Содержание

Как выбрать партнерскую программу новичку — ARAY Team на vc.ru

Новички часто думают, что выбор партнерской программы не важен. Само собой, для арбитражника важны знания и навыки, но и к выбору партнерской программы нужно подойти с умом.

704 просмотров

Неправильный выбор партнерки может привести к потере времени, обману, неудобной работе и долгим выплатам. Чтобы выбрать партнерскую программу правильно, ориентируйтесь на эти советы. Они помогут не ошибиться, и выбрать CPA-сеть, комфортную для работы.

ARAY — платформа с собственными авторскими нутра-офферами от прямого рекламодателя в эксклюзивных ГЕО

vk | instagram | telegram | facebook | linkedin | medium

На что обращать внимание

При выборе партнерской программы нужно обращать внимание сразу на насколько вещей. Очень важна техподдержка и обилие офферов, требования ПП к вебмастеру и вертикали, с которыми работает партнерская программа. Не будет лишним и проверить отзывы других специалистов о CPA-сети.

Разбираемся, как не ошибиться по каждому из пунктов.

Требования ПП

В первую очередь стоит обратить внимание на требования самой партнерской программы к вебмастеру. Многие партнерские программы имеют закрытую регистрацию и допускают к работе только специалистов с опытом.

Связано это, преимущественно, с тем, что:

  • Новичок отнимает много времени. Он не знает всех тонкостей работы, и обучать работе новичков не всегда выгодно. Работу с начинающими специалистами обычно позволяют себе крупные CPA-сети с отлаженной техподдержкой.
  • Новичок может нанести репутационный вред. Так обычно бывает, когда специалист не знает тонкостей работы с креативами и портит отлив трафика другим специалистам.
  • Новички не имеют объемов. Не каждая ПП может позволить себе отвлекаться на небольшие выплаты начинающим специалистам.

А потому, прежде чем выбирать сеть, нужно проверить, открыта ли там регистрация для специалистов любого уровня.

Регистрируйтесь на ARAY.COM для заработка на партнерских программах.

Обилие офферов и вертикали

Следующий момент, на который нужно обратить внимание — количество офферов и доступных вертикалей.

Начинающему специалисту удобнее работать при большом количестве офферов и вертикалей. Вот, почему:

  • Есть выбор. Если новичку сложно работать с, например, гемблингом, он может найти другую вертикаль для старта. В узкоспециализированных партнерках такой возможности не будет.
  • Более точный подбор оффера. Когда специалист может выбирать между сотнями офферов, он может найти предложение, которое максимально подходит к его опыту, навыкам и текущему сезону. Это полезно на тех порах, когда специалист еще не может лить на любые офферы.
  • Разноплановый опыт. Партнерские программы с большим количеством офферов и доступных вертикалей дают возможность новичку набраться опыта в разных аспектах арбитража.
    Это поможет специалисту в развитии.

При выборе партнерской программы важно, чтобы у нее было не меньше 100–200 различных офферов. Лучше, если они будут расположены в разных вертикалях. Это позволит учиться и получать опыт без поисков ускоспециализированных партнерских программ.

Техподдержка

Техподдержка тоже важна. Она отвечает за удобство работы, скорость выплат, дает советы начинающим специалистам. При подборе важно поговорить с представителями техподдержки. Вот, на что стоит

обратить внимание:

  • Скорость ответа. Техподдержка, в идеале, должна отвечать быстро. Это сэкономит время в дальнейшей работе.
  • Компетентность и информативность. Обычно с этим проблем нет, но проверить стоит. Специалисты техподдержки должны разбираться в арбитраже и уметь помочь советом новичку. Также, они должны хорошо знать свои офферы и знать, что предложить начинающему специалисту.
  • Вежливость и удобство разговора.
    Если специалисту приятно, удобно и полезно говорить с техподдержкой — значит, она работает хорошо. На это стоит обратить внимание, так как общаться с ней придется много. Важно, чтобы подобные разговоры не раздражали новичка.

Чтобы выяснить, насколько хорошо работает техподдержка, задайте ей несколько вопросов о подборе оффера, перспективных связках и об арбитраже в целом. Если техподдержка хорошая — арбитражник это почувствует на подсознательном уровне.

Отзывы

Не лишним будет спросить о работе с ПП и у коллег по цеху. Найти их можно в тематических чатах в телеграмме, в сообществах самой партнерки, и на тематических форумах. Арбитражники, как правило, охотно делятся информацией о работе с ПП. А вот то, что стоит у них узнать:

  • В целом. Узнать, понравилось ли работать с данной ПП и работают ли с ней сейчас. Если нет, то почему? Многие уходят со своих начальных партнерских программ в поисках развития, а многие — из-за некомфортных условий.
  • Техническая часть. Нужно узнать, не задерживали ли выплаты, не была ли ПП поймана на фроде, были ли серьезные проблемы с техподдержкой и не возникало ли неприятностей с лендингами и другими промоматериалами.
  • Офферы. Специалист, который работал с ПП может подробнее рассказать о перспективах представленных офферов. У него есть опыт работы с ними и он может подсказать специфику работы.

Важно не стесняться написать другим арбитражникам. Нетворкинг — тоже важная часть работы, и без него не обойтись. Не стесняйтесь спрашивать даже «глупые» вопросы. Никто не рождался с умением лить трафик. Все были новичками и, как правило, в помощи никому не отказывают.

Удобство

Важно, чтобы сайт ПП работал корректно, а все необходимые инструменты были под рукой. Это просто небольшое дополнение, которое значительно облегчит новичку работу. Не всегда начинающему специалисту легко разобраться с функционалом ПП, а потому важно, чтобы сайт был спроектирован удобно.

Тут особых советов нет, так как удобство специалист определяет для себя сам. Чтобы определить юзабилити, достаточно провести на сайте ПП 5–10 минут. Сложный и непонятный дизайн всегда легко отличить от удобного и адаптивного.

Выбрать партнерку, с которой начинать лить трафик — нелегко. У многих ПП завышенные требования к вебмастерам, слишком узкая специализация, либо, не лучшая репутация. Чтобы не ошибиться — воспользуйтесь этими советами и найти хорошую партнерку для старта будет не такой проблемой.

Если вы хотите ещё больше углубиться в арбитраж трафика и заработок на партнёрских программах, регистрируйтесь в ARAY.COMи изучайте наши уроки на сайте CPA.RU

vk | instagram | telegram | facebook | linkedin | medium

Почему заработок на партнерках не оставит вас равнодушным

Автор Александр Гусельников На чтение 4 мин Просмотров 37.2к. Опубликовано Обновлено

Содержание

  1. Освойте заработок на партнерках в 2022 году
  2. Виды партнёрских программ
  3. Способы привлечения трафика
  4. Обучение заработку на партнерских программах

Освойте заработок на партнерках в 2022 году

Заработок на партнерках с нуля пошаговая инструкция для начинающих. Прежде чем начинать зарабатывать в партнерках с нуля важно понять, что такое партнёрская программа и как она работает.

Партнёрская программа — это формат рекламной активности ресурса. Магазин или ресурс предоставляет вам баннеры или партнёрские ссылки, по которым должны переходить люди. Работает партнёрская программа достаточно просто. Вы распространяете свою партнёрскую ссылку среди людей и магазин или интернет — сервис платит вам деньги за покупки приглашённых людей. Более подробно про партнёрскую программу вы можете прочитать здесь:

Денежная система

.

Главным плюсом заработка на партнёрской программе является щедрая оплата магазинов. Как правило, магазины не скупятся на поощрение людей, распространяющих партнёрские ссылки. Зарабатывать на партнёрской программе очень просто, для этого не потребуется особых навыков работы. Заработок на партнерках занимает минимум времени, при этом будете получать неплохие деньги.

Виды партнёрских программ

Количество видов партнёрских программ весьма обширное. Самыми прибыльными являются: видео партнерки, товарные и мобильные партнерки. Работая на этих партнерках, вы сможете намного больше заработать, нежели работая на подобных.

Видео партнёрка является самой простой. С помощью этой партнерки для новичков вы сможете получать доход, выкладывая видеоролики в сеть. Для подключения такой партнерки нужно иметь канал с определённой аудиторией. Вам будут платить за просмотры рекламы в видео и чем больше просмотров рекламы, тем больше вы заработаете.

Товарная партнерка является сложной, но высокооплачиваемой. Вам будут платить за приобретения одежды, вещей или покупки билетов в кино другими людьми. Но аудитория будет значительно меньше, чем у видео партнерки.

 

Мобильная партнерка. Одна из быстро прогрессирующих партнерок для новичков. Так сейчас период мобильных игр и приложений. Вы можете вставлять рекламу в свои приложения и игры. Если ваша игра популярная и в неё каждый день играет большое количество человек, то вы будете зарабатывать много.
Важно выбрать подходящую партнерскую программу, ориентируясь на собственных предпочтениях и уровне сложности партнерки.

После того как вы выбрали направление партнерских программ для новичков, необходимо выбрать подходящую, среди множества. Для того, что бы выбрать хорошую партнерку можно посмотреть отзывы на «отзовиках».

Читайте так же: Обзор на видеокурс “Денежная система «Торнадо» — заработайте от 1000$ в месяц на телеграмм ботах

После регистрации нужно указать всю информацию про вас и про свой канал или игру. Важно указывать настоящие данные, так как вам нужно будет проходить идентификацию.
После заполнения данных нужно будет указать кошельки или карту для выплат. Тщательно проверяйте введённые номера, ибо в будущем изменить уже будет нельзя.
Далее нужно отыскать личную партнёрскую ссылку и приглашать людей. Если они купят товар или посмотрят рекламу, то вам капнет денюжка.
Вот таким нехитрым способом можно начать зарабатывать на партнерской программе.

Если вы ищете способ как начать зарабатывать на партнерке и не знаете принципа работы или вы не уверены, что сможете работать с партнерскими программами, тогда настройте бота в Телеграм, который будет работать за вас. Ему нужен будет только трафик, о нём мы поговорим ниже.

Способы привлечения трафика

Платный

Под платным способом подразумевается вложение средств для увеличения трафика на своём сайте или продукта. Под таким способом можно подразумевать рекламу. Реклама — это самый эффективный способ привлечения трафика.

Бесплатный

Этот вид привлечения трафика абсолютно бесплатный, но вот привлечённого трафика будет значительно меньше. Вы можете перезванивать своим клиентам и сообщать о товаре или акции. Отправлять смс или почтовые рассылки. Так же вы можете общаться на форумах и оставлять ссылки там. Например, вы общаетесь на тему ноутбука, а вы порекомендуйте купить ноутбук по вашей ссылке. Пару человек перейдёт. Это тоже рабочий способ, но менее эффективный.

Обучение заработку на партнерских программах

В этом ничего сложного нет, но важно знать несколько правил и нюансов. Первым нюансом является сама парнерка. Не стоит работать с партнерскими программами, которые имеют плохую репутацию. Вас могут обмануть.
После того как вы заработали свои первые деньги, их можно вывести на электронные кошельки или на банковскую карту. Намного выгоднее выводить деньги на кошельки. Ведь вывод на банковские карты стоит как правило большая комиссия. Как только деньги пришли вам на карту вы можете считать, что вы сделали первый шаг к большому заработку на партнерках с нуля.

 

7 поз йоги для начинающих для пар – SheKnows

Перейти к основному содержанию Перейти к навигации по заголовку

В колею отношений так легко попасть. Даже когда вы без ума от своего партнера, мы все делаем одно и то же каждую ночь: ужинаем, а затем ложимся на диван ровно 1,75 часа за просмотром Netflix или безучастно смотрим в свои телефоны перед тем, как лечь спать. Конечно, это приятно, но может и наскучить. Добавив немного чего-нибудь в свою рутину, вы сможете снова разжечь эту искру и, в лучшем случае, заставить вас чувствовать себя более связанными со своим разумом и телом, а также с разумом и телом вашего партнера. Правильно: йога — это как раз то, что доктор прописал.

Эти позы йоги для партнеров могут быть немного сложными, но они также отлично подходят для начинающих — вам не нужно быть экспертом по йоге, чтобы выполнить эту практику. Просто не забывайте всегда слушать свое тело, сосредоточьтесь на своей технике дыхания и не делайте ничего, что причиняет боль. И не забывайте смеяться и получать удовольствие от общения со своим партнером.

Дыхание партнера

Изображение: Ashley Britton/SheKnows

  • Начните в положении сидя, ноги скрещены в лодыжках или голенях, спины упираются друг в друга.
  • Положите руки на бедра или колени и позвольте себе почувствовать и соединиться со своим партнером.
  • Начните замечать ощущения при вдохе и выдохе; особенно обратите внимание на то, как задняя часть грудной клетки прилегает к грудной клетке вашего партнера.
  • Начните «чередовать дыхание» с вашим партнером, чтобы вы вдыхали, а он выдыхал; когда он или она вдыхает, вы выдыхаете. Практика в течение трех-пяти минут.

Это мягкий способ установить связь с вашим партнером, помогает открыть сердце и простой способ установить связь со своим дыханием.

Partner Twist

Изображение: Эшли Бриттон/SheKnows

  • Начните с положения сидя, скрестив ноги в лодыжках или голенях и прижавшись спинами друг к другу.
  • Положите руки на бедра или колени и позвольте себе почувствовать и соединиться со своим партнером.
  • Вдохните и вытяните руки над головой, вытягивая позвоночник.
  • Выдохните и повернитесь вправо, поднеся правую руку к внутренней стороне левого колена партнера, а левую руку к внешней стороне правого колена/бедра. Ваш партнер должен отражать движение.
  • Задержитесь на три-пять вдохов, затем выдохните, раскрутитесь и повторите на противоположной стороне.

Твисты помогают очистить организм и способствуют процессу детоксикации. Это также интересный способ начать играть с вашим партнером.

Темпл

Изображение: Эшли Бриттон/SheKnows

  • Начните с положения стоя лицом друг к другу.
  • Шагните ступнями под бедра, затем вдохните, вытяните руки над головой и начните наклоняться вперед в бедрах, пока не встретитесь руками с вашим партнером.
  • Медленно начните наклоняться вперед, сводя локти, предплечья и кисти так, чтобы они упирались друг в друга.
  • Упритесь одинаковым весом друг в друга и опустите грудь и живот на пол.
  • Задержитесь на пять-семь вдохов, затем медленно идите навстречу друг другу, поднимая туловище вверх и опуская руки.

Это помогает раскрыть плечи и грудь, в которых находится наше энергичное сердце.

Связанная история Джинни Май Дженкинс готова помочь мамам избавиться от чувства вины за эту реальность воспитания

Twin Trees

Изображение: Эшли Бриттон/SheKnows

  • Встаньте рядом друг с другом лицом в одном направлении.
  • Встаньте на расстоянии нескольких футов друг от друга, сведите ладони друг к другу в форме буквы «Т» или сведите локти и ладони вместе в форме кактуса.
  • Начните переносить вес на правую ногу, а ваш партнер должен переносить вес на левую ногу.
  • Втяните противоположную ногу в позу дерева, согнув колено и поставив ступню на лодыжку, икру или внутреннюю часть бедра стоящей ноги.
  • Балансируйте в течение пяти-семи циклов дыхания, затем расслабьтесь и повернитесь лицом в противоположном направлении и повторите в другую сторону.

Позы баланса способствуют концентрации внимания, а эта особая поза побуждает к игривому сосредоточению, одновременно мягко открывая бедра.

Double-Down Dog

Изображение: Ashley Britton/SheKnows

  • Оба начинают в настольном положении, один перед другим. Пройдите коленями и ступнями назад на 5 или 6 дюймов, подогнув пальцы ног так, чтобы вы оказались на подушечках стоп.
  • На выдохе поднимите седалищные кости вверх и приведите тело в нисходящую букву «V», чтобы вы оба начали в традиционной позе Собаки мордой вниз.
  • Начните медленно отводить ноги и руки назад до тех пор, пока не станете доступным, чтобы аккуратно отвести ноги к внешней стороне нижней части спины, найдя заднюю часть бедер, пока вы оба не окажетесь в устойчивом и удобном положении.
  • Общайтесь друг с другом во время прохождения переходов, стараясь уважать друг друга.
  • Задержитесь на пять-семь вдохов, затем попросите вашего партнера медленно согнуть колени, опуская бедра к поверхности стола, затем примите позу ребенка, когда вы медленно опускаете ноги на пол. Вы можете повторить с противоположным человеком в качестве «базовой» лежащей собаки.

Мягкая инверсия, удлиняющая позвоночник. Это также вдохновляет на общение и близость.

Партнер вперед-сгиб

Изображение: Эшли Бриттон/SheKnows

  • Из положения сидя лицом друг к другу вытяните ноги в стороны, образуя широкую букву «V», при этом коленные чашечки смотрят прямо вверх, а подошвы ног соприкасаются.
  • Вытяните руки друг к другу, удерживая противоположную ладонь на предплечье.
  • Вдохните и вытяните позвоночник вверх.
  • Выдохните, когда один человек наклоняется вперед от бедер, а ваш партнер садится назад, сохраняя позвоночник и руки прямыми.
  • Расслабляясь в позе, позвольте себе смягчиться. Оставайтесь в позе в течение пяти-семи циклов дыхания.
  • Чтобы выйти из позы, отпустите руки друг друга и поднимите туловище вверх. Повторите в противоположном направлении, переводя вашего партнера в сгиб вперед.

Как хорошо! Эта поза раскрывает подколенные сухожилия и успокаивает нервную систему.

Лодка друзей

Изображение: Эшли Бриттон/SheKnows

I
  • Найдите удобное положение сидя лицом друг к другу, согнув колени и соприкоснувшись пальцами ног. Дотянитесь до запястий вашего партнера и крепко держите их.
  • Начните ходить ступнями вместе, слегка подтягивая колени к груди.
  • Используя хват как рычаг, поднимите грудные клетки друг к другу, максимально выпрямляя позвоночник.
  • Удерживая позвоночник прямым и приподняв грудную клетку, медленно начните выпрямлять ноги. Это сложная поза; оставайтесь игривыми и, возможно, попробуйте выпрямить одну ногу за раз.
  • Задержитесь на пять-семь вдохов, затем плавно опустите ноги на пол.

Эта поза энергична и мягко воздействует на ядро. Он игривый и вызывает смех.

Завершив позу, примите нейтральное положение, лежа рядом друг с другом на спине в позе трупа, возможно, слегка сложив руки вместе. Позвольте телу полностью расслабиться с закрытыми глазами. Почувствуйте близость с вашим партнером и вашу связь с настоящим моментом. Отдохните в этой позе от трех до пяти минут, прежде чем завершить практику.

Познакомьтесь поближе с партнером и с собой с помощью этих парных поз. Если вы и ваш партнер любите их, поищите занятия по акройоге в вашем районе, чтобы узнать больше.

Александра Брюин Эрл преподает йогу с 2009 года и обучалась у самых известных учителей йоги в мире. Она специализируется на глубоком расслаблении и здоровье позвоночника и суставов, а также предлагает индивидуальные и групповые уроки йоги. Подробнее о ней и услугах на ее сайте.

Побалуйте себя (и своего приятеля по тренировке) уходом за собой после тренировки:

Версия этой статьи была первоначально опубликована в феврале 2014 года.

дополнительная программа чтения с экрана

Другие истории из раздела Здоровье и благополучие

10 поз йоги для начинающих, которые может выполнять любая пара, чтобы построить близость

Йога обычно является занятием в одиночку, даже если вы практикуете в группе в классе. Но партнерская йога становится все более популярной, особенно среди пар, для создания близости.

Регулярная практика йоги может помочь вам обрести внутренний покой и ясность внутри себя. Поэтому имеет смысл поделиться этой практикой с любимым человеком, чтобы углубить и укрепить узы ваших отношений.

Но прежде чем вы начнете поднимать своего партнера над головой в позе акройоги, которая может нуждаться в руководстве сертифицированного инструктора, сначала попрактикуйтесь в некоторых мягких асанах, предназначенных для парной йоги.

Начните с нескольких поз, удобных для начинающих, которые помогут вам перейти к более медитативной практике йоги с партнером.

Преимущества партнерской йоги

Преимущества партнерской йоги

Йога для пар поддерживает одиночную практику йоги, поскольку она требует всех тех же навыков внимательности, осознания и присутствия. На этот раз не только с собой и своим дыханием, но и с дыханием вашего партнера.

Занятия йогой в паре улучшат ваши коммуникативные навыки и способность доверять другим и себе!

Физическая близость, необходимая в партнерской йоге, помогает развить подлинность между людьми. Йога с партнером культивирует честность как на коврике, так и вне его.

Парная йога — отличное занятие для пар. Быть рядом друг с другом, дышать и медитировать вместе, а также четко общаться друг с другом помогает развивать близость.

Связь и близость, поддерживаемые парной йогой, вначале могут быть не для всех пар. Но регулярная совместная практика нескольких простых поз может принести пользу любым отношениям и вывести на совершенно новый уровень физической и эмоциональной близости.

Безопасность во время йоги с партнером

Безопасность во время йоги с партнером

Как и в любых отношениях, особенно интимных, общение – ключ к успеху. В партнерской или парной йоге общение многоуровневое.

Вербальное общение выражает непосредственные опасения и сигналы во время поз. При этом невербальное общение происходит посредством прикосновений, взгляда друг другу в глаза и даже дыхания в унисон (или нет).

Все эти важные признаки следует учитывать при занятиях парной йогой.

Даже если вы практикуете эти позы в паре, в конечном счете, вы несете ответственность за свою личную безопасность и комфорт. Знайте свои пределы и возможности и ясно выражайте их своему партнеру.

Если вы посещаете групповое занятие, выскажите все свои опасения инструктору. Это поможет вам получить полезный и веселый опыт йоги с партнером.

10 простых поз йоги для интимной близости с партнером

Это десять простых поз для начинающих, которые вы можете практиковать вместе. Они достаточно просты, если один или оба из вас уже регулярно практикуют йогу или являются полными новичками.

Можно положить два коврика для йоги близко друг к другу на пол, чтобы у вас обоих было место для занятий.

Сукхасана

– Простая поза сидя Сукхасана – Простая поза сидя

Начните практику йоги для этой пары с простой медитативной позы, которая поможет вам обоим настроиться на энергию и намерения друг друга.

Примите Сукхасану или Простую позу сидя, сев на пол спиной к партнеру. Почувствуйте поддержку вашего партнера, когда вы оба опираетесь друг на друга, не подавляя друг друга.

Закройте глаза и сделайте вместе глубокие, долгие вдохи. Вы можете заметить, что ваше дыхание синхронизируется само по себе.

Ардха Матсиендрасана

– Полупоза Повелителя Рыб Ардха Матсьендрасана – Половина Позы Повелителя Рыб

Эти скручивания с партнером легко перейти от Дыхания Партнера в Позе Легкого Сидения. Оставайтесь сидеть в Сукхасане спиной друг к другу. Вдохните и положите правую руку на левое колено.

Выдохните и, выпрямив спину, повернитесь влево и положите левую руку на правое колено партнера.

Сделайте несколько глубоких, длинных вдохов на этой стороне поворота, прежде чем отпустить, и сделайте то же самое на другой стороне.

Бадха Конасана – Поза портного партнера

Бадха Конасана – Поза портного партнера

Сдвиньте ноги в Баддха Конасана или положение бабочки, ступни вместе. Отрегулируйте расстояние между ступнями и пахом в соответствии со своей гибкостью и при необходимости подложите опору под колени.

Ваш партнер может сделать то же самое или поставить ноги на пол. Вдохните, чтобы удлинить позвоночник, и выдохните, чтобы наклониться вперед.

При этом позвольте партнеру прислониться к вам спиной, чтобы углубить сгиб до комфортного для вас уровня.

При необходимости сообщайте о дискомфорте или чрезмерном весе вашего партнера на спине.

Веса должно хватить, чтобы помочь углубить позу, но не настолько, чтобы дыхание стало напряженным.

Оставайтесь в этой позе в течение нескольких длинных глубоких вдохов и поменяйтесь ролями для следующего раунда, будьте настолько внимательны к своему партнеру, насколько вы хотели бы, чтобы он был с вами.

Партнер Баласана и Матсиасана – Поза ребенка и Рыбка

Партнер Баласана и Матсьясана – Поза ребенка и Рыбка. Кредиты www.pinterest.ca

Этот набор асан поможет углубить прогибы вперед и назад из предыдущих поз.

Встаньте в Баласану или Позу ребенка. Вариант с широким коленом поможет уменьшить давление на грудь и сделает ваше дыхание более свободным.

Как и в последней позе, ваш партнер ляжет на вас спиной. На этот раз они вытянут ноги на землю так, что вся их верхняя часть тела будет лежать на вашей.

Как и раньше, сообщайте о любом дискомфорте, затрудненном дыхании или острой боли. В любой момент озвучьте, если нужно выйти из позы.

Если вы можете принять и позу ребенка, и позу рыбы с опорой, дышите так вместе несколько мгновений. Когда будете готовы, отпустите позу и поменяйтесь ролями.

Упавишта Конасана

– Партнер сидя с широко расставленными ногами вперед Упавишта Конасана – Партнер сидя с широко раскинутыми ногами вперед

Эта поза часто используется гимнастами и чирлидерами для улучшения гибкости. Как партнерская поза йоги, она помогает укрепить доверие и поддержку в отношениях в дополнение к физическим преимуществам.

Сидя на земле лицом друг к другу, достаточно места между вами и вашим партнером, чтобы пятки были раздвинуты. Позвольте вашему партнеру поставить ступни на внутреннюю часть ваших лодыжек, чтобы сохранить расстояние между ними. Если на внутреннюю часть бедер оказывается слишком большая нагрузка, уменьшите расстояние между стопами.

Держите партнера за руки или держите друг друга за локти, если позволяет гибкость обоих. Вдохните и удлините позвоночник. Когда вы оба выдыхаете, ваш партнер откидывается назад, подтягивая вас вперед.

Вы поможете своему партнеру не отклоняться назад слишком далеко, а ваш партнер поможет углубить вашу Упавиштха Конасану или широкий угол наклона вперед сидя.

Оставайтесь в этой позе, делая вместе глубокие, долгие вдохи, так долго, как удобно вам обоим. Поменяйтесь ролями после освобождения.

Утката Конасана — Храмовая поза

Утката Конасана — Храмовая поза

Эта первая стоячая поза помогает укрепить близость, доверие и силу друг друга, поскольку вы можете смотреть друг другу в глаза, практикуя нетрадиционную асану.

На физическом уровне раскрывает плечи, расширяет грудную клетку, удлиняет позвоночник и укрепляет корпус.

Начните с того, что встаньте лицом друг к другу в Тадасане или позе горы. Встаньте достаточно далеко друг от друга, чтобы вы могли сделать полусгиб вперед, не стукнув друг друга по головам.

Вдохните, когда вы оба поднимите руки над головой, чтобы вытянуть позвоночник. Выдохните, когда вы оба откидываетесь от бедер и начинаете наклоняться вперед. Позвольте вашим рукам войти в контакт, сначала ладонями друг к другу, пока ваши предплечья не соприкоснутся.

Позвольте себе опираться друг на друга с одинаковым весом настолько, насколько это удобно вам обоим. Опустите грудь и живот на пол. Ваши тела примут форму шпиля храма, откуда и получила свое название эта партнерская асана йоги.

Медленно и осторожно идите навстречу друг другу, чтобы выйти из позы.

Уткатасана партнера — поза стула

Уткатасана партнера — поза стула

Эта поза укрепляет доверие и силу — физически и в ваших отношениях — а также развивает ваше чувство координации и командной работы.

Даже если вы и ваш партнер имеете разный рост и силу тела, вам придется работать друг с другом, чтобы вы оказывали равную поддержку друг другу на протяжении всей позы.

Встаньте лицом друг к другу в Тадасану, чтобы начать. Оставляйте между собой достаточно места, чтобы вы могли держать друг друга за руки, вытянув руки вперед.

Крепко держите друг друга за руки для безопасности. Если необходимо, вытрите потные руки полотенцем, прежде чем начать. Когда вы крепко схватитесь друг за друга, начните сгибать колени, чтобы вы оба сели на воображаемые стулья. Откиньтесь назад, когда вы сидите, и не позволяйте друг другу упасть назад руками.

Позвольте себе смотреть друг другу в глаза, чтобы создать связь между вами двумя, пока вы дышите медленно и глубоко в этой позе.

Чтобы добавить еще один уровень координации и доверия в этой позе стула партнера, осторожно поменяйте хват так, чтобы держать одну и ту же руку (ваша правая рука будет сжимать правую руку вашего партнера). Вдохните и разведите левые руки в стороны, и вы оба повернетесь лицом к своей левой руке.

Выдохните, возвращая левую руку в центр, возьмите друг друга за левую руку и сделайте то же скручивание правой рукой.

Анувиттасана – Прогиб назад с поддержкой стоя

Анувиттасана – Прогиб назад с поддержкой стоя

Это еще одна поза, которая будет развивать поддержку и силу в вашем партнерстве. Это также отлично подходит для болей в пояснице и расширения груди.

Встаньте лицом друг к другу в Тадасану. На этот раз встаньте достаточно близко, чтобы вы могли хорошо схватить друг друга за локти. Слегка согните колени, чтобы избежать перерастяжения и защитить нижнюю часть спины.

Наклоните голову назад и начните наклоняться назад. Даже когда ваши прогибы назад углубляются, продолжайте удлинять позвоночник через макушку головы, чтобы предотвратить сдавливание.

Помните, что эта поза йоги не о том, насколько вы гибки сами по себе. Речь идет о поддержке друг друга, чтобы дышать в асане как единое целое. Вы должны оставаться открытыми и чувствительными к потребностям вашего партнера в этой позе и четко сообщать о своих собственных потребностях, чтобы вы могли расти вместе в этой позе в полной безопасности.

Навасана партнера — поза лодки

Навасана партнера — поза лодки

Эта поза поможет вам и вашему партнеру развить силу и устойчивость корпуса, одновременно удлиняя и укрепляя подколенные сухожилия. Вам придется уважать ограничения и возможности друг друга, чтобы найти баланс между вашими телами, чтобы поддерживать друг друга, чтобы удерживать позу удобным способом.

В обычной позе лодки вам нужно занять удобное место на седалищных костях, чтобы балансировать. Эта партнерская версия может либо упростить, либо усложнить задачу, потому что вы будете поддерживать друг друга в поиске баланса.

Сядьте лицом друг к другу, согните колени и возьмите друг друга за руки снаружи или внутри ног. Захват изнутри позволит выполнить вариацию Навасаны с широкими ногами.

Двигайте по одной ноге за раз. Соедините подошву правой ноги с подошвой левой ноги вашего партнера. Когда вы выпрямляете эту ногу, также соедините другие ступни и выпрямите другую ногу так, чтобы обе ноги были вытянуты вверх, образуя перевернутую букву «А» с вашими ногами и руками.

Партнер Шавасана — Поза трупа

Партнер Шавасана — Поза трупа

Даже Шавасана или ваша Последняя поза отдыха в этой практике йоги для пар может помочь развить близость.

Лягте на коврик головой к ногам партнера (и его головой к себе). Когда вы садитесь в Шавасану, позвольте вашему партнеру положить руку на ваш живот, а вашу руку — на его живот.