Тот, кто ничего не откладывает на завтра, сделал очень много».

Baltasar Gracián

«Начните делать то, что вы хотите делать прямо сейчас. Мы не живем в вечности. У нас есть только этот момент, сверкающий, как звезда в наших руках, и тающий, как снежинка.»

Приписывается Фрэнсису Бэкону

« Если у вас есть цели и откладывание на потом, у вас ничего нет. Если у вас есть цели и вы начнете действовать, у вас будет все, что вы захотите ».

Томас Дж. Вилорд

«Итак, что нам делать? Что-нибудь. Что-то. Пока мы просто не сидим здесь. Если мы облажаемся, начнем заново. Попробуйте что-нибудь еще. Если мы подождем, пока мы не удовлетворим все неопределенности, может быть уже слишком поздно.

Ли Якокка

«Отложите на завтра только то, что вы готовы умереть, оставив незавершенным».

Пабло Пикассо

«Чтобы начать, нужно перестать говорить и начать делать».

Уолт Дисней

«Лучшее время для посадки дерева было 20 лет назад. Второе лучшее время сейчас ».

Источник неизвестен, приписывается китайской пословице

Цитаты о самой прокрастинации

Цитаты в этом разделе дают представление о самом феномене прокрастинации.

«Промедление — плохая привычка откладывать на послезавтра то, что должно было быть сделано позавчера».

Napoleon Hill

«Чем больше у вас времени на что-то, тем меньше вы можете сделать».

Джойс Рашель

«Величайший вор, которого когда-либо создавал этот мир, — это промедление, а он все еще на свободе.

— Приписывается Джошу Биллингсу (псевдоним Генри Уиллера Шоу)

«Иногда между обдумыванием и откладыванием есть очень тонкая грань».

Пол А. Уокер

«Нет ничего опаснее промедления».

Джон Лили

«Самая большая потеря времени — это время, когда не нужно начинать.

Доусон Тротман

«Бог обещал прощение вашему покаянию, но Он не обещал завтра вашему откладыванию».

Приписывается святому Августину Гиппопотаму

«Практически в любом деле медлительность и промедление ненавистны».

Марк Туллий Цицерон

«Создание творческого произведения требует множества размышлений, и если мы попытаемся сказать, что все, кроме прикосновения к холсту, — это промедление, тогда мы подрываем то, что значит быть творческим.И поэтому я думаю, что мы должны следить за тем, чтобы мы не называли каждую отсрочку или любое бездействие прокрастинацией ».

Тимоти Пичил, в интервью Национальному общественному радио (NPR) «Как стать продуктивным прокрастинатором» (2008)

«Перфекционизм — мать прокрастинации».

Источник неизвестен

«Речь удобно расположена на полпути между мыслью и действием, где она часто заменяет и то, и другое.

Джон Эндрю Холмс

«Промедление кажется присущим человеку, потому что, если вы сегодня делаете то, что вы можете наслаждаться завтра, это всего лишь откладывание удовольствия; так что быть праздным или трудолюбивым, порочным или добродетельным — это лишь с целью откладывать то или другое «.

Бенджамин Хейдон

«Мой злой гений Промедление нашептывал мне, чтобы я задержался до более удобного времени года.

Мэри Тодд Линкольн

«Мы все помним время, когда мы откладывали дела на потом, и это окупилось, и мы держимся за это, как за золото, потому что хотим использовать это для разжигания самообмана, который на самом деле есть. в основе прокрастинации. Так что да, промедление может окупиться, но обычно оно вредно.

Тимоти Пичил, в интервью WBUR «Почему мы откладываем — и как мы можем остановиться» (2017)

«Конечно, сбор ресурсов и информации продуктивен и полезен, но некоторые люди, кажется, не умеющие принимать решения — это серьезные прокрастинаторы.Они позволяют другим решать за них, поэтому им не приписывают вину за неудачи. Промедление — это не ожидание, и это больше, чем промедление. Это решение не действовать. Очень полезно и полезно собирать информацию для принятия обоснованного решения, но когда кто-то просто продолжает собирать сверх точки, требующей достаточных ресурсов, тогда они нерешительны, и ожидание контрпродуктивно ».

Джозеф Феррари, в интервью «Психология прокрастинации: почему люди откладывают важные дела до последней минуты», интервью Американской психологической ассоциации (APA) (2010).

выполнить их.

Джеймс Лендалл Басфорд, в «Искры из философского камня» (1882)

«Когда вы откладываете на потом и делаете что-то, что на мгновение заставляет вас чувствовать себя хорошо, вы получаете награду. Проблема в том, что вы никогда не доберетесь до источника негативных эмоций, из-за которых вы вообще избегаете задачи ».

Фушия Сироис, в «Как перестать откладывать на потом и психология, стоящая за этим», in Balance (2018)

«То, что можно сделать в любой момент, не будет сделано в любое время.

Шотландская пословица

«Суть прокрастинации заключается в том, чтобы не делать то, что, по вашему мнению, вы должны делать, — умственное искажение, которое, несомненно, является причиной огромных психических потерь, которые эта привычка наносит людям. Это сбивает с толку прокрастинацию: хотя кажется, что она подразумевает уклонение от неприятных дел, увлечение ею, как правило, не делает людей счастливыми ».

— Джеймс Суровецки, в книге «Позже: что прокрастинация говорит нам о нас самих?», В The New Yorker (2010).

«Работа, которая никогда не начиналась, требует больше всего времени для завершения.”

Дж. Р. Р. Толкин

Цитаты о прокрастинаторах

Цитаты в этом разделе дают различное представление о людях, которые откладывают на потом.

«Те, кто худшим образом использует свое время, первыми жалуются на его краткость».

Жан де Лабрюйер

«Это правда: все мужчины откладывают дела на потом и сожалеют об этом. Я думаю, однако, что даже самые активные находят сожаление не меньше, чем самые ленивые; для тех, кто делает больше, также видят больше того, что можно было бы сделать, и видят это более ясно.»

Георг Кристоф Лихтенберг

« Тот факт, что я откладываю дела на потом, но все же выполняю свою работу, является причиной того, что я все еще откладываю на потом ».

Источник неизвестен (популяризировано в твите Энтони Акро в 2018 году)

«Мы так боимся быть осужденными, что ищем все оправдания, чтобы откладывать дела на потом».

Эрика Джонг

«Для истинных прокрастинаторов ничто не может быть сделано без крайнего срока.Как мы говорим в журналистике: крайний срок — ваш друг. И когда этот крайний срок слишком близок, чтобы откладывать на потом, вам нужно заняться делами. Давай, детка.

Сет Стивенсон, в «Письме молодому прокрастинатору», в журнале Slate (2008)

«Промедление — это способ удовлетворить второсортные результаты; мы всегда можем сказать себе, что сделали бы лучше, если бы у нас было больше времени. Если вы умеете рационально рассуждать, таким образом вы можете чувствовать себя довольно удовлетворенным, но это дешевое счастье.Вы все ниже и ниже снижаете свои ожидания от себя «.

Ричард О’Коннор

«Мое собственное поведение меня сбивает с толку. Потому что я обнаруживаю, что делаю то, что мне действительно не нравится, но не делаю того, что действительно хочу делать ».

— Святой Павел (Римлянам 7:15)

«Жизнь, как ее называют, для большинства из нас — это одна долгая отсрочка».

Генри Миллер

«Каждый опытный прокрастинатор любит повторять себе это во время своего шквала стратегий избегания — переставлять мебель в своем офисе, бросаться в кроличью нору на YouTube, поддаваться припадку. Самогугл — его мозг тайно придумывает идеи и вынашивает планы.»

Джессика Винтер, в« Все в моей голове », в журнале Slate (2008)

« Мы сами себе самые жесткие критики, и легко подвести себя. Слишком поздно спать. Откладывать на потом ».

Марина Киган

«Промедление — это страх успеха. Люди откладывают дела на потом, потому что боятся успеха, который, как они знают, приведет к успеху, если они продвинутся вперед прямо сейчас. Поскольку успех тяжелый и влечет за собой ответственность, гораздо легче откладывать дела на потом и жить по философии «когда-нибудь я».»

Денис Уэйтли

« Мы все очень жалуемся на нехватку времени, но все же имеем гораздо больше, чем знаем, что делать. Наша жизнь либо тратится на то, чтобы вообще ничего не делать, либо на то, чтобы ничего не делать для цели, либо на то, что мы не делаем ничего из того, что должны делать. Мы всегда жалуемся, что наших дней мало, и мы ведем себя так, как будто им не будет конца ».

Seneca

«Прокрастинаторы невероятно хорошо умеют оправдываться.У них всегда есть причина. Они никогда не берут на себя ответственность. Вот почему работа над тайм-менеджментом не приносит облегчения тем, кто откладывает дела на потом. У них будет готовое оправдание. Это никогда не их вина ».

Джозеф Феррари, «Исследования: чем больше у вас« вещей », тем больше вероятность того, что вы откладываете дела на потом», пресс-релиз Университета ДеПола (2018).

«Тот, кто откладывает Время для правильной жизни напоминает деревенского, который ждет, пока река не пройдет мимо: все же она скользит и будет катиться, скользя вечно.

Гораций, в «Посланиях», Книга I, Послание II (около 20 г. до н.э.)

Цитаты о преимуществах прокрастинации

Цитаты в этом разделе рассматривают прокрастинацию в относительно позитивном свете. и часто предполагают, что это может иметь некоторые преимущества или преимущества, иногда в юмористической манере.

«Промедление — это душа, восставшая против ловушки».

Нассим Н. Талеб, в «Ложе Прокруста: философские и практические афоризмы» (2010)

«Промедление.Потому что каждая проблема заслуживает возможности решить сама себя ».

Нил Томас Стейси

«Нельзя просто включить творчество, как кран. У тебя должно быть правильное настроение. Какое это настроение? Паника в последнюю минуту ».

Билл Уоттерсон

«Мы делаем все это, чтобы объединить все вместе, чтобы сэкономить время, и я не знаю, как вы, но у меня больше нет времени. , У меня меньше времени.Но давайте просто скажем, что мы могли бы сэкономить кучу времени и отложить его в сторону, вы знаете, что мы будем с этим делать? Ничего такого. Вообще ничего. Разве не в этом смысл вообще ничего не делать? Нам не гарантируется, что по прошествии некоторого времени все, что у нас есть, находится здесь и сейчас, и поэтому прокрастинация кажется такой правильной. Промедление — это не проблема, это решение. Это способ Вселенной сказать: «Стой, притормози. Ты двигаешься слишком быстро »… Откладывай сейчас, не откладывай».

Эллен ДеДженерес, в «Здесь и сейчас» (телесериал 2003 года)

«Если вы подождете до последней минуты, это займет всего минуту.

Следствие Сток-Сэнфорда из закона Паркинсона

Цитаты о связанных концепциях

Цитаты в этом разделе относятся к различным концепциям, которые тесно связаны с прокрастинацией.

«Когда вам нужно сделать выбор, а не сделать его, это само по себе является выбором».

Уильям Джеймс

«Работа расширяется, чтобы заполнить время, доступное для ее завершения.»

C. Норткот Паркинсон

« Потраченное впустую время — это существование; Используется это жизнь ».

Приписывается Эдварду Янгу

«Если что-то стоит делать, то это стоит делать поздно».

Фредерик Оливер

«Если бы мне пришлось резюмировать одним словом, что делает хорошего менеджера, я бы сказал решительность. Вы можете использовать самые причудливые компьютеры, чтобы собрать числа, но, в конце концов, вы должны составить расписание и действовать.»

Ли Якокка

« Сначала делай тяжелую работу. Легкая работа позаботится о себе сама ».

Дейл Карнеги

«Если вы застряли, отойдите от стола. Прогуляться, принять ванну, заснуть, испечь пирог, нарисуйте, послушайте музыку, помедитируйте, сделайте зарядку; Что бы вы ни делали, не стоит просто хмуриться, глядя на проблему. Но не звоните по телефону и не ходите на вечеринки; если вы это сделаете, чужие слова выльются туда, где должны быть ваши потерянные слова.Откройте для них промежуток, создайте пространство. Потерпи.»

Хилари Мантел

«Только когда мы действительно знаем и понимаем, что у нас ограниченное время на Земле — и что у нас нет возможности узнать, когда наше время истекло, — мы начнем жить каждый день в полной мере, как если бы он был единственным, который у нас был ».

Элизабет Кублер-Росс

«Возможно, самый ценный результат образования — это способность заставить себя делать то, что вы должны делать, и когда это должно быть сделано, нравится вам это или нет.»

Томас Хаксли

« Время, которое вы тратите впустую, не теряется зря ».

Марта Троли-Куртин, в романе «Фринетта замужем» (1912). Часто ошибочно приписывается другим, особенно Бертрану Расселу.

«Это несомненная правда, что чем меньше нужно делать, тем меньше времени у него остается на это».

Граф Честерфилд

«Пространство, которое мы можем восстановить, время — никогда.»

Наполеон Бонапарт

« Кто сомневается, тот последний ».

Mae West

«Ничто в мире не может заменить настойчивость. Таланта не будет; нет ничего более распространенного, чем талантливые неудачники. Гения не будет; безнадежный гений почти легендарен. Образования не будет; мир полон образованных изгоев. Только настойчивость и решимость всемогущи.»

Кэлвин Кулидж

«… человек, который осмеливается тратить один час времени, не открыл для себя ценности жизни ».

Чарльз Дарвин, в «Жизни и письмах Чарльза Дарвина», том I, глава VI «Путешествие» (1887)

Заключительные слова

«Начавший наполовину закончил. Не бойтесь быть мудрыми; начинать.»

Гораций, в «Посланиях», Книга I, Послание II (около 20 г. до н. Э.)

Как вы можете видеть из чтения всех этих цитат, в прокрастинации нет ничего нового, и многие умные и талантливые люди были долго-долго боролся с этим.

Это означает, что если у вас есть проблема с прокрастинацией, вам не нужно бороться с ней самостоятельно и пытаться изобретать велосипед в поисках решения. Вместо этого вам следует посмотреть, какие десятилетия исследований по этой теме уже были обнаружены, и прочитать руководство о том, как перестать откладывать на потом.

Уход в последние дни

Когда человек приближается к концу своей жизни, трудно понять, чего ожидать. Обязанности лиц, осуществляющих уход, могут различаться в зависимости от того, где лечится больной раком.Например, оказание помощи на дому, а не в больнице или хосписе, может включать больше обязанностей для лиц, осуществляющих уход. Независимо от ситуации медицинская бригада обеспечит наилучшее обслуживание до конца жизни. И они сделают все возможное, чтобы умирающему было комфортно.

Признаки приближающейся смерти

Смерть от рака обычно наступает после того, как человек становится слабее и более утомленным в течение нескольких недель или месяцев. Не всегда можно предсказать, как долго кто-то проживет.Но некоторые общие признаки и симптомы показывают, что человек вступает в последние недели и дни жизни. Знание того, чего ожидать, помогает уменьшить беспокойство и позволяет лучше планировать.

Следующие признаки и симптомы указывают на то, что больной раком может вступать в последние недели жизни:

  • Усиливающаяся слабость и истощение.

  • Необходимость спать большую часть времени, часто проводя большую часть дня в постели или отдыхая.

  • Снижение веса и истончение или потеря мышц.

  • Минимальный аппетит или его отсутствие, трудности с приемом пищи или глотанием жидкости.

  • Снижение способности говорить и концентрироваться.

  • Слабый интерес к делам, которые раньше были важны.

  • Потеря интереса к внешнему миру, новостям, политике, развлечениям и местным событиям.

  • Желание, чтобы рядом было всего несколько человек, и ограничение времени, проводимого с посетителями.

По мере приближения последних дней жизни вы можете увидеть следующие признаки и симптомы:

  • Дыхание может замедляться, иногда с очень длинными паузами между вдохами.

  • Шумное дыхание с застоем, бульканьем или хрипом, когда человек не может откашляться от жидкости из горла. Эти звуки могут беспокоить других, но умирающий не осознает их.

  • Холодная кожа, которая может стать синеватой или тусклой, особенно на руках и ногах человека.

  • Сухость во рту и губах.

  • Уменьшение количества мочи.

  • Потеря контроля над мочевым пузырем и кишечником.

  • Беспокойство или повторяющиеся непроизвольные движения.

  • Заблуждение относительно времени, места и личности людей, включая членов семьи и близких друзей.

  • Видеть или слышать людей или вещи, которых нет. Это обычное и обычно нормальное явление. Это не повод для беспокойства, если только эти галлюцинации не пугают или не расстраивают больного человека. Эти похожие на сновидения переживания часто включают путешествия, подготовку к путешествию или встречу с людьми, которые умерли.

  • Склонность приходить в сознание и выходить из него и постепенно становиться все менее и менее отзывчивой на прикосновения или голос.

Конечно, все люди разные. Признаки и симптомы, которые испытывают люди, различаются. И порядок появления признаков и симптомов может отличаться.

Обеспечение комфорта


Члены семьи и опекуны могут помочь больному почувствовать себя комфортнее в это время. Врачи и медсестры проведут вас через шаги в зависимости от конкретного состояния и потребностей человека.Вот несколько общих рекомендаций по обеспечению комфорта:

  • Используйте матрас «яичная скорлупа» или поролоновые подушки, чтобы сделать кровати и стулья более удобными.

  • Помогите человеку часто менять положение.

  • Меняйте простыни не реже двух раз в неделю или чаще, если необходимо.

  • Поднимите голову человека, если это удобно, или переверните человека на бок, чтобы облегчить дыхание.

  • Используйте одеяла, чтобы согреть человека.Не используйте электрические одеяла, так как они могут вызвать ожоги. Осторожно потрите руки и ноги человека или смочите их теплой водой, если это успокаивает.

  • Говорите чистым, спокойным голосом и напоминайте человеку о времени, месте и присутствующих людях. Это может помочь облегчить замешательство и дезориентацию. Но такие шаги могут не помочь, если у человека спутанность сознания.

  • Если человек замкнут или не отвечает, говорите что-то поддерживающее и обнадеживающее, но не требующее ответа.Вместо того, чтобы говорить: «Как дела?» подумайте о том, чтобы сказать такие вещи, как:

    • «Все в порядке».

    • «Мы здесь с вами».

    • «Мы поддерживаем друг друга».

    • «Мы любим тебя».

  • Предложите глоток жидкости через соломинку или ложку, если человек может глотать. Это поможет сохранить влажность во рту. Глицериновые тампоны и бальзам для губ также помогают при сухости во рту и губах.

  • Слегка помассируйте тело человека, если это кажется успокаивающим. Это успокаивает и улучшает кровообращение. Используйте увлажняющий лосьон, чтобы успокоить и смягчить сухость кожи. Избегайте лосьонов на спиртовой основе, которые могут еще больше высушить кожу человека.

  • Будьте там. Иногда лучшие способы успокоить и успокоить человека — это сесть рядом с человеком, поговорить, нежно прикоснуться к нему или взять его за руки. Такие шаги не только помогают облегчить одиночество, но и могут быть здоровым выражением любви к умирающему.

Ослабление боли


Сильная боль часто мешает человеку чувствовать себя комфортно и спокойно во время смерти. Рак вызывает боль по-разному, но есть способы ее лечить. Неконтролируемая боль часто усугубляет другие симптомы, такие как усталость и спутанность сознания. Эти симптомы затрудняют сосредоточение внимания на времени, проводимом с членами семьи и друзьями.

Поговорите с членом вашей медицинской бригады, который специализируется на обезболивании или паллиативной помощи.Он или она может помочь найти эффективную стратегию обезболивания. Это может потребовать тщательного планирования и общения с несколькими членами медицинской бригады.

Узнайте больше о лечении боли с помощью лекарств и дополнительных способах облегчения боли.

Обращение за помощью


Человек, больной раком, и лица, осуществляющие уход, должны знать, к кому обращаться с вопросами о боли и о том, нужна ли им срочная помощь. Если вы ухаживаете за больным раком дома, спросите его врача (врачей), хоспис или обслуживающий персонал на дому, когда и к кому обращаться за помощью.Некоторые ситуации, требующие помощи профессионалов и медицинского персонала, включают:

  • Человек испытывает боль, которую трудно контролировать или облегчить.

  • Человек не может принимать прописанные лекарства.

  • У человека наблюдаются признаки недомогания, например проблемы с дыханием или возбуждение.

  • У человека внезапно меняется сознание, он становится менее отзывчивым или растерянным, или у него припадок.

  • Воспитатели дома недовольны состоянием и потребностями человека.

Уважение к личному выбору


Узнайте заранее, создал ли человек, за которым вы ухаживаете, предварительное распоряжение. Есть 2 типа предварительных распоряжений:

  • Доверенность на медицинское обслуживание — это лицо, которого пациент выбирает для принятия решений о медицинском обслуживании, если он или она не может это сделать. Это лицо также может называться доверенным лицом в сфере здравоохранения, агентом или суррогатом.

  • Завещание о жизни — это документ, в котором перечислены виды лечения, которые пациент хочет или не хочет в конце жизни. Например, некоторые люди, приближающиеся к концу жизни, отказываются от искусственных средств жизнеобеспечения, таких как механические респираторы или трубка для кормления. Или они просят запретить реанимацию (DNR). Этот приказ гласит, что человеку не следует проводить СЛР, если его или ее дыхание или сердцебиение останавливаются.

Опекуны и другие лица, которые заботятся о человеке, не всегда могут соглашаться с решениями, содержащимися в предварительном указании.Но людям с серьезными заболеваниями необходимо знать, что их последние желания будут соблюдены. Как опекун, выполнение предварительных указаний — одна из самых важных вещей, которые вы можете сделать, чтобы помочь человеку умереть с достоинством и душевным спокойствием.

Если у этого человека есть приказ DNR, сообщите персоналу службы экстренной помощи, если вам нужно позвонить в службу 911 или другую линию экстренной помощи. Узнайте больше о заказах DNR и CPR.

Организация практических дел


Заблаговременная организация практических дел снижает стресс, связанный с уходом.Это также помогает опекунам сосредоточиться на проведении времени с умирающим. Ниже приведены несколько советов, которые помогут вам организовать свое время и сосредоточить усилия:

  • Составьте список важных документов, которые могут потребоваться и где они находятся. Сюда могут входить банковские счета, недвижимость, запасы акций и пароли к счетам и онлайн-банкингу.

  • Составьте список людей, которых человек хотел бы видеть в последние недели.

  • Подумайте, кто должен присутствовать в момент смерти или в момент смерти.Например, решите, должен ли священник или другой духовный лидер находиться у постели больного, чтобы утешить его, или выполнить важные ритуалы.

  • Составьте список людей, которым следует позвонить после наступления смерти. И попросите друга или родственника помочь сделать эти звонки.

  • Выберите похоронное бюро и известите учреждение о том, что в ближайшем будущем ожидается смерть. Большинство хосписов позвонят вам в похоронное бюро.

  • Убедитесь, что вы понимаете желание человека в отношении похоронных услуг, таких как кремация.

  • Сообщите персоналу больницы или хосписа о культурных или религиозных обычаях о смерти, чтобы они могли их принять. Это могут быть люди, которые должны присутствовать до и после смерти. Или это может включать особые обычаи, касающиеся мытья, одевания или ухода за телом после смерти.

Понимание того, что происходит сразу после смерти

Когда наступает смерть, мышцы человека расслабляются, дыхание прекращается, сердце перестает биться и пульс не появляется.

Даже когда смерть ожидается, это нормально — и нормально — для тех, кто ухаживает за больными, испытывать чувство шока и недоверия. Несмотря на то, что медицинский персонал на дому или персонал хосписа и врач пациента должны быть уведомлены, естественная смерть не является экстренной ситуацией. Обычно нет необходимости немедленно вызывать медицинский персонал. Многие люди находят утешением некоторое время, чтобы посидеть со своим любимым человеком, например, тихо поговорить, держаться за руки или спокойно наблюдать за своим любимым человеком.

Связанные ресурсы

Завершая свою жизнь

Забота о любимом

Горе и потеря

Дополнительная информация

Национальный институт рака: Уход за больными раком в конце жизни

.