45 способов изменить жизнь. Выберите для себя хотя бы 10
412 329
Практики how toПознать себя
1. Медитируйте каждый день, чтобы очищать разум так же, как тело.
2. Составляйте списки благодарности. Чем больше цените хорошее в своей жизни, тем больше хорошего ждет вас впереди.
3. Не обесценивайте комплименты, принимайте помощь, разрешайте себе получать и дарить любовь.
4. Перед сном отпускайте прошедший день и проблемы со словами: «Что было, то было. Завтра будет новый день».
5. Прежде чем реагировать на какую-то ситуацию или поведение другого человека, подождите 5 секунд. Пауза даст возможность поступить правильно, а не действовать на автопилоте.
6. Проанализируйте информацию, которую потребляете. Не засоряйте жизнь ерундой.
7. Относитесь к чувствам внимательно. Они направляют на пути к призванию.
8. Сформулируйте видение жизни. Почему вы здесь? Что нравится делать? Чему хотите научиться, как хотите помочь миру?
9.
Осознайте свою ценность. Ее не нужно доказывать, живите и наслаждайтесь жизнью.
10. Никогда не поздно изменить взгляды и стать тем, кем вы хотели быть.
11. Делитесь знаниями с окружающими. Мы можем многому научиться друг у друга
12. Любите и принимайте себя без условий. Не ждите момента, когда станете стройнее или успешнее. Начните прямо сейчас. Разговаривайте с собой как с другом, а не как с врагом.
13. Составьте список своих интересов, увлечений и радостей. Выделяйте для них время, как для работы по дому или похода за продуктами.
14. Старайтесь прощать себя и других, отпускайте прошлое.
15. Живите текущим моментом. Ощутите, как солнечные лучи скользят по коже, смакуйте каждый глоток кофе. Только так мы можем прочувствовать жизнь.
16. Сомневайтесь в убеждениях. Большинство из них закрепились в детстве и не помогают. Начните создавать собственный набор убеждений, которые сделают вас сильнее.
17.
Каждое утро спрашивайте себя: как я могу сделать этот мир лучше?
18. Стремитесь к балансу. Принимайте и отдавайте, действуйте и расслабляйтесь, балуйте и ограничивайте себя.
19. Используйте силу воображения. Придумывайте возможности для развития жизни и двигайтесь в этих направлениях.
20. Принимайте то, что не можете контролировать: погоду, очереди, чужое мнение. Берегите силы для более важных дел.
21. Не позволяйте страху и сомнениям управлять вами.
22. Стремитесь к росту, но не к совершенству. Мы не ругаем малышей за то, что они падают, когда учатся ходить. Так же мы не должны ругать себя, когда осваиваем новый навык.
23. Пообещайте себе жить в полную силу. Делайте то, о чем всегда мечтали.
24. Осознайте свои ценности и позвольте им вести вас по жизни.
25. Ежедневно ведите дневник, чтобы наладить контакт с собой.
26. Празднуйте маленькие победы, они вселяют уверенность и ведут к большим свершениям.
27. Открывайте способности и таланты, делитесь ими с миром.
28. Пробуйте новое. Выбирайте новые пути, увлечения, города и профессии.
29. Концентрируйтесь на решениях, а не проблемах.
30. Заботьтесь о теле. Пейте больше воды, правильно питайтесь, двигайтесь и отдыхайте.
31. Мысленно создайте картину лучшей версии себя. Представьте, как этот человек думает, что чувствует и делает. Начните вести себя как он.
32. Цените то, что есть. Мы окружены изобилием. Вспомните о цветущей яблоне, о пышном газоне в парке, о крупицах песка на пляже.
33. Каждое утро выбирайте намерение, которое будет вести вас, — например, благодарность, прощение или смелость.
34. Наведите порядок. Избавьтесь от вещей, которые больше не нужны.
35. Проводите время в хорошей компании. Окружающие влияют на нас, так что общайтесь с теми, кто мечтает, делает и вдохновляет.
36. Разрешите себе больше играть и веселиться
37. Перестаньте зацикливаться на результатах. Пересмотрите свое определение успеха.
Если сделали все возможное, уже победили.
38. Выделяйте время, чтобы проанализировать жизнь: что складывается хорошо, а что нужно изменить.
39. Каждый день выходите из зоны комфорта. Страх — естественная эмоция в процессе роста и развития. Приучайте себя действовать, несмотря на него.
40. Перестаньте осуждать других.
41. Ставьте цели и отслеживайте прогресс.
42. Быть собой важнее, чем вписываться в коллектив. Пообещайте себе жить, работать, любить и творить так, как хочется.
43. Ищите то, что роднит с другими, а не отличает от них.
44. Делайте все с любовью: работайте, готовьте еду, пишите песни.
45. Будьте более открытыми и честными с другими. Тогда они смогут полюбить вас, а не маску, которую вы привыкли носить.
Об авторе
Элиз Сантилли (Elyse Santilli) — лайф-коуч. Подробнее на ее сайте.
Текст:Жанна ОмельяненкоИсточник фотографий:Getty Images
Новое на сайте
Секс без обязательств: большой разбор с психологами — изучите все плюсы и минусы
«Один раз на всю жизнь»: как выбрать супруга и гарантировать счастье — мнение психолога
Нормальный мужчина XXI века: какой он? 7 ключевых идей
Тест: О ком вы больше думаете — о себе или других?
«Будущий зять странно себя ведет.
Что мне делать, если мы работаем вместе?»
Манипуляция — это нормально. Как обращаться с теми, кто вами манипулирует
Психосоматика насморка: какая эмоция может провоцировать заложенность носа?
«Меня раздражают опечатки и ошибки»: необычный признак интроверта — исследование ученых
Как начать новую жизнь
Ольга Карасева
не боится меняться
Профиль автора
Каждый человек иногда задумывается о том, чтобы изменить свою жизнь: переехать, найти новую работу или отказаться от вредных привычек.
Но осуществить задуманное оказывается не так уж просто. Перемены страшат: путь к ним кажется слишком долгим и изнуряющим. Но его можно облегчить — рассказываем, как это сделать.
Что значит менять жизнь
Профессор психологии Скрэнтонского университета Джон Норкросс в своей книге «Прокачай себя!» пишет, что практически все перемены в жизни, к которым стремятся люди, можно разделить на четыре категории:
- Избавление от вредных привычек.
Это может быть желание бросить курить, перестать регулярно есть фастфуд, отказаться от импульсивных покупок и многое другое. - Достижение новых целей. Пробежать марафон, заработать миллион, ежедневно проходить 10 000 шагов или читать по книге в неделю — у всех этих изменений есть какая-то конечная цель, желаемый результат.
- Межличностные изменения. Сюда относятся все наши желания, связанные с другими людьми. Например, завести семью, начать отношения, найти друзей или наладить контакт с родственниками.
- Повышение качества жизни. К этой категории изменений стоит переходить, когда в целом в жизни все хорошо, но не хватает каких-то «тонких настроек» — например, хочется лучше контролировать свои эмоции и меньше тревожиться из-за ерунды.
Это может быть желание бросить курить, перестать регулярно есть фастфуд, отказаться от импульсивных покупок и многое другое.Почему менять жизнь так сложно
Все дело в нашем мозге, а точнее — в базальных ганглиях. Они играют важную роль в установлении привычек и доведении действий до автоматизма. Одна из функций базальных ганглиев — экономить ресурсы, а все новые и непривычные действия как раз требуют их повышенного расхода.
Еще одна причина, по которой так тяжело менять жизнь, — неопределенность, которая пугает homo sapiens даже сильнее, чем негативные, но известные последствия.
В одном эксперименте ученые попросили добровольцев поиграть в компьютерную игру, в которой нужно было переворачивать камни. Если под камнем оказывалась змея, участник эксперимента получал удар током. Все это время ученые измеряли физиологические показатели добровольцев и определяли их уровень стресса. Оказалось, что самый сильный стресс люди ощущали не тогда, когда видели змею и понимали, что их ждет удар током, а в момент неопределенности — когда они только собирались перевернуть камень.
Негативные ожидания, вызванные неопределенностью, влияют на интенсивность стрессовой реакции — Nature
За каждым изменением в жизни, пусть даже самым желанным и позитивным, все равно прячется неопределенность. Например, за отказом от вредных привычек может последовать никотиновая ломка и исключение из социального круга коллег, обсуждающих все самое интересное на перекурах.
А при попытке привести себя в форму пугает возможная неловкость, которую придется испытать, осваивая тренажеры под оценивающими взглядами завсегдатаев спортзала.
Но все это можно преодолеть. Вот несколько советов, как это сделать.
Совет № 1
Подготовьте сценарийЧтобы изменение жизни не казалось таким сложным и пугающим, можно разбить его на несколько конкретных действий и продумать сценарии по ним. Вместо абстрактного желания «заняться здоровьем» составьте план, на какие обследования нужно записаться, изучите сайты и соцсети клиник, определитесь, по каким дням сможете ходить в фитнес-клуб и какие суммы на это выделите.
Со страхом неопределенности поможет справиться и метод, придуманный философом Рене Декартом. «Квадрат Декарта» позволяет подробно обрисовать жизнь, которая вас ждет в случае принятия того или иного решения, и конкретизировать свои действия. Разделите квадрат на четыре части и напишите в каждой по вопросу:
- Что будет, если это произойдет?
- Что будет, если этого не произойдет?
- Чего не будет, если это произойдет?
- Чего не будет, если этого не произойдет?
/how-to-review-your-own-skills/
Как оценить свои профессиональные навыки: 5 советов
Отвечайте на каждый вопрос подробно и честно.
Постарайтесь сделать ответы максимально конкретными и приближенными к жизни. Например, если собираетесь менять работу, не забудьте про мелочи вроде хорошей столовой в новом офисе и возможности наконец прекратить общение с токсичным коллегой. Так сценарий изменений получится реалистичным.
Совет № 2
Выберите подходящее времяНачинать новую жизнь действительно проще с понедельника, а еще лучше — с привязкой к какой-нибудь важной дате. Подойдет Новый год, день рождения, первый день месяца, новолуние, годовщина брака — любая значимая для вас точка отсчета. Известно, что в дни, когда начинается какой-то условный период, люди чувствуют повышенную готовность к переменам. Так работает эффект нового старта.
Профессор Уортонской школы бизнеса Кэти Милкман в книге «Как меняться» пишет, что эффект нового старта появляется из-за того, что люди склонны как бы делить свою жизнь на эпизоды или главы. И начало новой жизненной главы — пусть это всего лишь очередная рабочая неделя — создает то самое ощущение чистого листа.
/list/financial-luck/
Как натренировать удачу: 5 советов
Но даже если вы с воодушевлением приступите к изменению жизни «с понедельника», есть высокий риск вскоре все бросить. Свои новогодние обещания, данные под влиянием эффекта нового старта, сдерживают всего 9—12% людей.
Доктор психологических наук Кристин Нефф считает причиной то, что вместе с новыми целями и вдохновением приходят и повышенные ожидания от самих себя. Она советует не взваливать на себя слишком много: не нужно в первый же день пытаться запомнить сотню слов на немецком или пробежать полумарафон.
Лучше идти мелкими шажками и не ругать себя за неудачи. Чем строже вы к себе — тем выше шансы отказаться от попыток что-то изменить.
Совет № 3
Установите ограниченияОграничения бывают полезны. Например, дедлайны в работе помогают справляться с прокрастинацией.
Также в качестве ограничений могут сработать денежные обязательства. В одном исследовании приняли участие две тысячи курильщиков, решившие расстаться с вредной привычкой. Одна группа участников эксперимента должна была в течение шести месяцев переводить деньги на счет в банке.
Повышают ли договорные обязательства успешность попыток бросить курить — Researchgate
Назад всю сумму можно было получить только в одном случае: если после эксперимента тесты на наличие никотина окажутся отрицательными. Конечно, под давлением денежных обязательств люди бросали курить охотнее, чем участники эксперимента из второй группы, которым не грозили штрафы. Если вы уже отчаялись в борьбе с вредной привычкой, можно организовать подобный эксперимент и переводить деньги другу, которому доверяете.
Ограничением может стать и ваши обязательства перед кем-то. Например, во время локдауна люди чаще тренировались дома, если у них появлялись обязательства перед тренером, пусть даже он всего лишь периодически звонил по «Зуму» или отправлял сообщения.
Так же работают и онлайн-школы и курсы: когда нужно не просто выполнять задания, а сдавать их учителю, люди занимаются прилежнее и реже бросают учебу.
/sport-every-day/
5 советов, как сделать физическую активность частью жизни
Совет № 4
Сделайте изменения приятнымиЗачастую мы стремимся к большим и прекрасным целям, но забываем о повседневном дискомфорте, который придется испытывать. Идти к цели будет проще, если найти наиболее комфортный и даже приятный для себя способ.
Психологи Айелет Фишбах и Кэйтлин Вулли предлагали участникам экспериментов правильно питаться или больше заниматься спортом. Но одна группа могла выбирать здоровые блюда или упражнения на свой вкус, а другим просто доставалась самая полезная еда и эффективные, но скучные упражнения.
/no-willpower/
Как выжить безвольным и ленивым? Отвечает молекулярный биолог Ирина Якутенко
Неудивительно, что в первой группе результаты оказались намного лучше: первоначального импульса к занятиям спортом хватало на более длительное время и здоровую пищу они выбирали чаще.
А вот излишняя строгость к себе на пути к переменам только мешает. Если ругать себя за каждую съеденную пиццу или импульсивную покупку, скорее всего, появится желание вообще отказаться от большой цели. Поэтому важно установить поблажки на случай непредвиденных ситуаций: например, разрешить себе не идти в спортзал, если рабочий день затянулся допоздна.
Эффективность такого гибкого подхода подтвердил эксперимент американских ученых. Его участники должны были выполнять очень скучные задания: раз за разом вводить капчу на сайте. За достижение цели — 35 штук в день — полагалась оплата. Всех участников разделили на три группы. В первой людям нужно было заниматься заданиями каждый день всю неделю, во второй — пять дней из семи. А третьей группе тоже велели работать в течение недели каждый день, но разрешили пропустить по необходимости до двух дней.
Преимущества скрытых резервов: важность расстановки приоритетов и настойчивости в достижении изматывающих целей — SAGE Journals
В группе, где допускались поблажки, достигли цели 53% участников, во второй таких оказалось 26%.
Хуже всего справились люди из первой группы, с самыми строгими правилами: там до цели дошел всего 21% участников.
Совет № 5
Не останавливайтесь на достигнутомИногда изменить жизнь бывает не так сложно, как сохранить и поддерживать результаты. Часто люди откатывают все назад только потому, что воспринимают изменения как временную повинность.
Преподавательницы Стэнфордской школы бизнеса Сзу-Чи Хуан и Дженнифер Аакер советуют относиться к изменениям в жизни не как к действию, имеющему конечную цель, а как к путешествию. Хотя оно тоже должно закончиться, но в путешествии мы больше обращаем внимание на процесс, а не на результат.
Исследовательницы доказали силу этой метафоры: они попросили участников эксперимента, недавно достигших какой-то цели в работе или спорте, думать о ней как о «завершении путешествия». То есть их достижение — не финал, а лишь одна из остановок на пути вперед. Участники из другой группы, не пользовавшиеся этим приемом, реже продолжали следовать своей цели, например не продлевали абонемент в спортзал.
/list/food-and-psyche/
Как еда влияет на настроение и психику: 5 выводов ученых
Важно не отказываться от изменений в первые несколько месяцев, а потом они станут частью жизни и заменят прежние привычки. Секрет хороших привычек кроется как раз в доведении их до автоматизма.
«Есть люди, которым просто не нужно отказываться от торта в холодильнике, так как они его даже не купят. Или не заметят благодаря своего рода заслонкам в сознании. Человек видит торт, но вместо него берет с полки фрукт, потому что хочет съесть именно его. Чем дольше вы будете игнорировать соблазны, тем прочнее эти заслонки становятся», — утверждает психолог Венди Вуд.
Знания о психологии и работе мозга, которые помогут выжить в этом безумном мире — в нашем телеграм-канале. Подписывайтесь, чтобы быть в курсе происходящего: @t_dopamine.
15 советов, которые вдохновят вас на перемены в жизни
Вы когда-нибудь просыпались и думали: «Мне нужно изменить свою жизнь», но не знали, что делать и с чего начать? Вырваться из рутины, выйти из застоя и внести изменения в свою жизнь может быть страшно.
Но с этими советами вы будете лучше подготовлены к тому, чтобы внести изменения, о которых вы отчаянно мечтаете. Готовы раскрыть весь свой потенциал и жить жизнью своих самых смелых мечтаний? Читать дальше!
Могу ли я действительно изменить свою жизнь?
Ответ прост: да, можете! Любой человек, как бы он ни чувствовал себя застрявшим, может изменить свою жизнь. Все начинается с решения сделать это и принять элементы изменений.
Хотите изменить свою жизнь? Решите, что вы делаете, посвятите себя этому и начните сегодня. Как только вы возьмете на себя обязательство, изменения гарантированно произойдут.
Итак, вы чувствуете вдохновение, верно? Я надеюсь, что это так! Не поворачивайте сейчас назад, даже если вам в голову начнут закрадываться такие мысли: действительно ли я готова изменить свою жизнь? Могу ли я действительно преуспеть в этом? Изменения слишком трудоемки?
Следуя только одному из пятнадцати советов ниже, вы увидите, что изменения, которые сейчас кажутся невозможными, находятся в пределах вашей досягаемости.
Советы, как добиться успеха при переменах в своей жизни
Прежде чем мы перейдем к конкретным способам изменить свою жизнь, остановимся на некоторых типичных ошибках, которые люди совершают на пути к переменам, и мы должны их устранить. Высматривая эти ловушки и стараясь избегать их, вы будете лучше подготовлены к успеху.
Сосредоточьтесь на чем-то одном, а затем расширяйтесь оттуда
Итак, первый вопрос, который нужно задать себе: что вы больше всего хотите изменить в своей жизни и почему? Возможно, ваш ответ «все», что может показаться очень ошеломляющим.
Если у вас нет четкого представления о том, что вы хотели бы изменить, отличный способ понять это — записать все свои мысли.
Зачем записывать свои мысли? Потому что ведение дневника помогает прояснить ваши мысли и чувства. Ведите дневник по следующим темам, чтобы добраться до сути того, что вы хотели бы изменить. После этого упражнения вам должно быть намного яснее, какие области вы хотели бы изменить.
- Как вы проводите время?
- С кем ты проводишь время?
- Как вы относитесь к своим отношениям?
- Как выглядит твой распорядок дня?
- Вы чувствуете себя комфортно в финансовом отношении?
- Каковы ваши цели, планы и мечты? Насколько вы близки к их достижению?
- Как ваше физическое и психическое здоровье?
После того, как вы определите, что вы хотели бы изменить, пришло время для следующего шага.
Отбросьте свои ограничивающие убеждения, чтобы изменить свою жизнь
Эта история, которую вы рассказываете себе каждый день, ни на йоту вам не помогает. Может быть, вы решили, что вы ленивы или не предприимчивы. Но знаете что? Эти истории, вероятно, не соответствуют действительности и являются навязываемыми вами ограничивающими убеждениями, которые сдерживают вас.
Чтобы изменить свою жизнь, вам придется отказаться от ограничивающих убеждений. Как только вы отбросите старую историю, которую рассказывали себе годами, вы увидите свои истинные способности и сможете лучше идти за своей мечтой.
Работайте над изменениями каждый божий день
Вместо того, чтобы менять свою жизнь в одночасье, пообещайте себе, что будете меняться постепенно. «Непрерывное улучшение» — это концепция ежедневных небольших изменений, которые в конечном итоге приводят к большим изменениям.
Обычно это гораздо более успешный подход к изменениям, чем одна гигантская перестройка, потому что проще разбить большие цели на более мелкие.
Будьте терпеливы
Наконец, изменения не произойдут за одну ночь. Независимо от того, насколько вы сосредоточены на внесении изменений, это требует времени. Кроме того, будьте терпеливы к себе и позвольте своему путешествию раскрыться и принять изменения. Сначала вы можете не заметить ничего другого, но изменения грядут.
15 способов изменить свою жизнь
Итак, давайте углубимся в 15 вещей, которые вы можете сделать прямо сейчас прямо сейчас, чтобы начать менять свою жизнь!
1. Создайте доску желаний, чтобы вдохновить вас на перемены в жизни
Доска желаний — отличный способ задействовать свое воображение и изложить свои мечты на бумаге.
Визуализируя лучшее будущее и видя напоминание о том, как могла бы выглядеть ваша жизнь, вы будете вдохновлены продолжать работать.
Как только мечты, которые вы записали на доске визуализации, начнут сбываться, у вас будет еще больше шансов продолжать расти и развиваться. Поэтому, если деньги — это та область, на которой вы хотели бы сосредоточиться, вы можете создать специальную доску финансовых целей для достижения финансовых целей.
2. Измените свой распорядок дня (или создайте его, если у вас его нет)
Распорядок дня может заставить вас чувствовать себя застрявшим в рутине или вытащить вас из нее. Если вы следовали одному и тому же распорядку в течение многих лет, даже незначительное его изменение — верный способ встряхнуть все в своей жизни.
Если у вас совсем нет рутины, ваша жизнь может казаться хаотичной и немного неуправляемой. Большинству из нас трудно достичь своих целей, когда мы все время чувствуем себя измотанными. Чтобы исправить это, начните с утренней или ночной рутины.
Это не должно длиться несколько часов; простая практика в дневнике с утренним кофе, небольшая растяжка в постели или прогулка по кварталу — все это отличное начало. Наличие рутины необходимо для изменения вашей жизни, потому что это помогает вам сосредоточиться на ежедневных целях.
3. Ставьте цели
Почти невозможно изменить свою жизнь, не имея целей. Потому что без цели, к которой нужно стремиться, вы можете почувствовать, что дрейфуете по жизни или тратите время впустую.
Итак, чтобы добиться реальных изменений, поставьте перед собой цель. И помните, не заставляйте себя достигать цели на следующий день после того, как вы ее поставили. Кроме того, имейте в виду, что изменения требуют времени, и маленьких шагов почти всегда достаточно, чтобы привести вас туда, где вы хотите быть.
4. Измените свой внешний вид, чтобы произвести внутренние изменения
Иногда нам просто нужно встряхнуть что-то внешнее, чтобы вызвать внутренние изменения.
Оцените, как вы относитесь к себе. Вы чувствуете себя уверенно в своей одежде? Есть ли что-то в вашем образе, что не соответствует тому, кто вы есть на самом деле?
Немного изменив свой внешний вид и обретя уверенность в себе, вы сможете лучше смотреть в лицо миру и изменениям, над которыми работаете.
5. Придерживайтесь более здорового образа жизни
Взгляните на свои привычки в отношении физических упражнений и диеты, потому что это две области, в которых небольшие изменения могут иметь огромное значение. Если это та область, которую вы хотели бы улучшить, пообещайте делать что-то маленькое каждый день. Можете ли вы начать пить больше воды?
Добавляете к обеденной тарелке дополнительную порцию овощей? Подобно тому, как изменение внешности может дать вам немного бодрости духа, выбор более здорового образа жизни может увеличить вашу энергию и заставить вас чувствовать себя готовым покорить мир (и изменить свою жизнь).
6. Хватит говорить «нет»
Есть время и место для того, чтобы твердо стоять на своем, поставить себя на первое место и сказать «нет».
Но есть и польза в том, чтобы сказать да . Если вы из тех, кто обычно отклоняет предложения попробовать что-то другое или находит оправдания, чтобы избежать новых ситуаций, почему бы не начать чаще говорить «да»?
Выход из рутины и внесение изменений часто начинается с выхода из зоны комфорта. Как только вы начнете это делать, вы захотите продолжать это делать, и изменения пойдут сами собой.
7. Узнайте что-то новое
Изучение чего-то нового, независимо от того, связано ли это с конкретными изменениями в вашей жизни, которые вы хотите или нет, может привести к трансформации. Когда вы изучаете что-то новое, вы не только приобретаете новые навыки, но и больше уверенности в себе.
Уверенность, которую вы обретаете, изучая что-то новое, подобна строительному блоку, который вы можете постоянно добавлять. Изучение новых навыков также может помочь вам увеличить свой доход!
8. Запишите все это
Мы в Clever Girl Finance большие поклонники ведения дневника.
Это один из лучших способов очистить свой разум и помочь вам понять, чего вы действительно хотите. Ведение журнала — отличный инструмент, когда вы приступаете к изменениям, потому что большие изменения часто сопровождаются сложными проблемами.
Так что вместо того, чтобы останавливаться, когда вы подходите к перекрестку на своем пути трансформации, попробуйте записывать свои чувства, потому что это поможет вам продолжать идти и идти вперед.
9. Сосредоточьтесь на сне
Наша культура может прославлять суету, но настоящим ключом к полноценной жизни может быть достаточное количество сна. Если вы, как и большинство людей, не высыпаетесь, изменение привычек сна может вывести вас из летаргического и неактивного состояния в энергичное.
Кроме того, изменения, которые вы почувствуете после улучшения привычек сна, будут распространяться на всю вашу жизнь.
10. Примите минимализм
Вместо того, чтобы покупать новые вещи, чтобы изменить свою жизнь, используйте противоположный подход и примите минимализм.
Вам не нужно становиться минималистом во всех аспектах вашей жизни.
Например, расхламление дома, очистка каналов социальных сетей или уборка косметички — все это может изменить жизнь само по себе.
11. Реализуйте финансовый план, чтобы реально изменить свою жизнь
Наши финансы влияют на каждый аспект нашей жизни. Если вы хотите внести существенные изменения по всем направлениям, начните с создания финансового плана. Первый шаг к изменению — это решение сделать это, а второй — совершение.
Подтвердите это изменение сейчас, подписавшись на совершенно бесплатные курсы Clever Girl Finance, которые помогут вам составить собственный финансовый план.
12. Практика благодарности
Ценить то, что у вас есть, может действительно изменить вашу жизнь. Было даже доказано, что благодарность делает людей счастливее, поэтому, если вы ищете именно такие перемены, не ищите дальше.
Начать практику благодарности очень просто: каждое утро или вечер записывайте три вещи, за которые вы благодарны.
Это все, что вам нужно сделать, чтобы изменить свое мышление и свою жизнь.
13. Избавьтесь от негативных людей
Не окружайте себя негативом. Кто бы это ни был и как долго он был в вашей жизни, если кто-то не поддерживает ваши мечты, он не заслуживает места в вашей жизни.
Это может показаться резким, но вы увидите, что как только вы перестанете проводить время с разрушителями снов, у вас появится больше времени и места для тех, кто верит в вас. И вы начнете больше верить в себя.
14. Измените свое окружение
Один из лучших способов выбраться из рутины — изменить свое окружение. Конечно, вы можете передвигаться по стране или переделывать свой дом, но вы также можете изменить свое пространство бесплатно.
Переместите мебель по спальне, начните работать в новой кофейне вместо домашнего офиса или освободите место в гараже для коврика для йоги и создайте домашний «тренажерный зал».
Как и наш внешний вид, наше физическое окружение может сильно влиять на то, как мы себя чувствуем внутри.
Маленькие изменения в нем могут привести к большим изменениям.
15. Научитесь любить себя и относиться к себе хорошо
Итак, если вы извлечете один урок из этой статьи или решите реализовать один совет, пусть это будет этот: если вы действительно хотите изменить свою жизнь, убедитесь, что вы люби себя и ставь себя на первое место. Если вы этого не сделаете или у вас есть проблемы с этим, работайте над тем, чтобы лучше относиться к себе.
Избавьтесь от этого внутреннего критика, живущего в вашей голове, извергающего негативные комментарии о себе, которые вы даже не мечтаете сказать своему злейшему врагу.
Дайте себе передышку, гордитесь всем, чего вы уже достигли, цените то, что у вас есть, и создайте пространство для перемен в своей жизни. Потому что вы заслуживаете того, чтобы почувствовать, что значит по-настоящему любить себя такими, какие вы есть!
Изменить мою жизнь? Кто я? Да ты!
Чтобы внести изменения, все начинается с принятия решения сделать первый шаг.
Вы уже решили, какой шаг вы собираетесь сделать?
Вместо того, чтобы ждать Нового года, своего дня рождения, идеального утра понедельника или чего-то еще, что сдерживало вас, почему бы не сделать сегодня день, когда вы начнете свою трансформацию? Выберите что-то из списка выше и примите решение изменить свою жизнь прямо сейчас!
Не забудьте подписаться на Clever Gir Finance в Instagram, YouTube, Facebook и TikTok, чтобы получить финансовую мотивацию и советы, которые помогут вам продолжать идти по пути изменений к лучшему!
57 Небольшие изменения, которые вы можете легко сделать, чтобы улучшить свою жизнь
Я уже публиковал большинство советов ниже, но разбросал их по пяти или шести постам. Я подумал, что было бы полезно собрать все мои правила счастья и успеха в одном месте. Наслаждаться!
1. Предполагайте, что у людей добрые намерения
Поскольку вы не можете читать мысли, вы не понимаете, «почему» скрывается за тем, «что» делают люди.
Приписывание злых мотивов странному поведению других людей добавляет в жизнь дополнительных страданий, в то время как предположение о добрых намерениях оставляет вас открытыми для примирения.
2. Избегайте использования отрицательных слов
Прекратите использовать отрицательные фразы, такие как «Я не могу», «Это невозможно» или «Это не сработает». Также прекратите использовать ненормативную лексику. То, что выходит из вашего рта, программирует ваш разум. Когда вы говорите мусор, вы превращаете свой мозг в мусор.
3. Избегайте проводить время с людьми, находящимися в состоянии стресса
Возможно, вы этого не осознаете, но ваша физиология запрограммирована отражать физиологию окружающих вас людей. Другими словами, вы можете «подцепить» стресс от других людей. Поэтому, хотя постоянно избегать стрессовых людей невозможно, избегайте их, насколько это возможно.
4. Начинайте каждый день с ожидания
Если и есть большая правда о жизни, так это то, что она обычно оправдывает (или оправдывает) ваши ожидания.
Поэтому, когда вы встаете с постели, вашей первой мыслью будет: «Сегодня произойдет что-то чудесное». Угадай, что? Возможно Вы правы.
5. Дышите глубже
Глубокое дыхание успокаивает вас, но, что более важно, оно помогает обеспечить поступление большого количества кислорода в ваши легкие и кровоток, где (среди прочего) это помогает вашему мозгу работать более эффективно .
6. Чаще празднуйте
Маленькие и большие успехи и достижения в вашей жизни заслуживают признания. Было бы ошибкой сразу браться за следующую задачу или следующую цель, не празднуя, даже если это просто похлопывание по спине.
7. Мечтайте чаще
Идея о том, что мечтание и работа исключают друг друга, возникла еще в 20 веке. Когда вы позволяете своим мыслям блуждать, у вас больше шансов получить идеи, которые сделают вас уникальными и более конкурентоспособными.
8. Решите, что вы должны достичь своих целей
Когда вы подходите к задаче, которая ведет к вашей цели, никогда не начинайте со слов: «Я попытаюсь.
..». разрешение на провал. Вместо этого сформулируйте свое действие в терминах «Я буду…!» или «Я должен…!» Не допускается пространство для маневра.
9. Определите «неудачу» как «отказ от действий»
Независимо от ваших целей и этапов, вы не контролируете ничего, кроме собственного поведения. Переопределение неудачи как «бездействия» ставит неудачу (и, следовательно, успех) под ваш контроль.
10. Отклонение партийных разговоров
Споры о политике и религии никогда не имеют «правильного» ответа, но они определенно раздражают людей из-за вещей, которые они не могут контролировать. Когда всплывают такие темы, откланяйтесь, сказав что-то вроде: «От размышлений об этом у меня болит голова».
11. Не тратьте энергию на ненависть
Ненависть — эмоциональный паразит, пожирающий вашу энергию и здоровье. Если с миром что-то не так и вы можете это изменить, действуйте. Если вы не можете действовать, вам лучше простить и забыть.
12. Не отвечайте на звонки незнакомых людей
Если вы не работаете в сфере продаж по телефону или службы поддержки продуктов, у вас нет причин отвечать на звонки от незнакомых людей.
В конце концов, когда вы в последний раз принимали неожиданный звонок, который был действительно важен? Если это важно, они свяжутся с вами по электронной почте.
13. Не относитесь к себе серьезно
Способность смеяться над своими слабостями не только делает вас счастливее как личность, но и делает вас сильнее, влиятельнее и привлекательнее для других. Если вы не можете посмеяться над собой, все остальные будут смеяться за вашей спиной.
14. Не пытайтесь выиграть в каждом споре
Некоторые сражения не стоят того, чтобы в них участвовать, и со многими людьми легче справиться, когда они думают, что выиграли спор. Важна не «победа», а то, что вы и другие вовлеченные люди планируете делать дальше.
15. Не поддавайтесь злобе или сплетням
Перед тем, как рассказать о ком-либо еще или выслушать такую историю, задайте себе четыре вопроса: правда ли это?, это мило?, нужно ли это?, и Хотел бы я, чтобы кто-нибудь рассказал подобную историю обо мне?
16.
Не беспокойтесь о том, что другие думают о васВы не умеете читать мысли, и у вас нет других подключенных к детектору лжи. По правде говоря, вы понятия не имеете, что кто-то на самом деле думает о вас. Это пустая трата времени и энергии — цепляться за собственное представление о том, что это может быть, особенно если оно негативное.
17. Пейте больше воды
Даже незначительное обезвоживание может «истощить вашу энергию и вызвать усталость», согласно данным клиники Майо. Они рекомендуют мужчинам выпивать примерно три литра (около 13 чашек), а женщинам — 2,2 литра (около девяти чашек) всех напитков каждый день.
18. Плотно позавтракайте
Есть истина в старой поговорке, что вы должны завтракать как король, обедать как купец и ужинать как нищий. Заправляясь пораньше, вы с меньшей вероятностью будете нуждаться в дополнительной порции сахара примерно в 10:30 утра.
19. Заканчивайте каждый день благодарностью
Перед тем, как лечь спать, запишите хотя бы одно прекрасное событие, которое произошло с вами.
Это может быть что-то столь же незначительное, как рассмешить ребенка, или такое грандиозное, как сделка на миллион долларов. Что бы это ни было, будьте благодарны за этот день, потому что он больше никогда не наступит.
20. Тренируйте зрение
Работая у экрана, периодически смотрите на что-то далекое, например, в окно. При необходимости встаньте и найдите окно или хотя бы коридор, чтобы можно было сосредоточиться на расстоянии. Это убережет ваше зрение от ухудшения.
21. Найдите подходящую работу для себя
Хотя некоторые рабочие условия по своей природе трудны, если вы постоянно чувствуете себя несчастным, это ваша вина. Вы обязаны сделать это перед собой и своими коллегами: либо найти работу, которая сделает вас счастливым, либо максимально эффективно использовать свою работу.
22. Если это страшно, сделайте это сейчас
Быть успешным означает идти на риск, а риск по своей природе пугает. Вместо того чтобы позволять страху удерживать вас от действий, используйте его как сигнал о том, что пришло время действовать.
Это может звучать банально, но старая поговорка правдива: «Почувствуй страх, но все равно сделай это».
23. Знайте и соблюдайте свои личные ограничения
Хотя иногда ваша работа может казаться самой важной вещью в вашем мире, вы убиваете часть себя, если позволяете рабочим ситуациям толкать вас туда, где нарушается ваша конфиденциальность и честность.
24. Отпустите свои результаты
Большой враг счастья — это беспокойство, которое возникает из-за того, что вы сосредотачиваетесь на событиях, которые находятся вне вашего контроля. После того, как вы предприняли какие-либо действия, обычно вы больше ничего не можете сделать. Сосредоточьтесь на текущей работе, а не на каких-то странных фантазиях о том, что может произойти.
25. Послушайте что-нибудь вдохновляющее
Уши — это путь к вашему мозгу. Когда вы делаете что-то визуально скучное (например, вождение автомобиля), слушайте аудиокниги или мотивационные беседы. Когда вам нужна дополнительная энергия, слушайте музыку, которая «накачивает вас».
26. Сделайте публичное обязательство
Чтобы придать дополнительный импульс вашим усилиям, публично заявите о своих намерениях. Например, вы можете захотеть принять участие в благотворительном забеге, в котором вы не смогли бы принять участие, не приведя себя в идеальную форму.
27. Примиритесь со своим прошлым
Сосредоточение внимания на прошлых ошибках или обидах, причиненных вам, похоже на вождение автомобиля, когда вы смотрите в зеркало заднего вида. Вы будете двигаться в том же направлении, пока не столкнетесь с чем-то твердым.
28. Сделайте свои цели всеобъемлющими
Публикуйте свои цели везде, где проводите время. Разместите их на зеркале в ванной, прямо за экраном компьютера и на приборной панели автомобиля. Чем больше вы видите своих целей, тем легче будет их достичь.
29. Следите за своим прогрессом
Ведите учет своих достижений. Просмотрите это, когда вы чувствуете себя обескураженным или неуверенным — это мгновенно укрепляет уверенность и помогает вам сосредоточиться на положительном.
30. Никогда не спорьте с незнакомцами
Когда вы за рулем, вы увидите, как люди ведут себя глупо, опасно и раздражающе. Тем не менее, вы тратите свою энергию впустую, расстраиваясь из-за того, что они делают, не говоря уже о том, чтобы реагировать на это, сигналя или подбрасывая птицу.
31. Никогда не посещайте встречи без повестки дня
Встречи полезны, только если люди знают, зачем они собираются. Повестка дня обеспечивает фокус и цель. Отсутствие повестки дня гарантирует извилистые разговоры, которые ныряют в крысиные норы. Это пустая трата вашего (и чужого) времени.
32. Осознайте, что вы несете ответственность за свои эмоции
Ваше отношение не контролируется внешним миром. Хотя действительно грустные вещи случаются, в большинстве случаев ваше отношение является результатом того, как вы смотрите на мир, а не того, что в нем происходит.
33. Помните, что все изменится
Природа физической вселенной — изменение. Ничто не остается прежним; все, как говорят гуру, преходяще.
Празднуете ли вы, скорбите или что-то среднее, это тоже пройдет.
34. Помните, что отказ — это иллюзия
Отказ — это эмоционально нагруженный термин, который люди неразумно используют, когда им не удается достичь цели, в которой участвует другой человек. Никто не чувствует себя «отверженным», когда ставит перед собой цель, скажем, пробежать милю за четыре минуты, но в итоге пробежит ее только за пять минут.
35. Ставьте достижимые, но вдохновляющие цели
Если вы не верите, что ваша цель достижима, вы не будете предпринимать никаких действий для ее достижения. Поэтому любая цель, которую вы ставите, должна быть в пределах возможного и привязана к действиям, которые вы действительно можете предпринять.
36. Ставьте измеримые вехи
Больших целей легче достичь, если разбить их на более мелкие части или вехи. Достижение вех придает вам больше уверенности, усиливает вашу мотивацию и помогает набрать обороты.
37. Чаще улыбайтесь и смейтесь
Вопреки распространенному мнению, улыбка и смех не являются результатом счастья; они являются частью цикла, который создает и укрепляет счастье.
Найдите повод для улыбки. Никогда, никогда не подавляйте смех.
38. Перестаньте сравнивать себя с другими
Все, я имею в виду все, начинают с разных мест и направляются в свое собственное путешествие. Вы понятия не имеете, куда может завести чужой путь, поэтому проводить сравнения — пустая трата времени.
39. Прекратите жаловаться на нехватку времени
Каждый день вы уделяете столько же времени, сколько и всем остальным. Вы можете чувствовать, что у вас мало времени и что вам отчаянно нужно больше, но когда день начался, вы получили свою справедливую долю: 24 часа. Никто не получил больше, чем ты, так что перестань жаловаться.
40. Перестаньте слушать и оставлять голосовые сообщения
Сообщение голосовой почты занимает минуты вашего времени (больше, если вам нужно воспроизвести) для передачи информации, которую вы могли бы усвоить из электронной почты за секунды. Объясните в своем исходящем сообщении, что вы не пользуетесь голосовой почтой, и укажите свой адрес электронной почты.
41. Регулярная растяжка
Ваше тело не приспособлено для длительного сидения. Наоборот, человеческое тело эволюционировало таким образом, что оно приспособлено для бега по лесу и избиения животных палкой.
42. Прогуляйтесь после обеда
Многочисленные научные исследования показали, что прогулка после еды улучшает пищеварение, помогает регулировать уровень сахара в крови и повышает остроту ума. Это лучший способ избежать ощущения «тяжести», которое часто следует за едой.
43. Приступайте к действиям сразу же после постановки цели
Как только вы определились с целью, пришло время действовать. Подходите к каждому действию с уверенностью, что в конечном итоге у вас все получится. Чем больше действий вы предпримете в начале, тем больший импульс вы создадите.
44. Вздремните
Недостаток сна губителен для вашего здоровья, и многочисленные исследования показывают, что люди более продуктивны на работе после короткого сна. Не попадайте в ловушку работы, когда вы хотите спать.
Вы сделаете это быстрее, если дадите мозгу передышку.
45. Поднимайтесь по лестнице
Несмотря на то, что подъем по лестнице не потребляет столько калорий (около 300, если вы среднего роста и веса и поднимаетесь на пять пролетов пять раз в день), это заставляет ваше сердце работать интенсивнее. , тем самым улучшая кровообращение и общее состояние здоровья.
46. Найдите время для планирования и расстановки приоритетов
Наиболее распространенным источником стресса является ощущение, что у вас слишком много работы. Вместо того, чтобы зацикливаться на этом, выберите одно дело, которое, если вы сделаете это сегодня, приблизит вас к вашей высшей цели и предназначению в жизни. Тогда сделайте это первым.
47. Воспринимайте отказы как ступеньки
Когда я захотел опубликовать свою первую бизнес-книгу, я разослал предложение десяткам редакторов и получил множество писем с отказом. Вместо того чтобы впадать в уныние, я начинал каждый день с того, что раскладывал буквы на полу и ходил по ним, как по ступеням.
48. Выбрасывайте бесполезные или ненужные вещи
Около трети своей взрослой жизни вы будете проводить на работе. Зачем вам заполнять вашу рабочую среду — и эту часть вашей жизни — бесполезными и уродливыми предметами?
49. Относитесь к неудачам как к сигналам успеха
Большинство людей относятся к неудачам как к мини-неудачам и часто используют их как предлог, чтобы сдаться и, следовательно, потерпеть неудачу. Изучение того, что не работает, является неотъемлемой частью изучения того, что работает! Неудачи — это признак того, что вы делаете успехи.
50. Отключить фоновый телевизор
Многие люди оставляют включенным телевизор из-за фонового шума, когда занимаются другими делами. Весь смысл телевидения в том, чтобы сделать вас неудовлетворенными своей жизнью, чтобы вы покупали больше вещей. Зачем подсознательно программировать себя на бездумного потребителя?
51. Выключите депрессивные новости
Поэтому всякий раз, когда появляются новости, которые начинают вас злить или расстраивать, переключайте канал — если только он не имеет отношения к вашей жизни на 100% — или переходите на другую страницу.
Зачем себя без нужды мучить? Вы только высасываете свою собственную энергию!
52. Отключите оповещения компьютера
Заниматься творчеством, разговаривать с кем-то важным или поглощать сложную информацию невозможно, если ваш компьютер и телефон пищат и сигналят о вашем внимании. Что бы это ни было, оно может подождать.
53. Используйте больше позитивных слов
На вопрос «Как дела?» ответьте «Отлично!» или «Потрясающе!» или «Я никогда не чувствовал себя лучше!» а не удручающее «ОК» или «Выходит». Вместо того, чтобы сказать: «Я в ярости!» скажите: «Я немного раздражен» или, еще лучше, «У меня есть проблема».
54. Используйте технологии, чтобы не отвлекаться
Установите напоминания в программах электронной почты и календаря, чтобы сосредоточиться на достижении своих целей, а не просто отмечать действия, возникающие в повседневной жизни. Используйте технологии, чтобы сосредоточить свои усилия, а не отвлекать их.
55. Работайте 40 часов в неделю (или меньше)
Трудоголики могут думать, что они делают больше, чем менее фанатичные работники, но на самом деле долгие часы приводят к стрессу людей, которые слишком больны, чтобы работать, и производят неряшливо.