Психологи рассказали, как победить привычку откладывать дела на потом

https://ria.ru/20130911/962390447.html

Психологи рассказали, как победить привычку откладывать дела на потом

Психологи рассказали, как победить привычку откладывать дела на потом — РИА Новости, 11.09.2013

Психологи рассказали, как победить привычку откладывать дела на потом

Склонность к откладыванию дел на потом не всегда объясняется ленью. Иногда, чтобы побороть привычку оттягивать исполнение обязанностей до последнего момента, нужно всего лишь воспользоваться нехитрыми психологическими приемами.

2013-09-11T10:42

2013-09-11T10:42

2013-09-11T12:28

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdnn21.img.ria.ru/images/68625/23/686252365_0:54:1024:630_1920x0_80_0_0_845b1afa726f5b8358f4c3960633188b.jpg

РИА Новости

1

5

4.7

96

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og. xn--p1ai/awards/

2013

РИА Новости

1

5

4.7

96

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости

1

5

4.7

96

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

1920

1080

true

1920

1440

true

https://cdnn21.img.ria.ru/images/68625/23/686252365_57:0:968:683_1920x0_80_0_0_6cf9914be7e96c8e4676d47dd120e80d.jpg

1920

1920

true

РИА Новости

1

5

4.7

96

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости

1

5

4. 7

96

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

общество

Общество

МОСКВА, 11 сен — РИА Новости. Желание отложить дела на потом — верный признак того, что их можно вообще не делать. О том, что еще кроется за привычкой оттягивать исполнение обязанностей до последнего момента и почему списки дел на день могут значительно снизить работоспособность, рассказали РИА Новости психологи и психоаналитики.

Прокрастинация (от лат. pro — вместо, впереди и crastinus — завтрашний) — понятие в психологии, обозначающее склонность к постоянному откладыванию дел и обязанностей на потом. Психологи отмечают, что ее причиной становится не лень, которая ей только сопутствует, а другие феномены, требующие иногда консультации специалиста.

Причина первая — отсутствие личного интереса

«У нас проблема включения мотивации очень серьезная. К тому же я бы не стал говорить, что активность — это безусловная ценность для нашей отечественной ментальности. Зачем что-то делать? Для чего? Мотивационный дефицит — это большая проблема. Чего-то надо захотеть, чем-то воодушевиться, что-то должно состояться в душе, чтобы появилась воодушевляющая и увлекающая цель», — пояснил доцент факультета консультативной и клинической психологии Московского городского психолого-педагогического университета Андрей Копьев.

Если что-то не хочется делать, психологи советуют ответить самому себе на вопрос: «А надо ли мне это?» Если нет, и при этом дело можно кому-нибудь передать или вообще отказаться от него, то лучше так и сделать, чтобы не испытывать потом угрызения совести за некачественную или невовремя сделанную работу.

Причина вторая — боязнь провала

Психологи отмечают, что за желанием оттянуть выполнение какого-то дела до последнего момента может стоять страх перед собственной неудачей. Дети не хотят учиться и делать уроки, когда не понимают материал, взрослые страшатся своих обязанностей, когда им не хватает квалификации.

Решение для этой проблемы довольно простое: в случае с ребенком родителям следует самим с ним позаниматься или нанять для этого репетитора, работающим людям — найти способ улучшить свои навыки до нужного уровня.

Третья причина — внутренний конфликт

9 сентября 2013, 08:07

Психологи о том, к чему может привести желание стать красивымСовременный идеал красоты – болезненная худоба плюс увеличенные части лица и тела – сошел с подиумов и глянцевых журналов. О том, как этот идеал влияет на умы юных девушек и зрелых женщин, чем грозит патологическое желание следовать за искусственно созданным образом красавицы, рассказали РИА Новости специалисты в Международный день красоты.

Самая серьезная причина прокрастинации связана с внутренними конфликтами человека, разного рода аномалиями и расстройствами, которые он сам может не осознавать и поэтому нуждается в помощи специалиста.

«Вероятно, что в бессознательном есть какой-то активный процесс психологической защиты, и по каким-то причинам то, что нужно делать, вызывает тревогу, неприятие. Человек не очень понимает почему, но заставить себя не может. Третья тема практически бесконечная, потому что этих форм сопротивления может быть сколько угодно.

Это скорее симптом внутреннего конфликта», — пояснил психоаналитик Дмитрий Склизков.

Черта успешности

«Мне за последние 20 лет пришлось работать с большим количеством очень успешных людей, и, если говорить о психологической черте, которая отличает успешных людей от не очень успешных, это способность подумать и сразу начать делать. Не сомневаться, не размышлять, надо ли мне это или не надо, получится ли у меня или нет», — рассказал Склизков.

1 марта 2013, 10:33

Психологи рассказали, почему хорошо начинать новую жизнь веснойЯркая одежда, прогулки пешком и разнообразные фрукты на столе позволят в первый же день марта почувствовать, что зима завершилась, уверены они.

Особых усилий для выработки в себе этого качества не требуется. Все, что нужно сделать — это поставить перед собой желанную и мотивирующую цель. Если она есть, и при этом отсутствуют психологические расстройства, избавиться от прокрастинации будет легко: потребуется рационально распределить свое время и действия.

«Например, книги и курсы по тайм-менеджменту — очень толковая и правильная вещь. Но надо помнить, что она помогает только определенному кругу людей, у которых нет экзистенциальной и мотивационной проблематики, склонности к меланхоличности и депрессивности», — порекомендовал Копьев.

Ловушка списков дел на день

Психологи напоминают, что составление списков дел имеет смысл, если человек при этом держит в голове четко поставленную цель и помнит, что все дела работают на ее выполнение. Для списка на один день целесообразно выделить обязательный минимум, например, два дела, а потом похвалить себя, если сверх этого было выполнено третье.

«Человек должен четко понять, чего он хочет и каковы его ценности. Тогда он сможет выделить для себя этапы, и каждый сделанный шаг будет просто обучением. Во всех остальных случаях составление списка дел и любой тайм-менеджмент может стать способом самоизнасилования и доведения себя до психоза», — заключил Склизков.

---

Читайте также: какие татуировки мешают найти работу, как выглядят «бабочки» в центре Галактики, почему чистоплотность способствует развитию болезни Альцгеймера и многое другое — в свежем выпуске еженедельной рубрики «Научный понедельник» на ria. ru.

значение слова, что значит прокрастинировать простыми словами, как называется откладывание дел на потом в психологии – nenumerolog

Каждому человеку хоть раз хотелось отложить дела на неопределенный период. Некоторые так и поступают, причем регулярно и такое явление получило свое название. Если объяснять, что такое прокрастинация простыми словами, это в психологии синдром несоблюдения установленных сроков для выполнения взятых на себя обязательств. Когда явление разовое, это считается простой человеческой слабостью, при возведении подобного в систему стоит говорить об определенном поведенческом расстройстве. У него, как ни странно, есть свои достоинства, но недостатков гораздо больше. Есть отдельные личности, которые в таком ритме находятся всю жизнь, но большинству людей от такой привычки некомфортно. Научиться использовать свои слабые стороны во благо собственной жизни можно в школе неНумерологии — на курсе вы познакомитесь с методом статического психоанализа, который поможет выстраивать взаимоотношения по-новому и станет надежным инструментом достижения целей.

Что такое прокрастинация

Сам термин появился в Оксфордском словаре в 1548 году. В этот же период само явление стало причиной горячих споров между сторонниками четкого планирования и приверженцами метода решения проблем авральным путем. С обоих сторон было приведено немало весомых аргументов, но каждый оппонент остался при своем мнении. Действительно, назвать подобный стиль поведения заболеванием нельзя, медикаментозного лечения не найдено, да и особого вреда для здоровья или психики не первый взгляд нет.

Компромиссом стало мнение о том, что термин прокрастинирование, постоянное откладывание дел на потом, не относится к расстройствам, а является своеобразной чертой характера конкретной личности. Этот взгляд с течением времени претерпел значительные изменения, поскольку были найдены доказательства того, что опасность все-таки присутствует. Она выражается в развитии неврозов на почве резкого перехода от спокойствия и стазиса к лихорадочной деятельности, сопровождающейся страхом не выполнить намеченное вовремя. У людей с повышенным чувством ответственности это приводит к стрессу, потере работоспособности и производительности, чувству вины, заниженной самооценке.

Виды прокрастинации

Исследованием данного вопроса занимался американский социальный психолог и педагог Милгрэм. По предложенной им классификации выделяют несколько разновидностей синдрома отложенных дел:

• Бытовая, связанная с пренебрежением домашними обязанностями, постоянным их перенесением на следующий день.
• Принятие решений — затягивание процесса при уже имеющейся информации.
• Невротическая касается избегания активных действий жизненно важного уровня.
• Академическая направлена на уход от необходимости начать обучение.
• Компульсивную с полным правом можно назвать универсальной и хронической.

Существуют и другие градации, предложенные учеными. Есть деление на группу пассивных, не желающих накапливать задачи, но не выполняющих их в назначенный период и активных, которыми комфортнее работать в авральном режиме.

Дж. Р. Феррари не только определяет, как называется человек, откладывающий дела на потом, который делает все в последний момент и что такое прокрастинатор с точки зрения психологии, но и выводит более детальное подразделение типов. В отличие от лени поведение постепенно становится определенным шаблоном, вызывая подсознательное чувство вины.

По его мнению, боязнь совершить ошибку приводит к полному отказу от активных действий, но в самый последний момент. Человек даже самому себе не может объяснить, почему он не решился рискнуть и взять на себя ответственность. Вторая предпосылка — страх осуждения со стороны окружающих. Это, как правило, следствие заниженной самооценки, на фоне чего развивается определенный комплекс проблем, включая привычку прокрастинировать.

Причины оставлять все на потом

Если разбираться детально, то оказывается, что явление достаточно сложное, к которому приводит несколько предпосылок. Биологическая причина: конфликт между разными участками мозга, контролирующими эмоции и когнитивную деятельность.

Психологические более разнообразны.

1. Недооценивание собственных возможностей. Истоки часто кроются в детских обидах и комплексах, когда родители были слишком авторитарны, подавляли самостоятельность ребенка. Такой же эффект оказывает гиперопека. В результате сформировалась привычка надеяться на других и думать, что у них все получается легче и лучше. Перенос подобной установки во взрослую жизнь порождает стремление прокрастинировать, значение слова в этом случае выражает постоянный перенос срока выполнения задачи. Ее все равно придется решать, но уже в спешке, под давлением обстоятельств и это новый повод для стресса и очередного снижения планки самооценки.
2. Перфекционизм также сопровождается отказом от выполнения обязательств. Но тут механизм иной. Если нельзя сделать идеально, то лучше не приступать вообще.
3. Самоограничение часто становится последствием неправильного воспитания, приводит к стремлению держаться в середине и не выделяться из общей массы. Если никто и ничего в организации не делает вовремя, то человек подстраивается под общий стиль, не смея проявить свою индивидуальность.
4. Непокорность на подсознательном уровне, когда индивид не согласен с условиями или планируемым результатом либо методами его достижения также можно принять за откладывание дела на более поздний срок. Тогда работник начинает прокрастинировать, что означает сознательное затягивание выполнение полученного задания.
5. Хроническая усталость — бунт организма, когда нет физических возможностей сделать намеченное.

Отдельно стоит отметить «паралич решения», когда множество вариантов вводят в ступор.

Отличие прокрастинации от лени

В первом случае — это попытка отодвинуть решение или его выполнение на более поздний срок и итоговое выполнение в спешном порядке. Во втором — полное нежелание вообще что-то предпринимать, в любом направлении. И здесь результата можно не ждать ни сейчас, ни потом. Интересно, что у прокрастинаторов нарушена взаимосвязь отделов мозга, что не дает быстро находить оптимальное решение или не позволяет решиться на его практическую реализацию, получая при этом невроз, стресс и другие неприятные последствия. У ленивых нет никакой активности, они просто игнорируют необходимость что-либо делать и при этом не испытывают никаких негативных эмоций.

Почему прокрастинация несет вред

Когда откладываешь дела на потом, они накапливаются, что создает моральный дискомфорт. Это еще можно пережить, но есть и другие гораздо более неприятные последствия.

Мало кто обращает внимание на то, что эмоциональное выгорание практически всегда становится итогом выполнения обязанностей в последний момент. Это не домыслы, а факты, подтвержденные научными исследованиями. Человек не получает удовольствия от размеренного процесса, а гонится за результатом. Это достаточно важная проблема, поскольку ей подвержены специалисты разных уровней и направлений, что приводит к профнепригодности.

Даже если не знать, что существует синдром откладывания дел на потом и называется он прокрастинацией, но позволять себе срывы сроков и отказ от активных действий, это выльется в потерю интересных возможностей. А также в снижение успеваемости у учащихся и студентов, прогрессирующее падение самооценки, производительности труда. Со стороны психики — это неврозы, устойчивая тревожность, фобии, панические атаки, постоянное чувство вины.

Возможно возникновение конфликтов с близкими, проблемы в финансовой сфере. Встречаются случаи, когда обостряются сердечно-сосудистые заболевания, как ответ на постоянное внутреннее эмоциональное напряжение.

Правила борьбы с прокрастинацией

Для выбора наиболее эффективной стратегии нужно учитывать, что причины откладывания дел или решений могут быть разными. Сначала нужно найти, что мешает вовремя сделать намеченное и только потом приступать к поиску метода, который поможет справиться с нежелательной привычкой.

Определение с жизненными целями

Пока человек не найдет к чему стремиться, все усилия будут казаться ненужными. При этом нужно суметь отделить навязанные ценности от истинных. Реклама идет на любые ухищрения, чтобы внушить людям стремление к неуемному потреблению. Но не стоит это делать самоцелью, ведь есть еще самосовершенствование, путешествия, тяга к знаниям, обретение новых навыков и другие не менее достойные цели. Также не нужно пытаться достичь всего и сразу, рекомендуется выстроить желаемое по приоритетам, определить примерные сроки, разделить весь список на краткосрочные и долговременные задачи. Это поможет бороться со склонностью к уклонению от активных действий, распределить силы и резервы, убедиться в том, что задуманное вполне достижимо.

Отказ от лишнего

Многие люди, не умеющие сосредотачиваться на одной задаче, на своем опыте знают, что значит прокрастинировать и как называется ситуация, когда откладываешь все на потом. Один из способов отодвинуть выполнение неприятной работы — заменить ее на другую. Самый яркий пример — просмотр новостей или комментариев в соцсетях вместо составления отчета или создания макета проекта. Подсознательно человек ищет себе оправдание, вроде он находится на рабочем месте — за компьютером, но занимается не тем, чем нужно.

Чтобы устранить подобные поводы, нужно полностью убрать отвлекающие элементы, пересмотреть приоритеты и определить, что действительно важно в данный момент, а что может подождать.

Сортировка дел

Если сказать человеку, что он прокрастинирует, что это, он поймет с большим трудом, если не имеет образования в области психологии или не увлекается ей на любительском уровне. Но стоит обратить внимание на то, что он берется за все одновременно и ничего не доводит до конца. В большинстве случаев люди соглашаются с этим наблюдением. Чтобы стабилизировать ситуацию, достаточно составить список и следовать ему. Чаще всего рекомендуют для этого матрицу Эйзенхауэра, позволяющую расставить приоритеты.

Интересен и способ дедлайнов. В этом случае распределение идет по времени, а мелкие задачи, не требующие более 5 минут, выполняются немедленно. Это позволит избежать их накопления и освободит энергию для других дел.

Распределение сил

Спортсмены хорошо знают о том, как важно сохранить силы для финального рывка. Но не нужно постоянно жить в таком режиме. Гораздо эффективнее равномерно рассчитать нагрузку на несколько дней с учетом фаз наибольшей активности в течение суток.

Тренировка силы воли

Браться за дело бывает трудно и неприятно, не помогает даже мотивация. И тут придется заставлять себя сделать первый шаг, потом будет легче. Эта привычка вырабатывается, причем в любом возрасте. Нужно только поставить себе цель и упорно идти к ней. Самодисциплине помогают занятия спортом, ежедневные тренировки интеллектуального направления. Если научиться немедленно приступать к маленькому делу, то удастся справиться и с более глобальными вопросами.

Систематизирование работы

Одни люди любят объемные многоплановые проекты, а других они ставят в тупик. Что делать? Не отчаиваться и разбить цель на цепочку мелких с точным указанием даты их выполнения. Таким образом, можно справиться с делом любой сложности, повысить самооценку и приобрести ценные навыки организации трудового процесса.

Самомотивация

Часто слово «должен» полностью уничтожает все попытки приступить к делу. Но стоит его заменить на «это мой выбор», как тут же появляются силы и желания.

Кроме этого, существуют и другие методы:

• визуализация результата;
• поощрение за каждый выполненный пункт;
• создание комфортной обстановки;
• разнообразить процесс работы;
• загадать желание на выполнение задачи;
• превратить процесс в игру;
• ввести штрафы за невыполненные действия;
• сделать «назло»
• заключить с собой пари.

Если это не спасает, нужно проанализировать, почему не получается, проработать и устранить причину.

План 5/10

Временной фактор можно поставить себе на службу. Это несложно, главное — соблюдать принцип. После 10 минут интенсивной работы нужно сделать перерыв, который продлится вполовину меньше. Требуется сделать 3 подобных подхода, а потом позволить себе более внушительный отдых. Для увлекающихся людей подойдет вариант, где на выполнение задачи дается четверть часа, а затем следует перерыв, продолжительность которого устанавливается индивидуально.

Режим «водитель такси»

Немного воображения поможет отсечь в процессе выполнения задачи все ненужные факторы. Достаточно представить себя за рулем машины, в которой сидит пассажир. Его нужно доставить в определенную точку за назначенный отрезок времени, не заезжая в промежуточные пункты и не отвлекаясь от дороги. Это значительно экономит силы, помогает придерживаться выбранной стратегии и эффективно использовать временные ресурсы.

Метод помидора

Интересную технику управления временем в 80-е годы прошлого столетия придумал итальянский студент Франческо Чирилло. Название произошло от таймера в форме помидора, которым пользовался молодой человек. Он предлагал разделить задачу на фрагменты. Для каждого выделяется полчаса. Из них 25 минут на активную работу — остаток предназначен для отдыха. Через 4 блока можно сделать более внушительный перерыв. Вместо будильника или таймера можно воспользоваться любым приложением Google Play.

Польза прокрастинации: почему она нам нужна

Удивительно, но факт, у откладывания дел на потом есть и свои плюсы.

1. Отсеивается ненужное. Если человек счел что-то интересным, но не вернулся к информации в течение определенного времени, значит, она не так и важна, как показалось на первый взгляд.
2. Дела ранжируются по степени важности, некоторые их них приобретают статус второстепенных или их актуальность вовсе теряется. Также можно понять, что действительно вызывает интерес, а что было навеяно минутной слабостью или сторонними вмешательствами.
3. Выбор правильного решения. Иногда выполнение обычной текучки дает мозгу перезагрузку и позволяет посмотреть на ситуацию с нового ракурса, появляются интересные идеи, воодушевление, стремление к действию. В данном случае у фразы «я прокрастинирую» значение слова толкуется как «собираюсь с силами».
4. Защита от слишком быстрого темпа жизни. Многие исследователи феномена склоняются к мнению, что это адаптационный механизм, удерживающий равновесие и позволяющий психике успеть перестроиться. Он вынуждает отставить в сторону важные задачи, требующие максимальной концентрации, заняться текучкой, где настолько больших усилий не требуется.