8 полезных видов досуга для пенсионеров

8 полезных видов досуга для пенсионеров

Пенсионеры часто не знают, чем занять свободное время, и замыкаются в рамках собственной квартиры, дивана и телевизора. Снижение темпа жизни и социальная изоляция ударяют сразу по двум фронтам — физическому и психологическому здоровью старшего поколения

Из-за нерегулярных нагрузок развиваются проблемы с опорно-двигательным аппаратом, болезни сердечно-сосудистой и дыхательной систем. А редкие социальные контакты недостаточно стимулируют работу мозга. Пенсионеры становятся рассеянными и забывчивыми, испытывают трудности с речью и утрачивают ловкость движений. Это ведет к эмоциональным расстройствам, прогрессированию хронических заболеваний, апатии и депрессии.

Как не допустить угасания дорогого человека? Помогите родственнику найти круг общения и полезное занятие, которое раскроет новые грани его личности.

Реабилитационные формы досуга

Активный отдых и хобби в кругу единомышленников — лучший способ сохранить остроту ума и здоровье тела. Конечно, при условии, что это совпадает с внутренними потребностями и жизненным темпом престарелого человека.

Если вы не знаете, что предложить пенсионеру, рассмотрите программы досуга, разработанные для людей старшего возраста. Многие проекты относятся к арт-терапии — реабилитационной методике, предполагающей погружение в искусство. Занятия проходят как индивидуально, так и в группах под руководством специалиста.

Изотерапия

Обычно под изотерапией подразумевают рисование красками на бумаге, но сюда же можно отнести любую технику изобразительного искусства: от масляной живописи и карандашных работ до акватипии, росписи посуды и игрушек.

Выполняя простые задания, люди переносят эмоциональные переживания на бумагу или другую поверхность. Это особенно полезно, если пожилой человек испытывает сложные чувства, но не умеет разговаривать о них. Творчество помогает пенсионерам безопасно выражать эмоции, разбираться в себе, преодолевать страхи и приходить к душевному равновесию.

Рисование полезно и без психокоррекционного подтекста: оно расслабляет и даже снимает головную боль.

Песочная терапия

Это разновидность арт-терапии, где главный творческий материал — песок. Пересыпание, создание композиций, песочная анимация помогают справиться с тревожностью и агрессией, вылечить нарушения мелкой моторики, бессонницу и депрессивные расстройства. Занятия с песком стимулируют центры коры головного мозга, отвечающие за речь и координацию движений.

Глинотерапия, тестотерапия

Лепка из мягких пластичных материалов развивает согласованность взгляда и движения, восстанавливает мелкую моторику, снимает нервное напряжение и позволяет сосредоточиться. Работа с глиной полезна в любом виде: от создания законченных форм до простых манипуляций (разминание, разрывание).

Библиотерапия

Этот вариант досуга предполагает чтение специально подобранной литературы и ее обсуждение. Встречи проходят в форме литературных вечеров, книжных и поэтических клубов, тренингов по скорочтению и развитию памяти.

Люди подсознательно ассоциируют себя с книжными персонажами. Погружение в сюжет и сопереживание героям развивает эмпатию, позволяет разобраться в конфликтных ситуациях, успокоиться. К тому же, совместное чтение и дискуссия в кругу единомышленников восстанавливают речь и развивают эрудицию.

Сказкотерапия

В отличие от библиотерапии упор делается не на литературные произведения, а на придумывание собственных историй или обсуждение готовых, разработанных психологами сюжетов. Рассказчик в простой форме моделирует сложную ситуацию и может посмотреть на нее со стороны, оценить действия героев, объяснить их другим и себе.

Написание сказок разрешает внутренние конфликты, а заодно стимулирует ассоциативную память, развивает речевые и коммуникативные навыки.

Фотография

На фототерапии люди фотографируют, создают коллажи и композиции из готового материала, обсуждают снимки, участвуют в фотосессиях и фотопрогулках. Это способ увидеть себя со стороны, создать и скорректировать внешний и внутренний образ.

Игротерапия

Игровая деятельность формирует навыки управления собственным поведением. Такой вид реабилитации полезен в любом возрасте. Игра помогает сохранить остроту внимания, память, координацию движений, развить фантазию. А взаимодействие с другими игроками раскрепощает, снимает внутренние барьеры и настраивает на сотрудничество.

Занятия бывают как активными, так и интеллектуальными: конкурсы и викторины, подвижные и настольные игры, развивающие компьютерные программы.

Музыкальная терапия

Музыка вызывает у слушателей определенный эмоциональный отклик — успокаивает, мотивирует, тонизирует, — и это основа многих реабилитационных программ. В оздоровительных целях специалисты выбирают мелодии со спокойным ритмом, в мажорной тональности, с плавными переходами музыкальной темы.

Как организовать занятия

Подобрать подходящее занятие для пенсионера довольно просто — нужны лишь желание и доступ в интернет. В крупных городах открываются центры досуга, кружки по интересам, реабилитационные и социокультурные проекты, учебные объединения и центры дневного пребывания для пожилых людей. Их можно найти по соответствующему поисковому запросу.

Если плотный рабочий график не позволяет вам заняться досугом пожилого родственника, то обратитесь к помощи сиделки. С Easycare легко найти помощника, знакомого с особенностями психики старшего поколения. Компаньон подберет пенсионеру занятие по вкусу и наполнит его жизнь яркими событиями.

Чем занять свободное время, когда тебе 60+?

• 09.03.2020
• Автор: Надзея Анісовіч
• 7362

Ура! Ты дожил(-а) до того прекрасного возраста, когда не нужно ходить на работу и заботиться о малышах (или инфантильных взрослых). Наконец можно посвятить себе столько времени, сколько хочется, – 24/7. Наверняка первая неделя пролетит за просмотром сериалов в окружении кошек, но потом, как ни крути, чем-то заняться захочется. 34 подгуглил, какие возможности предлагают пенсионерам в Беларуси.

 

Здоровье уже не то. Как быть?

  Сладкая парочка из Нидерландов вышла на пенсию и исполнила наконец свою мечту: пустилась на поездах из Амстердама в Хабаровск, а потом еще и пожаловала к друзьям в Австралию (это реальная история!). А что же наши? Обычно дальше дачи не ездят. Вопрос здесь прежде всего в деньгах. Но не только: некоторые не рискуют оставаться в одиночестве и отъезжать далеко от дома, волнуясь о состоянии своего здоровья.

  Чтобы быть уверенным(-ой) в себе и своем здоровье и чтобы контролировать все, что будет происходит с организмом дальше, хорошо бы записаться в школу здоровья третьего возраста. Там расскажут, на что нужно обратить внимание и как оставаться активным(-ой) и дальше. Например, в Минске такая существует на базе 5-й больницы. Занятия проходят на базе кардиологического отделения три раза в неделю: пн/ср/пт, 15:00–15:30.

В Гродно пенсионеров обучают ЗОЖ в поликлинике №6, в Гомеле – на базе областной клинической больницы инвалидов Отечественной войны. Подгугли свой город.

 

Реально ли получить новую профессию в 60+?

  Устроиться на новую работу пенсионеру(-ке) сложно. Но если ты всю жизнь мечтал(-а), например, стать экскурсоводом, не надо себе в этом отказывать. Будешь путешествовать с внуками по Беларуси и рассказывать им интересные истории. Минский университет третьего возраста предлагает курсы, где можно освоить новые профессии – журналистика, фотография, перевод, визаж, ландшафтный дизайн и другие; прокачать знания в экологии, праве; научиться гулять с палками по-скандинавски или создавать фильмы-документалки. Занятия проходят по 26 направлениям, но набор случается, как в любой университет, один раз в год – в сентябре. Принимают только студентов 60+.

 

«А вам слабо?»

  Если всю жизнь у тебя было хобби, на которое приходилось забивать из-за работ, вот он – момент, когда можно заняться любимым делом всерьез.

И даже немного на этом заработать. Несколько лет назад стартовал проект «Шкарпэткі ад бабулі», который показал, что заказы на ручные изделия вполне реально найти в любом возрасте. А сколько сейчас домашних тортов, печенья, дизайнерских аксессуаров – все это можно делать дома и продвигать через соцсети. Если с соцсетями пока туговато, а внукам продвигать бабушкино или дедушкино искусство недосуг, можно записаться на курсы компьютерной грамотности. Их часто организуют социальные центры.

  Если навыков для собственного дела не добрал(-а), можно рукодельничать в компании единомышленников – и учиться заодно новым приемчикам. Так, на базе столичной библиотеки №20 регулярно собирается кружок вышивки и шитья, а по воскресеньям в двенадцать там режутся в шашки. Найти «своих» можно через интернет или социальные центры.

 

Как спасать планету?

  Если руки чешутся сделать что-то полезное для мира, отличный вариант – волонтерство. Нерешенных социальных вопросов у нас много, свободные руки нужны всегда. Если есть желание и силы помогать, тебе будут рады в любой организации. Возьмешь кота на передержку – супер! Поможешь с переводом сайта – отлично! Любая помощь важна.

  Если тусоваться с молодежью боязно, варианты есть все равно. Пенсионерка Ольга Путинцева несколько лет назад основала в Первомайском районе Минска проект «Пожилые – старым». Здесь помогают людям старше себя, которые остались одни и не могут без сторонней помощи справиться с бытовыми вещами. Волонтеры учились на программах при Беларусском обществе Красного Креста, поэтому могут оказывать и медицинскую помощь. Вместе с подопечными они создают свое сообщество, организуют концерты, открытые мастерские, кружки по интересам.

  Кстати, если ты имеешь какой-то талант, можешь обратиться в центр социального обслуживания своего района и предложить вести кружок. Например, в Центральном районе столицы проводят занятия по восточным танцам и пению. В обоих случаях управляют ими пенсионеры. Если просто хочешь хорошо провести время, можно присоединиться к этим инициативам в качестве участника(-цы), а при наличии способностей – выступать вместе с творческими коллективами на концертах.

 

Пенсии ни на что не хватает. Что делать?

  Во-первых, занятия для людей третьего возраста в общественных центрах обычно бесплатные. Во-вторых, если у тебя есть какие-то другие интересы, вполне вероятно, что на них тоже найдется бесплатный кружок. Имеешь родственников в Украине? Удиви их владением языка: бесплатные курсы украинского раз в неделю проходят при Обществе беларусского языка в Минске.

  Если все-таки интерес очень специфический и в Беларуси ничего подобного не проводят, ныряй в интернет. Много площадок, вроде русскоязычной lektorium.tv или англоязычной coursera.org, предлагают лекции по искусству, биологии, астрономии, архитектуре. Если ты всегда хотел(-а) узнать немного больше о звездах и других планетах – это как раз твой вариант. Сводишь потом своего деда на романтическое свидание.

 

Гда заниматься спортом?

  На пенсии заниматься спортом не только можно, но даже нужно. К сожалению, вместе с возрастом мышечная масса постепенно уходит, однако нагрузка помогает держать тело в форме.

На самом деле, если заглянуть в спортзал в десять утра, все активные бабушки и дедушки будут там, а не в очереди в поликлинику. Это не так чувствуется где-нибудь в модной тренажерке в центре, однако в спальных районах на утреннюю тренировку рядом с домом действительно приходят возрастные «спортсмены». Чтобы начать, потребуется консультация тренера и запись на соответствующую программу. Иногда занятия для тех, кому за, прячутся под названием «коррекционный фитнесс». Эта дисциплина помогает корректировать возрастные изменения и держать тело в хорошей форме.

  В Беларуси, к сожалению, нет соревнований для людей в возрасте. Но в мире много мужчин и женщин 50+, которые всерьез борются за медали. Самое известное национальное соревнование – Senior Olympics – проходит в США. На следующий год туда аккредитовалось более 10 000 спортсменов, которые будут сражаться в 20 видах спорта. Еще есть Huntsman World Senior Games, и вот на эти игры может подать заявку представитель(-ница) любой страны.

Так что начинай готовиться!

 

«Не хочу учиться, хочу танцеваць»

  Про дискотеку в Парке Челюскинцев знают все. Но открытая площадка заработает только в середине апреля. Ангажировать кавалера на танец можно и раньше.

Дискотеки в столице, которые качают каждые выходные, устраивают:

  Ледовый Дворец спорта (ул. Притыцкого, 27) – пятница, суббота 20:00–00:00, воскресенье 17:00–21:00;

  ДК МАЗ (пр. Партизанский, 117А) – пятница, суббота 20:30–23:30;

  Дворец железнодорожников (ул. Чкалова, 7) – воскресенье 19:00–22:30;

  Дворец культуры ветеранов (ул. Я. Купалы, 21) – воскресенье 16:00;

  ДК МТЗ (ул. Долгобродская, 24) – суббота, воскресенье 18:00.

Иллюстрация by Sheeborshee

Читать еще:

Vulica Brasil: фота на памяць

11958

Фотафіксацыя галоўных падзей заключнага дня урбан-фестывалю Vulica Brasil.

Viva la Кастрычніцкая!

Салігорск − гэта вырай

Гонза-рэпорт з Салігорску ад яго былых жыхароў.

Падкаст дня: «Go Social»

3502

Першы выпуск – пра інклюзію.

Вышыванка памяці. Працы 82-гадовай Вольгі Францкевіч

5625

Як пачаць займацца мастацтвам на пенсіі і зладзіць сваю выставу ў Лондане.

На главной:

ІНТЭРВ’Ю

Как построить не просто бар, но тусовку на районе.

598

«Здесь красивые люди красиво пьют»: интервью с создателями бара «Молодой»

ІНТЭРВ’Ю

598

Как построить не просто бар, но тусовку на районе.

Как новые законы изменят жизнь СМИ в Беларуси?

4278

Юридический обзор.

Художник Павел Булва: «Этому миру чуждо все, что мне важно»

4827

Разговор о смыслах большого искусства.

Чем цепляет Clubhouse и что с ним будет завтра?

6625

Аудио как новый черный.

Показать еще Показать еще

20 веселых (и серьезных) занятий на пенсии

Мой лучший друг недавно был вынужден досрочно уйти на пенсию. Несмотря на то, что через год она все равно хотела выйти на пенсию, она стала шоком, когда ее должность была упразднена, и она столкнулась с попыткой занять часы в течение дня.

К счастью, она и ее муж планировали выход на пенсию с финансовой точки зрения, поэтому ей не нужно было искать другую работу, чтобы пополнить свой доход. Однако ранее мало кто задумывался о том, что она будет делать, чтобы занять себя во время выхода на пенсию. Когда выход на пенсию обрушился на нее так неожиданно, она чувствовала себя неподготовленной, потерянной, бесполезной и немного подавленной.

Каждый человек сталкивается с уникальным набором обстоятельств, которые определяют, как и когда он уйдет на пенсию. Некоторые люди планируют досрочный выход на пенсию, в то время как другие считают, что никогда не смогут выйти на пенсию из-за финансовых ограничений или проблем со здоровьем.

Вот мой главный список того, что нужно сделать на пенсии:

1. Путешествия — посетите самые священные места в мире.
2. Выйдите из зоны комфорта. Сделайте то, чего никогда раньше не делали.
3. Учитесь новым увлечениям — учитесь фотографировать, рисовать, играть на музыкальных инструментах и ​​т. д.
4. Уборка / Расхламление — Организуйте свое пространство и избавьтесь от всего, что вам не нужно или не используется.
5. Волонтер – всегда где-то нужна помощь.
6. Написать. Пришло время написать мемуары, о которых вы думали.
7. Оставайтесь в социальных сетях. Присоединяйтесь к группам встреч в своем сообществе.
8. Проведите время с семьей. Теперь у вас есть время, чтобы проводить больше времени с внуками.
9. Спорт. Поддерживайте активность, например, занимайтесь теннисом или пешим туризмом.
10. Отпразднуйте себя. Это прекрасное время, чтобы подвести итоги всех ваших жизненных достижений.

На самом деле получить максимум от выхода на пенсию — это тяжелая работа. Это требует, чтобы мы долго и пристально смотрели на себя и активно решали, что делать дальше. Взгляните на эти три важных вопроса, которые помогут вам в вашем пенсионном путешествии.

Если вы один из немногих счастливчиков, у которых достаточно хорошее финансовое положение, крепкое здоровье и почти нет обязанностей опекуна, тогда вам нужно принять выход на пенсию как новый этап жизни с неограниченными возможностями. Развивайте отношение, что вам действительно повезло!

Большая часть нашей жизни уходит на то, что мы должны делать: ходить в школу, изучать ремесла или навыки, зарабатывать на жизнь, воспитывать детей и заботиться о пожилых и немощных. Мы должны кричать с крыш, когда и если мы доживем до пенсии с небольшими деньгами в банке, здоровыми и свободными в выборе остальной части нашей жизни.

В Интернете можно найти множество списков того, чем можно заняться после выхода на пенсию. Ниже я перечислил несколько наиболее популярных вариантов для вашего рассмотрения, если вы собираетесь выйти на пенсию, впервые выходите на пенсию, находитесь в депрессии из-за того, что вам нечего делать, или вам скучно от того, что вы делаете.

Если вы всегда хотели посетить некоторые из самых священных, загадочных и прекрасных мест на земле, Мачу-Пикчу — отличное место для начала. Adios Adventure Travel предлагает поездки в это священное место, которое является культовым местом цивилизации инков, и готова настроить поездку в соответствии с вашими потребностями.

Кроме того, вы можете отправиться в однодневные поездки, круизы, отправиться в новые страны или посетить каждый из прилегающих Соединенных Штатов.

Выйди и сделай то, чего никогда раньше не делал. Это не обязательно должно быть что-то большое и дорогое. Сходите в эту новую модную кофейню, поезжайте в соседний город и прогуляйтесь по новому парку, почитайте пикантный роман, сделайте все, что заставляет вас чувствовать себя живым и приносит вам новые впечатления.

Изучите иностранный язык онлайн с помощью, например, веб-сайта Duolingo. Или почему бы не улучшить свои навыки работы с компьютером или другие навыки, которые вы всегда хотели освоить.

Слишком много, чтобы перечислить все, но некоторые из них: рисование, живопись, керамика, скульптура, игра на фортепиано или другом музыкальном инструменте, пение, вязание, вязание крючком, вышивание, квилтинг, скрапбукинг, фотография, садоводство, кулинария, деревообработка, генеалогия. , крафт. Прочтите эту статью о разнообразии увлечений женщин старше 50 лет.

Вместо весенней уборки проведите «пенсионную» уборку и организуйте, упростите и наведите порядок в доме. Это может быть непростой задачей и часто кажется непосильной. Начните с маленькой комнаты и будьте строги к себе. Пожертвуйте вещи, которыми вы больше не пользуетесь – как говорится, «мусор для одного – сокровище для другого».

Вы определенно почувствуете себя легче и свободнее без всех этих дополнительных вещей.

Существуют различные группы организаций, которым нужны добровольцы для помощи в их делах и программных мероприятиях. Вы можете выбрать дело, которое важно для вас, или зайти на один из многих сайтов в Интернете, который подберет ваши навыки для организаций, нуждающихся в добровольцах, таких как, например, «Каникулы волонтеров».

Поездки длятся от одной до трех недель, и вы выбираете, куда вы хотите поехать и как вы хотите стать волонтером. Это полезный опыт, который вы можете получить в любой точке мира, так что давайте отправимся туда и изменим ситуацию!

Вы можете остаться рядом с домом и стать волонтером в приютах для животных, если вам нравится компания пушистых друзей. Кроме того, ищите возможности для волонтеров в организациях общественного питания/кухонках или подобных группах, чтобы помочь вашему сообществу.

Наконец-то пришло время написать ту книгу, которую вы всегда хотели, или создать и вести блог, писать статьи для публикации в журналах или в других местах, стихи или мемуары.

Если написание книги кажется слишком сложным, почему бы не завести дневник благодарности! Это отличный способ оставаться осознанным и в данный момент. Это место, где вы можете записать свои размышления о том, что хорошего в вашей жизни и за что вы благодарны каждый день.

Присоединяйтесь к группам встреч, ориентированным на определенные интересы или группы населения. Клубы, посвященные книгам, шахматам, астрономии или исследованию драгоценных камней и полезных ископаемых, представляют собой прекрасные возможности, как и сайты знакомств.

Одна из самых сложных вещей при переходе на пенсию — это примирение с изменяющимися социальными обстоятельствами. Для многих из нас члены семьи были самыми важными людьми в нашей жизни на протяжении десятилетий. Даже если мы по-прежнему живем рядом с нашими детьми и поддерживаем хорошие отношения с внуками, нельзя отрицать, что наш социальный мир значительно меняется в 50-60 лет.

Многие женщины в сообществе рассказали, что им пришлось заново учиться разговаривать с незнакомцами после того, как им исполнилось 60 лет. Они обнаружили, что больше не могут полагаться на приходящих к ним людей. Если они хотели вести богатую социальную жизнь, им нужно было выходить в мир и встречаться с людьми на их собственных условиях.

Это может быть так же просто, как иметь смелость разговаривать с людьми в общественных местах – в автобусе, стоя в очереди в супермаркете и т. д. Или это может быть что-то более формальное, например, участие в клубе или спорт.

В детстве нас учат, что разговаривать с незнакомцами опасно. Пожилым людям пора пересмотреть наши ожидания и дать шанс другим людям. Риск социальной изоляции и депрессии намного выше, чем риск быть использованным в своих интересах.

Проводите больше времени с семьей, внуками или правнуками. Для старших внуков вы можете посещать школу и спортивные мероприятия, водить их на специальные мероприятия, в зоопарки, музеи и на спортивные игры.

Можно предложить присмотреть за младшими внуками. Помогите с их образованием, читая им, обучая их предстоящим викторинам, помогая со специальными проектами и репетитором, где это необходимо.

Занимайтесь любым видом спорта, который вас интересует, например, рыбалкой, пешим туризмом, бегом, плаванием, греблей на каноэ, каякингом, серфингом или подводным плаванием. Если вы ищете что-то более мягкое, попробуйте онлайн-занятия йогой. Почему бы не воспользоваться нашими 5 советами, которые помогут вам начать бегать после 60 лет.

Создайте список своих прошлых достижений и вкладов. Это простой способ напомнить вам, что придает смысл и радость вашей жизни и насколько вы на самом деле целеустремленны. Когда у вас будет этот список, вы, вероятно, поймете, что именно вам понравилось и на чем вы хотите сосредоточиться!

Помогайте школам, обучая детей чтению или математике. Преподавание английского языка для иностранцев. Помогите взрослому научиться читать или, если у вас есть специальные навыки, развитые в ходе вашей карьеры, наставляйте молодых людей, начинающих работать в той же области.

Принимаете ли вы участие в организованной религии или просто следуете голосу своего сердца, выход на пенсию может стать отличным временем, чтобы взглянуть на вещи по-новому.

Не позволяй никому определять за тебя твою духовность, но и вопросы своего сердца не оставляй без ответа. Задавайте себе трудные вопросы и каждый день слушайте ответы. Почему мне действительно здесь ? Как я хочу изменить мир за то время, которое у меня осталось здесь, на земле? Верю ли я в высшую силу, и если да, то как я хочу соединиться с божественным?

Конкретные ответы не важны, но вопросы значат все, поскольку мы стремимся привнести смысл в нашу жизнь после 60 лет.

Кто бы что вам ни говорил, абсолютно возможно быть в прекрасной форме в 60 или 70 лет. Я бы солгал, если бы сказал, что фитнес после 60 — это легко. Это не так. Но существует слишком много примеров людей, которые бросили вызов стереотипам и достигли наилучшей формы в своей жизни, чтобы сказать, что физическое ухудшение после 60 лет неизбежно.

Если не верите мне, почитайте о Вилли Мерфи, 77-летнем тяжелоатлете, который так вдохновляет.

Для многих женщин поддержание формы было самым важным делом, которое они делали, чтобы получить максимальную отдачу от выхода на пенсию. Вот лишь некоторые из многочисленных преимуществ занятий фитнесом после 60 лет:

• Приведение себя в форму дает энергию и уверенность для исследования мира.
• Упражнения — это единственное, что вы можете сделать, чтобы снизить вероятность многих заболеваний.
• Физические упражнения связаны с более низким риском снижения когнитивных функций в более позднем возрасте.
• Упражнения могут улучшить ваш внешний вид лучше, чем любая таблетка против старения.

Если вы хотите вернуться в форму, мой вам совет — начните с малого. Используйте метод одной минуты, чтобы выработать хорошие привычки. Найдите физические упражнения, которыми вы можете заниматься вместе с другими. Вернитесь на природу. Что бы ты ни делал, делай что-нибудь!

Время от времени посидите в тишине с хорошей книгой. Вы можете читать для удовольствия или узнать что-то новое. Правда или вымысел, есть буквально тысячи книг на выбор. Для последних бестселлеров проверьте The New York Times Список бестселлеров.

Даже если вам не нужны деньги, иногда, имея в кармане немного лишних наличных, вы можете купить то, что обычно не покупаете. Проверьте некоторые из сайтов вакансий в Интернете для компаний, которые ищут кого-то для работы несколько часов в неделю.

Баллотируйтесь на политический пост в вашем районе или станьте активистом дела, которое вам небезразлично.

Когда мы дети, мир — наша устрица. Мы думаем, что можем все. Мы просим прощения, а не разрешения.

Потом, во взрослом возрасте, мы сталкиваемся с реальностью жизни. Нас внезапно просят соответствовать стандартам других людей. Нас окружают боссы, члены семьи и другие авторитетные лица, которые более чем счастливы указывать нам, что мы можем и чего не можем делать.

Пенсия или полупенсия – это возможность снова стать ребенком. Это возможность преследовать наши страсти без чувства вины или застенчивости.

Вспомните ранние годы своей жизни. Есть ли вещи, которые вы всегда любили делать, но отодвинули на второй план, пока строили свою карьеру и поддерживали свою семью? Может быть, пришло время снова запустить их.

Большую часть жизни на наших плечах лежит огромный груз. Самые счастливые пенсионеры, которых я знаю, нашли способы внести в свою жизнь немного глупости. Они ходят на легкомысленные фильмы. Они наставляют детей. Они рисуют, просто для удовольствия.

Не пора ли каждому из нас вспомнить простую радость детства?

Испытайте себя, играя в игры против других в Интернете. На этом блог-сайте Sixty and Me есть множество игр, в которые можно играть для удовольствия или для поддержания свежести ума.

См. также: Лучшие бесплатные и платные игры для мозга для пожилых людей

Составьте список вещей, которые вы всегда хотели сделать, но никогда не могли из-за времени, денег, смелости или чего-то еще. Поставьте перед собой цель и раз в месяц вычеркивайте одно дело из списка.

Подробнее: Почему обязательно иметь список желаний после 50 лет.

Я оставил этот список напоследок, потому что начал свой бизнес, когда столкнулся с вопросом: «Что мне делать теперь, когда я на пенсии?» ?» Я не думал об этом до выхода на пенсию, но у меня была идея продукта, который, как я думал, поможет людям, и теперь у меня было время для его разработки.

Начав бизнес, связанный с одним из ваших увлечений, вы сможете поддерживать социальные связи. Это также может дать вам чувство цели. Если вы заработаете немного дополнительных денег по пути — тем лучше!

Подумайте, что вы могли бы предложить населению — услугу или продукт, и узнайте, будет ли это продаваться. Начать бизнес в Интернете проще, чем когда-либо, и с ним связаны очень небольшие начальные затраты.

Исходя из личного опыта, могу сказать, что открытие своего дела — один из лучших способов получить максимум от пенсии. Это, наверное, звучит немного нелогично. В конце концов, разве весь смысл «ухода на пенсию» не в том, чтобы перестать работать? Не обязательно!

Я знаю людей, особенно тех, кому удалось накопить миллионы долларов, которые совершенно счастливы, сидя на пляже, попивая пина коладу. Но для большинства из нас оставаться активным — гораздо лучший способ оставаться счастливыми после 60 лет.

Частично проблема заключается в том, что понятие «пенсионерство» несет в себе большой эмоциональный багаж. Практически все — средства массовой информации, правительство, наши семьи — призывают нас думать о выходе на пенсию как о времени тихого отдыха. Так быть не должно.

Самые счастливые люди старше 60 лет, которых я знаю, это те, для которых выход на пенсию — это начало, а не конец. Эти женщины исследуют мир, даже если у них достаточно денег только на то, чтобы доехать на автобусе до городов рядом с их домом. Они следуют своим увлечениям, даже если им нужно начать с самого начала. Они берут на себя ответственность за свои умы и тела.

В конце концов, мудрость женщин в нашем сообществе можно выразить несколькими простыми словами: будьте активными, страстными, общайтесь и будьте настоящими. Если вы сделаете это, я уверен, что вы найдете все счастье и радость на пенсии, которых вы заслуживаете.

Если я чему-то и научился, так это тому, что выход на пенсию — это выбор. Возможно, мы не можем выбирать, когда нам выходить на пенсию, но мы можем выбирать, как провести последние десятилетия своей жизни. Я надеюсь, что упомянутые здесь ресурсы помогут вам достичь счастья, крепкого здоровья и финансовой безопасности, которых вы заслуживаете на пенсии.

Чем вы планируете заниматься на пенсии? Вы заметили, что теперь, когда вы вышли на пенсию, у вас стало меньше времени заниматься делами? У тебя все в порядке? Чем еще можно заняться на пенсии, чем бы вы хотели поделиться? Пожалуйста, присоединяйтесь к обсуждению ниже!

23 отличных способа провести время

1. Дом
2. Артикул
3. Чем заняться на пенсии

Издателем
| Последнее обновление 22 апреля 2022 г.

Увольнение с работы может стать возможностью воссоединиться со своими самыми большими увлечениями и самыми важными целями — все зависит от того, что вы решите делать на пенсии. Вы можете попробовать новый опыт, развить новые навыки и посвятить больше времени людям и увлечениям, которые вам нравятся. Все зависит от тебя.

Как пенсионер, вам больше не нужно иметь дело с дедлайнами, связанными с работой; вы вольны развлекаться и делать то, что хотите, на своих условиях. Кроме того, даже если ваш доход может быть ниже, чем когда вы работали полный рабочий день, вы можете воспользоваться огромным набором скидок для пенсионеров, и вы можете быть свободны от определенных финансовых обязательств, таких как ипотека, студенческие ссуды и кредиты. карточный долг. Фактически, опрос Merrill Lynch показал, что люди чувствуют себя более счастливыми, более расслабленными и менее тревожными на пенсии, чем в любой другой период своей взрослой жизни.

В рабочие годы досуг часто означает отдых и уход от структуры. Но на пенсии это больше связано с деятельностью и общением с людьми. Поэтому мы определили широкий спектр занятий, которые могут помочь вам оставаться физически активными, умственно стимулированными и вовлеченными в возможности для социализации и самореализации.

Но помните: выход на пенсию — это свобода и выбор. Эти идеи — всего лишь отправная точка — используйте их как источник вдохновения, чтобы наметить собственный путь!

Общие цели пенсионеров

Без ограничений, связанных с работой на полный рабочий день, как вы представляете себе времяпрепровождение? В опросе взрослых старше 50 лет, проведенном Merrill Lynch, 95% респондентов заявили, что они скорее сосредоточатся на получении более приятных впечатлений, чем на покупке большего количества вещей. А финансовые ограничения мало повлияли на способность большинства пенсионеров радоваться жизни. На самом деле, более 88 процентов пенсионеров с любым уровнем дохода заявили, что у них увеличилась гибкость и свобода делать то, что они хотят делать.

Вот чего хотели достичь респонденты опроса Merrill Lynch в своей повседневной деятельности:

• Здоровье или здоровье: 83 процента
• Расслабление: 72 процента
• Связь с семьей: 58 процентов
• Веселитесь: 57 процентов
• Установить или расширить социальные связи: 56 процентов
• Узнать: 47 процентов
• Духовный рост: 43 процента
• Отдача: 41 процент

23 забавных занятия на пенсии

Когда вы выходите на пенсию, вы вдруг обнаруживаете, что у вас есть все время мира. Итак, что вы собираетесь с этим делать? Вот 23 потрясающие идеи:

1. Путешествие

   Удовлетвори свою страсть к путешествиям! Не ограничивая время своего отпуска, вы можете выйти и исследовать мир. У пенсионеров есть возможность уйти в продолжительный отпуск и воспользоваться выгодными предложениями в последнюю минуту. Многим нравятся регулярные поездки, посвященные езде на велосипеде, игре в гольф, шоппингу или искусству. Некоторые предпочитают внутренние направления, в то время как другие отправляются дальше, чтобы исследовать такие места, как Карибский бассейн, Европа и Латинская Америка.

   В ходе опроса более 1300 американских пенсионеров писатель Уэс Мосс обнаружил, что самые счастливые из них берут отпуск в среднем 2,4 раза в год. Вот еще хорошие новости: исследование в Прикладные исследования качества жизни показали, что простое планирование поездки может повысить уровень счастья, потому что вы предвкушаете хорошие времена.

   Вот несколько идей для пожилых людей, которые стоит рассмотреть:

2. Получить образование

   Выход на пенсию может быть идеальным временем, чтобы получить ту степень, которую вы всегда хотели, или просто узнать больше о предмете, который вас увлекает. Каждый штат предлагает варианты бесплатного или льготного обучения в колледже для пожилых людей, хотя возрастные требования различаются.

   Если вы больше заинтересованы в получении знаний, чем в получении официальных документов, вы можете попробовать одну из программ обучения на протяжении всей жизни, спонсируемых Фондом Бернарда Ошера. Программы предназначены для взрослых старше 50 лет и предлагаются через колледжи и университеты по всей стране. Курсы довольно недорогие (некоторые стоят всего 35 долларов), но они не включают кредит колледжа.

   Кроме того, есть множество способов расширить кругозор, не тратя денег. Послушайте подкаст или выступление на TED. Посетите музеи и научные центры — вход во многие из них в определенные дни или для пожилых людей в целом бесплатный. Или рассмотрите массовые открытые онлайн-курсы (МООК), которые предлагают бесплатное обучение на уровне колледжа в огромном диапазоне областей, включая веб-дизайн, разработку игр, общение, химию, музыку, искусство, экономику, психологию и многое другое.

3. Займитесь хобби (или тремя)

   Хобби дает вам возможность заняться чем-то интересным и увлекательным как в одиночку, так и в составе группы. Расширьте свои увлечения, которые вам нравились в рабочие годы, или займитесь новыми интересами. Исследование, проведенное Уэсом Моссом, показало, что самые счастливые пенсионеры регулярно занимаются тремя-четырьмя хобби. Возможные действия бесконечны, но вот пример идей, которые могут вам понравиться:

   • Садоводство
   • Парусный спорт
   • Танцы
   • Выпечка или украшение тортов
   • Коллекционирование антиквариата
   • Чтение
   • Модельное здание
   • Наблюдение за птицами
   • Пение
   • Верховая езда
   • Прогулки или походы
   • Виноделие
   • Реставрация мебели
   • Керамика

4. Пожертвуйте своим временем

   Волонтерство дает вам чувство цели и позволяет вам внести свой вклад в общее дело. По данным Трансамериканского центра пенсионных исследований, почти четверть пенсионеров регулярно работают волонтерами. Определите типы организаций, которые вас интересуют, и посмотрите, могут ли они использовать ваши возможности. Вы можете работать с Meals on Wheels, учить иммигрантов английскому языку, стать лидером скаутов или строить дом с Habitat for Humanity. Посетите сайт VolunteerMatch, чтобы узнать о возможностях в вашем регионе. (Или рассмотрите возможности за границей: для вступления в Корпус мира нет возрастных ограничений!)

   Другие места, где потенциально может понадобиться ваша помощь, включают:

   • Библиотеки: Сортируйте книги, планируйте специальные мероприятия и сборы средств или доставляйте библиотечные материалы не выходя из дома взрослым.
   • Хосписы: Поддерживайте пациентов, посещая их, читая им или гуляя с ними.
   • Центры для пожилых людей: Приветствуйте посетителей на стойке регистрации, проводите компьютерный класс или помогайте на кухне.
   • Театры: Раздайте афиши и посадите людей на свои места (и, возможно, посмотрите спектакль бесплатно).
   • Церкви или другие молитвенные дома: Организовывать и руководить общественными инициативами или молодежными программами.
   • Музеи: Проводить экскурсии и отвечать на вопросы посетителей об экспонатах.
   • Приюты для животных: Кормить и ухаживать за животными, чистить клетки или выгуливать собак.
   • Продовольственные банки: Прием посылок, сортировка продуктов и подготовка пакетов.
   • Дома ветеранов: Помощь в рукоделии, музицирование с жителями или сопровождение ветеранов на встречи.

5. Займись спортом

   Физическая активность приносит целый ряд преимуществ для здоровья: вы можете улучшить свою гибкость, укрепить свою иммунную систему и сохранить здоровье сердца и легких. Занятия спортом — это также простой способ познакомиться с новыми людьми и весело провести время. Бочче, пиклбол, боулинг, гольф, теннис и водная аэробика — вот лишь некоторые виды спорта, которые популярны среди пенсионеров. Вы можете присоединиться к команде для пожилых людей или использовать свой спортивный опыт, чтобы тренировать молодых людей.

   И то, что вы на пенсии, не означает, что вы должны отказаться от серьезной конкуренции. Национальная ассоциация игр для пожилых людей спонсирует соревнования в олимпийском стиле для более 50 зрителей, в которых участвуют 20 видов спорта, включая езду на велосипеде, стрельбу из лука, подковы, силовую ходьбу, волейбол, шаффлборд, бадминтон и настольный теннис. Участники должны пройти квалификацию на уровне штата, прежде чем отправиться на национальные игры.

6. Ставьте новые цели в фитнесе

   Вы можете оставаться в форме и вести активный образ жизни, даже если вы не любитель спорта. Участие в занятиях по физкультуре для пожилых людей — это хороший способ оставаться ответственным за свои цели в фитнесе. Занятия с низким уровнем воздействия, такие как плавание, езда на велосипеде и тай-чи, — отличные способы повысить выносливость, силу, гибкость и равновесие. Запишитесь в тренажерный зал, подготовьтесь к марафону, займитесь йогой для пожилых людей или станьте частью группы пеших прогулок. В качестве дополнительного бонуса, если вы будете более активны в течение дня, вы сможете лучше спать ночью.

7. Другие наставники

   Делиться своим опытом может быть очень полезным способом отблагодарить. Став наставником для молодого человека, вы сможете выступать в роли учителя и тренера и изменить жизнь ребенка к лучшему. Кроме того, исследование The Journals of Gerontology Series A: Biological Sciences and Medical Sciences показало, что пожилые люди, которые наставляют молодых людей, в три раза счастливее тех, кто этого не делает. Согласно Harvard Business Review статья, наставники также показывают улучшение когнитивных функций. Принять участие можно несколькими способами:

   • Корпус опыта
   • Национальное партнерство по наставничеству
   • Старшие братья Старшие сестры Америки

   Конечно, есть много дополнительных способов помочь другим извлечь пользу из ваших знаний и опыта. Проведите курс в местном общественном центре или библиотеке. Предлагайте услуги репетитора для учащихся средней школы или колледжа. Или станьте волонтером ассоциации SCORE и помогите местным предпринимателям развивать свой бизнес.

8. Вступите (или создайте) клуб

   Встречи с людьми, разделяющими ваши интересы, — отличный способ завести новых друзей и расширить свои знания. Обратитесь в местный центр для пожилых людей, чтобы узнать, какие типы групп действуют в вашем районе. Клубы, посвященные книгам, фильмам, прогулкам, садоводству и шитью, являются обычным явлением. Если вы не можете найти группу, которая сосредоточена на ваших конкретных интересах, подумайте о том, чтобы создать свою собственную.

9. Будьте общительны

   Люди — социальные животные. Теперь, когда вам больше не нужно ходить на работу каждый день, у вас есть достаточно времени, чтобы сосредоточиться на углублении ваших социальных связей. Это не только приятно, но и полезно для здоровья. Исследования в Американском журнале эпидемиологии и Aging Research Reviews показывают, что поддержание прочных социальных связей может улучшить общее когнитивное здоровье и снизить риск развития таких заболеваний, как болезни сердца и деменция.

   Так что устраивайте регулярные посиделки с другими пенсионерами. Планируйте вечеринки с дегустацией вин или вечера кино. Проводите время с внуками или другими членами семьи. Или воссоединитесь со старыми друзьями на Facebook или на школьных встречах.

10. Работа неполный рабочий день

    Хотите оставаться одной ногой в мире труда? По данным опроса Merrill Lynch, почти 70 процентов недавно вышедших на пенсию людей устраиваются на работу с частичной занятостью. Многие пожилые люди считают, что такая договоренность дает им возможность использовать свои существующие навыки (или развивать новые), зарабатывая при этом немного дополнительных денег. У вас есть свобода заниматься любой интересующей вас областью, не беспокоясь о восхождении по карьерной лестнице. И исследование на IZA World of Labor установил, что люди, которые продолжали работать после пенсионного возраста, имели высокий уровень благополучия и удовлетворенности жизнью.

11. Изучить новый навык

    Заставлять себя узнавать что-то новое не только приятно, но и поддерживает гибкость мозга. Посещение формальных классов и семинаров — это один из вариантов, но в зависимости от того, что вы хотите узнать, вы также можете просмотреть бесплатные онлайн-видео, демонстрирующие методы, которые вы хотите освоить. Попробуйте научиться:

    • Заговорить на новом языке
    • Игра на музыкальном инструменте
    • Вождение 18-колесного автомобиля
    • Погружение с аквалангом
    • Готовьте разные блюда

12. Приютить питомца

    Откройте свой дом для приюта или спасите питомца и подарите животному светлое будущее. Вы можете ухаживать за больными или травмированными собаками или кошками и помогать им приспособиться к жизни в доме. Идея состоит в том, чтобы обеспечить любящую и стабильную среду для животных, пока для них не будет найден постоянный дом. Это отличный способ получить выгоду от общения с животными без высокой цены. (Большинство приютских организаций, таких как «Собаки без границ», покрывают расходы на еду, игрушки и медицинское обслуживание.)

13. Изготовление поделок

    Работай своими руками, чтобы создать что-то уникальное и оригинальное! Вы можете изучить проекты, связанные с вязанием, деревообработкой, живописью, фотографией, скрапбукингом, изготовлением ювелирных изделий и многим другим. Магазины ремесел и общественные колледжи часто предлагают недорогие мастер-классы, где вы можете узнать о новых ремеслах и пообщаться с другими людьми, которые разделяют ваши интересы. Возможно, вы даже сможете воспользоваться преимуществами программ в студиях, которые дают вам доступ к инструментам и материалам профессионального уровня за небольшую плату.

14. Играть в игры

    Игры могут быть отличным способом бросить вызов своему мозгу и повеселиться как в одиночку, так и с другими. Соберитесь с соседями, друзьями или членами семьи, чтобы поиграть в настольные игры, карточные игры, игры в кости и многое другое. Посещайте вечера бинго или вступайте в шахматный клуб. Вы даже можете исследовать мир онлайн-игр или видеоигр.

15. Начать малый бизнес

    Теперь, когда вы не сосредоточены на заработке, у вас есть возможность разрабатывать и продавать любой продукт или услугу, которые вам нравятся. Многие пенсионеры используют свой многолетний опыт, чтобы стать внештатными советниками или консультантами. Вы также можете рассмотреть возможность получения дополнительного дохода с помощью:

    • Продажа поделок через магазин Etsy
    • Предложение домашней выпечки или джемов на фермерском рынке
    • Услуги няни для семей в вашем районе
    • Выгул собак или уход за домашними животными
    • Ремонт компьютеров

16. Отправиться в летний лагерь

    Все больше специализированных лагерей предоставляют пожилым людям возможность заняться греблей на каноэ, зиплайном, стрельбой из лука, рафтингом, веревочными курсами, стенами для скалолазания и разведением костров. Для людей с физическими проблемами доступны адаптированные занятия. Вы не будете терпеть это так же, как когда были моложе. (Большинство лагерей предлагают комфортабельное размещение, часто в коттеджах с кондиционерами и отдельными ванными комнатами.) В некоторых лагерях пары могут жить вместе, в то время как в других лагерях размещаются отдельные мужчины и женщины. Стоимость варьируется от 500 долларов до более чем 1400 долларов за недельное пребывание, которое включает в себя все ваши блюда и мероприятия. Вот несколько вариантов для проверки:

    • Начальник лагеря Урей
    • Летний лагерь для пожилых людей города Сакраменто
    • Лошади и каноэ: летний лагерь в Озарксе с семьей (открыт для пожилых людей, их взрослых детей и внуков старше 10 лет)
    • Лагерь Изабеллы Фридман

17. Улучшите свой дом

    Почему бы не заняться проектами, которые сделают ваш дом более красивым, удобным или безопасным? Вы можете построить забор, превратить старую детскую комнату в домашний офис или место для занятий спортом, обновить стены, шкафы или другие элементы декора, покрасив их свежим слоем краски, или повысить привлекательность своего дома с помощью простых дополнений, таких как жалюзи, оконные коробки и т. д. или солнечные прожекторы.

18. Изучите историю своей семьи

    Погрузитесь в свои корни и узнайте, откуда вы пришли. Это может включать сортировку семейных фотографий или сбор историй, которые передавались из поколения в поколение. Вы можете использовать такие веб-сайты, как MyHeritage и Ancestry, чтобы построить генеалогическое древо и узнать подробности о своих предках, хотя для доступа ко всему спектру ресурсов вам потребуется платная подписка; цены варьируются от 80 до 200 долларов в год. Или ознакомьтесь со списком бесплатных ресурсов по генеалогии для каждого штата на сайте Family History Daily.

19. Написать

    Если у вас будет больше времени на размышления и размышления, вы, возможно, поймете, что у вас есть особые истории или ноу-хау, которыми можно поделиться со всем миром. Многие пенсионеры любят писать мемуары, романы, кулинарные книги, практические руководства, стихи или театральные постановки. Вы можете завести блог, посвященный путешествиям, кулинарии, музыке или пенсионному возрасту в целом. Или пишите исключительно для себя: ведение личного дневника может быть отличным способом документировать воспоминания, снимать стресс и работать со своими эмоциями.

20. Организовать благотворительную акцию

    Внесите реальный вклад в свое сообщество, возглавив проект, чтобы помочь другим. Пригласите семью, друзей, членов клуба, бывших коллег и всех, кто может внести свой вклад в ваши усилия. Поговорите с местными благотворительными организациями, чтобы узнать, что нужно больше всего. Вы можете собрать одежду для жертв стихийных бедствий, собрать деньги для группы людей с особыми потребностями или собрать игрушки для больных детей.

21. Примите участие в политической жизни

    У вас есть активистские наклонности? Нет лучшего времени, чем выход на пенсию, чтобы больше интересоваться проблемами, затрагивающими ваш город, штат или страну в целом. Вы можете стать сотрудником избирательного участка, добровольно участвовать в избирательных кампаниях, организовывать митинги, собирать подписи под петициями, посещать собрания в мэрии или даже баллотироваться в местный офис.

22. Наслаждайтесь событиями, которые вас интересуют

    Будьте в курсе особых событий, происходящих в вашем сообществе, чтобы вы могли принять участие в том, что поражает ваше воображение: театральные представления, концерты, спортивные соревнования, митинги грузовиков-монстров, кинофестивали и т. д. Многие такие мероприятия предлагают специальные цены для пожилых людей.

23. Просто расслабься

    Не каждый момент вашего выхода на пенсию должен быть заполнен деятельностью. Каждому время от времени нужно немного отдохнуть, так что не чувствуйте себя виноватым из-за того, что смотрите телевизор или вздремнете, если вам так хочется. В конце концов, вы заслужили это время — если хотите расслабиться и абсолютно ничего не делать, дерзайте.

Советы по планированию расходов на отдых после выхода на пенсию

Несмотря на то, что многие пенсионные мероприятия абсолютно бесплатны, к некоторым из них прилагается ценник. Хорошая новость заключается в том, что можно сохранить свои финансы здоровыми, живя на пенсии своей мечты. Вот несколько советов:

1. Решите, что вы хотите сделать.

   Подумайте, на чем вы хотели бы сосредоточиться: работа волонтером, путешествие, возвращение в школу, проведение большего количества времени с семьей и т. д. Конкретизируйте эти идеи с максимально возможным количеством деталей. Например, если вы хотите путешествовать, подумайте, сколько именно поездок вы хотели бы совершать каждый год и куда бы вы хотели поехать.

2. Поговорите со своим напарником.

   

   Знаете ли вы, что, согласно опросу Merrill Lynch, только около трети пенсионеров говорили со своими супругами о том, сколько они готовы потратить на отдых после выхода на пенсию? Если у вас есть вторая половинка, вы должны убедиться, что ваши цели совпадают с его или ее целями. Обсудите, как бы вы хотели разделить свое время и деньги в годы после увольнения. Если вы планируете путешествовать на фургоне шесть месяцев в году, но ваш партнер надеялся переехать в квартиру в центре города, чтобы быть ближе к достопримечательностям большого города, таким как театры и рестораны, вам, возможно, придется провести некоторые переговоры.

3. Составьте план расходов.

   Люди обычно снимают больше сбережений в первые годы выхода на пенсию (примерно до 75 лет), чтобы насладиться путешествием или другими активными занятиями. Другие люди предпочитают финансировать свой досуг за счет дохода, полученного от работы неполный рабочий день.