Содержание

Строительство быстровозводимых спортивных залов — Группа компаний «СМК»

Строительство спортивных сооружений (катки, корты, площадки) неразрывно связано с соблюдением большого количества строительных и санитарных норм и правил, которые регламентируют все аспекты обустройства зданий и сооружений этого назначения. Спортивный зал быстровозводимый является современным решением проблем со строительством при ограниченном бюджете. Этот вариант зданий и сооружений в полной степени соответствует всем принятым ГОСТ, СНИП, стандартам и правилам.

Стоимость строительства быстровозводимого спортивного сооружения

Прайс на бескаркасные неутепленные арочные сооружения

Длина,м
Ширина, м
12 15 18 20 22 24
Высота, м
5		 6 8 9 9 10
20 1 169 627 1 307 796 1 530 885 — — —
30 1 439 452 1 622 649 1 910 421 2 401 190 2 481 365 2 700 197
40 1 663 842 1 889 207 2 238 801 2 852 546 2 949 530 3 210 013
50 1 888 232 2 155 766 2 567 181 3 303 901 3 417 695 3 719 828
60 — — — 3 819 997 3 950 600 4 297 244

В стоимость включена: арочная бескаркасная оболочка, устанавливаемая на фундамент заказчика с проемом 3х3 м под ворота.

Прайс на бескаркасные утепленные ППУ 50мм арочные сооружения

Длина, м
Ширина, м
12		 15 18 20 22 24
Высота, м
5 6 8 9 9 10
20 1 722 677 2 012 652 2 487 635 — — —
30 2 207 548 2 589 787 3 200 305 3 878 054 4 034 230 4 447 210
40 2 646 984 3 118 627 3 861 820 4 701 079 4 890 226 5 382 150
50 3 086 420 3 647 466 4 523 335 5 524 103 5 746 220 6 317 085
60 — — — 6 411 868 6 666 953 7 319 621

В стоимость включена

: арочная бескаркасная оболочка с утеплением ППУ 50 мм толщиной, устанавливаемая на фундамент заказчика с проемом 3х3 м под ворота.

В разделе «Цены» вы можете скачать готовые коммерческие предложения на типовые утепленные и холодные арочные ангары.

Особенности строительства

В процессе проектирования и последующего строительства спортивных залов следует соблюдать следующие основные правила:

  • Температурный режим должен поддерживаться в диапазоне от +150С до +170С непосредственно в зале для проведения спортивных занятий, от +190С до +230С в раздевалках и +250С в душевых при относительной влажности воздуха от 40% до 60%.
  • Пол спортивного зала должен характеризоваться горизонтальной ровной поверхностью и отсутствием щелей.
  • Воздушный обмен организуется за счет естественного проветривания при помощи окон и вентиляционных принудительных установок приточно-вытяжного действия.
  • Освещение зала осуществляется в дневное время при помощи естественного света через окна или искусственного света люминесцентными или светодиодными светильниками с защитой от попадания мяча.
  • Стены спортивного зала должны быть ровными, без выступов. Поверхность стен должна легко очищаться от загрязнений, не осыпаться, быть устойчивой к ударам мяча и влажной уборке.

Этот перечень включает часть требований к спортивным залам, которые должны неукоснительно соблюдаться всеми специалистами по строительству сооружений аналогичного назначения.

Предложение от группы компаний «СМК»

Наша компания предлагает воспользоваться услугами по строительству спортивных залов различного размера и планировки. Все работы проводятся «под ключ», что освобождает заказчиков от многих дополнительных проблем. Мы располагаем собственным парком спецтехники и квалифицированным персоналом, которые могут в сжатые сроки построить спортивный зал быстровозводимый в следующих исполнениях:

  1. Каркасная конструкция с обшивкой сэндвич-панелями.
  2. Бескаркасная конструкция из листового металла.

Каждая из этих строительных технологий имеет свои преимущества и недостатки, которые следует тщательно оценивать перед окончательным решением.

Каркасный спортивный зал быстровозводимый из сэндвич-панелей

Строительство спортивных залов по каркасной технологии с использованием сэндвич-панелей позволяет получить большое количество выгодных преимуществ:

  • Высокая степень звукоизоляции помещения от посторонних внешних шумов.
  • Сжатые сроки строительства за счет использования готовых сэндвич-панелей с требуемыми геометрическими размерами.
  • Поверхность сэндвич-панелей устойчива к воздействию дождя, снега, ультрафиолетового излучения, ветровой нагрузке, резким перепадам температуры и другим вредным факторам окружающей среды.
  • Экономия денег на отопление за счет наличия теплоизоляционных материалов в составе сэндвич-панелей.
  • Простота технологической обработки сэндвич-панелей непосредственно на месте проведения монтажных работ.
  • Возможность использования готовых сэндвич-панелей с заданной палитрой цветов.
  • Высокая механическая прочность поверхности панелей, устойчивость к ударам и другим механическим воздействиям.
  • Возможность отказаться от выполнения внутренней отделки, поверхность панелей в полной степени удовлетворяет всем санитарным требованиям.
  • Монтаж панелей можно осуществлять в любой климатической зоне, независимо от погодных условий.

Бескаркасные сооружения

Спортивный зал быстровозводимый по технологии бескаркасного строительства обладает следующими преимуществами:

  • Минимальный уровень транспортных затрат за счет изготовления основных конструктивных элементов непосредственно на месте строительства.
  • Высокая степень пожарной безопасности за счет отсутствия горючих материалов и веществ.
  • Для монтажа фундамента под бескаркасные сооружения можно использовать самые простые и недорогие конструкции.
  • Бескаркасные конструкции обладают высокой степенью герметичности от атмосферных осадков.
  • В составе бескаркасных конструкций нет опасных и вредных для окружающей среды и людей компонентов.
  • Внутреннее пространство используется на 100%, что можно объяснить отсутствием перегородок и угловых опор.
  • Бескаркасные конструкции можно возводить во всех климатических зонах России, независимо от погодных условий.
  • Стоимость бескаркасной конструкции незначительно ниже, чем аналогичные по геометрическим параметрам каркасные сооружения.

В процессе сооружения спортивного зала по бескаркасной технологии следует уделить большое внимание его утеплению, что связано с необходимостью поддержания заданных климатических условий внутри помещений.

Компания «СМК» гарантирует высокое качество проведения всех строительных и проектных работ. Все наши партнеры и клиенты могут быть уверены в высоком качестве используемых строительных материалов. Узнать ориентировочную стоимость строительства можно на нашем сайте при помощи онлайн калькулятора. Мы регулярно проводим технический надзор и корректируем ход строительных работ в точном соответствии с принятыми проектными решениями. Связаться с нашими специалистами и получить дополнительные консультации можно по телефонам в разделе «Контакты» или оставить заявку в специальной форме на нашем сайте.

ГК СМК выполняет строительство промышленных объектов на всей территории РФ. Но самые выгодные для Заказчика цены на строительные услуги мы предлагаем в Санкт-Петербурге и Ленинградской области, так как это не влечет за собой мобилизацию в другой регион и связанных с этим затрат.

 

Комментарии (12)

Строительство спортивного зала — его специфика

Строительство спортивного зала требует комплексного подхода, поскольку наряду с возведением стен сооружения необходимо его полное оборудование, установка спортивного инвентаря и укладка спортивных покрытий. В зависимости от специфики спортивного объекта его напольное покрытие изготавливается из различных материалов.

Как строятся спортивные залы?

При строительстве спортивного зала в основном используются технологии:

  • быстровозводимых объектов;
  • каркасное;
  • модульное строительство с применением усиленных металлических конструкций.

К сожалению, специфика эксплуатации объекта редко позволяет проектирование опорных колон. В частности, потому что центр площадки должен быть свободен от всевозможных конструктивных элементов. Высота сооружения требует применения однопролетных усиленных конструкций, которые служат для монтажа утеплителя и укладки кровли. При проектировании спортивных сооружений особое внимание уделяется их гидроизоляции, поскольку попадание влаги внутрь объекта недопустима.

Оборудование спортивного зала

Разумеется, для правильного функционирования объекта недостаточно просто построить спортзал. Требуется его грамотное оборудование для решения поставленных задач. К примеру:

  • для игровых спортзалов (баскетбол, волейбол) необходимо специализированное покрытие (спортивный паркет). Этот материал обладает высокой износостойкостью и имеет дополнительное защитное лаковое покрытие на основе полиуретана;
  • для футбольных и мини футбольный полей широко применяется искусственный газон, резиновая плитка и бесшовные полиуретановые покрытия из резиновой крошки с амортизирующей подложкой. Как известно, эти покрытия прекрасно зарекомендовали себя как износостойкие и травмобезопасные поверхности, способные защитить спортсменов в случае падения;
  • покрытие для тренажерных залов со свободными весами. Наличие в залах тренажеров со свободными весами (гантели штанги) требует применения в качестве напольных покрытий ударопрочных и амортизирующих материалов. Таковыми являются резиновые рулонные спортивные покрытия и бесшовные покрытия на основе полиуретана. Эти материалы обладают ярко выраженным противоскользящим эффектом, что позволяет безопасно проводить занятия с тяжелыми снарядами;
  • фитнес-залы и тренажерные залы. В этих помещениях хорошо зарекомендовал себя спортивный линолеум, имеющий привлекательный вид и отвечающий самым высоким требованиям износостойкости. Покрытие из резиновой крошки на основе полиуретанового связующего прекрасно защищает спортсменов от трав. К тому же, дополнительные пигменты, добавленные в состав раствора, дают возможность формировать любое цветовое решение.

Грамотно оборудовать спортзал с учетом всех особенностей его эксплуатации могут только специалисты, имеющие большой опыт в проектировании спортивных объектов. При этом особое внимание следует уделить высококачественному спортивному инвентарю.

Сколько стоит построить спортивный зал

Смета производственных затрат

Кроме заработной платы работников, на любом предприятии имеются и другие производственные затраты, тренажерный зал так же не является исключением из этого общего правила. В перечень производственных затрат тренажёрного зала входят: прямые затраты, затраты на содержание предприятия, затраты на содержание основных фондов, амортизация, затраты на управление и затраты на реализацию.

Крытые универсальные спортзалы, спортивные площадки

Описание Фото Видео

быстровозводимые крытые спортзалы

Каркасно-тентовые сооружениядля укрытия спортивных площадок, быстрого возведения спортзалов, комплексов, манежей.

Насколько выгоден тренажерный зал?

Распространенное убеждение – физкультурный бизнес выгоден, но требует больших начальных вложений и окупается не ранее чем через 1,5 – 2 года. Мы попытаемся изыскать возможности снизить размер стартовых затрат в несколько раз иуменьшить срок окупаемости без ухудшения качества услуг.

Фитнес как бизнес, выгодно ли и сколько стоит?

Для многих предпринимателей открыть фитнес-клуб означает напасть на настоящую золотую жилу. Безусловно, этот вид бизнеса предполагает вложение достаточно солидных инвестиций, однако и доход от него будет достаточно высоким, даже если клуб будет работать в небольшом населенном пункте.

Строительство спортивных сооружений и зданий

Строительство кортов и других спортивных сооружений!

Нестандартный подход – основа, которая позволяет в кротчайшие сроки выполнить строительство зданий для спортивных сооружений и комплексов. Проектирование и возведение зданий, которые предназначены для спортивного и оздоровительного время провождения, может осуществляться в кротчайшие сроки и с минимальными трудовыми и финансовыми тратами. При помощи быстровозводимых конструкций можно построить различные спортивные сооружения а также:

Как открыть тренажерный зал бизнес план

Прежде чем приступить к реализации бизнес идеи, следует составить подробный бизнес план по открытию спортзала. В первую очередь, нужно определить рентабельность идеи. Для этого вам потребуется изучить ситуацию на рынке и конкретно в вашем населенном пункте. Конкуренция – это важный фактор, которым пренебрегать не стоит.

Если в вашем городе данная ниша слишком конкурентная, стоит задуматься о другом виде деятельности. Но если шансы занять выгодное место все же имеются, рекомендую вам попробовать реализовать эту идею бизнеса.

Домашний спортзал. Как сделать тренажерный зал в частном доме или коттедже?

Все чаще специальное пространство для тренировок становится обязательной частью наших домов и квартир. Домашний тренажерный зал – это удобно, ведь для того, чтобы потренироваться, вам не придется ехать в другой конец города. Спортзал дома всегда к вашим услугам, заниматься в нем можно в любое удобное для вас время, к тому же, вас не будут смущать любопытные взгляды.

Преимущества домашнего спортзала

Иметь тренажерный зал дома очень удобно – у него есть масса преимуществ.

  • Вы можете подобрать то оборудование, которое требуется именно вам.
  • Комфортная обстановка.
  • Один зал для всех членов семьи, т.е. здоровье для всей семьи.
  • Гигиена. Только ваше индивидуальное оборудование.
  • Персональные настройки.
  • Можно тренироваться, не стесняясь посторонних взглядов.
  • Спортзал дома позволяет заниматься тогда, когда вам это удобно, и не тратить время на дорогу.

Инструкция по созданию тренажерного зала дома

Как создать полноценный спортзал в домашних условиях? Задача не такая сложная, как кажется на первый взгляд.

Организовать домашний спортзал можно почти в любом помещении: достаточно будет небольшого пространства. Для маленького зала подойдет площадь от 4-6 квадратных метров и хорошая вентиляция. Если есть возможность, лучше выделить под него отдельную комнату, тогда перед вами откроется больше возможностей для тренировок.

Перед тем как начать создание своего собственного зала, будет нелишним проконсультироваться с дизайнером, который поможет оптимально организовать пространство, и с фитнес-тренером – он подскажет, какие тренажеры лучше выбрать. Впрочем, со всеми этими вопросами можно разобраться и самостоятельно, просто следуйте нашей пошаговой инструкции.

Шаг 1 — Определяем цель тренировок

Выбор тренажеров и организация пространства домашнего спортзала зависят от того, как вы намерены тренироваться и каких результатов хотите достичь.

Тем, кто хочет сбросить лишний вес, развить выносливость или укрепить сердечно-сосудистую систему, наилучшим образом подойдут кардиотренажеры: велотренажеры, беговые дорожки, эллипсы (кросс-тренажеры).

Пожилым людям и всем, у кого есть определенные проблемы с опорно-двигательным аппаратом, можно посоветовать эллипс или горизонтальный велотренажер – самые безопасные из всего семейства кардиотренажеров. Занимаясь на них, практически невозможно повредить суставы или позвоночник.

Не помешает и набор гантелей – исследования показывают, что для обретения стройности комбинация силовых и кардиотренировок эффективнее всего.

Желающим набрать мышечную массу для начала можно посоветовать комплекс свободных весов, гантелей и лавок для упражнений. Хорошей альтернативой с перспективой прогресса тренировок может стать мультифункциональная силовая станция.

Шаг 2 — Выбираем тренажеры для дома

Итак, вы определились с целями и задачами, теперь можно приступать к выбору оборудования. Но на запрос «тренажеры для дома» в Интернете поисковики выдают тысячи результатов. Компаний, предлагающих тренажеры, множество. Как же сориентироваться в таком обилии предложений? Вот несколько критериев выбора.

Безопасность
Основная задача занятий спортом – это улучшение состояния здоровья и физической формы. Поэтому при выборе из всего многообразия очень важно в первую очередь обратить внимание на качество тренажера, и речь идет не только о материалах и сборке, но в первую очередь о конструкции – она должна учитывать все особенности строения человеческого тела и биомеханики. Только в таком случае у вас будет уверенность, что вы занимаетесь с пользой для здоровья.

При выборе тренажера обратите особое внимание и на его безопасность, так как сейчас некоторые производители делают акцент на дизайн и напичканность электроникой, к сожалению, в ущерб безопасной конструкции и надежности.

Качественная система амортизация бегового полотна – залог здоровья ваших суставов. При занятиях на эллиптическом тренажере – биомеханически выверенная траектория движения позволяет двигаться максимально комфортно и естественно и сводит на нет риск получения травм.

Тоже самое относится и к силовым станциям – траектории движения должны быть максимально выверенными и, как следствие, эффективными.

Эффективность и удобство
Конструктивные особенности тренажера определяют качество тренировок. Например, компактные беговые дорожки с коротким беговым полотном не позволят вам занять комфортное свободное положение и соблюдать правильную технику бега. Поэтому лучше отдать предпочтение полноразмерным моделям. Но обратите внимание на складные модели полноразмерных дорожек известных производителей – они позволят существенно сэкономить место.

При выборе эллиптического тренажера обратите внимание на расстояние между педалями – чем оно меньше, тем эффективнее будет ваша тренировка. Для пожилых людей и людей с травмами опорно-двигательного аппарата очень важен такой параметр, как высота педалей над уровнем пола. Чем она ниже, тем удобнее заходить и сходить с тренажера. Очень важно подобрать модель с оптимальной длиной шага. Это позволит сделать тренировки максимально эффективными и задействовать все группы мышц. Возможность регулировки этого параметра позволит заниматься нескольким членам семьи с различным телосложением.

Ваши занятия не должны мешать ни домашним, ни соседям. Поэтому также важно выбирать тренажеры с наиболее низким уровнем шума.

Важно
Между тренажером и окружающими предметами должно быть как минимум полметра свободного пространства – это обеспечит удобство и безопасность.

Функциональность
Не следует забывать и о возможностях современных технологий. Известные компании оснащают свои тренажеры консолями, совместимыми с мобильными устройствами. Специальные приложения позволяют разрабатывать свою собственную программу тренировок, отслеживать успехи и регулировать нагрузки.

И, наконец, обратите внимание на такие приятные дополнения, как подставка для бутылки с водой, отсек для пульта телевизора и мобильного телефона. Чем удобнее будет тренажер, тем выше шанс, что вы действительно будете заниматься на нем, а не превратите машину в вешалку для одежды.

Надежность
Хорошие тренажеры прочны и надежны, но все же лучше подстраховаться и купить оборудование у компании, которая предоставляет гарантию на свои товары. Модели с маломощными двигателями работают на пределе своих возможностей и быстро выходят из строя. Качественные же тренажеры функционируют по 7-10 лет без каких-либо поломок, а это означает, что их владельцам не придется тратиться на ремонт и прерывать занятия из-за того, что оборудование неисправно.

Стоимость
Цена – важный, но не основной фактор выбора. Более того, выбирая тренажеры для домашнего спортзала, лучше не экономить. Дешевые тренажеры неустойчивы и действительно часто ломаются. Лучше немного переплатить за качество и потом не думать, где и как можно починить сломанное оборудование. К тому же дорогой тренажер – это не просто известный бренд, это выверенная биомеханика, гарантия результативных тренировок, простая и удобная система регулировки.

Шаг 3 — Организуем помещение и продумываем дизайн домашнего спортзала

Помещение, где разместится ваш будущий спортзал, обязательно должно быть светлым и хорошо вентилируемым. Без возможности проветривания воздух в нем быстро станет спертым, а на оборудовании появится конденсат – и то, и другое плохо как для здоровья, так и для состояния дорогостоящих тренажеров.

Для повышения эффективности тренировок можно повесить на стены несколько зеркал, отражающих вас в полный рост – они помогут контролировать правильность выполнения упражнений. Одну из стен можно сделать полностью зеркальной – причем совсем не обязательно вешать настоящее зеркало, вполне подойдут и легкие зеркальные панели из специального пластика. На стенах также можно разместить несколько мотивационных плакатов.

Следует уделить особое внимание и напольному покрытию. Желательно, чтобы оно было не скользким и шумопоглощающим.

Если вы устраиваете спортзал в одной из готовых комнат, нет необходимости проводить масштабную реконструкцию – сегодня можно купить специальные коврики, которые защитят ламинат или паркет от веса тренажеров.

Хорошая идея – установить на стене плазменную панель – во-первых, за просмотром любимых фильмов и телепередач время летит незаметно и тренировка становится гораздо веселее, а во-вторых, телевизор может пригодиться для занятий в сопровождении видеоуроков от известных тренеров. И не забудьте про часы – иначе как вы узнаете, что пора заканчивать тренировку? Стоит отметить, что современные модели тренажеров, в основном это касается кардиооборудования, уже включают весь этот набор функций. Встроенный в тренажер монитор и специальное программное обеспечение позволят выходить в Интернет, транслировать ваши любимые фильмы или видеоуроки, отслеживать результаты тренировки (продолжительность, потраченные калории, пульс и др.), а совместимость с операционными системами Android и iOS даст возможность анализировать и корректировать ваши занятия с помощью специализированных мобильных фитнес-приложений. Например, диетологического MyFitnessPal или интерактивно-соревновательного RunSocial.

Цвета для оформления спортзала следует выбирать мягкие, пастельные – светло-серый, кремовый, белый, цвет слоновой кости, голубой. Красный и оранжевый повышают кровяное давление (а оно во время тренировок и так высокое) и быстро утомляют, ярко-желтый приводит к перевозбуждению, темные насыщенные цвета навевают тоску и снижают работоспособность.

Это интересно
Как показали исследования психологов, мужчин на работу мотивируют холодные пастельные оттенки – серые и голубые. Женщины же показывают лучшие спортивные результаты, занимаясь в помещениях, где в интерьере преобладают теплые цвета – бежевый, персиковый и песочный.

Тренируемся!

Теперь, когда ваш домашний спортзал готов, можно начинать тренировки. Конечно, персонального тренера с вами не будет, но это не беда. Можно взять несколько частных занятий и попросить тренера составить для вас индивидуальную программу тренировок. А в Интернете легко найти огромное количество видеокурсов по созданию собственных программ тренировок. Вашими помощниками могут стать и специализированные мобильные приложения, среди которых LFconnect, Kinomap, Fitbit, RunSocial, Cardio Legend, SoFit, Jawbone, Runtastic.

Кстати, большинство тренеров говорит, что тренировки дома ничуть не уступают занятиям в тренажерном зале. Секрет успеха – не золотая карточка фитнес-клуба, а настойчивость, регулярность тренировок и вера в свои силы. Занятия спортом дома можно организовать профессионально и очень эффективно, особенно если вы отдадите предпочтение тренажерам.

Спортзал в проекте дома | ИнноваСтрой

Такой выход из ситуации предполагает целый ряд преимуществ, о которых подробнее будет сказано ниже, поэтому многие готовые проекты домов и коттеджей предполагают наличие тренажерного зала.

Какие преимущества и недостатки имеет спортзал в доме

Спортзал в частном доме уже становится обыденным и даже необходимым. В особенности, если площадь жилья предполагает наличие отдельного помещения. Преимущества такого спортзала очевидны:

 

  • Отсутствует очередь на использование тренажеров и никто не подгоняет вас, стоя рядом и всем своим видом показывая, что пора освобождать место.
  • Музыка для многих – это неотъемлемая часть занятий. И имея спортзал дома, вы можете включать именно те композиции, какие вам нравятся.
  • Вы можете заниматься в любое удобное для вас время, что очень важно для современных деловых людей.
  • У многих людей попробовать занятия на новом тренажере вызывают стеснение, так как кто-то может это увидеть. Занимаясь дома, такой проблемы можно избежать, но вместе с тем, никто и не сможет поправить вас, если вы будете выполнять упражнения неправильно.
  • Ну и материальный вопрос тоже никто не отменял, ведь вам не придется оплачивать посещение спортзала.
  • Вы можете полностью сконцентрироваться на упражнениях, никто не будет отвлекать вас разговорами.

 

Установив спортзал в частном доме, нужно быть готовым и к следующим его недостаткам:

 

  • Занимаясь без тренера, нужно иметь хорошую мотивацию для того, чтобы продолжать тренировки. Устав на работе, очень просто будет уговорить себя перенести занятие.

  • Если в доме мало места для создания тренажерного зала, то люди обычно ограничиваются минимальным набором тренажеров, ввиду чего прорабатываются не все виды мышц.
  • При необходимости вам не у кого будет спросить совета.
  • Возрастает риск травмирования при работе с большим весом, поскольку подстраховать вас будет некому.
  • Хорошие тренажеры стоят недешево.

 

Специалисты считают идеальным вариантом совмещение домашних занятий с тренировками в зале. В таком случае, когда вы не можете посетить зал, то занимаетесь дома.

Тренажерный зал на дому: основные нюансы

Спортзал в проекте дома должен представлять собой помещение, площадь которого составляет минимум 8 м2. Здесь можно будет без труда разместить вибромассажер, беговую дорожку, силовой тренажер, шведскую стенку.

 

К выбору тренажеров следует подойти ответственно, желательно на данном этапе проконсультироваться со специалистами.

 

Сэкономить пространство поможет специализированный спортивный уголок, собранный на основе шведской стенки. Сюда входят брусья, турник, лестница и наклонная доска.

 

Помещение для тренировок должно включать в себя мат, вешалку для полотенец, напольные весы и небольшой шкафчик. Здесь также желательно разместить проигрыватель или телевизор. Следует помнить и о системе вентиляции. Домашний тренажерный зал должен хорошо проветриваться.

 

Если в доме есть лоджия, то хорошо будет расположить большие спортивные агрегаты именно здесь. При этом расстояние от тренажера до стены должно составлять минимум 30 см.

Как оформить тренажерный зал

Если создается проект дома со спортзалом, то необходимо соблюсти следующие требования к данному помещению:

 

  1. Нужно предусмотреть защиту стен от конденсата. Ввиду этого, такие отделочные материалы, как пластик или кафель, здесь лучше не использовать. Предпочтение следует отдать штукатурке, натуральным пробковым панелям, бумажным обоям.
  2. При установке спортивных снарядов, предполагающих занятия с грузом, необходимо обеспечить помещению должный уровень шумоизоляции. Для этого можно использовать толстый ковролин, пробковое покрытие или же надежные резиновые коврики. Они не только защитят пол от повреждений, но и позволят избежать проблем с соседями в случае, если домашний тренажерный зал располагается в многоэтажном доме.
  3. Выбор цветовой гаммы помещения в действительности куда важнее, чем кажется. Специалисты рекомендуют использовать светло-голубой, бежевый или зеленый. Именно эти цвета способствуют усилению концентрации и улучшают физическую активность. 

Где должен располагаться тренажерный зал

Современные проекты домов со спортзалом не предполагают определенных требований к размещению данного помещения. Поскольку большинство из них являются двухэтажными, то рассмотрим основные варианты планировки в подобных зданиях:

 

  1. Спортзал располагается на втором этаже вместе со спальнями. Размещение тренажерного зала в ночной зоне является весьма логичным, ведь многие люди проводят утренние тренировки сразу после сна. Однако в таком случае необходимо оснастить полы в данном помещении хорошей шумоизоляцией, чтобы домочадцы, находящиеся на первом этаже, не страдали от ваших занятий.
  2. Расположение спортзала на первом этаже очень удобно, если в доме предусмотрен бассейн. В таких случаях тренажеры размещают невдалеке от него. В этом случае отпадает необходимость дополнительной шумоизоляции полов, а при наличии в доме лоджии, большие тренажеры можно разместить в ней, как у же говорилось выше.

Проектирование домов со спортзалом от профессионалов

Если вы хотите построить дом с нуля, то столь важное помещение, как спортзал, должно быть предусмотрено в проекте с самого начала. Естественно, можно отвести под размещение тренажеров любое свободное помещение в доме, однако лучше всего заранее предусмотреть наличие спортзала в доме. Это позволит выбрать как его грамотное размещение относительно других комнат на этаже, так и рассчитать необходимую площадь.

 

Специалисты компании ИнноваСтрой уже много лет занимаются проектированием частных домов с тренажерными залами. Среди готовых проектов нередко встречаются подобные варианты, один из которых наверняка сможет вас заинтересовать. Кстати, при желании заказчика, наш специалист может внести в проект дома некоторые коррективы, подправив планировку или несколько расширив пространство.

 

Преимущества создания проекта дома с тренажерным залом с нуля очевидны:

 

  1. Наверняка у вас имеются представления об идеальном жилье. В таком случае, вы можете рассказать о них нашему специалисту, который учтет все ваши пожелания при создании проекта. Дома строятся ни на один год, а потому любые компромиссы являются здесь неуместными.
  2. Тренажерные залы бывают разными. Основные отличия заключаются в площади таких помещений и в их расположении относительно других комнат. Наш специалист сможет посоветовать вам наиболее удачный вариант тренажерного зала, ведь куда лучше, когда подобная комната будет запланирована изначально.
  3. Помимо создания самого проекта дома с тренажерным залом, наши специалисты способны осуществить работы по дизайну интерьера, включая также и размещение тренажеров в домашнем спортзале. В штат компании ИнноваСтрой входят специалисты из различных областей, что позволяет нам выполнять самые разнообразные работы.
  4. При создании проекта с нуля вы можете выбрать материалы, из которых будет построено здание. Большое разнообразие современных стройматериалов порождает огромный простор для выбора.
  5. Наши специалисты могут разработать проект дома любой этажности и площади с абсолютно любой планировкой.
  6. При разработке проекта может учитываться рельеф участка. Некоторые участки обладают определенными особенностями рельефа, к примеру, располагаются в холмистой местности, что также следует учитывать при создании проекта.

Преимущества компании ИнноваСтрой

Компания ИнноваСтрой является одним из главных игроков на российском строительном рынке. Осуществляя качественное строительство коттеджей, за много лет своей деятельности, мы успели отлично зарекомендовать себя в данной отрасли. Сегодня, сотрудничая с нами, вы гарантированно получите следующие преимущества:

 

  1. Возможность строительства дома под ключ. Мы способны выполнить широкий спектр услуг, начиная от оценки качества грунтов и расчета фундамента и заканчивая созданием индивидуального проекта дома, возведением и отделкой дома. Таким образом, вам не придется обращаться в разные компании для того, чтобы в итоге получить дом своей мечты – все могут выполнить наши специалисты.
  2. Приемлемые цены. К примеру, наши специалисты могут осуществить разработку индивидуального проекта по цене готового.
  3. Гибкость в работе и индивидуальный подход к каждому клиенту. Если у вас имеются какие-то требования к будущему жилью – расскажите о них нашему специалисту, и мы сможем воплотить ваши мечты в реальность.
  4. Возможность осуществлять авторский надзор за строительством дома. Если наша компания занималась разработкой проекта, а строительство вы решили доверить кому-то другому, то мы способны проследить за тем, чтобы все нюансы проекта были выполнены правильно.
  5. Встреча с нашим специалистом может быть проведена как в офисе, так и удаленно, используя скайп. Последний вариант наверняка оценят те наши клиенты, которые имеют плотный рабочий график.

 

Убедитесь в высоком профессионализме наших специалистов уже сейчас, связавшись с представителем компании ИнноваСтрой по телефону! Оцените очевидную выгоду от сотрудничества с нами самостоятельно!

Создаем спортзал для частного загородного дома своими руками: Советы Дизайна интерьеров +Видео

Что желает и в чем нуждается современный человек? Мы знаем, что систематические занятия спортом – уже залог здоровья, хорошей фигуры и прекрасного самочувствия. Все чаще и чаще мы видим новые рекламные вывески о том, что открываются десятки новых фитнесс центров и прочих оздоровительных заведений, но часто нам, работающим и живущим в сумасшедшем темпе людям, не хватает времени на регулярное посещение таких заведений.

Конечно, заниматься от случая к случаю лучше чем вообще ничего, но для видимых результатов нужна регулярность в занятиях.

[contents]

Многие могли заметить, что довольно-таки необычные, но эффективные нововведения в западных странах благотворно влияют на жизнь людей. Одно из них – оборудование спортзала дома.

Плюсы:

  • Удобство во времени;
  • Регулярные занятия;
  • Экономия.

Но даже спортзал в частном доме нужно правильно оборудовать, ведь известно, что настраиваться на занятия дома будет гораздо сложнее, нежели в зале, ведь так много соблазнов – пойти на диванчике полежать и телевизор посмотреть, а занятия дома приносят не так уже много удовольствия.

А как известно, если человек не получает удовольствия от таких физических нагрузок, то для него они не более чем повинность. Как вы понимаете, в такой ситуации трудно настроиться на систематические занятия спортом.

Именно поэтому нужно тщательно продумать оборудование спортивного зала в доме. Что же нужно учесть?

Помещение для создания домашнего спортзала

У всех разные возможности для отведения отдельной жилплощади под спортивный зал дома, поэтому и нюансы у всех будут разными.

В идеале было бы хорошо отвести для спортзала отдельное помещение площадью не меньше 8-10 м2. Чем больше – тем лучше.

Оптимальным местом для спортзала в частном доме будет веранда. Именно в этом место легко дышится, отличная вентиляция (что немаловажно для спортзала). Еще одним хорошим местом будет мансарда с балками под потолок (даст возможность подвешивать спорт инвентарь). Большие окна мансарды дадут возможность хорошо проветривать помещение.

Но оборудовать спортзал дома можно и в другом помещении, главное – чтобы были окна.

Почему это так важно? Во-первых, во время физических нагрузок человек обязательно должен дышать свежим воздухом, а во-вторых, без окон в помещении человек, как правило, испытывает дискомфорт, который никак не посодействует росту живого интереса к занятиям спортом.

Отделка и необходимое оборудование помещения для вашего домашнего спортзала

  1. Стены. Стены в спортзале дома должны обладать рядом различных свойств. Самым главным является паропроницаемость. Все дело в том, что даже если спортзал рассчитан на небольшое количество людей, то в нем все равно будет скапливаться определенное количество влаги. Если стены в помещении герметичные (отделанные плиткой или панелями из пластика), то на них будет образовываться конденсат, что уже не очень хорошо для занятий спортом в данном помещении. Лучшим решением будет штукатурка или обычные бумажные обои. А можно выполнить отделку стен в спортзале дома натуральными панелями (например, пробковыми).
  2. Полы. Напольное покрытие для спортзала в доме имеет тоже важную роль, ведь именно на пол в спортзале будет идти максимальная нагрузка. В первую очередь напольное покрытие должно быть звукоизолирующим (особенно если спортзал в доме будет на втором этаже или мансарде). Дощатые полы ни в коем случае не подойдут, лучше выбрать плавающую стяжку, сверху на которую будет уложена звукоизолирующая подложка, а после и высококачественный ковролин с толстой основой. Еще хорошим вариантом может стать пробковый пол, но это будет дороже, недели вышеприведенные варианты.

Цвет интерьера и освещение домашнего спортзала

Цвет интерьера домашнего спортзала

Многие психологи и медики пришли к выводу, что самыми оптимальными цветами для дизайна спортзала являются все светлые оттенки голубого, зеленого, серого и кремового оттенков.

Один из этих цветов нужно выбрать как ключевым для отделки стен, пола и прочего.

Цвета своих тренажеров вы можете выбирать сами, но частично это будет зависеть от стиля помещения.

Если вы выберете черные и стальные оттенки мебели и тренажеров, то это подойдет к стилю hi-tech.

Если ваш зал будет в стиле ретро или авангард, то не стесняйтесь выбрать яркие, кричащие цвета. Отмечено, что именно они обладают стимулирующим эффектом.

Освещение в домашнем спортзале

Желательно, чтобы освещение было верхним, а лампы – не цветными.

Оптимальным вариантом станут лампы с белым светом, а более освещенным должно быть место, где и будет заниматься человек, глядя на себя в зеркало.

Мебель и прочие аксессуары

Безусловно, в каждом, даже в мини спортзале должно быть зеркало.


Если возможности для создания одной исключительно зеркальной стены нет, то можно заменить настоящее зеркало на полистирольные зеркальные плиты.

Ваше зеркало должно быть расположено так, чтобы при выполнении упражнений человек мог видеть себя, желательно в полный рост.

Окно же, которое является неотъемлемой частью в каждом спортзале, должно быть сбоку от занимающегося.

К слову, если вы думаете, что зеркало нужно только для любований собой, то это не так. Оно помогает контролировать правильность выполнения тех или иных упражнений. Более того, наблюдая за собой в зеркале, человек будет мотивирован устранить все те недостатки, которые он будет видеть в полный рост.

В общем, это то, что будет вашим мотиватором и тренером на всю жизнь! Правда если у человека низкая самооценка, то это может дать обратный эффект.

Как показал один социологический опрос, люди, страдающие лишним весом и низкой самооценкой, при виде себя и своих недостатков чувствовали дискомфорт и желание прекратить поскорее эти занятия. Так что спортзал в доме не будет лишним.

Также необходимо поставить вешалку для своей одежды и полотенец, а также хотя бы один стульчик со спинкой – это важный элемент для выполнения некоторых упражнений, да и просто передохнуть никогда не помешает. Желательно также и наличие небольшого столика для воды. Идеальным вариантом будет домашний бар в спортзале.

Если ваш домашний спортзал располагает свободным пространством, то можно поставить кожаный диван и повесить полки. Такие полки будут очень уместны, если человек много занимается спортом и любит побеждать на различных соревнованиях.

Многие из занимающихся, (особенно женщины), любят заниматься с видеоинструкторами – т.е. специальными видеоуроками по гимнастике, аэробике, танцами. Такие занятия должны проводиться там, где есть телевизор и DVD. Если вы отдаете предпочтение таким видеоурокам, то советуем прикупить небольшой плазменный телевизор со встроенным проигрывателем – так вы сможете заниматься по любимым видеоурокам без лишних отвлечений!

Декор и комплектация спортзала в доме

Декор домашнего спортзала

Зачастую сюда входят различные постеры мотивирующего характера. Для девушек это могут изображения их эталонов красоты (моделей и спортсменок), для мужчин – всемирно известные бодибилдеры. Главное – соответствие стилю помещения.

Также можно повесить электронное табло, показывающее время, ведь контролировать длительность занятий тоже очень важно.

Неплохим вариантом будут различные мотивирующие надписи, глядя на которые у вас будут прибывать силы и дальше заниматься. А еще можно повесить дартс.

Комплектация

Прежде всего, нужно сделать выбор в пользу каких-либо тренажеров для своего домашнего спортзала.

Должен быть хотя бы один кардиотренажер, т.е. велотренажер или беговая дорожка. Все остальные выбираются под исключительно ваши потребности и цели, которых вы хотите достичь.

Так, если девушка просто хочет похудеть, то ей хватит одного кардиотренажера, пару гантелек и скакалки.

Мужчина, который хочет нарастить мышечную массу, понадобятся силовые тренажеры (или многофункциональные тренажеры, которые сэкономят ваши м2).

Впрочем, можно обойтись и без этого, а просто купить штангу и несколько блинов, а также гантелей. Все будет зависеть от ваших предпочтений, целей и финансов.

Как бы то ни было, было бы неплохо купить хотя бы один мат.

Если размеры зала позволяют, то можно установить теннисный или даже бильярдный стол, а на стене разместить баскетбольную корзинку.

Правда в таком спортзале придется отделить все по зонам, но в этом поможет барная стойка, а который мы говорили ранее.

Что делать, если отдельного помещения для спортзала дома нет?

Можно выделить небольшой спортивный уголок в гостиной или спальне, если буду позволять размеры.

Для мини спортзала можно объединить комнату и лоджию. Как бы то ни было, старайтесь сделать спортивный уголок поближе к окнам.

Спортивную зону лучше как-то отделить – с помощью покраски стен в другой цвет, или вообще сделать отделку другим материалом.

Аксессуары используйте те же, что и в полноценном спортзале – часы, постеры, зеркало. Телевизор же можно разместить так, чтобы его было удобно смотреть и со спортивной зоны, и с зоны отдыха.

По такому случаю можно потратиться на складные тренажеры, которые не будут занимать много места, а штангу или гантель можно будет убрать после занятий за диван или кровать.

В целом, требования одинаковые, но придется очень экономить место. Будет немного сложнее, но вместе с тем и интереснее.

Так что дерзайте! Желаем вам удачи в ваших спортивных успехах!

Институт Сурикова получил возможность построить спортзал

https://realty.ria.ru/20120711/398075994.html

Институт Сурикова получил возможность построить спортзал

Институт Сурикова получил возможность построить спортзал — Недвижимость РИА Новости, 29.02.2020

Институт Сурикова получил возможность построить спортзал

Комиссия при правительстве Москвы по рассмотрению вопросов осуществления градостроительной деятельности в границах достопримечательных мест и зон охраны объектов культурного наследия, известная как «сносная комиссия», одобрила снос старого здания спортивного зала и строительство нового в связи с реконструкцией Московского государственного академического художественного института имени В.И.Сурикова.

2012-07-11T18:01

2012-07-11T18:01

2020-02-29T11:11

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdnn21.img.ria.ru/images/sharing/article/398075994.jpg?3966280801582963876

москва

россия

Недвижимость РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2012

Недвижимость РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://realty.ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

Недвижимость РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Недвижимость РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Недвижимость РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

новости — недвижимость, москва, строительство, спортивные объекты, россия

18:01 11.07.2012 (обновлено: 11:11 29.02.2020)

Комиссия при правительстве Москвы по рассмотрению вопросов осуществления градостроительной деятельности в границах достопримечательных мест и зон охраны объектов культурного наследия, известная как «сносная комиссия», одобрила снос старого здания спортивного зала и строительство нового в связи с реконструкцией Московского государственного академического художественного института имени В.И.Сурикова.

Пакет «Построй свой собственный домашний тренажерный зал»

Пакет «Создай свой собственный домашний тренажерный зал» — Оборудование для спортзала в гараже

Похоже, в вашем браузере отключен JavaScript. Для наилучшего взаимодействия с нашим сайтом обязательно включите Javascript в своем браузере.

Построй свой гараж Пакет

Если ни один из наших готовых пакетов не содержит именно того, что вы хотите, вы можете создать здесь свой собственный пакет для домашнего тренажерного зала и все равно получить пакет 2.Железные утяжелители и пружинные зажимы 5/5 фунтов входят в комплект бесплатно!

Выберите стойку, скамью, штангу и набор тарелок из всех предлагаемых нами продуктов.

Пожалуйста, ознакомьтесь с каждым отдельным продуктом на нашем сайте, чтобы посмотреть наши видео и подробные описания.

Настройте свой домашний спортзал, сэкономьте на доставке и получите несколько бесплатных предметов!

ВНИМАНИЕ — Большинство пакетов в настоящее время отсутствуют на складе.Мы рекомендуем зайти на страницы отдельных продуктов, чтобы найти необходимое оборудование! Примечание. Пакеты могут не отражать точную цену, если их нет в наличии, поскольку они не были выбраны.

Прикрепления для широты и тяги

я

Включенные предметы — бесплатно! (Пока есть запасы)

2.Тарелки 5/5 фунтов

0,00 руб.

Пружинные зажимы

$ 0.00

* Поля, обязательные для заполнения

Этот товар доступен для местного самовывоза

Итого

Местный самовывоз

Этот товар доступен для местного самовывоза в нашем офисе в Денвере.Выберите местный самовывоз на кассе.

Расположение и контактная информация

601 E. 64th Ave, Unit C-100

Денвер, Колорадо 80229

Телефон: 720-420-1731

Электронная почта: [email protected]

Часы работы

Понедельник-пятница 9: 00–18: 00 MST

Суббота с 10:00 до 16:00 по московскому времени

Выходной

Один или несколько выбранных товаров доступны только для предварительного заказа.Приступите к оформлению заказа, чтобы узнать предполагаемые даты доставки.

Устранить ошибки отсутствия на складе для передачи на кассу

Подписаться @RepFitnessEquipment

0

Полное руководство по созданию бюджетного домашнего спортзала (обновление 2021 года)

** Обновление 2021 года — Поскольку мир начинает возвращаться к новой норме в свете COVID-19, домашние тренажерные залы все еще переживают беспрецедентный рост.Я считаю, что движение в домашнем спортзале только начинается. Если вы хотите открыть собственный домашний тренажерный зал, вы попали в нужное место.

Чтобы облегчить вам жизнь, Garage Gym Lab выпустила новую систему поиска оборудования. Теперь вы можете найти оборудование, которое точно соответствует вашим потребностям, включая бюджет, прямо в вашем браузере. Никаких писем и забавных дел — просто полезный контент у вас под рукой менее чем за 30 секунд.

Попробуйте поисковик оборудования

Кроме того, вы также можете проверить наличие на складе и предложения на странице Garage Gym Lab , чтобы быть в курсе имеющегося оборудования, заслуживающего внимания. **

Давайте будем честными…

Строительство домашнего спортзала — не всегда самое дешевое занятие.

В зависимости от ряда факторов, включая качество, бренд, продукт и т. Д., Домашний тренажерный зал может сильно отличаться по стоимости.

Тем не менее, вам не НУЖДАЕТСЯ домашний спортзал за 10 000 долларов, чтобы стать сильным и спортивным.

Конечно, эти домашние тренажерные залы сексуальны, функциональны и совершенно потрясающи, но не у всех есть бюджет, чтобы содержать такое пространство.

Вы можете построить дешевый домашний спортзал, не имея «дешевого» домашнего спортзала… если вы уловили мою мысль.

Знание, где искать, усердие в поиске и иногда терпение в процессе — вот несколько ключей к созданию качественного и недорогого домашнего спортзала.

В этом полном руководстве мы подробно рассмотрим, как построить отличный домашний тренажерный зал с ограниченным бюджетом.

Быстрая навигация

Строительство бюджетного домашнего спортзала

Если говорить об этом, то, по сути, есть три способа построить недорогой домашний спортзал:

  1. Купить оборудование б / у
  2. Собери собственное оборудование
  3. Покупайте новое оборудование у недорогих поставщиков

В этой статье мы коснемся каждого, но прежде, чем мы это сделаем, давайте рассмотрим ключевые элементы оборудования, которые вам понадобятся, чтобы максимизировать ваше обучение и свести к минимуму ваши общие затраты.

Ниже приведен список самого необходимого и несколько полезных вещей. Они послужат основой для обсуждения:

  • Стойка
  • Штанга
  • Тарелки
  • Скамья
  • Гантели
  • Гири
  • Кардио / кондиционирование

Давайте копаться.

Покупка бывшего в употреблении оборудования

Пожалуй, лучший способ дешево построить домашний спортзал — это обыскать подержанный рынок. Если вы не читали мою статью о 10 обязательных советов по поиску спортивного оборудования в Craigslist , я настоятельно рекомендую вам ознакомиться с ней.Он полон отличных советов, которые помогут вывести ваш поиск на новый уровень.

Дело в том, что Craigslist — не единственное место, где можно найти подержанное оборудование. На самом деле, это даже не моя любимая вещь. Мои основные источники подержанного снаряжения следующие:

  • Facebook Marketplace (мой любимый)
  • Craigslist
  • OfferUp
  • LetGo
  • Продажа местных гаражей / продажа недвижимости

Мне особенно нравится торговая площадка Facebook, потому что на ней, как правило, большой ассортимент оборудования, и она дает вам одно явное преимущество:

Вы можете поделиться подключением с продавцом.

В отличие от Craigslist, где вы, так сказать, летаете вслепую, на Facebook Marketplace вы можете увидеть продавца и увидеть, есть ли у вас какие-либо общие связи. В процессе переговоров / награждения это может сыграть КРИТИЧЕСКИЙ фактор.

В качестве примера я был награжден фантастическим набором аккуратно используемых регулируемых гантелей Ironmaster за 250 долларов. Эта конкретная публикация вызвала массу действий, потому что цена была настолько хорошей, но поскольку я поделился некоторыми взаимными связями с продавцом, я смог воспользоваться этим и в конечном итоге заключить сделку.Кстати, Ironmasters отлично подходят для домашних и гаражных спортзалов. Они похожи на традиционные гантели, просты в использовании и занимают минимум места.

Вы будете удивлены, сколько удивительных произведений размещено на этих сайтах. Если вам посчастливилось найти коммерческое предприятие, разгрузившее свое снаряжение, вас ждет настоящее удовольствие.

Проверяйте эти сайты почаще и будьте готовы наброситься на них, когда будут опубликованы нужные статьи. Вы будете на правильном пути к созданию отличного домашнего спортзала, не заплатив при этом кучу денег.

Собственное оборудование

Если вы умелый человек, создание собственного спортивного оборудования — невероятно эффективный способ построить дешевый домашний тренажерный зал.

Есть множество вещей, которые вы можете сделать своими руками, от силовых стоек, до обратных гиперов, держателей тарелок и всего, что между ними.

Например, я (и многие другие) построил свою платформу из циновок и фанеры. Это будет стоить лишь часть того, что будет стоить покупка одного нового.

Держатели тарелок для тостеров можно легко собрать менее чем за 40 долларов (возможно, даже дешевле).Если вы купили это новое, вы могли бы ожидать, что заплатите в 3 или 4 раза больше.

Гиперы

Reverse, устанавливаемые в стойку или отдельно стоящие, можно построить менее чем за 100 долларов. Новинка, вы можете рассчитывать заплатить в 5–35 раз (да, в 35 раз) больше, в зависимости от того, где вы покупаете.

Вы можете посмотреть еще один пример стойки, которую я собрал на наборе самодельных регулируемых тяговых блоков .

Реальность такова, что можно построить множество тренажерного оборудования, что сэкономит вам кучу денег на пути к бюджетному домашнему тренажерному залу.

Ищите в Google проекты тренажерных залов своими руками, и вы обязательно найдете множество вариантов. Вы также можете ознакомиться с электронной книгой Catalyst Athletics на DIY Equipment . Он полон отличных идей для домашнего спортзала.

Покупка нового оборудования

Суть этой статьи будет основана на покупке нового оборудования у недорогих поставщиков, чтобы построить свой бюджетный домашний тренажерный зал.

Есть ряд качественных производителей, которые производят недорогую экипировку. К ним относятся Rep Fitness, Fringe Sport, Titan Fitness, CAP и т. Д.… Список можно продолжить.

Давайте посмотрим, где вы можете сосредоточить свой поиск, чтобы приобрести перечисленные выше предметы с ограниченным бюджетом.

Стеллаж

Стойка, будь то стойка для полной мощности или только стойка для приседаний, действительно является центральным элементом любого домашнего тренажерного зала. Я лично рекомендую выбрать стойку с полной мощностью или половину стойки, но стойки для приседаний вполне приемлемы, особенно если у вас ограниченный бюджет.

Оцените эти варианты недорогих стоек:

Эта стойка от Rep Fitness стоит всего 275 долларов и отлично подходит для начинающих лифтеров или людей с ограниченным бюджетом.Он имеет грузоподъемность 700 фунтов, чего достаточно для большинства людей, и есть несколько дополнительных опций. Одна из самых интригующих вещей в этой конкретной стойке заключается в том, что на задней части стойки есть крепление для шкива с широким / нижним шкивом. Это обойдется вам в дополнительные 150 долларов, но ваша ставка олл-ина составит всего 425 долларов.

Стойка Titan T-3 — очень популярная стойка, потому что она смоделирована после Rogue R-3, которая является одобренной Westside стойкой. Я лично владел R-3 более двух лет в гараже.Т-3 от Titan немного дешевле: 534,99 доллара (или меньше) по сравнению с ценой 695 долларов на R-3. T-3 также поставляется с держателями тарелок и включает бесплатную доставку. Благодаря большому количеству вариантов крепления, доступных для Т-3, он является очень привлекательным вариантом для любителей домашнего спортзала. Они также продают укороченную версию этой стойки 453,99 долларов (или меньше), если вы находитесь в подвале или спортзале в гараже с более низкими потолками.

Стойка для приседаний Fringe Sport Garage Series — хороший пример стойки для приседаний, которая имеет экономичную стоимость и размер.В этой стойке для приседаний используются стойки 2 × 3 с отверстиями 5/8 ″, а также предусмотрено расстояние между отверстиями на западной стороне в зоне скамейки. Вы можете прикрутить этот блок к полу, если предпочитаете дополнительную устойчивость, но это не требуется, учитывая его конструкцию. Он также включает в себя два грузовых штыря для хранения, которые также можно использовать для стабилизации устройства. Наконец, эта стойка для приседаний от Fringe включает в себя перекладину для подтягивания, что является действительно хорошей особенностью в этой ценовой категории. При цене 249 долларов он представляет собой отличную недорогую стойку для домашнего спортзала.

Штанга

Если вы можете «потратиться» на что-нибудь, я обычно советую вам делать это со штангой.Когда речь идет о слитках, как правило, существует сильная корреляция между ценой и качеством. При этом я предлагаю три рекомендации по цене менее 275 долларов, что по-прежнему является оптимальным вариантом для строительства бюджетного домашнего тренажерного зала.

Этот бар, также известный как «The Beast Bar», практически стал культовым среди недорогих баров. Этот 20-килограммовый стержень имеет стержень из черного оксида 28,5 мм, который многим понравится. 28,5 мм — это отличный универсальный диаметр, а черный оксид дает отличные ощущения, несмотря на его тенденцию к окислению со временем.Окисление необходимо учитывать, если вы работаете в спортзале в гараже или во влажной среде. Если вы ищете бар работного дома с ограниченным бюджетом, Beast Bar — отличный вариант. Его цена составляет всего 141,11 доллара, что является просто потрясающей ценой.

Руль Rep Fitness из нержавеющей стали Power Bar стоит немного дороже — 379 долларов, но его стоимость велика. С этой планкой вы получаете полностью нержавеющую сталь, включая вал и втулки. Это не является обычным явлением даже среди более дорогих слитков SS.Штанга имеет 29-миллиметровый вал и бронзовые втулки, которые идеально подходят для пауэрлифтинга. Накатка мягкая, но это отличная универсальная силовая планка, особенно если вы только начинаете или у вас ограниченный бюджет. Ознакомьтесь с моим полным обзором здесь . Поскольку этот стержень полностью нержавеющий, вы можете отдыхать спокойно, зная, что он долгие годы будет противостоять ржавчине в вашем спортзале в гараже.

Бар Fringe Sport Wonder Bar стоит 199 долларов и включает бесплатную доставку. Этот универсальный стержень имеет двойные кольца с накаткой и черный цинковый стержень диаметром 28 мм.Этот диаметр особенно хорош, если у вас маленькие руки или вы обычно предпочитаете, чтобы на грифе было немного больше хлыста. Версия за 199 долларов включает систему бронзовых втулок, или вы можете заплатить дополнительно 20 долларов и получить 4 игольчатых подшипника на каждое кольцо.

Пластины

При покупке пластин вы захотите спросить себя, хотите ли вы железные пластины или бамперные пластины. У каждого есть свои плюсы и минусы, и это во многом зависит от вашего стиля подъема. Если вы занимаетесь только пауэрлифтингом и используете тренажеры с пластинами, железные пластины — хороший вариант, если вы не против шума.Если вам нужен более универсальный вариант, определенно вам подойдут накладки на бампер. Они многофункциональны, тише и, как правило, безопаснее для вашего пола, если вы не поднимаетесь на платформе.

В любом случае, в бюджетном домашнем спортзале можно найти и железные пластины, и бамперы.

Если вы решите купить железные пластины, я обычно рекомендую вам придерживаться Craigslist, Facebook и т. Д., Так как вы иногда найдете их по сумасшедшим ценам. Если вы можете нацелиться на 0,50 доллара за фунт или меньше, вы в хорошей форме.Кто знает, может быть, ты найдешь винтажный Иванкос! Такое случается.

Если вы покупаете накладки на бампер, обратите внимание на эти две рекомендации:

Просто сложно побить цену на эти планшеты. Это хорошо сделанные бамперы с высоким уровнем точности и они очень прочные. Фактически, Fringe Sport провела испытания этих пластин на падение 30 000 раз, и они все еще остаются прочными. Они имеют точность до +/- 1% и имеют относительно высокий рейтинг твердости по Шору (90 на 10 и 15 и 85 на других).Это означает, что они предлагают хороший, мертвый отскок. Fringe Sport продает эти пластины парами или наборами. Мне лично нравится набор 250 фунтов для начинающих / бюджетных покупателей. Он включает в себя 10, 25 и 45, не считая 15 и 35. Мне это больше нравится, так как 15 и 35 не нужны. Набор на 250 фунтов обойдется вам в 421 доллар и включает бесплатную доставку.

Если вам больше нравится идея тарелки для соревнований, вы можете рассмотреть что-то вроде этих тарелок Elite Olympic от Titan Fitness.Набор на 230 фунтов будет стоить вам 519 долларов (или меньше), и он также поставляется бесплатно. Эти пластины имеют отличный рейтинг твердометра 90, поэтому вы обязательно получите пластину с низким отскоком. Они также имеют точность +/- 5 граммов. Если вам нужен дополнительный вес, можно приобрести комплект 340 фунтов. Этот набор будет стоить 660 долларов (или меньше). Для сравнения, тренировочные бамперы Rogue продаются в комплекте 320 фунтов, и они обойдутся вам в 925 долларов перед отправкой.

Таблички для соревнований Rep Fitness — это улучшенный вариант по сравнению с пластинами Titan, показанными выше.Эти пластины полностью окрашены в соответствии со спецификациями IWF, и их можно приобрести в фунтах или килограммах. Они предлагают рейтинг твердомера по шору 92, что обеспечивает минимальный отскок, которого можно ожидать. Они имеют жесткий допуск по весу и прошли заводские испытания на устойчивость к более чем 30 000 падений. На них также распространяется 5-летняя гарантия. Я сомневаюсь, что вам придется беспокоиться об этом в гаражном или домашнем спортзале. Набор на 250 фунтов обойдется вам в 575 долларов, что делает его в целом недорогим вариантом.

Скамья

Есть много недорогих скамеек, большинство из которых имеют очень похожий дизайн.В этой статье я собираюсь порекомендовать три скамейки: одну базового дизайна, одну трехопорную и одну регулируемую.

Вы заметите тенденцию в этой категории: все рекомендации от Rep Fitness. Я думаю, что они делают лучшие скамейки, включая мою рекомендованную скамью №1 (FB-5000). Кроме того, они отлично подходят для бюджетного домашнего спортзала.

Эта скамья — мой нынешний выбор №1 для плоской скамьи. Период. Ознакомьтесь с моим полным обзором здесь .Я просто обожаю эту скамейку. Трехопорная конструкция превосходна, так как устраняет препятствия на пути ваших собственных ног. Высота рамы такова, что вы можете добавить к ней Thompson Fat Pad, и при этом общая высота останется 17,5 дюймов. Даже с подушечкой Rep — это 17 дюймов, что превосходно. Стенд изготовлен из стали 3 × 3 11-го калибра, он весит 62 фунта и имеет колеса для удобной транспортировки.

Самое удивительное в этой скамейке то, что она стоит всего 149 долларов. По сравнению со скамьей Rogue Flat Utility Bench (179 долларов.50) и скамейки Monster Utility (265 долларов), это СУМАСШЕДШАЯ стоимость. Для протокола, я считаю, что это лучшая скамья, чем любой из них.

Эта скамья от Rep Fitness не похожа на многие более дешевые скамейки. При цене около 94 долларов эта базовая скамья рассчитана на вес до 1000 фунтов. Он имеет 4-футовую конструкцию с рамой высотой 17,5 дюймов и шириной подушки 12 дюймов. Высота 17,5 дюймов — приятный штрих, так как соответствует требованиям IPF и позволяет лучше управлять ногами, чем плоская скамья Rogue (18 дюймов). Скамейка легкая, легко перемещается и, очевидно, невысока.

Rep Fitness AB-3100 — отличная скамья за свои деньги. При цене 189 долларов это сложно превзойти. Эта скамья имеет высоту 17,5 дюймов с подушкой шириной 11,75 дюйма. Спинка регулируется в шести различных положениях в диапазоне от 0 градусов до 85 градусов. Сиденье регулируется в трех различных положениях: от плоского до наклонного. Зазор между сиденьем и спинкой составляет примерно 2 дюйма, что довольно неплохо. У скамейки также есть колеса и ручка для удобной транспортировки, а ее грузоподъемность превышает 1000 фунтов.В общем, это прекрасная регулируемая скамья по бюджету.

Гантели Гантели

— один из самых универсальных тренажеров, которые вы можете добавить в домашний тренажерный зал. Их можно использовать бесконечным количеством способов, и, в зависимости от стиля, который вы покупаете, они могут занимать очень мало места. В этой статье мы рассмотрим два стиля регулируемых гантелей и набор гантелей 5–50 фунтов, если вы предпочитаете гантели с фиксированным весом.

Регулируемые гантели Powerblock Elite — очень популярный вариант, потому что они хорошо работают, имеют низкую цену и занимают очень мало места.Эти гантели, сделанные в США, имеют такой прирост веса, что 16 пар гантелей с фиксированным весом заменяются всего одним блоком Powerblock. Они быстро регулируются с помощью простой булавочной системы, и на них предоставляется 10-летняя гарантия для домашнего использования. Еще одним большим преимуществом этой системы является то, что ее можно расширить до 70 фунтов и даже 90 фунтов. По цене примерно 280 долларов за набор весом 5–50 фунтов это очень привлекательный вариант.

Также значительно экономит место, 20-дюймовые загружаемые ручки DB от Titan Fitness — отличный дешевый вариант гантелей.По цене всего 69,95 доллара за пару они представляют собой очень хорошую ценность. Эти ручки имеют длинные рукава 6,5 дюйма, размер которых позволяет разместить олимпийские тарелки. Вал диаметром 28 мм имеет накатку для лучшего захвата и имеет длину 5,75 дюйма. Два недостатка этого стиля гантелей заключаются в том, что они относительно длинные, и с ними не так легко работать, поскольку пластина не всегда находится на конце рукава. Другими словами, размещение их на бедрах при подготовке к прессовому прессу может быть не идеальным решением. Тем не менее, об их общей функции, ценности и занимаемой площади можно много сказать.

Если вам нравятся гантели с фиксированным весом, резиновые шестигранные DB обычно очень хорошо подходят для бюджетного домашнего спортзала. Те, что от Rep Fitness, продаются по цене 550 долларов с шагом в 5 фунтов. У пар до 15 фунтов толщина вала составляет 28 мм, но при большем весе она увеличивается до 34 мм. Мне лично это нравится, так как я предпочитаю более толстый голенище на более тяжелых весах. Ручки также полностью накатаны. Этот вид гантелей, безусловно, самый простой в использовании, но он требует дополнительных денег и дополнительных требований к пространству.Вам также нужно будет купить стойку для гантелей, если вы не хотите ставить ее на пол (ничего плохого в этом нет).

Rep Fitness также продает еще одну вариацию этих гантелей , которые немного меньше по размеру и имеют резиновую рукоятку по сравнению со стальной. Это отлично подходит для тех, кто тренируется в спортзале в гараже, где очень холодно. Они немного дороже резиновых гантелей с шестигранной головкой.

Гири

Подобно гантелям, гири — чрезвычайно универсальная вещь для домашнего спортзала.Вы можете использовать их для наращивания силы, кондиционирования, предварительной подготовки / реабилитации и т. Д. В этой статье мы также рассмотрим версии с фиксированным весом, а также версии с регулируемым весом.

Я лично использую эти гири, и я могу подтвердить их качество и ценность. По цене они намного дешевле, чем Rogue, несмотря на то, что это одно и то же. Их вес варьируется от 4 фунтов до 106 фунтов с 17 вариантами увеличения веса. Я обычно рекомендую гири весом 35, 53 и 70 фунтов, поскольку они являются одними из самых универсальных вариантов.Матовое черное покрытие сделано очень хорошо — оно цепкое и не имеет острых краев, как у некоторых других литых гирь. В целом, это отличные КБ.

Регулируемая гиря Ironmaster — действительно крутой и дешевый вариант для домашнего спортзала. Подобно их регулируемым гантелям, которые также есть у меня, в этих гирях используется система быстрой фиксации, которая очень проста в использовании. Вы можете купить версию на 57,5 ​​фунтов за 199 долларов или перейти на комплект 80 фунтов за 259 долларов. Оба отправляются бесплатно в США.S. нижний 48. Наименьшее увеличение веса составляет 22,5 фунта, а затем вы можете добавить его с шагом 2,5 фунта, что дает вам 24 варианта набора 80 фунтов.

Чайник Gryp — действительно интригующий продукт, который идеально подходит для дешевого домашнего спортзала. Если у вас уже есть гантели, это может быть отличным вариантом. По цене всего 34,95 доллара с бесплатной доставкой, цену трудно превзойти. Kettle Gryp фиксирует его вокруг стержня гантели. Gryp вмещает до 55 фунтов гантели, и он сделан из прочного пластика, который, по мнению большинства пользователей, способен справиться с требованиями.

Кардио / кондиционирование

Кардио-оборудование вообще дорогое удовольствие. Если вы посмотрите на такие детали, как Rogue Echo Bike , Concept Rower , Ski Erg и т. Д., Вы потенциально потратите более 700 долларов.

К счастью, есть более дешевые варианты.

Stepper Sanddune — моя личная рекомендация №1, потому что кардио / кондиционирование очень эффективны и гораздо более универсальны, чем любые другие.

Если вы подписаны на меня в Instagram , то знаете, что мне очень нравится мой Sanddune Stepper. Фактически, это одна из немногих вещей в моем спортзале, без которой я не могу жить . Sanddune — это революционный инструмент для балансировки, имитирующий песок. Таким образом, Sanddune отлично подходит для кардио / кондиционирования, реабилитации / предварительной подготовки, силовой подготовки, активного восстановления и даже неврологических расстройств. Вы можете прочитать все об этом в моем обзоре здесь . Я не могу сказать достаточно хороших слов об этом продукте.Вы можете использовать код gglab при оформлении заказа, чтобы получить скидку 10% с бесплатной доставкой.

Inertia Wave — относительно новый продукт, который покоряет сообщество. По сути, это альтернатива боевой веревке с некоторыми очевидными преимуществами. Есть несколько способов использовать волну инерции — все они активируют ваше ядро ​​и приводят к серьезным кардио-тренировкам. Inertia Wave весит менее 3 фунтов, его можно закрепить более чем 30 способами, и он просто работает. Я лично владею Inertia Wave, и вы также можете видеть, что она используется профессиональными спортивными командами, олимпийскими командами, Sorinex и т. Д. Это действительно фантастическое решение для домашнего спортзала или спортзала в гараже.По цене менее 125 долларов (в настоящее время продается по 115 долларов) это также отличный вариант для людей с ограниченным бюджетом.

Вы также можете сэкономить 10 долларов, используя код «GarageGym» при оформлении заказа.

Скакалки — отличный и дешевый способ сделать потрясающие кардио в вашем бюджетном домашнем тренажерном зале. Похоже, что существует миллиард вариантов скакалки, каждый из которых принесет вам результаты. После использования некоторых из более дешевых веревок за 9 долларов и более дорогих веревок за 30 долларов, я действительно думаю, что есть разница, за которую стоит заплатить немного больше.Этот Sonic Boom M-2 — хороший вариант, у которого есть много отличных отзывов на Amazon.com . Прочные ручки этой веревки имеют нескользящую поверхность и даже имеют шарикоподшипники для плавного вращения. Сама веревка также является самоблокирующейся, поэтому вам не нужно беспокоиться о потере винтов, как в некоторых более дешевых моделях.

Цена Сценарии

Итак, теперь, когда мы перечислили несколько действительно хороших вариантов для вашего бюджетного домашнего тренажерного зала, давайте оценим пару сценариев, чтобы увидеть, где в итоге все может измениться.

В этом первом сценарии я оценил ультрабюджетную версию, которая составляет около 1065 долларов. Это дает вам полную силовую стойку, штангу для рабочей лошади, набор бамперов весом 250 фунтов, ровную скамью, загружаемые ручки для гантелей, загружаемый KB и скоростной трос.

Это очень хороший вход в домашний спортзал.

Если вы хотите потратить немного больше, давайте рассмотрим этот сценарий, показывающий более дорогие варианты. Здесь вы потратите примерно 2059 долларов, но получите более качественную настройку.Это включает в себя силовую стойку Titan T-3, отличную силовую планку из нержавеющей стали, те же 250-фунтовые бамперы, лучшую плоскую скамью за свои деньги, регулируемый DB / KB и всемогущий Sanddune Stepper.

Это просто потрясающая установка!

Учтите тот факт, что я не включил сюда ничего, что вы могли бы купить подержанным, как упоминалось, или что вы могли бы построить самостоятельно.

Таким образом, ваша общая стоимость может быть еще дешевле.

Срок окупаемости по этим двум сценариям составляет менее двух лет для первого сценария и чуть более трех лет для второго при условии членства в размере 50 долларов в месяц.Если учесть все остальные преимущества домашнего спортзала , это чертовски круто.

Строительство бюджетного домашнего спортзала

Если все это свести к минимуму, построить дешевый домашний спортзал очень реально. Покупая бывшее в употреблении, создавая собственное и / или покупая новое у недорогих поставщиков, у вас есть ТОННА вариантов при строительстве бюджетного домашнего тренажерного зала.

Запомни и это …

Вы всегда можете обновить его позже. Строительство домашнего спортзала в целом — это процесс.Многие тренажеры довольно хорошо сохраняют свою ценность, поэтому их всегда можно переключить в будущем.

Вам не нужен тренажерный зал за $ 10 000, чтобы стать сильным, особенно если вы только начинаете.

Если вы построили домашний спортзал по дешевке, я хотел бы получить известие от вас.

Как вы это сделали? Вы покупали б / у? Собираете собственное оборудование? Купить новый?

Дайте мне знать в комментариях ниже.

Штанга загружена,

Адам

Можно ли построить спортзал в гараже за 500 долларов?

Последнее обновление: 16 марта 2021 г., 13:29

Итак, вы хотите построить домашний спортзал за 500 долларов.Вы начинаете делать покупки и вскоре понимаете, что в мире домашнего фитнес-оборудования 500 долларов — это не так уж и много. Вы стоите перед выбором. Вы получаете только пару качественных вещей? Или вы пытаетесь купить «полноценный тренажерный зал» с самыми дешевыми вариантами, которые только можете найти?

Какой маршрут выбрать? Вы покупаете самые дешевые стойки, скамейки, штанги и гири? Или вы инвестируете в качество, не имея «полноценного тренажерного зала»?

Если вы пытаетесь не выходить за рамки бюджета в 500 долларов, мой лучший совет — купить хорошую скамью и качественный набор регулируемых гантелей.С помощью этих двух предметов вы можете эффективно тренировать все свое тело. Вы также можете использовать их как прочную основу для более оборудованного тренажерного зала в будущем.

«Полный домашний спортзал» за 500 долларов на Amazon?

Я люблю смотреть YouTube. Один из моих любимых каналов на YouTube — Garage Gym Reviews. Куп, который ведет канал, стал для меня фантастическим источником знаний, когда я построил свой домашний спортзал. Спасибо, Куп!

Я не люблю и не согласен с каждым его видео, но в целом это отличный канал.Если вы этого не видели, вам стоит посмотреть.

Недавно Куп снял видео под названием «Как построить домашний спортзал за 500 долларов на Amazon». В этом видео он рассказывает, какое оборудование он бы купил, если бы пытался построить домашний спортзал на Amazon за 500 долларов. На тот момент, когда я пишу эту статью, это его самое просматриваемое видео с более чем миллионом просмотров!

В нем он выбирает недорогую штангу, дешевую стойку для приседаний, скамью начального уровня и две 45-фунтовые тарелки. Добавьте их все в корзину, потратите 500 долларов и вуаля, домашний спортзал!

Снаряжение, с которым нельзя тренироваться, — это не домашний спортзал

Все время, пока я смотрел видео Купа, я думал, что любой, кто купит эту установку, в конечном итоге возненавидит ее.Конечно, технически у вас есть все детали, из которых состоит домашний спортзал, но что вы могли бы с ними сделать?

Первая проблема заключается в том, что он включал только 2 пластины по 45 фунтов. Это почти сразу исключает возможность эффективно выполнять большинство движений в вашем новом «тренажерном зале».

Для обычного владельца спортзала это слишком тяжело для таких движений, как жим над головой или даже сгибание рук. Кроме того, это слишком легко для среднего атлета, когда дело касается становой тяги и приседаний.

Затем я начал думать о движениях, которые можно было бы тренировать.Одиночная штанга только с двумя пластинами не может облегчить очень много движений с эффективной нагрузкой .

Конечно, вы можете делать большую тройку, приседания, жим лежа и становую тягу. Я бы солгал, если бы сказал, что они не эффективны для тренировки всего тела. Проблема в том, что после этих трех вещей у вас довольно быстро заканчиваются вещи, которые вы можете сделать. Особенно с двумя пластинами по 45 фунтов для статической нагрузки 135 фунтов.

Купи красиво или купи дважды

Деннис Миллер, когда он обычно устраивал действительно забавные стендапы, немного подшучивал над людьми, которые охотятся за скидками и в итоге остаются с кучей мусора.

Это звучало примерно так: «Два костюма для отдыха по цене одного лаймово-зеленого цвета в KMart — не лучшее предложение! Если бы они действительно хотели тебя обмануть, то дали бы тебе три! »

Вы, вероятно, могли бы получить большую скидку на целом грузовике барахла. Но тогда у вас остаётся целая куча хлама!

Другими словами, то, что вы получили много вещей за ограниченную сумму денег, не означает, что вы получили хорошую сделку. Поверьте, , вам лучше вообще без костюмов зеленого цвета !

Хорошее спортивное оборудование не обязательно должно стоить целое состояние. Вы можете получить качественное снаряжение, не тратя при этом большие деньги. Тем не менее, почти никогда не стоит выбирать самые дешевые варианты.

Большинство людей, которые идут дешево, в конечном итоге заменяют этот дешевый вариант чем-то более приятным в будущем. Либо из-за того, что он изнашивается, неудобно пользоваться, либо просто ломается.

Ключ в том, чтобы понять это, прежде чем что-либо покупать, и не тратить деньги на дешевый вариант.

У вас будет , чтобы заменить дешевую штангу.Вы превратите в замену силовой стойки начального уровня. Вам точно понадобится на замену дешевой скамейке.

Мораль здесь , а не , чтобы покупать эти дешевые варианты в первую очередь.

Задайте вопрос лучше

После того, как видео закончилось, я задал себе немного другой вопрос. Вместо того, чтобы задаться вопросом, как мне купить полноценный домашний спортзал на Amazon за 500 долларов, я спросил себя…

Если бы у меня было только 500 долларов, которые я мог бы потратить на тренировки дома, на что я бы их потратил?

Ответ на этот вопрос не содержит ничего, что перечислено в видео с обзорами тренажерного зала Garage. Если бы мне пришлось начинать с нуля с бюджетом в 500 долларов, я бы даже не подумал о том, чтобы создать «полноценный домашний спортзал» ».

Вместо этого я тратил каждый доллар на то, чтобы позволить себе эффективно тренироваться дома. Мне нужна была установка, которая позволила бы мне выполнять все основные модели движений с достаточным сопротивлением для получения результатов.

Я хотел бы уметь сидеть на корточках, поворачиваться, тянуть, толкаться, делать выпады и переносить. И все это с использованием гирь , которые я мог подбирать именно так, как мне было нужно для каждого движения.

Я также хотел бы что-то, что я мог бы хранить, использовать и любить очень долго. Я бы хотел что-то, что можно было бы развить в будущем.

Видите ли, один из ключей к созданию домашнего тренажерного зала, который вы будете любить и использовать в течение многих лет, — это осознание того, что вам не нужно все сразу . Это процесс. А если у вас ограниченный бюджет, лучше понимать, что вам понадобится, чтобы со временем построить свой «полноценный тренажерный зал». Не все сразу.

Старт с массой

Если бы у меня было всего 500 долларов, которые я мог бы потратить на свой собственный дом или спортзал в гараже, первое, что я бы купил, не задумываясь, — это хороший набор регулируемых гантелей.

К счастью, это легко сделать. В мире регулируемых гантелей у вас есть три основных варианта.

Гантели высокого класса — это перебор

Можно было бы очень дешево. Не . Этот набор за 100–150 долларов может показаться заманчивым, но продолжайте поиски. Они со временем выйдут из строя . И это не займет много времени. Не говоря уже о том, что эти дешевые наборы никогда не оказывают большого сопротивления. Максимальный вес в 25 фунтов никому не помогает значительно тренироваться.

Можно пойти на другой конец спектра и купить супердорогой набор. Однако вам не нужно этого делать. Вы не приобретете ни функциональности, ни долговечности, если станете дорогими или дорогими.

Это оставляет вам два самых известных варианта регулируемых гантелей. PowerBlocks или BowFlex Select Tech. Я кратко рассмотрю оба здесь. Я владел обоими. Я тренировался с обоими. Оба выполнят свою работу. Оба примерно одинаковы по цене, но BowFlex немного дороже.

Гантели Power Block
Мои элиты блока власти

PowerBlocks — ветераны игры с регулируемыми гантелями. Они занимаются этим дольше, чем кто-либо другой. Это то, что я использую ежедневно. Это то, что я куплю снова, если начну с нуля.

Доступны три варианта гантелей Power Block. Спорт, Элита и Профи. Все может быть отличным выбором, но я предпочитаю Elite или Pro, если вы собираетесь на уровень 50-90 фунтов.Вы можете увидеть подробное сравнение всех трех комплектов здесь, на сайте PowerBlock.

В то время, когда я пишу это, PowerBlock Elite весом 50 фунтов указан на сайте PowerBlock за 299 долларов. 50 фунтов Pro продается за 429 долларов. Когда я купил свои PowerBlocks много лет назад, я выбрал Elite.

Для целей этой статьи и при цене ниже 500 долларов, Elite — идеальный выбор. Я действительно люблю свою. Они служат годами, и я использовал их задолго до того, как купил силовую стойку и штангу.

Я обнаружил, что лучшее место для покупки гантелей PowerBlock — прямо на их сайте. Вы получите более быструю доставку, больше возможностей и лучшее обслуживание клиентов при прямом заказе. Ознакомьтесь со всеми вариантами PowerBlock Elite и катайтесь здесь, на их сайте.

При весе 50 фунтов за 299 долларов у вас остается 200 долларов на скамейку запасных. Этого более чем достаточно, чтобы купить отличную скамейку (см. Мои рекомендации ниже или посетите страницу с моими рекомендованными скамьями здесь)!

Регулируемые гантели BowFlex
Набор BowFlex SelectTech 50 фунтов

Другой надежный выбор для регулируемых гантелей — это комплект BowFlex.Маркированные как их линия «Select Tech», у них есть несколько вариантов, как и у PowerBlock. Если судить по количеству отзывов на Amazon, BowFlex кажется более популярным вариантом, чем PowerBlocks.

Модель BowFlex, которую я предлагаю для этой статьи, — это SelectTech 552. Это модель весом 50 фунтов, которая хорошо вписывается в целевой бюджет, с которым мы работаем.

Я могу сказать вам из разговоров с людьми, что это именно из-за дизайна. Гантели BowFlex по форме больше напоминают традиционные гантели.

Странная форма PowerBlocks, кажется, отталкивает некоторых людей. На самом деле я предпочитаю форму PowerBlocks, но они определенно отличаются от стандартных гантелей. Если вас это беспокоит, лучше всего подойдет BowFlex.

Я довольно часто использовал гантели PowerBlocks и SelectTech, и первое, что я скажу, это то, что они оба являются надежными вариантами.

Если бы мне пришлось выбирать, я бы выбрал PowerBlocks (см. Следующий раздел для краткого обзора почему), но если вы склоняетесь к BowFlex, дерзайте! Вы действительно не можете ошибиться в любом случае.

Посетите Amazon, чтобы узнать мнение других людей о гантелях BowFlex SelectTech. Вы можете увидеть SelectTech 552 здесь.

Почему я предпочитаю PowerBlocks гантелям BowFlex SelectTech

Как я уже упоминал несколько раз, я предпочитаю модели PowerBlock. Однако я хочу подчеркнуть, что не считаю BowFlex плохими. Это отличный вариант, и тысячи счастливых владельцев их любят.

Я думаю, что хотя BowFlex и хороши, PowerBlocks лучше по нескольким ключевым параметрам.

На мой взгляд, и круглая форма, и эти циферблаты являются недостатками.

Во-первых, форма. Плоское дно PowerBlocks означает, что вы можете использовать их для вещей, для которых вам будет сложнее использовать модели BowFlex.

Будь то крепление лент или их использование в качестве опоры для отжиманий, круглая форма BowFlex означает, что они легко катятся. Гантели не должны этого делать.

Во-вторых, способность расширяться в будущем. Для Bowflex вам нужно купить либо набор на 50 фунтов (SelectTech 552), либо на набор на 90 фунтов (SelectTech 1090).С PowerBlocks вы можете начать с набора весом 50 фунтов, а затем купить дополнительные веса, чтобы добавлять их, когда и если они вам нужны.

PowerBlocks может расти вместе с вами в будущем. Вы можете увеличить свой набор с 50 фунтов до 70, а затем до 90 фунтов, не будучи принужденным покупать совершенно новый набор.

Третий — это ступеньки сопротивления при добавлении нагрузки. Блоки PowerBlocks имеют все более мелкие ступеньки во всем диапазоне веса. Вы также можете добавить набор сопряжений пластин (см. Аксессуары ниже). Сопряжения с пластинами не прикрепляются к моделям BowFlex.

До 90 фунтов маленькими шагами

Наконец, Bowflex довольно неудобны. Они всегда одного размера, независимо от веса, а с циферблатами на конце они обычно больше, чем мне хотелось бы. Не говоря уже о том, что вам нужно настраивать оба диска каждый раз, когда вы меняете вес, и это проще, чем вы думаете, облажаться.

Аксессуары для гантелей

Я собираюсь превысить лимит в 500 долларов в этом разделе, но есть пара вещей, на которые я считаю важным указать, если вы думаете о покупке одного из этих наборов регулируемых гантелей.

Если вы хотите больше 50 фунтов, вы потратите более 500 долларов, как только добавите в смесь скамью.

С Bowflex вы можете сделать это, купив набор весом 90 фунтов (599 долларов США) заранее. Это единственный способ поднять вес.

С PowerBlocks, если вы хотите сопротивление более 50 фунтов, вы можете либо купить дополнительные грузы, либо для начала купить набор на 70 или 90 фунтов. Оба варианта в конечном итоге стоят одинаково, поэтому вы не сэкономите, купив более тяжелый комплект заранее.

Отметим, что блоки PowerBlocks дешевле на фунт веса независимо от того, какой комплект вы покупаете. Это не большая разница, но вариант Bowflex стоит дороже на всех уровнях веса.

Вам также понадобится подставка. Если денег мало, вы наверняка можете хранить их на полу, но дополнительные подставки, доступные для любого бренда, меняют правила игры.

2 варианта подставки

Это особенно важно, если вы собираетесь использовать комплект 90 фунтов.Поднятие их с земли избавило мою спину от большого напряжения. Я не вижу себя использующим их без подставки!

Здесь вы можете увидеть 4 различных варианта подставки PowerBlock.

Здесь вы можете увидеть стенд BowFlex.

Я также настоятельно рекомендую набор сопрягающих пластин (они работают только с PowerBlocks). Это небольшие магнитные пластины весом 1,25 фунта, которые можно прикрепить к концам гантелей PowerBlock.

Добавление этих маленьких драгоценных камней позволяет вам подниматься и опускаться в весе с гораздо меньшими приращениями, чем любой другой вариант гантели.Я использую свои все время, и они являются одним из моих любимых аксессуаров в спортзале. Если вы никогда раньше не видели этот необычный аксессуар, обязательно посмотрите его здесь, на Amazon!

Я обожаю этих товарищей по тарелкам!

Напомним, что ни один из этих аксессуаров не является обязательным. Если вам нужно оставаться ниже лимита в 500 долларов, указанного в этой статье, вы можете жить без них и при этом тренироваться очень эффективно.

Добавление скамейки
Скамья для фитнеса My Rep

Следующим шагом после того, как у вас есть гантели, станет хорошая скамья.Вы можете многое сделать с набором регулируемых гантелей и без скамьи, но как только скамейка добавлена ​​в смесь, варианты бесконечны.

Кроме того, если вы хотите получить массу удовольствия от тренировок с гантелями, посмотрите эту классную карточную игру, посвященную тренировке с гантелями. Это очень интересная идея, которая может сделать ваши тренировки интересными изо дня в день.

Если вы выбрали один из наборов гантелей, которые я рекомендовал выше, у вас останется около 200 долларов на игру. Вы определенно можете получить для этого хорошую скамейку.

Я написал очень подробное руководство о том, как выбрать отличную скамью для домашнего спортзала, которое вы можете прочитать здесь. Этот гид проведет вас через все, что вам нужно знать, чтобы купить потрясающую скамейку.

Для этой статьи, думаю, выбор прост. Во-первых, вам понадобится регулируемая скамья. Это самый универсальный. Это одна из многих моих проблем с видео, на которое я ссылаюсь в Garage Gym Reviews. Хотя плоская скамья подойдет, вы можете сделать гораздо больше с регулируемой.

Вам также понадобится скамейка, которая будет расти вместе с вами в будущем. Тот, который чувствует себя как дома внутри силовой рамы и под штангой.

На мои деньги, нет никого, кто делал бы скамейки лучше за эти деньги, чем Rep Fitness. И в этом случае Rep AB-3100 по цене 189 долларов — отличное решение.

Почему Rep Fitness AB-3100?
AB-3100 доступен в 4 цветах.

Начнем с грузоподъемности 1000 фунтов. Эта вещь создана, чтобы служить долго.На него также распространяется десятилетняя гарантия. Но это только начало.

Если вы посмотрите на Amazon все регулируемые скамейки в этой категории, все они упускают один ключевой элемент. Опора у подножия скамейки слишком широкая.

Вы хотите, чтобы опора у подножия скамьи была узкой. Это позволяет поставить ноги в правильное положение при жиме лежа. Когда опора слишком широкая, вы просто не можете жать скамейку так же эффективно.

Узкая форма стопы справа превосходит левую.

Он также имеет удобную лестничную регулировку как для спинки, так и для подушки сиденья. Регулировка подушки сиденья важна, поскольку она блокирует вас при наклоне спины. Без него вы всегда будете чувствовать, что вот-вот соскользнете со скамейки.

Доступен в четырех цветах. У него хорошо сделанная колодка толщиной 2,5 дюйма. У него есть ручка на одном конце и колеса на другом, что позволяет легко перемещаться.

По этой цене просто не найти лучшего варианта.Лучшее место для покупки оборудования Rep Fitness — напрямую на сайте Rep.

У них больше выбора цвета, и обслуживание клиентов намного лучше, чем при покупке у кого-то другого. Вы также будете уверены, что получите самую последнюю версию, покупая ее напрямую у представителя. Они регулярно обновляют свое снаряжение, поэтому покупайте только последнюю модель!

Ознакомьтесь с текущими вариантами цвета и ценами на AB-3100 здесь, на веб-сайте Rep.

Так можно ли построить домашний спортзал менее чем за 500 долларов?

Ну, это зависит от обстоятельств.

Если ваше определение «домашнего тренажерного зала» подразумевает наличие стойки для приседаний, весов, штанги и скамьи, то технически вы можете. Вы можете абсолютно точно купить все эти предметы и стоить меньше 500 долларов.

Вы также можете купить машину менее чем за 500 долларов. Он не будет работать очень хорошо. Со временем это не приведет вас к работе или к магазину. Это не та машина, которую вы захотите оставить надолго.

Но это будет машина. И вы заплатите меньше 500 долларов.

То же самое и с «полноценным домашним тренажерным залом», купленным менее чем за 500 долларов.У тебя будут все кусочки. Но от этого ничего не выйдет.

Если вы хотите знать, сколько стоит построить тренажерный зал, который вам понравится. и — это «полноценный домашний тренажерный зал», обязательно ознакомьтесь с моим полным руководством по этой теме.

Если ваше определение домашнего спортзала — это способность эффективно тренироваться с отягощениями дома, то ответ — утвердительный ответ! Вы абсолютно можете эффективно тренироваться дома с оборудованием на 500 долларов.

С помощью всего двух предметов снаряжения, которые я описал в этой статье, вы можете эффективно тренировать каждую мышцу своего тела.Вы можете проработать практически любую профессионально разработанную программу тренировок. Вы можете тренировать все основные движения, на которые способно ваше тело.

И вы можете выполнять каждое движение с уровнем сопротивления, который соответствует вашему телу и конкретному движению.

Мало того, с этими двумя единицами оборудования вы потратили свои 500 долларов на оборудование, которое сохраните на всю жизнь. Эти две части всегда будут вам полезны, независимо от того, будете ли вы придерживаться этих двух или со временем решите построить полностью оборудованный тренажерный зал.

Весь мой тренажерный зал был построен вокруг этих двух частей!

Домашние тренировки приносят много наград, а с гантелями и скамейкой вы уже на верном пути, наслаждаясь ими! Получайте удовольствие, оставайтесь в безопасности и усердно тренируйтесь.

Как построить домашний спортзал (с хозяйственными предметами)

Итак, вы решили построить домашний спортзал? Замечательно!

Последние 12 лет мы помогаем людям тренироваться из дома, и сегодня мы поделимся с вами нашими 16 лучшими идеями для строительства тренажерного зала в вашем гараже (или квартире).

Мы уже рассмотрели , как оставаться в форме, оставаясь внутри, поэтому сегодня мы решаем, как создать собственное пространство для домашнего спортзала!

Да, и если вам интересно, что делать со всем этим домашним тренажером, у нас есть инструкции, которые покажут вам шаг за шагом.

Загрузите наши бесплатные руководства по домашним тренировкам!

Вот что мы расскажем в нашем руководстве, Как построить домашний спортзал :

Как вы уже могли догадаться, мы начнем с вещей, которые могут быть у вас дома.Мы перейдем на новый уровень, чтобы создать настоящий домашний спортзал, за который вы могли бы взимать членский взнос.

Домашний спортзал Уровень 1: Хозяйственные объекты

Как упоминает тренер Мэтт в видео выше, даже если у вас нет ни одного свободного веса в доме или квартире, еще не все потеряно.

Для домашнего спортзала можно использовать всевозможные предметы домашнего обихода!

Представьте, что вы похожи на МакГайвера — за исключением того, что вместо того, чтобы строить бомбу из Drain-o, сумасшедшей соломинки и жевательной резинки…

Вы строите домашний спортзал!

Вот несколько идей для повседневного использования фитнес-оборудования:

# 1) Кувшины (молоко, белье)

Если у него есть ручка и он может хранить воду, его можно использовать как свободный груз.

В нашей тренировке с собственным весом для начинающих я рекомендую использовать молочник для «тяги гантелей»:

Что, если в наши дни вы пьете только овсяное или миндальное молоко и у вас нет молочника?

Нет проблем.

Пустая бутылка стирального порошка, наполненная водой, служит той же цели. Чтобы он стал светлее, просто налейте в него меньше воды.

Хотите сделать его еще на тяжелее ? Используйте песок вместо воды.

Еще тяжелее? Наполните его тяжестью своих переживаний во время карантина.

# 2) Ковши!

Знаете ли вы, что специально предназначено для удержания воды, а также для подъема и переноски?

Ведро!

Ду. Хотя, наверное, выше уже отдал.

Прочный ковш может стать отличным инструментом для выполнения румынской становой тяги на одной ноге, как это продемонстрировал выше тренер Пэт из нашей онлайн-программы коучинга.

Подобно кувшину, наполните его достаточным количеством воды (или песка), чтобы соответствовать вашему уровню силы.

№ 3) Багажный.

На момент написания этого руководства большинство людей никуда не путешествовали из-за COVID-19. Это означает, что ваш багаж и чемоданы, вероятно, просто собирают пыль.

Так почему бы не превратить их в гири!

Практически любую тренировку, которую вы можете провести с мешком с песком, вы можете провести с чемоданом, полным веса.

Какой вес, спросите вы? Как насчет:

  • Книги
  • Консервы
  • Камни (сначала положите в полиэтиленовые пакеты!)

Покатайтесь по дому, держу пари, вы найдете с десяток вещей, которые увеличат вес вашего багажа.

На одной из наших домашних тренировок, найденных в Nerd Fitness Prime, тренер Пэт с помощью книг и консервных банок, которые лежал у него дома, получил свой багаж весом около 60 фунтов.

Если он тяжелый и умещается в сумке, то с ним все подойдет.

# 4) Полотенца

Если вы не забыли полотенце, у вас будет универсальный инструмент для тренировок.

Не верите? Вы когда-нибудь видели, чтобы кто-нибудь использовал полотенце для становой тяги?

Уловка состоит в том, чтобы правильно настроить настройку, отведя бедра назад и грудь.Затем вы выполняете то же движение вверх, что и в обычной становой тяге.

Прошу прощения, если вы разорвите полотенце пополам, делая это, потому что вы такой сильный (но вроде того стоит).

Кроме того, если у вас нет перекладины (подробнее о покупке следующей секции), пара полотенец поможет вам подтянуться на прочной двери. Примечание — я сказал КРЕПКИЙ. Будь осторожен!

Тренер Джим покажет вам, как это сделать, прямо здесь:

# 5) Дверные проемы

Еще один способ тренировать «тянущие» мышцы без использования кувшина или ведра — использовать дверной проем!

Мы можем использовать саму дверную коробку, чтобы поддержать нас, когда мы отклоняемся назад и тянемся вперед, завершая ряд.

Другой вариант выполнения рядов -…

# 6) Таблицы

В нашей тренировке для начинающих с собственным весом, упомянутой ранее, я покажу вам, как выполнять тяги с перевернутым весом с собственным весом, используя обеденный стол:

Лягте под стол так, чтобы голова и плечо торчали над ним.

Возьмитесь за край стола верхним хватом и подтянитесь вверх (как описано выше).

Домашний тренажерный зал, уровень 2: Штанга для подтягивания и гиря

На этом уровне мы собираемся начать собственно покупки.

Есть несколько предметов, которые вы решите купить, вы сможете выполнять массу различных упражнений.

# 7) Тяга дверной рамы [1]

С этим единым оборудованием у вас будет все необходимое для полноценной тренировки с собственным весом.

Проработать «тяговые» мышцы может быть непросто, используя только вес своего тела, без доступа к перекладине для подтягивания, поэтому, если вы собираетесь купить единичное оборудование для домашнего спортзала, начните с этого.

Если вы серьезно относитесь к фитнесу и пытаетесь сделать первое подтягивание, планка для подтягиваний просто необходима.

# 8) Дверной проем Подъемник на гриф

Хотите поднять планку для подтягиваний?

Представьте себе скалолаз на гриф или подвесную доску!

Вы по-прежнему будете тренировать тяговые мышцы, плюс в процессе вы получите потрясающую силу захвата.

# 9) Гиря [2]

Хотя вам не нужно никакого оборудования, чтобы стать сильным (проверьте наше руководство по упражнениям с собственным весом), если бы вы собирались что-нибудь купить, гиря предложила бы вам много возможностей.

Если вы все же берете одну из них, обязательно ознакомьтесь с нашей 20-минутной тренировкой с гирями для новичков, которую можно выполнить с одним единственным звонком в гостиной.

# 10) Полосы сопротивления. Ленты для упражнений не занимают много места и могут быть отличным способом повысить сложность обычных движений с собственным весом.

Например, вы можете начать делать приседания с лентой:

У вас есть несколько различных вариантов ремешков для покупки, поэтому ознакомьтесь с нашим руководством по ремешкам для упражнений, чтобы узнать, что их обезопасить.

# 11) Коврик для йоги

Если у вас в доме много удобного ковра или пушистых полотенец, вам не нужен коврик для занятий йогой.

Но если у вас паркетный пол или плитка, вам понадобится коврик, который защитит ваши колени и локти.

(Кстати, вот 20-минутное занятие йогой, которым вы можете заниматься дома)

Предлагаем вам три варианта покупки:

  1. Manduka: Я спросил на нашем канале о йоге в Nerd Fitness Prime, и коврики Manduka были единогласно рекомендованы как лучшие.Минус в том, что они дорогие. Pro в том, что он прослужит вам всю оставшуюся жизнь (они также предлагают пожизненную гарантию).
  2. JadeYoga: более доступный, но также настоятельно рекомендованный йогами Восстания.
  3. Полотенце: Я серьезно сказал, что полотенце может помочь во всех видах тренировок.

Примечание: , если вы новичок в йоге, посмотрите NF Prime — у нас есть масса видео по йоге, предназначенных для новичков, которые не занимаются йогой!

Домашний тренажерный зал, уровень 3: гантели и гимнастические кольца

На этом этапе мы начнем оснащать вас вещами, которые сделают ваш гараж / гостиную похожей на спортзал.

Примечание: гантели. и кольца — ЕДИНСТВЕННОЕ оборудование, которое Джимми использовал для поддержания формы с помощью нашей онлайн-программы коучинга:

Так что вы можете привести себя в форму с минимальным оборудованием — все сводится к отличной программе, которой нужно следовать!

# 12) Гантели

Гантели

не занимают много места и предлагают отличный способ повысить сложность тренировки.

Например, вместо приседаний с собственным весом вы можете выполнять приседания с кубком:

Вы также можете использовать их для жима от груди:

Или с движением всего тела, например рывком:

Самое классное в гантелях то, что когда конкретное движение становится легким, просто возьмите более тяжелые гантели, чтобы увеличить сложность.

У вас есть два варианта того, как справиться с прогрессирующей перегрузкой: либо купить несколько гантелей с разным весом, либо получить регулируемый набор:

  • Регулируемые гантели: с одной стороны, это дорого. С другой стороны, вы можете полностью отрегулировать нагрузку до гантели весом 50 фунтов за один подход. Довольно изящно.
  • Набор гантелей : Вы также можете просто купить отдельные гантели и сложить их в углу.

# 13) Кольца гимнастические

С парой гимнастических колец вы можете выполнять все виды классных упражнений.

Как подтягивания:

Или отжиманий:

Или отжиманий:

Или большой папа из них всех, мускулистый:

И много чего еще. Гимнастические кольца — одно из самых универсальных видов оборудования, поэтому мы их ЛЮБИМ и имеем все ресурсы для тренировок с ними.

Вот некоторые вещи, которые следует учитывать при покупке кольца:

  • ДЕШЕВО И ЛЕГКО: Если вы не уверены, подходят ли вам кольца, но вам интересно, я бы подумал о том, чтобы начать с набора деревянных колец, таких как эти деревянные кольца Peak Fitness, менее чем за 30 долларов.Я гарантирую, что последнее, что вы потратили 30 долларов, не изменит вашу жизнь так, как эти кольца.
  • ВЫСОКОЕ КАЧЕСТВО: Мой друг Питер руководит сайтом FringeSport.com, и я могу засвидетельствовать, что его деревянные кольца — кольца самого высокого качества, которые я когда-либо использовал. Если вы ЗНАЕТЕ, что полюбите кольца и хотите иметь отличную пару, которая прослужит вечно, выбирайте эти.
  • БЫСТРАЯ НАСТРОЙКА И СНИМАЙТЕ: В наши дни я использую Кольца Соревнований Разбойников по одной причине выше всех остальных. Мне приходится настраивать и снимать кольца каждый раз, когда я тренируюсь, а карабины и сегментированные ремни обеспечивают быструю настройку и снятие.
  • МАЛЕНЬКИЕ РУКИ ?: Ищите кольца размера «FIG». Эти кольца Международной федерации гимнастики немного меньше и тоньше, что позволяет лучше контролировать руки маленьким рукам.

Если вы хотите стать властелином колец, обязательно прочтите наше полное руководство по использованию гимнастических колец. Здесь вы узнаете, как их настроить, упражнения, которые нужно выполнять, и как построить полноценную тренировку.

Домашний тренажерный зал, уровень 4: стойки для приседаний, штанги и скамейки

На этом уровне у вас будет тренажерный зал, которым вы можете начать взимать плату с других за использование (как только будет безопасно впускать людей в ваш дом).

# 14) Стойка для приседаний

В любом хорошем спортзале должна быть стойка для приседаний.

Необходимо сделать приседания со штангой на спине:

Или фронтальное приседание:

Есть несколько вариантов, что купить:

  1. Стойка для приседаний:

Это хороший вариант для покупки, так как к нему также прикреплена перекладина для подтягивания (приятно).

  1. Блок питания / стойка для приседаний:

Вот отличная клетка / стойка для покупки.

ПРИМЕЧАНИЕ: ЭТО ОТЛИЧАЕТСЯ ОТ МАШИНЫ СМИТА!

Если у вас нет другого выбора, мы хотим сосредоточиться на свободно движущихся гантелях и автономных стойках для приседаний из-за их универсальности, и мы бы хотели избежать машин Смита. [3]

Чтобы узнать, как использовать стойку для приседаний (правильно выполнять упражнения, настраивать ее и т. Д.), Ознакомьтесь с полным руководством по Как правильно приседать .

# 15) Штанги

Чтобы использовать стойку для приседаний, вам понадобится штанга (и немного веса).

В противном случае вы просто начнете вешать на него одежду.

У вас будет два варианта:

Вы также можете подумать о том, чтобы просто пойти в магазин и купить тонкую трубу из ПВХ, чтобы начать практиковать движения со штангой!

Как только вы привыкнете поднимать штангу, вам нужно будет прибавить к ней вес, чтобы стать сильнее.

# 16) Вес

Пора прибавить вес к штанге.

Я бы порекомендовал накладки на бампер, так как они покрыты резиной и уберегут вас от повреждения пола и раздражения арендодателя.

CAP в настоящее время имеет несколько бамперов хорошего качества.

Также можно использовать простые металлические грузы.

# 17) Скамья

Помимо стойки для приседаний, скамейка может пригодиться в домашнем спортзале.

Иначе как вы собираетесь выполнять жим лежа?

У вас есть два варианта:

  • Регулируемая скамья: с регулируемой скамьей вы можете выполнять жимы лежа на наклонной и наклонной скамьях.Это было бы подходящим вариантом, если бы вы могли сжать его.
  • Плоская скамья : Вы также можете использовать прочную плоскую скамью, которая по-прежнему позволит вам выполнять жим и тягу гантелей в вашем домашнем тренажерном зале.

Построение тренировки в домашнем спортзале (объединяем все вместе)

Теперь, когда у вас есть все это милое домашнее спортивное оборудование, пора применить его.

Давайте построим программу тренировок!

Вы хотите, чтобы программа тренировок включала хотя бы одно упражнение для вас:

  • Квадрицепсы (перед ногами): делайте приседания с собственным весом или используйте ту замечательную стойку, которую вы купили для приседаний со штангой.
  • Ягодицы и подколенные сухожилия (задняя часть ног): вы можете выполнять становую тягу с полотенцем, чемоданом или штангой, если вы ее набрали.
  • Грудь, плечи и трицепсы: («толкающие» мышцы): вы можете делать отжимания прямо от пола или выполнять упражнения с этими весами в жиме лежа.
  • Спина, бицепсы и хват («тянущие» мышцы): вы можете выполнять тяги, используя кувшины для молока, или, если вам посчастливилось ухватиться за перекладину для подтягиваний в дверном проеме, поработайте, чтобы сделать свое первое подтягивание.
  • Core (брюшной пресс и нижняя часть спины): планки можно выполнять прямо на полу с нулевым оборудованием.

Перед тем, как перейти к этой последовательности, убедитесь, что вы разогрелись!

Поможет предотвратить травмы. Вот последовательность, которой вы можете следовать:

«Как часто мне нужно заниматься, Стив?»

Я обычно рекомендую новичкам выполнять упражнения для всего тела (задействуя все основные группы мышц, указанные выше) два-три раза в неделю.

В «дни отдыха» вы можете заняться активным восстановлением, йогой или веселыми движениями.

Теперь, если вы делаете кучу микротренировок в течение дня, тогда вы можете спокойно заниматься каждый день — при условии, что вы даете каждой группе мышц шанс восстановиться!

Если вы хотите продолжить свое путешествие с Nerd Fitness, у меня есть три отличных варианта для вас.

Выберите путь, который больше всего соответствует вашим целям.

Вариант №1) Наша программа онлайн-коучинга. Если вы хотите, чтобы в вашем кармане был профессиональный тренер, который проверил вашу форму, дал рекомендации по питанию и скорректировал ваши тренировки в зависимости от имеющегося у вас оборудования, ознакомьтесь с нашей программой онлайн-коучинга один на один!

У меня есть онлайн-тренер с 2015 года, и он изменил мою жизнь. Вы можете узнать больше, нажав на поле ниже:

Наша программа коучинга меняет жизни. Научиться!

Вариант № 2) Если вы хотите получить дорожную карту для того, чтобы привести себя в форму, ознакомьтесь с NF Journey. Наше забавное приложение для выработки привычки поможет вам тренироваться и лучше питаться, а также покажет, как именно тренироваться дома (со снаряжением или без него)!

Заинтересованы?

Попробуйте бесплатную пробную версию прямо здесь:

Вариант № 3) Присоединяйтесь к Восстанию ботаников по фитнесу! Нам нужны такие хорошие люди, как вы, в нашем сообществе. И это бесплатно.

Зарегистрируйтесь в поле ниже, чтобы зарегистрироваться и получить наше руководство, Силовые тренировки 101: все, что вам нужно знать .Это поможет вам начать выполнять все упражнения, упомянутые в сегодняшнем руководстве.

Загрузите наше подробное руководство.

  • Все, что вам нужно знать, чтобы стать сильнее.
  • Программы тренировок для тренировки с собственным весом И силовыми тренировками.
  • Как найти подходящий тренажерный зал и тренироваться в нем.

Хорошо, хватит от меня. Ваша очередь:

У вас есть спортзал дома или в гараже?

Любое необходимое оборудование, которое мне не хватает?

Какова ваша стратегия поиска «распроданных» товаров?

Дайте знать в комментариях!

-Стив

PS: Если вы пытаетесь оставаться в форме, пока тренажерный зал закрыт, проверьте:

###

Источник фото: тренажерный зал отеля, тренировка на палубе, жим лежа LEGO,

Постройте свой спортзал в гараже за менее чем 100 долларов

Авторы: Франческа Мартинес и Эрик Лейя.

Франческа — тренер по физическим и функциональным тренировкам из Остина, штат Техас. Она проводит семинары по тренировкам с собственным весом и гирями по всей территории Соединенных Штатов, уделяя особое внимание основам и технике. Она также учит онлайн общаться с грузчиками всех уровней по всему миру. Найдите Франческу в Instagram: @francheskafit.

Эрик, он же Primal Swoledier, работает тренером по здоровью и фитнесу из Остина, штат Техас. Он известен своим уникальным подходом к тренировкам с использованием гирь и других нетрадиционных инструментов и методов.Эрик пропагандирует сбалансированный образ жизни и создает видеоконтент о тренировках, который легко доступен каждому, от новичков до опытных спортсменов. Найдите Эрика в Instagram: @ primal.swoledier

Давайте будем честными: осознав, насколько удобно тренироваться дома, некоторые из нас больше никогда не вернутся в спортзал.

Независимо от причины, по которой вы чаще начинаете тренироваться дома, вот несколько рекомендаций по основам при выборе оборудования для покупки.

Вместо того, чтобы покупать сложное спортивное оборудование с множеством ремней, шкивов или необычных гаджетов, мы собираемся вернуться к основам и сосредоточиться на том, что является наиболее практичным и минимальным для домашнего тренажерного зала.

Как тренеры по функциональным движениям, мы любим сосредотачиваться на наращивании силы, но вам не обязательно иметь набор весов, чтобы пройти отличную тренировку и продолжать прогрессировать.

В этой статье мы собираемся ограничить наш бюджет на оборудование до 100 долларов.

Если вы хотите немного потратиться и приложить все усилия, у нас есть несколько рекомендаций для вас.

При настройке любого тренировочного пространства мы хотим иметь в виду несколько ключевых моментов:

Можно ли использовать это оборудование по-разному?
Каков мой бюджет?
Можно ли покупать подержанные товары?

Оборудование тренажерного зала Garage: приседания, махи, рывки, подъемы

Нашим первым обязательным элементом оборудования, которое мы выбрали для домашнего спортзала, является гиря! Печально известный вес с ручкой приобрел огромную популярность за годы своей универсальности и нетрадиционных тренировочных преимуществ.

Имея корни в России и Европе, гиря первоначально использовалась для взвешивания сухих товаров, а затем использовалась для соревнований по спорту и отдыху, что в конечном итоге стало популярным в США в 1990-х годах.

Гиря стала особенно популярной в мире кроссфита благодаря тому, насколько безупречно она сочетает в себе элементы силы, кардио и координации.

Тренируете ли вы силу верхней части тела или работаете над повышением выносливости ног, гири можно использовать практически на любой тренировке, поскольку ее можно держать в нескольких положениях.

При бюджете домашнего тренажерного зала в 100 долларов было бы разумно начать с одной гири среднего веса, например, 8–12 кг для женщин и 16–20 кг для мужчин.

В идеале, в начале, если бюджет не существует, мы бы порекомендовали начинать как с гирями среднего веса, как упоминалось выше, так и с более тяжелыми гирями, чтобы немного сильнее ударить по ногам.

Гири — отличный способ начать формировать свой выбор оборудования, потому что независимо от того, насколько вы сильнее и насколько прогрессируете, вы всегда можете использовать те же веса и добавить больше в свою коллекцию, чтобы в конечном итоге получить по две гири для каждого веса.Наличие набора каждого веса позволит вам загружать еще больше, одновременно повышая уровень мастерства, тренируясь с двумя гирями одновременно.

Теперь, когда мы знаем, какие веса выбрать, теперь мы должны выяснить, какая гиря лучше всего.

При выборе подходящей гири мы рекомендуем использовать круглую компактную чугунную гирю, а не более крупную олимпийскую гирю. Олимпийские колокольчики — это нормально, но они могут ограничить вас в том, сколько позиций для захвата вы можете с комфортом удерживать. Если вы хотите получить гирю, которая прослужит долго без сколов, поищите матовую гирю с порошковым покрытием.

Rogue предлагает совершенно новые гири: приобретите 12 кг всего за 39 долларов.

Garage Gym Equipment: эспандеры

Будь то разминка, тренировка, прогрессирование в упражнении или дополнительное сопротивление во время подъема, у эспандеров всегда есть время и место.

Нам нравится использовать длинные эспандеры разной интенсивности во всех типах тренировок, в первую очередь для хорошей разминки плеч!

При выборе правильных полос сопротивления убедитесь, что вы выбрали несколько значений интенсивности, чтобы не использовать только легкую полосу (которая сломается при использовании слишком большого усилия).

Долговечные браслеты хорошего качества обычно стоят около 10-20 долларов за браслет.

Лучший способ убедиться, что у вас есть правильный выбор, — это начать с легкой, средней и тяжелой полосы. Вы можете получить набор эспандеров отличного качества за 39 долларов в Academy. Или одиночная полоса сопротивления от 10 долларов.

Оборудование для спортзалов Garage: нетрадиционные инструменты

Точно так же, как гири ушли из подпольного мира фитнеса и стали мейнстримом, другие нетрадиционные инструменты также быстро набирают популярность в спортзалах и по всему миру.

Нетрадиционный тренинг включает в себя любой инструмент или тренировочную систему, которая работает одновременно с несколькими аспектами фитнеса; сила, функциональная подготовка, кардио, гибкость, координация и мощность — вот несколько примеров.

В обычных тренировках обычно используются исключительно штанги, гантели и тренажеры для достижения желаемого тренировочного эффекта для набора силы, массы и выносливости.

Традиционно нетрадиционное обучение уходит корнями в древние режимы обучения воинов для подготовки воинов к битве.В частности, такие инструменты, как булава и дубинка, использовались для создания огромной силы, контроля, гибкости, устойчивости и осознанности в плечах и туловище.

Потратьте время на изучение нового навыка — это также отличный способ создать более позитивную адаптацию и поработать над областями нашего тела, которые можно легко упустить из виду, например, укрепить стабильность в плечах.

Что лучше всего в нетрадиционных инструментах, так это то, что существует почти бесконечное количество способов применения простых инструментов, таких как булава и дубинка.

Вы можете использовать его между упражнениями или в дни восстановления. Добавьте его в схему кондиционирования или сделайте полноценную тренировку, используя только нетрадиционные инструменты!

Получите ONNIT Steel Club по цене от 27,95 долларов США.

Оборудование тренажерного зала Garage: Штанга для подтягивания

Штанга для подтягивания необходима в вашем тренажерном зале, чтобы вы могли легко тренировать тягу над головой или вертикальную тягу.

Обеспечение того, чтобы мы могли тренировать все функциональные диапазоны движений плеча, имеет важное значение для долгосрочного здоровья плеча.

Некоторые из штанг для подтягивания нижнего уровня подойдут, когда вы только начинаете строить тренажерный зал дома.

У нас дома есть перекладина для подтягиваний, на которую мы любим висеть, чтобы подтягиваться, расслаблять позвоночник и активно висеть.

Мы купили его примерно за 39,99 доллара, но вы можете найти несколько менее дорогих батончиков за 19,99 доллара на таких сайтах, как Amazon и Walmart.

Оборудование тренажерного зала Garage: самый недооцененный инструмент, который у вас уже есть

Занимались ли вы йогой, художественной гимнастикой, основными движениями или боевыми искусствами, тренировки с собственным весом могут иметь разные формы, стили и методики.

Это легко упустить из виду, но наш собственный вес можно использовать для улучшения физических показателей и адаптации, таких как развитие силы, подвижности, гибкости, стабильности, мощности и т. Д.

Если вы новичок в применении упражнений с собственным весом в свой распорядок дня, вот несколько предложений для начала:

Плиометрика

Метод взрывной тренировки, в котором используются прыжковые упражнения для улучшения силы, обычно выполняемые в течение коротких промежутков времени для достижения максимальной силы.

Animal Flow


Эта практика наземных движений сочетает в себе элементы йоги, брейк-данса, силовых тренировок и гибкости, объединяя несколько движений в единую последовательность или поток.

Упражнения на прочность


Упражнения на прочность — это любые упражнения, которые в долгосрочной перспективе улучшают здоровье суставов и тканей, отсюда и слово долговечность.

Garage Gym Equipment: инвестирование более 100 долларов

Если вы готовы вложить больше в тренажерный зал или разделить расходы с кем-то другим, мы предлагаем приобрести стойку для приседаний и все необходимое, например, штанги, гантели. , набедренные повязки и скамейку.

Таким образом, вы отказываетесь от использования перекладины для подтягивания, поскольку к большинству стоек для приседаний прикреплена перекладина для подтягивания.

Добавление стойки для приседаний, штанги и пластин в тренажерный зал позволит вам увеличить нагрузку на подъемники для увеличения силы, мощности и размера.

Оборудование тренажерного зала Garage: Обзор домашнего тренажерного зала за 100 долларов

Чтобы начать строительство домашнего тренажерного зала, мы выбрали одно из следующих видов оборудования:

Гиря = 39 $

$
  • 1-2 полосы сопротивления = 10 долларов США
    • долларов США
  • Clubbell = 27,95 долларов США
    • долларов США
  • Pull-Up Bar = 19,99 долларов США
    • долларов США

Если вы хотите получить больше прибыли за свои деньги, обязательно изучите подержанные товары на таких сайтах, как Facebook Marketplace, Craigslist и OfferUp.Кроме того, следите за любыми местными спортзалами или оптовыми торговцами, продающими оборудование рядом с вами.

7 советов по созданию домашнего спортзала

Независимо от вашей цели в фитнесе, тренировки дома — отличный способ получить форму без затрат на абонемент в тренажерный зал.

Но прежде чем вы побежите покупать свободные веса, коврик для йоги и беговую дорожку, подумайте, какие упражнения вы хотите делать. Затем выясните, сколько места и какое оборудование вам понадобится для их выполнения.

Готовы создать собственный домашний спортзал? Вот советы для начала.

Подробнее: Peloton, Daily Burn и другие: лучшие приложения для потоковых тренировок | 3 интеллектуальных спортзала протестированы и оценены: Peloton, ClassPass и Mirror

Заявление об ограничении ответственности : CNET может получить долю дохода от продажи товаров, представленных на этой странице.

Сейчас играет: Смотри: Умные гири на выставке CES 2019 считают ваши повторения, как вы …

1:14

Работайте с вашим пространством

Однажды я жил в крошечной однокомнатной квартире, где заниматься йогой означало каждый раз задвигать диван в спальню.Достаточно сказать, что моя основная тренировка заключалась в беге по району.

Если у вас достаточно места для тренажерного зала, у вас есть множество вариантов. Но когда пространство ограничено, главное — выбирать тренировки, в которых его не нужно много.

Классические упражнения, такие как отжимания, приседания, приседания и выпады, не требуют большого пространства и при этом дают результат. Если вы хотите заниматься кардио дома, попробуйте прыжки со скакалкой. Он отлично подходит для перекачивания крови и не требует много места.

Другой вариант — подобрать какое-нибудь компактное тренировочное оборудование, такое как система TRX или установленная на двери перекладина для подтягивания.

Основное оборудование для домашнего тренажерного зала

Я знаю, что заманчиво купить беговую дорожку Peloton или Bowflex, но отложите кредитную карту и начните с основного оборудования, которое должно быть в каждом домашнем тренажерном зале.

Для начала подберите простую, универсальную технику. Начните с:

  • Коврик для йоги, для йоги, пилатеса и растяжки
  • Эспандеры для силовых тренировок и растяжки
  • Гиря или две для подъема тяжестей и увеличения сопротивления тренировкам с собственным весом

Коврики для йоги — это отлично подходит для множества тренировок, включая йогу, пилатес, растяжку, тренировки с собственным весом и многое другое.

Анджела Ланг / CNET

Если у вас уже есть основы и вы хотите большего, подумайте о добавлении следующих пунктов:

И, конечно же, вы всегда должны адаптировать оборудование, которое вы получаете, к вашим конкретным тренировкам.

Постройте домашний тренажерный зал с ограниченным бюджетом

Оборудование для тренажерного зала может варьироваться от дешевого до нескольких тысяч долларов. Сократите расходы, начав с приведенного выше списка и добавляя новые элементы по одному.

Найдите выгодную сделку

Отличное место для начала — покупка в недорогих универмагах, таких как Marshall’s, Ross или TJ Maxx (также известный как TK Maxx в Великобритании и Австралии). Обычно вы найдете коврики для йоги, гири, гантели, эспандеры и другие аксессуары для тренировок.

То же самое и с крупными магазинами. У них может не быть большого разнообразия оборудования, но вы можете получить самое необходимое в таких местах, как Target, часто дешевле, чем в магазине спортивных товаров.

Покупайте аксессуары для фитнеса в больших и дисконтных магазинах.

Анджела Ланг / CNET

Покупайте большие вещи подержанными

Craigslist — отличное место, где можно найти тренажеры и сэкономить несколько долларов. Вы можете найти список за списком для беговых дорожек, гантелей, штанг, велотренажеров, скамеек, турникетов и многого другого — хотя выбор, конечно же, будет зависеть от того, где вы живете.

Упражнение бесплатно

Если вы только начинаете тренироваться дома, подумайте о том, чтобы сначала отказаться от оборудования и использовать тренировки с собственным весом, которые совершенно бесплатны.Несмотря на то, что вам может рассказать любой рекламный ролик о фитнесе, вы можете получить форму, ничего не покупая.

Избегайте уловок с упражнениями

Говоря о рекламных роликах, эти дрянные инструменты для упражнений (я вижу вас, Shake Weight) совершенно не стоит покупать.

Все эти продукты имеют громкие претензии и обещают сверхбыстрые результаты, но большинство из них либо слишком дороги для того, что они есть на самом деле, либо недостаточно универсальны для тренировки всего тела.

Получите максимум удовольствия от домашнего тренажерного зала

Если вы прячете тренажеры в шкафу или под кроватью, какова вероятность того, что вы будете каждый раз откапывать его, чтобы тренироваться? Даже если у вас мало места, найдите специальное место для вашего снаряжения, где вы можете его увидеть — это побудит вас использовать его.

Заполните это место полотенцами, бутылкой с водой, динамиком Bluetooth и всем остальным, что вы используете во время тренировок. Также подумайте о том, чтобы взять с собой телевизор или планшет, чтобы посмотреть фитнес-видео или занять очередь на Netflix.

Фитнес-оборудование, подходящее для вашего умного дома

Посмотреть все фото

Приобретите зеркало

Зеркала в спортзалах есть повсюду. Наблюдение за своими упражнениями поможет вам исправить свою форму и свести к минимуму травмы.Это особенно важно, когда вы тренируетесь самостоятельно и никто не поправляет вашу форму.

Хотя это и не заменит личного тренера, полноразмерное зеркало в зоне для упражнений может помочь вам правильно тренироваться.

Инвестируйте в современное оборудование

Если вы уже тренировались дома и готовы добавить дополнительное оборудование в свой домашний спортзал, начните с изучения новейших фитнес-технологий.

Мы рассмотрели самые популярные продукты — Peloton Tread, Peloton Bike, Mirror и ClassPass Live — чтобы узнать, сколько стоит их цена.

Информация, содержащаяся в этой статье, предназначена только для образовательных и информационных целей и не предназначена для здоровья или медицинского совета. Всегда консультируйтесь с врачом или другим квалифицированным поставщиком медицинских услуг по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть относительно состояния здоровья или целей здоровья.

Как построить идеальный домашний спортзал, три способа

Думаете обменять этот дорогой абонемент в спортзал на свой собственный Железный рай? Для полноценной тренировки дома вам понадобится всего несколько единиц оборудования, — говорит Дэвид Оти, CSCS, менеджер по персональному обучению в Equinox.Строительство собственного тренажерного зала может быть доступным и доступным даже для обычных рабочих.

Примечание редактора: Некоторые из наших продуктов отсутствуют в наличии из-за нехватки COVID-19.

Уровень обязательств: просто держитесь подальше от веса пива

Если вы пытаетесь дать отпор пивному животу, вы можете купить все необходимое для тренировки всего тела по цене меньше, чем несколько бутылок виски. Ремешки можно хранить в шкафу, перекладина для подтягиваний не займет слишком много места на стене, а гиря может разместиться в углу — так что вы не будете выглядеть изо всех сил, когда к вам приедут гости.

Bowflex SelectTech 840 Гиря

Предоставлено

Эта одиночная гиря регулируется от восьми до 40 фунтов, заменяя шесть гирь. Приседать с ним, прижимать его над головой, грести, качать, сгибать — это самый универсальный штанговый вес, который вы можете купить.

Цена: $ 179

КУПИТЬ СЕЙЧАС

Titan 3-х позиционная настенная ручка для подтягивания

Предоставлено

Otey рекомендует настенную перекладину из-за ее общей прочности по сравнению с моделями дверных проемов, которые могут повредить дверную коробку.Кроме того, вы можете обернуть вокруг него бинты для таких движений, как тяги вниз, разгибание трицепса и подтягивания с подтягиванием, по сути, МакГайверинг на своем собственном тренажере за небольшую часть стоимости.

Цена: $ 30

КУПИТЬ СЕЙЧАС

Стропы (3 шт. В упаковке)

Предоставлено

Оти ​​говорит, что ремешки

необходимы, потому что они дешевы, универсальны и почти не занимают места. Stroop превосходит классический резиновый ремешок сопротивления, заключая его в свой запатентованный рукав Slastix, поэтому, если ремешок сломается, трубка защитит вас от нежелательных ударов.

Цена: $ 46

КУПИТЬ СЕЙЧАС

Pro Совет: Настенный подтягивающий стержень не имеет никаких ограничений, но вы должны быть абсолютно уверены, что устанавливаете его правильно. Используйте приспособление для поиска гвоздей, чтобы убедиться, что вы надежно закреплены, чтобы ваш проект домашнего спортзала не превратился в ремонт дома. Или даже подумайте о том, чтобы найти профессионала.

Уровень приверженности: Полное соответствие без ежемесячного членства

Итак, вы хотите, чтобы вас праведно разорвали, но это не вся ваша личность.Несколько обновлений базовой настройки помогут вам достичь этого более высокого уровня. Гантели позволяют выполнять большее разнообразие упражнений, скамья более удобна, а гиря ручной работы может стать отличным элементом тренировки, когда вы закончите тренировку.

Регулируемые гантели Titan Fitness Chrome

Предоставлено

Они не только выглядят гладко и футуристично, но и регулируются до 100 фунтов на руку, что примерно столько, сколько вам когда-либо понадобится, если вы не настоящий мужчина или что-то в этом роде.Загрузка ручек — это немного неудобно, но это небольшая цена за возможность убрать их в чемодан после тренировки.

Цена: $ 278

КУПИТЬ СЕЙЧАС

Rep Fitness AB-3100 Регулируемая скамья V3

Предоставлено

Лежать на скамейке с отягощениями удобнее, чем на полу, и это обеспечивает больший диапазон движений во время жима лежа или гребли. Вы также можете использовать его для подъемов, ягодичных мостов, жимов от плеч, отжиманий на наклонной и наклонной части.

Цена: $ 189

КУПИТЬ СЕЙЧАС

Стропы (5 шт. В упаковке)

Предоставлено

Купите большую упаковку стропов для еще большего сопротивления. Если вы совершенно измотаны, вы можете использовать два одновременно для настоящего испытания.

Цена: $ 76

КУПИТЬ СЕЙЧАС

Onnit Chimp Primal Bell

Предоставлено

Этот устойчивый к сколам кусок откалиброванного чугуна вырезан в форме шимпанзе, поэтому он может использоваться как произведение искусства, когда вы закончите тренировку.И хотя он не такой универсальный, как регулируемая гиря, 36 фунтов — приятное место для среднего посетителя тренажерного зала; это достаточно сложный вес для жима и приседаний, а также для чистых махов с большим объемом.

Цена: $ 85 +

Купить сейчас

Совет для профессионалов: Если у вас есть дверь рядом с зоной тренировки, вы можете сделать тренировочные ленты еще более универсальными. Дверной анкер, который скользит через трещину в месте защемления пальцев рук и ног, обеспечивает дополнительную точку крепления, которая находится не на вашем теле.

Уровень приверженности: привезти домой весь тренажерный зал

Если деньги не проблема и вы психически болеете по поводу фитнеса, тогда вам лучше инвестировать в несколько щедрых — и в качестве бонуса — стильных — инструментов. Если шок от наклеек отправляет вас в кому, помните: даже одна часть этой безлимитной установки станет прекрасной жемчужиной в более скромной обстановке.

Подъемная штанга Rogue Jammer

Предоставлено

Эта более прочная стальная перекладина является усовершенствованной, потому что она рифленая; все эти маленькие бороздки, вытравленные в стали, облегчают захват.(Хотя вы можете получить гладкую планку, если вам это нравится). И вы можете выбрать из набора настраиваемых цветов панели, чтобы она действительно выделялась.

Цена: $ 95

КУПИТЬ СЕЙЧАС

Peloton Bike


Предоставлено

В то время как кардио на открытом воздухе — это бесплатно, виртуальные классы Peloton ставят его на голову выше бега по парку. Пакет Essentials Package, который, по словам Оти, стоит покупать, включает в себя два 5-фунтовых груза, наушники и велосипедную обувь.Прикрепитесь и позвольте статному тренеру сделать вам поездку на велосипеде ближе к разорванной.

Цена: $ 1,895 +

КУПИТЬ СЕЙЧАС

Prime Fitness Functional Trainer

Предоставлено

У этого 7-футового 5-дюймового тренажера есть две руки, которые поворачиваются в бесчисленных направлениях, что делает возможным практически любое упражнение, которое только можно вообразить. Вы также можете оснастить его различными приспособлениями (доступны на веб-сайте за дополнительную плату), а два весовых стека загружают до 265 фунтов каждый для серьезных атлетов.

Цена: 6250 долларов

КУПИТЬ СЕЙЧАС

Совет для профессионалов: Peloton поставляется с ковриком 32 x 72 дюйма для защиты вашего пола, поэтому заранее убедитесь, что у вас есть место, чтобы уложить все это вниз.