Прокачка: снимаем напряжение с помощью массажного ролика

31 января Спорт и фитнес

А ещё на этом снаряде можно неплохо растянуться.

Ия Зорина

Автор Лайфхакера, атлет, КМС

Мы покажем несколько отличных упражнений, которые помогут увеличить диапазон движения плечевых и тазобедренных суставов, а также развить гибкость грудного отдела позвоночника.

Как выполнять комплекс

Делайте каждое упражнение в течение 60 секунд:

1. Наклон с руками на ролике.
2. Разгибания на ролике.
3. Развороты из стороны в сторону.
4. Растяжка плеч.
5. Раскатка задней стороны бедра.
6. Раскатка ягодичных мышц.
7. Раскатка голени с растяжкой.
8. Глубокий выпад.
9. Раскатка передней стороны бедра.
10. Развороты с ногой на ролике.

Если движение двустороннее, уделите 30 секунд каждой стороне.

Как делать упражнения

1. Наклон с руками на ролике

Поставьте ролик на торец в шаге от себя, наклонитесь вперёд с прямой спиной и положите обе ладони на верхний край снаряда. Хорошо прогнитесь в грудном отделе, а затем со вдохом округлите спину, будто кто‑то потянул вас к потолку за место между лопатками.

С выдохом вновь уйдите в прогиб, стремясь опуститься ещё ниже, чем в прошлый раз. Чередуйте положения, стараясь не сгибать колени.

2. Разгибания на ролике

Лягте на пол, ролик разместите поперёк спины, под лопатками. Согните ноги в коленях и поставьте стопы на пол, руки уберите за голову.

Со вдохом прогнитесь в грудном отделе, стараясь дотянуться головой до пола, с выдохом вернитесь в исходное положение. Продолжайте выполнять прогиб на вдохе. Следите, чтобы спина разгибалась в грудном отделе, а не в поясничном.

3. Развороты из стороны в сторону

Раскиньте руки по сторонам. Ролик оставьте под спиной — там, где он находился в предыдущем упражнении. Поднимите правую руку и потянитесь к левой, перекатываясь по снаряду. Затем вернитесь в исходное положение и повторите в другую сторону.

4. Растяжка плеч

Сядьте на колени, ролик положите перед собой. Поставьте на него предплечья, ладони разверните друг к другу. Уйдите в наклон, перекатывая ролик под руками, до полного выпрямления в плечевых суставах. Задержитесь в крайней точке, получше растягивая плечи, вернитесь обратно и повторите.

5. Раскатка задней стороны бедра

Положите ролик под заднюю сторону бедра, руки поставьте позади тела. Плавно прокатывайте ноги от таза до коленей.

6. Раскатка ягодичных мышц

Сядьте на ролик, согните левое колено и положите на него правую лодыжку или голень. Перекатывайте ролик под правой ягодицей в течение 30 секунд, затем поменяйте ноги и сделайте то же самое с другой стороны.

7. Раскатка голени с растяжкой

Встаньте на левое колено, правую ногу выпрямите в сторону и положите голень на ролик. Руки опустите на пол. Прокатывайте ролик под голенью, всё больше раскрываясь в тазобедренных суставах. Выполняйте упражнение в течение 30 секунд, а затем повторите его с другой ноги.

8. Глубокий выпад

Сделайте глубокий выпад, а голень сзади стоящей ноги положите на ролик. Прокатывайте её, отъезжая всё дальше назад. Следите, чтобы колено впереди стоящей ноги находилось над носком и старайтесь не сгибать вторую ногу. Выполняйте в течение 30 секунд, затем поменяйте конечности и повторите.

9. Раскатка передней стороны бедра

Положите ролик под переднюю сторону бедра, руки поставьте на предплечья. Прокатывайте мышцы от таза до коленей. Вы можете раскатывать обе ноги сразу или проработать их по очереди. В последнем случае вторую ногу согните в колене и опирайтесь им об пол.

10. Развороты с ногой на ролике

Лягте на спину, положите ролик слева от тела на уровне бедра. Положите на него колено и голень правой ноги. Руки вытяните влево и сложите ладони вместе.

Со вдохом правую руку круговым движением переведите влево. Разверните корпус так, чтобы грудь смотрела в потолок. Руки раскиньте крестом. Старайтесь прижать лопатки к полу, но при этом не отрывать ногу от ролика.

Затем вернитесь в исходное положение и повторите. Делайте упражнение по 30 секунд с каждой стороны.

Делитесь впечатлениями в комментариях!

Читайте также 🧐

• Прокачка: 7-минутный комплекс для тех, кто хочет сесть на шпагат
• Прокачка: худеем дома без тренажёров и снарядов
• Прокачка: тренировка с гирями для красивого и подтянутого тела

Читать онлайн «Цветы – снимаем профессионально», Виктория Морозова – Литрес

Глава 1. Как это сделано. Не снимайте цветы сверху

Особое место в жизни людей занимают цветы. Хозяйки украшают ими клумбы в своих домах, любимый подарок женщин на 8 марта, конечно же, красивый букет. Мы не представляем свою жизнь без цветов. Они везде: в парках и скверах, в поле и в лесу, в ботанических садах и оранжереях.

Наравне с цветами, мы не представляем свою жизнь без фотографии. Каждый день мы что-то фотографируем. Любимый объект съемки, особенно у женщин – цветы. При виде красивого цветка сразу возникает желание поделиться со всеми его красотой.

На первый взгляд в съемке цветов нет ничего сложного. Увидели цветок, он вам понравился, нажали на кнопку и фотография готова – красота! Далее, загрузили в популярную социальную сеть, а лайков мало… Разочарование.

Съемка цветов, как на цифровой фотоаппарат, так и на мобильный телефон – настоящее искусство. Красиво сфотографировать цветок сложнее, чем вы думаете. Как с помощью фотографии передать красоту и нежность цветка?

Существует много приемов, техник и секретов по съемке цветов, о которых я расскажу вам в этой книге. Вы научитесь правильно и красиво фотографировать цветы. Все цветы сфотографированы в домашних условиях, цифровой зеркальной камерой. Ваши фотографии будут радовать вас и поклонников вашего творчества. Итак, цветы – снимаем профессионально!

Фото 1 и 2. Гиацинты.

Самый простой способ получить весьма средний снимок цветов – это сфотографировать их сверху. Почему? Потому что мы смотрим на них сверху вниз, мы привыкли их так видеть, и в принципе, такая фотография не вызовет сильного восторга у зрителя. Каждый день миллионы людей делают миллионы таких фотографий и выкладывают их в социальные сети.

Снимайте цветы под углом, который обычно не виден нам. Для этого нужно опуститься ниже, и снять их с низкого уровня. Чтобы сделать интересный снимок, возможно, придется опуститься на колени или даже лечь на землю (фото 1, 2, 3, 4).

Вы видели, как работают профессионалы? Чтобы добиться впечатляющих фотографий, профессиональные фотографы лежат на земле, стоят на коленях, «зависают над землей», погружаются в воду. Будьте как профессионал, но всегда помните о технике безопасности. Не подвергайте свою жизнь и жизнь окружающих опасности. Берегите фототехнику!

Фотографии этих нарциссов я сделала в своем саду. Мне пришлось опуститься на колени, потому что если бы я снимала их с уровня своего роста, я бы получила неинтересные снимки, которые в дальнейшем бы удалила.

Фото 3 и 4. Нарциссы.

Для большей гармонии, старайтесь снимать нечетное количество цветов в кадре!

Совет. Если вы собираетесь снимать много цветов, в садовых магазинах есть специальные подушечки под колени. Они компактные, очень мягкие и с ними вы не испачкаете свои коленки. Также можно приобрести коврик для йоги, на случай, если вы решите снять цветок, лежа на земле.

Глава 2. Увеличение

Для достижения большего эффекта, старайтесь, приблизиться к цветку, его тычинкам и пестикам (фото 5, 6, 9, 10). Если в вашем арсенале есть телеобъектив, делайте снимки цветов им. Телеобъектив прекрасно размывает задний план, что позволяет зрителю сосредоточиться на цветке, а так же сделает размер цветка больше, цветок займёт весь кадр, это смотрится намного выгоднее, чем обычный ракурс (фото 7 и 8).

Фото 5 и 6. Цветущая груша.

Фото 7 и 8. Съемка телеобъективом, размываем задний фон.

Фото 9 и 10. Максимальное приближение к цветку.

Глава 3. Размываем фон

При использовании объектива с большим фокусным расстоянием можно создавать малую глубину резкости.

Чтобы сделать задний фон размытым, нужно установить самое маленькое значение диафрагмы, которое есть у вашего объектива, например – 4 или 2.8, или еще меньше. И сфокусироваться на цветке. Задний план будет размытый, это поможет сосредоточить внимание на главном – на цветке. Внимание зрителя не будет отвлекаться на детали заднего плана, которые превратятся на снимке в неясные разводы и абстрактные формы. Это создаст более сильную визуальную композицию (фото 11, 12).

Фото 11.

Фото 12.

С малым числом диафрагмы не только больше попадает света на матрицу фотоаппарата, но также возникает малая глубина резкости – узкая область на том или ином расстоянии от объектива, изображение которой на снимке выглядит четким. Чем меньше число диафрагмы, тем шире диафрагма и тем меньше глубина резкости.

С малой глубиной резкости можно снимать интересные крупные планы. Например, когда передний и задний фон размыты, а центр композиции остается в узкой области резкости. Результат может выглядеть впечатляюще (фото 13,14).

Фото 13 и 14.

Глава 4. Капли

Прекрасный художественный элемент в съемке цветов. Снимайте сразу после дождя, пока небо затянуто облаками, а капли все еще лежат на лепестках (фото 15, 16, 17). Если вы снимаете во время дождя, обязательно защитите камеру от воды с помощью бокса или наденьте на камеру целлофановый пакет, или все-таки, подождите, когда закончится дождь. Если у вас есть макро объектив, снимайте им отражения в каплях дождя.

Фото 15, 16 и 17.

Совет. Если вы хотите оживить свой снимок с помощью капель дождя, но его нет. Не стоит расстраиваться. Возьмите с собой пульверизатор с водой, которым опрыскиваете комнатные растения и разбрызгайте воду над цветами.

В садовых магазинах продаются пульверизаторы разных размеров, выберите небольшой, чтобы он занимал меньше места в вашем рюкзаке для фототехники.

Съемка Определение и значение | Dictionary.com

• Основные определения
• Викторина
• Связанный контент
• Примеры

Показывает уровень оценки в зависимости от сложности слова.

[ fil-ming ]

/ ˈfɪl mɪŋ /

Сохранить это слово!

См. синонимы для фильма на Thesaurus.com

Показывает уровень обучения в зависимости от сложности слова.

сущ.

акт или период фотографирования, особенно кинофильма.

ВИКТОРИНА

ВСЕ ЗА(U)R ЭТОГО БРИТАНСКОГО ПРОТИВ. АМЕРИКАНСКИЙ АНГЛИЙСКИЙ ВИКТОРИНА

Существует огромное количество различий между тем, как люди говорят по-английски в США и Великобритании. Способны ли ваши языковые навыки определить разницу? Давай выясним!

Вопрос 1 из 7

Правда или ложь? Британский английский и американский английский различаются только сленговыми словами.

Происхождение съемок

Впервые записано в 1885–1890 гг.; фильм + -ing ¹

Слова рядом съёмка

Filmdom, Film Gate, кинозритель, Filmi, Filmic, Filming, Filmization, Filmland, Film Library, Filmmaker, film noir

Dictionary.com Unabridged Основано на словаре Random House Unabridged Dictionary, © Random House, Inc. 2023

Слова, относящиеся к съемке

снимать, фотографировать, записывать, снимать, катить

Как использовать слово съемка в предложении

• LA, который обрабатывает съемку запросы на Калвер-Сити, где находился XPrize, как у Diamandis, так и у Film.

  Он основал компанию по производству вакцины от covid-19. Затем он провел мероприятие для суперраспространителей.|Эйлин Го|13 февраля 2021 г. |MIT Technology Review

• Он вспомнил в интервью газете Le Réveil, что во время перерыва в съемках ему пришлось справить нужду на обочине дороги, сняв с себя монашескую привычку делать это.

  Реми Жюльен, каскадер, участвовавший в автомобильной погоне «Ограбление по-итальянски», умер в возрасте 90 лет|Фил Дэвисон|26 января 2021 г.|Washington Post

• — танцовщица «Завещание» частично снималась на открытом воздухе в Волновом холме, танцоры снимали маски для самой съемки.

  «Откровения» Элвина Эйли занимают почетное место в первом виртуальном сезоне компании|Селия Рен|2 декабря 2020 г.|Washington Post

• По данным газеты, округ будет собирать 750 долларов за каждый день, необходимый для подготовки и разрыва съемочную площадку, а также 2500 долларов за каждый день съемок.

  Актеры «Человека-паука» могут быть допущены в школы Атланты раньше учеников — и некоторые семьи расстроены|Тео Армус|30 ноября 2020 г.|Washington Post

• Сообщается, что в марте 2019 года Amazon вела переговоры с Yoozoo о покупке прав на съемку «Задачи трех тел» за 1 миллиард долларов, хотя позже Yoozoo опровергла эти претензии.

  Netflix нанял команду «Игры престолов» для адаптации популярного китайского научно-фантастического романа. Затем возникли разногласия|Грэйди МакГрегор|3 октября 2020 г.|Fortune

• После показа Джоли, которая говорит, что во время съемок возродила свою веру в «божественное», ненадолго встретилась с папой.

  Папа Франциск имел удовольствие встретиться с Анджелиной Джоли на несколько секунд|Барби Латца Надо|8 января 2015|DAILY BEAST

• Через месяц после начала съемок Дандоло первый из пяти, Рене Гонсалес, был освобожден. .

  О кубинских шпионах, ребенке и режиссере: Странная история кубинской пятерки|Нина Строхлич|28 декабря 2014 г.|DAILY BEAST

• Однако после съемок сериала ее отношение к классической музыке явно изменилось .

  «Моцарт в джунглях»: внутри дивного нового мира секса, наркотиков и классической музыки Amazon|Кевин Фэллон|23 декабря 2014 г.|DAILY BEAST

• Съемки шоу начались летом в Израиле, но были вынуждены покинуть это место по мере эскалации политической напряженности.

  После Падения: Знакомство с Антизлодеем|Рич Гольдштейн|21 декабря 2014|DAILY BEAST

• По крайней мере, одна из вездесущих камер мобильного телефона начала снимать.

  Протестующие облили этого доброго самаритянина-полицейского|Майкл Дейли|16 декабря 2014|DAILY BEAST

• Командир колебался, пот покрывал его лицо, когда он смотрел на них.

  Космическая тюрьма|Том Годвин

• Обычные участники съемок картины — «массовка» — редко что знают об этой истории.

  Рут Филдинг на реке Св. Лаврентия|Элис Б. Эмерсон

• Как же, в самом начале съемок Диана влюбилась в Сэма Семнадцатого, одного из других актеров.

  Любовь Фрэнка Девятнадцатого|Дэвид Карпентер Найт

• Паула Куинтон, подошедшая во время съемок сцены, взорвалась.

  Восстание Уллера|Генри Бим Пайпер, Джон Д. Кларк и Джон Ф. Карр

• Он направился прямо к камере, которая «снимала» тщательно продуманную сцену бального зала.

  КиноДевушки в море|Лора Ли Хоуп

Съемка вашего фильма — Узнайте о фильме

Стадия съемок будет намного проще, если вы сначала следовали рекомендациям по планированию .

Съемка простых фильмов

Если вы просто снимаете запись о месте или событии, вам может не понадобиться следовать раскадровке или сценарию. Но у вас должно быть представление о том, что вы собираетесь снимать, даже если это просто список кадров. Убедитесь, что у вас есть кадры разных размеров: очень длинные планы, чтобы показать место, общие и средние планы людей, а также множество крупных планов людей и вещей.

Десять советов по съемке для начинающих кинематографистов

Вы готовы начать съемку?

Каждый кадр нужно тщательно готовить. Возможно, вам придется переместить камеру в другое положение, чтобы получить правильное кадрирование, свет и фон.

• Проверить обрамление . Убедитесь, что вы не вырезали ничего важного и не добавили ничего, что отвлекает или сбивает с толку.
• Проверить лампочку . Посмотрите на снимок в видоискатель или на экран. Это выглядит правильно? Если изображение выглядит слишком ярким или слишком темным, можете ли вы изменить экспозицию? (установите вручную или используйте компенсацию экспозиции).
• Проверить фокус . Выстрел резкий? Если это снимок с неглубоким фокусом, правильная часть сцены находится в фокусе?
• Проверить звук . Заставьте всех замолчать, затем послушайте полминуты. Ты слышишь что-нибудь, что выйдет в твоем фильме? Есть ли что-нибудь, что вы можете с этим поделать? Если есть возможность, проверьте звук в наушниках.
• Убедитесь, что все готовы . Скажите «Ожидание» или просто скажите людям, что вы собираетесь начать съемку.

Получение всего, что вам нужно

Покрытие означает, что у вас есть все кадры, необходимые для вашей сцены, чтобы не было неловких прыжков или пробелов, когда вы пытаетесь редактировать их вместе.

Для коротких фактических материалов вы можете следовать эмпирическому правилу: если вы показываете человека, делающего что-то, снимите пару длинных планов или очень длинных планов , чтобы представить обстановку, а затем убедитесь, что у вас есть кадры. человек , вещь , и человек с вещью . Всегда снимайте на пару кадров больше, чем, по вашему мнению, вам нужно.

Один из способов убедиться, что вас освещают, — снять общий план : общий план или очень общий план всего действия. Также следует снять визитки — детали других частей сеттинга. Затем вы можете вернуться к этим снимкам, чтобы скрыть любые проблемы или пробелы при редактировании.

Если у вас есть только одна камера и вы снимаете драматическую сцену, установите камеру для основного кадра в положении, которое будет охватывать все действие, затем снимите актеров, выполняющих всю сцену, прежде чем снимать сцену. средние планы и крупные планы.

Если это живое мероприятие или представление, для этого вам понадобится вторая камера. Установите его на штатив, где он сможет охватить все действие, запустите его и оставьте включенным. Помните, что зеркальные камеры не могут записывать очень длинные клипы, поэтому, если событие длится дольше, чем максимальная длина клипа, вам нужно будет вместо этого использовать видеокамеру.

Если вы снимаете крупный план двух актеров, разговаривающих друг с другом, снимите всю сцену, направив камеру на актера 1, затем переместите камеру к актеру 2 и снова снимите всю сцену. Затем вы можете разрезать эти два кадра, а также кадры в разрезе и мастер-снимки при редактировании. Вы можете использовать точно такую ​​же технику для интервью. Не забывайте следить за правила непрерывности чтобы кадры совпадали

Репетиция

С актерами или ведущими вам нужно пару раз отрепетировать сцену, прежде чем снимать ее. Заставьте их пройти через сцену пару раз, внося любые изменения в их позиции и действия. Затем начните решать, куда поставить камеру для каждого снимка. Этот процесс называется блокировкой .

Сколько снимать

Для объектов, которые не двигаются, или общих планов сцен или людей, снимайте не менее десяти секунд каждого кадра.

Для сцен, в которых люди разговаривают или играют, вам нужно «сверху и сзади» снимать кадры. Запустите камеру за несколько секунд до начала действия и оставьте ее включенной на несколько секунд после его окончания. Если вы работаете в одиночку, лучше всего включить камеру и проверить ее запись, медленно сосчитать до пяти, а затем дать актерам сигнал рукой или крикнуть «Действие». Затем, когда они закончат, отсчитайте еще пять секунд, прежде чем остановиться.

Если вы работаете в команде, вы можете выполнить один из вариантов этого упражнения:

• Подготовьте кадр и расставьте актеров.
• Когда оператор камеры готов, он говорит: «Камера установлена».
• Затем директор говорит: «Тихо, пожалуйста».
• Когда все замолкают, они говорят «Ожидание», а затем «Перевернись».
• Оператор запускает камеру и проверяет, что она записывает, затем говорит «Камера катится».
• Режиссер считает до пяти, а затем говорит «Действие» (или может отсчитывать актеров жестом руки).
• Актеры или ведущие делают свое дело, а затем режиссер снова считает до пяти и говорит «Снято».
• Оператор останавливает камеру, а ассистент записывает снимок и берет в список кадров.

Получить звук локации

Всегда нужно записывать хотя бы полминуты фонового звука с локации, без диалогов. Это называется atmos , wild track или room tone . Это может быть очень полезно при редактировании.

Попросите всех соблюдать тишину, а затем включите камеру или диктофон на тридцать секунд.

Если вы снимаете в месте с интересными или характерными звуками, которые могут помочь рассказать вашу историю, также запишите их отдельно.