Как не сойти с ума на пенсии | 13 способов не жить в рутине, а наслаждаться жизнью после выхода на пенсию | | Сад и Дом Наизнанку

Многие из нас боятся ухода на пенсию. Мы думаем, что время замедляется, а одиночество становиться невыносимым. Но не стоит боятся, выход на пенсию предлагает массу возможностей делать то, о чем вы давно мечтали. Вот несколько советов, как начать здоровый образ жизни после выхода на пенсию.

Начните свой день с четкой цели.

Каждое утро составляйте планы на свой день. Чтобы привыкнуть придерживаться своего распорядка, просыпайтесь каждое утро в одно и то же время и составляйте список дел на день во время завтрака. Выберите для себя 2–3 дела, которые вы хотите сделать сегодня, и запишите их. Можно так же составить план дня в календаре телефона.

• Записывайте те дела, которые вы сможете, а главное хотите сделать именно сегодня, например: уборку дома, встречу с друзьями, стирку.
• Не забывайте также уделить время, чтобы расслабиться и отдохнуть. Вы всю жизнь много работали, чтобы выйти на пенсию. Отмечайте это, позволяя себе время от времени расслабляться.

Продолжайте заниматься своими хобби.

Наполняйте свое время тем, что делает вас счастливым. Подумайте о том, чем бы вы хотели заниматься доставляя себе удовольствие. Используйте свое свободное время, чтобы оно приносило вам радость. Выделяйте 1-2 часа каждый день на свое хобби или увлечения. Если у вас нет хобби, которым вы были бы увлечены, попробуйте поискать что-то новое. Вот лишь некоторые идеи: садоводство, рисование, походы, коллекционирование. Со временем вы приобретете мастерские навыки и почувствуете себя снова нужным обществу. Хобби может принести не только удовольствие, но и дополнительный доход.

• Вы любите играть на гитаре? Уделяйте время практике каждый день, чтобы быть все лучше и лучше.
• Может быть, вы любите выращивать цветы? Каждый день уделяйте время работе над своим хобби, читайте, изучайте, экспериментируйте.
• Если у вас не получается самостоятельно заняться новым хобби, ничего страшного! Попробуйте записаться на занятия, сейчас куча курсов и мастерских. Вы узнаете больше и познакомитесь с новыми людьми.

Поддерживайте свою социализацию.

Общение, поможет вам не чувствовать себя изолированным. Запланируйте время, чтобы видеться с друзьями и родными каждую неделю, а свободное время, чтобы найти новых друзей. Наполните своё свободное времени любыми мероприятиями, это поможет вам не только оставаться в обществе , но и прекрасно проводить время.

• Распорядок может выглядеть как встреча с братом или сестрой за чашкой кофе каждый вторник , прогулка с соседом в четверг и приготовление ужина с детьми каждую пятницу.
• Чтобы познакомиться с новыми людьми, вступите в клуб или посещайте встречи\мероприятия в вашем городе\районе, подходящие под ваши интересы. Поищите что-то интересное в Интернете, в местной газете или даже на доске объявлений в местном общественном центре.

Будьте активными, чтобы оставаться в форме и быть здоровым.

Старайтесь заниматься спортом по 30 минут в день 5 дней в неделю. Если вы активны и занимаетесь спортом, присоединитесь к местной спортивной команде, чтобы играть с другими пожилыми людьми. Либо выберите прогулку, катание на велосипеде или аэробику.

• В интернете можно найти множество уроков или упражнений занимайтесь вместе с другом. Это сохранит и усилит вашу мотивацию, и поможет вам общаться во время тренировок.
• Поговорите со своим врачом, если у вас есть заболевание, которое не позволяет вам регулярно заниматься спортом. Врач может порекомендовать фитнес-план, включающий некоторые упражнения малой интенсивности.

Выходите на улицу каждый день.

Проводите часть своего свободного времени на природе, это поднимает настроение и сохраняет здоровье. Выделите в своем ежедневном графике время, чтобы подышать свежим воздухом и получить витамин D от солнца. Пока вы будете гулять, постарайтесь не разговаривать по телефону, а вместо этого сосредоточьтесь на природе.

• Попробуйте сходить в местный парк, прогуляться по окрестностям или даже почитать газету\книгу на улице.
• Проводите больше времени на свежем воздухе и меньше за телефоном\компьютером.

Пробуйте новое.

Используйте свое дополнительное свободное время, чтобы разнообразить свои интересы. Во-первых, подумайте обо всем, что вы хотели попробовать в жизни. Это могут быть как прыжки с парашютом, или, например, попробовать новую еду. Делайте это, чтобы сохранять мотивацию и радость от жизни. Вы можете попробовать:

• Купить кулинарную книгу и приготовить новые рецепты
• Впервые сходить на балет
• Путешествие в место, где вы никогда раньше не были

Следите за своими финансами.

Оплачивайте ЖКХ и регулярно проверяйте свои счета. Даже если у вас есть сбережения, придерживайтесь ежемесячного бюджета, в котором учитываются все расходы, которые вам еще нужно оплатить, ваши расходы на жилье и питание, а также ваши нужды в развлечениях и отдыхе. Если вы будете следить за тем, как вы тратите деньги, это поможет вам лучше контролировать финансы, даже без учета дохода вашей старой работы.

Получайте новые знания.

Читайте, изучайте, берите от свободного времени новые знания. У вас теперь достаточно времени, чтобы получать новые знания и навыки, подумайте о чем вы всегда мечтали. Если вы собираетесь учиться, попробуйте посещать мастер классы. В качестве бесплатного варианта смотрите и слушайте образовательные материалы в Интернете.

• Государственные университеты часто предлагают специальные скидки на обучение для пенсионеров.
• Если вас больше интересуют занятия, выберите предмет, о котором вы всегда хотели узнать больше.
• Чтобы получить знания бесплатно (и не выходя из кухни), изучайте материалы в интернете по интересующим вас темам, о которых вы хотите узнать больше, или даже посмотрите, что есть на YouTube, а там сейчас этого столько…

Если вам нужен надежный друг, возьмите домашнего питомца.

Уход за домашним животным даст не только мотивацию, но и привнесет много радости и любви. Чтобы ухаживать за животным, например собакой или кошкой, вам придется их кормить, играть с ними и брать с собой на прогулки. Эти ежедневные обязанности могут помочь вам сохранять мотивацию в течение дня, а дополнительная компания добавляет дополнительную дозу радости и любви в ваш распорядок дня.

• Домашнее животное может помочь снизить уровень стресса, снизить риск тревожности и депрессии, а также сохранить ваше здоровье.

Найдите работу на неполный рабочий день.

Это может принести пользу, даже если вам не нужен дополнительный доход. Ищите возможности, которые позволят вам оставаться социально вовлеченными, например, работать неполный рабочий день в местном театре. Работа с частичной занятостью поможет вам сохранить мотивацию, увеличит ваш пенсионный доход и даст вам возможность каждый день знакомиться с новыми людьми.

• Вы также можете попробовать начать малый бизнес. Например, если ваше хобби связано с вышивкой, вязанием, да чем угодно, попробуйте продавать свои поделки в Интернете или на местных ярмарках в вашем городе. Сейчас идеальное время для вас, чтобы сделать свое увлечение источником дополнительного дохода!

Совершайте ежедневные вечерние прогулки.

Подышите свежим воздухом и проведите время с другими людьми. После ужина прогуляйтесь, чтобы дополнить вечер чем ни будь активным. Это поможет прояснить вашу голову и мысли, и утомить вас настолько, что вы сможете легко заснуть ночью.

• Если вы чувствуете себя уставшим, попробуйте посидеть немного на улице, чтобы понежиться в последних лучах вечернего солнца и подышать свежим воздухом.

Уделите немного времени письму или чтению по ночам.

Это расслабляющий способ занять свой мозг в конце дня. Запишите в дневник свои мысли и чувства по поводу пройденного дня. Если вам не нравится писать, посвящайте какое-то время чтению каждый день. Это сохранит ваш разум острым и предполагает хороший способ скоротать время.

• Если вам действительно нравится писать и вы хотите поделиться своими мыслями\наблюдениями с миром, заведите пенсионный блог.
• Выход на пенсию дает вам больше времени, чтобы оглянуться назад. Попробуйте свои силы в написании мемуаров.
• Может быть, вы любите читать, но с трудом дочитываете книги. Вступите в книжный клуб, чтобы новые друзья могли привлечь вас к ответственности. Вы также можете попробовать читать длинные статьи или смотреть обучающие видео.

Расслабьтесь за час перед сном.

Используйте этот час, чтобы подготовиться ко сну. Выключите мобильный телефон, отложите ноутбук и сделайте глубокий вдох. Чтобы по-настоящему расслабиться, приглушите свет, заварите горячий чай и помедитируйте. У вас был долгий день и вы заслужили время, чтобы отдохнуть!

• Если у вас проблемы с засыпанием, прочитайте перед сном главу книги. Не играйте на телефоне, расслабьтесь, отдохните, подумайте о том, что ждет вас завтра.

Чем заняться на пенсии, какие клубы по интересам для пожилых людей существуют, идеи для хобби мужчинам и женщинам, а также как можно заработать

Для многих понятие «пенсия» ассоциируется с безысходностью, бедностью и бесцельным существованием. Но это мысли пессимистов, тогда как оптимисты верят, что найти себе достойное хобби вполне реально, причём без оглядки на возраст. Любимое занятие не только даст нужный настрой, но и может принести неплохой доход.

Содержание

• 1 Чем можно заняться
• 2 Женщинам
  • 2.1 Домашний уют
  • 2.2 Кулинария
  • 2.3 Рукоделие
  • 2.4 Рисунок изгибами
  • 2.5 Лепка
• 3 Мужчинам
  • 3.1 Столярное дело
  • 3.2 Садоводство
  • 3.3 Пивоварение
• 4 Клубы по интересам для пожилых людей
  • 4.1 Книжные клубы
  • 4.2 Спорт
  • 4.3 Танцы
  • 4.4 Путешествия
• 5 Идеи для бизнеса и заработка
• 6 Мероприятия для пенсионеров от администрации
• 7 Заключение
• 8 Полезное видео
• 9 Заключение

Чем можно заняться

Выбор того или иного хобби для жизни на пенсии зависит от личностных характеристик человека. Прежде чем придумать чем заняться на пенсии, следует взвесить имеющиеся таланты, пожелания и склонности. Одни мечтают путешествовать, другие рыбачить сутки напролёт, а третьих тянет в огород. Рассмотрим универсальные увлечения для мужчин и женщин.

Женщинам

У многих бабушки ассоциируются с ароматами свежеиспечённых пирогов и хороводом внуков и внучек. Но этот стереотип постепенно вытесняется из нашей жизни. Современные пенсионерки следят за своей внешностью и жизнью в целом: посещают фитнес-центры, салоны красоты, путешествуют и ведут блоги.

Справка! По опросам «Левада-центра» больше 70% сегодняшних женщин возраста 60+ категорически не приемлют привычные для бабушек юбки в пол и кофты. Они хотят носить свитшоты, парки, молодёжные кроссовки и другие аксессуары уличной моды.

Домашний уют

Организация уюта в своём доме – привычное решение для многих женщин.

Занятий в этой области более чем достаточно:

• реставрация предметов интерьера,
• роспись стен
• мелкий ремонт.

Некоторым нравится украшать свой дом скатертями и накидками вышитыми своими руками, а кому-то по душе разведение орхидей на подоконниках и роз в кашпо.

Кулинария

Классическое занятие можно возвести на новый уровень: попробовать экзотические кулинарные новинки, поразмышлять над комбинированием рецептов и просмотреть запылившуюся книгу с интересными идеями для готовки. Когда времени в достатке есть все шансы сделать из рутинного дела увлекательное занятие.

Рукоделие

Если так получилось, что женщина одинока, то рукоделие отличный способ занять себя. Бисероплетение, шитьё, вязание – увлекут на долгие часы. Идеи, схемы и прочее доступны либо в интернете, либо на курсах или тренингах. Там же можно найти единомышленников. Нет необходимости сразу приниматься за вязание носков и свитеров. Стоит попробовать смастерить игрушки, чехлы для мобильных гаджетов, декоративные подложки и т.п.

Всё сделанное своими руками необязательно должно собирать пыль в доме. Доступ в интернет даёт возможность продать практически всё и вся, к примеру, на том же «Авито». На рукоделии можно неплохо заработать.

Рисунок изгибами

Это направление только набирает обороты, а результаты завораживают. Здесь не нужны краски или карандаши: достаточно листа бумаги, а также воображения с усидчивостью. Подобные рисунки могут стать украшением дома, приятным подарком или способом заработка.

Лепка

Хобби достаточно простое и не затратное. Лепка из солёного теста – увлекательный, а вместе с тем творческий процесс. Если с фантазией не всё так хорошо, как хотелось бы, то стоит почерпнуть идеи из того же интернета или на специальных курсах. Полученные изделия также можно продать.

Мужчинам

Самый распространённый стереотип – ворчащий пенсионер на лавочке где-нибудь в парке. Современные мужчины также следят за собой и пытаются найти достойное и увлекательное хобби. Причём многие занятия могут стать дополнительным источником заработка.

Столярное дело

Одно из самых популярных хобби у мужчин. Для его реализации потребуются инструменты и специально отведённое место в доме. Теорию и идеи можно почерпнуть на курсах или в интернете. Из-под рук столяра выходят авторский декор, предметы интерьера и прочие изделия.

Внимание! Замечено, что работа с деревом успокаивает нервы и наполняет положительными эмоциями, а также предоставляет возможность для самовыражения.

За отсутствием места можно занять себя менее масштабным хобби – резьбой по дереву. Наполнять дом доверху результатами трудов своих нет нужды. Конвейерные или эксклюзивные изделия можно делать под заказ и таким образом подрабатывать.

Садоводство

В то время как женщин тянет к комнатным цветам, многие мужчины занимаются садовыми культурами. Помимо хлопот с фруктами и овощами можно посвятить время облагораживанию территории посредством флоры. Идеи в ландшафтном дизайне ограничены только фантазией.

Пивоварение

Оборудование начального уровня можно купить потратив на это примерно половину минимальной пенсии. Все необходимые рецепты и прочие тонкости пивоварения легко найти на просторах интернета. Учитывая стоимость пенного напитка в современных реалиях на нём можно неплохо сэкономить.

Клубы по интересам для пожилых людей

Практически в каждом городе можно найти центры или клубы для пенсионеров с каким-либо уклоном. Это своего рода аналог кружков для детей. Помимо общения пожилые люди могут развить свои творческие навыки или получить новые.

Книжные клубы

Чтение книг способствует интеллектуальному развитию человека и повышает уровень его культуры. Даже искушённый книголюб найдёт в таких местах что-то новое для себя. Как таковых капитальных вложений такое увлечение не требует. В доброй половине случаев членские взносы в клуб оплачивает государство.

Важно! Врачи настоятельно рекомендуют пожилым людям по несколько часов в день читать книги. Это способствует профилактике старческого слабоумия и других сопутствующих болезней.

Спорт

В спортивных клубах для пенсионеров делается упор на лёгкую атлетику и гимнастику. Регулярные занятия поднимают качество жизни. Совсем необязательно бегать затяжные марафоны или выполнять какие-то сложные силовые упражнения.

Вполне достаточно пеших прогулок на природе, приседаний и разминок. Всё что потребуется – это удобная обувь и желание. Дополнительным источником мотивации могут стать единомышленники. С каждой неделей можно повышать нагрузку, к примеру, увеличивать дистанцию или перейти на скандинавскую ходьбу. Последняя пользуется завидной популярностью у пожилых людей: встретить сегодня пенсионера с палками можно практически на каждом шагу.

Танцы

В танцевальных клубах можно не только научиться красивым па, но и завести новых знакомых. Ритмичные движения крайне положительно сказываются на самочувствии: повышается выносливость и нормализуется дыхание с сердечным ритмом. Танцор-новичок научится контролировать своё тело.

Путешествия

Сегодняшняя пенсия не позволяет покинуть пределы РФ, но и в нашей стране есть на что посмотреть.

Туристические клубы всегда могут предложить массу вариантов:

• озеро Байкал,
• Боголюбовский луг во Владимирской области,
• парк «Ергаки» в Красноярском крае,
• Плёс в Иваново,
• гора Белуха в Сибири и многое другое.

Очень часто крупные агентства делают солидные скидки (50-70%) на так называемые «немолодёжные» направления как членам туристических клубов, так и простым обывателям.

Полезно также почитать: Компьютерные курсы для пенсионеров

Идеи для бизнеса и заработка

При достаточном багаже знаний можно проводить мастер-классы или тренинги в любой области. Причём как в офлайн, так и онлайн формате. Любое своё хобби можно превратить в постоянный источник доходов, благо повсеместная интернетизация убирает проблему расстояния.

Популярные идеи для бизнеса:

• Hand Made. Всё что сделано своими руками можно продать. Уникальные вещи и авторские работы разберут на том же «Авито»: спрос на них есть всегда. Эксклюзивность поделки позволяет увеличить цены.
• Репетиторство. Если за плечами годы преподавательской деятельности или имеется солидный опыт в той или иной области, то почему бы на этом не заработать. Ворчать на молодёжь бессмысленно, а вот научить чему-то, да ещё и получить за это деньги – вполне реально.
• Бытовые услуги. Можно брать работу на дом: шить, ремонтировать технику, обувь и т.п. Всё зависит от умений и талантов.
• Кулинария. Торты, пироги, пельмени, рулеты и прочее пекут на заказ. Люди с большей охотой покупают именно ручные – домашние блюда, а не прошедшие по конвейеру полуфабрикаты, начинённые сомнительными ингредиентами.

Справка! Можно найти себе достойный заработок в Сети, ведя блог или беря заказы на биржах копирайтинга. Если с освоением компьютера возникли проблемы, то платные курсы или помощь внуков помогут освоить эту профессию.

Мероприятия для пенсионеров от администрации

Социальные службы вкупе с администрацией городов и посёлков часто устраивают тематические мероприятия для пожилых людей. Узнать о них можно на официальных онлайн-ресурсах муниципалитета или из местной прессы.

К примеру, администрации проводят дни физкультурника, уроки рисования, устраивают тренинги по хоровому пению, компьютерной грамотности, организуют какие-то спортивные мероприятия или мастер-классы по разным направлениям.

Заключение

Хобби – это панацея от скуки и тоски. Находясь на пенсии можно найти увлечение, которое легко станет делом жизни, а также завести новых друзей. Вполне возможно, что среди последних встретится новая любовь.

Любое занятие по душе положительно сказывается как на психологическом, так и физическом состоянии пожилого человека:

• помогает отвлечься от текущих проблем;
• способствует снижению стресса;
• открывает новые способности;
• развивает навыки;
• повышает уверенность в собственных силах;
• даёт приток сил и наполняет жизнь смыслом.

Полезное видео

Какие еще возможности открывает выход на пенсию для женщин? Смотрите в видео:



Заключение

Чтобы найти действительно идеальное занятие, понадобится немало времени, а иногда и помощь близких родственников. Главное, не останавливаться и набраться терпения, ведь жизнь на пенсии только начинается. Проводить время за просмотром посредственных сериалов и обсуждением подноготной соседей – это далеко не самое лучшее времяпровождение.

Что делать на пенсии, чтобы оставаться в хорошей физической форме

Перейти к разделу

Важность умственной работоспособности на пенсии

Каковы 5 этапов выхода на пенсию?

Что делать на пенсии

Чего нельзя делать на пенсии

Выход на пенсию — это этап жизни, которого многие люди с нетерпением ждут. Наконец-то их время принадлежит им самим, и они могут тратить время на то, что для них важно.

Но хотя выходной может показаться редким удовольствием, когда вы работаете полный рабочий день, оказывается, что хорошего может быть слишком много. Согласно исследованию, проведенному в Великобритании, среднестатистическому пенсионеру становится скучно и одиноко уже через год после выхода на пенсию.

Работа сопряжена со своими трудностями, но она также очень полезная часть нашей жизни. Это обеспечивает основную часть того, как мы определяем себя. Спросите любого, чем он зарабатывает на жизнь, и вы часто услышите в ответ: «Я есть». Мы не «занимаемся» медициной — мы — это врачей, медсестер, хирургов. У нас нет профессии — мы — это плотников, сантехников, электриков.

Важность умственной работоспособности при выходе на пенсию

Исследование показывает, что снижение когнитивных функций у пожилых людей в основном связано с планированием и саморегуляцией — областями, которые выполняются на рабочем месте. И пандемия показала, что независимо от вашего возраста работа является основным источником социального взаимодействия. Рабочие сообщают, что чувствуют себя более одинокими и оторванными, чем когда-либо прежде, но это реальность, с которой слишком хорошо знакомы пенсионеры.

Пожилые люди не единственные, кто выигрывает от того, что уделяет первостепенное внимание умственному развитию, но они могут получить от этого больше всего пользы. Годы выхода на пенсию могут означать переход от внешней работы к внутренней работе®. Многие из нас чувствуют себя виноватыми за то, что отвлеклись от работы даже на десять минут, чтобы сосредоточиться на Внутренней Работе®. Но такого рода усилия, хотя и более тонкие, могут сделать вас более продуктивным и лучшим лидером.

После десятилетий работы бывает трудно внезапно отказаться от офисной рутины. Дни, полные бесконечного свободного времени, не так хороши, когда у вас заканчиваются дела. Но с новообретенным контролем над своим временем выход на пенсию может стать идеальным временем для развития других аспектов себя. Это может включать ваше творчество, благополучие, волонтерскую работу и другие сферы вашей жизни, которые, возможно, отошли на второй план по сравнению с вашей повседневной работой.

Выделите время в течение своих рабочих лет, чтобы спланировать новые навыки, которые вы хотите освоить, и какие хобби вы возьмете. Как и в большинстве случаев, наличие хорошего плана поможет вам максимально эффективно использовать свое новое свободное время.

И, как и в большинстве случаев, мы лучше подготовлены к успешным жизненным переменам, когда можем учиться у других. Геронтолог и писатель Кен Дихтвальд определил серию из пяти психологических стадий, через которые проходят все пенсионеры.

Какие 5 этапов выхода на пенсию?

Стадии выхода на пенсию, кажется, почти отражают стадии горя Кюблер-Росс. И в некотором смысле выход на пенсию — это аналогичный психологический переход. Один этап вашей жизни подходит к концу, и ваше отношение к работе меняется. Теперь вам нужно переосмыслить себя — и может показаться, что большая часть того, кем вы были, отсутствует.

Понимание пяти этапов выхода на пенсию и того, на каком этапе этого процесса вы окажетесь, поможет вам подготовиться к выходу на пенсию, о котором вы мечтали.

1. Воображение

Начиная с 15 лет до выхода на пенсию, это фаза «мечты». Это достаточно близко, чтобы быть реальностью, но достаточно далеко, чтобы фантазировать. Первая половина (или больше) вашей карьеры позади, и у вас есть представление о том, кем вы будете, когда уйдете на пенсию. Вы знаете, какое влияние вы хотите оказать на поле. Дорога впереди кажется ясной.

2. Ожидание

Примерно за пять лет до выхода на пенсию наступает реальность. Ваши коллеги, сослуживцы и друзья уходят на пенсию. Вы продолжаете осознавать, что «это не за горами». Вы можете критически взглянуть на свои финансы или пересмотреть особенности своего пенсионного плана.

На данный момент многие люди все еще мечтают о свободе, которую они получат. Большинство на этом этапе гораздо больше думают о своих финансах, чем о том, что они на самом деле будут делать со своим временем.

3. Освобождение

Поздравляем — вы официально на пенсии! Вы выпили шампанского, подали документы и носите эти золотые часы.

Что теперь?

Хотите верьте, хотите нет, но хотя «когда-нибудь» теперь официально наступило, большинство пенсионеров до сих пор не думают о том, как заполнить свое время. Возникает чувство облегчения и волнения — и на самом деле может показаться, что вариантов, что делать дальше, слишком много.

И хотя в этом нет ничего плохого, выход на пенсию — это скорее начало нового этапа жизни, чем конец старого. Вспомните, когда вы закончили среднюю школу. Конечно, одна дверь закрывалась. Но что делало жизнь захватывающей, так это предвкушение того, что произойдет дальше и кем ты станешь. И, как вам скажут многие бесцельные выпускники средних школ, уход без четкого плана — это рецепт депрессии.

Дихтвальд говорит, что если вы спросите пенсионеров, чего им больше всего не хватает в работе, они ответят: «Нет. 1 — это социальная связь, стимуляция, действие… Люди не продумывают это до конца». Люди, которые счастливы быть свободными от своих корпоративных графиков, могут использовать этот импульс, чтобы начать следующий этап своей жизни.

4. Переориентация

Пенсия может длиться долго. В зависимости от того, когда вы выходите на пенсию, вы можете даже обнаружить, что находитесь на пенсии дольше, чем когда-либо работали.

Моя бабушка была одной из этих людей. У нее была долгая карьера — более тридцати лет. Но она вышла на пенсию в свои пятьдесят, когда фабрика, на которой она работала, закрылась. Бабушка оставалась счастливой на пенсии, пока не скончалась в возрасте почти 98 лет, имея за плечами 42 года выхода на пенсию.

В переориентации люди начинают привыкать к пенсии — во всех смыслах. Это становится новой нормой. Хотя это означает, что фаза медового месяца закончилась, это открывает новые взгляды на выход на пенсию.

Во многих смыслах это конец главы: если выход на пенсию — это окончание средней школы, то переориентация похожа на окончание колледжа. У вас есть перспектива последних нескольких лет в сочетании с мудростью и жизненным опытом. Если вы когда-нибудь хотели, чтобы вы «знали тогда то, что знаете сейчас» — вот ваш шанс.

5. Примирение

Через несколько лет после выхода на пенсию вы создали для себя новый ритм. У вас есть целеустремленность, и вы наполняете свои дни занятиями, которые вам нравятся. Надеюсь, что это время выхода на пенсию будет самым продолжительным и продуктивным. На этом этапе ваших пенсионных лет есть стабильность и свобода.

Что вы будете делать с этой жизнью после выхода на пенсию? В конце концов, это может оказаться длиннее вашей карьеры. Это много времени, чтобы заполнить. Вот несколько идей о том, как улучшить умственную работоспособность в ваши золотые годы.

Чем заняться на пенсии

Занятия, повышающие умственную работоспособность на пенсии

1. Устроиться на неполный рабочий день
2. Оставаться активным
3. Путешествие
4. Вступите в книжный клуб
5. Посидеть с внуками
6. Создать некоммерческую организацию
7. Вернуться в школу
8. Создать некоммерческую организацию
9. Проследите свое генеалогическое древо
10. Стать тренером

1.

Устроиться на неполный рабочий день

Вернуться к работе? Но ты только что ушел! Может быть трудно бросить какую-либо привычку или рутинную холодную индейку — так что представьте, как неприятно будет чувствовать себя, когда вам больше никогда не придется ходить на работу. Переход на неполный рабочий день может помочь обеспечить некоторую структуру и удобный распорядок дня, когда вы привыкнете к выходу на пенсию. Вы можете открыть для себя новое увлечение, и это отличный способ пополнить свой пенсионный доход.

2. Оставайтесь активными

Займитесь новым видом спорта (или вернитесь к любимому). Физические упражнения имеют хорошо задокументированные преимущества как для психического, так и для физического здоровья. Попробуйте упражнение, которое также помогает снять стресс. Это может быть езда на велосипеде, ходьба, пилатес или йога.

3. Путешествия

Есть причина, по которой путешествия занимают первое место в списках желаний почти каждого будущего пенсионера. В конце концов, есть много мира там. Отправляйтесь в новое место, отправьтесь в круиз или запланируйте семейный отдых. И не обязательно ехать куда-то экзотическое — национальных парков и местных сокровищ достаточно, чтобы занять исследователя на долгое время.

4. Вступите в книжный клуб

Одной из самых распространенных причин, по которой люди говорят, что читают меньше, чем хотелось бы, является время. Включите чтение в свой новый график, вступив в книжный клуб или создав его. Чтение — отличный способ бросить вызов своему разуму и оставаться на грани. Вы можете читать художественную или научно-популярную литературу — в зависимости от того, что вам нравится больше всего. Любое чтение будет поддерживать ваше воображение активным.

5. Присмотрите за своими внуками

Если вы бабушка или дедушка, вы, вероятно, рады (иногда) провести время один на один со своими внуками. О связи бабушек и дедушек с внуками ходят легенды. Вы (и ваш юный друг) могли бы научить друг друга кое-чему.

6. Создайте некоммерческую организацию

Если есть дело, близкое вашему сердцу, рассмотрите возможность создания фонда. Управление благотворительной организацией — сложная работа, поэтому она может не сильно напоминать выход на пенсию. Тем не менее, изменение ситуации в области, которая имеет личное значение, может перевесить затраты вашего времени. Если создание некоммерческой организации кажется огромным обязательством, попробуйте поискать волонтеров рядом с вами.

7. Вернуться в школу

Трудно вернуться в школу, когда ты работаешь полный рабочий день. Но колледж предназначен не только для «молодых людей». Выход на пенсию может стать идеальным временем для продолжения образования. И даже может быть бесплатным.

Посетите местные колледжи, которые часто предлагают бесплатные курсы для пожилых людей и пенсионеров. Если вы насытились жизнью в кампусе, посмотрите, предлагают ли они онлайн-курсы. Вы можете пройти курсы дегустации вин, выучить новый язык или даже получить степень.

8. Начните свой бизнес

У вас есть опыт всей карьеры, так что подумайте о том, чтобы оставить работу с 9 до 5 и стать самому себе начальником. Небольшой бизнес может стать отличным способом монетизации нового хобби. Если ваше финансовое планирование окупилось, у вас не будет необходимости зарабатывать на жизнь. Вы можете работать столько или меньше, как вам нравится.

9. Проследите свое генеалогическое древо

Ищете интересный, увлекательный проект со смыслом? Создайте подробное генеалогическое древо. Вы можете сделать это простым или сложным, как вам нравится. Нарисуйте визуальное изображение членов вашей семьи или создайте учетную запись Ancestry. Вы можете заполнить недостающие данные. Подумайте о том, чтобы взять интервью у друзей и членов семьи, чтобы создать полную картину того, кем является ваша семья сегодня.

10. Станьте тренером

Одним из преимуществ взросления является перспектива. Вы можете найти удовлетворение, помогая другим ориентироваться в их собственной карьере. Стать коучем — это отличный способ оставаться на связи со своей отраслью, использовать все полученные знания и облегчить переход от работы на полную ставку. Если вы не хотите обучать отдельных лиц, есть много компаний, которые оценят ваш вклад как опытного (и хорошо оплачиваемого) консультанта.

Что вы должны

не делать на пенсии?

Существует бесконечный список вещей, которые вы можете делать на пенсии, но одна вещь, которую вы не должны делать, это ничего не делать. Исследование, опубликованное в BMC Public Health , показало, что чем дольше люди сидят без дела, тем больше они беспокоятся. Слишком много «ничего» увеличивает риск депрессии и социальной изоляции.

Это не значит, что у вас не должно быть простоев, потому что в занятости тоже нет ничего хорошего. То, что вам нужно искать (до и после выхода на пенсию), — это вовлеченность. А можно заниматься, казалось бы, ничего не делая. На самом деле, многие практики Внутренней Работы, такие как медитация и ведение дневника, могут выглядеть как ничегонеделание. Но они жизненно важны для понимания того, как заставить пенсионное время работать на вас.

Внутренняя работа — это секрет того, что заставляет вас загораться. Это внутреннее обслуживание, которое держит вас на связи с лучшими частями того, кем вы были на работе. Однако теперь вы можете направить эту энергию и время на то, что для вас важнее всего. Уход на пенсию и внутренняя работа — это рецепт большей самореализации и вовлеченности, а не меньшей.

Ключевые выводы для наслаждения выходом на пенсию

Глядя на свои пенсионные годы, постарайтесь рассматривать их не как окончание, а как «второй акт». Независимо от того, каков ваш фактический пенсионный возраст, эти годы составляют значительную часть вашей жизни.

Выход на пенсию заслуживает того же времени, внимания и планирования, что и любой другой этап вашей жизни или карьеры. Это возможность расти, вносить свой вклад в свое сообщество, наслаждаться своей семьей, а также немного развлекаться. Решение о том, что делать на пенсии, — это способ опираться на свои ценности и выделять те части своей жизни, которые наиболее важны для вас.

И если вы не знаете, как максимально эффективно использовать свое время, это тоже нормально. Это новое путешествие, и некоторые его части обязательно будут незнакомыми и немного пугающими. Если вы действительно не знаете, чем заняться на пенсии, найдите наставника или тренера. Кто-то, кто сделал карьеру (и, возможно, даже вышел на пенсию), может дать вам то, что вам нужно. Они могут помочь вам развить самосознание, создать план игры и провести мозговой штурм идей для этого нового этапа вашей жизни.

как занять себя, используя хобби, работу, семью и многое другое

Поскольку работа занимает так много нашего времени, многие из нас мечтают о том дне, когда мы, наконец, сможем отказаться от рутинной рутины.

Однако, хотя первые дни выхода на пенсию и достаточное количество свободного времени, которое он предлагает, могут быть радостными, для многих за первоначальным порывом следует серьезный спад, когда социальные и финансовые реалии этого нового темпа жизни начинают устанавливаться.

Мы рассмотрим, как решить проблемы, связанные с тем, чтобы оставаться счастливым и финансово обеспеченным на пенсии, и как подготовиться к ним.

«Сахарная лихорадка» счастья

Исследование, проведенное Элизабет Мокир Хорнер из Калифорнийского университета в Беркли , показало, что, выходя на пенсию, мы чувствуем прилив счастья. К сожалению, это не длится долго.

Она называет это «сладким приливом» благополучия и удовлетворения жизнью, за которым следует крах и резкое падение счастья через несколько лет.

Стейси Стотард, представитель Skipton Building Society, объясняет: «Несмотря на то, что большую часть своей трудовой жизни они ожидают выхода на пенсию, многие люди изо всех сил пытаются приспособиться к новому существованию, свободному от структуры».

«Некоторые считают себя непродуктивными или тратят впустую накопленные профессиональные знания. Прошло 10 месяцев, и многие считают, что их выход на пенсию не так хорош, как они думали».

Спуск

В исследовании Skipton Building Society были рассмотрены наиболее распространенные причины скуки на пенсии, и самым популярным ответом было то, что 54% ​​людей скучают по духу товарищества, которое приходит с работой.

Следующий наиболее распространенный ответ — 33% — это то, что они чувствуют, что их дни стали однообразными.

Структура, которую обеспечивает работа, не просто дает людям повод вставать по утрам: она включает восемь часов разнообразия (в разной степени) в день.

Еще одной проблемой является отсутствие целеустремленности: 20% пенсионеров, опрошенных Skipton, сообщили, что они чувствуют себя ненужными.

Многие люди строят свое чувство собственного достоинства на работе, исходя из своего статуса и положения, а также из ощущения, что они привносят что-то важное в свою роль.

Когда они теряют эту работу, они могут потерять концентрацию.

И, конечно же, есть вопрос денег: по словам Скиптона, 31% пенсионеров борются без месячной заработной платы и сталкиваются с серьезными проблемами, живя на более низкий доход.

Однако вы можете многое сделать, чтобы справиться с этими проблемами.

Продолжайте работать

Если вас беспокоят финансы, то решение этой проблемы может помочь смягчить другие проблемы, с которыми сталкиваются пенсионеры: вы можете просто отсрочить выход на пенсию и продолжать работать полный рабочий день после достижения пенсионного возраста.

Это позволяет вам откладывать как можно больше своего дохода, пока вы работаете, и, возможно, отсрочить выплату государственной пенсии в пользу более высокой выплаты в будущем.

Перейти на неполный рабочий день

Если работа на полный рабочий день вас не привлекает, попробуйте сократить количество часов на текущей должности, чтобы вместо того, чтобы прыгать с обрыва в эмоциональном и финансовом плане на пенсию, вы с легкостью вошли в нее.

Исследование, проведенное Центром благополучия What Works, показало, что работа неполный рабочий день ближе к концу нашей карьеры является особенно эффективным подходом.

Нэнси Хей, директор Центра, сказала: «Хорошая работа действительно важна для нашей общей удовлетворенности жизнью, и то, как мы выходим на пенсию, имеет значение.

«Хорошая работа действительно важна для нашей общей удовлетворенности жизнью, и то, как мы выходим на пенсию, имеет большое значение. Когда мы путешествуем по Великобритании и спрашиваем, как выглядит качество жизни, постоянно возникает вопрос о важности благополучия на работе.

«Внезапный переход от работающего к пенсионному не работает».

Попробуйте что-нибудь новое

Поиск удовлетворительной работы на пенсии также может означать выбор совершенно новой карьеры.

Салли Уэст, политический советник Age UK, сказала: «Возможно, имеет смысл выбрать другую работу, менее физическую или менее напряженную. Это может быть привлекательной идеей провести несколько лет, занимаясь чем-то немного другим и принимая новый вызов».

Вы также можете работать на себя.

Это может быть специалист в области, в которой вы уже работали, или использование хобби или навыков, которыми вы раньше пользовались только в свободное время.

Если вы выбираете работу с умом, есть большая вероятность, что вы будете получать от работы больше удовольствия, чем до достижения пенсионного возраста.

Исследование, проведенное страховой компанией Aviva, показало, что 78% людей, работающих на пенсии, находят это удовлетворением (по сравнению с 47% людей моложе пенсионного возраста).

Когда их спросили, почему работа в более позднем возрасте делает их счастливыми, самым популярным ответом было «удовлетворение от работы», а затем получение нового опыта и чувство важности или роли.

Дополнительные деньги были лишь пятым по популярности ответом.

Волонтер

Если деньги не так важны, они дают возможность работать на добровольной основе, что может иметь поразительное влияние на счастье.

Исследование, проведенное Merrill Lynch в 2015 году, показало, что добровольцы имеют более сильное чувство цели, более высокую самооценку и более счастливы и здоровы, чем те, кто этого не делает.

Волонтерство помогает, потому что дает людям чувство «отдачи».

Аналогичным образом, помощь семье может принести такое же вознаграждение, поскольку вмешиваются бабушки и дедушки и делают возможной трудовую жизнь для своих детей.

Однако остаться на работе или посвятить себя волонтерству или помощи детям — это не панацея.

Психолог Жаклин Б. Джеймс из Слоуновского центра изучения старения и работы при Бостонском колледже обнаружила, что люди получают психологическую пользу от работы только в том случае, если они действительно увлечены ею.

Между тем, Нэнси Шлоссберг, автор книги 2009 года «Возрождение выхода на пенсию», говорит, что чувство долга помогать с внуками на самом деле может уменьшить счастье.

West из Age UK добавила, что для того, чтобы вы могли брать на себя только те обязанности по уходу, которые вам нравятся, важно поговорить с более широкой семьей.

Она объясняет: «Вы должны обсудить, что вы счастливы делать с точки зрения ухода за детьми, и как это должно сочетаться с другими вещами, которые вы собираетесь делать на пенсии.

«Лучше поговорить об этом пораньше и поговорить с семьей, прежде чем вы обнаружите, что слишком много делаете».

Найдите хобби

Поиск чего-то значимого на пенсии не обязательно должен включать работу. Есть много людей, которые находят смысл, дружбу и структуру в досуге.

Фонд психического здоровья отмечает, насколько важными могут быть эти вещи на пенсии.

«Если у вас мало интересов помимо работы, вам может быть трудно «найти что-то новое», и может потребоваться несколько попыток, прежде чем вы найдете то, что подходит именно вам.

«Не торопитесь и подумайте о навыках, которыми вы обладаете, которые могут быть использованы с пользой и принесут вам удовлетворение».

Пенсионные цели

Единственный способ придумать собственное пенсионное решение — это дать себе достаточно времени, чтобы все обдумать и начать планирование как можно раньше.

Отчет Aviva, о котором мы упоминали ранее, показал, что те, кто начал планировать задолго до выхода на пенсию, с большей вероятностью говорят, что он значительно превзошел ожидания (33%), по сравнению с теми, кто оставил его до выхода на пенсию (21%).

К сожалению, по данным West at Age UK, раннее планирование встречается редко.

«Большинство людей не планируют уход на пенсию заранее. Некоторые слишком заняты изо дня в день, другие не любят думать о старости, а некоторые просто не знают, с чего начать», — сказала она9.0003

«Я хотел бы видеть национальную систему планирования среднего возраста, где люди могут планировать свои финансы и думать о том, что они хотят получить на пенсии. Чем раньше вы начнете думать об этих вещах, тем лучше.

«Если вы хотите работать по-другому, вам нужно заложить основу, чтобы вы знали, что это правильно для вас, и у вас есть все необходимое для внесения изменений».

Вы можете обнаружить, что ответ заключается в том, чтобы получить работу, которую вы считаете действительно полезной, заняться гольфом, работать в местной благотворительной организации или руководить ремесленной группой. Нет правильного или неправильного ответа: есть только то, что подходит именно вам.

Донна Рош Тарри, автор книги «Что дальше?» Как профессионалы отказываются от выхода на пенсию», рассказывает о «множественной карьере», когда задолго до выхода на пенсию люди обдумывают, в чем заключаются их навыки и увлечения, и планируют, как они хотели бы сочетать их на пенсии.

Она говорит, что каждая множественная карьера уникальна, но успешные из них связаны с пониманием того, чего вы хотите, пониманием реалий жизни на пенсии и планированием.

Избегайте этих ошибок для комфортного выхода на пенсию

Счастье на пенсии

Хорошая новость заключается в том, что поиск правильного подхода может показаться серьезной задачей, но многие люди справились с ней, и для них выход на пенсию — самое счастливое время в их жизни.

Исследование Aviva показало, что 62% пенсионеров считают себя по-настоящему счастливыми по сравнению с 42% работающих людей. Точно так же около 62% людей сказали, что их выход на пенсию был лучше, чем они могли себе представить.