Чем заняться на пенсии? 8 полезных советов — Тепло любимых

Чем заняться на пенсии? 8 полезных советов — Тепло любимых

Ваш запрос получен! Мы свяжемся с вами в ближайшее время!

Произошла ошибка. Сообщение не отправлено.

 Согласен на обработку персональныx данных

• Главная
• Статьи
• Чем заниматься на пенсии?

Современным людям нередко страшно выходить на пенсию, так как они просто не понимают, чем будут заниматься, куда деть кучу появившегося свободного времени. В результате пожилые люди испытывают стресс, они чувствуют себя ненужными.

Но у каждого пенсионера могут появиться интересные занятия и хобби.

8 советов – как спланировать свою жизнь

После выхода на пенсию стоит уделить внимание следующим занятиям:

1. Обновите гардероб. Проверьте свой шкаф, избавьтесь от устаревших вещей. Даже небольшой доход может позволить выглядеть модно и стильно, особенно, если вы умеете шить или заниматься рукоделием. Это увлечение может принести и дополнительный доход.
2. Укрепляйте свое здоровье. Именно на пенсии открываются возможности заниматься своим здоровьем. Начните больше ходить, правильно питайтесь, купите абонемент в бассейн, обследуйтесь у врачей. Вас обязательно порадует хорошее настроение и самочувствие.
3. Правильно питайтесь. Составьте меню из полезных продуктов и выкиньте из рациона колбасу, пряности, копчености и т.д. В результате ваша фигура станет более подтянутой, а здоровье улучшится.
4. Займитесь саморазвитием. Сплетни на лавочке и просмотр телепередач в огромном количестве – это не лучшее времяпрепровождения. Чтобы сохранить позитивное настроение и ясный ум на долгие годы, уделяйте внимание своему саморазвитию – изучайте компьютер, интернет, читайте книги, разгадывайте кроссворды и головоломки. И самое важное – занятия должны приносить радость.
5. Начните путешествовать. Конечно, далеко не каждая пенсия позволит пенсионеру начать путешествовать, но можно воспользоваться своими льготами на проезд и отправиться в соседний город или найти акции туристических агентств. В любом месте можно найти интересные достопримечательности.
6. Общайтесь, культурно обогащайтесь. Старайтесь максимально часто посещать выставки, театры, ходить в кино. Там вы сможете познакомиться с интересными людьми, получить максимально положительные эмоции, открыть что-то интересное и новое. Если нет возможности ходить в музеи, воспользуйтесь интернетом, чтобы совершить виртуальные прогулки. Обязательно прогуливайтесь в парке.
7. Общайтесь с близкими. Теперь вы можете позволить себе максимально уделять внимание близким людям. Организовывайте совместные чаепития, выезд на природу. Занимайтесь внуками, водите их в секции или на занятия. Таким образом, ваша жизнь наполнится новым смыслом, а качество жизни улучшится.
8. Осуществите свои мечты. Пенсия – прекрасное время для начала осуществления своих желаний. Помните, каждая мечта имеет право на воплощение, особенно если позволяют деньги и здоровье.

Мужчина на пенсии – как проводить время с пользой?

На пожилого мужчину лежание на диване, круглосуточный просмотр телевизора окажет негативное влияние, что скажется на настроении и внешности. Для того чтобы быстро не превратиться в престарелого деда, стоит правильно проводить свободное время. Например, можно заняться следующим:

• Дополнительная работа. Такой вариант предоставит вам дополнительный заработок. Пенсионеру можно устроиться вахтером, сторожем и т.д.
• Спорт. Активный образ жизни улучшит состояние здоровья и самочувствие.
• Походы, пикники, рыбалка. Вы можете чаще собираться с друзьями, чтобы общаться, рыбачить, хорошо провести время.
• Хобби. На пенсии можно заняться тем, на что ранее не хватало времени. Найдите увлечение себе по душе – резьба по дереву, выращивание садовых культур, разведение животных.

Женщины на пенсии – чем заниматься?

Женщины большую часть времени посвящают своей семье, поэтому выход на пенсию воспринимают более спокойно. Но они могут получать удовольствие не только от бытовых дел, но и от:

• Создания шедевров кулинарии. На пенсии многие начинают осваивать новые блюда, чтобы порадовать близких. Умение готовить сэкономит денежные средства, а также будет чаще собирать за общим столом всю семью.
• Занятие домашним хозяйством. Выйдя на пенсию, многие женщины занимаются выращиванием домашних цветов, садоводством, ездят на дачу, закатывают на зиму овощи и фрукты.
• Рукоделие. Созданные своими руками изделия создадут неповторимый уют и сэкономят бюджет.
  Процесс их создания поможет успокоить нервы, вызовет позитивные эмоции. Также можно заниматься изготовлением мыла, свечей, мягких игрушек на продажу.
• Занятие собой. На пенсии женщины могут посвятить время уходу за собой, приводить в порядок фигуру, посещать салоны красоты, заниматься различными интересными увлечениями.

Можно ли заработать пожилым людям?

Даже на пенсии человек может научиться зарабатывать, причем каждый выбирает занятие себе по душе. Это может быть:

• частный извоз – такси;
• репетиторство;
• написание на заказ статей или книг;
• приготовление блюд на заказ;
• создание интернет-магазина, ведение блога;
• выгуливание собак;
• разведение животных на продажу;
• вязание, шитье, вышивка на продажу.

Существует еще огромное количество возможностей, открывающихся перед вами, главное – найти то, что вам будет интересно. Но нередко бывает, что пожилым людям становится очень сложно, а родственники не могут уделять им должное внимание и время. В этом случае рекомендуется обратиться в частный дом престарелых. Мы предлагаем заботу и полноценный уход за пожилыми людьми с любым состоянием здоровья. У нас каждый постоялец чувствует себя нужным, в центре жизни. В нашем пансионате пенсионеры смогут заниматься интересными им хобби, интересно и активно проводить время.

Автор статьи

Иванова Людмила

Стаж 25 лет
Врач высшей категории

Врач, травматолог-ортопед, доцент

Содержание

1. 8 советов – как спланировать свою жизнь
2. Мужчина на пенсии – как проводить время с пользой?
3. Женщины на пенсии – чем заниматься?
4. Можно ли заработать пожилым людям?

Оставить заявку на реабилитацию

Ваш запрос получен! Мы свяжемся с вами в ближайшее время!

Произошла ошибка. Сообщение не отправлено.

УСЛУГА:

ТЕЛЕФОН*:

ВАШ E-MAIL:

 Согласен на обработку персональныx данных

Ваш запрос получен! Мы свяжемся с вами в ближайшее время!

Другие статьи:

Правила выбора дома престарелых

У каждого человека имеются родственники, которым требуется уход и внимание, но современная жизнь просто не оставляет на это времени и сил.

Как ухаживать за пожилыми людьми?

С каждым годом растет количество пожилых людей, но если ранее многие семьи жили под одной крышей и могли ухаживать за ними, то в настоящее время ситуация коренным образом изменилась.

Как правильно поменять памперсы лежачим больным?

Лежачие больные не могут себя обслуживать самостоятельно, поэтому нередко появляются проблемы с личной гигиеной. В настоящее время в аптеках представлен большой ассортимент белья и другие гигиенических средств

Возврат к списку

Наверх

Ваше сообщение отправлено. Мы свяжемся с Вами в ближайшее время.

Произошла ошибка. Сообщение не отправлено.

Выберите пансионатПансионат ЛюберцыПансионат для пожилых ИстраПансионат для пожилых в ОдинцовоПансионат для пожилых БеседыПансионат в МытищахПансионат КоролевПансионат ДмитровПансионат в КрасногорскеПансионат в РеутовеПансионат ЛыткариноПансионат для пожилых в ЩербинкеПансионат в ДедовскеПансионат во ВласихеПансионат для пожилых «Подольск»Пансионат для пожилых в ДолгопрудномПансионат для пожилых в ЛобнеПансионат для пожилых в БалашихеПансионат для пожилых АлтуфьевоПансионат для пожилых ХимкиПансионат для пожилых ВидноеПансионат для пожилых в ИвантеевкеПансионат в ДубнеПансионат в ЕгорьевскеПансионат в МитькиноПансионат для пожилых «Домодедово»Пансионат для пожилых в ЩелковоПансионат «Раменское»Пансионат для пожилых в ЖуковскомПансионат в «Пушкино»Пансионат в ВоскресенскеПансионат Наро-ФоминскПансионат во ФрязиноПансионат ДзержинскПансионат для пожилых в СолнечногорскеПансионат в КотельникахПансионат «Румянцево»Пансионат для пожилых в ТроицкеПансионат для пожилых МедведковоПансионат для пожилых Валентиновка

 Согласен на обработку персональныx данных

Ваше сообщение отправлено. Мы свяжемся с Вами в ближайшее время.

Данный сайт использует файлы cookie, которые позволяют оценить производительность сайта и предоставить наилучший сервис. Продолжая пользоваться данным сайтом, вы соглашаетесь на использование файлов cookie. Для подробной информации, пожалуйста, нажмите здесь

Продолжить

Чем можно заняться на пенсии для души и дополнительного заработка

Многие люди зрелого возраста начинаю мечтать о выходе на пенсию еще до того, как им перевалило за «полтинник». Однако оказавшись на заслуженном отдыхе, они начинают страдать от вынужденного безделья и одновременно от резко сократившихся доходов. Будем откровенны: пенсионное обеспечение в нашей стране не так велико, чтобы можно было, выйти на пенсию, перестать думать о хлебе насущном и окончание жизни посвятить развлечениям. Часто российские пенсионеры задумываются, чем заняться на пенсии, чтобы заработать, так как иначе они не могут позволить себе даже недорогих удовольствий, не говоря уже о реализации давней мечты. Предлагаем читателям сайта «Новый Домострой» 20 вариантов удачного времяпровождения для пенсионеров, начиная от занятий для души и заканчивая способами заработка, для которых не важен возраст.

 

Содержание

Чем заняться на пенсии для души

Жизнь человека – это череда всевозможных обязательств. Времени на все почти всегда не хватает. Нам приходится выбирать, чем пожертвовать, а чему посвятить свое время, чему отдать свои силы. Делая выбор между учебой и развлечениями, между работой и отдыхом, между заботой о близких или своим хобби мало кто из ответственных людей находит в себе достаточно эгоизма, чтобы отдать предпочтение тому, что хочется и нравится. Чаще побеждают «надо» и «должно». А все, что греет душу, мы оставляет на потом.

«Вот выйду на пенсию, и научусь играть на гитаре, напишу книгу, освою живопись, посмотрю мир», – говорим мы себе. Однако достигнув пенсионного возраста, нередко приходим к пониманию, что и сейчас нам приходится хлопотать о близких и искать подработки к пенсии, так как ее не хватает даже на элементарное. Остановитесь! Поймите, что откладывать исполнение мечты дальше уже некуда. Может, в вас на самом деле все эти годы умирал талантливый бард, гениальный художник или писатель, способный перевернуть мировоззрение тысяч людей. Постарайтесь выделить хотя бы немного времени, чтобы заняться тем, что приносит радость и моральное удовлетворение. Вы это заслужили!

Предлагаем вам несколько вариантов занятий на пенсии для души.

Бабушки и дедушки

Для многих людей роль мамы или папы, бабушки или дедушки не является тяжелым бременем, а приносит душевную радость. Они испытывают потребность беречь семью, заботиться о близких, передавать опыт детям и внукам. Если дети не допускают их до воспитания внуков, они переносят это трагически, так как привыкли все контролировать в своей семье или испытывают потребность в том, чтобы слышать рядом детский смех.

Если вы относитесь к этой категории пенсионеров, то можете договориться с детьми, когда и чем вы будете заниматься с внуками. Если вы не будете никого учить, как им воспитывать своих детей, и не собираетесь настраивать малышей против кого-то из родителей, вам наверняка будут благодарны за помощь. В такой ситуации отлучать вас от внуков никто не станет. И общение с ребенком станет для вас источником положительной энергии, которая сделает вашу жизнь более легкой и веселой.

Бывает, что возможности общаться с собственными внуками нет. Тогда вы можете дать объявление об оказании услуг няни, устроиться преподавателем кружка в каком-либо учреждении дошкольного образования, тренером в спортивном клубе.

Имеете деньги, педагогический опыт и организаторские способности? Тогда вы можете открыть даже частный детский сад, став его директором. Такое занятие подойдет не только для женщины, но и для мужчины.

Садоводы-любители

Не всеми сельское хозяйство воспринимается исключительно как тяжелый труд. Есть люди, которые любят возиться в земле. Посадить дерево – это для них не долг, а возможность. Если вы относитесь к таким людям, можете проводить время на даче, выращивая овощи, фрукты и цветы хоть для себя, хоть на продажу.

Те, у кого нет приусадебного или дачного участка, могут выращивать цветы или рассаду на подоконнике. Кстати, рассаду и комнатные растения тоже можно продавать, тем самым обеспечив себе приятную прибавку к пенсии.

Общественные деятели

Многие пожилые люди привыкли быть полезными обществу. Им важно, чтобы с их мнением считались. Они душой болеют за судьбу дома, двора, города, страны, планеты. В настоящее время различные институты гражданского общества в чести, и во многих общественных организациях будут рады новому члену, имеющему за плечами большой жизненный опыт и горячее желание помочь молодым. Вам стоит поинтересоваться в органах местного самоуправления, нет ли в вашем населенном пункте подобной организации.

Потребность в общении и общественной деятельности вы можете удовлетворить, записавшись в клуб «Кому за 50, 60 и так далее», в какое-либо объединение по интересам. Вы сами можете создать подобное неформальное объединение у себя на улице или во дворе.

Кстати, жители многоквартирного жилого дома будут рады получить активного домкома, который уже находится на пенсии и имеет возможность посвятить общественной работе много времени.

Творческие личности

Существует такой тип людей – творец, созидатель. Им важно создавать что-то новое, начиная от рецептов неординарных блюд и заканчивая художественными произведениями. Если вы чувствуете в себе желание рисовать, музицировать, писать стихи, танцевать, создавать красивую одежду, делать красивые вещи из подручных материалов, но не имеете соответствующей профессии, то на пенсии вы вполне можете ее освоить. Сделать это можно, даже не выходя из дома. Много курсов и мастер-классов можно найти в Интернете. Существуют даже масштабные образовательные площадки, на которых собраны сотни или тысячи образовательных проектов самой разной направленности. Советуем заглянуть на сайт «ЕШКО», который как раз и относится к таким ресурсам.

Также вы можете написать книгу. Это могут быть сказки для детей или рассказы для взрослых, лирика или мемуары. Тем более что сегодня есть возможность выпустить почти любую книгу бесплатно и даже получить помощь в ее реализации. Так, проект по «самиздату» есть у известного издательства «ЛитРес».

Книголюбы и кинооманы

Возможно, в детстве вас было не оторвать от книги, но в последние годы вы брали ее в руки, будучи в отпуске или на больничном. Теперь вы имеете возможность читать то, что хочется, когда хочется и сколько хочется. Если устают глаза, то можно скачать аудиокнигу. Вы даже не представляете себе, как их много!

Киноманы и меломаны тоже имеют возможность наслаждаться хорошими фильмами и любимой музыкой хоть круглосуточно.

Хочется напомнить, что для соблюдения авторских прав иногда приходится приобретать электронные книги, услуги или подписки, но сейчас эти вещи стоят не слишком дорого. В электронном формате книги обходятся на порядок или даже на два дешевле, чем на бумажном носителе информации.

Путешественники, которые могут отправиться в виртуальный тур

Многие российские коллеги завидуют иностранцам, которые, выйдя на пенсию, имеют возможность ездить по миру. Они тоже хотели бы путешествовать, но чаще всего пенсии хватает только для поездок по региону проживания. Однако сегодня имеются возможности совершения виртуальных путешествий. По ссылке ниже вы можете скачать список сайтов самых известных музеев мира, которые предоставляют подобные услуги, причем бесплатно.

Скачать список сайтов музеев, на которых есть виртуальные экскурсии.

В данном списке вы найдете ссылки на виртуальные туры по Эрмитажу, Третьяковской галерее, Государственному Русскому Музею, Лувру, Музею истории искусств в Вене, Прадо, Британскому музею. На некоторых иноязычных сайтах имеется возможность переключить язык на русский или скачать план музея на русском языке.

Как пользоваться ресурсами, покажем на примере сайта Эрмитажа.

1. Зайдем на сайт.
2. Выберем виртуальный тур, если их несколько. Запустим его.
3. С помощью колесика и кнопок мыши осмотримся и совершим движение в выбранном направлении.
4. Для ознакомления с информацией об заинтересовавшем нас экспонате щелкнем на находящийся рядом значок.
5. Для перехода в следующее помещение (для смены локации) щелкнем на другой знак.

Также вы можете совершить путешествие по любому городу мира, имеющемуся на виртуальной карте Гугла (а там есть любой населенный пункт планеты). Для этого нужно:

1. Открыть Googl-карты.
2. Набрать в поисковой строке название интересующего вас города и достопримечательностей, которые хотите посмотреть.
3. Включить режим просмотра улиц (через меню, щелкнув на изображении человечка).
4. Перетащить фигурку на изображение достопримечательности или улицы города.
5. Пройтись по выбранному месту, двигаясь по стрелкам или перемещаясь на новую точку, щелкая по крестикам. Можно посмотреть по сторонам, двигая карту мышью, приближая или отдаляя изображения.

Пример вы можете видеть на картинках ниже. На них вы видите посещение Эйфелевой башни и Триумфальной арки в Париже.

Аналогичным образом можно «прогуляться» по Парижу или любому другому городу мира, открыв соответствующее приложение на смартфоне.

Компьютерные игры

В каждом человеке живет ребенок, и даже в людях старшего поколения. Способность увлекаться игрой свойственна многим людям, независимо от их возраста. Предполагаем, что к пенсионному возрасту многие из наших читателей научились ценить время, так что вряд ли будут убивать его, выращивая виртуальные растения на виртуальной ферме. Но на самом деле существует немало игр, которые помогают держать мозг в тонусе, и их бесполезными никак не назовешь. Это различные игры-головоломки, кроссворды, шахматы, шашки. На них не жалко потратить немного времени.

 

Чем заняться на пенсии мужчине и женщине, чтобы заработать

Мы уже констатировали печальный факт, что большинство российских пенсионеров не считают размер пенсии достаточным для того, чтобы не в чем себе не отказывать. Даже оказавшись на заслуженном отдыхе, они вынуждены думать, как заработать человеку в их возрасте. Мы собрали направления деятельности, которые могут принести доход мужчинам и женщинам пенсионного возраста.

Чем заняться на пенсии женщине, чтобы заработать

Предлагаем список занятий, привычных для многих дам элегантного возраста, которые могут принести доход.

• Кулинария. Вы можете печь пирожки, котлеты и другие подобные изделия и предлагать их работникам различных офисов и мелких предприятий, вблизи которых нет столовых с доступными ценами. Другой вариант – печь торты или бездрожжевой хлеб, делать крафтовый шоколад или домашний сыр. Продажу можно организовать через сайт или по объявлениям в Интернете, на рынке или в собственном магазине. Спросом пользуются и различные домашние консервы: варенья, джемы, компоты, маринованные овощи, консервированные салаты, домашние соусы.
• Рукоделие. Одежда и аксессуары ручной работы в настоящее время модны и высоко ценятся. Многие модницы готовы хорошо заплатить за связанный крючком кардиган или уютный свитер ручной вязки, за вышитую блузу, самодельную сумочку из лоскутов, колье из бисера. А вы почти наверняка умеете все это делать. К тому же занятие рукоделием помогает справиться со стрессом, укрепить нервы, что в любом возрасте не будет лишним.
• Пошив карнавальных костюмов. Такой домашний бизнес не будет востребован круглый год, но к Новому году вы на нем точно хорошо заработаете. Так что сможете накрыть шикарный стол, собрать за ним всех домочадцев и каждого наделить подарком.
• Комнатное растениеводство. Выращивать на продажу можно редкие или просто популярные комнатные цветы, а также рассаду, которая будет пользоваться спросом в весеннее время.

Также пожилых женщин часто охотно берут на работу сиделками, нянями, гардеробщицами, консьержками.

Чем заняться на пенсии мужчине, чтобы заработать

На пенсию мужчины выходят в старшем возрасте по сравнению с женщинами, если только речь не идет о военных пенсионерах. Последние еще достаточно молоды, чтобы получить почти любую работу. Они часто устраиваются охранниками, преподавателями и тренерами. Выбор профессий у обычного пенсионера не так широк, но все же и у него имеется возможность подработать на пенсии.

• Прикладное творчество. Плетение корзин из лозы, выжигание, поделки из дерева и бересты многие столетия кормят стариков. В современном мире подобные вещи тоже востребованы, хоть и приобретают их чаще в качестве сувениров.
• Охранная деятельность. Речь идет о работе вахтерами, контролерами в магазинах и на подобных должностях. Также можно устроиться сторожем, кладовщиком.
• Педагогическая деятельность. Пожилого человека могут взять на работу тренером по шахматам или шашкам, руководителем радиокружка, кружка народно-прикладного творчества, связанного с работой по дереву.

Иногда мужчины-пенсионеры не уступают женщинам в создании домашних заготовок, изготовлении сыров и другой фермерской продукции. Они тоже могут успешно зарабатывать на этом.

Способы заработка, подходящие для пенсионера любого пола

Дополнительно мы составили список прибыльных занятий для пенсионеров. Они подходят и для мужчин, и для женщин. Однако для их осуществления требуются некоторые качества или ресурсы, которыми обладают не все.

Сдача жилья в наем

Для того чтобы сдавать жилье, нужно иметь недвижимость. Некоторые пенсионеры пускают жильцов даже в ту же квартиру, в которой проживают сами, выделив для этого лишнюю комнату.

Проведение курсов и мастер-классов

Очевидно, что многие пенсионеры, отдав какому-либо делу несколько десятков лет, владеют им в совершенстве. Они могут обучать этой деятельности других людей. Обучение может быть организовано как офлайн, так и онлайн.

Репетиторство

Это занятие подходит для бывших учителей и вузовских преподавателей. Они владеют методикой обучения, знают требования ГИА и ЕГЭ, у них уже имеются наработки и, возможно, даже опыт репетиторства. Кстати, репетиторство может стать для бывших учителей основным источником дохода, в разы превышающим пенсию.

Фриланс

Удаленную работу могут найти себе бывшие бухгалтеры, программисты, учителя, журналисты и люби многих других профессий. Размещая заказ, заказчик почти никогда не интересуется возрастом исполнителя. Ему важно, чтобы заказ был выполнен качественно и в срок. Это может быть составление финансовой отчетности, написание программы, создание сайта, дизайн, написание информационных и продающих статей, рефератов, курсовых и дипломных работ. Например, можно зарегистрироваться на популярной бирже контента, и начать писать статьи за деньги. Кстати, здесь же можно заказывать статьи для своего сайта или блога.

Ведение собственного блога

Возможно, вам не интересно будет писать статьи для кого-то. Тогда вы можете создать собственный блог. Примерный пошаговый план ваших действий может выглядеть следующим образом:

1. Выбираете доменное имя, убеждаетесь, что оно не занято и не имеет плохой истории.
2. Приобретаете хостинг. Можем порекомендовать Макхост, Спринтхост и 1Gb (на последнем работает и наш сайт). Создавая аккаунт и выбирая тарифный план, размещаете заявку на регистрацию выбранного доменного имени.
3. Устанавливаете Word Press (или другой движок, если есть достаточные знания и опыт). Скачиваете через его панель понравившуюся тему оформления.
4. Пишите и публикуете материалы.
5. Отслеживаете трафик через сервисы Яндекса, Гугла или другие, установив соответствующие счетчики.
6. При достижении трафика от 30 человек в сутки, размещаете контекстную рекламу и начинаете зарабатывать первые деньги.
7. При достижении трафика от 500 человек в сутки начинаете работать с партнерками, использовать другие источники заработка и повышаете свой доход в разы.

Если вы новичок в деле этом деле, то вам не помешает пройти курсы по созданию сайтов и блогов с нуля. Большинство из них платные, но почти все гуру предоставляют и бесплатные мини-курсы по созданию сайтов. Для старта этого вполне достаточно.

Как видите, применение своим способностям, умениям и навыкам можно найти даже на пенсии. В заключение предлагаем вам узнать, чем занимаются пенсионеры в других странах.

Чем занимаются на пенсии в других странах

Возможно, привычки зарубежных пенсионеров вас заинтересуют. Ведь кое-что можно перенять и у иностранных сверстников.

Как живут пенсионеры в Америке

Выйдя на пенсию, американцы часто перебираются в теплые районы США, где могут получить широкий спектр услуг, ориентированных на лиц пожилого возраста. Также американские пенсионеры активно занимаются самообразованием. Курсы, предназначенные для студентов старше 60 лет, имеются во всех университетах США.

Как живут пенсионеры в Польше

Пенсионное обеспечение в Польше не слишком высоко. Денег хватает на оплату ЖКУ, питание, приобретение самых необходимых вещей. Для улучшения качества жизни польские пенсионеры занимаются активным отдыхом. Их можно часто встретить прогуливающимися по городу, паркам и скверам. С 2000 года граждане Польши получили право работать уже после выхода на пенсию. Тем, кто работает и дополнительно к пенсии получает зарплату, по карману путешествия, и они с удовольствием совершают различные туры.

Как живут пенсионеры в Испании

В Испании почти нет домов престарелых, пенсионеры живут с родственниками, поэтому не чувствуют себя одинокими. К тому же в каждом испанском городе имеется Центр пожилых, где люди старшего поколения могут общаться со сверстниками, заниматься творчеством, совершать совместные экскурсии.

Как живут пенсионеры во Франции

Французские пенсионеры ведут активную жизнь, занимаются спортом, устраивают совместные посиделки, много путешествуют. Многие из них выглядят и чувствуют себя значительно моложе своих лет.

Как живут пенсионеры в Германии

В Германии пожилые люди не принимают помощи от детей и других родственников, здесь это не принято. В преклонном возрасте они часто поселяются в пенсионных домах. Размер пенсии немецких пенсионеров зависит от того, сколько средств они сами накопили на свою старость. Многим из них сбережения позволяют много путешествовать, и они пользуются этой возможностью.

Как живут пенсионеры в Канаде

Канадские пенсионеры тоже много ездят по миру и по стране. Они любят устраивать вылазки на природу, пикники. Выходные они чаще всего проводят с семьей.

Как живут пенсионеры в Турции

Турецкие пенсионеры много времени проводят в небольших кафе. Мужчины обсуждают политику, их жены играют в карты. Также на улицах можно встретить много пожилых людей, которые торгуют цветами, лотерейными билетами и другими мелочами. Трудятся они и для того, чтобы занять время, и для того, чтобы подработать. Неуважение к старикам в Турции считается позором. Поэтому домов престарелых здесь мало, они рассчитаны на пожилых людей, у которых нет родственников, которые могли бы о них позаботиться.

Как живут пенсионеры в Швейцарии

В Швейцарии на пенсию выходят в 65 лет. Швейцарские пенсионеры не нуждаются в подработках. Пенсионного обеспечения им хватает не только на жилье и одежду, но и на саморазвитие и самообразование, путешествия и развлечения. Можно сказать, что в Швейцарии пенсионеры живут полной жизнью, и им действительно можно позавидовать.

Как живут пенсионеры в Китае

В Китае пенсионерам предоставляется много льгот. Они не платят за поездки в общественном транспорте и коммунальные услуги, бесплатно посещают музеи и другие учреждения культуры, для них работают бесплатные столовые. Однако некоторые пожилые китайцы могут пользоваться только льготами, но пенсионного обеспечения не получают. Речь идет о жителях сельской местности. Китайские пенсионеры, проживающие в городах, получаю пенсию и могут позволить себе зарубежный туризм. Они любят путешествовать, поэтому пожилых китайцев можно встретить в самых разных странах мира.

Кто-то ждет пенсию, как манну небесную, кто-то с тревогой ожидает время, когда ему придется покинуть работу и начать жить на одно пенсионное обеспечение, которое, прямо скажем, в нашей стране оставляет желать лучшего. Не привыкшие сидеть без дела, пожилые люди ищут, чем можно заняться на пенсии, чтобы это приносило радость и одновременно служило источником дополнительного дохода. Мы привели 20 с лишним направлений деятельности, доступных российским пенсионерам. Надеемся, теперь наши читатели-пенсионеры смогут подобрать занятие по душе, которое также поможет им заработать.

Поделиться в социальных сетях

Чем заняться на пенсии: на пенсии и скучно

Пенсия — это то, что вы делаете. Если вы сидите и задаетесь вопросом, что делать, когда на пенсии и скучно, может быть облегчением узнать, что существует множество вариантов. Ознакомьтесь с нашими ресурсами ниже, чтобы узнать, что делать на пенсии.

Что вы должны сделать в первую очередь, когда выйдете на пенсию?

Важно помнить, что в первые несколько дней и недель выхода на пенсию люди часто чувствуют себя потерянными. Когда ты работаешь десятилетиями, а потом внезапно прекращаешь эту рутину, это раздражает. Но самое замечательное в пенсионном возрасте то, что вы, наконец, можете делать все то, что хотели, на что раньше у вас не было времени. Вот некоторые из наших идей о том, что делать, когда вы впервые выходите на пенсию:

• Переехать куда-нибудь Новое:
  Вы когда-нибудь хотели жить в деревне? Или в большом городе? Возможно, вы остались в определенном районе из-за своей работы, но теперь, когда эти ограничения ушли, вы можете двигаться куда угодно! Настало время решить, где вы хотели бы провести пенсию.
• Путешествие по миру:
  Одна из главных вещей, которую люди надеются сделать после выхода на пенсию, — это путешествовать по миру. Скорее всего, есть место, которое вы всегда хотели посетить. Что ж, сейчас самое время сделать это!
• Найдите выгодную работу на неполный рабочий день:
  Если вы скучаете по рутине работы, вы всегда можете найти интересную работу на неполный рабочий день. Возможно, вы могли бы стать официантом в магазине или работать в музее.
• Дайте себе время, чтобы приспособиться к фиксированному доходу:
  Еще одна важная адаптация к выходу на пенсию — жизнь на фиксированный доход. Важно, чтобы вы дали себе время, чтобы приспособиться к этому и выяснить, как лучше всего жить в рамках этих средств.
• Больше упражнений:
  Каждый хочет заниматься чаще. И теперь у вас есть время, чтобы сделать это. Вы можете либо найти классы, либо попробовать выполнить собственную программу тренировок дома. В любом случае, настоятельно рекомендуется начать заниматься физическими упражнениями в самом начале выхода на пенсию.

 

Образовательные и полезные увлечения для пенсионеров 

Выход на пенсию может стать прекрасной возможностью обогатиться и расширить кругозор. Ниже приведены некоторые из лучших образовательных хобби, которыми можно заняться на пенсии.

• Быть наставником:
  Хотите поделиться своей мудростью с другими? Существует множество программ наставничества, которые всегда ищут людей, готовых помочь.
• Занятия:
  Существует множество бесплатных (или недорогих) занятий, на которых вы можете освоить новый навык или более подробно изучить тему.
• Чтение:
  Как и в случае с физическими упражнениями, каждый хочет больше читать. Возможно, есть книги, которые вы всегда хотели прочитать. Или вы можете просто поискать в Интернете лучшие романы за последние 25 лет и начать с них. В любом случае, чтение — это веселое и полезное хобби, которое также поможет вам поддерживать умственную форму.
• Изучение второго языка:
  Даже если вы не путешествуете по миру на пенсии, изучение второго языка является популярным хобби среди пенсионеров и может даже предотвратить умственное расстройство.
• Волонтер:
  Возможно, вы еще не готовы работать неполный рабочий день. Волонтерство также может быть полезным хобби. Найдите дело/некоммерческую организацию, которая много для вас значит, и посмотрите, принимают ли они волонтеров.

Активные увлечения для пенсионеров

Хотите оставаться физически активным после выхода на пенсию? Вот несколько идей, что делать, когда вы на пенсии и вам скучно:

• Присмотр за детьми:
  Проводите больше времени со своими внуками и дайте своим детям отдохнуть от детей, присмотрев за ними!
• Выберите Теннис, софтбол (или любой другой вид спорта, который вы хотите!):
  Каким видом спорта вы хотели бы заняться или каким видом спорта вы хотели бы посвятить больше времени до выхода на пенсию? Занимаетесь ли вы новым видом спорта или хотите вернуться к любимому виду спорта, выход на пенсию дает вам такую ​​возможность.
• Начать блог/написать книгу:
  Вы всегда хотели писать? Может быть, вы мечтали написать великий американский роман? Или вы просто хотите записать свои мысли в онлайн-дневник.

Чем заняться в пенсионных ресурсах

Мы потратили годы на подбор лучших ресурсов, которые помогут вам решить, что делать на пенсии. Вот некоторые из наших любимых: 

• Пенсионные мероприятия и мероприятия
• Контрольный список подготовки к выходу на пенсию
• Какие 3 вида выхода на пенсию?
• 4 совета для летнего путешествия после выхода на пенсию
• Связь между поколениями: мероприятия для бабушек и дедушек и внуков
• Как справиться с постпенсионной депрессией
• Важность общения для пожилых людей
• Поиск цели в жизни после выхода на пенсию
• Важность увлечений на пенсии
• Что мне теперь делать?
• Программа Acts Travel
• Какие штаты лучше всего подходят для выхода на пенсию?
• Выход на пенсию в Северной Каролине против Южной Каролины
• Выход на пенсию в Делавэре
• Инфографика: руководство по гастролям и выбору пенсионного сообщества

 

Посетите нас

Приходите посмотреть, как Acts может помочь вам получить больше от жизни.

Запланировать визит

Адаптация к выходу на пенсию — HelpGuide.org

проблемы старения

Выход на пенсию может стать наградой за годы напряженной работы, но он также может вызвать стресс, тревогу и депрессию. Эти советы помогут вам справиться с трудностями, найти новую цель и преуспеть на пенсии.

Почему выход на пенсию такой стрессовый?

Многие из нас проводят годы, представляя свой идеальный выход на пенсию — будь то путешествия по миру, проведение большего количества времени с семьей и друзьями, занятия такими хобби, как рисование, садоводство, приготовление пищи, игра в гольф или рыбалка, или просто наслаждение свободой отдыха и успокойтесь для разнообразия. Но хотя мы склонны много думать о финансовых аспектах выхода на пенсию, мы часто упускаем из виду психологические последствия выхода на пенсию.

Поначалу бегство от ежедневной рутины и долгих поездок на работу, политики на рабочем месте или сложного начальника, например, может показаться большим облегчением. Однако многие новые пенсионеры обнаруживают, что через несколько месяцев новизна пребывания в «постоянном отпуске» начинает притупляться. Вам может не хватать чувства идентичности, смысла и цели, которое пришло с вашей работой, структуры, которая придавала вам жизнь, или социального аспекта наличия коллег.

Вместо того, чтобы чувствовать себя свободным, расслабленным и удовлетворенным, вы чувствуете скуку, бесцельность и изоляцию. Вы можете оплакивать потерю своей прежней жизни, чувствовать стресс из-за того, как вы собираетесь заполнить свои дни, или беспокоиться о том, что пребывание дома весь день сказывается на ваших отношениях с вашим супругом или партнером. Некоторые новые пенсионеры даже испытывают проблемы с психическим здоровьем, такие как депрессия и тревога.

Правда в том, что как бы вы этого ни ждали, выход на пенсию — это серьезное изменение в жизни, которое может принести как стресс, так и пользу. На самом деле, некоторые исследования связывают выход на пенсию с ухудшением здоровья. Одно продолжающееся исследование показало, что пенсионеры, особенно те, кто находится на пенсии в первый год, примерно на 40 процентов чаще страдают от сердечного приступа или инсульта, чем те, кто продолжает работать.

Несмотря на то, что некоторые трудности адаптации к выходу на пенсию могут быть связаны с тем, насколько вам нравилась ваша работа (бросить работу, которую вы ненавидели, легче), есть шаги, которые вы можете предпринять, чтобы справиться с общими проблемами выхода на пенсию. Независимо от того, вышли ли вы на пенсию и боретесь с переменами, планируете переход в ближайшее время или столкнулись с вынужденным или досрочным выходом на пенсию, есть здоровые способы приспособиться к этой новой главе в вашей жизни и сделать так, чтобы ваша пенсия была счастливой и полезной.

Доступная частная онлайн-терапия. Получите мгновенную помощь на любом устройстве, где бы вы ни находились. Начните чувствовать себя лучше сегодня!

ПОЛУЧИТЕ СКИДКУ 20%

В BetterHelp работает более 25 000 лицензированных консультантов, и у вас есть терапевт, который соответствует вашим потребностям. Зарегистрируйтесь сегодня и получите соответствие.

ПОЛУЧИТЕ СКИДКУ 20%

Получите профессиональную онлайн-консультацию по вопросам отношений или брака. Это конфиденциально, удобно и легко начать работу.

ПОЛУЧИТЕ СКИДКУ 20%

Трудности выхода на пенсию

Какими бы ни были ваши обстоятельства, окончание вашей трудовой жизни меняет вещи — одни к лучшему, другие неожиданным или даже трудным образом. Например, если ваша работа истощала вас физически, не приносила удовлетворения или вызывала у вас чувство выгорания, выход на пенсию может показаться снятием огромного бремени. Но если вам нравилась ваша работа, вы находили ее приятной и строили свою социальную жизнь вокруг своей карьеры, выход на пенсию может стать более серьезным испытанием. Ситуация может быть особенно сложной, если вы пошли на жертвы в личной или семейной жизни ради своей работы, были вынуждены уйти на пенсию до того, как почувствовали себя готовыми, или у вас есть проблемы со здоровьем, которые ограничивают то, что вы сейчас можете делать.

Точно так же ваш взгляд на жизнь может повлиять на то, насколько хорошо вы справляетесь с переходом от работы к выходу на пенсию. Если вы склонны к позитивной, оптимистичной точке зрения, вы, скорее всего, справитесь с переменами лучше, чем если бы вы были склонны к беспокойству или изо всех сил пытались справиться с неопределенностью в жизни.

[Читать: Как справиться с неопределенностью]

Общие проблемы выхода на пенсию включают:

• Попытки «отключиться» от рабочего режима и расслабиться, особенно в первые недели или месяцы выхода на пенсию.
• Чувство беспокойства из-за того, что у вас больше свободного времени, но меньше денег, которые можно потратить.
• Трудно заполнить дополнительные часы, которые у вас теперь есть, значимой деятельностью.
• Потеря личности. Если вы больше не врач, учитель, дизайнер, продавец, электрик или водитель, например, кто вы?
• Чувство изоляции без социального взаимодействия с коллегами.
• Вы чувствуете себя менее полезным, важным или уверенным в себе.
• Скорректируйте свой распорядок или сохраните свою независимость, теперь вы дома с супругом в течение дня.
• Некоторые пенсионеры даже чувствуют себя виноватыми из-за того, что получают деньги из пенсии, не работая на них напрямую.

С какими бы трудностями вы ни столкнулись, готовясь к этой новой главе жизни, следующие советы помогут вам облегчить переход, уменьшить стресс и тревогу и найти новый смысл и цель в жизни.

Как приспособиться к выходу на пенсию Совет 1: Примите перемены

Хотя это неизбежная часть жизни, справиться с изменениями редко бывает легко. Когда мы становимся старше, может показаться, что жизнь меняется все быстрее. Дети уходят из дома, вы теряете друзей и близких, физические проблемы и проблемы со здоровьем нарастают, а выход на пенсию приближается. Это нормально реагировать на эти изменения множеством смешанных, часто противоречивых эмоций.

Но точно так же, как вы перешли из детства во взрослую жизнь, вы можете перейти с работы на пенсию.

Измените свое отношение . Относитесь к выходу на пенсию как к путешествию, а не как к пункту назначения. Дайте себе время, чтобы во всем разобраться — вы всегда можете изменить направление, если это необходимо. Вы также можете изменить свое отношение, сосредоточившись на том, что вы получаете, а не на том, что теряете.

Повышение устойчивости . Чем более вы устойчивы, тем лучше вы справляетесь с такими трудностями, как выход на пенсию. Вы можете улучшить качества устойчивости в любом возрасте, чтобы сохранить здоровую перспективу, когда жизнь самая трудная.

[Читать: Как выжить в трудные времена, развивая устойчивость]

Признайте свои эмоции . Не существует «правильного» или «неправильного» способа реагировать на серьезные изменения в жизни, поэтому не пытайтесь заставить себя относиться к выходу на пенсию определенным образом. Чувствуете ли вы злость, грусть, тревогу, горе или смешанные эмоции, признавая и принимая то, что вы чувствуете, вы обнаружите, что даже самые сильные или неприятные эмоции скоро пройдут. Поговорите с близким другом о том, через что вы проходите, запишите свои чувства в дневник или воспользуйтесь набором инструментов эмоционального интеллекта HelpGuide, чтобы лучше справляться со своими эмоциями.

Примите то, что вы не можете изменить . Протест против событий, которые вы не можете контролировать, может быть столь же утомительным, сколь и бесполезным. Какими бы ни были обстоятельства вашего выхода на пенсию, приняв их, вы сможете перенаправить свою энергию на то, что вы можете контролировать, например, на то, как вы решите реагировать на препятствия. Вспомните примеры, когда вы справлялись с изменениями в прошлом, чтобы напомнить себе, что вы также сможете справиться с этим изменением.

Измените свою личность . Многие из нас определяют себя по тому, чем мы зарабатываем на жизнь. После выхода на пенсию вы можете найти новые способы самоопределения через деятельность и отношения, не связанные с работой. Если вы когда-то были бухгалтером, например, теперь вы наставник, волонтер, бабушка или дедушка, студент, мемуарист или художник.

Ставьте новые цели . Возможно, вы уже достигли многих своих профессиональных целей в жизни, но важно продолжать ставить перед собой новые цели, к которым нужно стремиться. Наличие целей может зарядить вас энергией, дать ощущение цели и помочь пересмотреть свою личность. Ставьте перед собой цели, которые бросают вам вызов, вдохновляют и помогают двигаться вперед по жизни. Многие пенсионеры обнаруживают, что теперь они больше не являются кормильцами семьи и могут больше сосредоточиться на своих надеждах и мечтах.

Обратитесь за социальной поддержкой

Вам не придется сталкиваться с трудностями выхода на пенсию в одиночку. Многие другие люди проходят через те же трудности. Если вы протянете руку помощи и разделите бремя, это поможет облегчить стресс и укрепить ваши навыки преодоления трудностей.

Усильте свою социальную сеть . Сохранение социальных связей может оказать огромное влияние на ваше психическое здоровье и счастье. Но для многих из нас наши социальные связи тесно связаны с нашей работой, и они резко обрываются, когда мы выходим на пенсию. Постарайтесь поддерживать связь со старыми коллегами по работе после выхода на пенсию и изучайте возможности расширения вашей социальной сети за пределами работы. Вы никогда не будете слишком стары, чтобы заводить новые полезные дружеские отношения.

Зарегистрируйтесь в программе перехода на пенсию . Некоторые крупные корпорации предлагают помощь в планировании выхода на пенсию или семинары по переходу. Вы также можете найти аналогичные программы в местных общественных центрах. Помимо предоставления практической помощи в адаптации к выходу на пенсию, они также могут помочь вам познакомиться с другими недавними пенсионерами.

Присоединяйтесь к группе поддержки . Некоторые организации обслуживания пожилых людей и другие общественные организации предлагают группы поддержки для пожилых людей, выходящих на пенсию. Разговор с другими людьми, которые понимают, через что вы проходите, может помочь уменьшить чувство стресса, беспокойства и изоляции. Ищите пенсионные группы в вашем районе или на таких платформах, как meetup.com.

Совет 2: Найдите новую цель и смысл

Для многих из нас работа — это больше, чем просто зарабатывание денег; это также придает смысл и цель нашей жизни. Ваша работа может заставить вас чувствовать себя нужным, продуктивным и полезным, ставить цели или просто давать вам повод каждый день выходить из дома. Наличие цели в жизни также удовлетворяет некоторые биологические потребности, помогая поддерживать здоровье мозга и иммунной системы.

После выхода на пенсию важно искать новые источники смысла — занятия, которые добавляют радости и обогащают вашу жизнь. В этом отношении может помочь, если вы уходите не только от чего-то, но и от чего-то — будь то хобби, работа волонтером или продолжение образования, например.

Выход на пенсию не обязательно должен быть принципом «все или ничего» . Многие люди считают, что это может помочь постепенно перейти на полный рабочий день на пенсию, а не прыгать сразу. Если ваша работа позволяет, вы можете взять творческий отпуск или длительный отпуск, чтобы перезарядить свои батареи и посмотреть, как вы справляетесь с более медленным темпом жизни. Вы также можете использовать это время, чтобы оценить, насколько хорошо вы можете жить на бюджет, который вы выделили на пенсию.

Найти работу на неполный рабочий день после выхода на пенсию . Еще один способ сделать выход на пенсию более постепенным переходом — постепенно сокращать количество часов, которые вы работаете на своей текущей работе, переходить на работу с неполным рабочим днем ​​или работать на себя в какой-либо должности. Помимо достижения цели, неполный рабочий день может также увеличить ваш доход, поддерживать вашу социальную активность и облегчить адаптацию к выходу на пенсию без необходимости работать полный рабочий день.

Волонтер . Пожертвование вашего времени и усилий на дело, которое важно для вас, может добавить смысл и чувство выполненного долга вашей пенсионной жизни, а также принести пользу вашему сообществу. Волонтерство может помочь расширить вашу социальную сеть, повысить вашу самооценку и улучшить ваше здоровье. Это также может быть прекрасной возможностью передать некоторые навыки, которые вы приобрели в течение своей профессиональной жизни, или освоить новые навыки, сохраняя активность своего мозга с возрастом.

[Читайте: Волонтерство и его неожиданные преимущества]

Развивайте хобби и интересы . Если у вас есть давнее хобби, которое обогащает вашу жизнь, вы, скорее всего, планировали выход на пенсию как возможность посвятить ему больше времени. Однако, если вам пришлось пожертвовать своими увлечениями ради карьеры, пришло время возродить старые интересы или развивать новые, то, что вы всегда хотели попробовать. Если ваши интересы связаны с путешествиями, природой, спортом или искусством, например, попробуйте записаться в клуб, вступить в команду или записаться на курсы.

Узнайте что-то новое . Если вы хотите научиться играть на музыкальном инструменте, говорить на втором языке или получить степень или аттестат о среднем образовании, занятия для взрослых — это отличный способ расширить свой кругозор, развить новые интересы и поставить перед собой новые цели.

Получить питомца . Если вы любите животных, уход за домашним животным может помочь вам сохранить чувство полезности и цель в жизни. Домашние животные, особенно собаки и кошки, также становятся вашими друзьями с возрастом, могут помочь поднять настроение, снять стресс, депрессию и тревогу, а также улучшить здоровье сердца.

РЕКЛАМА

Совет 3. Справляйтесь со стрессом, беспокойством и депрессией

После выхода на пенсию поездки на работу, дедлайны, требовательный начальник и однообразие с девяти до пяти могут закончиться, но это не значит, что ваша жизнь автоматически избавится от стресса и беспокойства. Хотя стресс на рабочем месте может серьезно сказаться на вашем здоровье, особенно если вам не хватает удовлетворения от работы, разрушительные факторы стресса также могут последовать за вами после выхода на пенсию.

Возможно, вы беспокоитесь о том, как справляться с финансами при фиксированном доходе, справиться с ухудшением здоровья или адаптироваться к другим отношениям с супругом сейчас, когда вы целый день находитесь дома. Потеря идентичности, рутины и целей может повлиять на ваше чувство собственного достоинства, оставить вас без руля или даже привести к депрессии.

[Читайте: Депрессия у пожилых людей]

С какими бы проблемами вы ни столкнулись, существуют здоровые способы снять стресс и тревогу, лучше справляться с переменами и улучшить настроение, мировоззрение и общее самочувствие.

Практика релаксации . Регулярная практика техники релаксации, такой как медитация, прогрессивная мышечная релаксация, глубокое дыхание, йога или тай-чи, может помочь уменьшить тревогу и стресс, снизить кровяное давление и улучшить общее самочувствие.

Активировать . Физические упражнения — очень эффективный способ поднять настроение, снять напряжение и стресс, а также помочь вам чувствовать себя более расслабленным и позитивным, когда вы становитесь старше. Независимо от вашего возраста или ограничений в подвижности, у вас все еще есть способы воспользоваться преимуществами регулярных упражнений. Стремитесь к 30 минутам активности в большинстве дней.

Практика благодарности . Это может показаться упрощением, когда вы находитесь в разгаре серьезных перемен в жизни, но отмечать вещи, за которые вы благодарны, — это быстрый и простой способ улучшить свое настроение и мировоззрение. Найдите минутку, чтобы оценить маленькие вещи в жизни, будь то телефонный звонок от друга, трогательное музыкальное произведение или, например, ощущение солнца на вашем лице.

Проведите время на природе . Проведение времени в зеленых насаждениях может снять стресс, вызвать улыбку на вашем лице и улучшить ваше самочувствие. Попробуйте отправиться в поход, порыбачить, отправиться в поход или прогуляться по парку, по пляжу или по лесу.

Избавьтесь от привычки беспокоиться . Хроническое беспокойство — это умственная привычка, от которой можно избавиться. Бросив вызов своим тревожным мыслям и научившись принимать неопределенность в жизни, вы сможете успокоить свой тревожный ум, взглянуть на жизнь более сбалансированно и сократить время, которое вы тратите на беспокойство.

Совет 4. Позаботьтесь о своем здоровье

Существенные перемены в жизни, такие как выход на пенсию, могут сказаться на вашем физическом и психическом здоровье, ослабить вашу иммунную систему и негативно повлиять на ваше настроение. Помимо управления стрессом, поиска новых целей и поддержания социальной и физической активности, существует множество других способов сохранить свое тело и разум здоровыми в это время.

Получите достаточно качественного сна . Это нормально, когда с возрастом происходят изменения в вашем режиме сна, например, вы ложитесь спать и просыпаетесь раньше. Однако ненормально чувствовать усталость в течение дня или часто просыпаться несвежим. Недостаток сна может усугубить стресс и тревогу, поэтому важно решить любые проблемы со сном, чтобы обеспечить достаточное количество сна ночью.

Соблюдайте здоровую диету . Сбалансированное и питательное питание в пожилом возрасте помогает не только поддерживать здоровье тела, но и сохранять позитивный настрой. Однако вместо того, чтобы быть слишком строгим, сосредоточьтесь на том, чтобы есть свежую вкусную еду в компании других. Ваш разум и тело будут вам благодарны.

Следи за тем, сколько ты пьешь . Когда у вас есть свободное время, легко поддаться привычке пить слишком много или заниматься самолечением своего настроения алкоголем или другими веществами. Но использование алкоголя или наркотиков для краткосрочного облегчения только усугубит ваши проблемы в долгосрочной перспективе.

Продолжайте бросать вызов своему мозгу . Будь то поиск стимулирующих способов проведения дня, изучение нового навыка или игра в новые игры, головоломки или спорт, важно продолжать бросать вызов своему мозгу после того, как вы вышли на пенсию. Чем активнее вы поддерживаете свой мозг, тем лучше вы защитите себя от снижения когнитивных функций или проблем с памятью. Попробуйте новые варианты занятий, которые вам нравятся, или улучшите свое мастерство в этих занятиях. Например, если вам нравится играть в гольф, бросьте себе вызов и понизьте свой гандикап. Если вы любите готовить, экспериментируйте с новыми рецептами и ингредиентами.

Добавьте структурности своим дням . В рутине есть комфорт. Хотя вы можете не пропустить утреннюю поездку на работу, вы можете пропустить ежедневную рутину обеда в определенное время или общения с коллегами во время перерыва на кофе. Даже если вы все еще думаете, чем заняться на пенсии, постарайтесь составить свободный распорядок дня. Ложитесь спать и вставайте в одно и то же время каждый день, позвольте себе, например, задержаться за завтраком или почитать газету, но запланируйте время для занятий спортом и общения с друзьями.

Авторы: Лоуренс Робинсон и Мелинда Смит, Массачусетс.

• Ссылки

  Качан, Д. (2015). Состояние здоровья пожилых рабочих и неработающих в США, Национальное обследование состояния здоровья, 1997–2011 гг. Предотвращение хронических заболеваний, 12. https://doi.org/10.5888/pcd12.150040

  Снид, Р. С., и Коэн, С. (2013). Проспективное исследование добровольчества и риска гипертонии у пожилых людей. Психология и старение, 28 (2), 578–586. https://doi.org/10.1037/a0032718

  Исследование здоровья и выхода на пенсию. (н.д.). Институт социальных исследований Мичиганского университета. Получено 4 июня 2021 г. с https://hrsonline.isr.umich.edu/

  Ло, Рут и Рон Браун. «Стресс и адаптация: подготовка к успешной пенсии». Австралийский и новозеландский журнал психиатрического ухода 8, вып. 1 (1999): 30–38. https://doi.org/10.1046/j.1440-0979.1999.00127.x

  Хеллер-Сальгрен, Габриэль. «Пенсионный блюз». Journal of Health Economics 54 (1 июля 2017 г.): 66–78. https://doi.org/10.1016/j.jhealeco.2017.03.007

  Чен, Исинь и Томас Хью Фили. «Социальная поддержка, социальное напряжение, одиночество и благополучие пожилых людей: анализ исследования здоровья и выхода на пенсию*». Журнал социальных и личных отношений 31, вып. 2 (1 марта 2014 г.): 141–61. https://doi.org/10.1177/0265407513488728

  Беннетт, Мисти М., Терри А. Бир и Лоуренс Р. Леписто. «Продольное исследование работы после выхода на пенсию: изучение предикторов временной занятости, продолжения карьеры и выхода на пенсию». Международный журнал старения и развития человека 83, вып. 3 (1 сентября 2016 г.): 228–55. https://doi.org/10.1177/0091415016652403

  Йенг, Джерф В.К., Чжуони Чжан и Тэ Юн Ким. «Волонтерство и польза для здоровья взрослых: кумулятивные эффекты и формы». BMC Public Health 18, вып. 1 (11 июля 2017 г.): 8. https://doi.org/10.1186/s12889-017-4561-8

20 советов для счастливой жизни на пенсии — советы, как максимально эффективно использовать вновь обретенное свободное время . (British Heart Foundation)

Уходящие на пенсию умы хотят знать – Как заботиться о своем психологическом портфеле так же, как и о своем финансовом.