Как решиться что-то изменить в своей жизни?

Большинство людей постоянно живут мечтой. Они были бы не прочь поменять работу, открыть собственное дело или освоить новую профессию. Однако чаще всего эти планы так никогда и не осуществляются. Что же нужно, чтобы мечта стала реальностью?  

Автор: Варук Света
23 вересня 2017

Сделать шаг к новой жизни всегда очень сложно. Страх перед неизвестностью не позволяет нам начать действовать, и мы лелеем мысль о том, что когда-то все изменим. Боимся, что новая жизнь не оправдает ожиданий, и постоянно откладываем решительный прыжок. Чтобы вам проще было изменить свою судьбу, ответьте сами себе на 3 простых вопроса.

От чего вы хотите сбежать?

Психологи объясняют, что вы никогда не будете на 100 % готовы к изменениям, поэтому, чтобы помочь себе, нужно разобраться в том, от чего вы реально хотите уйти.

Например, если вам категорически не нравится заниматься банковским делом, то, даже получив повышение и увеличение зарплаты, вы вряд ли будете удовлетворены. Влияние на работу может оказывать и личная жизнь. Допустим, ваши отношения с супругом давно себя изжили, но по привычке вы их продолжаете. Внутренняя неудовлетворенность  будет сказываться и на вашем отношении к работе.

Иными словами, только докопавшись до истинной причины желания сменить работу, вы осмелитесь на кардинальные перемены в своей жизни.

Как преодолеть страхи?

Ответ на этот вопрос достаточно прост: вам необходимо быть храброй. Именно так вы сможете осмысленно и активно действовать, не обращая внимания на страх.

В первую очередь убедите себя, что любая смена работы принесет опыт и изменит вас. На новом месте вы станете другим человеком и, вполне вероятно, избавитесь от сегодняшних страхов. Кроме того, если вы боитесь начать действовать из-за того, что не получите поддержку своих близких, то вам стоит понять, что этот момент может так и не наступить. Не оглядывайтесь на кого-то, действуйте так, как чувствуете сами.

Как подготовиться к решительным действиям?

Решиться на конкретные действия вы сможете тогда, когда поймете, что для вас является самым ценным. Вы мечтаете творить, служить людям, увидеть мир или обеспечить достойную жизнь своей семье? Ответ на этот вопрос поможет определить, чем вы хотите заниматься.

Найдите собеседника, которому можете полностью доверять. Расскажите ему о том, чего хотите и каким видите собственное будущее. Вам совсем не нужно просить совета, главное, озвучить кому-то свои мысли, и тогда вы сами поймете, что действительно важно.

Если вы решили действовать, то перестаньте обдумывать, что и как будет, просто делайте. В противном случае, бесконечно анализируя информацию, вы можете так и не решиться что-то поменять в жизни.

Теги: вопрос психологу, как стать лучше, саморазвитие

Реклама

Популярні матеріали

Українська кухня: веганські рецепти на сніданок, обід і вечерю…

7 причин, чому ви не можете знайти кохання

Топвітаміни для підвищення жіночого лібідо

Как поменять жизнь к лучшему, с чего начать / признаки, что надо изменить жизнь — 14 апреля 2022

Образ жизни

14 апреля 2022, 10:30

обсудитьВнутренний дискомфорт — яркий сигнал, сообщающий о том, что нужны корректировкиФото: Дарья Селенская / Городские порталы

Поделиться

Что именно подскажет, что время изменений настало.

«Я всю жизнь жил неправильно», «надо что-то поменять в жизни» — все так иногда говорим. А есть ли какие-то говорящие сигналы, которые подскажут, что это и правда так? «Доктор Питер» спросил об этом психологов.

— С детства социум и система закладывают в человека постулаты «хорошо» и «плохо», «правильно» и «нет», суля счастливое будущее. Особенно сильно это проявлено на постсоветском пространстве, — рассказывает психолог Татьяна Клишина. — И по инерции люди продолжают искать счастливую жизнь, согласовывая свои действия и мысли с определенной парадигмой. Не ошибка ли это? Искать ответ нужно внутри — через собственное состояние.

Каждый раз, когда вы чувствуете внутренний дискомфорт, — это сигнал тревоги, красная мигающая лампочка, сообщающая о необходимости внести корректировку в то, что происходит. Или не происходит.

— В первую очередь наше тело и настроение дают знать о том, что жизнь повернула в неблагоприятное русло, — говорит психолог Татьяна Порицкая. — Вы можете пока сознательно не понимать этого, либо может срабатывать одна из форм психологической защиты, но тело уже всё понимает. О чём я? О том, что у вас могут появиться приступы тревоги, паники, бессонница, какие-то боли (не связанные с имеющимися заболеваниями). Со стороны настроения тоже появляются изменения к худшему. Вы становитесь раздражительны, могут появиться приступы гнева, уровень вашей энергии может резко падать — без видимой причины.

Будьте внимательны к своему настроению, его переменам и сигналам, которые посылает ваше тело: напряжение, сильное сердцебиение, чувство усталости и т. д.

— Временная апатия связана с какой-то конкретной причиной, — считает Татьяна Порицкая. — Её происхождение более-менее ясно. Часто она может сама по себе пройти при смене обстановки либо исчезновении проецирующих факторов.

В случае недовольства жизнью в целом человек говорит что-то вроде «как меня достала такая жизнь», «вечно жизнь ко мне несправедлива», «со мной всегда так» и т. д. Во время же каких-то незначительных проблем человек использует другую формулировку: «у нас всегда здесь так», «этот отчет отнимает от меня кучу сил». Присутствует больше конкретики в словах.

Важно, что одна и та же ситуация может провоцировать у разных людей разные по масштабу проблемы. Кто-то просто затрудняется в решении поставленной задачи. А у кого-то ситуация воскрешает уже имеющиеся проблемы и усугубляет состояние. Всё зависит от истории жизни человека и особенностей его личности в целом.

— Вы испытываете чувство глубокой неудовлетворенности, глухого раздражения, хронической усталости, — говорит психолог Елена Синельникова. — Характерным признаком является описанный еще в XX веке синдром выходного дня, когда в выходные или праздничные дни, вынырнув из ежедневной суеты, вы испытываете чувство глубокой неудовлетворенности своей жизнью, злости на жизнь и на самого себя.

При этом ваша жизнь может быть вполне успешной с точки зрения общепринятых стандартов, вызывать восхищение и зависть знакомых, однако не отвечать именно вашим потребностям.

— Признаками, что жизнь вас уже категорически не устраивает, могут быть и перепады настроения, частые приступы раздражения или гнева, бессонница, панические атаки, апатия и безразличие. В общем, ваше поведение даст явные сигналы об этом, — добавляет Татьяна Порицкая.

— КАК поменять — это второй этап, — обращает внимание психолог Татьяна Клишина. — Для начала просто перечислите по пунктам, что именно вы хотите изменить, структурируя сознание и задавая мозгу конкретику для поиска решений. Причем перечислить необходимо всё — как глобальное, так и мелкое. От смены работы или партнера до избавления от противной зубной пасты и неудобных тапок. Всё в вашей жизни не мелочь!

В бой не стоит ходить голодными, не выспавшимися и сразу покорять самую крутую вершину. Начните с тех самых тапочек и зубной пасты, свободного дня на сон и восстановления.

— Так ваши глаза начнут видеть подтверждения того, что вы способны своими руками внести позитивные изменения, — считает психолог. — Почувствуйте, как вам хорошо с новым. Помните: ключевым является ваше внутреннее состояние и довольство, а не правильность от ума. Не спешите, хвалите себя за каждый шажочек, разрешите себе ошибиться и перевыбрать. Мозг оцифрует это как смелость, и уверенность с каждым шагом будет только расти.

— Важно понять, что останавливает вас, мешает вам решиться на изменения? Что вас тревожит? Насколько обоснованны эти страхи? Как вы можете снизить возможные риски? — предлагает задать такие вопросы самому себе психолог Елена Синельникова. — Изменения можно начать с маленьких шагов. С тех аспектов своей жизни, которые менее рискованно и страшно менять. Даже маленькие изменения, соответствующие вашим потребностям, помогут почувствовать себя немного лучше.

В непростые времена очень важно не совершать опрометчивых шагов, но в то же время не откладывать изменения до лучших времен. Надо понимать, что уход в никуда далеко не всегда является единственной возможностью что-то изменить.

— Вы можете перестроить отношения на работе, в семье или в дружбе, если это возможно, — говорит психолог. — Важно быть психологически готовым к тому, что серьезные изменения не происходят за один день. Однако, начав действовать, вы почувствуете себя лучше, постепенно к вам будут возвращаться силы, вы будете всё больше удовлетворены своей жизнью.

Внутренний дискомфорт — яркий сигнал, сообщающий о том, что нужны корректировкиФото: Дарья Селенская / Городские порталы

По теме

  • Что делать, если очень страшно: способы справиться с тревогой, которые действительно работают

    08 октября 2022, 10:01

  • Вот душнила: 10 вещей, которые мужчины терпеть не могут в женщинах (даже в самых любимых)

    05 февраля 2023, 09:12

  • «Овнов ждет успех»: почему мы верим в гороскопы, а они сбываются — говорим с психологом

    03 января 2023, 12:54

  • «Абсолютно правильно грустить и злиться». Как привести себя в порядок после новогодних каникул

    08 января 2023, 19:19

  • Почему, когда щекочешь себя, не смешно? И еще 9 ситуаций, когда мозг управляет человеком

    05 ноября 2022, 10:03

ПсихологЖизньСчастливая жизнь

УДИВЛЕНИЕ0

ПЕЧАЛЬ0

Комментарии 0

Пока нет ни одного комментария.

Добавьте комментарий первым!

добавить комментарий
ПРИСОЕДИНИТЬСЯ

Самые яркие фото и видео дня — в наших группах в социальных сетях

  • ВКонтакте
  • Телеграм
  • Яндекс.Дзен

Увидели опечатку? Выделите фрагмент и нажмите Ctrl+Enter

Новости СМИ2

сообщить новость

Отправьте свою новость в редакцию, расскажите о проблеме или подкиньте тему для публикации. Сюда же загружайте ваше видео и фото.

  • Группа вконтакте

Новости компаний

Комментарии

Новости компаний

Кондитерская «Тройка» запустила коллекцию сладостей к 8 марта

В праздничный день так хочется порадовать любимых девушек, мам, бабушек и дочерей вкусными и красивыми лакомствами. Кондитерская «Тройка» подготовила праздничную коллекцию тортов и десертов в преддверие 8 Марта. Торт с цветочным декором — идеальный сладкий подарок на самый весенний праздник года. Торт «Для нее» в виде корзины с тюльпанами из крема «Шарлот» и с начинками на любой вкус: пряный «Медовик» с корицей, нежный «Клубничный», необычный «Фундучок» с орешками и соленой карамелью, «Брауни» для поклонниц шоколада, и яркий «Малиновый» с…

Что подарить любимой женщине? Подарите незабываемые впечатления!

В главный весенний праздник — Международный женский день — приглашаем в гости милых дам и их спутников. В этот день Ресторан «Тройка» превратится в цветущий сад и под соблазнительные ароматы мимозы всех девушек и женщин встретят комплиментом. Прекрасное настроение создаст праздничное шоу-варьете со специальной программой, изысканный светлый интерьер Большого зала и вкусные блюда русской и европейской кухни на любой вкус. Малый зал послужит декорацией для фотосессии в стилизованных русских костюмах, вдохновением для которых послужил фильм…

Единица и не меньше: что произойдет со зрением, если врач неправильно подберет очки или линзы

По данным Росстата, почти половина жителей России (а точнее, 40,8% мужчин и 56,7% женщин) используют очки или контактные линзы. Близоруких людей становится все больше, да и другие проблемы со зрением требуют коррекции. О том, что нового и современного предлагает сегодня оптика, какой тип коррекции подойдет с учетом состояния здоровья и образа жизни и как правильно подобрать очки и контактные линзы, рассказали участники круглого стола.

ТОП 5

1

В московском метро пожилой мужчина толкнул подростка под поезд

324 075

1742

Столкнувший подростка под поезд в метро Москвы мужчина заявил, что сделал это специально

146 898

1333

Первый пошел. Идеолог QR-сопротивления привел к криптоферме полковника полиции

86 304

644

«Бахнуло немножко, и мы снова в Пулково». Блогеры рассказали о провалившейся попытке улететь в Ижевск

48 559

385

Через несколько часов в Петербурге будет минус 16–20 градусов. А пока — и снег, и прояснения

45 175

14

Новости компаний

10 мелочей, которые могут изменить вашу жизнь

Много раз мы обращали внимание на большие вещи. Но факт остается фактом: как бы мы ни были полны решимости вносить существенные изменения и делать большие дела, мы можем достичь этой высоты больших дел только до тех пор, пока не исправим некоторые мелкие элементы.

В жизни много впечатлений, и только если мы соберём правильный опыт, мы не получим максимум от того, что делаем.

В жизни постоянно происходят перемены. Что бы вы ни делали, вы не можете избежать изменений. Чем больше мы сопротивляемся переменам, тем несчастнее становится наша жизнь. И чтобы обратить внимание на изменения, мы должны убедиться, что мы планируем их и принимаем постепенно, насколько позволяет наш распорядок дня.

Однако мы не можем избежать непредвиденных обстоятельств, но что мы можем сделать, так это установить образец того, что мы хотим для себя, когда неожиданное произойдет.

Здесь проявляется наша сила выбора, использование которой позволяет нам изменить свою жизнь. И это точка опоры того, о чем мы будем говорить сегодня — использование вашей силы выбора для создания чего-то прекрасного для нашей жизни.

1. Ежедневно заправляйте постель

Из наших маленьких ежедневных действий можно сделать множество интерпретаций. Застилание кровати и то, как вы ее заправляете, может быть одним из способов сказать, насколько вы организованы.

Многие могут захотеть упростить это действие, но заправляя постель, вы будете выполнять следующую задачу, а затем еще одну, и к концу дня вы будете полны удовлетворения. Но все начинается с того, что вы делаете то, что правильно, сразу же, как встаете с постели.

Как только вы заправите свою постель (почистите свою постель), следующее, что нужно сделать, это привести себя в порядок. Помойте рот и примите ванну.

Даже если вы не выходите на улицу или у вас нет назначенной встречи, ежедневное утреннее купание значительно повышает вашу продуктивность. Не торопитесь, чтобы очистить себя.

2. Читать новости

Это еще одна мелочь, которая может повлиять на вас как положительно, так и отрицательно. Следите за новостями и будьте в курсе того, что происходит вокруг вас.

Как бы то ни было, прослушивание новостей может держать вас в курсе доступных вакансий, мест, которые вы не должны посещать, и, что наиболее важно, вы получаете информацию, которая дает вам право говорить с людьми.

3. Разрежьте плакаты в своей комнате

Наличие мотивационного плаката в вашей комнате очень важно; это улучшает ваш показатель успеха. Это может быть единственная сила, которая заставляет вас продолжать читать эту книгу, когда вы собираетесь остановиться. Вы можете повесить свое намерение закончить книгу каждую неделю на дверном косяке.

Как ни банально это выглядит, но этот мотивационный постер помогает сохранять мотивацию и избавиться от прокрастинации.

4. Очистить список дел

Списки дел обычно составляются для того, чтобы подсказывать вам, что делать каждый день. Если у вас есть список хороших вещей, выполнение их ежедневно будет иметь большое значение для улучшения каждого аспекта вашей жизни и может привести к радикальным изменениям. Когда вы очищаете свои дела каждый день, это помогает вам оценить себя и решить, что делать дальше.

Таким образом, вы должны убедиться, что ваши дела очищены, прежде чем вы ляжете спать каждый день. Таким образом, вы настроите себя на прогресс.

5. Ежедневные упражнения

Волшебство упражнений приходит, когда вы верны им. Вы, как правило, видите его эффект после того, как будете постоянны в течение как минимум 21 дня. Упражнения помогут снизить уровень стресса. Кроме того, во время упражнений ваше тело будет выделять гормоны, которые помогут вашему телу расслабиться и подготовиться к дневной деятельности.

Занятия спортом по утрам увеличивают ваши шансы завершить список дел, тем самым повышая вашу продуктивность. Независимо от того, насколько вы заняты, по крайней мере прогуляйтесь 10 минут.

6. Установите будильник на 1 час раньше

Этот трюк прост; если вам было трудно вставать в определенное время, то вам следует научиться ставить будильник за 1 час до того времени, когда вы хотите проснуться. Таким образом, когда вас разбудит первый будильник, вы снова заснете. Тогда второй будильник будет иметь больший эффект, и тогда ваш сон может быть неглубоким.

Иногда сон так освежает, что вы можете пропустить встречу.

7. Волонтерство

Найдите дело, которым вы увлечены, и посвятите время волонтерству. Вы никогда не сможете совершать настоящие акты доброты, пока не научитесь отдавать свое время и деньги тому, чем вы увлечены, не ожидая ничего взамен.

8. Вырастить сад


Уход за растениями учит терпению. Садоводство не только даст вам занятие, но и внесет свой вклад в окружающую среду. Представьте, что вы просыпаетесь, смотрите в окно и видите красивые цветы и растения. Вы чувствуете гордость, когда знаете, что несете ответственность за такую ​​прекрасную окружающую среду.

9. Ответьте на все ваши письма

Иногда наш почтовый ящик может сказать, насколько мы ленивы, особенно если вы накапливаете свои письма, не отвечая на них. Неважные письма не стоит оставлять без внимания, открывайте их, читайте и предпринимайте необходимые действия.

Убедитесь, что вы не спите, не просмотрев всю свою почту, даже если вы не можете сразу получить запрашиваемую информацию, вы можете исправить это в своем списке дел на следующий день.

10. Выпейте стакан воды до и после сна

Вода хороша и может быть использована при жажде. Но его можно использовать и в качестве терапии. Прием воды перед сном снижает уровень стресса, а когда вы просыпаетесь, это помогает улучшить обмен веществ.

Это бесплатно, в вашей досягаемости и ничего не будет стоить вам, чтобы прогуляться до холодильника перед сном и после него.

Маленькие дела во многом определяют то, как мы справляемся с большими делами. Поэтому мы не должны терять связь с этими мелочами; чем более мы совершенны в них, тем продуктивнее мы становимся.

Вас также может заинтересовать – Важность спокойного утра для достижения успеха

Как принять то, что вы не можете изменить

«Как построить жизнь» еженедельная колонка Артура Брукса, посвященная вопросам смысла и счастья. Нажмите здесь, чтобы послушать его новую серию подкастов о счастье, Как построить счастливую жизнь .

У всех, даже у самых привилегированных из нас, есть обстоятельства, которые они хотели бы изменить в своей жизни. Как выразился римский философ начала шестого века Боэций, «человек имеет огромное богатство, но стыдится своего незнатного происхождения. Другой бросается в глаза своим благородством, но из-за затруднений бедности предпочел бы оставаться в тени. Третий, богато наделенный обоими, оплакивает одиночество незамужней жизни».

Подумайте о своей жизни и о том, что вызывает у вас стресс, тревогу или печаль. Например, может быть, вы изо всех сил пытаетесь найти свою работу или карьеру интересной и приносящей удовлетворение. Или, может быть, вы не получаете многого от дружбы и чувствуете себя одиноким. Как вы могли бы улучшить ситуацию? Ваш ответ может быть таким: «Я должен переехать, найти новую работу и познакомиться с новыми людьми». Другими словами, вы должны изменить внешний мир, чтобы он стал лучше для вас.

Не так-то просто, правда? Переезд, смена работы и заведение совершенно новых друзей могут оказаться крайне непрактичными на данном этапе вашей жизни. И в любом случае вы можете подозревать, что унесете свои проблемы с собой, потому что, ну, вы не можете отойти от вы .

Я открою вам секрет, который может помочь. Между окружающими вас условиями и вашей реакцией на них есть пространство. В этом пространстве у вас есть свобода. Вы можете попробовать изменить мир или начать с изменения своих реакция на это.

Хотите быть в курсе того, что пишет Артур? Подпишитесь, чтобы получать электронное письмо каждый раз, когда выходит новая колонка.

Иногда изменить свои обстоятельства трудно, но абсолютно необходимо, например, в случае жестокого обращения или насилия. А иногда изменить свои обстоятельства довольно легко: если вы вялые каждое утро, начните ложиться спать раньше.

Но в серых областях борьба с реальностью может быть невозможной или невероятно неэффективной. Возможно, у вас диагностировано хроническое заболевание, для которого нет многообещающих вариантов лечения. Возможно, ваш романтический партнер ушел от вас вопреки вашему желанию, и его нельзя переубедить в обратном. Может быть, у вас есть работа, которая вам нравится, но нет менеджера, и никто не даст вам нового начальника.

В подобных ситуациях изменить то, что вы чувствуете, на самом деле может быть намного проще, чем изменить свою физическую реальность, даже если это кажется неестественным. Ваши эмоции могут казаться неподконтрольными вам даже в лучшие времена, а тем более во время кризиса — именно тогда их изменение принесет вам наибольшую пользу. В этом можно частично обвинить биологию. Отрицательные эмоции, такие как гнев и страх, активируют миндалевидное тело, которое повышает бдительность в отношении угроз и улучшает вашу способность обнаруживать опасность и избегать ее. Другими словами, стресс заставляет вас бороться, бежать или замирать — не думайте, Какой была бы благоразумная реакция в данный момент? Рассмотрим варианты. В этом есть хороший эволюционный смысл: полмиллиона лет назад, если бы вы потратили время на то, чтобы управлять своими эмоциями, вы бы превратились в обед тигра.

Но в современном мире стресс и беспокойство обычно носят хронический, а не эпизодический характер. Скорее всего, вам больше не нужна миндалевидное тело, чтобы помочь вам убежать от тигра, не спрашивая разрешения у вашего сознательного мозга. Вместо этого вы используете его для решения несмертельных проблем, которые донимают вас весь день. Даже если у вас нет тигров, чтобы убежать, вы не можете расслабиться в своей пещере, потому что электронные письма накапливаются.

Поэтому неудивительно, что хронический стресс в современной жизни часто приводит к неадекватным механизмам выживания. К ним относятся злоупотребление наркотиками и алкоголем, размышления об источниках стресса, членовредительство и самообвинение. Эти ответы не только не обеспечивают долгосрочного облегчения; они могут усугубить наши проблемы из-за зависимости, депрессии и повышенной тревожности. Когда такого рода механизмы преодоления не помогают, человек может легко отказаться от управления своими негативными эмоциями и вместо этого прибегнуть к изменению внешнего мира.

Древние мыслители осознавали эту трудность, но считали, что мы можем эффективно управлять своими реакциями, если у нас есть правильные инструменты. Буддизм утверждает, что наши умы обычно неуравновешенны, но не по своей природе таковы; ключ к созданию новых привычек мышления. Точно так же стоики считали, что человеческий разум, если его тренировать усердно, может пересилить коленные рефлексы. Эти идеи (особенно последняя) вдохновили современные школы психотерапии, такие как рационально-эмоциональная поведенческая терапия и когнитивно-поведенческая терапия, которые направлены на создание практических стратегий для изменения наших реакций на негативные ситуации в нашей жизни и, таким образом, для того, чтобы стать счастливее.

Если вы подвели итоги своих переживаний и решили, что управление своими негативными эмоциями — лучшая стратегия, чем попытка изменить мир вокруг вас, вы можете выполнить четыре шага, чтобы прийти к более счастливому настроению:

1. Уведомление ваши чувства.

Когда вы наблюдаете за своими эмоциями, как если бы они принадлежали другому человеку, вы даете себе лучший совет. В конце концов, вы никогда не посоветуете другу, с нетерпением ожидающему результатов медицинского анализа, размышлять весь день, а затем напиться. Самонаблюдение требует, чтобы вы помнили о том, что чувствуете в данный момент, и подходили к своим эмоциям с беспристрастным любопытством.

Скажем, вам надоело работать весь день дома, с бесконечными собраниями в Zoom и без реального человеческого контакта. Вместо того, чтобы мечтать о том, чтобы бросить курить, потратьте некоторое время на то, чтобы проанализировать свою скуку и дискомфорт. В какое время суток они хуже всего? Как долго после встречи у вас появляется желание убежать с криком? Ведите дневник, когда вы чувствуете себя плохо, относительно времени и задачи. Затем подумайте, как вы могли бы изменить незначительные аспекты своей рутины, чтобы поднять себе настроение. Следуя этой процедуре во время закрытия из-за пандемии коронавируса, я начал проводить виртуальные встречи во время прогулки. Это имело большое значение.

2. Примите свои чувства.

Идея о том, что вам нужно изменить свои обстоятельства, если вам грустно, основана на предположении, что ваши негативные чувства должны быть искоренены. Во многих случаях отрицательные эмоции могут быть изнурительными и могут потребовать лечения, как в случае депрессии или клинической тревоги. Но в большей части жизни негативные чувства являются частью полноценного человеческого опыта; стирание их сделало бы жизнь серее. Кроме того, многочисленные исследования показывают, что отрицательные эмоции и переживания помогают нам найти смысл и цель жизни.

В дневнике, который вы начали на шаге 1 выше, подумайте о вещах, которые вы не можете реально изменить, и об эмоциях, которые они вызывают в вас. Спросите себя, что вы узнаете о себе благодаря каждому из этих чувств и как в результате вы можете вырасти.

3. Снизьте свои ожидания.

Однажды в молодости я сказал отцу по телефону, что собираюсь бросить работу. «Почему?» он спросил. «Потому что это не делает меня счастливым», — сказал я ему. Он сделал долгую паузу и, наконец, сказал: «Что делает тебя таким особенным?» Моя проблема — и она довольно распространенная — заключалась в том, что у меня были необоснованные ожидания относительно того, насколько счастливым мир должен был сделать меня.

Спокойно спросите себя, просите ли вы у мира чего-то, что он не может или не даст вам. Если да, возможно, вы ищете свое счастье не в том месте. Например, я большой сторонник создания более счастливых рабочих мест, но я постоянно советую людям не полагаться на конкретную работу для счастья. Точно так же вы не должны предполагать, что все ваше счастье может исходить от какого-то одного романа, материального объекта или деятельности. Вам нужен «портфельный» подход, сочетающий веру или философию, семью, дружбу и работу, в которой вы зарабатываете свой успех и служите другим.

4. Дайте больше.

Исследование бизнес-школы INSEAD во Франции показывает, что люди, считающие себя жертвами обстоятельств, не чувствуют за них никакой ответственности. Они также, вероятно, сами становятся жертвами, причиняя вред людям, которые пытаются им помочь. Один из способов разорвать этот порочный круг — добровольно и благотворительно помогать другим. Служение другим — не только один из самых эффективных способов повысить собственное счастье; Поддерживать две противоположные идеи, что вы и жертва, и помощник, очень сложно.